Alle ved, hvor vigtige vitaminer, sporstoffer og andre vitaminer er for menneskers sundhed. brugbart materiale. De hjælper kroppen med at bevare sit potentiale, immunitet.

Det kan ikke siges, at der er vigtige og ligegyldige vitaminer og mineraler. Hver af dem har sin egen funktion: en, der udelukkende er tildelt ham. Men der er et sporstof, der er uhyre vigtigt for mænds sundhed. Og det er zink. Hvad er dette mikroelement ansvarlig for? Og hvorfor kan en normal og sund repræsentant for det stærke køn ikke undvære det? Dette og meget mere er værd at lære om med det samme.

Zink til mænd: daglig værdi, nyttige egenskaber

Så den daglige dosis zink til mænd er 15 milligram. Dette er hans dosis til enhver mand, uanset hans vægt og højde. Dette er nok til at holde kroppen inde normal tilstand. Hvorfor har du brug for zink til det stærke køn?

Først og fremmest er zink vigtigt for mænd i puberteten, fordi det er takket være dette sporstof, at det mandlige kønshormon produceres. Uden testosteron (det er navnet, det bærer), ville en mand simpelthen ikke være en. Vigtigheden af ​​testosteron er konstant gennem hele livet, ikke kun i ungdom. Så længe der produceres testosteron, er en mand velhavende i sengen, hans krop er stærk og stærk. Med alderen falder testosteronproduktionen, hvilket betyder, at zink er nødvendigt for en mand efter 40-45 år. Styrke, erektion, libido - alt dette afhænger af zink.

Takket være ham bliver sædvæsken bedre, den er fuld af sædceller af høj kvalitet, der er i stand til at befrugte ægget. Det er zinkholdige produkter, som bør være opmærksomme på af alle de mænd, der gerne vil undfange et barn med deres partner. Hvis der ikke er nok zink, vil sæden blive produceret i mindre mængder, og sædcellerne i den vil ikke være af god kvalitet.

Som andre vitaminer og sporstoffer er mineralet vigtigt for immuniteten. Det har også helbredende egenskaber, forhindrer spredning virussygdomme i kroppen. Zink er også nødvendigt til knogler, hud, hår og negle. I tilfælde af mangel på et mikroelement kan håret begynde at falde ud, neglene at eksfoliere. Stor er fremkomsten allergiske reaktioner på huden, hvis der ikke er zink nok i kroppen.

Derudover er manglen på dette sporstof manifesteret i et fald i appetit, træthed, hukommelsessvækkelse, søvnløshed, fordøjelsesproblemer, synsnedsættelse. Men ikke kun en mangel er farlig, men også et overskud af zink. Af denne grund er det nødvendigt at vide om doseringen af ​​dette mineral til mænd.

Hvad er dette mineral? Hvilke fødevarer bør indgå i kosten for at få alt, hvad du har brug for?

Hvad indeholder zink: en liste over produkter

Dagspris zink er klaret, og derfor er det på tide at finde ud af i hvilken madvarer indeholder dette mineral.

Så stoffet i store mængder kan findes i enhver fisk og skaldyr. Muslinger, blæksprutter, kammuslinger, snegle, østers, rejer er alle rige på dette værdifulde mineral. Glem ikke fisk, tang og andre skaldyr.

Du kan finde elementet i alle nødder: valnødder, pinjekerner, cashewnødder, mandler, jordnødder, kokosnødder og andre. Meget zink i bælgfrugter: bønner, linser, ærter. Den, der spiser solsikkekerner, tager heller ikke fejl.

Meget af dette mineral i grøntsager og frugter. Disse omfatter kartofler, broccoli, blomkål, kirsebær, æbler, pærer, gulerødder og mange andre.

Ved utilstrækkelig indtagelse af et stof fra mad bør du være opmærksom på vitaminer i tabletter. Nu kaldes sådanne præparater biologisk aktive tilsætningsstoffer. De vil hjælpe dig med at få zink fuldt ud. Men du behøver heller ikke lade dig rive med af vitaminer. Lad deres modtagelse falde på overgangssæsonerne: forår og efterår. Det er ønskeligt, at ordination af lægemidler (biologisk aktive tilsætningsstoffer) sker gennem en specialist.

Mænd involveret i sport bør især overvåge zinkindholdet, da stoffet aktivt tabes under stærk fysisk aktivitet sammen med sved. Vitaminer og lægemidler vil hjælpe med at rette op på situationen. Især i nyere tid der var specielle vitaminer til mænd, hvor den nødvendige dosis for dem blev beregnet.

Takket være sådan viden vil hver repræsentant for det stærkere køn være i stand til at opretholde deres helbred i lang tid.

Zink er ligesom andre sporstoffer ikke mindre vigtigt end vitaminer for menneskekroppen. Dens helbredende egenskaber har været kendt siden Det gamle Egypten. I øjeblikket har forskere bevist, at dette element er indeholdt i alle væv og organer i den menneskelige krop. Zink er en del af mange enzymer, styrker immunforsvaret, er vigtigt for væksten, understøtter hormonel baggrund (påvirker funktionen af ​​hypofysen, bugspytkirtlen og kønskirtlen). Den største mængde zink (op til 60%) ophobes i muskler og knogler. Også meget af det i kirtlerne endokrine system, blodlegemer, lever, nyrer, nethinde.

