كيف تنام الحامل في الثلث الأول من الحمل. إيجابيات وسلبيات وسائد الحمل الوضع الصحيح للنوم في فترات الحمل المختلفة. النوم على الظهر والبطن
مرحبا أيها القراء الأعزاء. قرأت اليوم كتابًا حتى وقت متأخر من الليل. جلست في البداية على كرسي بذراعين ، ثم أرادت النوم ، لكن الحبكة كانت مثيرة للغاية لدرجة أنها اضطرت إلى النوم. أحيانًا أقرأ مستلقيًا ، رغم أنهم يقولون إنه ضار ، لكنه مريح. لكن هذا ليس ما نتحدث عنه ، كنت مستلقية على ظهري ، ثم على بطني ، بجانبي ، باختصار ، لم أغير أي وضع حتى قرأت حتى النهاية.
ثم تمددت ونمت بسعادة - تم نقلها في المنام - إلى حيث قابلت جين الصغيرة لأول مرة السيد إدوارد روتشستر ... أوه ، لقد انجرفت بعيدًا ، لأنني أردت أن أكتب ليس عن هذا ، ولكن عن ما هو أكثر أوضاع النوم المثلى أثناء الحمل ، بحيث لا يضر الطفل وينام أفضل. لأنني لا أعرف شيئًا عنك ، ولكن شخصيًا ، إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ينحرف اليوم بأكمله. وبالنسبة للأمهات الحوامل ، هذا غير مقبول ، لأنهن إذا كن في حالة مزاجية سيئة ، فمن المؤكد أن هذا سينتقل إلى الطفل ، لكن هل هو بحاجة إليه؟ أعتقد لا.
حقيقة أن الشخص ملزم ببساطة بالحصول على قسط كافٍ من النوم من أجل الحفاظ على صحته واضحة للجميع. وهنا القائمة عواقب غير سارةالنوم في وضع غير مريح ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحوامل:
- ضغط الأوردة والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى تخدير أجزاء معينة من الجسم ؛
- حدوث النوبات (مزيد من التفاصيل هنا) في عضلات الساقآه - أحاسيس مزعجة بشكل رهيب ، يمكن أن تحدث ليس فقط بسبب الموقف غير المريح أثناء النوم ، ولكن أيضًا بسبب نقص الفيتامينات و المعادنوتقليل النشاط البدني. بالمناسبة ، إذا لمسك مثل هذا الهجوم ، يجب إزالته الميكفي أن تشد نفسك من إصبع القدم الضيقة. إذا كان من الصعب الوصول إلى الجورب بسبب المعدة ، فحاول فقط توجيه إبهامتجاهك ، أو إخراج كعبك ، أو المشي في جميع أنحاء الغرفة ، والدوس على قدميك قدم كاملة، بعد واحدة من هذه التلاعبات ، سوف يمر التشنج.
- انتهاك إمداد الدم لأعضاء الحوض والجنين.
- قد تكون عواقب هذه النقاط الحرمان من النوم المزمنوالإجهاد وانخفاض المناعة وغيرها من الظواهر غير السارة.
يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها
العديد من الفتيات ، بمجرد أن يكتشفن أنهن سيصبحن قريبًا أمهات ، لديهن مخاوف على الفور بشأن النوم على بطونهن ويظهر الكثير من الأسئلة حول كيفية النوم حتى لا تؤذي الطفل. لذا ، أريد إرضاءك ، حتى منتصف الفصل الثاني تقريبًا ، في مكان ما يصل إلى 15-16 أسبوعًا ، يمكنك النوم بحرية بالطريقة التي تناسبك: نعم ، نعم ، وعلى البطن أيضًا ، وليس أيضًا الظهر والجانب والطريقة التي يرغبها قلبك.
كل هذه الأوضاع صحيحة لأنها مريحة ومألوفة ولا يمكن أن تؤذي الطفل بالتأكيد. الرحم خلال هذه الفترة لم يتضخم في الحجم بعد ، والجنين محمي بواسطة السائل الأمنيوسي. ولكن في الثلث الثالث من الحمل ، هناك وضعان لا ينصح الأطباء بشدة بالنوم فيهما. أيّ؟ المزيد عن ذلك أدناه.
ما هي أوضاع النوم بطلان في الأشهر الأخيرة من الحمل
لذلك ، من الأفضل عدم النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة:
- على المعدة - على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يفكر أي شخص في ذلك ، ومن الصعب القيام بذلك ، خاصة إذا كانت البطن كبيرة جدًا ؛
- على الظهر - بيت القصيد هو أن الرحم ، بعد أن زاد حجمه ، يضغط على العمود الفقري والوريد الأجوف ، وكذلك الأمعاء. لذلك فإن النوم على ظهرك أمر خطير بسبب الضغط على هذه الأعضاء. قد يواجه الطفل صعوبة في الرضاعة العناصر الغذائيةوالأكسجين و أم المستقبلقد تتفاقم الصحة - يبدأ تسرع القلب والدوخة. بالطبع لن يحدث هذا خلال خمس أو حتى عشر دقائق من الاستلقاء على ظهرك ، فلا تفرط في ذلك. ثم تأخذ بعض الفتيات هذا الحظر حرفيًا لدرجة أنهن يرفضن الاستلقاء أثناء التصوير بالموجات فوق الصوتية وغيرها الإجراءات اللازمةخلال ذلك عليك الاستلقاء على ظهرك. هنا نحن نتكلمعلى وجه التحديد حول النوم على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
مستلزمات "الحوامل" وأوضاع النوم
أنسب وضعية للنوم أثناء الحمل هي على الجانب ، ويفضل أن تكون على اليمين ، حتى لا يكون هناك حمل ثقيل على القلب. بالطبع ، النوم طوال الليل في وضع واحد أمر صعب وحتى ، كما أقول ، غير واقعي ، وفي بعض الأحيان تريد أن تتمدد على ظهرك أو تستلقي على بطنك. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
اهتم المصنعون الحديثون بنوم هادئ ومريح - لقد اخترعوا وسائد خاصة للحوامل. عادة ما تستخدم هذه الوسادة بطريقة غير تقليدية- لا تضعه تحت رأسك أثناء النوم ، ولكن تحت معدتك ، وجانبك ، وظهرك ، وحوضك ، وساقيك ، وكتفيك ، باختصار ، تحت تلك الأجزاء من الجسم التي "تتطلب" وضعًا أكثر راحة عندما تذهب إلى مملكة مورفيوس أو مجرد الاستلقاء للراحة.
