Tips til at bevare et godt syn

Syn og TV

En af de vigtigste faktorer til at reducere klarheden af ​​synet er tv'et. Daglig visning af tv-programmer fører til nærsynethed. TV regler:

*afstanden til skærmen skal være 5 gange større end tv'ets diagonal;

* i løbet af dagen skal rummet være lidt mørkere, og om aftenen skal du tværtimod tænde et svagt lys bag beskueren;

* dagligt kan du ikke bruge mere end tre timer på at se tv;

* Lad dine øjne hvile, distraheret fra skærmen, pause i 10 minutter hver halve time.

Syn og computer

*den øverste kant af skærmen skal være 10 cm under øjenhøjde;

* afstanden mellem øjnene og computeren skal være mindst 30 cm;

* hver time har du brug for en pause, hvor du skal lave et sæt øvelser for øjnene;

* foran skærmen skal du blinke oftere eller bruge specielle fugtgivende dråber;

* skærmen skal forblive ren, fri for støv og snavs;

*hvis du får ordineret briller, så glem ikke at have dem på, når du arbejder med en computer.

Hvis du følger instruktionerne for at gemme godt syn, kan du ikke bruge mere end fire timer foran en computerskærm. Hvis du skal arbejde mere, så installer et påmindelsesprogram, der efter en vis tid fortæller dig, at det er tid til at lave gymnastik for øjnene.

Syn og læse bøger

* afstanden mellem øjnene og bogen skal være mindst 30 cm;

*lys skal falde fra øverst til venstre;

* mens du læser, tag pauser for at se i det fjerne eller lav et sæt øvelser for øjnene.

En til vigtig anbefaling for at bevare et godt syn er et regelmæssigt besøg hos øjenlægen. Du skal tjekke øjnenes tilstand mindst en gang om året for at være sikker på, at alt er i orden. Når sygdomme opstår, er de meget nemmere at helbrede på et tidligt tidspunkt.

Ernæring for godt syn

Øjenarbejde kræver god støtte næringsstoffer og vitaminer, hvis mangel kan endda udvikle blindhed. Bedste produkter for øjnene, indeholdende essentielle vitaminer og antioxidanter, følgende:

*orange og grønne grøntsager;

* bær (inklusive blåbær);

*dyr og vegetabilske fedtstoffer indeholder vitamin A, D, E og Omega-3- fedtsyre(æg, smør og vegetabilske olier, lever, fisk);

* Fisk og skaldyr indeholdende zink og selen.

* især værdifulde for øjnene er stoffer som lutein, zeaxanthin og lycopen, de findes i tomater, tomatpuré, grønne grøntsager, herunder kål og spinat, grønne ærter, majs.

synskontrol

Nedsat syn opstår ved mange sygdomme – både direkte til øjet og ved generelle lidelser.

I udviklede lande er de mest almindelige årsager til synstab nærsynethed og hypermetropi, grå stær, glaukom, diabetes. For at forhindre synstab:

* kontrollere synsstyrken ved at besøge en øjenlæge to gange om året;

*Efter 40 år, for rettidig påvisning af glaukom, er det nødvendigt at måle øjentrykket en gang om året;

*Efter 45 års alderen bør blodsukkerniveauet overvåges årligt.

Fremskynde også synstab dårlige vaner- Rygning og alkohol, som påvirker funktionen af ​​blodkarrene i øjet, nethinden og optisk nerve. For at bevare et godt syn i lang tid er det nødvendigt at opgive dårlige vaner.

Fra majs til palming

Ifølge Det Internationale Agentur for Forebyggelse af Blindhed har cirka 284 millioner mennesker synsproblemer, hvoraf 39 millioner slet ikke ser. I vores land, ifølge ekspertvurderinger, ser hver anden voksen dårligt, og hvert tredje barn oplever øjenproblemer ved slutningen af ​​skolen.

Samtidig kunne omkring 80 % af tilfældene af blindhed forebygges ved at overvåge synstilstanden. "MK" har samlet seks af de fleste enkle måder forebyggelse af øjensygdomme.

