تقلبات المزاج عند النساء شائعة. الحساسية المفرطة ، نوبات الغضب ، البكاء ، الانزعاج من تفاهات لا تؤثر على الرجال فحسب ، بل تؤثر أيضًا على النساء أنفسهن. هم أنفسهم ليسوا متحمسين للتقلبات المزاجية المفاجئة ، لكنهم يعتقدون أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للمرأة.

ترتبط الحالة النفسية للمرأة ارتباطًا مباشرًا بخصائصها الفسيولوجية ، أي الدورة الشهرية. وقد أظهر العلماء أنه قبل الحيض يتراكم في جسم المرأة مواد سامة, يسبب التغيير الحالة الفسيولوجية. تصاب أكثر من 50٪ من النساء بالتهيج قبل بدء الدورة الشهرية.

يتم انتهاك الوظائف في أيام معينة كل شهر الجسد الأنثويالذي منه تصبح المرأة عصبية. هذه الحالة لها أصل جسدي وتسمى متلازمة ما قبل الحيض (PMS). في هذه الأيام ، تشعر المرأة بعدم الراحة الجسدية. الشعور بسوء ، آلام أسفل الظهر ، ثقل في أسفل البطن ، صداع ، غثيان ، تورم ، حالة المرضصدر. في كثير من الأحيان قبل ظهور الحيض عند النساء زيادة الشهيةواكتسبوا بعض الوزن.

بطبيعة الحال ، ما هو الحالة الفيزيائيةلا ابتهج على الاطلاق. يزعج الانزعاج الجسدي المرأة ، وتبدأ في الانتباه إلى أي تافه ويتم تشغيلها لأي سبب من الأسباب.

تعطل الدورة الشهرية المبايض وتوازنها الهرموني ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الغدد الصماءوالجهاز العصبي المركزي. يؤثر الفشل في السيطرة على الغدد الصماء الجهاز العصبيينتهك التوازن الكيميائي النفسي للجسم. نتيجة لذلك ، يحتفظ الجسم بالسوائل مسببة التورم.

تراكم السوائل الزائدةوهو السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. احتباس السوائل في أعضاء البطنيعطي الشعور بالثقل ويسبب الغثيان والقيء. تراكم السوائل في الأنسجة حول الدماغ أعراض عصبيةوالتهيج وحتى الاكتئاب.

لتقليل التورم أثناء الحيض ، يجب على النساء الحد من تناول الملح والسوائل قبل الحيض. يمكنك تناول مدرات البول ، والتي ستساعد على تطبيع توازن السوائل والأدوية المهدئة ، مثل مغلي حشيشة الهر لتهدئة الجهاز العصبي.

الأهم من ذلك ، يجب أن تكون المرأة مستعدة عقليًا للأيام الحرجة ومحاولة السيطرة على نفسها وعدم الاستسلام للعواطف. يعتمد الكثير أيضًا على الآخرين ، الذين يجب أن يكونوا خلال هذه الفترة متعاطفين مع تقلبات مزاج المرأة وألا يأخذوا نزواتها الصغيرة على محمل الجد. بعد كل شيء ، سيكون كل شيء طبيعيًا في غضون أيام قليلة ، وستكون حنونًا ولطيفًا مرة أخرى.

وفقا للإحصاءات ، فإن الإناث أكثر عرضة للاكتئاب. يتعلق بالتغيير الخلفية الهرمونيةحسب الدورة الشهرية. لا يؤثر الاكتئاب أثناء الحيض على حالة المرأة نفسها فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جو الأسرة. ليس من الضروري تجاهل مثل هذا الشرط ، فكلما أسرعت في اتخاذ تدابير للقضاء عليه. اضطراب الاكتئاب، كل ما هو أفضل.

