En sund livsstil er et meget almindeligt begreb i dag, som i høj grad tolkes af hver person på sin egen måde. Nogen investerer i dette koncept mere fysisk, nogen - spirituelt.

Et aspekt af en sund livsstil er at holde din krop i god fysisk form. Værktøjet til dette, hver person vælger sin egen sport, fitness og så videre. Vi vil tale om yoga som en prioriteret måde at føre en sund livsstil på. ? Da yoga er mere fokuseret på åndelig sundhed, mens den ikke fratager det fysiske helbred dens opmærksomhed, er det den mest effektive metode til sund livsstil.

Hovedkomponenterne i en sund livsstil

For at forstå, hvad en sund livsstil er, lad os se nærmere på hver af dens komponenter:

1. . Under systemet med korrekt ernæring menes afvisning af enhver mad, der er skadelig for vores krop. Dette refererer til alle produkter, der indeholder skadelige kemiske tilsætningsstoffer, kulsyreholdige drikkevarer, stegt mad, eventuelle krydderier og salt, fede mejeriprodukter. Spis flere grøntsager og frugter, alle slags kornbaserede kornprodukter. Bestem selv tidspunktet for hvert måltid i løbet af dagen og udeluk sene middage, og frem for alt, minimer dine portioner. Prøv at give regelmæssig hvile til dit fordøjelsessystem. Det er også tilrådeligt at undlade at spise dyrekød. Vegetarisme tilbyder os det mest rationelle ernæringsprogram. Da vi har valgt yogaens lære som en følgesvend i den vanskelige proces med at føre en sund livsstil, skal vi følge dens hovedprincip - ahimsa eller ikke-vold. Efter at have befriet vores mave fra kød, vil vi således rense ikke kun vores krop, men også vores karmiske energi;
2. Afholdenhed fra alkohol, rygning, stoffer. Her er det meget vigtigt at komme til den erkendelse, at disse afhængigheder ikke kun påvirker os negativt som fysisk krop, men også undertrykker vores evne til at tænke fornuftigt – det er netop det, yogaundervisningen kalder os til. Hvordan kan vi føre en sund livsstil, hvis vores sind er bedøvet, og vi mister evnen til at kontrollere ikke kun vores liv, men vores adfærd i individuelle situationer?;
3. Konstant fysisk aktivitet. Hvis en person konstant forbedrer sin krop, forbedrer han sin ånd, sin vilje og sin bevidsthed, og det er den åndelige komponent, der er det primære her. Udøvelsen af ​​yoga er først og fremmest disciplin, styrke og evnen til at nå målet. Kun gennem kontinuerligt arbejde på os selv, vores fysiske krop, forbedres vi internt;
4. Princippet om sund søvn og sund vågenhed. Det er vigtigt at give din krop de rigtige timers søvn, så vil timerne med vågenhed være de mest produktive. Samtidig skal du lytte til dig selv og forstå, hvor mange timers søvn du har brug for. For eksempel, hvis din krop er klar til at vågne op og starte en ny dag klokken fem om morgenen, bør du ikke ligge i sengen før klokken syv, være i en tilstand af ledig dovenskab og vente på dit vækkeur. at ringe. Hvis du har brug for at hvile, for eksempel kun seks timer - det er fantastisk! De resterende 1,5-2 timer, før du skal begynde at samles til arbejdet, kan du afsætte til meditation og asanapraktik. Således vil du organisere dine tanker og planlægge den kommende dag;
5. Konstant stræben efter selvudvikling. Jo mere ny information vi modtager, jo klarere bliver det erkendelsen af, at vi intet ved, og der er en hel afgrund af nyt forude. Det samme gælder vores krops evner. Arbejdet med sig selv er uendeligt, man er engageret i det hele sit liv;
6. Rationalisering af egen tid. Hvor ofte, inden vi går i seng, klager vi over, at vi i løbet af dagen ikke har tid nok. Faktisk er der tid nok til alt, du skal bare lære at bruge det rationelt og prioritere dig selv korrekt. Du skal ikke spilde din tid på det, der er sekundært. Men at sætte dine egne interesser først er forkert. Først og fremmest skal du tage dig af andre, og så vil din omsorg og deltagelse i andre menneskers liv vende hundrede gange tilbage;
7. from opførsel. Det er nødvendigt i alle situationer at opføre sig passende, ikke at bøje sig for bande, had og andre destruktive følelser. Det er vigtigt at behandle mennesker venligt, med respekt, og ikke kun på arbejdet, men også på offentlige steder, i teatre og så videre. Tænk bare på, at hvis du begynder at opføre dig sådan overalt: hjemme, med dine børn - de vil bære eksemplet med sådanne holdninger til skolen, til universitetet - på denne måde vil vores samfund tage endnu et skridt mod bedring.

At føre en sund livsstil er meget vanskelig i starten, fordi det er iboende i en person at følge sine ønsker. Men over tid, efter at have vænnet sig til systemet, forestiller en person sig ikke længere en anden livsstil. Ved at få støtte fra en erfaren yogalærer lærer du, hvordan du går fra simpel til kompleks og gradvist mestrer hver af komponenterne i en sund livsstil. Du bør ikke overbelaste din krop og skynde dig ind i poolen med hovedet - dette vil gøre mere skade end gavn, start med en afbalanceret kost og rene tanker, alt stål vil flyde ud.

HLS og dets komponenter

Som vi allerede har fundet ud af, er en sund livsstil et helt sæt komponenter, hvoraf de vigtigste er:

• Sund diæt;
• Afvisning af dårlige vaner;
• Overholdelse af den daglige rutine.

Det er bemærkelsesværdigt, at disse komponenter er generelt anerkendte, men ikke de eneste. Dette er så at sige grundlaget for en sund livsstil, men hvis du tager disse grundlæggende ting for givet, en form for smertefuld pligt, vil denne idé ikke bringe noget godt.

Vender du dig mod yogapraksis, vil du uden tvivl lære at opfatte en sund livsstil som et mål, du ønsker (!) at stræbe efter. Du vil blandt andet supplere de allerede eksisterende fonde og i høj grad udvide deres liste efter eget skøn. I denne forstand er oplevelsen af ​​gruppeyoga-sessioner meget interessant, hvor du vil udveksle din viden med andre udøvere og lære en masse nye ting for dig selv.

Det grundlæggende, der udgør en sund livsstil

Det er klart, at en sund livsstil er afhængig af to meget vigtige grundlag:

1. Grundlaget er fysisk;
2. Grundlaget er åndeligt.

Det fysiske grundlag omfatter de aktiviteter, der kun er rettet mod vores krops sundhed. Når alle vores organer og systemer fungerer normalt, bliver vores liv rigere og lysere, vi bliver ikke distraheret af sygdom, smerte og så videre. Selvfølgelig er det svært at udvikle vaner med ikke-rygning, ikke-drikning af alkohol og ordentlig ernæring i dig selv, men det er meget muligt. Situationen med det åndelige grundlag er meget mere kompliceret. Det er mere polyhedralt, det indeholder utallige aspekter. Bevidsthed om behovet for at føre en sund livsstil baseret på åndelige grundlag kommer ikke til en person med det samme. Som regel er en person i ungdom mere tilbøjelig til at følge modetrends: han begynder at føre en sund livsstil uden at indse den fulde dybde af dette koncept. Men i en vis alder kommer forståelsen af, at en person ser ud til at være fysisk sund, men ikke oplever meget lykke. Det er, når den smertefulde søgen efter veje til åndelig perfektion begynder.

Det fysiske grundlag for en sund livsstil er umuligt uden et åndeligt grundlag, de supplerer hinanden, desværre kommer erkendelsen af ​​denne kendsgerning til en person i en senere alder. Som et resultat forstår vi alle, at det at ændre verden til det bedre bør starte med os selv.

Begrebet sund livsstil og dets komponenter

Man kan tale om en sund livsstil i det uendelige, og jo mere vi dykker ned i essensen af ​​konceptet, jo flere vigtige tilføjelser dukker op. Ud fra ovenstående kan du dog forsøge at definere en sund livsstil.

Så en sund livsstil er et system af aktiviteter, både fysiske og åndelige, som er rettet mod at opretholde menneskets liv, afhængig af alle aspekter af tilværelsen (sundhed, karriere, familie, fritid, venskab og så videre) på et anstændigt niveau. Som nævnt ovenfor bestemmer hver person selv komponenterne i en sund livsstil, de grundlæggende er: moderat og naturlig planteføde, daglig rutine og afholdenhed fra dårlige vaner. Det er meget vigtigt på denne vanskelige vej at få støtte fra ligesindede og finde din egen ideelle metode opretholde en sund livsstil.

En livsstil er en aktivitet af en person, der finder sted under bestemte livsbetingelser.

En sund livsstil er et sæt foranstaltninger, der sikrer harmonisk udvikling, øger effektiviteten og forlænger den kreative levetid.

Elevernes helbredstilstand afhænger i høj grad af livsstilen. I denne henseende lægges der øget opmærksomhed på organiseringen af ​​en sund livsstil for studerende. En sund livsstil afspejler en generaliseret typisk struktur af elevernes livsformer, som er kendetegnet ved enhed og hensigtsmæssighed af processerne med selvorganisering og selvdisciplin, selvregulering og selvudvikling, rettet mod at styrke de tilpasningsevner, krop, fuld selvrealisering af ens væsentlige kræfter, evner i almen kulturel og faglig udvikling og livet generelt.

En sund livsstil skaber et sådant socialt mikromiljø for individet, hvor der opstår reelle forudsætninger for høj kreativ dedikation, arbejdsevne, arbejdskraft, uddannelsesmæssig og social aktivitet, psykologisk komfort, individets psykofysiologiske potentiale afsløres bedst muligt, og processen med dens selvforbedring aktualiseres. Under betingelserne for en sund livsstil dannes ansvaret for sundhed hos eleven som en del af den generelle kulturelle udvikling, manifesteret i enheden af ​​stilistiske træk ved adfærd, evnen til at opbygge sig selv som person iht.

med deres egne ideer om et åndeligt, moralsk og fysisk tilfredsstillende liv.

Hovedelementerne i en sund livsstil er:

- måde at arbejde og hvile på;

- afbalanceret kost;

- overholdelse af kravene til sanitet og hygiejne;

- mangel på dårlige vaner;

- fysisk aktivitet;

- hærdning;

- psykofysisk selvregulering.

Arbejdsform og hvile. Ved at organisere sit liv introducerer en person orden i det ved hjælp af nogle stabile strukturelle komponenter. Dette kan være en bestemt kur, når en studerende for eksempel regelmæssigt spiser på samme tid, går i seng, laver fysiske øvelser og udfører hærdningsprocedurer. En sekvens af livsformer kan også være stabil.

Med et korrekt og strengt observeret regime udvikles en klar og nødvendig rytme af kroppens funktion. Dette skaber optimale forhold for arbejde og fritid, hvilket er med til at forbedre sundheden og forbedre produktiviteten.