En vigtig pointe i zinks egenskaber er dets evne til at holde celler unge i lang tid eller til at vende vitalitet tilbage til forældede. For at gøre dette stimulerer det produktionen af ​​insulinlignende vækstfaktor, testosteron, væksthormon. Videnskabelig undersøgelse viste i dyreforsøg, at zink bidrager til en reel forøgelse af den forventede levetid.

dagligt behov for zink

Den anbefalede dosis af dette sporstof til voksne er 15 mg. Når en person har brug for forhøjede koncentrationer til behandling af eventuelle lidelser for voksne er en tilstrækkelig dosis zink i sammensætningen af ​​komplekse forbindelser 15-20 mg, og for børn 5-10 mg på en dag. Zink spiller en særlig rolle i sport. Dette bestemmes af enzymernes evne, som omfatter zink, til at rense kroppen for skadelige oxiderede stofskifteprodukter. Daglig dosis zink til atleter afhænger af graden og perioden af ​​stress. For at udvikle zinks hastighed og styrke er det nødvendigt 20-30 mg/dag (moderate belastninger ) og 30-35 mg/dag (under konkurrencen). Hvis træning er rettet mod at forbedre udholdenhed, så i løbet af træningsperioden skal du tage 25-30 mg/dag, under konkurrencen 35-40 mg/dag. Det anbefales at kombinere brugen af ​​zink med magnesium og vitamin B6. Hvis den daglige dosis zink er 30 mg, så skal magnesium ca 450 mg og 10 mg vitamin B6. Disse værdier kan variere lidt afhængigt af atletens vægtkategori og typen af ​​belastning, men forholdet mellem stofferne skal opretholdes.

Funktioner i kroppen

Sammen med mad kommer zink ind i maven, det optages i tyndtarm, hvorefter blodbanen føres til leveren. Derfra leveres dette element til hver celle i kroppen. Således kan zink findes i alle organer.

Zink har en betydelig indvirkning på så vigtige processer som reproduktion, vækst, kropsudvikling, hæmatopoiesis, alle former for stofskifte (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater). Zinkioner er også vigtige for immunsystem, fordi zink øger modstanden mod infektioner.

I nogle lande i Mellemøsten er dværgvækst almindelig på grund af mangel på zink i kosten. Det hele handler om zinks evne til at øge niveauet af væksthormoner. Derfor får børn ofte ordineret mad med højt indhold zink.

Vævsregenerering afhænger også af, hvor meget zink der er i kroppen. Dette er især mærkbart, når heling af sår og forbrændinger : Jo mindre zink, jo langsommere er regenereringshastigheden. Salver og cremer indeholdende zink er meget brugt i behandlingen af acne og andre hudlidelser. Zink bidrager også normal vækst hår og negle. Ikke underligt, menes det, at 30% af mænd med skaldethed i alderdommen er forbundet med dårligt indtag eller absorption af dette sporstof. Meget ofte for at styrke hårsækkene zink shampoo og lotion er ordineret.

Vedrørende aktive mennesker og atleter, det er vigtigt for dem antioxidante egenskaber af zink. Det er kendt, at atleter på træningsdage taber 40-50% mere zink end på "weekend" dage. Ved belastning af musklerne stiger behovet for ilt, og derfor øges mængden af ​​stoffer, der oxideres af denne ilt. Disse stoffer (radikaler) ophobes og har dårlig indflydelse på den muskelceller. Enzymer, der indeholder zink, neutraliserer disse radikaler og fjerner dem fra kroppen.

Zink er ikke kun vigtigt for at opretholde muskelpræstation under træning, men også for at øge muskelstyrke og hastighed. Det øger niveauet af testosteron i blodet, og sidstnævnte er kendt som "mod"-hormonet, det forbedrer styrke og hurtigere ydeevne.

Zinks antioxidantkapacitet er også vigtig for at bevare en ungdommelig hud. I øjeblikket tilføjer et stort antal firmaer zinkioner til lotioner og cremer med en foryngende effekt.

Det skal bemærkes, at for wellness gravide kvinder og for den normale udvikling af barnet i livmoderen har også brug for dette sporstof. Når alt kommer til alt, dannelsen af ​​himlen, øjne, hjerte, knogler, lunger, nervesystem(hjerne, perifere nerver) genitourinært system afhænger direkte af niveauet af zink i moderens krop. Ved mangel på zink kan der dannes misdannelser af de ovenfor anførte systemer og organer.

underskud

Tilstanden med mangel på zink er karakteriseret ved et fald i appetit, anæmi, allergiske sygdomme, hyppige forkølelser, dermatitis, vægttab, synsstyrke, hårtab.

Da zink øger niveauet af testosteron, med mangel på dette mikroelement, forsinkes drengenes seksuelle udvikling, og spermatozoerne mister deres aktivitet for at befrugte ægget.

Mangel på zink hos kvinden kan føre til abort, for tidlig fødsel, fødslen af ​​svage børn med lav vægt.

Med mangel på zink heler sår meget dårligt, og væv kommer sig i lang tid efter skader.

Zinkniveauet i kroppen kan falde ved overdreven indtagelse radioaktive isotoper bly, kobber, cadmium. Disse sporstoffer reducerer fuldstændig aktiviteten af ​​zink i kroppen, især på baggrund af underernæring, kronisk alkoholforgiftning. Børn og unge, der har en reduceret mængde zink i kroppen, er mere tilbøjelige til alkoholisme. En mangel på zink hos atleter kan føre til et fald i de opnåede resultater.

Overdosis

Ved brug af mere end zink 2g om dagen, oftere ved øget brug af kosttilskud, er der en smertefuld følsomhed i maven, kvalme, opkastning, diarré, hjertebanken, rygsmerter og vandladning er mulige.

Kilder i produkter

Nedenfor er produkterne, der indeholder zink (mg pr. 100 g produkt)

Interaktion af zink med andre stoffer

Overdreven indtagelse af zink kan reducere det samlede indhold og indtag af kobber i kroppen. Derfor, hvis du skal tage disse sporstoffer, så er det bedre at anden tid dage, eller du kan opdele kurserne for deres optagelse ( først zink, derefter kobber eller omvendt).

