أسباب سوء المزاج عند النساء. تقلبات مزاجية متكررة ومفاجئة
تحدث في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. تتنوع الأسباب المتكررة للانتقال من الفرح إلى الحزن ، من القلق إلى اللامبالاة وتحدث في حياة كل واحد منا.
في بعض الأحيان يكون هذا بسبب التعب العادي أو قلة النوم ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون المشكلة أعمق بكثير.
تم تصميم نفسية الأنثى بطريقة تشعر بها أدنى تغييرفي الجسم ويشير على الفور إلى هذا: إما بهجوم من المرح لا يمكن السيطرة عليه ، أو مع الهستيريا بالدموع والصراخ.
ما هي تقلبات المزاج- عادة ما تسمى التغيرات المتكررة في المشاعر في فترة قصيرة بتقلبات المزاج.
من سمات هذا السلوك أنه مع التغيير الحاد في الحالة المزاجية ، لا يتحكم الشخص في نفسه ، ولا يستطيع كبح جماح المشاعر والتأثير على مظاهرها.
في كثير من الأحيان يمكن أن تحدث بدون أي سبب واضح، ولكن الدافع الذي يثير مثل هذا السلوك موجود دائمًا.
أسباب تقلب المزاج عند النساء- إلى الأسباب الشائعةالتي تثير تقلبات مزاجية لدى كل الناس منها التعب وقلة النوم المستمر ضغط عاطفي، الإجهاد ، إلخ.
أيضًا ، عند النساء ، يمكن أن تتغير المشاعر خلال فترة ما قبل الحيض وفي حالة الانتهاك الخلفية الهرمونية.
عدم التوازن الهرموني و مواد كيميائيةفي الجسم قادر على التسبب في ضرر كبير للصحة والنفسية الأنثوية ، والتي يمكن الإشارة إليها من خلال بداية تقلبات المزاج. نقص هرمون السعادة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب طويل الأمد.
من المعروف أن معظم الفتيات المراهقات سريع الغضب للغاية وفي نفس الوقت غير مباليات. يمكن أن يتغير مزاجهم مائة مرة في اليوم ، مما يضطر الآباء إلى القلق ، والتساؤل عما يحدث لابنتهم؟
يتم شرح كل شيء ببساطة - خلال فترة البلوغ ، تحدث تغيرات هرمونية ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية متكررة.
تقلبات مزاجية متكررة عند المرأة - كيفية التعامل معها
1. بغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً ، ولكن أولاً وقبل كل شيء عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك. حاول تحليل سلوكك خلال اليوم وفهم سبب نوبة الفرح أو القلق.
فهم ما هو اثارفي كل حالة ، ستكون قادرًا على تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل.
2. إذا شعرت أن الحالة المزاجية بدأت في التغير ، وشعرت ، على سبيل المثال ، بموجة من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، فحاول التوقف عن فعل ما تفعله في هذه اللحظة.
حاول الخروج والحصول على بعض الهواء النقي أو عزل نفسك أو شرب كوب من الماء ببطء أو القيام ببعض الإلهاءات الأخرى.
3. تحدث إلى أحبائك عما يحدث لك واشرح لهم أنه في بعض الأحيان لا يمكنك التحكم في مزاجك. سيساعدك هذا في الحفاظ على العلاقات الطبيعية والعثور على الأشخاص الذين سيحاولون مساعدتك.
4. اطلب المساعدة من أخصائي. سيخبرك طبيب نفسي أو طبيب نفسي ذو خبرة بكيفية تجنب التقلبات المزاجية الشديدة والمساعدة في تخفيف هذه الحالة.
5. إذا كان ذلك ممكنا ، القضاء على سبب التقلبات المزاجية. إذا كان الأمر كله يتعلق بالحرمان من النوم ، فاستعد الوضع العاديالنوم ، إذا كان الضغط هو السبب ، فحاول حماية نفسك من المخاوف والتجارب الجادة.
إذا لم تكن قادرًا على تحديد مصدر هذه التغييرات ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
هنا يمكنك معرفة -
جداً ظاهرة غير سارة، مما يسبب مشاكل ليس فقط للمرأة التي يتم ملاحظتها فيها ، ولكن أيضًا للأشخاص من حولها.
مثل هذا السلوك يمكن أن يفسد العلاقات في الأسرة والفريق ، وبالتالي يتطلب علاجًا وتعديلًا فوريًا.
إذا لم تحدد الأسباب في الوقت المناسب ولم تقدم احتجت مساعدة، فإن تقلبات المزاج يمكن أن تتطور إلى اضطرابات نفسية أكثر خطورة.
عند استخدام مواد المجلة ، يلزم وجود ارتباط نشط بـ.