تأتي هذه الوسائد في شكل موز ، متعرج ، على شكل حرف U ، صغيرة ، كبيرة ، وضخمة ببساطة. لديهم شيء واحد مشترك - إنهم ناعمون ومرتاحون بشكل لا يصدق. بالمناسبة ، سيكون من الممكن استخدام مثل هذه الوسادة أثناء إطعام الطفل ، لأنه الموقف الأمثلللتغذية أيضًا ، اختر ليس دائمًا ببساطة.
أسباب قلة النوم أثناء الحمل
لكن ليس دائما الأسباب نوم سيءهو وضع غير مريح ، على الرغم من أنه يحتوي على واحدة من مهم. ولكن أيضًا ، بشكل رئيسي في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يتأثر نوم المرأة الحامل بما يلي:
- زيادة الحركة الليلية للطفل. حتى أن بعض الأمهات المستقبليات يقمن بمثل هذا النشاط المفرط من أجل علم الأمراض ويبدأن في القلق من أن الطفل ليس لديه ما يكفي من الأكسجين أو أنه "يعاني" ، وبمجرد أن تذهب المرأة إلى الفراش ، يبدأ الطفل في "لعب كرة القدم". كقاعدة عامة ، مثل هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة. وهناك تفسير بسيط لذلك: عندما تكون الأم في حالة حركة ، فإنها تحتضن الطفل ، وبمجرد أن تستلقي للراحة ، يستيقظ الطفل ويتطور. نشاط قوي. كما كتبت أعلاه ، من الصعب الاستلقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، وهذا ينطبق أيضًا على الفتات الموجودة في البطن. فقط على التواريخ المبكرةحركاته لا تشعر بها أو لا تشعر بها بقوة.
- يضغط الرحم المتضخم مثانة، والتي عليك الاستيقاظ منها عدة مرات في الليل. هناك نصيحة واحدة فقط هنا - حاول ألا تشرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش. وزع كمية الماء والمشروبات الأخرى التي تشربها يوميًا بحيث يكون النصف الثاني من اليوم بكمية أقل ، ويُنصح بتقليلها قبل النوم بساعتين.
- أثناء الحمل ، بسبب ضغط الرحم ، هناك عضلات مقروصة (التهاب عضلي ، ألم عصبي). هذه هي غير سارة و الم. قد تظهر بشكل غير متوقع. في هذه الحالة ، استشر الطبيب حول العلاجات التي يمكن استخدامها في هذه الحالة. كقاعدة عامة ، بعد الولادة ، تمر هذه "القروح" بسرعة. وحتى لا تظهر - حاول ألا تكون في وضع قسري لفترة طويلة ، ولا تضع ساقيك على قدميك أثناء الجلوس ، ولا تمسك سماعة الهاتف بأذنك ، ولا تنام في وضع غير مريح.
- القلق والقلق المرتبطان بالولادة القادمة ، والذي يحدث غالبًا عند النساء الحوامل في الأسابيع الأخيرة ، من أسباب قلة النوم أيضًا. في هذه الحالات ، تكون وسائل الاسترخاء ممتازة: التأمل ، واليوجا ، والاستماع إلى صوت البحر أو أصوات الطبيعة الأخرى ، والموسيقى الكلاسيكية الهادئة. والموقف القائل بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأن المشاكل تحتاج إلى حل فور ظهورها ، وعدم التفكير فيها مسبقًا ، سيكون عونًا كبيرًا في مكافحة القلق المفرط.
كيفية تحسين النوم أثناء الحمل
تلخيصًا لكل ما سبق ، تظهر بعض الاستنتاجات البسيطة:
- يعد اختيار الوضع المريح أثناء النوم عنصرًا أساسيًا في جودته.
- أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل هو على الجانب.
- ستساعدك الوسائد المريحة الخاصة للنوم على اختيار الوضع الأمثل والنوم بهدوء طوال الليل ؛
- يمكن منع تقلصات ربلة الساق عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي - حبوب الحنطة السوداء, كرنب البحروالمكسرات ودقيق الشوفان. بناءً على توصية الطبيب ، يمكنك استخدام مستحضرات المغنيسيوم ؛
- المشي قبل النوم يشبع الدم بالأكسجين ، ويقلل من توتر العضلات ، مما يساهم في نوم عميق وصحي ؛
- تساعد تمارين التنفس والتأمل وغيرها من الممارسات المماثلة تمامًا في التغلب على التوتر وتهدئة الأعصاب قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- النساء الحوامل عرضة للإرهاق ، يجب ألا تنتظر حتى تسقط من التعب ، استخدم النهار، للراحة. في بعض الأحيان يكفي أن تأخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار ، مع مراعاة الاسترخاء التام ، حتى تشعر بالقوة والطاقة مرة أخرى. على العكس من ذلك ، لا تتبع أسلوب حياة نباتي بحت أثناء الحمل بأقل قدر ممكن النشاط البدني. حاول أن تمشي أكثر وتتحرك وقيادة المعتاد الصورة النشطةالحياة.
والكتاب الذي قرأته طوال الليل تقريبًا ، كما خمنت على الأرجح ، يسمى جين آير ، أنصحك بقراءته ، حتى لو قرأته في سنوات دراستك - في مرحلة البلوغ يُنظر إليه بشكل مختلف ، يتسبب في بحر من العواطف.
اقرأ فقط في وضع مريح. الصحة ، أيتها الفتيات ، لك ولأطفالك. شاركي مواضع نومك "الحامل" في التعليقات ، واضغط على الأزرار الاجتماعية ، وسأقوم بإعداد الكثير من المعلومات الشيقة والمفيدة لك.
تتغير الحياة ، بعد ظهور شريحتين في الاختبار ، بشكل كبير لكل امرأة. في كثير من الأحيان ، تشعر الأمهات الحوامل بالقلق بشأن الجانب الذي من الأفضل النوم عليه أثناء الحمل ، لأنه يصبح مخيفًا للطفل في البطن. دعنا نتعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تؤذي الطفل ونفسك.
متى تغير العادات؟كما تعلم ، على أي جانب من النوم أثناء الحمل ، أو بالأحرى ، فإن الوضع أثناء النوم هو مسألة عادة تطورت على مر السنين. ولكن يمكن تغيير هذا إذا لزم الأمر. ما عليك سوى أن تفهم أنه في الوقت الحالي ، فإن عادة النوم على معدتك أو إدمان تحتاجه ويمكن أن تتخلى عنه على الأقل لفترة من الوقت.
