مساج للرقبة والرقبة والكتفين. كيفية عمل تدليك للرقبة والكتف للفتاة

التدخين

يستخدم تدليك العنق ، أو بالأحرى منطقة الياقة ، في كثير من الأحيان في طب الأعصاب. يوصف عادة ل أمراض مختلفةالعمود الفقري ، على سبيل المثال ، مع. التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح يمكن أن يخفف بشكل كبير من حالة المريض. تسمح لك التقنيات اللينة بتخفيف التشنج من العضلات "المتصلبة" ، وتحسين دوران الأوعية الدقيقة ، واستعادة التعصيب الطبيعي ، وإضعاف الضغط من جذور الأعصاب المشاركة في العملية المرضية.

مؤشرات لتدليك الرقبة

يشار إلى هذا الإجراء لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدمويةبعد جراحة العمود الفقري ولأغراض صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء التدليك عند ترسب الأملاح في الرقبة (). هناك العديد.

يتيح لك التدليك التخلص من الألم وتحسين الدورة الدموية والعظام والعضلات في أعضاء العنق والرأس ، وخاصة الدماغ. تحسن فوري في الحالة اعضاء داخليةيعصبه أعصاب الضفيرة العنقية.

ولكن هنا ، إذا كان متاحًا ، لا يساعد التدليك دائمًا. يظهر مثل هذا الحدبة في أمراض الغدد الكظرية. يمكن إيقاف نموه عن طريق الأداء المنتظم تمارين خاصةللرقبة ولكن لا يمكنك التخلص منها نهائيا إلا بالجراحة.

كيف تفعل التدليك

لفهم كيفية تدليك الرقبة بشكل صحيح ، لا يكفي إتقان التقنيات الأساسية بتوجيه من خبير متمرس ، بل من المهم أيضًا أن يكون لديك فكرة عن السمات الهيكلية لمناطق التدليك.

والتي تختلف عن سائر الفقرات في حركتها وميلها إلى عدم الاستقرار. الضرر سهل للغاية مع أي حركة محرجة.

لا تنس أن الرقبة متصلة بالرأس من خلال مفصل مركبما بين عظم القذاليوأول فقرتين من عنق الرحم. في هذا المفصل يحدث أكبر نطاق للحركة.

جلد الأجزاء الأمامية والجانبية للرقبة رقيق ، ويسهل إزاحته ، في الجزء الخلفي من الرقبة ، يكون أكثر خشونة وأقل حركة. يتم تحسس جميع العضلات الرئيسية في هذه المنطقة جيدًا.

هنا أوعية دموية كبيرة تقع بشكل سطحي و أوعية لمفاوية، وكذلك عنق الرحم وفوق الترقوة الغدد الليمفاوية. يجب تذكر ذلك عند التحكم في قوة التأثير.

الاسترخاء تدليك الرقبة

يتم إجراء تدليك مريح للرقبة في وضعية الاستلقاء والجلوس. في الوقت نفسه ، يتم تدليك العضلات والعضلات شبه المنحرفة التي تدعم العمود الفقري العنقي. تعمل هذه التقنية على استعادة الحركة في المفاصل الفقرية وتحسين الديناميكا الدموية ، حيث تزيد من الدورة الدموية في الدماغ وتزيد من التدفق الوريدي.

في أغلب الأحيان ، يجلس المريض على كرسي ، بينما يقف المعالج بالتدليك على جانبه أو خلفه.

التقنية الأولى - يتم تنفيذ التمسيد من أعلى إلى أسفل بحركات ناعمة وخفيفة من راحة اليد ، وكذلك على الجانبين. قم بتطبيق حركات دائرية ومستوية وشبيهة بالمشط وشبيهة بالملقط.
ثم يبدأون في فرك منطقة عمليات الخشاء وفرك الحلقة براحة أو اثنتين. في الوقت نفسه ، يتم لف العنق المدلك ، كما كان ، في نصف طوق بإبهام وسبابة المعالج بالتدليك. يتم تنفيذ هذه الحركة بكثافة معتدلة. كما أنهم يستخدمون النشر والعبور والتفقيس.

على مدار السطح الخلفييمكنك أيضًا استخدام أنواع من الفرك مثل الفرك الدائري مع الكتائب المنحنية للأصابع أو الفوط.

يتم إجراء عجن العضلات بعناية ، باستخدام أنواع من هذه التقنية مثل العجن العرضي والطولي ، والقص والشد. لا يتم العجن في الفترة الحادة.
بالنسبة للعضلة القصية الترقوية الخشائية ، فإن التمسيد يشبه الملقط ، والفرك والعجن على طول كامل العضلة من عملية الخشاءحتى عظمة الترقوة.
من طرق الاهتزاز ، يتم استخدام التنصت ، الثقب ، الاهتزاز والتربيت. في هذه الحالة ، يجب أن تكون جميع الحركات خفيفة وسلسة.

قم بإنهاء التدليك بالتمسيد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التمسيد بعد كل تدليك.

يمكن إجراء تدليك الرقبة في المنزل. عادة ، لهذا الغرض ، يتم تعيين معالج بالتدليك بشكل خاص.

مدة الجلسة حوالي 3-10 دقائق. يجب أن يكون التنفس المؤلم أثناء الجلسة متساويًا وخاليًا.

العلاج بالابر الصينية

فعال جدا في امراض عديدةالضغط على الرقبة. يتم إجراؤه مع صداع () ومع. للقيام بذلك ، استخدم ما يسمى بالنقاط الشوكية الموجودة على طول الخطوط الفقرية والفقرية (نقاط الخروج للجذور العصبية والألياف اللاإرادية) ، بالإضافة إلى نقاط Tien Tu على السطح الأمامي للرقبة و Feng Fu ، Tien تشو ويا مين على ظهره.

يتم إجراء العلاج بالابر بأطراف الأصابع. يمكن أن يكون التأثير مثيرًا ومريحًا ، اعتمادًا على المهمة. طريقة التأثير على النقاط مختلفة.

تتمثل الطريقة المهدئة في تعريض النقطة بضمادة السبابةمع حركات دورانية ، أولاً "شد" الإصبع إلى النقطة المرغوبة في اتجاه عقارب الساعة ، ثم "لفه". حيث المأول زيادة ، ثم تختفي تمامًا.
باستخدام طريقة منشط ، يتم "ثني" الإصبع أولاً في النقطة ، ثم يتم فصله بحدة ، مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات.

يتم تنفيذ التأثير على النقاط المرغوبة بتسلسل معين وبقوة معينة ، اعتمادًا على المرض الذي يتم إجراء التدليك من أجله.

التدليك الذاتي للرقبة

يمكن إجراء تدليك الرقبة بشكل مستقل. يمكنك تدليك رقبتك أثناء الجلوس على كرسي العمل المفضل لديك.

نفذ جميع التقنيات الممكنة في هذا المجال بيد واحدة أو بيد واحدة. إذا تم التمسيد باليدين ، فيجب أن تتحرك كلتا الراحتين في الاتجاه من مؤخرة الرأس لأسفل. يمكنك تنفيذ هذه التقنية بيد واحدة ، ثم يجب أن تمسكها الأخرى من الكوع. وهكذا ، يتم تدليك الأول ، ثم النصف الآخر من الرقبة.

ثم ، بلطف بأطراف الأصابع ، يتم إجراء الفرك والعجن من الأعلى إلى الأسفل والعجن العميق باستخدام كتائب الأصابع. قم بإنهاء التدليك بتمسيد اليدين.

يمكنك القيام بالتدليك الذاتي مع التدليك الخاص. هذه طريقة الشفاءلا غنى عنه عندما لا يكون من الممكن استخدام خدمات متخصص.

المضاعفات المحتملة

بعد التدليك ، قد تؤلم الرقبة. هذا غالبا ما يكون بسبب النقص تدريب جسدي. بعد كل شيء ، جلسة تدليك واحدة يمكن مقارنتها في القوة بالحمل الجيد أثناء اللياقة البدنية. والجميع يعرف كيف تؤلم العضلات بعد الدورة الأولى من التدريب. كقاعدة عامة ، بعد جلستين ، تختفي هذه الآلام وتبقى الآلام اللطيفة فقط. الشعور بالضوءالتعب العضلي. إذا لم يختفي الألم ، يجب أن تخبر طبيبك بذلك.

