Vægten af ​​en person afspejles ikke kun i det ydre billedes tiltrækningskraft, men også en indikator for sundhed generelt. Som regel vi taler om kampen mod ekstra pund. Faktisk er der også problemet med undervægt. Ved første øjekast ser en tynd person slank og attraktiv ud, men det kan påvirke trivslen negativt. Derfor skal spørgsmålet om manglende vægt og dets sæt tilgås omfattende.

Hvordan tager man hurtigt på i vægt?

Vejledende for at bestemme vægtunderskuddet er det såkaldte body mass index, som ikke bør være lavere end 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du overveje at tage ekstra kilo på. Ifølge statistikker påvirker dette problem det kvindelige køn i højere grad, men mænd er også tilbøjelige til overdreven tyndhed.

FRA videnskabelig pointe set, er en lav indikator meget farligere end en høj. Det bærer meget store trusler mod kroppens sundhed: immunitet falder, muskelvæv atrofier, led påvirkes. Og ifølge nogle rapporter stiger risikoen for tidlig død. Det er værd at præcisere, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et separat problem med hurtig metabolisme. Hvis hun bliver kaldt indre sygdomme(onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes), skal du behandle den underliggende patologi.

At komme sig, til en vis grad, er sværere end at tabe ekstra kilo, men ikke desto mindre er det ret virkeligt.

Mest hurtig måde stressfrit sæt til kroppen indeholder sådanne vigtige anbefalinger:

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, ​​at det er meget nemt at få det bedre, du skal bare spise en masse af alle mulige skadelige ting. Men dette er absolut ikke sandt. Bliv tyk og tjen et par kroniske sygdomme således er det muligt. Men for at opnå ideelle interne og eksterne indikatorer du skal gøre en indsats.

Du kan tage på i kropsvægt ganske effektivt derhjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det rigtigt og ikke skade dig selv.

Sikker vægtøgning involverer:

• en stigning i mængden af ​​indtaget mad, med enkle ord- portionen skal være omkring det dobbelte af det sædvanlige;
• obligatorisk stigning i kalorieindholdet på grund af mejeriprodukter, tørret frugt, nødder, fedt kød, olivenolie, korn, kartofler, mørk chokolade;
• hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe morgenmaden over;
• store skåle og tallerkener, der tjener som et visuelt trick af portionsstørrelsen: Jo større tallerkenen er, jo mindre ser madmængden ud;
• et fald i antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at lave juice eller mousse fra dem for at genopbygge vitaminreserven;
• konstant overvågning af ernæring, som involverer dagligt at føre en kaloriedagbog - det er sådan normen bestemmes for ikke at glide ind i fedme;
• styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på området og der ikke er kontraindikationer.

Du bør ikke hengive dig til alt seriøst, og fra den første dag skal du følge alle instruktionerne. Du skal gradvist tage på i vægt, lytte til kroppens reaktion på en bestemt metode. Over tid dannes et individuelt effektivt regime, der kun bringer fordele og positive følelser.

Hvordan tager man hurtigt 10 kg på?

Få det bedre med 5-10 kg for kort tid ganske muligt, men det vil tage en lille indsats. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, og hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at det er umuligt at få en betydelig masse kun med fedt. Eller rettere, måske, men det vil allerede være fedme, og du bliver nødt til at håndtere en hængende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt antyder et kompleks af fedt og muskelmasse. Derfor omfatter anbefalingerne to hovedområder – kost og sport. At komme sig hurtigt med 10 kg vil hjælpe med korrekt ernæring. Det handler om sundt, men mad med højt kalorieindhold. Det er nødvendigt at bestemme mængden af ​​kalorier, der forbruges for en behagelig vægtøgning eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at beregne kalorieindholdet i mad indtaget hver dag og sammenligne med resultatet.

En omtrentlig menuindstilling for at blive bedre og tage kilo på:

• til morgenmad en omelet med grød kogt på solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt;
• frokost bør bestå af en sideskål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, du kan drikke alt med sød kaffe med fløde;
• aftensmaden er lettere, men solid, f.eks. kyllingebryst med grøntsagssalat.
• glem ikke snacks - tørret frugt, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Ved at følge en diæt og en fraktioneret diæt kan du blive bedre med 5 kg, men resten skal hentes i fitnesscenteret. Øvelser skal være styrke, ikke cardio: dødløft, armbøjninger, vægtstang, håndvægte, squats.

En integreret tilgang garanterer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan tager man hurtigt på i vægt for en pige?

En smuk figur er meget vigtig for en pige. Og dette gælder ikke kun for fulde unge damer, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage på i vægt? Svaret er enkelt - du skal dyrke sport. Det gives til træning hovedrollen i dannelsen af ​​en harmonisk ung krop.

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv derhjemme, vil have en meget god effekt på kun en uge:

• for hofter og balder: squats, samle benene i simulatoren, bøje fremad med vægtstangen;
• for musklerne i hænderne: push-ups fra gulvet, bænkpres med håndvægte eller en vægtstang over hovedet og mod dig selv.

Det optimale antal træninger for hurtigt at komme sig og tage et par kilo på, ifølge anmeldelser, er 3 gange om ugen. Du skal måske ikke overdrive det omvendt effekt på grund af overarbejde. Takket være sport korrekt kur dag, afbalanceret ernæring og hvile, bliver figuren ideel.

Hvordan tager man på i vægt på en uge?

At tage på i vægt er bedre i et langsomt tempo, uden at skabe stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves der hurtige foranstaltninger, for eksempel før en højtidelig begivenhed eller optagelser. Er det muligt at komme sig hurtigt? Svaret er ja – det er ret reelt, hvis du ændrer din livsstil markant.

