الغذاء الهرموني. ما هي الأطعمة التي هي مصدر طبيعي للهرمونات الأنثوية

عدم التوازن الهرموني ونقص هرمون الاستروجين الأنثوي يؤدي إلى نتائج سلبية. يمكن حل هذه المشكلة باستخدام التركيبات أدوية، لكن البعض يفضل الاستروجين النباتي. يمكن استلامها في النموذج الصناديق الجاهزةأو مع الطعام ومغلي الأعشاب. الخيار الأخير مثير للجدل تمامًا لعدد من الأسباب.

الإستروجين الطبيعي للمرأة: تأثيرها على الجسم

تلعب الهرمونات في جسم الإنسان دورًا مهمًا ، حيث يحدث تحت تأثيرها عدد كبير من عمليات مختلفة. بالنسبة للنساء ، هذه المادة المميزة هي الإستروجين. يتم إنتاجه بواسطة المبايض مدى واسعأجراءات:

• يشارك في سن البلوغ للفتيات ، وينظم مظهر ومسار الدورة الشهرية. تحت تأثيرها يحدث نضج البيض.
• تحدث عملية الإخصاب والحمل والولادة أيضًا عندما يتغير مستوى الهرمون الجنسي الأنثوي.
• تحت تأثيره ، يمتص الكالسيوم من الطعام. عندما ينخفض ​​التركيز ، فإنه يعاني نظام الهيكل العظميتطوير هشاشة العظام.
• تحت تأثير الإستروجين والبروجسترون ، يتم إنتاج مواد مسؤولة عن نعومة البشرة وحالتها وشعرها الجميل. لهذا السبب ، يطلق عليهم أيضًا هرمونات الجمال والشباب.
• مسئول عن الدافع الجنسي، صيانة الأشكال الأنثوية.

بعد 40 عامًا ، يبدأ الجسد الأنثوي في الخضوع لبعض التغييرات الناجمة عن الانخفاض الطبيعي في مستويات الهرمونات. نتيجة لذلك ، تظهر الهبات الساخنة ، وزيادة الوزن بشكل حاد ، وتظهر مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعظام والجهاز التناسلي. لذلك ، من المهم الحفاظ على مستوى معين من هرمون الاستروجين صحةوالمظهر.

أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

الإستروجين عبارة عن مجموعة من الهرمونات لها بنية ووظائف متشابهة. يمكن أن يحدث تراجعها في أي مرحلة من مراحل حياة المرأة. يحدث هذا بسبب ولادة طفل ، وعمليات جراحية في الرحم والمبيض ، وتناول الأدوية ، والشيخوخة الطبيعية لجسم الأنثى (انقطاع الطمث). الخلل الهرموني هو اضطراب شديد يتطلب العلاج. أعراضه الرئيسية هي:

• انخفاض الرغبة الجنسية ، قلة الرغبة الجنسية.
• زيادة الوزن السريع
• ظهور الهبات الساخنة والتعرق واضطراب النوم.
• التعب السريع
• الدول الاكتئابية ، تغيير مفاجئالمزاج والتهيج.
• الأغشية المخاطية الجافة ، عدم انتظام الدورة الشهرية.

ولكن من أجل إجراء التشخيص ، فإن الأعراض فقط ليست كافية ، فأنت بحاجة إلى اجتياز تحليل لتحديد الخلفية الهرمونية. في حالة انخفاض محتوى هرمون الاستروجين ، يتم العلاج باستخدام مستحضرات هرمونية اصطناعية. هناك أيضا مواد فيتويستروغنز ، والتي هي من أصل نباتي.

فيتويستروغنز: أين تجد ما هو؟

فيتويستروغنز هي مواد موجودة في النباتات. هم مسؤولون عن الانقسام والتكاثر ، وكذلك الحماية منه الأشعة فوق البنفسجيةوالأمراض الفطرية. في الواقع ، أي نبات يحتوي على هذه المركبات ، يختلف تركيزها فقط.

بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتويستروغنز. دخولهم إلى الجسم ممكن ببساطة أثناء الوجبات.

الاستروجين النباتي ليس هرمونات ، بل له هيكل مماثل وقادر على التفاعل مع مركبات بروتينية معينة مثل الاستروجين الطبيعي ، مما يؤدي إلى زيادته أو نقصانه.

حصلت Phytoestrogens على اسمها فيما يتعلق بعملها في جسد المرأة. ترتبط بمستقبلات معينة يقوم بها هرمون الجنس الأنثوي. في عدم التوازن الهرمونييرتبط الاستروجين النباتي الذي يدخل الجسم بالمستقبلات الحرة ، مما يزيد التركيز قليلاً. هذا هو تأثيرهم الإيجابي.

التأثير السلبي هو تقليل مستوى هرمون الاستروجين الطبيعي. يحدث هذا إذا مستوى أساسي منكان ضمن المعدل الطبيعي. ثم مادة نباتيةتبدأ في التنافس مع الهرمونات على المستقبلات ، وتشريدها وتقليل التركيز. هذا التأثير المضاد للاستروجين ضار بالنساء. لهذا السبب ، بدون اختبارات أولية ، لا ينصح بتغيير نظامك الغذائي والبدء في تناول الطعام المزيد من المنتجاتتحتوي على مركبات نباتية.

تنقسم المواد النباتية الشبيهة بالهرمونات إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الايسوفلافون والقشور والكوماستان. اليوم لا يوجد توافق في الآراء بشأن عملهم وفعاليتهم. قيد التنفيذ دراسات مختلفةولكن لم يرد تأكيد رسمي حتى الآن. عليك أن تفهم أنه من خلال تناول الأطعمة والأعشاب والحقن والأقراص التي تحتوي على فيتويستروغنز ، من المستحيل التسبب في نمو أو إنتاج هرمون الاستروجين. الأدوية التي تزيد من تركيزه فقط أصل اصطناعي.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتويستروغنز

يمكن الإجابة بأمان على سؤال العديد من النساء ، حيث يتم احتواء الاستروجين النباتي - في كل نبات. يختلف تكوينها وتركيزها بشكل كبير عن بعضها البعض.

تشمل الأطعمة الغنية بالمركبات النباتية ما يلي الموضحة بالجدول:

يكون عمل الاستروجين النباتي أضعف بمقدار 500-1000 مرة من تأثير هرمون الاستروجين أو الأدوية من سلسلة العلاج بالهرمونات البديلة.

