الدجاج هو واحد من الأفضل المنتجات الغذائية، لأنها مدرجة في قائمة العديد من الأنظمة الغذائية ، كما أنها تخلق أنظمة غذائية أحادية تعتمد على الأكل فقط لحم دجاج.

يعتبر رجيم الدجاج للتخسيس من أفضل الأنظمة الغذائية ، حيث يحتوي هذا المنتج على سعرات حرارية قليلة ولكنه غني مكونات مفيدة. أولاً وقبل كل شيء ، الدجاج مشبع بالبروتين مع نسبة دهون قليلة (10٪ فقط). تشتمل تركيبة اللحوم على ما يصل إلى 90٪ من الأحماض الأمينية ولا تحتوي على أي كوليسترول تقريبًا.

لكن من الأفضل الامتناع عن جلد الدجاج - فهو يحتوي فقط على نفس الكوليسترول الضار.

تتضمن حمية الدجاج لمدة أسبوع بشكل أساسي استهلاك لحم الخاصرة من الذبيحة. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في شراء دجاجة كاملة ، فانتقل إلى السوق للشراء منتج طبيعي. الدجاج اللاحم المشتراة من المتجر المزروع بشكل مصطنع لن يكون مفيدًا.

المنتج الرئيسي هو لحم الدجاج ، والذي لن يخلق صعوبات أثناء الطهي ، كل الوصفات بسيطة للغاية. يُسمح بالطهي ، والخبز ، والحساء ، ولكن لا يُسمح بالقلي. يمكنك أيضًا استخدام قدر بخاري. التغذية تعني التقسيم إلى قسمين ، الجزء الرئيسي هو الدجاج ، والثاني هو الطعام غير الممنوع. يجب ألا تزيد مدة النظام الغذائي عن 7 أيام.

يمكن اتباع النظام الغذائي كل يومين. في الوقت نفسه ، من المهم السيطرة على كمية الطعام ، وإلا فإن الإفراط في تناول الطعام يهدد بإعادة الكيلوجرامات المفقودة.

إيجابيات وسلبيات

يعتقد العديد من خبراء التغذية أن أطباق الدجاج لها تأثير إيجابيعلى الوزن والصحة العامة. ضع في اعتبارك فوائد التغذية المقدمة:

• إثراء الجسم بالألياف والبروتينات.
• انخفاض الوزن.
• تطهير الرواسب الخطرة المختلفة.
• مع هذا النظام الغذائي ، ليست هناك حاجة لمزيد من مكملات الفيتامينات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لحم الدجاج غني بالفيتامينات PP و E و K و B و A وما إلى ذلك ، من المعادن التي تشمل النحاس والحديد والفوسفور.

من بين أوجه القصور كمية صغيرة من الدهون. لذلك ، لا ينصح بمراقبته لفترة طويلة.

كجزء من هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. من الأفضل استخدام صدور الدجاج مغلي. لا يمكن إضافة الصلصات والزيوت وما إلى ذلك. يُنصح أيضًا برفض الملح ، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك إضافة الملح قليلًا إلى الطبق المُعد بالفعل.

يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. بالإضافة إلى الدجاج ، يجب أن تأكل الخضار والفواكه والحبوب. من المشروبات ، يوصى بالعصائر الطازجة غير المحلاة شاي أخضروالمياه العادية غير الغازية وحتى القليل من النبيذ الجاف (ليس أكثر من كوب في اليوم).

إذا كنت لا تحيد عن قواعد النظام الغذائي ، في غضون أسبوع من اتباع نظام التغذية هذا ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات. الوزن الزائد.

حمية الدجاج طويلة الأمد

من المستحسن أن تبدأ مثل هذه الدورة الغذائية مع القليل أيام التفريغ، ثم التحول إلى نظام غذائي طويل الأمد ، يمكن أن تتراوح مدته من 2 إلى 6 أسابيع. خلال أيام الصيام (2-3) ، يجب أن تأكل حصريًا فيليه دجاج مطبوخ بالبخار مع رش عصير الليمون.

يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 700 جرام من الفيليه. يجب تقسيم هذا الحجم إلى 5-6 حصص. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات متماثلة تقريبًا - 2-3 ساعات. يمكنك أيضًا في هذه الأيام شرب الماء العادي غير الغازي والشاي الأخضر.

بعد عدة أيام من الصيام ، يمكنك بالفعل الانتقال إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، والتي يتمثل جوهرها في الاستمرار في تناول شرائح الدجاج ، ولكن بالفعل مع منتجات أخرى. يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.

يمكنك شرب مرق الدجاج المتبقي من الصدور المسلوقة. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى النظر في محتواها من السعرات الحرارية.

قائمة عينة:

• الفطور الأول - 150 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، 150 جرام من سلطة الخضار ، متبلة زيت نباتي;
• الإفطار الثاني - 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق ، تفاحة خضراء صغيرة ؛
• الغداء - 150 جرامًا من الدجاج المسلوق ، و 150 جرامًا من العصيدة المطبوخة في الماء (بدون ملح وسكر وزبدة) أو بطاطس مخبوزة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 جرام من فيليه الدجاج ، 100 جرام من سلطة الخضار الطازجة أو نفس الكمية من هريس الخضار ؛
• العشاء - مرق الدجاج مع قطع الدجاج 150 جرام من الخضار الطازجة (أي).

ينصح خبراء التغذية بعدم الاتكاء على الحبوب أثناء هذا النظام الغذائي. تكفي حصة واحدة في اليوم. أيضًا ، خلال هذه الدورة الغذائية ، يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلى والمعادن غير الغازية والماء العادي.

يوم السبت من الضروري قضاء أيام التفريغ. يجب أن تتكون قائمتك من 500 جرام من فيليه الدجاج المسلوق و 300 جرام من الأناناس الطازج وسلطة الخضار. كل هذا يجب تقسيمه إلى 5 وجبات.

رجيم الدجاج لمدة 7 أيام

بناءً على جميع المتطلبات الموضحة أعلاه ، يمكنك إنشاءها بنفسك قائمة عينةلاسبوع. رجيم لمدة سبعة أيام:

1. اسلقي رطل من فيليه الدجاج مع 350 جم من الأرز. يجب تقسيم الطبق إلى عدة حصص ، وتناولها على مدار اليوم. للمشروبات ، اختر العصير أو الشاي.
2. حضر 700 جرام من الدجاج ثم تناولها طوال اليوم مع أناناس لا يزيد وزنها عن 500 جرام. إذا كنت تعاني فرط حموضة، ثم يمكنك العودة إلى النظام الغذائي في اليوم الأول.
3. 500 جرام دجاج ، 2 جزر ، 150 جرام ملفوف و 5 تفاح. مسموح أيضًا سلطة الخضارمع عصير ليمون. في هذا اليوم واليومين التاليين ، كرر هذه القائمة.
4. في اليوم قبل الأخير والأخير ، يمكنك غلي 700 غرام من الفيليه مرة أخرى وطهي سلطة الأوراق.

اتباع نظام غذائي ل فيليه دجاج، راقب الشعور بالجوع. إذا شعرت أنك لست ممتلئًا ، فحاول شرب الشاي أو الماء بين الوجبات.

حمية مرق الدجاج

بالطبع ، سيكون مثل هذا النظام الغذائي شائعًا بشكل خاص بين أولئك الذين يحبون مرق الدجاج. يشبع هذا الطبق المعدة جيدًا ، ويدفئ في موسم البرد ويثري الجسم بالمواد المفيدة.

مع الالتزام الصحيح ، فإن مثل هذا النظام الغذائي في أسبوع واحد سيساعدك على التخلص من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، وكذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم.

كل يوم يجب أن تغلي شريحتين دجاج في 3 لترات من الماء غير المملح. يجب تقسيم المرق الناتج إلى 4-5 حصص واستهلاكها طوال اليوم. بالطبع لا يمكنك أن تأكل المرق بالخبز أو أي شيء آخر.

من أجل تجنب زيادة الوزن ، في الداخل الاسبوع المقبليوصى بتضمينه في ملف النظام الغذائي اليوميلكل حصة مرق.

القائمة للأسبوع القادم:

• اليوم الأول - بيض مسلوقومرق الدجاج ومخلل الملفوف.
• اليوم الثاني - الأرز أو الحنطة السوداء ، مرق الدجاج ؛
• اليوم الثالث - برتقال أو تفاح ؛
• اليوم الرابع - جزء من المرق مع ملعقتين كبيرتين من العصيدة و 100 جرام من الخضار المطهية ؛
• اليوم الخامس - 100-200 جرام من الزبادي قليل الدسم وأي خضروات طازجة ؛
• اليوم السادس - سمك مسلوق أو دجاج.

طوال الدورة ممنوع منعا باتا مشروبات كحولية. في بعض الأحيان فقط يمكنك شراء القليل من النبيذ الجاف.

