ونقضي الأمسيات في صالة الألعاب الرياضية ، ونرفض الحلويات المفضلة لدينا ولم يعد بإمكاننا النظر إلى الخضار والحنطة السوداء. وعبثا - زيادة الوزنابق معنا ولا تخون ولا تغير مكانهم المعتاد. هذا يقول شيئًا واحدًا فقط: أنت تفعل كل شيء بشكل خاطئ. حان الوقت لتغيير ذلك!

رجيم البيض والبرتقاليسمى حمية بروتينية أحادية. لقد أصبح شائعًا لبعض الوقت ، وكل ذلك لأن نتائجه ترضي العين دائمًا. في يوم مثل هذه التغذية ، يمكنك التخلص من 1 كجم. وهذا هو الحد الأدنى فقط. لكن يجب أن أحذرك على الفور: لا تبالغ في ذلك. يؤدي الالتزام المطول بهذا النظام الغذائي إلى ذلك ، لذا استمر في اتباع نظام غذائي لمدة تصل إلى أسبوعين ، ولم يعد. وإذا كانت لديك حساسية من المكونات الرئيسية ، فتخلي تمامًا عن فكرة إنقاص الوزن بهذه الطريقة.

البيض والبرتقال - ترادف غريب ولكنه قوي

لماذا تعتبر البيضة من العناصر الأساسية في هذا النظام الغذائي؟ مثل هذه الأطعمة المألوفة هي مصدر 12 نوعًا من الفيتامينات والبروتين. مقارنة بالعشرات من المنتجات الأخرى ، فإن محتواها من السعرات الحرارية منخفض بشكل يبعث على السخرية - 157 سعرة حرارية لكل 100 غرام. الليسيثين ، وهو أكثر من كافٍ في البيضة ، له تأثير جيد على عمل الكائن الحي بأكمله.

مع كل هذا ، خلال هذا غذاء حميةمن المهم جدًا شرب الكثير من السوائل. يتحدث خبراء التغذية عن حجم 2 لتر. يجب أن يكون طبيعيا مياه راكدةأو غير محلى شاي أخضر.

قائمة أسبوعية

الاثنين

• البرتقال (حتى الامتلاء) أو 150 جم من السلطة مع الخضار والأعشاب ، 150 جم مسلوق صدر دجاجللغداء.
• 150 جرام صدر دجاج مسلوق - 2 جريب فروت للعشاء.

يوم الثلاثاء

• نصف برتقالة و 2 بيضة مسلوقة على الإفطار.
• 200 جرام سلطة بالخضار والأعشاب و 150 جرام من صدور الدجاج المسلوقة للغداء.
• 2 بيضة مسلوقة ، جريب فروت ، 200 جرام ، أعشاب ، توست للعشاء.

الأربعاء

• نصف برتقالة و 2 بيضة مسلوقة على الإفطار.
• توست ، حبة طماطم ، 50 جرام (حتى الامتلاء) أو 200 جرام من سلطة الخيار ، 150 جرام من صدور الدجاج المسلوقة على الغداء.
• 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، 2 بيضة مسلوقة ، جريب فروت للعشاء.

يوم الخميس

• نصف برتقالة و 2 بيضة مسلوقة على الإفطار.
• برتقال للتشبع أو 200 غ ، 200 غ من الخضار المسلوقة على الغداء.
• 200 جرام سلطة خضار ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، 2 بيض مسلوق على العشاء.

جمعة

• نصف برتقالة و 2 بيضة مسلوقة على الإفطار.
• 2 بيضة مسلوقة ، أي خضار مسلوق على الغداء.
• 150 جرام سمك مسلوق ، برتقال ، 150 جرام سلطة خضار للعشاء.

السبت

• نصف برتقالة و 2 بيضة مسلوقة على الإفطار.
• البرتقال (حتى التشبع) أو 150 جم لحم مسلوق، 3 حبات طماطم على الغداء.

الأحد

• نصف برتقالة و 2 بيضة مسلوقة على الإفطار.
• برتقال ، 200 جرام خضروات مطهوة على البخار ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق للغداء.
• 200 جرام سلطة خضار و 150 جرام صدر دجاج مسلوق للعشاء.

الخروج من النظام الغذائي اختياري. لكن الخبراء ، مع ذلك ، يصرون على أنه يجب تقديم المنتجات التي لم يتم تضمينها في العدد بشكل تدريجي. حتى لا يتألم الجسم ولا تعود الكيلوجرامات إليه نفس الحجم، ابدأ اليوم الثامن بطريقة سهلة حساء الخضارأو عصيدة. في الأسبوع الأول ، اختر اللحوم الخالية من الدهون فقط. نتائج فقدان الوزن ستسعدك وبالتأكيد لن تختفي. أخبر جميع أصدقائك عن خيار فقدان الوزن الجديد! بعد كل شيء ، يريدون أيضًا إظهار شخصية أحلامهم.