Den første måde er den mest banale. Selvom du ikke har problemer med synet, bør du ikke være doven for at besøge en øjenlæge mindst en gang om året. Dette vil ikke kun hjælpe med at opdage synshandicap på tidlige stadier men også for at opdage meget alvorlige sygdomme i tide. Fra øjendag tidlige stadier kan påvises, for eksempel diabetes mellitus og arteriel hypertension. Så udskyd ikke et besøg hos en specialist:

Den anden vej. Vælg de "rigtige" øjenprodukter. Dette er i øvrigt slet ikke blåbær - en myte om unikke egenskaber dette bær blev bredt gentaget i begyndelsen af ​​århundredet, men desværre har det ikke noget videnskabeligt grundlag for sig selv. Blåbær har ikke flere øjensunde vitaminer end nogen anden bær.

Et andet udbredt udsagn er kun delvist sandt: "Gulerødder er vores alt for øjnene!" Gulerødder er nemlig rige på β-caroten, som har en gavnlig effekt på øjets sundhed. Men sammenlignet med persimmon eller majs, og endnu mere græskar og spinat, er der lidt luteincarotenoid, som er vigtigt for at forhindre aldersrelateret synstab.

Myten om den helbredende virkning af gulerødder på øjnene har været kendt siden Anden Verdenskrig, hvor den var et stort antal gulerødder forklarede de britiske piloters synsstyrke, selvom de blot brugte radar til at opdage mål.

Faktisk kan menuen "til synet" varieres betydeligt. Ifølge nutidig forskning, produkter, der indeholder "langsomme" kulhydrater - sort brød, durumhvede pasta, boghvede, havregryn, kartofler og andre grøntsager vil hjælpe. Vitamin C og E, zink og omega-3 flerumættede fedtsyrer, som findes i fisk og skaldyr, korn, vil forstærke den beskyttende effekt. vegetabilske olier, grøntsager og frugter.

Eksperter anbefaler også brugen af ​​fødevarer som spinat, græskar, bælgfrugter, majs, persimmons, gulerødder, rød peberfrugt, tomater, hyben, blåbær. Ud over det faktum, at disse produkter er et lager af vitaminer C, gruppe B og provitamin A, mineraler, flavonoider, er de også en kilde til lutein, et retinalt pigment, der spiller vigtig rolle i at give et klart og høj kvalitet vision. Lutein syntetiseres ikke i kroppen og kan kun fås fra mad, hvorfor dets forsyning konstant skal genopfyldes.

Den tredje måde - eventuelle, selv mindre, synsproblemer skal korrigeres. "Det er blevet bevist, at fuldstændig synskorrektion sikrer fuld funktion af alle øjenstrukturer. Og dette forhindrer til gengæld yderligere forringelse af synet. For at se bedre skal du bruge briller eller kontaktlinser. I øjeblikket er linser den mest perfekte måde at korrigere på,” siger øjenlæge Natalya Kozlovskaya.

På apoteker er der linser til hvert enkelt tilfælde af synsnedsættelse: nærsynethed, hypermetropi, astigmatisme. Den sundeste bæremulighed kontaktlinser ifølge en øjenlæge den højeste kategori Irina Leshchenko, er endags kontaktlinser.

Den fjerde måde er at beskytte dine øjne mod ultraviolet stråling. Forskere har bevist: langt ophold på den solskin uden beskyttelsesudstyr kan beskadige øjets overflade og dens indre struktur(øjenlåg, hornhinde og linse), hvilket i sidste ende kan resultere i udvikling af akutte og kroniske patologier synsorgan. Direkte eksponering af øjnene for ultraviolet stråling forårsager skader på den forreste overflade af øjnene, svarende til solskoldning hud! Strålende sol kan forårsage betændelse i hornhinden (fotokeratitis). Som følge heraf vises der stærke smerter, smerter, øget lysfølsomhed og tåreflåd.

Men langvarig regelmæssig udsættelse for UV-stråling er kumulativ og kan forårsage mere alvorlige sygdommeøjne, som i de første stadier forløber som regel uden synlige symptomer. Disse omfatter grå stær, nethindeskader og endda kræft i huden omkring øjnene. Samtidig har sol-ultraviolet en skadelig virkning på øjnene ikke kun om sommeren, men selv om vinteren. Du kan beskytte dig mod ultraviolet stråling med solbriller(vælg dem, der sidder tæt til dit ansigt og har brede tindinger), kontaktlinser med UV-filter og bredskyggede hatte.

