النظام الغذائي لبشرة جميلة وصف عام للنظام الغذائي لتنظيف الوجه. ميزات التغذية لبشرة صحية

تؤثر تغذية المرأة على صحة الجسم كله ، بما في ذلك الجلد. استخدام الكريمات والمقشرات وغيرها مستحضرات التجميليساعد على التخلص من العيوب الطفيفة أو إخفاءها. ومع ذلك ، لا يمكن التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء إلا إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي المعتاد.

النظام الغذائي لتطهير بشرة الوجه لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. إنه يعني الأكل غني بالفيتاميناتوالمغذيات الدقيقة. ماذا يتكون مثل هذا النظام الغذائي؟

النظام الغذائي ل بشرة إشكاليةعبارة عن مزيج من نوعين من المنتجات:

• مجموعة واحدة. يعزز التطهير وتخليص الجسم من السموم والمواد الأخرى التي يتم الحصول عليها مع الوجبات السريعة(رقائق ، مقرمشات ، صودا) كما أنها تساعد في القضاء على أسباب حب الشباب والرؤوس السوداء.
• 2 مجموعة. غني بالفيتامينات والمعادن ، يغذي البشرة ويشبعها ، ويمنحها الطاقة.

1. المنتجات التي تعزز التطهير.

المجموعة الأولى تشمل:

• المعكرونة من القمح الصلب.
• الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء والأرز البني ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي والدخن.
• النخالة والحنطة والقمح المنبت.
• بذور الكتان (يستخدم زيت الكتان أيضًا لتحسين الشكل ، المزيد حول هذا).

نظرًا لأن صحة المعدة والأمعاء تؤثر بشكل مباشر على البشرة وحالة البشرة ، يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد الصابورة. بفضل هذا النظام الغذائي ، سيتم تجديد خلايا الجلد ، وسيصبح حب الشباب والرؤوس السوداء شيئًا من الماضي.

2. مغذي للبشرة.

يتوفر الحد الأقصى من الفيتامينات وأحماض الأوميغا ومضادات الأكسدة في المجموعة الثانية. وتشمل هذه:

• فواكه وخضروات طازجة.
• براعم القمح.
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• سمك و مأكولات بحرية.

النظام الغذائي للبشرة الصافية يعني أنه لا يمكنك استخدام:

• الأطعمة الحلوة (آيس كريم ، كعك ومعجنات ، مشروبات غازية ، شوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء).
• وجبات سريعة (فطائر ، سمسا ، بورقس ، هامبرجر و بطاطس مقلية).
• منتجات الألبان الدهنية (القشدة والقشدة الحامضة والجبن والزبدة).
• مشروبات كحولية.

لا ينبغي تناول الكحول إذا كان الجلد عرضة للاحمرار. في حالات أخرى ، يمكنك شرب النبيذ (لا يزيد عن كوب واحد في اليوم).

النظام الغذائي لحب الشباب والرؤوس السوداء

يحدد خبراء التغذية العديد من المنتجات التي تساعد في القتال العمليات الالتهابيةعلى الوجه وتعزيز التطهير العميق للبشرة. وتشمل هذه:

• زيت الزيتون. يحتوي على أحماض غير مشبعة مفيدة وفيتامين هـ. فهي تطيل الشباب وتجعل البشرة ناعمة.
• الحمضيات. مصدر لفيتامين ج. يمنح الحيوية والطاقة.
• سمك البحر ، صدور الدجاج أو الديك الرومي. المأكولات البحرية واللحوم تحتوي على عدد كبير منسنجاب. إنه بمثابة مادة البناء الرئيسية لخلايا الجسم. بفضل البروتين ، تسير عمليات تجديد وتنظيف البشرة بشكل أسرع.
• الجوز والكاجو واللوز وما إلى ذلك - فيتامينات E و PP.
• طازج الخضار النيئةوخاصة الجزر والخضر الورقية. تؤثر على عمل خلايا الجلد وتجديدها.
• لحم كبد البقر. يحتوي على مركب من الفيتامينات التي تؤثر الجهاز العصبيوالتمثيل الغذائي وحالة الجلد.
• منتجات الألبان والبيض. مصدر ممتاز للبروتين لبناء خلايا الجلد.
• الفواكه والتوت ، وخاصة العنب البري ونبق البحر. غني بالفيتامينات والمعادن: C ، B ، E.