1. Du kan tage 5 kg på på 7 dage ved at fordoble kalorieindholdet i maden. Samtidig skal de fleste af kalorierne være sunde (nødder, fedt kød, honning). Der skal også noget slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilføjes op til 10 kg på 2 uger.
2. Du bør ikke spise alle dagens madvarer på én gang. Måltider bør være hyppige, uden at springe over. I dette tilfælde opbygges fedt støt.
3. Menuen skal indeholde proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
4. Godt hjælper med vægtøgning mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerance, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
5. Snacks skal være nyttige produkter(tørret frugt, nødder, frugtmousser), ikke fastfood.
6. Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen konstant at overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelserne. Det er bedre at føre en speciel kostdagbog.
7. For at få det bedre, men ikke for at blive tyk og ikke at tage for meget på, skal du ikke glemme alt om fysisk aktivitet. Fitness vil hjælpe med at omdanne kalorier til muskler.

Hvis der ikke er gode grunde, så er det ikke det værd at få masse i nødtilstand. Med lidt mere tid kan du få meget bedste resultat der vil vare hele livet.

Hvordan tager man hurtigt på i vægt for en mand?

Mænd klager sjældent over tyndhed, snarere over figurfejl. Derfor er tilgangen til vægtøgning hos det mandlige køn lidt anderledes. Hovedvægten lægges først og fremmest på ernæring og specifikke produkter.

En mangel på kropsvægt giver en fyr højst sandsynligt et hurtigt stofskifte. Alt, der spises, behandles hurtigere, end kroppen når at fordøje. Derfor Særlig opmærksomhed Det er værd at være opmærksom på kalorieindholdet i mad, og ikke dets mængde. Du bør altid stille din sult ved at tage små snacks med hjemmefra. Et omtrentligt sæt kalorieholdige og sunde fødevarer er allerede blevet nævnt.

En bevist vil hjælpe en mand med at komme sig folkemedicin- Ølgær. I tabletform vil de ikke dannes ølvom og stimulere appetitten. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at opretholde en balance i ernæringen på dette tidspunkt, spis ikke alt.

Mange mænd formår at tage op til 5 kg på om ugen med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være simpelt fedt. Men du har brug for muskler, aflastning og styrke. Ikke uden alvor styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et specielt udstyret rum. Den hurtigste måde at opbygge muskler på er at træne individuelt program med en træner. Det ideelle resultat kommer ikke med det samme, men det vil det helt sikkert være.

Hvad er en kvinde for at få det bedre hurtigt?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtøgning. Det er især relevant for kvinder, der gerne vil blive bedre, men samtidig er bange for at blive tykke. For at rette figuren uden skade på sundhed og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

I sættet af obligatoriske produkter, for hurtigt at komme sig, bør der være:

• fed naturlig mælk(op til 3 spsk.);
• sød te, kaffe, kompot med rige kager;
• creme fraiche;
• smør;
• kød (svinekød, kylling, oksekød);
• fisk (fede sorter);
• korn (ris, boghvede, havregryn);
• pasta;
• kartoffel;
• frugt og grønt i form af salater, puréer, mousser.

Hovedtilstand hurtige resultater- Kalorieforbruget skal være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og er designet til en engangseffekt. For et langvarigt resultat er der behov for en mere integreret tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

Nogle mennesker bruger deres liv på at kæmpe overvægtig, nogen var endda heldige at vinde en sejr i denne svære duel ... Og det er simpelthen svært for disse mennesker at forestille sig, at nogen vil blive tyk!

Årsager til tyndhed

Så lad os starte med sundhedsproblemer. Når alt kommer til alt, når der er helbredsproblemer, falder vægtproblemer allerede i baggrunden. Der er mange sygdomme, der fører til vægttab. Og dem alle skal behandles af læger. Men vi vil fokusere på to grupper af sygdomme, der betragtes som livsnormen og kan forhindre dig i at tage på i vægt.

Den første gruppe er krumningen af ​​rygsøjlen. Rygmarvsproblemer behøver ikke at føre til tyndhed. Men hvis området, der påvirker arbejdet, er buet mavetarmkanalen eller skjoldbruskkirtlen, så kan dette godt føre til tyndhed. Og generelt, hvis du er disponeret for tyndhed, vil eventuelle huller i dit helbred føre til vægttab. Hvordan man behandler rygsøjlen vil ikke blive diskuteret her, fordi. gælder ikke for dette emne. Det eneste der kan siges er, at hvis du har problemer med din rygsøjle, så prøv at finde god speciallæge. Det eneste problem her er, at jo længere du har krumningen, jo sværere vil det være at minimere eller eliminere den helt.

Den anden gruppe er sygdomme i mave-tarmkanalen. Når alt kommer til alt, når der er et problem med fordøjelsessystemet - hvilken slags vægtøgning kan vi tale om. Vi vil dvæle ved dette problem mere detaljeret, fordi det hører stadig til sidens tema. Overtrædelser af mave-tarmkanalen fører til et fald i fordøjeligheden af ​​mad, til tab af appetit. For at dette ikke skal blive en hindring, bør man derfor være opmærksom på dette.

Mad

Du ved, der er en type, som de siger blandt folket "Fod ikke hesten." Det er mennesker, der ser ud til at spise meget, men ikke får det bedre. For dem er det et mirakel at blive tungere med et kilo. Der er et par stykker fysiologiske årsager denne tilstand af kroppen. En af dem er et overskud af cortisol, vores hormon, der er ansvarlig for vævsnedbrydning. Det er med hans "lette hånd", at alt er brændt.

Ekstrem tyndhed skal bekæmpes med ekstreme metoder. Som en påmindelse er dette ikke en generel guide til at få muskelmasse for hver person, dette er et VÆGTTAGNINGsprogram for MEGET TYDE mennesker! For dem, der har mindst noget fedt, vil følgende anbefalinger ikke virke.

Med hensyn til sund mad og motion svarer det at tage på i vægt som at tabe sig. Hvis du forsøger at tage på i vægt, så skal du indtage flere kalorier.

Det betyder dog ikke, at du skal løbe hen til den nærmeste automat og snuppe en masse madvarer med mange kalorier, men med en lav næringsværdi. Du behøver ikke svømme i fedt, du har brug for muskler.

