التاريخ: 2016/04/22

تعليقات: 0

تعليقات: 0

• تمرين لاستعادة الرؤية رقم 1 - الجمباز للعيون
• تمرين استعادة الرؤية # 2 - راحة اليد
• تمرين استعادة الرؤية رقم 3 - العمل مع طاولة
• تمرين استعادة الرؤية # 4 - طريقة القناص
• تمرين استعادة الرؤية # 5 - الفراشة

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرؤية ، يمكن أن تأتي تمارين لاستعادة الرؤية. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية إلى حد ما مستعدون لفعل أي شيء لاستعادة حدة البصر والتخلص من الذباب أمام أعينهم. قد يشك الكثيرون فيما إذا كانت التمارين ممكنة ، لكن لسنوات عديدة الممارسة الطبيةمرة أخرى يثبت فعالية هذه الطريقة في العلاج والوقاية من الرؤية.

تختلف التمارين في درجة الصعوبة وطريقة تنفيذها. لكن المهم في أي من هذه التمارين هو تكرار تنفيذها. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن يتدرب المريض يوميًا. على سبيل المثال ، من خلال ممارسة التمارين كل يوم ، وقضاء حوالي 20-30 دقيقة عليها ، يمكنك استعادة الرؤية إلى واحد تقريبًا دون إنفاق المال على الجراحة أو الأدوية أو النظارات.

تمارين استعادة الرؤية عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي يجب ممارستها في الصباح (وإذا أمكن ، في المساء). في كثير من الأحيان ، لا يلزم إجراء أي شيء غير ضروري لإجراء مثل هذه التمارين ، ولا يلزم إجراء تحضيرات إضافية ، لذلك ، أينما كان الشخص (في العمل ، في المنزل ، في رحلة عمل) ، يمكنه دائمًا القيام بذلك.

يمكن لأي شخص تكوين مجموعة من التمارين للعيون لنفسه ، ولكن يمكنك أيضًا بسهولة استخدام التمارين الجاهزة. من المرغوب فيه قبل تنفيذ المجمع المختار ، من الضروري أنه في نهاية التدريب يكون من الممكن إصلاح التغييرات التي حدثت ورؤية الاتجاه في استعادة الرؤية.

في الصباح ، يمكنك تخصيص وقت من أجل:

1. الجمباز للعيون.
2. بالمينج.
3. العمل مع طاولة لفحص الرؤية.

في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، لكن بإضافة أسلوب قناص آخر.

كما هو مذكور أعلاه ، إذا كان لدى الشخص وقت أثناء النهار ، فيمكن أيضًا ممارسة الجمباز للعيون أثناء النهار. لكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. يجب على المريض التركيز على مشاعر داخليةواعتني بصحتك.

لا ينبغي أن تتعب العيون ، ليست هناك حاجة لإجهادها مرة أخرى ، وإلا ، بدلاً من التحسن ، يمكنك ببساطة الحصول على مضاعفات. يجب النظر في كل نقطة من نقاط مجمع التمارين بمزيد من التفصيل.

رجوع إلى الفهرس

تمرين لاستعادة الرؤية رقم 1 - الجمباز للعيون

تتكون الجمباز للعيون من مجموعة من الحركات المختلفة. الغرض من هذه الجمباز هو تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك هذا التمرين بتدريب عضلات العين ، والحفاظ عليها في حالة جيدة ، والمساهمة في أفضل تركيز أو الاسترخاء إذا لزم الأمر. يجب أن تتم هذه الجمباز للعيون دون توتر ، فالخفة مهمة هنا.

• حركات صعودا وهبوطا
• تمرين "الفراشة" (ضربة خفيفة للرموش) ؛
• حركات اليسار واليمين.
• ضربة خفيفة من الرموش.
• الحركة في الزوايا من أعلى إلى أسفل ، تتحرك قطريًا من اليسار إلى اليمين ؛
• ضربة خفيفة من الرموش.
• الحركة في الزوايا من أعلى إلى أسفل ، تتحرك قطريًا من اليمين إلى اليسار ؛
• ضربة خفيفة من الرموش.
• حركة عكس اتجاه عقارب الساعة على طول مسار المربع ؛
• ضربة خفيفة من الرموش.
• حركة في اتجاه عقارب الساعة على طول مسار المربع ؛
• ضربة خفيفة من الرموش.
• حركة عكس اتجاه عقارب الساعة على طول مسار الدائرة ؛
• ضربة خفيفة من الرموش.
• حركة في اتجاه عقارب الساعة على طول مسار الدائرة ؛
• ضربة خفيفة من الرموش.
• حركة الثعبان لليمين واليسار.
• اكتساح خفيف للرموش.

يتم تنفيذ هذه المجموعة من التمارين للعيون أولاً مرة واحدة ، ثم يمكنك زيادة عدد مرات التكرار. بعد المرة الأولى ، لاحظ الكثيرون حالة مزعجة في العينين. يقول الأطباء إن عضلات العين هي التي تؤلم ، فلا داعي للقلق هنا. تقنية أداء هذه التمارين بسيطة جدًا للقيام بها في المنزل.

رجوع إلى الفهرس

تمرين استعادة الرؤية # 2 - راحة اليد

التمرين ل يسمى النخيل. لا توجد قيود على هذا التمرين. والغرض منه هو زيادة الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. هذا التمرين يسمح للعيون بالاسترخاء والاسترخاء.

1. من الضروري اتخاذ وضع مريح (الجلوس أو الاستلقاء).
2. افرك يديك معًا للتدفئة.
3. اطوِ بالعرض.
4. غطِّ عينيك بيديك ، لا تلمسهما ، بل احجب الضوء.

يجب أن تكون الأيدي في وضع مريح ، ويجب أن تكون مسترخية للسماح للعينين بالاسترخاء. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، يمكنك أن تشعر بالدفء الذي يأتي من اليدين. ويعتقد أن هذا هو دفء الشفاء. هذا نوع من التدليك لاستعادة الرؤية. على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن التدليك هو أيضًا أحد الأجزاء المفيدة في التدريب. يتم تنفيذ Palming لمدة خمس دقائق.

بالنسبة لهذا التمرين ، من المهم إيجاد مكان هادئ حتى لا يشتت انتباه أحد ولا شيء عن تنفيذه.

رجوع إلى الفهرس

تمرين استعادة الرؤية رقم 3 - العمل مع الطاولة

يُعتقد أنه إذا قارنت جميع التمارين لاستعادة الرؤية مع بعضها البعض وتقييم جودتها ، فسيكون هذا هو الأفضل والأكثر فاعلية. بدون العمل باستخدام بطاقة الاختبار هذه ، لن يكون من السهل استعادة الرؤية. بعد كل شيء ، جميع التمارين الأخرى للعيون تساعد فقط على جعل هذا الشفاء أسرع. الجدول عبارة عن جهاز لاستعادة الرؤية ، مما يسمح لك برؤية ديناميات الاسترداد. التمرين مع الجدول هو التمرين الرئيسي ، فهو يسمح لك بتحديد هدف يذهب إليه الشخص ، وأداء جميع التمارين.

يمكن شراء الطاولة جاهزة ، ويمكنك صنعها بنفسك عن طريق طباعتها على الكمبيوتر. الشيء الرئيسي هو أن العمل معه سيسمح لك بمعرفة نوع الرؤية التي يمتلكها الشخص حاليًا. من الضروري إجراء فحص للعين بدقة وفقًا للجدول ، ووضعه في مكان جيد الإضاءة. من المهم أن تتعلم كيفية تقييم نتائجك بأمانة وموضوعية. تحتاج إلى النظر في الجدول من مسافات مختلفة. إذا كان من الصعب رؤية الرسالة ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب. يتم اختبار كل عين على حدة ثم يتم فحص كلتا العينين معًا. يتم تسجيل جميع القراءات في المسودات.

بفضل هذه التسجيلات ، سيكون من الممكن بعد ذلك تقييم ديناميكيات عودة الرؤية.

ليس سرا أن الجهاز البصري للإنسان الحديث يتعرض لأحمال ثقيلة. يتأثر سلبًا بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر وأضواء المدينة الليلية والهواء الملوث و سوء التغذية. لا تقل الأضرار الناجمة عن الأجهزة المحمولة وأجهزة التلفزيون. طوال اليوم تقريبًا ، تكون عيون الشخص متوترة ، ولا يوجد وقت لإزالتها.

هذه وغيرها الكثير العوامل السلبيةتساهم في ظهور أمراض العيون التي تؤدي ، كقاعدة عامة ، إلى تدهور الإدراك البصري للعالم. هذا يجلب انزعاج كبير في الحياة. لهذا السبب يجب على كل من اكتشف هذه المشكلة أو تلك في عينيه أن يبذل قصارى جهده لإبطاء تقدم المرض ، واستعادة حدة البصر بنسبة مائة بالمائة. استخدام التقنيات الحديثة، يصبح هذا ممكنًا تمامًا. ومع ذلك ، من الضروري أن تختار لنفسك أكثر من غيرها الخيار الأفضلعلاج او معاملة.

أسباب مشاكل الرؤية

كل يوم ، تُجبر أعيننا على الإدراك كمية كبيرةالصور المرئية. ولسوء الحظ ، بدأوا تدريجياً في رؤية ما هو أسوأ وأسوأ. العالم. حتى الآن ، تم تحديد عدة أسباب رئيسية ، بسبب تطور علم أمراض الرؤية ، وانخفاض حدته ، وظهور بعض المشاكل الأخرى. لذلك ، يبرز الأطباء:

1. تشوهات العين النظام البصري. هل هو تقصير أم إطالة محور العينأو القرنية الكروية. تؤدي هذه الانحرافات عن القاعدة إلى تطور طول النظر وقصر النظر واللابؤرية.

2. الأمراض عنقىالعمود الفقري ، بما في ذلك تلك التي تم الحصول عليها أثناء صدمة الولادة.

3. مطول عقلي أو النشاط البدنيوكذلك زيادة الضغط على العينين.

4. أمراض الماضيالطبيعة المعدية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على الجهاز العصبي.

5. الخبث من الجسم بسبب طريقة الحياة الخاطئة و عادات سيئةالتسبب في تلف الأوعية الدموية.

بعضها ناتج عن علم الوراثة ، بينما يظهر البعض الآخر خلال حياة الشخص.