ترن الأجراس بالفعل بشأن أضرار النظم الغذائية القاسية. لكن كل واحد منا لديه مواقف عندما يكون من الضروري أن يبدو جيدًا ، ولم يتبق سوى أيام قليلة لإعادة تشكيل أنفسنا. هذا هو المكان الذي يجب عليك فيه اللجوء إلى تدابير إضافية - اتباع نظام غذائي: تعطي البيضة والبرتقال تأثيرًا مرئيًا بشكل ملحوظ بعد ثلاثة أيام فقط من استخدامها. الأمر يستحق اللجوء إليه فقط ، نذكرك مرة أخرى ، في حالات استثنائية. اجتماع مهم ، سواء أكان اجتماعًا شخصيًا أم شخصيًا ، يمكن أن يؤثر على مصيرك ينتمي إلى هذه الفئة.

كيف يعمل النظام الغذائي؟

النظام الغذائي الأحادي (النظام الغذائي - البيض والبرتقال - من هذه الفئة) يعطي نتائج ممتازة في في أقرب وقت ممكن. عيبهم الوحيد هو ندرة النظام الغذائي وموانع للاستخدام على المدى الطويل.

مكونات النظام الغذائي

البيض كعنصر من مكونات هذا النظام الغذائي لم يتم اختياره عن طريق الصدفة. غالبًا ما يكون في القائمة. أنظمة غذائية مختلفة. كمصدر للبروتين عالي الجودة والفيتامينات ذات الأصل الطبيعي بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن هذا المنتج جذاب للغاية لفقدان الوزن. البروتين يجعل الكلى تعمل بشكل مكثف. نتيجة لذلك ، يتم التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي تزول الكيلوجرامات.

يلعب البرتقال في هذا النظام الغذائي دور منخفض السعرات الحرارية مجمع فيتامينويزود الجسم بالألياف الضرورية جدًا لعملية الهضم الطبيعية.

بالإضافة إلى المكونات الرئيسية للقائمة ، يمكنك تناول الخضر - الخس ، الجرجير - مورد ممتاز للألياف والفيتامينات.

الشرط الأساسي لنظام "البيض والبرتقال" هو الشرب اليومي عدد كبيرالسوائل - يجب أن تصل الأحجام في اليوم إلى لترين. المشروبات المسموح بها لا تزال مياه معدنية وشاي أخضر.

مدة وموانع حمية "البيض والبرتقال"

"النتائج (خسارة من أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات) ملحوظة بعد ثلاثة إلى خمسة أيام. الحد الأقصى لمدة اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، والذي يشمل البيض والبرتقال الخالص في النظام الغذائي ، هو خمسة أيام. المشاكل المحتملةمع عمل الكبد والكلى.

الموانع:

• الأمراض المزمنة؛
• وجود الحساسية.

حتى لو كان لديك حساسية من الحمضيات على وجه التحديد ، فإن تناول البرتقال بانتظام يمكن أن يؤدي إلى ظهورها. لاحظت وجود طفح جلدي على الجلد - توقف عن النظام الغذائي.

قائمة النظام الغذائي البرتقالي

هناك الكثير من الاختلافات في النظام الغذائي للبيض والبرتقال ، لذلك يمكنك دائمًا اختيار ما هو مناسب لك.

حمية البيض والبرتقال الصارمة

المدة - 5 أيام.

النظام الغذائي هو تناول ستة حبات برتقال يومياً بالإضافة إلى خمسة بروتينات مسلوقة وبيضة مسلوقة. الأطعمة المسموح بها هي الخس الأخضر ، والجرجير ، والكثير من السوائل.

قائمة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع

هذا النظام الغذائي: البيض والبرتقال - يشير إلى سلسلة طويلة الأمد. إنه ممكن فقط للأشخاص الذين لديهم إرادة قوية. إذا واصلت التعرض لمدة ثلاثة أسابيع ، فيمكنك التخلص من عشرة كيلوغرامات نتيجة لذلك.

الأسبوع الأول (رجيم يومي) - كيلوغرام برتقال اثنان البيض المسلوق، لترين من السائل.

الأسبوع الثاني سيكون أسهل ، كالأساسي النظام الغذائي اليوميسوف تتم اضافته الحبوب الخالية من الدهونمطبوخ في الماء بدون ملح.

الأسبوع الثالث - النظام الغذائي الرئيسي كما في الأسبوع الأول من الرجيم هو البرتقال والبيض. يتم استبدال العصيدة بالفواكه والخضروات.

رجيم البيض والبرتقال لمدة أسبوعين

الإفطار الثاني - شاي أخضر ، بيضتان ، طماطم. الغداء - 2 بيض ، برتقال ، خل ، شاي.