كيف تحقق أقصى قدر من النتائج؟

يعتقد الكثير من الناس أنه لا فائدة من تناول كميات كبيرة من البروتين إذا لم تمارس الرياضة في نفس الوقت. لذلك ، فإن حمية صدور الدجاج تعني على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني. يمكنك الجري في الصباح ، والذهاب إلى اللياقة البدنية أو السباحة ، وممارسة الرياضة في المنزل ، وما إلى ذلك. مثل هذا النهج المتكامل سيحقق نتائج جيدة في وقت أقصر. بالإضافة إلى ذلك ، ستعطي الرياضة جسمك شكلاً أكثر جمالًا وتجعله أكثر تناسقًا ، وبشرتك أكثر مرونة.

حمية الدجاج لفقدان الوزن: القواعد

1. في اليوم يمكنك تناول طعام لا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيه عن 1200 سعرة حرارية. في هذا الصدد ، سيتعين عليك حساب السعرات الحرارية لكل شيء يتم تناوله يوميًا باستمرار. في الوقت نفسه ، إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني تقريبًا ، فيجب أن يكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 كيلو كالوري.
2. يجب أن يشكل لحم الدجاج 50٪ من نظامك الغذائي اليومي. يمكن خبز صدور الدجاج أو غليها أو طهيها على البخار أو شويها ، لكن لا يمكن قليها.
3. بالإضافة إلى فيليه الدجاج ، خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات غير النشوية والحبوب والخضر.
4. يمكنك استخدام لحم الدجاج في سلطات الخضار. يمكنك ملء الأطباق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
5. مرة واحدة في اليوم يمكنك شرب كأس من النبيذ الجاف.
6. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.

لأن هذه الدورة لا تنتمي إلى فئة أنظمة غذائية صارمة، لا يوفر أي قائمة محددة. بناءً على قائمة الأطعمة المحظورة والمسموح بها واتباع القواعد الأساسية للنظام الغذائي ، يمكنك تكوين نظامك الغذائي بشكل مستقل لكل يوم.

يوفر هذا النظام الغذائي للدجاج الكثير نظام غذائي متوازن، يمكنك الجمع بين هذه الدورة والنشاط البدني الخفيف. ركض الصباح ، لن تكون التمارين زائدة عن الحاجة ، التنزهالخ. هذا ضروري للغاية أثناء فقدان الوزن السريع لتجنب علامات التمدد على الجلد وترهل كتلة العضلات.

يوم جيد أصدقائي. هناك العديد من برامج الصيام التي تسمح لك بتناول الدجاج. لقد حدث أن اكتسب هذا اللحم سمعة طيبة كمنتج مثالي للرياضة والطبية و غذاء حمية. لذلك ، سوف أخبرك عن ماهية حمية صدور الدجاج وسأقدم لك مراجعات.

ما الذي يجذب الأطباء وخبراء التغذية وفقدان الوزن لهذا المنتج البروتيني؟ بتركيبته الرائعة. قيمة الطاقةالثدي 137 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. يوجد عدد قليل جدًا من الدهون (1.8 جم فقط) والكربوهيدرات (0.5 جم). لكن هذا اللحم غني بالبروتينات - يوجد 29.8 جم منهم.

ويحتوي أيضًا على مجموعة كاملة من العناصر الكيميائية المختلفة:

• فيتامينات مفيدة من مجموعات ،،،، وغيرها ؛
• الحديد والمغنيسيوم والكروم والكوبالت والزنك والفوسفور واليود والمركبات المعدنية الأخرى ؛

ألياف الدجاج المسلوقة تقلل الحموضة عصير المعدةلذلك ينصح بهذا المنتج لمرضى التهاب المعدة. كما أنه مفيد في أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

أريد أيضًا أن أتناول بشكل منفصل الفيتامينات و B12. لذلك ، تعتبر هذه المواد فيتامينات "أنثوية". لديهم الكثير لتفعله بالرفاهية. أم المستقبلوتطور الطفل. لذلك ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء بتناول صدور الدجاج أثناء الحمل.

البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم الموجودة في الدجاج تطبيع النشاط من نظام القلب والأوعية الدموية. هذه العناصر مهمة أيضًا للجهاز العصبي.

فوائد رجيم الدجاج

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لنظام طاقة التفريغ هذا في أنه ميسور التكلفة. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف بأن الدجاج أرخص قليلاً من لحم البقر أو لحم الأرانب. نعم ، ومكونات إضافية أساسية قائمة التفريغغير مكلفة. لذلك فإن إنقاص الوزن على صدور الدجاج لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة.

لكن القدرة على تحمل التكاليف ليست الميزة الوحيدة لبرنامج التغذية هذا. لها العديد من الفوائد الأخرى:

• تخمة وجبات الحمية. نظرًا لارتفاع نسبة البروتين في المنتج الرئيسي ، يتم إرضاء الشعور بالجوع بسرعة. ويبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
• يضمن نظام فقدان الوزن هذا حرق الأنسجة الدهنية. حيث عضلةلا يزال في حجمه الأصلي. أو يزيد في الحجم بسبب تحسين التمثيل الغذائي.
• مع فقدان الوزن هذا ، هناك انخفاض ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا في حجم الجسم.
• يتم تخزين النتيجة المحققة لفترة طويلة.
• نظرًا لأن النظام الغذائي ليس جائعًا ، نرحب بالأنشطة البدنية المختلفة.

المراجعات والنتائج

يمكن الحكم على مدى فعالية نظام التفريغ هذا أو ذاك من خلال تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن. حسنًا ، ها هم في الواقع.

لوسي: قرأت في مكان ما أن فقدان الوزن هذا يسمى حمية رواد الفضاء. أنا حقا أحبها. لكن الميزة الرئيسية هي أنني نفسي أفقد وزني ، لكن ثديي لا يفعل ذلك))) علاوة على ذلك ، على البروتين ، يبدو أنه أصبح أكثر روعة.

ليزافيتا: أنا فقط أحب هذا النظام الغذائي. لا أشعر بالجوع على الإطلاق. لقد اعتدت على ذلك ... بمجرد أن أشعر بأنني بدأت في اكتساب الوزن ، أجلس على الفور على السلطات. أصنعهم من مغلي الثدي و الخضار النيئة. تم الفحص - يتبخر ما يصل إلى 2 كجم في 4-5 أيام.

نينيل: أنا لست ضد البرامج منخفضة الكربوهيدرات على الإطلاق. عليك فقط أن تتذكر أنه في حالة زوال 5 كجم في الأسبوع ، لا توجد دهون فقط. لذلك أعتقد أن الوزن يمكن أن يعود بسرعة إلى جسدك الحبيب.))

علياء: لقد فقدت وزني لمدة شهر - فقدت ما يقرب من 15 كجم. اتكأت بشدة على الخضار ، واستبدلت الدجاج بالسمك قليل الدهن بشكل دوري. يجب سلق السمك واللحوم فقط بدون ملح. كما أكلت دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع التوت الطازج. حتى أنني سمحت لنفسي بقطعة صغيرة من الجبن. الآن فقط كان الأمر صعبًا بدون حلويات ، ولدي مثل هذه الأسنان الحلوة.

أنيا: لقد استبدلت صدور الدجاج باللحم. وهكذا كنت أتناول الطعام منذ ثلاثة أشهر على الأرجح ، والنتيجة رائعة. لا داعي للجهد والوجبات الغذائية المرهقة بالنسبة لك ، وقد اختفى بالفعل 10 كيلوغرامات.

كما أعددت لكم صورة لمن فقدوا وزنهم على صدور الدجاج. استمتع بالنتائج. مبهر حقا؟

مساوئ النظام الغذائي

من بين العيوب المتأصلة في برنامج التفريغ هذا أنه من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن التعود على المذاق المحدد للدجاج الخالي من الخميرة. ولكن ، إذا كنت تحلم وتطعم الدجاج بالبهارات أو عصير الليمون ، فإنه يخرج لذيذًا جدًا. جربته بنفسي 🙂

عيب آخر لهذا النظام هو فقره في الدهون. لكنها مهمة للغاية بالنسبة لسير العمل الطبيعي لجسمنا. ولكن حتى هنا كل شيء قابل للإصلاح - هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي. وبعضها يسمح باستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء الطهي. من الأفضل إضافة المزيد من المواد الصحية غير المكررة ، والتي يوجد منها الكثير (اليقطين ، الزيتون ، بذر الكتان ، إلخ).

خيارات النظام الغذائي

قبل الشروع في برنامج التغذية هذا ، أنصحك بقراءة القواعد الأساسية بعناية:

1. 1. صالح للأكل صدر دجاجيجب أن تكون خالية من الجلد والدهون. يمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطهية أو مطبوخة على البخار.
   2. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي. من المحرمات الكاملة على الحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. لكن يجب الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الطعام أصل نباتي.
   3. الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. وعلى مستوى منخفض النشاط الحركييجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900 سعرة حرارية. لذلك ، فإن فقدان الوزن يحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة.
   4. يجب أن تشكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين نصف النظام الغذائي اليومي.
   5. تحتاج أن تأكل في أجزاء - 5-6 مرات في اليوم.