من الطبيعي أن يشعر الناس بالضيق والاكتئاب بسبب المشاكل والصعوبات ، وكذلك أن يفرحوا بمشاعر إيجابية. لكن في بعض الأحيان تحدث تقلبات المزاج بغض النظر عن الموقف ، وتعطل المسار المعتاد للحياة ، وتخلق توترًا في العلاقات مع أفراد الأسرة والزملاء والأصدقاء. إذا حدث هذا كثيرًا وبدون سبب ، فمن الممكن أن يعاني الشخص من أحد الأنواع اضطراب عاطفيأو مرض جسدي.
- 1. حالة الإنذار المستمر. بدلاً من العيش في الحاضر ، يعود الشخص إلى الماضي ، يتذكر ويحلل الإخفاقات والأخطاء والأخطاء. إنه يرى المستقبل مليئًا بالأحداث السلبية ، والمخاوف بشأن نفسه وأحبائه ، دائمًا في حالة ترقب ، ويتوقع أخبارًا سيئة.
- 2. مطالب مفرطة على النفس والآخرين. الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف لا يرضون أبدًا عن الحياة ، مدركين أنهم غير قادرين على الارتقاء إلى المستوى المثالي الذي يطمحون إليه. هذا يسبب موقفًا سلبيًا تجاه نفسه ، وعصابًا ، ومزاجًا غير مستقر.
- 3. عدم النضج العاطفي. الناس الذين لا يعرفون كيف يخرجون بشكل مناسب حالات الصراع، يعاني تغيير متكررتتأثر الحالة المزاجية بالمشاكل في العمل ، والمشاكل العائلية ، وعدم الاستقرار ، والتغيرات في الحياة.
- 4. قلة الحب في الأسرة. الأطفال الذين نشأوا في أسر تفتقر إلى الاهتمام والرعاية ، أثناء حياة الكبارغالبا ما تكون منزعجة المجال العاطفييرافقه تقلبات مزاجية.
- 5. التسبب في أي نوع من أنواع الإدمان (كحول ، مخدرات ، ألعاب ، جنسية ، كمبيوتر ، إلخ).
- 1. الغدة الدرقية. زيادة إنتاج الهرمونات الغدة الدرقيةيؤدي إلى التهيج وسرعة الغضب والعصبية. يؤدي انخفاض تركيز الهرمون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل الشخص يعاني من الخمول والضعف والاكتئاب.
- 2. نظام القلب والأوعية الدموية. تسرع القلب والارتفاع ضغط الدمتعزيز إنتاج الأدرينالين ، ونتيجة لذلك يشعر الشخص بنوبات من الخوف والقلق.
- 3. أمراض الكبد والمرارة. تؤدي نوبات الغضب قصيرة المدى في هذه الحالة إلى إطلاق إفراز النوربينفرين الناجم عن تشنج القناة الصفراوية.
- 4. مرض السكري. يمكن أن يتأرجح مزاج مريض السكر مع تذبذب مستوى السكر في الدم ، فتتغير من المتعة والفرح إلى العزلة والتهيج والقلق والخوف.
- الهستيريا - اضطراب مع انتهاك ردود الفعل الحركية ، اللاإرادية ، السلوكية ، رغبة الفرد في لفت الانتباه إلى نفسه بالدموع ، والصراخ ، والضحك غير الطبيعي ، والسلوك غير المناسب ؛
- اضطراب المزاج الدوري ، ومن سماته الانتقال السريع من النشوة إلى الاكتئاب الشديد والحزن ؛
- الاضطراب ثنائي القطب أو الذهان الهوسي الاكتئابي ؛
- عسر المزاج - مرحلة سهلةكآبة؛
- الدولة الحدودية - اضطراب في الشخصية، والتي تتميز بعدم القدرة على العيش في المجتمع ، وعدم القدرة على الاتصال بالآخرين ؛
- نوبات الهلع - نوبات الخوف والذعر والقلق التي لا يمكن تفسيرها ، مصحوبة بأعراض خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
- كآبة.
عرض الكل
لماذا يتغير المزاج؟
قطرات حادةتحدث الحالة المزاجية للبعض عدة مرات خلال اليوم. يمكن للموقف الإيجابي أن يفسح المجال فجأة للتهيج أو الغضب أو الغضب أو الاكتئاب واللامبالاة. يؤثر هذا السلوك سلبًا على الشخص نفسه والأشخاص القريبين منه. يؤدي عدم فهم الآخرين إلى الشعور بالذنب لدى سجين العواطف ، وهو نفسه لا يفهم سبب كون مشاعره مثل الأفعوانية.