الحقيقة هي أنه في وضع الاستلقاء على المعدة ، سيكون الطفل عاجلاً أم آجلاً غير مرتاح. قد لا تشعر أمي أن الطفل يعاني من عدم الراحة. لكن الأطباء لا ينصحون بهذا الحلم منذ بداية الحمل. يمكنك فطم نفسك منه تدريجيًا ، واستبدال هذه الوضعية بوضعية مستلقية على جانبك.
ويمكنك النوم على ظهرك حتى منتصف أو نهاية الثلث الثاني من الحمل. ستعرف أمي بنفسها متى يجب أن تتوقف. في هذه الوضعية ، بسبب وزن الجنين وكثرة الرحم الكبير الوريد الأجوف، وتقع في منطقة الحوض وتعرضت المرأة للاضطراب الشديد في إمدادات الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير الحاد في رفاهية المرأة لا يمر دون أن يلاحظه أحد بالنسبة للطفل - حيث تتوقف المشيمة عن تلقي الأكسجين ويعاني الطفل. على الرغم من أن هذه حالة قصيرة الأمد ، إلا أنها لا تفيد نمو الجنين.
كلما طالت الفترة ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام أثناء الباقي لتحركات الطفل. إذا بدأ فجأة في التحرك بعنف عندما تستلقي الأم للراحة ، فهذا يعني أن الطفل يعاني من عدم الراحة ويطلب من الأم تغيير وضع الجسم.
توصيات الأطباءيعرف كل طبيب الجانب الذي يمكن للمرأة الحامل أن تنام عليه - من الصحيح أن تستلقي على الجانب الأيسر للنوم والراحة أثناء النهار. حتى عندما تعاني المرأة باستمرار من توتر الرحم ، يوصى بهذه الوضعية لإرخاء عضلاتها في أسرع وقت ممكن.
فلماذا اليسار وليس اليمين؟ بعد كل شيء ، يقع القلب على اليسار وسيكون من المنطقي افتراض أن الكذب عليه سيكون موجودًا شعور غير سارفي هذا الجهاز العضلي. لكن اتضح أن عضلة القلب لا تعاني من حقيقة أن المرأة في مثل هذا الوضع. لكن الكبد ، الموجود على اليمين ، مضغوط بشكل ملحوظ ، مقروص القنوات الصفراوية، الدورة الدموية في هذا العضو مضطربة.
لجعل الأم الحامل مريحة ، تحتاج إلى الحصول على فوط صغيرة مريحة يمكن وضعها أسفل أسفل الظهر والبطن وبين الركبتين للراحة. يمكن لواحد كبير أن يحل محلهم.
الوضعية الصحيحة للنوم أثناء الحمل ليست نزوة للمرأة وليست من مطلب الأطباء بل ضرورة. لقد ثبت أن وضع الجسم أثناء النوم ليلاً أثناء انتظار الطفل يؤثر على جسمه و الحالة العقليةالأم الحامل ، تطور الجنين ، مسار الحمل بشكل عام. ما هي أوضاع النوم الصحيحة والآمنة أثناء الحمل؟ دعونا نلقي نظرة عليها في الثلث الأخير.
امرأة حامل تنام على وسادة خاصة
الفصل الأول
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون الطفل صغيرًا جدًا بحيث يمكنك النوم في أي وضع مألوف ومريح. لا داعي للقلق على الأم الحامل بشأن الانزعاج المحتمل للطفل. في المراحل المبكرة ، هناك ما يكفي من مخاوفهم: التسمم ، والتغيرات الهرمونية ، والتعب ، وزيادة الضغط النفسي المرتبط بالأشهر القادمة والولادة.
يمكنك أيضًا النوم على بطنك خلال فترة الحمل هذه. يتم حماية الجنين بشكل موثوق من أي ضغط بواسطة عظام الحوض والعانة. هناك لحظة واحدة فقط يمكن أن تؤثر على هذه الوضعية أثناء النوم وتسبب لك الشعور بعدم الراحة. هذا هو زيادة حساسية الغدد الثديية.
الفصل الثاني
الثلث الثاني من الحمل أكثر هدوءًا: انتهت مظاهر التسمم ، كقاعدة عامة ، حالة نفسيةعاد إلى طبيعته. ومع ذلك ، أصبح النوم أكثر صعوبة. بحلول نهاية الشهر الثالث من الحمل ، يبدأ في النمو بسرعة. يتزايد حجم الرحم ويبرز خارج حدود مفصل العانة (حوالي 18-19 أسبوعًا).
على الرغم من أن الطفل محمي بواسطة السائل الأمنيوسي ، وهو طبقة دهنية ، فإن الوضع على المعدة يمكن أن يضغط عليه بشكل غير مرغوب فيه. نظرًا لأنه من المستحيل الحفاظ على نفس الموقف في الحلم ، يمكنك الاستلقاء الجانب الأيمنأو العودة. ومع ذلك ، فإن وضع النوم الصحيح أثناء الحمل خلال هذه الفترة سيكون الجانب الأيسرهيئة.
الربع الثالث
يزداد الرحم بسبب زيادة نمو الطفل. الاستلقاء على معدتك ليس مستحيلًا فحسب ، بل يكاد يكون مستحيلًا. لا ينصح به في الثلث الثالث من الحمل والراحة الليلية على الجانب الأيمن من الجسم. الطفل يضغط اعضاء داخلية. نتيجة لذلك ، في الكلية اليمنىقد يحدث احتقان ، مما يؤدي إلى التهاب الحويضة والكلية. أوضاع النوم هذه للنساء الحوامل في هذا الوقت غير مرغوب فيها.
موقف آخر غير موات للغاية في الخلف. يضغط الرحم على العمود الفقري ، ويمارس الضغط على الوريد الأجوف السفلي ، والذي يتدفق من خلاله الدم من الجزء السفلي من الجسم نحو القلب. هذا الشرط يمنع التدفق الحر للدم ، فهو يركد في الأوردة.
في وضع الاستلقاء ، يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف السفلي
هذا يمكن أن يؤدي إلى الظواهر التالية:
- تطور البواسير.
- حدوث الدوالي.
