تعب بسيط وقلة النوم.اليوم ، يتطلب منا إيقاع الحياة الحديث ذلك قرار سريعالعديد من المهام التي غالبًا ما تكون مصحوبة بالاضطراب وعدم اليقين والتوتر. تتراكم هذه الحالة العصبية في الجسم ويمكن التعبير عنها في ظهور الصداع واضطراب النوم. لذلك ، لا بد من الترتيب لجسمك استراحة جيدةراحة الجسد والروح. سيكون من المفيد تطوير عادة الذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 10 مساءً والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل - خلال هذا الوقت يكون للجسم وقت للاسترخاء واكتساب القوة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بتدليك قدميك بزيت اللافندر قبل النوم لإرخاء جسمك.

الجوع الكربوهيدرات.يؤدي نقص الكربوهيدرات في الجسم إلى إعياء، النعاس المتكرر ، الدوخة ، الغثيان ، التعرق ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، إلخ. لتجديد الكربوهيدرات ، يعاني الجسم من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية. زيادة الاستهلاك في نظامك الغذائي منتجات الدقيقلديها أيضا عواقب سلبية، على سبيل المثال ، الكتابة الوزن الزائد. لهذا القرار الصحيحسيكون هناك بديل للكعك والدقيق ( الكربوهيدرات البسيطة) على الفواكه والخضروات والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات المعقدة). إنهم يشبعون الجوع بسرعة ويفعلون نفعًا أكثر من الأذى.

نقص البروتين وفيتامينات ب.على الرغم من حقيقة أن جزءًا كبيرًا من منتجات الدقيق عبارة عن كربوهيدرات ، إلا أنه يوجد أيضًا بروتين. البروتين هو أحد أكثر البروتينات قيمة ولا يمكن الاستغناء عنه مكونات الغذاء. عادة ، أولئك الذين ، لأي سبب من الأسباب ، نادرا ما يأكلون اللحوم أو لا يأكلونها على الإطلاق ، لديهم نقص في البروتين. على سبيل المثال ، النباتيون أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. منتجات الدقيق مختلفة القيمة الغذائيةالذي يعتمد على تكوين المنتج. كلما زاد الحليب والبيض والزبدة وما إلى ذلك ، في تكوين منتج الدقيق ، زادت قيمة البروتين التي تحملها. يجب ألا تتخلى عن اللحوم تمامًا ، لأن نقص البروتين يؤدي إلى تغييرات كبيرة في الجسم ، وهذا تباطؤ في النمو ، وانتهاك لعملية تكوين الدم ، وضعف الذاكرة ، فضلاً عن التعرض المتكرر للأمراض المعدية.

نقص الأكسجين في الجسم. العمل المستقرأو الراحة في المنزل "داخل أربعة جدران" تؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم. لتحسين عملية تكوين الدم ، من الضروري ليس فقط مراقبة جودة الطعام ، والتحرك أكثر (الرقص ، والتمارين الرياضية ، واليوغا) ، ولكن أيضًا إيلاء المزيد من الاهتمام للمشي في الهواء الطلق.

إجهاد التوتر.مع الإثارة ، في بعض الأحيان تكون هناك رغبة في "الطحن" ، وتستخدم البسكويت والمقرمشات والمعجنات المالحة وما إلى ذلك. كما تعلم ، فإن القرمشة تهدأ. لذلك ، في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة النشوية عواقب سلبيةبالنسبة للجسم ، هذا هو ظهور الوزن الزائد ومشاكل في الهضم.

هل لاحظت أنه في لحظات معينة لديك رغبة ملحة في تناول شيء حلو أو دسم أو مالح؟ هذا لا يعني على الإطلاق أن مثل هذه الرغبة يمكن إخمادها بمنتجات مماثلة. على الأرجح السبب يكمن في عدم وجود عناصر معينة في الجسم. ماذا؟ هيا نكتشف!

1. اشتهاء شيء حلو؟

قد يبدو الأمر غريباً ، ولكن عندما تشعر أنك تتوق إلى الحلويات ، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى الكروم أو الكربون أو الكبريت أو التربتوفان. مثلها أطعمة صحيةيمكن أن ترضي رغباتك في تناول البسكويت أو الحلوى أو الآيس كريم؟

وتشمل العنب والبطاطا الحلوة والديك الرومي. أطعمة صحية, الاستخدام المنتظممما يقضي على الرغبة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل هذه المنتجات الفواكه الطازجة والدجاج والمكسرات. علاج رائع للأسنان الحلوة!

2. هل تريد دقيق؟

كثير منا يحب الدقيق فقط. في أغلب الأحيان ، يكمن سبب هذه الرغبة الشديدة في حقيقة أن الدقيق يحتوي على النيتروجين ، الذي يفتقر إليه الجسم كثيرًا.

يمكن استبدال الخبز والمعكرونة وكومة الفطائر بسهولة بسمك السلمون والمكسرات والبقوليات. أنها تحتوي على كمية كافية من النيتروجين ، والتي سوف تهدئ من روعك

3. تريد بعض الدهون؟

من منا لم يتوق للحصول على حصة من البطاطس المقلية الدهنية على سبيل المثال؟ يكمن سبب هذه الرغبة الشديدة في نقص الكالسيوم.

يمكنك تجديده بالجبن والزبادي والحليب والأسماك والخس والبروكلي وعصير البرتقال ، حليب الصويا، حبوب القمح الكاملة. عدة وجبات في

4. هل تريد قهوة؟

اعتاد الكثيرون على الكافيين ولا يمكنهم تخيل حياتهم بدون تناول بضعة فناجين من القهوة يوميًا. إذا قررت التوقف عن شرب القهوة ، فعاجلاً أم آجلاً سيبدأ جسمك في نقص الفوسفور والكبريت والحديد.

ما الذي يمكن أن تملأه؟ فلفل أحمر ، بيض و كرز. بالإضافة إلى ذلك ، لا تهمل البصل والثوم والأعشاب. ثم لن تصل يدك إلى القهوة!

5. هل تريد الكحول؟

إذا كنت ترغب فجأة في منتصف النهار في شرب كوب من النبيذ ولم تختفي هذه الرغبة مع مرور الوقت ، فمن المحتمل أن يفتقر الجسم إلى البروتين والأفينين والبوتاسيوم.

لإشباع هذه الرغبة غير الصحية ، قم بطهي شريحة لحم وتناول الزيتون الأسود و دقيق الشوفانلتناول الافطار. الموز الغني بالبوتاسيوم مفيد أيضًا في الحد من هذه الرغبة الشديدة.

6. هل تريد مشروب غازي؟

كما هو الحال مع الأطعمة الدهنية ، قد تكون الرغبة في شرب مشروب غازي بسبب عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم.

سوف تتكيف السبانخ والهليون والخضروات الأخرى تمامًا مع هذه الرغبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام اللوز لن يكون ضارًا.