غالبًا ما يكون الأشخاص أنفسهم مذنبين باضطرابات السلوك. الشك والقلق والشك وعدم القدرة على بناء العلاقات وحل حالات الصراع يحرم الشخص من الاستقرار النفسي. العوامل التالية تؤثر على المزاج العاطفي:
لا يشير التغيير الحاد في الحالة المزاجية بالضرورة إلى مشاكل في المجال العاطفي ، وغالبًا ما تكون كذلك سبب فسيولوجي.
أسباب جسدية ونفسية
إذا كان التناوب بين النشوة والاكتئاب مصحوبًا بفقدان الوزن أو اكتسابه ، واضطراب في النوم والشهية ، وضيق في التنفس ، وفشل. الدورة الشهريةفي النساء ، والغثيان ، والدوخة ، ورعاش في الأطراف ، استشارة الطبيب ضرورية. غالبًا ما يكون سبب عدم الاستقرار العاطفي هو المرض.
الأعضاء التي تؤثر على الحالة المزاجية:
لتحديد علم الأمراض الداخلي ، من الضروري إجراء فحص من قبل المعالج وطبيب القلب وأخصائي الغدد الصماء. بدون علاج لمرض يثير تقلبات مزاجية متكررة ، نصيحة طبيب نفساني ، استقبال المهدئاتومضادات الاكتئاب لن تحقق النتيجة المتوقعة.
إلا العوامل المشتركةالتي تسبب اضطرابات عاطفية مميزة بشكل منفصل للنساء والرجال والأطفال ، بسبب خصوصيات النفس وعلم وظائف الأعضاء ، التغييرات المرتبطة بالعمرالكائن الحي.
عند الرجال
من المتوقع أن يكون لدى الرجال قوة الإرادة ، والذكورة ، والقدرة على التحمل ، والقدرة على تحمل الصعوبات مع ظهر لا ينضب ، لكن جزءًا كبيرًا من النصف القوي للبشرية لا يلبي هذه التوقعات. هم عرضة للخوف والقلق والتوتر العصبي والتوتر. الإرهاق والمخاوف المتعلقة بالرعاية المادية للأسرة وسوء فهم الزوجة والمشاكل في العمل يمكن أن تجعل الرجل يعاني من تقلبات مزاجية ويأس واكتئاب.
أسباب أخرى للانهيارات العاطفية - عادات سيئةوأزمة منتصف العمر. الإدمان على الكحول والمخدرات والقمار ومشاهدة المواد الإباحية يؤثر سلبًا على نفسية الرجل. في مثل هؤلاء الأشخاص ، يمكن أن تكون التقلبات المزاجية خطيرة ، حيث تصل إلى العدوانية تجاه أفراد الأسرة.
بين النساء
في الجنس الأضعف نوبات متكررةيحدث الغضب ، البكاء ، الهستيريا على خلفية التغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، خلال فترة الحمل والإطعام ، مع انقطاع الطمث. بالنسبة للكثيرين ، تسبب متلازمة ما قبل الحيض مظاهر مماثلة ( متلازمة ما قبل الحيض) ، والبعض الآخر يعانون من اضطرابات عاطفية بعد الحيض.
العادات السيئة ، وعدم الرضا عن المظهر ، والرغبات غير المشبعة ، وقلة الحياة الشخصية ، والضغط المستمر ، والتوترات في الأسرة وفي العمل تترك بصماتها على الجانب النفسي والعاطفي لشخصية المرأة ، مما يجعلها متوترة ، وعرضة لمزاج غير مستقر ، وعرضة لذلك. كآبة.
عند الأطفال والمراهقين
في الأطفال الصغار ، لوحظ تقلبات مزاجية خلال فترات أزمات العمر. بطريقة مماثلة ، يحاول الطفل جذب انتباه الكبار ، ويتفاعل مع الموقف غير المواتي في الأسرة ، ونزاعات الوالدين. تؤثر تكاليف التعليم أيضًا على سلوك الطفل. السيطرة المفرطة ، والوصاية ، والمحظورات غير المبررة ، والمطالب المفرطة تثير استجابة عاطفية لدى الطفل في شكل تفشي العدوان ، وعدم القدرة على السيطرة ، والعناد.
خلال فترة البلوغ ، تصبح نفسية الأطفال ضعيفة بشكل خاص وعرضة للتأثير. عوامل خارجية. على خلفية الطفرة الهرمونية ، يمكن لأي حدث أن يتسبب في عاصفة من المشاعر لدى المراهق ، إيجابية أو سلبية.
يحدث التغيير في الحالة المزاجية عند الشاب بسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الجنسي المسؤول عن الوقت المناسب. سن البلوغ. بالنسبة للفتاة ، يمكن أن يكون الدافع لظهور الاضطرابات السلوكية هو عدم الرضا عن المظهر ، وفقدان انتباه الجنس الآخر ، وصعوبة التواصل مع الأقران ، والبداية الدورة الشهريةوما يرتبط بها من زيادة في الهرمونات.
