Næsten alle funktioner nervesystem udføres ved vekselvirkning af processerne med hæmning og excitation. Som regel er excitation i nogle centre ledsaget af hæmning i andre og omvendt. Hæmning spiller en beskyttende rolle: den beskytter nerveceller mod overspænding og ødelæggelse. PÅ sund krop disse processer er tydeligt koordinerede og sikrer optimal funktion af kroppen. Dog endda sunde mennesker enhver form for aktivitet fører uundgåeligt til træthed efter en vis tid. Det første tegn på træthed er generel motorisk rastløshed, som til sidst bliver til sløvhed og døsighed.

Langvarig (kronisk) træthed kan resultere i overanstrengelse. Samtidig er opfattelsen, hukommelsen, opmærksomheden forstyrret, hovedpine, søvnløshed, appetitløshed er mulig. Overtræthed svækker nervesystemets regulerende funktion og fører til en række sygdomme: mentale, kardiovaskulære, hud, gastrointestinale.

Gunstige betingelser for en god funktion af nervesystemet kan skabes med den korrekte vekslen mellem hvile, arbejde og søvn. munter stemning, interessant job fremkalde positive følelser, gøre arbejdet mindre trættende. fysisk træthed og nervøs træthed forsvinder, når du ændrer aktivitetstypen.

Uoprettelig skade på nervesystemet er forårsaget af rygning, brug af stoffer og alkohol og indånding af giftige stoffer. Alkohol forårsager kronisk depression af nervesystemet. Selvom toksicitet Ætanol uforlignelig lavere end kaliumcyanid, en person, der drikker alkohol, modtager så meget gift, at alle hans organer og systemer lider af forgiftning. Opstår i kroppen irreversible processer, som ændrer personligheden, fører til udvikling af demens.

Alkohol, der er kommet ind i kroppen, udskilles ikke med det samme, men efter et par dage. Derfor kommer folk, der indtager selv lavalkoholdrikke hver dag, næsten aldrig ud af tilstanden kronisk forgiftning. Det er bevist, at det systematiske indtag af f.eks. øl er behæftet med fare for at udvikle seriøs sygdom- øl alkoholisme. Alkoholisme er karakteriseret ved en tilstand, hvor en person oplever en uimodståelig trang til konstant indtagelse af alkohol. Denne tilstand kommer til udtryk ved mental og fysisk afhængighed af alkohol, social og mental nedbrydning.

Ikke mindre end dårlig indflydelse giftige stoffer og nikotin påvirker nervesystemet. Hos unge kan de forårsage svaghed, hovedpine, svedtendens, kvalme og muskelsmerter.

Alkohol, nikotin, giftige stoffer ødelægger ikke kun det centrale, men også det perifere nervesystem. Kroppens følsomhed er perverteret, mange reflekser svækkes eller forsvinder helt. PÅ kritiske situationer lammelse kan forekomme.

En vane er en handling eller et system af handlinger, som den menneskelige krop er fuldt ud tilpasset til, og som er blevet en naturlig manifestation af dens vitale aktivitet.

En person, der går ind i en bestemt form for aktivitet for første gang, gennemgår en tilpasningsproces til denne aktivitet og betingelserne for dens gennemførelse.

Ud fra de opnåede resultaters synspunkt kan sædvanlige handlinger være nyttige og skadelige. De er også enkle og komplekse. Svære vaner inkluderer: vanen med at værdsætte tid, følge en klar daglig rutine og afslutte det, der er startet. Simple vaner omfatter: vanen med at holde alle nødvendige ting på plads, hvor de kan findes med det samme osv.

Funktioner af virkningen på den menneskelige psyke af alkohol og andre stoffer er som følger. Som et resultat af at tage narkotisk stof en særlig sindstilstand opstår - eufori, som er karakteriseret ved højt humør, godt helbred, afbrydelse af angst og bekymringer, en bølge af falsk selvtillid baseret på en overvurdering af ens styrker og evner.

Alkoholisme, som enhver anden stofmisbrug (med undtagelse af rygning, som har en skadelig virkning ikke kun på psyken, men på tilstanden af forskellige organer og deres systemer), gør en person socialt underlegen og ofte farlig for samfundet, fordi. med denne sygdom ændres en persons holdning til miljøet fuldstændigt, hele hans behovs-emotionelle sfære ødelægges, karaktersvaghed, uærlighed, bedrag, manglende evne til mental og fysisk indsats udvikler sig.

Et træk ved alkoholisme er udviklingen af ​​sygdommen med en stigning i patientens afhængighed af at tage et narkotisk stof. Alkohol har en giftig virkning på kroppen, så indledningsvist forårsager alkoholforbrug en beskyttende reaktion af kroppen: kvalme, svimmelhed, hovedpine etc.

Ethylalkohol (alkohol) - et produkt af gærmikroorganismers vitale aktivitet, produceret af dem under fermenteringsprocessen - er det mest berømte og udbredte narkotiske stof. Når det tages oralt, absorberes alkohol hurtigt i maven og tyndtarm og kommer ind i blodet.

Forebyggelse af alkoholforbrug i teenageårene kan være effektiv, hvis eleverne under uddannelsen danner sig stærke anti-alkoholoverbevisninger: om behovet for en nøgtern livsstil og uantageligheden af ​​selv episodiske og små doser alkoholforbrug, om det umoralske i beruselse og alkoholisme.

