أدوية لتقوية الجهاز العصبي. تقوية الجهاز العصبي في المنزل

رابندرانات طاغور

منذ لحظة ولادته ، يتطور الشخص باستمرار ويصبح أقوى ، ويتكيف مع الظروف بيئة خارجية. في البداية ، يتطور بسبب القصور الذاتي ، بفضل ما أعطته الطبيعة له ، ولكن بعد ذلك تأتي اللحظة التي يبدأ فيها تطوره بالاعتماد إلى حد كبير على نفسه. لزيادة حيويته ، يحتاج الشخص إلى تطوير كل القدرات التي تمنحها له الطبيعة. لكن يجب أن يفعل ذلك بشكل صحيح ، وفقًا لقوانين الطبيعة ، من أجل تقوية جسده وروحه ، وعدم التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه. في هذه المقالة ، سوف أخبرك عن كيفية تقوية النفس بمساعدة أساليب مختلفةلتحضير نفسك للواقع القاسي الذي نعيش فيه جميعًا. مع نفسية قوية ، ستتحمل أي ضغط سيضعه عليك الآخرون وستكون قادرًا على التغلب على أي صعوبات يلقيها عليك القدر. هذا العالم ، أيها الأصدقاء ، قاسٍ على الضعفاء ، لذا تعلم أن تكون قويًا من أجل البقاء على قيد الحياة حتى في أكثر الحالات ظروف مغايرةوالدفاع عن مصالحهم بنجاح. وسوف أساعدك في هذا.

هناك عدة طرق لتقوية النفس من أجل تحضير الشخص لها حالات مختلفةالتي تسبب ضعف معظم الناس. نفسية غير مستعدة - الذعر والخوف والقلق والقلق وردود الفعل الأخرى المماثلة. تعتمد هذه الأساليب على أشياء مثل: الإجهاد - ضروري لتدريب النفس ، والإيمان - ضروري لاستقرار الحالة العقلية والمعرفة والذكاء - ضروري لاستقرار وقوة النفس ، تدريب جسدي- مخصص أيضًا لتدريب النفس ، لأنه يخلق أيضًا ضغوطًا على الجسم ، والانضباط / الانضباط الذاتي - وهو أمر ضروري للشخص لاحترام الذات والنجاح في العمل ، وضبط النفس - فهو يسمح للنفسية بعدم الارتخاء بسبب الجميع أنواع نقاط الضعف ، الثقة بالنفس - ضرورية لتحقيق أهدافهم ، تفكير مرن - ضروري للتكيف والتكيف مع موقف جديد غير عادي ، وكذلك لحل المشكلات والمهام المعقدة. كل هذه والعديد من الأدوات الأخرى ، الأقل أهمية ، دعنا نقول ، مترابطة بشكل وثيق مع بعضها البعض ، لذلك ، عند تدريب نفسية المرء ، يعمل الشخص معهم جميعًا ، أو مع معظمهم.

ضغط عصبى

في الواقع ، الإجهاد هو جوهر جميع الأساليب التي يمكنك من خلالها التدريب ، وضخ النفس. الإجهاد هو أساس أي إعداد نفسي. لكن ل تجريب فعالمن النفسية ، ليس التأكيد على نفسه هو المهم ، بل هو الجرعة الصحيحة. يتسبب تأثير الضغط الضعيف في عدم الراحة والتهيج والإزعاج في الشخص ، ولكنه لا يدمر دفاعه النفسي بشكل كافٍ ، وهو أمر ضروري لاستعادته اللاحقة وفي نفس الوقت تقويته ، وذلك بفضل قدرات الجسم على التكيف والتكيف. والكثير من التأثير المجهد يمكن أن يكسر الشخص ، ويسبب له الاكتئاب واللامبالاة والاكتئاب واللامبالاة لمصيره. إجهاد قوي وطويل الأمد - يدمر الجسم ويضعفه جهاز المناعة، أو ببساطة أكثر - يقتله. مع ضغوط شديدة وطويلة الأمد الحماية النفسيةمن شخص ينهار تمامًا ، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادته ، أو حتى قد لا يتعافى تمامًا ، على الأقل تمامًا. نحن نعلم كيف يحدث ذلك عندما ينهار الناس ، كما يقولون ، ثم يعيشون كل حياتهم في خوف وقلق واكتئاب وفي حالة اكتئاب. لذلك ، فإن جرعة التوتر مهمة للغاية. تماما كما لا يمكنك أن تفرط في جسمك أثناء تدريب جسدي، من أجل عدم الإفراط في الإجهاد وعدم التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم ، بنفس الطريقة فإنه من المستحيل تحميل نفسية بما يتجاوز القاعدة (بناءً على السمات الفرديةالكائن الحي) حتى لا يزعجه. من الضروري حساب مواردك وطاقتك ووقتك التي يحتاجها جسمك للتعافي.

كيف تضخ نفسك بجرعة مقبولة من التوتر؟ يمكن القيام بذلك بمساعدة مواقف التقليد التي قد تسبب لك التوتر بشكل مصطنع ، مقارنة بالتوتر الذي يعاني منه الشخص ضغط قويوانزعاج طبيعي. من المهم جدًا هنا معرفة قدراتك من أجل أن تخلق لنفسك بالضبط مثل هذه الظروف التي لن تؤذي نفسك ، ولكنها ستجبرها على الضغط إلى مستوى معين. يمكن أيضًا استدعاء هذه الطريقة لعب الأدوارالذي يؤدي فيه الشخص دورًا معينًا في موقف معين.

مثال بسيط. افترض أنك خائف الخطابةوتريد أن تعد نفسك لها ، أي للإنفاق التحضير النفسيللخطابة. ماذا تريد أن تفعل من أجل هذا؟ الشيء الأساسي هو التدريب ، التمرين. في البداية ، يمكنك أن تتخيل أنك تتحدث في قاعة كبيرة أمام جمهور كبير وتتدرب على خطابك ، وكذلك المواقف الاستفزازية المحتملة التي يمكن أن تربكك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. سيسمح لك الخيال الجيد بالعمل على الكثير من تفاصيل الأداء القادم وبالتالي تحضير نفسك لذلك. يمكنك أن تبدأ بالتحدث أمام جمهور صغير ومألوف ، مما سيساعدك على الاسترخاء واكتساب الثقة بالنفس ، وفي نفس الوقت تطوير مهاراتك في التحدث أمام الجمهور. على سبيل المثال ، يمكنك الأداء أمام أقاربك أو أصدقائك ، ثم أمام زملائك في العمل ، وهكذا ، بترتيب تصاعدي. الإجهاد الذي ستواجهه في هذه الحالات - دعنا نقول ، سيكون قادرًا على الهضم - سوف يتسبب في أضرار غير كبيرة وقابلة للتجديد لنفسية. وأثناء التعافي ، ستتم تقوية نفسيتك من أجل التكيف مع الحمل الذي تعرضت له. كل شيء يشبه عضلات التدريب - التي يتم إجهادها أثناء التمرين ، وتدميرها ، ثم استعادتها وتصبح أكثر مرونة ، وضخامة ، وقوة تحمل ، وتتكيف مع الأحمال التي تعرضت لها. يتم تقوية النفس بطريقة مماثلة. يدمر الإجهاد هيكلها الوقائي ، ثم يحدث الاستعادة والتقوية - تتكيف النفس مع الظروف الخارجية. لذلك ، هذه هي نفسها الظروف الخارجية- من الضروري أن تكون نموذجًا ، وتعريض نفسك للاعتدال ، اعتمادًا على خصائصك الشخصية ، والتوتر. بعبارة أخرى - ما الذي تخاف منه ، وما لا تحبه ، وما الذي يسبب لك إزعاجًا رهيبًا ، استعد لذلك ، من خلال تقليد الموقف المقابل ، إما في خيالك ، أو في الواقع ، إذا أمكن ، من أجله بشكل دوري ، من خلال الجهود ، ستخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك إلى ظروف غير عادية وتخلق مواقف مرهقة لنفسك لتعبئة جميع مواردك الداخلية.

