عواقب واضحة ومذهلة لنمط الحياة المستقرة. ما هي عواقب نمط الحياة المستقرة؟

عندما يتم "تصميم" الشخص ، كان من المفترض أنه سيتحرك باستمرار: الهروب من الحيوانات المفترسة ، ومطاردة السناجب ، والمشي والبحث عن الخضار والفواكه ... ولكن على مدار الخمسين إلى السبعين عامًا الماضية ، كان مفهوم "العمل" لم يعد مرتبطًا بالعمل الجاد تمامًا. عمل جسدي. ماذا حدث بسبب هذا؟

عندما يتحرك الشخص بنشاط ، عادة ما يكون لديه عشرة شعيرات دموية مفتوحة. ولكن عندما يكون في حالة راحة ، فإن واحدًا فقط من كل عشرة أعمال. الحقيقة هي أن تبادل المواد المفيدة المختلفة - الغاز والأكسجين - يحدث عندما يتم غسل الشعيرات الدموية بالدم. من أجل الوضوح ، سأقدم القياس التالي: على سبيل المثال ، إذا كانت المضيفة في هولندا لديها منزل من خمس غرف ، لكنها تعيش في غرفة نوم واحدة فقط ، فإن هذه الغرفة فقط هي التي ستدفأ. بنفس الطريقة في الشخص: إذا كنت لا تعمل بنشاط ، فلماذا تحتاج إلى الكثير من الدم ، مواد مفيدةإلى عن على أكثرالشعيرات الدموية؟

يجب أن يمر كل شخص مرة واحدة على الأقل في السنة الامتحانات الخاصة: إجراء فحوصات الدم التفصيلية وإجراء مخطط القلب والموجات فوق الصوتية للقلب. بهذه الطريقة فقط يمكنك تقييم حالة جسمك بشكل مناسب.

سيكون كل شيء على ما يرام ، ولكن فقط أثناء الحركة ، عند غسل الشعيرات الدموية بالدم ، ينتج الشخص مادة خاصة - أكسيد النيتريك ، الذي له تأثير إيجابي للغاية على الجسم: فهو يخفض الكوليسترول ، ويجعل الدم أقل لزوجة ، ويزيد من مؤشرات السكر "الجيد" - فائدة واحدة قوية. إذا تحركنا قليلاً خلال النهار ، فإننا نطور تدريجيًا نقصًا مزمنًا في أكسيد النيتريك. وهذا الآن هو أحد الأمراض الرئيسية للحضارة. كل شخص يلتزم بنمط حياة مستقر يعاني من هذا النقص ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تطور الخلل البطاني ويؤدي إلى عمليات مثل داء السكريجلطة ، نوبة قلبية ، موت مفاجئ ...

(المجموعة المعرضة للخطر هي الرجال في المقام الأول ، وكبار السن ، كانت المشكلة أكثر إلحاحًا). ولكن في حد ذاتها الصورة المستقرةالحياة عامل خطر مستقل بخلاف التدخين ، ضغط مرتفعوغيرها من الأضرار القشرة الداخليةوعاء الأسباب.

هل هناك أي "حمية للقلب" لشخص "ملتصق" به كرسى مكتب؟ أود أن أمزح وأقول إنك بحاجة إلى تناول ملين حتى تكون هناك على الأقل حاجة إلى النهوض والتحرك كثيرًا. على محمل الجد ، لا ، لا يمكن أن يكون هناك نظام غذائي هنا. بدلاً من ذلك ، فكر في المشي إلى العمل بدلاً من ذلك. بالمناسبة ، العشرة آلاف خطوة الموصى بها في اليوم ليست أسطورة على الإطلاق ، إنها كذلك المستوى المطلوبأحمال القلب ، والتي ينصح العلماء الأمريكيون بالالتزام بها.

يجب أن يخضع كل شخص مرة واحدة على الأقل في السنة لفحوصات خاصة: إجراء فحوصات دم مفصلة ، وإجراء مخطط القلب والموجات فوق الصوتية للقلب. بهذه الطريقة فقط يمكنك تقييم حالة جسمك بشكل مناسب.

مرحبا يا اصدقاء!

منذ سجن مكتبي ، أدركت كيف العمل المستقريمكن أن تخدر. وحتى هنا ، في غوا ، بجوار البحر ، في بعض الأحيان يتعين عليك أن تعاني من عواقب السجن في المنزل في حضن باستخدام جهاز كمبيوتر محمول. ، ما حقا ...

