قياسا على الإرهاق الجسدي ، يحدث الإرهاق العاطفي عندما ننفق الكثير من الطاقة العقلية وليس لدينا الوقت لاستعادتها.

لا يوجد شيء غريب في حقيقة أنه بعد يوم حافل يشعر الإنسان بالتعب جسديًا وذهنيًا ، بشرط أن يكون لديه وقت للراحة بحلول الصباح ويكون مستعدًا ليوم جديد. تستحق هذه الحالة اهتمامًا جادًا عندما يتم ملاحظتها من يوم لآخر ، أي تصبح كذلك.

مظاهر التعب العاطفي

• تهيج.يتجلى التعب العاطفي في المقام الأول من خلال التهيج. يسبب تسرب الماء عن طريق الخطأ ، والتجاعيد في الملابس ، والكرسي غير المريح ، ومئات الأشياء الصغيرة الأخرى تهيجًا وإزعاجًا كبيرًا. يبدو أن العالم كله ضدك.

• التعطش للوحدة.المصدر الرئيسي مشاعر سلبيةيصبح الناس من حولك. هناك الكثير منهم في الشارع وفي وسائل النقل ، في العمل الزملاء يفرضون الاتصال إلى ما لا نهاية ، والعملاء لا تتوقف عن الاتصال. من الناحية الموضوعية ، لا يعد التواصل أكثر من المعتاد ، ولكن في نفس الوقت ، يريد الشخص بناء جدار ضخم حول نفسه حتى لا يتمكن أحد من الاقتراب منه.

• عدم القدرة على التركيز.في حالة التعب العاطفي ، من الصعب للغاية ضبط المهام اليومية البسيطة - غسل الأطباق أو ترتيب السرير أو كتابة تقرير قياسي في العمل أو كتابة رسائل إلى الشركاء. يبدو أن الوعي غائم ، والانتباه مشتت. تنشأ صعوبات خاصة في المواقف التي تتطلب اتخاذ قرار.

• الإحباط والملل.في الخلفية الإرهاق العاطفييبدو للشخص أنه اختار المهنة ومكان العمل الخطأ ، وأنه لم ينجح ، والنجاحات غير مهمة ، والفشل كبير. نفس الشعور يمكن أن ينعكس في الحياة الشخصية. هناك شعور مؤلم بالملل واللامبالاة وفقدان الاهتمام بالحياة.

• أعراض نفسية فيزيولوجية.غالبًا ما يكون الإرهاق العاطفي مصحوبًا بزيادة الإثارة العصبية والصداع ومشاكل الشهية وفقدان القوة والإرهاق الجسدي.

مراحل الإرهاق العاطفي

الأكثر عرضة لمتلازمة الإرهاق العاطفي هم الأشخاص الذين يتمثل نشاطهم في التواصل المباشر مع الناس - العملاء والشركاء والطلاب.

في المرحلة الأولى ، يشعر الشخص أن النشاط المعتاد يبدأ في حمله بشكل كبير. يشعر المعلم بالاشمئزاز من المحاضرة القادمة ، ولا يستطيع الطبيب الانتظار حتى نهاية الموعد ، ويميل المدير إلى الدخول في الأعمال الورقية حتى لا يكون لديه اجتماع إضافي مع العميل.

لتجنب حالة الاكتئاب ، يحاول الشخص أن ينأى بنفسه عاطفيًا عن الأشخاص الذين يجب أن يتعامل معهم في العمل ، ويؤدي العمل بشكل رسمي تمامًا ، ويقيم اتصالات إلى الحد الأدنى.

على ال المرحلة القادمةيتم استبدال مثل هذا الفصل من الشخص تدريجياً بمشاعر كراهية للبشر.

وأخيرًا ، في المرحلة الأخيرة ، يبدأ الإرهاق العاطفي في الظهور المستوى المادي- ، صداع وآلام في القلب ، تفاقم الأمراض المزمنة. يشير مثل هذا التحول إلى أن التعب العاطفي كبير جدًا بالفعل وأن التدخل العاجل مطلوب للتعافي.

