الجزر المسلوق لانقاص الوزن. الجزر لانقاص الوزن

حمية آنا جزر

تصنيف النظام الغذائي للجزر

نجاعة

أمان

مجموعة متنوعة من المنتجات

المجموع:يسمح لك نظام الجزر الغذائي لمدة 3 أو 7 أو 10 أيام بفقدان الوزن ، لكنه رتيب ويمكن أن يكون من الصعب تحمله. الإيجابيات: رخيص ، سريع بما فيه الكفاية ، يعطي نتائج. السلبيات: نظام غذائي أحادي ، يمكن أن يكون من الصعب تحمله ، وهناك موانع.

2.3 يمكنك أيضا المحاولة

إن حمية الجزر لفقدان الوزن ليست فقط لذيذة جدًا ، ولكنها أيضًا صحية بشكل لا يصدق. كمية فيتامين ب 6 ، الذي يحسن لون البشرة ، والكاروتين ، الذي يقوي الشعر والأظافر ، في الجزر تتدحرج! غني بمضادات الأكسدة ، ويحتوي أيضًا على الكلور والكبريت ، مما يساعد الكبد على التخلص منه مواد سامةمن الجسد.

كالعادة ، في البحث أقصى تأثيرحاولت الجمال خيارات مختلفةحمية الجزر. وبالتالي ، فإن أكثر 3 طرق فعالةانقاص الوزن على الجزر.

خلال هذا النظام الغذائي الأحادي ، من الممكن حقًا خسارة 2-3 كيلوغرامات من الوزن. أفضل جزء هو أنه لا توجد قيود على كمية الجزر المستهلكة. يمكنك أن تأكل هذه الخضار الجذرية المعجزة بقدر ما تريد!

ولكن ، على الرغم من كل السحر ، لا تزال هناك قواعد معينة ، بفضلها ، في كثير من النواحي ، يتحقق التأثير المطلوب.

قواعد:

1. بالإضافة إلى الجزر ، لا يمكنك تدليل نفسك بأي شيء آخر.
2. أفضل صلصة سلطة عصير ليمون.
3. يجب أن يكون الجزر طازجًا ومقطعًا على مبشرة متوسطة أو ناعمة.
4. تأكد من شرب كوبين من العصائر الطازجة يوميًا عصير جزر. من السوائل ، يُسمح بالشاي الأخضر بدون سكر والمياه الساكنة (يمكن استخدام المعادن).

يمكن أن تُعزى القواعد الثالثة والرابعة بنجاح إلى النظام الغذائي لمدة 7 و 10 أيام.

يفسر فقدان الوزن السريع في حمية الجزر بخصائص الخضروات الطازجة لتطهير الجسم بفضل الألياف النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي الخضار ، ولا سيما الجزر ، على بروتينات ، يصبح فائضها سبب رئيسيتراكم الجلوكوز. وبالتالي ، لا يوجد شيء يمكن تحويله إلى احتياطيات من الدهون ، ويتم توفير طاقة الجسم من خلال الفيتامينات والعناصر النزرة الموجودة بكثرة في محصول الجذر البرتقالي الجميل.

وصفات سلطة

سلطة رقم 1:

يبشر الجزر على مبشرة متوسطة أو خشنة ويتبل بالعسل وعصير الليمون. يتم احتساب جرعة المنتجات لليوم ، وإذا كان بالإمكان زيادة كمية الجزر ، فلا يمكن فعل ذلك بالعسل والليمون. لكامل كمية نشارة الجزر (مبدئيًا - 1 كجم) ، يُسمح بملعقة كبيرة من العسل وعصير ليمونة واحدة.

هذه السلطة وقت قصيرسيسمح لك بالتخلص من 2-3 كيلوغرامات ، ووفقًا للمراجعات ، لا يسبب أي إزعاج. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين يريدون التخلص من بضعة كيلوغرامات في وقت قصير هم أول من جرب حمية الجزر لمدة ثلاثة أيام.

