منتجات الإستروجين. ما هي الأطعمة التي تخفي هرمون الاستروجين الطبيعي

هل تساءلت يومًا عن سبب اختلاف الجنس العادل عن بعضها البعض؟ بعضها نحيف ومناسب ، والبعض الآخر دونات رودي ؛ البعض هم أصحاب جميلة و ارتفاع الصدر, خصر نحيفوالوركين رائعين ، والبعض الآخر أشبه بالشباب ؛ البعض يشع ببساطة المشاعر الجنسية والجاذبية ، في حين أن البعض الآخر غير عادي تماما ؛ يبدو البعض رائعًا حتى في سن 40-50 عامًا ، بينما لا يزال البعض الآخر يبدو أكبر سناً من سنوات شبابهم؟

إذا كان بإمكانك تحمل شيء آخر ، وإظهار صفاتك بطريقة رابحة ، فمن الصعب التعامل مع مشكلة تلاشي الشباب. هل تعلم أن حالة صحة المرأة تعتمد إلى حد كبير على الخلفية الهرمونية وخاصة الهرمونات مثل الإستروجين؟

هرمون الاستروجين جدا هرمونات مهمةللنساء. فهي ليست مسؤولة فقط عن المسار الطبيعي للدورة الشهرية والوظيفة الإنجابية ، ولكن أيضًا عن تكوين صورة الأنثى بشكل عام. إن افتقارهم إلى الجسد هو الذي يسبب عملية الذبول. قد يكون هذا متعلقًا بـ عدم التوازن الهرمونيإما مع التغييرات المرتبطة بالعمر. ماذا أفعل؟ يمكنك محاولة حل المشكلة دون اللجوء إلى "الكيمياء" ، لأنه يمكنك تجديد المخزون بطريقة أخرى. هناك منتجات تحتوي على هرمونات أنثوية ، ويمكن أن يؤدي زيادة استخدامها إلى فوائد كبيرة.

بذور الكتان والهرمونات

تتصدر بذور الكتان قائمة الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين. يمكنك تناولها في شكل مطحون ، إضافة إلى أي أطباق ( أفضل من العصيدة) ممزوجًا بالعسل أو مع الكثير من الماء (مثل النخالة). تكفي ملعقتان كبيرتان في اليوم. في الجرعات الصغيرة ، توجد الهرمونات الأنثوية أيضًا في بذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. بالمناسبة ، بذور الكتان مفيدة أيضًا للنساء لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومنظفة ومضادة للأكسدة.

الهرمونات في البقوليات

تتكون هذه الفئة من مجال واسع: فول الصويا ، الحمص ، الفول ، البازلاء ، العدس ، إلخ. تحتوي هذه القائمة الكاملة من المنتجات على نوع خاص من فيتويستروغنز - الايسوفلافون. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه وفقًا للأطباء ، فإن تناول كمية كبيرة من الصويا ليس مفيدًا جدًا لجسد الأنثى. من الأفضل استبداله بالعدس ، والذي يمكن أن يطلق عليه بأمان منتج نسائي فريد. أنه يحتوي على:

• الهرمونات الأنثوية
• بروتين؛
• التربتوفان مادة يتم تحويلها في الجسم إلى هرمون السيروتونين ، وهو هرمون الفرح الذي يمكن أن يقضي على الاكتئاب.

وفي أمريكا لفترة طويلة ، جنبا إلى جنب مع أدويةيصف نظام غذائي للمرأة محتوى عاليالبقوليات للتخفيف من اضطرابات سن اليأس أو أعراض ما قبل الحيض.

الكرنب والهرمونات الأنثوية

حتى الجدات حشونا بالكرنب قائلين: "امضغوا ، وإلا فلن ينمو الصدر". وهناك ذرة من العقل في هذا البيان ، لأن الملفوف منتج "أنثوي" رائع. ستعمل مجموعة متنوعة من الأنواع والأصناف على تنويع القائمة. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام الملفوف: لسوء الحظ ، فإنه يميل إلى منع امتصاص الجسم لليود.

القفزات والمستخرج

آخر لا شك فيه قادة في قائمة المنتجات التي تحتوي على الهرمونات الأنثوية. بالمناسبة ، هل لاحظت أن الرجال الذين يحبون شرب الجعة يصبحون في النهاية أصحاب البطن وحتى الثديين؟ يلعب هرمون الاستروجين الأنثوي دورًا في هذه العملية. الاستهلاك المفرط للبيرة غير مرغوب فيه أيضًا للنساء ، فمن الأفضل استبدال هذا المشروب بمشروب أكثر صحة - kvass (يعتمد على القفزات ، بالطبع).