إذا ، فمن الممكن أن يكون وضع المريض أثناء الجلسة غير صحيح. قد يكون سبب الصداع هو الحركة غير المبالية للمعالج بالتدليك أو استخدام التقنيات التي يتم بطلانها في هذه الحالة.

من المهم أن تتذكر أن التدليك هو بطلان في حالة أمراض الدم ، العمليات الالتهابيةوأمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة.

تدليك الكتف والرقبة تأثير إيجابيعلى الجسم. يجب إيلاء اهتمام خاص للتأثير على منطقة اليدين ، وبشكل أكثر دقة على إمدادات الدم. الشريان تحت الترقوةتزود أنسجة اليدين بالأكسجين. التدليك في هذا المجال ينشط هذا العرض ، ويتحسن عمليات التمثيل الغذائي. لمساعدة الجسم في الحصول على كمية كافية من الأكسجين ، يتم إجراء تقنية تدليك خاصة على الكتفين والرقبة.

يتم ذلك مع أعراض مختلفة، وعلى وجه الخصوص:

أثناء عمل طويلعلى الكمبيوتر ، عندما يكون هناك ألم مع التعب ؛
التعب العضلي بعد مجهود بدني طويل ؛
مع إصابات العضلات والعظام.
مع مرض الأوعية الدموية.

بفضل تدليك الكتفين والرقبة ، يمكنك تخفيف توتر العضلات والاسترخاء بعد يوم شاق من العمل. بعد أن درست بعناية تقنية وأساليب التدليك الأساسية ، يمكنك القيام بها لمن تحب.

تقنية تدليك الكتف والرقبة

يستلقي المريض على سطح مستو. وضع البداية - الكذب على المعدة ، يجب أن يتحول الرأس إلى الجانب. يبدأ الإجراء من منطقة الكتف المقابلة للجانب الذي تحول الرأس. بعد تدليك أحد الكتفين ، يدير المريض رأسه إلى الجانب الآخر ، وبعد ذلك يتم التدليك على الكتف الثاني.

يبدأ المدلك بعجن العضلات الموجودة في منطقة الكتف. للقيام بذلك ، تحتاج بالتناوب ، بإيقاع معتدل ، لجمع وضغط أقسام فردية من العضلات حول لوح الكتف.

بعد ذلك ، يشرع المدلك الموعد التالي- دوران إبهامعند قاعدة العنق. للقيام بذلك ، يتم إجراء تدليك عميق بإبهام كلتا اليدين. مثلث العضلات، والذي يقع بين أعلى عظام الكتف وقاعدة الجمجمة.

يجب أن يكون التأثير ناعمًا وقويًا في نفس الوقت. يجب أن تخترق الأصابع العضلات بأعمق ما يمكن حتى يختفي التوتر تمامًا. في هذه الحالة يجب ألا يشعر المريض بالألم وعدم الراحة.

ثم يتم عمل تدليك للعضلات الموجودة على طول العمود الفقري. يتم التدليك بالإبهام. تبدأ الحركات من قاعدة الجمجمة. تدريجيًا ، تتحرك الأصابع من أعلى إلى أسفل إلى منتصف الظهر. تضغط الإبهام في نفس الوقت على العضلات.

يجب أن تكون حركات الأصابع قصيرة وقوية. بعد الانتهاء من الاستقبال ، أعد اليدين إلى وضع البدايةانزلاق الحركة.

تدليك العضلات الموجودة على طول العمود الفقري

دعنا ننتقل إلى تدليك العضلات حول عظام الكتف. للقيام بذلك ، يقوم المريض بثني الذراع عند الكوع ووضعه على ظهره بطول أسفل الظهر. اليد اليسرىيضع المعالج بالتدليك المريض تحت الكتف ، وباستخدام أصابع اليد الثانية يقوم بحركات ضغط على العضلات حول لوح الكتف. عليك أن تبدأ من أعلى الكتف ، وتنزل ببطء.

المرحلة الأخيرة من التدليك هي عجن الرقبة. للقيام بذلك ، يلف المدلك أصابعه حول العضلات الموجودة في قاعدة العنق ويعجنها. ثم يمد رقبته.

هذا النوع من التدليك يسير بشكل جيد مع و. نتيجة لذلك ، سيختفي توتر العضلات والألم والتعب. لمزيد من الإدراك البصري ، نقدم مقطع فيديو لتدليك الكتف والرقبة. مشاهدة سعيدة.

في المستقبل ، يمكنك إتقان تقنية التدليك الذاتي ، والتي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة. بمساعدة التدليك الذاتي ، يمكنك تصحيح مشكلة الموقف السيئ ، وتخفيف التوتر في نهاية يوم عمل شاق.

التدليك إجراء شائع وممتع مفيد للصحة. ليس سرا أن الكثيرين التقنيات المهنيةيستخدم التدليك لأمراض مختلفة وللوقاية منها.

يوفر التدليك الحديث أنواعًا وتقنيات عديدة تأثير إيجابيعلى ال أجهزة مختلفةالإنسان والأنسجة. لكن السؤال هو كيف يتم تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح؟

تدليك الظهر والرقبة - فوائده وفعاليته

فوائد تدليك الظهر والرقبة لا يمكن إنكارها

الظهر والرقبة جزءان ضعيفان جدًا من الجسم ويتطلبان معالجة خاصة. لذلك ، فإن تدليك هذه المناطق هو الأكثر شيوعًا. من المستحسن القيام بذلك لجميع الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض مثل تنخر العظم.

في التطبيق الصحيحرسالة المنفعةمنه ضخم:

يخفف الألم عند قرص الفقرات ؛
يرتاح تمامًا وله تأثير مهدئ واضح ؛
رائعة يخفف التعبويساعد على الاسترخاء في نهاية يوم عمل شاق ؛
يعيد مرونة الجلدويمنع الشيخوخة المبكرة.
يزيل أعراض انحناء العمود الفقرييخفف من التوتر العضلي المفرط ويمنع الصداع النصفي ؛
يحسن المناعة
يحسن تدفق الدمويساعد على محاربة السيلوليت.
يعيد لهجة العضلات الضعيفة.
فعال في التحكم في ترسب الملح.

رسالة عنقىمفيد بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر.بسبب قلة حركة الرقبة خلال يوم العمل ، يظهر الألم في هذه المنطقة وأزمة في المفاصل.

يريح العضلات ، ويخفف من التعب والأرق ، ويزيل التهيج ، ويلطف. يحسن عمليات التمثيل الغذائي وتدفق الدم. مناسب كمنشط ضد أمراض العمود الفقري ورواسب الملح .

موانع

هناك موانع لتدليك الظهر والرقبة

قبل القيام بتدليك الظهر والرقبة ، سيكون من الصحيح أن تتعرف على الأساسيات موانعبخصوص هذه الإجراءات. وتشمل هذه:

النزيف والإصابةوجود جروح مفتوحة.
ثقيل أمراض معدية;
التهاب الغدد الليمفاوية.
مرض السل؛
التهابات قيحية
اضطراب تخثر الدم
جدي مرض عقلي;
حروق في منطقة التدليك.
تصلب الشرايين والتهاب الوريد الخثاري.
الأمراض التناسلية؛
أمراض الجلد، وجود الشامات والثآليل والخراجات وما إلى ذلك.

أنواع التدليك

لتدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح ، يجدر معرفة الغرض من هذا الإجراء. اعتمادا على هذا ، تخصيص أنواع مساج الظهر:

علاجي- ينطبق إذا كان متاحًا أمراض العمود الفقري و من نظام القلب والأوعية الدموية ، يتخلص من الوذمة ;
الاسترخاء هو أكثر أنواع التدليك شيوعًا. من يخفف من توتر العضلات ويزيد من تدفق الدم ويزيد جهاز المناعةالجسم ويحسن حالة الجلد.
لا ارادي - له ملف خاصية مسكن . يتم استخدامه لتحسين عمل الأعضاء الداخلية عن طريق تأثير المدلك على نقاط خاصة من الظهر ، والتي ترتبط ببعضها البعض.
رياضات- مصمم في المقام الأول للرياضيين. محتجز بعد أو قبل المنافسة لتخفيف توتر العضلات أو تخفيف التعب. يزيد من القدرة على التحمل وله التأثير المطلوب. يحدث التمهيدي والتدريب والاستعادة.
مستحضرات التجميل – مضاد للسيلوليت ، يحسن حالة الجلد .