وصفة أخرى للسلطة تشمل الفاكهة ، لذلك يمكنها تنويع قائمة النظام الغذائي الخاص بك.

سلطة رقم 2:

ل 1 كجم. جزر مقشر ومبشور ، يمكنك - للاختيار من بينها - برتقالة أو جريب فروت متوسط ​​الحجم. يُسمح باستبدالها بتفاحة كبيرة أو ثلاث فواكه كيوي. يتم طحن الثمار وخلطها مع الجزر. كل شيء متبل بملعقة صغيرة من العسل ممزوج بعصير ليمونة متوسطة وطبيعية زيت الزيتون.

حتى لا يكون لدى النظام الغذائي الرتيب وقت للملل ، يمكن تبديل أيام السلطة.

رجيم الجزر لمدة 7 أيام

هذا الخيار أقل شيوعًا ، ومع ذلك ، فإن النتائج ممتازة أيضًا. ستسمح لك الدورة الأسبوعية بالتخلص من 4 إلى 6 كيلوغرامات دون ألم تقريبًا زيادة الوزن. لماذا "تقريبا"؟ لأن الجزرة حمية أحاديةلأن فقدان الوزن في حد ذاته أمر صعب للغاية ، ومن الصعب للغاية تحمل سبعة أيام على محصول جذري واحد ، ليس فقط من الناحية الأخلاقية ، ولكن أيضًا جسديًا. خاصة إذا كنت معتادًا على المأكولات الشهية ولا يمكنك الاستغناء عن الطعام الساخن.

قائمة رجيم الجزر لمدة 7 أيام

كل يوم تكرر عناصر القائمة ، وفي غضون أسبوع ستقول وداعًا زيادة الوزن. هذا هو النظام الغذائي الأكثر تنوعًا من حيث تذوق الطعام ، لذا فهو يستحق أن يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يفقدون الوزن.

رجيم الجزر لمدة 10 أيام

إذا كان هدفك هو خسارة 7-9 كيلوغرامات ، فيمكنك استخدام دورة العشرة أيام من حمية الجزر. هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأصعب ، لأن القائمة نادرة للغاية. 10 أيام على جزرة واحدة ، متبل بملعقة من القشدة الحامضة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم تمامًا ، يصعب على الشخص الذي لم يعتاد على النظام النباتي أن يتحمله. خاصة إذا كان نشاطك مرتبطًا بـ النشاط البدني. نظرًا لأنك تستنفد احتياطيات جسمك من البروتين ، ولكنك لا تعيد ملئها ، فسوف تشعر بالتعب الشديد أثناء النظام الغذائي. لكن النتيجة الأولى ستكون ملحوظة بعد 3-4 أيام.

لتنويع القائمة ، يمكنك طهي سلطة من الجزر المسلوق مرة واحدة في اليوم. لا ينصح باستخدامه في كثير من الأحيان ، نظرًا لأنه مسلوق ، على الرغم من أنه يعتبر أكثر فائدة من الخام ، إلا أن محصول الجذر لا يزال له تأثير غذائي أكبر. طازج. يمكنك زيادة الفعالية بمساعدة عصير من نفس محصول الجذر. إذا كنت تشرب 2-3 أكواب من عصير الجزر يوميًا ، فستكون النتائج أكثر وضوحًا.

تلميحات مفيدة! كيفية اختيار الجزر لنظام غذائي:

• الفاكهة البرتقالية الزاهية أحلى من تلك الباهتة. إذا كنت تفهم أنواعًا مختلفة ، فامنح الأفضلية لنانت أو فيتامين. طعمها جيد ، والفواكه جميلة وحتى ، مما يقلل بشكل كبير من وقت تنظيفها.
• إذا كنت تشتري جزرًا من السوق ، فكن حذرًا: تحت ستار "خاص" قد يتم بيع علف - أصفر. بالطبع يمكنك أن تأكله ، لكن اللذة غير سارة. لا يقتصر الأمر على تركيز العناصر الغذائية فيه بكميات أقل ، بل إن هذا المحصول الجذري أيضًا عديم الطعم.