طريق النجاح

أي شخص يعاني من مشاكل معينة في العين سوف يسأل بالتأكيد السؤال "كيف تحسن الرؤية في وقت قصير؟" وهذه المهمة مجدية تمامًا. تحتاج فقط إلى اتخاذ قرار حازم وإعداد نفسك بالطريقة الصحيحة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العمل على تحسين حدة البصر أمر مستحيل ، أولاً وقبل كل شيء ، دون تطبيع العلاقة مع جميع مجالات الحياة ومع العالم الخارجي. لهذا السبب ، قبل أن تبدأ في المضي قدمًا ، تحتاج إلى إقامة علاقات متناغمة والتوقف عن الوجود في عالم من الرغبات والأوهام التي لم تتحقق. في الوقت نفسه ، من الضروري تذكر الأحاسيس السابقة للصحة والقوة والشباب التي تمت تجربتها في الطفولة. هذه هي الحالة التي يجب أن تصاحب الجميع أثناء العمل على تحسين الرؤية.

كثير من الناس يسألون السؤال "كيف تحسن البصر في 5 دقائق؟". للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا وقت قصير جدًا لحل المشكلة. ومع ذلك ، فإن برنامجًا مدته خمس دقائق يكفي تمامًا للانتباه إلى إخفاقات جسمك والبدء في استعادته. بالطبع ، كما في حل العديد من القضايا الأخرى ، ستعتمد النتيجة على الرغبة في تحقيق الهدف والجهود المبذولة لتحقيق هذا الهدف. ومع ذلك ، ستسمح لك الدقائق الخمس المخصصة بالفعل خلال اليوم بالبدء في المضي قدمًا والتعرف على الحد الأدنى من مجموعة الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق النتيجة المرجوة.

الطرق الأساسية

عند القدوم إلى موعد مع طبيب عيون ، فإن كل مريض يعاني من مشاكل في الرؤية سيحصل بالتأكيد على وصفة طبية يمكنه من خلالها شراء النظارات أو العدسات اللاصقة. قد يبدو للبعض أن هذه هي الطريقة التي تعطي الإجابة على السؤال "كيف نحسن الرؤية في يوم؟". ومع ذلك ، فإن البصريات لا تعالج طول النظر أو قصر النظر على الإطلاق. بمرور الوقت ، يبدأ أي شخص في ملاحظة أنه بدون هذه العين "الثالثة" ، فإنه يرى أسوأ من ذي قبل. بالطبع يمكنك الذهاب إلى الطبيب مرة أخرى واطلب منه أن يصف لك نظارة بعدسات أقوى. ومع ذلك ، فإن عملية تدهور الرؤية ستستمر. وفقط تلك الإجراءات التي سيتخذها الشخص نفسه من أجل صحة عينيه ستساعد في إيقافه.

كيف تحسن البصر في 5 دقائق في اليوم؟ لهذا يمكنك:

امنح راحة للعيون. - أداء تمارين معينة ؛ - هل الجمباز للعيون. - استعمال قطرات للعين؛ - تطبيق طرق الطب التقليدي.

بالطبع، الإنسان المعاصرفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا تخصيص وقت للجمباز والتمارين الخاصة أو تغيير عاداتك. لهذا يسأل الكثير من الناس السؤال "كيف تحسن البصر في 5 دقائق؟". هل هذا حقيقي؟ نعم! فقط تحسن مماثلسيكون له تأثير قصير المدى. لتقوية النتائج على عينيك ، تحتاج إلى العمل يوميًا.

استرخاء

حتى أولئك الذين يرون جيدًا ، مع الحمل المطول ، يبدأون في الشعور بتراجع في الرؤية. في هذه الحالة ، يساعد النوم على استعادة الإدراك البصري الطبيعي للعالم من حولك. بعد ذلك ، يتم استعادة القدرة البصرية. يبدأ الشخص في الرؤية جيدًا مرة أخرى. ومع ذلك ، في الحالات التي ضغط هائلعلى العين يوميًا ، ستكون الرؤية سيئة طوال الوقت. لكن هذا يمكن تصحيحه أو منعه ببساطة. لهذا ، تحتاج العيون إلى وقت للراحة.

كيف تتحسن الرؤية في 5 دقائق مع إرهاق أجهزة الرؤية؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء تمرين يسمى "الرحلان العكسي للعيون". يجب أن يتم ذلك عندما تشعر بالتعب. بل والأفضل كل ساعة ، البحث من كتاب أو من جهاز كمبيوتر ، دون انتظار اللحظة التي تبدأ فيها الصورة في التعتيم.

كيف تزيل الشعور بالتعب؟ لهذا تحتاج:

1. اطوِ راحتي يديك في قارب ، كما لو كان من أجل الاحتفاظ بالماء بداخلهما.

2. أغلق عينيك براحة يدك بحيث يبقى الأنف بينهما ، وتتقاطع الأصابع على الجبهة. في هذه الحالة ، لا شيء يجب أن يحبس أنفاسك. عند فتح العينين في هذا الوضع ، يجب أن يكون هناك ظلام فقط أمامهما. يجب ألا يكون هناك حتى أدنى ممر للضوء ، سواء من جانب الخدين أو من جانب الأنف.

3. بعد إزالة راحة اليد من العين ، يجب فركها بقوة ضد بعضها البعض حتى تصبح دافئة.

4. ضع راحتي يديك على عينيك مرة أخرى ، وبعد أن تبرد اليدين ، افركهما مرة أخرى.

يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 5 دقائق. يسمح لك بالحصول على التأثير بسبب ارتفاع درجة حرارة مقل العيون ، مما يساعد على تخفيف التوتر. في غضون خمس دقائق ، يبدأ الشخص في الرؤية بشكل أكثر وضوحًا. ستكون العيون في هذا الوضع قادرة على العمل لفترة طويلة.

أداء تمارين خاصة

كيف تحسن البصر في 5 دقائق؟ من الضروري إجراء تمارين خاصة يوميًا ، والتي ستحتاج من أجلها:

الشمس أو المصباح - لافتة في الشارع مكتوبة بأحرف كبيرة (إعلان أو اسم المحل) ؛ - شجرة ذات تاج كثيف.

مدة كل تمرين 5 دقائق ، لكن لا يمكنك تحديده إذا كنت ترغب في ذلك. بعد كل منهم ، ستتحسن الرؤية قليلاً. ومع ذلك ، بعد أسبوع من الحصص ، ستكون النتيجة مستقرة وملحوظة. دعنا نفكر في هذه التمارين بمزيد من التفصيل.

"لمحة"

يتم ذلك في الهواء الطلق لتحسين البصر. تحتاج إلى العثور على علامة كبيرة مع بأحرف كبيرةوالبدء في العودة ببطء ، والتحكم في وضوح الصورة. في هذه الحالة ، من الضروري تحديد الحدود الفاصلة بين المناطق التي تُقرأ فيها الأحرف جيدًا ، وأين تبدأ في التعتيم. من هذه الحدود ، يجب أن تأخذ خطوة إلى الوراء. في المرحلة التالية من التمرين ، ستحتاج إلى أن ترمش بسرعة دون الضغط على جفونك. بعد ذلك ، يجب أن تنظر إلى اللافتة. حرفيًا للحظة ، يجب أن تصبح الأحرف مرئية بوضوح ، ثم يتم تعتيمها مرة أخرى. يجب أن تومض أكثر وتلتقط لحظات من لمحة بنقش واضح. مع الأداء المتكرر وطويل المدى لمثل هذا التمرين ، يمكن أن تزيد الرؤية الجيدة من لحظة واحدة إلى ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ خلال الأسبوع الأول. بعد ذلك ، ستزداد فترة الفلاش باستمرار.

"الرماية"

تحسين الرؤية من خلال ممارسة الرياضة أمر ممكن ليس فقط في الشارع. لأداء "إطلاق النار على الأهداف" يكفي النظر من النافذة واختيار كائنين أو ثلاثة أشياء في المسافة. سيتم إطلاق النار عليهم. فقط العيون ستصبح أسلحة في هذه الحالة. قبل كل "لقطة" ، يلزم "إعادة التحميل" ، ويكفي أن تومض بسرعة.

كيف يتم أداؤها هذا التمرين؟ انظر إلى الكائن الأول - وميض ، وانظر إلى الثاني - وميض ، إلخ. بعد ذلك ، يبدأ التمرين مرة أخرى.

يجب أن يكون تكرار وميض العين مرة واحدة على الأقل في الثانية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ستعود الرؤية تدريجيًا. في هذه الحالة ، يمكن تقليل تردد الوميض إلى مرة كل ثانيتين ، ثم إلى ثلاث أو أربع ثوانٍ.

"الرجل العنكبوت"

يتم تنفيذ هذا التمرين بالقرب من شجرة مزينة بتاج كثيف. يجب أن يتم لفها ذهنيًا تدريجيًا بشبكة ، وربطها من وقت لآخر بأي نقاط على الجذع أو على الأغصان. في هذه الأماكن سيتم التركيز على الأنظار.

كيف تفعل هذا التمرين بشكل صحيح؟ بالوميض السريع ، حرك عينيك من نقطة إلى أخرى ، أي بالوميض ، انتقل إلى النقطة التالية ، إلخ. يجب إجراء التمرين حتى تغلف الشبكة المرسومة عقليًا التاج بأكمله.

"شعاع من الضوء"

ضعف البصر بسبب التعب عضلات العين، والتي تبدأ في التعامل بشكل سيء مع وظائفها. ومع ذلك ، فقد أثبت العلم أن التعزيز أنسجة عضليةيساعدنا ضوء الشمس الذي يساهم في إنتاج إنزيمات خاصة.

لتقوية عضلات الجهاز البصري ، من الضروري الجلوس تحت أشعة الشمس الساطعة ، وتحويل وجهك نحو الضوء وإغلاق عينيك. في هذا الوضع ، يجب أن تكون في غضون 10 دقائق.

في الشتاء وفي الأيام الملبدة بالغيوم ، يمكن استبدال الشمس بمصباح كهربائي. معها ، يجب إجراء مثل هذا التمرين من 5 إلى 6 مرات في اليوم لمدة دقيقة واحدة فقط.

العمل مع طاولة طبيب العيون

نعم ، نعم ، هذه الحروف هي التي لها مقاسات مختلفةوتقع في خطوط منفصلة ، يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية. بادئ ذي بدء ، يجب مراجعة جدول طبيب العيون بعناية من الأعلى إلى الأسفل. أثناء تحريك نظرك ، تحتاج إلى إصلاح خط العمل بنفسك. فوقها ، يجب أن تكون الأحرف واضحة ، وأسفلها - ضبابية.