يبدو الأمر كما هو الحال في التدريب العسكري - فالجنود يخلقون ظروفًا قريبة قدر الإمكان من القتال ويتم تعليمهم التصرف في هذه الظروف بطريقة مقيدة وكفؤة ومنضبطة ، أي أنهم يدربون نفسهم ومهاراتهم. يجب علينا أيضًا أن نعد أنفسنا لمختلف النزاعات ، المتطرفة ، غير المعيارية ، مواقف خطيرةبمساعدة مواقف المحاكاة وخيالهم.

إيمان

للإيمان قوة عظيمة حقًا ، على الرغم من أنها قد لا تكون قوية في حد ذاتها ، ولكنها كافية لاستخدامها لتهدئة نفسك إلى حالة لا يمكن فيها لأي شيء أو أحد أن يقمعك أخلاقياً. الإيمان يساعد الناس على البقاء ، وينقذ الكثيرين في الأوقات الصعبة ، حتى أولئك الذين يشككون في الدين. بعد كل شيء ، فإن النقطة ليست من أو ما نؤمن به ، ولكن ما نؤمن به بشكل عام. يقوم الإيمان على اقتناع الشخص الراسخ بما هو ليس كذلك ، ولكن ما يمكن أن يكون. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص مقتنعًا بوجود قوة كبيرة في هذا العالم من شأنها أن تساعده في موقف صعب ، وتوجهه على الطريق الصحيح وتساعده في التغلب على أي صعوبات ومصاعب.

بغض النظر عن مدى قد يبدو غير علمي ، فنحن جميعًا نؤمن بشيء ما ، وبعضه في التطور ونظرية الانفجار العظيم ، والبعض الآخر بالله والحياة بعد الموت. كيف يؤثر الإيمان على النفس البشرية يمكن فهمه من خلال تأثير الدواء الوهمي وكيف يذهب الناس بجرأة إلى الموت ، إيمانًا منهم بصوابهم وبالله ، متجاهلين مثل هذه الغريزة الفطرية القوية مثل غريزة الحفاظ على الذات. ويترتب على ذلك أنه في شيء ما أو في شخص ما ، والأفضل من ذلك كله في نفسك ، تحتاج بالتأكيد إلى الإيمان ، ولكن ليس بشكل أعمى ، حتى لا تصبح متعصبًا مجنونًا يرفض كل شيء باستثناء إيمانه ، ولكن بحصة كبيرة من العقل. على سبيل المثال ، إذا ألهمت نفسك أولاً ، ثم أثبتت بشكل مقنع ما أنت عليه شخص عظيموأن كل شيء في هذا العالم في وسعك ، ثم بمرور الوقت ستبدأ في الإيمان بحصريتك وقدرتك المطلقة ، وستصبح نفسية قوية مثل الفولاذ. وإذا فعل الآخرون ذلك ، ويفضل أولئك الذين تحترمهم وتقدرهم ، إذا ألهموك أنك استثنائي ، مميز ، عظيم ، قوي ، ذكي ، الأفضل أو الأكثر أفضل الناسفي العالم ، عندها سيبدأ احترامك لذاتك في التلاشي ، وستصبح شخصًا واثقًا من نفسه يؤمن بحصريتك وبلا حدود لقدراتك الخاصة. في الواقع لا توجد مشاكل مع هذا ، على عكس رأي بعض الخبراء الذين يجادلون بأن تضخم احترام الذات والثقة بالنفس تجعل الشخص غير لائق. الأمر كله يتعلق بالاقتراح المختص والتنويم المغناطيسي الذاتي ، حيث يتكيف الشخص مع الأفعال والانتصارات وليس الاكتفاء بنفسه.

لهذا السبب ، أيها الأصدقاء ، لا يمكن لأي شخص أن يغرس في الإنسان الإيمان بنفسه وقوته. ولا يمكن لأي شخص أن يكون مرشدًا روحيًا. لذلك ، يمكن أن يكون الإيمان بالله مختلفًا. بالنسبة لبعض الناس ، الله هو السيد الذي يحتاج إلى طاعته ، وبالنسبة للآخرين ، هو الشخص الذي خلق قوانين الوجود ، قوانين الطبيعة ، قوانين الكون ، والتي وفقًا لها نحن جميعًا مجبرون على العيش ، لذلك ، فإن كل ما يفعله الإنسان في حياته ، مع وجهة نظره ، سيظل صحيحًا. هذا يريح الناس من الشعور بالذنب الذي غالبًا ما يثقل كاهل نفسنا ، ويمنعنا من تطوير أهدافنا وتحقيقها. لكن الشيء الرئيسي هو الشعور بالنخبوية والأهمية ، وبفضل ذلك يشعر الشخص بالرضا الشديد ، فهو مسرور بنفسه ويثق بنفسه ، ونفسيته قوية وقادرة على تحمل أي اختبار. لهذا السبب إيمان قويهي نفسية قوية. لكن في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الإيمان بشكل معقول ومعقول ، وليس بشكل أعمى وما هو ليس كذلك ، وبحكم التعريف ، لا يمكن أن يكون كذلك. ولكي تكتسب الإيمان ، فأنت بحاجة ، إما بمساعدة اقتراح شخص ما ، أو بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، إلى إلهام نفسك باقتناع بفكرتك عن تفردك ، وقوتك وقوتك ، قيمة حياتك وصحة حياتك سوف تستند. مسار الحياة. أوصي بأن تكتسب الإيمان بنفسك وبمصيرك الخاص ، وكذلك في حقيقة أن هناك عقلًا أعلى على الإنسان ، معبرًا عنه في قوانين الوجود التي لا تتزعزع ، الذي يريدنا أن نكون أقوياء ونغير هذا العالم وفقًا لنا. الرغبات الطموحة والأحلام الأكثر غرابة والأحلام الكبيرة.

المعرفة والذكاء

تزيد المعرفة والفكر من تقوية النفس البشرية ، حيث يمكنهما تقوية إيمانه إذا لم يتعارضوا معه ، ولكنهم ينورونه فيما يؤمن به. لذلك ، من المزيد من الناسيعرف كل شيء ، كلما وجد تفسيرًا أكثر ، وكلما قل تعرضه للذعر والخوف المفرطين. إذا علمنا أنت وأنا أن الرعد يدق لأن الهواء الساخن بشدة يشكل موجة صدمة ، وليس لأن الله غاضب ، فنحن لا نخاف من الرعد ولا نصدق من يخيفنا به ، كعقاب من الله ، وبالتالي والنفسية أكثر مقاومة لمثل هذه الظواهر. وبمساعدة العقل ، يمكننا حل العديد من المشكلات والمهام غير الكافية من الناحية الفكرية. الناس المتقدمينيمكن أن يسبب الذعر والخوف وعدم اليقين والقلق. الجهلاء هم أكثر ثقة وأكثر عرضة للخضوع ، لأنهم لا يعتمدون على أنفسهم ، فهم يبحثون عن من سيحل جميع مشاكلهم لهم ، وينقذهم من الخوف ، ويتحمل مسؤولية مصيرهم ، ومن سيفعل ذلك. امنحهم كل ما يحتاجونه وما يحتاجونه. لذلك ، كلما قرأت ، شاهدت ، استمعت إلى الأشياء الذكية وتواصلت معها ناس اذكياء، بالإضافة إلى حل أنواع مختلفة من المهام والمشكلات - اكتساب المعرفة وتطوير عقلك ، كلما كانت نفسيتك أكثر قوة ومرونة. زد من معرفتك وطور عقلك ، وستكون مهيأ أخلاقيا وعقليا للكثيرين صعوبات الحياةرجل. عندما يكون هناك شخص واحد مرتبك ولا يعرف ماذا يفعل ، يمكنك أن تجد الحل الصحيح وأن تفرز بهدوء موقفًا صعبًا غير قياسي وغير موات. لا عجب أنهم يقولون إن المعرفة قوة ، والعقل الذي يسمح لك بإدارة هذه المعرفة ويمكن أن يولدها هو قوة عظيمة.