موانع

• لا ينصح باتباع نظام غذائي إذا كنت تعاني من مشاكل الجهاز الهضميو نظام القلب والأوعية الدمويةلأن أي نظام غذائي أحادي يتميز بزيادة الحمل على الجسم كله.
• يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات أيضًا عدم اتباع نظام غذائي من حيث المبدأ.
• في الأمراض المزمنةلا يمكن إجراء أي تغييرات أساسية في التغذية إلا بعد استشارة الطبيب وتحت سيطرته.

زوجان من التحذيرات!

• لا ينبغي شرب عصير الجزر على معدة فارغة. من الأفضل شرب كوب من الماء في الصباح قبل ساعة من وجبة إفطار الجزر.
• إذا كانت بشرتك فاتحة جدًا ، استخدام طويل الأمديمكن للجزر أن يعطيه صبغة إيقاعية ، لذلك لا ينصح باتباع نظام غذائي يستمر لأكثر من 3 أيام.
• مع وجود أي علامات تدهور في الرفاهية ، يجب التوقف عن النظام الغذائي.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

لتعزيز النتيجة المحققة ، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

اعتمادًا على مدة الدورة ، في اليوم الرابع أو الثامن أو الحادي عشر ، يُسمح بشريحة من خبز الجاودار وبعض البطاطس المسلوقة أو المخبوزة. ثم قم تدريجياً بتشغيل منتجات الألبان منخفضة السعرات ، والخضروات ، واللحوم لاحقًا.

ولكن حتى لو فقدت الوزن الكمية المناسبةكيلوغرامات ، لا تتسرع في العودة إلى الكعك وأطباق الطهي الأخرى. كل شيء جيد في الاعتدال. اكتساب الوزن أسرع بكثير من خسارته ، لذلك من الأسهل الاحتفاظ بما اكتسبته من البدء من جديد.

اخسر وزنك مع الاستفادة وكن جميلاً!

أصبحت الأنظمة الغذائية اللطيفة والمذاق شيئًا من الماضي. لأن هناك محصولًا جذريًا يجلب الحد الأقصى من الفيتامينات ويساعد على التخلص منها الوزن الزائد. هذا المنتج الرائع هو الجزر!

تركيبة غنية للوقاية من العديد من الأمراض

بالنسبة لأولئك الذين يقررون استخدام الجزر أثناء النظام الغذائي ، سيكون من المفيد معرفة تكوينه. ها هو:

• المواد المحتوية على النيتروجين ، وهذا أمر مهم ، لأنه العنصر الأكثر شيوعًا على الأرض ؛
• كمية ضئيلة من الدهون ، أقل من 0.2٪ ؛
• كمية صغيرة من الكربوهيدرات - حوالي 9٪ ؛
• تساهم الفيتامينات - B ، D ، K ، P - في حقيقة أن الجزر يمد الجسم بنظام غذائي مجال واسع مواد مفيدة;
• الدهنية و الزيوت الأساسيةواليود وأحماض الأسكوربيك والبانتوثنيك والليستين والستايرين ؛
• عدد كبير منالأساسية؛
• العنصر الأساسي الذي يُغنى به الجزر هو بيتا كاروتين ، الذي يقوي الجسم جهاز المناعةوتقليل معدل الشيخوخة.

ينتج الكبد البشري أنزيمات ذلك تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ الذي ينتمي إلى مجموعة مضادات الأكسدة. تعمل جميع مضادات الأكسدة بطريقة تقلل من إمكانية تكوين الجذور الحرة. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض:

• الأورام الخبيثة والسرطان.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين؛
• إعتام عدسة العين.
• التهاب المفاصل.