منتجات الألبان وحمض اللاكتيك

أصيل ، ريفي ، طبيعي حليب دسموالمنتجات التي تعتمد عليه (خاصة الجبن) مصدر ممتاز للهرمون الأنثوي.

أعشاب وخلاصة

العديد من النباتات غنية جدًا بالإستروجين:

• جذور عرق السوس؛
• جذور نبات الجنسنغ؛
• البابونج.
• زهرة العطاس؛
• الزيزفون.
• معطف أحمر؛
• روان.
• المريمية.

جعلها قاعدة لشرب كوب واحد على الأقل (طازج بالضرورة!) من مغلي الأعشاب كل يوم ، لا يمكنك فقط تجديد جسمك بالإستروجين ، ولكن أيضًا الحصول على مجموعة كاملة من الإضافات آثار مفيدة: مهدئ ، مضاد للالتهابات ، مضاد للحساسية ، ويجدد إمداد العناصر النزرة المفيدة.

المأكولات البحرية كمصدر للهرمونات الأنثوية

كما تعلم ، ترتبط عناصر مثل الزنك والنحاس ارتباطًا مباشرًا بإنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. وما المنتج الذي يمكن مقارنته بالمأكولات البحرية من حيث محتوى هذه العناصر؟ ولكن من بين جميع المأكولات البحرية ، يعتبر المحار هو الأفضل.

بالطبع ، هذه القائمة غير مكتملة ، لأن هناك العديد من المنتجات التي تحتوي أيضًا على هرمونات أنثوية ، وإن كانت بكميات صغيرة. هذا و:

• الخضار الورقية مثل السبانخ أو الخس.
• القمح (خاصة الحبوب المنبتة) ؛
• البطاطس؛
• الفطر؛
• تواريخ؛ قنابل يدوية.
• المشمش (المشمش المجفف) ؛
• نخالة؛
• القهوة (وفقًا لدراسة ، 90٪ من النساء اللاتي يشربن القهوة يوميًا لديهن 70٪ زيادة في مستويات هرمون الاستروجين) ؛
• المكسرات - غنية جدا بالإستروجين ، وخاصة الفول السوداني.

وأخيراً واحد فارق بسيط مهم: من المستحسن التأكد من أن المنتجات صديقة للبيئة وغير معدلة وراثيا ولا تحتوي على مواد كيميائيةأو الهرمونات أو المضافات الضارة. على سبيل المثال ، يجب شراء الفواكه واللحوم والحليب فقط من البائعين الموثوق بهم والأعشاب - فقط في الصيدليات (هناك علامة على التحكم الإشعاعي).

تنتج أيضًا كمية صغيرة من الهرمونات الأنثوية عن طريق خلايا الكبد والغدد الثديية والغدد الكظرية.

يستخدم هرمون الاستروجين للوقاية من السرطان البروستاتلكن الزيادة الحادة في مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية في جسم الرجل تؤدي إلى العقم.

لرفع المستوى الإستروجينيوصى بتناوله عوامل هرمونية، على سبيل المثال ، "Janine" ، "Menopur" ، "Regulon" (بتنسيق حالات نادرة) و عقاقير مماثلة. لكن لا يمكن قبولهم بدون موعد ، منذ ذلك الحين أيضًا مستوى عاليمكن أن يؤدي الهرمون إلى ظهور أورام تعتمد على هرمون الاستروجين.

إذا كنت لا ترغب في تناول الأدوية الهرمونية لسبب ما ، اسأل طبيبك ، فربما يناسبك ذلك مستحضرات طبيعية. ولكن مع وجود هرمونات هرمونية قوية ، فإنها تكون بطيئة للغاية ، وفي بعض الحالات تأثير إيجابيولم يتم ملاحظته على الإطلاق.

اشرب أكبر قدر ممكن من القهوة إذا كنت تعمل بشكل جيد نظام القلب والأوعية الدموية. مشروب فوريلن يصلح. جيد أيضًا للتسوية. الإستروجينالشوكولاتة الساخنة والكاكاو والشاي الأسود القوي في الدم. لا تشرب المشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر - لن تتمكن من النوم.

راجع نظامك الغذائي. تضمين المزيد فيه منتجات الصوياواللحوم والأسماك والطماطم والكافيار الأحمر - أنها تزيد من المستوى الإستروجينفي الدم ، لكنها تدريجية.

