ولكن ماذا لو كان الطعام ... يقطع كل النوم؟ عانى الكثير منا من نوبات جوع مستمرة أو متقطعة تزداد سوءًا في الليل. كقاعدة عامة ، تنتهي بـ "مغفرة" ، لكنها تستأنف متى مشاكل مختلفة. انتهاك النظام الغذائي ، والإرهاق ، وقلة النشاط البدني - ونتيجة لذلك ، لا يمكن النوم بسبب الشعور الحاد بالجوع. يستيقظ البعض في منتصف الليل بشهية الذئب ، لكن في الحقيقة ، يحدث هذا في كثير من الأحيان.

كيف تتوقف عن الأكل ليلاً: عادة سيئة

إن عادة مداهمة الثلاجة في جوف الليل ليست هي القاعدة بأي حال من الأحوال. لكن الشهية تظهر فجأة وتطاردنا حتمًا. يكاد لا يتراجع أبدًا من تلقاء نفسه وينتصر دائمًا تقريبًا على الفطرة السليمة. آثاره على المدى القصير - الأرق والشعور بالذنب والندم العميق لما فعلوه على المدى الطويل - زيادة الوزنواضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة ليس فقط إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية وجودة الطعام ، ولكن أيضًا مراقبة توقيت الوجبات. اسمح لنفسك بتناول الطعام فقط خلال ساعات النهار - عندها ستحقق نجاحًا كبيرًا. وإذا كنت معتادًا على تناول الطعام في الليل ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى تحديد سبب هذه "الهجمات" ، ثم تعلم كيفية التعامل معها.

كيفية التوقف عن الأكل ليلاً: بحثاً عن سبب الشهية

إذا أصبحت المداهمات الليلية على الثلاجة عادة ، فمن الضروري تحديد سبب حدوثها - سيساعد ذلك على التأقلم بسرعة مع نوبات الجوع الليلية ويتيح لك التوقف عن تناول الطعام ليلاً. العمليات الفسيولوجيةالآليات الكامنة وراء هذه الظاهرة ليست مفهومة بالكامل بعد ، ولكن على الأرجح ، تشارك فيها المواد التي تنظم آليات المكافأة في الدماغ ، مثل هرمونات "الجوع" وبعض المواد الأخرى الشبيهة بالهرمونات. غالبًا ما نستيقظ لتناول الطعام في الليل ، ليس بسبب الجوع ، ولكن بسبب الإجهاد أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وماذا يمكن أن يجعلنا نأكل في الليل؟

كيفية التوقف عن الأكل ليلاً: ضبط النظم الحيوية

كما أصبح واضحًا بالفعل ، في معظم حالات الإفراط في تناول الطعام ليلاً ، يقع اللوم على الاضطرابات في النظم الحيوية. العديد من الدراساتأظهر أن معظم الناس يعتقدون أنهم أكثر إنتاجية إما في وقت مبكر من النهار أو في وقت متأخر من المساء - وهو تفضيل معروف في العلم تحت مصطلح "النمط الزمني". في الواقع ، لقد درست العديد من الدراسات تأثيرات الأنماط الزمنية ، ولكن حتى الآن ، لم يبحث أحد عن أسباب هذه الاختلافات. ومؤخرا فقط اتضح ما يميز "القبرات" و "البوم". أظهر بحث جديد أن البوم الليلي لا يقع عليه اللوم لعدم قدرتهم على الاستيقاظ في الصباح لأنهم كانوا مستيقظين طوال الليل: إنهم ببساطة مهيئون وراثيًا ليكونوا أكثر إنتاجية في الليل.

يمكن لمكملات الميلاتونين ، التي تُستخدم بالفعل على نطاق واسع ، والعقاقير الجديدة أن تساعد الأشخاص أيضًا على "تجاوز" النمط الزمني الخاص بهم. على الرغم من أنه يبدو مخيفًا بعض الشيء ، إلا أنه قد يمنعه سطر كاملأمراض مثل السمنة والاكتئاب - ارتبطت مرارًا وتكرارًا "بخلل" في حياتنا الساعة الداخلية.

كيف تتوقف عن الأكل ليلاً: ضع في اعتبارك العامل الموسمي

ومع ذلك ، لا تحدث حالات الفشل فقط في الإيقاعات اليومية - غالبًا ما يتم انتهاك الإيقاعات الموسمية أيضًا: الحاجة إلى تقليل النشاط واكتساب المزيد من السعرات الحرارية في فترة البردتم تحديده تاريخيًا وفسيولوجيًا. بعد كل شيء ، لقرون عديدة اعتبر أسلافنا حياتهم ليست بالسنوات - في السنوات. استمر من الحرث إلى الحصاد الحياة النشطة، يبدو أن الشتاء كان ينتظر ، امتد. في حالتنا ، كل شيء يظهر عكس ذلك تمامًا. في الصيف ، نحن حريصون على الذهاب في إجازة إلى البحر اللطيف ، ونكسب المال مقابل هذه الرفاهية في الخريف والشتاء فقط. لكن في الطبيعة ، هذه فترة سبات. جسمنا ، بالتوافق مع كل الطبيعة ، يقع في الرسوم المتحركة المعلقة الخفيفة - يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويبدأ العمل في وضع توفير الطاقة. يبدو أن ساعات النهار القصيرة تملي: "كل واسترح!"

