يمكن أن يكون فقدان الذاكرة والإدراك جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث أيضًا إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز. هناك أيضًا مرض خطير جدًا في الدماغ يصيب غالبًا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الستين - مرض الزهايمر.

مهما كان السبب - الشيخوخة ، التغيير الخلفية الهرمونيةأو مشاكل صحية أو عوامل أخرى - يجد الكثير منا فجأة ، دون الكثير من المتعة ، أن الذاكرة لم تعد موثوقة كما كانت من قبل.

ربما ترغب في معرفة كيفية جعل الدماغ يعمل بكامل طاقته؟ إذا شجعت جهاز التفكير الخاص بك على العمل ، كما يقولون ، بنسبة 100 في المائة ، مما يخلق كل الظروف المناسبة لذلك ، لا يمكنك فقط تحسين وظائفه الآن ، ولكن حتى منع ظهور محتمل لمرض الزهايمر في المستقبل.

سبع طرق لتقوية دماغك

لذا دعنا نتحدث عن كيفية تحسين ملف الاحتمالات الفكرية، يمنع الشيخوخة العقلية وربما يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. قد تندهش من أن مثل هذه الاستراتيجيات ليست موجودة فقط ، ولكن العديد منها يمكن تحقيقه بسهولة أيضًا. ما عليك سوى التخلص من بعض العادات اليومية واكتساب القليل من العادات الجديدة في مكانها. فيما يلي بعض الطرق لتنشيط الدماغ التي نتحدث عنها:

الرياضة والنشاط البدني

بالإضافة إلى ذلك ، يشجع النشاط البدني الخلايا العصبية على التكاثر وتقوية الروابط بينها وحمايتها من التلف. أثناء التمرين ، تنتج الخلايا العصبية بروتينات تعرف باسم عوامل التغذية العصبية. تعمل هذه البروتينات على تحفيز العديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تحافظ على صحة الخلايا العصبية وحتى نمو خلايا جديدة. الخلايا العصبية.

(تذكر القول المأثور أن الخلايا العصبية لا تتجدد؟ كما اتضح ، هذا ليس صحيحًا!) البروتينات التي ينتجها الجسم أثناء التمرين تعمل على تحسين الوظائف الإدراكية بشكل كبير ، بما في ذلك القدرة على التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر التربية البدنية تأثيرًا وقائيًا على الدماغ من خلال: إنتاج وصلات جديدة بين الخلايا العصبية. زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. تحسين تطور الخلايا العصبية وبقائها على قيد الحياة ؛ الحد من المخاطر أمراض القلب والأوعية الدمويةمثل السكتة الدماغية في عام 2010 متخصصون أمريكيونأجرى بحثًا على الرئيسيات.

أظهرت هذه الدراسات أن التمارين البدنية أدت إلى نتائج مذهلة: بدأت القرود في التعلم وأداء مهام جديدة بسرعة مضاعفة. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز مثل هذه التمارين الميتوكوندريا ، التي تنتج الطاقة في كل خلية في جسمك ؛ مما يعني أنها تساعد الدماغ على العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. يعتقد الباحثون أن هذا لا ينطبق فقط على القرود ، ولكن مع احتمال بنسبة 100 في المائة ، بالنسبة للبشر أيضًا.

نوم كامل

من الضروري ليس فقط استعادة جسدك المادي ، ولكن أيضًا لتفريغ النفس ؛ عند القيام بذلك ، تحصل على فرصة لرؤية حلول إبداعية جديدة للمشاكل القديمة. فليس عبثًا قولهم إن "الصبح أحكم من المساء"! يزيل النوم العيوب ويساعدك على "إعادة ضبط" عقلك للنظر إلى المشكلة من منظور مختلف ، وهو أمر بالغ الأهمية لحل المشكلات الإبداعي. حلم سعيديساعد أيضًا في تقوية الذاكرة وتحسين الأداء عند الحاجة إلى تطبيق المهارات المعقدة. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم المريح على قدرتك على التفكير بوضوح في اليوم التالي.

إن ما يسمى باللدونة العصبية هي الأساس لقدرة الدماغ على التحكم في السلوك البشري ، بما في ذلك القدرة على التعلم والذاكرة الجيدة. وأثناء النوم تقوى الروابط بين الخلايا العصبية وتزداد مرونتها. هذا هو السبب في أن قلة النوم تقلل بشكل كبير من قدرة الشخص العقلية. ربما ، وكان عليك أن تلاحظ أنه حتى النوم القصير في منتصف النهار يزيد بشكل كبير من كفاءة الدماغ.

التغذية الكاملة: دهون أوميغا 3

على الرغم من أن هذه ليست مقالة طبية ، ولكن لا نقول عن تأثيرها العمل النشطإن دماغ بعض المكونات التي يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي هو ببساطة مستحيل. إذا كنت تريد حقًا جعل عقلك يعمل "عند 100" ، فيجب أن يكون الطعام مكتملًا أيضًا ، "عند 100". حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، هو مكون بنيوي أساسي لدماغنا. ما يقرب من ستين في المائة من أدمغتنا تتكون من الدهون ، خمسة وعشرون في المائة منها عبارة عن حمض دوكوساهيكسانويك. يعد DHA أيضًا مكونًا هيكليًا مهمًا لحليب الثدي البشري ، ويعتبر هذا هو السبب الرئيسي وراء حصول الأطفال الذين يرضعون من الثدي دائمًا على درجات أعلى في اختبارات الذكاء مقارنة بالأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.

تم العثور على DHA بتركيزات عالية في الخلايا العصبية ، خلايا الجهاز العصبي المركزي. عندما لا تحصل على ما يكفي من دهون أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، تصبح الخلايا العصبية أكثر صلابة وأكثر عرضة للالتهابات حيث يتم استبدال دهون أوميغا 3 المفقودة بالكوليسترول ومنتجات التمثيل الغذائي من دهون أوميغا 6. بمجرد حدوث مثل هذا الاستبدال ، يتم تعطيل النقل الصحيح للنبضات من خلية إلى أخرى وداخل الخلية نفسها.

تأثير دهون أوميغا 3 على الصحة النفسيةكان موضوع بحث مكثف على مدى العقود الأربعة الماضية ، وهناك أدلة قوية على أن هذه الدهون يمكن أن تساعد في تقليل أعراض اضطرابات الدماغ التنكسية المختلفة.

على سبيل المثال ، يرتبط فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات DHA. النتائج الأكثر إثارة من هذه الدراسات هي البيانات التي تشير مباشرة إلى أنه مع استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لا يمكن الوقاية من الأمراض التنكسية فحسب - بل يمكن عكس هذه الأمراض! على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، أظهر أربعمائة وخمسة وثمانون شخصًا مسنًا يعانون من ضعف الذاكرة تحسنًا ملحوظًا مقارنةً بالمجموعة الضابطة بعد تناول تسعمائة جرام من DHA يوميًا لمدة أربعة وعشرين أسبوعًا.

يجب الحصول على دهون أوميغا 3 من الطعام ، لأن أجسامنا غير قادرة على إنتاجها بنفسها. الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي اليومي ، وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية والكبد وزيت بذور الكتان ، عين الجمل, فول الصوياوالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

التغذية الكاملة: فيتامين ب 12

هذا الفيتامين ، أو بالأحرى نقصه ، يمكن أن يكون كارثيًا على صحة دماغك. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من نقص فيتامين ب 12 يسجلون درجات أقل في الاختبارات المعرفية ولديهم أيضًا حجم دماغ أصغر بشكل عام. يجب أن تكون بعض مشكلات الارتباك الذهني والذاكرة علامات تحذيرية لك عجز محتمللديك فيتامين ب 12.

أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء الفنلنديون أن الأشخاص الذين يستهلكون الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن الشيخوخة. لكل وحدة زيادة في علامات فيتامين ب 12 ، انخفض خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 2 في المائة. أظهرت الأبحاث التي أجراها هؤلاء الخبراء أيضًا أن المكملات التي تحتوي على فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، تساعد في إبطاء ضمور الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (ضمور الدماغ هو أكثر العلامات المميزة لمرض الزهايمر).

فيتامين ب 12 في شكله الطبيعي متوفر فقط في مصادر الغذاء الحيواني. هذه هي المأكولات البحرية ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والحليب والبيض. إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100 في المائة من أن نظامك الغذائي مكتمل بدرجة كافية ، فيمكنك استشارة الطبيب ، إذا لزم الأمر ، سيصف لك هذه الفيتامينات.

فيتامين د

هذا الفيتامين له تأثير واضح على النمو النشط للخلايا العصبية في الدماغ وعلى التمثيل الغذائي في الحُصين والمخيخ - وهي مناطق من الدماغ تشارك في التخطيط ومعالجة المعلومات وتشكيل الذكريات الجديدة (أي ذكرى ما حدث للتو. ). من الضروري أن تحصل الأمهات على ما يكفي من فيتامين (د) أثناء الحمل للحفاظ على أداء أدمغتهن بشكل صحيح بعد الولادة.

في كبار السن مستوى منخفضيؤدي فيتامين د أيضًا إلى ضعف وظائف المخ ، بينما تساعد المستويات الكافية في الحفاظ على الصحة العقلية لدى كبار السن. ينتج الجسم فيتامين د. الشرط الوحيد هو التعرض الكافي للشمس.

اسمع اغاني

لطالما كان يُفترض أنه من خلال الاستماع إلى الألحان ، يمكنك تشجيع عقلك على العمل بشكل أكثر نشاطًا. ربما سمعت عن "تأثير موتسارت" الذي يوحي بأن الاستماع إلى أعمال هذا الملحن يشحذ عقل المستمع. حسنًا ، يمكننا أن نقول إن هذا ليس صحيحًا بنسبة 100 في المائة ، ولكن فقط لأنه لا يتعلق فقط بالعبقرية موزارت.

أظهرت الدراسات أن أي موسيقى كلاسيكية يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً. من الناحية التجريبية ، وجد أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من مستوى القدرات المعرفية للأفراد ، أكثر من مضاعفة علامات التحسن في طلاقة الكلام وطلاقة الكلام.كما ارتبط الاستماع إلى الموسيقى بزيادة في الوظيفة المعرفية للدماغ و تحسن في التركيز العقلي لدى البالغين الأصحاء. لذا اغتنم الفرصة الأولى وقم بتشغيل المشغل الخاص بك - وسوف تستمتع بالموسيقى الجيدة وتفيد عقلك.

"الشحن" للدماغ

يعتمد عدد الخلايا العصبية وهيكلها والروابط بينها على مدى استخدامك لعضو تفكيرك. من أسهل الطرق للحفاظ على عمل عقلك هو تعلم أشياء جديدة باستمرار. علاوة على ذلك ، لا يجب أن يكون هذا تدريبًا بالمعنى الحقيقي للكلمة ؛ يمكنك قراءة كتب جديدة أو السفر أو محاولة العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة أجنبية في كثير من الأحيان. يمكنك تجربة الإجراءات المعتادة لأداء بطريقة ما بطريقة جديدة ؛ على سبيل المثال ، اغسل أسنانك بالفرشاة ، ليس في يمينك ، بل بيدك اليسرى.

