كيف يؤثر النوم على الصحة العقلية. مشروع بحث بعنوان "تأثير النوم على صحة الإنسان وطول العمر"

الإنسان المعاصريعيش في إيقاع نشط للغاية ، لذلك في بعض الأحيان لا يتبقى وقت للنوم الكامل. عندما تحل عطلة نهاية الأسبوع أو تبدأ الإجازة التي طال انتظارها ، يحاول الشخص تعويض الوقت الضائع والحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا يؤدي إلى تعطيل الروتين اليومي والفشل ساعة بيولوجيةداخل الجسم. لا يستطيع كل الناس الإجابة عما إذا كان النوم كثيرًا أمرًا ضارًا ، وهذا حقًا شديد الخطورة اسأل الفائدةللدراسة. بعد كل شيء ، فإن كثرة كل شيء ، حتى النوم ، بالتأكيد لا يمكن أن تكون مفيدة للجسم.

كم من النوم يعتبر طبيعيا

ما هي فترة الراحة العادية؟ هناك أناس تكفيهم خمس ساعات من النوم ، وبعضهم لا يكفيهم النوم ويحتاج من عشر إلى اثنتي عشرة ساعة. لكن مثل هذا النوم اليومي الطويل ، مثل برامج التدريب ، يمكن أن يضر فقط. يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالاكتئاب والصداع وآلام الظهر والسمنة والنشوء والتطور داء السكري، وأحيانًا إلى انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

يعتبر النوم الطبيعي للشخص من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. إذا كان هذا النوم اليومي غير كافٍ ، فهذه علامة مرض محتملجسم الانسان.

علاوة على ذلك ، وجد العلماء ذلك قلة النوم لا تؤثر على الإنسان سلبًا مثل إفراطها، والتي يمكن أن تكون خطيرة ويمكن أن تقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. لذلك ، قرر الباحثون في مجال الطب أن الأشخاص الذين ينامون يوميًا من سبع إلى ثماني ساعات ، متوسط ​​العمر المتوقع أطول بنسبة 10-15٪ من الأشخاص الذين يستلقون في السرير لأكثر من ثماني ساعات.

أسباب النعاس المفرط

قد يكون زيادة النعاس نتيجة لذلك الأسباب التاليةوأمراض جسم الإنسان:

• الناس مشغولون عمل جسدي، قيادة الصورة النشطةالحياة أو أثناء أسبوع العملكانت هناك أيام من النوم غير الكافي.
• إذا كنت لا تنام ليلاً بل تنام أثناء النهار بسبب النظام وجدول العمل.
• النعاس الموسمي ، عندما يفتقر الشخص ببساطة إلى الضوء والدفء خلال فصلي الخريف والشتاء.
• زيادة النعاس اعراض جانبيةنتيجة تناول بعض الأدوية.
• الرغبة الشديدة في النوم بعد وليمة مسائية مع الإفراط في الشرب.
• بحكم الطبيعة ، يحب الناس الاسترخاء في السرير على بطنهم وظهرهم ، أو على جانب واحد.
• ظهور وتطور أمراض معينة مثل متلازمة فرط النوم توقف التنفس أثناء النوموالسكري والأمراض المصاحبة لالتهاب الغدة الدرقية.
• سرطانات المخ;
• إصابة الدماغ الرضحية التي تسبب فرط النوم التالي للرضح.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي البشري.
• أمراض عقلية.
• حالة الخدار.
• الأمراض الجسدية.

إذا تعرض الشخص لضغط جسدي ونفسي شديد مرتبط بالإجهاد ، فعندئذٍ يكون جيدًا و فترة طويلةالراحة لن تكون عائقا بل فائدة صحية.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه الأحمال الزائدة متكررة ومنتظمة ، فإنها ستؤدي إلى الاكتئاب و التعب المزمن، ونتيجة للرغبة في النوم لفترة طويلة.

في الطب ، يتم استخدام النوم المطول للمريض ، وهو ما يسمى بطريقة الغيبوبة الاصطناعية. عند الخضوع للعلاج أو بعد تعرضه لإصابة خطيرة ، يتم توفير راحة طويلة للمريض من أجل حمايته من التأثيرات البيئية والتجارب العاطفية ، حتى يبدأ الجسم عمله. جهاز المناعةوكثفت عملية الانتعاش.

