الطريقة الحقيقية لانقاص الوزن. للصحة! يتم حل المشاكل الصحية هنا

قتال زيادة الوزنترتبط ارتباطًا وثيقًا بمعدل الأيض. هذا هو السبب في أن فقدان الوزن يكون أكثر إنتاجية ، بناءً على المعرفة حول العمليات التي تحدث في أجسامنا.

كيف تخسر وزنك؟

تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر للتطور أمراض خطيرة . يجب محاربته. إنه صعب وطويل وغالبًا لا يحقق النتائج المرجوة.

كل من حاول يعرف ماذا يتخلص منه زيادة الوزنليس بالأمر السهل ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ على الوزن عند المستوى الصحيح.

رقم الناس البدينينيتزايد باستمرار. في معظم الحالات ، أسباب ذلك الصورة المستقرةالحياة ، لا التغذية السليمة(تزايد سلسلة المقاهي وجبات سريعة؛ الطعام هارب). نحن نقود في كثير من الأحيان أكثر من المشي ، وعادة ما نكون مشغولين العمل المستقر، راحتنا - على الكمبيوتر.

يتراكم الوزن الزائد عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرقه في عملية الحياة. السعرات الحرارية الزائدةتحويلها إلى دهون وتخزينها. ترسب الدهون تشوه شكلنا. زيادة الوزن تزداد مع تقدم العمر.

معظم أفضل طريقةإعادة تعيين الوزن الزائد- تغيير عادات الأكل والحفاظ على نمط حياة نشط.

سيساعدك الحفاظ على الوزن الأمثل على الشعور بالتحسن وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض واضطرابات التمثيل الغذائي.

زيادة الوزن لها عواقب سلبية:

1. ارتفاع مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بجلطات الدم ، وكذلك الإصابة بأمراض القلب.
2. ضغط مرتفع؛
3. مشاكل مشتركة؛
4. ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري ، وما إلى ذلك.

تسريع عملية التمثيل الغذائي: كيف نحققه؟

التمثيل الغذائي هو تبادل المواد الذي يبدأ من بداية المدخول العناصر الغذائيةفي الجسم حتى تفرز المنتجات النهائية في البيئة الخارجية.

يتكون وزنك ، الذي يتضمن مخازن الدهون على وجه الخصوص ، من توازن بين تناول الطاقة وإنفاق الطاقة. نستهلك الطاقة عندما نأكل طعامًا يحتوي على سعرات حرارية - وحدات طاقة. استهلاك الطاقة هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم في الحياة والعمل.

إذا استهلكنا طاقة أكثر مما ننفق ، فإن فائضها يتم إيداعه في شكل احتياطيات من الدهون. إذا أنفقنا طاقة أكثر مما نستهلكه ، فإن الجسم يحرق الدهون ، أي يعيدها إلى طاقة. في الوقت نفسه ، نفقد الدهون ، وبالتالي الوزن الزائد. يسمى إنفاق الطاقة على مدى فترة زمنية معينة معدل الأيض.

يختلف معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية حسب العمر والجنس والوزن والمستوى تدريب جسدي، كثافة التدريب ، الطعام ، وكذلك العوامل الوراثية وعوامل أخرى.

الناس مع زيادة الوزنالادعاء بأن الأيض البطيء هو السبب في عدم قدرتهم على إنقاص الوزن بسرعة. تم دحض هذا مرات عديدة في البحث. الأشخاص ذوو الوزن الكبير يحرقون سعرات حرارية أكثر ، لأن الأيض يرتبط ارتباطًا مباشرًا بوزن الجسم و كتلة العضلات. الناس كبيرةيحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص النحيفين. عادة ما تكمن المشكلة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في أنهم ببساطة لا يدركون كمية الطعام التي تناولوها في يوم واحد. الخلاصة: جميعنا تقريبًا يحسب بشكل غير صحيح عدد السعرات الحرارية.

زيادة الوزن: فقدان الوزن بطرق مختلفة

يمكنك إنقاص الوزن بنجاح مع ممارسه الرياضه، زيارة الحمام ، الركض في الشارع أو جهاز محاكاة ، باستخدام المشروبات المناسبةمثل البن الأخضر ، إلخ.

من أجل فهم ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، يجب أن تعرف وزنك الزائد. يتم حسابه وفقًا للصيغة:

الوزن الزائد = الوزن الحالي (كجم) - الوزن المثالي (كجم)

معادلة الوزن المثالي هو:

الوزن المثالي = الارتفاع (سم) - 110.

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 1 كجم في اليوم ، فهذا حقيقي. سوف يساعد التمرين الخاص.

أولاً ، حدد الوقت. يجب أن تتم العملية قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم و 1.5 ساعة بعد تناول الطعام. سوف تحتاج إلى عدة أكياس وشريط لاصق.

لف مناطق المشكلة بالأكياس. قم بتأمين البولي إيثيلين بشريط كهربائي بحيث يتم ضغطه بقوة على الجسم. في الأعلى ، يمكنك ارتداء بدلة رياضية عادية. بعد ذلك ، يجب عليك أداء تمرين بسيط - الجري.

