هل من الممكن تناول الفول السوداني مع خسارة الوزن. الفول السوداني لفقدان الوزن - الخصائص المفيدة والضرر ، ومحتوى السعرات الحرارية والتكوين الذي يمكن استخدام زبدة الفول السوداني

يشير معظم الناس إلى هذه الأطعمة الشهية بالمكسرات ، لكنها في الحقيقة من البقوليات. الاسم الثاني لهذا النبات هو الفول السوداني. فهل من الممكن تناول الفول السوداني في نظام غذائي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبأي كميات؟

خصائص مفيدة للمنتج

لا يقتصر مذاق الفول السوداني على مذاقه الرائع فحسب ، بل يتمتع أيضًا بالعديد من المزايا:

• يعتبر من مضادات الأكسدة القوية والوقاية الممتازة من أمراض القلب ، الاستخدام المنتظميقلل المنتج من الأرز الناجم عن النوبات القلبية ، كما أن مكوناته من فيتوستيرول تبطئ نمو الخلايا السرطانية ؛
• الفول السوداني يبطئ عملية الشيخوخة ، له تأثير مفيد على جلد، يسرع تجديد الخلايا.
• له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، الفول السوداني التطبيق الصحيحيعزز إنتاج السيروتونين ، ويخفف من استثارة ، ويقوي ، ويزيد من مقاومة الإجهاد ؛
• من المفيد استخدام المنتج لأمراض الكبد والكلى لتحسين أداء الجهاز الهضمي ؛
• يوصي الطب التقليدي باستخدام الجوز لتحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية ؛
• المنتج مفيد للنساء اللواتي لا يستطعن ​​الحمل ؛
• الفول السوداني يحسن المزاج ويقوي جهاز المناعة.

كيف يمكنك الجمع بين استخدام الفول السوداني والغذاء الغذائي

المنتج ذو سعرات حرارية عالية جدا ، 550 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وهذا تقريبا الثلث المتطلبات اليوميةالنظام الغذائي يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

يقول خبراء التغذية أن أجزاء كبيرة من المنتج غير صحية ، لأن الفول السوداني طبيعي. مكون النبات. وأولئك الذين يريدون أن يسقطوا زيادة الوزن- احصل على جديدة.

يجب أن تؤخذ مسألة حمية الفول السوداني على محمل الجد ، حتى أن هذا المنتج يمكن أن يحل محل استهلاك اللحوم ، لأن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. عليك أن تكون حذرا لأن زبدة الفول السودانييمكن أن يسبب الحساسية وضيق في التنفس وطفح جلدي مختلف.

أثناء اتباع نظام غذائي للفول السوداني ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بعناية ومراقبة التغذية وشرب المزيد من السوائل وتناول فيتامينات ومعادن إضافية.

قد تبدو عينة قائمة النظام الغذائي للفول السوداني كما يلي:

1. نتناول الفطور باللوز ، قطع قليلة ، نصف موزة ، وجبة من رقائق الحبوب مع الحليب.
2. لتناول وجبة خفيفة - 2 رغيف من الخبز مع زبدة الفول السوداني والتفاح الأخضر.
3. اسلقي قطعة للغداء صدر دجاج، فعل سلطة الخضاربدون زيت متبل بعصير الليمون.
4. لتناول العشاء ، مثل وجبة خفيفة.
5. اشرب كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم قبل النوم.

نتيجة لذلك ، سيكون الجزء اليومي 4 ملاعق كبيرة ، نظرًا لأن المنتج عالي السعرات الحرارية ، يجب أن تكون الأطباق المصاحبة خفيفة وقليلة الدهون. المزيد من الخضار والفواكه في شكلها الطبيعي.

لا توجد حدود زمنية لاستخدام حمية الفول السوداني ، مما يعني أنه يمكنك ذلك وقت طويلالحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي عن طريق تعديل معلمات الشكل الخاص بك.

