هل ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين؟ ارتفاع في درجة الحرارة بدون أعراض وأسباب. ما هي العلاجات التي ستساعد في التعامل مع البرد

يسأل مايكل:

مساء الخير عمري 22 سنة ارتفاع 182 وزني 76 تدريب جسديجيد ، أمارس الرياضة طوال حياتي ، لا محترف.
بعد ركود الشتاء في المدرسة والعمل ، بدأت في الذهاب إلى هناك نادي رياضيمع صديق (3 مرات في الأسبوع). بعد الجلسة الخامسة ، التي قمت فيها بجلوس القرفصاء بقضيب حديد (50 × 12 ، 70 × 10 ، 85 × 8 ، 100 × 6) والسحب (4 × 12) ، بدأت درجة الحرارة في الظهور في المساء (37.5 - 38.2). لا توجد أعراض البرد أو الانفلونزا. لا غثيان ، براز طبيعي. الضغط دائمًا 120/80 ، النبض أعلى قليلاً من المعتاد. التغذية والنوم بالترتيب ، يتم استبعاد الحمل. باختصار ، أشعر بشعور رائع ، لا أشعر بأي علامات للمرض على الإطلاق ، إلا أنه مع اقتراب الليل ، عندما تجاوزت 38 عامًا ، أشعر بضعف خفيف وثقل في رأسي.
مرة واحدة في اليوم قبل الذهاب إلى الفراش ، أشرب البنتافلوسين ، ودرجة الحرارة تنحرف ، وأنام كطفل رضيع ، ولكن بشكل عام ، ظل الوضع صامدًا لمدة أسبوعين تقريبًا.
ماذا تفعل بها وكيف تتعامل معها؟ شكرا مقدما على ردك.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تقدم التحليل العامالدم والبول ، لاستبعاد الخفية العمليات الالتهابيةفي الجسم ، والتي قد تكون مصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم. مع نتائج الاختبارات ، سوف تحتاج إلى الخضوع لفحص من قبل معالج. المزيد عن مختلف الظروف المرضيةمصحوبة بزيادة في درجة حرارة الجسم وطرق تشخيصها وعلاجها ، يمكنك أن تقرأ في قسمنا المواضيعي الذي يحمل نفس الاسم: ارتفاع درجة الحرارة.

تعرف على المزيد حول هذا الموضوع:

• فحص الدم للأجسام المضادة - الكشف عن الأمراض المعدية (الحصبة ، التهاب الكبد ، هيليكوباكتر بيلوري ، السل ، الجيارديا ، الوذمة اللولبية ، إلخ). فحص الدم لوجود الأجسام المضادة لعامل الريسوس أثناء الحمل.
• فحص الدم للأجسام المضادة - الأنواع (ELISA ، RIA ، التجلط المناعي ، الطرق المصلية) ، القاعدة ، تفسير النتائج. أين يمكنني إجراء فحص الدم للأجسام المضادة؟ سعر البحث.
• فحص الصندوق - كيفية إجراء الفحص ، النتائج (القاعدة وعلم الأمراض) ، السعر. فحص قاع العين عند النساء الحوامل والأطفال وحديثي الولادة. أين يمكنك إجراء الاختبار؟
• فحص قاع العين - ما الذي يوضح بنية العين التي يمكن فحصها ، والتي يصفها الطبيب؟ أنواع فحص قاع العين: تنظير العين ، الفحص المجهري الحيوي (بعدسة غولدمان ، مع عدسة قاع العين ، على مصباح شق).
• اختبار تحمل الجلوكوز - ما الذي يظهره وما الغرض منه؟ الإعداد والسلوك والمعايير وتفسير النتائج. اختبار تحمل الجلوكوز أثناء الحمل. أين يمكنك شراء الجلوكوز؟ سعر البحث.
• الموجات فوق الصوتية للمعدة والمريء - تفسير النتائج والمؤشرات والقاعدة. ماذا تظهر الموجات فوق الصوتية في أمراض المعدة والمريء المختلفة؟ أين يمكنني الحصول على الموجات فوق الصوتية للمعدة والمريء؟ سعر البحث.
• الموجات فوق الصوتية للمعدة والمريء - والتي تبين الطبيب الذي يصف الدراسة ، والمؤشرات وموانع الاستعمال ، والتحضير والتنفيذ. كيف يتم عمل الموجات فوق الصوتية للمعدة والمريء للطفل؟

