تمارين لداء العظم الغضروفي. تنخر العظم في العمود الفقري وزيادة الوزن

أعراض تنخر العظم قطنيغالبًا ما يتطور الداء العظمي الغضروفي في الفقرات القطنية بشكل غير محسوس ، مع أعراض بسيطة يتم تجاهلها عادةً. قد يشعر الشخص بالإرهاق والألم الخفيف عند ذلك تميل إلى الأمام,

التغذية لأمراض المفاصل والعمود الفقري التغذية لأمراض المفاصل .. التغذية السليمة هي شرط ضروريمن أجل أن تكون بصحة جيدة ، فهي لا تقل أهمية بالنسبة للعمود الفقري والمفاصل عن تمارين الجمباز والوضعية الجيدة.

هشاشة العظام في العمود الفقري هشاشة العظام مرض شائع النسيج الضامالجسم ، وخاصة عظام الأطراف والعمود الفقري. مظهره الرئيسي هو التخفيض كتلة العظاموتغير في بنيته مما يؤدي إلى تشوهات وكسور في العظام

حول صحة العمود الفقري "أوه ... أمسكت بظهري ..." - كم مرة تسمع هذا من الأقارب والأصدقاء بنفسك أعمار مختلفةمجمدة في وضع مميز يظهر درجة الألم. لا يكاد يوجد شخص واحد ، لسبب أو لآخر ،

فيتامينات للعمود الفقري والتغذية السليمة لتحسين حالة الأنسجة الغضروفية الضامة للأقراص الفقرية والدورة الدموية ، هناك حاجة إلى الفيتامينات B3 و C و PP و E. يشارك فيتامين B3 (حمض البانتوثنيك) في عملية التمثيل الغذائي ، وينظم الجهاز العصبي و محرك

التغذية لأمراض العمود الفقري يعتقد العلماء المعاصرون ذلك التغذية الطبيعيةسيكون له تأثير مفيد ليس فقط على الصحة بشكل عام ، ولكن أيضًا على حالة العمود الفقري بشكل خاص. نظام غذائي متوازنتساعد في تأخير عملية الشيخوخة و

يميل الكثيرون إلى زيادة الوزن ، وأحيانًا يكون غير مرئي من 1-2 كجم. والشيء الآخر هو السمنة ، حيث تقترب من المستوى الذي تترسب فيه الكيلوجرامات على المعدة والذراعين والوركين والظهر.

زيادة الوزن والعمود الفقري

الوزن الزائد يعطي حمل ثقيلعلى الهيكل العظمي البشري ، يغير المشية ، والوضعية ، وصحة القدم ، وغالبًا ما يصبح منبهًا لداء العظم الغضروفي. السمنة هي إصابة بالعمود الفقري ، مثل الإصابات، الزائد. يؤدي الهيكل العظمي وظيفة ثقيلة كل يوم - النقل جسده. إن ترسب الدهون بالتساوي على الجسم يعقد هذه المهمة ، مما يجعله لا يطاق!

الوزن الزائد يؤدي إلى أمراض - من الاكتئاب الكلاسيكي إلى الاضطراب مظهر خارجيللتشوهات والتغيرات المفصلية. الأمراض الشائعة المصاحبة لزيادة الوزن:

• التهاب المفاصل؛
• التهاب المفاصل.
• فتق فقري
• تنخر العظم.

المرضان الأخيران هما نتيجة للأولين. تؤدي السمنة إلى الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، من نظام القلب والأوعية الدموية. يعاني معظم "البدناء" من تصلب الشرايين والسكري وارتفاع ضغط الدم.

الداء العظمي الغضروفي - سبب السمنة

هناك نسخة أن الوزن لا يؤثر على العمود الفقري ، بل بالعكس. هناك أوجه تشابه بخصوص هذا. يؤكد الكثيرون أن الوزن الزائد يتم اكتسابه بعد ظهور مشاكل في العمود الفقري والأطراف. يصبح التحرك أكثر صعوبة ، ويقل النشاط البدني ، تظهر "الجوانب" ، "البطن".

هذا صحيح ، لكن الوزن الزائديجعل الوضع أسوأ! تصبح مشاكل العمود الفقري واضحة. والسبب هو زيادة الضغط على الهيكل العظمي ، واضطرابات التصنع في الغضروف المفصلي معقدة ، وتصبح خطيرة. يزداد الألم ، عليك الذهاب إلى الأطباء.

لا تساهم السمنة في التخلص من تنخر العظم. عند اكتشاف مرض ما ، من المهم أن تبدأ في التعافي. يجدر التخلص من الوزن الزائد ، ولا تنس العلاج الذي يصفه الطبيب - علاج شامل.