مخاوف خطيرة اكتئاب المراهقينالتي تلقت حالة الوباء في العقود الأخيرة. إذا لاحظت أعراض الاكتئاب الشديد ، والكآبة ، وعدم الرغبة في القيام بعملك المعتاد ، وافعل ما تحب ، واعتني بنفسك بابنك أو ابنتك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفساني. يمكن أن يكون من الخطر تجاهل علامات الاكتئاب لدى المراهق بسبب ذلك أقامة طويلةطفل في هذه الحالة يهدد حياته: الاكتئاب هو المسؤول عن معظم حالات انتحار المراهقين.
أمراض عقلية
السبب الأكثر شيوعًا لتقلب المزاج هو الاضطرابات العصبية والنفسيةلوحظ في الناس من كلا الجنسين ، ومختلف الفئات العمرية والاجتماعية. قد يكون الخلل في النفس مؤقتًا ، اعتمادًا على داخلي أو محفز خارجي، ولكنها تصل أحيانًا إلى مستويات حرجة في شكل اكتئاب شديد وعصاب.
يحدث التغيير المتكرر والسريع لردود الفعل العاطفية في مثل هذه الظروف:
الآلية التي تسبب الانحراف المؤقت الصحة النفسية، أصبح المواقف العصيبة، الظروف التي تتطلب التوتر العصبي(الامتحانات ، اجتماع مهم) ، للأشخاص الذين يعتمدون على الطقس - التغيرات المناخيةالانتقال إلى منطقة مناخية أخرى.
الوقاية والعلاج
منع الانحرافات السلوكية التنشئة الصحيحةمنذ الطفولة ، والاهتمام بالاحتياجات العاطفية للطفل ، والموقف تجاهه كشخص ، واحترام آرائه ، وتفضيلاته. لا يقل أهمية عن التسلسل ، الإجراءات المنسقة للوالدين (ما منعه الأب ، لا تسمح به الأم أيضًا) ، وإلا فإن الطفل سوف السنوات المبكرةسوف يتعلم الحيلة والانتهازية ، مما سيؤثر سلبا على نموه العقلي.
سن البلوغ يتطلب الوالدين انتباه خاصوالجهد. في هذا الوقت ، يجب معاملة الطفل كشخص بالغ ، مع احترام حقه في اختيار الأصدقاء والأنشطة اللامنهجية والموسيقى والملابس والترفيه. في الوقت نفسه ، من الضروري النص على المحظورات والقيود ، مع توضيح سبب ضرورتها بوضوح. لذلك يمكن للوالدين تطوير علاقة ثقة مع المراهق والمرور بعمر صعب معًا دون الإضرار بالنفسية غير الناضجة لطفل بالغ.
بسيط ولكن أداة فعالةالوقاية والعلاج من تقلب المزاج لدى البالغين والأطفال الالتزام بالنظام الغذائي والنوم والعمل والراحة والنشاط البدني المعتدل والبقاء على هواء نقي. ستساعد تقنية التدريب التلقائي والتأمل واليوغا على تطبيع الخلفية النفسية والعاطفية واستعادة التوازن العقلي بعد الإجهاد والصراع والمتاعب. غذاء، غني بالفيتاميناتوالعناصر النزرة ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي, الحالة العامةالكائن الحي.
في حالات المشاكل المستقرة مع المزاج العاطفي ، يلجأون إلى مساعدة المهدئات ، منشط الذهن ، مضادات الاكتئاب ، والمهدئات. هؤلاء مستحضرات طبيةتنتمي إلى مجموعة الأقوياء ، بعضها يسبب الإدمان ، لذا فمن غير المقبول استخدامها بمفردها.
تقلبات المزاج شائعة النفس البشرية. يأتي وقت في حياة كل شخص يتم فيه التعبير عن تقلبات المزاج بشكل أفضل وأكثر تكرارًا. تذكر مرحلة المراهقةتقلبات مزاجية مستمرة أثناء الحمل عند النساء أثناء العلاج الأدوية الهرمونية، في لحظة تغيرات الحياة المفاجئة ، إلخ. هذه التقلبات المزاجية مؤقتة ومؤقتة.
ماذا تلاحظ من الخارج
يجب الانتباه إلى الحالات الأخرى للتغيرات المفاجئة غير المعقولة في المزاج. إنها تمطر بالخارج ، الملابس ممزقة ، لقد تأخرت عن النقل ، وبالتالي يتغير المزاج ، يغرق الشخص على الفور في اليأس والمزاج الكئيب ، كل شيء يبدو له في ألوان داكنة. لا توجد مشاكل ولا انتكاسات قوية لمثل هذا التغيير. ولكن حتى بعض المحادثات الممتعة والأخبار المفيدة والمجاملة - في لحظة يمكن أن تبتهج وتشتت انتباهك عن مشاكل حقيقية.