أنواع التدليك في منطقة الرقبة:

كلاسيكي - يشمل تقنيات التدليك القياسية: التمسيد ، العجن ، الفرك ، الضغط ، الاهتزاز ؛
الاسترخاء - مُطبَّق للتخفيف من تشنجات العضلات;
منقط - محلي تؤثر على نقاط الوخز بالإبر على الرقبة مسؤول عن الأعضاء الداخلية;
مستحضرات التجميل - مُطبَّق للتخلص من دهون الجسمفي منطقة عنق الرحم ، وتحسين حالة الجلد ، واستعادة مرونته ؛
العافية أو الطبية - تستخدم لمختلف أمراض العمود الفقري العنقي وترسب الملح.

التمسيد - المرحلة الأولى من تدليك الظهر والرقبة

على الرغم من شعبية هذا الإجراء ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية القيام به بشكل صحيح. تدليك الظهر والرقبة . يجب أن نتذكر أنه نفذت بعد ساعتين من تناول الطعام . في موعد لا يتجاوز ساعة قبل التدليك ، يُسمح بشرب الماء.

يحتاج المعالج بالتدليك إلى دقة التحضير للجلسة:

الأظافريجب أن تكون قصيرة قص شعرك;
مقدما تحضير منشفة نظيفة ومرطب للتدليك
مجالمكان انعقاد الجلسة ويجب أن تكون يد المدلك دافئة لضمان استرخاء الشخص ؛
يتم إجراء تدليك الظهر في موقف الكذبعلى وجه الحصر سطح صلب . من الناحية المثالية ، يجب استخدام طاولة تدليك خاصة ؛
بحاجة لرعاية النظافة. يجب تنفيذ الإجراء بأيدٍ نظيفةعلى بشرة نظيفة لتجنب العدوى ؛
لتدليك الظهر والرقبة ، ضعيه بشكل صحيح زيت التدليك لجعل يديك أكثر نعومة وسهولة في الانزلاق على بشرتك. من الضروري فركها بشكل مكثف بين النخيل حتى تصبح أكثر دفئًا ؛
وقت الجلسة يستمر أكثر من نصف ساعة ، لأن الظهر والرقبة هما أكثر المناطق إشكالية ؛
يجب أن تذهب حركة اليد على طول مجرى الدم ;
ينبغي تجنبرعي الغدد الليمفاوية.

تدليك للمبتدئين

مساج الرقبة التجميلي

يريد الكثير من الناس تنفيذ هذا الإجراء بأنفسهم ، لكن لا يعرفون كيف. ليس من الصعب تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح. لتحقيق نتيجة معينة ، يكفي استخدامه تقنية قياسيةرسالة. ويشمل الخدع:

التمسيد - عادة تبدأ الجلسة بحركة اليد هذه. بهذه الطريقة ، يتم تحضير الجلد لتأثير أكثر نشاطًا عليه. يتم تنفيذ التمسيد باستخدام راحة اليد بأكملها على طول سطح الظهر عبر وحول عظام الكتف. يجب الجمع بين الحركات الخفيفة وحركات أكثر شدة.
سحن- حركات تتم من جانب الظهر إلى المنتصف. تعلق أهمية خاصة على منطقة الكتفين والرقبة. هذا هو النهج يخدم علاج جيدفي مكافحة ترسب الملح .
عجين- يتم التقاط طية الجلد باليد. تتم الحركات من العمود الفقري إلى جانبي الظهر. يتم إجراء الاستقبال لكل جانب من جوانبها على التوالي. هو له تأثير جيد على حالة القلب والأوعية الدموية ، ويعزز الدورة الدموية.
يربت - تُجرى باليدين حصريًا على العضلات. الحركات قصيرة وربيعية. يجب ألا يكون الإجراء مؤلمًا. هي تكون يعزز تقلص العضلات الجيد ، ويحسن تدفق الدم .
اهتزاز- من قطنيإلى منطقة الرقبة ، يتم إجراء حركات إيقاعية دائرية بأطراف الأصابع ، والتي يعزز استرخاء العضلات التدريجي .

يجب أن ينتهي تدليك الظهر بالضغط الناعم. من الأفضل القيام بها بشكل إيقاعي ، مع التركيز على حركات اليد في أماكن أكثر توترًا وألمًا.

تدليك العنقيتضمن نفس الأساليب تقريبًا. لكن أسلوبهم به بعض الاختلافات:

تقنية تدليك الظهر

يبدأ التدليك بـ تمسيد الجزء الأوسط من منطقة العنق والياقة ، ثم يذهب إلى الجانب. يجب وضع يد المدلك بطريقة يتم فيها التمسيد في الجزء الأوسط من الرقبة. إبهاموعلى جوانب البقية. يجب أن تكون الحركات مستمرة وبطيئة ومنتظمة.
الأسلوب التالي يسمى "الضغط". يكمن جوهرها في توفير معين الضغط على الرقبة . توضع الفرشاة على جانب العمود الفقري على خط مؤخرة الرأس من الجانب خط الشعر. تتم الحركات من أعلى إلى أسفل إلى الكتف والعضلة الدالية.
عجين - عظم استخدام طويل الأمد. هنا تحتاج إلى الاستيلاء على العضلات مع راحة يدك على كلا الجانبين العمود الفقري. وبالتالي ، قم بعمل حركات باتجاه الظهر ، ثم باتجاه مفصل الكتف. يجب تنفيذ جميع الإجراءات ببطء ودون ألم. يمكن أيضًا تنفيذها باستخدام النصائح الابهامتدليك العضلة بحركة دائرية.
سحن - جوهرها هو التمدد النشط للجلد وإزاحته. من الأفضل القيام بهذه التقنية بالتناوب بكلتا اليدين.
اهتزاز يتم إجراؤها بواسطة حركات تذبذبية مع كامل سطح راحة اليد أو أطراف الأصابع. يمكن أن يكون الاستقبال متقطعًا أو بدون رفع اليدين عن الجسم.

كيفية القيام بتدليك الظهر: وصف خطوة بخطوة

تحضيري.قبل البدء في الإجراء ، تحتاج إلى إعداد كل ما هو ضروري لتنفيذه وإعداد نفسك.
يجب أن يبدأ التدليك تمسيد خفيف لمنطقة أسفل الظهر مع انتقال تدريجي إلى الكتفين. يجب أن تكون جميع الحركات في هذه المرحلة ناعمة ، والاستعداد للمزيد عمل. مدة الإجراء 15 دقيقة . تدريجيا من الضروري زيادة قوة الضغط. مع حافة الراحتين ، امسك العمود الفقري من أسفل الظهر إلى منطقة الكتف. فرك لتنفيذ كامل سطح راحة اليد.
ثم يجب تحريك اليدين إلى المناطق الجانبية من الظهروتنفيذها حركات اليد المثيرة من الأسفل إلى الأعلى. ثم ركز على الكتفين. قم بالعجن بحركات دائرية ناعمة وغير مؤلمة.
في هذه المرحلة ، المزيد تدليك مكثف. من الضروري التقاط طيات صغيرة من الجلد ، تتحرك من أسفل إلى أعلى ، في جزء واحد من الخلف ، ثم في الجزء الآخر. يجب تدليك الأكتاف بقوة أكبر باستخدام نقاط الضغط. يجب أن يكون الإجراء غير مؤلم! دلكي جيداً بقبضات اليد الجزء العلويإلى الخلف ، مع الحفاظ على مسافة صغيرة من العمود الفقري.
في الختام ، اصنع التربيت الخفيفراحة اليد أو أطراف الأصابع.

مراحل تدليك الرقبة

العجن هو أحد تقنيات تدليك الظهر.

كيف اقوم به بشكل صحيح تدليك العنق والرقبة أولاً ، يجب أن تكون مدة هذا الإجراء من أجل تنخر العظم حوالي 20 دقيقة. ثانياً ، يمكن إجراء التدليك كل من الكذب والجلوس.

بعد التحضير للجلسة ، في بداية الإجراء ، من الضروري التمسيد الخفيف رقبه.
ثم قم بتسخين الجانب عضلات عنق الرحم فرك ، والانتقال تدريجياً إلى منطقة الكتف.
أنفق عجينعضلات العنق ومنطقة الياقة. يتم تنفيذ الإجراء بحركة دائرية بكامل اليد والإبهام. يجب أن يكون عادة غير مؤلم.

تجنب التعرض للعمود الفقري.

تنتهي الجلسة الربتات الخفيفة والسكتات الدماغية .