في الواقع ، من زيادة النعاسونوبات الجوع الليلي في فترة الشتاءحيث تعاني المزيد من الناس. علاوة على ذلك ، يتحمل الرجال هذه الحالة بشكل أكثر شدة ، بينما تتمتع النساء بقدرات تكيفية أعلى في الجسم. حتى أن هناك مثل هذا التشخيص: موسمي عدم صلاحية الطلب سارية. يرتبط بعدم كفاية الضوء الأبيض - وهذا طيف مميز أشعة الشمس، الضوء الكهربائي العادي لا يحل محله. ترتبط أعيننا مباشرة بالدماغ. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الضوء الأبيض ، فهناك حالة من النعاس والضعف والاكتئاب.

قلة الضوء ليست السبب الوحيد لهذه المتلازمة الهائلة. هناك عدد أقل من الفيتامينات. هذا أيضًا محفوف بالضعف والخمول وانخفاض الضغط. مرة اخرى عامل مهمالنعاس الشتوي: ننام أطول ولكن ... لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. يسمي خبراء النوم هذه المشكلة بالنوم الليلي ذي النوعية الرديئة. في محاولة للتدفئة ، يغلق العديد من النوافذ بإحكام حتى الربيع. نتيجة لذلك ، يتجمد الهواء في غرفة النوم - متجهمًا ، وأثناء النوم لا نحصل على ما يكفي من الأكسجين. عامل آخر غير سار: البطاريات الساخنة والسخانات تجفف الهواء ، مما يخلق ظروفًا غير مريحة للغاية للنوم. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الهواء والضوء في الغرفة: افتح النوافذ أو افصل الستائر أو قم بتشغيل الكهرباء. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني بشكل خاص من قلة أشعة الشمس ، فقم بشراء مصابيح خاصة تعطي ضوءًا من الطيف الشمسي ، وستتحسن صحتك بسرعة وبشكل ملحوظ ، وسيتحسن النظام ، وستتوقف عن سرقة الثلاجة ليلاً.

كيف تتوقف عن الأكل ليلا: استراتيجية بدورها

لذلك ، مع الأسباب ، أصبح كل شيء واضحًا إلى حد ما ، وبطبيعة الحال ، حاولنا التخلص منها ، أو على الأقل تصحيحها. ولكن ماذا تفعل عندما يستمر الجوع في الاستيقاظ في الليل بانتظام (لا يحسد عليه)؟

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إنشاء روتين يومي واضح وتناول الطعام في نفس الساعات. استخدم قاعدة العشر دقائق لتدريب نفسك على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح. الأمر بسيط للغاية: اضبط المنبه قبل 10 دقائق كل يوم. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الاستيقاظ مبكرًا بساعة دون إجهاد جسمك في غضون أسبوع. يجدر أيضًا محاولة اتباع المبدأ الأساسي التغذية الجزئية- تناولي كميات صغيرة من 4 إلى 5 مرات في اليوم: كقاعدة عامة ، هذا يعيد ترتيب الجسم بسرعة بحيث يتوقف عن إيقاظك ليلاً مع الشعور بالجوع.

2. في نفس الوقت ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني (خاصة إذا كنت تعمل في مكتب). في الصباح وأثناء النهار ، مارس تمرينًا خفيفًا ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.

3. لا يجب أن تذهب مباشرة إلى الطاولة بعد العودة من العمل: شطيرة يتم اعتراضها في مثل هذه اللحظات تشبع لفترة من الوقت ، لكنها بعد ذلك لا تثير سوى نوبات جوع ليلية. عند الوصول إلى المنزل ، تحتاج إلى الاسترخاء في صمت لمدة 15-20 دقيقة أو الاستحمام - وبعد ذلك فقط تبدأ في إعداد وتناول عشاء كامل.

4. الحكمة الشعبيةينصح بإعطاء العشاء للعدو. لا تستمع! لا تحرم نفسك من العشاء. يؤدي المبدأ الشائع المتمثل في "عدم تناول الطعام بعد السادسة" إلى حقيقة أن الشعور بالجوع لا يسمح لك بالنوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل. من أجل عدم المخاطرة بشخصيتك وصحتك ، يجب أن تأكل 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن يشمل العشاء مزيجًا من البروتين والخضروات و الكربوهيدرات المعقدة(المكسرات والبقوليات والتوت والفواكه). يمكن تناول عشاء خفيف قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، ولكن تأكد من استبعاد الحلويات والصودا منه. حاول فقط تناول المزيد من الخضار على العشاء - فهي غنية بالألياف ، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ، مما يعني الشعور بالشبع.