قبل حوالي أسبوع من بداية الحيض ، يحدث ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض. وهو ناتج عن تقلبات مزاجية مفاجئة ، والدموع ، والتهيج ، وانخفاض النشاط الجنسي. في هذا الوقت هناك تغيير في نسبة الهرمونات في الدم. ومع ذلك ، لا تصاب كل امرأة بالاكتئاب أثناء الحيض ، فمن المرجح أن تتطور إلى مثل هذا اضطراب عقليفي السيدات غير المتوازنات وهستيريا. الدافع الإضافي لظهور الحالة العاطفية هو:

• مرتفع تمرين جسدي;
• الإجهاد المتكرر والضغط العصبي.
• نظام غذائي طويل الأمد
• سوء التغذية ، يتلقى الجسم كمية صغيرة من الفيتامينات والمعادن ؛
• عدم انتظام الحياة الجنسية ؛
• أمراض الغدة الدرقية المزمنة.

أسباب سوء المزاج أثناء الدورة الشهرية

الاكتئاب في الدورة الشهرية شائع جدًا. ومع ذلك ، من المستحيل أيضًا تجاهل الاضطراب النفسي على الإطلاق أو ، على العكس من ذلك ، التوجه إلى الطبيب عند ظهور الأعراض الأولى. من الضروري فهم الأسباب الشعور بتوعكومحاولة إصلاحها. يمكن، الدورة الشهريةلا يهم على الإطلاق هنا.

سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة يومية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل على فهم المشكلة. من حيث المبدأ ، يمكن استبدال اليوميات بتقويم منتظم ، ولكن حالة مهمةهو الإدخال اليومي للبيانات حول رفاهيتك. يكفي أن تكتب مقابل كل يوم: "مرح" ، "حزين" ، "سريع الانفعال" ، "متعب" ، "غير مبال" ، وهكذا. وبالتالي ، يمكنك معرفة ما إذا كان حالتك المزاجية قد تغير تبعًا لمقاربة الدورة الشهرية ، أو إذا لم يكن هناك اتصال. إذا كان هناك ارتباط مباشر بين "الاكتئاب والحيض" ، وفقًا للمذكرات ، ملحوظًا حقًا ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

أيضًا ، لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لرؤية الطبيب بشكل مستقل ، ستساعد الإجابات الإيجابية على الأسئلة التالية:

• هل تحدث فضيحة في الأسرة لأي سبب تافه؟
• لا يمكنك العمل بشكل طبيعي والاستمتاع بالحياة أثناء دورتك الشهرية؟
• هل تعاني من مشاكل النوم؟
• أنت تغير تفضيلات الذوقفي الطعام أثناء الدورة الشهرية؟
• هل تعاني قلق لا أساس لههذه الأيام؟
• هل تغلبت عليك أفكار اليأس وإمكانية الانتحار؟

إذا كانت لديك إجابة إيجابية لأكثر من نصف الأسئلة ، خاصةً السؤال الأخير ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

أعراض

عادة ما يكون من حولهم هم أول من يلاحظ تغيرًا حادًا في الحالة المزاجية أثناء الحيض وبعده. إن الأحباء هم الذين يعانون من أولى أعراض الاكتئاب. الخصائص الرئيسية اضطرابات نفسيةنكون:

• صداع متكرر؛
• البكاء والتهيج والعدوان في بعض الأحيان ؛
• شرود الذهن واللامبالاة والضعف الجسدي.
• التعب ، والمشاكل المنزلية المستمرة (كل شيء يخرج عن السيطرة ، والحروق ، والجروح ، وما إلى ذلك) ؛
• الغفلة والخمول (خطير بشكل خاص دولة معينةعند قيادة السيارة) ؛
• النعاس أو الأرق بالعكس.
• زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والطحين.
• الشعور بعدم الراحة في الغدد الثديية مما يؤدي أيضًا إلى التهيج.

من الملاحظ بشكل خاص للآخرين إذا أصبحت المرأة الاجتماعية والبهجة فجأة منعزلة وسريعة الانفعال. إذا واجهت هذه الأعراض على مدار فترة زمنية طويلة ، فسيكون من الأفضل تحديد موعد مع أخصائي.