En person, der indtager alkohol, er subjektivt og objektivt en dårlig arbejder, fordi han tænker ikke så meget på sine officielle pligter som på den næste fest: alle hans tanker og samtaler, alle hans bekymringer kommer ned til ham, han stræber ikke efter at forbedre sine færdigheder og opnå høj ydeevne i arbejdet. En drikkende person forårsager stor moralsk skade på samfundet, idet han er en kilde til ulykker i hjemmet og på arbejdet, død af mennesker, forårsager brande, ulykker, ulykker med sine skødesløse eller uduelige handlinger.

I enhver skabnings liv er der en regelmæssig veksling af perioder med øget aktivitet og hvile, forbundet med behovet for hvile, genopfyldning af energireserver.

Behovet for søvn falder med alderen, det er ikke det samme, og afhængigt af centralnervesystemets individuelle karakteristika. Det vigtigste her er velvære: hvis en person altid vågner efter søvnberedskab, indstillet på kraftig aktivitet, ikke oplever døsighed om morgenen, så er søvnvarigheden tilstrækkelig for ham. I gennemsnit skal elever på 6-8 år sove 11 timer om dagen, elever på 10-12 år skal sove 9-10 timer, elever på 13-14 år 9 timer, elever på 15-16 år 8-9 timer. .

At gå i seng og stå op skal være på samme tidspunkt på dagen, fordi. på grund af dette udvikles en betinget refleks for tid og indsovning.

Det er nødvendigt at sove i et godt ventileret rum, om vinteren med et åbent vindue, om sommeren med et åbent vindue. Ventilation er nødvendig ikke kun for at rense luften, men også for at afkøle den. Under søvn bør du ikke lukke hovedet, fordi indånding af luft mættet med kropsdampe er skadeligt.

Du bør sove på din højre side: dette skaber de mest gunstige betingelser for arbejdet i hjertet og fordøjelsesorganerne. Sengen skal ikke være for blød, og puden skal være hård og høj.

Dyb afslappende søvn forhindres ydre stimuli- lys, støj. Derfor skal du ikke sove med radio eller tv tændt.

En vigtig indikator for sundhed er fred i sindet, en persons evne til at kontrollere sig selv og opbygge relationer med andre, et jævnt, stabilt humør. Ved disse tegn kan man vurdere, at en person er sund og fysisk.

Hvad er det grundlæggende i mental sundhed?

For det første: en velvillig holdning til andre, en kommunikationskultur.

For det andet: evnen til i forhold til andre og i erhvervslivet at skelne det vigtigste fra det sekundære, det vigtige fra det uvæsentlige.

For det tredje: den rette balance mellem erfaringer og konkrete handlinger.

Anatomi, fysiologi og hygiejne i nervesystemet, dets alderstræk. BNI, dets dannelse i processen med børns udvikling

Hele nervesystemet er opdelt i centralt og perifert. Centralnervesystemet omfatter hjernen og rygmarven. Nervefibre - det perifere nervesystem - divergerer fra dem i hele kroppen. Det forbinder hjernen med sanseorganerne og med de udøvende organer – musklerne og kirtlerne. Alle levende organismer har evnen til at reagere på fysiske og kemiske ændringer i miljøet.

Incitamenter ydre miljø(lys, lyd, lugt, berøring osv.) omdannes af særlige følsomme celler (receptorer) til nerveimpulser – en række elektriske og kemiske forandringer i nervefiberen. Nerveimpulser overføres langs sensorisk (afferent) nervefibre i rygmarven og hjernen. Her genereres de tilsvarende kommandoimpulser, som overføres langs de motoriske (efferente) nervetråde til de udøvende organer (muskler, kirtler). Disse udøvende organer hedder effektorer .

Nervesystemets hovedfunktion er integrationen af ​​ydre påvirkninger med kroppens tilsvarende adaptive respons. Den strukturelle enhed i nervesystemet er nervecellen. neuron . Den består af et cellelegeme, en kerne, forgrenede processer - dendritter - langs dem går nerveimpulser til cellelegemet - og en lang proces - et axon - langs den passerer en nerveimpuls fra cellelegemet til andre celler eller effektorer.

Processerne af to nabo-neuroner er forbundet specialundervisning - synapse . Det spiller en væsentlig rolle ved filtrering af nerveimpulser: det sender nogle impulser og forsinker andre. Neuroner er forbundet med hinanden og udfører fælles aktiviteter.

Centralnervesystemet består af hjernen og rygrad. Hjernen er opdelt i hjernestammen og forhjernen. Hjernestammen består af medulla oblongata og mellemhjernen. forhjernen opdelt i mellem og slut.

Alle dele af hjernen har deres egne funktioner.

Så, diencephalon består fra hypothalamus - centrum for følelser og vitale behov (sult, tørst, libido), det limbiske system (ansvarlig for følelsesmæssig-impulsiv adfærd) og thalamus (filtrering og primær behandling sensorisk information).

Mennesker er særligt udviklede bark halvkugler - et organ med højere mentale funktioner. Den har en tykkelse på 3-4 mm, og dens samlede areal er i gennemsnit 0,25 kvm.

Barken består af seks lag. Cellerne i hjernebarken er indbyrdes forbundne. Der er omkring 15 milliarder af dem.