7. تريد شيئا مالحا؟

إذا كنت تريد المالح ، على الأرجح ، فإن الجسم يفتقر إلى السيليكون ، والغريب في الملح.

ما الذي يمكن أن يحل محل رقائق البطاطس والبسكويت المالح؟

السمك منتج رائع يقضي على الرغبة الشديدة في تناول الطعام المالح. أيضًا ، بين الوجبات ، يمكنك تناول الكاجو غير المملح وشرب حليب الماعز الطازج.

8. هل تريد كل شيء وأكثر؟

ولكن ماذا لو كانت لديك الرغبة في أكل كل شيء وأكثر؟ على الأرجح ، ليس لديك ما يكفي من السيليكون والتربتوفان والتيروزين.

في هذه الحالة ، سوف ينقذ لحم الضأن. بالإضافة إلى ذلك ، بين الوجبات ، يجب تناول البذور (عباد الشمس واليقطين وغيرها) ، وكذلك التوت الأحمر.

تم جمع المعلومات الواردة في هذا المنشور من عدة مصادر.

أريد أن حلو- نقص المغنيسيوم. بيكولينات الكروم الثلاثي

أريد أن سمك مملح- نقص في الدهون المناسبة(في الرنجة والبحرية الأخرى الأسماك الزيتيةالكثير من أوميغا 6 المفيدة).

أريد أن من الخبز- مرة أخرى ، لا يوجد ما يكفي من الدهون (يعرف الجسم أنك عادة ما تلطخ شيئًا ما على الخبز - وهو يتوق: تشويهه !!).

في المساء أريد أن أشرب الشاي ملفات تعريف الارتباط الجافة- خلال النهار لم يحصلوا على الكربوهيدرات الصحيحة (نقص فيتامينات ب ، إلخ)

أريد أن مشمش مجفف- نقص فيتامين أ

أريد أن موز- نقص البوتاسيوم. أو شرب الكثير من القهوة ، ومن هنا ينبع نقص البوتاسيوم.

أريد أن شوكولاتة

أريد أن من الخبز: نقص النيتروجين. توجد في: الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك واللحوم والمكسرات والفول).

أريد أن أقضم جليد: نقص الحديد. وجد في: اللحوم والأسماك والدواجن ، كرنب البحروالخضر والكرز.

أريد أن حلو:

1. نقص الكروم. يوجد في: البروكلي ، العنب ، الجبن ، الدجاج ، كبد العجل

2. نقص الكربون. مضمنة في فاكهة طازجة.

3. نقص الفوسفور. توجد في: الدجاج واللحم البقري والكبد والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والبقوليات.

4. نقص الكبريت. وجد في: التوت البري ، الفجل ، الخضروات الصليبية ( ملفوف أبيض، بروكلي، قرنبيط)، كرنب.

5. نقص التربتوفان (أحد الأحماض الأمينية الأساسية). يوجد في: الجبن ، الكبد ، لحم الضأن ، الزبيب ، البطاطا الحلوة ، السبانخ.

أريد أن الأطعمة الدسمة

أريد أن قهوة أو شاي:

1. نقص الفوسفور. توجد في: الدجاج واللحم البقري والكبد والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والبقوليات.

2. نقص الكبريت. توجد في: التوت البري ، الفجل ، الخضروات الصليبية (الملفوف الأبيض ، البروكلي ، القرنبيط) ، اللفت.

3. نقص الصوديوم (ملح). موجود في: ملح البحر, خل حمض التفاح(لبس السلطة مع هذا).

4. نقص الحديد. توجد في: اللحوم الحمراء ، والأسماك ، والدواجن ، والأعشاب البحرية ، والخضروات الخضراء ، والكرز.

أريد أن طعام محترق: نقص الكربون. يوجد في: الفواكه الطازجة.

أريد أن المشروبات الكربونية: نقص الكالسيوم. تحتوي على: البروكلي والبقوليات والجبن وبذور السمسم.

أريد أن مالح: نقص الكلوريدات. وجد في: غير مسلوق حليب الماعزوالأسماك وملح البحر غير المكرر.

أريد أن حامِض: نقص المغنيسيوم. يوجد في: المكسرات والبذور غير المحمصة والفواكه والبقوليات والبقوليات.

أريد أن الطعام السائل: ندرة المياه. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا مع إضافة عصير الليمون أو الحامض.

أريد أن طعام صلب: ندرة المياه. يعاني الجسم من الجفاف لدرجة أنه فقد بالفعل القدرة على الشعور بالعطش. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا مع إضافة عصير الليمون أو الحامض.

أريد أن المشروبات الباردة: نقص المنغنيز. موجود في: عين الجمل، اللوز ، البقان ، العنب البري

زهور عشية الأيام الحرجة:

النقص: زنك.

توجد في: اللحوم الحمراء (خاصة اللحوم العضوية) ، المأكولات البحرية ، الخضار الورقية ، الخضروات الجذرية.

هاجم الزهور الذي لا يقهر:

1. نقص السيليكون.

2. نقص التربتوفان (أحد الأحماض الأمينية الأساسية).

يوجد في: الجبن ، الكبد ، لحم الضأن ، الزبيب ، البطاطا الحلوة ، السبانخ.

3. نقص التيروزين (الأحماض الأمينية).

اختفت الشهية:

1. نقص فيتامين ب 1.

يوجد في: المكسرات والبذور والبقوليات والكبد والمزيد اعضاء داخليةالحيوانات.

2. نقص فيتامين ب 2.

يوجد في: التونة ، سمك الهلبوت ، لحم البقر ، الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، البذور ، البقوليات والبقوليات.

3. نقص المنجنيز.

يوجد في: الجوز ، اللوز ، البقان ، العنب البري.

اريد ان ادخن:

1- نقص السيليكون.

يحتوي على: المكسرات والبذور. تجنب الأطعمة النشوية المكررة.

2. نقص التيروزين (الأحماض الأمينية).

موجود في: مكملات الفيتاميناتمع فيتامين ج أو الفواكه والخضروات البرتقالية والخضراء والحمراء.

اريد شيئا…

الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني.

الرغبة في قضم الفول السوداني ، وفقًا للعلماء ، متأصلة في المقام الأول في سكان المدن الكبرى. إذا كان لديك شغف بالفول السوداني ، وكذلك البقوليات ، فإن جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامينات ب.

موز.

إذا فقدت رأسك برائحة الموز الناضج ، فأنت بحاجة إلى البوتاسيوم. عادة ما يتواجد عشاق الموز بين أولئك الذين يتناولون مدرات البول أو مستحضرات الكورتيزون التي "تلتهم" البوتاسيوم. يحتوي الموز على حوالي 600 مجم من البوتاسيوم ، أي ربع المتطلبات اليوميةشخص بالغ. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تخشى زيادة الوزن ، فاستبدل الموز بالطماطم أو الفاصوليا البيضاء أو التين.