الإفطار الثاني - برتقال و 2 بيضة. الغداء: لحم قليل الدهن ، طماطم ، خيار وخضروات.

الإفطار الثاني - السبانخ ، 2 بيضة ، الشاي. الغداء - 2 بيض ، بنجر ، ملفوف ، جبن ، شاي.

الإفطار الثاني - السبانخ ، 2 بيض ، القهوة. الغداء: طبق سمك ، صلصة الخل ، قهوة.

الإفطار الثاني - السبانخ ، 2 بيض ، القهوة. الغداء - السمك والخضروات والقهوة.

الإفطار الثاني - سلطة فواكه. الغداء - شريحة لحم وخضروات وطماطم وخيار وقهوة.

الإفطار الثاني - برتقال ، دجاج مسلوق ، طماطم. الغداء - الدجاج والخضروات والقهوة.

يتطلب خيار النظام الغذائي هذا التقيد الصارم بالنظام الغذائي - يُحظر استبدال منتج بآخر. يفترض ثلاث وجبات فقط قبل الساعة السادسة مساءً ، لذلك يجب تقديم العشاء للعدو. يبقى الإفطار كما هو لمدة أسبوعين - بيضتان وبرتقالة وقهوة. حمية الأسبوع الثاني مطابقة لحمية الأسبوع الأول.

سيخبرك موقع Trick اليوم عن أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية. ربما سمعت كل فتاة أرادت إنقاص الوزن عن نظام غذائي مثل رجيم البيض والبرتقالالتي تحظى بشعبية كبيرة في دول مختلفةسلام. بناءً على الاسم ، يتضح أن المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي البرتقال والبيض.

نداء كثير أفضل نظام غذائي على البيض والبرتقال، إذا كان ذلك يرجع فقط إلى حقيقة أن جميع العناصر الغذائية والبروتينات في كلا المنتجين متحدتان تمامًا معًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأنه يعتمد على صحة الشخص والشكل الذي يوجد فيه حاليًا. من علمك أن البرتقال عبارة عن مخزن للفيتامينات ، لكن الأمر يستحق تذكيرك بفوائد البيض.

ما هي فوائد البيض؟

لماذا بيض الدجاجتجدها مفيدة؟ كثيرا ما يطلق عليهم منتج مثالي، لأنها تحتوي على جميع المواد اللازمة تقريبًا للإنسان من أجل نمو أفضل. نظرًا لأنه كان من المفترض أن يفقس كتكوت قوي وصحي من أي بيضة ، فعندئذٍ بالنسبة لشخص ما سيكونون جدًا منتج مفيدوهو أيضا لذيذ.

يمثل صفار البيض حوالي 33٪ ، ولكن من المعروف أنه يحتوي على الدهون والبروتينات والكوليسترول. لذلك ، كثير من الناس لا يأكلون البيض كميات كبيرة، يخشون أن يكسبوا أنفسهم من تصلب الشرايين وأنواع أخرى من أمراض الأوعية الدموية. في الواقع ، يحتوي البيض الليسيثينالذي يحيد الكوليسترول ويعزز إزالته بسرعة من الجسم.

يحتوي البروتين على حوالي 90٪ ماء و 8٪ بروتين ، وكذلك حوالي 2٪ من الفيتامينات والأنزيمات المختلفة ، ولا يحتوي على أي منتجات يصعب هضمها. لذلك ، فإن البيض هو الأطعمة الأكثر سهولة في الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يعطون الجسد أكثر بكثير العناصر الغذائية . هذا هو السبب في أن حمية البيض والبرتقال تعتبر الأكثر فاعلية على الإطلاق. على أي حال ، ضع في اعتبارك هذا النظام الغذائي بمزيد من التفصيل.

نوعان مختلفان من حمية البيض والبرتقال

يأتي نظام بيض البرتقال في نسختين ، ويقدم لك موقعنا كلاهما.

الخيار الأول: طويل ، لكن مُرضٍ

مدة النسخة الأولى من حمية البيض والبرتقال هي 3 أسابيع. في غضون أسبوع يمكنك التخلص منه على الفور من 6 كجم الوزن الزائد، وخلال الشهرين التاليين سوف تتخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية ، بالطبع ، إذا كان لديك ما يكفي من الاجتهاد والصبر.

قائمة الطعام

• في الأسبوع الأول ، يجب أن تأكل 9 بيضات و 6 برتقالات في اليوم.
• لذا الاسبوع المقبليمكنك أن تأكل نفس الشيء ، بإضافة الفواكه والخضروات ، ولكن النيئة فقط.
• الأسبوع الثالث هو نفسه.

كما يمكنك إضافة ملفات ممارسه الرياضهلكن في حدود المعقول. ويمكن للرجال الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي. كما تعلم ، الرجال ينفد صبرهم مع الطعام ، لذا فإن هذا النظام الغذائي سيسمح لهم بذلك الشعور بالشبع وفقدان الوزن في نفس الوقت.