Det er også kendt, at saltforgiftning tungmetaller fører til et hurtigt tab af zink. Så en af ​​de faglige lidelser hos tandlæger, der arbejder med kviksølvholdige stoffer, er mangel på zink. Mennesker, der konstant er i kontakt med data skadelige stoffer, bør du desuden tage zinktilskud, selvfølgelig efter at have rådført dig med din læge på forhånd.

Derudover oxalsyre, der findes i mange grøntsager, tanniner ( fra te og kaffe), selen, calcium, jern - alle er stoffer, der reducerer optagelsen og niveauet af zink i kroppen. Vitamin B6, picolinsyre, citrater og nogle aminosyrer bidrager til bedre absorption.

Langtidsbehandling med kortison, irrationel brug af mange p-piller kan også føre til zinkmangel.

Det skal også bemærkes, at et stort indtag af fiber forstyrrer den normale optagelse af zink. Hvis der derfor er for mange grøntsager og frugter i kosten, vil kun 20 % af zinken blive optaget i tarmene. Vegetarer, der slet ikke spiser kødprodukter, har en tendens til at være mere tilbøjelige til zinkmangel end folk, der spiser en varieret kost.

Zink er meget vigtigt sporstof for kroppen. Siden hans rigtige mængde vi får fra mad, er det nødvendigt at sikre, at det er varieret.

• Kroppen lider af mangel på dette element efter at have lidt en mave-tarmsygdom og skjoldbruskkirtlen
• Dens mangel observeres hos kvinder under graviditet og amning, og hos mænd forårsager dens mangel infertilitet og tab af arbejdsevne
• De fødevarer, der er rigest på dette sporstof, er oksekød, kalkun, skaldyr og nødder.

Meget af dette sporstof i æggeblommer

Hvorfor er zink nyttig?

Dette element spiller en vigtig rolle:

• involveret i syntesen af ​​proteiner og DNA
• bruges i celledelingsmekanismen
• vigtigt element immunsystem
• til stede i knogler bruskvæv, samt i nethinden
• involveret i produktionen af ​​insulin og andre vigtige hormoner
• giver os mulighed for normalt at mærke smag og lugt

Folk, der lider af overdreven akne, har normalt nedsat niveau zink i kroppen.

• Zink er meget nyttigt mod anoreksi. Det øger appetitten og hjælper med at klare psykiske problemer relateret til dette problem
• Børn med Attention Deficit Disorder har også brug for zink. Seneste forskning bevist det kosttilskud med dette sporstof bidrage til at reducere impulsivitet hos børn og forbedre tilpasningen i teamet
• Zink er et vigtigt sporstof, hvis mangel kan føre til depression. Tilskud med det vil være med til at muntre op, og har samtidig ikke så meget bivirkninger som "kemiske" beroligende midler
• For ikke så længe siden, amerikanske specialister fundet en sammenhæng mellem zinkmangel og osteoporose. Denne sygdom udvikler sig som et resultat af en krænkelse af metaboliske processer i kroppen. Med sådanne overtrædelser modtager knoglevævet muligvis ikke de stoffer, det har brug for.
• Mangel på dette sporstof under graviditet er et meget almindeligt fænomen. Men med dens mangel er der en risiko for tidlig fødsel. For at minimere det skal kvinder i denne periode indtage kosttilskud eller vitaminkomplekser med zink.
• Til mænd reproduktiv funktion zink er også ekstremt vigtigt. Det øger antallet af producerede sædceller og forbedrer deres mobilitet. Derudover normaliserer dette mikroelement produktionen af ​​testosteron.

Skaden af ​​zink

Kan dette mikroelement forårsage problemer for kroppen og skade den? Selvfølgelig, hvis dens dosis er højere end den maksimalt tilladte: 150 - 600 mg. Død fra forgiftning med dette mikroelement kan forekomme, mens du tager 6 gram zink.

Zinktoksicitet forårsager kvalme, svaghed og andre symptomer, der er fælles for forgiftning.

Selvfølgelig kan zink i en sådan dosering ikke fås fra produkter. Men forgiftning fra vitaminkomplekser, som inkluderer dette sporelement, er ganske mulige.

Derudover kan du blive forgiftet med zink, hvis du drikker vand, der har bundfældet sig i galvaniserede kar. Der har været tilfælde af menneskelig forgiftning med zinkphosphid, et stof, der bruges til at forgifte gnavere.

Zinks rolle i kroppen

• Zinks rolle i mandlig krop kendt i lang tid. Produkter, der indeholder dette element, uden at kende deres nøjagtige sammensætning, blev anbefalet af alle antikkens legendariske healere for mandlig impotens
• Dens mangel i den mandlige krop forårsager risikoen for at udvikle prostatitis og prostatakræft. Da testosteronsyntese er umulig uden zink, fører manglen på dette sporstof til mandlig infertilitet.
• Zink er et vigtigt element for syntesen af ​​hudceller. Det danner kollagenfibre og mindsker risikoen for akne.

