هل يجب أن آكل قبل الولادة؟ خضروات خضراء ، برتقالية ، حمراء وخضروات أخرى. هل يجب أن آكل قبل الولادة؟
تعتبر التغذية السليمة في الشهر الأخير من الحمل ذات أهمية خاصة ، لأن جميع أجهزة الجسم تبدأ في العمل في وضع مختلف - في وضع التدريب المكثف. يحتاج ل العناصر الغذائيةوالمعادن والفيتامينات قبل تغيير الولادة. يعتبر تقديم الطعام من أهم مراحل التحضير للأمومة القادمة.
حول ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله قبل الولادة وما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على عملية الولادة ، سنخبر في هذا المقال.
مبادئ عامة
يظل النهج العام للتغذية قبل الولادة كما هو - يجب أن يكون الطعام آمنًا ومضادًا للحساسية ومغذيًا ومتوازنًا. ولكن في الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأخيرة قبل تاريخ الولادة ، يجب أن يكون مفهوماً أن النظام الغذائي لا يهدف الآن إلى نمو الطفل وتطوره فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى التحضير الجسد الأنثوي. لكن بالنسبة للطفل الذي أخذ بالفعل كل ما يحتاجه ، فإن الكالسيوم والدهون الزائدة لن تستفيد منه الآن.
من أجل عدم "إطعام" الطفل بحجم من شأنه أن يعقد بشكل كبير عملية الولادة ، من المهم الحد من استهلاك منتجات الألبان والجبن القريش في الشهر الماضي ، الأطعمة الدسمة. من المهم أن نفهم أن التعظم المبكر لعظام الجمجمة في الجنين بسبب زيادة الكالسيوم أمر غير مرغوب فيه للغاية لكل من الأم والطفل بسبب الاحتمال المتزايد صدمة الولادةعلى حد سواء.
يجب أن تشتمل التغذية الآن على منتجات لزيادة مرونة العضلات ، والتي تترافق مع ممارسة الرياضة و الجمباز الخاصتساعد في تسهيل الولادة. بشكل عام ، يجب أن يكون النظام الغذائي أخف وزناً بحيث يمكن تطهير جسم المرأة الحامل قبل الولادة القادمة.
ما زلت بحاجة إلى تناول ما يصل إلى ست مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ، كن حذرًا بشأن اختيار المنتجات.
ما الذي يتغير؟
بادئ ذي بدء ، قبل 3-4 أسابيع من الولادة ، من المستحسن تقليل كمية البروتين الحيواني. في الممارسة العملية ، هذا يعني أنه يجب تقليل كمية اللحوم والأسماك والدواجن والبيض المستهلكة بمقدار النصف تقريبًا. هذا هو الإجراء الذي يعتبر فعالاً في التحضير أنسجة عضلية.
لماذا هو مهم؟ لأن عضلات الحوض المدربة جيدًا تقلل من المخاطر المحتملة للتمزق أثناء الولادة.
ليس عليك قطع البروتين الحيواني تمامًا. لكن من المنطقي تقليل أجزاء اللحوم.
في النظام الغذائي المعتاد ، يجب إجراء تعديل آخر - للزيت النباتي. الآن يستغرق حوالي ضعف ما كان عليه من قبل. يُنصح بإضافته إلى الدورات الأولى والسلطات والأطباق الجانبية. هذا سوف وقاية ممتازةالبواسير في وقت لاحق ، لأنه في الشهر الأخير من الحمل ، غالبًا ما يتفاقم أو يتجلى لأول مرة مرض مزعجمرتبط ب توسع الأوردةعروق البواسير. يزيد الزيت من مرونة الأنسجة العضلية ، ويمنع أيضًا انتهاك استقلاب الماء.
حتى لو كانت المرأة لا تحب الجزر ولم تأكله طوال فترة الحمل ، فيجب بذل جهد على نفسها قبل الولادة ، لأن هذه الخضار النيئة هي التي تسمح لك بالحفاظ على قوة العضلات بسبب محتواها العالي من فيتامينات أ و E.
