ذهب حلم العقل. قلة النوم ليلا في الكبار ، ما يجب القيام به ، الأسباب

مشكلة النوم شائعة جدًا وتحدث حرفيًا في كل شخص خامس أو سادس على وجه الأرض. يحدث هذا المرض في أي عمر ، لكن البالغين يعتمدون عليه بشكل خاص طاب مساؤكلأن غيابه يمكن أن يعطل حياتهم اليومية. ماذا تفعل عندما يكون لديك أرق؟ في هذه المقالة ، ستتعرف على أسباب اضطراب النوم لدى البالغين ، وما العلاج الذي يجب تناوله ، والأدوية التي يجب تناولها ، وغير ذلك الكثير. ا أفضل الحبوبمن الأرق يمكنك التعلم منه

هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم. ما يلي هو الأكثر شيوعًا ، ويحدث في معظم المرضى:

• الأرق. انتهاك عملية النوم والنوم. يمكن أن يكون سبب الأرق أسباب نفسية جسدية، وربما أسباب خارجية: متكررة ، أدوية أو المخدرات. في كثير من الأحيان ، يكون الأرق ناتجًا عن اضطرابات عقلية ومشاكل في التنفس أثناء النوم ؛
• فرط النوم. النعاس المفرط. يمكن أن تكون أسباب حدوثه مختلفة تمامًا: الحالة النفسية الفيزيولوجية ، الاستخدام المتكرر مستحضرات طبية, مرض عقلي، اضطرابات التنفس أثناء النوم ، الخدار ، مختلفة الظروف المرضيةشخصية فردية؛
• اضطرابات النوم والاستيقاظ. وهي مقسمة إلى دائمة ومؤقتة. يحدث الأول بشكل مزمن ومستمر ، بينما قد يرتبط الأخير بجدول عمل غير منتظم أو بسبب تغيير حاد في المناطق الزمنية ، وكذلك العمل في الليل ؛
• باراسومنيا. الأداء غير السليم للأنظمة والأعضاء المرتبطة بالاستيقاظ والنوم. وهو يشمل المشي أثناء النوم ، ومختلف أنواع الرهاب والذعر الليلي ، وسلس البول ، واضطرابات عقلية أخرى.

أسباب الأرق

الأرق - ماذا تفعل؟ يعاني ما يقرب من 15٪ من سكان العالم من اضطرابات النوم. الأرق ضار الحياة اليوميةأي شخص من أي عمر ، بما في ذلك ، مع انخفاض القدرة على العمل ، ينخفض ​​تركيز الانتباه ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتطور الأمراض والاضطرابات العقلية. في معظم الحالات ، إما أن يستيقظ الشخص بشكل متكرر أو ينام بشكل سيء للغاية في الليل بسبب الحالة المزمنة أو أسباب فسيولوجية. وفيما يلي الأمراض الطبيةالنوم ذات الصلة:

• متلازمة أرجل لا تهدأ . تتجلى هذا المرضفي أن الشخص يعاني باستمرار من الإثارة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يمنعه من النوم بشكل طبيعي. تعتبر التشنجات والارتجاف والارتعاش والشعور الغريب بالطيران من مظاهر هذه المتلازمة. للتخفيف من هذه الحالة ، من الضروري القضاء على نقص الحديد في الدم ، والانتباه إلى نظام غذائي متوازن. لن يضر المشي قبل النوم والاستحمام الدافئ.
• نوبات الخدار. خلال هذه الحالة ، يمكن لأي شخص ببساطة أن ينام في منتصف الشارع في أي وقت من اليوم. من أعراض هذا المرض الضعف الشديد والهلوسة.
• صريف. الانكماش اللاإرادي للجزء العلوي و الفك السفلي. لهذا السبب ، يطحن الشخص أسنانه في المنام ويسبب إزعاجًا لنفسه ولأحبائه. في صباح اليوم التالي ، عادة ما يشعر المريض بألم في المفاصل والعضلات ، وخاصة في الفك.
• المشي أثناء النوم. بالنسبة لمعظم الناس ، يُعرف هذا المرض بالسير أثناء النوم. يتجلى في المشي غير المنضبط في المنام والالتزام نشاطات متنوعة، التي لم يقدم فيها تقريرًا. في هذه الحالة ، يسيل لعاب الشخص عادة ، ويتأوه ، ويمكن أن يتأوه أثناء النوم ، أو يحاول التحدث إلى نفسه. يعد الخروج من هذه الحالة أمرًا صعبًا للغاية ، لذا من الأفضل ترك الشخص يفعل ما يشاء وإعادته إلى الفراش.

الأعراض الرئيسية للأرق

لاضطراب النوم العديد من الأعراض ، ولكن مهما كانت ، فإنها يمكن أن تغير حياة الشخص بشكل جذري في وقت قصير. تتغير الحالة العاطفية ، ويصبح الشخص عصبيًا وغاضبًا ، وتقل إنتاجية العمل ، مما قد يسبب مشاكل في العمل. وغالبًا ما لا يشك الشخص حتى في أن جميع مشاكله مرتبطة على وجه التحديد بقلة النوم.

الأرق

يعتبر الأرق موقفيًا إذا استمر لمدة لا تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. خلاف ذلك ، فإنه يتدفق إلى مزمن. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الأرق ينامون متأخرًا ويستيقظون كثيرًا ويستيقظون مبكرًا. يشعرون بالتعب على مدار اليوم ، مما قد يؤدي إلى إرهاق مزمن.
بالإضافة إلى ذلك ، يختتم الشخص نفسه ، ويخشى أن يقضي الليلة التالية دون نوم. هذا يضعف الجهاز العصبي.
كقاعدة عامة ، الأرق هو نتيجة لصدمة عاطفية قوية في حياة الإنسان ، على سبيل المثال. لكن بعد قبول هذا الحدث ، يعود الحلم إلى حالته الطبيعية. ومع ذلك ، هناك حالات متقدمة عندما يكون الأرق ناتجًا عن أسباب أخرى ، والخوف المستمر من قلة النوم يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة. في هذه الحالة ، ما عليك سوى طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

كحول

يقصر الكحول بشكل كبير مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وهذا هو السبب في أن المراحل تتداخل وتتداخل ولا تكمل بعضها البعض بشكل طبيعي. غالبًا ما يستيقظ الشخص في المنام. يتوقف بعد التوقف عن تناول الكحول لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

انقطاع النفس

توقف التنفس - توقف عن المدى القصيرتدفق الهواء في الخطوط الجوية. أثناء هذا التوقف ، يبدأ الشخير أو الوخز في الحلم. في المواقف الشديدة المعقدة بسبب العوامل الخارجية ، يمكن أن يتسبب انقطاع النفس النومي في حدوث سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، وفي بعض الأحيان الوفاة.