Tidlige rynker kan undgås ved at spise zinktilskud

• Dette mikroelement tilsættes salver til helbredelse af sår på kroppen og manifestationer af forkølelse på læberne. Zinkmangel påvirker kvaliteten af ​​hud, hår og negle
• Uden dette mikroelement er det umuligt rigtige job fagocytter. Disse immunsystemceller beskytter kroppen mod bakterier og vira. Derudover er zink involveret i dannelsen af ​​lymfocytter. Af sin mangel lider immunsystemet primært. hvilket kan føre til meget alvorlige konsekvenser
• Zinkmangel påvirker koncentrationen og hukommelsen negativt. Med mangel på dette sporstof kan hjernen ikke udføre sine funktioner 100% og er udsat for for tidlig aldring.
• Zink er involveret i syntesen af ​​proteiner, der er ansvarlige for at modstå overbelastning og nervøs overbelastning. Dette sporstof er meget vigtigt for kvinder under PMS. Da zink er involveret i reproduktionen af ​​serotonin, uden det er det umuligt at nyde og nyde livet.
• Dette sporstof spiller en meget vigtig rolle i øjets arbejde. Det findes i fiber og hjælper dets celler med at absorbere vigtigt for Normal driftøjet vitamin A. Manglen på disse elementer fører til blepharitis og grå stær
• Zink er afgørende for diabetespatienter. For det første er det involveret i syntesen af ​​insulin. Og for det andet, med denne sygdom, udskilles det af nyrerne, hurtigere end hos andre mennesker. Hvad forårsager hans knaphed

Dagligt indtag af zink til kvinder, mænd og børn

Mængden af ​​et eller andet element i kroppen afhænger af alder og køn. Mængden af ​​zink påvirkes også af graviditet hos kvinder og forskellige patologier i kroppen.

Symptomer og tegn på zinkmangel hos mænd, kvinder, børn

• Med mangel på dette sporstof er negle og hår primært påvirket. De slides og bliver skøre. Huden er også påvirket. Det kan udvikle acne
  Hvis kroppen bliver modtagelig for infektioner, så kan dette også være et symptom på en zinkmangel. Derudover, med mangel på dette mikroelement, øges sårhelingstiden.
• Da dette element spiller vigtig rolle i nervesystemets arbejde kan dets mangel føre til irritabilitet og øget træthed. Nedsat ydeevne, forringelse af hukommelsen og koncentration af opmærksomhed er også et tegn på dens mangel.
• Nogle videnskabsmænd mener, at manglen på dette sporstof er en af ​​årsagerne til dette psykiske patologier som skizofreni, multipel sclerose og demens. Regelmæssig brug Zinktilskud efter 30 år kan reducere risikoen for Alzheimers
• Et symptom på manglen på dette sporstof hos mænd er forringelsen af ​​sædvæskens kvalitet. Toksikose, komplikationer under graviditet og abort er tegn på zinkmangel hos kvinder.
• Et symptom på mangel på dette sporstof er også en ændring i opfattelsen af ​​smag og lugt.

Zinkmangel fører til ledsygdomme

Hos børn fører manglen på dette sporstof til et fald i appetit, væksthæmning, mental og seksuel udvikling. Indirekte tegn Zinkmangel er dårlig udholdenhed og skolepræstationer.

Årsager til zinkmangel hos mænd, kvinder, børn

Forskellige funktionsfejl i kroppen kan føre til zinkmangel. Ofte er årsagen til manglen på dette element en krænkelse af skjoldbruskkirtlen. Leversygdom og en utilstrækkelig mængde af dette element i maden kan føre til mangel på zink.

Apropos mad. Mange fødevarer påvirker optagelsen af ​​zink negativt. Fødevarer rig på proteinprodukter reducerer optagelsen af ​​dette sporstof.

Nogle kræftformer fører til en accelereret brug af zink i kroppen. Disse sygdomme omfatter:

• Bronkial cancer
• Krebs prostata
• Leukæmi

Fjern kraftigt zink fra kroppen alkoholholdige drikkevarer og kaffe. Mælk reducerer optagelsen af ​​zink med det halve. Det kan også sænke blodets zinkniveau. præventionsmidler og kortikosteroider.

Stress, forgiftning med tungmetaller og pesticider kan påvirke zinkniveauet i kroppen negativt

Derudover falder niveauet af dette sporstof med årene.

Nogle sygdomme mavetarmkanalen og blod kan føre til zinkmangel. Sygdomme som psoriasis kan også negativt påvirke niveauet af dette sporstof i kroppen.

VIGTIGT: Absorptionen af ​​dette sporstof er positiv effekt vitaminer B6 og A. Og sådanne mikro- og makroelementer som tin, jern, mangan og cadmium påvirker absorptionen af ​​zink negativt.

Zink overskud: symptomer, tegn på årsagen

• Overskydende zink, ligesom dets mangel, kan føre til alvorlige konsekvenser. I gennemsnit i kroppen sund person indeholder 2-3 gram af dette sporstof. Men når man tager lægemidler, der indeholder zink i doser, der er større end de fastsatte, kan der opstå forgiftning af kroppen. Hendes symptomer ligner dem ved madforgiftning.
• Zink kan trænge ind i kroppen gennem indånding af dampe af dette metal. Hvilket vil føre til kvalme, diarré, kramper lægmuskler og et fald i blodtrykket. Med en sådan forgiftning kan kropstemperaturen stige til 40 grader.
• Et symptom på et overskud af zink i kroppen kan være fibrotisk degeneration af bugspytkirtlen og en stigning i mængden af ​​glukose i blodet.
• Overskuddet af dette mikroelement påvirker huden, håret og neglene negativt. Med et sådant problem kan væksten aftage knoglevæv og udvikle kræft

Med sådanne tegn på et overskud af dette mikroelement er det presserende at kontakte en endokrinolog.

Zink til ansigtshud

Zink kaldes sporelementet af ungdom og skønhed.