الأعشاب الطبية التي يوجد فيها الاستروجين النباتي: الصورة والوصف والقائمة

تحتوي جميع الأعشاب تقريبًا على فيتويستروغنز. لكن تركيزهم مختلف تمامًا.

• معطف أحمر. لاحظ بعض الباحثين انخفاضًا في الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث ، والتعافي من الدورة الشهرية غير المنتظمة. لكن هذا النبات لديه عدد من موانع و آثار جانبية. من بينها ، الحمل (يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض) ، التهاب الوريد الخثاري ، أمراض الدم (ترققها ، يسبب النزيف). كما يُمنع منعًا باتًا تناوله حتى خارجيًا لعلاج أمراض الأورام ، مثل الورم العضلي الرحمي.
• الأرقطيون. الأوراق لا فائدة منها ، على الرغم من أنها تؤكل في بعض البلدان. يحتوي على كمية صغيرة من فيتوسترولس.
• أقماع القفزة. تركيز المواد في القفزات مرتفع جدًا. لقد لوحظ أن النساء المشاركات في تجميع هذا النبات غالباً ما يعانين من العقم. تستخدم المخاريط كمواد خام لصنع البيرة. يعتقد العلماء أن السمة المميزة لـ "بطن الجعة" عند الرجال هي تأثير فيتويستروغنز عليهم. نفس الإجراء في خميرة البيرة.
• الشمرة. يشير إلى المنتجات العطرية التي تستخدم في الطهي كمادة مضافة. يدعي أتباع طب الأعشاب أنه يعيد الخلفية الهرمونيةيقلل الألم أثناء الحيض. التركيز العالي من الزيت العطري الذي يدخل الجسم له تأثير سلبي للغاية عليه: يتم ملاحظة تسارع ضربات القلب ، ويصعب على الشخص التنفس ، وتتطور الاضطرابات العصبية.
• أم البورون. يصف بعض الأطباء المكملات الغذائية المختلفة ومغلي على أساس هذا النبات. من المقبول عمومًا أن له تأثير إيجابي في علاج العقم وأمراض النساء الأمراض الالتهابية, عمليات لاصقة, نزيف الرحم. لكن المواد المصنعة تتراكم في الكبد مسببة التسمم ، بالإضافة إلى عدد من الآثار الجانبية الأخرى: انخفاض تخثر الدم ، مما يسبب النزيف ، وتهيج الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء.
• مردقوش. يُعتقد أنه يوقف النزيف ، ويعيد المستويات الهرمونية ، ويقلل من مظاهر متلازمة انقطاع الطمث. لكن يُمنع منعًا باتًا أخذه بأي شكل من الأشكال للنساء الحوامل (حتى جرعة واحدةيثير الإجهاض) ، المرضى الذين يعانون من ضغط مرتفع، الأمراض الجهاز الهضميواشياء أخرى عديدة.
• اليام البري. يتم استخدامه للتنظيم الدورة الشهرية، يسهل متلازمة سن اليأس(المد والجزر). من بين الآثار الجانبية: غثيان ، إسهال ، آلام في البطن. يمنع منعا باتا استقباله أثناء الحمل والرضاعة وسرطان الرحم والثدي وانتباذ بطانة الرحم.
• حكيم. يلاحظ بعض العلماء أن تناول الحقن والشاي يسمح لك باستعادة المستويات الهرمونية والتغلب على العقم الناجم عن الفشل. لكن هذه العشبة لها عدد من موانع الاستعمال ، من بينها: تأثير مرقئ يمكن أن يعطل العملية الطبيعية أثناء الحيض ، ويسبب اضطرابات خطيرة ، ويحفز ظهور نغمة الرحم ، والإجهاض ، وانفصال المشيمة. في حالة وجود الأورام الليفية والأورام العضلية الليفية وأمراض النساء الأخرى ، لا ينبغي أيضًا تناول النبات. الرضاعة الطبيعية ، وأمراض الكلى ، وارتفاع الضغط الشريانيتعتبر أيضًا موانع.
• الزيزفون. نبات غير ضار إلى حد ما مع تركيز صغير من فيتويستروغنز. إنه معرق ، لذلك فهو يضع ضغطًا كبيرًا على القلب. لهذا السبب ، يُمنع منعًا باتًا استبدال استهلاكها اليومي من الشاي.
• نعناع. بفضل المنثول المتضمن في التركيبة ، له تأثير مهدئ أكثر وضوحًا. لكن بعض العلماء يجادلون بأنه لتقليل مظاهر مثل الوزن الزائد (الشبع من نوع الذكور) ، وشعر الوجه ، تحتاج إلى شرب صبغات النعناع أو الشاي منه. هذا يقمع التستوستيرون.
• سيميسيفوغا. خصائص فريدة من نوعهاتم اكتشاف جذور هذا النبات من قبل الهنود الذين عاشوا فيما يعرف الآن بالولايات المتحدة. لقد قرروا أنه بمساعدتها ، تنخفض متلازمة سن اليأس ، ويبطئ هشاشة العظام ، ويتم مكافحة جفاف الأغشية المخاطية. على أساس الأعشاب ، يتم عمل الاستعدادات ، حيث يتم قياس الجرعات بدقة. التطبيب الذاتي غير مقبول ، لأن المادة الفعالةهو السم. تشمل موانع الاستعمال الحمل والرضاعة ووجود أورام تعتمد على هرمون الاستروجين وأمراض الكبد.

يتم تلقي أي وسيلة ، بما في ذلك المعالجة المثلية ، فقط على النحو الذي يحدده الطبيب الذي يمكنه أن يوصي بالجرعة بشكل صحيح.

تعتمد صحة المرأة وجمالها إلى حد كبير على المستوى. أثناء انقطاع الطمث ، يبدأ نقص الهرمونات الجنسية في جسم المرأة. يؤدي إلى ظهور أعراض سن اليأس وكبر سن المرأة.

لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، ليس من الضروري أن تأخذ مستحضرات هرمونية، ويمكنك استخدام هرمون الاستروجين الطبيعي الموجود في الطعام. في منشورنا ، سنلقي نظرة على الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين.