حسنًا ، في الواقع "الشحن" مهم جدًا أيضًا لعقلك! يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتحدى نفسك لتتذكر الجميع ناس مشهورينالذي يبدأ اسمه الأخير بالحرف "S". يمكنك حل الكلمات المتقاطعة - إنها مبتذلة ، لكنها تدرب ذاكرتنا جيدًا حقًا! أو يمكنك اللعب ألعاب الطاولةتجعلك تفكر في كل خطوة. أظهرت الأبحاث أنه حتى تصفح الويب ينشط أجزاء الدماغ المرتبطة باتخاذ القرار والتفكير المعقد. وهو ، بالمناسبة ، لا يمكن قوله عن المشاهدة السلبية للتلفزيون.

احفظ لتحسين ذاكرتك. الدماغ مثل العضلة - إذا لم تستخدمه ، فسوف يتحلل بمرور الوقت. هذا ينطبق بشكل خاص على الذاكرة. من خلال جعل عقلك يعمل - حفظ الأغاني الجديدة أو القصائد أو الأسماء الأولى والأخيرة - ستحسن أداء أنظمة الذاكرة الفرعية الخاصة بك. من المفيد جدًا إجراء حسابات في عقلك ، وليس باستخدام آلة حاسبة ، وحل Sudoku ، وحل مكعب روبيك أو الألغاز الضخمة الأخرى - كل هذا سيزيد من وظائف المخ ويحسن الذاكرة بشكل كبير.

وصايا عقل سليم وذاكرة جيدة

من المهم أن نفهم أن الذاكرة الجيدة مهمة لرفاهيتنا العاطفية ، حيث تميل الصعوبات في وظيفة الدماغ هذه إلى الإجهاد والضعف الإدراكي الخطير. من أجل زيادة وظائف عقلك ، اجعل اتباعها قاعدة طرق طبيعيةتحسينات أداء الذاكرة:

تجنب التوتر والاكتئاب

صفِ ذهنك من الأفكار السلبية وتعلم الاسترخاء. تعلم أن ترى الأشياء الإيجابية من حولك ، وتعتاد على رؤية الإخفاقات كفرصة لتعلم دروس مهمة لنفسك في طريق تحقيق النجاح.

تأكد من أن نومك صحي ويمنحك راحة حقيقية

للقيام بذلك ، من المهم مراقبة نظام النوم واليقظة ، وتوزيع الأشياء بطريقة تجعل رأسك خالية من القلق بحلول المساء ، ومراقبة نظام درجة الحرارة الأمثل في غرفة النوم وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل. تذكر أن النوم أمر بالغ الأهمية لعمل الدماغ الطبيعي ؛ إنها طريقة لمعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم.

وفِّر إمدادًا جيدًا من الأكسجين لدماغك

حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا أو على الأقل تمشي بانتظام - كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. هل تريد أن يبدأ عمل الدماغ بأقصى سرعة في الصباح؟ جرب هذه التقنية البسيطة: استيقظ واجلس على حافة السرير وضع يديك على حواف السرير واسحب ركبتيك إلى صدرك عدة مرات. المشي السريع لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة مفيد للغاية. يمكنك المشي إلى العمل أو مكان الدراسة ، وبدء اليوم بهذه الطريقة ، تقوم على الفور بزيادة الدورة الدموية وتزويد عقلك بجزء جيد من الأكسجين.

ستشعر على الفور كيف يترك "الضباب" رأسك ، ويزداد مزاجك ، ويصبح تفكيرك واضحًا وسريعًا بشكل خاص. ولا تنس مراقبة تنفسك - ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن طوال اليوم. يجب أن يكون التنفس عميقًا وليس سطحيًا لزيادة إمداد الدم بالأكسجين.

استخدم يديك

حاول استخدامها لتحسين وظائف عقلك. هل تتذكر اقتراحنا بتنظيف أسنانك ليس بيدك اليمنى ، بل بيدك اليسرى؟ هذا أحد الأمثلة حيث تستخدم يدك المعاكسة بدلاً من يدك المهيمنة لأداء المهام اليومية ، وينتهي الأمر بتحفيز عقلك. هناك مهام مرتبطة باستخدام الأصابع - هذه هي الحرف المختلفة ، والخياطة ، والطلاء ، ونماذج البناء - كل ما يتعلق بدقة حركات الأصابع. سيؤدي أداء مثل هذه المهام أيضًا إلى زيادة وظائف عقلك.

اقرأ أكثر

هذا تمرين جيد للغاية لعقلك! حسنًا ، لا تهمل الفرص الأخرى لـ "ضخ" عقلك ، والتي تحدثنا عنها بالفعل.

أقلع عن التدخين إذا كانت لديك هذه العادة

وفقًا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن أداء غير المدخنين في اختبارات الذاكرة ومهارات التفكير أفضل بكثير من أداء المدخنين. يؤدي التدخين إلى إبطاء تدفق الدم وحرمانه من كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وإلى جوع الأكسجين.

"غذي عقلك

بالإضافة إلى ما سبق ذكره ، حاول أن تملأ نظامك الغذائي بأطعمة مثل اليقطين والبروكلي وبراعم بروكسل والسبانخ والجزر والملفوف والفاصوليا والمكسرات والبذور والمشمش والبرتقال وأنواع مختلفة من التوت. الشاي الأخضر مفيد للغاية - فهو معروف بقدرته على تحسين وظائف المخ ومنع تطور مرض الزهايمر.

طبخ بزيت الزيتون - إنه جيد جدًا للدماغ. لا تستخدم الزيوت النباتية المكررة ؛ ليس لديهم هؤلاء صفات مفيدةغير مكرر. وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية. لكن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة - الرقائق والفشار والأطعمة المقلية وما شابه - حاول تجنبها. إنها ضارة جدًا لكل من عقلك والكائن الحي بشكل عام.

اشرب الكثير من السوائل النظيفة

يحتوي الدماغ على نسبة كبيرة جدًا من الماء ، لذلك يشرب الماءقادر على زيادة طاقتك ، ومن الواضح أنه يساعد في الحفاظ على الانتباه والذاكرة.

تحقق من الجنكة بيلوبا

يعد تناول هذا المكمل أحد أفضل الطرق لتحسين وظائف المخ وتحسين الذاكرة بشكل ملحوظ.

الفكرة الرئيسية التي أردنا أن ننقلها إليك هي الافتراض بأنه إذا استخدمت عقلك ، فسيظل قويًا وعمليًا. إذا لم تستخدمه ، فسوف يصاب بالضمور تدريجيًا.

يمكنك تحسين وظائف عقلك من خلال العمل على نفسك يوميًا ، وتطوير عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة. زيادة تعقيد المهام لعقلك ، وسيحافظ دائمًا على أدائه!

التنشيط نشاط عقلىكل شيء مطلوب اليوم أكثرالناس - التقدم لا يزال قائما ، والعديد من العمليات التعليمية أو العملية تتطلب عالية. هناك العديد من الطرق حول كيفية تحسين وظائف المخ ، ولكن النهج المتكامل هو الأكثر فعالية.

هناك الطرق التالية للزيادة القدرات العقلية:

• فسيولوجي: غذاء، أسلوب حياة صحيالحياة والمنشطات الحيوية والجمباز.
• تقني (محفز بشكل غير مباشر): المرافقة الموسيقية، تحفيز الأذنين ، رائحة ، إيقاع.
• نفسي: تدوين اليوميات ، القراءة ، الألعاب الفكرية ، توسيع الإدراك الحسي ، تغيير العادات.

التغذية السليمة

لزيادة كفاءة الدماغ لا بد من إمداده بالمواد الضرورية:

• أوميغا 3 - توجد في المأكولات البحرية والأسماك (سمك الهلبوت والماكريل والسلمون) والبذور والمكسرات ؛
• فينيل ألانين - موجود في الجبن واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ؛
• التربتوفان - معظمه في الموز والدجاج والمكسرات والعنب.
• ليسين - الكاكاو والشوكولاته والمكسرات والشوفان والفاصوليا.
• ليسين - الجبن ، الكفير ، الزبادي ، بذور الجاودار.

يجب أن تحترم مبادئ أكل صحي : الحد الأدنى من الأطعمة المقلية ، طرق المعالجة اللطيفة ، بدون إضافات ضارة ، مواد حافظة.

كيفية تحسين نشاط المخ: النشاط البدني

مع التدريب المنتظم ، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في الشيخوخة ، عندما النشاط البدنيانخفاض. زيادة إمداد الدم لا تغذي الأنسجة فحسب ، بل تغذي أيضًا يملأ الدماغ بالأكسجين. مختلفة قادرة على تقديم تأثير مختلفلتنشيط النشاط العقلي:

• يعمل الجري والتمارين الرياضية على تحسين الذاكرة اللفظية ، وهو أمر مفيد للوقاية من مرض الزهايمر ؛
• تدريب القوةتساعد على زيادة الوظائف التنفيذية للدماغ (تخطيط وتنظيم الإجراءات الواعية) ؛
• الألعاب ذات التنسيق المعقد للحركات مفيدة للأطفال ؛
• السيطرة على الشهية مع التدريب المتقطع.

الراحة مهمة للدماغ

أثناء النشاط العقلي المكثف ، يجب القيام بذلك كل 30 دقيقة نوبات قصيرةإلى أنشطة أخرى (اشرب القهوة ، مارس التمارين) لإشراك أجزاء أخرى من الدماغ.

يمكن أن تتراوح فترة الراحة من 5 إلى 15 دقيقة - فالانتظام والتغيير في الأنشطة مهمان.

لغز

وفقًا لعلماء بريطانيين ، الألغاز تطيل من شباب الدماغلأنها تساهم في التوليف المواد الكيميائيةتحفيز نمو وصلات جديدة في هذا العضو.

مفيدة بشكل خاص هي الألغاز العادية لكبار السن ، الذين تسمح لهم بالحفاظ على ذاكرتهم وحدّة ذهنهم.
بعض الألغاز لك:

1. يعود الصبي إلى المنزل من المدرسة لمدة 30 دقيقة. في كم دقيقة سوف يسير 3 أولاد في نفس الطريق؟
2. كلما أخذت منه ، كلما أصبح أكثر ... ما هو؟
3. من يمشي جالسًا؟

1. لمدة 30 دقيقة.
2. لاعب شطرنج.

أثناء الضحك ، هناك زيادة في إطلاق الإندورفين ، هرمونات الفرح. في الوقت نفسه ، يتناقص إنتاج الكورتيزول ، هرمون التوتر ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى تحسين الذاكرة.

وقد ثبت ذلك حتى الابتسامة المزيفةله التأثير التالي: يستجيب الدماغ لتقلص عضلات الوجه.

الحصول على قسط كاف من النوم

للحصول على قسط جيد من الراحة ، فإن النوم الجيد ضروري - ليس فقط من حيث الكمية ، ولكن أيضًا في الجودة. السرير الأكثر راحة ، والهواء النقي ، وعدم وجود عوامل مزعجة مثل الضوء والضوضاء والحرارة أو البرودة - مفتاح الراحة الجيدة. يجب أن يستمر النوم من 7 إلى 8 ساعات. هناك قاعدة بسيطة: من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك الذهاب إلى الفراش في اليوم الخطأ عندما تحتاج إلى الاستيقاظ.

تطبيقات النوم الفعال على الأجهزة المحمولة:

• لأجهزة iOS: Sleep Cycle.
• على Android: وضع السكون مثل Android.