شرب الكحوليات لمحاربة حب الشباب والبثور

ماذا تشرب خلال نظام غذائي لتنظيف البشرة من حب الشباب؟

1. شاي أخضر. يزيل الجذور الحرة ويجدد الشباب. يمكنك استخدامه ليس فقط في التغذية ، ولكن أيضًا لتطهير البشرة ، كمنشط. للقيام بذلك ، قم بتجميد الشاي وامسح الوجه بالثلج.
2. ماء نقي. إن فوائد شرب كمية كافية من السوائل واضحة. غالبًا ما تعاني الخلايا من الجفاف. من خلال شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، يساعد الشخص الجسم على العمل بكفاءة أكبر ، ويتم تنظيف المسام المسدودة بشكل أسرع أثناء اتباع نظام غذائي.
3. عصائر الخضار والفواكه. عصائر الحمضيات والجزر والتفاح الطازجة تنعش وتعطي التغذية اللازمة للبشرة.
4. تسريب ثمر الورد. مشروب متعدد الفيتامينات ، يقوي المناعة ويساعد الكلى و مثانةالتعامل مع القضاء على السموم.

رجيم 7 أيام للبشرة

قائمة خاصة لمدة أسبوع تساعد في تطهير مسام الجلد والتخلص من حب الشباب. عينة نظام غذائي:

1. الاثنين.

• الإفطار: شاي أخضر ، خبز حبوب كاملة ، بيض مسلوق ، لحم خنزير قليل الدهن.
• الغداء: البرش الخالي من الدهن مع البنجر وصدر الدجاج والبطاطس ، على البخار أو مطبوخ ، وسلطة الجزر مع البرتقال.
• العشاء: سمك مطبوخ بورق القصدير وأرز على البخار وعصير طماطم.

2. الثلاثاء.

• الإفطار: عصير برتقال ، سلطة طماطم مع جبنة موزاريلا أو جبن قريش ، بسكويت.
• الغداء: مرق الدجاج والبيض المسلوق مع الحنطة السوداء والرمان.
• العشاء: شريحة دجاج بالبخار ، سلطة خضار ، كومبوت فواكه مجففة بدون سكر.

• الإفطار: بيض مقلي مع طماطم ، شاي أخضر بالتفاح ، شرائح ليمون.
• الغداء: حساء الكرنب الطازج أو السمك أو المأكولات البحرية مع الأرز البني أو الحنطة والطماطم.
• العشاء: سلطة فواكه ، جبن قريش ، شريحة لحم خنزير قليل الدسم.

4. الخميس.

• الإفطار: موسلي مع قطع الفاكهة والمكسرات ، كوب قهوة ، وملعقة عسل وبسكويت بالجبن.
• الغداء: حساء اليقطين المهروس ، الهليون المسلوق أو الخضار الأخرى ، لحم العجل المخبوز بالفرن.
• العشاء: سمك السلمون أو سمك القد ، سلطة الخضارمن الجزر والخيار والفجل وعصير الجريب فروت.

5. الجمعة.

• الإفطار: عصيدة مع الحليب (باستثناء السميد) وعصير البرتقال وكعكة الحبوب الكاملة مع لحم الخنزير والجبن.
• الغداء: بطاطس مسلوقة ، شرحات دجاج على البخار ، شوربة ملفوف قمم البنجروحميض مع البيض واليوسفي.
• العشاء: مرق نباتي ، شاي أخضر بالليمون.

6. السبت والأحد: يمكنك أن تأكل في هذه الأيام كما في أيام الأسبوع.

وفقًا لأخصائيي التجميل ، فإن هذا النظام الغذائي يساعد على تطهير وتغذية البشرة ، ويمنع ظهور التجاعيد مبكرًا ، ويمنحها المرونة.

الفيتامينات وتأثيرها على الجلد

• فيتامين أ يشكل سلامة خلايا البشرة ويضمن صحتها. لا يتلف أثناء الطهي ، بل يمتص بالدهون فقط. أكبر عددتوجد في الجزر والحمضيات. في البيض وزيت السمك والكبد.
• فيتامين سي يزيد من قوة الأوعية الدموية ، ويسرع التئام الجروح على الجلد ، ويعزز انسحاب سريعالسموم من الجسم. تتلف عند تسخينها ، محفوظة بشكل جيد في بيئة حمضية. يوجد أعلى محتوى من الفيتامينات في الخضار والفواكه الطازجة ، وخاصة الحمضيات ، ووركين الورد ، والكشمش ، وكذلك التفاح المخلل ومخلل الملفوف.
• يجدد فيتامين هـ ويبطئ الشيخوخة ، ويحرر الجسم من المواد المسرطنة. يتحلل تحت تأثير الحرارة والحديد. يمكنك العثور عليها في البذور والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والملفوف والزيتون و زيت عباد الشمسوالكبد والبيض.
• فيتامينات المجموعة د تنظم وظيفة تخثر الدم. مساهمة عملية عاديةقلوب. معظمها في الحليب أسماك البحر، كبد سمك القد.
• فيتامينات المجموعة ب تشارك في التمثيل الغذائي. أقصى محتوى في الخميرة والقمح المنبت ، عين الجمل, فول الصوياوالبازلاء والبطيخ والفلفل والخضروات الورقية الخضراء. وكذلك في المنتجات ذات الأصل الحيواني: اللحوم والحليب والجبن.
• فيتامين آر. يعزز تنظيف البشرة ، حيث يساهم في التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات. يتم تدميره عن طريق التسخين والتناول المتزامن مع الكحول. يمكنك العثور عليه في اللحوم الخالية من الدهن والفطر المجفف والتمر والبطاطا وبذور السمسم.