نشاط العضلات ، أكثر من مجرد زيادة في أي وظيفة فسيولوجية أخرى ، يكون مصحوبًا بتفكك وإعادة تركيب الـ ATP - وهذا هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة للتقلص في خلية عضلية. لكن يتم تنفيذ العمل الخارجي جزء صغيرالطاقة الكامنة للطاقة الكلية ، يتم إطلاق الباقي على شكل حرارة - من 80 إلى 90٪ - ويتم "غسلها" من خلايا العضلات الدم الوريدي. لذلك ، لجميع الأنواع نشاط العضلاتيزداد الحمل على جهاز التنظيم الحراري بشكل حاد. إذا كان غير قادر على التأقلم مع إطلاق أكثر من السكون ، وكمية الحرارة ، فإن درجة حرارة جسم الإنسان سترتفع في غضون ساعة. عمل شاقعند حوالي 6 درجات مئوية.

يتم توفير الزيادة في نقل الحرارة لدى البشر أثناء العمل بسبب الحمل الحراري والإشعاع ، بسبب زيادة درجة الحرارة جلدويعزز تبادل طبقة الهواء في الجلد ، نتيجة حركة الجسم. لكن الطريقة الرئيسية والأكثر فعالية لنقل الحرارة هي تنشيط التعرق.

تلعب آلية تعدد التنفس في الشخص أثناء الراحة دورًا ضئيلًا للغاية. يزيد التنفس السريع من انتقال الحرارة من السطح الجهاز التنفسيعن طريق تدفئة وترطيب الهواء المستنشق. في درجة حرارة محيطة مريحة ، لا يتم فقد أكثر من 10٪ بسبب هذه الآلية ، وهذا الرقم عمليًا لا يتغير مقارنةً بـ مستوى عامتوليد الحرارة أثناء العمل العضلي.

نتيجة للزيادة الحادة في إنتاج الحرارة في العضلات العاملة ، بعد بضع دقائق ، ترتفع درجة حرارة الجلد فوقها ، ليس فقط بسبب النقل المباشر للحرارة على طول التدرج من الداخل إلى الخارج ، ولكن أيضًا بسبب زيادة تدفق الدم عبر الجلد. التنشيط قسم متعاطفالجهاز العصبي اللاإرادي وإطلاق الكاتيكولامينات أثناء العمل يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب و زيادة حادة IOC في تضييق سرير الأوعية الدمويةفي الأعضاء الداخلية وتوسعها في الجلد.

يقترن التنشيط المعزز لجهاز التعرق بإفراز البراديكينين عن طريق خلايا الغدد العرقية التي تحتوي على عمل توسع الأوعيةللعضلات المجاورة ويقاوم التأثير الجهازي لتضيق الأوعية للأدرينالين.

قد تنشأ علاقة تنافسية بين الحاجة إلى زيادة إمداد الدم للعضلات والجلد. عند العمل في مناخ محلي دافئ ، يمكن أن يصل تدفق الدم عبر الجلد إلى 20٪ من IOC. مثل صوت عاليلا يخدم تدفق الدم أي احتياجات أخرى للجسم ، باستثناء تلك الخاصة بالتنظيم الحراري البحت ، حيث أن أنسجة الجلد تحتاج إلى الأكسجين و العناصر الغذائيةصغير جدا. هذا مثال واحد على حقيقة أنه نشأ اخر مرحلةتطور الثدييات ، تحتل وظيفة التنظيم الحراري واحدة من أعلى الأماكن في التسلسل الهرمي للوائح الفسيولوجية.

يكتشف قياس درجة حرارة الجسم أثناء العمل في أي ظروف ، كقاعدة عامة ، زيادة درجة حرارة لبه من بضعة أعشار إلى درجتين أو أكثر. خلال الدراسات الأولى ، افترض أن هذه الزيادة ناتجة عن عدم التوازن بين انتقال الحرارة وتوليد الحرارة بسبب القصور الوظيفي لجهاز التنظيم الحراري الفيزيائي. ومع ذلك ، في سياق المزيد من التجارب ، وجد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم أثناء نشاط العضلات يتم تنظيمها من الناحية الفسيولوجية وليست نتيجة لنقص وظيفي في جهاز التنظيم الحراري. في هذه الحالة ، هناك إعادة هيكلة وظيفية لمراكز التبادل الحراري.

عند العمل بقوة معتدلة ، بعد الارتفاع الأولي ، تستقر درجة حرارة الجسم عند مستوى جديد ، ودرجة الزيادة تتناسب طرديًا مع قوة العمل المنجز. لا تعتمد شدة مثل هذا الارتفاع المنظم في درجة حرارة الجسم على التقلبات في درجة حرارة البيئة الخارجية.