كيف يتم استخدام طاولة طبيب العيون في هذا التمرين؟ من الضروري تحريك عينيك بسلاسة وسهولة على طول خط العمل إلى اليسار واليمين ، وفي كل مرة تنظر قليلاً فقط إلى الحقول البيضاء. تجدر الإشارة إلى أنه يجب ألا يكون هناك سوى وميض من الأحرف السوداء والمسافات البيضاء أمام العينين. لا تحتاج إلى قراءة السطر. وامض الحروف والمسافات فقط! يساعد هذا الانزلاق غير المبال في النظرة على تخفيف التوتر في أكثر الأشياء دقة الألياف العصبيةشبكية العين ويسمح لك باستعادة الآلية المسؤولة عن التثبيت المركزي. ونتيجة لذلك ، تعود الحساسية الطبيعية للعين مما يساعد على تحسين حدة البصر. بعد أن تسمح لك الفصول برؤية خط العمل بوضوح كافٍ ، يمكنك النزول في صف واحد أدناه.

الجمباز للعيون

تعمل طريقة استعادة البصر هذه في اتجاهين:

1. هناك تقنيات تتضمن القيام بتمارين لتقوية عضلات العين.

2. تهدف فصول العيون إلى استرخاء العصب البصري والعضلات. لاستعادة الرؤية الطبيعية ، من المهم تبديل هذين الاتجاهين.

لتقوية العضلات ستحتاج:

1. أغمض عينيك بإحكام لمدة 10 ثوانٍ ، ثم افتحهما على اتساعهما في نفس الوقت.

2. قم بتدوير مقل العيون في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

3. ثبت بصرك على السبابة الموجودة على طرف الأنف ، والتي يتم إزالتها ببطء من الوجه. اترك إصبعك على مسافة 30 سم ، ثم كرر الحركات دون أن ترفع عينيك عنه.

4. ضعي راحتي يديك على حاجبيك حتى تستقر على عينيك. بعد ذلك ، يجب محاولة فتح الجفون قوة العضلاتمقل العيون.

لتهدئة أعضاء الرؤية ، يتم إجراء التمارين التالية:

رفع النظرة ببطء لأعلى ثم لأسفل ؛ - التحول البطيء للنظرة إلى اليمين واليسار ؛ - تحريك النظرة قطريا ؛ - دوران العينين في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر ؛ - حركة عين الأفعى التي "تزحف" من اليمين إلى اليسار ثم إلى الجانب المعاكس.

استخدام قطرات العين

لا يمكن استعادة الرؤية بسرعة إلا من خلال نهج متكامل للمشكلة الحالية. بالإضافة إلى ممارسة التمارين والسماح لعضلات الجهاز البصري بالاسترخاء ، من المهم تزويدها بالتغذية السليمة. لهذا ، فمن المستحسن قطرات فيتامينتحسين الرؤية. بينهم:

1. "ريبوفلوفين". يحتوي على فيتامين ب 12 ، الذي يساعد على تحسين انتقال النبضات العصبية للعصب البصري ، مما يبطئ العمل أثناء الإجهاد.

2. "فيتا بوس". قطرات تحسين الرؤية هذه قادرة على استعادة بنية القرنية. كما أنها تحتوي على فيتامين أ الذي يحسن الرؤية الليلية.

3. عنبية فورتي. من المعروف أن العنب البري يحسن البصر. تحتوي القطرات على مستخلص من هدية الطبيعة هذه ، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المفيدة للعيون.

ما قطرات العين الأخرى التي تحسن الرؤية؟ هذه هي Vitofakol و Quinex و Taufon وبعض الآخرين. هو - هي الاستعدادات مجتمعة، والتي تحتوي على العناصر النزرة ومضادات الأكسدة وفيتامين سي ، وغالبًا ما يتم وصفها لعلاج إعتام عدسة العين والوقاية منه. ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات مفيدة أيضًا لقصر النظر ، وكذلك بعد النظر.

غذاء

هل من الممكن تحسين الرؤية بدون استعمال قطرات للعين؟ يمكن الحصول على جميع العناصر الضرورية من الطعام. في قائمة الطعام اليوميةفضلاتها واللحوم الحمراء والملفوف والبطاطس والخضروات الحمراء والعنب وعباد الشمس أو زيت الزيتونمعصور على البارد وكذلك البذور والمكسرات. جيد للعيون والعنب البري. من الأفضل استهلاك التوت طازجًا. يمكن تجميدها أو تجفيفها. يمكن أيضًا طحن العنب البري الطازج مع السكر لإبقائه في الثلاجة لفترة من الوقت.

لإبطاء عملية شيخوخة العين والحفاظ على صحتها ، يوصى بتناول مجمعات تحتوي على الكاروتينات الأساسية والإنزيمات ومضادات الأكسدة. على سبيل المثال ، بيولوجيا مضاف نشطإلى طعام Okuvayt® Forte. تساعد مكوناته - اللوتين ، والزياكسانثين ، والفيتامينات C و E ، والسيلينيوم والزنك - في التغلب على إجهاد العين ، وكذلك منع فقدان حدة البصر.

وإلا كيف يمكن تنفيذها التي تم تجربتها واختبارها لعدة قرون وهي فعالة للغاية. على سبيل المثال ، من أجل تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في العين ، يوصي المعالجون بعمل كمادات خاصة قبل النوم. إنهم بحاجة للتحضير ماء العسل. يتم تحضيره عن طريق إذابة ملعقة واحدة منتج النحلفي 100 مل من السائل الدافئ. في الدواء المحضر بهذه الطريقة ، يتم ترطيب ضمادة قطنية توضع على الجفون.

محتوى المقال: classList.toggle () "> توسيع

يتساءل الكثير من الناس اليوم عما إذا كان من الممكن استعادة بصرهم دون استخدام المواد الكيميائية الطبية والإجراءات والعمليات باستخدام أساليب وتمارين بسيطة لهذا الغرض. اليوم ، للأسف ، كل شيء المزيد من الناسملاحظة في المنزل انخفاض سريعحدة البصر بسبب عوامل مختلفة من الحياة الحديثة.

لماذا من المهم القيام بتمارين العين؟

طريقة حياة الكثيرين الناس المعاصرينيؤدي إلى حقيقة أن العيون تختبر يوميا جدا حمل زائد. يمتلك كل شخص تقريبًا مجموعة متنوعة من أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية اليوم. يقضي معظم الناس اليوم بأكمله تقريبًا خلف شاشة أو شاشة هاتف ذكي ، ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في الاسترخاء هنا. تشمل هذه المجموعة أيضًا الأطفال الذين يقضون عظمأيام في ألعاب الكمبيوتر.

في الوقت نفسه ، يجلس معظم الناس على شاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول شبه خالية ، مما يسبب عبئًا زائدًا خطيرًا على العين. تم تصميم العيون البشرية بطريقة تجعلها تحافظ على صحتها ، فمن الضروري تغيير المسافة البصرية باستمرار ، وتحويل تركيز الرؤية من الأشياء البعيدة إلى الأشياء القريبة والعكس صحيح.

لكن بالنسبة لمعظم الناس اليوم ، يحل العالم الافتراضي محل جميع جوانب الحياة ، فقد أصبح أكثر أهمية وأكثر ضرورة من الواقع. اذا كان الناس في وقت سابقتطمح إلى الراحة في الطبيعة للاستمتاع بجمالها ، واليوم يمكننا زيارة أي بلد في العالم دون حتى مغادرة المنزل. وعند الذهاب في نزهة في الحديقة ، لا ينتزع الكثير من الناس أنفسهم بعيدًا عن هواتفهم الذكية أو أجهزتهم اللوحية.

نتيجة لذلك ، تتعرض العيون لحمل زائد خطير للغاية ، وإذا تمت ملاحظتها يوميًا ، تبدأ الرؤية في الانخفاض ، لأن الطبيعة لا توفر مثل هذا النمط من الحياة. لتجنب مثل هذه المشاكل ، يوصي الأطباء بشدة بإجراء تمارين بسيطة لتحسين الرؤية، خاصةً عندما يقضي الشخص طوال اليوم على الشاشة أو الشاشة.

شحن فعال لتحسين الرؤية

يختار العديد من الأشخاص أسهل طريقة لتطبيع حدة البصر المفقودة - النظارات ، أو نسختهم الأكثر حداثة - العدسات اللاصقة. لكن في هذه الحالة ، تبدأ عضلات العين في التدهور ، بدلاً من التقوية التي تحتاجها ، وهذا هو سبب انخفاض الرؤية أكثر.

هناك رأي أن الأول والأكثر حالة مهمةلاستعادة حدة البصر السابقة هو رفض الاستخدام الأجهزة البصرية. إذا قمت بإزالة النظارات ، تبدأ العين في الشعور بضغط متزايد ، وتحاول تركيز الصورة ، وبالتالي تقوية العضلات البصرية واستعادة الرؤية.

من المهم أن تتذكر قاعدة واحدة - أي تمرين ، مثل الرياضة ، يجب أن يبدأ بالإحماء ، والعينان ليستا استثناء. كإحماء ، يمكنك استخدام تمرين بسيط.

تمرين الحاجب

من هذه المهمة ، يوصى ببدء أي مجموعات من التمارين التي تهدف إلى استعادة حدة البصر المفقودة. إذا كانت العيون مثقلة باستمرار ومجهدة بشدة ، تبدأ الحواجب في النزول والتسلل إلى الرموش ، مما يخلق ثقلًا إضافيًا. للتخلص من هذا ، يوصى في كثير من الأحيان برفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن.

يجب أن يتم ذلك بجهد ، حتى تشعر بالتوتر في الأذنين.عقد الحاجبين أعلى نقطةلبضع ثوان. من المهم تذكر الشعور بالتوتر في الأذنين ومحاولة تحقيق ذلك دون رفع الحاجبين. بالطبع ، لن ينجح الأمر في المرة الأولى ، ولكن بعد بعض التدريبات ، سيكون كل شيء على ما يرام.

تمرين "الكتابة بطرف الأنف"

يجد العديد من أطباء العيون أن هذا التمرين فعال للغاية ، خاصة عندما يكون من الضروري التخلص بسرعة من إجهاد العين الموجود ، على سبيل المثال ، المتراكم أثناء النهار.