هناك طرق عديدة لتدليك العمود الفقري العنقي. كل هذا يتوقف على شدة المرض ونوعه. يتم إجراء التدليك المعتاد بناءً على التقنيات الكلاسيكية الموضحة أعلاه.

التدليك الذاتي للرقبة

يتطلب تدليك الظهر دائمًا شخصًا آخر ، ومن السهل القيام بتدليك الرقبة بمفردك. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات بأكبر قدر ممكن من الدقة حتى يكون الإجراء فعالاً.

مناسب للبدء اجلس وأزل شعرك ودفئ راحتي يديك زيت التدليك.
بعض الشيء خفض ذقنك وابدأ العملية بـ حدود من خط الشعر إلى منطقة الكتف.
ثم عليك أن تفعل حركات دورانية دائرية أطراف الأصابع في منطقة الرقبة. يمكن أن تتناوب مع ضربات أكثر شدة.
على طول العمود الفقري ينتج وخز خفيف جلد.
ارفع الذقن وتفعل حركات التمسيد في الحنجرة .
ارتكب حركات دائرية من الأسفل من الترقوة إلى الذقن الفهرس والإبهام. قم بحركات التمسيد براحة يديك وكرر الإجراء مرة أخرى. قد تستغرق هذه الخطوة من 5 إلى 10 دقائق.
تحتاج إلى إكمال الإجراء ضربات ناعمة كامل سطح راحة اليد.

يساعد التدليك الذاتي المنتظم للرقبة على تجنب الخمول وترهل العضلات. يقوي ويخفف التعب ويحسن الرفاهية.

ميزات تدليك الطفل

تدليك الطفل له الفروق الدقيقة الخاصة به

بعض الاطفال من جدا عمر مبكرمطلوب تدليك الظهر والرقبة. من الصواب أن تفعل ذلك بدون ألم حتى لا تسبب الخوف لدى الطفل.

تدليك للأطفال عادة هو شفاء ومنشط ومريح . يتميز الاسترخاء بتأثير لطيف وهادئ. يتضمن التدليك المنشط استخدامًا مكثفًا لجميع التقنيات الأساسية.

في المنزل ، يتم إجراء التدليك الترفيهي للأطفال في كثير من الأحيان ، والذي يتم إجراؤه على قافية مضحكة. عادة ما يحب الأطفال ذلك كثيرًا. إنها لعبة و إجراء مفيد. مثال على تدليك لعب الطفل:

"القضبان ، والسكك الحديدية ، والنوم ، والنوم" - بالتناوب ، ترسم اليدين خطوطًا عرضية وطولية على طول الظهر ؛
"القطار قادم متأخرًا" - بأطراف أصابع يد واحدة ، ارسم على طول خط العمود الفقري من الأسفل إلى الأعلى ، محاكياً القطار. يجب أن تكون الحركة ناعمة وخشنة.
"البازلاء تنهار من آخر سيارة" - يتم تدليك الظهر بأطراف الأصابع ؛
"جاء الدجاج ومنقر" - "نقر" ناعم بأطراف أصابعك على الظهر ؛
"جاء الإوز وقضم" - معسر طفيف
"جاء فيل وداس" - الضغط الناعم بقبضات اليد في جميع أنحاء الظهر ؛
"الفيل الصغير ركض وراءه" - ضغط فوضوي سريع مع المفاصل.
"جاء سنجاب راكضًا وجرف كل شيء بذيله" - التمسيد الأخير للظهر بالنخيل.

تعلم كيفية تدليك الظهر والرقبة مفيد أكثر من أي وقت مضى في أي عمر. إن الاستخدام السليم له يعود بفوائد كبيرة على الجسم ويقوي العضلات ويخفف التعب ويخفف العديد من الأمراض.

كيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح ، يمكنك التعلم بوضوح من فيديو التدريب.

من المعروف أن تدليك أي جزء من الجسم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم ككل. غالبًا ما يتعرض مفصل الكتف للإجهاد ، مما يؤدي لاحقًا إلى عدم الراحة في هذه المنطقة. طريقة واحدة لتخفيف التوتر والتخلص من الانزعاج هو تدليك الكتف.

عندما يسمح الإجراء

يستخدم هذا النوع من التدليك عند ظهور أعراض معينة أو كإجراء وقائي. الأعراض التي تدل على القيام بما يلي:

وجع بعد البقاء لفترة طويلة في وضع واحد ، خاصة عند الجلوس على الكمبيوتر ؛
إصابة أنسجة العضلات والعظام.
الشعور بالتعب بعد التمرين
التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
خلع جزئي.
تنخر العظم.
نوبات متكررة من الصداع.
أمراض الأوعية الدموية.

غالبًا ما يوصف تدليك خلع الكتف لاستعادة نشاط الذراع.

لكثير من الأشخاص المصابين بالمتلازمة التعب المزمنيصبح تدليك منطقة الكتف والرقبة خلاصاً. إزالة الإجراءات التي تم إجراؤها بشكل صحيح عدم ارتياحبعد حدوث خلع مفصل الكتف. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية تدليك الكتفين بشكل صحيح.

يحظر إجراء

على الرغم من فوائد الإجراء ، فإنه محظور في ظل ظروف معينة. من المهم معرفة موانع الاستعمال مسبقًا. غالبًا ما تكون هذه قائمة قياسية من الأمراض التي يُحظر فيها الإجراء في أي منطقة.

موانع الاستعمال هي:

مرض الأورام
مستوى عال من الضغط
أمراض الدم
التهاب حوائط المفصل.
الأمراض الجلدية ذات الطبيعة المزمنة.
أمراض الجلد المعدية.
تجلط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر الإجراء للأمراض ذات الطبيعة المعدية ، خاصةً إذا كان الشخص مصابًا بها مستوى مرتفعدرجة حرارة الجسم.

الموقف الصحيح

موقف الشخص أثناء التأثير العلاجي النقطة الأساسيةللحصول على نتيجة ايجابية. الطريق الصحيحإجراء عمليات التلاعب عندما يجلس الشخص على كرسي. يأخذ المدلك يدي العميل خلف ظهره بحيث تلامس راحة يده أسفل الظهر. لذلك يتم إحضار المفصل إلى الموضع المطلوب ، حيث سيكون مناسبًا لإجراء حركات التدليك. عند الوقوف على جانب ظهر المريض ، يحتاج المعالج بالتدليك إلى وضع يد عميله على الطاولة أو الاختيار الموقف الصحيحاليدين يأخذ الشخص نفسه من الكتف المقابل ، ثم يكون المفصل في الوضع الصحيح.

يُسمح بتدليك مفصل الكتف مستلقياً. الشيء الرئيسي هو أن العميل مرتاح تمامًا ، وإلا فلن يكون هناك تأثير إيجابيمن عقد لن.

تقنية الإجراء

يجب أن يبدأ أي تدليك دائمًا بالتمسيد ، بغض النظر عما إذا كان في المقدمة أو الجدار الخلفييتم إجراء التدليك. بهذه الطريقة ، يمكن إرخاء العضلات.

يبدأ تدليك منطقة معينة من مفصل الكتف بضرب اليد ، والارتفاع تدريجيًا إلى الأعلى ، دون نسيان تدليك الساعد. إذا كان من الضروري تدليك مفصل الكتف ، يتم عمل حزام الكتف أولاً.
يجب أن يتطور التمسيد تدريجيًا إلى فرك. يوصى بفرك المنطقة بكتائب الأصابع بقبضة مشدودة. يحتاج إلى فرك جهاز الرباطبحركة دائرية ، بدءًا من الأعلى ، وانتقل تدريجياً إلى القسم السفلي. تدليك الرأس عظم العضد 4 أصابع ، تقوم بحركات دائرية ، بينما يستقر الإبهام على الجزء العلوي من الكتف.
ثم يتغير موضع الأصابع. تستقر الأصابع الأربعة التي كانت نشطة حتى هذه النقطة على العظم. سيتم إجراء الفرك فقط بالإبهام.
يتم تدليك الجزء الخلفي من الكتف بحركات على شكل مروحة. ثم يتم تنفيذ التمسيد ، وبعد ذلك تتكرر جميع التلاعبات السابقة.
بعد الفرك ، ينتقلون تدريجياً إلى العجن.

من المهم أن تتذكر أنه أثناء الإجراء ، غالبًا ما يشعر بعدم الراحة في منطقة التدليك. هو - هي ظاهرة طبيعية، فقط إذا لم يتم تجاوزها عتبة الألمبسبب تطور مفصل الكتف. غالبًا ما يحدث هذا بعد الإصابة ، على سبيل المثال ، إذا حدث خلع.

