ما هو مؤشر الكتلة. العوامل التي تؤخذ في الاعتبار عند تقييم مؤشر كتلة الجسم. لماذا يعتبر نقص الوزن خطير: المضاعفات

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يكون جميلًا. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، موجودون صحة جيدةحتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، زيادة ضغط الدم، والتعب ، وثنيات الدهون ، وعدم الرضا عن الشكل) ولديها كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة خبير تغذية.

بدانة- فهرس مرض مزمنالمرتبطة بوزن الجسم الزائد. السمنة تؤدي دائما إلى مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدمويةويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ). يتم إجراء علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وبعد ذلك فقط التحليلات اللازمةوتعريفات من نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة وطول العمر ، إذن الوزن المثاليمحسوبة على أساس الإحصاءات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟

نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

موجود كمية كبيرةآلات حاسبة مصممة لتقدير الوزن على أساس الطول والجنس. لكن صيغها تم تطويرها عادة في القرن الماضي فرادىأو الفرق بناءً على معايير غير معروفة لك أو غير مناسبة لك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تستند توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة إلى عامة الناس المعاصرين، رهنا بالشروط حياة عصرية، والتطورات في الطب واستنادا إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فنحن نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.

يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو كليهما. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق على ذلك

إذا كنت رياضيًا عالي المستوى كتلة العضلات، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، لإجراء تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، ويعتبر الأشخاص النحفاء الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكلاهما وزن بداخله قاعدة صحية. تأخذ في الاعتبار و عوامل اجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف الأحكام التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي في عنوانك. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك أو طبيب.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

موقع الكترونيوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة 1. مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. وحدات التخزين

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذا أمر طبيعي. عملية فسيولوجية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروك

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (رقيق العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك صيغة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون مكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:

1. يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين ومحيط الصدر حوالي 97 سم ، أي ، إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
3. إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
4. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

من منا لا يريد أن يبدو بمظهر جيد ويشعر بالنحافة؟ لكن ليس من الواضح دائمًا كيفية حساب الوزن المثالي ، وما هو الرقم الذي يجب السعي لتحقيقه وما إذا كان ضروريًا على الإطلاق.

هناك فتيات على يقين من أنهن بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن في الواقع ، العكس هو الصحيح بالنسبة لهن - يجب أن يتحسنوا. هناك نساء يعتقدن أن كل شيء على ما يرام وأن القليل من الوزن الزائد ليس له أي تأثير. على الرغم من أن الإحصاءات الطبية تقول خلاف ذلك.

من أجل تقييم وزنك بشكل أكثر موضوعية ، توجد صيغ لحساب الوزن الزائد. كما أنها ليست مثالية ولديها عدد من العيوب. لكنها تسمح لك بإعادة النظر في وجهة نظرك حول مسألة الوزن الزائد. ستجد أشهر الصيغ لحساب الوزن المثالي في هذا المقال.

تحديد وزن الجسم المثالي

تختلف الطرق التي نتحدث عنها عن بعضها البعض. وتعكس إلى حد ما تطور طرق حساب الوزن المثالي للجسم. من أسلوب لورنز الاستبدادي ، وهو مناسب فقط للفتيات الصغيرات. قبل صيغة بروكا ، مع مراعاة نوع الجسم وصيغ حساب العمر والطول.
إذا كنت تشعر بالفضول ، اقرأ المقال بقلم رصاص وورقة في يدك. لكن لا تكن صارمًا بشأن الأرقام الناتجة. لا توجد صيغة واحدة يمكن أن تصف الفردية ، وطريقة الحياة ، والحالة الصحية والمشاعر في وزن أو وزن امرأة معينة.

اول طريق. طريقة لورنتز

ميزة طريقة لورينتز:تحسب معدل الوزن لأولئك الفتيات اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا دائمًا. ولكن بجدية ، هذه واحدة من أصعب الطرق التي لا يجب أن تسترشد بها.

عيوب هذه الطريقةيُعتقد أنه يعمل للفتيات فقط ، ولكن ليس للرجال. أيضا ، لا يمكنك استخدامه إذا كانت المرأة أطول من 175 سم.

وفقًا لهذه الطريقة ، يجب حساب وزن الجسم المثالي للفتيات على النحو التالي:

1. قم بقياس طولك بالسنتيمتر.
2. اطرح 100 منه.
3. سيتم طرح الإجراء الثاني من ارتفاع 150 سم.
4. حدد الفرق بين النتيجة الأولى والثانية.
5. يتم تقسيم الوحدات الناتجة إلى قسمين.

هكذا تبدو صيغة تقدير وزن الجسم عند الأنثى: (ف - 100) - (ف - 150) / 2.