Den daglige rutine er det normative livsgrundlag for alle elever. Samtidig skal den være individuel, det vil sige svare til den enkeltes helbredstilstand, fysiske tilstand, interesser og værdiorienteringer. Det er nødvendigt at sikre konstanten af ​​en eller anden type aktivitet inden for en dag, og undgå betydelige afvigelser fra den givne norm.

For at optimere den daglige rutine skal eleven analysere udgifterne til undervisning, fritid og fritid i overensstemmelse med hygiejnestandarder. Med hensyn til deres daglige studerendes tidsbudget består af 10-12 timer træningssessioner(6 timers klasseværelse og 4-6 selvstændige og 12 timer afsat til restitution). Så bør du fordele forskellige typer aktiviteter inden for en bestemt dag, deres rækkefølge og den korrekte vekslen mellem studier og hvile.

Søvn er en obligatorisk og mest komplette form for hvile. Normen for søvn for studerende er 8 timer. Det skal tages i betragtning, at stressen mental aktivitet bør stoppes 1,5 time før sengetid, da det gør det svært at falde i søvn, fører til sløvhed og dårligt helbred efter opvågning. Skelne mellem dyb søvn og overfladisk søvn. Dyb søvn er det mest effektive. For at gøre dette er det nødvendigt at udelukke følelsesmæssig spænding, før du går i seng, ventiler rummet, spis 2-3 timer før sengetid. En almindelig søvnforstyrrelse kaldes søvnløshed. Søvnløshed forårsaget af overdreven spænding og angst kaldes situationsbestemt. Normalt går det over med angstens forsvinden. Årsag til vedvarende søvnforstyrrelse

kan bruges sovepiller hvis det tages med jævne mellemrum.

Afbalanceret kost. Hovedbetingelserne for en afbalanceret kost er en afbalanceret kost og den rigtige kost. En afbalanceret kost er et bestemt sæt produkter, mængden af ​​essentielle næringsstoffer og korrekt forhold mellem dem. Ifølge formlen for en afbalanceret kost er følgende forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater i mad gunstigt for menneskekroppen - 1:1:4. Det daglige behov for proteiner er 120 g (forholdet mellem vegetabilske og animalske proteiner er 1: 1); kulhydrater 400-500 g, heraf sukker 20-25%; fedtstoffer 80-100 g, hvoraf 25 % er fedtstoffer planteoprindelse. For atleter kan forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater ændre sig i forskellige perioder af træningsprocessen. I en periode med intens muskelaktivitet i kort tid ændres forholdet i retning af en stigning i kulhydrater.

Obligatorisk i kosten bør være tilstedeværelsen af ​​vitaminer. Vitaminer aktiverer muskelaktivitet og øger kroppens modstand skadelige påvirkninger ydre miljø. De mest værdifulde er: A-vitamin (indeholdt i smør, gulerødder, syre, animalsk lever), vitamin E (indeholder frugt og bær, grøntsager). En masse vitaminer B1, B2, PP, B6 findes i ølgær, som kan indgå i kosten i form af tabletter. Under konkurrenceforhold, intensive træningssessioner, ud over naturlige vitaminer, er det nødvendigt at give atleter vitaminpræparater men det gør lægerne.

I slutningen af ​​vinteren og foråret er det nødvendigt at tage særligt hensyn til indholdet af vitaminer i kost, herunder surkål, grøntsags- og frugtjuice, hybenbouillon og forskellige vitaminpræparater (ordineret af læger). Du kan bruge multivitaminkoncentrater "Undevit" og "Dekamevit". Men så bør du tage yderligere 100 mg C-vitamin dagligt, da indholdet i disse præparater ikke er nok. Kosten skal indeholde fødevarer rige på calciumsalte (ost, hytteost, mælk, kaviar, fisk på dåse, bønner osv.).

Diæten skal behandles strengt individuelt. Hovedreglen er at spise godt mindst 3-4 gange om dagen. Systematiske overtrædelser af kosten (tørfoder, sjældne eller rigelige, uberegnelige måltider) forringer stofskiftet og bidrager til forekomsten af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet, især gastritis, kolecystitis.

Overholdelse af kravene til sanitet og hygiejne. Disse krav vedrører bolighygiejne, kropshygiejne, tøj- og fodtøjshygiejne.

Hygiejne i hjemmet indebærer overholdelse af kravene til luftfugtighed, temperatur, renlighed.

Kropshygiejne involverer hudpleje, hænder, fødder osv. Hudpleje. Huden udfører en række fysiologiske funktioner: beskyttelse af kroppens indre miljø, udskillelse af produkter

udveksling og henfald, termoregulering, derfor afhænger menneskers sundhed, dens ydeevne og modstand mod forskellige sygdomme i høj grad af tilstanden af ​​kroppens hud. Grundlaget for hudpleje er regelmæssig vask med varmt vand og sæbe og en vaskeklud mindst en gang hver 4-5 dag (bruser, bad, bad). Herefter skal undertøj skiftes. De mest forurenede områder af kroppen (ansigt, hals osv.) skal vaskes med sæbe hver dag morgen og aften.

Når du træner, bliver huden mere forurenet end normalt, så efter en træning skal du sørge for at tage et varmt brusebad. Det renser ikke kun huden godt, men har også en gavnlig effekt på nerve- og kardiovaskulære systemer, øger stofskiftet og forbedrer restitutionsprocesser.

Håndpleje kræver særlig opmærksomhed, fordi patogene mikrober på dem, og nogle gange helminthæg, kan overføres til mad og redskaber. Især en masse mikrober (ca. 95%) ophobes under neglene. Vask dine hænder med sæbe og vand efter toiletbesøg, udførelse af forskellige opgaver og før spisning.

Fodpleje bør udføres systematisk. Dette er især nødvendigt, når overdreven svedtendens, der bidrager til udseendet af skrammer, lokalt inflammatoriske processer og hård hud. Derfor er det nødvendigt at vaske dine fødder dagligt om natten med sæbe og skifte strømper ofte.

Det hygiejniske formål med tøj og fodtøj er at beskytte en person mod de negative påvirkninger af miljøet, for at regulere varmeoverførslen. Derfor skal tøjet være let, ikke for varmt, behageligt snit (bør ikke begrænse bevægelsen, forstyrre vejrtrækningen og blodcirkulationen, irritere huden). Sportstøj vælges i henhold til stoffets hygiejniske egenskaber, baseret på de særlige forhold ved at dyrke forskellige sportsgrene. Uacceptabelt overskydende tøj under træning, hvilket forårsager øget varmeledningsevne i kroppen. Hvis konkurrencer, idrætstimer eller træning afholdes udendørs, så skal du over bomuldsundertøj, en ulddragt bære en skjorte og bukser af tykt vindtæt materiale. Der bør også træffes foranstaltninger for at beskytte fødder, hænder, hoved og ører mod kulde.

Sko skal være fuldt tilpasset funktionerne i fodens struktur og være behagelige i bevægelse, åndbare og vandtætte, frie, lette og smukke. Skoens design og materiale skal give et optimalt mikroklima omkring en persons fødder: temperatur 21-33 grader, luftfugtighed 60-73% (i sko lavet af ægte læder - 64,3%), kuldioxidindhold - 0,8%.

Ingen dårlige vaner. Dårlige vaner - rygning, drikke alkohol og stoffer - har skadelig indflydelse på den menneskelige krop, reducere mental ydeevne. De er uforenelige med fysiske øvelser, en sund livsstil.

Rygning er en skadelig og farlig vane, der udvikler sig efter princippet om en betinget refleks. Når man ryger i kroppen sammen med tobak

Røg frigiver mange giftige produkter, primært nikotin og tjære. Systematisk rygning har en negativ effekt på centralnervesystemet og på kroppen som helhed. Den dødelige dosis af nikotin for mennesker er 50 mg (når man ryger 1 cigaret, kommer ca. 1 mg nikotin ind i kroppen). Rygere oplever ofte hovedpine, søvnforstyrrelser og et fald i mental ydeevne. Rygning forårsager forskellige sygdomme i hjerte-kar- og åndedrætssystemerne.

Brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer fører også til alvorlige helbredsproblemer. Det er fastslået, at selv små doser alkohol hæmmer hæmmende processer i centralnervesystemet, hvilket forstyrrer den nødvendige balance mellem hæmmende og excitatoriske processer til fordel for sidstnævnte. Samtidig er en persons mentale evner kraftigt reduceret. Han kan ikke tænke hurtigt og præcist, bliver uopmærksom. Den fysiske ydeevne er forstyrret, hastigheden af ​​motoriske reaktioner falder, styrken falder, bevægelsernes nøjagtighed forringes.

Stofbrug er en af ​​de dårlige vaner. Deres hovedegenskab er evnen til at forårsage en tilstand af eufori. Introduktion til stoffer forbundet med processen med vedvarende afhængighed ("afhængighed") af dem. Over tid dannes der mental og derefter fysisk afhængighed af stoffer. Død som følge af overdosis stof er ikke ualmindeligt. Når man vænner sig til stoffet, forårsager afvisningen af ​​det en abstinenstilstand, som er ledsaget af spasmer og muskelsmerter i lænden. Den systematiske brug af stoffer fører til en kraftig udtømning af kroppen, ændringer i stofskiftet, psykiske lidelser, hukommelsessvækkelse mv.

Fysisk aktivitet- et sæt af forskellige motoriske handlinger udført i hverdagen. Systematisk fysisk aktivitet svarende til køn, alder og helbredstilstand er en af ​​de obligatoriske faktorer for en sund livsstil for studerende. De fleste mennesker beskæftiget inden for intellektuelt arbejde har markant begrænset motorisk aktivitet. Det gælder også for studerende. Hos studerende under træningssessioner er fysisk aktivitet 56-65%, og under eksamen - 39-46%,

De minimale, optimale og maksimale grænser for fysisk aktivitet skelnes. Minimumsgrænser er nødvendige for en person at opretholde normalt niveau kroppens funktion. En sådan motorisk tilstand er af sundhedsforbedrende og forebyggende karakter. Optimale grænser bør bestemme det fysiske aktivitetsniveau, hvor den bedste funktionelle tilstand af kroppen opnås. Det har en sundhedsforbedrende karakter. Maksimumsgrænser bør advare mod for høje niveauer af fysisk aktivitet. En sådan kur kan kaldes en individuel sundhedskur.

Blandt de hovedtyper af fysiske øvelser, der har det bedste sundhedspotentiale, identificerer K. Cooper fem: 1) langrend; 2) svømning; 3) løb; 4) cykling; 5) at gå.

hærdning er et brugssystem fysiske faktorer miljø for at øge kroppens modstand mod forkølelse og infektionssygdomme.