إذا استمر إصابة الطرف أثناء الجلسة ، فمن الأفضل إبلاغ المدلك بذلك.

يمكنك القيام بتدليك الكتف في المنزل بمفردك.

لتدفئة العضلات الضرورية ، تتم حركات الرأس في شكل دائرة.
ثم تقوم الأصابع بحركات دائرية ، بدءًا من المنطقة خلف الأذنين ، وتنخفض تدريجيًا.

مهم! لا ينبغي لمس العمود الفقري ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

بدلًا من ذلك ، دلكي كتفيك بأصابعك بدءًا من أسفل الرقبة. باليد اليمنى ، من الضروري تدليك الجانب الآخر ، أي الكتف الأيسر. افعل نفس الشيء مع الكتف الأيمن.
انتقل إلى حركات النقر بقبضة اليد ، بينما لا ينصح باستخدام الكثير من القوة. يجب أن تكون الحركات إيقاعية ومباشرة.
ينتهي التدليك الذاتي أيضًا بالتمسيد. يجب ألا تقوم بتدليك المفصل المخلوع بنفسك ، لا يُسمح إلا بتأثير طفيف.

يوصى باستشارة أخصائي لتعلم كيفية القيام بتدليك الكتف بنفسك. كتلميح ، يتم استخدام دليل عن التدليك ، تم إنشاؤه بواسطة Dunaev. منهجيته تأثير علاجيتعتبر واحدة من أكثرها فعالية.

الخصائص

هناك عدد من ميزات التدليك التي يجب مراعاتها قبل الإجراء. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم مستوى مخفضالضغط ، يجب أن تبدأ الحركة من الأسفل إلى الأعلى ، ومتى ضغط دم مرتفعوالعكس صحيح.

تكفي 8-10 عمليات تكرار لتدليك عنصر واحد.
يحظر إجراء التلاعب في منطقة الغدد الليمفاوية.
لتدليك مفصل الكتف ، يُسمح بإجراء حركات في شكل اهتزاز أو تمسيد.
لتعزيز التأثير ، يمكنك استخدام الزيوت العطرية المختلفة.
يتم تدفئة اليدين وشدهما وتزييتهما قبل الإجراء بأداة تسمح للأصابع بالانزلاق على الجلد.
يسمح لك باستخدام مدلك.

هناك العديد من تقنيات التدليك ، على سبيل المثال ، التايلاندية أو العلاج بالابر ، وكذلك الطريقة المعتادة للقيام بذلك. يتم تنفيذ بعض التقنيات من قبل الرجال فقط ، حيث يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد الذي لا تستطيع الفتاة القيام به.

امتثال قواعد بسيطةأثناء الإجراء لتجنب العواقب السلبية.

دور الزيوت العطرية

تلعب الزيوت الأساسية دورًا مهمًا في التدليك. إنها تساعد على الاسترخاء ، مما يسمح لك بالتأثير بشكل أكثر فعالية على منطقة التدليك. من المهم اختيار تلك الزيوت التي تسبب لك شعورًا لطيفًا ، وإذا كنت لا تحب رائحة الزيت أو لديك حساسية تجاهه ، فالأفضل رفضه.

غالبًا ما تستخدم زيوت اللافندر أو النعناع. يعتبر البردقوش أو زيت البابونج من أشهر أنواع التدليك. لا يمكن استخدامها في شكل نقيعلى الجلد. يكفي إضافة بضع قطرات إلى الكريم لإضفاء رائحة استرخاء لطيفة.

فوائد التدليك

التأثير الصحيح على العضلات والمفاصل يسمح للناس بالتخلص من العديد من المشاكل.

بعد الإصابة ، من الممكن العودة بسرعة إلى النشاط السابق للأطراف ، ويختفي التعب.
تحسن تدفق الدم في الجسم بشكل ملحوظ ، مما يساعد على التخلص من الصداع الذي يحدث بسبب الأمراض.
سيكون تدليك منطقة عنق الرحم أكثر فاعلية إذا كانت هناك مشاكل في الضغط أو حالة الأوعية الدموية ، لأن تدليك العنق والكتفين يزيد من نفاذية الدم بالأكسجين.
تعمل المناورات المنتظمة على تحسين الموقف ، وتخفيف تورم الأطراف ، وتساعد على التعامل مع آلام الظهر أو منطقة عنق الرحم.
بعد إزالة الجص ، يتم إجراء جلسة التدليك يوميًا حتى يتم استعادة حركة الأطراف بالكامل.

من أجل الحصول على موعد لإجراء التدليك ، يجب عليك استشارة الطبيب. هو - هي حالة مهمة، والتي بدونها لا ينصح ببدء العلاج. خلاف ذلك ، يزيد خطر حدوث مضاعفات بشكل كبير.

نقدم اليوم مقالاً حول موضوع: "كيف تقومين بتدليك الرقبة في المنزل؟". لقد حاولنا وصف كل شيء بوضوح وبالتفصيل. إذا كانت لديك أسئلة ، فاسأل في نهاية المقال.

يستخدم تدليك العنق ، أو بالأحرى منطقة الياقة ، في كثير من الأحيان في طب الأعصاب. يوصف عادة لأمراض العمود الفقري المختلفة ، على سبيل المثال ، تنخر العظم. التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح يمكن أن يخفف بشكل كبير من حالة المريض. تسمح لك التقنيات اللينة بتخفيف التشنج من العضلات "المتصلبة" ، وتحسين دوران الأوعية الدقيقة ، واستعادة التعصيب الطبيعي ، وإضعاف الضغط من جذور الأعصاب المشاركة في العملية المرضية.

تتكون منطقة عنق الرحم من سبع فقرات هشة تختلف عن جميع الفقرات الأخرى في حركتها وميلها إلى عدم الاستقرار. من السهل جدًا إتلاف منطقة عنق الرحم بأي حركة غير ملائمة.

لا تنسي أن العنق متصل بالرأس من خلال مفصل معقد بين العظم القذالي وأول فقرتين من عنق الرحم. في هذا المفصل يحدث أكبر نطاق للحركة.
جلد الأجزاء الأمامية والجانبية للرقبة رقيق ، ويسهل إزاحته ، في الجزء الخلفي من الرقبة ، يكون أكثر خشونة وأقل حركة. يتم تحسس جميع العضلات الرئيسية في هذه المنطقة جيدًا.

توجد هنا الأوعية الدموية واللمفاوية الكبيرة ، وكذلك الغدد الليمفاوية فوق الترقوة والرقبة. يجب تذكر ذلك عند التحكم في قوة التأثير.

مؤشرات لتدليك الرقبة

يشار إلى هذا الإجراء لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، والجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي ، وبعد جراحة العمود الفقري ولأغراض صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء التدليك عند ترسب الأملاح في الرقبة (تنخر العظم).

يتيح لك التدليك التخلص من الألم وتحسين الدورة الدموية الحبل الشوكي، الهياكل العظمية والعضلية للرقبة وأعضاء الرأس ، وخاصة الدماغ. بشكل غير مباشر ، تتحسن حالة الأعضاء الداخلية المعصبة بأعصاب الضفيرة العنقية.

ولكن إذا كان هناك سنام على الرقبة ، فإن التدليك لا يساعد دائمًا. يظهر مثل هذا الحدبة في أمراض الغدد الكظرية. يمكن إيقاف نموها عن طريق إجراء تمارين خاصة للرقبة بانتظام ، ولكن لا يمكن القضاء عليها تمامًا إلا عن طريق الجراحة.

تقنية تدليك العنق

في أغلب الأحيان ، يجلس المريض على كرسي ، بينما يقف المعالج بالتدليك على جانبه أو خلفه.

التقنية الأولى - يتم تنفيذ التمسيد من أعلى إلى أسفل بحركات ناعمة وخفيفة من راحة اليد ، وكذلك على الجانبين. قم بتطبيق حركات دائرية ومستوية وشبيهة بالمشط وشبيهة بالملقط.
ثم يبدأون في فرك منطقة عمليات الخشاء وفرك الحلقة براحة أو اثنتين. في الوقت نفسه ، يتم لف العنق المدلك ، كما كان ، في نصف طوق بإبهام وسبابة المعالج بالتدليك. يتم تنفيذ هذه الحركة بكثافة معتدلة. كما أنهم يستخدمون النشر والعبور والتفقيس.