خلال النظام الغذائي ، يجب أن تكون الأطعمة ذات الأولوية:

• منتجات الألبان؛
• أطعمة قليلة الدسم
• الأسماك واللحوم (الخالية من الدهون) ؛
• الفواكه والخضروات الطازجة
• خبز القمح؛
• العصيدة الخالية من الدهون.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة ، وشرب الكثير من السوائل ، وعدم تناول الطعام قبل النوم. من المهم أن تجهز نفسك للتفكير الإيجابي وتتخيل كل يوم ، تخيل نفسك نحيفًا ومناسبًا ، كما في الصورة.

الفول السوداني في نظام غذائي مع الفواكه المجففة

من بين الغالبية ، هذا هو الأكثر مدحًا ، مسار العلاج الغذائي هو 5 أيام. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تخزين الفواكه المجففة الضرورية: المشمش المجفف ، والفواكه المسكرة ، والتفاح المجفف ، والكمثرى ، والخوخ.

تشمل القائمة الفواكه المجففة والفول السوداني فقط ، جرعة يومية- 350 غ / 200 غ يجب استهلاك هذه التركيبة خلال النهار ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة. تحتاج إلى شرب شاي أو ماء ضعيف.

هل يمكنك تناول الفول السوداني في نظام غذائي؟ يمكنك ، ولكن بجرعات معتدلة ، حساب عدد السعرات الحرارية بعناية. ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا حتى لا تضر بصحتك؟

1. الفول السوداني ضار للأطفال ، والمنتج سيء الهضم ، وبالتالي يمكن استخدامه فيه كميات معتدلة، بضع قطع في اليوم.
2. تحتاج إلى تخزين الفول السوداني بشكل صحيح ، إذا كان المنتج ذا نوعية رديئة ، فإن هذه المكسرات ستكون ضارة بالكبد.
3. عند شراء الفول السوداني ، عليك الانتباه إليه مظهر خارجي، يجب أن تكون الحبوب خالية من العيوب والبلاك والشقوق ، فمن الأفضل شراء المنتج في السوبر ماركت ، مع فحص أولي للبضائع.
4. بفضل الفول السوداني ، يمكنك إنقاص الوزن ، والأهم من ذلك ، فحص نفسك بحثًا عن مظاهر الحساسية بعد تناول المنتج.

انتباه: لتحقيق أقصى تأثيرتحتاج إلى زيارة اختصاصي تغذية سيساعدك في إنشاء قائمة خاصة ، مع مراعاة مبادئ النظام الغذائي.

يمكن أن يكون الفول السوداني مكونًا رائعًا لفقدان الوزن. المنتج مفيد ومغذي ويحتوي على كمية كبيرة فيتامينات مفيدةوالمغذيات الدقيقة.

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يمكن تناوله أثناء اتباع نظام غذائي ، لتحل محل اللحوم والأطباق الأخرى عالية السعرات الحرارية. يجب أن تؤكل المكسرات شيئًا فشيئًا ، وبهذه الطريقة فقط ستكون هناك فوائد للجسم.

بسبب فيتامين ب ، يتم تطبيع العمل الجهاز العصبييحسن الذاكرة والرؤية ويزيد الهيموجلوبين. ما عليك سوى استخدام منتج خام، أثناء المعالجة الحرارية ، يتم تدمير الفيتامينات ، ويبقى فقط مضادات الأكسدة.

بالنسبة للنساء أثناء انقطاع الطمث ، فإن زيت الفول السوداني له تأثير مفيد على الجسم ، ويخفف من تشنجات الألم ، ويحسن الحالة العامةالصداع يذهب بعيدا. عند الرجال ، تزداد الرغبة الجنسية ، وهي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض البروستاتا.

يعتبر الفول السوداني "الطعام المفضل" لجميع نجوم هوليوود في عالم الموضة وعروض الأعمال. يزيد الفول السوداني من الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من البروتين وهو أساس الحميات الغذائية لفقدان الوزن. 20-25 صمولة في اليوم لتطبيع الوظائف الأعضاء المكونة للدموينعم التجاعيد.