تعتبر زيادة درجة حرارة الجسم مفيدة أثناء العمل: الاستثارة ، والتوصيل ، وزيادة القابلية مراكز الأعصاب، تقل لزوجة العضلات ، في الدم الذي يتدفق من خلالها تتحسن ظروف فصل الأكسجين عن الهيموجلوبين. دفعة صغيرةيمكن ملاحظة درجة الحرارة حتى في شرط مسبقوبدون إحماء (يحدث منعكس مشروط).

إلى جانب الارتفاع المنظم أثناء العمل العضلي ، يمكن أيضًا ملاحظة ارتفاع إضافي قسري في درجة حرارة الجسم. يحدث في درجات حرارة ورطوبة عالية بشكل مفرط ، مع عزل مفرط للعامل. هذه الزيادة التدريجية يمكن أن تؤدي إلى ضربة الشمس.

في أنظمة نباتيةعند أداء العمل البدني ، يتم تنفيذ مجموعة كاملة من تفاعلات التنظيم الحراري. تزداد وتيرة وعمق التنفس ، وبالتالي يزداد التهوية الرئوية. هذا يزيد من القيمة الجهاز التنفسيفي التبادل الحراري للتنفس مع البيئة. تنفس سريعيكتسب قيمة أكبرعند العمل في درجات حرارة منخفضة.

عند درجة حرارة محيطة تبلغ حوالي 40 درجة مئوية ، يزداد نبض الشخص أثناء الراحة بمعدل 30 نبضة / دقيقة مقارنة بظروف الراحة. ولكن عند القيام بعمل متوسط ​​الشدة في ظل نفس الظروف ، يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 15 نبضة / دقيقة فقط مقارنة بنفس العمل في ظروف مريحة. وبالتالي ، فإن عمل القلب يكون اقتصاديًا نسبيًا عند أدائه النشاط البدنيمن الراحة.

فيما يتعلق بحجم نغمة الأوعية الدموية ، عمل بدنيهناك علاقات تنافسية ليس فقط بين تدفق الدم للعضلات والجلد ، ولكن أيضًا بين كليهما و اعضاء داخلية. تتجلى بشكل خاص التأثيرات المضيقة للأوعية من التقسيم الودي للجهاز العصبي اللاإرادي أثناء العمل بشكل خاص في المنطقة الجهاز الهضمي. نتيجة انخفاض تدفق الدم هو انخفاض في إفراز العصير وتباطؤ في نشاط الجهاز الهضمي أثناء العمل العضلي المكثف.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص أن يبدأ في أداء العمل الشاق درجة الحرارة العاديةالجسم ، وبشكل تدريجي فقط ، أبطأ بكثير من التهوية الرئوية ، هل تصل درجة الحرارة الأساسية إلى القيم المقابلة لمستوى التمثيل الغذائي العام. وبالتالي ، فإن زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية شرط ضروريليس لبدء العمل ، ولكن لمواصلة ذلك لفترة طويلة أو أقل. لذلك ، ربما تكون الأهمية التكيفية الرئيسية لهذا التفاعل هي استعادة القدرة على العمل في سياق النشاط العضلي نفسه.

0 16045 منذ سنة 1

يعد تدريب أجسامنا ضغوطًا كبيرة ، حيث يستخدم الجسم للتعامل مع الوسائل النموذجية. هذا هو السبب إذا كنت مفرطة حمل ثقيلأثناء عملية التدريب ، يمكنك بسهولة الحصول على عدد من ملفات أعراض غير سارة: سواء كان الغثيان أو الحمى بعد التمرين. لماذا يحدث ، وكيف نتعامل معه ، والأهم كيف نتجنبه. عواقب غير سارة?

لماذا يحدث؟

بالنسبة للكثيرين ، سيكون من المثير للاهتمام معرفة ليس فقط سبب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين ، ولكن أيضًا كيفية تجنب الآثار الضارة لهذا التفاعل الوقائي للجسم. للقيام بذلك ، من المهم فهم العمليات البيوكيميائية العامة التي تحدث مع أجسامنا أثناء التمرينات الشاقة. الجسم كسول جدا و نظام مغلق، الطموح في حالة توازن مستمر. أي حركة ورفع أثقال بالنسبة له تشكل ضغطًا خطيرًا يمكن أن يتعامل معه بطريقتين:

1. التكيف.يتم إطلاق الجسم الذي يسمح لك بالتراكم كتلة العضلات، وبالتالي ، يصبح أقوى وأسرع وأكثر مرونة. يبدأ التكيف عندما لا يكون ضغط الجسم كبيرًا جدًا ويكون قادرًا على التعامل معه باستخدام الموارد الداخلية.
2. تحسين.يبدأ الجسم عمليات يمكن ، في رأيه ، أن تساعد في تجنب مثل هذه الأحمال في المستقبل. يتم تشغيل التحسين إذا كان الحمل زائدًا وكان الجسم غير قادر على التكيف معه بالمستوى الحالي.