تدريب جسدي

التدريب البدني له نفس تأثير التعزيز على نفسية الإنسان كما هو الحال عليه الجهاز العضلي. لا عجب يقولون - في جسم صحيروح صحية. في الواقع ، يعتمد الكثير على الشكل الجسدي الذي يتواجد فيه الشخص: رفاهه وصحته وثقته بنفسه ، بالإضافة إلى موقفه تجاه نفسه ورضا نفسه - بعد كل شيء ، متداعي و شخص ضعيفلا يمكن أن يرضى عن نفسه تمامًا ، بسبب ضعفه الجسدي ، وهذا يؤثر سلبًا عليه حالة نفسية. لذلك ، من خلال تقوية جسده ، وجعله أكثر مرونة وصحة ، يقوي الشخص نفسية في نفس الوقت ، حيث يتعرض أيضًا للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، مختلفة تمارين بدنيةإذا تم تنفيذها بانتظام وهدفت إلى تحقيق ملموس ، نتائج مرئية- مساعدة الشخص على تطوير الانضباط وقوة الإرادة ، والتي بدورها تمتلك تأثير إيجابيعلى شخصيته - يقوّونه ، وبالتالي يقوون النفس البشرية.

حل المشاكل

الحل هو التدريب الجيد ، سواء للنفسية أو للعقل مشاكل مختلفة، لبداية خاصة بهم ، وعلى المدى الطويل والغرباء. تسبب المشاكل الإجهاد ، الذي ، كما نعلم بالفعل ، يدمر نفسنا ، وعندما يتم حل المشكلة ، نطور أذهاننا ، ونستعيد النفس ونقويها. بالمعنى الدقيق للكلمة ، الحياة تثير المشاكل باستمرار حتى نحلها ونصبح أقوى. ماذا يفعل الكثير من الناس؟ إنهم يهربون من المشاكل ، بالقرب منهم ، ولا يريدون حلها ، ولا يريدون حتى التفكير فيها. وبهذا يحرم الناس أنفسهم من فرصة أن يصبحوا أقوى وأكثر تكيفًا وتطورًا. ليست هناك حاجة للهروب من المشاكل ، على العكس من ذلك - يجب مواجهتها في منتصف الطريق إذا كانت حتمية وحلها بفعالية - هذا تدريب ممتاز للعقل والنفسية. من خلال حل المشكلات والمهام ، خاصة تلك غير القياسية ، يوسع الشخص قدراته ، ويصبح أكثر مقاومة المواقف العصيبةويكتسب الثقة بالنفس. لذلك فالمشكلة هي نعمة ، والعديد من المشاكل نعمة عظيمة يجب أن تكون في حياة الإنسان. بالطبع ، يجب أن تكون المشكلات صعبة بالنسبة لأي شخص ، سواء من حيث عددها أو من حيث تعقيدها ، لذلك عليك أن تبدأ بحل المشكلات البسيطة الموجودة في حياة كل شخص ، ثم الانتقال إلى مشاكل أكثر تعقيدًا. ، بما في ذلك الغريب. في نهاية المطاف ، يمكن للمرء أن يشارك ، على الأقل على مستوى النظرية ، في حل المشكلات العالمية ، وجعل نفسه جزءًا مهمًا من هذا العالم ويصبح واحدًا من أولئك الذين يعتمد عليهم كثيرًا في هذا العالم. فقط تخيل ما يعنيه حل المشاكل العالمية ، وعلى خلفيتها ، كل هذه المشاكل الصغيرة التي يواجهها معظم الناس بانتظام في الحياة اليومية تبدو وكأنها مكسرات صغيرة تافهة يسهل حلها. عند حل المشكلات العالمية المعقدة - يفكر الشخص بشكل كبير ، ويشعر بأنه أكبر وأكثر قوة ، وهو في وضع أكثر مستوى عالوعيه طموحاته عظيمة. لكن قبل التفكير المشاكل العالميةوالأمور الأسمى ، من الضروري تعلم كيفية حل المشكلات اليومية البسيطة والدنيوية.

تجاوز حدودك

لتقوية النفس ، يجب تدميرها جزئيًا ، ومن أجل تدميرها ، كما اكتشفنا بالفعل ، هناك حاجة إلى الإجهاد ، والذي يمكن أن يحدث بشكل مصطنع ، أو يمكن أن تتعرض له. بطبيعة الحال. لحسن الحظ ، هناك ضغط أكثر من كافٍ في حياتنا ، وأحيانًا يكون هناك الكثير منه لدرجة أنه لم يعد نعمة ويبدأ في جلبنا ضررا كبيرالأنه يدمر حمايتنا العقلية ، لكنه في نفس الوقت ، بسبب شدته ومدته ، فإنه لا يسمح له بالتعافي. لكي تتكيف مع المواقف العصيبة وتضخ نفسك تمامًا ، يجب أن تكون قادرًا على تجاوز قدراتك ، ولهذا عليك دائمًا وفي كل شيء الذهاب إلى النهاية ، والضغط على كل العصير من نفسك ، كما هو تمارس في الرياضة. في هذه الحياة ، يفوز الشخص الذي يصل إلى النهاية ، ويحصل الفائز على رضا كبير من انتصاراته التي ترسخ نفسية. يكون الفائز دائمًا أكثر ثقة بالنفس من الخاسر ، لذا فإن أي نصر ، حتى الأصغر منه ، يقوي النفس. لذلك يجب الاعتراف بكل انتصاراتك وتعظيمها لتذكر قدراتك وتنميتها وتسعى لتحقيق انتصارات جديدة. ولكن من أجل الفوز ، عليك أن تذهب حتى النهاية ، عليك أن تتصرف بأقصى قدراتك وأن لا تستسلم.

في الأمور التي تهمك بشكل خاص ، تصرف دائمًا وفقًا لقدراتك - عوِّد نفسك على الحد الأقصى من الحساب والتفاني الكامل عند الحاجة. لن ينجح التصرف باستمرار بأقصى حد - لن يكون لدى الشخص ما يكفي من الطاقة أو القوة لهذا الغرض. ولكن في المواقف الأكثر أهمية - يجب أن تكون قادرًا على تقديم الأفضل. تدريب قدرتك على التحمل ، جسديًا وعقليًا. للقيام بذلك ، تجويع نفسك ، وتحرم نفسك من النوم وقت طويل، ابدأ بأداء بعض التمارين الجسدية بتفان كامل حتى تتوقف العضلات عن طاعتك ، قم بتحميل عقلك إلى أقصى حد ، على سبيل المثال ، باستخدام الحل كمية ضخمةمشاكل ، ألغاز ، أو من خلال قراءة مدروسة حتى يغلي رأسك. لست بحاجة إلى أن تفرط في تحميل نفسك بهذه الطريقة طوال الوقت ، ولكن في بعض الأحيان فقط لتعويد جسمك على حمل الضغط المتزايد ، ولتوسيع قدراتك. إن الحمل الزائد للجسم لفترات طويلة محفوف بضعف جهاز المناعة ، لذلك لا تحتاج إلى إبقاء نفسك في حالة ترقب مستمرة. لدينا جسد واحد - يجب حمايته.