Forskellige corticale neuroner har deres egne specifik funktion. Den ene gruppe af neuroner udfører funktionen af ​​analyse (knusning, adskillelse af en nerveimpuls), den anden gruppe udfører syntese, kombinerer impulser, der kommer fra forskellige sanseorganer og dele af hjernen (associative neuroner). Der er et system af neuroner, der holder spor af tidligere påvirkninger og sammenligner nye påvirkninger med eksisterende spor.

Efter funktioner mikroskopisk struktur hele hjernebarken er opdelt i flere tiere strukturelle enheder- felter, og i henhold til placeringen af ​​dens dele - på fire lapper: occipital, temporal, parietal og frontal.

Cortex en person er et holistisk fungerende organ, selvom nogle af dets dele (områder) er funktionelt specialiserede (for eksempel udfører den occipitale region af cortex komplekse visuelle funktioner, frontotemporal-regionen - tale, den temporale - auditive). Største del Den motoriske zone af den menneskelige hjernebark er forbundet med reguleringen af ​​bevægelsen af ​​arbejdsorganet (hånd) og taleorganer.

Alle dele af hjernebarken er indbyrdes forbundet; de er også forbundet med de underliggende dele af hjernen, som udfører de vigtigste vitale funktioner. Subkortikale formationer, der regulerer medfødt ubetinget refleksaktivitet, er området for disse processer, der subjektivt føles i form af følelser (de er ifølge I.P. Pavlov "en kilde til styrke for corticale celler").

Den menneskelige hjerne indeholder alle de strukturer, der opstod på forskellige stadier af evolutionen af ​​levende organismer. De indeholder den "erfaring", der er akkumuleret i processen med hele den evolutionære udvikling. Dette vidner om menneskets og dyrs fælles oprindelse.

Efterhånden som organiseringen af ​​dyr på forskellige stadier af udviklingen bliver mere kompleks, vokser betydningen af ​​hjernebarken mere og mere. Hvis f.eks. en frøs hjernebark fjernes (den har en ubetydelig andel af dens hjernes samlede volumen), så ændrer frøen næsten ikke sin adfærd. Frataget hjernebarken flyver duen, opretholder balancen, men mister allerede en række vitale funktioner. En hund med fjernet hjernebark bliver fuldstændig utilpasset miljøet.

Hovedmekanismen for nervøs aktivitet er refleksen. Refleks - kroppens reaktion på ydre eller indre påvirkninger gennem centralnervesystemet.

Udtrykket "refleks", som allerede nævnt, blev introduceret i fysiologi af den franske videnskabsmand René Descartes i det 17. århundrede. Men for at forklare mental aktivitet det blev først anvendt i 1863 af M.I. Sechenov, grundlæggeren af ​​russisk materialistisk fysiologi. Ved at udvikle I.M. Sechenovs lære undersøgte I.P. Pavlov eksperimentelt funktionerne i refleksens funktion.

Alle reflekser er opdelt i to grupper: betingede og ubetingede. Ubetingede reflekser er medfødte reaktioner fra kroppen på vitale stimuli (mad, fare osv.). De kræver ingen betingelser for deres udvikling (for eksempel blinkrefleksen, spytudskillelse ved synet af mad).

Ubetingede reflekser er en naturlig reserve af færdige, stereotype reaktioner af kroppen. De opstod som et resultat af en lang evolutionær udvikling af denne dyreart. Ubetingede reflekser er de samme hos alle individer af samme art; det er instinkternes fysiologiske mekanisme. Men højere dyrs og menneskers adfærd er ikke kun karakteriseret ved medfødt, dvs. ubetingede reaktioner, men også sådanne reaktioner, der erhverves af en given organisme i løbet af dens individuelle livsaktivitet, dvs. betingede reflekser.

Betingede reflekser er en fysiologisk mekanisme til at tilpasse kroppen til skiftende miljøforhold.

Betingede reflekser er sådanne reaktioner af kroppen, der ikke er medfødte, men udvikles under forskellige livsbetingelser. De opstår under betingelse af konstant forrang for forskellige fænomener til dem, der er vitale for dyret. Hvis forbindelsen mellem disse fænomener forsvinder, forsvinder den betingede refleks (for eksempel ophører knurren af ​​en tiger i en zoologisk have, uden at være ledsaget af dens angreb, med at skræmme andre dyr).

Moderne hjernevidenskab - neurofysiologi- er baseret på begrebet funktionel association af hjernemekanismer til implementering af adfærdsmæssige handlinger. Dette koncept blev fremsat og frugtbart udviklet af I.P. Pavlovs studerende, akademiker P.K. Anokhin i hans teori om funktionelle systemer.

funktionelt system P.K. Anokhin navngiver enheden af ​​centrale og perifere neurofysiologiske mekanismer, som tilsammen sikrer effektiviteten af ​​en adfærdsmæssig handling.

Den indledende fase af dannelsen af ​​enhver adfærdshandling blev navngivet af P.K. Anokhin afferent syntese(oversat fra latin - "kombination af det medbragte").

I processen med afferent syntese behandles en række informationer, der kommer fra eksterne og indre verden, baseret på den aktuelt dominerende motivation (behov). Fra de talrige formationer af hjernen udvindes alt, hvad der tidligere var forbundet med tilfredsstillelsen af ​​dette behov.