لحم خنزير مقدد.

عادة ما يتغلب شغف لحم الخنزير المقدد واللحوم المدخنة الأخرى على أخصائيو الحميات. يؤدي الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، واللحوم المدخنة هي فقط المنتج الذي تكون فيه الدهون المشبعة أكثر. لا تريد التقليل من تأثير النظام الغذائي إلى لا شيء - لا تغري.

شمام.

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وكذلك فيتامينات أ و ج. نظام القلب والأوعية الدموية. بالمناسبة ، نصف حبة متوسطة الحجم لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية ، لذا زيادة الوزنأنت لست خائفا.

الفواكه الحامضة والتوت.

الرغبة الشديدة في تناول الليمون والتوت البري ، إلخ. لوحظ خلال نزلات البردعندما يعاني الجسم الضعيف من حاجة متزايدة لفيتامين ج وأملاح البوتاسيوم. يرسم على الحامض والذين يعانون من مشاكل في الكبد والمرارة.

دهانات ، جص ، تراب ، طباشير.

عادة ما تحدث الرغبة في مضغ كل هذا عند الرضع والمراهقين والنساء الحوامل. يشير إلى نقص الكالسيوم وفيتامين د الذي يحدث خلال فترة النمو المكثف عند الأطفال والتكوين نظام الهيكل العظميالجنين أثناء الحمل. أضف منتجات الألبان والبيض والزبدة والأسماك إلى نظامك الغذائي - يمكنك بسهولة إصلاح الموقف.

هناك حاجة ماسة للتوابل ، كقاعدة عامة ، يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي. إذا كان الشخص ينجذب إلى الثوم والبصل وقام بتلطيخ الخبز بالخردل بدلاً من المربى ، فمن المحتمل أن يكون هناك نوع من أمراض الجهاز التنفسي على الأنف. على ما يبدو ، بهذه الطريقة - بمساعدة المبيدات النباتية - يحاول الجسم حماية نفسه من العدوى.

الحليب ومنتجات الألبان.

عشاق منتجات الألبان المخمرة، وخاصة الجبن - في أغلب الأحيان الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكالسيوم. يمكن أن ينشأ الحب المفاجئ للحليب أيضًا بسبب نقص الأحماض الأمينية الأساسية - التربتوفان والليسين والليوسين.

بوظة.

الآيس كريم ، مثل منتجات الألبان الأخرى ، مصدر جيدالكالسيوم. لكن الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، يعانون من نقص السكر في الدم أو داء السكري. يرى علماء النفس أن حب الآيس كريم هو مظهر من مظاهر الشوق إلى الطفولة.

مأكولات بحرية.

لوحظ الرغبة المستمرة في تناول المأكولات البحرية ، وخاصة بلح البحر والأعشاب البحرية ، مع نقص اليود. يحتاج هؤلاء الناس إلى شراء الملح المعالج باليود.

الزيتون والزيتون.

ينشأ حب الزيتون والزيتون (وكذلك المخللات والمخللات) من نقص أملاح الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدمان الملح يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي الغدة الدرقية.

جبنه.

إنه محبوب من قبل أولئك الذين يحتاجون إلى الكالسيوم والفوسفور. جرب استبدال الجبن بملفوف البروكلي - فهو يحتوي على الكثير من هذه المواد ، ولا يوجد أي سعرات حرارية تقريبًا.

سمنة.

لوحظ الرغبة الشديدة في تناوله عند النباتيين ، الذين يكون نظامهم الغذائي منخفض الدهون ، وفي سكان الشمال ، الذين يفتقرون إلى فيتامين د.

بذور زهرة عباد الشمس.

غالبًا ما تحدث الرغبة في قضم البذور لدى المدخنين الذين هم في أمس الحاجة إلى الفيتامينات المضادة للأكسدة الغنية ببذور عباد الشمس.

شوكولاتة.

حب الشوكولاتة عالمي. ومع ذلك ، فإن أتباع الكافيين وأولئك الذين تحتاج أدمغتهم بشكل خاص إلى الجلوكوز يحبون الشوكولاتة أكثر من غيرهم.

حلو.ربما كنت تعمل إلى درجة الإرهاق وقد أزعجت أعصابك بالفعل. يشارك الجلوكوز بنشاط في إنتاج هرمون التوتر - الأدرينالين. لذلك ، مع الإجهاد العصبي والعقلي ، يتم استهلاك السكر بشكل أسرع ، ويتطلب الجسم باستمرار كميات أكثر وأكثر.

في مثل هذه الحالة ، فإن تدليل نفسك بالحلويات ليس خطيئة. لكن من الأفضل عدم تناول قطع من الكعك الغني (حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الثقيلة) ، ولكن عليك الاكتفاء بالشوكولاتة أو المارشميلو.

ملح.إذا كنت تنقض على المخللات والطماطم والرنجة مثل الوحش ، وإذا كان الطعام طوال الوقت يبدو غير مملح ، فيمكننا التحدث عن تفاقم الالتهاب المزمن أو ظهور بؤرة جديدة للعدوى في الجسم.

تظهر الممارسة أن هذه المشاكل ترتبط في أغلب الأحيان بـ نظام الجهاز البولى التناسلى- التهاب المثانة ، التهاب البروستات ، التهاب الزوائد ، إلخ.

حامِض.غالبًا ما تكون هذه إشارة حموضة منخفضةمعدة. يحدث هذا مع التهاب المعدة مع وظيفة إفرازية غير كافية ، عندما يتم إنتاج القليل عصير المعدة. يمكنك التحقق من ذلك بمساعدة تنظير المعدة.

أيضًا ، للأطعمة ذات المذاق الحامض خصائص قابضة ومبردة تساعد على تخفيف الشعور بالراحة أثناء نزلات البرد و حرارة عاليةيحفز الشهية.

مر.ربما تكون هذه علامة على تسمم الجسم بعد مرض غير معالج أو خبث في الجهاز الهضمي.

إذا كنت تريد شيئًا ما بطعم مرير ، فمن المنطقي أن ترتب أيام الصيام، قم بإجراءات التطهير.

احتراق.يبدو الطبق عديم الطعم حتى تطرق أكثر من نصف قدر الفلفل بداخله ، وتؤدي قدميك إلى مطعم مكسيكي؟ قد يعني هذا أن لديك معدة "كسولة" ، فهي تهضم الطعام ببطء ، وتحتاج إلى حافز لذلك. والبهارات والبهارات الحارة فقط تحفز الهضم.

أيضًا ، يمكن أن تشير الحاجة إلى التوابل إلى حدوث خلل في التمثيل الغذائي للدهون وزيادة كمية الكوليسترول "الضار". الطعام الحار يخفف الدم ، ويساعد على التخلص من الدهون ، "ينظف" الأوعية الدموية. لكنه في الوقت نفسه يهيج الغشاء المخاطي. لذلك لا تقفز على الفلفل الحار والصلصة على معدة فارغة.