بالإضافة إلى حقيقة أنه من المستحيل الحصول على أرطال إضافية منه ، فإن الفول السوداني له خصائص قوية مضادة للأكسدة بسبب محتواه العالي من مادة البوليفينول. تتشابه مادة البوليفينول في التركيب الكيميائي مع المكونات المضادة للأكسدة في النبيذ الأحمر ، مما يجعلها واحدة من أكثرها وسيلة فعالةللوقاية أمراض القلب والأوعية الدموية.

وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة ولاية فلوريدا ، إذا قمت بتحميص الفول السوداني ، فإن كمية البوليفينول تزيد بنسبة 20-25٪ ، أي أن الجوز المقلي يصبح أكثر فائدة للصحة.

وإذا قارنا الفول السوداني من حيث شدة تأثيره المضاد للأكسدة مع المنتجات الأخرى ، على سبيل المثال ، مع الفراولة والعليق ، فهو ليس أدنى منهم. ما لم يكن - قنبلة يدوية ، والتي تعتبر "الملك" من حيث محتوى المواد المضادة للأكسدة.

من 13 فيتامين يحتاجها النمو الطبيعيوتطور وعمل الفول السوداني في الجسم يحتوي على ما يقرب من النصف. من بين المغذيات الدقيقة الأساسية العشرين ، يحتوي الفول السوداني على 35٪ منها.

يحتوي الفول السوداني على نسبة دهون أقل من معظم المكسرات الأخرى. نسبة الدهون في الفول السوداني 50٪ بينما 80٪ أحماض دهنية غير مشبعة (47.8٪ أحماض أحادية ، 28.5٪ بولي أحماض). تناول الدهون غير المشبعة يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم.

تحتوي بروتينات الفول السوداني (حوالي 30٪) على المعادن، أحماض أمينية مشبعة وغير مشبعة ، فيتامينات B1 ، B2 ، PP و D ، كمية كبيرة من جزء قابل للذوبان في الماء ، مما يشير إلى فائدة البروتين وقابلية هضمه العالية.

المواد الغنية بالفول السوداني ضرورية ، وبكميات كبيرة ، للعمل بشكل طبيعي أنسجة عصبيةوالقلب والكبد والأجهزة والأنظمة الأخرى. زبدة الفول السوداني والمكسرات عوامل مفرز الصفراء. قيمة الطاقة- 610 كالوري / 100 جرام.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستهلاك المنتظم للفول السوداني كجزء من حمية صحيةيمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات هي أيضا مصدر جيد حمض الفوليكمما يعزز نمو الخلايا وتجديدها.

للفول السوداني تأثير مفيد على الفاعلية ، ويحسن الذاكرة والانتباه ، ويزيد من حساسية السمع ، كما أنه مفيد للإرهاق الشديد والأمراض الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفول السوداني ليس فقط أكثر أنواع المكسرات المغذية ، ولكنه أيضًا من المكسرات التي لا تجعلك سمينًا على الإطلاق. لكن لا تنس أن كل شيء جيد في الاعتدال!

بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر الفول السوداني مجرد منتج لذيذ يستخدم في الطهي لإعداد الأطباق المختلفة. لذلك ، يهتم الكثيرون بمدى فائدة الفول السوداني ، وهل من الممكن استخدامه أثناء إنقاص الوزن؟

تم إثبات الخصائص المفيدة للمكسرات من خلال العديد من التجارب العلمية واختبارها على متطوعين.

ما هي فوائد ومضار الفول السوداني؟

يحتوي الفول السوداني مواد فريدةمما يؤثر بشكل إيجابي على نشاط الجسم ويساهم في إنقاص الوزن:

1. يمتص الجسم البروتينات والكربوهيدرات والدهون الموجودة في الفول السوداني بسرعة وسهولة.
2. وجدت في الفول السوداني أحماض غير مشبعةالتي لا تنتج في الجسم. إنهم يقاومون ترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية.
3. تشتمل تركيبة الفول السوداني على الألياف التي تساعد على تطهير الأمعاء من منتجات التسوس والسوائل الزائدة.
4. الفول السوداني الطازج مفيد للجسم أكثر من المقلية ، حيث يتم تدمير كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات تحت تأثير درجة الحرارة.
5. للفول السوداني الخام تأثير إيجابي على الهضم ، حيث يحتوي على مكونات تساعد على الهضم وتسهيل امتصاص الطعام.
6. للفول السوداني تأثير إيجابي على حالة الجلد ويساعد على تنعيم التجاعيد.