بشكل عام ، هل فكرت في دلالات كلمة "مرحبًا"؟ من حيث الجوهر ، لا يوجد شيء معقد هنا. بعد أن قلنا هذه التحية ، نتمنى الصحة. على الرغم من أنه نادرًا ما يضع أي شخص مثل هذا المعنى في هذه الكلمة المألوفة. أنا بقلم على الأقل، اليوم أستخدمه بمعناه الأصلي.

وكل ذلك لأنني أريد أن أتحدث في هذا المقال عن الصحة. حول الصحة بشكل عام ، وحول صحة "مقاتلي الكمبيوتر الجبهة" بشكل خاص. وما الذي يميز الناس ، أو العمل الحر؟ هذا صحيح: يقضون الكثير من الوقت جالسين أمام الشاشة. وأعتقد أنني لن أكون مخطئًا إذا افترضت أن نمط الحياة المستقرة هو سمة للكثيرين.

أعتقد أن الكثير من الناس لا يدركون حتى ما ينقصهم. النشاط الحركي. خاصة عندما تكون الحياة مثل الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة. لكن ، في نفس الوقت ، ليسوا في عجلة من أمرهم لتغيير الترتيب المعتاد للأشياء بطريقة أو بأخرى. وعبثا ...

حاول حساب مقدار الوقت الذي تقضيه حقًا في وضع الجلوس (العمل ، تناول الطعام ، القراءة ، مشاهدة التلفزيون أو الشاشة). أو ، إذا كان من الصعب العد بهذه الطريقة ، فابدأ من العكس ، واحسب مقدار الوقت الذي تتحرك فيه. يوم ، أسبوع. في الوقت نفسه ، لا تأخذ في الاعتبار أفعالك لتنظيف الشقة وطهي الطعام والواجبات المنزلية الأخرى. الحقيقة هي أن مثل هذا النشاط لا يعتبر ناجحًا: الجسد ، كقاعدة عامة ، موجود الموقف الخاطئ، تعمل بعض العضلات ، بينما يظل البعض الآخر بلا حراك وخدر.

بعد تشغيل نصف ماراثون

لن أصف هنا معايير مقدار وكيفية التنقل يوميًا. أعتقد أنه فردي تمامًا ويعتمد على التحضير. أفضل أن أخبرك كيف وماذا يؤثر نقص الحركة ، ولماذا هو خطير وما هي الأمراض التي يمكن أن تثيرها.

نقص الديناميكا وعواقبه

بشكل عام ، كل شيء يبدأ بالغباء المعتاد.

الدورة الدموية ، أي إن غسل جميع الأعضاء والأنسجة بالدم هو مفتاح الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، حيث يتم غسل الأعضاء بترتيبها (تسلسلها) وبكثافتها. تتضمن هذه العمليات ترتيبها الخاص لترشيح الدم وإثراء الدم بالمغذيات والهرمونات والمواد الأخرى. يؤدي فشل بسيط في هذا النظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي لكل عضو.

1. التمثيل الغذائي

كما قد يتبادر إلى ذهنك ، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية. وهنا أود أن أتحدث بمزيد من التفصيل عن الدورة الدموية حتى تتضح أهمية هذه العملية.

الدورة الدموية ، أي غسل جميع الأعضاء والأنسجة بالدم هو مفتاح الأداء الطبيعي للكائن الحي. يتم غسل كل عضو بترتيب خاص به وبكثافة خاصة به. وتشمل هذه العمليات: تنقية الدم ، وإثراء الدم بالمغذيات والهرمونات والمواد الأخرى. يؤدي فشل بسيط في هذا النظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي لكل عضو.

نتيجة لإمداد الدم البطيء (في حالة الراحة ، لا يدور حوالي 40٪ من الدم) ، تتلقى الخلايا كمية أقل من الأكسجين وغير ذلك من العناصر الغذائية. يؤدي التدفق الليمفاوي غير الكافي إلى الركود ، ولا يتحرر الجسم من السموم ، ونتيجة لذلك ، التسمم.

أتذكر كيف ، عندما كنت أعمل في مكتب لبيع الكتب ، وهو ما كنت أكرهه بشدة ، في إحدى اللحظات الجميلة مرضت من التهاب البنكرياس وغيره من قروح الجهاز الهضمي. ثم تراكمت كل شيء: نمط حياة مستقر و سلالة عصبية، وخيبة أمل كاملة من الأنشطة المهنية.