هرمون الاستروجين هو هرمونات جنسية موجودة في جسم كل من النساء والرجال. الجنس العادل لديه الكثير منهم ، وبالتالي يطلق عليهم الإناث. في جسم المرأة ، ينتج المبيضان الهرمونات وكميات قليلة من قشرة الغدة الكظرية.

التوازن الهرموني لهذين الهرمونين الجنسيين ضروري عملية عادية الجهاز التناسلي. يوفر عمل هرمون الاستروجين بانتظام ، وكذلك القدرة على الحمل والإنجاب. بالإضافة إلى أن الهرمون يؤثر على الجسم كله وعلى مظهر المرأة.

إذا كان مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة مرتفعًا ، فإنها تتمتع بشخصية أنثوية وشعر كثيف جميل وأظافر قوية وبشرة مخملية. مع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، يصبح شكل المرأة مربعًا (مشابهًا للرجل) ، ويكون الشعر رقيقًا ومتناثرًا ، ويكون الجلد دهنيًا وعرضة للتشقق.

التغذية عنصر مهم للغاية في صحة المرأة.

يعتبر هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة ولكنه موجود في جسم المرأة ويؤثر على العديد من العمليات:

1. أولاً ، يعتمد على كميته ونوعه كتلة العضلاتفي سيدة - مرن أو خامل ومترهل. عندما يكون هناك نقص في هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتنخفض كتلة العضلات ، ويزداد وزن المرأة. علاوة على ذلك ، تظهر رواسب الدهون ، أولاً وقبل كل شيء ، في البطن والغدد الثديية. في المستوى العاديممارسة الهرمونات و أكل صحيدفع الثمن بسخاء: السيدة لديها عضلات مرنة وجميلة.
2. ثانيًا ، يساعد هرمون التستوستيرون في مكافحة الإرهاق المزمن والإرهاق. مع انخفاض مستوى الهرمون ، تزداد احتمالية الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
3. ثالثا الدولة أنسجة العظاميعتمد على مستوى هرمون التستوستيرون أكثر من مستوى هرمون الاستروجين. أثناء انقطاع الطمث ، يضطرب توازن الهرمونات. تبدأ السيدة في فقدان هرمون التستوستيرون بسرعة ، وهو هرمون مهم جدًا لتقوية العظام. إن توفير ما يكفي من هذا الهرمون هو وقاية جيدة من هشاشة العظام.

يؤدي إلى ظهور أعراض سن اليأس: الهبات الساخنة ، زيادة التعرقوالصداع والدوخة وعدم انتظام الدورة الشهرية والشيخوخة السريعة للمرأة. تجديد نقص الهرمون الناتج سينقذ السيدة من هذا أعراض غير سارةأو تقليل شدتها.

فيتويستروغنز في الأطعمة

بالنسبة للنساء بعد سن 40 عامًا ، يمكن الحصول عليه من الطعام. فيتويستروغنز هي مواد طبيعية موجودة في النباتات مطابقة في تركيبها للهرمونات الجنسية البشرية. عندما تأخذ المرأة هرمونات اصطناعية أثناء انقطاع الطمث ، فإن إنتاج هرمون الاستروجين الخاص بها يتعطل بشكل لا رجعة فيه في جسدها.

باستخدام هرمون الاستروجين الطبيعي للسيدة لا تضر بصحتها. تحتوي العديد من الأطعمة على هرمون الاستروجين الطبيعي. من أجل زيادة مستوى الهرمون في جسم الأنثى ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز في النظام الغذائي.

هناك العديد من هذه الأطعمة. لذلك ، ستتمكن كل سيدة من الاختيار من بين قائمة المنتجات أدناه عدة خيارات حسب ذوقها.

يجب أن نتذكر أن الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين عند النساء يجب أن تؤكل باستمرار. لا داعي للأمل في أنه من خلال تناول عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين مرة واحدة ، ستزيد بشكل دائم من مستوى الهرمونات الجنسية في جسمك. من أجل الحفاظ على هرمون الاستروجين في المنتجات ، لا ينبغي أن يخضعوا للمعالجة الحرارية لفترات طويلة.

مصادر الغذاء من هرمون الاستروجين

ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين؟ نقترح أن تتعرف على قائمة المنتجات التي تحتوي على هرمونات أنثوية من أصل نباتي. من هو في الصدارة؟

متميز المنتجات التالية، والتي تحتوي في تركيبتها على كمية كبيرة من فيتويستروغنز:

1. بذور الكتان و زيت بذر الكتان.
   الكتان هو الرائد في محتوى هرمون الاستروجين الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثيرات مضادة للأورام ومضادات الأكسدة. يجب أن تؤخذ البذور في شكل مسحوق مع الكثير من الماء. يمكن إضافتها إلى السلطات أو الحبوب. يمكن تناول بذور الكتان مع الجبن أو العسل. يوم نوما 2 ملعقة كبيرة. ملاعق بذور الكتان. يمكن إضافة زيت بذور الكتان إلى الطعام. يتم تناوله مرتين في اليوم. في الصباح ، يؤخذ زيت بذر الكتان على معدة فارغة ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قبل نصف ساعة من الوجبات ، وفي المساء - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قبل النوم. يمكن تناول زيت بذور الكتان في المساء بعد نصف ساعة من الوجبة الأخيرة. باستخدام زيت بذور الكتان لمدة شهرين ، لن تقوم المرأة فقط بتطبيع مستوى هرمون الاستروجين ، ولكن ستقلل النسبة المئوية ، التطوير الممكنأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. تم العثور على بذور السمسم واليقطين وعباد الشمس استروجين بكميات كبيرة.
   بالإضافة إلى البذور ، يمكنك استخدام الزيوت من هذه النباتات.
3. الجوز يحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي بكميات كبيرة.

من خلال تضمين الأطعمة المشار إليها في قائمتها اليومية ، ستكون السيدة قادرة على القضاء على نقص هرمون الاستروجين في الجسم. فقط لا تنسى قاعدة ذهبية- كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

ما هي الأطعمة المتوفرة التي تحتوي على هرمون الاستروجين؟

متوفر في منتجاتنا المعتادة.

ضع في اعتبارك أي منها يحتوي على المزيد من هرمون الاستروجين الطبيعي:

رأي الخبراء

الكسندرا يوريفنا

طبيب ممارسة عامةأستاذ مشارك مدرس التوليد خبرة عمل 11 سنة.