Hærdning er et obligatorisk element i idrætsundervisningen, især for unge, da det har stor betydning for at styrke sundheden, øge effektiviteten og forbedre trivslen. Undersøgelser viser, at hærdede mennesker er 1,5-3 gange mindre syge end befolkningen generelt.

Essensen af ​​at hærde kroppen til kulde er at træne dens varmereguleringsmekanismer og øge immuniteten. Mere end 90 % af kroppens varme udsendes fra hudens overflade. Samtidig passerer varme fra de indre dele af kroppen til huden hovedsageligt på grund af tilstrømningen af ​​varmt blod.

Ved hærdning under påvirkning af en faktor, er der en stigning i kroppens modstand ikke kun mod denne faktor. Hærdningseffekten er meget bredere: modstanden mod visse negative virkninger øges også - mangel på ilt, overdreven fysisk anstrengelse og endda over for virkningerne på kroppen af ​​visse giftige stoffer(i produktion).

Til hærdning anvendes luft, vand og solar procedurer. I den forbindelse skal følgende grundlæggende principper følges:

1. Gradualitet. Hærdning bør begynde med en relativt
svage stimuli, der gradvist øger deres styrke. hærder mere
effektiv til at øge intensiteten af ​​procedurer og ikke fortsætte dem
værdi.

2. Systematisk. Hærdning skal udføres systematisk,
helst dagligt, så der udvikles en betinget refleks. Skulle gerne
husk, at hærdningstilstanden er meget ustabil, og det ville være ganske
forsvinder hurtigt, når hærdningen afsluttes.

3. En række hærdningsmidler. Anvendes til hærdning
forskellige naturlige faktorer: luft, vand, sol. Skal kombineres
tat temperament med arbejdsprocesser og motion.
Dette fremskynder hærdningen, udvider temperaturområdet, gør undervisningen mindre trættende.

lufthærdning

Følsomheden af ​​huden i individuelle dele af kroppen til lufttemperatur er forskellig. Dele af kroppen, der normalt er dækket af tøj, er mere følsomme over for kulde. Dette gør det tilrådeligt at udføre lufthærdning, hvis det er muligt, i nøgen eller halvnøgen form for at virke på en stor overflade af kroppen og få stærkere reaktioner.

Effekten af ​​hærdning opnås også ved ophold i kulden i letvægtstøj. Derfor er al vintersport forbundet med hærdning af kroppen. I sommersæsonen er effekten af ​​hærdning under fysiske øvelser meget svagere på grund af luftens lavere køleeffekt. Men på grund af et længere ophold i et let jakkesæt (underbukser, T-shirt) i det fri under skiftende meteorologiske forhold (vindstød, temperaturændringer, regn osv.), er sommersport også forbundet med lufthærdning. Ved systematiske udendørsøvelser er der derfor ikke behov for et særligt luftbad.

Hærdning med luft udføres i form af specielle procedurer (luftbade). Luftbade tage i skyggen af ​​grønne områder, på steder fjernt fra kilder til luftforurening med støv, røg, skadelige gasser.

Luftbade bør startes ved en lufttemperatur på 20-22 grader i 20-30 minutter. Gradvist øges kølekraften, og efter at have opnået en vis vane med kølig luft, skifter de til luftbade med en temperatur på 10-12 grader i 15-20 minutter. Det skal dog huskes, at det vigtigste ikke er tid, men velvære. Luftbade i liggende stilling tages bedst om aftenen, efter arbejde, kombineret med afslapning. En form for koldlufthærdning er nattesøvn om vinteren med åbent vindue. vandhærdning

Vand forårsager på grund af dets større varmeledningsevne og varmekapacitet en stærkere termisk irritation end luft med samme temperatur. Temperaturfaktoren er hovedfaktoren i vandets eksterne effekt på kroppen. Men sammen med dette udøver vand mekanisk pres på kroppens væv, især ved bevægelse, svømning, under et trykbruser.. Dette bidrager til bedre lymfe- og blodcirkulation, og har en masserende effekt. sager og kemisk sammensætning vand, for eksempel når man svømmer i havet.

Bedste tid til vandprocedurer - om morgenen, efter træning eller efter søvn, når huden er varm. Dette er især vigtigt for at opnå en skarpere vaskulær respons. Derudover bidrager morgenvandsprocedurer til kroppens overgang til en aktiv tilstand og skabelsen af ​​en munter stemning. Kolde procedurer anbefales ikke før sengetid, da de forårsager excitation af nervesystemet og forværrer søvnen. Varigheden af ​​koldtvandsprocedurer bør være kort, og jo kortere, jo koldere er vandet. Den omgivende temperatur er også af stor betydning. Initial vandprocedurer udføres ved en lufttemperatur på mindst 17-20 grader og kun i fremtiden - ved en lavere temperatur. Med vandprocedurer er det altid nødvendigt at opnå gode hudreaktion. Hvis hun er forsinket, er det nødvendigt at gnide kroppen, lave selvmassage eller intense bevægelser. Træning efter en vandbehandling er især vigtig

med betydelig afkøling af kroppen. Efter enhver vandprocedure skal du tørre dig selv grundigt og gnide kroppen kraftigt, indtil huden bliver rød.

Vandprocedurer er opdelt i gnidning, skylning, brusebad og badning.

Svampning er den blødeste vandprocedure, udført med en svamp eller et håndklæde gennemvædet i vand. Først tørrer de den øverste halvdel af kroppen (arme, nakke, bryst, ryg), tørrer den af ​​og gnider den med et tørt håndklæde, indtil den bliver rød, og gør derefter det samme med den nederste halvdel af kroppen (mave, lænd, nedre lemmer). Lemmerne gnides fra fingrene til kroppen. Kroppen gnides i en cirkulær bevægelse mod armhulerne og lyskehulerne. Varigheden af ​​proceduren overstiger ikke 4-5 minutter, inklusive gnidning af kroppen. Til gnidning skal du først bruge koldt vand (20-24 grader), og derefter gradvist gå til koldt (under 16 grader).

Hældning er en mere potent vandprocedure. Med det slutter et let tryk af en vandstråle, der falder på overfladen af ​​kroppen, sig til kulde, hvilket øger effekten af ​​irritation. Overdosering med koldt vand øger tonen i det neuromuskulære apparat, effektiviteten og skaber en følelse af munterhed. Dousing er kontraindiceret for personer med øget excitabilitet af nervesystemet, da det kan tjene som et nyt stærkt irriterende middel. Fremgangsmåden er at hælde koldt vand fra ethvert fartøj eller fra en gummislange forbundet til vandforsyningen, på nakke og skuldre. Dousing begynder med en vandtemperatur på omkring 30 grader, og bringer den gradvist op på 15 grader. Varigheden af ​​proceduren, efterfulgt af gnidning af kroppen - 3-4 minutter.

Bruser. Et koldt brusebad har den stærkeste effekt. Den mekaniske irritation forårsaget af den faldende vandstråle er meget betydelig. Takket være denne bruser kort tid forårsager en stærkere lokal og generel reaktion end tidligere metoder til hærdning med vand. Vandtemperaturen i begyndelsen af ​​hærdningen skal være omkring 30-32 grader. Varigheden af ​​brusebadet - ikke mere end 1 min. I fremtiden reduceres temperaturen gradvist med omkring 1 grad hver 3-4 dag, og procedurens varighed øges til 2 minutter.

Badning. Badning i åbent vand er en af ​​de mest effektive metoder til hærdning. Nyttig handling badning forstærkes af det faktum, at hærdning med koldt vand kombineres med samtidig udsættelse for kroppens nøgne overflade med luft og sollys, samt med den effekt, som fysiske øvelser (for eksempel svømning) giver.

Badning begynder ved en vandtemperatur på mindst 18-20 grader. Svømmesæsonen slutter ved en vandtemperatur på 12-13 grader og luft - 14-15 grader. Det bedste tidspunkt for svømning er morgen- og aftentimerne. Du kan ikke svømme umiddelbart efter at have spist, fordi. i dette tilfælde er fordøjelsen forstyrret, vejrtrækning og blodcirkulation bliver vanskelig. Badning på tom mave skal være kort.

hærdning af solen

Inddrypning af solen udføres udendørs under arbejde, sport. Systematisk hærdning fremmer tolerance høj temperatur luft, forbedrer termoregulering af kroppen under forhold med overophedning, især med alvorlige fysisk arbejde. Samtidig øges kroppens modstand mod hypotermi også.

Luft-solbade tages bedst på bredden af ​​en flod eller anden vandmasse blandt grønne områder. Områder til solbadning skal være tilstrækkeligt åbne for solen og den naturlige luftbevægelse.

Det bedste tidspunkt til solbadning er om morgenen, når luften er klar og mindre opvarmet. Når du tager bad, skal du lægge dig ned med fødderne mod solen, beskytte dit hoved mod solstråler. Det anbefales ikke at solbade på tom mave, umiddelbart før måltider og umiddelbart efter det. Solbadning kan tages efter 30-40 minutter. efter morgenmaden, og afslut mindst en time før næste måltid.

Afhængigt af årstiden, vejret, begynder hærdningen med sessioner, der varer 5-10 minutter. på en dag. Øg dem gradvist med 5-10 minutter. dagligt og bringe op til 2-3 timer. Efter hver times eksponering er det nødvendigt at tage en pause i 10-15 minutter og hvile i skyggen.

Psykofysisk selvregulering. Menneskers livssituationer er forbundet med følelser. Negative følelser fører til en stigning i acetylcholin i blodet, hvilket forårsager forsnævring af hjertets arterier. Under påvirkning af stærke følelsesmæssige påvirkninger opstår en tilstand af stress. Psyko-emotionel stress er den væsentligste risikofaktor for sygdomme. "Dårlige" stress kan imødegås med autogen træning. Kernen i autogen træning er: øvelser i vilkårlig, viljemæssig langvarig og dyb muskelafspænding; uddannelsessystem og konsolidering af nyttige betingede reflekser cerebral cortex til indre organer; øvelser i målrettet gengivelse af spor af følelsesmæssigt farvede situationer. Ved autogen træning har muskelafspænding en dobbelt fysiologisk betydning: 1) som en selvstændig faktor, der reducerer følelsesmæssig spænding; 2) som en hjælpefaktor, der forbereder betingelserne for tilstandens overgang fra vågenhed til søvn.

Autogen træning af I. Schultz. Denne metode består i, at en person skal fokusere på funktionerne i det muskulære og autonome (vegetative) system og på den mentale tilstand. En person tilbydes at slappe af på forskellige måder og mentalt forestille sig at varme ham op. separate dele krop (lemmer) eller mave. Han får også hjælp til at lære at regulere sin puls og vejrtrækning og at fremkalde tyngdefornemmelser i forskellige dele af kroppen ved mentalt at forestille sig de tilsvarende visuelle billeder. Metoden giver mulighed for andre måder til selvregulering mentale tilstande

gennem en persons mentale repræsentation af forskellige følelsesmæssige situationer, abstrakte objekter mv.