الوقاية والتغلب على التعب العاطفي

في حالة الإرهاق العاطفي الشديد ، لا يوجد مخرج آخر سوى تنظيم قسط من الراحة لنفسك. يمكنك تحفيز نفسك إلى ما لا نهاية ، والتوبيخ ، ومحاولة ضبط العمل وأشياء أخرى ، لكن التعب لن يذهب إلى أي مكان حتى نمنح أنفسنا استراحة.

لفهم ما يجب أن تكون عليه هذه الراحة ، يكفي أن تستمع إلى نفسك. يختار معظم الناس بطريقة أو بأخرى البقاء بمفردهم مع أنفسهم - يمكن أن تكون رحلة طويلة ، أو قضاء بضعة أيام فقط في المنزل مع كتابك المفضل تحت غطاء دافئ.

من المهم للغاية معرفة كيفية منع المراحل القصوى من الإرهاق العاطفي. التزم بالقواعد التالية:

• كن حساسًا لحالتك العاطفية. إذا كنت في المراحل الأولى من الإرهاق العاطفي على دراية بما يحدث ، فمن الممكن تمامًا إعادة هيكلة أنشطتك حتى لا تثير تطور هذه العملية.
• تعلم كيفية التبديل وعدم الاستمرار في الحوارات الذهنية مع العملاء أو الشركاء عند انتهاء المحادثة أو مغادرة مكان العمل بالفعل.
• اعتني بتنظيم الراحة ، من المهم تخصيص وقت منفصل لذلك. لا تتردد في إخبار أحبائك إذا شعرت أنه من المهم بالنسبة لك الاسترخاء بمفردك.
• عد دوريًا إلى السؤال عما إذا كنت تحب العمل والحياة التي تعيشها. يمكن أن تصبح الوظيفة التي كانت محبوبة ذات يوم مكروهة بمرور الوقت ، ومن المهم أن تدرك ذلك في الوقت المناسب من أجل البحث عن النشاط الذي سيرضيك حقًا.
• يحدث التعب العاطفي بشكل أسرع عندما لا يكون هناك عودة منه أفعالهم، فكر فيما يمكنك تغييره لجعل عملك أكثر وضوحًا.

كلنا بشر وكلنا سئمنا. من عمل بدني- التعب الجسدي ، ولكن من الإجهاد العاطفي ، من التواصل ، من التفاعل مع المجتمع ، من المشاكل والخسائر والأمراض ، وعلى العكس من العديد من الأحداث المبهجة ، هناك أيضًا "إفلاس" وتبدأ النفس في الفشل ... يحدث التعب العقلي بعد عمل ذهني مكثف وساعات طويلة من التوتر والانتباه. الجلوس المطول في الأوراق ، الكمبيوتر ، حل المشكلات المعقدة ، التحضير لحدث مهم ، التواصل مع عدد كبيرالناس والتوتر عمل ذهنيمرهقة لا تقل عن ذلك النشاط البدني. وهذا يؤثر على عمل الجهاز العصبي: فالنوم مضطرب ، وتظهر دوائر زرقاء تحت العينين ، ويصعب التركيز ، ويبدأ كل شيء في الإزعاج ، وتتحول الحياة إلى ألوان قاتمة.

التعب العاطفي- نتيجة الضغط النفسي والعاطفي المصحوب بانخفاض المزاج والاكتئاب والعزلة. بعد موقف تطلب ردود فعل عاطفية قوية منا ، الخسارة محبوبفراق مع أحد أفراد أسرته ، مرض مفاجئ، كارثة طبيعية - نشعر بالدمار و الغياب التامالقوة المعنوية. التجارب العاطفية الطويلة ، عندما تبدو الحياة ميؤوس منها ، يمكن أن تسبب حالة اكتئاب.
على العكس من ذلك ، فإن الإجهاد الإيجابي له تأثير مفيد على أجسامنا.

هل الرجال أم النساء ، صغارًا وكبارًا ، أكثر عرضة لمثل هذا التعب؟

لن أعطي إحصاءات ، ومن غير المرجح أن تكون كذلك. يحدث أن الشخص ليس في أفضل حالة نفسية ، لكنه لا يظهر ذلك (هذا ، بالطبع ، ينطبق أكثر على الرجال ، والتعليم ، كما تعلم!) ويتحمل ، ويدفع نفسه إلى حالة من الاكتئاب أكثر. طليعة ميزات العمركما لا يمكن قول ذلك بشكل لا لبس فيه ، يحدث أن الشخص المسن سيعطي احتمالات لمخلوق شاب من حيث شحنته العاطفية. كل هذا يتوقف على شخص معينكل واحد منا لديه سماته الفريدة.