1. لتطبيع عملية الهضم ، يجب دمج أطباق البروتين مع الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. وتشمل هذه الفاكهة والتوت ، وكذلك الخضروات والأعشاب غير النشوية.
2. أثناء فقدان الوزن ، يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف الجيد مرة واحدة في اليوم. هذا لرفع "الروح القتالية" 🙂
3. يجب التخلي عن الملح تمامًا. لكن يمكنك نكهة طعم اللحم بالتوابل.
4. المعدل اليومي للسائل الذي يجب شربه يوميًا هو 1.5-2 لتر. هذا يشمل يشرب الماءوالشاي غير المحلى. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصي خبراء التغذية بشرب الماء قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة.
5. قد توجد حبوب كاملة مختلفة في النظام الغذائي اليومي (باستثناء القمح).

أنصحك فقط بالجلوس على هذا الوزن الخفيف بعد استشارة أولية مع الطبيب. اذا كنت تمتلك الأمراض المزمنةفي الجهاز الهضمي ، يمكن أن تتفاقم.

لمدة 3 أيام

يستمر نظام التفريغ لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من 2 كجم.

كل يوم تحتاج إلى امتصاص حوالي 700 غرام من اللحم المسلوق. بطبيعة الحال ، يجب تقسيم هذه الكمية من الدجاج إلى 5-6 جرعات.

بالمناسبة ، أصدقائي ، غالبًا ما يلجأ Laima Vaikule إلى اتباع نظام غذائي أحادي إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة. يجلس المغني على الأرز لمدة 3 أيام ، ثم 3 أيام على صدور الدجاج. و 3 أيام أخرى على التفاح الأخضر. تقول إن مثل هذا البرنامج السريع لا يخذلها أبدًا.

على الصدر والخضروات

أحد الخيارات لهذا النظام الغذائي التفريغ هو حمية مرق الدجاج. لتحضير مثل هذا الطبق ، ستحتاج إلى ثدي واحد (بدون جلد ودهن) و 1.5 لتر من الماء. يُغطى الدجاج بالماء ويُغلى حتى ينضج. ثم نخرج الثدي من المرق ونضيف بضع حبات من البطاطس مقطعة إلى مكعبات. أيضًا ، يجب إثراء المرق بكمية صغيرة من الملفوف وبعض الطماطم.

ثم استمر في طهي الحساء لمدة 15 دقيقة أخرى على نار خفيفة. قبل إطفاء النار بحوالي دقيقتين ، يُضاف لحم الدجاج المفروم إلى المقلاة.

يجب تناول شوربة الثدي والخضروات المحضرة وفق هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع. الحصة الواحدة 200 جم ، وتحتاج إلى تناول 3-4 حصص من الطبق يوميًا. من المستحسن أن يكون المرق طازجًا ، لذلك سيتعين عليك طهيه كل يوم.

برنامج التفريغ هذا فعال للغاية: راسيا - 5 كجم في الأسبوع

ولكن بعد فقدان الوزن ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة. لمنع حدوث ذلك ، الخروج الصحيحمن النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في اليوم الثامن ، استمر في تناول المرق وادرجه في النظام الغذائي ملفوف مطهي. وأيضا إثراء القائمة ببروتين البيض المسلوق. في اليوم التاسع ، أضف بضع ملاعق كبيرة من العصيدة إلى قائمة اليوم الثامن. وفي اليوم العاشر نأكل نفس الشيء كما في اليوم التاسع. وأضف تفاحة وبرتقالة. وبدءًا من اليوم الحادي عشر ، من الضروري استبعاد المرق من النظام الغذائي.

هناك نسخة أكثر رقة من هذا النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى المرق ، يمكنك أيضًا تناول الخضار الطازجة (100-150 جم). يُسمح أيضًا بتناول عدد قليل من الفواكه غير المحلاة يوميًا. المكون الإلزامي لقائمة التفريغ هو 1 ملعقة كبيرة. النخالة (يمكن إضافتها إلى الحساء). في مثل هذا التفريغ ، تزول الكيلوغرامات الزائدة بشكل أبطأ ، لكن النتيجة تكون أكثر ثباتًا.

على صدور الدجاج والكفير

في الواقع ، برنامج إنقاص الوزن هذا هو نوع من النظام الغذائي الأحادي. يتم حسابها لمدة 6-7 أيام. ونظامها الغذائي يشبه هذا:

• 1-2 يوم ما عليك سوى التفاح الأخضر (1.5-2 كجم في اليوم) ؛
• 3-4 أيام تحتاج إلى تناول اللحم الأبيض المسلوق (كجم من الدجاج يوميًا) ؛
• 5-6 أيام يمكنك فقط شرب الكفير ( البدل اليومي منتج الحليب المخمرهو 2 لتر) ؛
• اليوم السابع - 4-5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول مرق الدجاج (حصة واحدة - 200 مل).

مثل هذه القائمة تشكل ضغطا خطيرا على الجسم. لذلك ، إذا شعرت بالضيق أثناء ذلك ، فسيتعين عليك التوقف عن فقدان الوزن.

على صدور الدجاج والبيض

برنامج إنقاص الوزن هذا غير جائع تمامًا. وعلى الرغم من أن المنتجات الرئيسية هي الثدي والبيض ، إلا أنه يتم تضمين منتجات إضافية في النظام الغذائي. من أجل راحتك ، قدمت النظام الغذائي لفقدان الوزن في الطبق. قبض 😉

يوم	الحصة اليومية
1	150 جرام صدر مسلوق ، سلطة خضار ، 3 بيضات مسلوقة ،

يوجد عدد غير قليل من وجبات الدجاج ، بعضها متشابه مع بعضها البعض ، لكن هناك أنظمة مختلفة تمامًا. سوف يحاول هود فان النظر في أكبر عدد ممكن من خيارات النظام الغذائي بالنسبة لك.

لفقدان الوزن بسرعة ، يعد النظام الغذائي أحادي الدجاج لمدة ثلاثة أيام مناسبًا - يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم بأمان. إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، فهناك متسع من الوقت وتريد أن تفقد المزيد من الأرطال الزائدة ، فإن وجبات الدجاج من سبعة أيام في مجموعة متنوعة من الخيارات مناسبة لك:

• على صدور الدجاج
• على أي لحم دجاج (باستثناء الجلد ومخلفاته) ،
• دجاج و أناناس
• دجاج و برتقال.

أثناء تناول جميع الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه ، يُنصح بعدم استخدام المرق. لمحبي مرق الدجاج الشغوفين ، هناك نظام غذائي خاص مرق الدجاج. أدناه سنتحدث عن كل هذه الحميات.

رجيم الدجاج لمدة 3 أيام

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول لحم الدجاج فقط (أي أجزاء وأي طريقة تحضير ، والأهم من ذلك بدون دهون وتوابل وملح - حوالي 700 جرام يوميًا).

أنت بحاجة لتناول الطعام ست مرات. احرص على شرب اللحوم بكمية كبيرة من السوائل (ماء ، عصائر ، شاي) بدون سكر أو بقليل منها.

قائمة حمية الدجاج

سنبدأ حمية الدجاج بسلسلة صيام لمدة ثلاثة أيام.

رجيم الدجاج لمدة 7 أيام

في حمية الدجاج لمدة سبعة أيام ، نحتاج إلى:

• الأرجل ، الصدور ، الأجنحة - أي لحم - مطهو على البخار ، مشوي ، مخبوز ، مسلوق.
• فواكه خضار.
• الشاي والقهوة والعصائر وغيرها من المشروبات غير السكرية.

قائمة حمية الدجاج السبعة أيام:

اليوم الأول

• 500 غرام دجاج
• 350 غرام من عصيدة الأرز
• 1 لتر عصير ، شاي / ماء.

ثاني يوم

• 500 غرام دجاج
• نفس الكمية من الأناناس الطازج واللب.
• 1 لتر ماء / شاي.

اليوم الثالث

• 500 غرام دجاج
• نفس الكمية من البرتقال الطازج واللب.
• الماء والشاي.

اليوم الرابع

• 500 غرام دجاج
• نفس عدد الخضروات (نيئة ، يمكنك مخلل الملفوف) ؛
• الماء والشاي.

اليوم الخامس

• 500 غرام دجاج
• نفس الكمية من الفاكهة (التفاح هو الأفضل) ؛
• الماء والشاي.

اليوم السادس

• 500 غرام دجاج
• رطل من سلطة الخضار مع صلصة الليمون.
• الماء والشاي.

اليوم السابع

• 500 غرام دجاج
• رطل من الخس الأخضر.
• الماء والشاي والعصير.