في معظم الحالات ، يمكن أن تكون هذه التقلبات المتكررة والحادة مصحوبة بعمق من التجارب العاطفية. في هذه الحالة ، قد تعتمد الرفاهية والنوم والقدرة على العمل والشهية ، وكذلك الرغبة في أن تكون بمفردك أو مع صحبة ، على الحالة المزاجية. أيضًا ، يمكن للعلاقات بين نفس الأشخاص أن تساهم في حدوث تغيير سريع في الحالة المزاجية ، سواء كانوا ودودين أو مزعجين.
الناس مع حاد و التحولات المستمرةالحالة المزاجية ، من الصعب التواصل والتفاعل مع الآخرين ، فهم يعانون من مشاكل في الأسرة وفي العمل ، وغالبًا ما يعانون من مشاعر عدم الرضا العاطفي ، وسوء فهم الآخرين ، والوحدة الداخلية.
بما أن حياتنا مليئة بالأحداث المختلفة ، فلا يمكن أن تكون فقط بالفرح والسعادة. تعمل عواطفنا تمامًا مثل النظارات الملونة ، أي أن لدينا خيار تحديد نوع العالم من حولنا.
ماذا أفعل؟
تقلبات مزاجية متكررة ومفاجئة ، إذا لم يتغير ذلك عن الوضع ولم يكن مؤقتًا ، فقد يشير إلى أعمق الدول المتأزمةالشخصية. من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى تخويف نفسك العواقب المحتملة، ولكن لا يستحق التنحي جانبًا وعدم ملاحظة ما يقلقك.
يمكن أن تكون التقلبات المزاجية المتكررة علامة على التوتر ، والصراع الداخلي ، والاكتئاب ، عدم التوازن الهرمونيفي الجسد ، نتيجة إرهاق ، عواقب الصراع في العلاقات (بما في ذلك في الماضي) ، إلخ. كقاعدة عامة ، مطلوب استشارة أخصائي الغدد الصماء والمعالج والأخصائي النفسي والمعالج النفسي.
تحدث تقلبات المزاج للجميع ، ولكن يُعتقد أن النساء ، لأنهن أكثر عاطفية ، يعانين منه بدرجة أكبر من الرجال. إذا تغير المزاج بشكل مفاجئ للغاية وبدون سبب جدي ، فقد يكون هذا من أعراض الاضطراب النفسي. في الحالة المعتادةهذه هي آثار التوتر.
عدم صلاحية الطلب سارية
إذا كانت التقلبات المزاجية قوية لدرجة أنها تتعارض مع حياة الشخص ، يطلق عليها الاضطراب العاطفي. في المزيد الحالات الشديدة(أكثر ندرة) قد تكون هذه الأعراض نذير اضطراب الهوس أو الاضطراب ثنائي القطب.
تعتبر العلامة الرئيسية لتقلب المزاج تغييرًا مهمًا في المشاعر في غضون ساعات قليلة. يمكن لأي شخص تجربة كل شيء من اليأس غير المدعوم إلى السعادة الغامضة. يحدث تغير حاد في الحالة المزاجية بسرعة كبيرة ، في غضون دقائق قليلة. تصبح العواطف لا يمكن السيطرة عليها.
وفق البحث النفسيخلال فترة انقطاع الطمث ، تتعرض حوالي 15٪ من النساء للاضطراب العاطفي
أسباب تقلب المزاج
كلما كانت حياة الشخص أسرع وأسرع ، زادت احتمالية تعرضه لاضطراب عاطفي. تُجبر المرأة التي تعيش في مدينة على الحفاظ على وتيرة عالية في الحياة كل يوم ، وإذا كانت نفسيتها ضعيفة في هذه اللحظة لسبب ما ، فإن احتمالية البدء في تجربة تغير حاد في الحالة المزاجية تزداد بشكل كبير. التغيرات الهرمونية أيضا سبب مشتركالاضطرابات النفسية أو تسبب الاستعداد لها.
الأسباب الأساسية عدم صلاحية الطلب سارية:
الإجهاد المستمر ، والضغط النفسي ، وتيرة الحياة المتزايدة ، والاضطرابات الهرمونية ، وانقطاع الطمث ، والحمل ، وقصور الغدة الدرقية ، وغيرها من المشاكل الفسيولوجية.
تقلبات المزاج وعلاجها
للتعامل مع التقلبات المزاجية ، يجب على المرء أولاً معالجة تغييرات نمط الحياة لتقليل التعرض. العوامل السلبية. إذا كانت المشكلة شديدة ، فقد تكون هناك حاجة إلى الأدوية.