طرق التعامل مع الاكتئاب

يمكنك التخلص من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة طبيب. إذا كان الفوضى يزعجك تمامًا وقت طويلولا يمكن الخروج من هذه الحالة بمفردك ، فالأفضل استشارة الطبيب بعد كل شيء مساعدة مؤهلة. يعتمد مسار العلاج على شدة المرض ومدته.

العلاج الطبي

لتحسين العام حالة نفسيةقد يصف الطبيب الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب والمهدئات.
• مستحضرات هرمونية
• الوسائل التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
• تناول الفيتامينات والمعادن للتحسين الحالة العامةالكائن الحي.
• العلاج السلوكي المعرفي.

تسمح طريقة العلاج هذه للمرأة أن تتعلم كيفية إدارة الوضع الحالي ، وعدم التكيف معه. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تعرف ما لديها الاسبوع المقبلالحيض متوقع ، فلا ينبغي لها أن تخطط لأمور مهمة ومسؤولة عن هذه الفترة. يوصي علماء النفس بأن تقوم النساء بجدولة مهام مهمة لمدة شهر مقدمًا حتى لا يقع العمل الشاق في "هذه الأيام". أثناء الدورة الشهرية ، من الأفضل ممارسة اليوجا أو غيرها من الأنشطة المهدئة.

خصوصية العلاج بالضوء هو أنه تحت تأثير أشعة الضوء ، تفاعلات كيميائيةفي الدماغ. تعتبر إجراءات العلاج بالضوء أكثر أهمية في فصل الشتاء.

العلاج العام

تتضمن طريقة العلاج هذه جلسات مساج استرخاء وعلاج طبيعي وعلم المنعكسات وجلسات الوخز بالإبر. تم تصميم جميع الإجراءات لتخفيف التوتر وتهدئة وتقوية الجهاز العصبي.

وصفات الطب التقليدي

باستخدام الرسوم الطبية، يمكن للصبغات و decoctions تهدئة الأعصاب المرتخية. النعناع ، الأم ، مخاريط القفزة يمكن أن تخفف من استثارة ، وتطبيع النوم. يوصي الأطباء أيضًا بتناول خشب الشيح والتوت والكوهوش الأسود للوقاية.

حمامات الاسترخاء

وفقًا للأطباء ، يمكن أن تقلل الحمامات التي تحتوي على زيت اللافندر وأثير الشيح من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك استخدام حمامات القدم بالبابونج أو النعناع. بعد ذلك ينصح بعمل مساج للقدمين زيت التنوب. لنسيان مشاكل النوم ، يمكنك استخدام وصفة تم اختبارها عبر الزمن: ضع بضع أوراق من بلسم الليمون أو أوراق الكشمش أو الزعتر في وسادة.

ينصح الأطباء أيضًا بعدم الاحتفاظ بالمشاعر في داخلك ، ولكن لإخراجها. بالطبع ، سيكون من الأفضل أن تكون بمفردك في هذه اللحظة. على سبيل المثال ، يمكنك كسر طبق ، أو الصراخ بصوت عالٍ في مكان مهجور ، أو القيام ببعض تمارين القرفصاء ، أو أي شيء آخر. إذا كانت هناك رغبة في البكاء ، فلا داعي للتراجع ، دع الدموع تتدفق في الجداول ، وبعد ذلك سيكون هناك ارتياح ملحوظ.

التسوق هو مصدر إلهاء كبير للاكتئاب. من النادر أن ترفض امرأة تحديث خزانة ملابسها. اذهب للتسوق مع صديق ، واشرب فنجانًا من القهوة - وسوف ينحسر البلوز بالتأكيد. في هذه الأيام يجب ألا تتخلى عن الرياضة ، ما عليك سوى تقليل النشاط البدني. المشي السريع والجري والسباحة سوف يشجعك ويجلب لك التعب.