فمثلا: يبلغ ارتفاع الفتاة 170 سم ، نحسب: (170-100) - (170-150) / 2 \ u003d 70-20 / 2 \ u003d 60 كجم.

الطريقة الثانية. فهرس Quetelet

ميزة مؤشر Queteletهو متعدد الاستخدامات - إنه مناسب لكل من النساء والرجال.

مساوئ الصيغةهو عدم القدرة على تطبيقه على المراهقين وكبار السن. أيضًا ، يجب ألا تعتمد على موضوعية الطريقة بنمو منخفض جدًا أو مرتفع جدًا للذكور والإناث. هذه الطريقة صالحة لممثلي الجنس الأقوى 1.68-1.88 متر ، والضعيف - 1.54-1.74 متر. إنه "يكذب" على الأمهات الحوامل والمرضعات والرياضيين.

مهم! يبدأ حساب معيار الوزن الصحيح بحساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم).

في كثير من الأحيان ، يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان هناك سمنة أو ضمور.

كيفية تحديد عدد الكيلوغرامات من الوزن الزائد عند الفتاة؟ باستخدام صيغة Quetelet ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم:

1. اكتشف كتلة جسم الشخص بالكيلوجرام باستخدام المقاييس.
2. قياس الارتفاع بالأمتار.
3. المؤشر الأول مقسوم على مربع الثاني.
4. يحسبون ويجدون مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم في الجدول.
5. اعرف النتيجة.

الطريقة مصحوبة بجدول يتم فيه حساب مؤشر كتلة الجسم حسب العمر:

فمثلا: يبلغ ارتفاع معلمة الفتاة البالغة من العمر 24 عامًا 1.59 مترًا وتزن 61 كجم. عند حساب معيار الوزن للمرأة ، اتضح: 61 كجم / (1.59) 2 = 24.1 (مؤشر كتلة الجسم). اتضح أن هناك وزن زائد طفيف. إذا كانت الفتاة أكبر من عامين ، فإن معاييرها تتوافق مع عمرها.

الطريق الثالث. صيغة بروك

ميزة:طريقة التحديد الوزن الزائدوفقًا لـ Brock ، فهي مناسبة للأشخاص الذين يتراوح ارتفاعهم بين 155-200 سم.

عيب:العمر لا يؤخذ في الاعتبار.

مهم! لمعرفة دستور الجسم ، تحتاج إلى العثور على أنحف مكان على الرسغ وتحديد محيطه.

تم العثور على نتائج القياس في الجدول:

1. يتم طرح الرقم 110 من الطول بالسنتيمتر إذا كان الشخص أقل من 40 عامًا.
2. كلما كبر الرجل أو المرأة زاد وزنه. بعد سن الأربعين ، تحسب المعلمة الخاصة به على النحو التالي: يطرح الرقم 100 من الارتفاع.
3. أيضًا ، تم إجراء تصحيح في الحسابات لأنواع الوهن والوهن المفرط. في الحالة الأولى ، يتم طرح 10٪ من النتيجة ، وفي الحالة الثانية ، تتم إضافة نفس النسب المئوية.

مثال: يمكنك تحديد معيار الوزن للمرأة التي تبلغ من العمر ثلاثين عامًا على النحو التالي - يتم طرح 110 وحدة من ارتفاعها البالغ 167 سم. اتضح أن وزنها يجب أن يكون 57 كجم. إذا كان لديها نوع الوهنبنية الجسم، النتيجة النهائيةعلى النحو التالي: 57 - 5.7 \ u003d 51.3 كيلوجرام ، وإذا كان شديد الوهن - ثم 57 + 5.7 \ u003d 62.7 كيلوجرام.

الطريق الرابع. طريقة ناجلر

ميزة طريقة ناجلرالحقيقة هي أنه إذا كان لديك بيانات عن النمو ، فيمكنك حساب العدد المثالي للكيلوغرامات للفتاة.

عيب:هذه الصيغة صالحة فقط للإناث. لا يأخذ بعين الاعتبار العمر ونوع الجسم.

1. بالنسبة لطول الأنثى 152.4 سم ، خذ 45 كجم.
2. ثم يتم أخذ 0.9 كجم لكل بوصة جديدة (5.54 سم).
3. في نهاية الحساب ، تتم إضافة 10٪ إضافية من مؤشر الوزن الذي تم العثور عليه.

مثال: الجنس العادل يبلغ ارتفاعه 170 سم ولحساب ذلك نطرح 152.4 من 170 سم وهذا يساوي 17.6. نقسم هذه القيمة على حجم بوصة - 2.54 سم ، ونحصل على 6.93 ونضرب في 0.9 كجم. نتيجة لذلك ، لدينا 6.24 كجم إضافية. 45 كجم + 6.24 = 51.24 كجم. يضاف 10٪ من الوزن الناتج 51.24 + 5.124. النتيجة - يجب أن تزن حوالي 56.364 كجم.