يجب التخلي عنها الأطعمة عالية السعرات الحراريةحتى لو تم تصنيفها على أنها مسموح بها خلال فترة الحمل. لذلك ، يجب استبدال الخوخ بالتفاح ، وبدلاً من البطاطس ، من الأفضل تناول الكوسة المطهية.
الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
هناك منتجات اعتبرت تاريخياً أكثر فائدة لمن يلدن كل يوم.
فوائدها لعملية الولادة - سؤال كبير، بما أن أيا من الدراسات لم تثبت ذلك بعد ، لكنها فشلت أيضًا في دحض تأثيرها المحتمل على الجسم دون خمس دقائق من المرأة في المخاض ، وبالتالي فمن المنطقي محاولة تنويع قائمتك اليومية معهم.
- تواريخغنية بالفيتامينات ، لذيذة ، لكن النساء في المخاض يعتبرن أن ميزتهن الرئيسية هي التأثير على الخلفية الهرمونية. لذلك يُعتقد أن تناول التمر مفيد في جعل الولادة أسهل وأقل إيلامًا. شئنا أم أبينا ، من الصعب القول ، لكن التمر بالتأكيد يحسن المزاج والهضم.
- أناناستحتوي على البروميلين. المادة لها تأثير واضح مضاد للالتهابات ، والذي يستخدم بنشاط في الطب وعلم الأدوية. لكن بالنسبة للمرأة الحامل ، هذا ليس مهمًا حتى ، بل حقيقة ذلك اعراض جانبيةالبروميلين هو تأثير مضاد للتشنج ، وبعبارة أخرى ، فإن تناول الأناناس هو إجراء لتحضير عنق الرحم للولادة القادمة.
- البذور والمكسرات- مجمع كامل من متعدد غير مشبع أحماض دهنية. هذه المواد ضرورية لإنتاج البروستاجلاندين ، والتي بدورها تلعب دورًا أكثر فاعلية في عملية نضج عنق الرحم. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك: تحتاج إلى استخدامها بكميات صغيرة ، وتجنب الفول السوداني المسبب للحساسية ، والمكسرات البرازيلية ، واللوز.
- قرنبيط – أداة ممتازةلتنظيف الامعاء وازالة السموم من الجسم. هذا مهم جدًا لتسهيل المخاض. حتى لو كنت لا تريد أن تأكل مسلوق قرنبيط، اجعل من القاعدة أن تأكل على الأقل نورات في اليوم.
انتبه للخضروات الورقية ، حيث يعتبر استهلاكها أيضًا مرغوبًا جدًا.
علم الأعراقموصى به للنساء الحوامل تواريخ لاحقةشرب ديكوتيون من الورد البري. يمكن تحضيره من الفواكه الطازجة أو المجففة. هذا المشروب مصدر للفيتامينات ووسيلة لتحضير العضلات. قاع الحوضالى المستقبل نشاط العمل. يمكن تخمير المرق في الترمس ونقله معك إلى المستشفى. أثناء حدوث التقلصات ، إذا سمح الطبيب بذلك ، سيكون من الممكن تناول بضع رشفات ، مما يزيد من النغمة ويعطي القوة.
طوال فترة الحمل ، تحمل الأمهات الحوامل طفلهن ، ويعتنين بصحته بعناية ، والآن تقترب الولادة نفسها. الأسابيع والأيام الأخيرة قبل الحدث القادم أصبحت مثيرة بشكل خاص. كيف يتم التحضير للولادة بحيث تكون سهلة وسريعة؟ - هذا السؤال يقلق كل امرأة. يتضمن التحضير للولادة العديد من العوامل - هذا و الموقف العقلي، و تمارين بدنيةلكن يجب ألا ننسى ذلك أهمية عظيمةلديه تغذية أم المستقبل. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر التغذية أثناء الحمل وخاصة قبل الولادة بشكل كبير على عملية الولادة. ماذا يجب أن يكون غذاء للولادة بدون ألم؟ - سنتحدث عن هذا اليوم في مقالتنا.