Denne metode har gennemgået omfattende eksperimentel afprøvning med objektiv registrering af ændringer i de psykofysiologiske processer, der sker i kroppen. Man fandt således ud af, at præsentationen af ​​varme i lemmerne faktisk får dem til at varme op, at pulsen kan læres at ændre sig frivilligt på samme måde, som den påvirker åndedrætssystemet markant.

Kontrolspørgsmål om emne nr. 3

1. Menneskelig sundhed som værdi og dens determinanter"

2. Sund livsstil og dens komponenter.

3. Funktioner af arbejdsregimet og resten af ​​den studerende.

4. Funktioner ved studerendes ernæring.

5. Funktioner af overholdelse af normer og krav til sanitet og hygiejne.

6. Karakteristika af dårlige vaner af den studerende og dannelsen af ​​mochi
muligheder for at slippe af med dem.

7. Behovet for at udvikle vanen til daglig pro
stille fysisk træning.

8. Hærdning - som den vigtigste uddannelsesform for elevens vilje.
9. Dannelse af evnen til at klare sig selv ved hjælp af øvelser

psykofysisk selvregulering.

Testopgaver om emne nr. 3 med ét rigtigt svar:

3.1 Karakteriserende sundhedskomponent Nuværende tilstand op
bander og systemer

a) mentalt

b) fysisk

c) somatisk

d) sexet

e) moralsk
(Svar: c)

et level

b) kvalitet
c) stil

d) mode (Svar: b)

a) tobaksrygning

b) drikke alkohol

c) stofbrug
(Svar: c)

3.4 Type af stråler, der har en bakteriedræbende egenskab ved bestilling
hælde:

a) infrarød

b) ultraviolet

c) solenergi

d) radioaktiv
(Svar: b)

Testopgave om emne nr. 3 med tre rigtige svar:

3.5 Typer af hærdning:

a) luft

b) sportsgnidning
c) vand

d) aerosol

e) solen

(Svar: a, c, e)

Testopgave om emne nr. 3 med seks rigtige svar:

3.6 Tid på dagen for den højeste menneskelige præstation:
a) 6-7; e) 12-15;

6) 7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3)20-24
(Svar: a, b, c, d, e, g)

Testopgaver om emne nr. 3 med syv rigtige svar:

3.7 Hovedkomponenterne i en sund livsstil:

a) bryde dårlige vaner

b) rationel ernæring

c) deltagelse i konkurrencer

d) optimal fysisk aktivitet

e) overholdelse af reglerne for personlig hygiejne

e) hærdning

g) mental hygiejne

h) fravær af sygdomme

i) en rimelig vekslen mellem arbejde og hvile (Svar: a, b, d, e, f, g, i)

3.8 Mulige ulemper ved studerendes livsstil:

a) utidig spisning

b) at deltage i træningssessioner

c) kortvarigt ophold frisk luft

d) utilstrækkelig fysisk aktivitet

e) manglende hærdningsprocedurer

f) udførelse af selvstændigt pædagogisk arbejde i løbet af
godt for søvnen

g) dårlige vaner

h) vandprocedurer

i) systematisk mangel på søvn (Svar: a, b, c, d, e, f, g)

Lignende information.

Konceptet med en sund livsstil omfatter et helt kompleks af bestanddele. Det er ikke bare noget diæt eller motion. En sund livsstil er en livsstil, der sigter mod at forynge og forbedre hele kroppen, opgive dårlige vaner, skabe en daglig rutine, hvor der er plads til god hvile, produktivt arbejde og fysisk aktivitet.

En sund livsstil gør det muligt at gennemføre mange planer og ideer. Og folk, der holder sig til det, er fulde af livlighed, sundhed, styrke og energi. Godt helbred og god immunitet, opnået i overensstemmelse med principperne for en sund livsstil, giver dig mulighed for at nyde livet i mange år og få maksimal glæde af det.

Lad os se, hvad en sund livsstil er, hvilke grundlæggende principper og komponenter den indeholder.

Data fra talrige undersøgelser viser, at menneskers sundhed i enhver alder er mere end 50 % afhængig af livsstil. Andre faktorer, der påvirker kroppens tilstand i faldende rækkefølge, bør betragtes som miljø og arv, niveauet af sundhedspleje og menneskeliv. At opretholde en sund livsstil er nøglen til et godt helbred i enhver alder. Eksperter identificerer mange af dets fordele og besvarer spørgsmålet om, hvordan en sund livsstil er nyttig:

• styrkelse af immunitet og reduktion af forekomsten af ​​virale og infektionssygdomme;
• opnåelse af aktiv levetid og bevarelse af kapacitet og mobilitet selv i alderdommen;
• reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, øge varigheden af ​​remissionsperioden;
• at slippe af med dårligt humør, depression og stress;
• aktiv deltagelse i sociale aktiviteter og familieaktiviteter;
• muligheden for at gøre det, du elsker, selv i alderdommen;
• stå op hver dag og føl dig fuld af styrke og energi;
• fil rigtige eksempel slægtninge og børn;
• har smuk krop og klar hud uden acne og rynker;
• en stigning i den alder, hvor den første aldersrelaterede ændringer i kroppen;
• føler, at alt er muligt og opnåeligt.

Og dette er ikke hele listen. positive resultater, som opnås, hvis du følger reglerne for en sund livsstil. Ikke en eneste person, der har holdt på et sådant system i mere end 1-2 måneder, har nogensinde fortrudt en beslutning, der først er taget, og hans bekendtskab med en sund livsstil.

Komponenter i en sund livsstil

En sund livsstil omfatter mange forskellige komponenter, der påvirker alle sfærer af menneskelivet. Deres overholdelse vil bidrage til at forbedre sundheden og tilføje kraft til hele familien.

Eksperter identificerer følgende hovedkomponenter i en sund livsstil:

• sport;
• afvisning af dårlige vaner;
• fuldstændig hvile;
• afbalanceret kost;
• styrkelse af immunitet;
• overholdelse af reglerne for personlig hygiejne;
• afvisning af dårlige vaner;
• god følelsesmæssig og mental tilstand.

Lad os tale mere om hver af dem. Dette vil hjælpe dig med at få en idé om, hvad en sund livsstil er og dens komponenter, hvad du skal gøre for at forblive opmærksom, sund, smuk og ung så længe som muligt.

Afbalanceret kost

Vi ved alle, at mad har en enorm indflydelse på en person. Og meget afhænger af, hvad vi har med i vores kost, hvordan vi laver mad og spiser det. En person, hvis kost er afbalanceret, lider ikke af mangel på vitaminer og mineraler, overvægt og ubehag i maven. Derudover, når du skifter til en afbalanceret kost, normaliseres arbejdet i alle organer og systemer, sundhed bliver bedre, og lethed vises. Her er de vigtigste anbefalinger til et sundt liv og ernæring, som er givet af eksperter:

1. Kosten bør være varieret, omfatte mejeri- og kødprodukter, friske grøntsager, frugter, bær og urter, bælgfrugter og korn, skaldyr og fisk. Principperne for en sund livsstil fremmer afvisningen af ​​fastfood, muffins og overdreven forbrug af slik, erstatningen hvidt brød, bagning på rug- og klidbrød.
2. Tilstrækkelig væskeindtagelse. For en gennemsnitlig voksen er normen 2 liter rent vand om dagen på normale tidspunkter og 3 liter i et varmt vand. Det er vigtigt at opgive skadelige drikkevarer: instant kaffe, te med ikke-naturlige tilsætningsstoffer og smagsstoffer, sød sodavand, alkohol, cocktails med farvestoffer og smagsforstærkere. rent vand Det anbefales at drikke 20-30 minutter før et måltid eller en time efter et måltid.
3. kalorier daglig ration bør ikke overskride grænserne. For vægttab anbefales det at reducere dette tal med 500-600 kcal om dagen. Det daglige kalorieindhold i kosten er forskelligt for alle og bør beregnes individuelt. I gennemsnit er dette tal for en voksen 2200-2600 kcal.
4. Kosten har også stor betydning. Glem alt om overspisning om natten eller konstante snacks i form af hamburgere og sandwich. Begynd at følge en daglig rutine, hvor du spiser morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagste og aftensmad på nogenlunde samme tidspunkt. Og spis de mest kalorieholdige fødevarer til morgenmad og frokost.
5. Spis al mad langsomt og tyg den grundigt. Så du bliver hurtigere mæt, nyder mad, og alle næringsstoffer optages bedre af kroppen. Spis IKKE på flugt. Mens du spiser, sluk for fjernsynet, kig væk fra computeren, læg telefonen til side.
6. Kog kun 1-2 gange, spis altid frisk mad. Det er bedre at gå i butikken eller på markedet flere gange end at prøve at lave mad mere og derfor spise, så de købte grøntsager og frugter ikke forsvinder.
7. Se efter noget nyt, tilføj gejst til din sædvanlige kost. Dæk bordet smukt, pynt selv de enkleste retter, giv maden lyst til at spise, det ser appetitligt og pænt ud. Især disse regler for en sund livsstil fungerer godt i barndommen. En appetitlig omelet i form af et sjovt ansigt eller en portion grød, dekoreret med kødstykker og urter, spises meget lettere af børn i forskellige aldre, selvom babyen i den sædvanlige form blankt nægtede at spise denne ret.
8. Det er også nødvendigt at overvåge produkternes kompatibilitet. For eksempel bør der ikke spises to proteinmåltider ad gangen, da det vil forringe optagelsen af ​​næringsstoffer.

Vigtig! Husk, at en ændring i livsstil altid er en stor belastning for kroppen. For at undgå negative konsekvenser for sundhed og følelsesmæssig tilstand skal du gradvist introducere reglerne for en sund livsstil i din familie. Skær for eksempel portioner først skadelige produkter og kom med et sundt og velsmagende alternativ til dem. Opgiv derefter gradvist alt det skadelige i kosten og vend aldrig tilbage til sådan mad. Du vil se allerede en måned senere, at din familie og en sund livsstil vil få venner, og for ikke så længe siden er flødekagen, der virkede appetitlig i et konditori, ikke længere interessant. Og den sædvanlige kaffe i poser kan i smag og aroma ikke sammenlignes med en frisklavet drink fra en tyrker eller en kaffemaskine.

Sport

Den banale sætning "bevægelse er liv" afspejler nøjagtigt det faktum, at uden tilstrækkelig fysisk aktivitet er sundhed og et tilfredsstillende liv ikke muligt. I dag lider mange af forskellige sygdomme i bevægeapparatet, tilstedeværelsen af ​​overvægt og andre problemer, hvoraf mange netop skyldes mangel på fysisk aktivitet. Afbalanceret kost og fysisk aktivitet er hovedkomponenterne i en sund livsstil.