نظرًا لأن الأكياس لا تسمح بمرور الهواء ، يحدث "تأثير الاحتباس الحراري" ، ونتيجة لذلك يفقد الجسم 3 مرات أكثر من السوائل مقارنة بالجري البسيط. الخلاصة: ستقضي القليل من الوقت ، وستكون النتيجة ممتازة.

تحتاج إلى الجري لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، ولكن ليس للارتداء. اهتم بجسمك!

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن الركض وحده لن يكون كافيًا ، بل سيحتاجون أيضًا إلى نظام غذائي. يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية.

يسعدنا أن نقدم لكم الأول من نوعه على شبكة الإنترنت الناطقة بالروسية شبكة اجتماعيةأنصار أسلوب حياة صحي ومنصة كاملة لتبادل الخبرات والمعرفة في كل ما يتعلق بكلمات "الصحة" و "الطب".

مهمتنا هي أن نخلق في الموقع أجواء إيجابية وخير وصحة ، مما سيشجعك ويشفيك ويمنعه ، لأن المعلومات والأفكار تتحول إلى أحداث مادية! ؛-)

نحن نسعى جاهدين لإنشاء بوابة أخلاقية للغاية يكون من دواعي سروري أن تكون أكثر أناس مختلفون. يتم تسهيل ذلك من خلال التحكم في تصرفات جميع المستخدمين. في الوقت نفسه ، نريد أن يكون الموقع بشكل كافٍ موضوعيًا ومنفتحًا وديمقراطيًا. هنا لكل شخص الحق في التعبير عن آرائه الشخصية وتقييمهم والتعليق على أي معلومات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص المقالة أو الأخبار أو أي مادة أخرى في معظم أقسام الموقع.

مشروع "الصحة!" تم وضعه كبوابة حول الصحة وليس عن الطب. في رأينا ، الطب هو علم كيفية التعافي من مرض معين ، والصحة هي نتيجة لأسلوب حياة لا تمرض فيه. كلما زادت صحتك ، زادت صحة أقل احتمالاأن تمرض. أجسامنا مصممة بهذه الطريقة الطريق الصحيحليس علينا أن نمرض على الإطلاق. لذلك دعونا نحسن صحتنا بدلاً من دراسة الأمراض. هناك عدد كبير جدًا من المواقع حول الطب ، ولكن في رأينا ، فهي مخصصة للأطباء المحترفين أكثر منها مخصصة للأطباء الناس العاديين. نريد التحدث معك عن الصحة. لا نريد أن نكتب كثيرًا عن الأمراض وطرق علاجها - لقد كتب بالفعل عن هذا الأمر ما يكفي. بدلاً من ذلك ، سنركز انتباهك على كيفية عدم الإصابة بالمرض.

نحن مهتمون أسلوب حياة صحيالحياة ، ونريد أن نعيش في سعادة دائمة. نعتقد أنك لست غير مبال بالموضوع. طول العمر الصحي. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على بيئة الأشخاص الأصحاءومن يطمح لهذا الموقع سيساعدك في حل هذه المشكلة. تتمثل رؤيتنا في إنشاء مجتمع نشط من الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة صحي ، وفي هذا الصدد ، يسعدنا أن نقدم لك الفرص التالية:

• أنشئ صفحتك بالصور الشخصية والمدونة والمنتدى والتقويم وأقسام أخرى

افعل ما يحلو لك ، وسنحاول أن نقدم لك كل ما تحتاجه لهذا الغرض. نحن نسعى جاهدين لجعل هذا الموقع مريحًا لك قدر الإمكان. هناك العديد من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام في المستقبل.

سجل نفسك وادع زملائك وأصدقائك وأقاربك إلى الموقع للتواصل الدائم معهم وتبادل الخبرات. كن على اتصال دائم ، ناقش كل الأخبار والأشياء الشيقة في مجال الصحة.

ابقى معنا!

هذا الكتاب ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، كان يجب أن يكون بعنوان "الطريقة السهلة لوزن ما تريده بالضبط."لكن هذا الاسم سيكون طويلاً جدًا.

إذا لم يكن هناك أي إنسان غريب عليك ، فمن المحتمل جدًا أن تكون قلقًا بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن طريقتي ، التي سأشير إليها باسم "فقدان الوزن بسهولة" ، فعالة بنفس القدر لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. تعتبر ملاحظة الوزن - وهذا هو جوهر الأمر - ذات أهمية ثانوية مقارنة بالهدف الرئيسي للطريقة. هذا الهدف أناني تمامًا وبسيط - فقط الاستمتاع بالحياة!

ولكن هل من الممكن أن تستمتع بالحياة إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب والحرمان والقلق والعذاب بسبب الندم على الضرر والمعاناة التي لحقت بنفسك ، عقليًا وجسديًا - كل هذه العواقب المترتبة على زيادة الوزن؟

ربما تعلم بالفعل أنني صنعت اسمًا لنفسي منذ بضع سنوات من خلال ابتكار ليس فقط طريقة بسيطة ، ولكن أيضًا طريقة ممتعة للإقلاع عن التدخين ، ومناسبة لأي مدخن. أنا الآن أعتبر المتخصص المعترف به عالميًا في التخلص من إدمان النيكوتين. المدخنون الذين استخدموا أسلوبي وتوصلوا إلى كيفية عملها يدعونني وطلابي بالخبراء الحقيقيين الوحيدين في هذا الموضوع.