بالنسبة لحمية الدجاج لمدة 9 أيام ، نأخذ الثدي فقط. ولمدة تسعة أيام نأكل ما يلي:

• الأيام الثلاثة الأولى - 700 غرام من الثدي المسلوق. خففه بالشاي أو الماء.
• الأيام الثلاثة المقبلة - 700 غرام من الأناناس. نحن أيضا نشرب الماء أو الشاي.
• وفي الأيام الثلاثة الماضية - نجمع: 500 غرام من الثدي و 500 غرام من الأناناس يوميًا. أيضا مع الماء أو الشاي.

يمكنك أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي مع برتقال أو جريب فروت بدلًا من الأناناس. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته هو أن هذه الأنواع الثلاثة من الفاكهة لن تناسبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء أو المعدة.

لكي يأكل الجميع مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري استبدال الحمضيات والأناناس بالفواكه أو الخضار الأخرى لمدة تصل إلى 21 يومًا.

حمية مرق الدجاج

جميع محبي الشوربات مكرسون لنظام مرق الدجاج. هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، ولكنه يحتوي أيضًا على ميزات للطريقة الصحيحة للخروج منه.

نأخذ ثديين ونطبخهما في ثلاثة لترات من الماء (يجب أن يكون الماء نظيفًا بدون ملح وبهارات). نشرب المرق الناتج فقط عندما نشعر بالجوع. سيتعين عليك أن تتضور جوعاً في مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، لكن كل هذا يتوقف على ما تشعر به.

نتائج:

قدر الإمكان كان من الممكن التخلص من مرق الدجاج حتى 8 كيلوغرامات. من حيث المبدأ ، هذه النتيجة حقيقية ، لكن هناك واحدة "لكن". إذا لم تخرج منه بشكل صحيح ، يزداد الوزن بسرعة عالية جدًا.

مخرج:

للخروج ، تحتاج إلى قضاء أسبوع آخر ، قم بذلك على النحو التالي:

• اليوم الأول - أضيفي الكرنب المطهي (200 جم) وبياض بيضة واحدة إلى المرق.
• اليوم الثاني - 80 جرامًا أخرى من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء.
• اليوم الثالث - تفاح / برتقال.
• اليوم الرابع - نقول وداعا للمرق المكروه ، ونترك وجبة واحدة فقط على الغداء ، ولكل ما سبق نضيف حصة أخرى من العصيدة و 100 جرام من الخضار المطهية.
• اليوم الخامس - بدلاً من اليخنة ، نأكل الخضار طازجوتناول 150 جرامًا إضافية من الزبادي.
• اليوم السادس - بالإضافة إلى 200 جرام من لحم الدجاج / السمك.
• اليوم السابع - أضف الفواكه المجففة / المكسرات.

في الأسبوع الثاني ، اتضح أن هناك حوالي 2 كيلوغرام إضافي ، ونتيجة لذلك ، لدينا -10 كيلوغرامات في 14 يومًا. سيئة للغاية ، أليس كذلك؟

حمية صدور الدجاج

أول خيار لخسارة الوزن لمدة سبعة أيام بسيط للغاية:

يغلي حوالي 800 غرام. لحم دجاج 2 لتر. ماء. أضيفي جذر الكرفس والبصل والجزر في الماء المغلي.

ثم قسّم اللحم المطبوخ بالفعل إلى 5-6 ستة أجزاء متساوية ، والتي يجب أن تؤكل في يوم واحد. لا تضيف الملح بأي حال من الأحوال ، واستخدم أيضًا صلصة الصويا ، نظرًا لأنها ليست كلها طبيعية ، فمن الأفضل استبدالها بعصير الليمون.

جانب إيجابييعد خيار النظام الغذائي هذا أمرًا سهل الطهي ، وكل شيء متاح ، والأهم من ذلك أنه مرضٍ.

الجانب السلبي- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمعدة والكبد والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحظر اتباع نظام غذائي للدجاج أثناء الحمل. لا يمكن دمج خطة التغذية هذه مع التدريب المكثف و المواقف العصيبةالكائن الحي. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام نظام غذائي مدته سبعة أيام على لحم الدجاج والمرق عندما تكون العملية النهائية لفقدان الوزن جارية بالفعل ، حيث يتبقى فقدان كيلوغرام واحد إضافي.

النسخة الثانية من حمية صدور الدجاج أكثر تعقيدًا:

هذا نوع من النظام الغذائي الأحادي ، والذي يتم ملاحظته لمدة 7 أيام.

• في الأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة فقط ، حوالي 1.5-2 كجم.
• بعد ذلك يوجد صدر دجاج 1 كيلو. خلال اليوم.
• ثم يومين على الكفير (1٪) بمعدل 2 لتر. ليوم واحد.
• واليوم الاخير مرق الدجاج بدون اكل وإضافة الملح.

الإيجابيات: أولاً ، ليس عليك أن تجهد عقلك بشأن الأطعمة التي تتناولها. ثانيًا ، إنه مناسب جدًا للطهي ، التركيب الكيميائيومحتوى السعرات الحرارية محسوب مسبقًا.

السلبيات: التغذية المقترحة غير متوازنة بعض الشيء ، مما قد يؤدي إلى إجهاد الجسم. يمكن أن تثير هذه الطريقة الإفراط في تناول الطعام و "الرغبة الشديدة" في تناول بعض المنتجات. هو بطلان للناس ، وكذلك الخيار الأول.

الخيار الثالث هو نظام غذائي متوازن للدجاج:

بعد قراءة المراجعات حول خيار حمية الدجاج هذا ، قمنا بتجميع إحصائيات تفيد بأنه مغذي للغاية وبالتالي يسهل البقاء على قيد الحياة.

مدته 21 يومًا على الأقل. القائمة بسيطة للغاية - في كل وجبة تحتاج إلى تناول 200 غرام. لحم الدجاج المطبوخ على البخار أو المسلوق ببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل 200 غرام. أي عصيدة على الإطلاق ، 300 غرام. سلطة ، 400 جرام من الخضار المطهية ، بالإضافة إلى بضع فواكه غير محلاة.

مع مثل هذا النظام الغذائي ، يُسمح بالنبيذ الجاف ، لكن كوبًا واحدًا فقط ومرة ​​واحدة فقط في الأسبوع. لكن البيرة والفودكا - حظر كامل. يجب استبعاد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي. الفوائد: هذا النظام الغذائي يمد جسمك بكل شيء العناصر الغذائيةلأن النظام الغذائي متنوع تمامًا. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

العيوب: تشعر بالملل بسرعة كبيرة ، لا تزال ترغب في تناول اللحوم الأخرى ، مثل لحم الخنزير ولحم البقر. هناك طرق أخرى لفقدان الوزن وعدم اكتساب الدهون - وهذه هي الأسماك الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون ، بياض البيض. لذلك لا يرى البعض فائدة من تناول صدور الدجاج فقط.

النسخة الرابعة من رجيم الدجاج:

في الأيام الثلاثة الأولى ، تحتاج إلى تناول صدور الدجاج فقط ، مع تناول ما يصل إلى 1 كجم من الدجاج في اليوم الواحد.

الأيام الثلاثة المقبلة - لدينا مجموعة متنوعة من السلطات في نظامنا الغذائي (الجزر والكرفس والخضروات الأخرى التي تحتوي على الكثير من الألياف). بعد ذلك ، مرة أخرى 3 أيام على الدجاج. ثم - ثلاثة أيام على التفاح الأخضر. من الضروري التناوب لمدة 14 يومًا تقريبًا.

الإيجابيات: ليس من الصعب التحضير ، فالطعام هو الأرخص.

السلبيات: طعام رتيب ، مثل هذا الطعام مناسب فقط للأشخاص الذين لا يقومون بأي عمل بدني على الإطلاق.

رجيم كبد الدجاج

حمية كبد الدجاج مفيدة جدًا لمن يريدون خسارة أرطال زائدة ، فهي ليست قليلة السعرات الحرارية فحسب ، بل تساعد أيضًا على تطبيع الجهاز الهضمي واستعادة توازن فيتامين B2 في الجسم ، وهو المسؤول عن منع النمو. من فقر الدم.

وصفة:

• 200 جرام من كبد الدجاج ،
• خضروات حسب الرغبة
• بضع ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة
• توابل حسب الرغبة.

قطّع الكبد إلى قطع صغيرة ، واخلطها مع قطع صغيرة من الخضار التي تحبها ، يمكنك إضافة القليل من التوابل حسب الرغبة ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وتحميله في طبق للخبز وطهيه في الميكروويف على وضع العصيدة . في غضون 20 دقيقة فقط سيكون لديك نظام غذائي كبد الدجاج، أضف الكريمة الحامضة ويمكنك تناولها على العشاء أو الغداء ، لكن لا تنسى أن جزء منها حتى أكثر طبق صحييجب ألا يتجاوز وزنه 250 جرامًا ، إذا قررت بالفعل إنقاص الوزن.