على السطح الخلفي بالكامل ، يمكنك أيضًا استخدام مثل هذه الأنواع من الفرك مثل دائري مع الكتائب المنحنية للأصابع أو الفوط.

يتم إجراء عجن العضلات بعناية ، باستخدام أنواع من هذه التقنية مثل العجن العرضي والطولي ، والقص والشد. لا يتم العجن في الفترة الحادة.
بالنسبة للعضلة القصية الترقوية الخشائية ، يتم استخدام التمسيد الذي يشبه الملقط ، والفرك والعجن على طول كامل العضلات من عملية الخشاء إلى عظمة الترقوة.
من طرق الاهتزاز ، يتم استخدام التنصت ، الثقب ، الاهتزاز والتربيت. في هذه الحالة ، يجب أن تكون جميع الحركات خفيفة وسلسة.

قم بإنهاء التدليك بالتمسيد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التمسيد بعد كل تدليك.

يمكن إجراء تدليك الرقبة في المنزل. عادة ، لهذا الغرض ، يتم تعيين معالج بالتدليك بشكل خاص.

مدة الجلسة حوالي 3-10 دقائق. يجب أن يكون التنفس المؤلم أثناء الجلسة متساويًا وخاليًا.

التراث الصيني

العلاج بالابر للرقبة فعال جدا في الأمراض المختلفة. يتم إجراؤه لعلاج الصداع والصداع النصفي والأرق وآلام مؤخرة الرأس والرقبة. للقيام بذلك ، استخدم ما يسمى بالنقاط الشوكية الموجودة على طول الخطوط الفقرية والفقرية (نقاط الخروج للجذور العصبية والألياف اللاإرادية) ، بالإضافة إلى نقاط Tien Tu على السطح الأمامي للرقبة و Feng Fu ، Tien تشو ويا مين على ظهره.

تتمثل الطريقة المهدئة في تعريض النقطة بلوحة السبابة بحركات دورانية ، أولاً "لف" الإصبع إلى النقطة المرغوبة في اتجاه عقارب الساعة ، ثم "لفه". في هذه الحالة ، يتكثف الألم أولاً ، ثم يختفي تمامًا.
باستخدام طريقة منشط ، يتم "ثني" الإصبع أولاً في النقطة ، ثم يتم فصله بحدة ، مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات.

التدليك الذاتي

يمكن إجراء تدليك الرقبة بشكل مستقل. يمكنك تدليك رقبتك أثناء الجلوس على كرسي العمل المفضل لديك.

يمكنك القيام بالتدليك الذاتي بأجهزة تدليك خاصة. طريقة العلاج هذه لا غنى عنها عندما لا يكون من الممكن استخدام خدمات أخصائي.

المضاعفات المحتملة

بعد التدليك ، قد تؤلم الرقبة. هذا غالبًا بسبب نقص اللياقة البدنية. بعد كل شيء ، جلسة تدليك واحدة يمكن مقارنتها في القوة بالحمل الجيد أثناء اللياقة البدنية. والجميع يعرف كيف تؤلم العضلات بعد الدورة الأولى من التدريب. كقاعدة عامة ، بعد جلستين ، تختفي هذه الآلام وتبقى الأحاسيس اللطيفة بالتعب الطفيف في العضلات. إذا لم يختفي الألم ، يجب أن تخبر طبيبك بذلك.

إذا شعرت بألم في الرأس بعد تدليك الرقبة ، فمن الممكن أن يكون وضع المريض أثناء الجلسة غير صحيح. قد يكون سبب الصداع هو الحركة غير المبالية للمعالج بالتدليك أو استخدام التقنيات التي يتم بطلانها في هذه الحالة.

من المهم أن تتذكر أن التدليك هو بطلان في أمراض الدم والعمليات الالتهابية وأمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.

يريح تدليك الرقبة جيدًا ويخفف التوتر من العضلات المتعبة بعد يوم شاق ، خاصة عندما ضغط مستمر. نقص الديناميكا و العمل المستقريؤدي إلى مرض في العمود الفقري ، بما في ذلك في الرقبة. نظرًا لأن الرقبة تظل غير نشطة خلال النهار ، فليس من المستغرب أن يتغير اتساع حركة الرأس ، وتشعر بآلام إطلاق النار بشكل دوري ، وأزمة في مفاصل فقرات العنق والعمود الفقري بأكمله.

تدليك العنق

تدليك العنق والكتف ضروري ل العاملين في المكتب، السائقون ، ممثلو بعض تخصصات العمل ، الأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، لأن هذا المرض لا يسبب الألم وعدم الراحة فحسب ، بل يتنكر أيضًا كأعراض لأمراض أخرى. من الضروري بالفعل علاج فقرات عنق الرحم ويشكو المرضى من وجود:

التهاب الحلق والرأس والصداع النصفي.
ألم في القلب والصدر.
الدوخة وتيبس الحركات في الرقبة.
خدر في الأصابع.
الغثيان وطنين الأذن.

تظهر الأعراض في الصباح والمساء ، خاصة بعد العمل المطول على الكمبيوتر. نتيجة لذلك ، يتراكم التعب والتهيج مع مزيد من التدهور في الصحة العامة على خلفية الأرق والصداع المستمر.

كيف يمكن أن يساعد تدليك الرقبة؟

يعمل تدليك الرقبة على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ ، مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويسرعها ، ويريح عضلات الرقبة من جميع الجوانب الأربعة ويخفف من الأرق. بعد تدليك الرقبة والكتفين والظهر ، لا يصبح التهيج عادة سيئةوالتعب حالة مألوفة. الدم النشطيسلم الأكسجين إلى الدماغ و العناصر الغذائية، ويتم إرسال الليمفاوية الساخنة إلى العقد الليمفاوية للتطهير.

فوائد تدليك الرقبة

تدليك العنق من الخلف ومن الجانبين ضروري كإجراء وقائي الأشخاص الأصحاءللوقاية من أمراض العمود الفقري. حسنًا ، بالنسبة للمرضى المصابين بداء الغضروف والصداع ، يصبح الإجراء الرئيسي. التدليك التجميلي للرقبة الأمامية ومنطقة الصدر في الصالون أو في المنزل ضروري للتجاعيد ، لتحسين حالة الجلد ومظهره.

هام: تم تصميم تقنية تدليك الرقبة لإرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية ، ولكن ليس لإعادة الفقرات المتشققة. إنه حق مقوم العظام. باستخدام القوة بالقوة ، يمكن للمعالج بالتدليك عديم الخبرة أن يجعل المريض معوقًا.

أما بالنسبة للتدليك المنهجي للرقبة والكتفين والظهر ، فيجب إجراؤه يوميًا أو كل يومين قبل انتهاء دورة علاج تنكس الغضروف أو تنخر العظم ، ولا تتذكر الإجراء إلا إذا كان هناك صداع أو ألم في الرقبة.

قبل تطبيق الغضروف العلاجي أو تدليك الرقبة المريح ، تحتاج إلى التعرف على موانع الاستعمال.

موانع لتدليك الرقبة

العمليات الالتهابية الحادة في الجسم.
أزمة ارتفاع ضغط الدم
أمراض الأوعية الدموية: التهاب الوريد الخثاري وتصلب الشرايين وتمدد الأوعية الدموية.
النزيف والجروح المفتوحة.
مشاكل الجلد على الرقبة والوجه: الشامات ، الثآليل ، الدمامل ، حب الشباب ، خراجات صديدي.
حروق وتقرحات في منطقة التدليك.

تقنية التدليك الكلاسيكية لداء العظم الغضروفي

إذا كنت تقوم بإجراء مساج علاجي أو استرخاء ليس في الصالون ، ولكن في المنزل ، فاقبل وضع مريح: من الأفضل الجلوس على كرسي بظهر مستقيم ، ويجب أن تكون الأرجل - الانحناء عند الركبتين والقدمين - متباعدة بعرض الكتفين. يجب أن تبدأ بتدليك الرقبة من الخلف:

نبدأ الإحماء بحركات تدليك التمسيد والفرك لمدة 3 دقائق. توجيه الأيدي من النقطة النخاع المستطيلوصولا إلى شفرات الكتف.
نقوم بمزيد من العناصر الرئيسية للتدليك على الرقبة.