إذا لم ينجذب الشخص إلى النوم دون سبب ، فمن الضروري طلب المساعدة الطبية المؤهلة.

النظام بأكمله مسؤول عن تنظيم جودة ومدة النوم ، بما في ذلك القشرة الدماغية ، والمناطق تحت القشرية ، والشبكية ، والحوفية. الانتهاكات في مثل هذا النظام تسبب مرضًا - فرط النوم.

على الرغم من أن هناك أوقاتًا ينام فيها الشخص كثيرًا ليس بسبب أي مرض أو إرهاق ، فإن هذا المرض يسمى فرط النوم مجهول السبب.

الآثار الضارة للراحة لفترات طويلة

بعد إجراء عدد من الدراسات من قبل الكوادر العلمية والطبية المحلية والأجنبية ، تم الكشف عنها تأثير سيءالنوم المطول ، أكثر من تسع ساعات ، والذي يتكون من الأمراض والأعراض التالية:

• مرض السكري والسمنة. قلة النشاط البدني تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات التي يصاحبها مجموعة الوزن الزائد. ايضا الحرمان المزمن من النوميساهم في تطور مرض السكري.
• صداع الراس. تحدث هذه المشكلة عند الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بالنوم لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد ، وكذلك عند النوم أثناء النهار ، مما قد يعيق نومهم الطبيعي ليلاً.
• ألم في العمود الفقري. النوم بدون وسادة ليس دائمًا طريقة فعالة للتعامل مع انحناء العمود الفقري. حالياً لا ينصح الأطباء بالكذب السلبي ، لكن يتحدثون أكثر عن أسلوب حياة نشط وصحي.
• الاكتئاب نتيجة النوم المطول المستمر.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي. يمكن أن يكون سبب النعاس المستمر تجويع الأكسجينفي انتهاك لعمل القلب.
• فقدان أسلوب حياة نشط. النوم الطويل يقلل حيويةيزيد من السلبية ويقلل من الذاكرة والانتباه والانضباط.
• أزمة الزواج. مع نوم طويل لأحد الشركاء ، يكون سوء التفاهم في الأسرة ممكنًا.
• أقل حياة طويلة كما تظهر العديد من الدراساتالعلماء.

يجب أن نتذكر أن تحديد أسباب النعاس في الوقت المناسب سيساعد على التعامل بسرعة مع الأمراض الناشئة والمتطورة.

كيفية استعادة النوم الطبيعي

قبل زيارة أخصائي ، يمكنك مراجعة روتينك اليومي:

1. إذا أمكن ، التزم بالروتين اليومي. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. لا داعي للخوف من النوم على معدتك.
2. لا تأكل أو تشاهد التلفاز في السرير.
3. من الضروري ممارسة الرياضة وممارسة التمارين في الصباح خاصة في الهواء الطلق.
4. يجب التخطيط للمهام المعقدة في النصف الأول من اليوم ، بحيث يمكنك في النصف الثاني الاقتراب بهدوء من المساء والذهاب إلى الفراش.
5. لا يجب أن تنام على معدة فارغة ، لكن لا تحتاج إلى الامتلاء ، ولكن تناول وجبة خفيفة فقط.
6. تحتاج إلى الامتناع عن شراب وفيرقبل وقت النوم.
7. توقف عن شرب الكحول قبل النوم.
8. يجب أن يكون مكان النوم مريحًا ، مع اختيار مناسب أغطية السرير. يجب أن تكون الغرفة هادئة ومريحة.

إذا لم تساعد هذه التدابير ، ثم لاستعادة الوضع الطبيعي نوما هنيئامن الضروري الاتصال بالطبيب المعالج ، الذي سيجري فحصًا كاملاً الفحص الطبيسيحدد سبب هذه الحالة ويصف أفضل مسار للعلاج.

أثناء النوم ، لا يتقدم الشخص في العمر ، لكن الدماغ يحلل ويرتب و "يستوعب" الأحداث الأخيرة التي حدثت في حياتنا. بفضل نشاطه هذا ، نرى الأحلام ويمكن أن نجد فيها إجابات للأسئلة التي عذبتنا. غالبًا ما شارك المبدعون أن مؤامرات كتبهم المستقبلية ، والقصائد ، وصور اللوحات ، والتصميمات الفنية جاءت إليهم في المنام. يعلم الجميع مثال كيف حلم D. Mendeleev بالجدول الدوري للعناصر.