من خلال تعديل نظامها الغذائي لصالح الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الاستروجين النباتي ، ستعمل المرأة على تحسين حالتها دون استخدام الأدوية.

ما هي المنتجات التي لا ينبغي نسيانها؟

عدد كبير من هرمون الاستروجين الطبيعيوجدت في المنتجات التالية:

1. قهوة.
   يساعد فنجان قهوة الصباح على البهجة في الصباح وفي نفس الوقت يزيد بشكل كبير من مستوى الهرمونات الجنسية في الجسم. تحتوي حبوب البن الهرمونات النباتية. الفتيات اللاتي يعانين من ترسبات دهنية في البطن والفخذين ينصح بالتوقف عن شرب القهوة. بعد كل شيء ، يتم ترسيب فائض من الإستروجين بواسطة سنتيمترات إضافية. كل فنجان من القهوة سيبتعد عن الحلم بالنحافة.
2. يزيد الثوم والخردل من كمية الهرمونات الجنسية في جسم المرأة.
3. تزيد التوابل مثل الكركم والزنجبيل من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
4. الزيزفون.
   تعمل فيتويستروغنز الموجودة فيه على زيادة مستوى الهرمون الجنسي في جسم المرأة. يجب أن تشرب شاي الزيزفون بانتظام.
5. جعة.
   تحتوي البيرة على كمية كبيرة جدًا من الهرمون الأنثوي ذو الأصل الطبيعي. لذلك ، عند الرجال الذين يشربون هذا المشروب لسنوات ، تنمو بطن البيرة وفقًا لنوع الأنثى.

بما في ذلك المنتجات من هذه القائمة في النظام الغذائي ، ستكون السيدة قادرة على رفع مستوى هرمون الاستروجين في جسدها بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إضافة البهارات والثوم إلى الخضار و أطباق اللحومسوف تحصل على فيتوستروجين أكثر فائدة.

من المهم معرفة أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفض مستوى الهرمون الجنسي في جسم المرأة. على وجه الخصوص: البصل ودقيق القمح والمشروبات الكحولية.

أنت الآن تعرف الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هرمون الاستروجين ، والأطعمة التي يمكن أن تخفض مستواه في الجسم. للحصول على نتيجة دائمة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين بانتظام.

كيف تساعد نفسك

يمكن استبدال جميع المنتجات الخاطئة بسهولة بأخرى مفيدة.

رفع مستوى الهرمونات الجنسية في جسم السيدة لا تستطيع فقط أن تتواجد فيتويستروغنز في الغذاء. يمكن استخدام العلاج بالروائح لهذا الغرض.

يمكن أن يؤدي اختيار الزيوت المناسبة إلى زيادة كمية الإستروجين لدى النساء. من أجل تحفيز الجسم على إنتاج هرمون ، سوف تحتاج إلى ما يلي: الزيوت الأساسية: الريحان ، المريمية ، الشمر ، السرو واليانسون.

تساعد زيوت اللافندر وزهر البرتقال وإبرة الراعي في الحفاظ على التوازن الهرموني. من السهل جدًا تناول العلاج بالروائح في المنزل. ما عليك سوى شراء مصباح عطري خاص والزيوت الضرورية. من خلال إسقاط بضع قطرات من الزيت في مصباح الرائحة ، ستستمتع بالرائحة وفي نفس الوقت تقضي على المشكلة التي نشأت.

من المهم تقليل مقدار التوتر في حياتك. نظرًا لأن هذا لا يعتمد دائمًا على المرأة ، فمن الضروري زيادة مقاومة الإجهاد. من خلال تغيير الموقف من المشاكل ، ستكون السيدة أقل عرضة لها التأثير السلبيالضغط على جسمك. يمكنك تحقيق نتائج جيدة بمساعدة اليوجا.

حصيلة

لن يكون من الصعب العثور عليها. لقد قدمنا ​​المعلومات التي تحتوي على المنتجات هرمون طبيعي. قائمة هذه المنتجات واسعة جدًا وستكون كل سيدة قادرة على اختيار العديد من الأطعمة لنفسها والتي ستساعدها على رفع مستوى هرمون الجنس الأنثوي في جسدها.

نتيجة لذلك ، ستقوم الممثلة النسائية بإزالة مظاهر انقطاع الطمث ، وإيقاف عملية الشيخوخة السريعة وتحسين نوعية حياتها. نتمنى لك صحة جيدة!

سيداتي الأعزاء ، ماذا تعرفين عن الهرمونات الطبيعية؟

في بعض الأحيان ، قد يؤدي نقص الهرمونات الأنثوية إلى اختلال التوازن الذي يؤدي إلى حدوث خلل في الجسم ومشاكل صحية. صحيح و نظام غذائي متوازنتساعد في منع التطور أمراض خطيرة. يحتوي الطعام على كمية كبيرة من الهرمونات الأنثوية التي تساعد في استعادة التوازن وتطبيع مستويات الهرمونات. لا تعرف كل النساء الأطعمة التي تحتوي على هرمونات ، لذلك سيتعلم الجميع اليوم كيفية موازنة الجسم بالتغذية.

ما هي الهرمونات الأنثوية المسؤولة عن؟

تسمى الهرمونات الجنسية التي تنتجها الزوائد هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين مسؤول عن الدورة الشهرية المنتظمة ، الحالة النفسية والعاطفية، أشكال أنثوية وأكثر. إذا كانوا قاصرين ، يمكنهم التقدم الأمراض النسائيةمما يؤدي إلى العقم. ليس استثناء - مظهر خارجي. الشيخوخة المبكرة ممكنة.

تحتوي العديد من الأطعمة على ما يسمى فيتويستروغنز: فهي تثير ردود فعل مشابهة للعمليات البشرية. أيضا ، يمكن للبعض أن يثري الجسم بهرمون الاستروجين الجاهز. على سبيل المثال ، تحتوي شريحة اللحم على هرمونات طبيعية وصناعية تم حقنها في جسم الحيوان للنمو.