هل هناك أي علامات على مثل هذا التعب؟ (انظر البند 1) على سبيل المثال ، أنت لا تريد أي شيء على الإطلاق ، هل يبدو الأمر وكأنه إرهاق عاطفي؟

نعم ، اللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، والرؤية ، والتغيرات الخارجية ، ومشاكل النوم ، وما إلى ذلك هي علامات على التعب النفسي والعاطفي. كآبة.

هل من الممكن التخلص من هذا التعب؟ هل لديك إعادة ضبط عاطفية؟

أوه ، إذا كان الناس عبارة عن معدات مكتبية وتم حل المشكلات عن طريق الضغط على زر! لكننا أكثر تعقيدًا! ولكل منها نهج خاص! من المهم أن تتذكر وتعرف أنه إذا لم تقم بإحضار نفسك (وغالبًا ما يدفع الناس أنفسهم إلى هذه الحالة) إلى أقصى الحدود ، ولكن أعط نفسك قسطًا من الراحة ، فلا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله ، وحل المشكلات التي تنشأ بكفاءة وفي الوقت المناسب ، بمساعدة المساعدين المحترفين (علماء النفس والمعالجين بالتدليك والمحامين) ، بمساعدة الأقارب والأصدقاء - لن يكون هناك طريق مسدود.

ما العلاج الذي يقدمه علماء النفس؟

علماء النفس لا يعالجون ، لكن لا يجب أن تستعجل طبيبًا نفسيًا! بالطبع ، يمكنك محاولة تقليل القلق مع الحبوب ، وتحسين حالتك المزاجية بمساعدتهم الخاصة أو بمساعدة المشروبات ، لكن هذا لن يكون كافيًا لبعض الوقت - من المهم العمل مع السبب والأسباب التي أدت إلى هذه الحالة ، الإرهاق.

هل من الممكن منع مثل هذا التعب ، على سبيل المثال ، أداء بعض
تمارين ، هل يمكنك أن تنصحني بشيء؟

بالطبع. التمرين الأول هو الراحة الإلزامية ، لا يمكن لجسمنا ولا نفسيتنا العمل من أجل البلى ، بما يتجاوز قوتنا. من المهم تخصيص الوقت لنفسك ، والانتباه ، والاستماع إلى "المكالمات" التي يرسلها أجسادنا إلينا ، وتحذرنا من التعب الوشيك. كل شخص لديه بالتأكيد ما يخصه طريقة فريدةاعتنِ بنفسك! نزهة في الغابة ، رحلة ليومين للذهاب للصيد أو لزيارة صديق لم تره منذ مائة عام ، كتاب محسوب ، رحلة إلى طبيب نفساني ، محادثة مع والدتك ، ممارسة الرياضة ، دورة مساج ، فنجان قهوة ، استرخائي على الأريكة ... وصفات مفردة ، ماعدا اعتني بنفسك ، حبيبي ، لا ...

لماذا إذا قام شخص بتغيير مكان إقامته ، على سبيل المثال ، عاش في المدينة ، وانتقل إلى الريف ، خارج المدينة ، فلماذا هذه الطريقة فعالة للغاية في مكافحة التعب؟

بالنسبة للبعض ، هذه الخطوة هي الخطوة الصحيحة الوحيدة ، لكن بالنسبة للبعض ، ستؤدي إلى نفس الشيء
الارتباك العاطفي - من المهم أن تشعر بما هو مناسب للجميع وما هو موانع! بالنسبة للكثيرين ، يعد العيش في الطبيعة اختبارًا رائعًا ، فهم من سكان المدن ونقيق الطيور يثير حنقهم ، وساعات طويلة من الاختناقات المرورية في طريقهم إلى العمل ، إلى المسرح ، وما إلى ذلك. والعودة - انغمست في ضغوط أكثر حدة!