يتأمل

أجرى علماء أمريكيون (جامعة واشنطن) تجربة تبين خلالها ذلك تأملات قصيرةدقيقتان تسمح لمدة وقت قصيرزيادة الأداء: التركيز بشكل أفضل ، وتذكر المزيد من التفاصيل ، وتجربة ضغط أقل والحفاظ على الطاقة لفترة أطول.

لديه أعلى كفاءة التأمل غير التوجيهي.

كيفية زيادة نشاط المخ: تأثير موزارت

إن أعمال موزارت مشبعة بالأصوات عالية التردد ، والتي ، إلى جانب إيقاع معين مدته 30 ثانية "صاخب هادئ" ، يكون لها تأثير نشط على القشرة الدماغية. خلال التجارب ، ثبت أن معدل الذكاء يزيد بمقدار 8-10 وحدات عند الاستماع إلى موسيقى موزارت لمدة 10 دقائق فقط.

أمثلة على موسيقى موزارت:

موزارت - اليغريتو

Mozart - السمفونية رقم 40 ، الحركة الثالثة

موزارت - مينويت

قلل من الكحول

إذا تحدث بعض الباحثين بشكل إيجابي عن أجزاء صغيرة من النبيذ الجيد ، فإن استهلاك الكحول المفرط له تأثير مدمر على الجسم بأكمله وعلى الدماغ بشكل خاص. طور:

• نزيف صغير متعدد
• تشكيل الفراغات.
• تنعيم تلافيف الدماغ.
• انخفاض في حجم المخ.

يتباطأ نشاط مراكز الدماغ ، وتتفاقم الذاكرة والانتباه ، ونتيجة لذلك ، يبدأ موت الخلايا العصبية.

يجب تضمين الأنشطة البسيطة والممتعة في قائمة المهام اليومية ، لأنها مع تأثير معقد ستساعد في تنشيط النشاط العقلي:

• التنزه- يكفي المشي 30-50 دقيقة في اليوم لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة 15٪ ؛
• القراءة - لتشكيل نقاط الاشتباك العصبي الجديدة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا ؛
• الألياف - يجب أن يكون ما لا يقل عن 10-15 جم منها موجودًا في الطعام لضمان مستوى كافٍ من التمثيل الغذائي (المكسرات ، دقيق الشوفان ، الخضار) ؛
• تعلم اللغة - لدى أولئك الذين يعرفون لغتين أو أكثر ، يكون مرض الزهايمر أقل شيوعًا ويتطور لاحقًا ؛
• المشاعر الايجابية- قادرون على تحفيز إنتاج الدوبامين الذي يوفر ذاكرة جيدة.

من الممكن تقوية عمل الدماغ ليس فقط بالطرق والأساليب الطبيعية ، ولكن أيضًا بالطرق الخاصة الأدوية الاصطناعية. ومع ذلك ، في كل من الحالتين الأولى والثانية ، من المهم الحفاظ على التوازن بين الوسائل المستخدمة واحتياطيات الجسم. وعند استخدام الأدوية - احصل أيضًا على المشورة متخصص مؤهل.

مصادر

1. Boyko، S. S. Pharmacokinetics of nootropic أدوية/ S. S. Boyko ، G. Yu. Vitskova ، V. P. Zherdev // Experiment. وإسفين ، علم الصيدلة. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli، F.، Lachman، M. E.، Kliegl، R.، & Baltes، P. B. (1991). آثار التدريب والاختبار المعرفي على معتقدات الفعالية الفكرية لدى كبار السن. مجلة علم الشيخوخة، 46.162-164.doi: 10.1093 / geronj / 46.4.P162
3. Schwarzer، R.، & Jerusalem، M. (1995). مقياس الكفاءة الذاتية المعمم. في: J. Weinman، S. Wright، & M. وندسور ، إنجلترا: نفر نيلسون.
4. Voronina، T. A. اتجاهات البحث الجديدة أدوية منشط الذهن/ ت.أ.فورونينا // فيستن. رامن. 1998. - رقم 11.
5. بلاك ، س. (2003). ذاكرة السيرة الذاتية: استكشاف وظائفها في الحياة اليومية. الذاكرة ، 11 (2) ، 113-123. دوى: 10.1080 / 741938206
6. دان هيرلي. كن أكثر ذكاءً [تنمية الدماغ عمليًا] 1167 ك ، 291 ص. طبعة 2014

سيرجي إميليانوف

مدرب محترف ل التطوير الفعال. كتب عددًا من الأساليب الإنتاجية والأصلية للتعلم السريع. يتحدث 4 لغات إلى جانب الروسية: الألمانية والإنجليزية والإيطالية والإسبانية.

كيف يؤثر الطعام والكحول والتمارين والعمل الفكري على وظائف المخ؟ العديد من الدراساتلا تسمح فقط بالإجابة على هذا السؤال ، ولكن أيضًا لفهم كيفية تنشيط نشاط دماغ الشخص العادي.

15:19 15.02.2013

لم يحل العلماء بعد كل الألغاز العقل البشري. يبقى أحد هذه الألغاز ، للأسف ، أمراضًا مثل مرض الزهايمر. ولكن مع ذلك ، يمكن للباحثين مساعدة أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على شكل جهاز تفكيرهم. هذا في حدود قدرتك تمامًا - نصيحة الأطباء بسيطة جدًا. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أن النتيجة ستكون ملموسة إذا كنت تشارك في نفسك بانتظام.

تحقق من نفسك!

سيساعدك هذا الاختبار البسيط على فهم ما إذا كان عقلك يحتاج إلى مساعدة لاتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب.

1. هل نسيت الأسماء والتواريخ وأرقام الهواتف والمفاتيح؟
2. هل كثيرا ما تشك في أنك أغلقت الباب ، أو أطفأت المكواة؟
3. هل تتذكر الأحداث الماضية بشكل أفضل من الأمس؟
4. لا تستطيع التركيز ، التركيز؟
5. هل لديك زيادة في أعباء العمل ، والتوتر في العمل؟
6. هل أنت قلق من الصداع المتكرر والدوخة وطنين الأذن؟
7. هناك فترات صعود وهبوط ضغط الدم?
8. هل كانت هناك حالات تصلب الشرايين مع ضعف الذاكرة في عائلتك؟
إذا أجبت بـ "لا" على جميع الأسئلة: فلا داعي للقلق - الدماغ يعمل بشكل مثالي!

إذا أجبت بـ "نعم" على الأسئلة من 1 إلى 5: فأنت بحاجة إلى مساعدة الدماغ. اتباع نظام غذائي سليم و 2-3 أسابيع من نمط حياة صحي سيحقق نتائج.

إذا أجبت بـ "نعم" على 6-8: عقلك بحاجة ماسة إلى المساعدة. لا تتأخر في اتخاذ إجراء حاسم. راقب نظامك الغذائي بحركة أكثر نشاطا في الهواء الطلق. لمنع المشاكل ، اذهب إلى استشارة طبيب أعصاب.

نقوم بتنظيف الأوعية

هناك أسباب عديدة لتلوث الجسم: احتواء مواد مؤذيةالهواء والغذاء والماء والتبغ والكحول والمخدرات. لاستعادة عمل الدماغ ، من الضروري تطهير الأوعية الدموية والدم.

لا يمكن مرور الدم عبر الشعيرات الدموية وجدرانها إلا مع نفاذية غشاء الخلية الجيدة وتدفق الدم. أربعة مخاطر رئيسية تنتظرنا. الأول هو تلوث الخلايا وأغشية الخلايا. والثاني هو انسداد الأوعية الدموية والشعيرات الدموية مع لويحات تصلب الشرايين (80٪ من الأشخاص فوق سن الثلاثين لديهم هذه اللويحات!). والثالث هو ضغط الأوعية الدموية والشرايين والأوردة عن طريق الترسبات الدهنية ، مما يؤدي إلى انخفاض قطرها ، ونتيجة لذلك ، حدوث انتهاك. الدورة الدموية الدماغية. الرابع هو تباطؤ سرعة تدفق الدم ، بما في ذلك بسبب عدم كفاية تناول السوائل.

يرجى ملاحظة: خلال النهار يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السائل: يمكن أن يكون الماء والعصائر والشاي والكومبوت.

قبل العشاء ، من المفيد شرب كوب من التفاح أو الملفوف أو عصير جزر.
أثناء الغداء والعشاء ، تأكد من تناول البصل ، فص ثوم ، جزر ، كول سلو مع الفجل والبقدونس ، أو جزء من عصيدة الحنطة السوداء. تلعب هذه المنتجات دور نوع من "مكنسة".

البصل والثوم والمستحضرات منها مفيدة للغاية. إنها تدمر لويحات تصلب الشرايين التي تعيق حركة الدم عبر أوعية الدماغ.

وإليك وصفة رائعة لمكافحة التصلب:في الصباح على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء مع الصودا وعصير الليمون لإذابة رواسب الكوليسترول. في اليوم التالي - كوب مغلي الأعشابزهر الليمون ، أوراق البرسيم ، الزعتر ، نبتة سانت جون ، الفراولة ، الكشمش ، تؤخذ في أجزاء متساوية ، مع ملعقة من الويبرنوم ومربى روان.

تطهير الدم

• صب ملعقة كبيرة من عصيدة الفجل مع كوب من القشدة الحامضة. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.
• كاس عصير بصلةتخلط مع كوب من العسل. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم قبل ساعة من وجبات الطعام لمدة شهر على الأقل.
• 50 جم من جذر الراسن الجاف يسكب 0.5 لتر من الفودكا ، ويترك لمدة أسبوعين ، ويصفى ، ويأخذ ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم قبل الوجبات لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
• أوراق ميليسا تصب الماء المغلي ، وتصر في الترمس ، وتشرب 40-50 جم 3 مرات في اليوم.
• لتطهير الدم والأوعية الدموية ، جرب مجموعة خاصة. وهي تشمل: التوت - 5 أجزاء ، الهندباء ، ذيل الحصان ، أزهار الزعرور - 4 أجزاء لكل منها ، أوراق الجوز ، الندية ، نبات القراص - 3 أجزاء لكل منهما ، بذور العشب والكتان - جزءان لكل منهما ، الخلود - 5 أجزاء. تُسكب ملعقة كبيرة من المجموعة في 200 مل من الماء وتُغلى لعدة دقائق. خذ 1/3 كوب 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. الدورة مصممة لمدة 30 يومًا.

الدماغ يحتاج إلى الأكسجين!

تعتبر التمارين ، بفضل تشبع خلايا الدم والدماغ بالأكسجين ، مهمة جدًا! دعنا نتعلم الحيل البسيطة!

أكد علماء البحث أن التدريب على حبس النفس يخلق أفضل الظروف لامتصاص الدم للأكسجين والتغذية السليمة للدماغ. تدرب على حبس أنفاسك أثناء الزفير ، محاولًا زيادة الوقت تدريجيًا. كل ثانية يتم اكتسابها تطيل الحياة: تفتح الحويصلات الهوائية في الرئتين بشكل كامل ، والدم مشبع بالأكسجين ويدخل إلى الدماغ ، مع إثرائه. يُنصح بإجراء هذا التمرين يوميًا.

ثانيا خدعة مهمة- التنفس المنتظم. يتم إجراؤه لمدة 10 دقائق في المتوسط: يستنشق لمدة 8 ضربات من النبض ، ويحبس أنفاسك لمدة 8 نبضات ، ويتم الزفير أيضًا لمدة 8 ضربات ، يليه تأخير جديد لمدة 8 نبضات من النبض.