متلازمة النوم البطيء

عندما يكون الشخص غير قادر على النوم في وقت معين ، فإنه يصاب بمتلازمة تأخر فترة النوم. نظام النوم مضطرب ، ولا يتلقى الجسم الوقت اللازم لاستعادة الطاقة ، وتقل الكفاءة ، وتسوء حالة الإنسان. وعادة ما يأتيه النوم إما في وقت متأخر من الليل أو في الصباح. حلم عميقغائب على الإطلاق. غالبًا ما يحدث في أيام الأسبوع أو عطلات نهاية الأسبوع أو في الإجازة هذه المشكلةيختفي مع النوم.

متلازمة النوم المبكرة

المتلازمة العكسية المذكورة أعلاه هي متلازمة فترة النوم المبكرة ، لكنها غير ضارة عمليًا. يتجلى ذلك فقط في حقيقة أن الشخص ينام بسرعة كبيرة ويستيقظ مبكرًا جدًا ، ولهذا السبب يقضي أيضًا الليلة التالية. لا ضرر في هذا ، وهو صفة مميزة دولة معينةالعجزة.

كوابيس ورهاب ليلي ومخاوف

الكوابيس ، التي يحلم بها في عملية اضطراب النوم ، عادة ما تزعج في الساعات الأولى. يستيقظ الشخص من صراخه أو الشعور الهوس بأن هناك من يراقبه. يحدث التنفس السريع ، يتوسع التلاميذ ، يمكن أن يحدث عدم انتظام دقات القلب. دقيقتان تكفيان للهدوء ، وفي الصباح لن يتذكر حتى ما كان يحلم به في الليل. ومع ذلك ، الرهاب الليلي والمخاوف - مرض خطيرويتطلبون العلاج المناسب. لن يذهبوا بمفردهم.

علاج الأرق

يتراوح معدل النوم من سبع إلى ثماني ساعات. إذا كنت تنام أكثر أو أقل من الوقت المحدد ، فقد حان الوقت للتفكير في أسباب ذلك. ماذا تفعل في المنزل؟ بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أن نومك مضطرب ، وغالبًا ما تتعب ، لا يُنصح بالذهاب فورًا إلى صيدلية قريبة للحصول على علبة من الحبوب المنومة. إلى عن على معاملة أفضلتحتاج إلى رؤية الطبيب في أسرع وقت ممكن. في معظم الحالات ، قد يكون لديك تعب طبيعي أو التغييرات المرتبطة بالعمرالكائن الحي. إذا قام طبيب أعصاب بتشخيص اضطراب النوم ، فأنت بحاجة إلى اتباع توصياته.

لعلاج اضطرابات النوم ، يتم استخدام الأدوية والعقاقير من نوع البنزوديازيبين: ميدازولامو تريازولام. ومع ذلك ، فإنها غالبًا ما تسبب النعاس أثناء النهار من تلقاء نفسها. في حالات أخرى ، يصف الأطباء أقراصًا متوسطة المفعول: الزولبيديمو إيموفان. هذه الأدوية لا تسبب الإدمان.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب اضطراب النوم هو نقص فيتامين أو آخر. لذلك ، في بعض الحالات ، يتم وصف الأدوية المحتوية على فيتامين.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة حقيقة أنه خلال يوم العمل ، يكون الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل نشيطين ومرحين. الراحة في الليل هي أهمية هائلة. كل يوم يجب أن يخصص الشخص حوالي ثماني ساعات من النوم. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فمن المستحسن تعويض وقت النوم أثناء النهار.

يؤدي قلة النوم الدورية إلى الإرهاق ، ويؤدي إلى تطور الانزعاج العام والضعف. تدريجيًا ، تؤدي هذه الحالة إلى تطور العديد من الأمراض المرتبطة بكل من الصحة العقلية و الصحة الجسديةشخص.

أسباب قلة النوم ليلاً مع كثرة الاستيقاظ

يمكنك التحدث عن أسباب قلة النوم مع الاستيقاظ المتكرر لفترة طويلة. عندما يأتي إلى المتخصصين للحصول على المساعدة ، يقول المريض إنني غالبًا ما أستيقظ في الليل ، بدون أسباب واضحةكيفية إصلاح المشكلة ، ما يجب القيام به ، ليس من الواضح. في الواقع تمامًا مثل ذلك نوم بدون راحةلن ، إنه بالتأكيد شيء يثيره. هناك سببان محتملان لهذه الظاهرة:

• داخلي ، متعلق بفسيولوجيا جسم الإنسان ؛
• خارجي ، عندما يكون التململ الليلي ناتجًا عن محفزات خارجية ، بيئة، أثناء الراحة الليلية.

في كل حالة ، يمكن تطبيع الحالة بطرق مختلفة ، ولكن من المستحسن أولاً إزالة العامل المزعج ، وبعد ذلك يصبح النعاس أمرًا شائعًا في المساء.