مرحبا عزيزتي الجميلات - قراء المدونة! لا تعتمد صحتنا ورفاهيتنا على التغذية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على حالة الجلد. يجب أن تبدأ العناية بالبشرة للوجه والجسم ، بغض النظر عن النوع ، من الداخل. دعونا نلقي نظرة على ما تحتاج إلى تناوله حتى يتألق الجلد بالصحة والجمال.

لذا فإن التغذية للبشرة الجميلة هي من أهم المبادئ كذلك قائمة عينةوغيرها من أسرار الحفاظ على الجاذبية.

أيضًا ، ستساعد الفواكه والخضروات والمرق في الحفاظ على توازن الماء. حاول تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي الأخضر والقهوة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك). القاعدة هي 1-2 أكواب يوميًا.

يعمل الكافيين كمدر للبول ويزيل السوائل من الجسم. لذا اجعل من القاعدة أن تشرب كوبًا إضافيًا من الماء لكل قهوة أو شاي تشربه.

فيتامينات الشباب والجمال

من الأفضل استخراج الفيتامينات منه منتجات طبيعيةمن الشرب مجمعات فيتامين. الفيتامينات التالية مهمة لصحة الجلد:

• فيتامين أضروري لتجديد الخلايا (الموجود في السبانخ والجزر والبروكلي واليقطين والبطيخ ، منتجات الألبان المخمرةو صفار البيض، صاحب السجل للمحتوى - لحم البقر) ؛
• فيتامينات بتساعد على امتصاص الأحماض الدهنية بشكل أفضل ، وبفضل ذلك سيبدو الجلد أكثر مرونة (توجد في الخضروات ، وكلها في نفس الكبد والبيض) ؛
• فيتامين سييجعل البشرة أكثر مرونة وثباتًا ويحسن لونها (الموجودة في الفلفل الحلو والأعشاب والطماطم والبروكلي والفواكه الحمضية والفراولة ، والكثير منها في جميع أنواع التوت تقريبًا ، والأبطال المعترف بهم في محتواها هم ورد الوركين ، شجرة عنب الثعلبوالكيوي)
• فيتامين دمهم أيضًا لتحسين الجلد - فهو يعزز تكوين الخلايا الجديدة وتطورها (الموجودة في منتجات الألبان المخمرة وصفار البيض والسلمون وكبد سمك القد) ؛
• فيتامين هـيحمي تأثيرات مؤذية بيئةيدعم صحة الخلايا (موجود في الحبوب والمكسرات والبذور والزيوت النباتية).

دهون للصلابة والمرونة

الدهون مهمة للغاية ليس فقط لصحة الجلد ، ولكن أيضًا للشعر والأظافر. مهما كان نظامك الغذائي ، حاول ألا تقضي على الدهون تمامًا.

بالمناسبة ، لن يساعد الاستبعاد الكامل أو النقص الخطير للدهون - على العكس من ذلك ، فإن الجسم ليس في عجلة من أمره لتوديع طبقة الدهون إذا كانت الدهون اللازمة لعملها لا تأتي من الخارج.

بفضل الدهون ، سيبدو الجلد أكثر ترطيبًا ومرونة ، وسيتألق الشعر ولن تتكسر الأظافر. معظم مصادر مفيدةالدهون: المكسرات والبذور وبذور الكتان وعباد الشمس زيت الزيتونمعصور على البارد ، أفوكادو ، دهون السمك.

بالمناسبة ، المعيار للحصول على الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هو 200 جرام من السمك بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الزيت المعصور على البارد. أعتقد أنه لن تكون هناك مشاكل مع الزيت ، لكن زيت السمك بزيت السمك يمكن ويجب أن يؤخذ في كبسولات.