UV-beskyttelse er især vigtig for børn og unge: deres pupiller er bredere, og linsen er mere gennemsigtig end hos voksne. Børn bruger mere tid udendørs, men de er meget mindre tilbøjelige til at bruge solbriller end voksne.

Femte vej - følg belysningen på arbejdspladsen og læs ikke i mørke. Eksperter erkender dog, at både manglen på lys i huset og dets overskud er lige så skadelige. Lys fra en bordlampe må ikke falde på linsen. Læs heller ikke en bog i sollys - lyst hvidt papir vil forårsage anstrengte øjne.

Den sjette metode er en speciel øvelse for øjnene, som også kaldes palming. Træningsaflastningsøvelser for øjnene blev opfundet af den amerikanske øjenlæge Dr. Bates. De er nemme at udføre derhjemme eller på arbejdet.

Så sæt dig ned med albuerne på bordet. Baghovedet, nakken og rygsøjlen skal være i en lige linje for at opretholde optimal blodtilførsel til hjernen. Start med let rystelse af hænderne. Det er nyttigt at gnide håndfladerne sammen for at gøre dem varme.

Form dine håndflader til en håndfuld og læg dem over dine lukkede øjne. Det skal være modsat fordybningerne i håndfladerne, og bunden af ​​de små fingre skal bøjes på næseryggen som et par briller. Håndfladernes bund vil være på kindbenene. Det er ikke nødvendigt at trykke hårdt på øjenlågene med hænderne, du skal kunne blinke frit. Samtidig bør lys ikke passere gennem håndfladernes kontaktsteder med ansigtet. Luk øjnene og tænk på noget behageligt.

Palming kan udføres ved det første tegn på træthed eller træthed, og så længe du vil. Korrekt udførelse af palming - effektiv metode hurtigt genoprette synet. Du kan opnå resultater med små grader af nærsynethed selv på en uge, når du laver denne form for afslapning derhjemme eller på arbejdet.

Der er andre øjenøvelser, der skal laves dagligt. Bevæg dine øjne jævnt med maksimal amplitude til venstre og højre. På samme måde bevæger du jævnt dine øjne op og ned. Beskriv en så stor cirkel som muligt med dine øjne. Skift omdrejninger med uret og mod uret. Luk øjnene tæt et par gange, og åbn derefter øjnene helt. Se til det øverste venstre hjørne, og flyt derefter dit blik let til nederste højre. Blinke. Se til øverste højre hjørne, se til nederste venstre hjørne. Blink og vend tilbage til startposition. Prøv flere gange at se på din næserygge, og bring dine øjne sammen. Hvis der opstår tegn på svimmelhed, skal du reducere intensiteten af ​​øvelsen eller springe øvelsen over. Forresten, den ideelle sport for øjensundhed er badminton: det hjælper med at vedligeholde øjenmuskler i konstant tone.

Vi opfatter skønheden i verden omkring os med vores øjne! Det betyder, at kvaliteten af ​​vores syn er det vigtigste værktøj til at forstå verden, bevarelsen af ​​synet er grundlaget for liv og sundhed. PÅ moderne verden der er mange skadelige faktorer, der er negativt aflejret på en persons evne til at se klart og klart. Computerarbejde, generel miljøbaggrund, stressende situationer, ser tv, spænding af det kardiovaskulære system, krænkelse af kosten, beriberi - alt dette skader vores øjne.

Evolution gennem millioner af år har dannet berørings- og synsorganer for levende væsener. Mennesket er ingen undtagelse fra reglen. Men naturen sørgede ikke for de belastninger, der er opstået i moderne tid. I øjeblikket henvender eller har omkring 500 millioner mennesker på vores planet henvendt sig til øjenlæger for professionelle og specialiseret pleje at genoprette øjets synsevne. Denne artikel vil hjælpe dig langt med at undgå at være blandt dette alarmerende antal mennesker.

Hvordan bevarer du dit syn? Der er en meget effektiv serie typiske anbefalinger, som er de "gyldne regler" i bevarelse og genoprettelse af synet, som ikke kun er genstand for forringelse på grund af stress, men også for ældning af kroppen.