• Han uundværlig assistent enhver, der ønsker at forlænge deres ungdom. Zink er et stærkt våben i kampen mod rynker. Takket være dette sporstof bliver huden fløjlsagtig og glat. De fleste kendte kosmetologer og ernæringseksperter "ordinerer" zink, så deres patienters hud er perfekt.
• Ved zinkmangel bremses processen med fornyelse af hudceller og kollagenfibre. Bumser og hudorme kan forekomme på huden. Takket være zink kan processen med cellefornyelse forlænges op til høj alder.
• Zinkmangel kan stoppes ved at supplere med dette mikronæringsstof. Men i dag bliver der lavet flere og flere zinkbaserede salver og ansigtscremer. PÅ det gamle Kina, blev der tilsat knuste perler til ansigtscremen - en rig kilde til zink
• Zinkbaseret naturkosmetik er meget populær i dag. For eksempel en scrub som frisk ansigt. Dens regelmæssige brug vil gøre huden glat, jævn, blød og smidig.

Zink til håret

Ekstern brug af zinkbaserede præparater kan hjælpe ikke kun huden, men også håret. I dag på apoteket kan du købe specielle shampoo og hårmasker indeholdende dette sporstof.

Du kan forbedre strukturen i dit hår og gøre det stærkere med hjemmelavede masker.

Da der er meget zink i æggeblommer, kan du lave mad æg maske. For at gøre dette er det nødvendigt at adskille æggeblommerne fra proteinerne og smøre hovedet med dem. Det er nødvendigt at holde en sådan maske i cirka en time, og vask derefter æggeblommerne med varmt vand.

Du kan tilføje til denne maske olivenolie og honning. Dette vil forbedre dets handling og gøre håret ikke kun stærkt, men også forbedre deres glans. Denne maske skal vaskes af med en let shampoo.

Vitaminer med zink til kvinder og mænd

• Du kan kompensere for zinkmangel ved hjælp af vitaminkomplekser, hvori der ud over det beskrevne mikroelement er inkluderet andre nyttige stoffer. For eksempel selen
• Komplekset af sådanne sporstoffer er indikeret til forebyggelse onkologiske sygdomme, samt at forbedre immunsystemets og hjertets funktion
• Ved hjælp af sådanne komplekser kan du genoprette kroppen efter forgiftning med alkohol og nikotin. Det er vist til mennesker, der lever under ugunstige miljøforhold.
  Disse komplekser omfatter:

Zink sammen med calcium forbedrer arterielt tryk lindrer smerter i muskler og led. De mest populære vitaminkomplekser indeholdende disse sporstoffer er:

Et andet sporstof - magnesium, er også meget vigtigt for kroppen. På apoteket kan du købe komplekser af vitaminer med calcium og magnesium. Ved hjælp af et sådant kompleks kan du forbedre tilstanden af ​​knoglevæv, tænder og forbedre muskelfunktionen:

For at forbedre hæmatopoiesis anvendes komplekser med jern:

For at forlænge ungdommen kan du bruge vitaminkomplekser med vitamin E. Sådanne præparater har vist sig godt til at forbedre strukturen af ​​hud, hår og negle. Derudover kan du med deres hjælp forbedre funktionen af ​​det reproduktive system:

Magnesium er ekstremt vigtigt for kroppen. Sammen med zink bruges dette sporstof i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. De mest populære vitaminkomplekser, der inkluderer disse sporstoffer, er:

Zink sammen med kobber øger virkningen af ​​superoxiddismutase. Dette antioxidant enzym er kroppens stærkeste forsvarer mod aldring og øger mængden af kræftceller.

Den mest almindelige kombination af det beskrevne sporstof er zink + vitamin C. Denne kombination er et kraftfuldt forsvar af kroppen mod vira og mikrober. Det kan bruges til at styrke immunsystemet.

For at forbedre stofskiftet og behandle fedme vises et kompleks med vitamin B6:

Under graviditeten kan kvinder lide af mangel på D-vitamin, som er nødvendigt for fosterets normale udvikling. I dette tilfælde anbefales følgende komplekser:

Svovlkomplekser er meget ofte ordineret til kvinder efter fødslen. Med deres hjælp kan du stabilisere den hormonelle baggrund og genoprette kroppen. Det bedste stof, som inkluderer disse sporelementer er:

For at forbedre strukturen af ​​hår og hud kan vitaminkomplekser ordineres, som inkluderer vitamin A, B5, B6, C, E, F og folinsyre:

Vitaminer med zink til børn

Zink i sammensætningen af ​​vitaminkomplekser er meget ofte ordineret af børnelæger. Og der er intet overraskende. Dette sporstof er ekstremt vigtigt for barnets udvikling. Det forbedrer mentale og fysiske evner barn. De bedste børns vitaminkomplekser er:

Zink i mad

• Det meste af dette mikroelement er i vandmelonfrø. 100 g af dette produkt indeholder 70 % af det daglige behov for zink. Vandmelonfrø er meget populære i Mellemøsten og Asien
• For dem, der ikke kan leve uden chokolade, er den gode nyhed, at dette velsmagende produkt også har et højt indhold af zink. I 100 g chokolade er der kun lidt mindre af dette sporstof end i vandmelonfrø (65 % af det daglige behov). Det handler selvfølgelig om mørk chokolade. I mejeriprodukter er zink flere gange mindre, og kalorieindholdet er tværtimod højere.
• Hvad angår kød, indeholder 100 g oksekød 70% af det daglige behov for dette sporstof. Og i lam 58%. Oksekød er også nyttigt i andre sporstoffer. Derudover er det lavt kalorieindhold.