Men faktisk, for at opretholde en sund livsstil, er udmattende træning ikke påkrævet (de er bare kontraindiceret), mange timers træning i gymnastiksalen, besøg i flere sportsklubber og deltagelse i konkurrencer. Det er nok at stå op hver dag med hele familien 20 minutter tidligere end man er vant til, for at lave morgenøvelser. Og så i løbet af arbejdsdagen at blive distraheret fra arbejdet og gå rundt.

Og efter arbejde og en fuld middag er det skønt at gå en tur i den friske luft. Om aftenen kan du også afsætte 15-20 minutter til yoga, pilates eller enhver anden rolig sport. Klasser i fitnesscenteret med en træner 2-3 gange om ugen, deltagelse i danse, svømning i poolen har også en god effekt på helbredet. Hvis du kan lide udendørs aktiviteter, så vil du helt sikkert kunne lide cykling, rulleskøjter, skøjteløb, ridning, jogging. Vælg en hvilken som helst sportsgren og nyd selve lektionerne og de opnåede resultater fra dem.

Før den første træning, skal du sørge for at konsultere en specialist. Ikke altid sport, selv med en gradvis stigning i belastninger, er gavnlig. For eksempel er det forbudt for personer med ømme led og rygsøjle at hoppe i reb og løbe i længere tid, da det skaber en ekstra belastning og kan føre til komplikationer. Husk også, at det i første omgang er bedre at studere med en træner eller instruktør. Det vil hjælpe med at undgå skader, fortælle dig, hvordan du gør visse øvelser korrekt.

Vigtig! Hvis du ikke ved, hvor du skal starte en sund livsstil, så gennemgå først din kost og fysiske aktivitet. Det er disse komponenter, der vil bringe de første væsentlige resultater i heling og forbedring af velvære.

Fuldstændig hvile

Sund livsstil og dens komponenter
omfatte, udover en afbalanceret kost og fysisk aktivitet, et godt hvile. Det er vigtigt at sove mindst 7-8 timer om dagen. Eksperter anser det mest acceptable tidspunkt for søvn at være mellem kl. 22.00 og kl. 06.00. Men her skal du fokusere på dine karakteristika, livsstil og biorytmer. Det er kun vigtigt at huske, at mangel på søvn påvirker alle områder af en persons liv, påvirker kroppens funktion negativt, forårsager metaboliske forstyrrelser og hormonelle forstyrrelser og fører også til andre problemer.

Hvis du ikke får nok søvn om natten, hvis du f.eks baby forældre næsten altid ikke får nok søvn i de første år af sit liv, skal man sørge for at slippe af med denne ubalance. Det er for eksempel vigtigt at sove med sit barn ved frokosttid. Samme regel gælder for alle, der har mangel på søvn: studerende, skifteholdsarbejdere, dem, der bliver sent oppe og går tidligt på arbejde om morgenen.

Husk også, at omgivelserne for søvn har stor betydning. Det er tilrådeligt at tilbringe nattehvilen i mørke og i stilhed. Kun et lille natlys og behagelige lyde, der ikke distraherer, er tilladt: rolig instrumental musik, havbrænding og fuglesang, lyden af ​​regn og andre. Kun i et sådant miljø er det muligt at få en god hvile og den korrekte produktion af hormoner. Sengens komfort er også vigtig. Korrekt valgt pude og ortopædisk madras vil redde dig fra følelser af svaghed og træthed om morgenen, hjælpe med at opretholde sundheden i rygsøjlen.

Alle disse er vigtige komponenter i en sund livsstil, og måderne til deres dannelse kan være meget forskellige.

Men i den tidlige barndom og førskolealder afhænger næsten alt af forældrene, og mange barndomsvaner ledsager en person hele livet. Derfor er det så vigtigt at lære dit barn at gå i seng til tiden og gøre det i stilhed, mørke og på en passende seng.

Styrkelse af immunitet

Immunitet - defensive styrker organismer, der hjælper med at klare forskellige typer infektioner og vira, beskytter den menneskelige krop mod farlige sygdomme. For at gøre det stærkere er det nødvendigt at vaccinere rettidigt, opgive dårlige vaner, diagnosticere og behandle sygdomme i tide og ikke selvmedicinere med stoffer og folkeopskrifter. Konceptet med en sund livsstil omfatter sådanne hærdningsprocedurer, der styrker immunsystemet, såsom:

1. Luftbade. Gå en tur i den friske luft hver dag, før du går i seng og arbejder indendørs, luft den ud på ethvert tidspunkt af året. Denne hærdningsmetode er fantastisk til førskolebørn og teenagere.
2. Solbadning. Ultraviolet er med til at øge syntesen af ​​D-vitamin i kroppen, som er involveret i stofskiftet, hjælper med at blive smukkere og yngre. Men her er det vigtigt at kende målet. Ellers kan der opstå overophedning og solskoldning.
3. Gnide. Dette er en skånsom måde at styrke immunforsvaret på. Det er bedre at starte sådanne procedurer i sommersæsonen ved hjælp af en massagevante eller et håndklæde.
4. Går barfodet. På fødderne findes aktive punkter, at klikke på som positivt påvirker arbejdet i alle organer og systemer i kroppen. At gå barfodet - hjælp til gennemførelsen af ​​en slags blød massage af sådanne punkter, hvilket vil forbedre sundhedstilstanden betydeligt.
5. Koldt og varmt brusebad. Denne vekslen af ​​kulde og varmt vand. I første omgang er det bedre at starte med en lille temperaturforskel. Proceduren er nyttig i enhver alder, forbedrer tilstanden af ​​blodkar, styrker immunsystemet.
6. Overhældning med koldt vand. Denne metode kræver forberedelse. Efter proceduren er det vigtigt at tørre af med et håndklæde.
7. Vinterbadning. Denne form for hærdning er kun nyttig, når den påføres korrekt. Og før du udfører sådanne procedurer, er det nødvendigt at konsultere en specialist.

Sådanne måder at implementere en sund livsstil på, ud over vintersvømning, er velegnede til hele familien, inklusive teenagere og børn. det den bedste forebyggelse forskellige forkølelser og virussygdomme, der så ofte opstår i den kolde årstid.

Følelsesmæssig-mental tilstand

Stress og overarbejde Dårligt humør og depression påvirker en persons præstation og helbred negativt i alle aldre. Udover at føle sig utilpas og uvilje til at gøre noget, er der et sammenbrud, tristhed, irritabilitet og aggressivitet. Multitasking på arbejdet, mangel på tid til dig selv, behovet for at udføre en masse rutineopgaver, der ikke bringer glæde, hjælper heller ikke med at forbedre sundheden og en sund livsstil. Negativitet kan ophobes gennem årene, forgifte en person indefra og forhindre ham i at leve.

Mens man opretholder en sund livsstil, er det nødvendigt at genoverveje denne side af den daglige virkelighed. Det er vigtigt at få styr på tingene og sørge for, at hver person i familien føler sig godt tilpas, ikke lider af krænkelser og overarbejde. Eksperter anbefaler at overholde følgende principper:

1. Positiv tænkning. Hvis klynkeri og klager over livet er normen i dit hus, så er det tid til at ændre alt. Prøv at se det positive selv i vanskeligheder og vanskeligheder, støt hinanden og forsøg at hjælpe med at finde noget godt.
2. Sund kommunikation. Ingen grund til at forsøge at tale med en fremmed ved et busstoppested eller et andet sted, men hvis du blev spurgt til råds eller en henvendelse, så skulle du fortsætte dialogen. Kommunikation i familien er også vigtig. Det er tilrådeligt efter arbejde ikke at gå til dine værelser og blive distraheret af gadgets og computere, men at sidde sammen for at tale med nogen om, hvad der skete interessant i løbet af dagen, hvilke faktorer der begejstrer eller interesserer dig. Aktive tidsfordriv, såsom at gå, hjælper også til at være mere social.
3. Kontrol over følelser og udtryk dem i en ikke-giftig form. Så hvis du føler ubehag, smerte, vrede, utilfredshed forårsaget af et af dine familiemedlemmer, så bør du ikke tysse på problemet, men du bør heller ikke opføre dig aggressivt. Information om sund livsstil anbefaler, at du roligt giver udtryk for dine følelser og tanker til dine pårørende, og gerne uden moralisering og i form af "jeg-beskeder". Så vil det højst sandsynligt være muligt at undgå konflikt og fjerne den irriterende faktor.
4. mentalt helbred. Du skal passe på dig selv. Fjern stress og angst fra livet, hvis det er muligt, dårligt humør og depression, komplekser og utilfredshed med livet. Hvis du ikke selv kan gøre det, så søg hjælp fra en specialist.

Vigtig! Hvad er en sund livsstil og hvordan man implementerer den - svære spørgsmål. Og det vil tage mere end en måned, før du kan holde balancen mellem alle komponenterne i en sund livsstil. Derfor skal du ikke bekymre dig, hvis du har spist noget skadeligt eller gjort noget forkert. Det vigtigste er, at du så det og indså det, hvilket betyder, at alt kan rettes.

Personlig hygiejne

En sund familielivsstil kan ikke undvære personlig hygiejne, som inkluderer:

• børste tænder og overvåge deres helbred;
• holde personlige hygiejneartikler, tøj, sko rene;
• regelmæssige vandprocedurer, herunder at tage et bad eller brusebad, vaske, skylle dine tænder efter at have spist;
• rettidig opvask og andre aktiviteter, der har til formål at opretholde husets hyppighed.

Tips til en sund livsstil omfatter overvågning af miljøet. Hvis huset er fyldt med affald, ting, som ingen bærer, ødelagte husholdningsapparater, så er det i et sådant miljø svært at føre en sund livsstil. Det er nødvendigt at smide ud eller give væk til de nødlidende alt unødvendigt, hvis det er nødvendigt, sælge noget, som du stadig kan få penge for. Så vil du se, hvordan det blev lettere at trække vejret i lejligheden, rengøring blev ikke så skræmmende og trættende.

Dannelse af en sund livsstil

Dannelse af en sund livsstil hos unge og børn er familiens og skolens vigtigste opgave. Børn skal tidlige år vide og forstå, hvad der er hovedkomponenterne i en sund livsstil, hvordan man implementerer dem korrekt, så alle nyttige procedurer er en glæde og ikke bringer ubehag. De vigtigste måder at danne en sund livsstil på inkluderer:

• regelmæssig sport i idrætstimer og hele familien;
• ture til sundhedslejre og sanatorier;
• dannelse af en sund livsstil blandt befolkningen ved hjælp af massemedier, tilrettelæggelse af konkurrencer og konkurrencer;
• regelmæssige besøg hos læger til forebyggende undersøgelser;
• at hjælpe teenagere og børn med at vælge et erhverv, som de vil kunne lide og generere indkomst;
• valg af en diæt for hele familien under hensyntagen til hvert medlems smag og præferencer;
• sygdomsforebyggelse med tidlig barndom i form af vaccinationer, hærdning;
• fra en tidlig alder, at lære reglerne for personlig hygiejne og involvering i husholdningspligter.