5. بعد العشاء ، قم بالسير على الأقدام هواء نقيلمدة 20-30 دقيقة ، وبعد ذلك ، قبل الذهاب للنوم مباشرة ، سيكون من المفيد شرب كوب من الشاي العشبي المعطر مع الأعشاب المهدئة(على سبيل المثال ، أثبت هذا المزيج نفسه جيدًا: البابونج ، الزيزفون ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر). يحسن نوعية النوم والاستحمام المتباين.

6. يجب أن تحاول الذهاب إلى الفراش مبكراً: إذا نمت قبل منتصف الليل ، فلن يكون هناك وقت لنوبات الجوع الليلية بعد العشاء ، وسيكون نومك أقوى. يستغرق الشخص العادي حوالي 6-8 ساعات للسيطرة الكاملة على شهيته. نوما هنيئاكل ليلة.

7. إذا كان الشعور بالجوع حادًا لدرجة أنه لا يسمح لك بالنوم ، فلن تساعد قوة الإرادة هنا - في هذه الحالة ، يجب ألا تعذب نفسك. من الأفضل شرب نصف كوب من الماء والانتظار لمدة 10-15 دقيقة. إذا استمر الجوع ، يمكنك تناول بعض الزبادي قليل الدسم أو الجبن ، أو شرب كوب من الحليب مع العسل.

وهناك شيء آخر: إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نوبات الجوع الليلية في إحدى الأمسيات ، فلا يمكنك لوم نفسك وتقييد الطعام طوال اليوم التالي. وهذا يساهم في تنمية الشعور بالذنب وعدم الرضا ويعود إلى مشكلة الأكل بالضغط.

التغذية السليمة للتخلص من الطعام في الليل

الطعام قبل الوجبات

يجدر بك محاولة تناول أي منتج قبل الوجبة بعشرين دقيقة. يمكن أن يكون هذا الطبق الأولي: كوب من الحليب ، مياه معدنية، قطعة سمك ، لحم قليل الدهن ، مزيج من الخبز مع الجبن والكفير. إذا قمنا بتزويد الجسم بالبروتين الحيواني والنشا في نفس الوقت ، فهذا سيعطي الشعور بالشبع والحد الأدنى من السعرات الحرارية.

طعام قليل الدسم

هذه النصيحة المفيدة هي عدم تخطي العشاء ، بل تناول الأطعمة قليلة الدسم في المساء. وتشمل هذه اللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم والحبوب المسلوقة في الماء والأطباق الخفيفة الأخرى.

ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم؟

ليس من المخيف على الإطلاق تناول القليل من اللحوم الخالية من الدهون وجزء صغير من الخضار قبل ساعتين من موعد النوم. كوجبة عشاء ، يمكنك أيضًا استخدام حصة خمسين جرامًا من الجبن مع الحنطة السوداء المسلوقة والحليب المخمر وملعقتين كبيرتين من الموسلي. مع محتوى من السعرات الحرارية يبلغ مائة وثلاثين سعرة حرارية ، فإن محتوى الدهون في مثل هذا العشاء سيكون فقط من ثلاثة إلى أربعة جرامات.

كيف تتناول العشاء؟

يمكنك محاولة تناول أجزاء صغيرة عدة مرات. بعد الانتهاء من العمل ، في المساء ، نأكل جزءًا من الموسلي أو اللبن. عندما نعود إلى المنزل من العمل ، نأكل وجبة خفيفة. تمر نصف ساعة ويبدأ العشاء العادي.

نظام غذائي غني

يجب أن تضيف باستمرار مجموعة متنوعة إلى قائمتك ، بالطريقة التي تتكون بها الوجبات قدر الإمكان أكثرمنتجات مختلفة. على سبيل المثال ، قد لا يتكون الطبق من نوعين أو ثلاثة أنواع من الخضروات ، ولكن من عدد أكبر بكثير منها.

الأشياء الجيدة

إذا لم نتمكن من معرفة كيفية عدم تناول الطعام في الليل ، فربما لا يكون الجوع على الإطلاق ، ولكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام الشهي. ربما لا يجب أن تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك وأن تعاني. من الأفضل التوقف عن الإساءة إليهم ، وتناول الأطعمة الشهية الدهنية أو الحلوة شيئًا فشيئًا وبكل سرور.

شاي الاعشاب

في بعض الحالات ، عندما تحتاج إلى الإقلاع عن طعام المساء ، فهذا يساعد شاي اعشاب. على سبيل المثال ، شاي النعناع.

لا توابل للعشاء

لا حاجة لاستخدام البهارات عند تحضير العشاء حتى لا تولد زيادة الشهيةولا تسبب شعوراً لا يقاوم بالجوع.

مكافأة بعد الوجبة

كحلوى بعد الوجبة ، لتعزيز حالتك المزاجية والقضاء على الجوع الليلي ، يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو فاكهتك المفضلة أو الزبادي قليل الدسم.