Opmærksomhedwow! Lys! Ved at starte ethvert arbejde eller erhverv er det nødvendigt strengt at tage højde for lysets tilstand. Faktum er, at øjet er designet som en lysmodtager til dannelse af et visuelt billede. Ved utilstrækkeligt lys skal synsnerven og pupillen opleve yderligere belastning af fokusering og lysakkumulering. Det er kendt, at en persons øjne bliver mere trætte i mørke end ved normal belysning. Det skal også huskes, at et overskud af lys fører til lignende konsekvenser. Hovedbetingelsen er komfort for øjnene.

Pauser og hvile. Denne regel er kendt af alle fra skoleår, hvornår
kroppen og øjnene får hvile i grænsen af ​​forandringer. Skal huske næste regel: Jo mere omhyggeligt og subtilt arbejde, jo større belastning af øjnene, hvilket betyder, at hyppigere pauser er nødvendige. Når du holder en pause, skal du bare lukke øjnene og slappe af dine ansigtsmuskler så meget som muligt.

Ultraviolet. Solens aktivitet afhænger af årstiden og svækkes ind vinterperiode. Men for nethinden kan den "sikre vintersol" være ødelæggende. En solrig vinterdag i Arktis er årsagen til sneblindhed og farlige nethindeforbrændinger.

Dette lille notat er grundlæggende i spørgsmålet om at bevare visionen.

Vi planlægger at reducere øjenbelastningen. Vi fikser resultatet.

Se sikkert tv

Fjernsyn er blevet en integreret del af vores liv. En aften uden at se et talkshow eller en spændende film er blevet næsten umulig. Men det giver yderligere spændinger. oftalmisk nerve. Øjenlæger har udviklet et kort sæt regler, der er mest effektive til at opretholde synet:

• Vi beregner tv'ets diagonal og gange dette tal med 6. Sådan bestemmer vi minimum afstand fra skærmen til vores øjne;
• Hvis visningen udføres i løbet af dagen, er det nok at mørke rummet ved at lukke gardinerne. PÅ aften tid tværtimod er det ønskeligt at skabe lys belysning. Dette vil give øjet mulighed for at kompensere for forskellen i lys mellem skærmen og omgivelserne;
• Hvert 40.-50. minut skal øjnene gives en let hvile i 2-3 minutter;
• 4 timer om dagen er den optimale norm for at se tv.

Madkvalitet - en garanti for 100% udsyn

Kvalitetsernæring vil også være svaret på spørgsmålet "hvordan man opretholder synet." Mineralske forbindelser og beriget ernæring er valget af en person, der ikke ønsker synsproblemer i løbet af sit liv. normal funktion synet er tilvejebragt af forbruget af fødevarer rige på disse forbindelser. Nedenfor er en liste over vitaminer, der former og giver energi til vores øjne.

Gruppe A vitaminer. Manglen på forbindelser og vitaminer fra denne gruppe vil få øjnene til at holde op med at opfange lys om natten. Resultatet vil være nat- og aftenblindhed, ligesom synet vil falde, når det bliver mørkt under regn, osv. Dannelsen og nedbrydningen af ​​vitaminreserver i kroppen sker med det komplekse forbrug af spinat, tomater, dild, gulerødder og friske ærter. Tilsammen er disse fødevarer rige på antioxidanter, der hjælper med at holde de sarte øjenkar sunde.

C-vitaminer. Gruppen kan findes i citrusfrugter, bær, løg og sort peber. Blodgennemstrømningen og dens hurtige vask af væggene i øjets kar anspores af vitaminerne C2 og CB2. Vitaminer fra gruppe C bidrager også til bekæmpelsen af ​​nethinden med ultraviolet stråling.

Lutin og zeaxanthiner. Rige grønne frugter og absolut alle grøntsager indeholder disse stoffer. PÅ mindste mængde de kan erhverves gennem indtagelse af rugbrød og vagtelæg. Disse to stoffer dannes tynd skal nethinden og " gul plet» - punktet med at fokusere lyset ind i pupillen.

Derudover skal det forstås, at generel asepsis og "kroppens renhed" også bidrager til en effektiv funktion af alle kropssystemer. Det betyder, at det er nødvendigt at overholde hygiejnestandarder, overvåge ernæring, og det er bydende nødvendigt at opgive alle dårlige vaner.