ملاحظة عدم الاستقرار العاطفي و المبالغةللأحداث الصغيرة ، استشر طبيبًا متخصصًا. يصف الأطباء في بعض الأحيان العلاج بالهرمونات، ولكن هذا ليس مبررًا دائمًا. يمكنك البدء بمجموعة من الفيتامينات والمهدئات اعشاب طبيةللمساعدة في تقليل التهيج.
من المفيد للغاية ممارسة التأمل أو اليوجا أو أنواع أخرى من الجمباز الشرقي ، والتي لا تنمي الجسم فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مهدئ ومستقر على النفس. يمكن أن يكون للتدليك والعلاج بالروائح والوخز بالإبر تأثير ممتاز. تمرين جسديوالرياضة تعتبر واحدة من أفضل الوسائلصراع مع الرئتين أمراض عقلية، لأنه أثناء التدريب ، يبدأ الجسم نفسه في التعامل مع الإجهاد العاطفي.
وفقًا للدراسات ، فإن النظام الغذائي له تأثير قوي جدًا على النساء. يحمي من جميع أنواع الاضطرابات نظام غذائي متوازن، والتي تشمل الخضار والفواكه والأسماك والسلطات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة و البقولياتوالخضر واللحوم.
إذا لزم الأمر ، أثناء العلاج ، يتم تعليم الشخص السيطرة على الغضب والانزعاج ، ويتم تعليمهم التعرف على أنماط الوعي التي تؤدي إلى الأفكار الاكتئابية. تسمح لك كل هذه الأساليب بالتعامل بنجاح مع الاضطرابات العاطفية.
إذا استحوذت العواطف على العقل بشكل متزايد ، وتغير المزاج مثل الريح في شهر مايو ، فلا يجب أن تتذكر أن عمتك كانت هي نفسها: تقلبات مزاجية مفاجئة أو تهيج أو بكاء ، العدوان غير الدافعأو المرح - كل هذه المظاهر يمكن أن تكون أعراضًا متنوعة مشاكل نفسيةوالدول.
بمجرد ظهور الخلل العاطفي ، لن يتم القضاء عليه من تلقاء نفسه ، لأنه مجرد قمة جبل الجليد التي تولدها أسرار العقل الباطن ، الاضطرابات الهرمونيةأو الاضطرابات الفسيولوجية.
"كان الأمر دائمًا على هذا النحو": تقلبات المزاج كصفة شخصية
تختلف الحساسية العاطفية لدى الأشخاص - مثل ، على سبيل المثال ، إدراك اللون أو عتبة الألم. وهذا طبيعي تمامًا. وجد علماء الأعصاب أن هذه الخاصية مرتبطة جزئيًا بالجينات ، وما يسمى بـ " فرط الحساسية"قد يصل عدد سكانه إلى 20٪ من سكان كوكبنا. في الممارسة العملية ، هذا يعني إدراكًا أكثر وضوحًا لأي محفزات وتأثير أقوى على الشخصية.
يمكن أن تكون آلية ما يحدث في غاية إحساس عامصِف على النحو التالي: إن تراكم المشاعر لدى هؤلاء الأشخاص يحدث أسرع من قمعهم. كما تعلم ، يتم تخزين كل ما يحدث للشخص (بما في ذلك المشاعر ذات الخبرة) في العقل الباطن ، وبمرور الوقت ، يتم استبدال الأحداث القديمة أكثر فأكثر بأحداث جديدة. إذا لم تجد العواطف المختبرة مخرجًا ، يزداد التوتر وعاجلاً أم آجلاً يحدث "انفجار".
في مثل هذه الحالات ، يقولون "العواطف تسيطر" - وبالفعل في حالات مماثلةممارسات التنفس أو غيرها من التمارين لا تساعد. إذا كانت الحساسية العاطفية عالية ، فأنت بحاجة إلى تعلم التحكم في العواطف ، وليس انتظار مثل هذه الانفجارات.
هل من الممكن التخلص من ردود الفعل العاطفية المفرطة في الحيوية؟
لتقليل الانفعالات ، من الضروري ليس فقط مساعدة الشخص على التعبير عن المشاعر المتراكمة ، ولكن لإظهار آليته الخاصة لزيادة التوتر والتفريغ. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه طبيب نفساني متمرس. عمل طويلالتي هي قادرة على التخلص بشكل دائم من تقلبات المزاج. في مثال من الممارسة- قصة شاب، الذي تميز منذ الطفولة بفرط الانفعال. هو مبرمج موهوب ومدمن عمل واضح ، أنطون أحيانًا "ينهار" دون وعي ، مخيفًا ومهينًا للأقرب و عزيزي الشخص- أمه.