2. لهجة العضلات

لتخيل التغييرات التي تحدث في العضلات أثناء نمط الحياة المستقرة ، تخيل أن العضلة العاملة تنشط ما يصل إلى 3000 من الشعيرات الدموية التي تمر عبرها ، بينما في حالة عدم النشاط - فقط 25-50 من الشعيرات الدموية لكل 1 مم 2.

بدون حركة تفقد العضلات نغمتها وضمورها. كلما انخفضت النغمة ، زاد الحمل على العظام والمفاصل.

3. نظام القلب والأوعية الدموية

النقطتان السابقتان مرتبطتان مباشرة بالقلب: فهو عضلة ومحرك رئيسي للدورة الدموية. في غياب النشاط البدني ، يبطئ القلب تواتر وقوة الانقباضات ، ويقل تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي ، ويقل تشبع الخلايا بالأكسجين ، وتتباطأ جميع العمليات.

تنخفض نبرة القلب ، وحتى مع بذل جهد بسيط ، يظهر ضيق في التنفس. ونظرًا لضعف تدفق الدم ، يتجمد الدم ويثخن وتتشكل فيه جلطات الدم.

كل هذا يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة:

• مرض نقص تروية,
• فشل القلب،
• توسع الأوردة،
• نوبة قلبية ، إلخ.

4. العمود الفقري

أساس كل الأسس هو عمودنا الفقري. هيكلها ، تم تشكيل منحنياتها بواسطة الطبيعة بحيث يمكن للإنسان أن يتحرك كثيرًا. في وضعية الجلوس ، يزيد الحمل على العمود الفقري بنسبة 40٪! نعم ، ومن المرجح أن يكون وضع الجسم منحرفًا: أكتاف منحنية ، ورأس مائل للأمام.

في السنوات "الأفضل" ، كان وزني حوالي 100 كجم

يد واحدة تسند الرأس ، وتتقاطع الأرجل - ونتيجة لذلك ، تتعرض الفقرات لأحمال مماثلة لرفع الأوزان الثقيلة.

و كنتيجة - جميع أنواع الأمراضالعمود الفقري:

• الجنف - الانحناء الجانبي للعمود الفقري ،
• تنخر العظم - الغضروف و أنسجة العظام أقراص بين الفقراتتخضع لاضطرابات التصنع ،
• هشاشة العظام - اضطراب التمثيل الغذائي في أنسجة العظام ،
• إزاحة الأقراص الفقرية ،
• فتق فقري.

بالمناسبة ، تمكنت أيضًا من الحصول على قرص منفتق. وحمدًا للآلهة ، وصلت إلى طبيب مناسب إلى حد ما لم يعالجني بالعمليات الجراحية. بدأت للتو في التحرك بنشاط أكبر ، واستمرت في المشي.

5. العنق

خاصة الأحمال الثقيلةيتعرض أسفل الظهر والرقبة. ومع قلة حركة الرقبة ، يتعطل تدفق الدم إلى الدماغ. مما يؤدي إلى الصداع والأرق وضعف التركيز. هناك أيضًا حقيقة غير سارة: خلال الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الساقين ، والتي تنتقل إلى الرقبة عندما يتخذ الشخص وضعًا أفقيًا.

وهذا يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس ، وحتى يؤدي إلى الموت المفاجئمن محطته.

6. الضوء

من نمط الحياة المستقرة ، تنخفض وظائف الرئتين. ونتيجة للمكتسبة أمراض القلب والأوعية الدمويةو زيادة الوزنقد يتراكم السائل في الرئتين أو قد يحدث انسداد رئوي.

7. المعدة والجهاز الهضمي

نتيجة خلل في الدورة الدموية الأوعية الدمويةتنطفئ جدران الأمعاء المسؤولة عن حرق الدهون. والآلية المسؤولة عن حرق الوقود في الجسم (على وجه الخصوص ، الجلوكوز والدهون) تنحرف. نتيجة لذلك ، لدينا مجموعة كاملة من المشاكل:

1. عسر الهضم،
2. بدانة،
3. إمساك،
4. البواسير.

8. أعضاء الحوض

ركود الليمفاوية في الأعضاء نظام الجهاز البولى التناسلىيؤدي إلى أمراض مثل

1. التهاب الكلية،
2. التهاب البروستاتا
3. البواسير ، إلخ.

أعتقد أنه بعد هذا التحليل ، لن تكون هناك أسئلة حول ما هو ضار وما الذي يؤدي إليه أسلوب الحياة المستقرة.