تأثير النوم على حياة الإنسان

مدة النوم فردية لكل شخص. بالنسبة لشخص ما ، فإن بضع ساعات في اليوم تكفي للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر شخص ما بالإرهاق إذا خصص أقل من 8-9 ساعات للنوم. يعتقد نابليون أنه من الضروري قضاء "أربع ساعات للرجل ، وخمس ساعات للمرأة ، وست ساعات - فقط الأحمق يستطيع النوم" ، وليوناردو دافنشي ، ليكون متاحًا لأفكار جديدة في أي وقت من اليوم ، ينام 15 دقيقة فقط كل 3-4 ساعات. في المقابل ، خصص أينشتاين 12 ساعة في اليوم للنوم.

هناك شيء واحد مؤكد - النوم ضروري. من الواضح أن قلة النوم تؤثر على حياة الشخص. بسبب قلة النوم المستمرة الجسد المادييصبح خاملًا ، يفقد الجلد لونه ومرونته ، تظهر الدوائر الزرقاء تحت العينين ، وتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن تتجلى الغرائز الأساسية بوضوح - على سبيل المثال ، تريد باستمرار أن تأكل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص يحتاج إلى الطاقة مدى الحياة ، وقد تم اختيار النوم كأحد مصادره الرئيسية. والجسم يبحث عن طرق أخرى لتجديد قوته.

مع قلة النوم ، تتجلى مشاعر القلق ، والريبة ، والتهيج ، والخوف ، والقلق ، والهواجس ممكنة. يفقد الشخص الإحساس بالواقع والقدرة على التركيز. في هذه الحالة ، يمكن السيطرة عليها. من الضروري معالجة النوم بعناية ، والالتزام بنظام معين. بعد كل شيء ، هو حامي صحتنا.

عن الأحلام وأنواعها

يُعتقد أن أولئك الذين ينامون قبل منتصف الليل يحافظون على شبابهم وجمالهم لفترة أطول. لذلك فإن النوم قبل منتصف الليل يسمى نوم الجمال ، وبعد منتصف الليل - نوم الصحة.

النوم له مراحله المتناوبة من النوم غير الريمي والنوم الريمي. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. في هذه المرحلة ، يرى الشخص أحلامًا ، وإذا استيقظ ، فسوف يخبرنا بوضوح عما كان يحلم به. يقول العلماء أن كل شخص لديه أحلام ، ولكن لا يتذكرها الجميع.

في منتصف القرن الماضي ، كان يعتقد ذلك أحلام سوداء وبيضاءنرى أناس عادييون، وأولئك الذين هم عرضة للفصام أو على وشك الجنون يرون أحلامًا ملونة. ولكن مع مرور الوقت ، وفقًا للإحصاءات ، كانت النسبة المئوية للأشخاص الذين يرون أحلام الألوان تتزايد باستمرار ، وكان على العلماء تغيير وجهة نظرهم.

في الوقت الحالي ، وفقًا لبعض الدراسات ، هناك علاقة مباشرة بين القدرة على رؤية الأحلام وتذكرها وتطور الذكاء. كما أنه من المقبول عمومًا أن يرى الجميع أحلامًا ملونة ، إلا أنها بالنسبة للبعض ليست ذات ألوان زاهية. كيف شخص أكثر عاطفيةوكلما كان أسلوب حياته أكثر نشاطًا ، كان أحلام أكثر إشراقًاهو يرى. يمكنك أيضًا استخلاص النتيجة المعاكسة ، إذا كانت لديك أحلام حية وملونة ، ولكن يبدو أنه لا يوجد شيء مثير للاهتمام يحدث في الحياة ، يجب أن تنظر حولك وتغير موقفك تجاه ما يحدث.

يُعتقد أن حلم الشخص الكفيف منذ ولادته يتكون من الروائح والأصوات والأحاسيس اللمسية والذوق.

كيف تفسر حلمك؟

في الثقافات القديمة ، كان يُعتقد أن الأحلام ترسل إلى الإنسان من قبل الآلهة ، وفقط الكهنة أو الشامان أو الأوراكل هم من يستطيعون فك شفرتها. تجلى الاهتمام العلمي في الأحلام في أواخر التاسع عشروبداية القرن العشرين. كان الدافع هو تطوير علم النفس وعلم وظائف الأعضاء والفلسفة. أصبحت أعمال Z. Freud ثورة حقيقية في فك شفرة النوم. كان دعمه الرئيسي هو أن الأحلام هي رغبات مطلقة ، خاصة الرغبات الجنسية ، والتي يتم قمعها من قبل شخص في الحياه الحقيقيه. حتى لو رأى شخص ما في المنام مزهرية من الزهور أو طفلًا يسير على طول الطريق ، فإن تفسير الأستاذ لا يزال يحمل دلالة جنسية.