لنبدأ بحقيقة أنه في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يكتسب الطفل في المعدة وزنًا بنشاط ، كما أن الأم ، جنبًا إلى جنب معه ، معرضة أيضًا لاكتساب أرطال إضافية. بالطبع ، أنت بحاجة إلى إرضاء جوعك ، لكن لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام ، وكما أحب أن أقول أكثر الجيل الأكبر سنا، "أكل لشخصين". ما الذي يمكن أن يؤدي إلى موقف غير منضبط تجاه الطعام؟ - سيكون وزن الطفل وقت الولادة كبيرًا جدًا ، وهذا سيعقد عملية الولادة. نعم ، يولد أطفال مختلفين - كبيرهم وصغيرهم ، ولكن لا يزال هناك فرق بين ولادة طفل يزن 3 كجم ووزنه 5 كجم!
وبالتالي ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل معقول ، فكلما اقترب موعد الولادة المتوقع ، يجب أن يكون طعامك أخف. مثالي إذا كنت في الحياة العادية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففي الأشهر الأخيرة من الحمل ، يوصي خبراء التغذية الأمهات الحوامل بالتخلي عن المنتجات الحيوانية (وهي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان). هذا وهو يبذل جهودًا هائلة على هضمهم ، وفي الأشهر الأخيرة من الحمل ، يوجد تحضير نشط للولادة - يتم توجيه الطاقة إلى عمليات أخرى أكثر أهمية. نفس الطريقة بروتين حيوانييقلل من مرونة أنسجة الولادة.
لذلك ، أكثر أفضل طعامللولادة - إنه نباتي أكل طبيعى. الخضار والفواكه - يجب أن تكون أساس نظامك الغذائي التحضيري. يوصى أيضًا ، فهي التي تشجع على تصلب كتلة العظام، وهو أمر غير ضروري على الإطلاق في عملية الولادة. دعونا نفكر في ماذا المنتجات العشبيةيستحق الدفع زيادة الاهتماموتأكدي من تضمينه في نظامك الغذائي قبل الولادة.
غذاء للولادة بدون ألم.
تواريخ:
نتيجة ل بحث علمياتضح أن التمر يحتوي على منبهات خاصة تقوي عضلات الرحم في الأشهر الأخيرة من الحمل وقادرة على تخفيف آلام المخاض. الأوكسيتوسين ، الذي يتأثر إنتاجه بالتمر ، يخترق خلايا العضلاتالرحم الحامل ، مما يؤدي إلى تقلصها. لذلك ، بفضلهم ، أصبحت الولادة أسهل ويتم تقليل المدة. نزيف ما بعد الولادة. علاوة على ذلك ، فإن الحقيقة تثير الدهشة أيضًا أنه بعد عملية الولادة مباشرة ، يبدأ الأوكسيتوسين في العمل في جسم الأم كمادة تؤدي إلى آلية إنتاج الغدد الثديية للحليب. القليل من، تواريخيثرى حليب الأمالفيتامينات ، وهي مهمة بشكل خاص لصحة الطفل. ميزات مفيدةسيكون التمر مفيدًا أيضًا للنساء الحوامل لأنه يحتوي على عناصر خاصة تساعد في التخلص من حالات الاكتئاب قبل الولادة وبعدها.
أناناس:
المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور مصدر طبيعي(فيتامين ف). يشاركون في تكوين البروستاجلانيدات ، وهي ضرورية للمسار الجيد لعملية الولادة ، مما يؤدي إلى استرخاء عنق الرحم والحماية من ضعف المخاض. ، والزيوت المعصورة على البارد فقط في حالة وجود البكتيريا المعوية غير المطورة وبكميات محدودة. يستغرق الأمر حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا ، أو ملعقة من الزيت الطبيعي غير المكرر للتغطية المتطلبات اليوميةفي الأحماض غير المشبعة.