في الحياة اليومية ، قم بإنهاء جميع شؤونك ، ولا تتوقف أبدًا عما بدأت بدونه حاجة ماسة، حتى لو لم يكن الأمر مثيرًا للاهتمام ومربحًا كما بدا من قبل - لا يزال يتعين الوصول إلى نهايته المنطقية - فأنت بحاجة إلى الضغط على كل ما يمكنك الخروج منه لتثبت لنفسك أنك لست واهنًا ، أن لديك شخصية ، وأنك تستطيع التصرف وتحقيق النتائج مهما كان الأمر. إنه صعب ، مؤلم ، مخيف ، مثير للاشمئزاز ، لا يطاق - تحلى بالصبر! لا تدع نفسك تسترخي - فهذا أسوأ شيء. نزيف في الأنف ، قم بإنجاز المهمة. ثابر على أسنانك ، واستمر في فعل ما تفعله حتى تحقق على الأقل بعض النتائج ، ويفضل أن تكون ناجحة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير القدرة على التحمل ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تلطيف الشخصية ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تقوية النفس.

تدريب العقل مع المحفزات

استمرارًا لما سبق ، يجب أن يشير المرء أيضًا إلى واحد آخر نقطة مهمةفي تدريب النفس بمساعدة الإجهاد. لزيادة مستوى الاستقرار العقلي والنفسي ، يحتاج الشخص إلى تدريب نفسي بشكل دوري بمساعدة محفزات مختلفة من شأنها أن تجبرها ، نفسية ، على العمل في حدود قدراتها. ضوضاء عالية ، ضوء ساطع رائحة كريهةوالتذوق والألم وتصلب الجسم والحمل العقلي والجسدي بالإضافة إلى المعلومات السلبية للغاية التي تولد الخوف والشعور بالخطر والغضب والحيرة وغيرها مشاعر سلبية- بمساعدة كل هذه المحفزات ، من الضروري من وقت لآخر تحميل نفسك ، وبالتالي زيادة قدراتها على التكيف. من الممكن ، على سبيل المثال ، الجمع بين المعقد نشاط عقلىأثناء الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة وغير السارة للغاية ، من أجل تطوير القدرة على عدم تشتيت انتباهه بمحفزات مختلفة ، عند الأداء العمل الهام. يمكنك أن تزعج نفسك بالضوء الساطع ، على سبيل المثال ، في الليل ، والاستيقاظ على المنبه وتشغيل ضوء ساطع على الفور لتكشف عن نفسك بهذه الطريقة إجهاد شديدمن خلال أحد أعضاء الحس. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد أن تبدأ بعض الأفكار العقلية و / أو النشاط البدني، فإن الحمل على الجسم ، على النفس ، سيزداد بشكل كبير. مع رائحة وطعم كريهين ، ابتكر بعض التمارين بنفسك ، يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات ، تمامًا مثل أحاسيس مؤلمة. ابحث عن شيء لتعذب نفسك به. أما بالنسبة للمعلومات السلبية ، فابحث بالضبط عن هذه المعلومات التي تكون أكثر توتراً منها - خائفة ، غاضبة ، غاضبة ، وما إلى ذلك. اقبل هذه المعلومات وفكر فيها بعناية حتى تعتاد عليها وتجعلها معيار حياتك ، حتى لا تصدمك في المستقبل ولا يكون لها تأثير مدمر على نفسك. بشكل عام ، اجبر جسدك وجسمك الجهاز العصبي، النفس الخاصة بك ، التي هي من خصائص الجهاز العصبي ، للإجهاد. استخدم محفزات مختلفة لهذا الغرض ، سواء كانت طبيعية أو صناعية.

الحرمان

مرة أخرى ، استمرارًا لما سبق ، تجدر الإشارة إلى أنه من أجل تقوية النفس ، من الضروري بشكل دوري حرمان نفسك ليس فقط من الملذات ، ولكن أيضًا من الأشياء الضرورية للحياة المرتبطة بالاحتياجات الأساسية للفرد. ، من أجل تكييف جسمك مع الانزعاج. البرد والجوع والتعب والألم والمعاناة ، كل هذا ، كما اكتشفنا بالفعل ، يسبب التوتر. كل هذا يحتاج إلى الخبرة. يجب أن يكون الامتناع عن ممارسة الجنس أيضًا في حياة الشخص حتى يتمكن ، عند الحاجة ، من العيش بدون ما يحتاج إليه. القدرة على الاستغناء عن أكثر الأشياء الضرورية - تجعل الشخص أكثر تكيفًا مع الحياة وأقل عرضة للتلاعب. لذلك ، قم بإنشاء ظروف معيشية متقشف لنفسك بشكل دوري ، بحيث يمكنك ، على عكس الأشخاص الآخرين ، أن تظل هادئًا ورباطة الجأش في المواقف التي لا يعتاد عليها كثير من الناس ، بسبب طبيعة حياتهم. وفي الحياة ، يمكن أن يحدث أي شيء ، في بعض الأحيان يمكن أن يُترك الشخص بدون حتى أكثر الأشياء الضرورية لوجوده. وحيث يمكن لشخص أن ينهار ، على سبيل المثال ، دون أن يأكل لبضعة أيام ، سيبقى الآخر هادئًا حتى في ظروف غير إنسانية تمامًا - ويبقى على قيد الحياة. بشكل عام ، كلما كان لدينا المزيد ، أصبح من الصعب علينا التخلي عن كل هذا ، مما يعني أنه من الأسهل السيطرة علينا من خلال الخوف. في حين أن الشخص الذي ليس لديه ما يخسره لا يخاف من أي شيء. والشخص الذي اعتاد على الراحة هو أكثر عرضة للتأثير من الآخرين. ليس من قبيل الصدفة أنه في أوقات الأزمات الاقتصادية لا يتم طرد الفقراء من النوافذ ، بل بالأحرى الأثرياء ، حتى لو دمروا ، ولكن في نفس الوقت لديهم القدرة على استعادة وضعهم المالي. عدم الاستعداد للصعوبات يجعلهم عرضة للشدائد ، وعقلهم ونفسهم ليسوا مستعدين للهزيمة ، ولا يمكنهم تخيل الحياة بدون كل ما لديهم وما فقدوه ، لذلك ينتحرون. لكن هل هذا صحيح؟ في رأيي ، لا. من الأفضل الاستعداد مسبقًا لمثل هذه المواقف المعاكسة - من خلال تعويد نفسك على أي حياة على الإطلاق ، حتى تلك التي لا يوجد فيها شيء. ويمكننا دائما أن نموت.