التغذية للبشرة الجذابة: قائمة طعام نموذجية

للحفاظ على الشباب ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات (لبناء خلايا جديدة) والفيتامينات والعناصر النزرة والدهون. لا توجد كيمياء في الأفق الاستعدادات الخاصةوالحبوب والمكملات الغذائية غير مطلوبة هنا.

هذه قائمة تقريبية:

• إفطار:جزء من العصيدة أو البيض المخفوق ، فاكهة واحدة أو 3-4 فواكه مجففة.
• غداء:حفنة من المكسرات.
• وجبة عشاء:صدر دجاج أو سمك بالإضافة إلى طبق جانبي نباتي. إذا كنت تأكل الحساء ، فاستغني عن طبق جانبي ( الوزن الزائدلن تزينك أيضًا).
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام من الجبن والفواكه.
• وجبة عشاء: 100-150 جرام لحم كبد البقر(دجاج ، سمك ، مأكولات بحرية) ، سلطة خضار.

بالمناسبة ، هذا هو الشيء الحقيقي - حرفيًا يتم مراعاة جميع المبادئ (يمكنك قراءة المزيد في المقالة على الرابط).

ما الذي يجب تجنبه للحفاظ على جمال البشرة؟

• كحوليستفز ردود الفعل التحسسية، يعزز تطور حب الشباب ، يسبب التورم.
• التدخينيؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. تم تأكيد ذلك ليس فقط من خلال دراسات العلماء ، ولكن أيضًا من خلال مراجعات الفتيات اللائي يدخن لسنوات عديدة على التوالي.
• ضغط عصبىيؤدي إلى الانتهاك الخلفية الهرمونية، ظهور التجاعيد المبكرة والأمراض الجلدية (اقرأ - هناك الكثير طرق بسيطةالتعامل مع تصاعد المشاعر).
• شمسالأسباب الشيخوخة المبكرةالجلد ، فرط تصبغ ، فقدان المرونة. شيخوخة الجلد هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد ، لذا فإن واقي الشمس ضروري ، حتى في فصل الشتاء.
• المنتجات التي تحتوي على السكر، يمكن أن يسبب الحساسية ، يجعل الجلد أكثر دهنية ، يثير تطور حب الشباب وحب الشباب. ولكن الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن السكر يساهم في الشيخوخة المبكرة من خلال تدمير خيوط الكولاجين التي تدعم الجلد.

بالإضافة إلى الحفاظ على التغذية السليمة ، من الضروري الالتزام بها أسلوب حياة صحيالحياة حتى تكون بشرتك جميلة. لذلك ، حاول قضاء 20-30 دقيقة في اليوم ممارسه الرياضه(علاوة على ذلك ، فهي مهمة مثل أمراض القلب - لإمداد الدم جلد، و أحمال الطاقة- للحفاظ على الهيكل العضلي) ، نم 7-8 ساعات في اليوم ، وامش هواء نقي. وبالطبع حافظ على مزاج جيد!

الجمال الأبدي والشباب لك! إذا أعجبك المنشور أو وجدته مفيدًا ، فشاركه بسخاء مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية ، لأنهم أيضًا جميلات يحلمون بأن يكونوا هم إلى الأبد. وعندما تجعل المرأة العالم أكثر جمالًا ، تصبح هي نفسها أكثر جمالًا وجاذبية. ماذا اتمنى لك!

نصائح صغيرة لفقدان الوزن

قلل الأجزاء بمقدار الثلث - وهذا ما سيساعد في البناء! قصير ومباشر :)

ضع المكملات أو توقف؟ عندما يطرح هذا السؤال ، فقد حان الوقت بالتأكيد للتوقف عن الأكل. يمنحك هذا الجسم إشارة حول التشبع الوشيك ، وإلا فلن يكون لديك أدنى شك.

إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء ، فاستحم بماء دافئ قبل العشاء. 5-7 دقائق ، ولديك بالفعل مزاج وموقف مختلفين تمامًا تجاه الطعام. جربها - إنها تعمل.

النظام الغذائي للبشرة الدهنية والمشكلة ، التغذية السليمة لحب الشباب ، حب الشباب ، حب الشباب- الأسئلة التي تطرحها الفتيات والرجال في كثير من الأحيان.

القيود الغذائية والاختيار المنتجات المناسبة، التمسك بالنظام - كل هذا "يداوي" من الداخل ، يتحسن عمليات التمثيل الغذائي، الخلفية الهرمونية.

التغذية السليمة لبشرة الوجه التي تعاني من مشاكل: ما الذي عليك التخلي عنه؟

إذا كنت قلقًا بشأن تغذية بشرة الوجه التي تعاني من مشاكل ، فسيتعين عليك حذف "الضرر" المحبوب كثيرًا من قائمة التسوق الخاصة بهم.