كيف لا تأكل في الليل:تخلص من هذا مدمنالتقيد الصارم نظام غذائي سليمتغييرات التغذية ونمط الحياة

السلوك والعمل على نفسك مقابل تناول الطعام في الليل

السلوك السليم لتجنب الأكل في الليل

التنزه

لزيادة المبلغ النشاط البدنيفقط ابدأ بالمشي أكثر. سيوفر ذلك مزاجًا ممتازًا ، وانخفاض الشهية والبهجة المستمرة. لكن عليك أن تمشي باعتدال ، دون تعصب.

نزهة مسائية

في الحالات التي يكون فيها الإفراط في الأكل قبل النوم لا يحدث من الجوع بل على خلفية الرغبة في الهدوء. تحتاج إلى التعود على المشي في المساء. بمرور الوقت ، يمكنك أن تجد أنه ليس فقط عشاء دسم يمكن أن يجلب السلام ، ولكن أيضًا هذه التسلية الممتعة.

المتعة الجسدية

من الضروري سد القناة للحصول على أحاسيس لطيفة من ملء المعدة في المساء عن طريق تغيير السلوك. بدلًا من تناول الطعام ، يجب أن تحاول الاستمتاع بنعيم جسدك: اذهب للحصول على تدليك ، أو أخذ حمامًا ، أو اغمر نفسك في حمام بالزيوت العطرية.

وقت النوم المبكر

من ينام مبكرا يأكل أقل. بسبب طاب مساؤكسيكون الجسم بصحة جيدة وعلى هذه الخلفية يكون التحكم في الوزن أسهل بكثير.

العلاج العطري

تحتاج إلى تشتيت انتباهك في المساء بشيء ممتع ومفيد للغاية. المصابيح أو العصي المعطرة هي سلاح قوي ضد الإفراط في تناول الطعام في المساء. يجدر إعطاء الأفضلية لخيارات الروائح المهدئة ، مثل البابونج والخزامى والنعناع.

علم النفس ضد الأكل في الليل

نعم ممكن

إذا كنت متأكدًا من أنه من المستحيل تمامًا تناول الطعام في الليل ، فمن المؤكد أن تحدث الأعطال. إذا علمنا أنه لا يوجد شيء ممنوع ، فلن نفرط في الأكل.

لا وقت لتناول الطعام

تحتاج إلى دفع نفسك إلى مثل هذا الإطار بحيث لا يوجد وقت للإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بأشياء ممتعة ، مثل الذهاب إلى المعارض والمتاحف الممتعة والذهاب إلى السينما أو المسرح.

إخفاء الطعام

ليس من الضروري وضع منتجات ضارة بالشكل مع محتوى كبير من السعرات الحرارية في أماكن بارزة. يجب أن تكون دائمًا أمام العينين الخضار والفواكه وغيرها من الفوائد ، ووجبة خفيفة منها غير ضارة.

تذكير في المطبخ

من الجيد وضع تذكير بالسلوك الصحيح في شكل نص على الثلاجة والانتباه إليه في حالات الرغبة الشديدة في اتخاذ إجراءات خاطئة.

الإفراط في النفور الصورة

هذا يساعد البعض طريقة مثيرة للاهتمام- تزيين المطبخ بصور لنساء بدينات غير محتشمات لديهن شهية متزايدة وأشكال غير جذابة بشكل واضح. إذا لم ينجح هذا الأمر جيدًا ، فعليك أن تحاول تحفيز نفسك بالصور مع نساء جميلات ونحيفات ، تود أن تكون مثلهن كثيرًا.

الثقة بالنفس

من الضروري بأي وسيلة إلهام الثقة في سحرك اللامحدود ، بما يتجاوز الجاذبية والجمال الذي لا يقاوم والانسجام الذي تحسد عليه. مثل هذا الشخص لا يفكر في كيفية عدم تناول الطعام في الليل - فهي ببساطة لا تستطيع تحمل الإفراط في تناول الطعام على حساب شخصيتها.

من المحتمل أنك تعرف الموقف عندما تبذل قصارى جهدك أثناء النهار لكبح جماح نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، وفي وقت متأخر بعد الظهر فجأة يكون هناك جوع وحشي لدرجة أنه لا توجد قوة لمقاومته. نتيجة لذلك ، لا أنام جيدًا ومعدتي ممتلئة ، بالإضافة إلى أن مزاجي في الصباح متدهور ...

في الواقع ، العشاء المتأخر له أصل فسيولوجي تمامًا. تنشأ الرغبة في تناول الطعام قبل النوم من الجدول الزمني الخاطئ للوجبات على مدار اليوم. التمسك باثني عشر قواعد بسيطة، يمكنك "الاتفاق" مع جسدك والقضاء تمامًا على وجبات العشاء المتأخرة من حياتك.

للتوقف عن تناول الطعام في الليل ، تحتاج إلى تنظيم روتينك اليومي!