يمكن إدخال النظام الغذائي للوجبات النباتية والجزر تحسين التمثيل الغذائي ، وتعزيز النمو الطبيعيوالتنمية الجسدية والعقلية. الخضار تجعل ذلك ممكنا تزيد من قدرة الجسم على المقاومة أمراض معدية . كما أن للجزر تأثير إيجابي على وظيفة العين وجودة الرؤية. بفضل الألياف ، لا غنى عن جميع الخضروات في تحسين وظيفة الأمعاء وفقدان الوزن.

قواعد أكل الجزر

قبل الحديث عن كيفية استخدام الجزر في الوجبات الغذائية ، يجب أن تفهم قواعد تنظيفها. يجب أن تتم هذه العملية بسكين خاص لتقشير الخضار. في هذه الحالة ، سيتم قطعه جدًا طبقة رقيقةجلود وكل شيء العناصر الغذائيةستبقى على حالها. لأن معظمهم يقعون تحت الجلد. إذا كان الجزر صغيرًا ، فلا يتم تنظيفه على الإطلاق ، بل يتم غسله بفرشاة فقط.

قاعدة أخرى لأكل الجزر تقول أنه أفضل لا تأكل كاملًا ، بل تقطع جيدًا أو تعصر العصير. توجد هذه التوصية بسبب حقيقة أن الجزر يحتوي على الكثير من الألياف الخشنة وغير قابل للهضم عمليًا.

القاعدة الأخيرة لأكل المحاصيل الجذرية: أكلها نيئة. طعم الجزر المسلوق لا يتحسن ولكنه يفقد معظم الفيتامينات.

خيارات النظام الغذائي للجزر

حمية أربعة أيام

في الأيام الثلاثة الأولى لوجبات الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن تأكل الطبق التالي: ابشر جزرين متوسطين وأضف إليها عصير الليمون والعسل ، واستكمل الطبق بأي فاكهة. الجزر الخامعند اتباع نظام غذائي ، فإنه يجعل من الممكن شرب العصير الطازج. يمكن شربه على الأقل كوبًا يوميًا ، ما لم يكن هناك بالطبع موانع.

في اليوم الرابع ، تُضاف كمية صغيرة من البطاطس المخبوزة والخبز إلى النظام الغذائي.

مثل هذه التغذية تجعل من الممكن فقدان عدة كيلوغرامات ، والحصول على إمدادات من الفيتامينات والجلد الرقيق المخملي.

حمية العشرة أيام.

لمدة 10 أيام ، يُسمح فقط بالجزر. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتناول الجزر مع نظام غذائي هو القشدة الحامضة. من المفترض أن يأخذ الجزر المبشور أكبر قدر ممكن ، والقليل من القشدة الحامضة. يُسمح بتناول الجزر ليس نيئًا ، ولكن مسلوقًا مرة واحدة يوميًا.

كل يوم في مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب 3 أكواب من عصير الجزر.

يسمح لك هذا النظام الغذائي بإزالة 5 كيلوغرامات إضافية والتعامل مع البواسير.

الجزر خارج النظام الغذائي

وقت الشتاء خطير بسبب نقص الفيتامينات. شرب 100 جرام من عصير الجزر الطازج سوف يجدد عظمالفيتامينات الأساسية.

لا ينبغي إساءة استخدام الجزر ، لأنه يمكن أن يلون الجلد باللون الأصفر.

يمكنك أيضًا إعطاء عصير الجزر الطازج للأطفال الصغار جدًا. في عمر 2-3 أشهر ، يجب تخفيف بضع قطرات من هذا العصير في كمية صغيرة من الماء.

في تواصل مع

الجزر النيء أثناء الرجيم

أهلاً بكم!

من بين العديد صفات مفيدةللجزر أهمية خاصة في قدرته على منع تكوين الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان.

لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول أطباق الجزر لإنقاص الوزن.