توفر هذه التقنية عددًا صغيرًا من حركات التدليك الأساسية ، ويمكن إتقانها بسهولة في المنزل. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في الحركات اللازمة لألم الرقبة والكتفين والظهر:

ضربات كلاسيكية

يبدأ التدليك بالسكتات الدماغية ويدرجها بين التقنيات الأخرى. يتم إجراؤها بيد واحدة أو يد واحدة ، وتوجيهها من أعلى إلى أسفل.

حركات الضغط

تتضمن هذه التقنية القيام بالعصر باستخدام حافة الكف وحديبة الإبهام (تقليد الضغط على إصبع القدم المبلل).

فرك بأطراف الأصابع

في حالة الصداع أو في الرقبة ، يتم إجراء حركات الاحتكاك في مناطق مؤخرة الرأس ، ثم من الأذن إلى الأذن عن طريق التلاعب الحلزوني أو الدائري من نقطة النخاع المستطيل أسفل مؤخرة الرأس إلى الأسفل على جانبي فقرات العنق.

نضيف مجموعة متنوعة من حركات التدليك ونؤديها بأصابع في دوائر ومنقط ومنقط. من الأنسب تدليك جانب واحد من الفقرات إلى المحيط ، ثم الجانب الآخر.

حركات العجن

تتضمن هذه التقنية الضغط ، والاستيلاء على العضلات بالإبهام والباقي ، وإجراء البثق (حفر الكرز). في هذه الحالة ، يتم تحريك الجلد نحو 4 أصابع. أسهل في العجن بالتسلسل اليد اليمنىعضلات الرقبة على اليسار ثم اليد اليسرى على اليمين. مفيد لعجن كتائب الأصابع.

ننتهي من التمسيد من أعلى إلى أسفل ، بقدر ما يمكنك الوصول بيديك إلى الجزء العلوي من شفرات الكتف من الخلف.

مساج كلاسيكي للرقبة الأمامية

مساج للرقبة الأمامية

التمسيد.عند تدليك الجزء الأمامي من الرقبة في المنزل ، نبدأ في التمسيد من الذقن. عند تمسيد العضلات وفركها وعجنها ، يجب تجنب الضغط عليها. الشريان السباتيوالأوردة ، يجب أن تكون الأعمال لطيفة. نقوم بحركات سلسة براحة اليد من الذقن إلى الصدر.

فرك.نؤدي بأطراف أصابع أو مفصلين من 4 أصابع من الأمام أو الخارجعلى الرقبة ، بما في ذلك الجوانب ، والصدر. نحرك الأصابع في خط مستقيم ، حلزونيًا ودائريًا ، ونتكئ قليلاً على الإبهام.

عجين.ننفذ بعناية على طول الجزء الجانبي من الأذن إلى التجويف الوداجي. تعجن العضلة القصية الترقوية الخشائية بشكل منفصل. يجب إمالة الرأس إلى الجانب الآخر لإرخاء العنق. يتم توجيه الذقن نحو العضلة التي يتم تدليكها. نعجن العضلات بالملقط بالبثق.

طريقة التدليك التجميلي للرقبة

قم بإجراء التمارين في المنزل للتخلص من التجاعيد والصداع وآلام الرقبة. ستتحسن الدورة الدموية أيضًا ، وستحدث التغذية وتجدد الخلايا. يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، والتوتر ، والحصول على جاذبية و نظرة صحية. لكن لا تنس موانع التدليك المذكورة أعلاه.

صفة التدليك شمعة معطرة مضاءة وموسيقى هادئة. نقوم بتنظيف وترطيب بشرة العنق والصدر بزيت التدليك بالزيوت الأساسية لتقليل التمدد.

نقوم بتدفئة في أيدينا القليل من زيت اللافندر (5-8 قطرات) على أساس الزيت النباتي (10 مل) أو الوردي أو المشمش. ثم نبدأ في فرك الزيت في الرقبة براحة أيدينا ، بدءًا من عظام الترقوة للأمام وللأعلى. في الوقت نفسه ، نميل الرأس إلى كلا الجانبين ، ونمتد عضلات الرقبة. هذا يزيل الترسبات الدهنية.
نضع الفرشاة مع الجانب الخلفي وندير أصابعنا على طول الجلد تحت الذقن مع حركات سريعة من الرقبة للخارج.
تطبيق محدد فرشاة تدليكمرتين في الأسبوع يمكنك تحقيق نتيجة تجميلية إيجابية: يتم تشحيم الرقبة والذقن بالزيت أو كريم التدليك. ثم ، في حركة دائرية ، نوجه الفرشاة على طول خط العنق من الصدر إلى الأذن ، من الكتفين إلى شحمة الأذن ، من عظمة الترقوة فوق الكتف باتجاه الظهر والظهر. 5 دقائق كافية للحصول على احتقان مستمر.
يمكنك استخدام أجهزة التدليك اليدوية المصنوعة من المعادن الطبيعية أو الخشب ، مثل بكرات اليشم الملساء أو المرصعة.
تدليك فعال للرقبة بمسار شريط يتكون من بكرات مقترنة. يسمح لك المقبض الطويل بتدليك جانب ومؤخرة العنق ، من الشعر باتجاه الخلف مع إمالة الرأس للأمام أو للجانب.

التدليك الذاتي للرقبة - فيديو

تدليك الرقبة أمر لا بد منه لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة. ومع تقدم العمر ، وبأي نمط حياة ، ولكي تتمتع باللياقة البدنية وتتجنب الصداع ، فأنت بحاجة إلى القيام بالتدليك الوقائي المعقد للرقبة والكتفين والرأس من وقت لآخر. من أجل تدليل نفسك بالتدليك ، ليس من الضروري اللجوء إلى المحترفين ، يمكنك القيام بذلك في المنزل بمفردك أو التدريس محبوببأبسط الطرق وأكثرها فعالية. إذا قمت بتدليك رقبتك وكتفيك بانتظام بدءًا من سن 26 عامًا ، فستصبح بشرتك أكثر مرونة ولطيفة عند اللمس ولن تستسلم للشيخوخة لفترة طويلة. ولكن عندما تشعر باستمرار بألم في الرقبة أو بليد صداع الراسفلا يمكنك الاستغناء عن التدليك العلاجي

كيفية إجراء تدليك علاجي للرقبة والكتف من أجل تنخر العظم؟

إذا كانت لديك علامات تنخر العظم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى إنقاذ عمودك الفقري. يمكنك تدليك رقبتك بنفسك بانتظام ، لكن سيكون أكثر فاعلية إذا ساعدك أحدهم وقدم لك تدليكًا شاملاً للرقبة والكتفين. إذا تم تطبيقه النهج الصحيح، ثم ستتحسن صحتك ، وستكون دائمًا في حالة جيدة. يُنصح بعمل مساج علاجي قبل النوم ، لأنه بعد الاسترخاء ، سيكون الجسم قادرًا على الاسترخاء التام. وكيف نفعل ذلك بشكل صحيح ماسوثيرابيسنخبرك العنق الآن.

تقنية تدليك العنق لداء العظم الغضروفي:

يمكن أن يتم التدليك في وضعية الجلوس أو الوقوف. الشيء الرئيسي هو تقويم الجسم: إذا كنت جالسًا ، فيجب ثني ساقيك بزاوية قائمة ، وإذا كنت واقفًا ، فيجب توزيع عرض الكتفين ووزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين. في البداية ، يجب أن يستمر التدليك حوالي 15 دقيقة ، لكن تدريجيًا يجب أن يتم ذلك لفترة أطول. خذ حوالي 2-5 دقائق لممارسة واحدة. قم بتليين الجلد قبل التدليك زيت الزيتونأو كريم.
التدليك أولا الى الخلفرقبه. نضع أصابع اليدين على الخط الذي ينتهي عنده الشعر ، على مستوى العمود الفقري ونضرب بحركات سلسة من الأعلى إلى الأسفل. نبدأ في التمسيد ، بالكاد نلمس الجلد ، ونزيد الضغط تدريجياً.
الآن نقوم بتصويب الكف ونضرب الرقبة بالجزء الجانبي بنفس الطريقة كما كان من قبل ، لكن ندير اليد (أولًا نلمس الإصبع الصغير ، ثم بالإبهام).
بعد ذلك ، نضع أصابعنا على خط مؤخرة الرأس ونقوم بتدليك الرقبة بحركة دائرية: أولاً من الأذن إلى الأذن ، ثم من الأعلى إلى الخلف (لا نفرك الجلد بأي حال من الأحوال ، ولكن نقوم بالتدليك بلطف) .
بعد ذلك ، نقوم بحركات دائرية بأصابعنا على طول مقدمة العنق بالكامل ، دون التأثير على الأوردة والشرايين السباتية.
ومرة أخرى نشعر بالجلد ، بينما نحرك الرأس بعيدًا عن موقع التدليك.
ننهي الإجراء بضربة خفيفة ، تمامًا كما بدأنا.