أثناء التشاور مع الطبيب ، تحتاج إلى مناقشة كل شيء الخيارات الممكنةالتخلص من كآبة. عندما لا يزعجنا شيء ، نعتقد أن مفهوم "الاكتئاب" شيء بعيد المنال ولا يهمنا ، ولا أي شيء آخر اضطراب عصبييعزو ذلك إلى سوء الأحوال الجوية ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وأي شيء ما عدا الاكتئاب. يجب أن تكون الحالة الذهنية الهادئة حاضرة دائمًا ، ولا تعتمد على وقت الدورة الشهرية.

الوقاية

في أغراض وقائيةيستحق الاهتمام به النظام الغذائي اليوميتَغذِيَة. من الضروري استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة منها ، وإعطاء الأفضلية للبيض والشوكولاتة والتفاح والبروكلي والعنب والزبيب. يجب أن تكون التغذية متوازنة ، ويجب أن تحتوي المنتجات الواردة على البوتاسيوم وفيتامين ب 6. لتطبيع الخلفية الهرمونية للمرأة وتحسين التمثيل الغذائي ، يمكنك أخذ دورة من الحقن مجمع فيتامين B6 و A و E بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم.

للوقاية من الاكتئاب أثناء الحيض ، يوصي الأطباء بقضاء المزيد من الوقت في ذلك هواء نقيافعلي ما تحبينه ولا تتوقفي عن التغيرات المستمرة في الجسم خلال الدورة الشهرية. إن التمتع كل يوم وتحمل كل مصاعب "حصة المرأة" مع المثابرة هي الوصفة الرئيسية للاكتئاب.

لماذا تتدهور الحالة المزاجية قبل الحيض؟ كيف تتعامل مع نفسك

1. اشرب المزيد من السوائل! حافظ على الهدوء! لدي مثل هذا الهراء قبل الإباضة ، فلا شيء طبيعي!
2. يجب أن نتعلم التحكم في أنفسنا. ليس من الضروري إلقاء اللوم على كل شيء على الدورة الشهرية - فهذا في المقام الأول هو الاختلاط والعدوان.
3. هذه أعذار ، لديك مزاج سيء.
4. وهذا ما يسمى بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فالعديد من النساء يعانين من هذا الارتفاع الهرموني من النوع. على الرغم من أن لدي مثل هذا المزاج طوال الوقت ، ولا أعيش شيئًا)
5. أوه ، كيف أفهمك))) في اليوم السابق لهذه الأيام ، لست أفضل نفسي)) لا أريد أي شيء ، لست سعيدًا ، أبكي طوال الوقت ثم أفكر بسبب ما هو عليه لا يوجد سبب ثم جاءوا ونجوا من كل شيء)) باختصار ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين وتنتقل من مشاهدة تيتانيك إلى مشاجرة حول أطباق غير مغسولة))) ماذا تفعل؟ استبعاد الكافيين (شاي الشوكولاتة) فهو يزيد من استثارة القطة والزوج لا يلومان هنا)). لكن فيتامينات ب تقلل منه. هذه هي المكسرات والموز وما إلى ذلك ، حتى أنني سمعت أن الموز أثناء الحيض يأكل في الليل ، ولا أتذكر لماذا يكون مفيدًا باختصار. كل شيء طبيعي. لذا تعلم كيفية التعامل معها. حظا طيبا وفقك الله)
6. كيفية تخفيف المتلازمة السابقة للحيض

   زيادة التهيج ، والصداع ، وتقلب المزاج ، والتغيرات في العادات الغذائية ، ووجع وتوتر الغدد الثديية ، لذلك يتجلى ذلك في متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، الناتجة عن التغيرات الهرمونية قبل الحيض.

   متلازمة ما قبل الحيضيمكن أن يستمر بشكل ضعيف وحاد ، وفي شهور مختلفة بطرق مختلفة في نفس المرأة. لتسهيل الأيام الحرجة ، ينصح الخبراء بما يلي.

   يساعد المشي المنتظم في الهواء الطلق والنشاط البدني الخفيف على الاسترخاء والهدوء.