• Rygning bidrager til mætning af kroppen med nikotinharpikser og blåsyresalte. Nikotin og tjære er den mest skadelige faktor for øjets kar bløder nikotin bogstaveligt talt karrene. Det gør det vanskeligt for blodgennemstrømningen og synsnervens forsyning med de nødvendige stoffer. Rygning fører til en nødindsnævring af kapillærerne, forekomsten af ​​overbelastning og ødelæggelsen af ​​fartøjets struktur.
• Forbruget af alkoholiske stoffer fører tværtimod til en nødudvidelse af tynde kapillærer. Dette fører ligeledes til ødelæggelse af strukturen.

Computeren er hjælper og fjende

En appel til øjenlæger gjorde det muligt at producere en slags statistisk undersøgelse: professionelle brugere af personlige computere behandlet med nærsynethed og generel synsnedsættelse meget oftere end moderate brugere. Kun 8 timers arbejde til pc'en - det sædvanlige daglig tilladelse ekspedient-operatør reducerer allerede øjets evne til at fokusere lys, koncentrere sig og genoprette beskadigede kar. Tit nattesøvn– hovedgendannelsesværktøjet kan ikke klare stigende belastninger.

Denne lidelse kaldes "computersyndrom". Vi vil finde ud af, hvordan vi kan bevare og genoprette synet, hvis nogen.

En påmindelse om at reducere komplikationer fra pc

1. Yderligere fugtning af øjnene med en kunstig tåre vil føre til dannelsen af ​​en kraftig beskyttende "skærm" på nethinden;
2. 3-4 timer om dagen - optimal tid arbejde på en personlig computer;
3. Det er ønskeligt at opretholde monitorens position parallelt med hovedets hældning, mens monitorens kant fra oven skal være under niveauet af næseryggen;

Et fremragende værktøj er briller med linser uden dioptritilnærmelse.

Bevar synet, mens du læser

Læsning kræver ligeledes anstrengelse af øjnene. Som et resultat kan synet gennemgå negative ændringer. Dette kan undgås ved at følge følgende regler:

1. At læse liggende er et forbud. Når hovedet er i vandret position, der sker en udstrømning af blod fra synsnerven, dette fører til udsultning af nerven og dens dystrofi under spænding.
2. 35 centimeter - den maksimale afstand fra øjnene til bogen ved læsning.
3. Det er nødvendigt at belyse siderne fra oven og fra venstre side.
4. Hvis du oplever at brænde og rive under læsningen, skal du stoppe i mindst en time.
5. Blinkning, foropladning før læsning og periodisk under læsning er en obligatorisk regel.

Komplekser og opladning

Følgende effektive, men meget enkle og ikke tidskrævende komplekser vil bidrage til genoprettelse og bevarelse af synet, som er underlagt ændringer fra kroppens aldring og belastninger.

Hverdagsmotion

1. 7-12 gange skal øjnene lukkes tæt, og derefter kraftigt åbnes. Hold i hver position i 2-3 sekunder.
2. Blinker hurtigt i 2-3 minutter.
3. Stræk hånden ud og fokuser på fingerspidserne. Derefter skal du uafhængigt defokusere dit syn og fokusere igen på et tidspunkt. Hold hver øjenposition i 45 sekunder.
4. Luk øjnene og masser øjeæblet let gennem øjenlåget.
5. Pegefingre skal placeres på øjenlåget lukket øje, mens langfingrene skal være på næseryggen. Vi trykker på næseryggen i 5-10 sekunder og slipper. Så det er nødvendigt at gøre 5-7 gange. Dette stabiliserer blødningen til øjnene fra siden af ​​bihulerne.

Opladning før sengetid og efter opvågning

1. Vi lukker det ene øje, og det andet begynder vi at bevæge os fra side til side. 10 bevægelser på hver side for 2-3 serier.
2. Det samme, bevægelser. øjeæblet lodret.
3. Klassiske cirkulære bevægelser i øvelser for øjnene, men med lukkede øjenlåg
4. Klem og frigør øjnene i et intenst tempo, 10 gange 2 serier.