- انتهاك تدفق الدم إلى المشيمة (نتيجة لذلك - تطور نقص الأكسجة عند الطفل) ؛
- ألم في قطنيالعمود الفقري؛
- انتهاك لعملية الهضم.
- انخفاض ضغط الدممما يؤدي إلى الغثيان والدوخة والضعف.
غالبًا ما تتم مناقشة هذه المشكلة في المنتديات ، لأنه من الصعب التحكم في نفسك في الحلم ، والعديد من النساء يتدحرجن على ظهورهن دون معرفة ذلك. من بين الاكثر نصيحة متكررةيمكنك سماع هذا: ضع وسادة تحت ظهرك. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا يساعد قلة من الناس ، وتبين أن طريقة خياطة كرة التنس في الرف الخلفي لملابس النوم هي الأكثر فعالية.
الموقف الصحيحللنوم أثناء الحمل خلال الثلث الثالث - على الجانب الأيسر من الجسم. يوصى أحيانًا بتغيير الوضع ، والتحول إلى اليمين. لكن الطفل قد كبر بالفعل بما يكفي لإخبار والدته عن طريق الحمقى بأنه غير مرتاح.
معظم خيار آمنالنوم للحوامل - اجلسي على جانبك الأيسر
لضمان الراحة ، يمكنك وضع وسادة ، على سبيل المثال ، تحت الركبة المنحنية القدم اليمنىبتقويم اليسار. سيؤدي ذلك إلى إزالة بعض الحمل من منطقة الحوض ، كما يمنع حدوث الوذمة. الأطراف السفلية. مثل هذا الوضع سوف أفضل وضعيةللنوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.
كيف تنام أثناء الحمل المعقد؟
لسوء الحظ ، لا يحدث الحمل دائمًا بدون مضاعفات. على سبيل المثال ، قد لا يتم وضع الطفل بشكل صحيح في الرحم. إذا كان العرض مستعرضًا ، فيوصى بالنوم على جانب الجسم الموجه إليه رأسه. إذا كان الحوض ، فيجب أن يفضل الاستراحة على الجانب الأيسر.
مع حرقة متكررة ، وضيق في التنفس ، يجب على المرأة الحامل أن تنام بهذه الطريقة الجزء العلويكان الجسد مرفوعا. في حالة الدوالي أو الميل إلى الوذمة ، يجب أن تكون القدمان وأسفل الساق في وضع مرتفع.
هل من الممكن أن تنام مستلقية أثناء الحمل؟
وضعية النوم المستلقية مناسبة أكثر للنساء في الأسابيع الأخيرة. البطن كبير بالفعل ، والرحم يضغط على جميع الأعضاء الداخلية ، لذا أصبح إيجاد أوضاع نوم مريحة أثناء الحمل أمرًا صعبًا بشكل متزايد. يجب وضع وسادة كبيرة (اثنان صغيران) تحت الظهر ، ترتفع قليلاً. ونتيجة لذلك ، يصبح التنفس أسهل ، حيث يقل الحمل على الحجاب الحاجز.
في نفس الوقت ، يمكنك وضع أسطوانة أو وسادة أخرى تحت قدميك. يساهم هذا الوضع في الاسترخاء الكامل ، ويخفف الحمل من العمود الفقري ، والتوتر من الأطراف السفلية ، ويوفر حلم سعيد. سيشعر الطفل أيضًا بالراحة.
وسادة للنوم عند الحوامل
تأتي وسائد الحمل بأشكال مختلفة
لتوفير أقصى قدر من الراحة للمرأة الحامل و استراحة جيدةأثناء النوم ، تم تطوير وسادة خاصة. قد يحتوي الجهاز على ملفات هيئة مختلفة، يملأ مواد مختلفة، لذلك يمكن لكل أم حامل أن تلتقطها الخيار الأفضل.
مم تصنع وسائد الحمل؟
هناك عدة أنواع من حشوات الوسائد للحوامل.
- هولوفيبر. إنها ألياف صناعية مجوفة. لا يسبب الحساسية فهو يغسل جيدا ويجفف. المادة شديدة المقاومة للتجعد وتتعافى بسرعة.
- الستايروفوم. يذكرني بالستايروفوم. لديها هيكل صلب إلى حد ما ، قوة عالية وصديقة للبيئة.
- سينتيبون. قد يسبب في المرأة الحامل رد فعل تحسسي. يفقد الشكل بسرعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على شوائب ضارة (صمغ) يمكن أن تضر بالأم الحامل والطفل. تستخدم عادة في الوسائد الرخيصة.
- الزغب مصطنع. يحافظ على شكله لفترة طويلة ، يتعافى بسرعة بعد التكسير. سهل الغسل والتجفيف. لا يؤدي الى الحساسية. لديه مرونة. المنتج الذي يعتمد عليه خفيف جدًا.
شكل وسادة الأمومة
وسادة على شكل خبز مع ثني إضافي
الوسائد التي يتم إنتاجها على شكل أبجدية ستساعد في توفير أوضاع مريحة للحوامل أثناء النوم.
- مناسبة لسرير كبير. يؤدي عدة وظائف: فهو يسمح لك بإلقاء رجلك مرة أخرى عليها ، ودعم المعدة ، ودعم الرأس ، ويمنع الانقلاب على ظهرك. سوف تلتقط وضع مريحللنوم في الأسبوع 31 من الحمل وما بعده ، في وضعية الاستلقاء.
- ش. مماثلة في الوظيفة للإصدار السابق. لسرير واسع.
- على الرغم من حجمها الصغير ، يمكن للوسادة أن توفر وضعية نوم مريحة. إنها تدعم الرأس والمعدة. يمكن وضعها بين الساقين. يسمح لك بأخذ وضع مريح أثناء الرضاعة.
- ل. أيضا حجم صغير. يتم وضعها تحت الرأس ، بينما لا تسمح لك الأسطوانة الطويلة بالتدحرج على ظهرك.
نوع الوسادة للنساء الحوامل
- 1. مريحة من حيث أنه يمكن تحريفها حسب الرغبة. مناسبة لسرير صغير.
- ج. له غرضان: يمكن استخدامه لنوم مريح ، وكذلك جهاز لتسهيل الرضاعة. طي الأكواع على جانبي الوسادة يخفف التوتر من حزام الكتف. يسمح لك النموذج بترك الطفل دون مراقبة لفترة من الوقت ، ووضعه في العطلة. في المستقبل ، ستدعم ظهره في عملية الجلوس.