الزيادة في درجة الحرارة هي نتيجة لإطلاق عمليات التحسين قصيرة المدى ، والتي يمكن أن تتحول بعد ذلك إلى عمليات تكيف. يمكن أن يكون سبب ارتفاع درجة الحرارة:

1. في البداية أشعر بتوعك قبل التدريب.
2. بسبب أمراض القلب.
3. أحمال الإجهاد على وشك الإفراط في التدريب.
4. إطلاق الحرارة كوسيلة لتنظيم الحرارة يليها التعرق.
5. تناول أدوية الطرف الثالث التي تؤثر على التنظيم الحراري للجسم.

ضغط عصبى

الإجهاد هو العامل الرئيسي في حدوث درجة حرارة 38 ، ويمكن أن يبدأ في البرودة أثناء التمرين وعوامل أخرى غير سارة ، بما في ذلك الغثيان. رد فعل دفاعيضد الإجهاد هو المنظم الرئيسي لموارد تحسين الجسم. أي حمل تدريب خطير يسبب:

• الكسور الدقيقة في أنسجة عضلية;
• النضوب الحاد للمخزون في المستودع ؛
• تكوين حمض اللاكتيك.

وبالطبع ، يجب ألا ننسى عاملًا مهمًا مثل الحمل الزائد للكبد أثناء التدريب.أي من هذه العوامل ملتهبة لجسمنا. في عملية الكسور الدقيقة ، يُجبر الجسم على ملء المناطق المتضررة بخلايا الدم الحمراء ، ودفع حمض اللاكتيك عبر مجرى الدم بالكامل ، مما يسبب التسمم. نتيجة لذلك ، ولمكافحة هذه العوامل السلبية ، يرفع الجسم درجة حرارة الجسم ، لتصل إلى مستويات حرجة فوق 37 و 38 درجة.

توليد حراري

آخر عامل مهم، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم مباشرة أثناء التدريب ، هي عمليات إطلاق الطاقة. الحقيقة هي أن الجسم لا يستطيع استخدام الجليكوجين في شكل نقي. للقيام بذلك ، يحتاج إلى تحطيمه إلى الجلوكوز. يتم تكسير الجلوكوز لاحقًا إلى طاقة نفسها. كفاءة أجسامنا ليست مثالية ، كما هو الحال مع معدل تكسير الجلوكوز. لذلك ، يتم الحصول على فائض الطاقة نتيجة إطلاقه في حالات الطوارئ ، بطبيعة الحاليتحول إلى حرارة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن ترتفع درجة الحرارة بعد التمرين دون الإفراط في التدريب و المواقف العصيبة؟ نعم وهذا هو الثالث العامل الرئيسيلماذا يرتفع. في عملية التدريب ، فإن قلبنا ، من أجل ضمان الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، يتسارع 2-3 مرات فيما يتعلق بحالة الراحة. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدم حول الجسم يبدأ في الدوران بشكل أسرع وأن جميع العمليات تحدث أيضًا بشكل أسرع. نتيجة الاختيار أكثرتزداد الطاقة الحرارية ودرجة الحرارة أثناء التمرين.

هل يمكنك ممارسة مع درجة الحرارة؟

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. إذا كانت درجة الحرارة نتيجة للعوامل الموضحة أعلاه ، فيجب توخي الحذر حتى لا ترتفع أكثر. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تقليل شدة التمرين ، وبعد ذلك ، إذا لم تنخفض درجة الحرارة ، أوقفه تمامًا حتى التعافي الكامل.

إذا حدث ارتفاع في درجة الحرارة أثناء الجري وتمارين القلب الأخرى ، فكل ما عليك فعله هو شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. إذا لم تنخفض درجة الحرارة في اليوم التالي ، فيجب تجنب أي نشاط بدني حتى الشفاء التام.

كيفية تجنب؟

نصائح عالميةفيما يتعلق بكيفية تجنب ارتفاع درجة الحرارة ، فمن المستحيل إعطاء في ضوء حقيقة أن أسباب ورد فعل الجسم على الضغوط المختلفة في أناس مختلفونمختلف. ومع ذلك ، هناك رقم توصيات بسيطةللمساعدة في الحفاظ على درجة الحرارة من الارتفاع.