تغيير نوع النشاط - هل يمكن أن يساعد؟ لكن مثل هذه الخطوة ، بالطبع ، لا يقررها الجميع؟

هل هو في العمل؟ هناك أشخاص يغيرون أماكن كثيرة ، لكنهم لم يعثروا أبدًا راحة البال، لا تزال تحترق عاطفيًا في مكان جديد. من المهم ، أكرر ، أن نجد من أين تنمو الساقين في تلك الحالة غير المريحة والاكتئابية.

هل يمكن أن تتأثر الحالة العاطفية للشخص بيئة- كيف نتعامل معها ، ما الذي يجب الانتباه إليه من أجل القضاء على العوامل المؤثرة سلباً؟

البيئة تؤثر علينا بشكل طبيعي. لا يستحق القتال! في النضال ، ستنتصر البيئة ، فهي أقوى. من المهم أن تجد مكانك في النظام ، لتجد توازنًا مع نفسك أولاً وقبل كل شيء ، توازن روحي. عندها سيصبح العالم أكثر لطفًا. كل شيء متبادل!

إذا لم تكن هناك طريقة للمغادرة ، وتغيير المهن ، وماذا تفعل ، وكيف تعيد ضبط نفسك عاطفياً؟

غالبًا ما تفشل محاولات الابتعاد عن OT. من المهم أن تعرف ، أن ترى ، تريد التحرك نحو هدفك. إنها مثل رحلة بالحافلة. يمكنك أن تغادر مدينة م بالجلوس في أول مدينة تصادفك عشوائياً ، ولكن أين ، ما الذي سيوصلك إليه؟ من المهم أن تعرف إلى أين تريد أن تذهب وأن تختار الطريق وفقًا لذلك! تتم عملية إعادة التحميل بشكل مثالي بمساعدة أشخاص مدربين تدريباً خاصاً وعلماء نفس. إنهم يساعدون في رؤية الموقف وإدراكه بطريقة مختلفة ، وغالبًا ما يقبل الناس حالتهم على أنها تعتمد على هذا وذاك ، لكن اتضح أن السبب يكمن في شيء آخر ، مخفي ، فاقد للذاكرة ، لا يُسمح بقبوله. ..

الإبداع (الهواية المفضلة) والفن (الذهاب إلى المسرح والسينما) كيف يساعدنا في التعامل معها مزاج سيئوالتعب ما هي قوتهم؟

هذا ما لم أتعب من تكراره! الكل يعرف وصفتهم للحظ السعيد! من المهم ألا تنسى ، لا تتجاهل اهتماماتك المفضلة ، أن تحب نفسك ليس بالكلمات ، بل بالأفعال! قوتهم عظيمة!

ما مدى أهمية الذهاب إلى أيام الإجازةفي مكان ما للراحة؟

بالنسبة لي ، هذا مهم. ومن المهم أن يجلس شخص ما على الكمبيوتر ، الذي لم يقترب منه لمدة شهرين ، لشخص ما - أن يمشي مع الطفل في أقرب حديقة ، وهو ما لم يفعله لمدة شهر بسبب الحمل . شخص ما يحب الرحلات حول فيينا ، وشخص ما يحب التجمعات في الريف مع البعوض 🙂

راقب رفاهيتك ، واستمع إلى "المكالمات" ، وأحب نفسك ، وتذكر أن تحمل أكثر مما تستطيع تحمله هو أمر ضار ، وتنفس الهواء ، واعتني بروحك وجسدك ، وسيساعدك الاتصال بالمتخصصين في الوقت المناسب على "إعادة التشغيل" بدون ألم!

أحدث المنشورات

← أخبر أصدقاءك

الحالة التي نسميها في الحياة اليومية "الإرهاق العاطفي" ، يسميها علماء النفس "الإرهاق العاطفي". اكتشف محررو مجلة Sekretik ما هو وكيفية التعامل معه.

من المستحيل مقابلة شخص لا يشعر بالتعب عاطفيًا. كل يوم نقضي قدرًا كبيرًا من القوى الداخلية وليس لدينا دائمًا وقت لاستعادتها ، يحدث التعب العاطفي. لا يوجد شيء غير عادي في حقيقة أنه بحلول المساء يشعر الشخص بالتعب ، بشرط أن يكون لديه وقت خلال الليل لاستعادة قوته ويكون مستعدًا لمواجهة التحديات الجديدة. إذا ظهرت حالة التعب يوميًا وأصبحت مزمنة ، فينبغي التركيز على ذلك بجدية.