هل يجب أن تأخذ أحلامك على محمل الجد؟ هل يجب أن أصدق كتب الأحلام أو تلمودات Z. Freud؟ على الأرجح ، قد يكون أفضل مترجم لحلمك هو الذي حلم به. فك رموز المعلومات الواردة ، يجدر الاعتماد ليس فقط عليها صور رمزيةأن الشخص رآه في المنام ، ولكن أيضًا على ما كان يعتقده في اليوم السابق ، وما التجارب والأحداث التي سبقت النوم في حياته الحقيقية. هو الحلم الناجم عن التوتر من ذوي الخبرة. كما يجدر الانتباه إلى عوامل خارجيةففي النهاية ، يمكن للشخص أن يحلم بالكوابيس على سبيل المثال بسبب حقيقة أنه ينام في غرفة سيئة التهوية ، أي. يشعر بعدم الراحة الجسدية.

وفقًا للإحصاءات ، هناك عدد من الأحلام التي يراها جميع الناس دون استثناء: سقوط الأسنان ، والسقوط من ارتفاع ، والطيران ، والرسوب في الامتحانات ، وموت شخص ، والاضطهاد ، والمواقف في المدرسة أو في العمل ، إلخ.

من المعتقد أيضًا أن الشخص في الحلم كثيرًا ما يمر به مشاعر سلبية(مشاعر القلق والخوف وما إلى ذلك) من المشاعر الإيجابية. على الرغم من أنه ، ربما ، كما هو الحال في الحياة الواقعية ، تتطلب المشاعر الإيجابية السهلة مزيدًا من الجهد والمهارة للحفاظ عليها أكثر من تلك غير المريحة والمؤلمة.

نقضي ثلث حياتنا نائمين. لقرون ، كان علماء الأعصاب وعلماء النفس يدرسون مشكلة النوم وتأثيرها على رفاهيتنا وإنتاجية الدماغ. نحن على دراية جيدة بالتعبير "في العالم القادم سوف أنام". لو كنا فقط على علم بكم نوم صحيعلى حياتنا ونجاحنا ، لن نهملها أبدًا. انصح جوانب مهمة. سوف تفاجأ.

حلم- إنه طبيعي عملية فسيولوجية، حيث تقل ردود الفعل تجاه العالم الخارجي ، يرتاح الجسم ويغذي الطاقة ، و نشاط المخيكثف.

مراحل النوم

هناك مرحلتان للنوم ، ولكل منهما خصائصها الخاصة.

مرحلة نوم بطيء

أربع مراحل. في المتوسط ​​، تستغرق 90 دقيقة. في هذه المرحلة ، يرتاح الجسم ، وينخفض ​​الضغط ، ويصبح التنفس مستويًا ويستعيد الجسم قوته البدنية. تتوقف حركة العين في نهاية المرحلة. في حالة عدم نوم حركة العين السريعة ، لا نحلم.

نوم الريم

يتبع مرحلة نوم غير حركة العين السريعة. مدته تصل إلى 20 دقيقة. في هذه المرحلة تتغير العمليات الفيزيائية للجسم:

• ترتفع درجة حرارة الجسم
• تسارع ضربات القلب
• لا يتحرك الجسم (فقط العضلات التي توفر ضربات القلب والتنفس)
• العيون تقوم بحركات سريعة
• الدماغ نشط

في نوم الريم ، نرى الأحلام. هل تساءلت يومًا لماذا نحلم في كثير من الأحيان بأننا نسقط ثم نستيقظ؟ كل شئ نملك التفسير العلمي. نظرًا لأن الجسم لا يتحرك في هذه المرحلة ، فإن الدماغ يعطي إشارة للتحقق مما إذا كنا على قيد الحياة. تشنجات الجسم كله ، تنقبض العضلات - رد الفعل على إشارة الدماغ نجح. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون الدماغ أكثر نشاطًا مما كنا عليه عندما نكون مستيقظين. بالمقارنة ، عندما نكون مستيقظين ، يعمل الدماغ مثل الكمبيوتر في عملية معالجة العديد من العمليات. عندما يمر الجسم بمرحلة النوم غير الريمي ، فإن نوم الريم يعادل العمل المنتج للنظام بعد إعادة التشغيل. تتناوب مراحل النوم غير الريمي والنوم الريمي مع بعضها البعض وعادة ما تشكل خمس دورات.