الأسباب الفسيولوجية لقلة النوم

كثير من الناس يستيقظون بشكل دوري في الليل فقط بسبب المنبهات الداخلية ، والعوامل التي ينتجها الجسم نفسه:

• أرق. في كثير من الأحيان لا يستطيع الإنسان أن ينام في المساء ، ويستيقظ في منتصف الليل ، أقرب إلى الصباح ، دون أن يستريح بشكل صحيح ، لأنه "يعذبه" الأرق. المشكلة منتشرة ، مرتبطة الاضطرابات العاطفية, حاله عقليهالشخص ككل. يحدث أنه في المساء يصبح الشخص متحمسًا أو يثار عاطفيًا أو يشاهد فيلمًا مخيفًا ، والذي أثار بالفعل إثارة القشرة الدماغية ، مما يعني الاستيقاظ في الليل.
  ومع ذلك ، إلى جانب هذا ، فإن الأرق ينطوي على سوء الحالة الفيزيائيةالإنسان - تطور بعض الأمراض حالة المرضيسبب عدم الراحة العامة ومشاكل الراحة.
• شخير. كثير من الناس يشخرون في الليل ، وتتطور هذه الظاهرة بقوة بمرور السنين حتى تبدأ نوبات انقطاع النفس ، وتصدر الأصوات تجويف الفم، يمكن أن تكون البلعوم الأنفي مميزة وصاخبة لدرجة أنها تخيف الشخير ، يستيقظ فجأة ، وغالبًا ما يرتجف من الخوف.
• حمل. في مرحلة أو أخرى من مراحل الحمل ، غالبًا ما تستيقظ العديد من النساء في الليل. تؤدي إلى ظاهرة مماثلة إعادة الهيكلة الداخلية للجسم ، والتغيرات الخلفية الهرمونية. قلق الطفل الذي يبدأ بالحركة يوقظ الأم. الأمراض المصاحبة للحمل.
• وضعية نوم غير مريحة. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص ذوو الوزن الزائد في الليل ، وأيضًا في اللحظة التي يتمكنون فيها في الحلم دون وعي منهم وضعية خاطئة. لذلك تصبح اليد مخدرة ، وتضغط على الجانب ، ويبدأ الظهر في الألم ، مما يوقظ ويسبب الألم وعدم الراحة.
• تطوير علم الأمراض. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين لديهم عقلية في منتصف الليل ، مرض جسدي. قد لا يلاحظ المرضى أنفسهم بعد مسار أي علم أمراض في مرحلة معينة من التطور ، لكن الجسم في مثل هذه الفترة يقود بالفعل النضال النشط، والتي لا تسمح لك ، دون وعي ، على مستوى اللاوعي ، بالنوم بشكل كامل في الليل.
• متلازمة تململ الساقين. نادرًا ما يكون هناك أشخاص يحركون أرجلهم باستمرار في الليل دون وعي. غالبًا ما تتداخل هذه الحركة مع الراحة المناسبة.
• اضطراب الساعة البيولوجية. لسوء الحظ ، يضطر جزء من سكان العالم إلى العمل ليلاً. بالتدريج ، يؤدي هذا العمل الشاق إلى فشل الأنظمة الداخلية للجسم ويؤدي الشخص ببساطة إلى "الخلط" بين النهار والليل ، ولا يتم احترام حالة الاستيقاظ والراحة. تغيير غير متوقع في المنطقة الزمنية يؤدي إلى نفس الظاهرة.
• أكل الرجل كثيرا ، وشرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش. يعاني الكثير من الناس من الشراهة الحقيقية وفي وقت متأخر من بعد الظهر ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، يقومون ببساطة "بحشو" بطونهم بالأطعمة التي تجعلهم يستيقظون ويذهبون إلى المرحاض ليلاً.

كل من هذه العوامل يمكن أن تسبب اضطرابات النوم المنتظمة. حلم سيئفي الليل ، الاستيقاظ المتكرر ، استفزاز التعب المزمن، إرهاق الجسم. في الخلفية قلة النوم المستمرةتطوير أمراض مزمنة مستعصية.

محفز خارجي

جنبا إلى جنب مع العوامل الفسيولوجيةيمكن أن يصبح اضطراب النوم الليلي مع الاستيقاظ المتكرر محفز خارجي، والتي تتداخل ببساطة مع النوم ، لذا فإن قلة النوم الشديد يمكن أن تسبب:

• الحالة غير الصحية للمباني. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة بحيث يشعر الشخص بالراحة أثناء النوم ، فهي ليست ساخنة ، ولكنها ليست باردة. سيكون النوم جيدًا بشكل خاص عندما يتم تهوية الغرفة قبل الراحة بوقت قصير ، والأفضل من ذلك ، تظل النافذة مواربة في الليل. من المهم الحفاظ على الرطوبة التي تسمح بها معايير SANPIN. إجراء التنظيف في الوقت المناسب ، كما هو الحال في غرفة متسخة وخانقة الحصول على قسط من الراحةسوف لن.
• سرير غير مريح. في الواقع ، من المهم أن ينام الشخص على السرير ، على سبيل المثال ، إذا لوحظت أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، فمن الأفضل النوم على سرير صلب. سوف يتسبب السرير الناعم في الشعور بعدم الراحة وحتى الألم ، مما سيمنعك بالتأكيد من النوم ليلاً.
  من المستحسن أيضًا اختيار بياضات الأسرّة في هذا الصدد لاختيار النوع المناسب. إذا كنت تنام في البيجامة في الليل ، فلا ينبغي أن يكون الجو حارًا ، أما بالنسبة للقميص الرقيق العادي ، فمن الأفضل أن تختار البطانيات الدافئة. في في الآونة الأخيرة، للقبول وضع مريحينصح الأطباء أثناء النوم بشراء وسائد ومراتب لتقويم العظام. مثل هذه المنتجات تجعل من الممكن النوم ليلاأكثر راحة ، مما يعني القضاء على الاستيقاظ ليلا.
• ضوضاء غريبة. في الحلم ، يكون الشخص حساسًا بشكل خاص لإدراك الأصوات الدخيلة. يسمع صوت جيران مزعجين ، قطرات ماء تتساقط من صنبور ، سيارات تمر. الشخص الذي يشخر في الجوار ، ويقذف في نومه ويتدخل ببساطة في النوم ، يمكن أن يتسبب ذلك في استيقاظك في الليل.

من خلال فهم ما يمكن أن يسبب الاستيقاظ الليلي المتكرر ، يصبح من الواضح أنه حتى يتم التخلص من العامل المثير ، استراحة جيدةسوف لن.