يعتمد مزاج المرأة وجمالها على المستوى المتوازن من الهرمونات الجنسية. يترتب على الفشل دائمًا زيادة في وزن الجسم ، وأشكال غير متناسبة ، ومشاكل في الإخصاب ، ودورة شهرية غير منتظمة ، والتوتر ، والاكتئاب ، وأمراض النساء. عندما تكون جميع الهرمونات طبيعية ، تكون المرأة دائمًا في حالة معنوية عالية وتبدو جميلة ومثيرة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمونات أنثوية؟

قبل أن تقوم المرأة بتصحيح الخلفية الهرمونية ، يجب عليها إجراء فحص دم يساعد في تحديد مستوى الهرمونات الجنسية. فقط بعد ذلك تحتاج إلى استشارة أخصائي وبدء العلاج. هناك ثلاثة أنواع من الهرمونات النباتية التي لها نشاط استروجين: الكوميستان ، الايسوفلافونويد ، واللينجان.

الهرمونات الأنثوية في المنتجات:

• بذور الكتان هي الأولى في القائمة. كقاعدة عامة ، يتم استهلاكها في شكل مطحون ، إضافة إلى الحبوب الجاهزة أو الماء أو العسل. تقييم يومي- ملعقتان كبيرتان. ايضا في الكمية الدنياتوجد الهرمونات في بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين. بذور الكتان لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومنظف.
• ثقافات الفول. هذه الفئة من المنتجات لها تشكيلة غنية: الحمص وفول الصويا ، البازلاء الخضراءوالفاصوليا والعدس. تحتوي القائمة على نوع متخصص من فيتويستروغنز - الايزوفلافونويد. من الجدير بالذكر أن المتخصصين المؤهلينركزوا مرارًا وتكرارًا على حقيقة أن الكميات الكبيرة من فول الصويا لن تعود بفوائد الجسد الأنثوي. الخيار الأفضل- العدس مشبع بالبروتين والهرمونات الأنثوية والتربتوفان الذي ينتج هرمون الفرح. عمليا في أمريكا خلال متلازمة ما قبل الحيضو في سن اليأسيصف الأطباء نظام غذائي خاص"فول".
• ملفوف ، باذنجان و طماطم. اللون و كرة قدممفيد لأي امرأة ولكن لا تسيء استعماله لأنه يمنع امتصاص اليود. الطماطم والباذنجان غنيان بالفيتويستروغنز ، لذا فإن تناولهما سيكون مفيدًا.
• النخالة مفيدة ليس فقط لتطبيع الهرمونات الجنسية ، ولكن أيضًا للكائن الحي بأكمله.
• اشرب قهوة الآلهة. دراسات خاصةأظهرت أن شرب النساء لحوالي 500 مل من القهوة يومياً يزيد من مستويات هرمون الاستروجين بنسبة 70٪.
• مشمش. أظهرت الفاكهة نسبة عالية من اللينجنان. يمكن أن تستهلك نيئة (طازجة) أو مجففة (مشمش مجفف).
• منتجات الألبان . منتج الألبان الرئيسي حليب بقر. لكي يتمكن الشخص من استهلاك مثل هذا الحليب ، يتم تربية سلالات خاصة من الأبقار ، والتي يجب أن تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين. لذلك يوجد في مثل هذا الحليب نسبة عالية من الهرمون مما يساعد على رفع مستواه. الأطعمة المفيدة لحمض اللاكتيك على أساس الحاضر ، حليب طبيعي. خاصة الجبن.
• يمكنك سد نقص الهرمونات الجنسية بمساعدة شاي الأعشاب. يمكنك صنع الشاي من نبات المريمية أو زهرة العطاس أو البابونج أو القفزات أو الزيزفون أو جذر عرق السوس أو الجينسنغ. تحتاج إلى شرب الشاي خلال النهار ، في اليوم التالي سيفقده الخصائص الطبية. الشاي على أساس عشبيلها أيضًا خصائص مضادة للحساسية ومضادة للالتهابات ومهدئة.
• مأكولات بحرية . يحتل المحار المرتبة الأولى. في الأساس ، جميع المأكولات البحرية غنية بالنحاس والزنك و عناصر مفيدةالمرتبطة بإنتاج الهرمونات الأنثوية.
• جعة. نعم ، صحيح أن الكحول يحتوي أيضًا على الإستروجين. بناءً على حقيقة أنه لا يجب عليك إساءة استخدام المشروبات ، فإن العديد من الجنس العادل يرفضون مثل هذا النظام الغذائي.

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هرمونات أنثوية:

• المكسرات والفول السوداني.
• الفطر؛
• البطاطس؛
• قنابل يدوية.
• تواريخ؛
• الخضر الطازجة؛
• الجزر الأبيض؛
• ثوم؛
• البهارات والتوابل (الهيل ، الكاري) ؛
• التوت.
• الخضار الورقية - الخس والسبانخ.
• القمح المنبت.

التغذية "الاستروجين": العواقب

يجب اختيار المنتجات الغذائية بعناية ، والتأكد من أنها عضوية وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا العناصر الكيميائيةوالإضافات الضارة الأخرى. يجب شراء اللحوم والدواجن والحليب والفواكه والخضروات الموصى بها فقط من البائعين الموثوق بهم ، ويجب شراء الأعشاب من الصيدلية ، حيث تحمل المنتجات علامة على التحكم الإشعاعي. أثناء استخدام المنتجات المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل عدم الاستقرار العاطفي والألم.

لكن لا تنس أنه لا يزال لا يستحق الإساءة. زيادة الهرمونات الجنسية لا تقل خطورة عن النقص. يمكن للمرأة أن تبدأ في الكتابة زيادة الوزن، تتفاقم الحالة النفسية والعاطفية والعقلية. بعد ذلك ، يمكن أن يعتاد الجسد الأنثوي على حقيقة أنه يتلقى هرمون الاستروجين من الخارج ويتوقف عن إنتاجه. بطبيعة الحال، وهذا يستلزم عواقب وخيمةلصحة المرأة.

تنتج أيضًا كمية صغيرة من الهرمونات الأنثوية عن طريق خلايا الكبد والغدد الثديية والغدد الكظرية.

يستخدم هرمون الاستروجين للوقاية من السرطان البروستات، لكن ارتفاع حاديؤدي مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية في جسم الرجل إلى العقم.

لرفع المستوى الإستروجينيوصى بتناوله عوامل هرمونية، على سبيل المثال ، "Janine" ، "Menopur" ، "Regulon" (بتنسيق حالات نادرة) و عقاقير مماثلة. لكن لا يمكن تناولها بدون وصفة طبية ، لأن ارتفاع مستوى الهرمون يمكن أن يؤدي إلى ظهور أورام تعتمد على هرمون الاستروجين.