مظاهر الإرهاق العاطفي

تهيج

التهيج هو الأكثر علامة أكيدةحالات الإرهاق العاطفي. قائمة الانتظار في السوبر ماركت ، والنكات غير المؤذية للزملاء ، والقهوة الساخنة "للغاية" ، ومجموعة كبيرة ومتنوعة من الأشياء التافهة الأخرى تولد إزعاجًا لا يُصدق. يبدو أن كل شيء ضدك.

الرغبة في أن تكون وحيدا

المصدر الرئيسي للانفجارات السلبية داخل الشخص هم الأشخاص: في المكتب والحديقة وفي عربة مترو الأنفاق وفي صالون التجميل. الكثير منهم اجتماعات العمل والاجتماعات الشخصية العادية ، ولكن في نفس الوقت يريد الشخص بناء جدار ضخم حول نفسه حتى لا يتمكن أحد من الاقتراب منه.

الغفلة

في حالة الإرهاق العاطفي ، من الصعب جدًا على الشخص التركيز على الأداء مهام بسيطة- إعداد تقرير قياسي في الوقت المحدد ، وإرسال رسالة إلى الشريك ، وإعداد العشاء ، وتمشية الكلب. ينسى الكثير من الناس ببساطة - قم بزيارة المتجر ، اتصل بشخص ما ، قم بإيقاف تشغيل كمبيوتر العمل. من الصعب بشكل خاص اتخاذ القرارات ، كما لو كان الوعي مشوشًا.

أعراض نفسية فيزيولوجية

على خلفية التعب العاطفي ، تظهر أعراض مثل اضطراب النوم وحالة من الانفعالات المستمرة وقلة الشهية والتعب البدني.

الكرب وخيبة الأمل

يفقد الشخص الاهتمام بكل شيء في الحياة. نبدأ بالتفكير في "الأبدية": هل اخترنا المهنة ومكان العمل المناسبين ، وما إذا كنا قد تزوجنا من الشخص المناسب ، فإن الإخفاقات هائلة ، والنجاحات لا تذكر.

مراحل التعب العاطفي

الأشخاص الذين يتمثل نشاطهم بشكل أساسي في التواصل مع الناس - الطلاب والعملاء والعملاء أكثر عرضة لمتلازمة الإرهاق العاطفي من غيرهم.

في المرحلة الأولى ، يشعر الشخص بأن الأنشطة اليومية تبدأ في إحباطه بشكل كبير. يشعر المحاسب بالاشمئزاز من برنامج تسجيل البيانات ، ويريد مدير الصالون الاختباء في الغرفة الخلفية ، ولا ينتظر مدرب كرة السلة حتى نهاية التمرين. لتجنب حالة مؤلمة ، يحاول الشخص حماية نفسه عاطفيا من الناس ، يؤدي الواجبات الرسميةرسميًا ، يحاول عدم إقامة اتصالات. في المرحلة التالية ، يتم استبدال هذا الإبعاد تدريجياً بكراهية الأشخاص من حوله. في المرحلة الأخيرة ، يتجلى التعب العاطفي المستوى الفسيولوجي- الأرق والقلب وآلام الأسنان. تشير بداية المرحلة الثالثة إلى أن الوقت قد حان لاتخاذ الإجراءات التي تساهم في استعادة القوة العقلية.

كيف تتغلب على التعب العاطفي؟

في حالة الإرهاق العاطفي الشديد ، من الضروري تنظيم فترة راحة وراحة. يمكنك توبيخ نفسك إلى ما لا نهاية ، ومحاولة ضبط المهام ، ولكن حتى نسمح لأنفسنا بالراحة ، لن يختفي التعب. استمع إلى نفسك ، وستفهم نوع الراحة التي تحتاجها الآن. كثير من الناس يختارون العزلة. بضعة أيام ستكون كافية "لتعود إلى رشدك". رحلة إلى مدينة أخرى أو إجازة قصيرة تقضيها في المنزل مع فنجان من الشاي المفضل لديك وكتاب رائع ستفيدك.