المسؤولية تجاه جسمك

"ليس كل شيء عني. أشعر أنني بخير ، لا شيء يؤلمني في أي مكان ، وأنا لا أعاني من الوزن الزائد ، "كما يقول كل شخص تقريبًا لم يواجه (أو لم يعترف لنفسه أنه واجه) عواقب نمط الحياة المستقرة.

هنا عليك أن تفهم شيئًا واحدًا: يتمتع جسمنا بقدر معين من الصحة. لذلك ، على سبيل المثال ، أعطت الطفولة السوفيتية وما بعد السوفييتية جيلي ، بالإضافة إلى الكثير من الانطباعات ، مثل هذه التهمة الصحية على سنوات طويلة. يلعب الطفل والجري في الشارع ، ويختبر مشاعر حية مع الأشخاص الأحياء ، يضع الطفل هذه الإمكانات في جسده.

كما ساهمت الأقسام الرياضية المختلفة ومعسكرات الأطفال والإجازات في القرية مع الأقارب مساهمة كبيرة في تكوين مناعة وهامش أمان. في الشباب ، مثل البلاستيسين ، أسلوب الحياة ينحت أجسادنا ، لا يشكل فقط العظام والعضلات والأربطة ، ولكن أيضًا التمثيل الغذائي بشكل عام.

ولكن إذا لم يكن لدى الشخص ، بعد مرور سنوات ، إحساس بالمسؤولية عن صحته وجسده ، ولكن هناك أعذار مثل "البيئة سيئة ، والغذاء ليس صحيًا بدرجة كافية ، والعمل يستغرق الكثير من الوقت ، لا يوجد وقت ومال للرياضة "، فإن الأمراض لن تجبرنا على الانتظار طويلاً.

بشكل عام ، تبدأ هذه اللامسؤولية تجاه صحة الفرد في الظهور بوضوح بالفعل على عتبة 30 عامًا. أنظر برعب صريح إلى الأجساد المترهلة للرجال الأقوياء والوسيمين في يوم من الأيام وأدرك أن أسلوب الحياة هذا ، إلى جانب التوتر ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.

الجسم هو أداتنا الرئيسية

تخيل أن الجسم هو سيارتنا ، سيارة. يمكننا شراء وقود ومواد تشحيم عالية الجودة له ، وإجراء فحوصات فنية منتظمة ، وإصلاح أو استبدال شيء ما في مكان ما. وسيخدمنا حصاننا الحديدي بأمانة. ولكن إذا لم تعتني بها ، فلن تتزحزح سيارتنا بعد فترة.

وإذا كان مالك "السيارة" يعمل عن بعد أو يعمل بالقطعة ، فإن مستوى المخاطرة يزيد عدة مرات. من الطبيعي أن يقوم المستقل بالعمل الذي يحبه. وهذا يعني أنه يؤديها بحماس ، ويمكنه الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضع ، حتى في وضع غير مريح. والنتيجة هي جسد متيبس وخدر. ومع التكرار المنتظم ، تبدأ المشاكل المذكورة أعلاه.

في عصر التقدم التكنولوجي ، عندما تجعل الاختراعات الجديدة من الممكن تبسيط حياة الشخص بشكل كبير ، وتحريره منها النشاط البدنيعلى نحو متزايد ، يقضي الأشخاص وقتهم أمام الكمبيوتر أو يسترخون أمام التلفزيون. من الشائع أن تلتقي بأطفال في ملاعب يلعبون فيها "لصوص القوزاق" ، ويقل عدد المراهقين الذين يشاركون في الأقسام الرياضية ، وغالبًا ما ينسى البالغون وجودها الملاعب الرياضيةوالملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط نمط حياة خامل ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم.

نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)- هي واحدة من أكثر مشاكل حادةفي العالم الحديث، مما يؤثر سلبًا على حالة الإنسان ، يمكن أن يسبب الكثير أمراض خطيرةوحتى الموت. يعد تغيير عادة الحركة قليلاً ، أو البدء في ممارسة الرياضة ، أو على الأقل ممارسة التمارين كل يوم في الصباح أو المشي إلى العمل مشياً على الأقدام ، عائقًا أمام الكسل. نتيجة لذلك ، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي ، وغالبًا ما توجد في الشارع صور ظلية منحنية ووجوه رمادية وشخصيات سمينة وخمول في الحركات. عدد الشباب آخذ في الازدياد كل عام الأمراض المزمنةالتي كانت تؤثر في السابق بشكل رئيسي على كبار السن. كل هذه هي النتائج التأثير السلبي حياة مستقرةعلى ال الإنسان المعاصر. في هذه المقالة ، سننظر بمزيد من التفصيل في كيفية تأثير نمط الحياة المستقرة على الشخص ، وما هي عواقب ذلك مدمنوكيفية التخلص منه.