الطريقة الخامسة. صيغة المرأة على أساس العمر والطول

ميزة: من هنايأخذ بعين الاعتبار التغييرات المرتبطة بالعمرممثلو الجنس العادل.

عيبهي أن الطريقة مناسبة للنساء فقط. لا يعكس نوع أجسامهم بأي شكل من الأشكال.

تزداد قاعدة الوزن لدى معظم النساء تدريجياً مع تقدم العمر. يتعلق الأمر بالتباطؤ عمليات التمثيل الغذائيفي أجسادهم ، وهي ظاهرة طبيعية.

هذه الصيغة تجيب على سؤال كيفية التحديد المعدل الصحيحكيلوغرام في المرأة مع مراعاة العمر:
50 + 0.75 (الارتفاع - 150) + (العمر - 20) / 4

مثال: المرأة عمرها 42 سنة ، وطولها 168 سم ، ابحث عن وزن الجسم المثالي:
50 + 0.75 (168-150) + (42-20) / 4 = 69 كجم.

لكن يجب ألا ننسى أننا جميعًا أفراد ، وقد يختلف العدد المثالي للكيلوغرامات عن العدد المحسوب - الشيء الرئيسي هو أن الشخص مرتاح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرقام على المقاييس غالبًا لا تصف حالة الجسم والرفاهية ، ونسبة الدهون و أنسجة عضلية. وهي تعطي منحنيات جميلة وذكاء.

ما هي طريقتك المفضلة لحساب وزنك المثالي؟

يُعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في سن 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تسعى جاهدًا للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض ​​استهلاك الطاقة في الجسم بحوالي 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، ثم من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تحرق الدهون بعناية ، مع التركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) 1.15.

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 110) 1.15.

مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم \ u003d (170-110) 1.15 \ u003d 69 كجم.

بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" القديم للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. إنها حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن الإصدار السابق كان يشترط أن يكون الجميع من عارضات اللياقة البدنية ، ولم يأخذ بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أخضع العلماء الصيغة القديمة لـ Brokk للمعالجة ، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم \ u003d (165-100) - (165-150) / 2 \ u003d 65-15/2 \ u003d 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وليست مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى ، إنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة بصيغة Brokk المحسّنة ويشير ، بدلاً من ذلك ، إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، بالنسبة للنساء فوق 175 سم ، فإنها لا تزال لا تعمل.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وارتفاعها 170 سم ، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المترجمون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. لا يقتصر فقط الأدنىوزن. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كان غير كافٍ. في رأينا ، النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.

فهرس Quetelet

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، ومع ذلك ، في هذا الخيار ، يتم أيضًا أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار. يمكن تحديده بكل بساطة: قف أمام المرآة ، واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن وقم بتوصيل مسطرتين أو راحة يدك فقط بالضلعين السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كانت غير حادة إلى حد ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فلديك لياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، يعتبر الجسم نحيفًا.

مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم وارتفاعها 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها ، هذا وزن طبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فسيتم اعتبارها ممتلئة للغاية!

يتم احترام هذه الصيغة من خلال حقيقة أنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. في أي حال ، تقريب 5-10 نقاط ل الحد الاعلىالفهرس الجدولي هو سبب لتعديل نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).

تقيّم هذه الصيغة الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر ذلك لتربيع رقم ، ببساطة اضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم \ u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة كل البعد عن السمنة ، لكن لا ينبغي لها على الأقل أن تكتسب كيلوغرامات ، بل والأفضل من ذلك ، أن تفقد 3-4 كيلوغرامات.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (رجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لمن هم أقصر ، يكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، وبالنسبة لأولئك الأطول - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الميزة التي لا يمكن إنكارها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري ، ولكنه يقيّم الوزن الحقيقيوالنمو.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثيرين في عصرنا. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويبذلون قصارى جهدهم لمطابقة الشكل العزيز. لكن كيف تعرف ما الذي تهدف إليه؟

في أغلب الأحيان ، يتم استخدام صيغة بسيطة - يطرح الرجال 100 من الطول بالسنتيمتر ، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. لذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة الطول والوزن للشخص. وفقًا لصيغة خاصة ، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو سوء التغذية. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بالإفراط أو نقص الوزنهيئة.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر ، يُدعى Quetelet. بعد ذلك ، أجرى العديد من خبراء التغذية والأنثروبولوجيا جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي ، توجد صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط بواسطة Quetelet ، ولكن أيضًا بواسطة Brock و Humvee و Kreff و Devin. تلقوا هذه الأسماء بأسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم تطوير معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروك في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة طبيب من فرنسا. إنه مثالي للرجل العادي في الشارع بارتفاع 155 سم إلى 2 متر. تم استكمال طريقة بروك من قبل البروفيسور كريف. في الحسابات وفقًا لطريقته ، يتم أخذ نوع اللياقة البدنية في الاعتبار.