اختيار الوسائد التي ستساعد على ضمان وضع مريح أثناء النوم واسع النطاق. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الموارد المادية على مثل هذا الجهاز ، فمن الممكن تمامًا استخدام العديد من الوسائد العادية ذات الأحجام المختلفة.
لا ينبغي محاولة السيطرة على أوضاع النوم أثناء الحمل تمامًا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الأرق. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مريحة لكل من الطفل والأم. قررت الطبيعة أن الطفل سيعلمك بالتأكيد إذا أصبح غير مرتاح. تحتاج فقط إلى الاستماع إليه وإلى جسدك ، وسيتم إيجاد حل وسط من تلقاء نفسه.
جزء مهم من حياتنا وعنصر متكامل للحفاظ على الصحة نوما هنيئا. أثناء النوم نستعيد الطاقة ، "نعيد تشغيل" دماغنا ونساعد جميع أجهزة الجسم على الاستعداد ليوم جديد.
تذكر أيًا من الأيام التي استيقظت فيها ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم. يصاحب الشعور بالإرهاق والضعف طوال اليوم ، وانزعاج تركيز الانتباه ، وأي شيء صغير يمكن أن يسبب تهيجًا ، والأكثر عمل بسيطيصبح أكثر صعوبة في أعيننا.
الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.لتجنب مثل هذه العواقب ، يوصي الأطباء بأن ينام الشخص البالغ ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. لكن الحمل يغير نمط حياة المرأة بشكل كبير للغاية ، فهذه التغييرات تؤثر أيضًا على مدة النوم.
مدة النوم. لماذا المرأة الحامل تنام كثيرا؟
لتشعر بالراحة أثناء الحمل وتهيئة جميع الظروف لها التطور الطبيعيبالنسبة لطفل المستقبل ، تبدأ الأمهات في مراقبة صحتهن بعناية ، ومحاولة تجنب الإجهاد ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والمشي أكثر هواء نقيوبالطبع الراحة المناسبة.
يتفاجأ الكثيرون بأن المرأة الحامل تنام كثيرًا. لكن حقا، لا يوجد شيء غريب في هذا.يبدأ الجسد الأنثوي في العمل "لشخصين" ، ويزداد الحمل على جميع الأجهزة والأعضاء تقريبًا ، لذلك تتعب الأمهات الحوامل بشكل أسرع ويشعرن في كثير من الأحيان بالرغبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث النعاس بسبب انخفاض الضغط ، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل ، فضلاً عن انخفاض المناعة ونقص الفيتامينات.
لكي يكون النوم مفيدًا وله تأثير مفيد على صحة المرأة الحامل ، يوصى بالنوم حوالي 12 ساعة في اليوم.لا يجب أن يكون حلمًا لمرة واحدة. من الأصح بكثير عدم البقاء في السرير حتى الغداء ، ولكن تخصيص ساعتين للنوم أثناء النهار.
الوقت الأمثللبقية الأم ستكون النوم ليلامن 22.00 إلى 7.00 ،أي 9 ساعات لاستعادة الجسم بعد هموم اليوم. بعد العشاء ، من المفيد تخصيص ساعات للنوم من 14.00 إلى 16.00إلى "إعادة التشغيل" والتعافي قليلاً.
تدعي بعض النساء الحوامل ذلك غير معتاد على النوم أثناء النهارلذلك فإن مثل هذا النظام غير مناسب لهم. بالطبع ، يختلف كل جسم عن الآخر ، ولكن حتى إذا لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن مجرد الراحة والاسترخاء لبضع ساعات بعد العشاء سيمنحك تدفقًا للطاقة ويحسن حالتك العامة بشكل ملحوظ.
مشاكل النوم
كما لوحظ بالفعل ، تنام الأمهات الحوامل أكثر بكثير من الفتيات غير الحوامل. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان حتى نوم طويللا يخفف من الشعور بالتعب. لماذا يحدث هذا؟
بادئ ذي بدء ، أثناء الحمل ، تزداد مرحلة النعاس ، عندما يكون الوعي لا يزال حساسًا حتى لأكثر المحفزات الخارجية أهمية.
في الأشهر الأولى من الحمل ، يمكن أن ترتبط مشاكل النوم ليس كثيرًا بالتغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، ولكن أيضًا مع مشاكل نفسية. هذه سمة خاصة للحمل الأول.تؤدي التغييرات القادمة في الحياة إلى إثارة المخاوف والمخاوف ، والتي بدورها تؤثر سلبًا على نوعية النوم. غالبًا ما تشكو النساء من الكوابيس التي تتداخل مع الراحة المناسبة.
قد تكون الأشهر التالية مصحوبة أيضًا بالأرق. يزيد نمو الجنين من الحمل على جسم الأم ، وتبدأ جميع الأنظمة في العمل في وضع مُحسَّن ، ويبدو أنها ببساطة ترفض الراحة.
خلال هذه الفترة ، تثار مشاكل النوم أسباب فسيولوجية: يظهر المفي الظهر وأسفل البطن والساقين قد تحدث تشنجات ليليةفي العضلات ، تصبح الرغبة في التبول أكثر تواترًا ، وغالبًا ما يحدث عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك مشاكل جلدية (حكة ، التهاب).
نعم و ينمو البطنيمكن أن يسبب مشاكل في اختيار وضع النوم المريح ، مما يجعل من الصعب أيضًا الاسترخاء.
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، قد يتداخل نشاط الطفل مع الراحة المناسبة ، ولكن قد تكون هذه إشارة إلى أن وضع النوم قد تم اختياره بشكل غير صحيح. كيفة تختار الوضع الأمثلللنوم أثناء الحمل ، سوف نصف أكثر.
لا ينصح بتناول الطعام بإحكام قبل النوم ، فمن الأفضل رفض الوجبات نهائياً. ساعتين قبل النوم.ولكن بالنظر إلى أن الرغبة في تناول وجبة خفيفة يمكن أن تكون غامرة ، كما أن النوم على معدة فارغة لن يكون ذا جودة عالية أيضًا ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب المخمر أو تناول الفاكهة (الموز أو التفاح) أو قطعة صغيرة من اللحم. يفضل اختيار الديك الرومي لأنه. أنه يحتوي على الرئة الطبيعيةمنوم.
يُنصح أيضًا بعدم تناول الكثير من السوائل في المساء لتقليل الرغبة في التبول التي تعيق النوم.