تخلص من عادة تناول الطعام في الليل

1. دائما تناول الفطور.أثبت العلماء أن الأشخاص الذين لا يتخطون وجبة الإفطار لا يتناولون وجبة دسمة خلال النهار ، ولا يميلون للشعور بالجوع في المساء. يبدأ الإفطار بالجسم ويضبط الجهاز الهضمي على الوضع الصحيح.
2. اشرب قبل الوجبات.من المهم شرب نصف ساعة قبل كل وجبة. لا يشبع الماء الجسم بالرطوبة فحسب ، بل يملأ المعدة أيضًا ، ويحل محل الطعام جزئيًا. نتيجة لذلك ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنك ستأكل أقل من المعتاد.
3. أكل كل 3 ساعات.بالطبع ، إذا أكلت طبقًا كبيرًا من البطاطس المقلية ، فقد لا يظهر الشعور بالجوع لمدة 5 ساعات متتالية. من المهم تناول وجبات خفيفة ، وبعد ذلك بالكاد يكون هناك شعور ملحوظ بالجوع. في هذه الحالة ، بعد 3 ساعات ستكون معدتك فارغة.
4. اسمح لنفسك بالوجبات الخفيفة.بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك ويجب أن تنعش نفسك قليلاً. كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام حفنة من المكسرات أو التفاح أو خبز الحبوب الكاملة أو جزء صغير من سلطة الخضار.
5. في الصباح ، اسمح لنفسك بالأشياء الضارة المفضلة لديك.على سبيل المثال ، قطعة شوكولاتة أو قطعة صغيرة. لكن فقط قبل الإفطار أو بعده مباشرة! وليس أكثر من مرتين في الأسبوع. وبالتالي ، لن تشعر بالحرمان ، ولن يحتاج الجسم إلى منتج ممنوع في المساء.
6. توقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 4 مساءً.بعد الرابعة عصراً ، يتباطأ عمل البنكرياس (ومعه عملية الهضم) ، ويزداد خطر احتياطي الدهون. علاوة على ذلك ، في فترة ما بعد الظهر ، لم نعد بحاجة إلى الكثير من الطاقة من الكربوهيدرات.
7. أكل متنوع.يجب أن يشمل نظامك الغذائي الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. عند الاستمتاع بمذاق الأطباق ، لن يحتاج عقلك إلى أي شيء آخر ، خاصة في المساء.
8. اشرب الشاي عدة مرات في اليوم. الخيار الأفضل- شاي الاعشاب.
9. الكفير بدلا من العشاء.إذا ظهر في المساء احساس قويالجوع ، يمكنك شرب كوب. تم اختباره من قبل العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن: يُنظر إلى الكفير من الناحية النفسية على أنه وجبة.
10. أضف بعض الرياضة إلى حياتك.ليس سرا أن النشاط البدنييقمع الجوع ويحفز عمليات التمثيل الغذائيداخل الجسم. أثناء التمرين ، يتم إفراز هرمون السعادة ، الإندورفين ، والذي يتم إطلاقه أيضًا أثناء الوجبات. لكن فوائد الرياضة أكبر بما لا يقاس!
11. اتبع الروتين اليومي.استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت. نم 7 ساعات على الأقل. أثناء النوم ، يتم تنظيم جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي للدهون. لذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر يكونون أقل عرضة لتقلبات الشهية ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن.
12. تعلم تهدئة أعصابك.غالبًا ما يكون استجابة للتوتر. إذا كنت متوتراً خلال النهار ، فمن المؤكد أنك سترغب في تناول الطعام مع الانتقام في المساء. إذا كنت تتحكم في نفسك الجهاز العصبيإذا لم تنجح ، يمكنك تناول مغلي من الأعشاب المهدئة - النعناع ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر. يمكنك أيضًا وضع كيس صغير من الخزامى المجفف تحت وسادتك ، والذي له تأثير مهدئ واضح.

جسدنا آلية معقدة، والتي يمكنك تخصيصها حسب رغبتك. اتباع هذه القواعد البسيطة مرة واحدة وإلى الأبد سوف يفطمك عن تناول الطعام في الليل وإحضاره عادات جيدةفي حياتك.

الوجبات الخفيفة الليلية لن تفيد الشكل وتتدخل بشكل كبير استراحة جيدة. لكن كل شيء قابل للإصلاح: الرغبة في المضغ في الليل يمكن السيطرة عليها تمامًا. ستحتاج إلى وضع برنامج تغذية محدد لنفسك ، وفي المستقبل سيكون عليك الالتزام به بأكبر قدر ممكن من الدقة.

الموقف الصحيح من الغذاء

تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. الطريقة بسيطة ولكنها تعمل العجائب. لتوفير الطاقة طوال اليوم ، يجب أن تتناول وجباتك المعتادة كل ثلاث إلى أربع ساعات. إنه لأمر رائع إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي. لا يجب أن تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - فبدون ذلك يمكن أن يحدث أثناء النهار أو في الليل عندما تذهب إلى الثلاجة في المطبخ دخول سهل.

تحتاج إلى إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. يعتمد على التمثيل الغذائي الطبيعي. إن إضافة البيض أو الدجاج أو السمك أو الفاصوليا أو المكسرات إلى وجباتك الخفيفة سيساعد جسمك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويحافظ على هذا الشعور لفترة أطول. يمكن تقليل الرحلات الليلية إلى الثلاجة بهذه الطريقة.