في "القائمة الممنوعة":

عنصر منفصل هو مشروب غازي. هذا ليس فقط Coca-Cola ، ولكن يحتوي أيضًا على مشروبات أخرى زيادة التركيزالصحراء.

يوصي بعض أطباء الجلد التخلي عن الحليب ومنتجات الألبان. لكن تتم مناقشة هذا بشكل فردي ، اعتمادًا على خصائص كائن حي معين.

الآن أنت تفهم أن النظام الغذائي بشرة دهنيةيجب أن تكون الوجوه صارمة ، ويجب السيطرة على جميع العناصر الغذائية.

لكن ماذا يمكنك أن تأكل؟ كيف تبني بشكل صحيح أسلوب حياة وتغذية؟ ما هي الأطعمة التي يمكن بالتأكيد تضمينها في النظام الغذائي؟ دعنا نحاول معرفة ذلك بعد ذلك.

النظام الغذائي للبشرة الدهنية والمشكلة: ماذا يمكنك أن تأكل؟

قد تعتقد ذلك النظام الغذائي للبشرة الدهنية والمشاكل صارم للغاية. قائمة ضخمة من الأطعمة التي تتناولها كل يوم على الإفطار والغداء والعشاء ، ضمن "القائمة الممنوعة"!

لا تقلق. في الواقع ، لديك المئات من المواد والعناصر الأخرى (الأكثر فائدة!) تحت تصرفك. تحتاج فقط إلى اختيار المناسب.

لذلك ، في قائمة "الطعام المسموح به" يمكنك تضمين ما يلي:

الجلد يحب الماء. لذلك ، يوصي أخصائيو التغذية وأطباء الأمراض الجلدية والتجميل بشرب 2.5 لتر على الأقل يوميًا. هذا له تأثير إيجابي على حالة الجلد والجسم كله.

الآن يبقى فقط إيجاد حلول احترافية لمكافحة الرؤوس الحمراء والبيضاء والرؤوس السوداء والبثور و "المشاكل" الأخرى. عرض المتخصصين 5 طرق رئيسية للتعامل مع المرض.

أي حمية تختار: اليابانية ، "الأسبوعية" ، البيجانو؟ دعونا نفهم ذلك!

النظام الغذائي لمدة 7 أيام. تخلصي من مشاكل البشرة في أسبوع واحد

هنا لديك الحرية الكاملة: يمكنك اختيار الطريقة التي ستجمع بها بين السمك المطهو ​​على البخار والخضروات وصدور الدجاج (اللحم الأبيض) والفواكه والتوت.

تبدو قائمة عينة لهذا اليوم كما يلي:

• وجبة افطار: 1 بيضة مسلوقة + جبن قريش + توت (توت ، توت ، توت أسود). بدلا من القهوة نصنع كومبوت من العنب أو التفاح.
• وجبة عشاء: مرق دجاج + 150 جرام خضروات + 100 جرام مسلوق صدر دجاج. نستبدل الشاي بكوب من عصير الطماطم.
• وجبة عشاء: الحنطة السوداءعلى الماء (بدون إضافة الزيت والسكر!) + سلطة الخضار.

لوحظ النظام الغذائي للبشرة الدهنية للوجه لمدة 7 أيام. بالنسبة للغداء ، يمكنك تبديل السمك والدجاج وليس لحم العجل الدهني.

يستحق تناول العشاءالبقوليات والذرة والأرز والحبوب. الإفطار من وقت لآخريمكن أن تستكمل بدقيق الشوفان.

إذا أصبحت الرؤوس السوداء والبثور أقل وضوحًا بعد نظام غذائي لمدة أسبوع ، يمكنك الاستمرار.

الشيء الرئيسي هو عدم الانهيار ، وعدم الجري بعد 7 أيام من بدء نظام ماكدونالدز الغذائي ، وعدم التهام الحلويات بكميات كونية.

نحارب حب الشباب باستخدام طريقة Pegano. كيف ولماذا؟

Pegano - أخصائي وخبير تغذية أمريكي، الذي أتى بنظام غذائي لمكافحته أمراض الجلدوالصدفية. هذا النظام الغذائي مناسب أيضًا للبشرة التي تعاني من مشاكل.

يقدم الأمريكي مرحلتين:

1. نحن نأكل الفاكهة فقط لمدة 3 أيام + نقوم بعمل الحقن الشرجية كل يوم.
2. في المرحلة الثانية ، نشكل القائمة بناءً على المبدأ التالي: 70٪ خضروات و 30٪ لحوم أو أسماك.