لمنع المزيد المراحل الأخيرةالإرهاق العاطفي ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

• استمع إلى نفسك كثيرًا. إذا حددت علامات التعب العاطفي المرحلة الأولية، فمن المرجح أن توقف العملية ، لإعادة التنظيم بطريقة توقف تطورها.
• تعلم أن تقول "لا": للعملاء ، والشركاء ، والزملاء. حاول أن تنقذ نفسك قدر الإمكان ، ولا تثقل كاهل نفسك بمخاوف لا داعي لها.
• لا تنسى تخصيص وقت للراحة بشكل دوري. لا تخف من إخبار عائلتك أنك بحاجة لبعض الوقت بمفردك.
• لا تتجاهل السؤال: "هل يعجبك العمل الذي تقوم به؟ هل تحب الحياة التي تعيشها؟
• فكر فيما يمكنك تغييره في حياتك لجعل نتائجك أكثر نجاحًا. لا يحدث الإرهاق العاطفي عندما يتحقق الشعور بالعائد من أفعال الفرد.
• يمكن التغلب على الإرهاق العاطفي بسهولة من خلال الأنشطة البدنية: السباحة والركض الصباحي وركوب الدراجات و التنزهتساعد في تخفيف التوتر و الإثارة العصبية. في الواقع ، غالبًا ما يكون أحد أسباب الإرهاق العاطفي الصورة المستقرةالحياة وعدم ممارسة الرياضة.

الصورة: Lev Dolgachov ، PantherMedia / Lev Dolgachov

الجميع المزيد من الناسيعانون من الإرهاق العاطفي. أنا المسؤول عن كل شيء نظرة حديثةالحياة أو الإرهاق الجسدي والعقلي ظاهرة قديمة؟ نحن نتعامل مع الكاتبة آنا شافنر ، يكتب

قبل بضع سنوات ، أصبحت آنا كاثرينا شافنر ضحية أخرىأوبئة الإرهاق العاطفي.

بدأ كل شيء بالإرهاق العقلي والجسدي ، والشعور بالثقل. حتى أبسط الأشياء سلبت كل الطاقة ، وكان التركيز على المهمة صعبًا للغاية. في محاولة للاسترخاء ، يمكن أن تقضي آنا ساعات في القيام بأنشطة متكررة وغير مجدية ، مثل التحقق من البريد الإلكتروني.

مع التعب جاء اليأس. تتذكر قائلة: "لقد كنت محطمة وخيبة أمل ويائسة".

وفقا لوسائل الإعلام ، إرهاق مشكلة حديثة. غالبًا ما يتحدث الناس على شاشات التلفزيون عن التوتر الذي نمر به بسبب فائض المعلومات والمشاركة المستمرة في تدفق الأخبار والإخطارات. يعتقد الكثيرون أن قرننا هو كارثة حقيقية لاحتياطيات الطاقة.

لكن هل هذا صحيح؟ أم أن فترات الإرهاق وانخفاض الطاقة جزء لا يتجزأ من حياتنا ، مثل سيلان الأنف؟ قرر شافنر معرفة ذلك. كتابها الاستنفاد: تاريخ هو دراسة لكيفية تحديد الأطباء والفلاسفة في الماضي لحدود الاحتمال. جسم الانسانوالعقل.

الإرهاق العاطفي أو الاكتئاب

يمكن ملاحظة أكثر الأمثلة وضوحًا على الإرهاق حيث يسود الضغط العاطفي الشديد ، على سبيل المثال ، في الرعاية الصحية. اكتشف علماء ألمان أن حوالي 50٪ من الأطباء في ألمانيا يعانون من الإرهاق. إنهم يشعرون بالتعب طوال اليوم ، وفي الصباح مجرد التفكير في العمل يفسد مزاجهم.

من المثير للاهتمام أن ممثلي مختلف الجنسين يعانون من الإرهاق طرق مختلفة. وجد باحثون فنلنديون أن الرجال أكثر عرضة لأخذ إجازات مرضية طويلة من النساء.