التخلص من الوزن الزائد

يعتقد الكثير من الناس أن هناك طريقتين للتخلص من الوزن الزائد:

1. مجاعة؛
2. تمارين يومية في صالة الألعاب الرياضية.

هناك بعض الحقيقة في ذلك. النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية ضرورية. النظام الغذائي ليس تجويعًا ، بل هو التغذية السليمة ، والنشاط البدني يبدأ تدريجياً بقليل. يجدر تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة. الهدف هو استخدام طاقة أقل مما تستخدمه.

يمكنك اختيار واحد أو استخدام طريقة مزدوجة لفقدان الوزن. الخيار الأول هو زيادة النشاط البدني على الجسم (اشترك في اللياقة البدنية ، والسباحة ، وممارسة التمارين في الصباح ، وممارسة الرياضة في المنزل ، والمشي في الشارع كثيرًا ولمدة أطول ، وركوب الدراجة). الخيار الثاني هو مراقبة التغذية (تناول 5-6 مرات في اليوم مع فترات راحة صغيرة في أجزاء صغيرة). الطعام أسهل ، ويتم هضمه بشكل أسرع ، ويختفي الوزن الزائد تدريجياً. من الناحية المثالية ، اجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

إذا تم الوصول إلى مرحلة السمنة الحرجة ، يصبح من الصعب التحرك ، فالمشي لمدة 5 دقائق يفسح المجال لضيق التنفس الشديد. في هذه الحالة ، ابدأ العلاج بالتغذية السليمة. تناول الطعام ببطء - الشبع يأتي أبطأ مما لديك وقت لتناول الطعام. بمجرد انخفاض الألم في العمود الفقري ، اذهب في نزهة مسائية.

تمت كتابة المقال لتطوير التعليم العام. لانشاء التشخيص الدقيقووصف العلاج استشر الطبيب دائمًا

مرحبا صديقي العزيز! الوزن الزائد ليس فقط عيب تجميلي في الشكل ومخاوف من زيادة مقاسات الملابس.

هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، انتهاك لصحتنا ، والذي يتفاقم تدريجياً مع تراكم الأرطال الزائدة. الأحمال على العمود الفقري يعاني منها الشخص المصاب زيادة الوزنمما يؤدي إلى تطور مبكر التغيرات التصنعفي أقراص بين الفقرات، انخفاض في طولها ، وتشكيل فتق متعددة ، وانضغاط الجذور الشوكية وظهور قوي ،

أسباب التطور المبكر لداء العظم الغضروفي عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

• يرتبط ظهور الوزن الزائد ، مهما قلت ، بأخطاء في التغذية والإفراط في تناول الطعام. فقط في سن مبكرةفي البشر التبادل المعجلالمواد والسعرات الحرارية تحترق بشكل أسرع.
• بالإضافة إلى ذلك ، في شبابنا نتحرك أكثر - الرياضة واللياقة البدنية وزيارة استوديوهات الرقص. وهذا يتطلب كمية كبيرة من الطاقة.
• تقل الوظيفة مع تقدم العمر الغدة الدرقيةلذلك يتباطأ التمثيل الغذائي.
• يتغير مع تقدم العمر سلوك الأكلشخص. تشعر معظم النساء الممتلئات بالحيرة: "يبدو أنه يأكل قليلاً ، لكني أتحسن!". ماذا يمكن ان يقال هنا! إذا كان طعام الشباب وسيلة لإشباع الجوع ، الآن ، للأسف ، أصبح الطعام مرغوبًا فيه. اريد لذيذ! ولا أحد يرفض القيام بذلك. ماذا يمكنك أن توصي! خذ دفتر ملاحظات واكتب من الصباح إلى المساء كل ما أكلته. لا تنس أي تافه: الحلوى والتجفيف والشاي والبسكويت. وهكذا لعدة أيام متتالية. ثم انظر إلى المقدار الإضافي الذي أكلته. وماذا ، من حيث المبدأ ، يمكن التخلي عنه.
• مع اقتراب سن اليأس ، هناك انخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية - الإستروجين - في جسم المرأة. وهذا يعني أن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون يتباطأ أكثر. لكننا نستمر في تناول الطعام ، كما كان من قبل. نحن نأكل بفارغ الصبر فطيرة الملفوف ولحم الخنزير مع البطاطا المقلية والسلطة الروسية وغيرها من الأشياء الجيدة. واتضح ، كما في تلك النكتة: "دقيقتان من المتعة في الفم - ثم العمر على الوركين!"