Det er nødvendigt at vælge fødevarer, der giver dig mulighed for at få muskelmasse, og din krop vil berige den med det nødvendige næringsstoffer. Spis mere, men spis rigtigt. Inkluder i din kost sund mad, nemlig: korn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter og magert kød rigt på proteiner (kylling, fisk) samt bælgfrugter.

Spis regelmæssigt tre gange om dagen

Det betyder, at du skal have morgenmad, frokost og aftensmad til tiden og regelmæssigt. Derfor skal du lave mad hver dag og ikke springe frokost eller morgenmad over, selvom du kommer for sent på arbejde eller simpelthen ikke vil spise.

Snack tre gange om dagen

Det betyder, at du udover tre måltider om dagen skal have tre mellemmåltider mellem måltiderne (morgen, eftermiddag og aften). Det er tilrådeligt at gøre dette på samme tid. Sæt dig selv en madplan og hold dig til den.

Tag ikke drikkevarer med lavt kalorieindhold (kaloriefri).

Med sådanne drikke mener vi sodavand, te og kaffe uden sukker, mineralvand. Drik fløde, mælk (1% - 1,5% fedt), 100% juice.

Spis fødevarer med højt kalorieindhold

Du bør erstatte selleri og gulerødder med noget mere kaloriefyldt: kartofler, korn og bælgfrugter. Erstat æble- eller appelsinjuice med banan eller tranebær. Granulerede kornprodukter er mere nærende end dampede ris. Få for vane at tjekke kalorieindholdet i den mad, du køber i butikken.

Diversificer din menu

Din menu bør indeholde stivelsesholdige fødevarer (kartofler, ris, pasta, brød, korn), grøntsager og frugter og proteinrige fødevarer (kylling, rødt kød, fisk, tofu, æg, ost, bønner, jordnøddesmør). Indtag 2-3 spiseskefulde margarine med mad.

At tage på i vægt, som det ser ud ved første øjekast, er ikke så svært. Du skal bare følge nogle få regler og følge dem dagligt.

Så, hvordan man tager på i vægt:

Først og fremmest skal du inkludere kyllingekød i kosten og gøre det til en basisfødevare, når du tager på i vægt. Den er let fordøjelig og indeholder meget godt protein- det bedste byggemateriale til muskler.

Det er bedre at bruge kogte blødkogte æg (koge i 3 minutter), men ikke mere end 3-4 æg om ugen.

Hytteost 0% fedt, "hus i landsbyen" er bedst, dette protein skal bruges som tilsætning til kyllingekød og æg.

Mælk egner sig optimalt til 1,5 % fedt, pga. den indeholder nok protein, kulhydrater og ikke så meget fedt.

Måltider bør for det meste være protein, plus kulhydrater og lidt fedt.

Det er godt at spise ris før og efter træning. Da det er nødvendigt at genopbygge glykogenlagre i musklerne (energilagre i musklerne). Ris er fantastisk til dette. Ris før træning giver nok energi til selve træningen, og efter det er det med til hurtigt at genopbygge energiforbruget. Hvis du ønsker det, kan du drikke mælk efter træning, og når du vil spise, så ris.

Ja, diæter er ikke kun til at tabe sig. En diæt er en speciel diæt. Og der kan være mange mål. Og meget ofte sker det, at vi skal tabe os eller omvendt, tage på i vægt. Derfor er vi nødt til at vide, hvilke fødevarer der stimulerer masseforøgelse. For en atlet er disse produkter kun en gave, men for at tabe sig er dette en katastrofe.

Sild

Hvis du taber dig, så bør du spise mindre saltede sild. Faktum er, at denne fisk, elsket af mange, er en af ​​de stærkeste naturlige (naturlige) anabolske. Det er stoffer, der stimulerer proteinprocesser og i særdeleshed proteinsyntese, hvilket fører til en forøgelse af muskelmassen. Hvis du mener det seriøst strømtyper sport, bør dette være en af ​​dine yndlingsretter. Men hvis du taber dig, bør du begrænse dit forbrug af sild. Derudover er man meget tørstig efter saltet fisk. Hvilket sammen med det udtalte anabolsk effekt og krom, som også er rig på sild, giver en rigtig god forøgelse af muskelmassen.

Hvidløg

Det vil virke mærkeligt for dig, men hvidløg er også en stærk naturlig anabolic. Selvom årsagen til denne effekt ikke er fuldt ud kendt, men det er en kendsgerning. Hovedårsagen til stimuleringen af ​​proteinsyntesen er, at hvidløg giver en følelse af tørhed i halsen. Og vi vil gerne drikke efter retter med hvidløg. Og vand er som bekendt grundlaget for vores celler. Det er tilføjelsen af ​​muskelmasse.

Kaffe

Mange mennesker elsker det. Især bodybuildere og især dem, der ikke tager kreatin. Denne opkvikkende drik, der indeholder koffein, har en række egenskaber, som på den ene side er modstridende, og på den anden side er ret logiske. Kaffe har en ret stærk vanddrivende effekt. På den ene side er dette godt. Men på den anden side... Har du nogensinde prøvet at slukke tørsten med en kop kaffe? Lykkedes det? Jeg synes nej. Kaffe "spørger" også mere vand. Det trækker vand ud af os, men "får" os også til at drikke endnu mere. Dette er virkningen af ​​koffein. Det stimulerer også ydeevnen. Og hvis du vil hygge dig med kaffe, så skal du huske - koffein begynder at virke efter 40 minutter.

Hvad skal du gøre, hvis du ikke har lyst til at spise?

Du skal blot øge energiforbruget – dvs. træning. Nogen som helst. Til at begynde med er formning eller aerobic nok, en pool, en cykel, rulleskøjter - alt vil gøre det. Og de muskler, der langsomt vil dukke op, vil give den ønskede fylde. Overhold dagens regime, få nok søvn, vær ofte i den friske luft.