يعتقد بعض الأطباء ذلك فقط مثل هذا النظام الغذائي يجب اتباعه ليس فقط لمكافحة النقاط السوداء، حب الشباب ، الرؤوس السوداء ومشاكل الجلد الأخرى.

النظام الغذائي "الياباني" - سر جلد "الخزف" الأبيض الثلجي

ويقولون ان هذه الطريقة والنظام الغذائي هو مفتاح جمال الفتيات اليابانيات(هم معروفون في جميع أنحاء العالم بـ "جلدهم الخزفي"). ربما تساعدك هذه الطريقة في التخلص من الرؤوس السوداء والبثور وحب الشباب.

يبدو النظام الغذائي الياباني للبشرة الدهنية كما يلي:

• صباح: كوب شاي أخضر + شريحة خبز كامل الدسم ؛
• وجبة عشاء: كولسلو + سمك أو دجاج ؛
• وجبة عشاء: كوب من الكفير + الخضار.

مدة النظام الغذائي - من أسبوع واحد. إذا كان هناك تأثير ، فاستمر ، وأضف أطعمة أخرى ، واجعل النظام الغذائي أكثر تنوعًا. لكن لا "تتحلل" فورًا عند تناول اللحوم أو الطحين أو الحلويات أو الوجبات السريعة!

"أسبوع على الحنطة السوداء": كل يوم مع العصيدة

التغذية السليمةللبشرة المشكلة يوصى به لمدة 7-14 يومًا. طوال هذا الوقت ، يجب أن تكون الحنطة السوداء موجودة في النظام الغذائي.

قد تبدو قائمة النظام الغذائي التقريبية لحب الشباب لدى المراهقين والبالغين كما يلي:

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك القيام بذلك وجبة خفيفة بعد الظهر من الخضار أو عصير الفاكهة. نحن لا نشتريه من المتجر ، لكننا نقوم به بأنفسنا (لهذا نستخدم الخضار والفواكه الطازجة).

"الكفاءة + السرعة": رجيم لمدة 5 أيام

السمة المميزة لهذا النظام الغذائي هي السرعة. في غضون 5-7 أيام فقط ستحصل على النتيجة. ثبت أن النظام الغذائي مثالي لحب الشباب والرؤوس السوداء والبثور والرؤوس البيضاء وحمر الشعر.

يبدو تسلسل الإجراءات كما يلي:

نتيجة - التطهير الكاملالكائن الحيوالجهاز الهضمي والأنسجة والخلايا. ستصبح بشرتك أكثر صفاءً ، واحمرارًا واضحًا ، وسيختفي الالتهاب ، وسيختفي حب الشباب الأحمر والأبيض.

مكافأة لمن قرأ حتى النهاية. 4 وصفات لذيذة

النظام الغذائي لبشرة الوجه التي تعاني من مشاكل ليس دائمًا وجبات غداء أو فطور أو عشاء! مجموعة مختارة من الأطباق الطازجة تثبت ذلك مرة أخرى.

التغذية السليمة(للبشرة التي بها مشاكل ، لمشاكل الشكل ، زيادة الوزن, زيادة المستوىالكوليسترول ومشاكل أخرى) - ضمان الرفاهية.

أهم 3 حقائق من المقال!

1. لعلاج حب الشباب وحب الشباب والبثورعليك أن تكون حذرا مع الحلويات والنشويات و منتجات المخبزمع المقلي والوجبات السريعة.
2. من المستحسن تعيين مصدر طاقة معين، التزم به لفترة طويلة. لا يمكنك تغيير الوضع وعدد المنتجات بشكل جذري.
3. يوصى به لعلاج حب الشباب وحب الشبابالخضار والفواكه ولحوم الدجاج والأسماك والحنطة السوداء و دقيق الشوفان، الإغراء وتوت الحديقة.

لا تؤثر تغذية الشخص على صحته فحسب ، بل تؤثر أيضًا على كل شيء. مظهر خارجي. وجلد الوجه في هذه الحالة ليس استثناء. لا توجد أقنعة أو مقشر أو منتجات العناية الأخرى يمكن أن تعطي الوجه هيئة جديدة، إذا لم تتم إضافته إلى القائمة أطعمة صحية. النظام الغذائي لتطهير بشرة الوجه ليس نظامًا يقيد فيه المرء نفسه بشدة بطريقة ما ، كما هو الحال عند فقدان الوزن. إنها بالأحرى عادة معدلة ومحصنة النظام الغذائي اليوميمع توصيات خاصة.