لنتحدث عن الجزر لفقدان الوزن المزيد عند ...

من هذه المقالة سوف تتعلم:

الجزر لانقاص الوزن - اسرار التطبيق

جزر - 2 سنة نبات عشبيعائلة الكرفس التي يصل ارتفاعها إلى 30 سم تزهر في السنة الثانية.

الزهور في مظلة معقدة.

ثمرة الجزر - 2 بذور.

ربما ، لا يمكن مقارنة محصول نباتي واحد بالجزر من حيث عدد الفيتامينات التي تشكل التركيبة.

تحتوي خضروات جذر البرتقال على الفيتامينات التالية:

1. المجموعة ب

يتم تحويل الكاروتين ، وهو جزء من التركيبة ، في جسم الإنسان إلى فيتامين أ ، وهو أحد مضادات الأكسدة الممتازة ويمنع تكون الجذور الحرة ، تسبب التنمية ارتفاع ضغط الدموتصلب الشرايين ومشاكل العين والروماتيزم وحتى الأورام السرطانية.

يحتوي الجزر على عدد كبير من العناصر النزرة ، التي يحتاجها الجسمللحصول على الوظائف الكاملة:

1. F وغيرها.

بيتا كاروتين ، الموجود في محصول الجذر ، له تأثير على تقوية الجهاز العصبي المركزي والحفاظ على الصحة.

لماذا الجزر مفيد لانقاص الوزن؟

الجزر النيء مفيد جدًا في إنقاص الوزن ، ويطلق أخصائيو التغذية عدة حجج "على" إدراج هذه الخضار في نظامك الغذائي:

1. تحتوي الخضار البرتقالية على الكثير من الألياف ، وهذه الفرشاة الطبيعية لدينا من السموم والسموم ، حارق طبيعي للدهون.
2. محصول الجذر مشبع بالكاروتين ، وهو أمر لا غنى عنه للإنسان. نقص فيتامين أ وأسبابه الظروف المرضيةمثل علامات التمدد والتراخي جلدوشحوب أثناء اتباع نظام غذائي.
3. تزيد مضادات الأكسدة الموجودة في الجزر من المستويات ، مما يعني أن الجسم سوف يتغذى بأعلى جودة خلال فترة الحمل الثقيل أكثر من أي نظام غذائي.
4. يتمتع الجزر النيء أو المسلوق بمذاق حلو ، وهذا بالضبط ما يفتقر إليه الشخص أثناء الاحتفال. حمية نباتية. يمكنك تناول الجزر مع خسارة الوزن وعدم التعرض لنقص الحلويات.
5. يمكن أن يصبح هذا المحصول الجذري أساسًا للأطباق المألوفة. سلطة الجزر لفقدان الوزن ستجلب الفوائد فقط ، لكن طاجن دقيق الشوفان والجزر مع مكونات الخثارة لن يضيف وزناً ، ولكنه سينوع قائمة الطعام أثناء النظام الغذائي.
6. يضاف محصول الجذر إلى السلطة مع. ستساعدك سلطة الجزر والبنجر لفقدان الوزن على خسارة بعض الأرطال الزائدة. يقول خبراء التغذية ذلك أفضل تأثيريعطي مزيجًا - الملفوف والجزر لفقدان الوزن.
7. يمكن للجزر "تحويل" منتجات الأسماك البيضاء إلى منتجات حمراء. سمك القد بالإضافة إلى البصل و خضروات برتقاليةعلى العشاء سيحقق نفس فائدة سمك السلمون المخبوز في الفرن.
8. يتم تخزين محصول الجذر هذا لفترة طويلة ، وحتى في وقت الشتاءلا يفقد معظم الفيتامينات و المعادن، والتي لا يمكن قولها عن منتجات الفاكهة باهظة الثمن من البلدان الاستوائية.
9. الجزر مفيد للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي - حيث يوفر مزيج من الفيتامينات A و E والفركتوز الكمية اللازمة من الطاقة. استبدال موسلي الشوكولاتة التقليدي قبل الحصص بجزرتين ، لا يمكنك فقط حفظ السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا التعافي بسرعة أكبر.
10. تساعد سلطة جذر البرتقال مع اليقطين أو السمسم على تطبيع مستوى الهرمونات في جسم المرأة ، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. لقد أثبت العلماء أن النساء اللائي غالبًا ما يستهلكن الكرفس والجزر ، غيرهن سلطات الخضاربالزيت النباتي ، لا تضيع وقتًا طويلاً وظيفة الإنجابوتبدو نحيفة.