كما العلاج الإضافيطلب المساعدة. اخلطي الزيوت الأساسية بنسب متساوية: إبرة الراعي ، لويزة ، يلانج يلانج ، يانسون ، جوزة الطيب. إذا كنت لا تحب رائحة أحدهم ، فقط تخلص منه. استحم بهذه الزيوت أو أضفها إلى كريم الجسم.

بعد بضعة أسابيع من العلاج ، اذهب وقم بإجراء فحص دم ثانٍ لمعرفة المستوى الإستروجين. إذا لم يتغير ، فقد يحتاج طبيبك إلى مراجعة علاجك.

الحديد هو واحد من العناصر الأساسيةتشارك في عمليات تكون الدم والتنفس وتفاعلات الأكسدة والاختزال. للدعم المستوى المطلوبالحديد في الجسم ، تحتاج إلى تضمينه في النظام الغذائي بعض المنتجات.

المنتجات التي تحتوي على الحديد

يوجد الحديد في المنتجات النباتية والحيوانية. توجد كمية كبيرة منه في لحم البقر ولحم العجل والبيض والأسماك البيضاء والمحار. ضمن المنتجات العشبيةيحتوي الكثير منها على الفطر المجفف وحبوب الجاودار والقمح والبصل والبقدونس والكرفس والحميض والثوم والخس والملفوف (القرنبيط والأبيض) والفاصوليا والعدس والبازلاء واليقطين والطماطم والخيار والبطاطس. لتجديد احتياطيات هذا العنصر النزرة في الفراولة ، والتفاح ، والكمثرى ، والمشمش ، والخوخ ، والعليق ، والكرز ، والعنب البري ، والكشمش ، والتوت ، والخوخ ، والفواكه المجففة يجب أن تدرج في النظام الغذائي.

يوجد القليل جدًا من الحديد في الحمضيات - البرتقال والليمون واليوسفي وكذلك في الحمضيات منتجات المخبزفي منتجات الألبان.

يمكن منع حالة نقص الحديد أكثر من غيرها الحنطة السوداء العادية، وهو البطل المطلق من حيث محتوى الحديد. يمكن أيضًا تعويض نقص الحديد في الجسم عن طريق الرمان وعصير الرمان ، عين الجمل، شوكولاتة داكنة ، تفاح أخضر ، مشمش مجفف ، فاكهة الكاكي ، صفار البيض.

التغذية للوقاية من نقص الحديد

يعزز البروتين امتصاصًا أكبر للحديد ، لذلك يجب تضمين نقص الحديد فيه قائمة الطعام اليوميةاللحوم و الأسماك الخالية من الدهون. ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على توازن المنتجات والأصل النباتي في القائمة بنسبة 1: 3 ، حيث يتم امتصاص الحديد ، الذي يتم تضمينه في المنتجات النباتية ، بشكل أفضل بكثير مع الأسماك أو اللحوم.

لزيادة امتصاص الحديد يجب إدخال التين و الأعشاب البحرية. لا ينصح بالمزج مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد والأطعمة الغنية بالكالسيوم والنحاس والفوسفات وفيتامين هـ ، والأفضل عدم شرب هذه المنتجات مع القهوة أو الشاي أو الحليب.

حاول أن تقلل من الأطعمة المجمدة وقم بتضمين الأطعمة الطازجة في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان ، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد.

تتأثر قابلية هضم الحديد أيضًا بالمعالجة الحرارية للمنتجات: ماذا وجبة أطولتخضع للمعالجة الحرارية ، أقل مواد مفيدةيبقى فيه. لذلك يوصى بتناول الأطباق المطبوخة على البخار. لغلي الخضار المحتوية على الحديد بشكل صحيح ، تحتاج إلى وضعها في الماء المغلي ، ولا تسمح بالغليان. يجب تنظيف الطعام وقطعه مباشرة قبل تناوله. لا يمكن أن تكون طويلة وجبات جاهزة، لأنهم بذلك يفقدون.

في بعض الأحيان ، قد يؤدي نقص الهرمونات الأنثوية إلى اختلال التوازن الذي يؤدي إلى حدوث خلل في الجسم ومشاكل صحية. صحيح و نظام غذائي متوازنتساعد في منع التطور أمراض خطيرة. يحتوي الطعام على كمية كبيرة من الهرمونات الأنثوية التي تساعد في استعادة التوازن والتطبيع الخلفية الهرمونية. لا تعرف كل النساء الأطعمة التي تحتوي على هرمونات ، لذلك سيتعلم الجميع اليوم كيفية موازنة الجسم بالتغذية.