معنى النوم

النوم الصحي هو مفتاح النجاح.مما لا شك فيه، الحالة الفيزيائيةيعتمد على نوعية نومنا. في هذا الوقت ، يتم تجديد الأنسجة ، هرمونات مهمةنحن نتعافى. مع النوم الكامل المنتظم ، تتحسن حياتنا المهنية والشخصية. والمثير للدهشة أن الدماغ يجد إجابات أثناء النوم أصعب الأسئلة. ليس من قبيل الصدفة أن يحلم مندليف بالجدول الدوري للعناصر الكيميائية.

تؤثر قلة النوم بشكل كبير على عمل الدماغ. بسبب تثبيط العمليات العصبية ، يتدهور معدل تفاعل الجسم بشكل كبير. لسوء الحظ ، كثير حوادث السياراتبسبب رد فعل السائق غير المناسب. وعندما يتباطأ عمل قشرة الفص الجبهي ، يصعب على الشخص صياغة الأفكار ، وتضيع الرؤية.

عواقب الحرمان من النوم:

• انخفاض في الإنتاجية
• ضعف المناعة
• الأكل بشراهة
• عادات سيئة
• مظهر سيء
• مزاج سيئ

ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

مدة النوم شيء فردي. أكثر الناس النشطينست ساعات من النوم كافية. يحتاج بعض الناس إلى عشر ساعات على الأقل من النوم. درس العديد من الباحثين هذا الموضوع وتوصلوا إلى إجماع على أن معيار مدة النوم هو ثماني ساعات.

من المهم أن تتذكر أنه عندما تتدرب بجد وتقوم بالكثير من العمل الذهني ، يجب أن يستمر وقت النوم حتى الساعة التاسعة صباحًا.

قواعد النوم الصحي

ليس طالما أن نوعية النوم تساعد الجسم على تجديد نفسه. لقد أعددنا القواعد التي ستساعدك على جعل نومك مثاليًا:

1. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

تثبت الأبحاث أننا نرى الرعب على وجه التحديد عندما نأكل أو نأكل في الليل. عمليات استيعاب الطعام في الليل تتباطأ. يمكن أن يظل عشاءنا المتأخر في المعدة حتى الصباح ، وهو أمر غير صحي للغاية.

2. كن فعالا.

إذا كنت تنفق الكثير من الطاقة في يوم واحد ، فسيكون نومك سليمًا. المشي أكثر ، ممارسة الرياضة. سيساعدك هذا على أن تكون دائمًا في حالة جيدة ويضمن لك بالتأكيد عطلة جيدة. لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات. بعد، بعدما النشاط البدنينحن بحاجة إلى وقت حتى يهدأ الجهاز العصبي.

3. قم بتهوية الغرفة قبل النوم.

الهواء البارد النقي له تأثير إيجابي على رفاهيتنا. عند درجة حرارة 18 درجة يكون الجسم مرتاحاً ونرى أحلاماً سعيدة.

4. التزم بالروتين.

في الإيقاع الحديث ، هذا صعب بالطبع ، لكن إذا التزمت بجدول النوم ، فإن هذه العادة ستجلب لك فواكه مفيدة: ستنجز المزيد وستشعر بتحسن.

5. تخلص من المحفزات الخارجية.

إذا أمكن ، تخلص من التلوث الضوضائي والأضواء الخافتة. سيساعدك الصمت على الاسترخاء والدخول في وضع راحة البال. حاول ألا تستخدم هاتفك الذكي (كمبيوتر محمول أو تلفاز) قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. اقرأ كتاب.

6. ابحث عن مكان للراحة.

سريرك هو المكان الذي تنام فيه ولا شيء أكثر من ذلك. لا تأكل أو تعمل في السرير. حافظ على نظافة غسيلك دائمًا. لا تجلس على السرير فقط. سيؤدي هذا إلى تطوير رد فعل.

7. النوم عارياً.

كلما قل عدد الملابس التي نرتديها ، كان نومنا أفضل. حقيقي. بشرتك تحتاج إلى التنفس. بدون مواد تركيبية.