ملزم. إذا شعرت فجأة برغبة لا تطاق في إرسال حفنة من حبات الكرز إلى فمك أو لم تتمكن من المرور بهدوء من الكاكي ، القوات الدفاعيةتضعف وتحتاج بشكل عاجل إلى التغذية.

تساهم المنتجات ذات الطعم القابض في انقسام خلايا الجلد (تساعد في التئام الجروح) وتحسين البشرة. أنها تساعد في وقف النزيف (على سبيل المثال ، الأورام الليفية) ، وإزالة البلغم في حالة وجود مشاكل القصبات الرئوية.

لكن الأطعمة القابضة تُثخن الدم - وهذا يمكن أن يكون خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة تخثر الدم والميل إلى تجلط الدم (مع الدوالي وارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب).

طازج. غالبًا ما تحدث الحاجة إلى مثل هذه الأطعمة مع التهاب المعدة أو قرحة المعدة مع ارتفاع الحموضة والإمساك وكذلك مشاكل الكبد والمرارة.

يضعف الطعام الطازج ويساعد على تخفيف آلام التشنج ويهدئ المعدة.

شوكولا باشن حلو

في كثير من الأحيان ، يعاني عشاق الكافيين وأولئك الذين تحتاج أدمغتهم بشكل خاص من الجلوكوز من "إدمان الشوكولاتة". هذا ينطبق أيضا على الحلويات الأخرى. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غير متوازن ، فسيحتاج جسمك أيضًا إلى الجلوكوز - باعتباره أسرع مصدر للطاقة. الشوكولاتة هي الطريقة المثلى للقيام بذلك. لكن ضع في اعتبارك أن هذا المنتج يحتوي على الكثير من الدهون ، والتي تشكل فائضها خطورة على الأوعية الدموية والشكل.

*** تأكل المزيد من الخضاروالحبوب - فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة. وكحلوى اختاري الفواكه المجففة أو العسل مع كمية قليلة من المكسرات.

جبن باشن

حار ، مالح ، بهارات وبدون بهارات ... لا يمكنك العيش يومًا بدونه ، طعمه يدفعك للجنون - أنت جاهز لامتصاصه بالكيلوغرامات (على الأقل تأكل 100 غرام على الأقل في اليوم). يدعي خبراء التغذية أن من هم في أمس الحاجة إلى الكالسيوم والفوسفور يعشقون الجبن. بالطبع ، الجبن هو أغنى مصدر لهذه الأشياء التي تشتد الحاجة إليها والتي تشتد الحاجة إليها مفيد للجسمالمواد ، ولكن الدهون ...

*** حاول استبدال الجبن بالكرنب البروكلي - فهو يحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور ، ولا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. إذا كان جسمك يرى الحليب جيدًا - اشرب 1-2 أكواب يوميًا ، وتناول القليل من الجبن (لا يزيد عن 50 جرامًا في اليوم) جنبًا إلى جنب مع الخضار النيئة.

العاطفة حامض الليمون

ربما تهيمن على نظامك الغذائي الأطعمة التي يصعب هضمها ، ويحاول الجسم زيادة حموضة العصارة المعدية لتسهيل عملها. مع نزلة برد ، يمكنك أيضًا الشد فواكه حامضةوالتوت مصدر ممتاز لفيتامين سي.

*** اختر وجبات معتدلة الدهون ولا تخلط الكثير من الأطعمة في جلسة واحدة. تجنب الأطعمة المقلية والمملحة والمفرطة في التوابل ، وكذلك الأطعمة التي تم الإفراط في تناولها المعالجة الحرارية. ملاحظة مشاكل الهضم (خاصة من الكبد والمرارة) ، تأكد من فحصك من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

المدخن العاطفة

عادة ما يتغلب شغف اللحوم المدخنة والأطعمة المماثلة على أولئك الذين يجلسون عليها أيضًا نظام غذائي صارم. يؤدي التقييد طويل الأمد في النظام الغذائي للأطعمة المحتوية على الدهون إلى انخفاض مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم ، وفي اللحوم المدخنة توجد وفرة من الدهون المشبعة.

*** لا تفرط في تناول الأطعمة قليلة الدسم - اختر طعامًا لا يزال يحتوي على القليل من الدهون. على سبيل المثال ، قم بشراء يوجورت أو الكفير أو الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة 1 أو 2 في المائة من الدهون. تناول ما لا يقل عن ملعقة كبيرة من الخضار وملعقة صغيرة زبدةيوميًا ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لقد أثبت العلماء تجريبياً أن أولئك الذين يستهلكون ما يكفي من الدهون هم من يفقدون الوزن بشكل أسرع.

العواطف الغذائية والأمراض

. بصل ، ثوم ، بهارات وتوابل. الحاجة الماسة لهذه الأطعمة والتوابل ، كقاعدة عامة ، تشير إلى مشاكل في الجهاز التنفسي.

. الزيتون والزيتون. مثل هذا الإدمان ممكن مع اضطراب الغدة الدرقية.

. بوظة . الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات أو نقص السكر في الدم أو داء السكري لديهم حب خاص له.

. موز . إذا فقدت رأسك من رائحة الموز الناضج ، انتبه إلى حالة قلبك.

. بذور زهرة عباد الشمس . غالبًا ما تحدث الرغبة في قضم البذور عند أولئك الذين هم في أمس الحاجة إلى الفيتامينات المضادة للأكسدة. هذا يعني أنه يوجد في جسمك الكثير من الجذور الحرة - المحرضات الرئيسية للشيخوخة المبكرة.

أريد حلويات - نقص المغنيسيوم. بيكولينات الكروم الثلاثي.
أريد الرنجة - نقص الدهون المناسبة (الرنجة والأسماك الزيتية البحرية الأخرى تحتوي على الكثير من أوميغا 6 المفيدة.
أريد خبزًا - مرة أخرى ليس هناك ما يكفي من الدهون (يعرف الجسم أنك عادة تلطخ شيئًا ما على الخبز - ويتوق إلى: على - تشويه.
في المساء ، أريد أن أشرب الشاي مع المجففات - البسكويت - خلال النهار لم يحصلوا على الكربوهيدرات المناسبة (نقص فيتامينات ب ، إلخ).
أريد المشمش المجفف - نقص فيتامين أ.