إذا كنت غالبًا ما تبقى في وضع الجلوس أو مستلقيًا على الأريكة ، فقد يكون لهذا تأثير سلبي للغاية على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى أكثر من أمراض مختلفةوتطور أمراض خطيرة ، لا تؤدي مكافحتها في بعض الأحيان إلى نتائج.

بدانة

إن رفض النشاط والرياضة له تأثير سيء على الشكل ويؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنه مع قلة النشاط الحركي يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويقل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويترسب الفائض منها. شكل الدهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري؛
• أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
• علم أمراض أنسجة العظام.
• الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

أي حمل ، على العكس من ذلك ، سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

يعاني القلب أكثر من غيره من نمط الحياة المستقرة ، لذا فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولا يمارسون الرياضة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض الأعضاء. من نظام القلب والأوعية الدمويةمثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى رفض أبسط تمارين الصباح يضعف إمداد الدم لأعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة التدهور في إمداد الدم هو انخفاض نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين لويحات على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تصلب الشرايين وحتى نوبة قلبية. فقط الرياضة النشطة ستساعد في استعادة وظيفة القلب و نظام الدورة الدمويةوسوف تأثير إيجابيعلى ال الحالة العامةشخص.

العضلات والعظام

مع عدم كفاية قدرة الشخص على الحركة وقلة ممارسة الرياضة وقلة النشاط يضعف جسمه ، عضلةالضمور ، تصبح العظام هشة ، لذلك بالنسبة للشخص الذي لديه نمط حياة مستقر ، يصبح التنفيذ اليومي للإجراءات الأولية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة المستقرة ووضعية الجلوس المستمرة للجسم إلى مشاكل خطيرةمع الظهر:

• انتهاك الموقف
• هشاشة العظام؛
• التهاب المفاصل؛
• الروماتيزم.
• هشاشة العظام

هذا بسبب التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: فهي تضعف وتفقد مرونتها.

داء السكري

حتى التمارين المنتظمة ستساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كان الشخص غير نشط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة ، فهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين وتطور مرض السكري.

لذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يشكل خطورة على الحياة بشكل عام. كما يؤدي ارتفاع نسبة السكر إلى ذلك تأثير قويعلى الجهاز الهضمي. لذلك ، الناس الذين عظميقضون حياتهم جالسين يعانون من سرطان الأمعاء والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

في نهايات الكروموسومات البشرية يوجد ما يسمى بالتيلوميرات ، والتي تقصر مع تقدم الجسم في العمر. وعندما الغياب التامأي تنقل أي شخص ، يتم تقصير هذه المناطق الصبغية عدة مرات أسرع من مع طريقة نشطةالحياة ، مما أدى إلى المظهر علامات العمروالظهور المبكر لأعراض الشيخوخة.

أمراض عقلية

ربما الأكثر نتائج عكسيةنمط الحياة المستقرة للجسم هو انتهاك حاله عقليه. نظرًا لانخفاض نشاط الشخص وغياب النشاط البدني في حياته ، يزداد وزن الجسم ، وتفقد مرونة العضلات ، وتشكل ضبابية ، ويبدأ الشخص في علاج نفسه بالاشمئزاز ويصبح غير متأكد من نفسه.

نتيجة ل:

• يتطور الاكتئاب.
• هناك شعور بالقلق
• القدرات الفكرية تنخفض
• تتدهور الذاكرة.

وممارسة الرياضة والعمل بنشاط على تحسين مظهر خارجيسوف يساعدك على بناء احترام الذات والإيمان بنفسك.

اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على النوم وجودته. والحقيقة أن الجسد في حالة عدم الحركة عمليا لا يشعر بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. فقط رفض نمط الحياة المستقرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يطبيع النوم ويتخلص تمامًا من الأرق.

نصيحة! لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن الجسد سوف يفرح ، وببساطة لن تتمكن من النوم.

زيادة التكاليف المالية

يتطلب قلة النشاط البدني عدد كبيرالمال للفحص المنتظم وعلاج الأمراض المستجدة ، لشراء الأدوية ، لإعادة التأهيل والتعافي. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتداخل المرض أو السمنة ، التي نشأت بسبب نمط الحياة المستقرة نشاط العملالأمر الذي يؤدي في النهاية إلى البطالة والصعوبات المالية.