Det er vigtigt for barnet ikke kun at fortælle, hvad der er inkluderet i begrebet sund livsstil, hvilke forbedringsområder der findes, men også at vise overholdelse af principperne for en sund livsstil ved eksempel. Dannelse af en sund livsstil hos førskolebørn - vigtig komponent Uddannelse og træning. Hele familien er involveret i denne proces.

Husk, det er nødvendigt ikke kun at vide, hvad konceptet om en sund livsstil omfatter, men også at følge de grundlæggende principper i dette system. Desuden skal alle handlinger være glædelige og ikke bringe ubehag. Du bør ikke med magt og på kort tid introducere alle hovedkomponenterne i en sund livsstil i din familie på én gang, især hvis du aldrig har observeret dem før. Men du kan heller ikke tøve, da hver cigaret du ryger, en dag uden fysisk aktivitet eller ubørstede tænder er en alvorlig skade for dig og din husstands helbred. En sund livsstil er kun vanskelig i starten, men så bringer det lethed, godt helbred og humør. Og med tiden, hvis du følger det med hele familien, vil du mærke, at du bliver mindre syg, du føler dig bedre og roligere, du var i stand til at nå mål, som før virkede uopnåelige.

Nyttig video om, hvordan du starter en sund livsstil

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.

At føre en sund livsstil er blevet ikke kun nyttigt, men også moderigtigt. Hvad et menneskes liv består af, hobbyer, fysisk aktivitet, ernæring osv. påvirker dets kvalitet og sundhed direkte. Hvis du følger en sund livsstil, er sandsynligheden for at leve længe, aktive liv stiger.

Hovedkomponenterne i en sund livsstil

En sund livsstil består af en lang række foranstaltninger, omfatter mange komponenter. Menneskets sundhed, ifølge konklusionerne fra eksperter, afhænger halvtreds procent af den livsstil, han fører. Og i betragtning af det øgede niveau af stress, miljøforringelse og andre faktorer, der ikke har den bedste effekt på en persons generelle fysiske og moralske tilstand, er behovet for at opretholde en sund livsstil vigtigere end nogensinde.

At føre en sund livsstil er ikke så svært, som det måske ser ud til. Dens hovedkomponenter er:

• den korrekte daglige rutine, svarende til en persons indre biologiske ur;
• afbalanceret kost;
• overholdelse af søvnregimet;
• følelsesmæssig stemning, evnen til at modstå følelsesmæssig overbelastning;
• valg af erhverv;
• have en hobby;
• sport eller enhver fysisk aktivitet;
• mental udvikling, intelligenstræning.

Overholdelse af alle disse aspekter vil gøre dit liv aktivt, interessant, forbedre dit velvære og selvfølgelig dit helbred. Uopsættelighed at ændre den vante levevis opstod også på grund af det faktum, at moderne mand begyndte at bruge en masse tid siddende, uden at bevæge sig, hvilket fører langt fra bedre konsekvenser for sundhed, og som et resultat - den følelsesmæssige tilstand. Konstant stress og følelsesmæssig overbelastning forværrer kun situationen. Derfor er det så vigtigt at forsøge at bringe dit liv i orden, sørge for at forbedre dets kvalitet og dermed dit helbred.

Sundhed er nøglen til et langt, vellykket og velstående liv. Og sport er som bekendt garantien for sundhed. Mennesker, der fører en aktiv livsstil, er meget lettere at klare stressende situationer, lettere at overvinde livets vanskeligheder, mindre tilbøjelig til depression, altid i fremragende fysisk form. At dyrke sport er med til at smide det negative ud, der har ophobet sig i os på grund af forskellige omstændigheder, og derved bidrage til et godt humør. Sport oplader med livlighed og energi, følelsen af, at du er klar til at "vende bjerge". Vi kender alle fordelene ved en sund livsstil. Og i denne henseende har sport taget et af de vigtigste steder i det moderne menneskes liv.

Det er ingen hemmelighed, at en moderne person ikke bevæger sig meget, hvilket fører til en forværring af mange sygdomme, især til fedme. Folk, der fører en "stillesiddende" kontorlivsstil, har ofte problemer med stofskiftet, problemer med overvægt, forværring af blodcirkulationen, som et resultat, dårlig funktion af hele organismen. Moderne samfund udgør en trussel om forstyrrelse af bevægeapparatet, blodcirkulationen, respirationen og fordøjelsen, hvilket er forbundet med en stillesiddende livsstil.

Fysisk aktivitet har en positiv effekt, fører til ændringer i bedre side i den menneskelige krop. Når man dyrker sport, accelereres stofskiftet, hvilket giver bedre absorption af nyttige stoffer, sporstoffer og vitaminer, der er indeholdt i mad. Som et resultat stiger antallet af energirige forbindelser, på grund af hvilket den menneskelige krops evner og evner øges. Takket være sport bliver din immunitet stærkere, du falder lettere i søvn, og når du står op om morgenen, føler du dig bedre og mere opmærksom, fordi kroppen genopretter sin styrke fuldt ud.

Sportens indvirkning på sundheden

Regelmæssig motion mindsker risikoen for slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme, sænker blodtrykket, vedligeholder generel tone organisme. Sport - Den bedste måde slippe af med overskydende vægt. Alle ved, at overskydende kropsfedt har en dårlig effekt på hjertets arbejde, og også forværrer og komplicerer kroppens arbejde som helhed.

Med intens træning øges produktionen af ​​hormoner, der forbedrer en persons humør. Blot tredive minutters motion om dagen øger mængden af ​​endorfin, det såkaldte lykkehormon, med 7 gange!

Forskere har bevist, at jo mere aktiv en person leder, jo større er sandsynligheden for, at han bliver en langlever. En fysisk aktiv livsstil kan bremse aldringsprocessen i kroppen, især forhindre udviklingen af ​​en sådan neurodegenerativ sygdom som Alzheimers sygdom.

For at kroppen skal fungere korrekt, skal du spise rigtigt. Sund mad- et obligatorisk punkt på en sund livsstil, desuden vil det ikke fungere at opnå gode resultater gennem sport uden at justere ernæringen.

Det vigtigste at forstå er, at korrekt ernæring ikke handler om at skære ned på kosten og opgive de fleste fødevarer, især velsmagende. Først og fremmest skal du spise på en afbalanceret måde. Hold ikke lange pauser mellem måltiderne. Det menes, at det er bedst at spise fraktioneret, fem gange om dagen i små portioner.

Det vigtigste sted i din kost bør være sunde fødevarer. Pas altid på din portionsstørrelse, for hvis du ikke vil tage på, selvom du spiser nyttige produkter, det er mængderne af det spiste, der kan aflejres i form af et unødvendigt fedtlag. Manglen på mad vil dog heller ikke gavne kroppen, i hvert fald vil du mærke mangel på energi, og i de værste tilfælde kan der udvikles mavesygdomme med mere.

Undgå mad, der ikke vil være nyttigt for organismer, primært dette hurtige kulhydrater: chips, hamburgere og anden fastfood, søde kulsyreholdige drikkevarer og meget mere. Sådan mad, når den først er i kroppen, vil ikke bringe andet end tyngde i maven, og endnu mere vil der ikke være nogen fordel af det. Derudover vil den energi, der dukkede op efter et sådant måltid, forsvinde meget hurtigt, og du vil føle dig sulten igen. Og dette er en direkte vej til overspisning.

Her er nogle tips om kostplanlægning, fødevarer og nogle andre anbefalinger:

• begrænse forbruget af animalsk fedt, især stegt mad;
• Eliminer sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer eller hold dem på et minimum;
• også minimere salt i kosten, da det bidrager til væskeophobning i kroppen;
• slik, især kager, kager, kager osv., prøv at bruge så lidt som muligt;
• opgive stærkt forarbejdede fødevarer, såsom pølser, røget kød og så videre, de vil ikke medføre nogen sundhedsmæssige fordele;
• sørg for at inkludere i din kost et stort antal af friske grøntsager og frugter. Udover det faktum, at de har et lavt kalorieindhold, hvilket betyder, at de vil hjælpe med at opretholde en figur, indeholder de også mange vitaminer, makronæringsstoffer, fibre, som fremmer fordøjelsen. Og på grund af mængden af ​​vand, de indeholder, skaber de en mæthedsfornemmelse, da for eksempel en tallerken salat vil fylde mere i maven end en pakke chips. Desuden er kalorieindholdet i sidstnævnte flere gange højere. Det vil sige, at regelmæssig indtagelse af frisk frugt og grøntsager hjælper med at undgå overspisning;
• proteinprodukter skal være til stede i kosten, fordi de er byggemateriale til muskelfibre. Giv præference fedtfattige varianter kød, fjerkræ, bælgfrugter, æg, nødder. Men husk, at nødder er ret høje i både fedt og kalorier;
• fuldkornsprodukter, det vil sige alle slags kornprodukter, samt brød og andre produkter fremstillet af hurtigkværnende mel;
• omfatte mejeri og mejeriprodukter: yoghurt, koaguleret mælk, kefir, fermenteret bagt mælk og andre;
• gør det til en regel at lave mad til et par, bage i ovnen (i folie eller i en ærme), lave mad, hvis stegt, så uden olie;
• begrænse dit alkoholindtag.

Selvfølgelig er alt ovenstående ikke et sæt strenge regler, fordi hver person er individuel, har et andet niveau af både fysisk og følelsesmæssig stress, så kosten vælges også individuelt. For eksempel bør personer involveret i manuelt arbejde spise mere protein, og deres portionsstørrelser skal være lidt større end standard.

Hvis du beslutter dig for at føre en sund livsstil, skal du sørge for at være opmærksom på din daglige rutine. Som regel går de fleste nu i seng et godt stykke efter midnat på hverdage, og i weekenden sover de for at kompensere for en uges mangel på søvn til frokosttid. Men følelsen af, at kroppen har hvilet, viser sig ikke. Og det er ikke overraskende.

Selvfølgelig under betingelser moderne liv det er meget svært at leve efter det indre biologiske ur: Gå i seng, når det bliver mørkt, og vågn op, når det begynder at blive lyst. Men du kan prøve at gå i seng før midnat. Det antages, at en person i dette tilfælde sover meget bedre, og jo længere du går i seng efter midnat, jo mindre kvalitet og værdi af søvn, er kroppen simpelthen ikke i stand til at hvile. Da han i den periode, hvor han i henhold til de regler, der var fastsat i ham af naturen, skulle hvile og komme sig, blev han tvunget til at arbejde.

Skriv en huskeliste ned for dagen, fordel dem optimalt. Desuden bør mentale opgaver veksles med fysisk arbejde. Organiser din dag på en sådan måde, at du får mindst syv timers søvn. Følg skemaet, og efter et stykke tid vil du bemærke, at du ikke længere behøver at kigge, hvor det står skrevet. Kroppen er allerede vant til at leve i denne tilstand. Derudover vil du mærke en væsentlig forbedring af sundhed og energi.