مسؤولية

كثير من الناس لا يعلقون أهمية كافية على صفة مثل المسؤولية ، ولكن في هذه الأثناء تجعل نفسية الإنسان أكثر استقرارًا وعقله أكثر إشراقًا. لا يولي الشخص المسؤول أبدًا أهمية قصوى للظروف الخارجية - فهو دائمًا يفكر فيما يمكنه فعله بالضبط لتغيير وضعه وتحسينه. يمكن للأشخاص الآخرين أن يكونوا المذنبين في مشاكلنا ، وأنا لا أنكر ذلك ، لأننا جميعًا نعتمد على بعضنا البعض بدرجة أو بأخرى. لكن الحقيقة هي أنه يجب علينا دائمًا البحث عن استجابة مناسبة لأي تجاوزات من قبل الآخرين وبشكل عام عوامل خارجيةعلى مصالحنا ورفاهيتنا وحياتنا. إذا وجدت نفسك في مبنى محترق ، فلن تلوم النار على تهديد حياتك - لن تنقل المسؤولية عن حياتك إلى ظروف خارجية - ستحاول إنقاذ نفسك من خلال تحمل مسؤولية حياتك. هذه هي الطريقة التي يجب أن نتصرف بها في جميع مواقف الحياة الأخرى ، بغض النظر عمن وكيف يمنعنا من العيش ، من الذي يضع المتحدث في عجلاتنا. لأن رفاهيتنا ، حياتنا هي عملنا ، همنا ، مشاكلنا. لذا قم بتطوير المسؤولية في نفسك وسوف تتطور نفسية بشكل متوازٍ.

استرخاء

كما هو الحال مع الانتعاش العضلي ، يتطلب الشفاء العقلي خيرًا استراحة جيدة. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصة بعد الكثير من الإجهاد ، وتناول الطعام جيدًا ، واسترخي جسديًا ، وامش ، واستمتع بوقتك في الجلوس بهدوء وسلام وتفكير. بمعنى آخر ، امنح جسمك وقتًا للتعافي. الراحة الجيدة لتقوية النفس لا تقل أهمية عن حمل الإجهاد الجيد ، لذلك تحتاج بالتأكيد إلى إيجاد الوقت لذلك.

بتلخيص كل ما سبق ، أكرر مرة أخرى أنه من أجل تقوية نفسيتك ، يجب عليك تعريض جسمك بشكل دوري للضغط المعتدل باستخدام تقنيات مختلفة. يجب أن تكون الزيادة في حمل الإجهاد سلسة ، بناءً على القدرات الفردية لأي شخص ، والتي يمكن لكل واحد منكم تحديدها من خلال التجريب الذاتي والمراقبة الذاتية. بشكل دوري ، يمكنك ويجب عليك إحضار نفسك إلى المادية و ارهاق عاطفي، من خلال جميع أنواع المهيجات ، قم بإخراج كل العصائر من جسمك وعقلك. ولكن من الضروري بعد ذلك أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي والتقوية. لذا قم بتشغيل نفسك من وقت لآخر من خلال النار والمياه وأنابيب النحاس ، وبالتالي تلطيف نفسك. في هذا العالم ، يجب أن تكون قويًا من أجل البقاء والعيش. وآمل أن تفعل ذلك.

الجهاز العصبي عبارة عن شبكة معقدة تتحكم في جميع الإجراءات جسم الانسان: التنفس ، والهضم ، والحركة ، ودرجة الحرارة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز العصبي بسبب ضعف الدورة الدموية ، ووظيفة الأعصاب ، والصدمات ، والتعرض مواد سامةونقص الفيتامينات. بالإضافة إلى، قلق مزمنيزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي ويؤثر سلبًا على عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا يؤدي إلى فرط النشاط والضغط المفرط على القلب والأوعية الدموية وتوتر العضلات وغيرها من المشاكل. لمنع حدوث ذلك ، لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية تقوية الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا القيام بذلك باستمرار.

كيف تؤثر اضطرابات الجهاز العصبي على حياتنا؟

المشي حافي القدمين نشاط ممتع وصحي للجهاز العصبي. المشي حافي القدمين على الأرض أو العشب الناعم أو الرمال أو الحصى مفيد جدًا. وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 أن المشي حافي القدمين لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن:

• تحسين لزوجة الدم.
• استقرار معدل ضربات القلب
• قمع الالتهاب
• تقليل مستويات الكورتيزول.
• تحسين جودة النوم.

تساعد أشعة الشمس الجهاز العصبي ، لأنه يتم إنتاج فيتامين د تحت تأثيرها. ويرتبط نقص فيتامين "أشعة الشمس" بفيتامين د. ارتفاع الخطرأمراض الجهاز العصبي المركزي وعلى وجه الخصوص الفصام والتصلب المتعدد.

المشي حافي القدمين ، والمشي في الشمس ، والتمارين الرياضية ، والتأمل ، واليوجا وحمامات الاسترخاء طرق رائعةتقوية الجهاز العصبي.

لزيادة مستويات فيتامين (د) ، امشِ في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وتناول المأكولات البحرية والبيض والحليب.

اليوجا والتأمل - أعز اصدقاءالجهاز العصبي. تساعد اليوجا و / أو التأمل اليومية على تقوية الجهاز العصبي المحيطي ، وتحسينه القوات الدفاعيةالجسم ، وكذلك تحسين المزاج و الحالة الفيزيائيةالكائن الحي. الأسانات التالية مفيدة بشكل خاص للجهاز العصبي:

• وضع الموظفين المقلوب
• الوقوف على اليدين.
• تشكل الجسر
• الوقوف على شفرات الكتف.
• إمالة الساقين أثناء الجلوس ؛
• تشكل شمعة منحنية.
• تشكل الجثة.

يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة الجهاز العصبي وتحسن حالة كل جهاز في الجسم تقريبًا. المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات - أي نشاط سيفيد الجهاز العصبي. ومع ذلك ، عند اختيار التمارين ، من المهم أيضًا مراعاة وجودها موانع الاستعمال الممكنةواختيار مستوى الأحمال بحكمة.

استحم بأملاح إبسوم لتخفيف التوتر بعد يوم شاق. هذا الإجراء مفيد للأعصاب والعضلات وله أيضًا تأثير التخلص من السموم. لتحضير مثل هذا الحمام ، ما عليك سوى إضافة كوب واحد ملح إنكليزيفي الماء الدافئ ويخلط جيدا.

المنتجات التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي

المغنيسيوم - معدن مهممن أجل صحة الجهاز العصبي ، والذي يؤدي نقصه إلى كبت بعض من النيوتروميات اللازمة لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية. المغنيسيوم ضروري أيضًا لإنتاج السيروتونين الذي يريح الجهاز العصبي ويحسن المزاج. لذلك ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.

من أجل صحة الجهاز العصبي ، تحتاج إلى استخدامه غني بالفيتاميناتالطعام وشاي البابونج مفيد للتخلص من التوتر.

الشاي الأخضر مغلي بالبابونج هما مشروبان رائعان يؤثران بشكل إيجابي على حالة الجهاز العصبي. تأكد من حصولك دائمًا على هذين المشروبين في متناول اليد للأسباب التالية:

1. يساعد الحمض الأميني L-theanine الموجود في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يحسن المزاج ويخفف التوتر. يحسن الكافيين التركيز والتركيز ومضادات الأكسدة تقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض العصبية.
2. أثبت البابونج نفسه على أنه مهدئلذلك ، أوصي بشرب شاي البابونج للأرق والتهيج والتوتر.

للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض ، من الضروري تقوية الجهاز العصبي. بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، يوصي الموقع بأن ترفض عادات سيئة، اشرب الكثير من السوائل ، لا تسيء تناول الكافيين ، استمتع بهواياتك المفضلة وتواصل مع الأصدقاء في كثير من الأحيان - بهذه الطريقة ستحسن بشكل كبير قدرتك على تحمل آثار العوامل السلبية.