Og alligevel, har du nogensinde bemærket, at blandt fede mennesker meget mindre ekstremt følelsesmæssige personligheder? Så desuden afbalanceret ernæring Det er værd at balancere den følelsesmæssige baggrund. Livet bliver meget lettere. Prøv at være så nervøs som muligt og ikke gå ud af sindsro. Udvikl en vis slim i dig selv. Undgå stimulanser nervesystem produkter: alkohol, kaffe, stærk te, cigaretter, tonic drikke.

Sund mad

Effekten af ​​behandlingen af ​​tyndhed øges væsentligt ved brug af forskellige infusioner fra lægeplanter som forbedrer appetit og fordøjelse. I praksis med at behandle tyndhed, f.eks lægeplanter, ligesom sophora, kløver, lucerne, leuzea, mælkebøtte, malurt, røllike, cinquefoil, yasnotka, knotweed, brændenælde, koriander, peberbjergbestiger.

Forbedret terapeutisk ernæring er ordineret under hensyntagen til formen for tyndhed og kroppens tilstand.

Hvis din tyndhed er ledsaget manglende appetit, vi anbefaler dig den forbedrede strømtilstand, rig på proteiner(inkluder f.eks. kød, fisk, æg i frokostmenuen) med en gradvis stigning i kalorier i den daglige kost. Smukt dekoreret, velsmagende, varieret mad stimulerer appetitten og absorberes godt af kroppen.

Det er ikke tilrådeligt at tvinge din krop til at tage store mængder mad uden forudgående forberedelse, dette kan kun øge dens modvilje mod mad. Bedre gradvist at øge dagligt indtag kalorier (for eksempel 300 kalorier om dagen), hvilket bringer det til 5000.

15 aktuelle tips

Grundlaget for alt er protein

Forestil dig en lang juletræsguirlande af farverige kugler-dekorationer. Dette er modellen for et proteinmolekyle. Nå, hver farvet kugle er en slags en aminosyre. Når sådan en protein "guirlande" kommer til os fordøjelsessystemet, mavesaft opløser de mellemliggende forbindelsesled og "kugler" af aminosyrer bryder fri. De kommer ind i blodet og begynder med det en rejse gennem vores krop.

Spis flere kulhydrater

Det er kendt, at planter "spiser" solen. Desuden akkumulerer voksende plantevæv energien fra solfotoner i sig selv. Og al denne energi er "gemt" i specielle molekyler kaldet kulhydrater.

Kalorier er en vækstfaktor

Forskere kom op med ideen om at måle mængden af ​​mad i specielle enheder - kalorier. De måler også en persons forbrug af styrker. Det ser ud til, at hvor mange kalorier du har brugt, skal det samme beløb tilbagebetales for køkkenbord. Nej, du skal "spise" flere kalorier! Husk, at muskelvækst i sig selv har brug for en tilstrømning af energi.

Fedtstoffer er venner, ikke fjender

Sekretion essentielle hormoner og fedtindtag er direkte relateret. Fra fedtstoffer "laver" vores krop de vigtigste anabolske hormoner, herunder testosteron. Det er derfor at skifte til fedtfattigt vegetarisk kost reagerer altid med et fald i seksuel lyst – mindre testosteron udskilles i kroppen. Men et overskud af fedtstoffer er skadeligt ligesom deres mangel.

Maden skal være varieret.

Og hvad nu hvis i stedet for naturlige produkter at tage protein og kulhydrater i pulver, fiskefedt- teskefulde, og vitaminer og mineraler - i tabletter? Er det muligt at vokse op på sådan en diæt? Næsten. I dag har ernæringseksperter opdaget i "live" vegetabilsk mad omkring halvtreds fundamentalt nye forbindelser kaldet fytostoffer.

Jo større, jo bedre

Du skal bruge en masse kulhydrater for at genvinde det enorme energiforbrug ved træning. Og det betyder, at du skal vælge fødevarer, der har flest kulhydrater. Sådanne "masse-indsamling" fødevarer omfatter: kartoffelmos, pasta, ris, rosiner, honning, pandekager, havregrynssmåkager, muffin, æbler og modne bananer. Disse fødevarer vil give dig mulighed for at nå din daglige "norm" af kulhydrater uden risiko for at fylde din mave til et punkt af åndenød.

Spis langsomt virkende kulhydrater før din træning

Der er to typer kulhydrater: "hurtige" og "langsomme". Nogle fordøjes næsten øjeblikkeligt. Andre ligger i tarmene og frigiver gradvist energi fra sig selv. Hvordan skelner man det ene fra det andet? Mad med "hurtige" kulhydrater er normalt søde. Her er eksempler: marmelade, kager, kager, slik...

Al opmærksomhed på måltidet efter træning

Ultra-intens træning forårsager en stigning i udskillelsen af ​​kortisol, glukagon og katekolaminer, hormoner, der kan fremkalde en kædereaktion med ødelæggelse af muskelvæv.

Snack så ofte du kan!

Flere måltider (i små portioner op til 8 gange om dagen) blev opfundet af læger. Bodybuildere var dog de første til at vedtage denne ernæringsstrategi. Her er udtalelsen fra den berømte pro Mike Matarazzo: "Da jeg brød min daglig ration mange små måltider, for derefter at tage på med det samme."Når du spiser ofte med korte pauser, forsynes dine muskler med en konstant forsyning af aminosyrer (fra protein) og glukose (fra kulhydrater).

Glem ikke vitamin C og E

I løbet af træningen giver kroppen af ​​en atlet i ufattelige mængder anledning til frie radikaler. Disse skadelige forbindelser ødelægger muskelvæv. Desuden overvejer videnskabsmænd dem hovedårsagen mange sygdomme - fra hudsygdomme til kræft. Og alligevel forbliver atleter sunde mennesker indtil alderdommen.

Brug "tjenesterne" af kreatin og glutamin

Hvordan kosttilskud Kreatin er uden sidestykke – det øger virkelig udholdenheden, muskelenerginiveauet og stimulerer proteinsyntesen. Injicerer, kort sagt, for tre.