ما عادات الأكل التي تتعارض مع فقدان الوزن

تنخر العظم في العمود الفقري و زيادة الوزنيمشي جنبًا إلى جنب ، كتفًا إلى كتف. دعنا نجيب على السؤال - ما الخطأ الذي نفعله:

• نادرا ما تأكل ، 1-2 مرات في اليوم ، ولكن بكثرة جدا.
• أنت تتجاهل الإفطار.
• آخر استقبال غزيريقع الطعام في المساء.
• غالبًا ما تتناول وجبة خفيفة أثناء النهار: ملفات تعريف الارتباط ، والمجففات ، والحلويات ، والشاي ، والسندويشات.
• تأكل بسرعة كبيرة ، ولا تمضغ طعامك بالكامل.
• استيقظ في الليل وافتح الثلاجة لتأكل شيئًا.
• أنت تأكل الكثير من الحلويات.
• أنت تستخدم الكثير منتجات الدقيق، المعكرونة ، البطاطس ، التي تتفكك بسرعة في الجسم إلى جلوكوز ولا تختلف عمليًا عن السكر البسيط من حيث السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم.
• مثل اللحم المقلي والبطاطا المقلية والتوابل والمالحة.
• تناول القليل من الأطعمة البروتينية: الجبن ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
• تحضير الطعام لـ زبدةأو المارجرين زيت عباد الشمسبدلا من زيت الزيتون.
• قلل من تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية، الفيتامينات و المعادن.

• حركة صغيرة: العمل المستقر، لا تمشي عدة كيلومترات في اليوم ، ولا تمارس الرياضة ، ولا تزور ناديًا للياقة البدنية ، أو حمام سباحة.
• وبالطبع ، فأنت تأخذ القليل من الفيتامينات والمعادن ، والتي تعد من المعززات الممتازة لعملية التمثيل الغذائي.

إذا كان مع بالنسبة للجزء الاكبرلقد وافقت على العبارات ، مما يعني أن لديك كل الأسباب لتغيير نمط حياتك من أجل التخفيف من مسار تنخر العظم والألم الذي يسببه.

من المرجح أن يتلقى المريض الذي يعالج من قبل طبيب أعصاب من تنخر العظم الغضروفي كلمات فراق من الطبيب: "أنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل وزنك. وإلا ، فلن تساعدك حبوب منع الحمل والتمارين الرياضية!"

سيقول أخصائي الغدد الصماء نفس الشيء! سواء أعجبك ذلك أم لا ، سيتعين عليك الاستماع إلى كلماتهم.

كيفية التخلص من الوزن الزائد وعلاج آلام العمود الفقري العنقي أو القطني العجزي

• التحول إلى التغذية السليمة. تجنب المعجنات والحلويات والأطعمة الحارة والمالحة والدهنية من النظام الغذائي. لا تشتري المنتجات شبه المصنعة. في نظامك الغذائي يجب أن يكون حصريًا أطعمة صحية: الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ، الأسماك الخالية من الدهونوالزيوت النباتية غير المكررة والخبز الكامل ومنتجات حمض اللاكتيك والبقوليات والمكسرات ؛
• افعل كل شيء في الجسم.
• قم بإعداده مرة واحدة في الأسبوع. في بعض الأحيان يمكنك السماح بالإضراب عن الطعام ليوم واحد ؛

• في سن اليأساحرص على الاتصال بعملية فقدان الوزن التي ستزداد الخلفية الهرمونيةوتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• لاستعادة العمود الفقري ، من المهم جدًا أن يتلقى الجسم بالطعام المواد اللازمة لبناء المفاصل والأربطة. معلومات مفيدة حول ما يشجع على تكوين شوندروتن ، الجلوكوزامين ، حمض الهيالورونيكيمكن الحصول عليها عن طريق تنزيل ملف الكتاب الاليكتروني"10 مكونات غذائية أساسية لصحة العمود الفقري والمفاصل."
• وبالطبع ، ستحتاج إلى مجموعات من التمارين التي لن تزيد فقط من الإجمالي النشاط الحركي، ولكن أيضًا تساعد بشكل هادف في علاج تنخر العظم.