Profession og hobby

En persons fysiske helbred er uløseligt forbundet med hans fysiske tilstand. Et optimistisk syn på verden kan nogle gange forbedre helbredet markant, for det er ikke forgæves, at man siger, at tanken er materiel. Hvis din faglig aktivitet falder sammen med hobbyer, giver dette et ekstra incitament til at nyde livet, eliminerer stress forbundet med utilfredshed med livet og hvad du gør i det. Det er blevet bemærket, at folk, der er tvunget til at arbejde i en eller anden stilling, en virksomhed, der ikke modtager positive følelser fra dette, har væsentligt reduceret kroppens immune egenskaber.

Sørg for at finde tid til afslapning og hobbyer, såsom broderi, fiskeri eller læsning af bøger. Når du gør, hvad du kan lide, så nyd det, kroppen producerer glædeshormoner – endorfiner, som er med til at forbedre kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme.

Glem ikke, at når du træner din krop, træner du også din hjerne. Løs krydsord fremmede sprog, Læs. Dette vil give dig mulighed for at bevare sindets klarhed i mange år og reducere risikoen for sygdomme forbundet med nedsat hjernefunktion, demens.

En anden obligatorisk faktor i en sund livsstil er afvisningen af ​​dårlige vaner, uanset om det er rygning, overdrevent alkoholforbrug eller stofbrug. Hvad vil være dit liv, immunitet, sundhed afhænger af dig.

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Godt arbejde til webstedet">

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være dig meget taknemmelig.

opslået på http://www.allbest.ru/

Ministeriet for Uddannelse og Videnskab i Den Russiske Føderation

Føderale budgetmæssige uddannelsesinstitution for videregående faglig uddannelse

"Ufa State Oil Technical University"

afdeling idræt

abstrakt

Om emnet: "Sundhed og dens komponenter"

Udført af: elev af gruppen BSOz 12-01 Balandina V.A.

Tjekket af: Greb A.V.

Introduktion

1. Sundhedsbegrebet

2. Komponenter af sundhed

2.1 Fysisk udvikling

2.2 Følelsesmæssig udvikling

2.3 Intellektuel udvikling

2.4 Social udvikling

2.5 Faglig udvikling

2.6 Åndelig udvikling

Konklusion

Introduktion

Sundhed er kroppens naturlige tilstand, karakteriseret ved dens balance med omgivelserne og fraværet af smertefulde ændringer.

Menneskets sundhed er bestemt af et kompleks af biologiske (arvelige og erhvervede) og sociale faktorer; sidstnævnte er så vigtige for opretholdelsen af ​​sundhed eller for forekomsten og udviklingen af ​​sygdom, at indledningen til Verdenssundhedsorganisationens forfatning siger: "Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller handicap."

1. Sundhedsbegrebet

Sundhedsbegrebet er noget vilkårligt og er objektivt etableret af helheden af ​​antropometriske, kliniske, fysiologiske og biokemiske indikatorer bestemmes under hensyntagen til køn, aldersfaktorer samt klimatiske og geografiske forhold.

Sundhed er den naturlige tilstand for en person som helhed: hans tanker, følelser, ord, handlinger. En sund person lever i overensstemmelse med naturens love, og han kender disse love. Sundhed er ikke et betinget begreb. En person kan kun være i to tilstande: enten i en naturlig (sund) tilstand eller i en kunstig (syg) tilstand.

I vores civiliserede samfund er de fleste mennesker syge af den ene eller anden sygdom. Men der er raske mennesker i dag, parametrene for deres helbred er som følger: "En objektivt rask person, som det viste sig, bliver slet ikke syg. Det vil sige, han har ingen chance for at blive syg med den sædvanlige kronik eller en infektion, der forårsager betændelse Yderligere: hans udholdenhed er sådan, at han ikke bliver træt efter at have løbet i flere timer. liter urtete om dagen, bliver en objektivt sund (O.Z.) person ikke træt og taber sig ikke Z. en person indtager i gennemsnit FIRE-FEM gange mindre mad og ilt, end vi gør. naturlig norm- 4-5 respirationscyklusser og 15-18 hjerteslag i minuttet. Når han løber, har han vores hvileparametre. Det samme er mental og følelsesmæssig udholdenhed. Søvn er nok til 5-6 timer. Bevidsthedens klarhed er krystal. Tonen er stærk interesse og entusiasme. Konstant jævn, glad stemning. Høj intelligens og uafhængighed. Utrættelig: formår at gøre lige så meget på en dag, som vi gør på en uge. Ingen søvnighed om morgenen. Det har kvalitativt forskellige opfattelser af kroppen: mad, vand, ydre miljø opfatter ikke af vaner, men direkte af organismens behov. I denne forstand er den højeste følsomhed over for alt ufordøjeligt, skadeligt: ​​det er ulækkert. En størrelsesorden højere er forbindelsen mellem en person og kroppen - deres gensidige assistance og gensidige kontrol.

Et godt helbred er en livsstil. Sundhedstilstanden afhænger af, hvor seriøst og ansvarligt du tager dit liv som helhed, udfører forskellige handlinger og træffer "skæbnesvangre" beslutninger. For at være fysisk sund er det nødvendigt aktivt at forbedre alle aspekter af den vanetilværelse, at opnå dens produktive transformation til en sund livsstil.

2. Komponenter af sundhed

Der er seks hovedkomponenter godt helbred: fysisk, følelsesmæssig, spirituel, intellektuel, faglig og social udvikling af den enkelte. Personlige prioriteringer i den fremherskende udvikling af visse kategorier afspejles i hver enkelt persons livsstil. Kendskab til disse kategorier er det første skridt mod at opnå et godt helbred.

2.1 Fysisk udvikling

Fysisk udvikling er den fysiske del af et godt helbred, herunder daglig motion, sund kost og medicinsk tilsyn. Naturligvis udelukket som misbrug tobaksvarer, narkotika og alkohol og deres brug generelt.

Der er tre niveauer fysisk udvikling: høj, middel og lav og to mellemliggende over middel og under middel. I ordets snævre betydning forstås fysisk udvikling som antropometriske indikatorer (højde, vægt, omkreds-volumen) bryst, fodstørrelse osv.). Fra lærebogen Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Teori og metodologi for idræt og idræt: Fysisk udvikling. Dette er processen med dannelse, dannelse og efterfølgende forandring i løbet af et individs liv af de morfologiske og funktionelle egenskaber af hans krop og de fysiske kvaliteter og evner baseret på dem.

Fysisk udvikling er karakteriseret ved ændringer i tre grupper af indikatorer. Fysik indikatorer (kropslængde, kropsvægt, kropsholdning, volumener og former for enkelte dele af kroppen, mængden af ​​fedtaflejring osv.), som primært karakteriserer biologiske former eller morfologi af en person. Indikatorer (kriterier) for sundhed, der afspejler de morfologiske og funktionelle ændringer i de fysiologiske systemer i den menneskelige krop. Afgørende menneskers sundhed påvirkes af funktionen af ​​det kardiovaskulære, respiratoriske og centrale nervesystem, fordøjelses- og udskillelsesorganer, termoreguleringsmekanismer mv.

Indikatorer for udvikling af fysiske kvaliteter (styrke, hastighedsevner, udholdenhed osv.). Op til omkring 25 års alderen (perioden for dannelse og vækst) stiger de fleste morfologiske indikatorer i størrelse, og kropsfunktioner forbedres. Så frem til 45-50 års alderen ser den fysiske udvikling ud til at være stabiliseret på et vist niveau. I fremtiden, med aldring, svækkes og forværres kroppens funktionelle aktivitet gradvist, kropslængde, muskelmasse osv. kan falde.

Karakteren af ​​fysisk udvikling som en proces med at ændre disse indikatorer i løbet af livet afhænger af mange årsager og bestemmes af en række mønstre. Succesfuld styring af fysisk udvikling er kun mulig, hvis disse mønstre er kendte, og de tages i betragtning ved opbygningen af ​​fysisk uddannelse.

Fysisk udvikling er til en vis grad bestemt af arveloven, som skal tages i betragtning som faktorer, der favoriserer eller omvendt hindrer en persons fysiske forbedring. Især arvelighed bør tages i betragtning, når man forudsiger en persons evner og succes i sport.

Processen med fysisk udvikling er også underlagt loven om aldersgraduering. Det er muligt at gribe ind i processen med menneskelig fysisk udvikling for kun at styre den på grundlag af at tage hensyn til den menneskelige krops egenskaber og evner i forskellige aldersperioder: i perioden med dannelse og vækst, i perioden højeste udvikling dets former og funktioner under aldring.

Den fysiske udviklingsproces adlyder loven om enhed af organismen og miljøet og afhænger derfor i det væsentlige af menneskelivets betingelser. Levevilkår er primært sociale forhold. livsvilkår, arbejde, opvækst og materiel støtte i vid udstrækning påvirke den fysiske tilstand af en person og bestemme udviklingen og forandringen i kroppens former og funktioner. Det geografiske miljø har også en vis indflydelse på den fysiske udvikling.

Ved at vælge fysiske øvelser og bestemme størrelsen af ​​deres belastninger, i henhold til loven om træningskapacitet, kan man regne med de nødvendige adaptive ændringer i de involveredes krop. Dette tager højde for, at kroppen fungerer som en helhed. Derfor, når du vælger øvelser og belastninger, hovedsagelig af selektive effekter, er det nødvendigt klart at forestille sig alle aspekter af deres indflydelse på kroppen.

2.2 Følelsesmæssig udvikling

Følelsesmæssig udvikling er evnen til ikke kun at vurdere og opfatte sine følelser og sansninger tilstrækkeligt, men også til bevidst at styre sine egne. følelsesmæssig tilstand. Som en følelsesmæssigt balanceret person opretholder du stabile relationer til andre og bevarer et positivt og optimistisk syn på dit eget liv. Derudover forsøger du ikke at falde i depressive og stressende tilstande, dyrke sunde følelser og finde sikre "outputs" for negative følelser.

Følelsesmæssig sundhed, psykologisk sundhed - denne definition kan ikke forstås som at finde en person i en tilstand af konstant følelse af en vis lyksalighed. Dette er forholdet mellem negative og positive følelser hos en person, deres interaktion, samspillet mellem følelser og stemninger, følelsesmæssig stemning, som på en eller anden måde påvirker tilstanden og bevarelsen af ​​menneskers sundhed. Folk, der er sunde i denne henseende, stræber som regel efter at udvikle forskellige aspekter af deres personlighed, det kan være både fysisk og følelsesmæssig eller åndelig komponent. De ser meningen med deres eksistens, de styrer livets gang, de er klar til at hjælpe mennesker og tage imod andres hjælp, når de har brug for det. Når alt kommer til alt, først og fremmest indebærer sundhed integritet.