هذان التمرينان كافيان لتحسين الدورة الدموية الدماغية إذا تم ممارستهما بانتظام لعدة أشهر. من المفيد جدًا القيام بذلك في الهواء الطلق ، على سبيل المثال في الريف أو في نزهة في الحديقة.

! بعد الانتهاء تمارين التنفس، تنفس بهدوء روائح النباتات التي تحفز وتطبيع عمل القلب والدماغ. الفلفل والقرنفل وأوراق الغار والشبت والكزبرة والبقدونس الطازج أو الريحان مناسبة لهذا الغرض.

رائحة الشفاء

تنفس في كثير من الأحيان الهواء المليء برائحة الورود والورد البري وكرز الطيور وزنبق الوادي والزيزفون والأوريجانو والنعناع والقفزات. كلما أمكن ، ضع قطرة بالقرب من الأنف زيت الوردأو زيت شجرة الشاي وممارسة عملك. اجعلها قاعدة لوضع باقة من الزهور على سطح مكتبك. في الربيع - طائر الكرز ، زنابق الوادي أو الزيزفون المزهر ، في الصيف - الورود. وفي الشتاء ، يمكن أن تحل الباقة محل بضع قطرات من زيت الورد المذاب في كوب من الماء.

5 مفاهيم خاطئة شائعة

الدماغ البشري هو واحد من أعظم إبداعاتالتطور ، لا يزال لغزا كبيرا للعلماء. يزعم العلماء الذين يدرسون الدماغ أنه أقل قابلية للإدراك من الكون. وليس من المستغرب وجود العديد من المفاهيم الخاطئة المتعلقة بعمل الدماغ.

1. الرأي القائل بأنه كلما كبر الدماغ ، كان أذكى رجللا يزال موجودا بين الناس. هذا ليس صحيحا. بالمناسبة ، يكون الوزن الأكبر للدماغ في حالة المرض العقلي. بالمناسبة ، دراسات العالم الألماني تي بيشوف ، الذي درس الكتلة مسالة رمادية او غير واضحةأظهر ألفان من ممثلي مختلف الطبقات الاجتماعية أنه ليس العلماء أو النبلاء لديهم الأدمغة الأثقل ، ولكن ... العمال!

2. ليس صحيحًا أيضًا أن الشعوب المتقدمة لديها أدمغة أثقل. على سبيل المثال ، البريطانيون معدل الوزنالدماغ - 1346 جرامًا ، بوريات - 1481 جرامًا ، والكينيون - 1296 جرامًا - أكثر من الفرنسيين - 1280 جرامًا.

3. الرأي السائد بين الناس أن العقل البشري يعتمد على عدد تلافيف الدماغ وعمقها لا يتوافق مع الواقع. كما في حالة وزن الدماغ ، اتضح أن معظم التلافيف هي في الحمقى.

4. دحض علماء الفسيولوجيا العصبية تمامًا الرأي السابق بأن دماغ الإنسان شخص كسول ميؤوس منه وأن 10٪ فقط من الخلايا العصبية تعمل فيه في نفس الوقت. على الرغم من أن الخلايا العصبية الفردية تأخذ يومًا إجازة من وقت لآخر ، إلا أن معظمها تقريبًا تعمل بجد ، حتى عندما ننام.

5. وهناك فكرة خاطئة أخرى تتعلق بعمل دماغنا. من المقبول عمومًا أن الأدمغة تختلف في الكتلة فقط ، ولكنها متشابهة مع بعضها البعض ، مثل النسخ الضوئية المكبرة أو المصغرة لنفس الجهاز. هذا أيضًا خطأ - فدماغ كل منا فريد ليس فقط في المحتوى ، ولكن أيضًا في الشكل.

النشاط البدني - نعم!

هل لاحظت أنه بعد الحركات النشطة تفكر بشكل أفضل؟ يبدأ الدم في الدوران بنشاط في الجسم ، مما يحسن وظائف المخ بشكل كبير. في حالة الراحة تمتلئ أوعية الدماغ بالدم بنسبة 10-20٪ فقط.

حتى ابن سينا ​​لاحظ أنه من الأفضل تزويد الدماغ بالدم ، وأفضل تدريب لأوعية الدماغ عند أداء الميول. فهي لا تزيد من تدفق الدم وتحسن مرونة الأوعية الدموية فحسب ، بل تساهم أيضًا في تكوين روابط عصبية جديدة ضرورية للنشاط العقلي المنتج.

في البداية ، قم بالتمارين بعناية - أوعيتنا ضعيفة جدًا لدرجة أنه حتى ميولها البسيطة يمكن أن تسبب الدوار ووميض "الذباب" أمام العينين. قريبًا ستعتاد على ذلك ولن يتدخل فيك شيء. بالمناسبة ، لاحظ الأطباء أن أولئك الذين يقومون بالوقوف على الرأس لا يعانون عادة من السكتات الدماغية والأمراض الأخرى المرتبطة بضعف الدورة الدموية الدماغية وتشنجات الأوعية الدماغية.

إمالة ودوران الرأس.شد رقبتك ، وأمِل رأسك للخلف ، ثم أنزلها بحدة للأمام ، محاولًا أن تلمس صدرك بذقنك. قم بإمالة رأسك بالتناوب إلى كتفك الأيمن والأيسر ، محاولًا لمسهما بأذنك. قم أيضًا بإجراء دورات كاملة للرأس ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكسها ، وزيادة عددها تدريجيًا من 1-2 إلى 10 مرات.

التناوب غير المتزامن.من الأفضل أداء هذا التمرين أثناء الوقوف ، ولكن يمكن أيضًا القيام به أثناء الجلوس ، حيث يتم تضمين اليدين فقط في العمل: يتم تدوير اليد اليمنى نحوك واليد اليسرى بعيدًا عنك. تعمل مثل هذه الحركات غير المتزامنة على تدريب نصفي الدماغ ، أحدهما "مسؤول" عن المنطق والآخر عن التفكير المجازي.

تغذية الدماغ

من بين 20 من الأحماض الأمينية المعروفة التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات ، 8 منها تعتبر أساسية. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع أن يصنعها ، بل يستقبلها من الخارج مع الطعام. لذلك ، من أجل الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، والدماغ على وجه الخصوص ، يجب توفير هذه الأحماض الأمينية بكميات كافية.

الحمض الأميني الأساسي فينيل ألانين ضروري لتخليق هرموني الأدرينالين والنورادرينالين ، وهما المسؤولان عن سرعة التفاعل. الموردين الرئيسيين للفينيل ألانين هم المنتجات الحيوانية: اللحوم والأسماك والدواجن والحليب والقشدة الحامضة والجبن والبيض. في سياق البحث ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الخالية من الدهون لمدة شهر كان لديهم معدل رد فعل منخفض. يوجد القليل جدًا من الفينيل ألانين في الخضار ، لذلك يحتاج النباتيون إلى اتخاذ خطوات خاصة لتجديده.

لوظيفة الدماغ المثلى والطبيعية حاله عقليه، خاصة في سن الشيخوخة ، يعتبر حمض التريبتوفان الأساسي من الأحماض الأمينية ضروريًا. يعتقد بعض العلماء أن التربتوفان يمنع الشيخوخة - كمية كافية منه في الطعام يمكن أن توقف عملية شيخوخة الخلايا. يوجد الكثير من التربتوفان في لحوم الدجاج والديك الرومي والأسماك والجبن والمكسرات والتمر والتين والمشمش المجفف والموز والعنب.

اللايسين هو حمض أميني أساسي للدماغ. يجب أن يكون هذا الحمض الأميني الأساسي في الجسم كافيًا إذا أراد الشخص التفكير بسرعة ووضوح حتى الشيخوخة. يمكن تنشيط عملية التفكير من خلال تناول الأطعمة الغنية باللايسين - الشوكولاتة المرة ، والكاكاو ، والذرة ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبذور ، والقمح المنبت ، والشوفان. الشوفان مفيد بشكل خاص. يوجد الكثير من هذه المادة أيضًا في المنتجات الحيوانية: اللحوم والدجاج والديك الرومي.

يساعد ليسين الأحماض الأمينية الأساسية على تعزيز النشاط العقلي وتقوية الذاكرة. تحتاج إلى تناول المزيد من الجبن قليل الدسم ، وبذور الجاودار النابتة ، وكذلك شرب الحليب (يفضل الماعز) ، وتناول الزبادي والكفير. الكثير من الليوسين في اللحوم أصناف قليلة الدسموالكبد.

من أجل التمثيل الغذائي السليم للكوليسترول ، يحتاج الجسم إلى ميثيونين الأحماض الأمينية. مصادر الميثيونين هي صفار البيض ، والأسماك ، والبقوليات ، والحنطة السوداء ، والملفوف ، والجزر ، والبازلاء الخضراء ، والبرتقال ، والبطيخ ، والبطيخ.

وليس عبثاً أن هناك مقولة بين الناس: "ابقوا رجليك دافئة ، ورأسك باردين". تدريب الأوعية الدماغية بالبرودة (الغسيل ماء بارد، dousing) هو أيضًا تمارين رياضية ممتازة لأوعية الدماغ.

يجب أن يعمل الرأس!

لكي لا يشيخ الدماغ ، من الضروري إعطائه العمل. مع النشاط العقلي المكثف ، يدخل الدم الغني بالأكسجين بنشاط إلى خلايا الدماغ.

بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون إمكاناتهم الفكرية باستمرار ، فإن بعض التدهور في أداء الدماغ يحدث فقط في سن الشيخوخة. يعلم الجميع أنه من أجل تقوية العضلات ، يجب تحميلهم وتدريبهم. يحدث الشيء نفسه مع الدماغ: لا يمكن عمله الطبيعي إلا مع الضغط الذهني اليومي. إن دماغ الشخص الذي يقرأ كثيرًا ، ويفكر ، ويفكر ، يكون في حالة تدريب مستقر.

ولكن بمجرد أن تتوقف عن تحميل عقلك ، تبدأ الخلايا المسؤولة عن الوظائف العقلية في الموت على أنها غير ضرورية. لم ينس الفيلسوف الفرنسي ب. باسكال أيا من أمثاله الرائعة ، ولديه أكثر من ألفي منها. نظرًا لكونه يعرف العديد من اللغات ، ادعى أنه لم ينس أبدًا أي كلمة تعلمها. كان بإمكان سينيكا تكرار ألفي كلمة ، وسماعها مرة واحدة فقط ، بنفس الترتيب الذي تم التحدث به بها.

قام جينياس ، سفير الملك بيروس في روما ، بحفظ أسماء أولئك الذين اجتمعوا جيدًا خلال اليوم بحيث يمكنه تحية أعضاء مجلس الشيوخ والشعب ، مناديًا كل منهم بالاسم. لا يوجد شيء لا يصدق في هذا. يمكن للجميع تطوير هذه القدرات من خلال الممارسة المنتظمة. عليك أن تبدأ بأسهل التمارين ، على سبيل المثال ، حل الألغاز المتقاطعة. هذا يدرب الذاكرة بشكل مثالي ، ويزيد سعة الاطلاع ، ويجعل التلافيف يجهد ، ويزيد من قدرتها على الحركة.