اكتشفت لاحقًا أن نفس الطريقة (مع استثناء واحد ملحوظ) كانت فعالة بنفس القدر في علاج أي إدمان ذو طبيعة نفسية في المقام الأول ، بما في ذلك إدمان الكحول والإدمان على أنواع أخرى من المخدرات. يعتبر العديد من المتقدمين للحصول على لقب خبراء في مثل هذه الإدمان أن المشكلة الرئيسية هي الإدمان على مواد معينة و الأعراض الجسديةالتي تصاحب الامتناع عنها. لذلك يحاولون حل المشكلة بالوسائل الكيميائية- اختيار البدائل. في الواقع ، المشكلة لها حل نفسي بسيط وسهل.

من المعروف أن مشروعًا تجاريًا بقيمة مليار دولار يتم بناؤه اليوم على مشكلة مكافحة السمنة. كل أسبوع ، يقوم أحد المشاهير بالإعلان عن شريط فيديو أو كتاب أو جهاز محاكاة أو مجموعة من التمارين أو بشكل أساسي نظام غذائي جديدالتي تحل مشاكل وزنك بأعجوبة. أنا مقتنع أن هناك وثيقة جسدية و اتصال نفسيبين التدخين والتغذية ، وأوجه التشابه بين الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن أكثر وضوحًا. يعاني كل من المدخن والدايت من إحساس بالفصام الوشيك. في أدمغتهم ، هناك صراع مستمر مع وضد مع نجاحات متفاوتة. حجج المدخن ، من ناحية ، - "إنها عادة قذرة ومثيرة للاشمئزاز ، فهي تقتلني وتكلفني ثروة وتستعبدني" ،مع آخر - "هذا من دواعي سروري ، دعمي ، شركتي."ديتر يقنع نفسه: "أنا سمين ، خامل ، غير صحي ، أبدو فظيعًا وأشعر بأنني أسوأ."ثم يرد على نفسه: "لكن كم أحب أن آكل!"لذلك ، يحق لك أن تفترض أنني تشبثت به للتو تجارة مربحةوالآن أستفيد من سمعتي الخاصة.

أؤكد لكم أن هذا الاستنتاج بعيد كل البعد عن الحقيقة. والعكس صحيح، لفترة طويلةالاستثناء الوحيد الملحوظ في عملي الذي ذكرته سابقًا هو تنظيم الوزن. لسنوات كنت أعتقد أن أسلوبي لم يكن مناسبًا لتتبع الوزن - ولكن ، كما اتضح ، كنت مخطئًا.

وبناءً على سمعتي ، يمكن أن أصبح ثريًا بطرق أخرى. تلقيت العشرات من العروض للإعلان عن مجموعة متنوعة من المنتجات ، بما في ذلك تلك الخاصة بفقدان الوزن. ورفضت كل هذه العروض ، ليس لأنني ثري بشكل خرافي ولست بحاجة إلى دخل مالي إضافي: أنا فقط أقدر سمعتي وأنا على استعداد للدفاع عنها بضراوة كما تحمي لبؤة أشبالها. أيضًا ، لم أشاهد أبدًا إعلانًا يظهر فيه شخص مشهور لا يبدو مزيفًا. أعلن رسميًا: "طريقة سهلة لفقدان الوزن" ليست إعلانًا لأفكار الآخرين. مثل "طريقة سهلة لوقف التدخين" هي أسلوبي. كنت مقتنعا بفاعلية طريقة الإقلاع عن التدخين حتى قبل أن أجربها. سرعان ما سترى أن "EASY WAY لفقدان الوزن" ستنجح قبل الانتهاء من هذا الكتاب.

يزداد وزن معظم الناس عند الإقلاع عن التدخين ، وفقدت ما يقرب من 13 كجم في ستة أشهر. عادي تمرين جسديلقد جمعت مع نظام F-Plan الغذائي. أدركت أنني لا أستطيع الاستغناء عن قوة الإرادة والانضباط ، ومع ذلك فإن هذه العملية أسعدتني. على ال المراحل الأولىإنه مشابه جدًا للمحاولات الإرادية للإقلاع عن التدخين. إذا كان تصميمك لا يتزعزع ، فإن إحساس الماسوشية الصادقة لا يسمح لك بالاستسلام للإغراء. بينما كان التخلص من الوزن الزائد هو الهدف الرئيسي في حياتي ، إلا أن كل شيء سار كالساعة. كانت المشكلة أنه ، تمامًا كما هو الحال مع الطريقة الطوعية للإقلاع عن التدخين ، بدأ عزمي يضعف تدريجياً: باستخدام أي عذر ، تخليت عن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وبدأ الوزن ينمو مرة أخرى.

خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بطريقتي في مكافحة التدخين ، أريد توضيح أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة. كثير من الناس لديهم انطباع بأن هذه التقنية تقوم على قوة الإرادة والتفكير الإيجابي (نعم ، أنا مفكر قوي الإرادة وإيجابي). لكنها ليست كذلك. لقد دربت نفسي على التفكير الإيجابي وطوّرت قوة الإرادة قبل وقت طويل من تطوير هذه الطريقة. شيء آخر يفاجئني: لماذا تمكن الكثير من المدخنين ، الذين كانت إرادتهم أدنى من إرادتي ، من الإقلاع عن التدخين حصريًا بالإرادة ، لكنني لم أستطع.

تملي تفكيري الإيجابي الفطرة السليمة. التفكير الإيجابي يعني أن نحيا حياة أبسط وأكثر متعة. لكن حتى هذا لم يساعدني سواء في الإقلاع عن التدخين أو التخلص من عشرة على الأقل أرطال إضافية!

التفكير الإيجابي يعني الإعداد - "أعلم أنني أتصرف بغباء ، لذا بمساعدة قوة الإرادة والانضباط ، سأجمع نفسي معًا وأضع حدًا للأفعال الغبية."ليس لدي شك في أن هذا التكتيك ساعد الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين والبدء في مراقبة أوزانهم. يمكن للمرء أن يكون سعيدًا فقط من أجلهم. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، فقد ثبت دائمًا أنه غير فعال ، وعلى الأرجح بالنسبة لك أيضًا ، وإلا فلن تقرأ هذا الكتاب الآن.

لا ، لم أستمر في التدخين بسبب ضعف الإرادة أو التفكير السلبي. التخلص من هذه العادة أعاقه الارتباك ، الفصام الدائم ، الذي يلاحق المدخنين بلا هوادة حتى يقلعوا عن التدخين. من ناحية ، يكرهون أن يكونوا مدخنين ، ومن ناحية أخرى ، بدون سيجارة لا يمكنهم الاستمتاع بالحياة والتعامل مع محاكماتها.

بالضبط نفس علاقة الحب والكراهية تربط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالطعام. لم أتوقف عن التدخين ليس لأنني فكرت بشكل إيجابي ، ولكن لأنني انتهيت من الارتباك في أفكاري. لقد فهمت لماذا كان التدخين عملية احتيال معقدة بالنسبة لي ولماذا تبين لي أن الشعور بأنه يساعدني في التغلب على التوتر والاستمتاع بالحياة كان مجرد وهم. بمجرد أن أتى هذا الفهم إليّ ، تلاشى الضباب ، واختفى معه الفصام ورغبتي في التدخين. لم تكن هناك حاجة إلى قوة إرادة أو تفكير إيجابي:

لقد كان سهلا!

من الصعب جدًا إقناع شخص حاول استخدام قوة الإرادة في اتباع نظام غذائي أو الإقلاع عن التدخين بأن قوة الإرادة ليست ضرورية لتحقيق نتيجة. يمكنك أن تكون شخصًا قوي الإرادة أو لا تكون كذلك. على أي حال ، من الضروري تمامًا أن نفهم: "طريقة سهلة لفقدان الوزن" لا تتطلب امتلاك قوة الإرادة. سأحاول شرح هذا بمثال.

لنفترض أنك في معسكر أسير حرب. في الفحص التالي ، يوبخك الطبيب: "الجو رطب هنا ، أنت تخاطر بالإصابة بالتهاب رئوي. ليس هذا فقط ، من الواضح أنك مرهق. هل فكرت في مقدار القلق الذي تسببه لأحبائك؟ إنهم خائفون من أن تدخل نفسك إلى القبر. فكر مليًا: ألا يكون من الحكمة العودة إلى المنزل؟ نعتبر أن الطبيب يسخر منا.

ولكن هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الطبيب عندما يلقي محاضرة على مدخن حول مخاطر التدخين ، وعن المخاطر التي يتعرض لها المريض الذي يفرط في تناول الطعام باستمرار. زيادة الوزن. أسير حرب ومدخن ومفرط في الأكل حتى بدون طبيب يعرف كل شيء آثار جانبيةالمكانة التي وجدوا أنفسهم فيها. وبما أن الانزعاج لا يتعرض له أي شخص ، ولكن من قبل هؤلاء الأشخاص أنفسهم ، فمن المنطقي أن نفترض أنهم يعرفون المزيد عن هذا الانزعاج أكثر من الشخص الذي يتحدث عنه من الخارج.