للقيام بذلك ، عليك أن تغمض عينيك وتتخيل أن طرف الأنف هو قلم رصاص يجب أن تكتب به الأبجدية والأرقام. يجب أن تكون الحركات سلسة وبطيئة.

من المهم الانتباه إلى حقيقة أنه في العين ، عند القيام بالحركات ، يتم الشعور باهتزاز ضعيف خاص يحدث بشكل لا إرادي.

هذا التمرين مفيد جدا لعضلات العين وخاصة العميقة منها. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.

تسمية على النافذة

لأداء التمرين ، تحتاج إلى إرفاق علامة على النافذة على مستوى العين. كملصق ، يمكنك استخدام قطعة من البلاستيسين أو قطع دائرة صغيرة من الورق الداكن.

بعد إرفاق ملصق ، يجب أن تبتعد عنه بحوالي 40 سم ، ثم حدد كائنًا بعيدًا خارج النافذة وانظر إليه من خلال الملصق المحدد ، مع إبقاء رأسك وعينيك في موضع واحد دون تحريك. بعد 30-40 ثانية ، يجب أن تنظر من الكائن المحدد إلى العلامة. يجب إجراء التمرين 10 مرات على الأقل.

إذا لم يكن هناك فرصة للذهاب إلى النوافذ، على سبيل المثال ، عندما يعمل شخص ما في مكتب مزدحم ، يمكنك استخدام الإصدار الثاني من هذا التمرين. حدد بصريًا أي كائن بعيد ، وافحصه عن كثب قدر الإمكان لحوالي 20 - 30 ثانية ، ثم انظر إلى يديك ، والساعة عليها ، أو مشبك ورق أو قلم على سطح المكتب. كرر حوالي 10 مرات.

تصغير العينين إلى جسر الأنف

يمكن لأولئك الذين يؤدون هذا التمرين في كثير من الأحيان الاستغناء عن مساعدة الأجسام الغريبة ، وأداء المهمة فقط بأعينهم. لكن إذا كنت تفعل هذا للمرة الأولى ، فخذ قلمًا عاديًا ، واجلبه لعينيك على مسافة حوالي 15 سم ، وركز عينيك على طرفه ، ثم حركه من جانب إلى آخر ، متتبعًا حركة عينيك دون النظر. ثم ، دون أن ترفع عينيك عن طرف القلم الرصاص ، احضره إلى جسر أنفك.

من الضروري اتباع قلم الرصاص في هذا الموضع حتى تبدأ الصورة قبل أن تتضاعف عينيك. بعد ذلك ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية والسماح لعينيك بالراحة لبضع ثوان قبل تكرار التمرين. يجب أن يتم ذلك 5 مرات على الأقل.

بدلاً من قلم الرصاص ، يمكنك استخدام إصبعك ، والتركيز عليه بجد.خاصة عند الضغط عليه مقابل جسر الأنف. من المهم أن ترى كل ثنايا الجلد عليها. بعد ذلك ، من الضروري النظر إلى أي شيء يقع على بعد حوالي 40 سم من العين ، والنظر فيه جيدًا.

يتيح لك هذا التمرين تطوير القدرة على تركيز عينيك بسرعة على الأشياء.

حركات دائرية ، أو "قرص"

هذا التمرين يجبر عضلات العين على العمل بشكل مكثف مما يساعد على استعادة حدة البصر. من الأسهل على شخص ما القيام بذلك من خلال تخيل ساعة قديمة ذات قرص كبير شكل دائري. يجب أن يكون مكان إرفاق الأسهم مقابل العينين تمامًا. قم بأداء التمرين بعينيك فقط ، دون أن تدير رأسك.

من النقطة المركزية ، يجب أن تنظر إلى الساعة 12 ، وبعد ذلك يجب أن تنظر إلى جميع الأرقام في دائرة عدة مرات ، وبعد ذلك ، بعد أن وصلت إلى الرقم 12 مرة أخرى ، يجب أن تذهب إلى القرص في الاتجاه الآخر وتعود بصرك إلى المركز مرة أخرى. علاوة على ذلك ، دون تحريك رأسك ، يجب أن تنظر إلى الأرقام بشكل عشوائي ، وتحرك عينيك بسرعة من النقطة المركزية إلى أرقام مختلفة.

يمكنك بالتالي عرض الأرقام بالترتيب ، وفي كل مرة تعيد نظرك إلى المركز ، وأداء التمرين في كلا الاتجاهين بالتناوب.

تمارين إضافية لاستعادة الرؤية

النخيل

يتم الشعور بالتأثير بعد هذا التمرين ، كقاعدة عامة ، من المرة الأولى ، ويطلق عليه العديد من أطباء العيون تمرينًا أساسيًا في استعادة البصر. إذا كانت عيناك متعبة من القراءة أو العمل على الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة لمدة 5 دقائق فقط للقيام بمثل هذا التمرين.

يجب أن تغمض عينيك براحة يديك وتبقى في هذا الوضع لمدة 5 دقائق تقريبًا دون تشتيت انتباهك بأي شيء. بعد هذا الإجراء ، تكتسب العيون قوة جديدة، كأن شخصًا لم ينظر إلى الشاشة لعدة ساعات ، لكنه فتح عينيه للتو بعد نوم الليل. مع إجهاد العين الشديد ، في الحالات التي لا تكفي فيها 5 دقائق للراحة ، يمكنك تمديد الجلسة ، والاستماع إلى مشاعرك.

من المهم القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.. يجب ضغط راحتي اليدين بإحكام على الجفون المغلقة حتى لا تتشكل فجوات بينهما ولا تتغلغل أشعة الضوء في العينين. من المهم أن تكون العيون في ظلام دامس طوال الجلسة. مهم جدا و الموقف الصحيح. من الضروري أن نتخيل كيف يتم استعادة حدة البصر بعد كل تمرين ، بينما يجب أن تسترخي العيون وتستريح.

نقطة مهمةهذه الجمباز لتحسين الرؤية هي أن تكون راحة اليد دافئة ، لذلك قبل البدء في التمرين ، يجب فركها بشكل مكثف ضد بعضها البعض أو تسخينها بطريقة أخرى. يمكنك إكمال المهمة لفترة طويلة وتكرارها خلال اليوم عدة مرات كما تريد.

يجب أن يتم التدليك بدون عدسات لاصقة أو نظارات.. جوهر هذه التقنية هو التدليك نقاط محددةعلى سطح الجفون المغلقة ، ولكن يجب أن تكون جميع الحركات خفيفة وناعمة ، ولا تسبب إزعاجًا وألمًا. يجب إنزال الأصابع فوق الجفون عند النقاط المرغوبة وتنفيذها بحركات لطيفة لأعلى ولأسفل وللجوانب ، أو بالضغط برفق على النقاط عدة مرات لإحداث اهتزاز طفيف.

يجب تكرار اهتزاز كل نقطة ثلاث مرات ، ثم افتح عينيك وامض بفاعلية ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى النقطة التالية. اغسل يديك جيدًا قبل بدء الدراسة.

يمكن تدليك نقاط متعددة:

• ضع إصبعين من كل يد في المنتصف الجفون العلويةثم تنخفض.
• باستخدام الأصابع الوسطى ، يمكنك تدليك زوايا العين ، أولاً الخارجية ، ثم الداخلية.
• ضع 4 أصابع على الجفون وقم بتدليك مقل العيون.
• تقوم أصابع السبابة بتدليك نقطة اللابؤرية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بإجراءات تدليك أخرى.: أغمض عينيك ، أغمض عينيك ، ارمش بشدة ، اجعل عينيك "صينية". تذكر أن ترمش وتريح عينيك بعد تكرار تمرين واحد ثلاث مرات.

نظارات القراصنة أو طريقة بيتس

تعتبر هذه الطريقة من أقوى الطرق لاستعادة حدة البصر. لهذا ، يتم استخدام نظارات خاصة ، والتي ليس من الصعب القيام بها بنفسك. في مثل هذه النظارات ، يجب إغلاق عين واحدة في جميع الأوقات. يجب أن يكون لديك زوجان من هذه النظارات حيث سيتم إغلاقهما عيون مختلفة، أو اجعل المصراع قابلاً للإزالة ، والحامل عالميًا ، مما يسمح لك بتدوير الشريط.

باستخدام هذه النظارات ، يمكنك القيام بأي أعمال منزلية تقريبًا ، أو القراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو إعادة ترتيب المصراع بشكل دوري فقط بحيث يغلق العين الأخرى ، أو يغير النظارات. بشكل عام يوصى بتغطية كل عين لمدة لا تزيد عن ساعة ، ويفضل تغيير النظارات أو إعادة ترتيب الشريط كل نصف ساعة.

مبدأ تشغيل هذه التقنية هو أنه عندما يكون الشخص وقت طويلينظر إلى شاشة أو شاشة أو كتاب ، تتوقف عضلات العين عن الانقباض ، وهذا هو سبب تدهور الرؤية. في الوقت نفسه ، يتم ضبط العينين على الإدراك القريب والعضلات لا تقبل الموقع الصحيحلأنهم لا يتلقون الإشارة اللازمة من الدماغ. إذا تم إغلاق عين واحدة في نفس الوقت ، فعند الوميض الطبيعي ، تتلقى عضلات العين إشارة للتركيز. إذا كانت عين واحدة ترى السواد فقط ، فإن عضلات العين مجبرة على العمل باستمرار ، بسبب التدريب اللازم.

تسمح لك هذه التقنية بتحويل الحمل البصري إلى تمرين ممتاز لا يتطلب قضاء الوقت في الفصول والتمارين. كل شيء يحدث كما لو كان من تلقاء نفسه ، كعمل يومي عادي.

تغيير التركيز

يتم تنفيذ التمرين بدون عدسات ونظارات. يجب عليك الجلوس والتركيز على المنزل خارج النافذة أو على شيء آخر ، مثل الشجرة. عندما تكون الصورة مرئية بوضوح ، يجب أن تومض بشكل مكثف ، ثم تضبط تركيز عينيك على إطار النافذة ، ثم على الزهرة الموجودة على حافة النافذة ، وعلى النمط الموجود على الحائط ، وما إلى ذلك.

من المهم الانتقال من الأشياء الكبيرة إلى الأشياء الصغيرة ، مع مراعاة أصغر التفاصيل فيها.. يمكنك أداء هذا التمرين في سياق الأعمال المنزلية العادية.