ماذا أفعل

في مواجهة اضطرابات النوم في الليل ، تحتاج أولاً إلى زيارة أخصائي جيد. تحتاج إلى معرفة ما إذا كان لديك أي منها مشاكل فسيولوجيةمما يؤدي إلى مثل هذه الظاهرة. لتحقيق هذه الغاية ، عليك الذهاب إلى المعالج ، الذي بدوره سيحيلك إلى متخصصين أضيق نطاقًا. سيتعين عليك اجتياز سلسلة من الاختبارات ، لأنه لن يكون من الممكن اكتشاف علم الأمراض بطرق أخرى.

بعد ذلك ، إذا لم يتم العثور على مشاكل تتعلق بالصحة البدنية ، فسيتعين عليك استشارة طبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو طبيب أمراض عامة. ربما تكون الأسباب مخفية في الحالة العاطفية ، أمراض عقليةومن ثم الاستيقاظ المتكرر. التحليل الحالة العامةسيحاول الطبيب معرفة متى يحدث النوم السيئ: في الصباح أو في المساء أو في منتصف الليل ، وهو أمر مهم للغاية وله عواقبه.

بعد تحديد السبب ، سيقدم المتخصص بعض النصائح حول كيفية حل المشكلة. عادة في مثل هذه الحالات ، يتم التخلص من العامل المثير نفسه مبدئيًا ، وبعد ذلك فقط ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وصفه لتخفيف الحالة المهدئاتوالحبوب المنومة وحتى المهدئات.

من المستحيل التعامل مع مثل هذه الاضطرابات بمفردك ، إذا لم نتحدث عن ظاهرة قصيرة المدى لمرة واحدة. عندما يستيقظ الشخص ليلًا لعدة أيام ، أو حتى شهور ، فهذا بالفعل مشكلة خطيرةتتطلب الاهتمام متخصصون جيدونخلاف ذلك ، يمكن أن تصبح العواقب وخيمة للغاية.

منع النوم ليلا

من أجل النوم الهادئ أثناء الليل والاسترخاء واكتساب القوة والطاقة لليوم التالي ، فأنت بحاجة إلى:

• رتب الراحة على سريرك حيث تنام.
• قم بتهوية الغرفة قبل النوم. إبقاء الغرفة نظيفة.
• لا تأكل كثيرا في الليل.
• على ال المراحل الأولىتحديد جميع المشاكل الصحية والتعامل مع علاجها والقضاء على الأعراض.
• عندما يكون هناك ضوضاء "خارجية" ثابتة ، ومن المستحيل التخلص من هذه العوامل بنفسك ، يمكنك استخدام سدادات الأذن في الليل حتى لا تسمع الأصوات القادمة.
• المزيد من المشي هواء نقي.
• أخبار أسلوب حياة صحيالحياة.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الاستيقاظ الليلي بمفردك لعدة أيام ، فإن حالة الجسم مؤلمة بالفعل. الجسم ضعيف ، مرهق ، يجب اتخاذ تدابير أكثر جدية ، حيث سيساعد الطبيب فقط. سيساعد الأخصائي ، نظرًا لمشكلة الأرق الليلي المتكرر ، في القضاء عليها عن طريق وصف مجموعة من المهدئات والحبوب الأخرى لاضطراب النوم. اختر نفسك عقاقير مماثلةممنوع.

معلومات عامة

إنها مشكلة شائعة إلى حد ما. يتم تقديم الشكاوى المتكررة من قلة النوم من قبل 8-15 ٪ من السكان البالغين. العالم، و 9-11٪ يستخدمون أنواع مختلفة من الحبوب المنومة. علاوة على ذلك ، فإن هذا الرقم أعلى بكثير بين كبار السن. تحدث اضطرابات النوم في أي عمر وتتميز كل فئة عمرية بأنواعها الخاصة من الاضطرابات. لذلك يحدث التبول اللاإرادي والسير أثناء النوم والذعر الليلي مرحلة الطفولةوالنعاس المرضي أو الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن. هناك أيضًا اضطرابات النوم التي ، بدءًا من الطفولة ، تصاحب الشخص طوال حياته ، على سبيل المثال ، الخدار.

اضطرابات النوم أولية - لا ترتبط بأمراض أي أعضاء أو ثانوية - تنشأ نتيجة لأمراض أخرى. يمكن أن يحدث اضطراب النوم عندما امراض عديدةوسط الجهاز العصبيأو أمراض عقلية. مع عدد من الأمراض الجسدية ، يعاني المرضى من مشاكل في النوم بسبب الألم ، والسعال ، وضيق التنفس ، والذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب ، والحكة ، وكثرة التبول ، وما إلى ذلك. يمكن أن تتطور اضطرابات النوم في شكل نعاس مرضي بسبب التشوهات الهرمونية ، على سبيل المثال ، في أمراض منطقة ما تحت المهاد (التهاب الدماغ الوبائي ، الورم ، إلخ).

تصنيف اضطرابات النوم

الأرق (الأرق ، اضطرابات في النوم والنوم):

• الأرق النفسي الجسدي - المرتبط بـ حالة نفسية، يمكن أن تكون ظرفية (مؤقتة) أو دائمة
• يسببه الكحول أو الدواء:

1. الاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تنشط أو تثبط الجهاز العصبي المركزي ؛
2. متلازمة انسحاب المنومات والمهدئات والأدوية الأخرى ؛

• سببه مرض عقلي
• تسببها اضطرابات التنفس أثناء النوم:

1. متلازمة انخفاض التهوية السنخية.
2. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم

• تحدث بسبب متلازمة تململ الساقين أو الرمع العضلي الليلي

فرط النوم (النعاس المفرط):

• فرط النوم النفسي الفسيولوجي - المرتبط بحالة نفسية ، قد يكون دائمًا أو مؤقتًا
• بسبب الكحول أو الدواء.
• سببها مرض عقلي.
• تسبب اضطرابات مختلفةالتنفس في النوم
• ناجمة عن حالات مرضية أخرى

اضطرابات النوم والاستيقاظ:

• اضطرابات النوم المؤقتة - المرتبطة بتغيير مفاجئ في جدول العمل أو المنطقة الزمنية
• اضطرابات النوم الدائمة:

1. متلازمة النوم البطيء
2. متلازمة النوم المبكرة
3. متلازمة دورة النوم والاستيقاظ غير 24 ساعة