الخيار 2: صعب ولكن سريع

النسخة الثانية من رجيم البرتقال والبيض تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وعاجل ، على سبيل المثال ، قبل أي حدث مهم، قبل الذهاب إلى حدث أو افتتاح موسم الشاطئ. ربما يكون الاختلاف الوحيد هو ذلك يُقترح تناول البيض والبرتقال بالتساوي - ست قطع في اليوم.مدة هذا النظام الغذائي هي أسبوع ، على الرغم من أنه ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديدها حتى أسبوعين.

موجود خيارات متعددة لتناول الطعامنفس البرتقال والبيض. على سبيل المثال ، يمكنك تناول حبتين برتقالة وبيض في نفس الوقت ، أو تبديل استهلاكهما خلال النهار كما تشائين. لكن يجدر الانتباه إلى حقيقة أن الجمع بين البيض وأي نوع من الفاكهة يعتبر بشكل عام أمرًا غير مقبول ، على الرغم من أنه في الطهي الحديث ، بغض النظر عن المنتجات المختلطة.

أيضًا ، أثناء اتباع نظام غذائي سريع من البيض والبرتقال ، يمكنك في بعض الأحيان ، ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم ، أن تسمح لنفسك ببعض الأشياء الصغيرة الخضروات، على سبيل المثال ، الخيار أو الطماطم ، والشاي الأخضر مع العسل غير ممنوع.

شاي أخضريمكنك أن تشرب طوال اليوم ، والأهم من ذلك ، بدون سكر. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يمكنك أن تشرب بشكل طبيعي غير مكربن مياه معدنية، المشروبات الأخرى ممنوعة منعا باتا.

سيكون الخيار الأفضل تناوب البيض والبرتقال وشرب الشايوفي المساء يمكنك شراء فنجان صغير الكفير الخالي من الدسمحتى لا تهيج المعدة في الليل.

(الوظيفة (w، d، n، s، t) (w [n] = w [n] ||؛ w [n] .push (function () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "R-A -141709-3 "، تقديم إلى:" yandex_rtb_R-A-141709-3 "، غير متزامن: صحيح)) ؛)) ؛ t = d.getElementsByTagName (" script ") ؛ s = d.createElement (" script ") ؛ s .type = "text / javascript" ؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" ؛ s.async = true ؛ t.parentNode.insertBefore (s ، t) ؛)) (هذا ، this.document، "yandexContextAsyncCallbacks")؛

رجيم "بيض برتقال": كيف تجلس عليه؟

عندما تتبع حمية البيض والبرتقال ، يجب عليك ذلك تجنب النشاط البدني الشديد. يكفي الذهاب إلى المتجر أو ممارسة التمارين أو المشي إلى العمل. سوف تؤدي الأحمال الزائدة إلى الضغط والتأثير سلبًا على نتائج النظام الغذائي ، وسوف ترغب في تناول الطعام باستمرار.

ايضا لا يمكن القفز على الفورعلى النظام الغذائي أعلاه. يعتبر البرتقال من أكثر الأطعمة المسببة للحساسية شيوعًا ، لذا ضع في اعتبارك ما إذا كان من الآمن تناول الكثير من البرتقال ، والأهم من ذلك ، تحدث إلى طبيبك. أيضًا ، لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت مرضعة.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النظام الغذائي يجب عليك الإقلاع عن التدخين والكحول. ستؤثر القهوة أيضًا سلبًا على فعالية النظام الغذائي (حتى لو كانت كذلك) ، وأيضًا ، إلى جانب النظام الغذائي ، كل هذا له تأثير رهيب على جسمك. بشكل عام ، كامرأة تهتم بجمالها وصحتها ، يجب أن تفهم تأثير خبيثهذه العادات. لقد تحقق الكثير من الناس بالفعل من أن حمية البيض والبرتقال يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، والشيء الرئيسي هو عدم تحديد أهداف ضخمة ، ربما ، لا يمكن لأي نظام غذائي التعامل معها.

حمية البيض والبرتقال: ملاحظات

وفقًا لتعليقات الكثيرين ممن جربوا هذا النظام الغذائي ، فإنه يسمح لك بخسارة 3 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وهو عدد كبير.