إذا كنت لا ترغب في تناول الأدوية الهرمونية لسبب ما ، اسأل طبيبك ، فربما يناسبك ذلك مستحضرات طبيعية. ولكن مع وجود هرمونات هرمونية قوية ، فإنها تكون بطيئة للغاية ، وفي بعض الحالات تأثير إيجابيولم يتم ملاحظته على الإطلاق.

اشرب أكبر قدر ممكن من القهوة إذا كنت تعمل بشكل جيد نظام القلب والأوعية الدموية. مشروب فوريلن يصلح. جيد أيضًا للتسوية. الإستروجينالشوكولاتة الساخنة والكاكاو والشاي الأسود القوي في الدم. لا تشرب المشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر - لن تتمكن من النوم.

راجع نظامك الغذائي. تضمين المزيد فيه منتجات الصوياواللحوم والأسماك والطماطم والكافيار الأحمر - أنها تزيد من المستوى الإستروجينفي الدم ، لكنها تدريجية.

كما العلاج الإضافيطلب المساعدة. اخلطي الزيوت الأساسية بنسب متساوية: إبرة الراعي ، لويزة ، يلانج يلانج ، يانسون ، جوزة الطيب. إذا كنت لا تحب رائحة أحدهم ، فقط تخلص منه. استحم بهذه الزيوت أو أضفها إلى كريم الجسم.

بعد بضعة أسابيع من العلاج ، اذهب وقم بإجراء فحص دم ثانٍ لمعرفة المستوى الإستروجين. إذا لم يتغير ، فقد يحتاج طبيبك إلى مراجعة علاجك.

الحديد هو واحد من العناصر الأساسيةتشارك في عمليات تكون الدم والتنفس وتفاعلات الأكسدة والاختزال. للدعم المستوى المطلوبالحديد في الجسم ، تحتاج إلى تضمينه في النظام الغذائي بعض المنتجات.

المنتجات التي تحتوي على الحديد

يوجد الحديد في المنتجات النباتية والحيوانية. توجد كمية كبيرة منه في لحم البقر ولحم العجل والبيض والأسماك البيضاء والمحار. ضمن المنتجات العشبيةيحتوي الكثير منها على الفطر المجفف وحبوب الجاودار والقمح والبصل والبقدونس والكرفس والحميض والثوم والخس والملفوف (القرنبيط والأبيض) والفاصوليا والعدس والبازلاء واليقطين والطماطم والخيار والبطاطس. لتجديد احتياطيات هذا العنصر النزرة في الفراولة ، والتفاح ، والكمثرى ، والمشمش ، والخوخ ، والعليق ، والكرز ، والعنب البري ، والكشمش ، والتوت ، والخوخ ، والفواكه المجففة يجب أن تدرج في النظام الغذائي.

يوجد القليل جدًا من الحديد في الحمضيات - البرتقال والليمون واليوسفي وكذلك في الحمضيات منتجات المخبزفي منتجات الألبان.

يمكن منع حالة نقص الحديد أكثر من غيرها الحنطة السوداء العادية، وهو البطل المطلق من حيث محتوى الحديد. يمكن أيضًا تعويض نقص الحديد في الجسم عن طريق الرمان وعصير الرمان ، عين الجمل، شوكولاتة داكنة ، تفاح أخضر ، مشمش مجفف ، فاكهة الكاكي ، صفار البيض.

التغذية للوقاية من نقص الحديد

يعزز البروتين امتصاصًا أكبر للحديد ، لذلك يجب تضمين نقص الحديد فيه قائمة الطعام اليوميةاللحوم و الأسماك الخالية من الدهون. ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على توازن المنتجات والأصل النباتي في القائمة بنسبة 1: 3 ، حيث يتم امتصاص الحديد ، الذي يتم تضمينه في المنتجات النباتية ، بشكل أفضل بكثير مع الأسماك أو اللحوم.

لزيادة امتصاص الحديد يجب إدخال التين و الأعشاب البحرية. لا ينصح بالمزج مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد والأطعمة الغنية بالكالسيوم والنحاس والفوسفات وفيتامين هـ ، والأفضل عدم شرب هذه المنتجات مع القهوة أو الشاي أو الحليب.

حاول أن تقلل من الأطعمة المجمدة وقم بتضمين الأطعمة الطازجة في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان ، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد.

تتأثر قابلية هضم الحديد أيضًا بالمعالجة الحرارية للمنتجات: ماذا وجبة أطولتخضع للمعالجة الحرارية ، أقل مواد مفيدةيبقى فيه. لذلك يوصى بتناول الأطباق المطبوخة على البخار. لغلي الخضار المحتوية على الحديد بشكل صحيح ، تحتاج إلى وضعها في الماء المغلي ، ولا تسمح بالغليان. يجب تنظيف الطعام وقطعه مباشرة قبل تناوله. لا يمكن أن تكون طويلة وجبات جاهزة، لأنهم بذلك يفقدون.

ما الفتاة التي لا تحلم بها خصر نحيفوتمثال نصفي حازم؟ هذه البيانات ممكنة فقط إذا كان الجسد الأنثوي يحتوي على كميات كافية من الإستروجين - ما يسمى بالهرمونات الأنثوية الخاصة. لكن أشكال الجسم الجميلة ليست الميزة الوحيدة لمثل هذه الهرمونات ، فالأمر كله يتعلق بعوامل أخرى: السميكة والسميكة شعر جميل، أظافر قوية وطبيعية ، بشرة مخملية.

يشار إلى أن مثل هذا الهرمون موجود أيضًا في جسم الرجل ، إلا أنه غير موجود هناك. إذا كان الأمر أكثر من اللازم ، يصبح الرجل مخنثًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك كافيًا في جسد الجنس العادل ، فهي تشبه الرجل بالفعل من نواح كثيرة. لذلك ، يريد العديد من الجنس العادل معرفة الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين.