القرنبيط وملفوف بروكسل والبروكلي وأنواع أخرى من الملفوف:
هذه مصادر ممتازة للكبريت الطبيعي. إلى عن على ولادة جيدةمن المهم أن تكون المفاصل والأوعية الدموية مرنة - يساهم الكبريت في ذلك ، كما يزيل الكبريت السموم من الجسم ، ويحتوي على الكولاجين الذي يوفر مرونة للأنسجة ، ويحمي من الاضطرابات ، والانفصال المفرط للعظام أثناء الولادة ، وإصابات الولادة.
والبقوليات الأخرى:
هذه مصادر لفيتامين PP في شكل سهل الهضم. يساعد على التعامل مع المجهود البدني الثقيل ، مما يمنح قوة كبيرة أثناء الولادة. بالإضافة إلى القدرة حمض النيكيتونتوسيع الشعيرات الدموية ، مما يوفر تدفق دم جيد للخلايا ، ويحسن تغذية العضلات ، وهذا يزيد من المرونة قناة الولادة. مثل هذه الأطعمة للولادة تقلل من آلامها ، وتحمي من التمزق ، وتزود الطفل والأم بالأكسجين الكافي ، وتحمي من نقص الأكسجة.
الحنطة السوداء الخضراء:
تعتبر هذه الأطعمة مصادر لفيتامين B6 الذي يساعد على زيادة الكالسيوم في العضلات المسؤول عن تقلصات الرحم أثناء الولادة. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على فيتامين ب 1 (الثيامين) ، الذي له خاصية مسكنة ، أي أن محتواه الكافي في الجسم أثناء الولادة يمكن أن يقلل الألم.
الخضار الورقية الخضراء و:
فهي مصدر ممتاز لحمض الفوليك (فيتامين ب 9). حمض الفوليك مهم في المراحل الأخيرة لمنع الولادة المبكرة والتمزق المبكر الكيس الأمنيوسي، وكذلك في الوقت المناسب لانقباض واسترخاء العضلات ، لإنتاج الهرمونات بشكل كافٍ. أثناء الولادة حمض الفوليكهناك حاجة إلى ما لا يقل عن ذلك ، لأن عملية الولادةإن قدرة الخلايا على الانقسام مهمة أيضًا - الخلايا الموجودة في قناة الولادة لا تتمدد فقط أثناء مرور الجنين ، ولكنها تنقسم وتنمو.
خضروات خضراء وبرتقالية وحمراء وخضروات أخرى:
سيكونون بمثابة مصدر لفيتامين أ. فيتامين أ يدخل في تخليق البروجسترون ، لذا فإن الكمية الكافية منه مهمة بالنسبة لـ بالطبع عاديالولادة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحفاظ على الغشاء المخاطي لقناة الولادة والرحم في حالة جيدة. مجموعة متنوعة من الخضروات ستكون أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين يو (ميثيل ميثيونين) ، فهو يحمي من التمزق أثناء الولادة ويعزز التئام التمزقات بعدها ، ويساعد في اكتئاب ما بعد الولادة. وفيتامين ج الموجود بالخضروات ، يقي أثناء الولادة من آلام الظهر ، ومن الخمول والتعب ، كما أنه يمنع النزيف الغزير.
كما اتضح من هذه القائمة ، فإن العامل الرئيسي في قائمة ما قبل الولادة الصحيحة هو تنوع المنتجات. أصل نباتي- هذه هي جميع أنواع الخضار والفواكه والأعشاب ، ويجب إعطاء الأفضلية المنتجات الطازجة، بسبب ال المعالجة الحراريةمعروف بتدمير العديد من الفيتامينات.