ما هي الهرمونات الأنثوية المسؤولة عن؟

تسمى الهرمونات الجنسية التي تنتجها الزوائد هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين مسؤول عن الانتظام الدورة الشهرية, الحالة النفسية والعاطفية، أشكال أنثوية وأكثر. إذا كانوا قاصرين ، يمكنهم التقدم الأمراض النسائيةمما يؤدي إلى العقم. ليس استثناء - مظهر خارجي. الشيخوخة المبكرة ممكنة.

تحتوي العديد من الأطعمة على ما يسمى فيتويستروغنز: فهي تثير ردود فعل مشابهة للعمليات البشرية. أيضا ، يمكن للبعض أن يثري الجسم بهرمون الاستروجين الجاهز. على سبيل المثال ، تحتوي شريحة اللحم على هرمونات طبيعية وصناعية تم حقنها في جسم الحيوان للنمو.

يعتمد مزاج المرأة وجمالها على المستوى المتوازن من الهرمونات الجنسية. يترتب على الفشل دائمًا زيادة في وزن الجسم ، وأشكال غير متناسبة ، ومشاكل في الإخصاب ، ودورة شهرية غير منتظمة ، والتوتر ، والاكتئاب ، وأمراض النساء. عندما تكون جميع الهرمونات طبيعية ، تكون المرأة دائمًا في حالة معنوية عالية وتبدو جميلة ومثيرة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمونات أنثوية؟

قبل أن تقوم المرأة بتصحيح الخلفية الهرمونية ، يجب عليها إجراء فحص دم يساعد في تحديد مستوى الهرمونات الجنسية. فقط بعد ذلك تحتاج إلى استشارة أخصائي وبدء العلاج. هناك ثلاثة أنواع من الهرمونات النباتية التي لها نشاط استروجين: الكوميستان ، الايسوفلافونويد ، واللينجان.

الهرمونات الأنثوية في المنتجات:

• بذور الكتان هي الأولى في القائمة. كقاعدة عامة ، يتم استهلاكها في شكل مطحون ، إضافة إلى الحبوب الجاهزة أو الماء أو العسل. تقييم يومي- ملعقتان كبيرتان. ايضا في الكمية الدنياتوجد الهرمونات في بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين. بذور الكتان لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومنظف.
• ثقافات الفول. تحتوي هذه الفئة من المنتجات على تشكيلة غنية: الحمص وفول الصويا والبازلاء والفول والعدس. تحتوي القائمة على نوع متخصص من فيتويستروغنز - الايزوفلافونويد. من الجدير بالذكر أن المتخصصين المؤهلينأكثر من مرة ركزوا على حقيقة أن تناول فول الصويا بكميات كبيرة لن يفيد جسد الأنثى. الخيار الأفضل- العدس مشبع بالبروتين والهرمونات الأنثوية والتربتوفان الذي ينتج هرمون الفرح. عمليا في أمريكا خلال متلازمة ما قبل الحيضو في سن اليأسيصف الأطباء نظام غذائي خاص"فول".
• ملفوف ، باذنجان و طماطم. اللون و كرة قدممفيد لأي امرأة ولكن لا تسيء استعماله لأنه يمنع امتصاص اليود. الطماطم والباذنجان غنيان بالفيتويستروغنز ، لذا فإن تناولهما سيكون مفيدًا.
• النخالة مفيدة ليس فقط لتطبيع الهرمونات الجنسية ، ولكن أيضًا للكائن الحي بأكمله.
• اشرب قهوة الآلهة. دراسات خاصةأظهرت أن شرب النساء لحوالي 500 مل من القهوة يومياً يزيد من مستويات هرمون الاستروجين بنسبة 70٪.
• مشمش. أظهرت الفاكهة نسبة عالية من اللينجنان. يمكن أن تستهلك نيئة (طازجة) أو مجففة (مشمش مجفف).
• منتجات الألبان . منتج الألبان الرئيسي حليب بقر. لكي يتمكن الشخص من استهلاك مثل هذا الحليب ، يتم تربية سلالات خاصة من الأبقار ، والتي يجب أن تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين. لذلك يوجد في مثل هذا الحليب نسبة عالية من الهرمون مما يساعد على رفع مستواه. الأطعمة المفيدة لحمض اللاكتيك على أساس الحاضر ، حليب طبيعي. خاصة الجبن.
• يمكنك سد نقص الهرمونات الجنسية بمساعدة شاي الأعشاب. يمكنك صنع الشاي من نبات المريمية أو زهرة العطاس أو البابونج أو القفزات أو الزيزفون أو جذر عرق السوس أو الجينسنغ. تحتاج إلى شرب الشاي خلال النهار ، في اليوم التالي سيفقد خصائصه الطبية. الشاي على أساس عشبيلها أيضًا خصائص مضادة للحساسية ومضادة للالتهابات ومهدئة.
• مأكولات بحرية . يحتل المحار المرتبة الأولى. في الأساس ، جميع المأكولات البحرية غنية بالنحاس والزنك و عناصر مفيدةالمرتبطة بإنتاج الهرمونات الأنثوية.
• جعة. نعم ، صحيح أن الكحول يحتوي أيضًا على الإستروجين. بناءً على حقيقة أنه لا يجب عليك إساءة استخدام المشروبات ، فإن العديد من الجنس العادل يرفضون مثل هذا النظام الغذائي.