سرعة حياة عصريةإنه أمر مزعج بالفعل فقط بسرعته: فأنت تتردد قليلاً ، وتتعثر ، وتسقط على الفور تحت أقدام مئات الأشخاص مثلك تمامًا ، دائمًا في عجلة من أمرك ومتأخرًا في مكان ما. سوف تكون هادئا هنا! ماذا تفعل حتى لا تشرب حفنة من مضادات الاكتئاب وفي نفس الوقت تشعر بالهدوء والتوازن؟ الطريق إلى البلد أعصاب صحية»صعب ولكنه مثير للغاية. وسيخبرك MirSovetov بالاتجاه!

خلاص العصبى هو عمل العصبى

لا تصدق العبارة المبتذلة: " الخلايا العصبيةلا يتم استعادتها ". الألياف العصبيةتمتد على طول أجسامنا لمسافة مليار متر! إذا لم تكن هناك فرصة لإحياء هذا النظام الفخم ، فسوف ينهار عاجلاً أم آجلاً مثل قطع الدومينو المبنية على التوالي. تتم استعادة الخلايا العصبية ، ببطء شديد. لذلك ، حتى لو انفجرت عدة مرات في اليوم ، مثل بركان نشط ، فلا يزال لديك فرصة لتصبح شخصًا هادئًا ومتوازنًا.

تعتمد حالة جهازك العصبي عليك فقط. تقبل هذه الحقيقة باعتبارها الحقيقة المطلقة. لا مشاكل يومية ، ولا صعوبات في العمل ، ولا حالات الصراعفي الأسرة لن يزعجك إذا لم تدع ذلك يحدث. أنت لا تشعر بالتوتر ، فأنت تترك نفسك متوترا. يعتمد موقفك الإيجابي من الحياة بشكل عام على إدراكك الأساسي للوضع الهادئ فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الطرق لمساعدتك على المضي قدمًا في طريق التعافي من التهيج ونوبات الغضب والشوق.

الهدوء والهدوء مرة أخرى

تعلم كيفية الانفصال مؤقتًا عن المحفزات الخارجية والاسترخاء التام. إتقان الأساسيات. لكي تشعر بالسلام والطمأنينة ، لا تحتاج إلى قضاء ليال بلا نوم في دراسة التقنيات والممارسات المعقدة. لا يتطلب هذا النشاط أي مهارة أو مجهود من جانبك. اجلس بشكل مريح ، يمكنك الاتكاء على كرسي ، مع التأكد من أن ظهرك لا ينحني. تنفس بهدوء وبشكل متساو ، حاول إرخاء كل العضلات. وعد نفسك عقليًا بأن تكون هادئًا ومتوازنًا ، وتحافظ عليه مزاج جيدخلال اليوم. اجعل هذا الإعداد هو شعارك اليومي. حدد لنفسك أهدافًا مثيرة للاهتمام وبناءة ، وافتح عقلك على أفكار جديدة - فهذا يشحن الجهاز العصبي تمامًا بالطاقة الإبداعية الإيجابية.

شاة واحدة وشاتان ...

في بعض الأحيان ، من أجل التعامل بهدوء وثبات مع المشاكل الروتينية اليومية ومواقف القوة القاهرة ، يكفي الحصول على قسط كافٍ من النوم. ستساعدك الطاقة المتراكمة أثناء الليل على الحفاظ على مزاج معتدل طوال اليوم.

هناك العديد من القواعد التي ستضمن بعدها نومًا صحيًا ومنعشًا. قبل أن تذهب إلى الفراش ، تحتاج بالتأكيد إلى الاسترخاء والتخلص من الأفكار حول ما حدث لك خلال النهار. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو - في المساء لن يساعدك. هناك أنشطة أكثر إمتاعًا: يمكنك اللعب أو الدردشة مع طفلك ، أو الاستحمام بالاسترخاء أو الانغماس في جو ساحر من القراءة الخفيفة.

لا يجب أن تتناول عشاءًا ثقيلًا قبل الذهاب إلى الفراش ، وإلا فبدلاً من الاسترخاء ، فهذا أمر مؤسف الجهاز الهضميسيضطر إلى العمل نصف الليل ، ومعالجة الحكايات الإضافية. معظم عشاء صحي- الطعام الخفيف قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.

في الصيف ، إذا أمكن ، نم مع نافذة مفتوحةفي الشتاء ، قم دائمًا بتهوية الغرفة قبل النوم. سيساعدك دوران الهواء النقي في الغرفة على النوم بسرعة. اختر الجودة فقط المواد الطبيعيةيجب أن تكون الوسادة والمراتب مثالية لتقويم العظام.

الامتناع عن تناول المهدئات أدويةليلا - سوف يجلبون المزيد من الضررمن الخير. يعتاد الجسد بسرعة كبيرة على أفعالهم: سرعان ما لن تكون قادرًا على الاسترخاء والنوم بمفردك دون تناول اثنين من الحبوب الثمينة قبل الذهاب إلى الفراش. اقتصر على كوب من الحليب الدافئ أو كوب من الأعشاب ، ثم اذهب إلى حضن مورفيوس الدافئ.

للفطور والغداء والعشاء - فيتامينات

الموضوع التغذية السليمةتم تخصيص مئات الكتب ومليون مقال لها ، لكن لا يزال أمام كل منا وقت طويل للدراسة من أجل تعلم كل أسرار وأسرار فن تناول طعام صحي عالي الجودة.

الغذاء الطبيعي هو حافز آخر للجهاز العصبي للعمل دون انقطاع. يتم استعادة الخلايا العصبية بفضل مواد مفيدة(الفيتامينات والعناصر الدقيقة) التي تدخل الجسم مع الطعام. يحتل الكالسيوم مكانة رائدة في قائمة أكثر الفيتامينات الأساسيةلهجة الخلايا العصبية. يؤثر نقصه على عمل الجهاز العصبي بالطريقة التالية: يتباطأ انتقال النبضات العصبية ، ويزيد التوتر ، ويؤدي الشخص إلى عدم أسباب واضحةيصبح سريع الانفعال ، متذمر ولامع. هل يجدر التذكير بنوع الحاجة إلى الكالسيوم التي يعاني منها الطفل والمراهق؟ بدونها ، يكون الأطفال متحمسين للغاية (يطلق عليه اليوم بشكل شائع) ، ومن الصعب عليهم التركيز على درس واحد ، لديهم الدول المهووسة(قضم الأظافر ، قضم الأنف). توجد كمية كافية من هذا الفيتامين في الجبن ومنتجات الألبان والفول واللوز والسمسم والحلاوة الطحينية ونخالة القمح.

لا يمكنك إهمال فيتامينات المجموعة ب فهي تغذي وتقوي الجهاز العصبي وتجعله أكثر مقاومة للإجهاد. تعوّد على تحضير مختلف مشروبات الفيتامينات الصحية. على سبيل المثال ، مشروب طاقة رائع: 0.5 لتر (2 كوب) من البرتقال الطازج أو الجريب فروت أو عصير الطماطم، 1 ملعقة كبيرة. ل. خميرة البيرة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. تنبت حبوب القمح قليلا وصفار بيضة واحدة.

تحتوي كمية كافية من فيتامينات ب على السبانخ والملفوف الأبيض و كرة قدموالبروكلي والبرتقال والجريب فروت.

اهرب من التوتر!