من المعروف منذ فترة طويلة ما الذي يسببه تنخر العظم للإنسان. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه ، مثل كثيرين غيره الأمراض المزمنة، لا يعالج. مراهم مختلفةفقط يخفف الألم بشكل مؤقت. بالطبع تساعد إجراءات التدليك ، ولكن لمدة 2-3 أشهر ، حسنًا ، لمدة أقصاها ستة أشهر. ويمكنك أن تجعل حياتك أسهل من خلال محاربة تنخر العظم من خلال تمارين بدنية مختلفة.
سوف أشارك تجربتي. أبلغ من العمر 57 عامًا ، في شبابي كنت منخرطًا في رفع الجرس ، وكان لدي أول فئة رياضية. Kettlebells و barbells ليست بأي حال من الأحوال أعز اصدقاءالعمود الفقري! في سن الخامسة والثلاثين ، شعرت بأول أعراض تنخر العظم (العجز) في العمود الفقري ، ثم تمت إضافة تنخر العظم صدري. بعد أن جربت جميع المراهم دون جدوى ، التفت إلى رئيس الأطباء في وحدتنا (كنت أخدم الجيش السوفيتيضابط). وقد أخبرني بوضوح أنه لن يعالجني أحد تنكس العظم. لكن يمكنني أن أجعل حياتي أسهل بكثير وأمنع المرض من التطور أكثر ، مما قد يؤدي إلى فتق. الأقسام الفقريةالعمود الفقري (ثم سيكون من الضروري تدخل جراحي). نصحني الطبيب بممارسة الرياضة يوميًا ممارسه الرياضهلتمتد العمود الفقري.

وعلى مدار 22 عامًا ، كنت أقوم بهذه التمارين بانتظام. بادئ ذي بدء ، إنه معلق على الشريط الأفقي. كل يوم ، على الأقل 5 مرات ، وغالبًا أكثر ، أذهب إلى الشريط الأفقي وأعلقه لمدة 30-40 ثانية ، و 3-5 مرات في مجموعة واحدة. تشعر ، خاصة في الصباح ، بنقرات في مفاصل العمود الفقري ، بالطبع ، في أسفل الظهر هناك الم، لكنهم يمرون بعد التدريبات الأولى. قم بالتعليق على الشريط الأفقي كلما أمكن ذلك ولأطول فترة ممكنة!
الشريط الأفقي هو أداتي الرئيسية! من المهم أن تتم هذه الفصول يوميًا ، في أي طقس ، وليس من حالة إلى أخرى.

للوقاية من تنخر العظم - معلق على شريط أفقي. كل يوم ، 5 مرات على الأقل ، 3-5 مرات في مجموعة واحدة.

تساعد السباحة أيضًا كثيرًا. بعد كل شيء ، أي أسلوب ، وخاصة الزحف ، يساعد على شد عضلات الظهر ، وبالتالي مفاصل العمود الفقري. في أول فرصة ، قم بزيارة المسبح ، والسباحة في البحر ، والنهر ، والبركة!
يمكنك التدرب في شقتك في أكثر الأحوال الجوية قسوة. من التمارين المفيدة للغاية أن تتدحرج ببساطة على الأرض ، وهي تشبك ركبتيك بيديك. لا ينبغي أن يركد العمود الفقري ، لأن عدم حركة العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى التهاب الفقار اللاصق (وهذا أسوأ بكثير من تنخر العظم وعرق النسا).
يمكنك ويجب عليك أن تلف خصرك حول المحور (10 دقائق على الأقل). إنه بسيط ومفيد للغاية. قم أولاً باللف في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. تخيل أنك تريد الحصول على شيء ما على السقف وبقوة قدر الإمكان ، ترتفع على أصابع قدميك ، وتصل إلى شيء وهمي. هذا مفيد أيضًا!
في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، استلقِ على سرير صلب (على سبيل المثال ، على لوح من الألواح الخشبية أو الخشب الرقائقي) على ظهرك ، ووجهك لأعلى لمدة 15-20 دقيقة. وبشكل عام ، مع تنخر العظم ، من الأفضل إزالة سرير من الريش الناعم من سريرك: ضع مرتبة صلبة
إذا لم يكن لديك ارتفاع ضغط الدم، فإن الميل إلى الأمام سيكون مفيدًا. استيقظ في الصباح ، امنح نفسك "رشفة". تبدأ الحيوانات (كلاب ، قطط ، إلخ) يومها بهذا.

هذه هي التمارين التي أود أن أوصي بها من أجل تنخر العظم. بالطبع ، هو يعرف متى النشاط البدني(خاصة عند العمل في الحديقة وفي الحديقة باستخدام مجرفة ، وما إلى ذلك). لكنني أزيل هذا الألم بسرعة بفضل هذه التمارين. ما زلت أمارس الجري الصباحي يوميًا لمسافة 3-4 كيلومترات ، أمشي 12-15 كيلومترًا ، وأقطف الفطر.
أنا متأكد من أنني إذا لم أكن أعاني من تنخر العظم بمفردي ، فقد تكون العواقب محزنة للغاية.