حاول أن تدلل نفسك. عذاب رهيب هو اتباع نظام غذائي وحلم كل ثانية بكعكة أو قطعة شوكولاتة. لذلك ليس من المستغرب أنه مع القيود الغذائية أثناء النهار في الليل ، يتسلل الشخص إلى المطبخ ويأكل أكثر مما ينبغي. في الصباح يمكنك أن تأكل كعكة خفيفة أو بعض البسكويت ، فترة المساء- زبادي بالفواكه

يجب شراء الأطعمة بالقدر الذي ستأكله في اليوم بالضبط. قلة من الناس سوف يركضون إلى المتجر ليلاً للحصول على الطعام إذا لم يتبق شيء في المنزل.

كيف تحاول تجنب الرحلات الليلية إلى الثلاجة

إذا بدا لك أنه لن يجدي التغلب على نفسك ، يمكنك المحاولة الطريقة التالية. قبل الذهاب إلى الفراش ، جهز لنفسك وجبتين خفيفتين. يمكن أن تكون قطعة صغيرة من الدجاج قليل الدسم أو زبادي خفيف أو تفاحة أو كوب من الكفير.

حاول أن تعوّد نفسك على شرب كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة ليلية. ستكون المعدة ممتلئة ولن تكون قادرًا على الأكل كثيرًا.

من السعرات الحرارية الزائدةاستفاد الكثير من الناس من تنظيف أسنانهم بالفرشاة. أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة يعرفون مدى ملاءمة ذلك. إذا قمت بتنظيف أسنانك ، يتم تشغيل آلية غير مفهومة في الجسم ، عندما تتوقف ببساطة عن الرغبة في مضغ شيء ما. يبدو غريبًا ، لكنه يعمل.

شتت نفسك عن الطعام بكل ما تستطيع. بدلًا من تناول الطعام لمدة نصف ساعة ليلًا ، جرب مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو صحيفة - يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من عادة تناول الطعام في الليل.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

اعتمادًا على طبيعة ومزاج الطفل ، قد يتم إيقاف الرضاعة الليلية. طرق مختلفة. يمكن فطام الأطفال البلغم الممتثل في وقت واحد. تعلق على الأم ، القلق والحساسية مفطوم لمدة 1-2 أسابيع ، مما يقلل تدريجيا من عدد الوجبات.

سوف تحتاج

• طفل ، سرير ، مصاصة ، كوب ماء ، ثلج.

تعليمات

قبل الطفل من الرضاعة الليلية ، ضبط بشكل حاسم. تصرف بحذر وثبات ولكن بحزم. يشعر الطفل بشكل جيد بمزاج الأم وثقتها بنفسها. يجب ألا تكون قاسيًا وتستخدم العنف. في نفس الوقت ، لا تستسلم للتراخي ، عند أدنى صرير ، يائس وتعرض على الطفل الثدي.

اقضِ حفلة إجراءات النظافةبدون الرش النشط والألعاب المائية. أطعمي طفلك قبل 30-40 دقيقة من موعد النوم وانتظري حركة الأمعاء مثانة. اخلق جوًا مهدئًا: قم بتعتيم الأضواء وتهوية الغرفة. يمكنك ترك التلفزيون أو الراديو بهدوء.

بدلًا من إطعامه ، هز الطفل ، وغني تهويدة ، وربت على رأسه ، وضعي أي شيء آخر الحيل الخاصة. لا تقدمي لطفلك زجاجة من الطعام أبدًا ، فهذا يمكن أن يعزز عادة سيئة جديدة. في الحالات القصوى ، يمكنك إعطاء بعض الماء من كوب أو مصاصة.

إذا كان لديك طفل النوم المشترك، بالتزامن مع توقف الوجبات الليلية ، من الضروري وضعها في سرير منفصل. أولاً ، حركي سرير الطفل ، بعد إزالة الجدار الطولي منه ، بالقرب منك. بمجرد أن يعتاد الطفل على مكان نومه ، يمكن وضع سريره جانبًا.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصبر والهدوء ، يمكنك مغادرة المنزل لعدة أيام متتالية في المساء أو الليل ، وترك الطفل ليضعه في الفراش من قبل والده أو غيره. قريب. هذا نهج صعب ولكنه فعال. من المحتمل أن يصاب الطفل بنوبة غضب تستمر عادة من 2-3 ليالٍ على التوالي. في الأيام 3-4 ، من المرجح أن ينام الطفل بهدوء طوال الليل ، ويمكننا أن نفترض أنه تم إيقاف الوجبات الليلية.

عادة ما تكون الوجبات الليلية هي الأخيرة. لا يجب فطام الطفل عن الثدي فحسب ، بل يجب أيضًا إيقاف إنتاج الحليب. للقيام بذلك ، قلل من كمية السوائل التي تشربها لعدة أيام (حتى لتر واحد في اليوم) ، بالإضافة إلى الحجم ومحتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

بعد أيام قليلة من الانتهاء الرضاعة الطبيعيةقد يشعر بالتوتر في الصدر. اسحب بعض الحليب لتخفيف التورم ، ثم ضع الثلج على الصدر لمدة 10 دقائق و منطقة إبطية. لا تفرط في ذلك: يمكن أن يعطي الضخ النشط والمطول تأثير عكسيوإرجاع كمية اللبن المسلم. زد الفترات الزمنية بين الضخ تدريجيًا حتى تتوقف الإرضاع.