نعم ، يمكن لقوة الإرادة والانضباط والتصميم أن تساعد السجناء على الهروب من المعسكر ، وينجح المدخنون في الإقلاع عن التدخين ، ويتعلم الأشخاص المعرضون للإفراط في الأكل التحكم في وزنهم. مما لا شك فيه أن آلاف الأشخاص قد نجحوا بالفعل. أرفع قبعتي لهم: إنهم يستحقون التهنئة والثناء. لكننا الآن لن نتحدث عنهم ، بل عن أولئك الأسرى الذين لم يتمكنوا من الهرب ، رغم كل إرادتهم. أسير الحرب هذا لا يحتاج إلى محاضرات ، بل إلى مفتاح زنزانته. بالضبط في نفس الموقف هم أولئك الذين يدخنون ويعانون من زيادة الوزن. يحتاج صاحب الوزن الزائد على الأقل إلى محاضرة في نغمة رعاية أن سوء التغذية يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس ، وضيق التنفس ، والخمول ، وعسر الهضم ، والإمساك ، والإسهال ، وعسر الهضم ، والحموضة المعوية ، وقرحة المعدة ، ومتلازمة القولون العصبي ، وارتفاع ضغط الدم, محتوى مرتفعالكوليسترول وأمراض القلب والشرايين والأوردة والمعدة والأمعاء والكلى والكبد وغيرها اعضاء داخليةناهيك عن العديد من المشاكل الأخرى.

يحتاج المدخنون أكثر بكثير من شخص ما لمنحهم المفتاح وتسهيل الهروب من أسر النيكوتين. أقدم لهم هذا المفتاح. هذا هو السبب في أن تقنيتي فعالة للغاية. بفضلها ، يمكن لأي مدخن أن يتأكد من التخلص منه مدمنالتدخين سهل للغاية - ومن هنا جاء اسم "الطريقة الأسهل للإقلاع عن التدخين".

ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الاعتقاد بأن التحكم في الوزن أمر سهل. الآن لدي مفتاح لهم يسمى: "طريقة سهلة لفقدان الوزن."

يمكن القول أنه من الخطأ مقارنة المدخنين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بأسرى الحرب ، لأن هؤلاء تم القبض عليهم بسبب خطأ قوى خارجة عن سيطرتهم ، بينما لم يجبر أحد المدخنين والأشخاص الذين يفرطون في تناولهم على الحصول عليها. عادات سيئة. كان في مقدورهم تصحيح الوضع ، وإذا فشلوا ، فعندئذ فقط هم أنفسهم الملامون.

ومع ذلك ، بشكل عام ، المقارنة صحيحة. المعجبون بإلقاء المحاضرات بنبرة رعاية مقتنعون بغبائنا. نحن أيضًا نعتبر أنفسنا أغبياء ، لأننا نعلم جيدًا كما يفعلون أننا خلقنا هذه المشكلة لأنفسنا. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يدخن أو يعاني من زيادة الوزن فقط هو غبي تمامًا ، فهو يعلم جيدًا أنه يدمر حياته ، لكنه لا يحاول تغيير أي شيء. والشخص الذي يحاول ليس غبيًا بأي حال من الأحوال. ربما أنت واحد من هؤلاء الناس. هل تعتبر نفسك ضعيفا؟ ولكن ما الفرق الذي يجعلك في هذه الحالة سجينًا وسجانًا؟ السبب الوحيد لفشلك وعدم خروجك من السجن الذي سجنت فيه نفسك هو أنك لا تعرف كيف تهرب منه.

إذا كنت غبيًا ، فلن تقرأ هذا الكتاب الآن. أنت تقرأه لأنك يائس للهروب من السجن.

بصراحة تامة ، فإن السجن الذي يرزح فيه المدخنون والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ليس من عملهم.

قوة الإرادة ليست مطلوبة

هل حددت لنفسي مهمة ابتكار طريقة سهلة لفقدان الوزن؟ لا! وبنفس الطريقة لم تسعى للتطور طريقة سهلةالإقلاع عن التدخين. على العكس من ذلك ، لقد تعلمت كيفية التخلص من إدمان النيكوتين عندما كنت قد تعاملت بالفعل مع حقيقة أنني لن أتخلص منه أبدًا. أعترف بصراحة: كما في العديد من الاكتشافات العظيمة الأخرى ، دور قياديلعب الحظ هنا ، وليس مواهبي وقدراتي. وقد استنتجت أنه إذا كان لمشكلة الوزن الزائد حلاً سهلاً ، لكان شخص ما قد وجده منذ فترة طويلة. أخذت حظي في الفوز باليانصيب. إذا فزت مرة واحدة ، فأنت محظوظ بشكل لا يصدق ، لكن توقع فوز ثانٍ هو غباء ميؤوس منه!

لذا ، كيف وجدت طريقة لتتبع الوزن؟ إلى حد كبير يرجع ذلك إلى التطور الطبيعي لتلك الأفكار التي أدت إلى حل مشكلة التدخين. معظمفي حياتي ، قبلت التصريحات المبتذلة حول التدخين على الإيمان. لم يخطر ببالي أبدًا أن أشك فيهم - على سبيل المثال ، أن المدخنين يدخنون لأنهم يشعرون بالرغبة في ذلك ، وأنهم يحبون طعم التبغ ، وأن التدخين مجرد عادة. ليس عليك أن تكون شيرلوك هولمز لتكشف عن سخافة هذه التصريحات. يكفي القليل من الاستبطان. التحرر من الإيمان المزعوم حقائق موثوقةوجدت نفسي أشك في كل ما يتعلق بالتدخين وعادات الأكل وما إلى ذلك.