يمكن أن يضر الفول السوداني بفقدان الوزن والصحة مع استخدامه المفرط. أولاً ، المحتوى العالي من السعرات الحرارية الفول السوداني. ثانيًا ، يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الألياف إلى تهيج الغشاء المخاطي المعدي المعوي وتفاقم حالة التهاب المعدة والقرحة. عند تحميصه ، يفقد الفول السوداني كمية كبيرة مواد مفيدةويسبب الشهية وهو أمر غير مرغوب فيه أثناء فقدان الوزن.

فوائد الفول السوداني لانقاص الوزن

هناك نظام غذائي يعتمد على استخدام الفول السوداني. وجد العلماء أن زبدة الفول السوداني لديها القدرة على قمع الشهية. باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. للحصول على التأثير المطلوب ، يوصى بتناول 8 حبات من المكسرات كل يوم. أثناء اتباع نظام غذائي للفول السوداني ، يوصى بتضمين الخضروات الطازجة وخبز الحبوب والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في النظام الغذائي. من المهم قبل البدء في استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن التحقق مما إذا كنت تعاني من الحساسية.

يتم نقل الخصائص المفيدة للفول السوداني إلى الزيت المحضر على أساسها. تساعد هذه الحميات على التخلص منها الوزن الزائدبالتدريج ولا تؤذي الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالة ، يمكنك التأكد من أن الكيلوجرامات لن تعود.

قائمة عينة:

في النهاية البدل اليوميزبدة الفول السوداني 4 ملاعق صغيرة. يجدر أيضًا التفكير في أن هذا المنتج دهني جدًا ، لذا يجب أن تكون المكونات الأخرى لنظامك الغذائي منخفضة السعرات الحرارية. الكل في الكل، قائمة الطعام اليوميةيجب ألا يزيد عن 1500 سعرة حرارية. مثل هذا النظام الغذائي ليس قليل الدسم ويجب أن يعجبه عشاق الحلوى ، لأن زبدة الفول السوداني هي حلوى رائعة. للحصول على التأثير المطلوب ، من المهم جدًا اختيار زبدة الجوز المناسبة أو طهيها في المنزل دون استخدام المحليات وأي مواد مالئة. لا توجد قيود مؤقتة على استخدام حمية الفول السوداني ، لأنها لا تتطلب أي تغييرات أساسية في التغذية.

يوم طويل في العمل ، تمرين مسائي ، رحلة إلى السينما أو المسرح ، عودة إلى عش دافئ. يجب أن يؤكل. فقط ماذا بالضبط؟ من المؤكد أن هذا الموقف سيبدو مألوفًا بشكل لا يصدق لجميع القراء. يتدافع البعض للعثور على الوجبة الخفيفة المناسبة في المساء ، ويسارع البعض إلى خيار الفول السوداني المغري. لكن هل من الممكن تناول المكسرات في وقت متأخر من الليل؟ دعنا نكتشف الآن.

كيف تؤثر المكسرات في الليل على الجسم؟

لنبدأ بحقيقة أن المكسرات غاية في الأهمية منتج مفيدوهو موصى به للجميع. يجدر تذكر تكوين المكسرات من أجل تناولها بشكل صحيح في المساء. من المقبول عمومًا أن المكسرات هي أغنى الموارد الدهون الصحيةوالبروتينات.

ليس البروتين هو العنصر الأخير الموجود في المكسرات. لا عجب أن يطلق الناس على المكسرات بدائل اللحوم - محتوى السعرات الحرارية للبندق ، جوزأو اللوز كبير بجنون.