   يجب أن تكون الوجبات صحية ، مع وفرة من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخالية من الألبان والسكر والملح والكافيين والكحول.

   مكمل بفيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين هـ وما إلى ذلك. المعادنمثل الزنك والمغنيسيوم والحديد وكذلك المركب أحماض دهنيةالتي هم أغنياء فيها الأسماك الزيتيةوالخضروات الورقية الخضراء وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور السمسم ، الحبوبوالقمح والأرز والبازلاء والبقوليات.

   يتم تسهيل علاج المتلازمة السابقة للحيض عن طريق تسريب خليط يحتوي على توت بروتنياك الشائع ، اليام المكسيكي ، الجينسنغ ، عرق السوس ، الشمر ، الأعشاب البحرية، كوهوش السوداء. اشرب ثلاث مرات يوميًا في النصف الثاني من الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. هذا المشروب يعيد التوازن الهرموني.

   للاقلاع أعراض الدورة الشهرية، هنالك الكثير اعشاب طبية. عشب سانت جون وبلسم الليمون يساعدان في علاج الاكتئاب. سيساعد الألم في الغدد الثديية على تخفيف زهرة الربيع. توازن الماءاستعادة الهندباء والقش عنيد. تناول لحاء المروج والصفصاف لعلاج الصداع والبابونج لعلاج الأرق. ومع ذلك ، قبل بدء العلاج ، تأكد من استشارة طبيبك.

   مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، من المهم تعلم كيفية إدارة التوتر والاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء.

خلال فترة الحيض ، يكون الكثير منا على ما يرام ، والمزاج متفاوت للغاية. هذه هي الدورة السابقة للحيض ، ويجب فعل شيء حيال ذلك ... كيف يمكنني أن أساعد نفسي في حالة الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض؟
بدأت ألاحظ أنه خلال النهار كل شيء مزعج ، وفي الليل يأتي الأرق والأفكار الاكتئابية؟ خلال الأسبوع تنجذب إلى الشوكولا وكل شيء "ضار"؟ هل تتذكر ما هو تاريخ اليوم؟ ربما تكون دورتك الشهرية على وشك أن تبدأ؟

7 824907

معرض الصور: ساعدي نفسك في حالة الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض

من شهر لآخر
حالتك مفهومة تمامًا: يرتبط الإجهاد البدني والعاطفي بالتقلبات المنتظمة في مستوى الهرمونات في الدم ورد الفعل الفردي للجسم على ذلك.
تحدث متلازمة ما قبل الحيض (PMS) في معظم النساء بين وقت الإباضة والأيام الأولى من الحيض. عندما تبدأ دورتك الشهرية ، ستصبح متوازنة ومرحة مرة أخرى. الشيء الرئيسي - 7-10 أيام قبل بدء الدورة الشهرية ، تعلمي التحكم في أفعالك وعدم الاستسلام "للاستفزاز" الهرموني.
تختلف متلازمة ما قبل الحيض من شخص لآخر: ففي بعض النساء ، "يتم التعبير عنها بشكل ضعيف ، ولا يستطيع شخص ما ، بسبب سوء الحالة الصحية ، النهوض من الفراش ويجبر على إجراء الاقتراع.

الشعور بتوعك أثناء الحيض علامات عامةالامراضلمتلازمة ما قبل الحيض:
فرط الحساسيةأو تكبير الثدي. احتباس السوائل في الجسم ، تورم في الوجه أو اليدين ؛ صداع الراس؛ آلام في العضلات والمفاصل وآلام الظهر المحددة ؛ الرغبة الشديدة في المالح والحلو. الخمول والتعب أو ، على العكس من ذلك ، استثارة عصبية ؛ ضربات قلب قويةودفق الدم على الوجه. طفح جلدي. يتم استكمال الرفاهية الجسدية السيئة نوبات متكررةأمزجة. يظهر التشتت والنسيان ، ويحل محل التهيج شعور بالاكتئاب والبكاء والاكتئاب.