نظرًا لأن الاكتئاب غالبًا ما يكون مصحوبًا بالخمول والانسحاب ، يعتقد البعض أن الإرهاق ما هو إلا اسم آخر للاضطراب.

في كتابه ، يستشهد شافنر بمقال في إحدى الصحف الألمانية يُطلق فيه على الإرهاق اسم "نسخة النخبة من الاكتئاب" بين المتخصصين من الطبقة العليا. "فقط الخاسرون يصابون بالاكتئاب. وقال كاتب المقال إن مصير الفائزين ، أو بالأحرى الفائزين السابقين ، هو الإرهاق العاطفي.

ومع ذلك ، عادة ما يتم فصل هاتين الدولتين.

لا تخلط بين الإرهاق واضطراب آخر - المتلازمة التعب المزمن. يعاني الشخص الذي يعاني منه فترات طويلة من انخفاض في القوة الجسدية والعقلية - لمدة 6 أشهر على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يشكو العديد من المرضى من الألم عند أدنى نشاط.

دماغنا ليس جاهزا لأسلوب الحياة الحديث

هناك رأي مفاده أن دماغنا لا يتكيف معه فترات طويلةالتوتر ، من الطبيعي أن العالم الحديث. نحن نسعى باستمرار لزيادة الإنتاجية ، والقيام بالمزيد والأفضل ، وإثبات قيمتنا وتلبية التوقعات.

نواجه باستمرار ضغوطًا من الرؤساء والعملاء وأفكارنا حول الوظائف والمال. الضغط مستمر يوما بعد يوم ، ومستويات هرمونات التوتر تزداد تدريجيا. اتضح أن جسمنا دائمًا في وضع صراع.

تمتلئ المدن بالتكنولوجيا ، والحياة فيها لا تتوقف أبدًا. أثناء النهار ، نحن مشغولون بالعمل ، في الليل نشاهد الأفلام ، ونتحادث على الشبكات الاجتماعية ، ونقرأ الأخبار ، ونتلقى الإخطارات إلى ما لا نهاية. وعدم القدرة على الاسترخاء التام ، نفقد الطاقة.

يبدو كل شيء منطقيًا: طريقة الحياة الحديثة قاسية جدًا على دماغنا غير المستعد. لكن اتضح أن حالات الإرهاق العاطفي حدثت من قبل ، قبل وقت طويل من ظهور الأدوات والمكاتب والإشعارات.

تاريخ الإرهاق العاطفي

اقرأ أكثر

عندما بحثت شافنر في الوثائق التاريخية ، وجدت أن الناس يعانون من إرهاق شديد قبل فترة طويلة من ظهور المدن الكبرى الحديثة ذات وتيرة الحياة المحمومة.

كان الطبيب الروماني جالينوس من أوائل الكتابات عن العمل الزائد. مثل أبقراط ، كان يعتقد أن جميع الاضطرابات الجسدية والعقلية ناتجة عن خلل في سوائل الجسم الأربعة: الدم والمخاط والصفراء الصفراء والسوداء. لذلك ، فإن غلبة الصفراء السوداء تبطئ الدورة الدموية وتسد مسارات في الدماغ ، مما يسبب الخمول والضعف والتعب والكآبة.

نعم ، هذه النظرية ليس لها أساس علمي. لكن فكرة أن الدماغ مليء بسائل أسود لزج يتوافق تمامًا مع أحاسيس الأشخاص المتعبين.

عندما أصبحت المسيحية جزءًا من الثقافة الغربية ، بدأ يُنظر إلى الإرهاق على أنه علامة على الضعف الروحي. يستشهد شافنر بعمل Evagrius of Pontus ، الذي كتب في القرن الرابع كمثال. يصف اللاهوتي "شيطان منتصف النهار" ، الذي يجعل الراهب ينظر بضعف من النافذة ولا يفعل شيئًا. كان هذا الاضطراب يعتبر نقصًا في الإيمان وقوة الإرادة.

سادت التفسيرات الدينية والفلكية حتى الولادة الطب الحديثعندما بدأ الأطباء في التعرف على أعراض التعب على أنها وهن عصبي.

في ذلك الوقت ، كان الأطباء يعرفون ذلك بالفعل الخلايا العصبيةإجراء النبضات الكهربائية ، وكان من المفترض أن الأشخاص الذين لديهم أعصاب ضعيفةقد تنتشر الإشارات.