غذاء الولادة بدون ألم هو فواكه وخضروات طبيعية ، كل ما قدمته لنا الطبيعة نفسها. حاولي أن تشغلي حدسك لأنه يزداد حدة أثناء الحمل ، ماذا تريدين أن تراه على مائدة العشاء ؟! - ربما هذا هو المنتج الذي يحتاجه جسمك في الوقت الحالي. وإذا كنت قد أصبحت بالفعل أماً ، فأخبرنا عن كيفية تناولك للطعام قبل الولادة ، فما هي الأطعمة ، برأيك ، التي أثرت على عملية الولادة. نتطلع لتعليقاتك!
عادة ما تكون مشاكل التغذية مقلقة للغاية لجميع الأمهات الحوامل ، وكلما اقتربنا من الولادة ، زادت الإثارة.الاضطرابات مختلفة تمامًا وتتعلق بالتغذية أيضًا. هناك رأي مفاده أن ما ستكون عليه الولادة بالضبط يعتمد على تغذية الأم. سنتحدث اليوم بمزيد من التفاصيل عن التغذية قبل الولادة ، وماذا نأكل ونشرب للولادة السهلة.
التغذية قبل الولادة: رأيان
هناك رأيان متعارضان فيما يتعلق بتنظيم التغذية قبل الولادة. يوصي بعض الخبراء بشدة بالالتزام نظام غذائي صارمقبل الولادة بأسبوع أو أسبوعين. عادة ما يُفهم أن النظام الغذائي للأم الحامل قبل الولادة يجب أن يصبح أخف ، أي أنه يجدر الحد من استهلاك اللحوم والدهنية والحلوة والتركيز على الخضار والفواكه.
يقول خبراء آخرون أنه إذا كانت الأم تحليلات جيدة، إنها تكتسب وزناً بشكل طبيعي ، فلا داعي لتقييد نفسها بطريقة أو بأخرى في التغذية قبل الولادة. من المستحسن أن تأكل ما تريد.
يعتمد اختيار أي منها على حالتك الصحية وتوصيات طبيبك ورغباتك.
ولكن بغض النظر عما تختاره ، فهناك العديد منها توصيات مهمة، مما سيساعد على تنظيم التغذية بشكل صحيح قبل الولادة:
1. لا تأكل كثيراً وخاصة في المساء.من الأفضل أن تأكل أكثر ولكن أقل. يساعد هذا الوضع على تجنب ثقل المعدة ، عدم ارتياحأثناء النوم والانتفاخ والعطش المفرط ومشاكل أخرى.
2. تأكد من تناول ما يكفي من الخضار والفواكه والفواكه المجففة كل يوم.تساعد هذه الأطعمة في هضم الطعام. امنع الإمساك ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لك الآن.
3. شرب كمية كافية من الماء.شرب كمية كافية أثناء الحمل مهم جدًا. ماء نظيفبدون غاز الماء مادة بناء لجسم الطفل. في الأشهر الثلاثة الأولى وبداية الفصل الثاني ، يوصى بشرب 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا. بدءًا من الأسبوع العشرين من الحمل ، يُنصح بشرب أقل قليلاً - 1-1.5 لتر يوميًا ، وخلال هذه الفترة من المهم جدًا استبعاد الملح من النظام الغذائي إن أمكن.
سيساعد شرب كمية كافية خلال فترة الحمل وقبل الولادة في تقليل عبء العمل على قلبك وكليتيك ، ويساعد على منع الإمساك ، ويجعلك تشعر بالتحسن.
من المهم جدًا اختيار الماء بعناية أثناء الحمل. ينصح الخبراء بالتركيز على مياه الأطفال المعبأة الموصى باستخدامها أثناء الحمل والرضاعة. على سبيل المثال ، مياه الأطفال "Malyatko" مثالية. كانت هذه العلامة التجارية رائدة في سوق مياه الأطفال لسنوات عديدة ، وهي موثوقة من قبل العديد من الأمهات الحاليات والمستقبلات ، وقد نشأ آلاف الأطفال على هذه المياه.