حاول تطوير الذاكرة التصويرية. في المساء ، في جو هادئ ، أغمض عينيك وتذكر بالتفصيل ما الذي منحك متعة خاصة خلال النهار ، على سبيل المثال ، طبق لذيذ. يجب أن تشعر برائحتها وطعمها وتذكر كيف تم إعداد الطاولة ، وفكر عقليًا في الأطباق والشوك والمناديل ولونها وشكلها ... تدريجيًا ستصلح تلك الظواهر أو الأشياء التي لم تنتبه لها من قبل. على سبيل المثال ، قطرة ندى تلعب في الشمس ، بتلة وردة مزهرة ، قوس قزح بعد المطر. من المستحسن تدوين ألمع الانطباعات.

5 من مبادئك

لماذا هؤلاء نصائح بسيطةالشغل؟ لديهم أبحاث طبية جادة وراءهم!

1. تناول أطعمة صحية للدماغ
نحن ما نأكله ، على الأقل بالنسبة للدماغ هذا صحيح. حمية من لا الطعام الصحييمكن أن يؤثر ، مفرط التشبع بالدهون غير المشبعة ، سلبًا على أداء المشابك الدماغية. تُنشئ نقاط الاشتباك العصبي اتصالات بين الخلايا العصبية وهي ضرورية للتعلم والذاكرة. من ناحية أخرى، نظام غذائي متوازنغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (تحتوي على أسماك البحر(السلمون والماكريل والسلمون) والجوز والكيوي) قد يحسن الأداء.

2. اذهب للرياضة
يقول الأطباء أنه من خلال تدريب الجسم ، نجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل. النشاط البدني هو إجهاد للجسم. نتيجة لذلك ، يذهب المزيد من الطاقة إلى عمل العضلات ، مما يجبر الدماغ على العمل بطاقة أقل. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق مواد خاصة تجعل الخلايا العصبية أقوى وأكثر صحة. يكفي نصف ساعة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية كل يومين.

3. الألغاز
لا يجب أن تعمل عضلات الجسم فحسب ، بل يجب أن يجهد الدماغ أيضًا في بعض الأحيان. لهذا الغرض ، تعد الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو ألعاب الذاكرة أو الألعاب الفكرية مثل "حلقة الدماغ" مناسبة تمامًا. حتى المراقبة الدقيقة للمناظرات السياسية تنشط الأنظمة التي تتحكم في الانتباه والتعلم المترابطين في الدماغ.

4. حيل الذاكرة
يمكن أن يكون تذكر واسترجاع الذكريات مع تقدم العمر أيضًا مسألة ممارسة. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر الثقة بالنفس في الواقع على أداء الذاكرة ، خاصةً بالنسبة لكبار السن. مع بداية الشيخوخة ، هناك إغراء متزايد لربط كل شيء بالعمر ، حتى دون محاولة تذكر شيء ما حقًا. يمكنك أيضًا تحسين الذاكرة إذا استعدت مسبقًا. إذا تخيلت تقريبًا ما قد تحتاج إلى تذكره بعد فترة من الوقت ، فإن احتمال تذكر كل شيء بنجاح أكبر.

5. الراحة
يمنح النوم الدماغ وقتًا لمعالجة الذكريات ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. تشير إحدى الدراسات إلى أن هذه العمليات تكون أسرع أثناء النوم منها أثناء اليقظة. قيلولة لمدة 90 دقيقة وقت الغداء يمكن أن تساعد في بناء ذاكرة طويلة المدى ، بما في ذلك المهارات التي تحاول تعلمها.

في العالم الحديث ، يعتاد الدماغ على العمل في وضع متسارع ، مع تغييرات متكررة في النشاط العقلي والقيام بأكثر من شيئين في نفس الوقت. لا تغذية وصيانة مناسبة خلايا الدماغالكليات العقلية سوف تنخفض حتما. لمنع هذا ، فكر في نظامك الغذائي ونمط حياتك وما إذا كان هناك نشاط بدني كافٍ في حياتك. من الضروري ليس فقط توفير التغذية للدماغ ، ولكن أيضًا استخدام الأدوية المصممة خصيصًا على أساس المواد التي يمكنها تحسين الذاكرة والتفكير وتسريع الدماغ ككل. ضع في اعتبارك كيفية تحسين الذاكرة عن طريق تناول المواد التي تحفز الدماغ.

كيفية تحسين الذاكرة وتسريع وظائف المخ: ما الذي تبحث عنه

في الطب ، هناك مفهوم منشط الذهن - الأدوية التي لها تأثير محفز على أنسجة المخ. فهي قادرة على زيادة الكفاءة وتحسين الذاكرة وتسهيل الحفظ والتعلم وتحفيز الوظائف المعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول منشط الذهن يوفر الوضوح العقلي في أكثر الظروف قسوة.

نوتروبيكس لا تعتمد على المنتجات صناعة كيميائية، والمواد المستخرجة من المعادن العضوية.

قبل البدء في استخدام أي علاج ، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين والنظر في النقاط المهمة التالية:

• كيفية تناول المخدرات ، وبأي كمية ومدة - يتم تحديدها بشكل صارم بشكل فردي. يتم تحديد الجرعة ومسار العلاج حسب عمر الشخص وخصائص الكائن الحي والحالة الصحية ووجود الأمراض المصاحبة ؛
• لا تعتقد أن المضافات الحيوية أو المستخلصات العشبية غير ضارة تمامًا ولن تضر بصحتك: حتى أنها يمكن أن تسبب الحساسية ، ولها عدد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية ؛
• لفهم ما إذا كانت هناك تحولات في التنمية والعمل العقلي ، وتتبع حالتك بمساعدة الاختبارات والملاحظات والتمارين الخاصة ؛
• لا يمكنك اتخاذ وسائل طيف واحد من الإجراءات: لاختيار الطريقة الصحيحة ، يجب عليك استبدال منشط الذهن ومراقبة جسمك. سيسمح لك هذا بتحديد المادة المناسبة لك وتنشيط الدماغ في حالتك!

10 مواد لتحسين الذاكرة وزيادة الكفاءة

1. الشوكولاته الداكنة والفلافونول

إذا انخفض المزاج بشكل حاد ، فإن أول شيء تريد القيام به هو تناول قطعة من الشوكولاتة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة بشكل خاص على وفرة من مركبات الفلافونول - المواد التي تنشط إنتاج هرمون الفرح والسعادة والمتعة - الإندورفين.

كما تعمل مركبات الفلافونول على تسريع عملية النقل نبضات عصبيةمما يسمح لك بالحفاظ على الحيوية ونشاط الدماغ لفترة طويلة. لا توفر جميع الشوكولاتة المتوفرة على أرفف المتاجر تأثيرًا مشابهًا. فقط الشوكولاتة عالية الجودة التي تحتوي على أكثر من 80٪ من الكاكاو يمكنها أن تحفزك وتسريع نشاط الدماغ.

2. الليسيثين

يتكون الدماغ من أكثر من ثلث الليسيثين. وفي كل زنزانة جسم الانسانمكونات هذا الفسفوليبيد موجودة. يشارك الليسيثين في إنتاج الإنزيمات والهرمونات ، وكذلك الوسطاء.

بمشاركة فيتامين B5 - حمض البانتوثينيك ، يتم تحويل الليسيثين الفسفوليبيد إلى أستيل كولين - وهو ناقل عصبي يسرع مجرى التفاعلات العصبية ، ونتيجة لذلك يؤثر على الحفظ والتركيز والعمل الإيجابي لمعظم القدرات العقلية.

خلال السنة الأولى من العمر ، يتلقى الطفل كمية كبيرة من الليسيثين من حليب الثدي. ومن المثير للاهتمام أن حليب الثدي يحتوي على الليسيثين أكثر من 100 مرة نظام الدورة الدمويةالأم المرضعة.

كلما تلقى الطفل المزيد من الليسيثين في السنوات الأولى من حياته ، كلما تعلّم الكلام بشكل أسرع ، سيكون قادرًا على مقاومة الإجهاد والتكيف بشكل أفضل مع الظروف الاجتماعية الجديدة.

يجب ألا تقتصر زيادة مستوى الليسيثين في الجسم على الأشخاص الذين يعملون بحسابات فائقة الدقة ، ولكن أيضًا في أي مناطق أخرى. باستخدام الليسيثين بالكميات المطلوبة ، لن يتم الشعور بالتعب كثيرًا ، وسوف تنحسر العصبية والتهيج ، كما ستتحسن الذاكرة وستزداد الكفاءة.

تم العثور على الليسيثين بكمية زائدة في:

• بيض؛
• لحم البقر أو كبد الدجاج.
• أسماك دهنية جدا
• البقوليات.
• البذور والمكسرات.

كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ عن طريق تناول الأدوية التي تحتوي على الليسيثين؟ للحصول على تأثير واضح حقًا ، يجب أن تأخذ العلاج لأكثر من 3 أشهر. هذه هي الفترة التي يمكن للدماغ خلالها التكيف مع الظروف الجديدة والتغذية.

3. بيراسيتام وكولين

يُعرف أيضًا منشط الذهن بيراسيتام باسم Lucetam و Nootropil ويوصف لمرض انفصام الشخصية ومرض الزهايمر و خرف الشيخوخة. من المقبول أيضًا وصف الأشخاص الأصحاء لزيادة العمل العقلي وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.

ولكن ، حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا لا يمكنهم تناول هذا الدواء بمفردهم. قد يسبب Piracetami الصداع الذي يجب السيطرة عليه. في كثير من الأحيان يوصف الدواء مع الكولين. هذا سيوفر على المريض من الصداع الشديد الذي يحدث عند استخدام الدواء لفترة طويلة.

4. الكافيين و L- الثيانين

ماذا تختار: القهوة أو الشاي الأخضر للتركيز وزيادة الإنتاجية وجعل عقلك يعمل؟

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين ، ولكن يتم دمجه مع L-theanine. يمكن لمثل هذا المركب أن ينقذ الدماغ من الإفراط المدمر بعد شرب الكافيين. يعمل الحمض الأميني L-theanine على إطالة نشاط الدماغ ويساعد على زيادة الإنتاجية دون حدوث انخفاض لاحق في النشاط.

كما تظهر الملاحظات ، بعد شرب كوب واحد من القهوة وكوبين من الشاي الأخضر ، يتفاقم الانتباه ، وتزداد القدرات العقلية ، وتتسارع معالجة المعلومات المرئية.

1. الكرياتين

كيفية تحسين وظيفة الدماغ مع مكملات الكرياتين؟ تساهم المادة في الحفاظ على احتياطيات الطاقة في الدماغ. يتيح لك ذلك تحقيق حفظ سريع وتخزين طويل المدى للبيانات في الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكرياتين على تسريع التفكير التحليلي. للقيام بذلك ، يوصى بتناول الكرياتين 5 جم يوميًا (بعد موافقة الطبيب المعالج).

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية

في الاتجاه المألوف اليوم - علم الأعصاب - يُعتقد أنه من المهم للغاية للصحة استخدام المستحضرات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو تنويع قائمتك قدر الإمكان مع الأنواع الدهنية من أسماك المحيط والمكسرات والبذور والبقوليات.

من المفيد أن يتلقى الدماغ أوميغا 3 يوميًا: الأحماض eicosapentaenoic و docosahexaenoic ضرورية لتجديد الخلايا ، وتسريع التفاعل بين العضيات.