صدر دجاج حمية بالكفير

يحظى النظام الغذائي الأحادي القائم على استخدام صدور الدجاج والكفير والتفاح بشعبية كبيرة. وهي مصممة لمدة 9 أيام:

• في الأيام الثلاثة الأولى ، تناول التفاح الأخضر فقط (1.5 كجم في اليوم) ؛
• في الأيام الثلاثة التالية ، تناول صدور الدجاج فقط (1 كجم في اليوم) ؛
• في اليومين التاليين يشربون 1 ٪ فقط من الكفير (2 لتر في اليوم) ؛
• في اليوم الأخير ، تم تناول مرق الدجاج غير المملح (1.5 لتر) فقط.

تحتوي هذه التقنية على توازن عالٍ من السعرات الحرارية وتكوين النظام الغذائي.

حمية الدجاج والخضروات

كان النظام الغذائي للدجاج والخضروات منخفض السعرات موضع تقدير من قبل العديد من النساء. هذا النظام الغذائي فريد من نوعه حيث أنه من الضروري تناول 800 سعرة حرارية فقط كل يوم.

ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها نظام الدجاج والخضروات:

1. فرخة،
2. خضروات،

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 9 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى يأكلون الأرز فقط ، والأيام الثلاثة التالية - الدجاج ، والأيام الثلاثة الأخيرة - الخضار.

البرنامج فعال للغاية ، ولكنه أيضًا خطير على الصحة ينصح به بشدهقبل استخدامه ، احصل على نصيحة طبيب مختص - أخصائي تغذية.

حمية دجاج الأناناس مصممة لمدة 9 أيام:

• ينصح بتناول لحم الدجاج الأبيض المسلوق أو المطهو ​​على البخار بكميات صغيرة في أول 3 أيام للإفطار والثاني والغداء والعشاء المبكر. حتى لا تمرره ، تأكد من شرب كوب من الماء النظيف قبل الأكل.
• في الأيام الثلاثة التالية ننتقل تمامًا إلى قائمة الفاكهة.
• على مدار الثلاثة أيام الماضية ، أدخلنا الأناناس والدجاج في نظامنا الغذائي. يجب أن يتم تناولهما معًا: سيساعد الإنزيم الموجود في الفاكهة ، وخاصة في الأناناس ، على امتصاص البروتين اللازم وتكسير الدهون.

حاول تنويع وجباتك.

على سبيل المثال ، اصنع سلطة دجاج وأناناس بسيطة. اسلقي صدور الدجاج ونظفها من الجلد والعظام والغضاريف. نقطع اللحم إلى قطع صغيرة ونخلطهم مع شرائح الأناناس. تتبل بعصير الأناناس الطازج ، كما يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون.

هام: يجب أن تستهلك ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا: أفضل مياه معدنيةلا غاز أو

يؤكد خبراء التغذية أن ركود الصفراء قد يحدث بعد أيام الصيام. لتجنب هذا ، في بعض الأحيان بدلاً من الشاي ، أدخل في القائمة جمع مفرز الصفراءالأعشاب تساعد كثيرا. يمكنك أيضًا تناول 25 جرامًا من الزيت النباتي على معدة فارغة.

رجيم الدجاج بالبرتقال

تم تصميم هذا النظام الغذائي البرتقالي والدجاج لفقدان الوزن لأربع وجبات في اليوم ، حيث تحتوي كل وجبة على جزء صغير و قائمة بسيطة، لكن النتيجة إيجابية للغاية.

قائمة الطعام:

• الإفطار: 100 جرام من الجبن الصلب وبرتقالة متوسطة الحجم.
• الفطور الثاني: سلطة خضار طازجة و 100 جرام صدر دجاج مسلوق.
• الغداء: برتقالة متوسطة و 50 جرام جبن صلب.
• العشاء: 100 جرام صدر دجاج وإحدى الثمار - تفاح أو كمثرى أو برقوق.

طوال مدة هذا النظام الغذائي ، ننسى القهوة والكحول والعصائر ، يمكنك فقط المياه المعدنية أو.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم:

• ملح،
• السكر،
• الحلويات ومنتجات الدقيق.

يمكنك استخدام التوابل ، ولكن من الأفضل اختيار أصل نباتي ، وزيت الزيتون أو الذرة فقط ، وبالتالي تقليل تناول الكوليسترول الضار في الجسم.

الشيء الرئيسي هو أن نظامنا الغذائي لا يتركك جائعًا ، والمكونات المقترحة تكفي للشعور بالشبع كله القلبيةيوم.

تحتاج إلى تناول الطعام كل أربع ساعات ، والسائل أفضل طوال اليوم ، وبالتالي الإسراع عمليات التمثيل الغذائيوتسهيل الإدخال السريع للدهون والأملاح وغيرها مواد مؤذيةالكائن الحي.

يمكنك ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، لكن لا تفرط في تحميل نفسك. 15 دقيقة في اليوم من التمارين الخفيفة كافية.

الموانع:

كورينو - حمية البرتقاليحظر على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي وضعف الحموضة وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.

قبل استخدام هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية بشكل فردي ، ووصف له جوهر النظام الغذائي ، وتوقيت وخصائص جسمك.

فوائد رجيم الدجاج

إذا كنت تستخدم لحم الدجاج بشكل صحيح ، فسيتم امتصاصه جيدًا وسيحصل الجسم على الكمية اللازمة من البروتينات والفيتامينات الطبيعية. الدجاج متعدد الاستخدامات ويمكن صنعه كمية كبيرةمجموعة متنوعة من الأطباق.

لكن أهم شيء في نظام الدجاج الغذائي لخسارة الوزن هو عدم وجود قائمة طعام واضحة. في الأساس ، هناك المرحلة الرئيسية ، إنه اليوم الأول ، وحتى ذلك الحين لا توجد قواعد خاصة فيه. يمنح هذا الحق في إنقاص الوزن لإعداد قائمة طعام فردية وتناول الطعام بالطريقة التي يريدها ، ولكن دون إغفال القواعد الأساسية وقائمة النظام الغذائي وعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

إن فقدان الوزن في حمية الدجاج أمر لذيذ وغير مكلف وفعال.

سلبيات حمية الدجاج

عيبه الكبير هو أن الرتابة يفوز هنا الفطرة السليمة. من الضروري أيضًا مراعاة خصائص جسمك.

اتبعها نصيحة بسيطةحتى لا يكتسب الوزن مرة أخرى:

• يحل محل طعام مقليلنوع مختلف من التحضير.
• الإقلاع عن الأطعمة الحلوة والنشوية.
• بدلًا من اللحوم المدخنة أو النقانق ، تناول الجبن ، ومن الأفضل استبدال الكريمة الحامضة بالزبادي قليل الدسم.
• لا ينصح بتناول العشاء قبل الذهاب للمبيت والإفطار مع الدقيق. سيكون من المفيد للغاية تناول وجبة الإفطار مع العصيدة ، مثل دقيق الشوفان.

استعراض حمية الدجاج والنتائج

حمية الدجاج مشهورة في الغالب ردود الفعل الإيجابيةخسارة الوزن. في المتوسط ​​، لمدة 7 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. إنه شائع حتى بين الرياضيين ، لأنه في الواقع هو "تجفيف الجسم" الكلاسيكي.

يمكن استبدال لحم الدجاج الأسماك الخالية من الدهونوالروبيان وحتى اللحم البقري الخالي من الدهن أو صفار البيض. لكن الأكثر فاعلية يظل برنامجًا غذائيًا في شكل نقيباستخدام صدور الدجاج.

يمكن تحمل حمية الدجاج بسهولة دون التسبب في الجوع.

هام: قبل البدء في اتباع نظام غذائي للدجاج ، تأكد من استشارة اختصاصي تغذية. والأهم من ذلك ، بالنسبة لمن يعانون من أمراض الكبد والكلى والمرارة ، فإن أي فقدان للوزن ممنوع منعا باتا.

حمية الدجاج

يوم جيد أصدقائي. هناك العديد من برامج الصيام التي تسمح لك بتناول الدجاج. لقد حدث أن اكتسب هذا اللحم سمعة طيبة كمنتج مثالي للرياضة والتغذية الطبية والغذائية. لذلك ، سوف أخبرك عن ماهية حمية صدور الدجاج وسأقدم لك مراجعات.

ما الذي يجذب الأطباء وخبراء التغذية وفقدان الوزن لهذا المنتج البروتيني؟ بتركيبته الرائعة. قيمة الطاقة للثدي هي 137 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يوجد عدد قليل جدًا من الدهون (1.8 جم فقط) والكربوهيدرات (0.5 جم). لكن هذا اللحم غني بالبروتينات - يوجد 29.8 جم منهم.

ويحتوي أيضًا على مجموعة كاملة من العناصر الكيميائية المختلفة:

• مجموعة فيتامينات مفيدة ، وغيرها ؛
• الحديد والمغنيسيوم والكروم والكوبالت والزنك والفوسفور واليود والمركبات المعدنية الأخرى ؛
• إلخ.