Fisk og skaldyr rig på zink

• Især stor mængdeøsters er kendt for zink. Alt efter hvor de blev opbevaret, kan østers indeholde 100% - 900% af det daglige zinkindtag. Glem ikke, at denne fisk og skaldyr er et velkendt afrodisiakum.
• Nødder er gode kilder til zink. Især peanuts. Og selvom det ikke ligefrem er en nød, er mængden af ​​zink i jordnødder meget høj. For at indtage en fjerdedel af det daglige behov for zink, skal du spise 100 g ristede jordnødder. I rå er dette sporstof endnu mere
• Græskarkerner og sesamfrø er også gode kilder zink. For at genopbygge den daglige norm for dette sporstof kan du spise 120 g kalvelever
• Afslutningsvis skal det siges om spiret hvede. Dette produkt er værdifuldt i sig selv, men er også en kilde til zink. I 100 gram af dette produkt, 100% af den daglige værdi af dette sporstof

Katia. Mit hår begyndte at falde af. Jeg henvendte mig til en specialist på en betalt klinik. Siden, ud over hår, knækkede mine negle, og min hud var det ikke når det er bedst, han ordinerede Zincteral til mig. Jeg drak på kurser. Første 10 dage (2 tabletter pr. dag). Så holdt jeg en pause og igen 10 dage af forløbet. Hår, og vigtigst af alt, hud og knogler, efter at have taget Zincteral, blev bedre, end jeg nogensinde har haft. Pludselig, hvad der sker med dem, vil jeg drikke dette stof igen.

Igor. Og en af ​​mine venner, der arbejder som kosmetolog, rådgav mig om zink- og vitamin A-komplekset til acne. Jeg drak det. Selvfølgelig faldt antallet af acne dramatisk, men dette løste ikke helt problemet. Måske skal tiden gå.

Video. Zink. Kæmpe indflydelse på sundheden!

Zink er et metal, der er uskadeligt for den menneskelige krop, men nogle af dets forbindelser, såsom sulfat og oxid, er giftige. Zinkoxid er på samme tid en testet terapeutisk middel anvendes i form af salver og pulvere.

Nyere medicinsk forskning har vist, at dette element fungerer som en antioxidant, som er afgørende for sårheling og proteinsyntese. Det er afgørende for aktivitet mandlige hormoner, prostata arbejde og udvikling reproduktive organer person. Derfor bør alle vide, hvilke fødevarer der indeholder zink og være i stand til at bevare dette element, når de laver mad og være i stand til at identificere symptomerne på dets mangel.

Havregrød med bær - en fremragende kilde til zink

For nylig har der været lægemidler indeholdende zink, som er meget brugt mod forkølelse og influenza. Zinkpræparater er i stand til at binde sig til vira, der forårsager forkølelse (rhinovirus) og fratager dem deres evne til at formere sig, så symptomerne på sygdommen forsvinder.

Zink fremmer menneskelig vækst, beskytter galde og lever mod eksponering skadelige faktorer og stoffer, og sikrer også, at alle sanser fungerer. Dette mineral fremmer celledeling i følgende tilfælde: under udviklingen af ​​embryonet, sårheling og ondartede formationer. Dette element repræsenterer godt og ondt i én flaske, hvilket forklares ved dets evne til at påvirke delingen og kræftceller, der fremmer udviklingen ondartede neoplasmer.

Hvilke fødevarer indeholder zink

Alle mennesker, uden undtagelse, der bekymrer sig om deres helbred, bør vide, hvilke fødevarer der indeholder zink, og i Uden fejl indtage dem dagligt. Kun fra den samlede mængde af det forbrugte mineral lille del dette element. Derfor bør du hver dag prøve at indtage så meget mad som muligt, der indeholder dette mikroelement.

Plantekilder til zink

• Grøntsager - broccoli, majs, gulerødder, radiser, blomkål, spinat, grønt løg;
• Frugt - avocado;
• Bær - hindbær, blåbær;
• Korn - ris, hvede, havregryn;
• Bælgplanter - bønner, linser, ærter
• Svampe og chokolade;
• Nødder - jordnødder, valnødder og pinjekerner, kokosnød;
• Frø - solsikke og græskar, sesam.

Animalske kilder til zink

• Kød - oksekød, kalkun, svinekød, lam, and;
• Indmad - oksetunge, hjerte;
• Fisk og skaldyr - østers;
• Fisk - flod, sardin, tun;
• Mejeriprodukter - smelteost.
• Æggeblomme.

Zinks vigtigste funktioner i kroppen

• Forebygger diabetes - på grund af grundstoffets evne til at danne forbindelser med hormonet insulin, som regulerer kulhydratmetabolisme i kroppen;
• Nødvendig for dannelsen af ​​knoglevæv - ved hjælp af denne proces i kroppen af ​​voksne og børn genoprettes skelettet, forekomsten af ​​"porøse" strukturer forhindres;
• Forhindrer forekomsten af ​​epilepsi i menneskekroppen - dette stof er et stof af taurin, hvis mangel fører til sygdommens begyndelse;
• Fremmer absorptionen af ​​vitamin A i kroppen - zinkpræparater er ordineret til behandling af mange sygdomme (mavesår, anæmi, prostatatumorer, hudsygdomme, inklusive forbrændinger), er det takket være dette element, at A-vitamin frigives fra leveren, hvilket hjælper med at kompensere for dets mangel i kroppen;
• Giver hurtig heling af sår - du kan bruge salver eller tabletter, der indeholder dette element eller blot inkludere mineralrige fødevarer i din kost;
• Påvirker en persons mentale evner - der er en sammenhæng mellem fysisk og mentale evner mennesker og indholdet af grundstoffet i deres organismer;
• Forebyggelse af udviklingen af ​​reumatisme og gigt - diæt, rig på produkter indeholder zink, hjælper med at stoppe udviklingen af ​​disse sygdomme, og i nogle tilfælde giver dig mulighed for at slippe af med dem;
• Forbedrer hårets tilstand - hjælper med at forbedre og genoprette strukturen af ​​håret og hovedbunden, hvilket forhindrer deres tab.