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هرمونات أنثوية:

• المكسرات والفول السوداني.
• الفطر؛
• البطاطس؛
• قنابل يدوية.
• تواريخ؛
• الخضر الطازجة؛
• الجزر الأبيض؛
• ثوم؛
• البهارات والتوابل (الهيل ، الكاري) ؛
• التوت.
• الخضار الورقية - الخس والسبانخ.
• القمح المنبت.

التغذية "الاستروجين": العواقب

يجب اختيار المنتجات الغذائية بعناية ، والتأكد من أنها عضوية وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا العناصر الكيميائيةوالإضافات الضارة الأخرى. يجب شراء اللحوم والدواجن والحليب والفواكه والخضروات الموصى بها فقط من البائعين الموثوق بهم ، ويجب شراء الأعشاب من الصيدلية ، حيث تحمل المنتجات علامة على التحكم الإشعاعي. أثناء استخدام المنتجات المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل عدم الاستقرار العاطفي والألم.

لكن لا تنس أنه لا يزال لا يستحق الإساءة. زيادة الهرمونات الجنسية لا تقل خطورة عن النقص. يمكن للمرأة أن تبدأ في الكتابة زيادة الوزن، تتفاقم الحالة النفسية والعاطفية والعقلية. بعد ذلك ، يمكن أن يعتاد الجسد الأنثوي على حقيقة أنه يتلقى هرمون الاستروجين من الخارج ويتوقف عن إنتاجه. بطبيعة الحال، وهذا يستلزم عواقب وخيمةلصحة المرأة.

هرمون الاستروجين هو مجموعة من الهرمونات الجنسية الأنثوية التي يتم إنتاجها في جسم المرأة من بداية سن البلوغ إلى سن اليأس نفسه. تحتاج النساء إلى الإستروجين ، خاصة بعد التخرج وظيفة الإنجاب. لذلك ، يجب الحصول عليها من الخارج. ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين؟

فوائد الإستروجين

هرمون الاستروجين هو الهرمونات المسؤولة عن حسن سير الأنثى الأعضاء التناسلية. غالبًا ما يرتبط عقم المرأة نقص الإنتاجالإستروجين. أثناء العلاج الأدوية الهرمونيةتكسب المرأة فرصة الحمل والولادة. بعد انقطاع الطمث ، يتوقف إنتاج الهرمون.

هرمون الاستروجين هو أكثر الهرمونات الأنثوية التي تحدد برنامج تكوين وتوزيع الخلايا الدهنية بالضبط حسب النوع الأنثوي. بفضلهم ، تتمتع المرأة بأشكال ناعمة ومستديرة. يؤثر الهرمون أيضًا على امتصاص الكالسيوم ونموه. أنسجة العظام، وكذلك الجنرال صحة المرأة. لذلك ، من المهم للمرأة أن تستهلك هرمون الاستروجين من الخارج.