أمراض الذكور

لا يهدد النشاط غير الكافي الفتيات فحسب ، بل يهدد أيضًا ممثلي النصف القوي للبشرية. لذلك ، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه ، فإن أسلوب الحياة المستقر للرجل يثير تطور ضعف الانتصاب والالتهاب. البروستات. ما الذي يسبب الخسارة القوة الذكوريةوالعقم.

تأثير نمط الحياة الخامل على جسم الطفل

لكل من البالغين والأطفال ، قلة النشاط البدني والرياضة تشكل خطورة على الصحة.

يمكن أن يثير:

• اضطرابات التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
• إبطاء نمو جسم الطفل ككل ؛
• تأخر المهارات الحركية للأطراف وضعف تنسيق الحركة ؛
• راشيوكامبسيس.
• اختزال كتلة العضلاتوترسب الدهون.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
• أمراض في عمل الجهاز العصبي المركزي.
• انخفاض المناعة
• مشاكل في الرؤية.

لذلك ، إذا لاحظت أعراض اللامبالاة والنعاس عند الطفل ، فإن زيادة الوزن و إعياءما يؤدي إليه أسلوب الحياة المستقرة ، ترى أنه بدأ يمرض كثيرًا ، ويغير أسلوب حياته ، ويعوّده على الرياضة ، ويكون قدوة. وبعد ذلك يمكنك إنقاذ طفلك من المزيد مشاكل كبيرةبالصحة وتنقذ حياته!

في عصر التقدم التكنولوجي ، عندما تجعل الاختراعات الجديدة من الممكن تبسيط حياة الشخص بشكل كبير ، وتحريره من المجهود البدني ، يقضي المزيد والمزيد من الناس وقتهم على الكمبيوتر أو الاسترخاء أثناء الاستلقاء أمام التلفزيون. من الشائع أن تلتقي بالأطفال في الملاعب التي يلعبون فيها "لصوص القوزاق" ، ويقل عدد المراهقين الذين يشاركون في الأقسام الرياضية ، ويزداد عدد البالغين الذين ينسون وجود الملاعب الرياضية والملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط نمط حياة خامل ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم.

نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)- هذه من أكثر المشاكل حدة في العالم الحديث ، والتي تؤثر سلبًا على حالة الإنسان ، ويمكن أن تسبب العديد من الأمراض الخطيرة وحتى الموت. يعد تغيير عادة الحركة قليلاً ، أو البدء في ممارسة الرياضة ، أو على الأقل ممارسة التمارين كل يوم في الصباح أو المشي إلى العمل مشياً على الأقدام ، عائقًا أمام الكسل. نتيجة لذلك ، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي ، وغالبًا ما توجد في الشارع صور ظلية منحنية ووجوه رمادية وشخصيات سمينة وخمول في الحركات. بين الشباب ، يتزايد عدد الأمراض المزمنة كل عام ، والتي كانت في الغالب من كبار السن. كل هذا نتيجة التأثير السلبي لحياة الجلوس على الإنسان المعاصر. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير نمط الحياة المستقرة على الشخص ، وما هي عواقب مثل هذا الإدمان وكيفية التخلص منه.

إذا كنت غالبًا ما تبقى في وضع الجلوس أو مستلقيًا على الأريكة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض وتطور أمراض خطيرة ، والتي لا تؤدي في بعض الأحيان إلى مكافحة النتائج.

بدانة

إن رفض النشاط والرياضة له تأثير سيء على الشكل ويؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنه مع قلة النشاط الحركي يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويقل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويترسب الفائض منها. شكل الدهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري؛
• أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
• علم أمراض أنسجة العظام.
• الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

أي حمل ، على العكس من ذلك ، سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

يعاني القلب أكثر من غيره من نمط الحياة المستقرة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولا يمارسون الرياضة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى رفض أبسط تمارين الصباح يضعف إمداد الدم لأعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة التدهور في إمداد الدم هو انخفاض نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين لويحات على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تصلب الشرايين وحتى نوبة قلبية. فقط الرياضة النشطة ستساعد في استعادة عمل القلب والدورة الدموية وسيكون لها تأثير مفيد على الحالة العامة للشخص.