نظرًا لأن حالة الجلد تعتمد على المواد التي يتلقاها الجسم يوميًا ، فيجب التركيز على عدد منها بعض المنتجاتإزالة الضار من النظام الغذائي. لذلك ، على سبيل المثال ، سيساعد اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات في تقليل ظهور حب الشباب على الوجه. وتتمثل مهامه الرئيسية في تطهير السموم والمشاكل (الطفح الجلدي ، حَبُّ الشّبَاب، احمرار). في الوقت نفسه ، لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات تمامًا ، لكن الأمر يستحق تغيير المصدر. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي لتنظيف البشرة من حب الشباب يتضمن الوجبة التاليةتحتوي على كربوهيدرات مفيدة وضرورية:

• الخبز والحبوب الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من القمح الصلب.

تأكد من تضمينه في النظام الغذائي:

• أسماك البحر
• المكسرات.
• دجاج
• ألبان؛
• بيض؛
• لحم كبد البقر؛
• سلطة خضراء؛
• جزرة.

تعمل هذه المنتجات على تعزيز إنتاج الكولاجين والكيراتين ، وهما المسؤولان عن نظافة و بشرة ناعمة. البثور والطفح الجلدي الاستخدام المنتظم غني بالبروتينفقد الطعام في غضون أسبوع. التطهير يحدث من الداخل بينما لا داعي للالتزام بقيود غذائية صارمة الا إجراءات التجميللا يمكن تجنب الرعاية. مرة واحدة على الأقل في اليوم ، تحتاج إلى مسح وجهك بحليب أو غسول خاص.

حمية حب الشباب تعني الاستبعاد الكامل للشوكولاتة (باستثناء المر) ، معجنات حلوةوالحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المقلية والكحول. كل منهم يساهم في الإنتاج النشط للدهون ، والتي بدورها تسد المسام. ولن يساعد أي تطهير تجميلي في إزالة حب الشباب والرؤوس السوداء إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي.

يساعد النظام الغذائي الأسبوعي للبشرة التي تعاني من مشاكل في التخلص من التجاعيد الدقيقة والطفح الجلدي والجفاف وتقليل التصبغ. في هذه الحالة لن يعاني الجسد من الجوع:

1. لوجبة الإفطار ، أي عصيدة الحليب مناسبة ، باستثناء السميد. يجب استبدال القهوة شاي أخضربدون سكر أو مع محلي.

2. يجب أن يكون الغداء كاملاً: ساخنًا (حساء على الخضار أو مرقة دجاج) والثاني (طبق جانبي مسلوق أو مطهي ، لحم أو دواجن ، سمك) ، سلطة (خضار أو فواكه).

3. العشاء خفيف ولكنه مرضٍ: حليب أو كفير أو زبادي أو جبن قريش أو أي شيء آخر منتج الحليب، فواكه أو خضروات.

يكفي الالتزام بخطة التغذية هذه لمدة أسبوع حتى يكون تنظيف البشرة فعالاً قدر الإمكان. النظام الغذائي ليس صارمًا للغاية ، لكن من المهم تذكر ذلك ماء نظيفيمكنك ويجب أن تشرب بأي كمية لا تقل عن لتر واحد في اليوم. نفس النظام الغذائي يساعد على التخلص من البقع السوداء. خاصة إذا قمت بتكميله بمقشرات ذات جزيئات كاشطة صغيرة.

ما المهم أن نتذكر؟

من أجل تنظيف مسام الوجه قدر الإمكان بالتغذية السليمة ، يلزم عناية إضافية بالبشرة. على سبيل المثال ، قم بإجراء تقشير باستخدام مقشر أو gommages محلي الصنع ، ضع الأقنعة. إذا أمكن ، يجب التخلي عن المكياج طوال مدة النظام الغذائي ، بحيث يتم تحديث الغطاء بسرعة وفعالية.

لسوء الحظ ، النظام الغذائي وحده لا يجعل التطهير مثمرًا ، لذلك يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات أيضًا. من المهم أن في تحضير معقدلم تكن هناك أصباغ ، وكان التكوين طبيعيًا قدر الإمكان. يجب تناولها فقط وفقًا للتعليمات ، دون زيادة الجرعة بشكل مستقل. أهم فيتامين للوجه هو أ. هو الذي يمنح البشرة لونًا صحيًا وموحدًا ، ويقلل من التصبغ ، ويساعد على التخلص من أنواع الطفح الجلدي المختلفة.

يعتبر التطهير الأكثر فعالية هو مجموعة من الإجراءات: يستخدم كل من النظام الغذائي ومنظفات الوجه بانتظام ، وليس من وقت لآخر. هذا الأخير ، بالمناسبة ، أكثر ملاءمة وأصح للاختيار وفقًا لنوع الجلد فقط.