Video fra internettet

dagligt indtag af zink

PÅ menneskelige legeme indeholder cirka 2 gr. zink, som bruges til at understøtte de nødvendige processer. For at reserverne af dette mineral ikke skal falde, er det nødvendigt at inkludere daglige fødevarer rig på dette mineral i kosten eller tage medicin, hvis der er en mangel.

Daglig værdi for børn

• 0-6 måneder - 2 mg;
• 6-12 måneder - 3 mg;
• 1-3 år - 4 mg;
• 4-8 år - 5 mg;
• 8-13 år - 8 mg;
• Fra 14 og ældre - 11 mg.

Daglig værdi for kvinder

Mængden af ​​zink, der er nødvendig for at indtage om dagen, varierer afhængigt af en persons alder og livsstil.

• 14-18 år - 9 mg;
• Fra 19 og ældre - 8 mg;
• Graviditetsperiode - fra 12 til 13 mg;
• Amningsperioden er fra 11 til 12 mg.

Daglig værdi for mænd

Med øget fysisk aktivitet og overdreven svedtendens behovet for zink stiger flere gange. Alkohol udgør også en alvorlig trussel mod mængden af ​​dette mineral indeholdt i kroppen.

• Fra 14 år og ældre - 11 mg.

Mangel på zink i kroppen

Zinkmangel kan være forårsaget af leversygdomme, skjoldbruskkirtel dysfunktion, mangel på mineraler i vand, dårlig absorption. Manglen på et element kan være forårsaget af tilstedeværelsen stor brug phytin (findes i hampefrø og kage, samt i nogle kornklid), som "binder" mineralet, hvilket gør det svært at fordøje.

Overforbrug af zink i kroppen forekommer i følgende sygdomme: bronkialkræft, betændelse eller prostatacancer, leukæmi. Brugen af ​​mælk og calciumtilskud hjælper med at reducere optagelsen af ​​dette mineral med næsten det halve, og alkohol og kaffe fjerner intensivt elementet fra kroppen.

Konsekvenser af zinkmangel

Fra mangel på zink i menneskekroppen opstår hele linjen patologiske ændringer, hvis symptomer bør være kendt for selvstændigt at identificere fejlernæring mineral og eliminere den proces, der er begyndt i tide ved at balancere kosten.

Fra mangel på et mineral opstår der skade hud, bremse væksten af ​​hår og negle. Også mineralmangel forårsager følgende symptomer:

• Gastrointestinale lidelser;
• Malabsorption næringsstoffer;
• Langsom sårheling;
• Hårtab og skøre negle;
• Forringelse og nedsat hukommelse;
• fremkomst mavesår og diabetes;
• Anomalier i udviklingen af ​​barnet i nærvær af mangel på zink under graviditeten.

Fra mangel på zink i den menneskelige krop, en hel række neuropsykiske og neurologiske lidelser: skizofreni, epilepsi, multipel sklerose, akut psykose, madaversion, demens, depression og opmærksomhedsforstyrrelse.

Behandlingen af ​​mineralmangel udføres ved hjælp af særlige diæter og reception lægemidler i form af vitamin- og mineralkomplekser. Manglen på dette element er meget mere alvorlig end overskuddet, fordi det udgør en fare for menneskers sundhed.

Overskydende zink i kroppen

Følgende symptomer er karakteristiske for et overskud af zink: anfald af svaghed og kvalme. I perioden med overskud af mineralet i menneskekroppen er der en krænkelse af absorptionen af ​​andre sporstoffer, især jern, kobber og mangan.

Årsagerne til overskuddet af dette element er ukontrolleret indtagelse af lægemidler og kosttilskud, der indeholder dette mineral.

Præparater indeholdende zink

I øjeblikket er zinkpræparater i form af salver, pulver (sulfat, chlorid og oxid) samt løsninger til ekstern brug de mest populære. I efterspørgslen følgende lægemidler:

• injektionsopløsning- zinksulfat;
• Øjendråber– zinksulfat 0,25%;
• Monokomponent lægemidlet "Tsintrekal" - polsk produktion, er tilgængelig i form af tabletter til intern brug. Indeholder 45 mg elementært aktivt stof- zink.

Zink er utrolig vigtigt for mænd, det fremmer vækst og udvikling Skelet system voksende dreng, og hos voksne deltager i metaboliske processer kirtler eksterne og indre sekretion, i intraorganiske biokemiske reaktioner, fremmer produktionen og aktiv handling testosteron.

1. Den daglige norm af zink for en mand er 15 mg.
2. Det er værd at bemærke, hvor meget zink en person involveret i sport skal forbruge, fordi under store belastninger udskilles elementet med sved, derfor øges dosis med 1,5 gange - 15-24 mg.
3. For ældre og alderdom- 16-20 mg.
4. Børn er mere modtagelige for dens mangel i kroppen, da de bruger meget energi og spiser dårligt, normen for dem er 2-7 mg.

Hvad er zink til?

1. er en aktiv deltager i skabelsen af ​​immunitet;
2. i stand til at aktivere makrofager såvel som neutrofiler til at bekæmpe infektioner af viral og bakteriel ætiologi;
3. deltage i dannelsen af ​​knogler, deres styrkelse;
4. øger niveauet af libido;
5. forbedrer erektion;
6. øger koncentrationen af ​​testosteron i blodet;
7. forhindrer udviklingen af ​​diabetes, kombinerer med bugspytkirtelinsulin, regulerer kulhydratmetabolismen, sænker blodsukkeret;
8. forhindrer begyndelsen af ​​epilepsi og skizofreni, virker på taurin, blokerer dets tilbagegang;
9. sænker kolesterol i blodet, forebyggelse af åreforkalkning.