ماذا يعني ذلك: يمكن لمكونات معينة من زيت السمك تحسين الذاكرة ، والحماية من الاكتئاب والتوتر ، وتسريع وظائف المخ ، وحماية الدماغ من عمليات الشيخوخة المدمرة.

7. L- التيروزين

L-tyrosine هو حمض أميني جزء من تكوين البروتين في الأنسجة والأعضاء. بدونها ، يكون إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، الناقل العصبي الدوبامين ، أمرًا مستحيلًا. يمكن أن تزيد هذه المادة من عتبة التعب وتحمي من الإفراج غير المنضبط لهرمون التوتر في الدم. من الواضح أنه يستخدم مستحضرات تحتوي على حمض أميني للأشخاص الذين يحتاجون إلى تركيز انتباههم باستمرار واستخدام عقولهم قدر الإمكان. الأطعمة الغنية بـ L-tyrosine ، أو المكملات الغذائية ، تمنع تطور مشاكل نظام الغدد الصماء ، وتحمي من اضطرابات الغدة النخامية ، والغدد الكظرية.

8. الجنكة بيلوبا

ورث هذا الدواء اسمه من الشجرة الشهيرة - الجنكة ، والتي أصبحت اليوم متحجرة بالفعل. يتضمن تكوين أوراق هذه الشجرة الجليكوسيدات والفلافونويد والتربينات. هذه المركبات قادرة على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الاستقرار العاطفي. اليوم ، يعتبر Gingko Biloba أقوى منشط الذهن الذي يمكن أن يجعل الدماغ يعمل.

9. فيتامينات ب

الفيتامينات ضرورية لإصلاح الأنسجة النهايات العصبيةووظيفة المخ بشكل عام. تحمي الفيتامينات B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 الجهاز العصبي من التلف. يضمن توازن فيتامينات ب العقل الصافي والذاكرة الجيدة.

10. أسيتيل إل كارنيتيني

هذا الحمض الأميني قادر على العمل في ثلاثة اتجاهات: فهو يخفف من التعب المزمن ، ويحسن الذاكرة ووظائف المخ بشكل عام ، ويوازن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

تم إجراء دراسة أظهرت نتائجها أن الطلاب الذين تناولوا أسيتيل إل-كارنيتين لمدة شهرين تمكنوا من زيادة أدائهم الأكاديمي بمقدار ضعفين من رفاقهم الذين لم يأخذوا أي شيء.

بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الأحماض الأمينية إنتاج هرمون التستوستيرون ، أي أنه يزيد بشكل كبير من الوظيفة الجنسية.

أيًا كانت الأدوية التي يتم اختيارها لتحسين الذاكرة وتسريع الدماغ ، تذكر: من الأفضل تنسيق أي إجراءات مع الطبيب ، وكذلك تحذير الأقارب والأصدقاء بشأن تناول الدواء. هذا سوف يحمي من العواقب غير المتوقعة عند تحديد الهوية رد فعل تحسسيعلى المكونات. لا تأخذ كل شيء مرة واحدة ، واستكشف رد فعل جسمك على الأدوية والمكملات لتحديد أكثرها فعالية. سيجيب الطبيب المعالج على سؤال حول كيفية تحسين الذاكرة وزيادة إنتاجية العمل بعد إجراء فحص شامل.

تعليمات

يؤمن بصحة البيان حول ضرورة الأكل السليم. إن تناول الطعام الصحي له تأثير مفيد ليس فقط على اللياقة البدنية والصحة العامة ، ولكن أيضًا بشكل إيجابي نشاط المخوعلى حالة الذاكرة ، على وجه الخصوص. إفساح المجال في الثلاجة للأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الأحماض الدهنية غير المشبعة (الزيوت النباتية ، دهون السمكوالمكسرات). قلل من تناول اللحوم الدهنية.

الكربوهيدرات السريعةمن حلو و منتجات الدقيقحرق فيتامينات ب الضرورية للذاكرة الجيدة وعمل الجهاز العصبي ، واستبدلها بمزيد من النفع يسمى الكربوهيدرات البطيئة. توجد في الخضار والحبوب. لا تقصر نفسك على الأطعمة البروتينية (الأسماك واللحوم والبقوليات) التي تثري الدماغ بالأحماض الأمينية.

بالإضافة إلى الاستلام مواد مفيدةفي عملية الأكل ، قم بشراء الدورات بانتظام من الصيدلية في الصيدلية الفيتامينات الاصطناعيةوالمغذيات الدقيقة. فيتامينات المجموعات B و E والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم ضرورية. إنها تساعد في تسريع عمليات التفكير وتحسين الذاكرة والتركيز.

قم بإنشاء مساحة عمل مريحة لنفسك. يمكن أن يؤدي ازدحام الغرفة وإثقالها بأشياء غير ضرورية أيضًا إلى الاكتئاب. لأنه حتى التنظيف البسيط يمكن أن يغسل دماغًا بسهولة نشاط.

تدريب عقلك مع ألعاب المنطق، الألغاز ، بانوراما الألغاز ، الكلمات المتقاطعة. اقرأ قدر المستطاع. حاول كتابة أفكارك (يقول الخبراء إن كل شيء يتم باستخدام قلم وليس باستخدام لوحة مفاتيح). ابدأ في تعلم لغة أجنبية. كلما زاد الحمل الذي يتلقاه الدماغ ، كان من الأسهل عليه العمل معه.

للحصول على نتائج سريعةراجع الطبيب الذي يمكنه كتابة وصفة طبية لأحد منشط الذهن المعزز للدماغ. نشاط.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

من الصعب أن تجد شخصًا راضيًا تمامًا عن قدراته العقلية ، ولا يحلم بتحسينها ، ليصبح أكثر ذكاءً وأكثر قدرة على الحيلة. يمكنك تدريب الخاص بك مخخلال الحياة لاستخدام الحد الأقصى من مواردها ، مما سيساعدك على اتخاذ قرارات سريعة في المستقبل ، وكذلك زيادة قدراتك في مجالات معينة.

تعليمات

للعمل مخوالشوكولاتة تعمل بشكل جيد. لإيقاظ ذهنك ، تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع نسبة عالية من الكاكاو. سيكون من المفيد أيضًا مضغ علكة النعناع والقيام بتمارين النطق والوجه. مارس التمارين ، اغتسل بالماء البارد أو خذها دش بارد وساخن.

ابدأ في ممارسة الرياضة مخ، التصور صور مختلفة- على سبيل المثال ، حاول أن تراقب نفسك من الجانب ، وتحقق أقصى قدر من الانغماس فيه. أغلق عينك اليمنى وحاول "إيقاف" نصف الكرة الأيمن مخأ.

انطق أعاصير اللسان عقليًا لنفسك ، ولفظها بوضوح ووضوح وداخل نفسك. حاول تسريع مسار أفكارك - فكر في عبارات وصيغ مألوفة ، لكن نطقها ذهنيًا في أسرع وقت ممكن. وهذا سيسمح مخقم بالإحماء والاستعداد لتمرين عقلي محسن.

يمكنك زيادة تدفق الأدرينالين في الجسم بشكل مصطنع - مع التدريب المنتظم ، سوف يعتاد الجسم على حقيقة أنك ترى الملل واللامبالاة والبطء كتهديد مباشر ، وسوف ينتج الأدرينالين الذي يحفز مخنشاط جديد.

استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر أكثر ، وتأمل ، واقرأ ، واسترخ - افعل أشياء تلهمك وتنسقك. فكر في أحلامك وخططك المستقبلية ، وتخيل كيف تحققها. ثق بنفسك وبنجاحك ، وسرعان ما ستلاحظ أن تفكيرك أكثر كفاءة.

فيديوهات ذات علاقة

يحلم الجميع بالحفاظ على القدرات المعرفية وحيوية التفكير لسنوات عديدة ، وإذا كنت تتدرب بانتظام مخوأداء تمارين عقلية مختلفة ، ستكون قادرًا على منح نفسك عقلًا واضحًا وحادًا لسنوات عديدة قادمة. في التدريب مخوينبغي إيلاء اهتمام خاص للعديد من الوظائف الأساسية - الذاكرة والانتباه واللغة والقدرة على التفكير والمهارات البصرية المكانية.

تعليمات

لتدريب ذاكرتك ، اقرأ بانتظام ، وتأمل ، واحفظ كلمات القصائد والأغاني أثناء الاستماع. من وقت لآخر ، امنح نفسك تمرينًا للذاكرة - حاول العثور على ملابس في غرفة مظلمة أو جمع حقيبة عمل دون النظر إلى الطاولة.

انتبه لمهاراتك اللغوية - لا تنس الكتب وتزيد من مفرداتك ، وانتبه إلى القواعد والتهجئة عند كتابة الحروف ، وكذلك ثقافة الكلام عند التواصل مع الآخرين.

حاول بانتظام أن تتذكر الصور المكانية المرئية لمدينتك وشقتك وحتى رف الكتب الخاص بك. حاول تفصيل كل شيء في الذاكرة بأكبر قدر ممكن من الدقة.

فكر باستمرار في شيء ما - ابتكر إصداراتك الخاصة من الأحداث الجارية ، وفكر في طرق لحل أي مشاكل.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على التشغيل على المدى الطويل مخوعلى مستوى عالٍ ، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من الاهتمام بالأحداث المحيطة. ادرس ما تهتم به ، افعل ما تحب ، وتجاهل تلك الأشياء التي تسبب لك.

قم بتوصيل المكون الإبداعي بمكونك الخاص - ابتكر شيئًا جديدًا وغير معتاد بشكل جذري. اكتساب الثقة في نفسك. يمكن للجميع تحقيق ما يريدون. تدرب بشكل منهجي ، وبعد فترة سترى نتائج ملحوظة من تدريبك العقلي.

فيديوهات ذات علاقة

مصادر:

• كيف تصبح أكثر ذكاءً - طرق تجعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪!

طرق التشجيع الشغل مخوإجبارها على العمل بجهد أكبر من المعتاد ، بناءً على تقوية الروابط العصبية بين الخلايا مخ، على زيادة تدفق الدم إلى أوعية الدماغ مخوزيادة الأكسجين في الدم.

تعليمات

سارة ومفيدة

نوع آخر من تدريب الدماغ. دلكي كتفيك. دع اليد اليمنى تدلك الكتف الأيسر ، اليد اليسرى - الكتف الأيمن. أثناء التدليك ، قم بمد رقبتك قليلاً وانظر فوق الكتف الذي تقوم بتدليكه.

لغز

لا تنس دور جميع أنواع الألغاز: الكلمات المتقاطعة ، والكلمات المتقاطعة ، والسودوكو. الألغاز هي تدريب عقلي رائع. أثناء حل الألغاز ، لن "تبدأ" عمليات نشاط الدماغ فحسب ، بل ستمنحه أيضًا فرصة للاسترخاء قليلاً.

الحياة لعبة

الحياة المملة والرتيبة لها تأثير محبط على الدماغ. لتجنب مثل هذا "الركود" ، العب. يمكن أن تكون ألعابًا فكرية (شطرنج ، لعبة الداما) ورياضية (كرة طائرة ، كرة قدم ،). الشيء الرئيسي - لا تسمح لنفسك أن تتخبط في رتابة.