لقد تعرضنا للتلقين وغسل المخ - والمجتمع ككل ، والأطباء ، وأشخاص آخرين من الطب (خبراء التغذية على وجه الخصوص). لقد قادنا إلى الاعتقاد بأساطير تبدو سخيفة حول عادات الأكل ، وفي معظم الحالات متناقضة تمامًا. وقائع حقيقية.

تفاجأ الدكتور براي ، مؤلف مقدمة هذا الكتاب ، في البداية عندما علم أنني لم أحصل على تدريب طبي. و هو ليس بمفرده. وسرعان ما أدركت أن هذا النقص في المعرفة الطبية لم يكن مجرد ميزة كبيرة بالنسبة لي في العمل مع المدخنين ، بل أعطاني أيضًا نفس الفوائد في إيجاد حل لمشكلة الوزن الزائد. يركز الطبيب على أذى جسديبسبب التدخين و سوء التغذية، لكن المدخنين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يدخنون ويأكلون أكثر من اللازم لأن هذه الأنشطة يمكن أن تدمرهم - وبنفس الطريقة ، لا ينزل أسير الحرب في المعسكر على وجه التحديد لإفساد صحته. الشيء الوحيد حل فعال- القضاء على الأسباب التي تجعلنا ندخن أو نفرط في الأكل. هذه هي طريقتي.

يعطيني نقص التدريب الطبي ميزة أخرى مميزة. لست بحاجة إلى النظر إليك باستخفاف ، ولست بحاجة إلى استخدام المصطلحات الطبية أو التباهي معرفة علمية. أنا مثلك كنت في وضعك ، تعذبني نفس الشكوك ، منزعج مثلك تمامًا. لن تحتاج إلى أي إرادة أو تفكير إيجابي. لكن الحل بسيط وواضح لدرجة أنك ، مثلي ، ستندهش من عدم فهمك كيف كان من الممكن أن تنخدع لسنوات عديدة.

ساعدتني ثلاث حقائق على إدراك أن مشكلة الحفاظ على الوزن يمكن حلها بسهولة وببساطة مثل مشكلة التدخين - ما عليك سوى فهم جوهرها.

أولاً ، تخليت عن الاعتقاد بأن أسلوبي لم يكن مناسبًا لمحاربة الوزن الزائد. ما الذي يجعلني أعتقد أنه في حالة فقدان الوزن غير فعال؟ القاعدة الأساسية للإقلاع عن التدخين هي أنه من السهل الإقلاع عن التدخين تمامًا ، ولكن الأمر يتطلب قوة إرادة لا تصدق وانضباطًا ذاتيًا لتقليل أو جرعة صارمة من استهلاك النيكوتين. إذا طبقت هذا المبدأ على التغذية ، فسرعان ما ستحل ليس فقط مشكلة الوزن الزائد ، ولكن جميع الصعوبات التي تواجهك في وقت واحد.

ما الذي ساعدني في التغلب على هذا الحاجز النفسي وفهم الحقيقة؟ ما الذي خلق الحاجز بالفعل؟ النيكوتين والجوع العادي ينتجان نفس الشعور بالفراغ المزعج. يشعر المدخنون والأكلون بنفس المتعة في إشباع جوعهم.

ومع ذلك ، فإن التشابه بين التدخين والتغذية هو مجرد مظهر. في الواقع ، هم متناقضون تمامًا في الطبيعة. يرتبط التوق إلى السم ارتباطًا وثيقًا بالتدخين ، والذي سيقتلك في النهاية إذا لم تقهره ، وبالأكل ، الرغبة في الطعام الضروري للحفاظ على الحياة. إن عملية تناول الطعام لا تمنح متعة حقيقية فحسب ، بل تُشبع الجوع أيضًا ، بينما إخماد العطش للنيكوتين هو استنشاق دخان مقرف ، واختراقه للرئتين ، وكل سيجارة لا تروي هذا العطش ، بل تزيده.

ظهرت المشكلة في المقام الأول في حقيقة أنه من المستحيل رفض الطعام تمامًا. ليس من المستغرب أن أعتبر أن طريقي غير مناسب لشخصين متشابهين ظاهريًا ، لكن في الحقيقة تمامًا أنواع مختلفةأنشطة.

كان هذا خطأي الرئيسي - لقد قارنت الطعام بالتدخين. لكن التغذية ليست كارثة ، ولكنها هواية رائعة وممتعة للغاية متاحة لنا طوال حياتنا. إذا اضطررت إلى مقارنة التدخين بأي شيء ، فسيكون بنفس الطريقة الضارة والمدمرة لقتل الوقت مثل

الأكل بشراهة!

لم أفكر أبدًا في عمليات الأكل والإفراط في تناول الطعام بمعزل عن بعضهما البعض. بالنسبة لي ، كان الإفراط في الأكل مجرد استقراء للتغذية - ربما لأنني أحببت تناول الطعام حقًا. وللمفارقة ، فإن المدخنين مقتنعون بأن أصل مشاكلهم هو حب عملية التدخين. لكنهم في الواقع مخطئون. يبدو أنهم يستمتعون بالتدخين فقط لأنهم يشعرون بالتعاسة والحرمان عند مواجهة حظر التدخين. وبنفس الطريقة ، فإن الإفراط في تناول الطعام مقتنع بأن مشكلتهم تكمن في أنهم يحبون الإفراط في تناول الطعام. ولكن حتى إذا كنت تشعر بالتعاسة والحرمان لأنك غير مسموح لك بتناول الطعام ، فهذا لا يعني أنك تحب الإفراط في تناول الطعام.