I mange år har videnskabsmænd over hele verden udført et ret stort antal undersøgelser, der sigter mod at studere forholdet mellem en persons følelsesmæssige (psykologiske) sundhed og dens rolle i at opretholde hele organismens sundhed.

2.3 Intellektuel udvikling

2.4 Social udvikling

Individets sociale udvikling bestemmer karakteren af ​​dets forhold til samfundet og miljøet. Harmonisk social udvikling tilskynder en person til konstant at mærke forholdet til naturen, andre mennesker, slægtninge og venner. Efter selv at have opdaget rimelige måder at kommunikere og etablere ligeværdige forhold til forskellige mennesker, lever de i fred med sig selv og med andre.

2.5 Faglig udvikling

Faglig udvikling indebærer at opnå betydelig succes i arbejdsaktivitet og glæde ved at gøre det. Jo højere niveauet for en persons faglige udvikling er, jo højere er kravene til arbejde, hvilket ikke kun skal bringe personlig tilfredsstillelse, men også berige hans liv.

2.6 Åndelig udvikling

Åndelig udvikling leder en person til at søge efter meningen og formålet med sin eksistens. En åndeligt udviklet person erklærer ikke kun de universelle principper for den moralske og etiske plan, men forsøger også at leve i overensstemmelse med dem.

3. Generel værdi komponenter af sundhed

Forestil dig nu alle ovenstående kategorier som segmenter af en cirkel, der symboliserer godt helbred. Cirklen er opdelt i seks lige store dele, der repræsenterer de seks komponenter af godt helbred. Hvert af segmenterne er lige vigtige for cirklen som helhed, da det grafisk viser et godt helbred "i sammenhængen." Problemer, der opstår inden for et af segmenterne, påvirker cirklens generelle tilstand.

For eksempel faldt du og brækkede din ankel, hvilket forårsagede skader på din fysiske tilstand. Hvis dit arbejde er forbundet med aktiv fysisk aktivitet, vil du på grund af skaden blive tvunget til at tage sygemelding, og så vil den professionelle komponent lide. Og hvis du har oplevet stress, så vil ikke kun anklen blive skadet, men også den følelsesmæssige komponent. Og endelig, som et resultat af et brækket ben, vil du føle din afhængighed af slægtninge eller venner, hvilket allerede vil påvirke den sociale komponent. Således er alle komponenterne så tæt beslægtede, at de, der virker på hinanden, er sammenflettet og skaber grundlaget for dit helbred.

Alle mennesker er forskellige, det er meget vigtigt at forstå, at den grafiske repræsentation af forholdet mellem komponenterne i et godt helbred i forskellige mennesker vil være anderledes. For eksempel vil en universitetsprofessor have et meget større segment af intellektuel udvikling end en husmor, for hvem den sociale komponent er meget vigtigere - systemet af relationer i familien, med venner og naboer. Segmentet af fysisk udvikling af en professionel atlet vil selvfølgelig være større end for en kirkeminister, hvis væsen bestemmes af den åndelige komponent. Et diagram, der viser forholdet mellem de seks komponenter i personlighedsudvikling, bestemmer dens individualitet.

Når du arbejder på dit eget velværediagram, bør du være opmærksom på, hvad der er vigtigst for dig personligt. De segmenter, der dannes som et resultat af opdelingen af ​​den symbolske cirkel, vil tydeligt afspejle, hvor meget tid du bruger, og hvilken betydning du tillægger en eller anden kategori af din personlige udvikling. Bedøm din ordning i procent. Baseret på 100 %, bestemme, hvor mange procent hver kategori har, afhængigt af dens betydning. For eksempel: 30% - fysisk udvikling, 20% - faglig udvikling, 13% - social udvikling, 13% - følelsesmæssig udvikling, 13% - intellektuel udvikling og 11% - åndelig udvikling. Det er ret svært at bestemme betydningen af ​​disse kategorier i tal, men denne form for introspektion vil føre dig til selverkendelse.

Når du først har udviklet et godt helbredskort til dig selv, kan du også udvikle et omfattende fysisk helbredsprogram. Træning kan give dig mange fordele: reducere risikoen for stress, slippe af med overskydende vægt, styrke det kardiovaskulære system og musklerne, øge udholdenheden af ​​sidstnævnte og gøre din krop mere fleksibel. Men for at opnå så imponerende resultater har du brug for et omfattende program. fysisk træning, som omfatter fire hovedkomponenter: øvelser, der styrker det kardiovaskulære system; øvelser for at udvikle muskelstyrke; muskeludholdenhedsøvelser og smidighedsøvelser (stræk). Alle fire typer øvelser bør indgå i dit træningsprogram.

Konklusion

sundhed fysisk udviklingsprogram

Bevarelse af sundhed - god følelsesmæssig (psykologisk) sundhed hos en person på en eller anden måde påvirker tilstanden og bevarelsen af ​​kroppens sundhed som helhed. Mange lægers holdning på dette område er som følger: følelsesmæssig sundhed påvirkes ikke mere af livets begivenheder og omstændigheder (selv negative), men af ​​en persons reaktion på disse begivenheder. En positiv indstilling, en aktiv livsposition vil oftest være med til at overvinde modgang og bevare sundheden.

En række undersøgelser har vist, at mennesker, der selv træffer vigtige beslutninger om deres liv, har halvdelen af ​​dødeligheden og modtageligheden for sygdom end mennesker, der er tvunget til at træffe beslutninger.

Bestå periodisk lægeundersøgelse om generel sundhed. Det sker ofte, at psykiske lidelser er resultatet af fysiske lidelser: kronisk træthed, depression kan være resultatet af en skjoldbruskkirtelsygdom. Følelse af frygt og pludselig svedtendens - mulige symptomer hypoglykæmi.

Træn regelmæssigt. Fysisk træning fremmer mental og følelsesmæssig sundhed. Dette skyldes de biokemiske processer, der opstår i kroppen under påvirkning af fysisk aktivitet. For kvinder, regelmæssig motion, ud over den ydre form og Hav et godt humør, vil hjælpe med at fjerne et andet problem - præmenstruelt syndrom.

Hold dig til principper sund kost. De er velkendte. Det er vigtigt at undgå fødevarer, der har en stærk effekt på humøret: for mange mennesker forstyrrer koffein i kaffe og te samt sodavand søvnen og skaber bivirkninger når du tager medicin. Sukker er en anden fødevare, man skal være opmærksom på, fordi det påvirker blodsukkerniveauet. Det er meget svært helt at fjerne sukker fra den daglige kost, men det er ønskeligt at reducere dets forbrug så meget som muligt for alle alderskategorier. Forkæl dig ikke med lediggang, men overbelaste dig ikke med bekymringer. Dette er den bedste måde at undgå depression. I den daglige travlhed, glem ikke livets glæder. I din fritid, gør det, der gør dig glad, og sørg for at slappe af. Yoga-, meditations- eller biofeedback-teknikker er fremragende metoder til afslapning.

Stræb efter social værdi. Et afbalanceret liv involverer en kombination af personlige og sociale ambitioner. Der er en vis modsigelse i ønsket om at forbinde disse to principper. Men det er ved at overvinde det, at værens harmoni opnås.

Bibliografi

1. Malyavskaya S. I. Vurdering af pigers fysiske udvikling og pubertet. Materialer af den 36. Regionale videnskabelig og praktisk konference børnelæger Arkhangelsk-regionen. Arkhangelsk, 26.-28. april 2005

2. Sportsmedicin: lærebog. for in-t nat. kult./Red. V. L. Karpman. M.: Fizkultura i sport, 1987. 304 s.

3. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teori og metoder til idræt og idræt: Proc. tilskud til studerende. højere lærebog virksomheder. M.: Forlagscenter "Akademiet", 2000. 480 s.

Hostet på Allbest.ru

...

Lignende dokumenter

Begrebet sundhed som en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære. Sundhedskultur i samfundet. Problemet med at opretholde og styrke sundheden: en sund livsstil, et gunstigt miljø, rationel ernæring er dets komponenter.

præsentation, tilføjet 02/03/2010


Årsagerne til sygdomme, det grundlæggende i selvkontrol over sundhedstilstanden. Regler for brug af moderne lægemidler. Selvkontrol i massen fysisk kultur. karakter fysisk tilstand kroppen og dens fysiske form.

abstrakt, tilføjet 19/05/2015


Værdiessensen af ​​menneskers sundhed. Afhængighed af helbred på menneskelige omgivelser socialt miljø. Social værdi af godt helbred. Sundhed som individuel og social værdi. Sociale aspekter ved at vedligeholde, styrke, vedligeholde sundhed.

abstract, tilføjet 30/04/2014


Opgaver med at overvåge børns sundhed og udvikling. Kriterier for fastlæggelse af sundhedsgrupper. Funktioner af ontogenese og vurdering af biologisk historie. Indikatorer for fysisk og neuropsykisk udvikling, adfærd hos den nyfødte, niveauer af modstand i kroppen.

præsentation, tilføjet 13/03/2014


Individuel sundhed, dens essens, manifestation. Klassiske teorier og begreber om ernæring. Rollen og funktionerne af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den menneskelige krop. De sundhedsmæssige fordele ved fysisk træning. Stadier af dannelse af barnets fysiske sundhed.

snydeark, tilføjet 01/10/2011


Problemet med at opretholde og vedligeholde sundhed i nuværende stadium, udvikling af tilgange til løsning. Metode og vigtigheden af ​​at optimere idrætsundervisningen i folkeskolen. En systematisk tilgang til at vedligeholde elevernes sundhed MOUUST "Sanitær-Skovskole".

semesteropgave, tilføjet 22.05.2009


Begrebet sundhed og de vigtigste indflydelsesfaktorer: dets ressourcer, potentiale, balance. Socio-hygiejniske aspekter af ungdomssundhed, livsstil. Fordeling af elever på medicinske grupper i fysisk kultur. Social sundhed, sygelighed.

afhandling, tilføjet 26/07/2008


Begrebet "sund livsstil". Fysisk, følelsesmæssig og mental sundhed set fra treenighedens synspunkt. Sundhedstegn og sundhedsrisikofaktorer. Balancen mellem menneskers sundhed mellem krop og miljø. Beskyttelse af dit eget helbred.

abstrakt, tilføjet 06/04/2010


Den moderne definition af sundhed som en tilstand af fysisk, mental, social, herunder moralsk velvære. Familiens rolle i opdragelsen og dannelsen af ​​sundhed hos deres afkom. Korrekt ernæring. Aktiv livsstil. Hygiejneregler.

præsentation, tilføjet 12/08/2013


Fysisk udvikling: generelt koncept og hovedtræk. Faktorer, der påvirker niveauet af fysisk udvikling. Sundhedsgrupper og deres karakteristika. Muligheder for at skabe en innovativ service til vurdering af mængden af ​​sundhed og livskvalitet. Forudsigelse af dødsrisiko.