At fastslå, at et givet behov kan tilfredsstilles af en bestemt handling, at vælge denne handling kaldes at træffe en beslutning.

Den neurofysiologiske beslutningsmekanisme kaldes af P.K. Anokhin for acceptoren af ​​virkningens resultater. Acceptor("assertare" - permissive) af resultaterne af en handling er en neurofysiologisk mekanisme til at forudsige resultaterne af en fremtidig handling. Ud fra en sammenligning af tidligere opnåede resultater oprettes et handlingsprogram. Og først derefter finder selve handlingen sted. Handlingsforløbet, effektiviteten af ​​dets stadier, overensstemmelsen mellem disse resultater og det dannede handlingsprogram overvåges konstant ved at modtage signaler om opnåelsen af ​​målet. Denne mekanisme til konstant at indhente information om resultaterne af den handling, der udføres, blev kaldt af P.K. afferentation.

Så hjerneaktivitet er en afspejling ydre påvirkninger som signaler for visse adaptive handlinger.

Mekanismen for arvelig tilpasning er ubetingede reflekser, og mekanismen for individuelt variable tilpasning er betingede reflekser, komplekse komplekser af funktionelle systemer.

For at bruge forhåndsvisningen af ​​præsentationer skal du oprette en Google-konto (konto) og logge ind: https://accounts.google.com

Slides billedtekster:

« Hygiejne af nervesystemet i tidlige og førskolealder"Udført: pædagog MBDOU d/s nr. 74" Den Skarlagenrøde Blomst» Sizova Lyudmila Alexandrovna

For den normale udvikling af børns nervesystem og forebyggelse af tidlig eller alvorlig træthed under vågenhed er det af stor betydning ordentlig organisation deres livsform. Korrekt tilstand- dette er en rationel varighed og en klar afveksling forskellige slags aktiviteter og rekreation af børn i løbet af dagen. Ordningen bør give tilstrækkelig tid (under hensyntagen til alderstræk) for alle de nødvendige elementer i barnets liv (søvn, gåture, klasser osv.) og samtidig, i løbet af vågenhedsperioden, beskytte sin krop mod overdreven træthed.

Fordi børn trætte let, for at komme sig normal tilstand nerveceller er af stor betydning ordentligt organiseret søvn. Den samlede daglige varighed af søvn og dens hyppighed i dagtimerne falder med børns alder, mens vågenhedstiden tværtimod stiger. Hyppigheden og varigheden af ​​søvn hos børn fra 2,5 måneder. op til 7 år Alder Antal søvnperioder Periodens varighed (h) Varighed pr. dag (h) 2,5 måneder. - 5 måneder 4-3 2 – 1,5 17,5 – 17 5 måneder – 10 måneder 3 2 – 1,5 17,5 – 17 16,5 – 16 10 måneder – 1 år 2 2,5 - 2 15 – 14,5 1 – 1,5 år 2 2 – 1,5 14,5 – 14 1,5 – 2 år 1 3 14 – 13,5 2 – 3 år 1 2 ,5 13,5 - 12,5 1 2 t. 13 t 20 min - 12 t 20 min 4 - 5 år 1 2 t 10 min 13 t 10 min - 12 t 10 min 5 - 6 år 1 1 t 50 min 12 t 35 min - 11 t 35 min 6 - 7 år 1 1 t 45 min 12 t 30 min - 11 t 30 min

Vågen tilstand Under vågenhed med nyfødte børn er det nødvendigt at gå så meget som muligt. Når barnet begynder at gå selvstændigt, kan der afholdes lege og aktiviteter. Børn over 1,5 år går på bestemte tidspunkter: første gang efter spil og aktiviteter efter morgenmad (2 timer), anden gang - efter en eftermiddagssnack (2 - 3 timer). Samlet varighed gåture 4 - 5 timer En gåtur er med sin rette tilrettelæggelse en af højdepunkter hærdning af børn. Inden en gåtur er det vigtigt at klæde og sko sit barn i overensstemmelse med årstiden og vejret for at give det bevægelsesfrihed og den nødvendige termiske komfort. Børn under 3 år går en tur om vinteren i roligt vejr ved en lufttemperatur, der ikke er lavere end -15 ° C, og 4 - 7 år - ved temperaturer op til -18 -22 ° C. På lave temperaturer gangtiden reduceres. I den varme årstid anbefales det at øge børns ophold med frisk luft gennem mange aktiviteter i området.

Børn, der bliver revet med af interessante aktiviteter (klasser, spil osv.), føler sig ikke trætte i lang tid. I andre tilfælde kan korte, men ordentligt organiserede aktiviteter være en betydelig belastning for barnets nervesystem, hvilket fører til hurtig træthed. I betragtning af dette, når man organiserer et barns vågenhed, er det nødvendigt strengt at overholde hygiejniske krav. At overvinde let træthed under aktivitet kan være nyttigt for et barn: det bidrager til udviklingen af ​​mobilitet og balance af nerveprocesser i hjernebarken, træner nervesystemet, øger dets stabilitet og ydeevne. Rotationen af ​​aktiviteter bør også være gennemtænkt. Efter undervisning, spil, der kræver betydelig mental og viljemæssig stress, en stillesiddende tilstand, har børn brug for mobile aktiviteter, der ikke er forbundet med stor indsats. Rolige spil efter kraftige bevægelser, stærk spænding er hvile for dem.