وفقًا لصيغة معينة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى السمنة المركزية. للقيام بذلك ، يتم تقسيم الخصر من الوركين. يشير الرقم الذي يزيد عن 0.9 إلى أن موضوع الاختبار لديه مشاكل. البطن المتدلي هو تهديد للصحة. يقولون أن السنتيمترات الزائدة عند الخصر تحرم عدة سنوات من الحياة.

وتجدر الإشارة إلى أن القواعد في وقت مختلفكانت مختلفة. في السنوات الاخيرةأصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل ، وبالتالي فإن عدد الأشخاص الذين يعانون منه زيادة الوزنالجسم والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان ، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الأنسجة الدهنية والعضلية لدى الناس مختلفة وتعتمد على العديد من العوامل. لذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متماثلين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ، لا يتم أخذ الطول فحسب ، بل أيضًا عمر الشخص في الاعتبار ، جنسوكذلك نوع الجسم الذي تحدده نتائج قياس المعصم.

هناك أنواع ذات جودة عالية ، وعادي العظام ، وعريضة العظام. مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة و صدريجب أن تكون أقل من مؤشرات فرط الوهن بأشكال كبيرة. في بعض الأحيان ، لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يتم قياس عرض الصدر.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات والأنسجة الدهنية ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. يجب أيضا أن تؤخذ في الاعتبار سنموضوعات. سيكون الوزن المثالي لفتاة أو شاب مختلفًا عن وزن جسم الشخص الناضج. هذا ليس مستغربا. مع العمر دهون الجسمالتي تزن أقل من أنسجة العضلات تزداد. لذا رجل عجوزيمكن الحصول على مؤشر مثالي كنتيجة للحسابات ، وفي نفس الوقت تواجه مشاكل مع زيادة الوزن. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان لا يمكن أن يكون متطابقًا أيضًا. مؤشرات متنوعةسيكون في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين وعند بلوغ هذا العمر.

بطريقة خاصة ، يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين. يكرسون الكثير من الوقت للتدريب ، وبالتالي يطورون عضلاتهم. سيكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد الجرعات. أدوية. في الحياة اليومية ، يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير متابعة الرقم مع معرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس المشاكل لأنفسهم. الفتيات الصغيرات ، على سبيل المثال ، يستنفدن أنفسهن بالوجبات الغذائية على الإطلاق الوزن الطبيعيمما يؤدي إلى فقدان الشهية.

سيساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. يوصي خبراء التغذية ، على أساس المؤشرات التي تم الحصول عليها ، أن المريض يعاني من السمنة نظام معينالتغذية والتمارين الرياضية.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا للتعامل مع هذه المهمة. للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم ، تم تطوير آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. كقاعدة عامة ، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للمزيد من نتيجة موثوقةيجب تحديد حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها للحساب ، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. بناءً على النتيجة ، يمكن الحكم على ما إذا كان وزن شخص الاختبار طبيعيًا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل مرضي. السمنة لها عدة درجات. يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم آلة حاسبة يدوية لمؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. على الرغم من بساطته ، فهو دقيق تمامًا. ستكون قادرًا على حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على العمر صيغ مختلفةأو الانسحاب معدل، والتي ستكون أقرب ما يمكن إلى الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة ، من المستحيل حساب الوزن المثالي. كل شخص هو فرد. لذلك ، لا تنزعج إذا تجاوزت مؤشراتك القاعدة.

خطأ الكثيرين ، وخاصة بالنسبة لممثلي النصف الجميل للبشرية ، هو الرغبة في أن يكونوا مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع ، إذا كانت الحسابات تشير إلى الامتلاء المؤلم ، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. السمنة ليس لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة وعلى صحة الإنسان. زيادة الوزنيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أمراض القلب والأوعية الدموية, داء السكريوأمراض المفاصل. لذلك ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات والتخلص من الوزن الزائد.

من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي ، ويبدو الجسم مترهلًا وليس شابًا بأي حال من الأحوال. في هذه الحالة ، يجب ألا تفخر بنتائج الفحص ولا تهتم بالشكل. يجب الاهتمام بالرياضة ، أو على الأقل زيادتها تمرين جسديلترتيب الجسم. لكن مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى حمية إطلاقاً ..

في أي حال ، لا تتوقف عن الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاهية العامة.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة ، يجب أن تستمع إلى نفسك. عندما يكون الإنسان راضيًا عن انعكاسه في المرآة ، لكن الأطباء لا يرون فيه أرطال إضافيةتهديدات للصحة ، فمن الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بالإيقاع المعتاد.