تحتوي العديد من الأطعمة على فيتويستروغنز - وهي مواد تشبه في تركيبها الهرمونات الأنثوية. يجادل العلماء حول كيفية تأثير الهرمونات النباتية على جسد الأنثى. يجادل البعض بأن الاستروجين النباتي يحاكي نشاط هرمون الاستروجين ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه يعيق وظائفه في جسم الأنثى. ولكن ، كما تعلم ، فإن أعلى محتوى من الهرمونات النباتية موجود في البيرة. وعند شرب الجعة بكميات كبيرة ، يكتسب الرجال الدهون في " أماكن النساء". أليس هذا دليلًا على أن الهرمونات النباتية يمكن أن تحل محل الهرمونات الأنثوية تمامًا؟

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز؟

بعض الأطعمة ، معظمها نباتية ، تحتوي على نسبة عالية من فيتويستروغنز. عند استخدامها ، يمكنها تعويض نقص الهرمونات الأنثوية أثناء انقطاع الطمث والقضاء على أعراضه. استخدام هذه المنتجات يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. في الوقت نفسه ، يختفي المد والجزر. ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الهرمونات الأنثوية؟

البقوليات

من بين البقوليات ، فول الصويا هو الرائد في محتوى الفيتوستروجين. يتم إضافته في إنتاج معظم المنتجات الغذائية. يوجد الكثير من فول الصويا بشكل خاص في الزبادي والجبن والزيوت والنقانق وغيرها. منتجات اللحومحيث يستخدم فول الصويا ليحل محل البروتين الحيواني. البازلاء الخضراء والفاصوليا والفول ليست أقل شأنا من الناحية العملية من حيث محتوى هرمون الاستروجين.

بذور الكتان

لين معروف عنه الخصائص الطبيةمنذ وقت طويل. في السابق كان يعتقد أن بذور الكتانهو مصدر لا يمكن الاستغناء عنه أحماض دهنية، والآن تعتبر من المواد الخام التي تحتوي على نسبة عالية من الهرمونات الأنثوية. هذا هو السبب في استخراج من بذور الكتاناليوم يتم استخدامها في المستحضرات الصيدلانية لإنتاج الأدوية الهرمونية الأنثوية التي تقلل من أعراض سن اليأس.

الحبوب

في محاصيل الحبوب ، القمح هو الرائد في محتوى الفيتوستروجين. تم العثور على ما يكفي من الهرمونات في العدس والشوفان والدخن. لذلك ، من المفيد جدًا في الصباح أن تتناول المرأة وجبة الإفطار مع الحبوب. لا تهمل النخالة ، التي لن تعطي هرمونات جسمك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على مستويات عالية من فيتويستروغنز. تتغذى العواشب على العشب الغني بالهرمونات الأنثوية. لذلك ، لا يحتوي حليبهم على أقل من ذلك. تناول جميع منتجات الألبان - الكفير والجبن والقشدة الحامضة والجبن. الجبن الأزرق مفيد بشكل خاص ، لأن الفطريات نفسها هي مصادر فيتويستروغنز.

جعة

القفزات وعرق السوس ، التي تستخدم كمواد خام للبيرة ، تحتوي على الكثير من الإستروجين. البيرة هي الأكثر أنوثة مشروب كحولي. لكن لا يجب أن تتورط فيها ، لأن الكحول يؤثر سلبًا على الجسم. لكن لن يحدث شيء سيئ من كأس أو كأسين من البيرة الخفيفة في اليوم.

منتجات اخرى

المنتجات "النسائية" هي أيضًا بذور عباد الشمس وجميع أنواع المكسرات والملفوف. لكن ليس هناك الكثير من الإستروجين في الملفوف الأبيض العادي كما هو الحال في البروكلي أو القرنبيط.

غالبًا ما يتم تضمين الأطعمة المدرجة التي تحتوي على هرمون الاستروجين في النظام الغذائي. المرأة العصرية. لكن أثناء انقطاع الطمث ، لا يزال هرمون الاستروجين غير كافٍ. لتعويض النقص بمساعدة المنتجات ، استخدم النصائح:

• الهرمونات النباتية بيولوجيا المواد الفعالة. للحفاظ عليها كاملة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة بالحد الأدنى المعالجة الحرارية. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون جميع الأطعمة نيئة ؛
• لن يؤدي الاستخدام الفردي لمنتج غني بهرمون الاستروجين إلى تحسين الصحة ، فمن الضروري تنويع القائمة قدر الإمكان بمنتجات من القائمة أعلاه ؛
• لا تحاولي تعويض نقص هرمون الاستروجين بالجعة. على الرغم من أنه يؤدي من حيث محتوى هرمون الاستروجين ، مع الاستخدام المنتظمالبيرة مرض محتمل من إدمان الكحول.

يعد استخدام المنتجات التي تحتوي على الهرمونات النباتية آمنًا لصحة المرأة مقارنة بالعلاج بالأدوية الهرمونية. لكن ل زيادة حادةمستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، وتناول الأطعمة وحدها لن يساعد.