مياه الأطفال "Malyatko" تلبي جميع متطلبات مياه الأطفال الموصى باستخدامها أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعيةفهو نظيف وآمن وعالي الجودة ومنخفض المعادن. هذه المياه مثالية للسيدات الحوامل ، حيث صُنعت خصيصًا للأمهات الحوامل والأطفال ، مع مراعاة احتياجات أجسامهم!
اختر الأفضل لك ولطفلك!
فترة ما قبل الولادة هي فترة اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما للأم الحامل. على وجه الخصوص ، قبل حوالي شهر من الولادة المتوقعة (أي من الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل) ، يوصى بإزالة البروتين الحيواني من النظام الغذائي - اللحوم والأسماك والبيض والزبدة والحليب. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل في هذا الوقت منتجات الألبان، طعام نباتي ، حبوب على الماء ، خضروات مخبوزة ، عصائر طازجة ، مياه معدنية، شاي الاعشاب. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالأعشاب ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب ، لأن بعض الأعشاب ، مثل الزعتر ، يمكن أن تحفز تقلصات الرحم.
كلما اقترب موعد الاستحقاق ، أصبح النظام الغذائي أكثر تقييدًا ، لأنه لا يمكنك زيادة تحميل الأمعاء قبل الولادة. لذلك ، قبل أسبوعين من الولادة ، يجب استبعاد العصيدة والخبز من النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يمكنك المغادرة فقط طعام نباتيومنتجات الألبان. ومع ذلك ، بعد أسبوع آخر ، ينصح برفض منتجات الألبان المخمرة.
في يوم التسليم ، من الأفضل عدم تناول أي شيء على الإطلاق. هذا لسببين: أولاً ، الغثيان والقيء غالبًا ما يظهر أثناء الانقباضات ، وثانيًا ، يجب أن تكون الأمعاء فارغة ، حيث يصعب جدًا الذهاب إلى المرحاض بعد الولادة. يمكنك شرب الماء بالليمون ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه مع وجود فتحة قوية ، حتى أنها يمكن أن تسبب القيء.
بالطبع ، مثل هذا النظام الغذائي الصارم قبل الولادة لا يعني على الإطلاق أنه في يوم الولادة يمكنك أن تأكل كل ما يأتي في متناول اليد. يجب أن يكون الطعام في اليوم الأول بعد الولادة خفيفًا جدًا ، ومن اليوم الثاني حتى وصول اللبن الأفضل الامتناع عن الطعام أو تقليله إلى الحد الأدنى. لطمأنة الأمهات الحوامل ، يمكننا أن نقول إنك لا ترغبين في تناول الطعام بعد الولادة: فهناك الكثير من التجارب ، والحالة غير عادية للغاية ، بالإضافة إلى أن الجسم يعرف جيدًا ما يمكنه وما لا يمكنه.
يبدو مثل هذا النظام الغذائي جامدًا جدًا ، ولكنه سيساعد في تجنب العديد من المشكلات التي تصيب الأمعاء والتي تعتبر نموذجية جدًا بالنسبة للأمعاء. فترة ما قبل الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، نتذكر أن العديد من المنتجات يمكن أن تساعد في تحضير أنسجة جسم المرأة للولادة. على سبيل المثال ، يعتبر الزيت النباتي مفيدًا بأي كمية وبسبب محتوى فيتامين هـ فيه ولأنه يساعد على جعل الأوعية الدموية وأنسجة قناة الولادة أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير. زيت نباتييتناسب مع سلطة الجزر المبشور أو عصير الجزر فقط.
قبل الولادة مباشرة ، يمكن للمرأة أن تعد مجموعة من الأعشاب لنفسها: الزعتر (هذا هو الطريق فقط) ، أو النعناع ، أو بلسم الليمون ، أو الأوريجانو ، أو ثمر الورد ، أو الكشمش ، أو توت العليق. يجب شرب الشاي الذي يتم تحضيره في هذا التجمع شيئًا فشيئًا أثناء المخاض وبعد الولادة.