• لقد فقدت ما يصل إلى 18 كيلوغراماً على برتقال بيض ، والأهم من ذلك أنني لم أجوع! كنت أتبع نظامًا غذائيًا لمدة 3 أسابيع. آسيا.
• قرأت تعليقات حول حمية البيض البرتقالي ، واستلهمت الأمر ، وبحثت عنها على الإنترنت ، وقمت بتنزيلها ، وأعجبت بالنظام الغذائي ، لكنني لم أستمر سوى أسبوع واحد ، إنه صعب للغاية بالنسبة لي. استغرق الأمر ما مجموعه 4 كجم من الوزن. لا يكفي ... سويتا.
• كنت أتبع نظامًا غذائيًا لمدة 4 أسابيع ، فهو ليس قاسياً كما هو مكتوب هنا ، يمكنك أن تأكل الكثير من الأشياء هناك ، كان خط راسيا بعد 4 أسابيع من النظام الغذائي 11 كجم. راض عن القول! ايرينا.
• جدا نظام غذائي فعالوالمراجعات تقول الشيء نفسه! جلست قبل الإجازات ، فقط البيض والبرتقال ، والقهوة في الصباح ، في الإجازة كانت مجرد قصبة ، فائقة ، وشعرت بالراحة منها! ناستيا.

هل ستساعدك حمية البيض والبرتقال على إنقاص الوزن؟نحن في انتظار ردك!

كرافشينكو تاتيانا - خاصة لموقع خدعة

(الوظيفة (w، d، n، s، t) (w [n] = w [n] ||؛ w [n] .push (function () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "R-A -141709-4 "، تقديم إلى:" yandex_rtb_R-A-141709-4 "، غير متزامن: صحيح)) ؛)) ؛ t = d.getElementsByTagName (" script ") ؛ s = d.createElement (" script ") ؛ s .type = "text / javascript" ؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" ؛ s.async = true ؛ t.parentNode.insertBefore (s ، t) ؛)) (هذا ، this.document، "yandexContextAsyncCallbacks")؛

لم يتبق سوى شهر واحد قبل رحلة إلى البحر أو عيد ميلاد أو حدث مهم آخر ، وتحتاج إلى تغيير شخصيتك بشكل جذري؟ تقليل حجم الوركين والأرداف والتخلص من انتفاخ البطن؟ في هذه الحالة ، مساعدة تقنية سهلةفقدان الوزن - نظام غذائي مدته أربعة أسابيع من البيض والبرتقال. المكونات الرئيسية للنظام الغذائي ، كما يوحي الاسم ، هي البيض والبرتقال. هذا النظام الغذائيبسيط للغاية ، لكن هذا لا يؤثر على فعاليته. إنه مصمم بحيث لا يشعر الشخص بالجوع ، لذلك لا يحلم بانتهاك مبكر للنظام الغذائي الموصوف. وبالتحديد ، هذا هو المفتاح الرئيسي لشخصية نحيفة.

لماذا حمية البيض والبرتقال فعالة

حمية البيض والبرتقال مبنية على الجمع بين نوعين مفيدين جسم الانسانالمنتج - البيض والبرتقال. لفهم مبدأ عملها ، من الضروري دراسة مكوناتها الرئيسية بمزيد من التفصيل.

البيض - مذهل وبالتأكيد منتج طبيعي. وهو مذهل بتكوينه الغني. بالإضافة إلى البروتين سهل الهضم ، فهو يحتوي على عنصر حيوي مكونات مهمةبناء أنسجة جديدة في الجسم. وتشمل هذه الأحماض الأمينية والكلي والعناصر الدقيقة والفيتامينات والكولين والبيوتين والإنزيمات والبيوفلافونويد وغيرها الكثير.

أيضًا ، تحتوي البيضة على ميزة أخرى مهمة جدًا - محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها كذلك منتج غذائي. على الرغم من ذلك ، فإن البيض مشبع تمامًا ، حيث يتم امتصاصه بنسبة 97-98٪! نتيجة لذلك ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين الرفاهية العامة.

لا تقل فائدة البرتقال عن ذلك. وتشمل ، مثل البيض ، بيوفلافونويدس ، والعناصر الدقيقة والكبيرة ، والفيتامينات. كما أنها تحتوي على الليمونويد والألياف وحمض الفوليك.

تتشابه فوائد البرتقال في إنقاص الوزن من نواحٍ عديدة مع فوائد المكون الرئيسي الثاني للنظام الغذائي: هذه الفاكهة تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، ولا تحمل الجهاز الهضميوعلى حساب الألياف الغذائية، انتفاخ في الأمعاء ، يخفف من الجوع. بحث علميأثبت أن الاستخدام المنتظمالبرتقال يمنع السمنة. الأكثر فعالية للتخلص من أرطال إضافيةيعتبر برتقالي صقلي أحمر.

بالنظر إلى كل ما سبق ، يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪ أن ترادف البيض والبرتقال سيساعد في التغلب على عيوب الشكل.

موانع

حساسية من البيض والحمضيات - بعيدة كل البعد عن ذلك حدث نادر. لذلك ، سيضطر الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة لهذه المنتجات إلى التوقف هذه الطريقةفقدان الوزن. مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول وحموضة المعدة الأمراض المزمنة. ويجب عدم استخدام هذا النظام الغذائي من قبل النساء الحوامل والمرضعات.