أريد موزاً - قلة البوتاسيوم أو أشرب الكثير من القهوة ، وبالتالي نقص البوتاسيوم.
أريد شوكولاتة: نقص المغنيسيوم. يوجد في: المكسرات والبذور غير المحمصة والفواكه والبقوليات والبقوليات.
أريد الخبز: نقص النيتروجين. توجد في: الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك واللحوم والمكسرات والفول.
أريد أن أمضغ الثلج: نقص الحديد. تحتوي على: لحوم ، أسماك ، دواجن ، أعشاب بحرية ، أعشاب ، كرز.
اريد حلويات: 1. نقص الكروم. يوجد في: البروكلي ، العنب ، الجبن ، الدجاج ، كبد العجل.
2. نقص الكربون. توجد في الفواكه الطازجة. 3. نقص الفوسفور. توجد في: الدجاج واللحم البقري والكبد والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والبقوليات. 4. نقص الكبريت. توجد في: التوت البري ، الفجل ، الخضروات الصليبية (الملفوف الأبيض ، البروكلي ، القرنبيط) ، اللفت. 5. نقص التربتوفان (أحد الأحماض الأمينية الأساسية. يوجد في: الجبن ، الكبد ، الضأن ، الزبيب ، البطاطا الحلوة ، السبانخ.
أريد أطعمة دسمة: نقص الكالسيوم. تحتوي على: البروكلي والبقوليات والجبن وبذور السمسم.
أريد قهوة أو شاي: 1. نقص الفوسفور. توجد في: الدجاج واللحم البقري والكبد والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والبقوليات. 2. نقص الكبريت. توجد في: التوت البري ، الفجل ، الخضروات الصليبية (الملفوف الأبيض ، البروكلي ، القرنبيط) ، اللفت. 3. نقص الصوديوم (الملح. يوجد في: ملح البحر ، خل التفاح (تتبيل هذه السلطة .4) نقص الحديد ، يوجد في: اللحوم الحمراء ، الأسماك ، الدواجن ، الأعشاب البحرية ، الخضار الخضراء ، الكرز.
أريد طعامًا محترقًا: نقص الكربون. يوجد في: الفواكه الطازجة.
أريد مشروبات غازية: نقص الكالسيوم. تحتوي على: البروكلي والبقوليات والجبن وبذور السمسم.
أريد مالحة: نقص الكلوريدات. يوجد في: حليب الماعز غير المسلوق ، السمك ، ملح البحر غير المكرر.
أريد تعكرًا: نقص المغنيسيوم. يوجد في: المكسرات والبذور غير المحمصة والفواكه والبقوليات والبقوليات.
تريد طعامًا سائلًا: نقص الماء. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا مع إضافة عصير الليمون أو الحامض.
تريد طعامًا صلبًا: نقص الماء. يعاني الجسم من الجفاف لدرجة أنه فقد بالفعل القدرة على الشعور بالعطش. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا مع إضافة عصير الليمون أو الحامض.
أريد مشروبات باردة: نقص المنجنيز. يوجد في: الجوز ، اللوز ، البقان ، العنب البري.
زهور عشية الأيام الحرجة:
النقص: زنك.
توجد في: اللحوم الحمراء (خاصة اللحوم العضوية) ، المأكولات البحرية ، الخضار الورقية ، الخضروات الجذرية.
هاجم الزهور العام الذي لا يقهر:
1. نقص السيليكون.

2. نقص التربتوفان (أحد الأحماض الأمينية الأساسية).
يوجد في: الجبن ، الكبد ، لحم الضأن ، الزبيب ، البطاطا الحلوة ، السبانخ.
3. نقص التيروزين (الأحماض الأمينية.