بعد تدليك الرقبة ، من المستحسن إصلاح الإجراء عن طريق التحول إلى تدليك الكتفين ، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا بمساعدة شخص ما. يتم إجراء تدليك الكتف من أجل تنخر العظم في المنزل بنفس طرق تدليك الرقبة: التمسيد ، والفرك بحركات دائرية ، والسبر ، والعجن. يمكنك أيضًا استخدام العناصر العلاج بالابر. نجد نقاط الألموطحنهم ، مضيفا القوة.

الاسترخاء تدليك العنق والرأس

يؤدي الوقت المطول في وضعية واحدة إلى الصداع وعدم الراحة في الرقبة والكتفين. في بعض الأحيان يكون من المستحيل الانتظار حتى نهاية يوم العمل. في هذه الحالة ، سيساعد التدليك المريح. يمكن أيضًا أن يتم ذلك بدون مشاكل هواء نقيأثناء استراحة الغداء وفي العمل. بالطبع ، يمكنك علاج نفسك بمثل هذا التدليك في المنزل. بعد التدليك المريح ، سيزداد تدفق الدم ، وسيصبح الجلد الرقيق للرقبة والرأس أكثر مرونة وهذا ما يحدث طريقة فعالةتخفيف التوتر أو الاكتئاب.

تقنية إرخاء الرقبة وتدليك الرأس:

نشبك العنق بكلتا يديه ونضع أطراف الأصابع على مستوى العمود الفقري ، أسفل مؤخرة الرأس بقليل. اضغط برفق على عضلات الرقبة بأطراف الأصابع.
بعد ذلك ، حرك أصابعك لأعلى ولأسفل من الخلف إلى مؤخرة الرأس. ثم نميل رأسنا بسهولة إلى الخلف ، دون أن نتوقف عن القيام بحركات بأيدينا.
نتوقف عند بداية العنق في الخلف ونقوم بحركات دائرية بالمرفقين.
الآن دعنا ننتقل إلى تدليك الرأس. نبدأ في تدليك الويسكي بحركة دائرية بأصابعنا ، وننتقل إلى منطقة الشعر (تخيل أننا نغسل شعرنا بالشامبو) ، بينما نجذب أنفسنا برفق من الشعر.
عندما نصل إلى الجبهة ، نبدأ في شد الجلد قليلاً بكلتا يديه.
ثم نجد التجاويف خلف الأذن ، نضغط عليها ونطلقها (عدة مرات).
قم بإمالة رأسك برفق إلى أحد الكتفين ثم إلى الكتف الآخر.
نلف أيدينا حول الرقبة ، مباشرة تحت الرأس ، ونسحبها قليلاً.
نعانق رؤوسنا بأيدينا ، ونضغط عليها قليلاً ثم نطلقها. وبذلك ينتهي التدليك.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والصداع والتعب والإجهاد واضطراب النوم والتهيج - يساعد تدليك الرقبة في كل هذه المواقف والعديد من المواقف الأخرى. كلاسيكي، التدليك التقليديتعتبر منطقة العنق أو الرقبة من أكثر الإجراءات العلاجية والوقائية والاسترخاء فعالية ، والتي يمكنك اللجوء إليها في المنزل ، لأنه يمكن للجميع إتقان هذه التقنية!

كيف تقوم بعمل مساج للرقبة؟

نبدأ بحقيقة أننا نجلس المدلك بشكل أكثر راحة - على كرسي أمام الطاولة ، ويجب على "عميلك" وضع رأسه على وسادة. بعد ذلك ، تتمثل مهمته (هي) في الاسترخاء قدر الإمكان ، ومهمتك هي أن تقوم بعناية وبتسلسل صحيح بأداء جميع تقنيات التدليك.

سنقوم بتدليك الرقبة الوقائي أو الاسترخاء أو العلاجي على أساس التدليك ، وهو في أغلب الأحيان زيت نباتي. يمكنك تناول زيتون أو الحصول على تدليك خاص. لا يمنع إضافة بضع قطرات إلى قاعدة التدليك زيت اساسيللنكهة (وتعزيز التأثير العلاجي).

كيف تقوم بعمل مساج للرقبة؟ نبدأ بالتدليك الأول - التمسيد.ندير راحة اليد على طول الجزء الخلفي من الرقبة من أعلى إلى أسفل ، وكذلك بشكل أفقي على طول سطح عضلات شبه منحرف. في الوقت نفسه ، نقوم بتسخين منطقة الكتف ، ونضرب بقوة منطقة مفصل الكتف باتجاه الأجزاء البعيدة من الكتف.

نستمر في إتقان تدليك الرقبة في المنزل. قم بزيادة شدة التعرض تدريجيًا ، قم بتوصيل حافة راحة اليد(داخليًا وخارجيًا). نحن نشد أصابعنا في قبضة ، وباستخدام الكتائب القريبة نقوم بحركة (أو حتى "ضغط") على طول السطح الخلفي الوحشي للرقبة.

بعد التمسيد والفرك ، حان الوقت للانتقال إلى تقنية التدليك الثالثة - العجن.. نبدأ بالعجن مع عضلات شبه منحرف ، نعجن برفق العضلات على جانبي العمود الفقري. يرجى ملاحظة أنه في عملية التدليك ، لا نعمل أبدًا على العمود الفقري مباشرة (في العمليات الشوكية) ، لكننا نقتصر على العضلات الموجودة جانبيًا للعمود الفقري.

الأسلوب الرابع للتدليك هو الانعكاسومع ذلك ، في منطقة طوق عنق الرحم يتم إجراؤها في شكل معدّل قليلاً. من أجل أداء جميع تقنيات إجراء تدليك الرقبة الموصوفة أعلاه بشكل صحيح ، ستكون دروس الفيديو مناسبة للغاية.

يتم تحديد فعالية الإجراء إلى حد كبير من خلال مؤهلات المعالج بالتدليك ، ولكن كيف يمكن للمرء ألا يتذكر حقيقة أخرى - "الطريق سوف يتقن السير." بالطبع ، في البداية ، لن تكون جهودك فعالة كما تريد ، ومع ذلك ، تدريجيًا ستفهم كيفية تدليك الرقبة بشكل صحيح ، وستبدأ في التصرف بشكل أكثر جرأة وحيوية ، وهذا بدوره سيزيد من فعالية أفعالك.

تدليك العنق. دواعي الإستعمال

متي هذا الإجراءفعال حقا؟مؤشرات تدليك الرقبة هي صداع متكرر وتدهور مستمر في الصحة وانخفاض حيوية، وانخفاض المناعة ومتكرر نزلات البرد. الإجراء الموصى به ل المراحل الأوليةارتفاع ضغط الدم الشرياني.

بالطبع ، دعونا لا ننسى هذا إجراء فعالوفي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي - يُنصح بتدليك الرقبة لعلاج تنكس العظم في عنق الرحم و صدريالعمود الفقري. إن وجود علم الأمراض العصبي (التهاب العصب ، التهاب الضفيرة ، الألم العصبي) هو أيضًا مؤشر على مسار الإجراءات.

تدليك الرقبة مناسب لمن يعانون من اضطرابات النوم والأعراض العصبية ، مع الإجهاد العقلي و قلق مزمن. بالطبع ، لا ينبغي لأحد أن ينسى منهجية فعالةوممثلي العمل العقلي ، لأن عملهم ، كقاعدة عامة ، يرتبط بوضعية الجلوس القسري لفترات طويلة من الزمن. وللسبب نفسه ، يمكن أيضًا التوصية بدورات تدليك منتظمة لمنطقة عنق الرحم للسائقين.

موانع

لا ينبغي أن يتم تدليك الرقبة إذا كنت تشك علم أمراض الأورامأي توطين ، في الأمراض المصحوبة بالحمى ، في الأمراض الجلدية المزمنة.

الأرقام الكبيرة موانع لأي تدليك. ضغط الدم، أمراض مصحوبة بانتهاك نظام تخثر الدم (انخفاض وزيادة) ، أمراض الأعضاء الداخلية في مرحلة التعويض.