في حالة عدم وجود موانع ، يمكنك أن تبدأ بأمان في محاربة سنتيمترات إضافية دون خوف على صحتك ، لأنه في معظم الحالات ، يتحمل الناس حمية البيض والبرتقال جيدًا. أعمار مختلفة. ومع ذلك ، ينصح الخبراء باستخدام هذه الطريقةفقدان الوزن مرة واحدة على الأقل في السنة ، وليس في كثير من الأحيان.

ميزات النظام الغذائي

لتحقيق أداء عالٍ من هذا النظام الغذائي ، ستحتاج إلى اتباع القواعد المحددة بدقة.

• في نظام غذائي من البيض والبرتقال ، تحتاج إلى المراقبة نظام الشرب. بحاجة للشرب في يوم واحد البدل اليومي. حسابها بسيط للغاية: يجب على النساء مضاعفة الوزن بـ 31 والرجل بـ 35. على سبيل المثال ، يجب على المرأة التي يبلغ وزنها 50 كيلوجرامًا أن تشرب 1550 لترًا. في أيام التدريب المكثف ، تزداد القاعدة قليلاً - من 0.5 إلى 1 لتر. هذا مهم لأن الماء يساعد على إزالة الشوائب من الجسم مما له تأثير إيجابي على الشكل. للراحة ، يمكنك شرب كوب واحد من الماء كل ساعة إلى ساعتين. بالإضافة إلى الماء ، يُسمح لهذا النظام الغذائي بشرب الحليب والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر.
• يجب استبعاد الملح تمامًا من النظام الغذائي وقت النظام الغذائي. الشيء نفسه ينطبق على الزيوت والدهون. يجب أيضًا تجنب شرب الكحوليات ، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتزيد من الشهية.
• يجب استخدام اللحم البقري والدجاج الأبيض في الطهي.
• يجب طهي الخضار واللحوم في الماء أو على البخار. يمكنك أيضًا خبز الطعام بدون زيت. أما التوابل والبهارات فيسمح باستعمالها وحتى بالكميات المطلوبة.
• نظرًا لأن فقدان الوزن في حمية البيض والبرتقال لا يرجع فقط إلى خفض السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا من تفاعلات كيميائيةالناشئة عن مجموعة المكونات الرئيسية ، فإن استبعاد أحد المنتجات أمر غير مرغوب فيه. أقصى ما يمكن فعله هو استبدال البرتقال بالجريب فروت.
• في حالة الجوع ، يُسمح بتناول قضمة من الجزر أو الخيار أو الخس ، ولكن بعد ساعتين فقط من الوجبة الأخيرة.
• في حمية البيض والبرتقال ، من المهم أيضًا اتباع النظام الغذائي الموصوف في القائمة. أي لا يمكنك تبديل الإفطار والغداء والعشاء.
• وأخيرا وليس آخرا قاعدة مهمة، يكمن في حقيقة أن البيض يجب أن يكون مسلوقًا جيدًا. وتحتاج إلى أكلها كاملة مع صفار البيض.

قائمة النظام الغذائي لأربعة أسابيع من البيض والبرتقال

كما هو واضح بالفعل ، فإن تناول حمية البيض والبرتقال يتكون من ثلاث وجبات. الإفطار هو نفسه دائما. ويشمل 2 بيض مسلوق و؟ البرتقالي. لذلك ، سيتم وصف وجبتي الغداء والعشاء فقط في القائمة.

يجب أيضًا الانتباه إلى فارق بسيط واحد: المنتجات التي لا تحتوي على الكمية المحددة للاستهلاك مذكورة ، لا تحتاج إلى تناول الطعام بقدر ما تريد ، ولكن حتى تشعر بالشبع.

الأسبوع 1

اليوم الأول:

• نتغدى مع إحدى الثمار.
• نتناول العشاء مع سلطة الخضار باللحم المسلوق.

اليوم الثاني:

• لدينا جبن قليل الدسم وخبز محمص بالطماطم على الغداء.
• نتناول العشاء مع سمك مسلوق قليل الدسم مع سلطة الخضاروالبرتقالي.

اليوم الثالث:

• نتغذى على لحم دجاج أبيض بدون جلد مع خضار مسلوق وبرتقال.
• نتناول العشاء مع بيضتين مع جزء من السلطة والخبز المحمص.

اليوم الرابع:

• نحن نتناول العشاء مع أي نوع من الفاكهة حسب تقديرنا.
• نتناول العشاء باللحم البقري المسلوق مع الخس.

اليوم الخامس:

• لدينا بيضتان وخضروات مسلوقة على الغداء.
• نتناول العشاء مع السمك المسلوق بالطبع أصناف قليلة الدسم، أوراق الخس والبرتقال.