فيديوهات ذات علاقة

ملاحظة

لا تتوقفي عن الرضاعة الليلية ولا تفطمي الطفل عن الثدي:
إذا كان الطفل مريضا ؛
إذا كان الطفل يعاني من التسنين.
أثناء الانتقال ، تغير المناخ والبيئة ؛
أثناء ال التطعيمات الوقائية.

نصيحة مفيدة

إذا كان الطفل شديد الانفعال وقابل للتأثر ، فاتصل بطبيب الأطفال للحصول على علاج مهدئ خفيف.

مصادر:

• كيف تتوقفين عن إرضاع طفلك رضاعة طبيعية ليلاً في عام 2019

في المسلسلات الكوميدية ، غالبًا ما يتم الضحك على الشراهة الليلية. في هذه الأثناء ، يبدأ كل شخص ثالث على هذا الكوكب بعد الساعة 22.00 في البحث بنشاط في الثلاجة بحثًا عن وجبة خفيفة شهية. من ناحية أخرى ، يدق خبراء التغذية ناقوس الخطر ويوصون بشدة بالتخلي عن هذه العادة. دعونا نفهم لماذا تناول الطعام في الليل أمر سيء.

إيقاعات طبيعية

لذلك اخترعت الطبيعة نفسها أنه بعد عشاء دسم ، يحتاج الشخص بعض الوقت للاستعداد للنوم. استراحة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا تسمح للجسم بإكمال جميع العمليات المهمة وتقليل النشاط والاسترخاء أثناء النوم. الوجبات الليلية تعطل إيقاع طبيعيويؤدي إلى نتائج عكسية. أولها ظهور الوزن الزائد.

حرقة من المعدة

بحلول المساء ، الحموضة في يذهب المعدةيتضاءل. ولم يعد بإمكاننا هضم الطعام الثقيل. وبالتحديد ، هذا ما تحاول شره الليل إشباع أنفسهم به. والنتيجة هي الفوضى الجهاز الهضمي. يتم إلقاء قطع من الطعام في المريء وتهيج الغشاء المخاطي. هناك ظاهرة معروفة للكثيرين - الحموضة المعوية. مع الميل إلى ذلك ، من المهم بشكل خاص الامتناع عن الوجبات الخفيفة الليلية. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون هذه الأعراض بداية مشاكل مؤلمة في المعدة.

تعرق ليلي

العمل في وقت متأخر من المساء اعضاء داخليةأبطئ. ويتطلب الأمر الكثير من الطاقة لهضم وجبة خفيفة ليلية (عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية). نبذل قصارى جهدنا ، تنبعث حرارة أجسامنا. وهو بدوره يسبب التعرق. بالنسبة للعزاب ، يمكن أن يكون هذا تافهًا بسيطًا يختفي مع اعتماد الاستحمام الصباحي. لكن للأزواج في الحب رائحة كريهةيمكن أن تحدث فجوة ملحوظة في التفاهم المتبادل.

أرق

اخر " اعراض جانبية»يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة ليلاً بمثابة الأرق. يبدو عندما تأكل كثيرا ومتأخرا جدا. كل شيء يكمن مرة أخرى في معدة ممتلئة وغير قادرة على الهضم السريع. بالإضافة إلى ذلك ، سيظل القلق والتعب في انتظارك في الصباح.

المحلول

الحالات مختلفة ، من سوف يجادل. لقد بقينا في العمل لوقت متأخر ، ولم يكن لدينا وقت لتناول العشاء في الوقت المحدد ، فأنت بحاجة للتحضير لامتحان صعب أو عرض تقديمي للمشروع ... ماذا تفعل؟ لا تذهب إلى الفراش بمعدة فارغة. هذا ، بالمناسبة ، يمكن أن يثير أيضًا عددًا من المشكلات الصحية. في هذه الحالة ينصح خبراء التغذية:

• إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ليلية ، فاختر أطعمة صحية. دهون أقل وكربوهيدرات معقدة. لا وجبات سريعة أو طعام مقلي. اختر الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
• الأكل والإفراط في الأكل شيئان مختلفان. حاول ألا تتناول كميات كبيرة جدًا.
• الامتناع عن الكحوليات والكافيين. ستمنعك هذه المنشطات من الاسترخاء والتعافي أثناء النوم.

لا يمكنك تناول الكثير من الطعام في الليل ، ولكن لسبب ما في هذا الوقت يكون لدى العديد من الأشخاص ذروة الشهية ، والفوز في صراع صعب مع الحكمة. في الوقت المحظور ، تفتح الثلاجة وتتطاير التركيبة في الجحيم. الفطرة السليمةلا يمكن تفسيرها ، لكن خبراء التغذية يشرحونها ببساطة.