اختفت الشهية تماما:
1. نقص فيتامين ب 1.
يحتوي على: المكسرات والبذور والبقوليات والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى للحيوانات.
2. نقص فيتامين ب 2.
يوجد في: التونة ، سمك الهلبوت ، لحم البقر ، الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، البذور ، البقوليات والبقوليات.
3. نقص المنجنيز.
يوجد في: الجوز ، اللوز ، البقان ، العنب البري.
تريد أن تدخن:
1. نقص السيليكون.
يحتوي على: المكسرات والبذور. تجنب الأطعمة النشوية المكررة.
2. نقص التيروزين (الأحماض الأمينية.
توجد في: مكملات فيتامين سي أو الفواكه والخضروات البرتقالية والخضراء والحمراء.
اريد شيئا...
الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني.
الرغبة في قضم الفول السوداني ، وفقًا للعلماء ، متأصلة في المقام الأول في سكان المدن الكبرى. فقط إذا واجهت شغفًا بالفول السوداني ، وكذلك البقوليات ، فهذا يعني أن جسمك لا يتلقى ما يكفي من فيتامينات ب.
موز.
انتباه! فقط إذا كنت تفقد رأسك برائحة الموز الناضج ، فأنت بحاجة إلى البوتاسيوم. عادة ما يتواجد عشاق الموز بين أولئك الذين يتناولون مدرات البول أو مستحضرات الكورتيزون التي "تأكل" البوتاسيوم. يحتوي الموز على حوالي 600 مجم من البوتاسيوم ، وهو ربع الاحتياجات اليومية للشخص البالغ. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية. فقط إذا كنت تخشى زيادة الوزن ، فاستبدل الموز بالطماطم أو الفاصوليا البيضاء أو التين.
لحم خنزير مقدد.
عادة ما يتغلب شغف لحم الخنزير المقدد واللحوم المدخنة الأخرى على أخصائيو الحميات. يؤدي الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، واللحوم المدخنة هي فقط المنتج الذي تكون فيه الدهون المشبعة أكثر. لا تريد التقليل من تأثير النظام الغذائي إلى لا شيء - لا تغري.
شمام.
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وكذلك فيتامينات أ وج. يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية من حاجة خاصة لهم. بالمناسبة ، نصف حبة البطيخ المتوسطة لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية ، لذلك لا تخافوا من الوزن الزائد.
الفواكه الحامضة والتوت.
يتم ملاحظة الرغبة الشديدة في تناول الليمون والتوت البري وما إلى ذلك أثناء نزلات البرد ، عندما يعاني الجسم الضعيف من زيادة الحاجة إلى فيتامين ج وأملاح البوتاسيوم. يرسم على الحامض والذين يعانون من مشاكل في الكبد والمرارة.
دهانات ، جص ، تراب ، طباشير.
عادة ما تحدث الرغبة في مضغ كل هذا عند الرضع والمراهقين والنساء الحوامل. يشير إلى نقص الكالسيوم وفيتامين د الذي يحدث خلال فترة النمو المكثف عند الأطفال وتكوين الهيكل العظمي للجنين أثناء الحمل. أضف منتجات الألبان والبيض والزبدة والأسماك إلى نظامك الغذائي - يمكنك بسهولة إصلاح الموقف.
بصل ، ثوم ، بهارات وتوابل.
هناك حاجة ماسة للتوابل ، كقاعدة عامة ، يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي. فقط في حالة انجذاب الشخص إلى الثوم والبصل وقام بتلطيخ الخبز بالخردل بدلاً من المربى - ربما يكون هناك نوع من أمراض الجهاز التنفسي على الأنف. على ما يبدو ، بهذه الطريقة - بمساعدة المبيدات النباتية - يحاول الجسم حماية نفسه من العدوى.
الحليب ومنتجات الألبان.
غالبًا ما يكون عشاق منتجات الألبان المخمرة ، وخاصة الجبن القريش ، من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكالسيوم. يمكن أن ينشأ الحب المفاجئ للحليب أيضًا بسبب نقص الأحماض الأمينية الأساسية - التربتوفان والليسين والليوسين.
بوظة.
الآيس كريم ، مثل منتجات الألبان الأخرى ، مصدر جيد للكالسيوم. لكن حبًا خاصًا له يشعر به الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، والذين يعانون من نقص السكر في الدم أو داء السكري. يرى علماء النفس مظهرًا من مظاهر الشوق إلى الطفولة في حبهم للآيس كريم.
مأكولات بحرية.
لوحظ الرغبة المستمرة في تناول المأكولات البحرية ، وخاصة بلح البحر والأعشاب البحرية ، مع نقص اليود. مثل هؤلاء الناس بحاجة لشراء الملح المعالج باليود.
الزيتون والزيتون.
ينشأ حب الزيتون والزيتون (وكذلك المخللات والمخللات) من نقص أملاح الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث الإدمان على الملح عند الأشخاص الذين يعانون من اختلال وظيفي في الغدة الدرقية.
جبنه.
إنه محبوب من قبل أولئك الذين يحتاجون إلى الكالسيوم والفوسفور. جرب استبدال الجبن بملفوف البروكلي - فهو يحتوي على الكثير من هذه المواد ، ولا يوجد أي سعرات حرارية تقريبًا.
سمنة.
تظهر الرغبة الشديدة في تناوله في النباتيين الذين تكون وجباتهم الغذائية منخفضة الدهون ، وفي الشمال الذين يعانون من نقص في فيتامين د.
بذور زهرة عباد الشمس.
غالبًا ما تحدث الرغبة في قضم البذور لدى المدخنين الذين هم في أمس الحاجة إلى الفيتامينات - مضادات الأكسدة الغنية ببذور عباد الشمس.
شوكولاتة.
حب الشوكولاتة عالمي. ومع ذلك ، فإن أتباع الكافيين وأولئك الذين تحتاج أدمغتهم بشكل خاص إلى الجلوكوز يحبون الشوكولاتة أكثر من غيرهم.
حلو. ربما كنت تعمل إلى درجة الإرهاق وقد أزعجت أعصابك بالفعل. يشارك الجلوكوز بنشاط في إنتاج هرمون التوتر - الأدرينالين. لذلك ، مع الإجهاد العصبي والعقلي ، يتم استهلاك السكر بشكل أسرع ، ويتطلب الجسم باستمرار كميات أكثر وأكثر.
في مثل هذه الحالة ، فإن تدليل نفسك بالحلويات ليس خطيئة. لكن من الأفضل عدم تناول قطع من الكعك الغني (حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الثقيلة) ، ولكن عليك الاكتفاء بالشوكولاتة أو المارشميلو.
مالح. فقط في حالة الانقضاض على المخللات - الطماطم والرنجة مثل الوحش ، إذا كان الطعام طوال الوقت يبدو غير مملح ، يمكننا التحدث عن تفاقم الالتهاب المزمن أو ظهور بؤرة جديدة للعدوى في الجسم .
تظهر الممارسة أن هذه المشاكل غالبًا ما ترتبط بالجهاز البولي التناسلي - التهاب المثانة ، التهاب البروستات ، التهاب الزوائد ، إلخ.
حامِض. غالبًا ما تكون هذه إشارة إلى انخفاض حمض المعدة. يحدث هذا مع التهاب المعدة مع وظيفة إفرازية غير كافية ، عندما يتم إنتاج القليل من عصير المعدة. يمكن التحقق من ذلك عن طريق تنظير المعدة.
كما أن للأطعمة ذات المذاق الحامض خصائص قابضة ومبردة تساعد على تخفيف نزلات البرد والحمى وتنشط الشهية.
مر. ربما تكون هذه علامة على تسمم الجسم بعد مرض غير معالج أو خبث في الجهاز الهضمي.
إذا كنت ترغب في كثير من الأحيان بشيء ذي طعم مرير ، فمن المنطقي ترتيب أيام صيام ، للقيام بإجراءات التطهير.
احتراق. يبدو الطبق عديم الطعم حتى تطرق نصف قدر فلفل بداخله ، وترشدك قدميك إلى مطعم مكسيكي؟ قد يعني هذا أن لديك معدة "كسولة" ، فهي تهضم الطعام ببطء ، وتحتاج إلى حافز لذلك. وحرق البهارات والبهارات فقط يحفز الهضم.
أيضًا ، يمكن أن تشير الحاجة إلى التوابل إلى حدوث خلل في التمثيل الغذائي للدهون وزيادة كمية الكوليسترول "الضار". الطعام الحار يخفف الدم ، ويساعد على التخلص من الدهون ، "ينظف" الأوعية الدموية. لكنه في الوقت نفسه يهيج الغشاء المخاطي. لذلك لا تقفز على الفلفل الحار والصلصة على معدة فارغة.
قابض. وبالتالي ، إذا شعرت فجأة برغبة لا تطاق في إرسال حفنة من حبات الكرز إلى فمك أو لم تتمكن من المرور بهدوء من قبل البرسيمون ، فإن دفاعاتك تضعف وتحتاج بشكل عاجل إلى إعادة الشحن.
تساهم المنتجات ذات الطعم القابض في انقسام خلايا الجلد (تساعد في التئام الجروح) وتحسين البشرة. أنها تساعد في وقف النزيف (على سبيل المثال ، الأورام الليفية) ، وإزالة البلغم في حالة وجود مشاكل القصبات الرئوية.
لكن الأطعمة القابضة تُثخن الدم - وهذا يمكن أن يكون خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة تخثر الدم والميل إلى تجلط الدم (مع الدوالي وارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب.
طازج. غالبًا ما تحدث الحاجة إلى مثل هذه الأطعمة مع التهاب المعدة أو قرحة المعدة مع ارتفاع الحموضة والإمساك وكذلك مشاكل الكبد والمرارة.
يضعف الطعام الطازج ويساعد على تخفيف آلام التشنج ويهدئ المعدة.
شوكولا باشن - حلو.
في أغلب الأحيان ، يعاني "Chocolate Mania" من محبي الكافيين وأولئك الذين تحتاج أدمغتهم بشكل خاص إلى الجلوكوز. هذا ينطبق أيضا على الحلويات الأخرى. في حالة تناول الطعام بشكل غير متوازن ، سيحتاج جسمك أيضًا إلى الجلوكوز - باعتباره أسرع مصدر للطاقة. الشوكولاتة هي الطريقة المثلى للقيام بذلك. لكن ضع في اعتبارك أن هذا المنتج يحتوي على الكثير من الدهون ، والتي تشكل فائضها خطورة على الأوعية الدموية والشكل.
* تناول المزيد من الخضار والحبوب - فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة. وكحلوى اختاري الفواكه المجففة أو العسل مع كمية قليلة من المكسرات.
شغف جبني.
حار ، مالح ، مع أو بدون بهارات ... لا يمكنك العيش يومًا بدونه ، طعمه يدفعك إلى الجنون - أنت جاهز لامتصاصه بالكيلوغرامات (على الأقل تأكل 100 غرام على الأقل في اليوم. ويؤكد خبراء التغذية ذلك الجبن يعشقه أولئك الذين لديهم حاجة ماسة للكالسيوم والفوسفور ، وبالطبع الجبن هو أغنى مصدر لهذه المواد التي يحتاجها الجسم بشدة والمفيدة للغاية ، ولكن الدهون ...
* جرب استبدال الجبن بالبروكلي - فهو يحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور ، وتقريباً لا يحتوي على سعرات حرارية. في حالة إدراك جسمك للحليب جيدًا - اشرب 1-2 أكواب يوميًا ، وتناول القليل من الجبن (لا يزيد عن 50 جرامًا في اليوم) جنبًا إلى جنب مع الخضار النيئة.
العاطفة الحامضة - الليمون.
ربما تهيمن على نظامك الغذائي الأطعمة التي يصعب هضمها ، ويحاول الجسم زيادة حموضة العصارة المعدية لتسهيل عملها. مع نزلات البرد ، يمكنك أيضًا أن تنجذب إلى الفواكه الحامضة والتوت - مصدر ممتاز لفيتامين سي.
* اختر وجبات معتدلة الدهون ولا تخلط الكثير من الأطعمة في جلسة واحدة. تجنب الأطعمة المقلية والمملحة والحارة بشكل مفرط ، وكذلك الأطعمة التي تم طهيها بإفراط. ملاحظة مشاكل الهضم (خاصة من الكبد والمرارة) ، تأكد من فحصك من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.
شغف مدخن.
عادة ما يتغلب شغف اللحوم المدخنة والمأكولات المماثلة على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية. يؤدي التقييد طويل الأمد في النظام الغذائي للأطعمة المحتوية على دهون إلى انخفاض مستوى الكولسترول "الجيد" - ستيرول في الدم ، وفي اللحوم المدخنة توجد وفرة من الدهون المشبعة.
* لا تفرط في تناول الأطعمة قليلة الدسم - اختر واحدة لا تزال تحتوي على القليل من الدهون. على سبيل المثال ، قم بشراء حليب قطيع أو كفير أو حليب مخمر يحتوي على نسبة أو اثنين في المائة من الدهون. تناول ما لا يقل عن ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وملعقة صغيرة من الزبدة يوميًا ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لقد أثبت العلماء تجريبياً أن أولئك الذين يستهلكون ما يكفي من الدهون هم من يفقدون الوزن بشكل أسرع.
العواطف الغذائية والأمراض.
* البصل والثوم والبهارات والتوابل. الحاجة الماسة لهذه الأطعمة والتوابل ، كقاعدة عامة ، تشير إلى مشاكل في الجهاز التنفسي.
* زيتون وزيتون. مثل هذا الإدمان ممكن مع اضطراب الغدة الدرقية.
* بوظة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، والذين يعانون من نقص السكر في الدم أو مرضى السكري لديهم حب خاص له. * موز. فقط في حالة فقدان رأسك من رائحة الموز الناضج ، انتبه إلى حالة قلبك. * بذور زهرة عباد الشمس. غالبًا ما تحدث الرغبة في قضم البذور لدى أولئك الذين هم في أمس الحاجة إلى الفيتامينات - مضادات الأكسدة. هذا يعني أنه يوجد في جسمك الكثير من الجذور الحرة - المحرضات الرئيسية للشيخوخة المبكرة.