اليوم السادس:

• نحن نتناول الطعام مع ثمار من نفس النوع.
• نتناول العشاء باللحم المطهي مع الخس والخضروات المسلوقة.

اليوم السابع:

• نتناول العشاء مع لحوم الدواجن منزوعة الجلد والطماطم والبرتقال.
• نتناول العشاء مع الخضار المسلوقة.

الأسبوع 2

اليوم الثامن:

• نتناول الغداء باللحم المسلوق والخس.
• نتناول العشاء مع بيضتين وسلطة خضار وبرتقال.

اليوم التاسع:

• لدينا يخنة مع الخيار على الغداء.
• نتناول العشاء مع الحمضيات وبيضتين.

اليوم العاشر:

• نتناول الغداء مع سمك مسلوق مع سلطة خضار وبرتقال.
• نتناول العشاء مع بيضتين وورق الخس.

اليوم الحادي عشر:

• نتناول الغداء مع الجبن قليل الدسم مع بيضتين وخضروات مسلوقة.
• لدينا بيضتين على العشاء.

اليوم الثاني عشر:

• نتناول الغداء مع سمك مسلوق قليل الدسم.
• لدينا بيضتين على العشاء.

اليوم الثالث عشر:

• نتناول الغداء مع الدجاج المسلوق منزوع الجلد والطماطم والفواكه الحمضية.
• نتناول العشاء مع سلطة فواكه تتكون من شمام وخوخ وتفاح وبرتقال.

اليوم الرابع عشر:

• نتناول الغداء باللحم المسلوق أو المطهي والخضروات المسلوقة والبرتقال والطماطم.
• نتناول العشاء بمنتجات مماثلة للغداء.

الأسبوع الثالث

اليوم الخامس عشر:

• يمكنك تناول أي فاكهة طوال اليوم باستثناء الموز والتين والعنب والمانجو والتمر.

اليوم السادس عشر:

• خلال النهار ، تحتاج إلى تناول الخضار المسلوقة ، باستثناء البطاطس.

اليوم السابع عشر:

• نتناول الغداء بالفواكه أو الخضار المسلوقة.
• لدينا سلطة الخضار على العشاء.

اليوم الثامن عشر:

• نتناول العشاء مع السمك المسلوق.
• نتناول العشاء مع سلطة الملفوف مع الخضار المسلوقة.

اليوم التاسع عشر:

• لدينا دجاج مطهي أو مسلوق على الغداء.
• نتناول العشاء مع لحم الدجاج المسلوق مع الخضار المسلوقة.

اليوم 20 و 21: ثمار من نفس النوع نهاراً.

الأسبوع الرابع

اليوم الثاني والعشرون:

• لا نتناول أكثر من 400 جرام من لحم الدجاج المسلوق وثلاث طماطم.
• نتناول العشاء مع أربعة خيار ونخب وسمك مسلوق وبرتقالة.

اليوم الثالث والعشرون:

• لا نتناول أكثر من 200 جرام من الحساء وثلاث طماطم.
• نتناول العشاء مع أربعة خيار ونخب ، تفاحة أو برتقالة.

اليوم الرابع والعشرون:

• الغداء بملعقة كبيرة الجبن الخالي من الدسماو الجبن وكمية قليلة من الخضار المسلوقة.
• نتناول العشاء مع قطعتين من الخيار والطماطم والخبز المحمص وفاكهة الحمضيات.

اليوم الخامس والعشرون:

• نتناول الغداء مع لحم دواجن مسلوق أو مطهي.
• نتناول العشاء مع خيار وثلاث طماطم وبرتقالة.

اليوم السادس والعشرون:

• لدينا بيضتان مع الخس على الغداء.
• نتناول العشاء مع برتقالة وثلاث طماطم.

اليوم السابع والعشرون:

• نتناول الغداء مع صدور مسلوقة (قطعتان) ، 150 جرام من اللبن الرائب أو الجبن.
• نتناول العشاء مع قطعتين من الخيار وطماطم وحمضيات.

اليوم الثامن والعشرون:

• نتناول الغداء بملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم و 200 جرام من السمك المسلوق.
• نتناول العشاء مع الخضار المسلوقة مع قطعتين من الخيار والطماطم والبرتقال.

النتائج

الأشخاص الذين جربوا حمية البيض والبرتقال ، في معظم الحالات ، يحققون نتائج مذهلة. يفقد البعض أكثر من 10 كجم في 4 أسابيع من هذا النظام الغذائي. زيادة الوزن- وهذا ليس الحد! علاوة على ذلك ، يجادل الكثيرون بأن الوزن لا يعود لفترة طويلة من الزمن.

إذا كنت ترغب في زيادة فعالية النظام الغذائي ، فقم بتضمينه بانتظام تمرين جسدي. في هذه الحالة ، ستبقى دائمًا نحيفًا وجذابًا.