بعد الولادة ، فقط الشاي القوي مع العسل والليمون والقليل من النبيذ الأحمر الحلو هو أمر جيد - سيعطي القوة ويساعدك على الاسترخاء بعد العمل الشاق - الولادة. لذلك ، بعد طلب الإذن من الطبيب ، سيكون من الجيد أن تطلب من زوجك صنع هذا الشاي وإحضاره في الترمس إلى مستشفى الولادة.
في اليوم الأول بعد الولادة
في اليوم الأول بعد الولادة ، يمكنك تناول شيء خفيف: الزبادي ، الجبن القريش ، الموسلي (بدون شوكولاتة وبدون عسل) ، رقائق الذرة ، دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء عصيدة، تفاح مخبوز ، موز ، خوخ أصفر ، بعض البسكويت ، قطعة سمك مسلوق قليل الدسم وغير مملح.
في اليوم الثاني بعد الولادة
إبتداءً من اليوم الثاني وحتى وصول اللبن يجب تقليل كمية الطعام إلى أدنى حد! وهذا ضروري حتى لا يصل اللبن أكثر مما يأكله الطفل ، حتى لا ينفجر الثدي. لا يمكن للسوائل أن تتحمل أكثر من نصف لتر في اليوم (المياه المعدنية والمياه النقية ومشروب الفاكهة الحامضة). إذا كان الطفل يرضع لفترة كافية ، فسيأتي الحليب بشكل متساوٍ (بالمناسبة ، في الطبيعة ، تفعل الحيوانات ذلك تمامًا - أول يومين أو ثلاثة أيام لا تترك الحفرة ولا تأكل).
بعد وصول الحليب
وبدءًا من اليوم الثالث أو الرابع ، عندما يصل الحليب بالفعل ، يمكنك العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. لكن لا تتكئ الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لأنه في هذا الوقت لا تزال الأم تتحرك قليلاً ، ولا تنفق الكثير من الطاقة.
مشاكل الأمعاء أثناء الحمل
يشكو حوالي 80٪ من النساء الحوامل من مشاكل في الأمعاء (إمساك ، إسهال). هذا يرجع إلى إعادة هيكلة الجسم ، وكقاعدة عامة ، هو دسباقتريوز. يمكنك تجنب مثل هذه الأمراض عن طريق تناول أكبر قدر ممكن من الألياف النباتية - الخضار والفواكه الطازجة والمطهية والمخبوزة والأعشاب. وأيضًا - تطهير الأمعاء بشكل دوري ، أي بمساعدة حقنة شرجية تقليدية. في حالة عدم وجود موانع (خطر الإجهاض ، على سبيل المثال) ، يمكنك عمل حقنة شرجية من الماء شهريًا درجة حرارة الغرفةبملعقة كبيرة من عصير الليمون أو خل حمض التفاح. يمكنك البدء بنصف لتر ، وبعد ذلك يمكنك جلب ما يصل إلى لترين من الماء. يوصى باستخدام حقنة شرجية بشكل خاص لأولئك الذين يشكون من الإمساك لفترات طويلة (تصل إلى أسبوع). من أجل وظيفة الأمعاء الجيدة ، يمكنك الترتيب أيام الصيام. لكن - يجب أن يكون كل شيء في الفرح. إذا كنت تكره الجبن القريش ، فلا داعي للاختناق به طوال اليوم. يمكنك "الجلوس" في اليوم على الفاكهة أو دقيق الشوفان أو التفاح أو العصائر (الطازجة!).
المكملات الطبية
تناول أي أدوية أو مكملات أو فيتامينات أخيرًا ، إذا لم يكن هناك مخرج آخر. يمكن الحصول على جميع المواد التي يحتاجها الجسم تقريبًا من الطعام. لا يكفي الكالسيوم؟ يمكنك تقطيع قشرة بيضة مسلوقة ، وسدادها عصير ليمون. وملعقة صغيرة من هذا الخليط ستلبي الحاجة اليومية للكالسيوم.