كما علاج بالعقاقيرغالبًا ما تستخدم اضطرابات النوم أدوية البنزوديازيبين. الاستعدادات مع وقت قصيرالإجراءات - توصف تريازولام وميدازولام لانتهاكات عملية النوم. ولكن عندما يتم أخذها ، هناك في كثير من الأحيان ردود الفعل السلبية: الإثارة ، وفقدان الذاكرة ، والارتباك ، ونوم الصباح المضطرب. الحبوب المنومة مع عمل طويل الأمد- يستخدم ديازيبام ، فلورازيبام ، كلورديازيبوكسيد في الصباح الباكر أو الاستيقاظ الليلي المتكرر. ومع ذلك ، فإنها تسبب في كثير من الأحيان النعاس أثناء النهار. في مثل هذه الحالات ، يتم وصف الأدوية ذات متوسط ​​وقت العمل - zopiclone و zolpidem. هذه الأدوية أقل احتمالا لتطوير الاعتماد أو التحمل.

مجموعة أخرى من الأدوية المستخدمة لاضطرابات النوم هي مضادات الاكتئاب: أميتريبتيلين ، ميانسيرين ، دوكسيبين. لا تؤدي إلى الإدمان ، ويشار إليها للمرضى المسنين والمرضى المصابين الدول الاكتئابيةأو تعاني من مرض مزمن متلازمة الألم. ولكن رقم ضخم آثار جانبيةيقيد استخدامها.

في الحالات الشديدةاضطرابات النوم وفي حالة عدم وجود نتيجة من استخدام الأدوية الأخرى في المرضى الذين يعانون من اضطراب في الوعي ، يتم استخدام مضادات الذهان مع تأثير مهدئ: ليفوميبرومازين ، بروميثازين ، كلوربروثيكسين. في حالات النعاس المرضي درجة معتدلةتوصف المنشطات الضعيفة للجهاز العصبي المركزي: الجلوتامين و حمض الاسكوربيك، مستحضرات الكالسيوم. في انتهاكات خطيرة- الأدوية النفسية: إبرونيازيد ، إيميبرامين.

يتم علاج اضطرابات إيقاع النوم لدى المرضى المسنين في تركيبة معقدة موسعات الأوعية (حمض النيكوتينيك، بابافيرين ، بندازول ، فينبوسيتين) ، منشطات الجهاز العصبي المركزي ومهدئات خفيفة أصل نباتي(حشيشة الهر ، موذورت). استقبال حبوب منومةلا يمكن إجراؤها إلا بوصفة طبيب وتحت إشرافه. بعد انتهاء دورة العلاج ، من الضروري تقليل جرعة الدواء تدريجياً وتقليلها بعناية إلى لا شيء.

التنبؤ والوقاية من اضطرابات النوم

عادة، انتهاكات مختلفةيتم علاجه من النوم. يتم عرض الصعوبات من خلال علاج اضطرابات النوم التي يسببها المزمنة مرض جسديأو التي تحدث في سن الشيخوخة.

الامتثال للنوم واليقظة ، الإجهاد البدني والعقلي الطبيعي ، الاستخدام الصحيحالأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الكحول ، المهدئات ، المهدئات ، المنومات) - كل هذا بمثابة وقاية من اضطرابات النوم. تتمثل الوقاية من فرط النوم في الوقاية من إصابات الدماغ الرضحية والعدوى العصبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط.

وفقًا لعلماء الباحثين ، تعاني النساء من الأرق في كثير من الأحيان أكثر من الرجال ، وخاصة النساء اللواتي يعملن في مجال عقلي. لا السؤال الدقيقللإجابة "كم يجب أن ينام الشخص".

يقول الأطباء - 7.5-8 ساعات ، ولكن في الواقع ، بالنسبة لبعض الناس ، يكفي 2-3 ساعات من النوم يوميًا ، ويحتاج البعض إلى النوم 10 ساعات على الأقل ليشعروا بأنهم طبيعيون. ولكن ليس فقط مدة النوم مهمة ، ولكن أيضًا جودتها. النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي. ويؤثر الأرق واضطرابات النوم تأثيراً سيئاً على رفاهية الإنسان وعلى أدائه ومظهره.

يعرف كل شخص تقريبًا علامات الأرق - الأفكار تقفز ، والعضلات متوترة ، وتتقلب باستمرار في الفراش ، كل هذا لا يسمح لك بالنوم. وفقط في الصباح اتضح أن تنام ، لكن الحلم لا يهدأ وحساس. قد تستمر ليلة واحدة فقط ، لكنها قد تستمر لمدة أسبوع أو شهر كامل. وهذا ما يسمى بالأرق - وهو انتهاك لبعض خصائص النوم ، أو مزيج من هذه الاضطرابات - صعوبة النوم ، والاستيقاظ المستمر ، ونتيجة لذلك حالة من الضعف في الصباح.

لماذا أنام بشكل سيء؟

عادة ما يكون سبب الأرق المواقف العصيبة، وفي هذه الحالة يمكنك التعامل معها بنفسك. ولكن إذا لم تستمر اضطرابات النوم يومًا أو يومين ، فهذا بالفعل أرق مزمن ، وقد يتطلب مساعدة الطبيب.

العوامل الرئيسية التي تثير الأرق تشمل: صعوبات في العلاقات مع الأحباء ، ضغوط شديدة, حالات الصراعفي العمل ، وساعات عمل مرنة ، والاكتئاب ، وتعاطي الكحول والمخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الأرق نتيجة لمشاكل صحية أو موروث.

للتخلص من الأرق بنفسك جرب الطرق التالية:

1. أفضل طريقةمحاربة الأرق هي ممارسة. فقط 20-30 دقيقة ستكون كافية النشاط البدنيفي يوم. من الأفضل ممارسة 4-5 ساعات قبل النوم. يحدث أنه ببساطة لا يوجد وقت لذلك ، ثم يمكنك المشي قليلاً قبل الذهاب إلى الفراش في الهواء الطلق.