طريقة الاصبع من خلال

يسمح لك هذا التمرين أيضًا بإرخاء عينيك ويساعد في استعادة ما فقدته حدة البصر. يمكنك القيام بذلك ليس فقط جالسًا ، ولكن أيضًا أثناء الاستلقاء. يجب ثني الذراعين عند المرفقين وإبرازهما للعينين بحيث تكون الأصابع فقط في مستواها ، والتي يجب فتحها.

بعد ذلك ، عليك أن تدير رأسك برفق جوانب مختلفةأثناء النظر من خلال أصابعك ، حرك عينيك بسلاسة إلى مسافة بعيدة والعودة إلى الوراء. يجب أن تنزلق النظرة بسلاسة فوق الأشياء دون التركيز عليها.

إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، فسيبدأ في أن يبدو للشخص أن الأصابع تتحرك.

تمارين الصباح للعيون

عند الاستيقاظ في الصباح ، لا يجب عليك النهوض من السرير على الفور ، فمن الأفضل القيام ببعض التمارين البسيطة:

• أولاً ، يجب أن تتدحرج من جانب إلى آخر عدة مرات ، أثناء مراقبة تنفسك ، يجب أن يكون عميقًا وحتى بدون تأخير.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم فمك.
• بعد ذلك ، يجب أن تغمض عينيك بإحكام ، وتبقى في هذا الوضع لعدة ثوانٍ ، ثم ترمش بشكل مكثف 12 مرة على الأقل.
• تحتاج إلى تكرار هذا الإجراء حوالي 7 مرات.
• بعد ذلك يمكنك تدليك العينين والقيام بالراحة.

مساء الخير أيها القراء الأعزاء!

تعال ، اعترف ، من يمارس التمارين كل يوم؟

سأعترف علنًا. لطالما أردت أن أبدأ مثل هذه العادة المفيدة ، لكن كل شيء لم ينجح - إما الكسل ، فلا وقت ، ثم أنسى.

الحد الأقصى الذي يمكنني القيام به هو الجلوس مرتين وألوح بيدي أمام السرير ، حيث تجلس ابنتي التي ما زالت نائمة. سوف تكون مستمتعة للغاية بأفعال الأم غير العادية هذه.

وقليل من الناس يعتقدون أن العيون تحتاج أيضًا إلى الشحن. إنهم يعملون طوال اليوم ، وغالبًا ، بدلاً من تركهم يرتاحون ، نجلس أمام الكمبيوتر ، ونشغل التلفزيون ، ونطلق اللعبة على الهاتف.

لكن تنفيذ التمارين البسيطة لا يستغرق الكثير من الوقت ، بل يمكن القيام بها "بين الأوقات".

مثل هذه الرسوم ستوفر مساعدة لا تقدر بثمن لأعيننا الدؤوبة.

وجدت جدا مقال مثير للاهتمامفي هذا الموضوع الذي يتحدث عن أهمية تدريب العيون ، ويوفر أيضًا تمارين فعالة.

يمكن إدارة بعض مشاكل العين بنجاح بمساعدة تمارين خاصة. الجمباز العين»يقول طبيب عيون أعلى فئةعيادات الأكاديمية الروسية علوم طبيةايرينا الكسيفنا كوستريفا.

هناك وقاية رائعة تهدف إلى الحفاظ على حدة البصر وتخفيف إجهاد العيون المتعبة. هذا شاحن.

معقد تمارين بسيطةيدرب عضلات العين بشكل مثالي ، ويمنع تشنجاتها. تجلب الجمباز أكثر الفوائد الملموسة للشباب - بمساعدتها يمكنهم حتى تحسين جودة الرؤية.

وبالنسبة لكبار السن ، فإن الأداء المنتظم لمركب "العين" سيساعد في إبطاء قصر النظر التدريجي ويخفف التعب بسرعة.

يجب عمل الجمباز للعيون مرتين في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل 3-5 دقائق.

مجمع وقائي للعين

استرخاء.أغمض عينيك بإحكام وحاول الاسترخاء. لأداء هذا التمرين ، يجدر بنا أن نتذكر بعض اللحظات الممتعة في الحياة: موعد حب أو ابتسامة أولى لابن ، دفقة من البحر اللطيف أو نزهة في الغابة. كل شخص لديه ذكرياته السعيدة.

حركات دائرية.قم بحركات دائرية بعيون مفتوحة: أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

الحركة في خطوط مستقيمة.حرك عينيك بشكل أفقي: يمين - يسار ، وعمودي: لأعلى ولأسفل.

رمش.اضغط بشدة وافتح عينيك.

الأقطار.وجه نظرك إلى الزاوية اليسرى السفلية ، أي انظر ، كما كانت ، إلى الكتف الأيسر وركز على هذه النقطة. بعد ثلاث ومضات ، كرر إلى اليمين.

قطري المرآة.على غرار التمرين السابق ، حرك عينيك إلى الزاوية اليسرى العليا ، ثم إلى اليمين.

"الاسترخاء الداكن"ضعها عيون مغلقةراحتا دافئة ، أصابع متقاطعة على الجبين. استرخِ وحاول تحقيق لون أسود عميق.

رمش.ارمش عينيك برفق وبسرعة مائة مرة على الأقل.

"عيون مائلة".اجلب عينيك إلى أنفك. لأداء هذا التمرين ، ضع طرف إصبعك السبابة على جسر أنفك وانظر إليه - ثم "تتصل" العينان بسهولة.

"عن قرب ، أو عمل العيون عن بعد".اذهب إلى النافذة ، انظر بعناية إلى التفاصيل الدقيقة. يمكن أن تكون ورقة من شجرة تنمو خارج النافذة ، أو نقطة ورقية صغيرة يتم لصقها على الزجاج على مستوى العين. ثم ، فوق النقطة المحددة ، ارسم خطًا مستقيماً وهميًا يمتد إلى المسافة ، ووجه نظرك بعيدًا إلى الأمام ، محاولًا رؤية الأشياء الأبعد.

قواعد التنفيذ

• يتم تنفيذ جميع التمارين ، باستثناء التمرين الأخير ، أثناء الجلوس في وضع مريح. الظهر مستقيم والرقبة والكتفين مسترخيتان قدر الإمكان.
• في التمارين التي تتحرك فيها العينان في اتجاهات معينة ، ثبت النقطة الأخيرة لكل حركة لبضع ثوان. يجب تكرار كل تمرين من 7 إلى 10 مرات على الأقل في كل اتجاه.
• يمكن إجراء التمارين بتسلسلات مختلفة وعدد غير محدود من المرات.
• يجدر اختيار بعض التمارين وتكرارها خلال يوم العمل. يعد هذا التمرين العضلي المصغر ضروريًا بشكل خاص لكل من يعمل على الكمبيوتر.
• يجدر إدخال الجمباز في منطقة عنق الرحم في "مجمع الإنتاج" - إمالة الرأس للأمام واليسار واليمين والدوران الدائري.

المصدر http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

في المدار 8 عضلات تشارك في حركة مقلة العين. التمرين للعيون هو في المقام الأول تدريب عضلات العين.
الخيار المثالي هو تمارين الصباح للعيون. ثبت علميا أن عضلات العين لا ترتاح إطلاقا أثناء النوم.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة بالإرهاق في عيونهم ، ومتاعب مختلفة ، وفي المستقبل ، انخفاض في الرؤية.

لكي تكون عيناك جميلة وجذابة ، وكان من المستحيل ببساطة أن تبتعد عن نظرك ، من الضروري القيام بتمارين للعيون. لن يساعد التمرين للعيون المصابة بقصر النظر على تخفيف إجهاد العين فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطوير عضلات العين.

التمرين للعيون مفيد جدًا لمن يعملون على الكمبيوتر ، ويعيدون كتابة النص ، ويرسمون اسكتشات صغيرة ، ويعدلون المقالات ، والعديد من الأشياء الأخرى التي لها تأثير ضار على العينين ، مما يجعل العيون متعبة ومرهقة.

التمرين للعيون عبارة عن مجموعة خاصة من التمارين التي تتيح لك منع إجهاد العين أو التعافي منه عمل طويلتتطلب تركيزًا في الرؤية (على سبيل المثال ، على جهاز كمبيوتر).

جميع التمارين للعيون بسيطة للغاية ، ولزيادة الكفاءة ، يجب إجراؤها بعيدًا عن الشاشة أو في غرفة مختلفة تمامًا.

تم اختراع التمرينات الرياضية لعيون اليوجا في العصور القديمة ، بحسب على الأقلفهي لا تبدو حديثة بشكل مؤلم. تأكد من القيام بذلك كل يوم ، دون أن يفوتك يوم واحد. يقولون أنه في يوم من الأيام من التخطي يمكنك أن تفقد التأثير الذي تحقق خلال الأسبوعين الماضيين. لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا ، لأن التحذير مخيف جدًا لدرجة أنني لا أريد حتى التحقق منه.

يمكن إجراء الشحن في أي وقت من اليوم ، والشيء الرئيسي هو أربع ساعات على الأقل بعد تناول الطعام.

من الأفضل أداء جميع التمارين ، باستثناء التمرين الأخير ، أثناء الجلوس في وضع اللوتس.

إذا كان هذا صعبًا عليك ، فقط اجلس بشكل مريح وظهرك مستقيماً.

بين التمارين ، دع عينيك ترتاح عن طريق إرخائها والغمز بشكل متكرر. من الجيد الاستمرار في ممارسة تمارين العين في الصباح إجراءات المياه: الماء البارد يحفز أعضاء الرؤية تمامًا.

التمرين N1

خذ نفسًا هادئًا من خلال أنفك وأغلق عينيك. أثناء الزفير البطيء (أيضًا من خلال الأنف) ، قم بتدليك الجفون المغلقة بضمادات راحة اليد - تلك التي تقع بالقرب من الرسغ - باتجاه الأنف وبعيدًا عن الأنف. في وقفة بعد الزفير ، دون فتح عينيك ، ضع راحتي يديك على عينيك وأنفك وفمك حتى لا يدخل الضوء إلى عينيك. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة دون استنشاق الهواء. ثم ، دون رفع يديك عن وجهك ، افتح عينيك وخذ نفسًا هادئًا من خلال أنفك. وعند الزفير البطيء من خلال الأنف ، افتح راحتي يديك بحيث تكون الأصابع الصغيرة ، كما كانت ، هي محور دورانها. يمكن أداء هذا التمرين بشكل منفصل عن التمارين الأخرى في أي وقت من اليوم - إذا كانت عيناك متعبة جدًا. يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة.