تقلل ألياف لحم الدجاج المسلوق من حموضة عصير المعدة ، لذلك ينصح بهذا المنتج لمن يعانون من التهاب المعدة. كما أنه مفيد في أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

أريد أيضًا أن أتناول بشكل منفصل الفيتامينات و. لذلك ، تعتبر هذه المواد فيتامينات "أنثوية". تعتمد رفاهية الأم المستقبلية ونمو الطفل عليها إلى حد كبير. لذلك ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء بتناول صدور الدجاج أثناء الحمل.

يعمل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم الموجودان في الدجاج على تطبيع نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. هذه العناصر مهمة أيضًا للجهاز العصبي.

فوائد رجيم الدجاج

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لنظام طاقة التفريغ هذا في أنه ميسور التكلفة. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف بأن الدجاج أرخص قليلاً من لحم البقر أو لحم الأرانب. نعم ، والمكونات الإضافية لقائمة التفريغ الأساسية غير مكلفة. لذلك فإن إنقاص الوزن على صدور الدجاج لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة.

لكن القدرة على تحمل التكاليف ليست الميزة الوحيدة لبرنامج التغذية هذا. لها العديد من الفوائد الأخرى:

• الشبع من الأطباق الغذائية. نظرًا لارتفاع نسبة البروتين في المنتج الرئيسي ، يتم إرضاء الشعور بالجوع بسرعة. ويبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
• يضمن نظام فقدان الوزن هذا حرق الأنسجة الدهنية. في هذه الحالة ، تظل الأنسجة العضلية في حجمها الأصلي. أو يزيد في الحجم بسبب تحسين التمثيل الغذائي.
• مع فقدان الوزن هذا ، هناك انخفاض ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا في حجم الجسم.
• يتم تخزين النتيجة المحققة لفترة طويلة.
• نظرًا لأن النظام الغذائي ليس جائعًا ، نرحب بالأنشطة البدنية المختلفة.

المراجعات والنتائج

يمكن الحكم على مدى فعالية نظام التفريغ هذا أو ذاك من خلال تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن. حسنًا ، ها هم في الواقع.

لوسي: قرأت في مكان ما أن فقدان الوزن هذا يسمى حمية رواد الفضاء. أنا حقا أحبها. لكن الميزة الرئيسية هي أنني نفسي أفقد وزني ، لكن ثديي لا يفعل ذلك))) علاوة على ذلك ، على البروتين ، يبدو أنه أصبح أكثر روعة.

ليزافيتا: أنا فقط أحب هذا النظام الغذائي. لا أشعر بالجوع على الإطلاق. لقد اعتدت على ذلك ... بمجرد أن أشعر بأنني بدأت في اكتساب الوزن ، أجلس على الفور على السلطات. أصنعها من صدر مسلوق وخضروات نيئة. تم الفحص - يتبخر ما يصل إلى 2 كجم في 4-5 أيام.

نينيل: أنا لست ضد البرامج منخفضة الكربوهيدرات على الإطلاق. عليك فقط أن تتذكر أنه في حالة زوال 5 كجم في الأسبوع ، لا توجد دهون فقط. لذلك أعتقد أن الوزن يمكن أن يعود بسرعة إلى جسدك الحبيب.))

علياء: لقد فقدت وزني لمدة شهر - فقدت ما يقرب من 15 كجم. كانت تتكئ بشدة على الخضار ، ودوريًا تستبدل الدجاج المسلوق. يجب سلق السمك واللحوم فقط بدون ملح. كما أكلت دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع التوت الطازج. حتى أنني سمحت لنفسي بقطعة صغيرة من الجبن. الآن فقط كان الأمر صعبًا بدون حلويات ، ولدي مثل هذه الأسنان الحلوة.

أنيا: لقد استبدلت صدور الدجاج باللحم. وهكذا كنت أتناول الطعام منذ ثلاثة أشهر على الأرجح ، والنتيجة رائعة. لا داعي للجهد والوجبات الغذائية المرهقة بالنسبة لك ، وقد اختفى بالفعل 10 كيلوغرامات.

كما أعددت لكم صورة لمن فقدوا وزنهم على صدور الدجاج. استمتع بالنتائج. مبهر حقا؟

مساوئ النظام الغذائي

من بين العيوب المتأصلة في برنامج التفريغ هذا أنه من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن التعود على المذاق المحدد للدجاج الخالي من الخميرة. ولكن ، إذا كنت تحلم وتطعم الدجاج بالبهارات أو عصير الليمون ، فإنه يخرج لذيذًا جدًا. جربته بنفسي 🙂

عيب آخر لهذا النظام هو فقره في الدهون. لكنها مهمة للغاية بالنسبة لسير العمل الطبيعي لجسمنا. ولكن حتى هنا كل شيء قابل للإصلاح - هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي. وبعضها يسمح باستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء الطهي. من الأفضل إضافة المزيد من المواد الصحية غير المكررة ، والتي يوجد منها الكثير (اليقطين ، الزيتون ، بذر الكتان ، إلخ).

خيارات النظام الغذائي

قبل الشروع في برنامج التغذية هذا ، أنصحك بقراءة القواعد الأساسية بعناية:

1. 1. يجب أن يكون صدور الدجاج المأكولة خالية من الجلد والدهون. يمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطهية أو مطبوخة على البخار.
   2. من النظام الغذائي يجب استبعاده. من المحرمات الكاملة على الحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. ولكن من الضروري الحصول عليها من الغذاء من أصل نباتي.
   3. الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. ومع قلة النشاط البدني ، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900 سعرة حرارية. لذلك ، يجب حساب فقدان الوزن.
   4. يجب أن تشكل نصف النظام الغذائي اليومي.
   5. تحتاج أن تأكل في أجزاء - 5-6 مرات في اليوم.

1. لتطبيع عملية الهضم ، يجب دمج أطباق البروتين مع الأطعمة الغنية. وتشمل هذه الفاكهة والتوت ، وكذلك الخضروات والأعشاب غير النشوية.
2. أثناء فقدان الوزن ، يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف الجيد مرة واحدة في اليوم. هذا لرفع "الروح القتالية" 🙂
3. يجب التخلي عن الملح تمامًا. لكن يمكنك نكهة طعم اللحم بالتوابل.
4. المعدل اليومي للسائل الذي يجب شربه يوميًا هو 1.5-2 لتر. وهذا يشمل مياه الشرب والشاي غير المحلى. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصي خبراء التغذية بشرب الماء قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة.
5. قد توجد أطعمة مختلفة في النظام الغذائي اليومي (باستثناء القمح).

أنصحك فقط بالجلوس على هذا الوزن الخفيف بعد استشارة أولية مع الطبيب. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة ، فقد تتفاقم.

لمدة 3 أيام

يستمر نظام التفريغ لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من 2 كجم.

كل يوم تحتاج إلى امتصاص حوالي 700 غرام من اللحم المسلوق. بطبيعة الحال ، يجب تقسيم هذه الكمية من الدجاج إلى 5-6 جرعات.

بالمناسبة ، أصدقائي ، غالبًا ما يلجأ Laima Vaikule إلى اتباع نظام غذائي أحادي إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة. يجلس المغني على الأرز لمدة 3 أيام ، ثم 3 أيام على صدور الدجاج. و 3 أيام أخرى على التفاح الأخضر. تقول إن مثل هذا البرنامج السريع لا يخذلها أبدًا.

على الصدر والخضروات

أحد الخيارات لهذا النظام الغذائي التفريغ هو حمية مرق الدجاج. لتحضير مثل هذا الطبق ، ستحتاج إلى ثدي واحد (بدون جلد ودهن) و 1.5 لتر من الماء. يُغطى الدجاج بالماء ويُغلى حتى ينضج. ثم نخرج الثدي من المرق ونضيف بضع حبات من البطاطس مقطعة إلى مكعبات. أيضًا ، يجب إثراء المرق بكمية صغيرة من الملفوف وبعض الطماطم.

ثم استمر في طهي الحساء لمدة 15 دقيقة أخرى على نار خفيفة. قبل إطفاء النار بحوالي دقيقتين ، يُضاف لحم الدجاج المفروم إلى المقلاة.

يجب تناول شوربة الثدي والخضروات المحضرة وفق هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع. الحصة الواحدة 200 جم ، وتحتاج إلى تناول 3-4 حصص من الطبق يوميًا. من المستحسن أن يكون المرق طازجًا ، لذلك سيتعين عليك طهيه كل يوم.

برنامج التفريغ هذا فعال للغاية: راسيا - 5 كجم في الأسبوع

ولكن بعد فقدان الوزن ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة. لمنع حدوث ذلك ، فأنت بحاجة إلى الخروج الصحيح من النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في اليوم الثامن ، استمر في تناول المرق وقم بتضمين الملفوف المطهي في نظامك الغذائي. وأيضا إثراء القائمة ببروتين البيض المسلوق. في اليوم التاسع ، أضف بضع ملاعق كبيرة من العصيدة إلى قائمة اليوم الثامن. وفي اليوم العاشر نأكل نفس الشيء كما في اليوم التاسع. وأضف تفاحة وبرتقالة. وبدءًا من اليوم الحادي عشر ، من الضروري استبعاد المرق من النظام الغذائي.