امنح جسدك النشاط البدني. التعب الطبيعي من المشي أو الرئة ممارسه الرياضهعظيم للنوم الصحي. إذا سمح الطقس بذلك ، انغمس في المشي قبل النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستبدل المشي بالتمرين.
لكن يجب إجراؤها خلال النهار ، وليس في وقت النوم ، لأن الجسم ، متحمسًا للإحماء ، سيرفض بالتأكيد النوم الصحي. كتحضير للنوم ، يمكنك أداء العديد من تمارين الاسترخاء التي تقدمها دورة اليوجا للسيدات الحوامل. سيساعدك هذا في الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة.
سيكون من المفيد تطوير نظام نوم معين حتى يعرف الجسم نفسه متى حان وقت الراحة. يمكن لأي طقوس يتم إجراؤها يوميًا قبل النوم أن تساهم في تكوين النظام. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ بزيت اللافندر أو شرب كوب من شاي البابونج. اختر ما تريد.
ينصح بعدم تحميل الجثة في المساء. من الأفضل القيام بكل الأشياء التي تتطلب إجهادًا (جسديًا وعقليًا) قبل المساء.
اخلق ظروفًا للنوم المريح. قم بتهوية الغرفة حتى لا تكون خانقة ، والتقط ملابس مريحة للنوم.
اختر الوضع الصحيح.
الوضع الصحيح للنوم في فترات الحمل المختلفة. النوم على الظهر والبطن
أحد التعهدات نوم صحيوبقية الجودة الاختيار الصحيحيطرح. ربما يكون لكل شخص تفضيلاته الخاصة: شخص ما ينام بهدوء على جانبه ، ويمسك بطانية بركبتيه ، وينام أحدهم على بطنه ، ويعانق وسادة ، وشخص ما على ظهره. ولكن عندما تصبح المرأة مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن جنينها المستقبلي ، عليها أن تختار وضع النوم مع مراعاة "وضعها".
اختيار وضعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى
دعونا أولاً نلقي نظرة على ما يحدث لجسم المرأة خلال هذه الفترة. في الأشهر الأولى ، يزيد الرحم قليلاً ، ولا تزال بطن الحامل غير مرئية تمامًا. الجنين في الرحم محمي عظام العانة. لكن بالفعل خلال هذه الفترة ، تزداد حساسية الثدي ، لأن الغدد الثديية تتضخم.
في أي وضع للنوم؟تقريبا أي. ومع ذلك ، تختلف آراء الأطباء حول مسألة إمكانية النوم على المعدة.
يجادل بعض الخبراء أنه حتى في المراحل المبكرة أم المستقبلينبغي توقف عن النوم على بطنك، حتى لو كان هذا الموقف مألوفًا ومريحًا لها. ويفسر ذلك حقيقة أن وزن الجسم المنقول إلى المعدة أثناء النوم يمكن أن يضر بنمو الجنين.
لكن هناك أطباء لا يضعون أي قيود على اختيار وضعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، بحجة أن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على راحة صحية وكاملة للمرأة.
من يستحق الاستماع إليه؟ بالطبع استشر طبيبك لأنك تثق بهذا الاختصاصي. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على رأي من الخارج ، فنحن نوصي باختيار الوسط الذهبي.
عند النوم على بطنك لا يسبب لك الانزعاج ، وهذا يحدث غالبًا بسبب فرط الحساسيةالصدر ، يمكنك بأمان نم بالطريقة التي تريدها.ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في المستقبل ، لا يزال يتعين التخلي عن مثل هذا الوضع. لذلك ، يمكنك أن تأخذ لحظة وتبدأ في التعلم تدريجيًا.
اختيار وضعية النوم في الفصل الثاني
في هذا الوقت ، يبدأ البطن بالنمو ، لأن هناك زيادة تدريجية في الرحم. الآن الطفل محمي فقط مباشرة بجدران الرحم والسائل الأمنيوسي.
ومع ذلك ، لا يزال هناك الحرية في اختيار وضعية النوم. مرة أخرى ، النوم على البطن فقط يثير الشكوك. لم تعد حماية الطفل الذي لم يولد بعد يمكن الاعتماد عليها كما في الأشهر الثلاثة الأولى ، وبالتالي فإن ضغط وزن جسم الأم على البطن سيكون حساسًا. لكن في كثير من الأحيان ، لا توجد مشاكل في النوم على المعدة خلال هذه الفترة ، لأن العديد من النساء يشعرن ببساطة بعدم الراحة في النوم مثل هذا ويغيرن وضعهن طواعية.
كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يصبح حجم البطن كبيرًا بالفعل ، لذا يمكن أن يسبب بعض الانزعاج عند اختيار وضع مريح للنوم.
ماذا يقول الطبيب؟ من الواضح أن يصبح النوم على بطنك مستحيلًا جسديًا. إنه ليس فقط غير آمن ، ولكنه ببساطة غير مريح للأم الحامل.
تحاول العديد من النساء النوم على ظهورهن. ومع ذلك ، يجب التحذير من أنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، زاد الرحم بشكل ملحوظ في وضع "الاستلقاء على ظهره" يضغط الوريد الأجوف السفلي. هذا أمر خطير للغاية ، لأنه بهذه الطريقة تتعطل الدورة الدموية الطبيعية وينخفض الضغط.
في الحلم ، يمكن للمرأة أن تفقد وعيها بسبب نقص الأكسجين الذي يدخل الدماغ. بالإضافة إلى النوم على ظهرك تواريخ لاحقةمحفوفة بأمراض الأوردة مثل الدوالي والتهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية.
يضغط الطفل الذي نما بالفعل على الأعضاء الداخلية ، لذا فإن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف الكلى ، الجهاز الهضمي، كبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع النوم هذا ضار ليس فقط للأم الحامل ، ولكن أيضًا لطفلها ، لأنه سيشعر أيضًا بنقص الأكسجين. لذلك ، نوصي التخلي عن هذا الموقف أثناء النوم.
ما هي وضعية النوم التي يجب أن تختارها في الأشهر الأخيرة من الحمل؟
هنا الخبراء بالإجماع - الخيار الأفضلهو النوم على الجانب.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام وسادة حمل خاصة ، وهي مصنوعة لدعم جسم الأم الحامل في الوضع الأكثر راحة.