følsomme perioder. I psykologien er der et begreb om følsomme perioder, hvor udviklende organisme er mest følsom over for visse former for miljøpåvirkninger. Følsomme perioder er perioder optimal timing udviklingen af ​​visse hjernestrukturer, dannelsen af ​​de processer, der forekommer i dem, og psykens tilsvarende egenskaber. For eksempel er det kendt, at med utilstrækkelig, dårlig kommunikation med et barn under dannelsen af ​​tale, bliver hans taleudvikling langsommere, ordforråd og udtryksevne af tale lider. At genoprette en sådan mangel på udvikling i en ældre alder er ikke let og ikke altid helt muligt. Omkring femårsalderen er børn særligt følsomme over for udviklingen fonemisk hørelse, og i en ældre alder falder denne følsomhed, derfor korrigeres manglerne i opfattelsen af ​​lyde, der opstår ved forskellige talepædagogiske defekter, bedst i denne alder. Utilstrækkelige betingelser for motorisk udvikling i de første tre leveår (begrænsning af mobilitet, mangel på incitamenter til motorisk udvikling) fører til en forsinkelse i dannelsen af ​​koordination og fingerfærdighed, fine differentierede bevægelser.

Betingede reflekser. Videre udvikling Den højere nervøse aktivitet hos barnet forekommer langs vejen for dannelsen af ​​betingede reflekser. På deres grundlag dannes enkle og derefter komplekse handlinger, færdigheder og adfærdsmæssige handlinger. Barnets tidlige betingede reflekser har visse egenskaber: de kræver mere gentagelser, ustabile, adskiller sig i lange latent periode. De fortsætter i hele førskoleperioden, hvilket påvirker børns adfærd.

somatisk tilstand. Udviklingen af ​​reaktioner af den betingede refleksplan er påvirket af visse forhold: 1. Barnets somatiske tilstand. Sygdom eller indisposition svækker den funktionelle aktivitet af cortex, og yderligere krav viser sig at være en overdreven belastning for kroppen. 2. Den optimale tilstand af den funktionelle aktivitet af de subkortikale centre involveret i uddannelse betinget refleks Det er ikke tilrådeligt at udvikle en vane med selvstændig spisning hos et velnæret barn, da der ikke vil være nogen tilsvarende ubetinget forstærkning i form af excitation af madcentret; håndtere et træt barn mv. 3. Aktivitetsniveau af kortikale celler. I fysiologi er der et udtryk "tilstanden af ​​optimal excitabilitet af cortex", som afspejler et tilstrækkeligt niveau af funktionel aktivitet til udvikling og manifestation af de mest passende reaktioner på miljøet. Normalt observeres denne tilstand hos et sundt, ikke overanstrengt barn. 4. Deltagelse af forskellige analysatorer i dannelsen af ​​en betinget refleksforbindelse. Dem funktionel tilstand skal være komplet, og antallet skal være maksimalt, dvs. barnet skal høre noget, se, kunne røre ved det med hænderne. For aktiv kognitiv aktivitet Deltagelsen af ​​motoranalysatoren er også afgørende: evnen til at manipulere et objekt, overføre eller flytte det er en vigtig betingelse for at fiksere reaktionen. 5. En vis styrke af stimulus. Høje lyde, råben osv. forårsage diffus excitation af nerveceller, hvilket forhindrer udviklingen af ​​en specifik reaktion. En meget svag stimulus forårsager generelt ikke et tilstrækkeligt niveau af deres excitation.

Forstærkning. Hos børn bør der kun anvendes positiv forstærkning. Fra de første måneder af et barns liv kan en blid stemme, ros, taktil kontakt, dvs., bruges til forstærkning. tilfredsstillelse af barnets behov for kommunikation med en voksen. Hvis en reaktion eller en adfærdsvane kun udføres af et barn af frygt for at blive straffet, vil de kun blive udført i en specifik situation, der involverer straf. Derudover forvrider denne metode til "uddannelse" forholdet mellem pædagogen og pædagogen.

Beskyttelse af nerveceller. Du bør ikke udvikle flere nye reaktioner, færdigheder eller evner på én gang. Det er meget svært for et barn at mestre dem med det samme. Derfor er det først og fremmest nødvendigt at udvikle den reaktion, der er mest betydningsfuld for ham i denne periode. Beskyttelse af nerveceller mod overanstrengelse og regulering af samspillet mellem ubetingede og betingede refleksprocesser udføres gennem hæmning - ophør af aktivitet visse grupper nerveceller. Tilstanden af ​​transcendent hæmning opstår med superstærke eller langsigtede, monotont virkende stimuli, hvis virkning akkumuleres. Hos et barn manifesterer transcendental hæmning sig under afstraffelser, et skarpt råb, forskrækkelse, langvarig siddende i en stilling osv. Barnet bør beskyttes mod en sådan tilstand. Søvn som en slags beskyttende hæmning giver hvile til cellerne i centralnervesystemet. Under det i nerveceller sker metaboliske processer genoprette deres funktionalitet. Mangel på søvn påvirker negativt aktiviteten i barnets hjerne under vågenhed.

Tak for din opmærksomhed.

En person kan kun opretholde sundhed med en sund livsstil. At leve længe fuldt liv Det er ikke nok at blive født sund. Sundhed skabes og vedligeholdes af en person gennem hele livet. Et vigtigt sted i denne proces er overholdelse af hygiejneregler og -forskrifter. Lad os se på de vigtigste.