1. اشرب المزيد من السوائل.يتمتع الماء بسعة حرارية عالية ، لذلك فهو قادر على تبريد أجسامنا بسرعة من خلال العرق.
2. احتفظ بمفكرة تدريب.يساعد في التحكم في نتائجك ، وبالتالي عدم الإفراط في التدريب.
3. في الصيف ، حاول ممارسة الرياضة هواء نقيأو في غرفة مكيفة.
4. لا تتدرب إذا شعرت بتوعك.

نحن نكافح مع ارتفاع درجة حرارة الجسم

ارتفاع درجة حرارة الجسم مشكلة خطيرةولتجنب العواقب الضارة ، يمكنك استخدام إحدى الطرق المقترحة.

تلخيص

عند الإجابة على سؤال عما إذا كان يمكن أن تكون هناك درجة حرارة بعد التمرين ، عليك أن تفهم أن درجة الحرارة نفسها ليست مشكلة - إنها مجرد عرض لواحد من الأسباب الموضحة أعلاه لإمكانية ارتفاعها. بادئ ذي بدء ، من الضروري قياس درجة الحرارة نفسها ، لفهم مدى كثافة تدريبك ، وهل أتيت إلى جلسة التدريب بصحة جيدة في البداية؟

إذا كان السبب هو الإفراط في التدريب ، فيجب استخلاص الاستنتاجات المناسبة من ذلك. إذا كان هذا رد فعل طبيعي لحمل القلب ، فهذا يكفي لشرب المزيد من السوائل أثناء التمرين نفسه.

في ظل ظروف التمرين ، ترتفع درجة الحرارة الأساسية ، وينخفض ​​متوسط ​​درجة حرارة الجلد بسبب إطلاق العرق الناجم عن العمل وتبخره (الشكل 24.3). أثناء عملية التحميل دون الحد الأقصى ، تكون درجة الزيادة في درجة الحرارة الداخلية مستقلة تقريبًا عن درجة الحرارة المحيطة في

في نطاق واسع (15-35 درجة مئوية) طالما يتم إطلاق العرق (M. Sigrm et al. ، 1972). يؤدي الجفاف إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية وبالتالي يحد من الأداء.

درجة حرارة المستقيمخلال سباق الماراثون ، كما هو محدد ، يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 39-40 درجة مئوية ، وفي بعض الحالات - ما يقرب من 41 درجة مئوية (M.V. Magop e! a!. ، 1977).

الفصل 25 الإيقاعات البيولوجية

إيقاعات بيولوجية- تغيرات متكررة في الشخصية والشدة العمليات البيولوجيةوالظواهر في الكائنات الحية.

الإيقاعات البيولوجية للوظائف الفسيولوجية دقيقة للغاية لدرجة أنه غالبًا ما يشار إليها باسم "الساعة البيولوجية". هناك سبب للاعتقاد بأن آلية الإسناد الزمني موجودة في كل جزيء جسم الانسان، بما في ذلك جزيئات الحمض النووي التي تخزن المعلومات الجينية. تسمى الساعة البيولوجية الخلوية. يطلق عليهم اسم "صغير" ، على عكس "كبير" ، والتي ، كما يقولون ، تقع في الدماغ وتزامن جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم.

تصنيف النظم البيولوجية

يتم استدعاء الإيقاعات التي يتم ضبطها بواسطة "الساعات" الداخلية أو أجهزة تنظيم ضربات القلب ذاتية النمو،على عكس خارجيالتي تتحكم فيها عوامل خارجية. معظم الإيقاعات البيولوجية مختلطة ، أي جزئيًا داخليًا وجزئيًا خارجيًا.

في كثير من الحالات ، الرئيسي عامل خارجيتنظيم النشاط الإيقاعي هو الفترة الضوئية ، أي المدة ساعات النهار. هذا هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يكون مؤشرًا موثوقًا للوقت ويستخدم لضبط "الساعة".

إن الطبيعة الدقيقة لـ "الساعة" غير معروفة ، ولكن لا شك في أن آلية فسيولوجية تعمل هنا ، والتي قد تشمل مكونات الجهاز العصبي والغدد الصماء.

تتشكل معظم الإيقاعات في عملية التطور الفردي (التخلق). وهكذا ، تقلبات نهارية في نشاط

تتم ملاحظة الوظائف الشخصية للطفل قبل الولادة ، ويمكن تسجيلها بالفعل في النصف الثاني من الحمل.