قد يبدو مزيج الحمضيات والبيض غريبًا - كلا المنتجين ، حتى بشكل فردي ، يمكن أن يسبب حساسية خطيرة. ومع ذلك ، فإن حمية البيض والبرتقال تحظى بشعبية كبيرة وغالبًا ما تستخدم لأغراض إدارة الوزن. نحن نقدم لك التعرف على خيارات هذه التقنية.

معلومات مفيدة

البرتقال غني بالفيتامينات والمعادن (خاصة الكثير منها حمض الاسكوربيكالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور). الثمار تقوي جهاز المناعة ، وتحسن حركية الأمعاء ، وتساعد على الإزالة السائل الزائد، تسريع عملية التمثيل الغذائي. محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من هذه الحمضيات هو 43 سعرة حرارية.

عنصر آخر من مكونات النظام الغذائي هو البيض. يبلغ متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية في البيضة الأولى 74 سعرة حرارية. يحتوي هذا المنتج تقريبًا على كل ما يلزم المعادنوالفيتامينات. يحتوي البيض على البروتينات والدهون الضرورية عملية عاديةالكائن الحي. يجعلك البيض تشعر بالشبع لفترة طويلة.

موانع

يُمنع اتباع نظام غذائي يعتمد على البيض والبرتقال في حالة عدم تحمل مكونات القائمة ، وكذلك في حالة وجود أمراض الجهاز الهضمي والإخراج.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام

يتميز هذا النظام الغذائي بتكرار وجبات الإفطار. كل 5 أيام سيتكونون من فنجان قهوة ، بسكويت (خبز دايت) وبرتقال. الحصة اليوميةيتضمن وجبتين إضافيتين - يتم تحديد موعد لهما في اليوم.

1. لتناول طعام الغداء ، تناول بيضة وخبز الدايت وبرتقال ، واشرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم. يتكون العشاء من 2 بيضة ، بقسماط و 2 طماطم.

2. لتناول طعام الغداء ، تناول بيضة وخبز الدايت وبرتقال مرة أخرى ، واشرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير أو الزبادي قليل الدسم. للعشاء ، يُسلق لحم البقر (150 جم) ، وتناول أيضًا برتقالة ، وطماطم ، وخبز كروتون. اشرب 1 ملعقة كبيرة. زبادي بدون إضافات.

3. لتناول طعام الغداء ، تناول بيضة ، وخبز الدايت ، وبرتقال ، وشرب 2 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم. لتناول العشاء ، يُسمح لك مرة أخرى بتناول 150 جرامًا من اللحم (يمكنك عمل شريحة لحم). استكمل الوجبة بالزبادي والبرتقال والبسكويت.

4. لتناول طعام الغداء ، تناول جزءًا من الجبن قليل الدسم (150 جم) ، وأضف البرتقال ، والخيار ، وخبز النظام الغذائي إلى نظامك الغذائي الصباحي. تتكون الوجبة المسائية من لحم (150 جم) و 2 طماطم ومقرمشات.

5. غداء الجمعة يتكون من فيليه سمك مسلوق (200 جم) ، 2 طماطم ، خس ، كفير (ملعقتان كبيرتان). لتناول العشاء ، من المفترض أن تأكل 2 طماطم وبيض وخس.

رجيم لمدة أسبوع

يسمح لك نظام البيض والبرتقال لمدة 7 أيام بفقدان 5-6 كجم من الوزن الزائد ، ولكن من الصعب جدًا تحمله. يجب تقسيم المعدل المحدد للمنتجات إلى 5-6 حصص.

1. تتكون قائمة هذا اليوم من حبتين برتقال ، نفس العدد من الطماطم ، خبز الحبوب ، حفنة من الخضر ، 2 ملعقة كبيرة. الكفير والشاي بدون سكر وماء بدون غاز.

2. قائمة اليوم السابق تستكمل بالبيض المسلوق (2 قطعة). خلاف ذلك ، يبقى كما هو.

3. يجب استكمال قائمة اليوم الأول لحم مسلوق(150 جرام).

4. تتكون قائمة هذا اليوم من 2 برتقالة ، 2 بيضة ، نفس العدد من الطماطم ، خبز الحبوب ، حفنة من الخضر ، 2 ملعقة كبيرة. الكفير والشاي بدون سكر وماء بدون غاز.

5. بدلًا من البيض ، تناول 150 جرامًا من الجبن القريش (وإلا ، يظل النظام الغذائي كما هو).

6. تناول البيض مرة أخرى كمكون بروتيني في القائمة (كل شيء آخر يبقى كما هو).

7. يمكنك ترك البيض في النظام الغذائي أو استبداله بالسمك المسلوق (200 جم). خلاف ذلك ، كرر النظام الغذائي تمامًا.