Fokus på vægte

Aflæsningerne af din gulvvægt er direkte relateret til mængden af ​​kulhydrater, du indtager. Hvordan? Alt er meget enkelt: hvis vægten viser, at du tilføjer fra 200 til 500 g. uge betyder, at du spiser nok kulhydrater. Hvis din vægt ikke vokser, så er de kulhydrater, du spiser, sandsynligvis ikke nok.

Ud over vægte skal du bruge en kaliber

For at vurdere udsigterne til et angreb griber en erfaren kommandant mest til forskellige veje vurdering af situationen. Så du kan ikke være begrænset til nogle vægte. Der er sådan en vidunderlig ting - en måler til måling af hudfolder; det giver dig mulighed for mere eller mindre præcist at bestemme det specifikke forhold mellem muskler og fedt i din kropssammensætning.

Drik mere vand

Du vil ikke drikke vand den rigtige mængde- forbliv på din tidligere vægt. Hvorfor? Ja, fordi din krop er 75% vand, og ingen vækst uden det er simpelthen umuligt. Når kroppen bliver dehydreret, forlader vandet muskelceller og derved udløser mekanismen for ødelæggelse af muskelvæv.

Glem forresten ikke, at virkningen af ​​kreatin og glutamin i høj grad er baseret på effekten af ​​at "hæve" musklerne, det vil sige at fylde dem med væske. Ved at "trække" vand ind i muskelcellerne skubber kreatin og glutamin musklerne til at vokse yderligere.

Fyld på kød

Nylige undersøgelser af forskere har vist, at naturligt oksekød ikke er værre end magert oksekød. kyllingebryst eller fisk. Fedtfattige dele af slagtekroppen - rump, flanke - indeholder samme mængde kostfedt og kolesterol, men hvad angår "energikrævende" B-vitaminer, herunder B12, samt kreatin, jern og zink, er oksekød uovertruffen.

Vitamin B12, jern og zink fungerer som "katalysatorer" for cellevækst; især er de nødvendige for syntesen af ​​røde blodlegemer (erythrocytter). Derudover virker zink på "produktionen" af testosteron, det mandlige kønshormon, der er ansvarligt for muskelstyrke og -størrelse.

Så hvis du ønsker at blive større, spis meget, men virkelig - så får du ikke fedt, men førsteklasses muskelmasse!

De vigtigste vitaminer involveret i vægtøgning: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Her er et paradoks - for nogen bliver en lille doughnut lagt af med ekstra kilo, mens den anden spiser fra maven og er slank, som en cypres, eller endda bare tynd, kan man sige, mager, og lidenskabeligt ønsker at blive bedre . Er det muligt for sådanne mennesker at tage på i vægt, hvad skal man gøre? Er der andre metoder udover forbedret ernæring - svar og nyttige tips i denne artikel.

Årsager til at være undervægtig

Så du er fast besluttet på at blive bedre. Tynde kvinder ønsker at tilføje rundhed til deres former, og kantede mænd ønsker at tilføje volumen til deres muskler.

Er du bange for vanskeligheder? Det er trods alt ikke en nem opgave at tage på. Det kan tage meget tid, kræfter og tålmodighed. Og stigningen vil højst sandsynligt ikke være særlig mærkbar.

Tyndhed i fravær af sygdomme - mere psykisk problem. Du kan bare ikke lide din egen udseende og det ser ud til - de skattede få kilo vil redde situationen.

Generelt har tynde mennesker ifølge mange læger bedre sundhed og er mere tilbøjelige til at leve et langt liv.

Før du begynder at tage på, skal du eliminere en af ​​årsagerne til tyndhed.

Årsag nummer 1. Sygdomme

Ofte er vægttab forbundet med hormonelle ubalancer. Hormonforstyrrelser skjoldbruskkirtlen påvirker stofskiftet, hvilket forårsager vægtsvingninger.

Ofte er disse sygdomme ledsaget af tab af appetit. Dette symptom skal alarmere og tvinge til at se en læge. Det er meningsløst at forsøge at tage på, hvis dets tab er forbundet med en eller anden form for sygdom.

Årsag nummer 2. Dårlige vaner

Kender du dette faktum - rygning fremskynder stofskiftet?

Hjælp: stofskifte (stofskifte) - sæt kemiske reaktioner i kroppen for at holde den i live.

Udover sundhedsskader har rygere ofte også en høj risiko for at tabe sig.

Smertefuld tyndhed er også karakteristisk for stofmisbrugere.

Overdreven indtagelse af te og kaffe (indeholdende koffein) bidrager også til vægttab.

Årsag nummer 3. Den menneskelige konstitution

Kropsvægten er genetisk programmeret. Tyndhed er lagt i dig af moder natur, du kan ikke komme nogen vegne - det vil være meget svært at komme sig.

Have astenisk type fysik, så er det virkelig hårdt arbejde at tage på for dig. Tynde asthenikere har en øget stofskifte. Der er ikke nok fedtmasse, og musklerne kommer dårligt til udtryk.

Hvordan er man så slank? Ekspertudtalelser er forskellige. Nogle argumenterer: rigtige tilgang komme sig virkelig, bare processen vil være lang og hård, og resultatet er beskedent. Andre er sikre: at afvige fra den genetisk fastsatte norm er en ubrugelig øvelse. Alligevel vil de med besvær taget kilogram hurtigt forsvinde.

Årsag nummer 4. Fysisk aktivitet

Stærk fysisk aktivitet – anstrengende sportstræning eller hårdt arbejde – fører ofte til vægttab. Forresten, udover tabet af fedt og muskelvæv mister kroppen også fugt. Det hjælper med at reducere kropsvægten, men dehydrering er ekstremt skadeligt.

Hvordan skal man være? Optimer træningen og spis godt.

Årsag nummer 5. Stress

Du ved trods alt en fælles sandhed - alle sygdomme er fra nerver. Problemer i hjemmet og på arbejdet konfliktsituationer, sygdomme hos kære, vanskelige livssituationer forårsage nervøs spænding og stress. På grund af dette kan en person tabe sig dramatisk - stresshormoner forbrænder aktivt fedt.