تتحقق الإيقاعات البيولوجية في تعاون وثيقمع بيئةوتعكس سمات تكيف الكائن الحي مع العوامل المتغيرة دوريًا لهذه البيئة. دوران الأرض حول الشمس (مع فترة حوالي عام) ، دوران الأرض حول محورها (لمدة 24 ساعة تقريبًا) ، دوران القمر حول الأرض (مع فترة حوالي 28 يومًا) تؤدي إلى تقلبات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة والتوتر حقل كهرومغناطيسيإلخ ، بمثابة نوع من المؤشرات ، أو أجهزة الاستشعار ، وقت "الساعة البيولوجية".

الإيقاعات البيولوجية لها اختلافات كبيرة في الترددات أو الفترات. يتم تمييز مجموعة من الإيقاعات البيولوجية عالية التردد ، وتتراوح فترات التذبذب فيها من جزء من الثانية إلى نصف ساعة. الأمثلة تقلبات نشاط الكهرباء الحيويةالمخ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. من خلال تسجيلهم بمساعدة معدات خاصة ، يتم الحصول على معلومات قيمة حول الآليات الفسيولوجية لنشاط هذه الأعضاء ، والتي تُستخدم أيضًا في تشخيص الأمراض (تخطيط كهربية الدماغ ، تخطيط كهربية القلب ، تخطيط كهربية القلب ، إلخ). يمكن أيضًا أن يُعزى إيقاع التنفس إلى هذه المجموعة.

تسمى الإيقاعات البيولوجية لمدة 20-28 ساعة حوالي ديان(الساعة البيولوجية ، أو اليومية) ، على سبيل المثال ، التقلبات الدورية على مدار اليوم في درجة حرارة الجسم ، ومعدل النبض ، وضغط الدم ، والأداء البشري ، إلخ.

هناك أيضًا مجموعة من الإيقاعات البيولوجية ذات التردد المنخفض ؛ هذه الإيقاعات هي إيقاعات أسبوعية ، ونحو شهرية ، وموسمية ، وحوالي سنوية ، وطويلة المدى.

يعتمد اختيار كل منها على تقلبات مسجلة بوضوح لمؤشر وظيفي. على سبيل المثال ، يتوافق الإيقاع البيولوجي الأسبوعي مع مستوى إفراز البول لبعض من الناحية الفسيولوجية. المواد الفعالة، شهر تقريبا - الدورة الشهريةفي النساء ، الإيقاعات البيولوجية الموسمية - تغيرات في مدة النوم ، قوة العضلات، والمراضة ، وما إلى ذلك.

الأكثر دراسة هو الإيقاع البيولوجي اليومي ، وهو أحد أهم النظم في جسم الإنسان ، والذي يعمل كموصل للعديد من الإيقاعات الداخلية.

الإيقاعات اليومية حساسة للغاية لعمل مختلف العوامل السلبية، وانتهاك العمل المنسق للنظام الذي يولد هذه الإيقاعات هو أحد الأعراض الأولى

السبب الرئيسي للتقلبات اليومية في الوظائف الفسيولوجية في جسم الإنسان هو التغيرات الدورية في استثارة الجهاز العصبي ، مما يثبط أو يحفز عملية التمثيل الغذائي. نتيجة للتغيرات في التمثيل الغذائي ، تحدث تغيرات في الوظائف الفسيولوجية المختلفة (الشكل 25.1). على سبيل المثال ، معدل التنفس أثناء النهار أعلى منه في الليل. في الليل ، تنخفض وظيفة الجهاز الهضمي.

لقد ثبت أن الديناميكيات اليومية لدرجة حرارة الجسم لها طابع موجي. في حوالي الساعة 6 مساءً ، تصل درجة الحرارة إلى الحد الأقصى ، وتنخفض بحلول منتصف الليل: الحد الأدنى لقيمتها بين 1 صباحًا و 5 صباحًا. لا يعتمد التغيير في درجة حرارة الجسم أثناء النهار على ما إذا كان الشخص نائمًا أو يقوم بعمل مكثف.

تحدد درجة حرارة الجسم معدل التفاعلات البيولوجية ، خلال النهار يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة. يرتبط النوم والاستيقاظ ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية. يعمل انخفاض درجة حرارة الجسم كنوع من الإشارة الداخلية للراحة للنوم. خلال النهار ، تتغير بسعة تصل إلى 1.3 درجة مئوية.