عديدة شخصيات بارزة- تم تشخيص إصابة أوسكار وايلد وتشارلز داروين وتوماس مان وفيرجينيا وولف بوهن عصبي. ألقى الأطباء باللوم على التغييرات الاجتماعية المرتبطة بالثورة الصناعية. لكن ضعيف الجهاز العصبيتعتبر علامة على التطور و تطوير الفكرولذلك كان العديد من المرضى فخورين بمرضهم.

في بعض البلدان ، لا يزال الوهن العصبي قيد التشخيص. يستخدم هذا المصطلح في الصين واليابان ، ومرة ​​أخرى ، غالبًا ما يتم التعرف عليه على أنه اسم أخف للاكتئاب.

ولكن إذا لم تكن المشكلة جديدة ، فربما يكون الإرهاق والإرهاق مجرد جزء من الطبيعة البشرية؟

في العصور الوسطى ، كان "شيطان منتصف النهار" يعتبر السبب ، في القرن التاسع عشر - تعليم النساء ، في السبعينيات - الرأسمالية والاستغلال الوحشي للموظفين.
اضطراب جسدي أو عقلي

ما زلنا لا نفهم ما الذي يوفر زيادة في الطاقة وكيف يمكنك إنفاقها بسرعة دون مجهود بدني. لا نعرف طبيعة أعراض الإفراط في العمل (الجسدية أو العقلية) ، سواء كانت نتيجة لتأثيرات بيئية أو نتيجة لسلوكنا.

ربما تكون الحقيقة في مكان ما في الوسط. يرتبط الجسد والعقل ارتباطًا وثيقًا ، مما يعني أن مشاعرنا ومعتقداتنا تؤثر على حالة الجسد. نحن نعلم أن المشاكل العاطفية يمكن أن تزيد من الالتهاب والألم ، وفي بعض الحالات تسبب النوبات أو العمى.

لا يمكن القول أن الإرهاق هو مادي فقط أو فقط اضطراب عقلي. يمكن للظروف أن تغيم على أذهاننا وتجعل أجسادنا متعبة. وهذه ليست أعراضًا خيالية ، يمكن أن تكون حقيقية مثل الحمى مع الزكام.

إدارة الوقت المختصة كعلاج للإرهاق

شافنر لا ينكر ذلك حياة عصريةالكثير من الضغط. لكنها تعتقد أن اللوم يقع جزئيًا على حريتنا وجداولنا المرنة. اليوم ، يمكن للعديد من المهن العمل عندما يناسبهم ذلك بشكل أفضل وإدارة وقتهم.

بدون إطار عمل واضح ، يبالغ كثير من الناس في تقدير قوتهم. إنهم في الأساس يخشون ألا يرقوا إلى مستوى التوقعات ، ولن يحصلوا على ما يريدون ، ولن يرضوا طموحاتهم. وهذا يجعلهم يعملون بجد.

يعتقد شافنر أيضًا أن البريد الإلكتروني و الشبكات الاجتماعيةيمكن أن تستنزف قوتنا.

إذا علمنا التاريخ أي شيء ، فهو أنه غير موجود. الطب الشاملمن إرهاق. في الماضي ، كان يُوصف للمرضى الذين يعانون من وهن عصبي الراحة المطولة في الفراش ، لكن الملل يزيد الأمور سوءًا.

اليوم ، يتم تقديم العلاج المعرفي السلوكي للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والإرهاق ، مما يساعد على الإدارة الحالة العاطفيةوإيجاد طرق لتجديد القوات.

يحتاج بعض الناس إلى الرياضات الخطرة ، والبعض الآخر يتعافى من خلال القراءة. الشيء الرئيسي هو وضع حدود بين العمل والترفيه.

وجدت شافنر نفسها أن دراسة الإفراط في العمل ، بشكل متناقض ، نشّطتها. "كان من المثير للاهتمام بالنسبة لي القيام بذلك ، ولكن حقيقة أن الكثير من الناس في فترات مختلفةلقد شهدت القصص شيئًا مشابهًا ، وهدأتني ، "كما تقول.