2. إذا كنت تعانين من الأرق ، حاولي ألا تأكلي قبل النوم. لكن الذهاب إلى الفراش جائعًا ليس خيارًا أيضًا. من الجيد جدًا شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش.

3. حاول ألا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً - القهوة والشوكولاتة والشاي والمشروبات المنشطة.

4. سيساعدك الحمام الدافئ على النوم. زيوت عطرية. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 36-37 درجة. ومن الأفضل استخدام زيت اللافندر والبابونج واليلنغ إيلنغ وخلاصة إبر الصنوبر والنعناع. روائح الحمضيات هنا ليست مناسبة بشكل قاطع. دورهم هو إيقاظ الصباح.

5. لتسريع عملية النوم ، قم بترطيبها بالعطور أو الكولونيا أو غسول كحولي أو كحول بوريكقطع صغيرة من القطن وضعها في أذنيك.

6. يساعد تدليك الوجه الخفيف على النوم جيدًا - أغمض عينيك واضغط على جبهتك بضمادات أصابعك الوسطى ، مع القيام بحركات دائرية ببطء. قم بنفس الحركات حول العينين ثم قم بالتدليك المناطق الزمنيةوالذقن وعظام الخد والرقبة الخلفية.

7. إذا كنت متحمسًا جدًا ، اشرب الصبغات العشبية المهدئة - حشيشة الهر ، الفاوانيا ، الأم.

غالبًا ما يعتقد الناس أن الأرق هو الكثير من كبار السن ، وهم ضائعون جدًا عندما يبدأون في المعاناة من اضطرابات النوم. لا داعي للذعر ، جرب نصائحنا ، وبعضها سيساعدك بالتأكيد على استعادة النوم.

ساحرتك أنكا

إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً (اضطرابات النوم والأرق)

تاريخ الإضافة: 2009-10-10

إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً (اضطرابات النوم والأرق)

النوم ضروري للحياة مثل الطعام والماء. النوم يعيد قوتنا العقلية والجسدية.

اضطرابات النوم منتشرة على نطاق واسع: فقد ثبت أن أكثر من ثلث الأشخاص يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تتداخل مع الراحة والشفاء ليلاً. النوم غير المكتمل - عامل مهممما يؤثر سلبًا على الصحة خاصة في عصرنا الذي يكون فيه الناس عرضة للتوتر.

عندما ينزعج النوم امراض عديدة- أمراض القلب والأوعية الدموية والمعدية. مع التأثيرات السامة على الجسم من العوامل المهنية الضارة ، بما في ذلك النوبات الليلية ، ورحلات العمل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والتوتر ، والاكتئاب.

اضطرابات النوم لها تأثير مدمر على نوعية الحياة ، ويمكن أن تحدث عند الطفل والمراهق والشخص في مرحلة البلوغ- بالغ ، أعزب أو أسرة. باختصار ، لا أحد في مأمن من مثل هذه الانتهاكات.

معظم الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم لا يدركون ذلك. كثير ممن يعرفون أنهم مصابون بهذا الاضطراب لم يطلبوا أبدًا المساعدة الطبية.

أشكال اضطرابات النوم

معظم انتهاك متكررالنوم - الأرق.

أسباب الأرق

في الشخص السليميمكن أن يكون سبب الأرق المؤقت مفرط الإثارة العصبية، أو عمل الأدوية الموجه للأعصاب. تحدد أسباب الأرق تكتيكات واستراتيجية علاجه. في كثير من الأحيان ، يكون الأرق مجرد مظهر من مظاهر المرض العقلي أو الجسدي.

له تأثير سلبي على بنية النوم العمل بنظام الورديات، السفر بالطائرة مع تغيير المنطقة الزمنية.

4 أنواع من الأرق:

صعوبة في النوم. لا يمكن لأي شخص أن ينام حتى الساعة 2-5 صباحًا ، على الرغم من أنه جرب جميع الطرق المعروفة. يأخذ الحبوب المنومة.

صعوبة الحفاظ على النوم. استيقاظ ليلي متكرر أحاسيس غير سارةوالمخاوف.

كثير جدا الاستيقاظ المبكر . النوم ليس مضطربًا ، ولكن الاستيقاظ المبكر في الساعة 3-4 صباحًا وعدم القدرة على مواصلة النوم مرهقة.

نوعية النوم الرديئة. عدم الشعور بالراحة بعد النوم وبعد الاستيقاظ - "الضعف" والضعف.

الأرق المزمنهو الأرق الذي يستمر لعدة ليال متتالية. يعتبر الأرق المزمن اضطرابًا خطيرًا لأنه يعطل دورة النوم الطبيعية ويصعب استعادته.

ميزات التصنيف العامة اللازمة للتشخيص هي:

• شكاوى من قلة النوم و / أو جودة رديئةينام؛
• تلاحظ اضطرابات النوم على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر ؛
• الانشغال بالأرق وعواقبه (في الليل وأثناء النهار) ؛
• الشعور بالضيق الشديد أو ضعف الأداء الاجتماعي والمهني الناجم عن عدم كفاية مدة و / أو نوعية النوم.

الآثار السلبيةالأرق:

• زيادة أو نقصان ضغط الدم.
• التفاقم القرحة الهضميةوالأمراض المزمنة الأخرى.
• تغيرات في المزاج؛
• كآبة؛
• اضطرابات الانتباه
• انتهاكات التركيز والأداء.
• النعاس أثناء النهار؛
• مشاعر القلق وخيبة الأمل.
• إدمان الكافيين
• مدمن كحول؛

كيفية التعامل مع الأرق؟

أسوأ طريقة للخروج هي تناول الحبوب المنومة. يقدم ديل كارنيجي قواعد جيدة للتعامل مع الأرق:

1. إذا كنت لا تستطيع النوم ، ... انهض واعمل أو اقرأ حتى تشعر بالنعاس. "في الواقع ، فإن الذهاب إلى الفراش دون أي رغبة لا معنى له. إذا" حان الوقت "، فهذا لا يعني أن الحاجة النوم. عندما تنشأ مثل هذه الحاجة ، ينام الشخص حتى المسيرة التي تؤديها فرقة نحاسية تحت النافذة. وهناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين يقضون فترات نوم قصيرة ولا يذهبون إلى الفراش قبل الواحدة أو الثانية في الصباح ، و في الساعة 6-7 صباحًا ، يكونون واقفين على أقدامهم بالفعل. لذلك لا يتعين عليك تعذيب نفسك ، والتقلب والتحول من جانب إلى آخر ، فمن الأفضل النهوض والنزول إلى العمل. "p>