لماذا تريد حار

احتمالية عدم وجود فيتامين (أ) في الجسم ، فأنت تريد الزبدة ، أو ربما فيتامين آخر موجود في الزبدة. يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. قد لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الكوليسترول "الجيد" ، وهناك الكثير منه. وهكذا استعادها. تحتوي الزبدة أيضًا على الكثير من فيتامينات E و K.

ما الذي ينقص الجسم إذا كنت تريد البصل؟

في بعض الأحيان ترتبط الرغبة في تناول البصل بمشاكل في الجهاز التنفسي. ربما تكون هناك عدوى ، والجسم يحاول التخلص منها بهذه الطريقة. بعد كل شيء ، يحتوي البصل على مبيدات نباتية تساعد في مكافحة أمراض الجهاز التنفسي.

الكعك والفطائر والمقرمشات والبسكويت - ألا يمكنك المرور دون تناول الدقيق؟ حنين دائم ل منتجات الدقيقبسبب قلة البعض العناصر الغذائيةفي الجسم وتأثير عوامل معينة عليه.
تعب بسيط وقلة النوم. اليوم ، يتطلب إيقاع الحياة الحديث منا حل العديد من المهام بسرعة ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالاضطراب وعدم اليقين والتوتر. تتراكم هذه الحالة العصبية في الجسم ويمكن التعبير عنها في ظهور الصداع واضطراب النوم. لذلك ، من الضروري ترتيب راحة مناسبة لجسدك ، راحة في الجسد والروح. سيكون من المفيد تطوير عادة الذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 10 مساءً والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل - خلال هذا الوقت يكون للجسم وقت للاسترخاء واكتساب القوة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بتدليك قدميك بزيت اللافندر قبل النوم لإرخاء جسمك.

الجوع الكربوهيدرات. يؤدي نقص الكربوهيدرات في الجسم إلى الإرهاق والنعاس المتكرر والدوخة والغثيان والتعرق واضطرابات التمثيل الغذائي وما إلى ذلك. لتجديد الكربوهيدرات ، يعاني الجسم من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية. الاستهلاك المفرط لمنتجات الدقيق في نظامك الغذائي له أيضًا عواقب سلبية ، على سبيل المثال ، زيادة الوزن. لذلك ، فإن القرار الصحيح هو استبدال الكعك والدقيق (الكربوهيدرات البسيطة) بالفواكه والخضروات والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات المعقدة). إنهم يشبعون الجوع بسرعة ويفعلون نفعًا أكثر من الأذى.

بالفيديو - ما ينقص الجسم إذا أردت حلويات

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

للتخلص بسرعة من نقص العناصر الدقيقة ، من المفيد تضمينها في النظام الغذائي نخالة القمح. هذا المنتج هو بطل في محتوى المغنيسيوم.

التالي الأطعمة عالية السعرات الحراريةتتميز أيضًا بالمحتوى العالي لعنصر التتبع الضروري:

• بذور اليقطين؛
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• بذور الكتان
• حبوب السمسم؛
• الصنوبر والجوز.
• شوكولاتة؛
• مسحوق الكاكاو؛
• العدس والفاصوليا.
• بذور القمح المنبتة.