مما سبق يتضح أن الخضار البرتقالية ليست مفيدة جدًا للجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

عصير الجزر لانقاص الوزن

يجب أن أقول أنه يمكنك إنقاص وزنك قليلاً إذا شربت عصير الجزر. كل يوم تحتاج إلى شرب 200 مل من العصير الطازج مع القليل من جوز الهند أو زيت الزيتون.

رجيم الجزر لخسارة الوزن

طور خبراء التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا للجزر (- 11 كيلو في 7 أسابيع). هذا هو نظام غذائي صارم إلى حد ما.

ومع ذلك ، فهو يناسب تمامًا معظم الجنس العادل. سيتم مناقشتها أدناه.

لإنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي للجزر ، يوصي خبراء التغذية باتباع القواعد التالية:

1. من الضروري أن تأكل كسور ، 5-6 مرات في اليوم.
2. الطبق الرئيسي هو سلطة الخضار ذات الجذر البرتقالي ، مثل الجزر والتفاح. التحضير ليس بالأمر الصعب. يجب أن يكون الجزر مبشورًا ، أضف تفاحة (يجب ألا تزيد عن نصف جزء من الجزر). قد تشمل الوصفات إضافة الملفوف والبرتقال والريحان والأناناس. لا يتم إضافة التوابل. نكهة السلطة بعصير الليمون. لن يضر الجزر لتناول العشاء.
3. في وقت الغداء ، يمكنك تناول الخضار المخبوزة في الفرن.
4. أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تشرب الكثير ، على الأقل لتر ونصف من الماء.
5. يجب الالتزام بالنظام الغذائي لمدة أسبوع لا أكثر!

إذا ظهرت أي أعراض الشعور بتوعكيجب التخلي عن النظام الغذائي.

رجيم الجزر لمدة 3 أيام

هذا النظام الغذائي طارئ.

إنه مناسب لمن يحتاجون إلى خسارة 3-4 كيلوغرامات في 3 أيام فقط.

إجراء:

• النظام الغذائي اليومي يشمل سلطة الجزر. يجب أن تقسم إلى 6 أجزاء متساوية.
• اشرب السوائل بين الوجبات.
• تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
• كما لا يُمنع شرب شاي الأعشاب.

هل من الممكن أكل الجزر في الليل؟ نعم.

رجيم الجزر لمدة 7 أيام

يعطي هذا النظام الغذائي أفضل نتيجة ، لكن التغذية أكثر تعقيدًا:

• تتكون قائمة الأسبوع أيضًا من سلطة جزر. ومع ذلك ، فإن إعداده مختلف.
• يتم نكهة الخضار المبشورة بالقشدة الحامضة الخالية من الدهون ، كما يمكن إضافة تفاح أو ليمون أو جريب فروت أو كيوي إلى السلطة. ولكن يجب أن يكون هناك القليل من الفاكهة في السلطة.
• مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تناول الجزر المخبوز في الفرن.
• تحتاج أيضًا إلى شرب 3 أكواب من عصير الجزر الطازج كل يوم.

حمية الجزر والكفير

كما أظهرت المراجعات ، تناول الجزر مع منتج الكفير لفقدان الوزن ، من الممكن الحصول على نتيجة جيدة.