من خلال قياس درجة حرارة الجسم تحت اللسان كل 2-3 ساعات لعدة أيام (باستخدام مقياس حرارة طبي تقليدي) ، يمكنك تحديد اللحظة الأكثر ملاءمة للنوم بدقة ، وتحديد فترات الأداء الأقصى من قمم درجات الحرارة. خلال النهار ، يرتفع معدل ضربات القلب (HR) الضغط الشرياني(BP) ، تنفس أكثر تواترا. من يوم لآخر ، في وقت الاستيقاظ ، كما لو كان توقعًا لحاجة الجسم المتزايدة ، يرتفع محتوى الأدرينالين في الدم - وهي مادة تزيد من معدل ضربات القلب ، وتزيد من ضغط الدم ، وتنشط عمل الكائن الحي بأكمله ؛ بحلول هذا الوقت ، تتراكم المنشطات البيولوجية في الدم. انخفاض تركيز هذه المواد في المساء شرط لا غنى عنه نوم مريح. لا عجب أن تكون اضطرابات النوم مصحوبة دائمًا بالإثارة والقلق: في هذه الظروف ، يزداد تركيز الأدرينالين وغيره من المواد النشطة بيولوجيًا في الدم والجسم. وقت طويلفي حالة تأهب. عند اتباع الإيقاعات البيولوجية ، يمكن لكل مؤشر فسيولوجي خلال اليوم أن يغير مستواه بشكل كبير.

الإيقاعات البيولوجية هي أساس التنظيم العقلاني للروتين اليومي للشخص ، منذ الأداء العالي و صحة جيدةلا يمكن تحقيقه إلا إذا كان إيقاع الحياة يتوافق مع إيقاع الوظائف الفسيولوجية المتأصلة في الكائن الحي. في هذا الصدد ، من الضروري تنظيم نظام العمل (التدريب) والراحة بشكل معقول ، وكذلك تناول الطعام. الانحراف عن الوضع الصحيحيمكن أن تؤدي التغذية إلى زيادة كبيرة في الوزن ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية للجسم ، مما يؤدي إلى حدوث تغيير في عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا تناولت طعامًا يحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية فقط في الصباح ، فإن الوزن ينخفض ​​؛ إذا تم تناول نفس الطعام في المساء ، فإنه يزداد. من أجل الحفاظ على وزن الجسم الذي تحققه سن 20-25 ، يجب أن يكون الطعام

يتحمل الشخص التأقلم بسهولة أكبر إذا تناول (3-5 مرات في اليوم) وجبات ساخنة ومُحَوِّلات ومركبات فيتامين ، وزاد من نشاطه البدني تدريجيًا ، حيث يتكيف معها (شكل 25.3).

إذا لم تتم ملاحظة هذه الشروط ، فقد يحدث ما يسمى بضعف التزامن (نوع من الحالة المرضية).

تُلاحظ ظاهرة عدم التزامن أيضًا عند الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتدربون في ظروف الطقس الحار والرطب أو الجبال الوسطى. لذلك ، يجب أن يكون الرياضي الذي يسافر إلى المسابقات الدولية مستعدًا جيدًا. يوجد اليوم نظام كامل من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على النظم البيولوجية المعتادة.

بالنسبة للساعة البيولوجية البشرية ، فإن المسار الصحيح مهم ليس فقط في اليوم ، ولكن أيضًا في ما يسمى بإيقاعات التردد المنخفض ، على سبيل المثال ، في الساعة البيولوجية.

في الوقت الحاضر ، ثبت أن الإيقاع الأسبوعي تم تطويره بشكل مصطنع: لم يتم العثور على بيانات مقنعة عن وجود إيقاعات خلقية لمدة سبعة أيام في البشر. من الواضح أن هذه عادة ثابتة تطوريًا. أصبح الأسبوع المكون من سبعة أيام أساس الإيقاع والراحة في بابل القديمة. على مدى آلاف السنين ، تم تشكيل إيقاع اجتماعي أسبوعي: يعمل الشخص بشكل أكثر إنتاجية في منتصف الأسبوع منه في بدايته أو نهايته.

الساعة البيولوجيةالشخص لا يعكس فقط الإيقاعات الطبيعية اليومية ، ولكن أيضًا تلك التي لها مدة أطول ، على سبيل المثال ، الإيقاعات الموسمية. تتجلى في زيادة التمثيل الغذائي في الربيع وفي انخفاضه في الخريف والشتاء ، في زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وفي تغير في الاستثارة. مركز الجهاز التنفسيفي الربيع والصيف.

حالة الجسد في الصيف و وقت الشتاءيتوافق إلى حد ما مع حالته ليلا ونهارا. لذلك ، في الشتاء ، مقارنة بالصيف ، ينخفض ​​محتوى السكر في الدم (تحدث ظاهرة مماثلة في الليل) ، وتزداد كمية ATP والكوليسترول.