انطباعات جديدة

حاول الحصول على جزء من الانطباعات الجديدة كل يوم. إن جلب الحداثة إلى الحالة المعتادة "يهز" الدماغ ويعيد "الذوق" إلى الحياة. نوِّع حياتك. غيّر شيئًا ما في البيئة من حولك: أعد ترتيب الأثاث ، وقم بتفكيك الخزانة ، وتخلص من الأشياء غير الضرورية. يسافر. اذهب إلى السينما والمتاحف. بشكل عام ، ابحث في كل مكان عن غذاء للتفكير.

فيديوهات ذات علاقة

مصادر:

• كيف تجعل الدماغ يعمل

يلعب الدماغ في أي عمر أكثر من يلعب دورا هامافي حياة الإنسان. لا يمكن لجهاز كمبيوتر أن يضاهي تعقيد الإنسان مخ، الذي لا يتحكم في الأعضاء الداخلية فحسب ، بل يتحكم أيضًا في الأفكار والمشاعر والأفعال. لذلك ، من المهم جدًا تدريب الدماغ طوال الحياة من أجل الحفاظ عليه في المستوى المناسب. نشاط.

تعليمات

يحفز نشاطله مختنوع الحياة والابتكار. على سبيل المثال ، لا ترتدي لفترة طويلةنفس الشيء ؛ عند تنظيف أسنانك ، أمسك الفرشاة يومًا بيومك ، وفي اليوم الآخر بيدك ؛ اذهب إلى حيث لم تذهب إليه من قبل للحصول على مشاعر جديدة. غيّر الطريق إلى عملك من ساعة إلى أخرى ، واقرأ المجلات والصحف التي لا تهمك ، ووسع دائرتك الاجتماعية من خلال مقابلة أشخاص جدد.

يعمل بكامل طاقته مخمستحيل في قلة النوم. في الحلم ، يتم تحليل ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم ، والذاكرة قصيرة المدى في الذاكرة طويلة المدى. يتم تحديد مقدار النوم المطلوب للعمل الناجح أثناء فترة الاستيقاظ بشكل فردي.

هناك أدوية تعمل على تحسين الأداء رأس مخ- منشط الذهن. إنها تقوى في الخلايا العصبية ، وتحميها من نقص العناصر الغذائية ، وكذلك من السموم المنتشرة في الدم. نوتروبيكس من النبات و أصل اصطناعي. الدواء الأكثر شيوعًا للمجموعة الأولى هو الجنكة ، والثاني - بيراسيتام. يتم أخذهم في دورات مدتها 30 يومًا مرتين في السنة. يتطور تأثير منشط الذهن تدريجياً ويستمر لمدة 5-6 أشهر. تجمع بعض شركات الأدوية منشط الذهن مع الأدوية التي تتحسن. إنها تقوي عمل بعضها البعض ، ونتيجة لذلك ، يتم تعزيز تأثير العلاج. إلى الاستعدادات مجتمعةتشمل Phezam و Omaron و Kombitropil.

في كثير من الأحيان يتم مقارنة الدماغ بأحدث أجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، فإن آلياتها وتشغيلها أكثر تعقيدًا بآلاف المرات. على سبيل المثال ، في دماغ شخص بالغ سليم ، هناك ما يصل إلى مائة مليار خلية عصبية مرتبطة بجميع أنظمة عمل الجسم. بغض النظر عن العمر ، من أجل الحفاظ على صفاء الذهن ، وكونك سريع البديهة ولديك عقل حيوي ، فإن التدريب العقلي مهم وضروري.

تعليمات

كلما كان ذلك ممكنًا ، درب ذاكرتك. على سبيل المثال ، اليانصيب ، الشطرنج ، لعبة الداما ، البطاقات لا تعمل على تحسين الذاكرة فحسب ، بل تعمل أيضًا على تطوير البراعة والإبداع. لا تقل فائدة في تدريب الذاكرة عن حل الألغاز والمشكلات الرياضية وحل الألغاز المتقاطعة. يتعلم لغات اجنبيةواحدة من أصعب ولكن طرق فعالةأيقظ عقلك. هذا يؤثر على التفكير النقابي ويطوره جيدًا ويحسن مهارات الاتصال. ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ تدريب الحفظ صغيرًا - على سبيل المثال ، احفظ أرقام الهواتف ، ولكن ليس فقط تلك التي تحتاجها الحياة اليومية، بالإضافة إلى أولئك الذين نادراً ما تتصل بهم. إذا كنت مبدعًا ، يمكنك محاولة تعلم حكاية أو قصيدة طويلة. كلما "تحميل" على "الكمبيوتر" في الجمجمة ، كلما كان أداءه وعودته أعلى.

قبل بضع سنوات ، قام عالم النفس الفرنسي فرانسيس روشر بما يسمى "تأثير موتسارت". يمكن أن يؤدي الاستماع إلى موسيقى الملحن العظيم موزارت إلى تحسين التفكير الرياضي. أجريت التجارب على الفئران ونشرت النتائج والأوراق العلمية بعدة لغات حول العالم. لذلك ، تغلبت الفئران على العقبات والمتاهات بشكل أسرع بعد الاستماع إلى موزارت مقارنة بالموسيقى الصاخبة ، على سبيل المثال ، بواسطة الملحن فيليب جلاس. الموسيقى ليست فقط الطريقة الأكثر تناغمًا لزيادة قدراتك العقلية ، والعالم مقتنع ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك بشكل عام.

ليس فقط الطعام الفكري والموسيقي مهمًا ، ولكن أيضًا التغذية الجيدة من الداخل. باستخدام منتجات طبيعية، أنت تساعد خلاياك على التجدد نظرًا لحقيقة أن نظام الدورة الدموية يوفر باستمرار العناصر الغذائية للدماغ. تشمل مواد البناء حمض دهنيأصل نباتي (على سبيل المثال ، زيت نباتيوالمكسرات) و المعادنوهي: الفوسفور والنحاس والكبريت والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم. الفوسفور ، الذي يعزز تكوين أدمغة جديدة ، يوجد بكثرة في البقوليات والقرنبيط والكرفس والخيار والفجل وفول الصويا. الكبريت ، الذي يوفر تشبع خلايا الدماغ بالأكسجين ، موجود في الملفوف والثوم والجزر والتين والبصل والبطاطس. يمكن تزويد الجسم بالزنك ، الذي يزيد من القدرات العقلية ويحسن تكوين الدم ، عن طريق نبتة القمح ونخالة القمح. والكالسيوم والحديد ، المسؤولان عن تكون الدم ، وهو مستوى كاف من الهيموجلوبين وتكوين الدم ، موجودان في التفاح والمشمش والبنجر والملفوف والخضروات والبقوليات والأرز. وأخيرًا ، يدخل المغنيسيوم ، المسؤول عن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي بأكمله ، إلى الجسم مع اللوز والنعناع والهندباء والزيتون والفول السوداني وحبوب القمح الكاملة.

الأكسجين هو أفضل طريقة لتنشيط الدماغ. يكفي أن تأخذ نفسًا عميقًا ويفضل أن يكون الهواء النقي عدة مرات (في الهواء الطلق ، وليس في غرفة مغلقة) في الوقت الذي تحتاج فيه إلى "الخروج من العقل". تنفس بشكل أفضل من خلال الأنف ، واجلس مستقيماً. التجربة: حاول حل مسألة حسابية بسيطة في رأسك أثناء الجلوس في وضع متراخٍ فتح الفم، ثم حل مشكلة أخرى ، لكن استعدت بالفعل وأغلقت فمك. سيكون الاختلاف واضحا. بالمناسبة ، ستكون الشحنة الخفيفة كافية لتدفق الدم بشكل أكثر نشاطًا إلى الدماغ. عشرة فقط ، القفزات والميل "يوقظ" الدماغ. بالتأكيد لاحظت أنه أثناء المشي أو الركض ، يكون تدفق الأفكار أكثر نشاطًا.

مقالات لها صلة

مصادر:

• تنشيط الدماغ مع ممارسه الرياضه

عندما يعمل الدماغ على أكمل وجه ، تزداد الكفاءة بشكل كبير ، ويتم العمل بشكل أسرع ، وترتفع الجودة. ولكن من أجل تحقيق ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تحسين وظائف المخ.

قم بتدريب تفكيرك باستمرار. يمكن أن يؤدي حل المشكلات المنطقية وتحليل المعلومات الجديدة إلى تحسين وظائف المخ. الحقيقة هي أنه خلال هذه الممارسة ، عدد كبير مناتصالات عصبية. جرب باستمرار روائح وأذواق جديدة ، وابدأ الكتابة بيد مختلفة ، وسافر أكثر ، واقرأ رواية جديدةأو كن مبدعًا فحسب.

تدريب ذاكرتك. سيؤدي ذلك إلى تقوية الروابط العصبية ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين وظائف المخ. خذ بعض ألبومات الصور القديمة وقم بإجهاد ذاكرتك. امنح عقلك فرصة للمحاولة بجد والتذكر قدر الإمكان. ستحفز المشاعر الإيجابية المرتبطة بهذه العملية إنتاج الإندورفين وتخفيف التوتر.

تخلص من كل العادات السلبية. يؤدي الكحول والتبغ إلى إضعاف وظائف المخ بشكل كبير ، لذا يجب التخلي عنهما. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الشرب على الفور ، فحاول تقليل التأثير السلبي إلى الحد الأدنى.

ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة شخصية. ستعمل الكتابة والتفكير اليومي المنتظم على تحسين وظائف المخ بشكل كبير. الشيء الرئيسي هو محاولة الكتابة بطريقة يمكن لشخص آخر قراءتها بحرية. جربه وستفهم أنه ليس بهذه السهولة.

فيديوهات ذات علاقة

وحاول المعلمون في المدرسة والمعلمون في الجامعة أن ينقلوا إلينا المعلومات التي تفيد بأننا لا نستخدم قدرات الدماغ بشكل كامل. لكن الطرق التي لا يزال بإمكانك من خلالها الكشف عن الإمكانات الكامنة فينا بطبيعتها ، لم يتم تقديمها دائمًا. لكن في الواقع ، ليس من الصعب تطوير القدرات العقلية ، خاصة لأولئك الذين يسعون جاهدين للاستمرار تنمية ذاتية.

في المؤسسات التعليمية يحاولون تزويدنا بمعرفة عامة من مناطق مختلفةالحياة ، لكنهم لا يعلمون التفكير بشكل مباشر. أثناء الدراسة ، يحفظ الأطفال بعض الصيغ والحقائق وعلاقات السبب والنتيجة ، ولكن لا يوجد تقريبًا عمل منتج مستقل للدماغ. والقدرة على التفكير خارج الصندوق ، بطريقة إبداعية هي مجرد الأداة التي تساعد المليونيرات على أن يصبحوا أصحاب الملايين ، والمخترعين على إنتاج أفكار جديدة ، والعلماء على تحسين التقنيات ، وما إلى ذلك. من أجل تقدم المجتمع بأسره ، يحتاج الأفراد إلى استخدام قدراتهم الكامنة. تخيل لو بدأ كل واحد منا في استخدام قدراته على أكمل وجه؟ سنكون قادرين على الحفاظ على الطبيعة ، وإيجاد مصادر جديدة للطاقة ، وابتكار علاجات لجميع الأمراض ، وسنعيش بدون حروب وكوارث.