احتفظ بمذكرات الدورة الشهرية
يمكن أن تساعدك مفكرة الدورة الشهرية على تجنب الوقوع في فخ متلازمة ما قبل الحيض. من خلال وضع علامة في التقويم على جميع أعراض وتواريخ بداية الدورة الشهرية ونهايتها لمدة ثلاثة أشهر متتالية على الأقل ، ستتمكنين من تحديد سبب المرض واتخاذ الإجراءات اللازمة. إذا استمرت أعراض الدورة الشهرية طوال الدورة ، فعليك طلب المساعدة من معالج نفسي. لا يمكن التخلص من الرهاب الخفي وتضارب الشخصية مع نظام غذائي واحد أو علاجات عشبية. عند كتابة نزواتك ورغباتك الشديدة أو ، على العكس من ذلك ، كره حاد لبعض الروائح المحددة ، المنتجات التي أحببتها سابقًا ، لا تنسَ ملاحظة رد فعل الجسم على التغيرات الهرمونية.

عوامل الخطر
أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض يتفاقم من قبل النساء أنفسهن ويعتمد 1٪ فقط على الوراثة ، أي وجود متلازمة ما قبل الحيض في الأمهات والجدات. لكن هناك عوامل خطر للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يمكنك التحكم فيها: الغياب المطولالنشاط البدني ضغط عصبى؛ نقص فيتامين ب 6 والكالسيوم أو المغنيسيوم. الاستهلاك المفرط للقهوة والكحول. التدخين؛ التغذية غير العقلانية.
عادة ما ترتبط تقلبات المزاج واحتباس السوائل وحنان الثدي والتعب العام بنقص فيتامين ب 6. في حين أن الصداع النصفي والدوخة وخفقان القلب والخمول والرغبة الشديدة في تناول الحلويات قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ناتجة عن نقص المغنيسيوم.
ساعدي نفسك في حالة الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض - تحكمي في الموقف. اذا كان أعراض ما قبل الحيضمؤلمة ومستمرة ، على الرغم من جميع التدابير المتخذة ، يجدر الاتصال بطبيب أمراض النساء الذي سيساعدك. لسوء الحظ ، لا يوجد دواء حتى الآن من شأنه أن يتخلص من المتلازمة السابقة للحيض بنسبة 100٪. اليوم ، من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وليس منع أعراضها.

المحرمات على القهوة
أهم شيء في النظام الغذائي "المضاد لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية" هو اتباعه بصرامة ، والتقليل بشكل كبير من استهلاك الدهون الحيوانية وكل ما هو "غير طبيعي". أعط الأفضلية للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. يبدو مملا؟ لكنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة! أصعب شيء بالنسبة لكثير من النساء هو التخلي عن القهوة والشوكولاتة هذه الأيام. لكن هذا ما يجب القيام به أولاً. صدقني ، بعد أن هتفت لمدة نصف ساعة ، سوف تستفز صداع الراسو مزاج سيئلبقية اليوم. المنتجات التي تحتوي على الكافيين تدمر فيتامين ب 6 ، الذي يشارك في تخليق السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن المزاج الجيد.

ويحسن المزاجالمشمش المجفف والتين والبرقوق والفواكه الحمراء و لون برتقالي(البرسيمون هو ثمرة "الأيام الحرجة"!) ، المكملات الغذائيةفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والكالسيوم. وتشمل "الخطورة" هذه الأيام جميع الأطعمة المعلبة والمخللة والكحول. يمكن أن تسبب الصداع والتورم.
النشاط البدني الصغير في هذه الحالة هو ببساطة ضروري بالنسبة لك. تمارين بدنيةيزيد من إنتاج الإندورفين في الدم وهذا بدوره يقلل الألم ويقلل من مظاهر الاكتئاب. ولكن بعد أي حمل ، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء والراحة بشكل صحيح ، وإلا ستتحول إلى "صندوق أموال للتوتر". إن أسلوب التأمل أو الاسترخاء العميق مناسب تمامًا "للأيام الحرجة". من الأفضل القيام بالدروس الأولى في مجموعة تحت إشراف مدرب متمرس. بمجرد أن تتقن الطريقة ، يمكنك دائمًا استخدامها. للألم في أسفل البطن ، يمكنك شرب مغلي من الزنجبيل ، وللتورم في الثدي قبل أسبوع من الدورة الشهرية ، تناول زيت زهرة الربيع المسائية (كبسولتان يوميًا مع الوجبات).