8. انهض من السرير بمجرد سماعك المنبه.

لا ينظم فقط ، بل يصبح عادة أيضًا. بعد الاستيقاظ يبدأ الدماغ نشاط قوي. إذا بقيت في السرير ، فهذا يريحك طوال اليوم ويمنعك من الاستعداد.

9. احلم قبل النوم.

بغض النظر عن مدى صعوبة اليوم ، اسمح لنفسك بأحلام اليقظة قبل النوم. فكر بإيجابية ، وتذكر اللحظات الإيجابية في اليوم الماضي ، وتمنى لك الغد ، واطلب أحلامك.

10. كن حذرا مما كنت تحلم به.

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تأتي الكثير من الإجابات بالفعل في المنام. ومع ذلك ، فهم حلم خاص- هذا فن. أنت فقط تستطيع شرح وتحليل الأحلام. تعلم الاستماع إلى عقلك الباطن.

دعونا نلخص!

النوم الصحي هو مفتاح النجاح. تأكد من اتباع القواعد. كم ستشعر بالسهولة والإنتاجية عندما تجعل النوم منتظمًا وشبعًا. كن بصحة جيدة!

تعتمد صحتنا على عوامل مختلفة، وأحد أهمها هو استراحة جيدة. يجب أن يكون نوم الشخص الذي يعيش في مدينة ويقود أسلوب حياة نشطًا منتظمًا وأن يستمر لمدة 8 ساعات على الأقل. عندها فقط لن تمسنا الأمراض والاضطرابات.

لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم؟

نقضي ثلث اليوم في النوم ونشتكي أحيانًا من أنه أمر مؤسف على الوقت الذي نقضيه ، ويمكن القيام بالكثير من المفيد والصحيح خلال هذه الفترة. يكرس الأشخاص النشيطون والنشطون القليل من الوقت للراحة والنوم ، مما يعرض الجسم لضغط شديد. النوم المنتظم ضروري جدًا لدرجة أنه لا يمكن مقارنته بالأكل ، لأنه يمكنك العيش لفترة أطول بدون طعام من بدون نوم مناسب. هذا نوع من الحماية ضد التعب ، في وقت معين تصل إشارة ، ونذهب إلى "إعادة الشحن". لا يزال العلماء يدرسون بنية نوم الإنسان ، ولم يتم تحديد الغرض من هذه الحاجة بشكل كامل. عندما ننام ، تتم العمليات التالية:

• تم تطبيع المناعة
• تم إنشاء التوازن الهرموني.
• يستقر النفسي و الصحة الجسدية;
• التعلم يحدث واستعادة الذاكرة.

يمكن أن يكون نوم الشخص على فترات مختلفة ، لكن هدفه الرئيسي هو العمل الأمثل للجميع العمليات البيولوجيةداخل الجسم.

إذا كان النوم مهمًا جدًا للأداء الفعال لجميع أجهزة الجسم ، فما هي القواعد التي يجب اتباعها؟ ليس وقت النوم هو المهم من حيث عدد الساعات ، ولكن نوعيته.

• الوضع

كما أثبت العلماء ، فإن الامتثال للنظام يسمح لك بتجنب الأرق. تسمح عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت للجسم بالتوافق مع جدول زمني محدد: ينام الشخص بهدوء ويستيقظ بسهولة في الصباح. صحيح أنه من الصعب الامتثال للنظام إذا كان العمل نوبة أو ليلاً. في هذه الحالة ، يجب على الشخص أن يخصص الوقت الذي لديه للنوم.

• لا ارادي

يمكن "برمجة" الجسم ، وبعد اتباع طقوس معينة (تمارين ، كوب من الزبادي ، قراءة فصل من كتاب ، إلخ) يكتمل النوم.

• نوعية النوم

تختلف احتياجات كل شخص. شخص ما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم حتى 9 ساعات ، ويكفي لـ 6 ساعات. أثناء النوم ، يندفع إلى الدماغ المزيد من الدممن اليقظة ، خاصة في الأقسام المسؤولة عن الذاكرة والعواطف. إن تحديد وقت النوم أمر بسيط: فقط استمع إلى جسدك ، على الرغم من أن قضاء أكثر من الوقت المخصص في السرير يعد ضارًا مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الميلاتونين مسؤول عن النوم الصحي ، ولا يتم إنتاجه إلا في الليل والليل. الظلام الكلي. حتى الضوء الليلي يمكن أن يؤثر على جودة النوم ، لذلك لا تنام تحت التلفزيون أو تنام وأنت مضاء. هذا الهرمون مسؤول عن القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ويجدد الجسم مما يطيل حياتنا.

هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على النوم ، وللنوم المناسب تحتاج إلى:

• لا تأكل قبل النوم.
• سرير مريح
• يجب أن تكون الملابس فضفاضة ومصنوعة من المواد الطبيعية، ستوفر الراحة والاسترخاء للجسم ؛
• تهوية الغرفة
• بعد الاستيقاظ ، لا تستلقي في السرير لفترة طويلة.

إذا كنت تكسر النظام بانتظام وتنفق على النوم الحد الأدنى من المبلغالوقت ، ثم سيحدث فشل عاجلاً أم آجلاً ، وسيكون من الصعب التعافي. لتجنب هذا ، ما عليك سوى الاستماع إلى نفسك واتباع غرائزك.

تجاهل الرغبة في النوم الكافي ، يمكن أن يثير اضطرابات خطيرة ، نفسية وجسدية:

• إعياء؛
• نقص التركيز
• القراد العصبي;
• غثيان؛
• الهلوسة.
• فجوات في الذاكرة
• خدر.

الحرمان الكامل من النوم يمكن أن يؤدي إلى الموت ، لكن هذا لن يحدث قبل 7-10 أيام.

وبسبب عملية العمل أو الدراسة ، نأمل أن نكون في الوقت المناسب لكل شيء ، يبدو أنه علينا فقط التحلي بالصبر قليلاً وعدم النوم. لكن الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن كل الجهود تذهب سدى ، ويقل الاهتمام والتركيز لدرجة أن الأمر يستغرق وقتًا أكبر لإكمال العمل. تظهر أخطاء عديدة ، يجب تصحيحها باستمرار ، أو الأسوأ من ذلك ، بناءً على استنتاجات خاطئة ، يستمر العمل. لقد لوحظ أنه حتى الاستراحة القصيرة تعيد القوة ، ومن ثم فإن نجاح أي عمل تجاري مضمون. إذا كان الشخص لديه الأمراض المزمنةفمن المفيد أن تنام أثناء النهار حتى لو استمر الحلم نصف ساعة.

هناك مرحلتان رئيسيتان للنوم: النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. الأكثر إنتاجية حلم عميق، وتظهر الممارسة أنه يمكن تعديل مدته. لجعلها ذات جودة عالية ، خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى الفراش ، أو قبل النوم بثلاث ساعات ، افعل ذلك ممارسه الرياضه، ادارة.

كل واحد منا يحتاج وقت مختلفالتعافي. بالنسبة للبعض ، بضع ساعات كافية ، سوف ينامون في أي موقف وفي أي ظروف. نام إديسون أثناء النهار لعدة دقائق ، ولكن عدة مرات ، وكان ذلك كافياً بالنسبة له التعافي الكاملالقوات. لكن هناك أفراد ، على العكس من ذلك ، ينفقون على النوم عظمأيام. ويعتبر هذا استثناءً ، فغالبية الناس يعانون من قلة النوم.

عادة ، 8 ساعات كافية ليستعيد الجسم قوته ويكون قادرًا على العمل بشكل كامل. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال حياتك وتعيش في إيقاع معين ، إذن شيخوخة صحيةمضمون. بالنسبة للإنسان ، الصحة هي أهم شيء ، فبدونها لا فائدة من ذلك.

تستطيع نسبة صغيرة فقط من الناس الاسترخاء ، ولا يقضون أكثر من 6 ساعات في اليوم في النوم. تعتمد مدة نوم الشخص على العمر: فمن المعروف أن الأطفال ينامون أكثر بكثير من البالغين. حالة مع تقدم العمر الجهاز العصبييتغير الشخص يعاني من الأرق و اضطرابات مختلفةينام.

إذا اتبع الشخص الجدول الزمني وذهب إلى الفراش في وقت محدد لعدة أسابيع ، فعندئذ يبدأ في العمل " الساعة الداخلية"، ويصبح الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير ، واتضح أنه يستيقظ قبل بضع دقائق من رنين المنبه. في هذه الحالة ، يكون اليوم مثمرًا ومليئًا بالعواطف والإيجابية.