إذا لم تمارس الرياضة ، وإذا كان النشاط البدني الأولي غريبًا عليك ، فمن الصعب الاتصال بك تمامًا شخص سليم. بغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً ، فإن الحركة هي مفتاح حياتك الكريمة والدماء. لا تعمل التمارين الرياضية على تدريب العضلات فحسب ، بل تعمل أيضًا على تقوية الجهاز العصبي. من أشد المدافعين عن الطب البديل ، اعتبر خبير التغذية الأمريكي بول براج أن المشي القوي على مسافة 3 إلى 8 كيلومترات - أساس موثوق للأعصاب القوية. المشي الرياضي ليس له موانع ، يمكن لأي شخص إتقانه إذا رغب في ذلك. من الأفضل أن تبدأ بمسافات صغيرة - من 1 إلى 2 كم ، مع زيادة المسافة تدريجياً. عادي التنزهتساعد في التخلص منها الوزن الزائدتقليل مخاطر التطور أمراض القلب والأوعية الدموية، سيصبح وقاية ممتازةهشاشة العظام يخلصك من السوء الافكار الدخيلةو الدول الاكتئابية. كلما قطعت كيلومترات خلفك ، زادت سلاسة تنفسك ، وزادت شهيتك وزاد نومك. لماذا لا علاج الإجهاد؟

التنفس البطني أفضل من حشيشة الهر

إذا كنت تريد ترتيب أعصابك ، فتذكر التنفس الصحيح. أثناء المجهود البدني ، يميل الشخص إلى التنفس الصدري - القفص الصدرىيتوسع عند الاستنشاق ، يتقلص عند الزفير. في حالة الهدوء ، من الأفضل استخدام التنفس البطني بوعي. بفضل هذه التقنية ، يصبح الدم مشبعًا كمية كبيرةالأكسجين ، يحسن وظائف الأعضاء تجويف البطن، يتم تنشيط التمعج المعوي - بشكل عام ، كل هذه التغييرات لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.

التحكم بوعي في التنفس البطني حتى يصبح عادة. أولاً ، تمرين الاستلقاء - من الأسهل التحكم في امتلاء البطن بالهواء. ثم أحضر هذا الإجراء إلى الأتمتة في وضعية الجلوس والوقوف. تذكر أن التنفس العميق والبطيء سوف يمنحك حياة طويلة وسعيدة.

قوة التطهير للماء

قوة الماء لا يمكن إنكارها. إجراءات المياهلها خصائص متنوعة: الاسترخاء ، منشط ، تصلب ، تحفيز. وهذه ليست القائمة الكاملة!

إجراءات المياه أولا وقبل كل شيء تطهير الجلد من مواد مؤذيةالتي تراكمت مسامها في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز نفاثات الماء المكثفة النهايات العصبيةعلى البشرة ، مما يمنحك تأثيرًا مهدئًا أو منشطًا حسب درجة الحرارة. اجعلها قاعدة في الصباح - بداية رائعة ليوم جديد. في المساء ، خذ حمامًا عشبيًا لمدة 20 دقيقة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. إذا أمكن ، تأكد من السباحة! سيكون للتعب العضلي اللطيف بعد السباحة أفضل تأثير على مزاجك.

وتذكر: الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياتنا ومكون مهم لتدريب الجهاز العصبي. في ظل التوتر ، تصلب الأعصاب لتصبح أقوى. مهمتك هي تقليل عواقب المواقف غير السارة من خلال المساعدة والسلوك الإيجابي. كن بصحة جيدة!

يعد الجهاز العصبي المركزي من أكثر الأجهزة تعقيدًا وأهمية في أجسامنا. يشارك في تشكيل استجابة مناسبة ل محفز خارجيمن خلال حواس مختلفة ، كما أنه مسؤول عن التحكم في معظم العناصر الحيوية وظائف مهمةمثل التنفس وضربات القلب والجوع والعطش وما إلى ذلك. يقوم الجهاز العصبي أيضًا على أساس كل المشاعر: الحزن ، الفرح ، السعادة ، إلخ. لذلك ، من المهم جدًا معرفة الطرق والطرق التي يمكنك من خلالها تقويته. من المهم مضاعفة القيام بذلك منذ الطفولة.

غالبًا ما يحدث أن يكبر الأطفال شقيًا ويبكون كثيرًا ويخافون من الأشياء العادية. ترجع هذه المشاكل بشكل رئيسي إلى ضعف الجهاز العصبي لدى الطفل. إذا لاحظت أن طفلك غير قادر على التصرف كما تريد ، وأنه أيضًا شقي باستمرار ، ويشكو ولا يمكنه السيطرة على نفسه ، فيجب اتخاذ بعض الإجراءات. إلى كيف تقوي الجهاز العصبي ونفسية الطفل؟ سنتحدث عن هذا في المقال.

كيفية تقوية الجهاز العصبي ونفسية الطفل

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة أو أداة عالمية واحدة يمكنها المساعدة على الفور. للعامة نتيجة ايجابيةيجب التعامل مع المشكلة بشكل شامل: حاول تغيير الروتين اليومي المعتاد للطفل ، من الضروري تعويده على تغذية سليمة، والرياضة ، يجب عليك أيضًا تنظيم كل شيء الشروط اللازمةللنوم العميق ، وحاول أيضًا الحفاظ على خلفية عاطفية إيجابية.

الفيتامينات و المعادن

لا يخفى على أحد ذلك الاستخدام المنتظمفي الغذاء من العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة يساهم في صحة جيدة، لكن لا يعرف الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي. ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي والنفسية؟ يوصي الأطباء بشدة بزيادة نسبة المستهلكة الضرورية أحماض دهنيةتوجد في الأسماك ، مثل السلمون. يجب أيضًا تناول المزيد من الخضار الخضراء ، مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ملفوف عادي، سبانخ؛ بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون غير ضرورية زيت الزيتونوالفواكه المجففة. من الواضح أن كل طفل لن يحب مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن يجب شرح أهمية وفائدة هذه المنتجات بدقة ، في الحالات القصوى ، يمكنك شكل اللعبةإجباره على استخدام هذه المواد.

تؤثر الفيتامينات أيضًا بشكل كبير على صحة نفسية الطفل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على فيتامينات مثل B و C و E. لتلبية الاحتياجات جسم الطفلفي هذه العناصر تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام فواكه طازجةوالخضروات والحبوب من الحبوب الكاملة محاصيل الحبوب. تعتبر فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص لنفسية الطفل ، حيث تساعد في تقليل الإثارة العاطفية وتخفيف التعب وتحسين التركيز والانتباه. يزيد استخدامها أيضًا من القدرة على الدراسة ، ويحسن الذاكرة ويمنع ظهور الإجهاد. أفضل المصادرتعتبر الفواكه ومنتجات الألبان ولحوم الأسماك والمأكولات البحرية من هذا الفيتامين.

التغذية والروتين اليومي

إلى عن على طفل صغيرالإفطار هو واحد من أكثر حيل مهمةغذاء. لذلك ، لا يجب أن تتباطأ في ذلك ، يجب ألا تفوتك أكثر ، لأن الأطفال في الصباح ينفقون المزيد من الطاقة على إدراك ومعالجة المعلومات الواردة.

ومع ذلك ، فإن العشاء لا يقل عن ذلك دورا هامالصحة الجهاز العصبي. يجب أن يكون خفيفًا ، ويجب ألا تأكل قبل النوم بأقل من ساعتين. إذا نام الطفل معدة ممتلئة فهذا سيؤثر سلبًا على نومه ، ونحن نتذكر ذلك نوم صحيهو واحد من شروط إلزاميةلعقل قوي.