لماذا يتغير مزاجي قبل الدورة الشهرية؟

تعد متلازمة ما قبل الحيض بالنسبة للعديد من النساء فترة لا تطاق يظهر خلالها الفكر - يبدأ الحيض بشكل أسرع. والسبب في ذلك ليس فقط تدهور الحالة الصحية قبل الدورة الشهرية ، ولكن التهيج ، والمزاج السيئ ، وفي بعض الحالات العدوانية والغضب ، والتي ليس من السهل التعامل معها بمفردها.

علاوة على ذلك ، مع تقدم العمر ، تلاحظ النساء اللائي لديهن زيادة في شدتهن - فقد أصبحوا أكثر وضوحًا.

• التهيج أثناء الدورة الشهرية. كيفية محاربة؟
• ماذا يجب أن يفعل الرجال؟

لماذا يتغير المزاج قبل الحيض؟

لطالما تحول المزاج السيئ في الأيام الحرجة إلى مناسبة للسخرية والنكات. الفتيات أنفسهن يمزحن حول هذا الموضوع. اذا مالعمل؟ لا يمكن التغلب على التهيج - فأنت بحاجة إلى السخرية منه ، فهو يجعل الحياة أسهل.

المزاج السيئ قبل الحيض وأثناء الحيض هو نتيجة تقلبات فسيولوجية في الخلفية الهرمونية في الدم. حلل علاقتك برجل. متى غالبًا ما "تكتشف" العلاقات ومتى تكون لديك الانهيارات العصبية(الكبيرة والصغيرة)؟ يمكنني الرد عليك - بعد ذلك ، بشكل جيد ومتفائل. أنت على استعداد "لتحريك الجبال" والعمل وإضفاء الجمال على العالم. يستغرق الأمر بضعة أيام فقط - وكل شيء يتغير بشكل كبير. أدنى انحراف عن خطط الحياةيسبب العدوانية والنقطة هنا ليست في الشخصية ، ولكن في الهرمونات. تغيير مفاجئلا يتم ملاحظة المزاج وتقلباته في جميع الفتيات.

تختلف الفترة التي تبدأ فيها التقلبات في الحالة من شخص لآخر. يمكن أن يحدث تغيير في مزاج الحياة قبل أسبوع من الأيام الحرجة ، أو قبل يومين إلى ثلاثة أيام.

البروجسترون - يحفز نمو بطانة الرحم ، ويجهز الرحم للإخصاب. هناك ألم في أسفل البطن ، وعدم الراحة ، وقد تكون هناك صعوبات في عملية التغوط. يحتفظ الجسم بالسوائل ، ويبدأ الوزن في الزيادة ، وتتدهور الحالة المزاجية. هناك زيادة في الشهية.

في الجريب الممزق (حيث نضجت البويضة) ، تنمو الخلايا التي تصنع البروجسترون.

هذا هو السبب في مزاج سيء أثناء الحيض. نعم ، والحيض بحد ذاته ليس ظاهرة ممتعة. ومع ذلك ، فإن بداية دورة جديدة - اليوم الأول أو اليومان الأولان يخففان الحالة ويبدأ المزاج في الاستقرار.

التهيج قبل الحيض: كيف تتأقلم وماذا تفعل؟

بالطبع ، ليس كل شخص محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديه زوجة متفهمة يمكنها تسهيل الأمور. حالة عصبيةوالتغلب على التهيج أثناء الحيض ، والحماية من المشاكل "الأنثوية" وتجنب البكاء.