العضلات والعظام

مع عدم كفاية حركة الشخص ، ونقص الرياضة وانخفاض النشاط ، يصبح جسمه ضعيفًا ، وضمورًا في الأنسجة العضلية ، وتصبح العظام هشة ، وبالتالي ، بالنسبة للشخص الذي يعاني من نمط حياة غير مستقر ، يصبح التنفيذ اليومي للإجراءات الأولية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة غير المستقر ووضعية الجلوس المستمرة للجسم إلى مشاكل خطيرة في الظهر:

• انتهاك الموقف
• هشاشة العظام؛
• التهاب المفاصل؛
• الروماتيزم.
• هشاشة العظام

هذا بسبب التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: فهي تضعف وتفقد مرونتها.

داء السكري

حتى التمارين المنتظمة ستساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كان الشخص غير نشط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة ، فهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين وتطور مرض السكري.

لذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يشكل خطورة على الحياة بشكل عام. يؤدي ارتفاع نسبة السكر أيضًا إلى تأثير قوي على الجهاز الهضمي. لذلك فإن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم جالسين يعانون من سرطان الأمعاء والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

في نهايات الكروموسومات البشرية يوجد ما يسمى بالتيلوميرات ، والتي تقصر مع تقدم الجسم في العمر. وفي حالة الغياب التام لأي تنقل بشري ، تقصر هذه المناطق الصبغية عدة مرات أسرع من نمط الحياة النشط ، مما يؤدي إلى ظهور علامات تقدم العمر وظهور مبكر لأعراض الشيخوخة.

أمراض عقلية

ربما تكون أكثر العواقب غير السارة لنمط حياة غير مستقر على الجسم هي الاضطرابات العقلية. نظرًا لانخفاض نشاط الشخص وغياب النشاط البدني في حياته ، يزداد وزن الجسم ، وتفقد مرونة العضلات ، وتشكل ضبابية ، ويبدأ الشخص في علاج نفسه بالاشمئزاز ويصبح غير متأكد من نفسه.

نتيجة ل:

• يتطور الاكتئاب.
• هناك شعور بالقلق
• القدرات الفكرية تنخفض
• تتدهور الذاكرة.

كما أن ممارسة الرياضة وتحسين مظهرك بنشاط سيساعد على زيادة احترام الذات والإيمان بنفسك.

اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على النوم وجودته. والحقيقة أن الجسد في حالة عدم الحركة عمليا لا يشعر بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. فقط رفض نمط الحياة المستقرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يطبيع النوم ويتخلص تمامًا من الأرق.

نصيحة! لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن الجسد سوف يفرح ، وببساطة لن تتمكن من النوم.

زيادة التكاليف المالية

قلة النشاط البدني تتطلب الكثير من المال لإجراء فحوصات منتظمة وعلاج الأمراض الناشئة ، وشراء الأدوية ، وإعادة التأهيل والتعافي. في الوقت نفسه ، يمكن للمرض أو السمنة ، التي نشأت بسبب نمط الحياة المستقرة ، أن تتداخل مع العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى البطالة والمصاعب المالية.

أمراض الذكور

لا يهدد النشاط غير الكافي الفتيات فحسب ، بل يهدد أيضًا ممثلي النصف القوي للبشرية. لذلك ، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه ، فإن أسلوب الحياة المستقر للرجل يثير تطور ضعف الانتصاب ، التهاب غدة البروستاتا. مما يؤدي إلى فقدان القدرة الذكورية والعقم.

تأثير نمط الحياة الخامل على جسم الطفل

لكل من البالغين والأطفال ، قلة النشاط البدني والرياضة تشكل خطورة على الصحة.

يمكن أن يثير:

• اضطرابات التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
• إبطاء نمو جسم الطفل ككل ؛
• تأخر المهارات الحركية للأطراف وضعف تنسيق الحركة ؛
• راشيوكامبسيس.
• تقليل كتلة العضلات وترسب الدهون.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
• أمراض في عمل الجهاز العصبي المركزي.
• انخفاض المناعة
• مشاكل في الرؤية.

لذلك ، إذا لاحظت أعراض اللامبالاة والنعاس لدى الطفل ، وزيادة الوزن والإرهاق ، مما يؤدي إلى نمط حياة خامل ، تلاحظ أنه بدأ يمرض كثيرًا ، ويغير أسلوب حياته ، ويعلمه ممارسة الرياضة ، ويكون قدوة. وبعد ذلك يمكنك إنقاذ طفلك من مشاكل صحية أكبر وإنقاذ حياته!

في أغلب الأحيان ، يمنعنا الكسل من ممارسة الرياضة أو المشي. النشاط البدنياليوم يتحول إلى إنجاز حقيقي. العالم من حولنا ميكانيكي لدرجة أنه ليس من الضروري أن يبذل الشخص جهودًا لتحقيق نتيجة.