Kroppen skal holdes ren. Huden, der udfører sine funktioner, frigiver på sin overflade talg, sved. Når den forurenes, mister den mange af sine funktioner og bliver en yngleplads. patogene bakterier, der er en ubehagelig lugt.

Du skal vaske dit ansigt med rindende vand hver morgen og aften. Grundig vask af kroppen med varmt vand med en svamp eller vaskeklud med sæbe bør foretages mindst en gang om ugen.

Hænder skal vaskes flere gange om dagen (efter arbejde, toilet, før måltider). Ved vask er det vigtigt at være opmærksom på de subunguale rum, op til 95% af mikroorganismerne placeret på huden på hænderne er koncentreret her, og der kan også være ormeæg.

Fingernegle og tånegle skal trimmes mindst en gang om ugen. Lange negle sløver følesansen, snavs samler sig under dem.

Fødderne skal vaskes dagligt før sengetid. Hvis de sveder meget, bør du bruge med særlige midler fodpleje.

Udseendet af en person afhænger i høj grad af tilstanden af ​​hans hår. Regelmæssig vask er den vigtigste måde at pleje dit hår på. Vandet skal være blødt, det er bedre at skumme dit hår med sæbeskum eller shampoo. Tør dit hår med et blødt håndklæde hyppig brug hårtørrer fører til overtørring og knække af hår.

For at forbedre hårvæksten er det nyttigt at trimme dem fra tid til anden. Kamme skal være individuelle, holdes rene.

Hygiejne af tøj og fodtøj. Tøj skal vælges efter kroppens højde og størrelse, alt efter vejret.

Det er ønskeligt, at de stoffer, hvorfra tøjet er syet, holder godt på varmen, er åndbare og hygroskopiske til undertøj. Naturlige stoffer har disse egenskaber. Tøj lavet af tætte syntetiske stoffer bruges bedst i form af vindjakker og regnfrakker.

Når forurenet, tøj mister sine termiske og hygroskopiske egenskaber, bliver et sted, hvor et stort antal af mikrober. Derfor skal tøjet systematisk skiftes og vaskes.

Det er vigtigt, at skoene sidder ordentligt. Stramt fodtøj klemmer foden, fører til dens deformation, forstyrrer blodcirkulationen. For løse sko forhindrer en person i at gå normalt, hvilket fører til slid på benene. Fritidssko skal have en lille hæl (1-1,5 cm). Sko uden hæl bidrager til udviklingen af ​​flade fødder. Skadelige sko og med meget høje hæle. I den er hovedstøtten lavet på fingrene, derfor falder kroppens stabilitet. Over tid deformeres fingrene.

Fødevarehygiejne. Korrekt ernæring- en nødvendig betingelse for kroppens normale funktion, det vil sige for sundheden.

Mad skal indeholde næringsstoffer vegetabilsk og animalsk oprindelse, vitaminer, ballaststoffer (fibre). Sidstnævnte fordøjes ikke i vores krop, men stimulerer tarmens motilitet. Mad, der spises med appetit, fordøjes bedre. Vækker appetit attraktivt udseende, behagelig smag og lugt af mad. Det er nyttigt i begyndelsen af ​​et måltid at spise retter, der fremmer øget sekretion af fordøjelsessaft. Disse er forskellige snacks (kål, sild, salat, vinaigrette).

Maden må ikke være for varm. At spise mad, der er over 50°C, kan føre til kronisk betændelse i slimhinderne i spiserøret og mavesækken. Du kan ikke misbruge og krydderier (sennep, peber, eddike, løg, hvidløg). De kan også irritere slimhinderne.

Skadelig for fordøjelsessystemet tørspisning (spiser sandwich). God ernæring skal nødvendigvis indeholde varme retter i menuen: supper, korn osv. Du skal spise på samme tid, dvs. følge diæten. Uforstyrret spisning fører til, at fordøjelsesorganerne er uforberedte på fordøjelsen af ​​mad. Maden fordøjes langsommere, hvilket betyder, at den ikke optages fuldt ud af kroppen.

Det er bedre at spise 4 gange om dagen og fordele fødeindtaget som følger: morgenmad - 25%, frokost - 40%, eftermiddagste - 15%, aftensmad - 20%. Voksne kan spise 3 gange om dagen. Maden skal være moderat. Overspisning påvirker fordøjelsesorganerne negativt, fører til fedme. Maden skal tygges grundigt, så absorberes den bedre. Mens du spiser, bør du ikke blive distraheret, læse en bog, se tv, lytte til radio. Aftensmad skal være 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du skylle munden, rense dine tænder for madrester.

Hygiejne i bevægeapparatet. Menneskets bevægeapparat er dannet op til 20-25 år. Dens udvikling er påvirket af arvelighed, kvaliteten af ​​ernæring og fysisk aktivitet. Til normal vækst knogler og muskler, bør en person modtage mad af høj kvalitet. Så manglen på protein i et barns kost i de første år af hans liv kan føre til kort statur. Manglen på calcium og fosfor i fødevarer fører til udvikling af sygdomme: rakitis, osteoporose. Fysisk aktivitet påvirker også udviklingen af ​​bevægeapparatet: klasser idræt, sport, fysisk arbejde.