2. تذكر أنه لم يمت أحد حتى الآن بسبب قلة النوم. عادة ما يجلب القلق بسبب الأرق المزيد من الضررمن الأرق نفسه ". غالبًا ما يخاف الناس من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. تم وضع صورة نمطية في رؤوسهم:" تحتاج إلى 8 ساعات للنوم ". غير قادرين على النوم ، فهم متوترون ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأرق. لا تريد أن تنهض ، يمكنك البقاء في السرير ، عليك فقط أن تتأقلم مع قلة النوم ، قل لنفسك: "لا بأس. سأستلقي ، أستريح ، أفكر في شيء ما ".

3. تطبيق التمارين البدنية. اجعل نفسك متعبًا لدرجة أنك لن تكون قادرًا على البقاء مستيقظًا ". تمارين بدنيةجيد في أي وقت من اليوم ، فقط في آخر 2-3 ساعات قبل النوم ، التدريب المكثف غير مرغوب فيه. مناحي مفيدة جدا في الهواء الطلق. يمكنك أن تجعل ارتداء ملابسك والخروج بعد العشاء قاعدة للمشي لمسافة 5-6-7 كيلومترات بوتيرة سريعة. لا تقل أهمية عن إجراءات التقوية التي تطبيع عمل الجهاز العصبي.

وبعض النصائح الأخرى لمن يعانون من الأرق:

حاول اتباع الأساسيات

لا تنم أثناء النهار! حتى لو كان هناك نعاس شديد ، فمن الأفضل أن تمشي ، ثم في المساء ستكون هناك حاجة كبيرة للنوم.

تجنب القهوة والمنشطات الأخرى خلال ساعات المساء.

لا تأكل كثيرًا قبل النوم.

يجب أن تمتلئ الفكرة الأولى عند الاستيقاظ بفرح ترقب اليوم التالي.

الاستيقاظ ، لا تستلقي في السرير لفترة طويلة.

قم بتمرين الاستيقاظ قبل النهوض من السرير.

وضعية البداية: الاستلقاء على ظهرك ، والساقين معًا ، والذراعان على طول الجسم ، والأصابع مشدودة بقبضات اليد. يتكون التمرين من ثلاثة أجزاء:

1) تمتد في نفس الوقت بقبضة وكعب جانب واحد من الجسم ، على سبيل المثال ، الجانب الأيسر ؛

2) شد القبضة والكعب من الجانب الآخر (يمين) ؛

3) تمدد بكلتا الذراعين والساقين معًا. قم بأداء التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. يمنع هذا التمرين عرق النسا وأمراض القطنية العجزية. إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ ، فقم بتدليك أذنيك ، واضغط على راحة يدك على جبهتك ، ووجنتيك ، وصدرك ، ووركيك - وذهب النوم.

إذا تم وصف دواء لك ، فلا تتناوله قبل النوم مباشرة (باستثناء المهدئات). يمكن أن تسبب الأدوية الأرق أيضًا.

استخدم فقط الملابس الفضفاضة والمريحة وغير الضيقة للنوم ، ويفضل أن تكون مصنوعة من الألياف الطبيعية.

الصمت وعدم وجود روائح مزعجة ضروريان. في المنازل اللوحية ، من المفيد أن يكون لديك مرطبات الهواء.

غالبًا ما يتداخل الضوء أيضًا مع النوم. النوم في الظلام ، وإغلاق الستائر والستائر ؛ فكر في مادة الستارة - يجب أن تكون كثيفة وغير شفافة بدرجة كافية. في الظلام ، يتم إنتاج مادة خاصة بشكل أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى استرخاء سريع للجسم.

يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.

غالبًا ما يكون الأرق أحد أعراض مشكلة أعمق: أو مشكلة نفسية، أو جسدية (مثل اضطرابات النوم) ، أو الاكتئاب. في هذه الحالة ، من المفيد استشارة طبيب نفساني أو طبيب حسب المشكلة.

الأرق و حبوب منومة

يحتل العلاج الدوائي حاليًا مكانًا مهمًا في علاج اضطرابات النوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحبوب المنومة كافية مجال واسعموانع الاستعمال والآثار الجانبية ، لذلك يمنع منعا باتا استخدامها لفترة طويلة ، وخاصة بدون وصفة طبية من الطبيب.

باستخدام منتجات RPO ARGO الصحية الطبيعية كل يوم ، نضمن لك الحفاظ على صحتك وزيادتها.

اضطرابات النوم الأخرى.

المشي أثناء النوم ، المشي أثناء النوم. غالبًا ما تكون هذه الاضطرابات من سمات الأطفال.

اضطرابات التنفس أثناء النوم - الشخير. غالبًا ما يصاحب قصور القلب وأمراض البلعوم الأنفي والحنجرة.

حالة الخدار. الشعور المستمر بالنعاس والضعف.

متلازمة تململ الساقين. غالبًا ما تُلاحظ حركات الأطراف أثناء النوم عند الأطفال.

تعليقات على هذا المنشور:

الجميع يمثّل أسلوب حياته ولا يريد أن يحسب حساب من يختلف عنه. يبدو أن المؤلف نادرا ما كان يعمل ليلا. نظرًا لوجود حيوانات وطيور ليلية ، فهناك أناس ليليون. مشكلتهم هي أن "القبرات" تعتبرهم مرضى.