هل يهم الجانب الذي تنام عليه؟
نعم لديها. يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسرلتسهيل عمل الكلى والمرارة وتقليل انتفاخ الاطراف. ومع ذلك ، تشعر بعض الأمهات بعدم الراحة والضغط على القلب. إذا حدث هذا لك ، فيسمح لك بالنوم على جانبك الأيمن. يوصي الأطباء بنفس الموقف للنساء اللواتي لديهن عرض مائل للجنين.
أخيرًا ، أود أن أشير إلى أنه إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فلست بحاجة إلى تعذيب نفسك بأفكار حول الحاجة إلى النوم وإحصاء عدد الدقائق المتبقية لديك للراحة. خذ قسطًا من الراحة ، افعل ما تريد. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة. لا داعي لمحاولة حل مشكلة الأرق بمساعدة الحبوب. يجب أن يصف الطبيب هذه الأدوية فقط.
اعتني بصحتك وطفلك المستقبلي. ودع النوم الجيد يساعدك في ذلك.
كيف تنام أثناء الحمل تقلق الكثير من النساء. لكي يكون النوم صحيًا ومفيدًا ، عليك معرفة بعض النقاط:
- لا ينصح بالنوم على سطح ذي قاعدة صلبة للغاية ، يوصى باختيار مرتبة ذات صلابة متوسطة.
- يجب أن تتبع المرتبة الملامح الفسيولوجية للجسم ، على أن يلبي تقويم العظام هذه المتطلبات.
- من الضروري اتخاذ وضع نوم مريح ومريح ، والذي يجب تغييره أثناء الليل حوالي ثلاث إلى أربع مرات. يوصي الخبراء بالنوم بشكل أساسي على الجانب الأيسر ، في هذا الوضع ، تكون الدورة الدموية أفضل في جسم المرأة ، وكذلك تدفق الدم إلى الجنين.
أوضاع النوم أثناء الحمل
أوضاع النوم أثناء الحمل مهمة. باختيار الوضعية الصحيحة والمريحة ، يصبح النوم أقوى وأكثر صحة.
- أثناء الحمل ، وخاصة في المراحل المتأخرة ، يوصى بالنوم على جانبك والأفضل من ذلك كله على اليسار ، لأنه. على الجانب الأيمن ، هناك احتمال أكبر لضغط الكلى عن طريق الرحم المتضخم. في الوضع الجانبي ، يمكنك وضع وسادة مسطحة أسفل معدتك ووسادة بين ساقيك لتقليل الضغط على حوضك. لهذه الأغراض ، هناك وسائد خاصة مثل الموز.
- من الممكن أن تتخذ وضعية وسيطة - لا تتدحرج إلى نهاية ظهرك ، وتضع أسطوانة أو وسادة تحتها.
هل يمكنك النوم على بطنك أثناء الحمل؟
النوم على بطنك أثناء الحمل غير مرغوب فيه ، حتى في مراحله الأولى ، رغم أنه لن يضر الجنين. لان في المراحل المبكرة من المشيمة و السائل الذي يحيط بالجنينالتي تحيط بالجنين تقلل الضغط.
- في المراحل المبكرة ، يمكن للنوم على المعدة أن يعطل ألم الغدد الثديية المرتبطة بإعادة الهيكلة الفسيولوجية لجسم المرأة.
- في أواخر الحمل ، عندما تتضخم المعدة ، سيكون النوم على المعدة غير مريح للغاية ، وهذا الوضع سوف التأثير السلبيعلى الجنين ، الذي سينضغط عليه وزن الحامل.
هل يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل؟
لا ينصح بالنوم على ظهرك أثناء الحمل في المراحل المتأخرة (ابتداء من الشهر الخامس) ، لأن. يصبح الجنين أثقل ويزداد ضغط الرحم على الأعضاء الداخلية (الكبد والأمعاء والكلى). من الممكن أيضًا ضغط الوريد الأجوف السفلي الذي يمتد على طول العمود الفقري ، والذي يصاحبه انخفاض في تدفق الدم من المنطقة السفلية من الجسم إلى القلب ويزداد سوءًا الحالة العامةالنساء. بجانب، ضغط مطولقد يصاحب الوريد الأجوف السفلي انخفاض في تدفق الدم إلى الجنين ، وبالتالي انخفاض في الأكسجين والمواد المغذية ، مما قد يؤثر سلبًا على حالة الجنين. النوم على ظهرك أثناء أواخر الحمل قد يكون مصحوبًا بألم في الظهر بسبب ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري. بالنظر إلى هذا ، فإن أكثر وضعية النوم نجاحًا وراحة أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المتأخرة ، هي على الجانب ، والأفضل على اليسار.
اضطرابات النوم أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي اضطراب النوم أثناء الحمل إلى انخفاض في المناعة ، والتهيج ، والضعف ، مزاج سيئوالعافية ، وفقدان الشهية ، مما قد يؤثر سلبًا على المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد. يعد اضطراب النوم شائعًا جدًا عند النساء الحوامل (في حوالي 80٪ من الحالات) ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك.
يمكن أن يتجلى اضطراب النوم أثناء الحمل في الأرق أو النعاس أو الاستيقاظ المتكرر في الليل أو صعوبة النوم.
تحدث اضطرابات النوم في بداية الحمل بسبب:
- التغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، وهي زيادة في هرمون البروجسترون الذي يصاحبه نعاس شديد أثناء النهار وأرق ليلاً.
- التسمم المبكر - في أغلب الأحيان - الغثيان والقيء وسيلان اللعاب المفرط.
- الاضطرابات النفسية - زيادة القلقوالاهتمام بصحتهم وصحة الطفل.
في أواخر الحمل ، يمكن أن تترافق اضطرابات النوم مع:
- صعوبة اختيار وضع مريح للنوم بسبب زيادة حجم البطن والوزن الزائد.
- كثرة الإلحاح على التبول بسبب تضخم الرحم مما يضغط على المثانة وهناك حاجة لتفريغها مرات أكثر.
- حركات جنينية شديدة.
- وجود حرقة في المعدة (بسبب ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء بسبب تضخم الرحم مما يضغط على الحجاب الحاجز والمعدة).
- ألم في منطقة أسفل الظهر.
- احتمال حدوث النوبات ، في أغلب الأحيان - عضلات الساق ، بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي للمعادن.
- الشعور بحكة في البطن والتي تحدث نتيجة شد الجلد.
- ضيق التنفس ، والذي يرجع إلى حقيقة أن الرحم المتضخم يضغط على الحجاب الحاجز والرئتين.