أثناء الجري ، يعانون في بعض الأحيان من الأحاسيس الحياة اليوميةنادرا ما تظهر. يمكن أن تكون إيجابية و الآثار السلبيةالجري لكل شخص. دعونا نفكر في كلاهما.

درجة حرارة الجسم

أثناء الجري ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل ملحوظ. وحتى لبعض الوقت بعد التشغيل ، تكون درجة الحرارة أعلى من المعدل الطبيعي 36.6. يمكن أن تصل إلى 39 درجة الشخص السليمعالية. لكن لتشغيل القاعدة المطلقة.

وتؤثر درجة الحرارة هذه على الشخص ككل بشكل إيجابي. يساعد على تدفئة الجسم والقضاء على الميكروبات الضارة. عدائي المسافات الطويلة يعالجون البرد بصليب طويل - العمل النشطيقوم القلب أثناء الجري ، جنبًا إلى جنب مع زيادة درجة الحرارة ، بعمل ممتاز مع جميع الميكروبات. لذلك ، إذا كان لديك سؤال مفاجئ حول كيفية رفع درجة حرارة جسمك ، فهناك طريقة واحدة على الأقل تعرفها على وجه اليقين.

ألم جانبي أثناء الجري

نوقشت هذه المسألة بالتفصيل في المقال:. باختصار ، يمكننا القول أنه إذا مرض الجانب الأيمن أو الأيسر في منطقة المراق أثناء الجري ، فلا داعي للذعر. تحتاج إما إلى إبطاء أو إجراء تدليك صناعي للبطن حتى يختفي الدم الذي يندفع إلى الطحال والكبد ، مما يؤدي إلى ضغط مفرط في هذه الأعضاء ، بشكل أسرع مع الألم.

ألم في القلب والرأس

إذا كان قلبك ينبض أو رأسك تدور أثناء الجري ، يجب أن تتخذ خطوة على الفور. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين الذين لا يعرفون حتى الآن كيف تعمل أجسامهم عند الجري.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لنوبة قلبية. ولكن إذا بدأ "محرك" السيارة في العمل أثناء الرحلة ، فسيتوقف السائق المتمرس دائمًا ليرى ما هو الخطأ فيه ولا يؤدي إلى تفاقم المشكلة. الأمر نفسه ينطبق على البشر. أثناء الجري ، يعمل القلب بشكل مكثف مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بالراحة. لذلك ، إذا لم يتحمل الحمل ، فمن الأفضل تقليل هذا الحمل. في أغلب الأحيان ، يحدث الألم في القلب على وجه التحديد بسبب الحمل الزائد. اختر ، وسيتدرب القلب تدريجيًا ولن يكون هناك مزيد من الألم. أما بالنسبة للرأس ، فيمكن أن يكون سبب الدوخة بشكل رئيسي أو بسبب تدفق كبير للأكسجين لا يستخدم فيه. كما تفهم ، أثناء الجري ، يضطر الشخص إلى استهلاك هواء أكثر بكثير من الراحة. أو العكس ، يمكن أن يسبب نقص الأكسجين تجويع الأكسجينفي رأسك ، وقد يغمى عليك. ستكون الحالة مشابهة للتسمم بغاز ثاني أكسيد الكربون. لكن التجربة تدل على أنه إذا لم تعطِ حملاً زائدًا ، فلن يؤذي قلب الشخص السليم ولا رأسه أثناء الجري. بالطبع ، عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، يمكن أن يحدث الألم أيضًا في حالة هدوء.

ألم في العضلات والمفاصل والأربطة

يحتوي الهيكل العظمي البشري على ثلاث روابط رئيسية تشكل إطارًا وتمكن من الحركة - المفاصل والعضلات والأوتار. وأثناء الجري ، تعمل الأرجل والحوض والبطن في وضع مُحسَّن. لذلك ، فإن حدوث الألم فيهم ، للأسف ، هو القاعدة. يعاني بعض الناس من مشاكل في المفاصل. شخص ما ، على العكس من ذلك ، أفرط في تدريب العضلات التي بدأت في الأنين.

مع الأوتار لا يزال الأمر أكثر صعوبة. حتى لو كان لديك عضلات قوية، ولكن في نفس الوقت فشلت في تجهيز الأوتار للحمل ، يمكن أن تصاب بسحب الأوتار. بشكل عام ، عندما يبدأ شيء ما في ساقيك بالتأذي أثناء الجري ، فهذا أمر طبيعي. هذا ليس صحيحًا ، لكن لا بأس. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب: أحذية خاطئة ،