Vores krops skønhed og sundhed afhænger i høj grad af dens kropsholdning. Holdning er den menneskelige krops sædvanlige position i hvile og under bevægelse. Korrekt kropsholdning giver normalt arbejde indre organer (hjerte, lunger, mave) og bevægelsesorganer. Tegn på forkert holdning: Bøjning, øget naturlig krumning af rygsøjlen i thorax- eller lænderegionen, lateral krumning af rygsøjlen.

Det er nødvendigt at overvåge kropsholdning fra barndommen, hvornår muskuloskeletale system udvikler. I denne periode er knoglerne stadig svage, de kan nemt bøjes. Mens du arbejder ved bordet, skal du sidde lige og vippe lidt overkrop og hoved. Afstanden mellem brystet og bordet (skrivebordet) er håndfladens bredde og fra øjnene til arbejdspladsen - 30--35 cm. Benene skal hvile på gulvet eller et særligt stativ, albuerne skal ligge på bord.

Når man bærer vægte, skal belastningen på musklerne fordeles symmetrisk og være mulig. Skolebøger bæres bedst i en taske eller rygsæk.

I tilfælde af krænkelse af kropsholdning, bør du konsultere en læge. Et individuelt sæt fysiske øvelser kan korrigere mange kropsholdningsfejl.

Fodens tilstand påvirker i høj grad dannelsen af ​​kropsholdning. I nogle tilfælde (forkert valgte sko, længerevarende stående og gå, bære tunge byrder, overvægtig) foden mister sin buede form, flade fødder udvikler sig. Folk med flad fod når de går og står, bliver de hurtigt trætte, der er smerter i foden, underbenet.

For at forhindre flade fødder særlige øvelser, nyttigt om sommeren at gå barfodet, bære sko med en lille hæl. Med betydelige flade fødder anvendes specielle svangstøtte indlægssåler.

Hygiejne af det kardiovaskulære system. Menneskets sundhed afhænger i høj grad af, hvordan organerne i vores krop forsynes med blod. Blodets sammensætning kan vise, hvordan kroppens tilstand er. For dette er det gjort laboratorieanalyse. Den viser antallet af blodlegemer, hæmoglobin, sukker, (ESR). Hvis ESR øges, betyder det, at nogle inflammatoriske processer (ESR norm for mænd 2-10 mm/t, for kvinder - 2-15 mm/t). Et fald i antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin i blodet indikerer udviklingen af ​​anæmi (normen for hæmoglobin hos mænd er 130-160 g / l, hos kvinder - 120-140 g / l).

For at forhindre anæmi er lange gåture i luften nødvendige, god ernæring, brugen af ​​fødevarer, der indeholder jern og vitaminer (lever, æbler, gulerødder, grønt).

God blodforsyning til organer afhænger af hjertets arbejde og blodkarrenes tilstand.

Tilstanden af ​​det kardiovaskulære system påvirkes af fysisk aktivitet. Ved aktiv muskelaktivitet kræver hjertet yderligere indsats. Belastninger tæt på grænsen, og efterfølgende hvile giver en træningseffekt. Hjertemusklen bliver tykkere, hjertet er større. Et trænet hjerte kan skubbes ud med ét slag mere blod og udføre mere arbejde med mindre energi. stillesiddende billede livet påvirker blodkarrene negativt, svækker hjertet. Ved den mindste belastning slår den hurtigt og bliver hurtigt træt.

Åndedrætshygiejne.Åndedrætssystemet sørger for gasudveksling mellem kroppen og miljø. Dens effektivitet afhænger af staten åndedrætsorganerne og sammensætningen af ​​den indåndede luft. Vigtig indikator udviklingen af ​​åndedrætssystemet - lungernes vitale kapacitet. Dette er mængden af ​​udåndet luft efter en dyb indånding. Vital kapacitet afhænger af en persons alder, køn, højde samt af en persons konditionsgrad. Atleter, primært svømmere og roere, har den højeste vitale kapacitet. En sund voksen har en vital kapacitet på 3-4 liter luft, en atlet - 6-8 liter.

Sportsaktiviteter (roing, skøjteløb, skiløb, svømning), åndedrætsøvelser påvirke udviklingen af ​​åndedrætsmuskler, øge udholdenhed, mobilitet bryst, lungeelasticitet.

Det mest gunstige for en person er rytmisk (14-16 åndedrætsbevægelser pr. minut) vejrtrækning gennem næsen med ren, tør luft. Rygning, alkohol og stoffer er ikke tilladt.

Sanseorganernes hygiejne. Sanseorganerne tjener som en kilde til information om verden omkring os. Pålideligheden og anvendeligheden af ​​oplysninger afhænger af disse organers tilstand.

På nuværende tidspunkt er menneskelige synsorganer ofte tvunget til at arbejde med stor overbelastning. Derfor er det meget vigtigt at skabe et sådant miljø for øjnene, at det letter deres arbejde.

værelse, arbejdsplads skal være korrekt og tilstrækkeligt belyst. Det bedste er dagslys. Lys skal falde foran og fra venstre side. Om aftenen skal du bruge en bordlampe. Afstanden fra øjnene til bogen skal være mindst 30-35 cm. langt arbejde med en bog skal du holde 10 minutters pauser hvert 30.-40. minut.