طوال اليوم ، في بعض الأحيان لا يوجد وقت لشرب الشاي ، ناهيك عن تناول وجبة غداء ساخنة. بعد يوم شاق في العمل في المساء ، يريد الجسم الاسترخاء واستعادة قوته. لا يمكن القيام بذلك إلا بالطعام اللذيذ.

سبب الإفراط في الأكل في المساء هو حالة نفسية. خلال يوم العمل ، تتراكم المشاعر السلبية أكثر من المشاعر الإيجابية. لتحسين الحالة المزاجية ، يجب "تشويش" الأشياء السلبية بشيء ما. وبالنسبة للكثيرين ، فإن العشاء الدسم واللذيذ هو وسيلة رائعة للخروج من الموقف.

كما تعلم ، كل أنواع الحميات والقيود تؤدي إلى الاكتئاب. يخلق الجوع الأبدي مزاج سيئ. تصبح المرأة عصبية ، وسريعة الانفعال ، وغالبًا ما تنهار وتأكل في الليل. لتجنب مثل هذه اللحظات غير السارة ، عليك أن تتعلم التحكم في رغباتك.

1. ماء. من السهل الخلط بين العطش والجوع. وإذا كنت تريد أن تأكل شيئًا في المساء ، اشرب كوبًا ماء نظيف. عادة بعد نصف ساعة لم يعد هناك حاجة.
2. الوضع. لا تنسى الإفطار والغداء. أيام العمل لا تدخر أحدا. وأحيانًا يصعب إيجاد وقت للذهاب إلى غرفة الطعام. وحتى إذا كنت في العمل بحاجة ماسة إلى تسليم جميع التقارير قبل المساء وإبلاغ رؤسائك ، فلا داعي لأن تنسى تناول الغداء. في الصباح ، لا تشرب القهوة فحسب ، بل دلل نفسك بالحبوب والكسرولات والأطباق الأخرى. إذا كنت لا تأكل أي شيء طوال اليوم ، فلا ينبغي أن تتفاجأ بأنك ستأكل مرة أخرى في المساء.
3. قل لا للأطعمة المقلية وذات السعرات الحرارية العالية. لتناول العشاء ، قم بإعداد سلطات الخضار (الفاكهة) ، الأسماك الخالية من الدهونوأطباق اللحوم قليلة الدسم. منتجات الألبان جيدة أيضًا.
4. الأشياء الجيدة. في بعض الأحيان تريد فقط أن تأكل الحلوى أو قطعة من الكعك. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلا يجب أن تتعارض مع الجسد. تناول بسكويت أو قطعة صغيرة من البندق رول. فقط تذكر المقياس. الأفضل من ذلك ، استبدله بـ حلويات صحية: فواكه مجففة ، فواكه مسكرة ، فواكه طازجةإلخ.
5. لا تخفف من التوتر بالطعام. جرب الاسترخاء مع موسيقاك المفضلة أو مشاهدة الأفلام القديمة أو إعادة زيارة هواية أو مقابلة صديق أو التحدث مع أحد أفراد أسرتك أو المشي في الحديقة أو أخذ حمام ساخن. كل هذا سيلهي عن الأفكار الحزينة ، وسيزول الشعور بالجوع من تلقاء نفسه.
6. استهداف. بعد الإفراط في الأكل مرة أخرى ، تبدأ المرأة في "قضم" نفسها. لن يؤدي اللوم الذاتي إلا إلى إجهاد غير ضروري. ضع هدفًا لنفسك. العديد من الجمال معلقة في الخزانة فستان رائعالتي لا تريد أن تنسجم مع أي شيء. إليك حافزًا لك - لخسارة الوزن قبل الصيف لتغزو الجميع بملابسك الساحرة.
7. لا حدود صارمة. الفاكهة المحرمة حلوة. لست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة والحلويات المفضلة لديك تمامًا. يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن قليلاً فقط.
8. إذا لم يكن هناك فتات في فمك طوال اليوم ، فإن العشاء الوفير لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالشخصية. سيحاول الجسم على الفور وضع الاحتياطيات اللازمة جانباً. فقط عشاء كسري سوف يصحح الوضع. تناول القليل من 2-3 مرات في الليلة. لأول مرة (مباشرة بعد العمل) ، تعامل مع الكفير والزبادي. في مكان ما خلال ساعة يمكنك تناول عشاء خفيف. وفي وقت متأخر من المساء ، اترك الفواكه الخفيفة: اليوسفي والتفاح والجريب فروت.
9. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد بحيث لا ترغب في تجميد الدودة مرة أخرى بالقرب من منتصف الليل.
10. الحياة النشطة. اذهب إلى السينما والمسارح وزيارة المعارض في المساء. لن يكون لديك وقت للتفكير في الطعام.

وإذا تعلمت ، فإن مشكلة الإفراط في تناول الطعام في الليل ستختفي من تلقاء نفسها ، وستصبح صاحب شخصية جميلة وروح صحية.