- تسمم متأخر - ارتفاع ضغط الدم ، صداع الراسوإلخ.
- التعب المزمن.
- الاضطرابات النفسية والعاطفية - القلق بشأن الولادة القادمة ، وصحة الطفل ، والأحلام السيئة.
وبالتالي ، فإن اضطرابات النوم ممكنة في أي مرحلة من مراحل الحمل ، وهي مرتبطة بذلك العمليات الفسيولوجيةتجري فيه الجسد الأنثوي. ولكن هذه المشكلةلا ينبغي تركها دون اهتمام ، فمن الضروري إخبار الطبيب المعالج عنها ، والذي سيقدم التوصيات المناسبة والأقارب من أجل التغلب عليها بجهود مشتركة.
قلة النوم أثناء الحمل
يحدث قلة النوم أثناء الحمل لدى ثمانية من كل عشر نساء حوامل (وفقًا لجمعية النوم الأمريكية) ويحدث بشكل أساسي بسبب التغيرات الفسيولوجية في جسم الأنثى. يساعد اليوم المنظم بشكل صحيح على التعامل مع قلة النوم أثناء الحمل.
- متكرر و أقامة طويلةفي الهواء الطلق.
- ممارسة الرياضة البدنية - الذهاب للسباحة أو الرقص أو الجمباز قبل الولادة.
- مارس اليوغا.
- عقلاني و نظام غذائي متوازن- الاستهلاك الكافي للفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.
- لا تأكل في الليل. استبعاد استخدام القهوة والشاي القوي والشوكولاته (أي المنتجات التي تحتوي على الكافيين).
- رفض النوم أثناء النهار، إذا كان ذلك متاحًا.
- تجنب التأثيرات السلبية.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا واشرب كوبًا من الحليب الدافئ ، يمكنك تناوله مع العسل.
- قم بتهوية غرفة نومك جيدًا قبل النوم.
- مهم جدا الدعم النفسيأحبائهم.
يجب إخبار طبيب النساء والتوليد الذي يراقب المرأة الحامل عن النوم السيئ ، والذي سيساعد في معرفة سبب سوء النوم ويعطيها التوصيات اللازمة. في بعض الأحيان لا يكفي مجرد تنظيم اليوم ، فقد يكون سبب قلة النوم اضطرابات خطيرة في جسم المرأة الحامل تتطلب عناية طبية.
أحلام مخيفة أثناء الحمل
يمكن أن ترتبط الأحلام الرهيبة أثناء الحمل بالتوتر والقلق والاكتئاب التي تنشأ مع التغيير الخلفية الهرمونيةالنساء. أحلام مزعجة، في أغلب الأحيان ، يمكن أن تحلم به في أواخر الحمل ، وترتبط في المقام الأول بالولادة القادمة. الأحلام الرهيبة ، كقاعدة عامة ، ليست سببًا للقلق ، لأنها تعكس أقوى تجارب المرأة ، وبالتالي يتخلص الجسم من الخوف في العقل الباطن. لاحظ علماء النفس ميزة معينة أن أكثر أحلام سيئةلدى المرأة الحامل حول الولادة القادمة ، كان ذلك أسهل.
النوم المضطرب أثناء الحمل
يلاحظ العديد من النساء النوم المضطرب أثناء الحمل ويمكن أن يكون مرتبطًا بالعديد من الأسباب.
- القلق على صحة الجنين.
- قلق - هل سأكون أمًا جيدة؟
- تجارب العلاقات مع زوجها وخاصة الجنسية منها.
- الخوف من الولادة القادمة.
- وضع النوم المختار بشكل سيء.
- غرفة نوم سيئة التهوية.
- سرير غير مريح.
- كثرة الأكل قبل النوم.
- القليل من النشاط في الهواء الطلق.
- الاكتئاب والمزاج السيئ.
الأحلام المثيرة أثناء الحمل
الأحلام المثيرة أثناء الحمل ليست شائعة. في معظم النساء الحوامل ، يزداد عدد وشدة الأحلام الجنسية ، مما يثير المرأة.
- يكمن سبب هذه الأحلام في رد الفعل التعويضي للجسم ، tk. أثناء الحمل ، توجد بعض القيود ذات الطابع الجنسي ، ومن خلال هذه الأحلام يعوض جسد المرأة الحامل ما ينقصه في الحياة الواقعية.
- بجانب، التغيرات الهرمونيةفي جسد الأنثى أثناء الحمل ، زيادة الرغبة الجنسية ، والحاجة إلى المداعبات والحنان ، والتي يمكن أن تظهر في الأحلام المثيرة.
- أيضا الحمل و الأحلام المثيرةمترابطان ، لأن الحمل هو نتيجة علاقات جنسية ، وتحتاج المرأة إلى إدراك أن مظهر الطفل هو نتيجة الاتصال الجنسي.
النشوة أثناء النوم أثناء الحمل
النشوة الجنسية في المنام أثناء الحمل يمكن أن تعاني منها العديد من النساء وهي كذلك عادي، الذي يرتبط بالتغيرات الهرمونية ، زيادة في الرحم والبظر ، يصاحبه زيادة في تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. النشوة الجنسية مفيدة لكل من المرأة الحامل والجنين.
- لان يترافق تقلص الرحم مع زيادة تدفق الدم وتحسن الدورة الدموية في المشيمة ، ونتيجة لذلك يتلقى الجنين كمية كبيرةالأكسجين والمغذيات.
- الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشوة الجنسية (إنكيفالين وإندورفين) لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفيةالمرأة والجنين.
للنشوة أثناء الحمل تأثير إيجابي على عضلات الرحم أيضًا. يمكن اعتباره مكونًا تدريبيًا لنشاط العمل.
يمكن تطبيع النوم أثناء الحمل إذا قمت بتنظيم يومك بشكل صحيح: المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل ، وتجنب الإجهاد ، واختيار وضع مريح للنوم ، ومشاركة تجاربك مع أحبائك والطبيب الذي يراقب امرأة حامل. إذا كان لديك خوف من الولادة ، يوصى بالذهاب إلى مدرسة الولادة ، حيث سيخبروك بكيفية التصرف أثناء الولادة ، والتنفس بشكل صحيح ، وأساسيات رعاية المولود الجديد. من خلال حضور مثل هذه المدرسة ، ستكتسب المرأة الثقة بالنفس والوئام النفسي والعاطفي والموقف الإيجابي.