يجب أن يتكون النظام الغذائي للطفل على الأقل منتجات طبيعية. لا تستخدم المواد الحافظة والأصباغ والمستحلبات ومثبتات الطعم. كل هذه المواد المضافة لها تأثير سلبي على صحة الطفل. أكثر

الاستعدادات

يمكن أن تأخذ انتهاكات نفسية الطفل في بعض الأحيان شكل مرض ، بينما يتطلب الفشل العاطفي علاج معين. يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحد هذه الاضطرابات التي لا يستطيع الطفل التركيز عليها شكل معينالأنشطة (على سبيل المثال ، الدراسة) والتحكم في حالتهم العاطفية. في مثل هذه الحالات ، يصف الأطباء في كثير من الأحيان علاج بالعقاقير، والذي يتضمن عقارًا مثل Atomoxetine. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكفي مجرد إعطاء الفيتامينات لذاكرة وأداء الطفل.

العلاجات الشعبية

كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية بالعلاجات الشعبية؟لحسن الحظ ، قرون من الخبرةيقدم علاج مشاكل الأعصاب والاختلال العقلي الكثير وصفات صحيةوالأموال. سننظر في بعض منهم أدناه.

• يعتبر شاي البابونج أو منقوعه من أشهر أنواع الشاي الوصفات الشعبيةللتعامل مع القلق الحالة العاطفية. الحقيقة هي أن البابونج يهدئ الحالة العصبية ، ويقلل أيضًا من خطر النوبات العاطفية المتكررة. يُنصح بشرب كوب واحد من شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام هذا المنقوع.
• شاي الزيزفون هو جرعة أخرى موصى بها للأشخاص الذين يعانون من عقلية غير مستقرة. يساعد على استرخاء الجسم كله وتشتيت الانتباه.
• تساعد سلطة الكرنب على تهدئة الجهاز العصبي وتسمح لك بالنوم بهدوء. يكمن السر كله في حقيقة أن أوراق الخضروات تحتوي على مواد طبيعيةمع خصائص مهدئة ومنومة.
• زهرة العاطفة. تحتوي أوراق هذا النبات على مهدئات طبيعية تساعد على محاربة العصبية والتهيج وتهدئة الجهاز العصبي. يجب غلي أوراق Passiflora لمدة 50-10 دقائق ، ثم تبريدها وتناولها كسلطة مع العسل أو السكر.

كيف تقوي جهازك العصبي

غالبًا ما لا تمتد هذه المشكلة إلى الأطفال فحسب ، بل تمتد أيضًا إلى البالغين. في مثل هذه الحالات ، من الضروري أيضًا اتخاذ عدد من الإجراءات التي تهدف إلى استعادة الجهاز العصبي والنفسية للفرد.

كيف تقوي الجهاز العصبي ونفسية؟بادئ ذي بدء ، عليك الإقلاع عن السجائر والكحول. هؤلاء مواد سامةليس فقط ضارًا بالجسم ، بل إنها تؤثر أيضًا باستمرار على الجهاز العصبي ، وتسبب في كل مرة نشوة اصطناعية. تجنب أيضا جدا طعام حلو، وشرب كميات أقل من القهوة ، وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية.

نوم عميق

أرق، ضغط مستمروالقلق وإرهاق الجسم تقتل تمامًا القدرة على الانغماس نوم عميق. هذه الحالة لا تسمح للجسم والدماغ بالتعافي بشكل كامل ، والذي يعاني منه الجهاز العصبي أيضًا. إلى عن على الحصول على قسط من الراحةيمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، وشرب بعضًا منه التسريب العشبي(انظر أعلاه) واذهب إلى الفراش.

تمارين بدنية

طريقة أخرى لتقوية نفسيتك هي ممارسة الرياضة. كما ستكون التمارين الصباحية أو دروس اليوجا المنتظمة عبئًا كافيًا. لا تسمح هذه الإجراءات بالاسترخاء وتقوية الجهاز العصبي فحسب ، بل تسمح أيضًا بالحفاظ عليه الصحة النفسيةوالتوازن. بديل رائع النشاط البدنييمكن أن يكون التأمل.

العلاج العطري

تستخدم الطرق الطبيعية على نطاق واسع لتقوية الجهاز العصبي ، ويعتبر العلاج بالروائح أحد هذه الأساليب. لهذا ، مختلف الزيوت الأساسية: نفط شجرة الشايوالخزامى وإكليل الجبل والبابونج والمريمية والنباتات الأخرى. تسمح لك قطرة واحدة فقط من هذا الزيت بإضفاء التنوع على الحياة اليومية ، وبالتالي تشتيت الانتباه عن المشاكل وتقليل الإجهاد الذهني.

عصائر الفاكهة والخضروات

تساعد عصائر الفاكهة والخضروات أيضًا على تقوية الجهاز العصبي ، لأنها مغذية جدًا وصحية. يمكنك عمل مزيج من الكمثرى والفراولة والبطيخ والتفاح. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة المكسرات والزبيب ، حيث تساعد هذه المنتجات على تجميع الطاقة اللازمة للجسم. بشكل عام ، لا توجد وصفات صارمة لصنع مثل هذه الكوكتيلات ، لذا يمكنك تجربة المكونات بأمان.

المكملات الغذائية

يمكنك أيضا استخدام خاص المضافات الغذائية، والتي تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحة الجهاز العصبي. يوصي خبراء التغذية باستخدام المكملات الغذائية مثل جذر الجنسنغ ، وكذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم.

كيف تقوي الجهاز العصبي وتتوقف عن التوتر؟في هذه الأمور ، لا ينبغي الاستهانة بالأفعال والأنشطة الأكثر اعتيادية ، ولكن ليس أقلها متعة. المشي حافي القدمين في كثير من الأحيان على أرض مبللة أو عشب صغير أو رمال الشاطئ أو المياه الضحلة. هذه واحدة من أكثر الطرق متعة واقتصادية لتقوية النفس.

خذ أيضًا دشًا متباينًا. يساعد على ترقيق الدم وتوجيهه إلى منطقة الدماغ ، وهو مفيد بشكل خاص للنشاط نشاط عصبي. في فصل الشتاء ، يمكنك أن تتصلب ، وفرك نفسك بالثلج.

كيفية تقوية الجهاز العصبي: فصل دراسي

لذا ، بتلخيص كل ما سبق ، يمكنك إنشاء فصل دراسي رئيسي قصير. على أساس ذلك ، يمكنك عمل خاصاستعادة الخاص بك الحالة العقليةويقوي الجهاز العصبي.

1. التخلي عن العادات السيئة.
2. ميك أب حمية صحية: تناول المزيد من الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
3. تناول الفيتامينات.
4. انطلق لممارسة الرياضة.
5. حاول دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.
6. تنويع الخاص بك الحياة اليومية: المشي في كثير من الأحيان هواء نقي، قبول دش بارد وساخنإلخ.
7. الرجوع إلى الوصفات الشعبية.

موافق ، هذه القائمة لا تتضمن أي شيء غير عادي ، يكفي فقط أن تتخذ خطوة قوية الإرادة فوق نفسك وعاداتك. من خلال إحياء نصف القائمة أعلاه ، سيكون من الممكن تحسين حالتك العقلية بشكل كبير ، بما في ذلك الطفل. الآن أنت تعرف كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية. اعتني بنفسك وبأحبائك. تعتمد صحة نظامنا العصبي علينا وحدنا.