السمة المميزة للمنتج هي تشبعه بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية التي يحتاجها الشخص كل يوم. الكالسيوم والفوسفور - للدماغ والعظام والبوتاسيوم والمغنيسيوم - لمساعدة القلب ، فيتامينات أ ، ب ، هـ - غذاء جيد للجسم. أريد فقط أن أهتف: "المكسرات في الليل يمكنك أن تأكل!" انتظر بسرعة.

بحاجة إلى معرفة القاعدة الأساسية: الفائض والدواء هو السم. من الصعب جدًا أن تموت من المكسرات ، ولكن بالإفراط في تناول منتجات الجوز في المساء ، لن تتمكن من الحصول على أي فائدة. يجب أن تبدأ من الخصائص الرئيسية لأي طعام ستأكله في الليل.

هل يمكنك أكل المكسرات في الليل؟

غالبًا ما يهتم سكان المدينة بما يلي: "هل من الممكن تناول المكسرات قبل النوم؟" هذا هو المكان الذي يكون فيه ضبط النفس مهمًا للغاية. بكميات صغيرة ، يمكن وينبغي تناول المكسرات في الليل. لقد تحدثت المقالة بالفعل عن زيادة محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام جيدًا في الليل أن يكونوا حذرين للغاية - فالمكسرات ستضع بكل سرور أحماض أوميغا على براميل عاشق مهمل لتناولها في المساء.

هل يمكن تناول المكسرات في المساء إذا تعذبت الحساسية؟ يمكن أن تكون الحساسية مختلفة ، وليس بالضرورة للمكسرات. من الأفضل استبعاد الفول السوداني مؤقتًا من النظام الغذائي - فهو يعتبر أخطر منتج للجسم بهذا المعنى.

تلخيصًا لمشكلة الحرق "هل من الممكن تناول المكسرات في المساء" ، نجيب بـ "نعم" ، مع الأخذ في الاعتبار القيود المذكورة أعلاه حول مخاطر الاستهلاك المفرط للمكسرات الغنية بالدهون في الليل.

على الرغم من حقيقة أن المكسرات كانت تعتبر دائمًا أطعمة عالية السعرات الحرارية للغاية ، إلا أن زبدة الفول السوداني عندما تفقد الوزن في الآونة الأخيرةتستخدم في كثير من الأحيان. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تناول الفول السوداني أثناء اتباع نظام غذائي سريع جدًا يسبب الشعور بالشبع وقمع الشهية. مثل هذا النظام الغذائي لا يتطلب قيودًا صارمة على الطعام ونمط الحياة ، ولكنه أيضًا لا يعطي نتائج مبهرة مثل تلك الأكثر صرامة.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية للمنتج.من حيث القيمة الغذائية ، فإن الفول السوداني ليس بأي حال من الأحوال أدنى من البازلاء والفول. هذه المكسرات لا تحتوي على الكوليسترول السيئلكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات: A، E، PP، B. بالإضافة إلى أن الفول السوداني مصدر لهذه الفيتامينات العناصر النزرة المفيدة، كيف:

• البوتاسيوم.
• المغنيسيوم؛
• الزنك.
• الفوسفور.
• حمض الفوليك؛
• حديد.

هذه المواد ضرورية للجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي. هذا المنتج ذو قيمة أيضًا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين أداء القلب والأعضاء الأخرى.

منذ عندما صنع زبدة الفول السوداني المعالجة الحراريةالمنتجات غير قابلة للتطبيق ، الكل ميزات مفيدةمن هذا الجوز محفوظ. من المهم بشكل خاص أن يحتوي هذا المعجون على جميع الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكنك أن تأكل زبدة الفول السوداني أثناء فقدان الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال ليست واضحة تمامًا ، على الرغم من كل الخصائص المفيدة لهذا المنتج. الحقيقة أنه يعزز الشعور بالشبع ويبقيك في حالة جيدة. الجهاز العضليالكائن الحي. لكن على الرغم من ذلك ، فإن المعكرونة كافية منتج عالي السعرات الحرارية(576 سعرة حرارية لكل 100 جم) ، لذلك تحتاج إلى الالتزام الصارم بقاعدة استخدامه: لا يزيد عن 4 ملاعق صغيرة. في يوم. من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني التخلي تمامًا عن الفول السوداني عند فقدان الوزن وفي الحياة اليومية.