Ak, de fleste mennesker, især skolealderen og unge tænker ikke på synstilstanden og skadelige faktorer. Bevidstheden om ens fejl kommer på et tidspunkt, hvor der opstår irreversible konsekvenser og processer i forringelsen af ​​synet. For at undgå fatale forandringer, operationelle indgreb og mulig blindhed er det nødvendigt at observere simple regler og teknikker. Verdens skønhed er åben for enhver person, men et godt syn er noget, vi selv skal passe på.

Øjnene er værktøjet, hvormed vi ser vores verden, akkumulerer information, forstår og realiserer miljøet. Syn er en naturgave, der skal beskyttes. Men i computerens tidsalder begyndte folk at bruge mere og mere tid foran skærmen. Fra spænding og træthed i øjnene begyndte folk at løbe i øjnene, og i nogle tilfælde begyndte nogle at være opmærksomme på, at deres syn var blevet dårligere. Så hvad skal man gøre i sådan en situation? Hvordan du vedligeholder dit syn og forhindrer forekomsten af ​​alvorlige øjensygdomme. Her er nogle enkle tips til, hvordan du bevarer dit syn.

Stop med at ryge

Hvis du har dette dårlig vane, så påvirker det ikke kun lungerne, men påvirker også kvaliteten af ​​dit syn. Rygning øger det intraokulære tryk, hvilket forårsager forskellige sygdomme.

Spis blåbær

Blåbær øger synsstyrken, reducerer øjentræthed og hjælper med at forhindre nogle øjensygdomme. Blåbær kan fryses og spises hele året rundt. Det er meget bedre end blåbærtabletter.

Tag et multivitamin

Statistik viser, at personer, der indtager vitaminer, er mindre tilbøjelige til at få øjensygdomme.

Korrekt monitorposition

Når du arbejder med en computer, skal skærmen placeres lidt under øjenhøjde. Således din øvre øjenlåg vil blive udeladt, hvilket vil reducere fordampningen af ​​væske i øjet og mindske sandsynligheden for at udvikle tørre øjne syndrom.

Gå oftere

Går videre frisk luft have en gavnlig effekt på hele kroppen, inklusive synet. I naturen slapper vi trods alt af og slapper af i øjnene.

Beskyt dine øjne mod stærkt sollys

I solrigt vejr skal du altid bære kvalitet Solbriller. Spar ikke på dit syn ved at købe billige briller, der ikke blot ikke beskytter dine øjne mod solstråling, men også skader dig.

Spis mere grønt

Grønne løg, persille, dild, salat, selleri mv. Grønne er meget nyttige for synet. Inkluder også rødbeder og retter fra dem i din kost - de indeholder zink, som er nødvendigt for at bevare synsstyrken, og jern, som fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer, som er nødvendigt for synet og kroppen som helhed.

Lad os hvile vores øjne

Hvis dit arbejde er relateret til en computer eller læsning af bøger, så lad dine øjne hvile mindst en gang i timen. Fokuser dine øjne på ét punkt i 30 sekunder.

Kontroller dit blodtryk

Mange øjensygdomme er direkte relateret til forhøjet blodtryk.

Sikkerhedsbriller på arbejdet

Hvis du svømmer i en kloreret pool, arbejder med svejsning eller bare rydder op i området på gaden, skal du sørge for at bære specielle beskyttelsesbriller for ikke at beskadige øjets hornhinde.

Følg disse enkle råd og du vil holde dit syn på lange år. Vores syn, såvel som sundhed generelt, er jo den vigtigste skat i verden, hvilket primært afhænger af, hvordan vi vil beskytte det.

En af naturens mest vidunderlige gaver er synet, som giver os fantastisk mulighed se verden i lyse farver. Men mange husker kun dette, når det hurtigt forværres. Især i en tid med rivende udvikling informationsteknologier, menneske mest dag kan tilbringe foran skærmen på en computerskærm, tv, tablet eller smartphone. Sådan et tidsfordriv belaster øjnene enormt og reducerer nådesløst synsniveauet.

Korrekt ernæring

På trods af manglen på et åbenlyst link, påvirker ernæring kraftigt en persons synsstyrke. Til dette er det vigtigt regelmæssigt at tilføre kroppen en tilstrækkelig mængde A-vitamin og andre vitaminer og mineraler. Så føj til din kost rå gulerødder i kombination med vegetabilsk eller animalsk fedt, som fremmer optagelsen af ​​caroten (minimumshyppigheden af ​​at spise gulerødder er en gang hver 3. dag). Det er også nødvendigt at indtage blåbær (spis 1 spiseskefuld om dagen eller tag præparater baseret på det). Det stimulerer også synsstyrken følgende produkter: spinat, abrikoser, fisk, æg, mørk chokolade, forskellige slags kål, broccoli, brændenælde.