التمرين N2

استمر في الجلوس وعينيك مفتوحتين وانظر للأمام بشكل مستقيم. قم بإجراء زفير هادئ وبطيء من خلال الأنف وفي نفس الوقت انظر إلى أقصى اليسار قدر الإمكان (الزاوية اليسرى السفلية). أصلح نظراتك لأطول فترة ممكنة دون استنشاق. عند التنفس البطيء من خلال الأنف ، ارجع إلى نظرك وضع البداية. يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة.

التمرين N3

يتم إجراؤه بنفس الطريقة السابقة ، يجب توجيه النظرة فقط إلى الزاوية السفلية اليمنى القصوى.

التمرين N4

يتم إجراؤها بنفس الطريقة السابقة ، ولكن يجب توجيه النظرة إلى طرف الأنف. مرة واحدة تكفي.

التمرين N5

نفس الشيء ولكن النظرة يجب أن تكون موجهة إلى منتصف الحاجب.

التمرين N6

هذا التمرين عبارة عن حركة دورانية للعينين: أولاً ، في الزاوية السفلية اليسرى القصوى ؛ ثم في منتصف الحاجب. ثم إلى الزاوية السفلية اليمنى المتطرفة ؛ وأخيرا على طرف الأنف. ثم مرة أخرى إلى أقصى الزاوية اليسرى - وهكذا. يتم تنفيذ التمرين على وقفة بعد الزفير طالما أنك لا تستطيع التنفس.

التمرين N7

قم بنفس حركات الدوران بالعين كما في التمرين السابق ، ولكن في الاتجاه المعاكس: الزاوية السفلية اليمنى المتطرفة - بين الحاجبين - الزاوية السفلية اليسرى القصوى - طرف الأنف.

تمرين N8

كرر التمرين رقم 1.

التمرين N9

لإكمال هذا التمرين ، عليك الذهاب إلى الحمام. قف أمام الحوض وقم بتشغيل الماء البارد. خذ جرعة من الماء حتى ينتفخ خديك مثل الهامستر. انحن للأمام وعيناك مفتوحتان على مصراعيها.

الآن خذ حفنة من الماء من الصنبور ورشها على نطاق واسع افتح عينيك، دون أن ترمش ، حتى يسخن الماء في الفم (10-20 مرة). ليس الأمر سهلاً ، وسيستغرق الأمر عدة أيام قبل أن تتمكن من عدم وميض عينيك.

يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة بعد توقف مؤقت بعد الزفير. الآن ابصق الماء من فمك وقم بتدليك عينيك المغلقتين.

الماء البارد في الفم يحفز الدورة الدموية في الأنف والعينين ويحسن الرؤية. شطف مقل العيون بالماء بمثابة تدليك وله تأثير مفيد على الدورة الدموية وعضلات العين ويقوي النهايات العصبية.

انظر الآن إلى نفسك في المرآة. إذا كانت لديك عيون حمراء زاهية مثل الأرنب ، فلا تخف - فهذا يعني أنك قمت بكل التمارين بشكل صحيح. سيختفي الاحمرار بسرعة كبيرة.

هذا التمرين ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية. حتى لو كانت عيناك بصحة جيدة تمامًا ، يمكنك القيام بذلك كإجراء وقائي.
المصدر http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

العيون بحاجة للراحة

أحد أسباب الإرهاق وأمراض العيون هو الإجهاد المستمر الرتيب.على سبيل المثال ، العمل على الكمبيوتر ، والقراءة ، ووقت الفراغ في مشاهدة التلفزيون.

لذلك ، أحد تدابير فعالةالوقاية من مشاكل الرؤية هي مجموعات متخصصة من التمارين للعيون.

بالطبع ، يجب ألا ننسى الرفاهية العامة ، عامة النشاط البدني. لكن اليوم سنتحدث عن تمارين للعيون.

تحسين تدفق الدم إلى عضلات العين

عندما تتلقى العيون حمولة رتيبة - يبدو أن العضلات "تتجمد" في موضع واحد ، فإن إمداد الدم ينقطع. وكما تعلم ، أكثر طريقة فعالةمنع الظواهر "الراكدة" - النشاط البدني الكافي.

ستعمل تمارين العين على تقوية الأوعية الدموية وإرخاء عضلات العين. لذا ، لنبدأ!

تدريب عضلات العين الخارجية

في وضعية الجلوس (الرأس بلا حراك) ، انظر ببطء من الأرضية إلى السقف ثم للخلف ، ثم من اليسار إلى اليمين والظهر (كرر 10-12 مرة).

حركات دائرية للعين(الرأس بلا حراك) في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر - كرر 4-6 مرات.

كثرة الوميض لمدة 20 ثانية

تدريب عضلات العين الداخلية. ورقة على النافذة

نقوم بإرفاق ملاحظة صغيرة لاصقة "للملاحظات" بالنافذة. نكتب عليها شيئًا ممتعًا ، على سبيل المثال: "إنه يحبني !!!" نبتعد مترًا عن النافذة.

بالتناوب ، نركز على الورقة ، ثم على ما هو خارج النافذة.

نكرر أولاً لمدة 2-3 دقائق ، بعد أسبوع من التدريب ، يمكن زيادة الوقت تدريجياً إلى 10 دقائق. في غضون شهر ، ستلاحظ تحسنًا في الرؤية.

تدريب عضلات العين الداخلية. لعبة الكرة

كرة القدم والكرة الطائرة والتنس وحتى "كرة المراوغة" البسيطة التي لعبناها في الطفولة - ليس فقط حمولة جيدةللذراعين والساقين ، ولكن أيضًا تمارين للعيون.

الكرة التي يجب عليك مراقبتها عن كثب هي هدف متحرك ، مما يسمح لك بإعادة تركيز عينيك بسرعة. وإعادة التركيز أفضل تمرينعضلات العين!

لذلك ، نحن نسلح أنفسنا بهذه المعرفة ، وفي أي فرصة نأخذ مضربًا في أيدينا ، نذهب إلى ملعب كرة القدم أو ملعب كرة السلة في الفناء - TREAT EYES!

"الجمباز الاصبع"

تقوية عضلات العين سيساعد ... أصابعك. كل ما تحتاجه هو الوقوف أو الجلوس إبهاماليد اليمنى على طول خط الوسط للوجه على مسافة 20-30 سم من العينين ، انظر إليها بعينين لمدة 3-5 ثوانٍ ، قم بتغطية العين اليسرى براحة اليد اليسرى لمدة 3-5 ثوانٍ ، قم بإزالتها راحة اليد ، انظر إلى الإصبع بكلتا العينين مرة أخرى 3-5 ثوان. نفس الشيء - تغيير الأيدي. ثم أغمض عينيك ، وارخي جفونك ، وقم بتدليكهما بأصابعك ، وافتح عينيك وارمش بسرعة.

هذا يحسن الدورة الدموية ويحسن دوران السائل داخل العين.

تقوية عضلات العين

تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات حول العينين ، والحفاظ على مرونة جلد الجفون ، وإبطاء عملية الشيخوخة و "الترهل".

أولاً ، افتح عينيك على اتساعهما ، ثم أغلق جفونك بإحكام. كرر بفاصل 30 ثانية 5-6 مرات. ثم - انظر من أعلى إلى أسفل - يمين - يسار دون أن تدير رأسك.

التمرين التالي هو النظر إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة ، وإلى الأسفل مرة أخرى وإلى الزاوية اليسرى العليا. كرر نفس الشيء مع الزوايا السفلية. في الوقت نفسه ، لا تدير رأسك - دع عينيك فقط تعمل.

تدليك الحاجب

في الطرق الشرقيةالجمباز الشفاء ( العمل الداخليالجسم) لا ينفصل عن التدليك ( تأثير خارجيعلى الجسم). لذلك سوف نعتمد الأساليب التالية في الجمباز الصيني "do-in".

لذا ، أغمض عينيك وظهر الكتائب الثانية الابهامارسمي الحاجبين من جسر الأنف إلى الصدغ والظهر. من الضروري التصرف بقليل من الضغط. كرر 20-30 مرة.

"انتبه يدك!"

مد يدك اليمنى إلى الجانب ، ثبّت بصرك على أطراف الأصابع (راحة اليد) ، دون أن تدير رأسك. ثم ابدأ بتحريك يدك ببطء أمام وجهك أفقيًا باتجاه كتفك الأيسر. لا ترفع عينيك عن أطراف أصابعك.

وهكذا ، ستجعل العيون نصف دائرة كبيرة ، تدريب عضلات داخلية. يتم تنفيذ حركة مماثلة لليد والعينين في الاتجاه المعاكس.

في المجموع ، تحتاج إلى إجراء 5 حركات من هذا القبيل في اتجاه واحد ، و 5 في الاتجاه الآخر.

تخفيف إجهاد العين

عيون متعبة؟ نحن بحاجة لمساعدتهم على الاسترخاء! للبدء ، اجلس أو استلقِ بشكل مريح حتى تشعر رأسك وعنقك وكتفيك بالراحة.

أغمض عينيك ، واتركها ترتاح لمدة دقيقة ، ثم انقر فوق الزوايا الداخليةعيون مع منصات الإبهام والسبابة.

نرتاح لمدة دقيقة أو دقيقتين ونواصل الضغط بأطراف الأصابع - الآن على النقاط الموجودة تحت العينين. هنا يمكنك عمل حركات دائرية ذات سعة صغيرة. في أي حال من الأحوال لا "تضغط"!

تمارين للعيون الجميلة

من أجل منع تكون التجاعيد على الجلد حول العينين (ما يسمى ب " خطوط متجعدة حول العينين") ، باستخدام وسادات الإبهام ، اضغط على النقاط التي تقع على بعد 1 سم من الزوايا الخارجية للعينين.

يجب أن يستمر الضغط لمدة دقيقة واحدة ، ثم استراحة لمدة 2-3 دقائق. تحتاج إلى تكرار التمرين الذي ينشط نقاط الجرعة 3-4 مرات على الأقل.

المصدر http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/؟pn=1

وفق بحث طبى، الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف البصر هي اضطرابات وظيفية، والتي يمكن التغلب عليها في معظم الحالات باستخدام ملفات بسيطة و طرق طبيعيةالعلاج دون الحاجة إلى جراحة ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة.