عشرة أدوية المعالجة المثليةاختيار الأرق. قهوة كرودا. شرب القهوة يسبب البهجة والإثارة ، ويتم وصف القهوة المعدة بالطريقة المثلية للأشخاص في مثل هذه الحالة. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو الفرح أو الإثارة السارة أو مفاجأة سعيدة مفاجئة ، فضلاً عن الأخبار السيئة غير المتوقعة. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا لدى أولئك الذين شربوا الكثير من النبيذ ، أو في أولئك الذين يعانون من التعب الشديد بعد رحلة طويلة. عندما يستلقي الشخص في محاولة للنوم ، يستيقظ دماغه ببساطة من فيض من الأفكار. Nux womica. في النسخة الكلاسيكيةالأرق ، الذي يوصف له Nux vomica ، قد ينام المريض مبكرًا ، لكنه يستيقظ حوالي الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا مع زيادة نشاط عقلىأو القلق. عندما يحين وقت الاستيقاظ ، يمكن للشخص أن ينام أخيرًا ، ولكن بدلاً من ذلك عليه أن يستيقظ - متعبًا ومزعجًا. هذا النوع من الأرق الحاد ناتج عن: الاستخدام المفرط للأدوية و / أو المنبهات ، بما في ذلك الكحول ، القهوة ، النبيذ ، أو العمل الإضافيوالدراسة بجد. في مثل هذه الحالات ، يكون المريض سريع الانفعال وسريع المزاج ونفاد الصبر - باختصار ، تذمر. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص جافين وعصبيين ومضطربين. البيش. المريض الذي يحتاج إلى البيش هو مضطرب ومضطرب ويشعر بنوع من الخوف. تحدث هذه الحالة عادة في المراحل الأولىمفاجئ ضعف حادفي كثير من الأحيان بعد نزلة برد. ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الصدمة أو الخوف أو حادث خطير أو كارثة طبيعية أو عملية. هاموميلا. الأشخاص الذين يجب أن يأخذوا هاموميلا عادة ما يكونون سريع الانفعال ووقحون. إنهم يصابون بالجنون حرفيًا من الألم أو الانزعاج ويقولون إنهم "لا يستطيعون تحمل ذلك". لديهم أعراض غريبة من الخمول أثناء النهار وعدم القدرة على النوم ، على الرغم من الشعور بالنعاس ، في الليل. يحدث هذا التهيج عند الرضع الذين يصرون على الإمساك بهم ، أو عند البالغين الذين يتجولون ذهابًا وإيابًا. زهرة العطاس. إنه علاج معروف لمن لديهم كدمات أو كدمات وأنواع أخرى من الإصابات. أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الدواء لعلاج الأرق غالبًا ما يعانون من عواقب حادث أو إجهاد حديث. هذه الحالة مألوفة للمسافرين تحت اسم "الانتهاك" إيقاع الساعة البيولوجيةالكائن الحي ". استخدم العديد من مرضاي بانتظام Arnica لعلاج هذه الحالة بنجاح كبير. يعاني المريض من الإرهاق الشديد ، لكنه لا يستطيع النوم ، ويشعر بالضرب ، ويشعر السرير بصعوبة بالغة. تذكر أن Arnica مخصص لأولئك الذين لديهم كوابيس حول الحوادث أو الإصابات التي يتعرض لها شخص ما. العصعص. المرضى الذين يصفون كوكولوس لا يمكنهم النوم من الإرهاق. غالبًا ما يأتي هذا من ليالي الأرق المرتبطة بالواجب الليلي أو الرضاعة. يمكن أن ينقطع نوم المريض ، لاحقًا وفي البداية. الناس المحتاجون هذا التحضيرغالبًا ما يكونون حساسين عاطفيًا ، ويسهل عليهم الأذى ولا يتسامحون مع الاعتراضات ، أو يمكن أن يكونوا غير سعداء للغاية. دوار البحرمن الأعراض الشائعة لدى الأشخاص المعرضين لهذا العلاج. البلادونا. المرضى الذين تحدث بيلادونا في مواعيدهم يعانون أيضًا من النعاس ، لكنهم غير قادرين على النوم. غالبًا ما يصابون بالذهول أو الارتعاش بعنف أثناء النوم أو النوم. طحن الأسنان في النوم أعراض نموذجية. غالبًا ما يظهر هذا النوع من الأرق عند الأشخاص الذين يتعافون منه مرض حادأو حمى. جيلسيميوم. أولئك الذين يشار إلى هذا العلاج للأرق غالبا ما يكونون خاملون وخرقاء ، وربما حتى مرتعشون. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنهم النوم تمامًا ؛ أجسادهم في حالة راحة ويبدو أنهم نائمون من الخارج ، لكنهم من الداخل على وشك النوم. في بعض الأحيان يبدأون في النوم. عندما ينامون ، يتأذون من النوم الثقيل المزعج أو السيئ. أو ، على العكس من ذلك ، قد يكون لديهم شيء مثل تهيج عصبيمتأصل في المرضى الذين لديهم مؤشرات على القهوة ، والتي تأتي من توقع حدث قادم. الفليفلة. تقديم الفليفلة المثلية للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الحنين إلى الوطن أو الحنين إلى الوطن أو ما شابه ذلك. الحالة العاطفيةخاصة مع احمرار الخدين. ستافيساجريا. وينبغي وصف هذا العلاج للأرق بعد نوبة الغضب ، أو بعد حديث جرح فيه الشرف ، ولكن الرجل قمع غضبه. (بعض العلاجات المذكورة أعلاه ، مثل Nux vomica و Aconite و Chamomilla و Coffea ، يمكن استخدامها أيضًا لعلاج الأرق بعد نوبة من الغضب. انظر إلى الخصائص الأخرى للتمييز بين هذه العلاجات.) المرضى الذين يحتاجون إلى هذا العلاج غالبًا ما يكونون عصبيين وحيويين. يهان بسهولة.

أنا أيضًا أشعر بالتوتر طوال الوقت عندما أذهب إلى الفراش. وفي هذه اللحظة لدي كل أنواع الأفكار ، مثل: "شخص نائم. أتساءل كم دقيقة يستغرقه لينام؟ وكيف ينام؟" وبسبب هذه الأسئلة بالذات ، لدي حماس غير ضروري ولا أستطيع النوم. أفضل وقت للنوم هو 22.00 أو 23.00 ، ولكن ليس بعد ذلك. على الرغم من أنه إذا كان الشخص لا يريد النوم في هذا الوقت ، فإن هذه القاعدة لم تعد صالحة له. أستخدم النصيحة. شكرًا لك.