Formel af testosteron

Det er vigtigt at vide, at under ejakulation indtages halvdelen af ​​den daglige dosis zink. For en mands krop er dette et betydeligt tab i mangel af genopfyldning af en passende mængde af elementet.

Det syntetiseres ikke alene, men introduceres sammen med fødevarer og medicin. Fordelene ved sporstoffet har været kendt i lang tid, og i dag er det en del af salver, tabletter, kapsler, dragéer.

Har evnen til hurtig heling sår, restaurering af strukturen af ​​dermis, forbedrer tarmfunktionen. Sammen med vitamin A hæver det niveauet af synsstyrke, genopretter hårstrukturen, normaliserer ansigtets hud, kontrollerer produktionen talg, strammer porer, behandler acne, eliminerer komedoner.

Mangel på zink i en mands krop kan påvirke sundhedstilstanden negativt, tegn på mangel kan være:

• infertilitet;
• impotens;
• tørhed og afskalning af huden, udseendet af mikrorevner;
• symptomer forbundet med forstyrrelse af mave-tarmkanalen;
• sløret syn;
• udslæt;
• skrøbelighed, hårtab, alopeci;
• negleplade med hvide pletter;
• fald i stressmodstand;
• rastløshed, angst;
• i alvorlige tilfælde smagsforstyrrelse.

Hvis et af disse tegn opdages, bør du konsultere en læge. For at bestemme graden af ​​sporstofmangel skal du donere blod i laboratoriet. Baseret på resultatet er en diæt, zinkpræparater og andre mikro- og makroelementer ordineret.

kosttilskud (vitaminer)

Præparater indeholdende zink til mænd er varierede, de kan suppleres med vitaminkomplekser eller "rene", uden blanding af andre stoffer, frigivelsesformen varierer også: zink i tabletter, kapsler, pulvere.

Der er sådanne typer stoffer:

• multivitamin (Zincteral, Duovit, Parity).

• indeholdende zink (kosttilskud - Viardot, Chelat, Pastiller med Zn);
• andre midler (ølgær med zink).

Vitaminer med zink til mænd kan ordineres ikke kun med henblik på behandling, men også til forebyggelse. Tålmodighed er påkrævet for at værdsætte de positive virkninger af terapi, effekten opstår inden for et par dage.

Biologisk aktive tilsætningsstoffer er ikke en kur, de har lidt bevisgrundlag, er sandsynligheden for både gavn og skade stor. Men når man tager dem, er der en tendens til at forbedre velvære med:

• diabetes mellitus;
• gigt;
• gigt.

Kosttilskud giver væv og celler de nødvendige:

• aminosyrer;
• mineraler;
• planteekstrakter.

Overdosis kemisk komponent ugunstig, der er angreb af kvalme, alvorlig svaghed, absorptionen af ​​andre mikroelementer er forstyrret, en smag af metal i munden, hovedpine, en krænkelse i blodsystemet i form af anæmi, trombocytopeni, leukopeni.

Overskridelse af den tilladte norm sker på grund af ukontrolleret indtag medicin og bioadditiver. Det er forbudt at tage dem individuel intolerance. En konsultation med en læge er påkrævet.

Produkter med Zn

Mest af daglig dosis findes i rødt kød, en fjerdedel i mejeriprodukter, resten i bælgfrugter og korn.

For at genopbygge niveauet kemiske stoffer En voksen bør inkludere følgende fødevarer i deres kost:

• oksekød, kalvekød;
• kyllingeæg; fjerkrækød;
• korn: ris, havregryn;
• nødder: jordnødder, hasselnødder;
• klid;
• lever;
• citrus;
• broccoli, blomkål, spinat.

Det skal bemærkes, at Zn udskilles med afføring, ejakulation, urin, sved, og kun en femtedel af det tilbageholdes i den menneskelige krop, så afbalanceret kost. Effektiviteten af ​​komponenten i kombination med selen, tocopherol, ascorbinsyre, folinsyre er videnskabeligt bevist.

Fedtopløseligt vitamin A optages bedre sammen med zinkholdige fødevarer og medicin, hvorved der produceres kompleks medicin.

Selen og zink findes i:

• østers;
• grønne grøntsager;
• muslinger;
• spirede hvedekorn;
• hasselnødder.

Folinsyre er involveret i dannelsen af ​​DNA-kæden, dens reducerede mængde bidrager til udviklingen af ​​ondartede neoplasmer, herunder prostatacancer.

Zink og folinsyre til mænd positiv indflydelse, øge hjernens, fysiske, mentale, seksuelle aktivitet.

Zn og styrke

Hvilke faktorer påvirker libido og hvordan man øger den:

• Zn forbrug, folsyre, selen fra en tidlig alder;
• afholde sig fra at drikke alkoholiske drikkevarer og rygning;
• afbalanceret kost;
• sund livsstil, kropsvægtkontrol.

Potens er direkte relateret til testosteronproduktion, humør og træthed. Hormonet regulerer spermatogeneseprocesserne - det øger sædvolumen, antallet af spermatozoer, hjælper med at øge deres aktivitet, biokemiske reaktioner finder sted med deltagelse af Zn, mangel på zink i kroppen fører til en forringelse af kvaliteten af sædvæsken.

Zink er ekstremt vigtigt for styrken, en fuldgyldig sexliv, en sund genpulje. Grundstoffet forlænger ungdom og aktivitet, er en del af proteiner, enzymer, hormoner endokrine kirtler. Hvis der konstateres et lavt indhold af dette stof, bør behandlingen påbegyndes med det samme.