يحب الناس تناول الطعام ، ولكن ليس الإفراط في تناول الطعام. من الإفراط في الأكل ، وعسر الهضم الأول وحرقة المعدة ، والشعور بالانتفاخ والخمول واللامبالاة ، وفي النهاية الدهون الزائدة ، وعدم الراحة النفسية والجسدية.

الإفراط في تناول الطعام له عيب خطير آخر. الندم والمعاناة العاطفية الأخرى تلغي كل المتعة التي يوفرها الطعام.

منذ البداية ، من المهم التمييز بوضوح بين الأكل الطبيعي والإفراط في الأكل. الغذاء العادي هو متعة كبيرة. يؤدي الإفراط في الأكل أيضًا إلى حدوث إزعاج أثناء امتصاص الطعام وبعده. والإفراط في الأكل هو طريق مباشر للمرض والوفاة المبكرة.

الإفراط في تناول الطعام يدرك ذلك جيدًا حقائق حزينة، ولكن مثل المدخنين الذين يعتقدون أنهم يستمتعون بالفعل بالتدخين ، فإنهم يعتقدون أن متعة الإفراط في الأكل ستعوض كل العواقب. علاوة على ذلك سأشرح أن هذا انطباع خادع. الإفراط في الأكل يكون الناس غير سعداء أثناء وبعد الإفراط في الأكل. لهذا السبب تقرأ كتابي. تقبل هذه الحقيقة الصعبة!

من هنا تأتي الأسئلة منطقيًا: "ما هو الإفراط في الأكل؟ كيف أعرف إذا كنت أفرط في الأكل أو أتناول الطعام بشكل صحيح؟ للأسف ، يكفي استخدام كلمة "الإفراط في الأكل" لإعطاء الانطباع بأن مشكلتك تكمن في وفرة الطعام ، لذلك عليك أن تقتصر على ذلك. وإذا حاولت أن أؤكد لكم أن الأمر لا يتعلق بالكمية ، بل نوعية الطعام ، فستصلون بالتأكيد إلى استنتاج مفاده أن الأطعمة والأطباق المفضلة لديك ستكون ممنوعة عليك. لا ، متابعة بلدي توصيات بسيطة، يمكنك أن تستهلك ما تريد من طعامك المفضل دون زيادة الوزن. ولكن حول التوصيات في وقت لاحق. تعتبر كل من طريقتى للتخلص من إدمان النيكوتين و "طريقة سهلة لفقدان الوزن" بمثابة نصيحة حول كيفية الخروج من المتاهة. من المهم جدًا منحهم ترتيب معين.

سبق أن قلت أعلاه أن ثلاث حقائق قادتني إلى اكتشاف سر الوزن المثالي. أول وأهم هذه الأشياء أنا مدين لها

بيلك

ملحوظات:

F-Plan - نظام غذائي وضعه علماء أستراليون ، مبدأه الرئيسي هو الاستهلاك عدد كبيرالبروتينات كمية معتدلةالكربوهيدرات والقليل من الدهون.

في مكافحة الوزن الزائد ، كل الطرق جيدة. مرهق ، صحيح ، الصورة النشطةالحياة تعطيهم بالتأكيد نتائج إيجابية. ولكن لن يكون أقل فعالية في "ساحة المعركة" هو مشروب خاص لحرق الدهون ، يستطيع كل واحد منا تحضيره. سوف تحتاج إلى خلط كوب من الكفير ، والفلفل الأحمر المطحون على طرف السكين ، 1/2 ملعقة صغيرة. 1/2 ملعقة صغيرة القرفة المطحونة. اشرب الكوكتيل الناتج مرتين يوميًا قبل الغداء ودائمًا قبل النوم لمدة أسبوعين. كما تظهر الممارسة ، خلال هذا الوقت يمكنك بسهولة أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم.