Bestem kropsmasseindekset

Er du sikker på, at du er for tynd, eller synes du det? Det er meget svært at vurdere sig selv objektivt.

Der er sådan en indikator for BMI (body mass index), som vil hjælpe med at forstå, om problemet er langt ude eller reelt.

Det beregnes som følger: BMI = Vægt (kg) / Højde (m) 2.

Vægten i kilogram divideres med din højde i anden. For eksempel: med en højde på 1,7 m og en vægt på 65 kg, vil BMI være 22,5. Denne indikator passer ind i normen anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen - fra 18. til 24.9.

Mindre tal indikerer allerede mangel på vægt og et indeks på 16 og derunder - der er en farlig udtalt mangel på masse. Det er nødvendigt at komme sig, men kun under opsyn af læger, fordi vi selvfølgelig taler om alvorlige problemer med sundhed.

Det viser sig, at opgaven med at tage på i hvert enkelt tilfælde er meget individuel. For nogle er dette livsvigtigt, og for nogle er det vigtigt ud fra et æstetisk synspunkt.

Hvad skal man gøre for at blive bedre

Vi besluttede, at kun ganske raske mennesker selv kan tage på i vægt. I princippet bør de ideelt set også henvende sig til fagfolk. En ernæringsekspert ville vælge det optimale vægtøgningsprogram specifikt for hver person. Når vi indser, at denne mulighed ikke er tilgængelig for alle, vil vi finde ud af, hvordan vi kan komme os selv.

Sove- og hviletilstand

Hjælper det at tage på i vægt? Helt sikkert ja. Og her er hvorfor: stærk afslappende søvn, ideelt 8-timers, lindrer stress (og vi husker - de taber sig af det), forbedrer humøret, forbedrer appetitten. Under søvnen produceres væksthormon somatropin, som fremmer muskelopbygningen.

I weekenden, tillad dig selv en eftermiddagslur i dagtimerne, bare læg dig ned, afslappet, i en halv time eller en time. Efter at have spist frokost på arbejdet, så prøv også at sidde stille et stykke tid. I løbet af arbejdsdagen er afslappende 10-15 minutters pauser nyttige.

Aftenture vil hjælpe med at forbedre søvnen.

Sportsaktiviteter

Vi husker, at overdreven fysisk aktivitet fremkalder vægttab, tværtimod hjælper korrekt doserede sportsaktiviteter med at øge kropsvægten.

Understøtter muskeludvikling fysiske øvelser, og både mænd og kvinder har brug for dem, men i varierende grader.
Det er selvfølgelig optimalt at arbejde sammen med en personlig træner på et individuelt program. Men ... Generelt klarer vi os selv.

Du skal belaste alle muskelgrupper, fantastisk måde- Svømning, tennis. Vægttræning vil gøre det. Der er mange komplekser til muskeludvikling. Vi sætter os for at træne regelmæssigt - vælg den rigtige, da de er nemme at finde på internettet eller i speciallitteratur.

Ernæring til dem, der ønsker at blive bedre

Vi er nået til den mest interessante del – de fleste af os er trods alt sikre på, at det er ordentlig ernæring, der vil hjælpe dig med at tage de elskede kilo på.

En kalorie er en energienhed, der er indeholdt i mad og bruges af vores krop.

Hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, lagres det overskydende af kroppen, og vægten tilføres. Hvor meget nogen har brug for de samme kalorier afhænger af køn, alder, aktivitet og fysisk aktivitet. Gennemsnit: 1600-2400 for kvinder og 2400-3000 for mænd.

For at få det bedre skal du øge dit kalorieindtag med 500-1000 om dagen. Men husk: det er ikke antallet af kalorier, der er vigtigere, men hvor de er indeholdt. Mad skal være sundt! Du kan selvfølgelig sluge en kage og tilføje omkring 500 enheder, men det er nok mere nyttigt at få dem ved at spise frokost med et stykke kalkun med ristilbehør.

Så du bør ikke overspise med boller, tærter, kager og chokolade. Kalorie? Ja, men vores mål er at få det bedre, ikke at få diabetes, caries og fordøjelsesbesvær. Vi vil tilføje kilogram ved at spise sund mad.

Her er en hel liste over, hvad der mætter kroppen med de nødvendige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler og vitaminer:

• Æg er velsmagende, højt kalorieindhold, en kilde til protein, vitamin A, D, E, folinsyre.
• Fed fisk: laks, ørred, makrel, tun indeholder det protein, vi har brug for, omega-3 umættet fedtsyre bidrage til hjertets arbejde.
• Rejer er en højkalorie fisk og skaldyr rig på protein og aminosyrer.
• Ost er værdifuld for sit høje indhold af protein og fedt, calcium og kalorieindhold.
• Mælk, creme fraiche, yoghurt - vi bruger det dagligt, vi får vitaminer, protein, calcium.
• Olie: vi spiser både smør og grøntsager - oliven, solsikke, jordnødder, majs.

• Kulhydratrige fødevarer: pasta, havregryn, korn, bageriprodukter, bælgfrugter, brune ris, grøntsager.

Og også obligatorisk i kosten: frugt, juice, nødder og frø, tørret frugt.

Vi forsøger også at tage på i vægt med nærende cocktails.

Der er sådan en folkeopskrift: rør 2-3 spiseskefulde fed creme fraiche i et glas mørk øl, salt og drik.

En anden højkaloriedrik: bland et glas mælk, en banan, en spiseskefuld jordnøddesmør, en teskefuld honning, tilsæt et par isterninger.

Udover morgenmad, frokost og aftensmad er det godt med mellemmåltider i pauserne. Egnede mandler, jordnødder, tørrede frugter. Glem ikke frugter - bananer, ferskner, melon, druer. Det er sagtens muligt at få råd til is eller kage mellem hovedmåltiderne.

Sådan en rig kost for at få det bedre anbefales af mange ernæringseksperter.

Men der er også alternativt punkt vision. Dens tilhængere kritiserer hyppige måltider med højt kalorieindhold og giver deres rimelige argumenter.