كيف تساعد نفسك؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيف تتعايش معها ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعيشون معهم داء السكري. يتكيفون ، لديهم فقط طريقة مختلفة في الحياة.

أولئك الذين لديهم مزاج مثير للاشمئزاز مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يجب أن يأخذوا في الاعتبار:

• تعرف كل امرأة وفتاة الوقت الذي تبدأ فيه تقلبات مزاجها ، لذا خطط لكل الأعمال المسؤولة واتخاذ القرار في الأيام الأخرى من الدورة. لن يكون من الممكن التخطيط بالكامل ، لكنك ستتمكن من إكمال بعض الأشياء المهمة عن طريق تجنبها صراعات محتملةمع العائلة والأصدقاء.
• اعترفي لنفسك (إذا لم تكن قد فعلت) أن دورتك الشهرية تؤثر على مزاجك. قل هذا لشخص تثق به. الدعم لا يضر. سيعامل الشخص دائمًا بفهم ، وربما يأخذ بعض المخاوف على نفسه في "هذا الوقت". وأنت فقط استرخي.
• للتغلب على التعب وتقليل شدة أعراض اقتراب موعد الدورة الشهرية فترة طويلة- اشترك في اللياقة البدنية. يعد التدريب فرصة رائعة لـ "صب" العدوان على حديد بلا روح ، والحصول على دفعة من الطاقة والمشاعر الإيجابية ، والتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. تساهم التمارين المنتظمة في إفراز هرمونات "الفرح". جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمةسيساعد ذلك على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحمل العضلي على التخلص من احتباس السوائل في الجسم.

• إزالة الأطعمة "السيئة" من النظام الغذائي: الملح والكافيين والتوابل الحارة والمخللات واللحوم المدخنة. قبل الدورة الشهرية ، تناولي الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز: البقوليات منتجات الصوياواللحوم والأسماك والحليب وبذور الكتان والعنب الأحمر.
• ابذل جهدًا للتحدث إلى أفراد الأسرة. أولاً ، لديهم الحق في معرفة ما يحدث لك عادةً كل شهر. ثانيًا ، لديك الحق في فهمها ودعمها.
• أقراص ل لديهم مزاج جيدقبل الحيض - لا. توجد شوكولاتة داكنة تحتوي على "هرمون السعادة" - السيروتونين أو بلسم الليمون ، الذي يخفف من حدة التهيج.

ماذا يفعل المرء؟

حاول أن تتقبل حقيقة أن المخلوق اللطيف والمحبوب ليس لطيفًا على الإطلاق. عندما يقولون أن الفتيات رهائن للهرمونات ، هذا صحيح.

العدوانية ، وسرعة الغضب ، والبكاء ، والعصبية ، والشعور بالضيق هي السمة المميزة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لذلك لا تدع المرأة تفسد العلاقة معك. الأيام الحرجة – فترة صعبةيمكن أن تنتقل الحالة العصبية للفتاة إلى كل من حولها. انتبه قليلاً في هذا الوقت إلى حبيبك - ستقدر ، ربما ليس على الفور ، لكنها بالتأكيد ستتفهمك وستكون ممتنة لك.

هو صراع تختمر؟ لا تبتعد وكأنك لا تلاحظ التغيير. لذلك سوف تثير مزاجًا سيئًا جديدًا. دعها تعرف أنك تدرك حقيقة أنها تمر بوقت عصيب في الوقت الحالي. إذا كان لديك أطفال ، فانتقل إلى الحديقة والسيرك وما إلى ذلك واترك المرأة وحدها مع لوح شوكولاتة على الأريكة. دعها تنام لفترة أطول من المعتاد في الصباح.

يجب أن تكون النصائح لكل حالة فردية. لذلك ، الأمر متروك لك لتقرر كيفية التصرف في موقف معين وتجنب الانهيار العصبي.