ستناقش هذه المقالة أكثر الطرق فعالية لاستعادة الرؤية ، والتي أثبتت نفسها في علاج قصر النظر ، وطول النظر ، والاستجماتيزم والعيوب البصرية الأخرى. تعتمد فعالية وسرعة العلاج بشكل مباشر على مدى تعقيد الانتهاك ومدته وتنفيذ الوصفات الطبية.

يمكن أن يؤدي إهمال النصائح والتوصيات ، وإجهاد العين من العمل المفرط ، والضغط الجسدي والعقلي ، وكذلك التغذية غير السليمة إلى إبطاء تقدم العلاج بشكل كبير ، وفي بعض الحالات يوقفه تمامًا. لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك اتباع جميع التعليمات بعناية طوال فترة العلاج بأكملها ، وكذلك بعد اكتمالها.

أسباب ضعف البصر

وفقًا لبحث الدكتور بيتس ، فإن السبب الرئيسي لضعف البصر هو الإجهاد النفسي والجسدي ، مما يؤدي إلى اضطرابات في التكيف - القدرة على رؤية الأشياء البعيدة والقريبة بشكل متساوٍ.

على عكس الصورة النمطية السائدة ، لا يحدث تركيز الرؤية فقط بسبب التغيير في انحناء العدسة ، ولكن أيضًا بسبب التغيير في شكل العين نفسها ، بسبب الحركة عضلات خارجيةمقلة العين مسؤولة عن حركة العين في جميع الاتجاهات.

بسبب التخفيض مجموعات معينةعضلات العين ، هناك اقتراب أو مسافة الجدار الخلفيالعيون ، اعتمادًا على ما إذا كنت تركز على شيء بعيد أو قريب. وبالتالي ، فإن العديد من الإعاقات البصرية ليست أكثر من نتيجة لانتهاك التكيف بسبب الأداء غير السليم للعضلات الخارجية للعين.

في حالة قصر النظر (قصر النظر) ، يكون للعين شكل ممدود باستمرار ، مما لا يسمح بالتركيز على الأشياء البعيدة ، وفي حالة طول النظر (فرط مد البصر) مقلة العينعلى العكس من ذلك ، فهو ذو شكل مضغوط ، وبالتالي لا يسمح لك برؤية الأشياء القريبة بوضوح.

يؤدي تصحيح الرؤية بمساعدة العدسات إلى تفاقم الوضع بشكل أكبر ، حيث يعمل على إصلاح العضلات في موضع واحد ، مما يخالف التسوية الطبيعية. نتيجة لذلك ، يزداد توتر العضلات ويتطور المرض.

وهكذا تكون النظارات والعدسات اللاصقة سبب رئيسيالتدهور المستمر في الرؤية التي تهدف إلى مكافحته.

تمارين لاستعادة الرؤية

باستخدام تقنيات خاصة لتخفيف التوتر من عضلات العين جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي وتحسين الصحة العامة للجسم ، يمكن للمرء أن يحسن الرؤية بشكل كبير ، وفي بعض الحالات يتغلب تمامًا على العديد من العيوب البصرية ، بما في ذلك قصر النظر ، وطول النظر ، والاستجماتيزم.

ليحقق النتيجة القصوى، من الضروري توخي الحذر من العلاج واتباع جميع التعليمات بعناية. المهمة الرئيسية هي تعلم كيفية تخفيف التوتر وتحقيق المستوى المطلوب من استرخاء عضلات العين. الاسترخاء العميق والاسترخاء هو مفتاح استعادة الرؤية الناجحة.

الجمباز للعيون

الجمباز للعيون خطوة أساسية نحو تحسين الرؤية. المهمة الرئيسية لتمارين العين هي تخفيف التوتر من عضلات العين وجعلها في تناغم. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية العلاج بشكل كبير والعودة إلى الرؤية الطبيعية.

يتكون الجمباز للعيون المصابة بقصر النظر ومد البصر والاستجماتيزم من أربعة تمارين أساسية يجب إجراؤها في حالة استرخاء أكثر. من الأفضل القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي أو أريكة.

التمرين 1. برفق قدر الإمكان وبأقل جهد ، حرك عينيك لأعلى ولأسفل 6 مرات في كل اتجاه. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومتباعدة بشكل متساوٍ قدر الإمكان. أثناء الاسترخاء ، سيزداد نطاق حركات العين. اجعله هادئًا ومسترخيًا قدر الإمكان. كرر التمرين 2-3 مرات مع توقف لمدة 1-2 ثانية بين التكرار.

تمرين 2. حرك عينيك بسلاسة من جانب إلى آخر 6 مرات في كل اتجاه. لا توتر. المهمة الرئيسية هي إرخاء العضلات المجهدة ، وليس لزيادة التوتر ، لذا فإن حركة العين تتطلب الحد الأدنى من الجهد. كرر التمرين 2-3 مرات بفاصل 1-2 ثانية بين المجموعات. أثناء الاسترخاء ، قم بزيادة السعة ، مع الحفاظ على الاسترخاء والراحة.

التمرين رقم 3. ضع إصبع السبابة على عينيك على مسافة حوالي 20 سم ، وركز عليه ، ثم انظر إلى جسم كبير يبعد 3 أمتار أو أكثر. ثم انظر إلى إصبعك مرة أخرى ، ثم ركز مرة أخرى على شيء بعيد. حرك عينيك للأمام والخلف 10 مرات بوتيرة سريعة إلى حد ما. كرر التمرين 2-3 مرات بفاصل 1-2 ثانية. هذا هو واحد من افضل التمارينلتحسين الإقامة ، وهو ما يجب القيام به قدر المستطاع.

التمرين رقم 4. حرك عينيك برفق وببطء قدر الإمكان في دائرة ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 2-3 مرات لمدة 4 دوائر في كل اتجاه بفاصل من 1-2 ثانية بين الدورات ، مع بذل أقل جهد ممكن.

قبل كل تمرين ، تحتاج إلى إرخاء عينيك من خلال تغطيتها براحة يدك لبضع ثوان. إذا كنت ترتدي نظارة فيجب خلعها أثناء ممارسة الرياضة. إذا أصيبت عيناك أثناء العملية ، توقف عن التمرين واسترح. اغسلي وجهك بالماء البارد واستخدمي راحة اليد.

تمارين العافية للرقبة

الجمباز للرقبة هو خطوة أساسية نحو استعادة البصر. بسبب الجهد الزائد عضلات الرقبة، تتأثر الأعصاب وهناك مشاكل في إمداد الدم. وبالتالي ، من أجل نجاح العلاج ، من الضروري استبعاد الانتهاكات في نظام العمود الفقريوتحقيق الاسترخاء التام لعضلات مؤخرة العنق.

التمرين 1. اتخذ وضعية الوقوف الحر وذراعيك مسترخيتان وخفضتا لأسفل. ارفعي كتفيك لأعلى مستوى ممكن ، ثم اسحبي للخلف قدر الإمكان ، ثم اخفضي لأسفل وارجعي إلى وضع البداية. كرر التمرين 25 مرة ، مع القيام بحركات دائرية سريعة إلى حد ما بكتفيك.

تمرين 2. قم بحركات دائرية بنفس الطريقة ولكن في الاتجاه المعاكس فقط. اسحب كتفيك للخلف ، ثم ارفعهما لأعلى مستوى ممكن ، وانزل لأسفل ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 25 مرة بشكل مستمر.

التمرين رقم 3. اخفض ذقنك إلى صدرك إلى أدنى مستوى ممكن ، وارخي رقبتك قدر الإمكان ، ثم ارفع رأسك برفق وقم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان. لا تحاول جاهدًا أثناء هذه العملية. كرر التمرين 12 مرة.

التمرين رقم 4. قم بخفض ذقنك برفق إلى صدرك ، ثم أدر رأسك إلى اليسار ، وقم بإمالة الظهر ، ثم استدر إلى اليمين ثم عد إلى وضع البداية. يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة ومنتظمة وبأقصى سعة ممكنة ، ولكن بدون توتر.

التمرين رقم 5. أدر رأسك ببطء إلى اليمين ، ثم عُد إلى وضع البداية ، ثم أدر رأسك إلى اليسار. يجب أن تكون المنعطفات بطيئة ، بدون توتر وبسعة قصوى. كرر التمرين 10 مرات.

تساعد التمارين المنتظمة على استرخاء عضلات الرقبة وأعلى الظهر ، وتحسن تدفق الدم والطاقة العصبية إلى الرأس ، وتطبيع ضغط الدم المرتفع والمنخفض ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على الرؤية والرفاهية العامة. من الأفضل ممارسة الجمباز للرقبة في الصباح أو في الصباح والمساء ، وكذلك طوال اليوم ، إذا لزم الأمر.

تمارين تخفيف إجهاد العين

من أجل تحقيق النجاح في تحسين الرؤية ، يجب أن تُمنح العين راحة كاملة وبواعية كل يوم ، تدوم 30-60 دقيقة لإرخاء جميع العضلات والأنسجة المحيطة بالعينين. لهذا هناك تمارين خاصة:

تغطية العينين بالنخيل- من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية لتصحيح الرؤية ، ويمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. تقنية أداء التمرين هي كما يلي:

1. اجلس في وضع مريح على كرسي أو كرسي بذراعين أو أريكة لتشعر بالحرية والراحة. استرخ قدر الإمكان.
2. أغمض عينيك وقم بتغطيتها براحة يدك بحيث يكون منتصف راحة اليد اليمنى واليسرى مقابل العين اليمنى واليسرى ، على التوالي ، والأصابع متقاطعة على الجبهة. القضاء على أي ضغط على العين.
3. اتخذ وضعًا مريحًا مع وضع مرفقيك على ركبتيك أو على طاولة. يجب أن تظل العيون مغلقة ومغطاة براحة اليد.
4. استرخ قدر المستطاع ، لا تمسك بأفكارك في شيء مهم أو جاد ، فكر في الخير والإيجابي. حاول رؤية أكبر قدر ممكن من اللون الأسود. كلما زاد اللون الأسود أمام العين ، زاد الشعور بالاسترخاء والراحة.

سيبدو من الناحية التخطيطية كما يلي:

للإنجاز تأثير جيد، يجب أن يتم تغطية العينين بالنخيل على الأقل 2-3 مرات في اليوم لمدة 10-20 دقيقة كحد أدنى. يوصى أيضًا بممارسة التمارين بين العمل عندما تتعب عيناك.