واحدة من أكثر نقاط مهمةاستعدادا للولادة هو الاستعداد الجسد الأنثويإلى قوي جدا النشاط البدني. ما هو المقصود؟ في هذه الحالة ، مرونة عضلات المهبل. من هذا ليس واضحا بصعوبة الجودة الخاضعة للرقابةيعتمد على ما إذا كانت المرأة ستصاب بالتمزق أثناء الولادة أم لا.
التحضير المناسب للولادة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، التغذية السليمة. كيف يمكن أن تؤثر التغذية على مرونة العضلات الحميمة وتجنب التمزق أثناء الولادة؟ الأكثر مباشرة. وسوف نعرضه الآن.
ماذا يجب أن يكون رجيم الشهر التاسع من الحمل
لا تتغير القواعد الأساسية لتغذية المرأة الحامل حتى في الشهر التاسع: الحد الأدنى من المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة وغيرها من المواد الاصطناعية المضافات الغذائية، لا كحول ، الحد الأقصى من الخضار والفواكه ، الاستخدام المنتظمالأسماك كمصدر للمغذيات الغذائية الفريدة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه القواعد الغذائية ، يجب أن تظهر قواعد جديدة أيضًا - مما يساهم في زيادة مرونة عضلات العجان. من الضروري أيضًا التقليل أو الاستبعاد التام من الأطعمة التي تضعف مرونة العضلات الحميمة. ما هي هذه المنتجات؟
ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله قبل أسبوعين من الولادة
- بروتين حيواني. في الشهر التاسع من الحمل ، تحتاجين إلى التقليل بشكل كبير من تناول اللحوم الحمراء - فهي تجعل العضلات الحميمة "صلبة" ويمكن أن تسبب إصابات للمواليد بسبب صعوبة الولادات. لذلك ، يجب تقليل اللحوم أو القضاء عليها تمامًا ، كما يجب تقليل استهلاك الأسماك والبيض. سيسمح ذلك لعضلات قناة الولادة أن تكون أكثر مرونة وبلاستيكية ، وتسهيل تقدم الطفل ، والتي ستكون بمثابة وقاية من التمزق أثناء الولادة ، وإصابات الولادة.
- الأجبان الصلبة هي منتج آخر من المستحسن استبعاده من نظامك الغذائي. يوجد الكثير من الكالسيوم في الأجبان الصلبة ، وهو ليس جيدًا في الشهر التاسع من الحمل ، ولكنه ضار (يساعد على تصلب جمجمة الطفل). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجبن الصلب يجعل عملية الهضم صعبة ، وتجعل البراز صعبًا ، ويؤدي إلى مشاكل. ونفس العضلات هي المسؤولة عن التغوط والولادة. والكثير من الجهد في التحرر من برازقد يؤدي إلى الولادة المبكرة، خاصة إذا كان هذا التهديد موجودًا.
- يجب أن تكون الزيوت النباتية في النظام الغذائي دون أن تفشل. إنها وسيلة جيدة للوقاية من البواسير ، وتزيد من مرونة العضلات ، وتمنع الإفراط في تجفيف الغشاء المخاطي أثناء الولادة.
- الخضروات والفواكه. قبل الولادة ، يجب أن تتكئ على الجزر: فهو غني بفيتامين هـ ، الذي يحافظ على تناسق الأنسجة ويساهم في التعافي السريع بعد الولادة. الجزر منخفض السعرات الحرارية وهو مصدر الفيتامينات الأساسيةوالمعادن. اليقطين مفيد جدًا أيضًا - فهو يحتوي على الكثير من البكتين ، الذي يحتوي على نسبة عالية من تأثير إيجابيبالصحة الجهاز الهضمي. تعتبر الكوسة والكوسا والخيار مفيدة جدًا للكبد ، الذي يجب أن يعمل بجد في الشهر الأخير من الحمل: لقد كبر الطفل بالفعل ويتطلب المزيد والمزيد من الاهتمام من الأعضاء الرئيسية للأم.