For det første, hvis du mætter kroppen med mad hele dagen, hvornår vil det hele nå at blive fordøjet? For det andet, fra sådan mad er der en belastning på bugspytkirtlen, leveren og vores indre organer- ikke en transportør til behandling af strømmen af ​​produkter ().

Der er ikke mere, men bedre - dette er mottoet for denne metode.

Dem, der ønsker at øge fedtvæv(damer, selvfølgelig) kulhydrater vil hjælpe. Og muskeludvikling fremmes af aminosyrer opnået fra proteinprodukter: æg, mælk, kød, fisk. Mænd bør fokusere på dem.

Enzymer, der hjælper med at fordøje mad, leveres af grøntsager og frugter. De er essentielle i kosten for dem, der tager på i vægt.
Generelt er menuen, hvis formål er at blive bedre, simpelthen misundelse af at tabe sig. Er det muligt at sammenligne sortimentet og mængden af ​​nødvendige produkter i disse tilfælde?

Vedrørende særlige midler: anabolske steroider, vindere, proteintilskud. Tro ikke, de er din livline. Sådanne ting bruges af atleter med stærk fysisk anstrengelse og under opsyn af specialister.

Opnå resultater med korrekt ernæring og livsstil.

Lad os prøve ikke at skade os selv i jagten på de ønskede kilo, for ikke at blive til en automat, der absorberer flere og flere portioner mad. Hellere være tynd men sund end fed men syg.

Hej mine kære! Dagens emne er, hvordan man tager på i vægt for en mand derhjemme. Hvorfor er hun det? Det er enkelt - for nylig har jeg observeret en tendens til massevægttab i nationen. Populariteten af ​​en sund livsstil, ordentlig ernæring lige nået toppen af ​​isbjerget og ved hvert trin bliver du tilbudt at købe et træningsprogram, ernæring, piller og sirupper.

Nej, selvfølgelig har jeg ikke noget imod det faktum, at alle vil tabe sig dramatisk om sommeren, om vinteren, til foråret, jeg kan endda godt lide at se piger, der ikke ryger i parken, men går en tur.

Men af ​​en eller anden grund ønsker alle at tabe sig, men ingen tænker på, at nogen måske vil have det bedre. Overvægtig for mange af os er det et meget alvorligt problem, nogle gange er det kun uløseligt, fordi ønsket om at smide de forhadte kilogram er til stede, men ikke alle har viljestyrken og gejsten til at nå målet. Mænd, der har en slank krop, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt.

En læser af min blog spurgte mig: hvordan kan en mand hurtigt tage på i vægt på en måned? er det overhovedet ægte? Desuden vil jeg straks bemærke, at princippet om vægtøgning for piger og drenge er anderledes.

Jeg kan ikke tage på i vægt derhjemme: grunde

Undtagen forskellige sygdomme, blandt årsagerne overdreven tyndhed Man kan kalde det genetik. Men ignorer ikke - rygning, kaffe, konstant besvær, mangel på søvn - kan meget vel blive de afgørende faktorer for utilstrækkelig vægt.

For at vide præcis, hvordan du tager på i din særlige situation, bør du være opmærksom på de "alarmerende punkter" - symptomerne på en bestemt tilstand, intensiteten af ​​vægttab og andre faktorer. Selv tilsyneladende små manifestationer af træthed eller føler sig utilpas kan være et signal om alvorlige krænkelser i kroppens funktion, som forstyrrer at tage på i vægt.

Hvordan man effektivt tager på i vægt for en tynd mand

Mange fyre er tynde i deres konstitution. Og som regel for dem denne katastrofe. Hvordan kan en fyr tage hurtigt på i vægt? "Hvad er så svært ved det?"- du spørger. Du kan bare spise meget og tilføje vægt, men som regel spiser fyre en skive mælkepølse med mayonnaise før sengetid, men vægten er stadig det værd.

Men du behøver bestemt ikke at gøre dette, sådanne fyre har et ønske om at tage på i vægt, men samtidig ikke få en hængende mave derudover. Masseøgning udelukkende på grund af kropsfedt er ikke vores måde. Hvordan man øger muskler og samtidig ikke ophober ekstra centimeter kropsfedt til kort sigt?

For at opbygge muskelmasse skal du bruge mere end en uge. Det vigtigste her er at vælge den nødvendige taktik, og så vil det være muligt at tilføje et par kilo på grund af muskelvækst. Som et resultat vil kroppen ikke længere virke så tynd. Muskelmasse vokser hovedsageligt som følge af regelmæssig styrkeøvelser desuden er det nødvendigt at bruge ekstra vægte.

Hvad skal menuen være, og hvad skal man spise

Generelt har unge massevindere en tendens til at ignorere afbalanceret kost. Du spiser måske ikke alle fødevarer. Hvis en teenager kun spiser fastfood, så er dette bestemt ikke det meste bedste mulighed. Enig, hvis du foretrækker pølser, koteletter, skal du ikke forvente et mirakel. Sådan mad indeholder ikke de nødvendige mikro- og makroelementer, det simple kulhydrater og kolesterol.

For at øge vægten skal du hele tiden mætte din krop med kalorier, mens der skal være flere af dem, end du forbrænder. Sådan fungerer vores krop.

I øvrigt bør enhver gennemsnitlig mand spise mindst 2500 kalorier om dagen!!!

Jeg tror, ​​at alle kan beregne deres kalorieindtag, også være opmærksomme på mængden af ​​BJU og tilføje yderligere 500-600 kalorier til det endelige tal. Hvis du regelmæssigt laver styrke- og cardioøvelser, så tilføj et par hundrede mere. Med hensyn til selve måltidet, for at kroppen kan absorbere det, skal du kende målet. Et æble er nyttigt, men et kilo æbler spist ad gangen vil ikke blive fordøjet, så kend målet. Det er bedre at spise mere end tre gange om dagen og bruge ethvert protein som snacks: hytteost, kød, fisk.