قبل الحديث عن كيفية استخدام هرمون الاستروجين في الطعام ، نحتاج إلى معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول هذا الهرمون الفريد. إن الترجمة المثيرة لمثل هذه المادة تجذب العاطفة ، ومن الواضح أن هذا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالجنس الأنثوي. يتم إنتاج هذه المادة في الغدد الكظرية والمبايض. عندما تنضج الأنثى ، تزداد كمية هذا الهرمون في جسدها. نتيجة لذلك ، تتضخم الغدد الثديية ، مفاصل الوركيتغير الشكل ، يصبح الخصر رقيقًا مع انحناء مميز ، وتصبح العانة والإبطين متضخمة بالشعر. المنتجات التي تزيد من هرمون الاستروجين بشكل فعال متاحة للجميع ، لذلك يمكن لكل امرأة اختيار المنتجات الغنية بالإستروجين. يجب أيضًا استهلاك المنتجات التي تحتوي على هرمون الاستروجين كمية معتدلة.

في فترة زمنية معينة ، تبدأ المرأة في التجربة الانجذاب الجنسيللأفراد من الجنس الآخر. ترتبط هذه المادة ارتباطًا مباشرًا بالقدرة على إنجاب طفل وحمله بشكل طبيعي. تعتبر مصادر هرمون الاستروجين مهمة حقًا ، لأنه إذا كان هذا الهرمون غير كافٍ في الجسد الأنثوي ، فقد تكون العواقب على النحو التالي:

• تغطية الجلددهني.
• ينمو الشعر على الجسم بكميات كبيرة.
• شعر الرأس رقيق وهش.
• يصبح الشكل مربعًا.

وكل ذلك لأن الشخص يأكل القليل من الطعام الذي يحتوي على هرمون الاستروجين ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للمرأة ، بالنسبة للمرأة. سيتم وصف الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه المادة بالتفصيل أدناه ، ولكن إذا كان الطعام يحتوي على هرمون الاستروجين ، فهذا لا يعني أن كل شيء سيكون على ما يرام. بالطبع ، من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، لكنك لا تزال بحاجة إلى الحفاظ عليها أسلوب حياة صحيالحياة ، العيش بنبرة عالية. عندها فقط يكون هرمون الاستروجين عند النساء ، ويكون هرمون الاستروجين عند النساء بكميات طبيعية.

بالطبع ، لا يوجد شيء جيد في هذا ، تمامًا كما لا يوجد شيء لا يمكن إصلاحه - هناك منتجات تزيد بشكل كبير من هرمون الاستروجين ، إذا كنت تعرف عنها قدر الإمكان ، تختفي جميع المشاكل. ولكن ليس فقط الأطعمة الغنية بالإستروجين يمكن أن تساعد في مثل هذا الموقف الصعب - فقد تم إنشاء الكثير من الأشياء لممارسة الجنس العادل الحديث ، مما يسمح لهم بالبقاء جميلين حقًا لفترة طويلة:

• جميع أجزاء الجسم مغطاة بكريمات مختلفة.
• لتحسين حالة الشعر ، يتم استخدام أنواع مختلفة من المسكنات والشامبو والبلسم ؛
• تمارين رياضية.

لكن مثل هذه الأدوات تتعامل مع المشاكل الخارجية ، ولكن متى نحن نتكلمفيما يتعلق بالداخلي ، فإن كل شيء هنا بالفعل أكثر تعقيدًا وهناك حاجة إلى المنتجات التي تحتوي على هرمون الاستروجين. الكثير من هذه المادة في جسد الأنثى سيء أيضًا ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال. الهرمون الأنثوي ، وهو هرمون الاستروجين ، لا يمكن التنبؤ به ، لا يمكنك المزاح مع هرمون الاستروجين. قد تكون المنتجات التي تحتوي على هرمونات أنثوية خطيرة في مناطق أخرى. أي أنها تزيد من هرمون الاستروجين ، ولكنها تؤثر سلبًا أيضًا على الأعضاء الأخرى. من الأفضل أن يعهد باختيار المنتجات التي تحتوي على معظم هذه المادة إلى الطبيب ، يجب أن تكون كافية في الطعام ، ولكن ليس بشكل مفرط.

الغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من هذه المادة متاح للجميع تقريبًا ، وستساعد القائمة أدناه في التأكد من ذلك. ولكن الوسائل الاصطناعيةلزيادة المستوى الهرموني يجب أن تؤخذ بعناية. وقد قيل بالفعل ما يؤدي إليه سوء المعاملة. من الأفضل أن تعرف بوضوح الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه المادة ، واتخاذ قرار بشأن نظام غذائي ، والتخلص من المحتويات الزائدة في الثلاجة ، وبعد ذلك يمكنك تحقيق مستوى عالالحالة الصحية.

الناس مع أعلى التعليم الطبيتقليل العدد المنتجات الضارةغالبًا ما يكون أسهل - فهم يعرفون العواقب. اذا كان المستوى الهرمونيأقل ، يجب رفعه ، لكن يحدث أن هناك الكثير منه ، ثم يحتاج إلى خفضه. سيساعد الرجوع إلى إصدار أقدم وسائل خاصة، هناك طعام يقلل منه. النساء مع مستوى منخفضيجب اختبار الهرمونات وكذلك في ارتفاع. إن تقليل كمية الهرمونات ليس بالأمر السهل.

الأطعمة التي تزيد من مستويات الهرمون تكون أكثر فعالية عند دمجها التوازن الهرمونيوالطريقة الصحيحة للحياة. هذه المواد في منتجات طبيعيةوسيكون هناك دائمًا ما يعجبك.

إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من هذه الهرمونات ، تبدأ الأعراض التالية:

• اكتئاب دائم
• المزاج غير مستقر ، وأحيانًا مبتهج ، وأحيانًا حزين ؛
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• المرأة تفقد الاهتمام بنفسها.

تحديد مستوى الإستروجين

كيف يمكنك معرفة مستوى مثل هذا مفيد و هرمون أساسيفي جسد الأنثى؟ سوف يساعد طبيب الغدد الصماء في هذه المسألة.

غالبًا ما توجد المادة الصحيحة في الطعام اللذيذ ، والمواد الموجودة فيه مفيدة للكائن الحي بأكمله. لذلك ، إذا كانت هناك مشاكل في هذا المجال ، يمكنك إعادة كل شيء إلى طبيعته ، حيث يوجد دائمًا علاج يحسن الصحة.

وتجدر الإشارة إلى أن العلاج بالهرمونات قد استخدم بنشاط لفترة طويلة. البعض على يقين من أن استقبال مثل هذا الأدويةيعزز نمو الشعر الزائد على الجسم ويصبح الجلد دهنيًا - لا يوجد شيء مثل هذا لوحظ بالفعل. إذا اخترت الأدوية التي تحتوي على هرمون بشكل صحيح ، فستتحسن نوعية الحياة بشكل ملحوظ.