ساعد العمل مع الذكريات أنطون على فهم أنه في العديد من المواقف قام بضبط عواطفه دون وعي ، وعدم قدرته على إظهارها بطريقة أخرى. تعلم الشاب أن يجد "الشحنات السلبية" وأن يتخلص منها بمفرده - بعد كل شيء ، كانت والدته في وقت سابق ، التي لاحظت تقلبات مزاجه وسرعة الانفعال ، هي التي تسببت في انفجار الطاقة العاطفية المتراكمة بتعاطفها معها.
إن العمل على تحرير العقل الباطن من المشاعر يعطي شيئًا جيدًا وكافيًا نتائج سريعة، ولكن لا يمكن القضاء على جميع تقلبات المزاج بهذه الطريقة: يمكن أن تكون أسباب مثل هذه الحالات أعمق من زيادة الانفعال.
في ظروف التوتر وصعوبات الحياة
غالبًا ما تكون هذه الأعراض (تقلب المزاج من الاكتئاب الشديد إلى الفرح الجامح) رد فعل للتوتر أو موقف حياة صعب ، بما في ذلك:
- تغيير العمل ومكان الإقامة ؛
- مشاكل الأسرة والانفصال العلاقات الأسرية;
- مشاكل مالية وخسائر كبيرة مال;
- التشخيص أمراض خطيرةإلخ.
اليوم ، سكان المدن الكبيرة معرضون للخطر بلا شك: تحت ضغط وتيرة الحياة السريعة ، يتراكم التعب ، ويزداد التوتر ، الاضطرابات النفسيةتصبح أكثر احتمالية وأصعب في تتبعها.
في هذه الأثناء ، من أجل العلاج النفسي الناجح ، من المهم جدًا العثور على نوع من نقطة البداية ، اللحظة التي لوحظت فيها لأول مرة أعراض مثل زيادة التهيج ، ومظاهر العدوان حرفيًا "فجأة" ، والشك المفرط ، وعدم كفاية رد الفعل ، وعدم القدرة على التنبؤ بالسلوك. .
يتيح لك ذلك العثور على المصدر الأولي للتهيج والتأكد من أن تقلبات المزاج هي مجرد نتيجة للتوتر. يمكن أن يهدف عمل طبيب نفساني مع عميل في هذه الحالة إلى إيجاد مورد للخروج من موقف صعب ، وتحديد أولويات الحياة ، وتجربة الحزن أو قطع العلاقات ، أخيرًا ، في التكيف الناجح. جوهر مساعدة نفسيةفي هذه الحالة ، لمساعدة الشخص على الخروج من دراما الشخصية الخاصة به وبعد ذلك حالة عاطفيةيستقر من تلقاء نفسه.
ماذا لو كان علم وظائف الأعضاء؟
بالطبع ، في قلب الاضطراب العاطفي (يسمى التأثير في الطب النفسي بالخبرة الداخلية والتعبير الخارجي عن الحالة المزاجية) يمكن أن يكمن أيضًا بشكل بحت. التغيرات الفسيولوجية- على سبيل المثال ، عطل نظام الغدد الصماءأو الحمل أو انقطاع الطمث (في الحالة الأخيرة ، غالبًا ما لا يكون هناك الكثير من العدوانية مثل الضعف والبكاء).
العواطف هي نتيجة العمليات الفسيولوجية العصبية في القشرة الدماغية ، والتي تنتج رسلًا كيميائيًا ، وناقلات عصبية تسبب الفرح أو الغضب أو التهيج أو الحالة المزاجية الاكتئابية. يمكن أن يؤدي عدم توازن الهرمونات أيضًا إلى تعطيل الخلفية العاطفية.
في المتوسط ، تكون تقلبات المزاج أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال. خذ ، على سبيل المثال ، الحالة المزاجية السيئة والتهيج الشائع جدًا خلال الدورة الشهرية - ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض المرتبطة بـ التغيرات الهرمونيةفي جسد الأنثى!
يمكن أن يعاني المراهقون أيضًا من اختلال في العواطف ، وذلك خلال فترة البلوغ المستوى الهرمونيغير مستقر - ومع ذلك ، لا ينصح بالتدخل في هذه العملية ، نظرًا لطبيعتها. لكن في حالات أخرى - سواء كانت تقلبات مزاجية لدى الطفل أو في شخص بالغ - من الخطر ترك المشكلة دون معالجة.
إذا كنت تشك في أن عدم استقرارك العاطفي مرتبط على وجه التحديد بعلم وظائف الأعضاء ، فسيكون الطبيب قادرًا على تأكيد أو دحض هذه النسخة. اعتمادًا على السبب ، قد يكون هذا طبيب أعصاب أو طبيب غدد صماء أو طبيب نسائي.