Fjernsyn er blevet en integreret del af vores liv. Det giver os omgående omfattende information. Men de skal ikke misbruges. Langsigtet visning af tv-programmer forårsager en overbelastning af nervesystemet, forringer hukommelsen, svækker opmærksomhed, reducerer synsstyrken, evnen til at skelne farver. Baseret på hygiejnestandarder bør tiden til at se tv for ældre elever ikke overstige 1,5 time om dagen.

Mere og mere i skolen, på arbejdet, bruger vi en computer. For at undgå det dårlig indflydelse på sundhed er det vigtigt at organisere dit arbejde ordentligt. Afstanden til skærmen skal være 60-70 cm, dens diagonale skærmstørrelse skal være mindst 31 cm, skærmen skal være et filter.

At læse i dårlig belysning, på farten, i offentlig transport har en negativ effekt på synet. Bogens ustabile position fører hurtigt til øjentræthed.

I skolealderen kan en visuel defekt udvikle sig, når en person ikke ser fjerne genstande godt - dette er nærsynethed. Når folk bliver ældre, udvikler de langsynethed. Dette er en tilstand, hvor genstande i nærheden ikke er tydeligt synlige, slørede. Ved de første tegn på sygdommen skal du konsultere en læge, han vil identificere årsagerne til sygdommen og vælge briller.

Den første regel for hørehygiejne er at holde dem rene. Den auditive meatus, hvori akkumuleres ørevoks snavs skal vaskes med varmt vand eller med en vatpind. klar øregangen hårde genstande er ikke tilladt. I nogle sygdomme, betændelse i midten og indre øre. I tilfælde af øresmerter bør du straks kontakte en læge. Selvmedicinering er uacceptabelt, da en øresygdom kan føre til døvhed.

Høringen påvirkes negativt kraftig støj, herunder meget høj musik på diskoteker og gennem høretelefoner. Det trætter nervesystemet, reducerer en persons effektivitet, sløver hørelsen.

Hygiejne i nervesystemet. Optimal tilstand dag, forebygge træthed af nervesystemet, bør sørge for vekslen af ​​mentale og fysisk arbejde. Efter skole skal du først aktivt slappe af (gå i sport, hjælpe forældre rundt i huset).

Når du begynder at lave lektier, er det vigtigt at huske, at en persons præstation i løbet af dagen ændrer sig, når højeste aktivitet i perioder fra 10-13 timer til 16-20 timer. Arbejdet skal udføres gradvist. Hold små pauser under arbejdet: 5-10 minutter. Det er nyttigt at stå op i en pause, gå rundt, lave nogle simple fysiske øvelser.

De sværeste opgaver skal helst udføres i perioder med størst aktivitet.

Efter at have forberedt lektier er det nyttigt at gå en tur i den friske luft, gå ind til sport, fysisk arbejde.

I høj grad afhænger menneskers sundhed af sindsro, hans evne til at kontrollere sig selv, opbygge relationer til mennesker, fra det psykologiske klima i familien og teamet.

Det er vigtigt at lære at kommunikere korrekt fra en tidlig alder. Du bør leve med dine egne tanker, men respektere andres meninger, være i stand til at lytte til indvendinger, forstå en andens position, sætte dig i hans sted, indrømme dine fejl. At erkende ens fejl, rette dem er ikke en svaghed, men et tegn på en persons styrke og modenhed.

Det er også vigtigt at være i stand til at begrænse dine negative følelser, at udvikle en følelse af selvdisciplin.

Stress er en generel reaktion af kroppen på virkningerne af stærke ydre eller interne faktorer. Pludselige ændringer i temperatur kan forårsage termisk stress, accept store doser stoffer - stofstress, en ekstraordinær begivenhed i en persons liv - følelsesmæssig stress. Følelsesmæssig stress er den mest almindelige. Det starter med angst. På dette stadie er alle mobiliseret defensive styrker kroppen frigives hormoner til blodbanen, hvilket øger stofskiftet, alle organer i vores krop begynder at arbejde mere aktivt. Kroppen modvirker stressoren og gunstige forhold håndtere negative situationer. Hvis stress fortsætter i lang tid, kan et stadium af udmattelse indtræde. Dette fører til udvikling af forskellige sygdomme.

Samtidig hjælper stress os med at overkomme de svære situationer, vi befinder os i. han - vigtig betingelse udvikling af enhver normal personlighed. Man skal beskytte sig ikke mod stress, men mod udmattelse, som er forårsaget af overanstrengelse.

Skyder godt nervøs spænding rask gåtur, udendørs spil, lytning til melodisk musik, kommunikation med kære eller kæledyr har en beroligende effekt på den menneskelige krop.

Test din viden

1. Hvad er hygiejne?
2. Hvilke menneskelige organsystemer kender du?
3. Hvad er personlig hygiejne?
4. Hvordan spiser man rigtigt?
5. Hvad er den daglige rutine, hvordan følger man den?
6. Hvad er kropsholdning? Hvilken rolle spiller korrekt kropsholdning?
7. Hvad er essensen af ​​træningseffekten?
8. Hvordan trækker man vejret korrekt?
9. Hvordan bevarer man synsstyrken?
10. Hvad er stress?

Tænke

Hvorfor er det nødvendigt at overholde hygiejnekravene for at bevare sundheden?

For at bevare sundheden skal en person sund livsstil liv, behold hygiejneregler og normer.