هناك نسخة أكثر رقة من هذا النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى المرق ، يمكنك أيضًا تناول الخضار الطازجة (100-150 جم). يُسمح أيضًا بتناول عدد قليل من الفواكه غير المحلاة يوميًا. المكون الإلزامي لقائمة التفريغ هو 1 ملعقة كبيرة. (يمكن إضافتها إلى الحساء). في مثل هذا التفريغ ، تزول الكيلوغرامات الزائدة بشكل أبطأ ، لكن النتيجة تكون أكثر ثباتًا.

على صدور الدجاج والكفير

في الواقع ، برنامج إنقاص الوزن هذا هو نوع من النظام الغذائي الأحادي. يتم حسابها لمدة 6-7 أيام. ونظامها الغذائي يشبه هذا:

• 1-2 يوم ما عليك سوى التفاح الأخضر (1.5-2 كجم في اليوم) ؛
• 3-4 أيام تحتاج إلى تناول اللحم الأبيض المسلوق (كجم من الدجاج يوميًا) ؛
• 5-6 أيام يمكنك فقط شرب الكفير (المعيار اليومي لمنتج الحليب المخمر هو 2 لتر) ؛
• اليوم السابع - 4-5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول مرق الدجاج (حصة واحدة - 200 مل).

مثل هذه القائمة تشكل ضغطا خطيرا على الجسم. لذلك ، إذا شعرت بالضيق أثناء ذلك ، فسيتعين عليك التوقف عن فقدان الوزن.

على صدور الدجاج والبيض

برنامج إنقاص الوزن هذا غير جائع تمامًا. وعلى الرغم من أن المنتجات الرئيسية هي الثدي والبيض ، إلا أنه يتم تضمين منتجات إضافية في النظام الغذائي. من أجل راحتك ، قدمت النظام الغذائي لفقدان الوزن في الطبق. قبض 😉

يوم	الحصة اليومية
1	150 جرام صدر مسلوق ، سلطة خضار ، 3 بيضات مسلوقة ،

من الطرق الفعالة والصحية لخسارة الوزن اتباع نظام غذائي من صدور الدجاج والخضروات. هذا النظام الغذائييختلف في الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن بمقدار 5-6 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. يحتوي لحم الدجاج على فيتامينات ب والكالسيوم والفوسفور والنحاس والسيلينيوم والحديد. بالإضافة إلى البروتين ، فهو يحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات التي تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم لحوم الدواجن الغذائية بسرعة ، ويحسن المناعة ، ويقوي العضلات ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم ، ونقص تروية القلب ، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. الخضار غنية بالفيتامينات والسكريات والأحماض العضوية وتساهم في تطبيع العمل الجهاز الهضميالكائن الحي. وبالتالي ، فإن قائمة النظام الغذائي التي تتكون من صدور الدجاج والخضروات سيكون لها تأثير مفيد ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الصحة العامة. ولا ينطبق هذا الخيار على منخفضة الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي هو أشبه بالأكل الصحي.

فقدان الوزن من صدور الدجاج والخضروات

نظام غذائي يعتمد على صدور الدجاج والخضروات طريقة فعالةيقاتل ضد زيادة الوزن. يحتوي لحم الدجاج على حد أدنى من الدهون والسعرات الحرارية ، بينما يكون مرضيًا تمامًا ، مما يساهم في ذلك فقدان الوزن بسرعةبدون جوع. عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تختار فقط خاصرة الطائر - صدر ، بدون دهون وجلد.

100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على 110 سعرة حرارية.

الخضار هي مخزن للفيتامينات والمعادن. هم الاستخدام المنتظميحسن المناعة ويثري الجسم بالفيتامينات والمعادن ويحسن العمل الجهاز الهضمي. عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، عليك اختيار الخضروات غير النشوية.

القواعد الأساسية للرجيم على صدور الدجاج والخضروات:

• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي مع نظام غذائي 1200-1500 سعرة حرارية ؛
• يجب أن تأكل كثيرًا ، على الأقل 5-6 مرات في اليوم ؛
• من الضروري ألا تستهلك أكثر من 700 جرام من لحوم الدواجن يوميًا ؛
• يجب سلق لحم الدواجن أو طهيه على البخار.
• يمكن تناول الخضروات غير النشوية سواء كانت نيئة أو على شكل سلطات ، وكذلك مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة.
• في النظام الغذائي ، يمكنك تضمين الحبوب (الحنطة السوداء والشعير ودقيق الشوفان) المغلي في الماء ؛
• يستبعد الملح والسكر من النظام الغذائي ؛
• للدعم توازن الماءيجب أن تشرب 1.5-2 لتر من المياه غير الغازية يوميًا.

النظام الغذائي على صدور الدجاج والخضروات ليس له موانع. سيسمح لك البروتين الموجود في لحم الدواجن بالحفاظ على الوزن أثناء فقدان الوزن كتلة العضلاتومرونة الجلد ، وسوف تساعد الفيتامينات الموجودة في الخضار على الحفاظ عليها صحة جيدةوالأداء.

أنواع وجبات صدور الدجاج

هناك العديد من أنواع حمية صدور الدجاج. ومع ذلك ، فإن كل طرق إنقاص الوزن هذه متحدة بشرط رئيسي واحد - استخدام صدور الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار بدون ملح وتوابل.

صدر الدجاج وحمية الكفير هي واحدة من أكثر الأطعمة إرضاءًا وفعالية. باتباع هذه التقنية ، يمكنك التخلص من 4-6 أرطال إضافيةفي 7-10 أيام. النظام الغذائي الذي يعتمد على الجبن وصدور الدجاج ، بالإضافة إلى الكفير ، هو عبارة عن بروتين ، والذي لن يسمح فقط "بتوديع" أرطال إضافيةولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وتقوية الأسنان والشعر والأظافر. الشيء الرئيسي هو الاختيار جبن منزوع الدسموالكفير (لا يزيد عن 1٪ دهن).

يوجد خياران لهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن:

• في البديل الأوليجب استخدام صدر الدجاج المسلوق فقط (لا يزيد عن 300 جرام في اليوم) ، والجبن قليل الدسم (100 جرام) والكفير 1٪ (1-2 كوب). بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء العادي والشاي الأخضر بدون سكر. دعنا نقول مرق الدجاج مع نظام غذائي. حساء الدجاجمفيد للجهاز الهضمي ، ويحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، 36 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج. ينصح بشرب كوب مرق للغداء أو العشاء.
• النظام الغذائي الثانييتكون من أيام البروتين بالتناوب مع أيام الكربوهيدرات. تم تصميم دورة إنقاص الوزن لمدة 10 أيام ، يمكنك خلالها التخلص من 5-7 أرطال زائدة. أول يومين من الكفير. يمكنك شرب الكفير 1٪ فقط ولا يزيد عن 1.5 لتر في اليوم. اليوم الثالث البروتين. في اليوم يمكنك أن تأكل فقط فيليه الطيور المسلوقة (600-700 غرام). اليوم الرابع والخامس من الكربوهيدرات (يمكنك تناول الخضار غير النشوية ، والفواكه غير المحلاة ، وكذلك الحبوب المسلوقة في الماء). الأيام السادس والسابع والثامن هي أيام البروتين. 9-10 أيام الأخيرة هي الكربوهيدرات مرة أخرى. هذه التقنيةيسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع الجسم من التكيف مع نظام غذائي متغير ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

الأطعمة المسموح بها لنظام غذائي على صدور الدجاج والخضروات:

• صدر دجاج (بدون جلد ودهن) ؛
• الملفوف (أبيض ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، بكين) ؛
• الحبوب والحبوب (الأرز والحنطة السوداء والشعير والشوفان) ؛
• بروكلي؛
• كرفس؛
• نبات الهليون؛
• طماطم؛
• خيار؛
• فلفل بلغاري
• جزرة؛
• الشمندر؛
• الباذنجان؛
• كوسة؛
• الخرشوف.
• سبانخ؛
• فول؛
• الفجل.
• البصل والثوم؛
• الخضر.

يمكنك تتبيل السلطات بنظام غذائي مع عصير الليمون ، صلصة الصويا. عند الطهي ، يُسمح بإضافة زيت نباتي أو زيت زيتون ، ولكن ليس أكثر من 2 ملعقة كبيرة. في يوم.

الأطعمة الممنوعة في الرجيم:

• منتجات الخبز والمخابز؛
• معكرونة؛
• المعجنات الطازجة والحلويات والحلويات.
• أطباق مقلية ومدخنة ومتبلة ؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• الصلصات الدهنية
• منتجات الألبان الدهنية ومنتجات الألبان الزبادي ؛
• البطاطس؛
• السكر والملح
• بهارات.
• المشروبات الكربونية؛
• مشروبات كحولية.

عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن على الثدي والخضروات ، لا يمكنك استبدال لحم الدجاج بأي لحم آخر (ديك رومي ، لحم بقري ، أرنب).

قائمة الطعام

رجيم صدور الدجاج والخضروات - القائمة لمدة أسبوع 1200 سعرة حرارية في اليوم (إفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، عشاء):

الاثنين:

• صدر دجاج مسلوق 200 غرام (220 سعرة حرارية) ؛
• صدر دجاج مطهو على البخار 100 جرام (110 سعرة حرارية). 2 طماطم (30 سعرة حرارية) ؛
• أرز 100 غرام (78). مسلوقة دواجن بريسكيت 200 غرام (220). 2 خيار (30) ؛
• فيليه دجاج على البخار 100 غرام (110). سلطة الجزر والبنجر المبشور 145 غرام (101) ؛
• فيليه دواجن مسلوقة 100 غرام (110). كافيار الباذنجان 200 غرام (183).

يوم الثلاثاء:

• 200 غرام على البخار (220 سعرة حرارية). خيار (15)
• فيليه دجاج على البخار 100 جرام (110 سعرة حرارية). كوب من عصير الطماطم (42 سعرة حرارية) ؛
• بريسكيت مسلوق 200 غرام (220). صلصة الخل 200 غرام (256) ؛
• فيليه دجاج على البخار 100 غرام (110). 2 طماطم (30) ؛
• فيليه دواجن مسلوقة 100 غرام (110). سلطة من ملفوف أبيض 300 غرام (87).

الأربعاء:

• عصيدة الحنطة السوداء 150 غرام (198). فيليه دواجن مسلوقة 200 جرام (220 سعرة حرارية).
• فيليه دواجن مطهو على البخار 100 غرام (110 سعرة حرارية).
• صدر دجاج مسلوق 200 غرام (220). الفاصوليا المسلوقة 100 غرام (112) ؛
• صدور دواجن على البخار 100 جرام (110). خيار (15)
• فيليه دجاج مسلوق 100 غرام (110). سلطة خيار ، طماطم و فلفل حلو 300 غرام (105).

يوم الخميس:

• صدور دواجن مسلوقة 200 جرام (220 سعرة حرارية). كوب عصير جزر (56);
• أرز 100 غرام (78). 100 غرام بريسكيت مطهو على البخار (110 سعرة حرارية). بنجر مطبوخ 100 غرام (102) ؛
• دواجن مسلوقة 200 غرام (220). يخنة الخضار 400 غرام (100) ؛
• فيليه دجاج على البخار 100 غرام (110). خيار (15). طماطم (15) ؛
• فيليه دواجن مسلوقة 100 غرام (110). جذر الكرفس المسلوق 200 غرام (64).

جمعة:

• فيليه دواجن مسلوقة 200 جرام (220 سعرة حرارية). زجاج عصير اليقطين (76) ؛
• لحم بريسكيت مطهو على البخار 100 غرام (110). 2 خيار (30) ؛
• صدر دجاج مسلوق 200 غرام (220). سلطة الملفوف 300 غرام (87) ؛
• فيليه دواجن على البخار 100 غرام (110). كوب من عصير الطماطم (42) ؛
• عصيدة الشعير 150 غرام (152). فيليه دواجن مسلوقة 100 غرام (110). سلطة الشمندر المبشور 100 غرام (43).

السبت:

• عصيدة الشوفان 50 جرام (170 سعرة حرارية). صدر دجاج مسلوق 200 غرام (220).
• صدور دواجن على البخار 100 جرام (110). كوب من عصير الجزر (56) ؛
• شمندر 200 غرام (72). صدور دواجن مسلوقة 200 جرام (220).
• فيليه دجاج على البخار 100 غرام (110). الطماطم (15 سعرة حرارية) ؛
• فيليه دجاج مسلوق 100 غرام (110). يخنة الخضار 300 غرام (75). كوب عصير طماطم (42).

الأحد:

• صدر دجاج مسلوق 200 غرام (220). هريس الفاصوليا 100 غرام (112 سعرة حرارية) ؛
• صدر دجاج مطهو على البخار 100 غرام (110). كوب عصير القرع (76);
• شوربة الكرفس 200 غرام (74). صدور دواجن مسلوقة 200 جرام (220).
• صدر دجاج مطهو على البخار 100 غرام (110).
• عصيدة الشعير 150 غرام (152). فيليه دواجن مسلوقة 100 غرام (110). خيار (15).

بين الوجبات مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يوصى بشرب الماء بدون غاز ، والشاي (عشبي ، أخضر) ، مغلي من التوت ، ولكن بدون سكر.

وصفات

يخنة الخضار

يخنة الخضار

مكونات:

• كوسة 1 قطعة ؛
• جزرة 1 قطعة ؛
• بصل 1 قطعة
• ملفوف أبيض 0.5 رأس ؛
• زيت نباتي 2 ملاعق كبيرة.
• 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم
• خضار حسب الرغبة (شبت ، بقدونس ، ريحان) ؛
• ماء.

طريقة طهو:

1. قشر الجزر والبصل.
2. اغسل كل الخضار. نقطع البصل والكوسة إلى مكعبات ، ونبشر الجزر على مبشرة خشنة ، ونقطع الكرنب.
3. في مقلاة مسخنة بالزيت النباتي ، مرري البصل أولاً حتى ينضج نصفًا ، أضيفي الجزر والكوسا ، اتركيه على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
4. نقل صلصة الخضار إلى طباخ بطيء ، إضافة الملفوف.
5. صب الخضار معجون الطماطمو الماء. اطبخي على وضع "الإطفاء" لمدة 30 دقيقة.
6. قبل التقديم ، نزين الطبق بالأعشاب المفرومة.

قم بتضمين الحساء النباتي للغداء أو العشاء في قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن.

حساء الكرفس

حساء الكرفس

مكونات:

• جذر الكرفس 200 غرام ؛
• بصل 3 قطع
• جزر 2 قطعة ؛
• ملفوف أبيض 0.5 رؤوس ؛
• فلفل بلغاري 2 قطعة ؛
• عصير طماطم 0.5 لتر.

طريقة طهو:

1. قشر البصل والجزر وإزالة البذور من الفلفل.
2. شطف جميع الخضار ، مقطعة إلى شرائح ، نقلها إلى قدر ، صبها عصير الطماطم. يجب أن يغطي العصير جميع الخضروات. إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة الماء.
3. يُغلى الخضار ويُطهى على نار متوسطة لمدة 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
4. قلل الغاز واتركه ينضج لمدة 10 دقائق أخرى.
5. اخلط الحساء في الخلاط حتى تحصل على قوام هريس.

حساء الكرفس - مفيد أولاطبق يوصى بتضمينه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

سلطة خضار

سلطة خضار

مكونات:

• خيار 2 قطعة
• طماطم 2 قطعة ؛
• فلفل بلغاري 1 قطعة ؛
• بصل 1 قطعة
• عصير ليمون 1 ملعقة صغيرة.
• زيت زيتون 1 ملعقة كبيرة

طريقة طهو:

1. تُرفع البذور من الفلفل الحلو وتُقطّع إلى نصف حلقات.
2. يُقشر البصل ويُقطّع إلى حلقات نصف رفيعة.
3. يُشطف الخيار والطماطم ويُجفف ويُقطّع إلى مكعبات.
4. اخلطي جميع الخضار في وعاء منفصل ، وتبلي السلطة بعصير الليمون زيت الزيتون. يمكن إضافة الأعشاب المفرومة حسب الرغبة.

تعتبر سلطة الخضار بالفيتامين مثالية لتناول العشاء مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

عصيدة الشعير

عصيدة الشعير

مكونات:

• جريش الشعير 1 كوب ؛
• كوب ماء 2.5.

طريقة طهو:

1. افرز الحبيبات واشطفها وانقلها إلى قدر.
2. صب الحبوب بالماء بنسبة 1: 2.5. يُغلى المزيج ويُخفف الغاز ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
3. لف القدر بطانية دافئةواترك العصيدة تنقع لمدة 15 دقيقة.

قم بتضمين عصيدة الشعير القلبية في قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن على الإفطار.

النتائج

باتباع نظام غذائي يتكون من صدور الدجاج والخضروات ، يمكنك خسارة 5-12 كجم في الأسبوع. هناك عدة عوامل تؤثر بشكل مباشر على النتيجة النهائية لفقدان الوزن: الوزن الأولي (كلما زاد الوزن ، زاد الوزن الذي يمكن أن تفقده) ، والمستوى النشاط البدني(بشكل منتظم النشاط البدنييمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع). تشير العديد من المراجعات للأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا من صدور الدجاج والخضروات إلى ذلك هذه الطريقةيزيل فقدان الوزن احساس سيءوالشعور المؤلم بالجوع وانخفاض القدرة على العمل. وبالتالي ، فإن خسارة الوزن من صدور الدجاج والخضروات مرضية ولذيذة وصحية.