كيف تغش الجوع قبل النوم

اليوم ، تعرف كل سيدة شابة تهتم بتناغم جسدها أن تناول الطعام قبل النوم بأقل من ساعتين يمكن أن يضيف سنتيمترات إضافية عند الخصر. لقد وجد خبراء التغذية الحجم العلميتأكيد: بعد غروب الشمس عمليات التمثيل الغذائيفي جسم الإنسان يتباطأ ، مما يعني أن امتصاص الطعام وحرق السعرات الحرارية يكون أقل نشاطا مما كان عليه في الصباح. ولكن ماذا تفعل عندما تريد حقًا إخضاع شهيتك بشيء لذيذ وصحي في نفس الوقت؟ ماذا يمكنك ان تفعل لتدليل نفسك؟
♦ الكفير عملياً لا يحتوي على كربوهيدرات ، سهل الهضم ، يساعد على تطهير الجسم ويعيد عمل المعدة والكلى إلى طبيعتها.
♦ الخضار التي تحتوي على كمية آمنة من السعرات الحرارية والدهون لن تضر بالشكل ، كما أنها تهدئ الجوع بسهولة وبشكل دائم.
♦ قادر على منعك من ارتكاب الأخطاء.
لذلك ، بمجرد أن تقرر التوجه إلى الثلاجة ، اشرب كوبًا من السوائل الواهبة للحياة أولاً وشعر بمدى فقدان الجوع.
♦ حاول أن تأكل المكسرات الغنية بالألياف أكثر من الكعك. لديهم فوائد أكبر بكثير ، وهم يحاربون الجوع بشكل أفضل بكثير من المعجنات المغرية.
♦ ، الغني بالبروتين ، يعتبر منتجًا مثاليًا لوجبة خفيفة متأخرة (الجبن القريش 5٪ مناسب).
قطعة دجاج لحم مسلوق، غني بالكربوهيدرات والدهون ، يؤكل قبل النوم ، يهدئ الشعور بالجوع ويمنعه من الظهور حتى الصباح. (من إعداد أولغا كاربوفيتش ، من مجلة Zdravushka رقم 6 ، 2014)

منتجات إنقاص الوزن التي لا تعمل

كل هذه الطرق ضارة بالصحة فقط. بمجرد التوقف عن استخدامها ، سيعود الوزن. في بعض الحالات ، ستصبح أكبر مما كانت عليه من قبل. سيتم إضافة الأمراض فقط إليها. ومع ذلك ، يستمر الناس عن غير قصد في استخدام هذه الأساليب المريبة.
جوع
إذا كان الجسم في إضراب عن الطعام لفترة ، فإنه يبدأ حقًا في حرق الدهون الزائدة. ولكن بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، سيتغير كل شيء. عانى جسمك من الإجهاد أثناء الجوع. في هذه الحالة ، يكون جسمنا مشابهًا جدًا لشخص أنفق ذات مرة كل الأموال وتركه مفلسًا. ماذا يفعل بعد مثل هذا الدرس من القدر؟ إنه يوفر كل الوقت ، ويحفظ أكبر قدر ممكن. الجسد يفعل نفس الشيء. يخزن أي دهون ، ويحاول حفظها ليوم ممطر. النتيجة - يكتسب الشخص وزنًا أكبر مما يخسره. والإضراب عن الطعام يؤدي إلى الانهيارات العصبيةويمكن أن يسبب اضطرابات نفسية.
مدرات البول والملينات
المسهلات مفيدة فقط أثناء الإمساك! لكن لن يصفها أي خبير تغذية مختص لموكله. لأن هذه الحبوب تسرع من عملية إخراج الطعام من المعدة. يحدث فقدان الوزن ، ولكن بأي ثمن؟ يتم إخراج جميع العناصر والفيتامينات القيمة للحياة الطبيعية دون أن يمتصها الجسم. النتيجة: مشاكل صحية خطيرة. وبعد التوقف عن تناول المسهلات - ظهور أرطال زائدة. ومع مدرات البول ، ستصاب فقط بالجفاف و مشاكل خطيرةمع الكلى.
حقنة شرجية
بالتأكيد لن يساعدك على إنقاص الوزن. الحقنة الشرجية تسمح لك فقط بشطف المعدة وتطهيرها. لا تعرض نفسك لمثل هذا الألم. هناك آمنة و طرق فعالةفقدان الوزن. على سبيل المثال ، التغذية السليمة والنشاط البدني المعقد. خبير التغذية أندريه فوروشكيفيتش

كيفية التعامل مع الجوع

إذا كنت ترغب باستمرار في تناول شيء ما ، فهناك طريقة للخروج -. عندما يبدأ الجوع ، تناول القليل من أوراق البقدونس وبعد دقيقتين لن تشعر بالرغبة في الأكل.

الهندباء تطبيع الأيض

1 ملعقة كبيرة يُسكب كوب من الفودكا على جذور الهندباء المهروسة ، ويترك لمدة أسبوعين في مكان مظلم ، ثم يصفى. يعني أن تأخذ 30 نقطة 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام. مسار العلاج 3 أسابيع.

التسريب المعجزة ضد السمنة

امزج 40 جم من لحاء النبق و 15 جم من جذر الهندباء ونفس الكمية من البقدونس والشمر وأوراق النعناع. 2 ملعقة طعام تلقى جمع العشبيةصب 2 كوب من الماء المغلي. يترك لينقع لمدة 40 دقيقة ، ثم يصفى. اشرب المنقوع كله في الصباح على معدة فارغة. مسار العلاج 4 أسابيع. بعد 10 أيام ، استأنف تناول العلاج.

كيفية شد الجلد حتى لا يكون هناك تجاعيد بعد فقدان الوزن

يجب تناوله مرتين في الأسبوع مع تسريب التتار. خذ 4 عبوات من الجير ، صب 1.5 لتر من الماء المغلي ، واتركه لمدة 30 دقيقة ، ملفوفًا دافئًا. صفيها واضغطي عليها واسكبيها في الحمام ماء ساخن، التي يمكنك تحملها ، استلق لتبرد.