كيفية استخدام زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن؟

لا يعني استخدام الفول السوداني في النظام الغذائي على الإطلاق أنه سيتعين عليهم تناول الطعام فقط. لا توجد قيود كبيرة في النظام الغذائي ، ما عليك سوى التخلي عنه عدد كبيرمقلي و الأطعمة الدسمة. يوصى بتناول كمية محددة من المعكرونة على مدار اليوم ، دهنها على البسكويت أو خبز الحبوب الكاملة. يتناسب هذا المنتج جيدًا مع التوت الطازج.

نظرًا لأن زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من الدهون ، عند تناولها ، يوصى بتناول اللحوم المسلوقة: لحم الدجاج أو الأرانب. أفضل الأسماك على البخار.

عند اتباع نظام غذائي ، تأكد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب. هذه المنتجات ذات قيمة كبيرة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية طوال الوقت حتى لا يتبين في نهاية اليوم أنه قد تم تجاوز القاعدة. أقصى قيمة للرجال 2200 سعرة حرارية ، وللنساء 1500 سعرة حرارية. فقط إذا لوحظ هذا المعيار ، سيكون النظام الغذائي فعالاً.

من السهل جدًا اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، لأن المنتج الرئيسي لذيذ جدًا ، ولا توجد قيود قوية على الأطعمة الأخرى. في الوقت نفسه ، هناك العديد من عيوب مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن:

• فعالية غير مثبتة
• احتمال وجود حساسية من الفول السوداني.
• موانع (وأمراض المعدة).

لذلك ، إذا قررت اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب واجتياز جميع الاختبارات. هذا سوف يسمح لك أن تكون في مأمن من عواقب غير سارةأن هذا المنتج يمكن أن يسببه نظريًا.

ما نوع زبدة الفول السوداني التي يمكنك استخدامها؟

على الأكثر أفضل منتجلانقاص الوزن يعتبر الذي يحتوي على الحد الأدنى من المبلغمكونات أخرى. هذا المعجون له لون أحمر-بني مميز طعم الجوزورائحة حلوة. لن تستفيد كل زبدة الفول السوداني ، لذا قبل الشراء ، تحتاج إلى دراسة تركيبة المنتج. لا ينبغي أن تحتوي على مكونات تركيبيةشارك أسماء معقدة. كلما كانت قائمة المكونات أقصر ، فإن منتج أفضلمناسب لانقاص الوزن.

الخيار المفضل هو الطبخ المنزليلصق ، لأن هذا سيسمح لك بالتحكم الكامل في تكوينه.

إذا كنت تحب زبدة الفول السوداني ، فإن وصفتها بسيطة للغاية. لتحضير حمية غذائية ، ستحتاج إلى خلاط والمنتجات التالية:

• 200 غرام من الفول السوداني
• 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت عباد الشمس؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل؛
• قليل من الملح.

يمكن شراء الفول السوداني من المتجر محمصًا أو مقليًا من تلقاء نفسه.

تحضير هذا الطبق بسيط للغاية:

1. قشر وغسل الفول السوداني.
2. رتبي الحبوب في طبقة واحدة على صينية خبز.
3. ضعيها في الفرن لمدة 7 دقائق.
4. عندما تبرد الحبوب ، يجب سكبها في الخلاط وطحنها إلى مسحوق.
5. أغلق الخلاط وأضف إليه الزيت والملح والعسل.
6. قم بتشغيل الجهاز مرة أخرى وطحن المكونات إلى عجينة.

إذا كان العلاج سميكًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الماء إليه وخلطه مرة أخرى. مثل هذا المنتج رائع مناسبة لأولئكمن يريد التمسك بالمبادئ أكل صحيويريد التخلص من بعض الأرطال الزائدة.