إستروجين نباتي طبيعي وصناعي

هناك العديد من الطرق لتطبيع الخلفية الهرمونية لدى النساء ، وليس من الضروري دائمًا تناول الأدوية. في عدد كبير من الحالات ، يمكنك تناول فيتويستروغنز الموجود في المنتجات النباتية. ميزة هذه المنتجات أنها طبيعية.

إذا تناولت المرأة هرمون الاستروجين من أصل اصطناعي على أساس منتظم ، فهناك خطر من أن مستويات الهرمونات لديها سوف تتعطل ولن يتم إنتاج المواد الضرورية من تلقاء نفسها. في هذا الصدد ، المنتجات الطبيعية آمنة تمامًا. ولكن هنا أيضًا ، تحتاج إلى التعامل مع الأمر دون تعصب ، لأن الاستهلاك المفرط للفيتويستروغنز يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا. المنهجية التطبيق الصحيح علاجات طبيعيةمن المهم بشكل خاص للسيدات اللائي أصبحن أمهات مؤخرًا أن يعرفن أن حالة ما قبل الولادة يتم استردادها بشكل أسرع.

جدول الاعشاب الطبية:

حول البدائل الطبيعية

لا تظن أن ذلك طبيعي المواد الهرمونيةتوجد فقط في المنتجات الغريبة والنادرة - لا يعلم الجميع أن هناك عددًا كبيرًا منها في مجموعة متنوعة من المنتجات التي تظهر بانتظام على الطاولة. ضروري الطريق الصحيحتعديل نظامك الغذائي ، ومن أجل ذلك فيه بدون فشليتضمن عددًا من المنتجات الإضافية التي لا تحتوي على فيتويستروغنز فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مركبات شبيهة بالإستروجين.

من المثير للاهتمام أن الطبيعة تخلق مثل هذه المواد في شكل يشبه بشدة الغدد التناسلية الأنثوية ، لذلك من الواضح على الفور ما هو الغرض الرئيسي من هذه الأموال.

ماذا سوف تأكل

حان الوقت الآن للحديث عن المنتجات التي تحتوي على الاستروجين مثل هذه المواد:

• يجب أن يفرح عشاق الألبان - فالأطعمة الحيوانية صحية بشكل استثنائي. في هذا الصدد ، من المفيد ليس فقط حليب دسمولكن أيضًا كل ما هو مصنوع منها. علاوة على ذلك ، ليس فقط القشدة الحامضة والكفير والجبن مفيدة ، ولكن أيضًا الآيس كريم. تتضح فوائد مثل هذا الطعام من خلال حقيقة أن الفتيات اللائي يعشن في الهند أقل احتمالا لذلك بكثير أمراض الأورامبالمقارنة مع فتيات من دول أخرى. وهذا على الرغم من حقيقة أن مستوى المعيشة في الهند منخفض ويمكنك شراء عادي حديث أدويةلا يمكن أن يكون كل الناس هنا. ولكن يتم حفظ الوضع من خلال حقيقة ذلك النساء المحلياتتستهلك الحليب ومنتجات الألبان بكميات كبيرة ؛
• يجب أيضًا أن تكون الدهون من أصل حيواني على الطاولة بانتظام ، في هذا الصدد ، على مكان خاصيستحق اللحوم الدهنية. بالطبع ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ليسوا متحمسين جدًا لمثل هذا المنتج ، ولكن أولاً ، لن يؤدي الاستهلاك الدوري لمثل هذه الأطعمة إلى أي ضرر للصحة ، وثانيًا ، توجد أيضًا فيتويستروغينات طبيعية بكثرة في المنتجات الأخرى ، لذلك هناك دائما خيار؛
• بذور الكتان مثالية منتج فريد، وهي فريدة ليس فقط لاحتوائها على مواد هرمونية ، ولكنها أيضًا الأكثر شيوعًا بنشاطيحاربون التكوينات الشبيهة بالورم ، ويطهرون جسم الإنسان تمامًا وهذه مضادات الأكسدة الطبيعية. يمكنك استخدام بذور الكتان بطرق مختلفة - يمكنك ببساطة طحنها وشرب الماء أو إضافتها إلى الطعام. لكن لا يجب أن تكون متحمسًا جدًا أيضًا - يكفي أن تستهلك ما لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين من الكتان يوميًا ؛
• بشرى سارة لمن يحبون الأكل أطباق الفول. الهرمونات المفيدةتوجد بكثرة في البازلاء ، لكنها وفيرة بشكل عام في فول الصويا. لكن لا ينبغي استهلاك فول الصويا بكميات كبيرة ، حيث يُعتقد أنه معدل وراثيًا. لكن يمكن أن يؤكل العدس بأمان ، حيث لا يزال يحتوي على الكثير من البروتين ومادة تسمى التربتوفان ، والتي توفر بشكل مثالي من كآبة. يمكن أيضًا طهي العدس بسرعة - 20 دقيقة كافية لذلك. بذور اليقطين والسمسم والزيت مفيدة أيضًا ؛
• بالنسبة لأولئك الذين يشكون في مدى أمان شرب القهوة في الصباح ، يمكننا بالتأكيد أن نقول إنهم محظوظون - يحتوي هذا المشروب المعجزة على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، وهناك كمية كبيرة من الاستروجين النباتي فيه. لكن أن تستهلك الكثير من القهوة للسيدات اللاتي يعانين زيادة الوزن(إذا ترسبت الدهون في البطن والوركين) لا يستحق كل هذا العناء - فالحالة يمكن أن تزداد سوءًا ؛
• من المفيد تناول المشمش ، وهي مفيدة بأي شكل من الأشكال - طازجة ، مجففة (المشمش المجفف المعطر سيترك القليل من الناس غير مبالين) ؛
• هناك حاجة لجسد الأنثى في الدواجن والأسماك ، ومع ذلك ، لا يوجد الكثير منهم هناك.

ومن المهم أيضًا ألا تتناول الطعام بشكل صحيح فحسب ، بل من المهم أيضًا أن تحاول بكل قوتك أن تمنع ذلك المواقف العصيبةالتي تحدث في حياة عصريةللأسف في كثير من الأحيان. عندها لن يهدد شيء صحة المرأة.