كيف يعمل دماغنا؟

في المواقف اليومية القياسية ، لا يحتاج الشخص إلى أي أفعال أو معرفة خارقة للطبيعة ، وبالتالي لا ينتج الدماغ أي أفكار جديدة ولا يستخدم الاحتمالات المخفية. في حالات الطوارئ غير القياسية ، على العكس من ذلك ، "يتحول" الدماغ إلى أقصى حد ويقدم حلاً محددًا من أجل تخفيف الضغط النفسي والعاطفي. كل القيود على ما يمكننا أو لا نستطيع فعله هي فقط في أذهاننا. يمكن للجميع حفظ كميات هائلة من المعلومات وحل المشكلات المعقدة وتذكر ما بدا منسيًا منذ زمن طويل.

طرق تنمية التفكير الجانبي

لاستخدام تلك الفرص التي لا تحتاجها حقًا في الحياة اليومية ، تحتاج إلى تقديم عقلك مهام غير قياسية. هذا هو الحفظ اليومي لعدد 5-7 كلمات أجنبية ، وحل الألغاز المنطقية ، والتنفيذ في العقل لعمليات حسابية معقدة بأرقام مكونة من ثلاثة أرقام. يمكن أن تكون طريقة تطوير إمكانات المرء الخفية وتنمية القدرات العقلية موجودة.

لبدء تطوير دماغك ، لإنشاء اتصالات بين الكرة الأرضية فيه ، لإعطاء الدماغ ونفسك دفعة معينة للعمل ، يمكنك استخدام التقنيات والتمارين التالية:

1) قم بإجراء حركات عرضية ، على سبيل المثال ، التأرجح ، عندما يجب أن تلمس الساق اليمنى ، مثنية عند الركبة ، الكوع الأيسر والعكس صحيح. تعمل هذه التمارين على تنشيط نصفي الدماغ وتخفيف التعب الذهني.

2) حاول التدوير في نفس الوقت بكلتا يديك في اتجاهين متعاكسين: يدور اليد اليمنى المستقيمة في اتجاه عقارب الساعة ، واليد اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة.

3) قم بتوصيل أصابعك بحلقات: تشغيل اليد اليمنى- من الفهرس إلى الإصبع الصغير ، وربطهما بالإبهام بدوره ، وعلى اليسار - في الاتجاه المعاكس.

4) اختر عنصرًا متاحًا في شقتك وتوصل إلى 5-10 طرق لاستخدامه في الحياة اليومية.

5) على ورقة بيضاء ، اكتب كلمة واحدة بيدك المهيمنة. ثم حاول كتابة هذه الكلمة بيدك الثانية. بعد ذلك ، خذ أقلامًا أو أقلام رصاص في كلتا يديك وحاول الكتابة بكلتا يديك في وقت واحد: بإحدى يديك مستقيمة والأخرى في صورة معكوسة. إذا كانت الكتابة صعبة ، يمكنك أولاً رسم الأشكال: من مربع إلى علامة النجمة.

6) تحدث كلمات طويلةعلى العكس من ذلك ، دون كتابتها في نفس الوقت. على سبيل المثال ، الدجاج - أتسيروك.

7) بعد أن اشتريت كتابًا آخر لمؤلفك المفضل ، لا تنظر إلى التعليق التوضيحي ، بل ابدأ القراءة. عندما تصل إلى لحظة مثيرة ، أغلق الكتاب وحاول أن تتخيل ما سيحدث بعد ذلك. ثم قارن وجهات نظرك. حتى تتمكن من تطوير القدرة على توقع الأحداث.

8) تعلم الملاحظة والتذكر. في البداية ، يمكنك التركيز على موضوع واحد ، وإلقاء نظرة عليه ومحاولة إعادة إنتاج أكبر عدد ممكن من التفاصيل التي تميزه. ثم ركز على البيئة في المنزل أو في الشارع وقم أيضًا بإعادة إنتاج التفاصيل على أكمل وجه ممكن. على الأكثر تمرين صعبهي تذكير في المساء لجميع الأحداث التي حدثت خلال النهار: مع من تواصلوا ، ومع من التقوا ، وما هي السيارات التي مرت بجوارها ، وماذا أكلوا على الغداء ، وما إلى ذلك.

هناك الكثير من هذه الطرق. يمكنك تطوير عقلك من خلال الألعاب مع الأصدقاء: ابتكر ارتباطات ، واصنع أسماء جديدة لأشياء مألوفة منذ فترة طويلة ، وقم بتأليف الشعر. من المهم فقط ألا تدع عقلك يركد ، بل أن تلقي عليه مهامًا جديدة باستمرار.

تدريب الدماغ مفيد جدًا لصحة الوظائف العقلية وتطورها. يمكن للناس ، بغض النظر عن العمر ، الحفاظ على عقلهم في حالة جيدة دون إجهاد الأنشطة. على سبيل المثال ، باستخدام هذه الأساليب.

العب الألغاز. تساعد الألغاز في تحسين وظائف المخ وقد تمنع الإصابة بالخرف. حل الألغاز والألغاز المتقاطعة ومشاهدة برامج مثل "ماذا؟ أين؟ متي؟". حاول إنشاء كلمات متقاطعة ومسحها ضوئيًا بنفسك.

اقرأ كتبًا مفيدة. في بعض الأحيان يمكنك قراءة رواية مغامرات ، لكن لا تنسَ الانتباه إلى الكتب العلمية التي تحكي عن الأحداث والاكتشافات والثقافات والمدن الشيقة. توسيع آفاقك باستمرار.

تدريب عقلك. سيساعد تدريب الدماغ في حل المشكلات اليومية. لتدريب ذاكرتك ، ضع قائمة تسوق في ذهنك ، وحاول حفظ مواقع الشوارع والمنازل واللافتات والمتاجر. ضع علامة لنفسك عندما ترى تغييرات في مدينتك المألوفة.

ورقة العمل. افهم أعمدة الأرقام المعقدة والمربكة بنفسك قبل إعطائها للمتخصصين. اكتشف كيف يتم حساب مؤشرات الغاز والضوء والماء. تحقق من الإيصالات وقم بإجراء الحسابات بنفسك. تحقق من الإقرارات قبل تقديمها إلى مكتب الضرائب ، حتى لو لم تكن أنت من صنعها ، ولكن من قبل متخصصين.

تراكم "احتياطيك العقلي". إتقان تخصصات جديدة ، واكتساب معرفة جديدة ، والتواصل المستمر. الأشخاص ذوو درجات عالية في معدل الذكاء لديهم أقل نسبة من التدهور العقلي في نهاية الحياة.

تذكر كلمات المرور. تذكر كلمات المرور دون مساعدة من جهاز كمبيوتر ، وإنشاء كلمات مرور مختلفة لـ إجراءات مختلفة. قم بتخزين كلمات المرور على الورق مكان خاصوحاول أن تأخذ المعلومات من هناك في كثير من الأحيان. ضع كل كلمات المرور في الاعتبار.

تعلم لغات. اختر اللغة التي تهتم بها وتعلمها. يمكنك تحفيز نفسك بحقيقة أنه بعد أن تعرف اللغة بمستوى لائق ، ستذهب إلى بلد يتم التحدث فيه بهذه اللغة.

درب جسمك. ما هو جيد لجسمك جيد لعقلك. ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، ونمط الحياة الصحي ، والنوم الكافي ليس فقط للحفاظ على لياقتك ، ولكن أيضًا له تأثير إيجابي على عقلك.

بدون مقابل

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. مع الحرمان المزمن من النوم ، قد تلاحظ أن حل بعض المهام المعقدة أصبح صعبًا للغاية. يحتاج عقلك إلى راحة جيدة. كل شخص لديه معدل نومه الخاص بالساعات. حاول التمسك به والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعلم الاسترخاء الفعال. هنالك تقنيات مختلفةالتأمل ، الانغماس العميق في عالمك الداخلي. سوف يساعدونك على التركيز والتعامل مع التوتر. في زيادة العصبيةسيكون من الصعب على الدماغ العمل بفعالية.

لتنشيط الدماغ ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على دهون وأحماض أوميغا 3. هذه المكونات لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. أيضا ، لا تهمل الخضار والفواكه الطازجة. استخدمهم كل يوم. اشرب الماء النظيف بانتظام. إنه مفتاح الصحة الجيدة.

كيف تجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل؟

يمكن تنشيط إمكانات الدماغ نتيجة لأفعال معينة. لكي يبدأ العقل البشري في العمل بأقصى قدر من الكفاءة ، عليك اتباع قواعد بسيطة.

1) أنت بحاجة لممارسة الرياضة. تسمح زيادة إمداد الدم لخلايا الدماغ بالعمل بكفاءة أكبر.

2) يسمى الدماغ آلة الذاكرة. لجعلها تعمل بشكل أفضل ، تحتاج إلى تدريب ذاكرتك باستمرار. حاول أن تتذكر بأدق التفاصيل مراحل معينة من حياتك ، تدرب على حفظ هذه المعلومات أو تلك - حفظ القصائد يساعد بشكل جيد.

3) تخلص من عادات سيئة. الكحول يقتل ببطء ولكن بثبات خلايا الدماغ ، والنيكوتين يسبب تضيق الأوعية ، مما يحد من تدفق الدم إلى الدماغ. على العكس من ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي يساهم في تنشيط النشاط العقلي.

لكن هذا بشكل عام ، والآن دعونا نلقي نظرة على مواقف حياتية معينة تحتاج فيها إلى تحقيق نتيجة سريعة من القدرات العقلية.

في كثير من الأحيان في حياة العديد من الناس ، تنشأ حالة عندما يكون من الملح بعد الاستيقاظ حل مشكلة أو أخرى ذات طبيعة محلية أو مالية. كيف تجعل الدماغ يعمل في الصباح؟ بعد الاستيقاظ ، يجب عليك أداء عدة تمارين بدنية حادة بوتيرة متزايدة ، ثم غسل وجهك بالماء البارد (أو حتى أفضل ، خذ حمامًا متباينًا). فنجان من القهوة القوية أو الشاي يكمل تحضير خلايا الدماغ للعمل النشط اللاحق.

كيف تجعل الدماغ يعمل بعد ليلة بلا نوم؟ إذا كان الليل بلا نوم ، يجب أن تحاول قضاء 10-15 دقيقة للنوم أو على الأقل أخذ قيلولة. كقاعدة عامة ، هذه المرة كافية تمامًا لخلايا الدماغ لدخول الإيقاع اللازم. بالطبع ، هذه المرة ليست كافية للحصول على راحة جيدة ولا يستحق الأمر توقع أداء عالٍ في هذا اليوم ، ولكن مع ذلك ، فإن مثل هذه الراحة القصيرة ، جنبًا إلى جنب مع فنجان من القهوة بعد الاستيقاظ ، ستقلل إلى حد ما من عواقب الأرق. ليل.

كيف تجعل عقلك يعمل قبل الامتحان؟ من أجل تحقيق عمل فعال لجهاز الدماغ قبل الفحوصات القادمة ، من الضروري التقيد الصارم بنظام النوم واليقظة قبل أيام قليلة من الفحص ، بينما يجب أن تكون مدة النوم 8 ساعات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنغمس في دراستك. من الضروري التناوب بين دراسة العلوم والراحة. يوصي الخبراء بعد كل 3 ساعات من التدريب ، بإعطاء الدماغ فرصة للراحة لمدة 45 دقيقة القادمة.