Du bør også med jævne mellemrum tage et multivitaminkompleks, som vil kompensere for manglen nyttige stoffer i vores krop.

Gymnastik for vision

For at bevare synsstyrken er det ekstremt vigtigt at træne øjenmusklerne. For at gøre dette er det nok at udføre flere gange om dagen simple øvelser inden for 5 minutter. Sådan gymnastik vil ikke kræve meget indsats og tid, men vil forbedre dine øjnes sundhed betydeligt. Her er nogle af de mest almindelige tricks:

• Flyt dine øjeæbler hurtigt til venstre og højre. Ser du til venstre, skal du holde dit syn i et par sekunder, anstrenge øjnene en smule, se derefter foran dig og se væk til højre, og anstrenge også dine øjne en smule. Gentage denne øvelse følger 10 gange. Når du udfører denne opgave, skal du sørge for at mærke, hvordan øjenmusklerne fungerer.
• Løft dine øjne op og ned, og fastgør dit blik.
• Vi roterer øjeæblet (5 gange med uret og 5 gange i den modsatte retning).
• Den næste øvelse er den mest behagelige, i Bates kaldes det "palming", hos taoister er det universel energi, og hos yogier er det reiki-energi. Du varmer dine øjne op ved hjælp af energien fra dine håndflader. For at gøre dette skal du lukke øjnene, slappe af, krydse dine håndflader og lægge dem i form af taget af et hus oven på hinanden (for nemheds skyld, læn albuerne på bordet). Derefter påfører vi håndfladernes centre tæt på øjnene og blokerer fuldstændigt for indtrængning af lys. Prøv at mærke, hvordan varmen, der kommer fra håndfladerne, overfører energi, der afslapper vores øjne og genopretter synet. Øvelsen udføres inden for 5-7 minutter. Når du åbner dine øjne, vil du straks mærke en lille forbedring.
• Denne øvelse har været kendt for os siden skoletiden: Sæt dig over for vinduet, sæt øjnene på glasset eller en hvilken som helst tæt genstand (blyant, vindueshåndtag osv.) og kig skarpt på en fjern genstand uden for vinduet.

massage briller

Periodisk brug af massagebriller til øjnene, giver dig mulighed for at opnå god effekt, hurtigt lindre træthed, ikke kun når du arbejder ved en computer, men også under enhver anspændt visuelt arbejde. Disse briller er designet på en sådan måde, at de bidrager til stimulering af biologisk aktive punkter ved hjælp af vibrationer og magnetiske felter. Massagebriller har en forebyggende, kosmetisk og afslappende effekt.

Ned med dårlige vaner

Rygning påvirker arbejdet negativt visuelt apparat. Rygning stiger jo intraokulært tryk, hvilket fører til udviklingen forskellige sygdommeøje. Generel overholdelse sund livsstil livet vil hjælpe med at bevare et godt syn.

Giv dine øjne hvile

Næsten alle mennesker, der arbejder meget ved computeren, ved, at det er meningen, at de skal holde 15 minutters pause efter hver times arbejde. Men i praksis anvendes dette princip praktisk talt ikke, hvilket fører til dårlige konsekvenser. Lad dine øjne slappe af.

Beskyt dig selv mod skarpt lys

Blindende skarpt lys er skadeligt for øjnene. Brug derfor solbriller om sommeren.

Øjen fitness

Konceptet fitness for øjnene omfatter en række forskellige øvelser lånt fra yoga, massage og solariseringsteknikker. På hænderne er der punkter, der er direkte relateret til øjnene. For at stimulere disse punkter skal du massere fingrene, massere hver finger i 1-2 minutter. Du skal også trykke på det centrale punkt i håndfladen (aktivt punkt "rokyu") i 50 sekunder. Masser også dine tæer grundigt. Disse enkle teknikker og stimulering af aktive punkter hjælper med at bevare synsstyrken.