هل لاحظت رغبة جامحة في تناول منتجات الدقيق أو الحلويات؟ قد يشير هذا ليس فقط إلى عادات الأكل السيئة ، ولكن أيضًا إلى مشاكل في الجسم. دعنا نتعرف على سبب رغبتك في الأطعمة الحلوة والنشوية وماذا تفعل في مثل هذه الحالات.

الصورة: الجري ، واتباع نظام غذائي ، وتمارين اللياقة البدنية

اريد حلويات: اسباب

هل سبق لك أن وجدت نفسك غير قادر على العمل أو النوم بهدوء ما لم تأكل شيئًا حلوًا؟ إذا لم يكن الأمر يتعلق بعادات التذوق والتفضيلات ، فهذه مناسبة للتفكير. غالبًا ما يعطي الجسم إشارة بأنه يفتقد شيئًا ما.

إذا شاهدت شخصيتك أو حاولت الحد من استخدام الوجبات السريعة، فإن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تصبح مشكلة حقيقية. ولا حتى الفواكه الغنية بالسكر أو الحلويات الخفيفة تساعد والنظام الغذائي في خطر؟ دعنا نحاول معرفة المشكلة.

هناك أسباب كثيرة للرغبة الشديدة في تناول الحلويات. إذا كنت معتادًا على تناول التوتر أو التعامل مع مشاكل أخرى بهذه الطريقة ، فهذا إدمان نفسي.

ولكن إذا لم تكن قد أحببت الكعك والمعجنات أبدًا ، ولكن في الوقت الحالي لا يمكنك العيش بدونها ، فهذا اعتماد فسيولوجي.

غالبًا ما يحدث الإدمان النفسي بسبب الإجهاد أو المشاكل أو الشك الذاتي أو تدني احترام الذات أو الرغبة في مكافأة نفسك على أي عمل تقوم به.

من إدمان نفسيمن الأسهل القتال - يكفي الموقف الإيجابي أو استبدال المنتجات الضارة.

في بعض الأحيان ، يكفي أن تسمح لنفسك بكعكة صغيرة حتى تضعف الرغبة في تناول الحلويات. إذا لم تتمكن من التغلب على الرغبة بنفسك ، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفساني.

لنتحدث عن الإدمان الجسدي. إن الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها في تناول شيء حلو وعالي السعرات الحرارية تتحدث عن العديد من المشاكل.

دعنا نحدد الأسباب الأكثر شيوعًا للرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية:

• إدمان الكربوهيدرات.

إن الإدمان ليس مجرد رغبة في تناول شيء ضار. هذا مرض يمكن ويجب مكافحته.

غالباً إدمان الكربوهيدراتينشأ بسبب سوء التغذيةوعدم كفاية كمية البروتين في الجسم.

سبب المرض هو أن الكربوهيدرات السريعة تزيد من كمية السكر في الدم وتحسن المزاج والأداء. نتيجة لذلك ، تشعر أنه بعد تناول قطعة من الكعكة ، تكون مستعدًا لتحريك الجبال.

لكن يمر وقت معين ، وينخفض ​​مستوى السكر بشكل حاد. تشعر بانهيار ورغبة شديدة في تناول الحلويات. وهكذا إلى ما لا نهاية.

لا عجب أنهم يقولون إنه بالنسبة للدماغ يجب أن تأكل الحلويات.

النقطة هي أنه خلال العمل النشطيحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة. معظم الطريق السريعاحصل عليه - تناول شيئًا غنيًا الكربوهيدرات السريعة. وهذه ، كما تعلمون ، منتجات حلوة وطحين.

أيضًا ، يمكن أن تكون أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وقلة النوم ، والتغيير عمل جسدي, عادات سيئةتناول بعض الأدوية و الأيام الحرجةبين النساء.

إذا وجدت الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لا يمكن السيطرة عليها ، فقم بتحليل الأحداث الأيام الأخيرةواستمع أيضًا إلى جسدك. هذه هي الطريقة التي تجد بها المشكلة وإصلاحها.

اريد حلويات: ما ينقص الجسم

لقد توصلنا إلى أنه إذا كنت تريد الحلويات ، على الأرجح ، هناك سبب معين. ولكن يمكن إخفاءها ليس فقط في الاعتماد العقلي أو الفسيولوجي.

الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ناتجة عن نقص بعض المواد في الجسم. تجديد مخزونهم ، والتخلص من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

ضع في اعتبارك ما ينقص جسمك عندما تريد أطعمة حلوة أو نشوية. إذا كنت تحلم بـ:

• شوكولاتة.

الرغبة في أكل الشوكولاتة حلوى الشوكولاتهغالبًا ما يشير إلى نقص المغنيسيوم.

غالبًا ما يتسبب غياب هذا المعدن أيضًا في حدوث إجهاد ، إعياءوالتهيج.

حفنة من المكسرات أو البذور والموز والجريب فروت والقرع والأرز البني وأسماك البحر تساعد على تعويض نقص المغنيسيوم.

• طحين.

غالبًا ما تكون هناك رغبة في تناول كعكة أو خبز أو فطائر أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدقيق؟

قد يشير هذا إلى نقص التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين (هرمون المزاج الجيد).

يوجد التربتوفان في الديك الرومي والموز والبيض والمكسرات.

• حلو.

هل تريد تناول مربى البرتقال أو الكراميل أو المربى أو أي منتج آخر يحتوي على نسبة عالية من السكر؟

هذا يعني أن الجسم يفتقر إلى الكربون أو الكروم. يعزز الكربون تحويل الطاقة ، في حين أن الكروم مسؤول عن موازنة الأنسولين ومنع ارتفاع السكر في الدم.

يوجد الكربون في الذرة والبطاطس والفجل والأرز وفول الصويا. يوجد الكروم في الكبد والجزر ولحوم الدجاج والبيض والهليون.

كما أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات قد تشير إلى نقص الفوسفور أو الكبريت. توجد هذه العناصر في اللحوم ومنتجات الألبان والخضراوات.

إذا لاحظت الرغبة في تناول الحلوى بالتأكيد ، فحاول استبدال الأطعمة الحلوة أو النشوية بالمنتجات المقترحة.

يساعد في تقليل السكر والرغبة الشديدة في النشويات التغذية السليمة. عن طريق الأكل المزيد من المنتجاتغني بالفيتامينات والمعادن المختلفة ، ستلاحظ الحاجة إلى المنتجات الضارةإسقاط.

ينصح أخصائيو التغذية بعدم التخلي عن الحلويات على الإطلاق ، بل استبدالها مكونات ضارةمفيد. تناول العسل والفواكه الحلوة والفواكه المجففة في كثير من الأحيان. دلل نفسك أحيانًا بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال أو الشوكولاتة الداكنة.

لقد تعلمت ما تشير إليه الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية.

ربما يحاول جسدك إخبارك بشيء ما. لا تتجاهل الإشارات - تأكد من فهم أسباب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.