Selvom du øger kalorieindholdet i din kost, vil problemet ikke forsvinde med det samme. Muskelmasse er ikke let at opbygge, så glem ikke kulhydrater, som vil give dig ekstra energi. Kulhydrater (hvis du vil tage på) skal mindst indtages 3 gange om dagen. Kun på denne måde vil du lære, hvordan du øger kroppen.

Eksempelmenu for at få muskelmasse

Morgenmad- havregryn i vand eller mælk. 3 æg, kaffe. Kan også lave en omelet, spise noget frugt, hytteost og en proteinshake.

Aftensmad- salat klædt med smør eller creme fraiche, et stykke kød, et tilbehør. Kan spise suppe, kun det vigtigste er, at den indeholder korn eller kartofler.

Aftensmad- salat med boghvedegrød og kotelet. Og inden du går i seng, kan du spise hytteost eller drikke et glas fed yoghurt.

Snacks- tørret frugt, frugt, hytteost, æg. Ingen grund til at tænke eller lede efter andre folkelige opskrifter, hvis du spiser lidt mere, end din krop har brug for, og samtidig får alle de nødvendige elementer til vækst og udvikling, vil du helt sikkert tage på.

Ølgær til vægtøgning

Dette er svaret på spørgsmålet: "hvordan kan en fyr hurtigt tage på i vægt?".

De har en positiv effekt på metaboliske processer, tilføj ikke kun vægt, men forbedrer også huden. Mange vil ikke drikke dem, fordi de er bange for at få en "ølmave" i tilgift, men det er bare en myte. Det er dem, der vil hjælpe dig med at fremskynde væksten af ​​muskelmasse (selvfølgelig skal sport ikke udelukkes, alt skal være i harmoni). Om en uge vil du allerede se det første resultat.

Går til vægtrummet

De fyre, der ønsker at tage et par titusvis af kilo på, ønsker ikke at se sig selv som fyldige bolde, men et sådant resultat er garanteret, hvis du ikke går i fitnesscenteret. Giv prioritet til strømbelastninger. For hurtigt at opbygge muskler er det vigtigt at være tålmodig og have en kompetent træner, som vil overvåge dine resultater og om nødvendigt lede efter motivation. Hvis du ikke har penge til personlig træning, så kig efter information i bøger eller find grundlæggende øvelser og mens du arbejder med dem, og så skal du bare tilføje vægt.

Giv præference til vægtstænger og håndvægte - kun de garanterer resultatet. Det vigtigste er ikke at lave øvelserne ved inerti, gør alt langsomt og samvittighedsfuldt, du prøver selv. Her er listen kort liste klassiske øvelser, de vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse på kort tid:

• Stanovaya,
• vippestang træk,
• træk til brystet på den øverste blok,
• træk til bæltet på den nederste blok,
• biceps: stående og siddende,
• biceps på scott,
• underarm.

I fremtiden vil jeg forsøge at tale i detaljer om disse typer øvelser, måske endda skyde en visuel video til dig!

Jeg vil følge dine fremskridt, jeg håber, at jeg har motiveret dig lidt med dette indlæg. Ser frem til dine rapporter og resultater! Abonner på og vær altid i centrum af begivenhederne!

Tekst agent Q.

I kontakt med

Grundlæggende om korrekt vægtøgning

For at blive bedre, såvel som for at tabe dig, skal du gradvist, til en start, vil 5 kg være nok. At være undervægtig har sit negative sider. Normalt kan en anbefaling til vægtøgning hos kvinder være enhver hormonelle lidelser. Derudover kan aktivt vægttab forårsage mange alvorlige sygdomme. Alt dette er grundlaget for vægtøgning, f.eks. med 5 kg.
Så målet er at tage 5 kg på. Hvordan og hvor skal man starte? Først og fremmest skal følgende overholdes:

• særlig diæt;
• stimulering af appetit;
• måltidsfrekvens.

For dem, der står over for spørgsmålet om, hvordan man kommer sig med 5 kg, bør du starte med at vælge en kost til vægtøgning. Sådanne diæter er baseret på en stigning i appetit, men sigter på ingen måde mod overspisning. For at gøre dette skal du stimulere din appetit: før du spiser, skal du drikke noget vand, juice og endda alkoholfri øl.

Vægtøgning (kæres 5 kg) er også begunstiget hyppig brug mad, med nogenlunde lige tidsintervaller. Du har ikke råd til at være sulten. Ellers vil selv tage 5 kg være umuligt.

I hjertet af ernæringsprocessen for dem, der ønsker at tage 5 kg på, er diæter som for eksempel protein-kulhydrat. Proteiner kan findes i kyllinge kød, fisk, æg, hytteost. At komme sig med 5 kg og mere vil hjælpe sådanne mejeriprodukter som fed mælk, fermenteret bagt mælk, kefir.

rig på kulhydrater hvidt brød, pasta, kartofler, sukker og alle andre produkter, der er "fjenderne" af at tabe sig, men vil hjælpe dem, der ikke ved, hvordan man tager 5 kg på.

Fedt bør også indgå i kosten. De findes i solsikke-, oliven-, sojaolie.

Diæter til vægtøgning

For dem der ikke ved hvilken diæt de skal vælge og hvordan de tager 5 kg på, kan vi tilbyde følgende. Denne diæt inkluderer 6 måltider om dagen.

Morgenmad bør indeholde frugtjuice, havregryn, et par kopper kakao og en smørsandwich.
Den anden morgenmad (efter 3 timer) består af en sandwich med pølse og smør og bouillon.
Frokost inkluderer 3 retter - salat med fed mayonnaise, suppe, kødret; desuden kaffe og frugt.
Snack (efter 3 timer) - kødtærte eller hytteostgryde, te med honning.
Aftensmad - røræg, en stor portion stegte kartofler, en sandwich med pølse eller smør, fuldfed mælk.
Det er godt at spise et æble inden man går i seng.

Under alle omstændigheder skal ernæring være afbalanceret, rig på vitaminer og mineraler. Hovedreglen, når du tager på i vægt, er ikke at overspise og ikke vente på en følelse af alvorlig sult..