من التقلبات المزاجية "البسيطة" إلى الاضطرابات النفسية الجسدية
أعلاه ، لاحظنا أن العواطف هي رد فعل جسم الانسان. لكن لا ينبغي لأحد أن ينسى استجابة: استجابة للمشاعر لها تأثير خطير على الأعضاء والأنظمة ، مما يؤدي إلى ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم ، تشنجات تنفسيةومظاهر أخرى ذات طبيعة فسيولوجية بحتة.
في الطب ، هناك مصطلح مثل الاضطرابات النفسية الجسدية. إنه ينطبق على المجموعة. حالات مؤلمة، والتي هي نتيجة التفاعل الفسيولوجي و العوامل العقلية(بما فيها علم الأمراض الفسيولوجيةوالاضطرابات التي تتطور تحت تأثير العوامل النفسية).
لذلك ، يمكن أن تترافق تقلبات المزاج مع الأعراض التالية:
- زيادة أو نقصان الشهية.
- تغيير الوزن (فقدان الوزن واكتسابه) ؛
- خدر أجزاء منفصلةهيئة؛
- انتهاك الدورة الشهرية.
- سلس البول ، إلخ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقلبات المزاجية القوية تخلق صعوبات كبيرة في العلاقات مع الآخرين. ولسوء الحظ ، حتى أكثر الأقارب والأصدقاء خيرًا لا يمكنهم المساعدة في هذا الموقف.
هذا الوضع لا يتطلب فقط البحت العلاج من الإدمانيهدف إلى تخفيف الأعراض الفسيولوجية ، ولكن أيضًا يساعد في خطة مختلفة. في هذه الحالة ، سيساعدك المعالج النفسي على معرفة بالضبط ما هي التجارب والعواطف التي أدت إلى آلية تطور المرض. يمكن أن يؤدي العمل مع هذا الاختصاصي إلى تسريع الشفاء بشكل كبير وتقليل احتمالية الانتكاس بشكل كبير.
الخروج من وضع ميؤوس منه
لا شك لدى أخصائيو علم النفس الحديث: التقلبات المزاجية مرض ، ومن الضروري التعامل معها باحتراف ومنهجية. وهذا يعني أنه من الضروري أولاً تحديد أسباب المشكلة.
مارينا البالغة من العمر 30 عامًا ، عند موعد مع طبيب نفساني ، تحدثت عن كيف تغيرت حالتها على خلفية أزمة عائلية. كرست المرأة نفسها للعائلة ، ومنحت زوجها الفرصة للانخراط في الأعمال التجارية والمهنية ، ولكن بدلاً من الامتنان ، تلقت سوء فهم ، وأمسيات طويلة منعزلة ، وتلقيت توبيخًا مهينًا من أحبائها. أدى الإجهاد والتعب المستمر (الأعمال المنزلية وتربية ولدين بمفردهما) إلى تقلبات مزاجية "من البكاء إلى الضحك" ، ولهذا بدأ زوجها يصفها بأنها هستيرية. تبين أن أصدقائها لم يكونوا أقل انتقادًا - ووجدت مارينا نفسها في فراغ.
لحسن الحظ ، تم فهم الفتاة ودعمها من قبل أحد الجيران الذي أقنعها بطلب المساعدة المهنية. عرضت الطبيبة النفسية إحضار زوجها إلى الموعد: لقد أدرك الرجل في عيادة الطبيب أنه يتحمل أيضًا جزءًا من مسؤولية ما يحدث مع زوجته.
تم تنفيذ عمل الأخصائي بشكل منفصل مع مارينا ومع زوجها ديمتري. الشابة ، كما كانت ، تتحلل في الحياة اليومية ، معتقدة بصدق أن زوجها هو من جعلها ربة منزل ، وأن عليها أن تكون الأفضل وليس لها الحق في أي شيء ، لأنها "تستخدم فقط ما أعطي لها". فوجئ الرجل ، ولم يشك حتى في مواقف وآراء زوجته.
أثناء العمل مع مارينا ، تم تحديد العديد من مواقف العقل الباطن وتغييرها ، مما أدى في النهاية إلى تغيير الوضع واستقرار الحالة المزاجية. على الرغم من أن العلاج النفسي في هذه الحالة لم يكن يهدف إلى الاستعادة راحة البالالعملاء ، ومدى وعيهم باحتياجاتهم الخاصة ، والبحث عن مورد لتلبية احتياجاتهم وتحسين التفاعل بين الزوجين.
كما ترى ، لا توجد إجابة واحدة لسؤال كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية ؛ في كل حالة ، سيتم بناء المساعدة اعتمادًا على السبب والوضع الشخصي للعميل.