منذ سنوات العلماء يخبروننا أن الشوكولاتة و طعام دسملا تسبب التهابات في الوجه وبشكل عام لا تؤثر على نظافة البشرة. يثبت البحث خلاف ذلك. "التعبير:" أنت ما تأكله "صحيح. تقول أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة سينثيا ساس ، "يتم استعادة الجلد الصافي باستمرار بمساعدة المواد التي تشكل أساس نظامنا الغذائي". وفقا لها ، إذا لم يكن سبب مشاكل الجلد هو الهرمونات ، فستظهر نتائج النظام الغذائي في غضون ستة أسابيع.

أسرار البشرة الصافية: 4 قواعد لكل يوم

الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والحلويات هي عدو البشرة الصافية. أظهرت الدراسات أن التحول إلى الحبوب الكاملة يساعد في التخلص من حب الشباب. بالفعل في غضون عشرة أسابيع ، انخفض عدد الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء بنسبة 28٪ وحب الشباب بنسبة 71٪.

1. قلل من تناول الكربوهيدرات

جمع

كجزء من الحلويات المختلفة ، والتي يجب أيضًا استبعادها ، يوجد أيضًا الكثير منها الكربوهيدرات البسيطة. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن الكحول والكافيين.

من الأفضل التحول إلى الأرز البني والكينوا والحبوب الكاملة. في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ستكون سعيدًا لملاحظة كيف ستتغير البشرة ، وستصبح البشرة نظيفة ومنتعشة ومرتاحة.

ليس فقط هرموناتك هي المسؤولة عن مشاكل الجلد ، ولكن أيضًا ... الأبقار.

هناك العديد من الهرمونات في الحليب لا تساعد فقط العجول على النمو ، ولكنها تساهم أيضًا في نمو حب الشباب على الوجه. شاربي الحليب لديهم فرصة حَبُّ الشّبَاب 44٪ أعلى من أولئك الذين لا يشربون هذا المشروب.

حاول استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لمدة شهر قدر الإمكان ، وسترى كيف ستنخفض الطفح الجلدي بسرعة. بالمناسبة ، لا يمكن أن يكون فقط في الهرمونات ، ولكن أيضًا في عدم تحمل اللاكتوز. لمعرفة ذلك ، قم بإجراء الاختبار.

يمكن أن تكون الرحلة إلى قسم الخضار في السوبر ماركت أكثر فائدة من زيارة صالون التجميل. وجدت دراسة أجراها المعهد الأمريكي لعلم التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون ست حصص من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم لمدة ستة أشهر يبدون أكثر جاذبية من أولئك الذين يأكلون أقل من هذه الأطعمة.

إذن كم عدد الفواكه والخضروات التي يجب أن تأكلها يوميًا؟ التوصية هي: خمسة على الأقل. تتضمن النجوم الخضروات والملفوف في نظامهم الغذائي - فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على الشكل وتحمي الجلد.

لا تنسى فيتامين سي: أضف الكرز الأحمر إلى النظام الغذائي الفليفلةوالكيوي. تناول الخضار النيئة كلما أمكن ذلك. 5 وجبات إفطار لبشرة صافية.

تحتوي اللحوم على أحماض أوميغا 6 الدهنية التي تسبب التهابًا في الوجه. لتقليل انتشار الحبوب ، استبدل اللحوم بأطعمة غنية أحماض دهنيةأوميغا 3. يشدّون خلايا الجلد ويمنحونها توهجًا صحيًا. يمكنك العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ومارسيل والرنجة والسردين.

العوامل المضادة للالتهابات الموجودة في الدهون النباتية ضرورية أيضًا للحصول على بشرة صافية وصحية. لذا ، قم بتخزين الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور ، وستتمكن قريبًا من إظهار لون بشرتك المثالي.

1. لا تشرب الحليب
2. اختر الخضار والفواكه
3. التخلي عن اللحوم

ثلاثة منتجات لبشرة صافية كل يوم

يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على البشرة ، وتساعد على تطهيرها وترطيبها.

مثالي لتناول وجبة خفيفة. تحتوي على فيتامين إي الذي يحمي البشرة ويغذيها. تناول حفنة في اليوم.

حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي من وقت لآخر - فهي غنية جدًا بفيتامين سي. كل هذا سيساعد على جعل البشرة صحية.

1. شاي أخضر
2. بذور زهرة عباد الشمس
3. ملفوف مخللأو الكيمتشي