وفي الوقت نفسه ، يحذر الأطباء من أن نمط الحياة غير المستقر يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.

بالطبع ، طريقة الحياة هذه مريحة للغاية ، لكنها في نفس الوقت خطيرة للغاية على الحياة. وجد العلماء أن نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مميتة.

ما هو الخطر؟

مع نمط الحياة غير المستقر ، يتباطأ تدفق الدم ، مما يؤثر سلبًا على جودة وسرعة توصيل الأكسجين والمواد المغذية. يؤدي نقص الأكسجين المزمن إلى عدم كفاية عمل الأعضاء ، وهذا هو سبب التغلب على الناس أمراض مختلفة: تصلب الشرايين ، تنخر العظم ، مرض نقص تروية الدم وغيرها.

وفقًا للخبراء ، عندما نجلس ، يزداد الحمل على الجسم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول القليل منا الحفاظ على الوضع الصحيح. أقامة طويلةفي وضع الجلوس في الوضع الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى الجنف.

أيضا ، عندما يكون الشخص وقت أطوليقضي في وضعية الجلوس ، هناك ركود في الدم في أعضاء منطقة الحوض ، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير والإمساك. أضف إلى هذا غير النظامي و سوء التغذية- نتيجة لذلك ، يرافق الناس باستمرار أعراض غير سارةمما يقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

لا تنسى المشكلة الوزن الزائد. نمط الحياة المستقرة هو أحد المحرضين على تراكم الطاقة الزائدة في أجسامنا و.

كيف تحل مشكلة؟

لتجنب التأثير السلبيأن أسلوب الحياة المستقرة على أجسامنا بسيط للغاية. الشيء الرئيسي هو التغلب على الكسل والبدء في التحرك أكثر.

أبسط وفي نفس الوقت طريقة فعالة-. اليومي التنزهلا يضمن فقط الدورة الدموية المناسبة ، ولكن أيضًا يحل المشكلة أرطال إضافية، سحب استحى صحيعلى الخدين وسيعطي مزاج جيدلأنه أثناء المجهود البدني ينتج هرمون السعادة والفرح. بدلا من ابتلاع حفنة من مختلف الأدوية، خصص بعض الوقت في جدولك المزدحم للمشي. اعتمادًا على ما تشعر به ، يجب أن يمشي الشخص من 3 إلى 11 كيلومترًا في اليوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب للسباحة أو التزلج ، لكن التدليك ، على عكس الوهم الجماعي ، لن يساعد في حل المشكلة. نرحب أيضًا بزيارة صالة الألعاب الرياضية والمجموعة الصحية تحت إشراف مدرب متمرس ، إن لم يكن لذلك موانع خاصة. بشكل عام ، المشي هو دواء فعال ، والأهم من ذلك أنه مجاني.

بالطبع أكثر الخيار الأفضلسيكون من المعتاد ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، زيارة نادي اللياقة البدنية مع جميع البرامج التي يقدمها ، أو ممارسة نوع من الرياضة. إذا لم تسمح العمالة والموارد المالية ، فمن الممكن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.

بالإضافة إلى الرياضة ، نقدم مجموعة متنوعة في أنشطتك اليومية. يمكنك ، على سبيل المثال ، رفض المصعد ، والنزول من وسائل النقل العام قبل توقفك بموقف واحد أو محطتين ، وبعد العشاء ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، قم بالمشي لمسافة قصيرة.

في النقل العامتفسح المجال لأولئك الذين يحتاجون إليها حقًا ، وأنت تفضل الركوب واقفًا. سيؤدي ذلك إلى شد العضلات وتدريب الجهاز الدهليزي. في وقت فراغانزل عن الأريكة واذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة.

في حالة أن هذا لا يخلط بين الزملاء الجالسين في المكتب ، فيمكن عندئذٍ أداء مجموعات من التمارين خلال اليوم في العمل مباشرةً. نهج قياسي ، كل 40-45 دقيقة. قم بأداء مجموعة من التمارين لمدة 5-7 دقائق ، وهذا ما يسمى. ستساعد هذه التمارين على تأخير ظهور التعب وزيادة الإنتاجية وتحسين الحالة المزاجية.

نمط الحياة المستقرة هو سبب الكثيرين أمراض خطيرة. لكن كل واحد منا قادر على حماية أنفسنا من الأمراض. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الكسل.

مارس الرياضة ، التزم بها التغذية السليمةو !