يتأرجح إلى الجانب- تمرين فعال جدا في تخفيف إجهاد العين و إرخائها. للقيام بذلك ، قم بالوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وخفض الذراعين لأسفل على طول الجسم. حافظ على استرخائك وراحتك ، ابدأ في التأرجح قليلاً من جانب إلى آخر.

في عملية الحركة ، يمكنك أن تتخيل نفسك كبندول وتتحرك بنفس الطريقة المحسوبة والبطيئة. يجب أن يظل الجذع مستقيمًا ويجب ألا تنثني الأرجل. إذا لزم الأمر ، يمكنك رفع الكعب قليلاً دون رفع قدميك عن الأرض.

من الأفضل أداء التأرجح أثناء الوقوف بجانب النافذة. في الوقت نفسه ، يجب إرخاء العينين والنظر بدون توتر إلى الأشياء الموجودة خارج النافذة ، "تتمايل" معك. بعد دقيقة ، أغمض عينيك وتخيل "حركة" النافذة بأكبر قدر ممكن من الوضوح. بعد دقيقة ، افتح عينيك مرة أخرى واستمر في الحركة ، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

يجب إجراء التأرجح 3 مرات على الأقل يوميًا لمدة 5-10 دقائق. عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يخفف إجهاد العين بشكل فعال ، وله أيضًا تأثير مفيد للغاية على حالة العينين و الجهاز العصبيعموما. وغني عن القول أنه إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة ، فيجب إزالتها قبل القيام بهذا التمرين.

رمش العين- تمرين بسيط جدا وفعال لتخفيف إجهاد العين. لسوء الحظ ، في كثير من الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية ، تكون عملية الوميض الطبيعية مضطربة: فغالباً ما يرمشون ، وتصبح أعينهم أقل حركة ، وتحدث عملية الرمش نفسها بشكل متشنج ، مع توتر وليس بانتظام.

لتحسين الرؤية وحالة العين بشكل عام ، من الضروري تطوير عادة الرمش بشكل متكرر ومنتظم وبطريقة مريحة ، وبالتالي منع التوتر. من المستحسن أن تومض على الأقل مرة أو مرتين كل 10 ثوانٍ دون بذل أي جهد ، بغض النظر عن الموقف.

ضوء الشمس- مهم جدا في علاج ضعف البصر ويجب استخدامه إلى أقصى حد من قبل جميع المرضى. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق استخدامه بحذر حتى لا تؤذي نفسك. للقيام بذلك ، اتبع القاعدة الرئيسية - لا تنظر أبدًا إلى الشمس بعين غير محمية ، حتى لا تتلف شبكية العين.

هناك طرق عديدة لاستعادة الرؤية مع ضوء الشمس. أبسطها وأكثرها فعالية هو مواجهة الشمس ، وإغلاق عينيك وتحويل رأسك ببطء من جانب إلى آخر حتى تسقط الأشعة بالتساوي على عينيك. يوصى بإجراء هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا لمدة 10 دقائق. لأسباب تتعلق بالسلامة ، من الأفضل القيام بذلك في الصباح والمساء.

يمكنك أيضًا التأرجح من جانب إلى آخر أثناء مواجهة الشمس. بالطبع بعيون مغلقة. يحسن الاستحمام الشمسي الدورة الدموية في العين ويريح العضلات والأعصاب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين التالي مفيد للغاية لتحسين الرؤية:

1. اعبر الأصابع الأربعة المطوية ليد واحدة وضعها بشكل عمودي على الأربعة الأخرى.
2. ضع راحتي يديك على عينيك بحيث تغطي إحدى كف اليد إحدى العينين ، وتخلق الأخرى نقطة لتمرير شعاع رقيق من الشمس إلى العين الأخرى.
3. مرر شعاعًا صغيرًا من الضوء عبر أصابعك وانظر إليه. اضبط سمك الشعاع بحيث يكون تأمل ضوء الشمس ممتعًا ولا يسبب أي إزعاج.
4. بعد 1-2 دقيقة ، بدّل يديك للنظر إلى الشمس بالعين الأخرى.

إن مشاهدة الشمس من خلال الفتحة بين أصابعك أمر شديد الحذر! قد يؤدي عدم الالتزام باحتياطات السلامة إلى الإضرار بشبكية العين!

ماء بارد – علاج فعالإلى عن على انسحاب سريعتوتر وتزيد من نبرة العين وكذلك العضلات والأنسجة المحيطة بها. للقيام بذلك ، أثناء الغسل ، أغمض عينيك ولا ترش الماء عليهما كثيرًا. كرر الإجراء من 10 إلى 20 مرة ، ثم امسح عينيك المغلقتين برفق بمنشفة.

كرر الإجراء في كل مرة تتعب فيها عيناك ، ولكن على الأقل 3 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، لاحظ أن الماء يجب أن يكون باردًا وليس باردًا.

تدريب الذاكرة والخيالخطوة مهمة نحو بصر جيدة. من السهل جدًا التحقق من ذلك - فنحن نتعرف على الأشياء المألوفة بشكل أسرع بكثير من الأشياء غير المألوفة ، لأن الذاكرة والخيال يساعداننا. لذلك ، يجب تطويرها من أجل استعادة الرؤية بنجاح.

لتدريب ذاكرتك وخيالك ، يمكنك استخدام التمرين التالي. ضع في اعتبارك أي جسم صغير وحجمه وشكله بعناية. ثم أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شيء بتفصيل كبير. كرر التمرين.

يجب أداء التمرين أعلاه لمدة 5 دقائق أو أكثر بالطبع بدون نظارات أو عدسات لاصقة. يمكن أيضًا استخدام الكلمات أو الحروف من الكتب كأشياء. تساهم التمارين المنتظمة في تحسين الرؤية بشكل ملحوظ بمرور الوقت.

التثبيت المركزي- تمرين أساسي يسمح لك برؤية الأشياء التي تركز عليها انتباهك بشكل أفضل. لسوء الحظ ، غالبًا ما يُحرم الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية من هذه الفرصة. بسبب الإجهاد المستمر ، فإنهم يرون بشكل أفضل مع الرؤية المحيطية مقارنة بالرؤية المركزية.

لاستعادة الرؤية المركزيةاستخدم التمرين التالي. افتح الكتاب وركز كل انتباهك على سطر ما. بعد ذلك ، قم بتمييز الكلمة في وسط السطر وركز عليها. بعد ذلك ، أغمض عينيك وتخيل أنك ترى هذه الكلمة بوضوح ووضوح قدر الإمكان ، وتخيل كل الكلمات المحيطة ضبابية قدر الإمكان.

افتح عينيك مرة أخرى وكرر التمرين. قم بإجراء التثبيت المركزي لمدة 5 دقائق ، في كل مرة تخيل الكلمة المركزية بشكل أكثر وضوحًا ، وجميع الكلمات المحيطة ضبابية كما تريد.

مع تحسن الرؤية ، انتقل إلى المزيد كلمات قصيرةحتى تتمكن من أداء التمرين على كلمات من حرفين ، مع التركيز على حرف واحد. سيكون الحرف الثاني ضبابيًا. في هذه الحالة ، يمكن للمرء أن يفترض ذلك التثبيت المركزيوصل تقريبا.

قراءة- على عكس الصور النمطية والمفاهيم الخاطئة ، فإن القراءة هي واحدة من طرق أفضلتدريب العين وإبقائها نشطة و حالة صحية. بالطبع ، هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي تحدث فيها القراءة دون توتر. خلاف ذلك ضعف البصرسوف تزداد سوءا.

لتحسين البصر ، من الضروري القراءة دون إجهاد. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية جلوس مريحة ، وقم بتغطية عينيك بيديك واسترخي قدر الإمكان. بعد بضع دقائق ، خذ الكتاب وابدأ في القراءة ، وحمله على مسافة القراءة الأكثر راحة ، وتذكر أن تومض أثناء القراءة. بمجرد ظهور أولى علامات التعب ، امنح عينيك قسطًا من الراحة. أغلقها لبضع ثوان ، وإذا لزم الأمر ، قم بتغطية عينيك براحة يديك (راحة اليد).

مع تحسن رؤيتك ، قم بتغيير المسافة إلى الكتاب تدريجيًا. في حالة قصر النظر يجب زيادة المسافة وتقليصها في حالة قصر النظر. إذا كنت تعاني من قصر نظر شديد في الوقت الحالي ، فيمكنك البدء في القراءة بعين واحدة ، مع إعطاء الأفضلية للعين التي ترى أسوأ. مع تحسن الرؤية ، سيكون من الممكن البدء في القراءة بكلتا العينين.

في البداية ، يمكن أن تكون مدة القراءة بضع دقائق فقط. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تيأس. بمرور الوقت ، من خلال إتقان مهارات الاسترخاء والاسترخاء ، ستتمكن من القراءة لفترة أطول دون أي جهد أو توتر.

التغذية السليمة والنظام الغذائي لتحسين الرؤية

التغذية غير السليمة سبب مشتركضعف البصر مع تقدم العمر. في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي وحده إلى تحسين الرؤية بشكل كبير ، بالإضافة إلى تمارين خاصةواستعادته بالكامل.

من المستحيل عمل نظام غذائي عالمي يناسب الجميع ، لذا فإن ما يلي هو توصيات عامةلتجميع نظام غذائي سليمإمداد:

1. تناول الطعام الطبيعي فقط.
2. تناول المزيد من الخضار والفواكه والخضروات (حسب الموسم).
3. طهي الطعام بأقل قدر ممكن وعند الضرورة فقط.
4. استبعد الأطعمة الصناعية والمركزة والمنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة.
5. قلل ، أو الأفضل من ذلك ، التخلي تمامًا عن الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية والحلوة والمالحة.
6. تجنب شرب الكحول والمشروبات الغازية.
7. قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات السكرية.
8. تناول المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ، باعتدال.
9. ابدأ صباحك بوجبة فطور خفيفة. الفاكهة والحليب أفضل لهذا.
10. تناول وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يصل إلى 5-6 مرات في اليوم على النحو الأمثل.
11. يجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة غنية بالألياف (انظر النقطة 2).
12. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري التقليل ، ومن الأفضل التخلي تمامًا عن استهلاك كل ما يتم الترويج له بجد بمساعدة وسائل الإعلام. يجب التعامل مع الطعام على أنه ضرورة وليس وسيلة لإرضاء أذواقنا وأهوائنا. من خلال تغيير علاقتك بالطعام ، سوف تغير صحتك.