كيفية تحقيق ذلك؟

يجب اتباع نظام الحمية الغذائية لمدة 7 أيام:

• في هذا الوقت ، يمكنك أن تأكل سلطة خفيفة ، والتي تشمل خضروات جذرية ممحاة وجريب فروت واحد.
• نكهة الطبق جيداً بملعقة من العسل أو زيت الزيتون وعصير الليمون.
• يساعد الجزر مع العسل على خسارة بضعة كيلوغرامات. تحتاج إلى طهي 4 سلطات من هذا القبيل يوميًا. من الضروري أيضًا شرب 200 مل من الكفير في الصباح.
• في المساء عند فقدان الوزن وأثناء النهار ، من الممكن الشرب شاي أخضر، وليس المياه المعدنية الغازية.

موانع لنظام حمية الجزر

مثل أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن ، غذاء حميةعلى الجزرة لا يظهر للجميع.

هذه الطريقة لفقدان الوزن تشبه إلى حد كبير أيام الصيام، مما يعني أن القيود الغذائية ستفرض جسم الانسانتجربة موقف مرهق.

يجب أن يفهم الشخص ويعرف أن كبده وجهازه الهضمي يتمتعان بصحة جيدة.

خلاف ذلك ، من الأفضل رفض التفريغ على الجزر واختيار خيار آخر لنفسك من قائمة طويلة. قوائم النظام الغذائيلفقدان الوزن.

حسنًا ، انتهى كل شيء الآن.

هل حاولت إنقاص الوزن بالجزر؟

شارك بتعليقاتك!

كانت ألينا معك ، وداعا الجميع!

هل يمكن أن يساعدك الجزر على إنقاص الوزن؟

في الواقع ، الجزر أثمن الخضروات. يحسن الرفاهية ، ويعزز تجديد شباب الجلد ، ويحفز الهضم ، ويشبع الجسم بفيتامينات ب ، هـ ، أ ، ج ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور وغيرها من الفوائد. لذا فإن اتباع نظام غذائي لبضعة أيام لن يجعلك نحيفًا فحسب ، بل يضيف أيضًا إلى الصحة.

إنقاص الوزن على الجزر سهل للغاية. يكفي لتخزين الصبر والجزر. حمية الجزر فقدان الوزن بسرعةبسيط للغاية وله عدد من المزايا:

• يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي بسرعة كبيرة ، في غضون 4 أيام فقط يعدك بتوفير 4 كجم ، بالطبع ، مع مراعاة جميع القواعد ؛
• القواعد أيضًا بسيطة جدًا - تناول سلطة الجزر وشرب الشاي غير المحلى ؛
• رجيم الريجيم لذيذ جدا ، الطبق نفسه فاتح للشهية ، ويمكنك تناوله بقدر ما تريد ، حتى لا يهددك الجوع.

جوهر النظام الغذائي ومبدأه بسيط للغاية. مدة حمية الجزر السريع 4 أيام فقط.

رجيم الجزر لخسارة الوزن

لذلك ، كما قيل ، نحتاج إلى 4 أيام. نحن نوزع حصة تتكون ، على عكس توقعاتك ، من أكثر من مجرد جزر.

13 يوما.

تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، وشرب كمية كافية من السوائل. كطبق رئيسي ، نختار سلطة جزر ، والتي ، من دواعي سرورنا ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. للتغيير ، يُسمح لك باختيار الفاكهة المفضلة لديك كإضافة. نشرب كل الشاي والماء غير المحلى.

اليوم الرابع

الطبق الرئيسي لا يزال سلطة. ولكن الآن يمكنك إضافة شريحة من خبز الجاودار الأسود إلى النظام الغذائي. نشرب الماء والشاي غير المحلى.

إن فقدان الوزن بمساعدة الجزر ، كما اتضح ، بسيط للغاية. أما بالنسبة للسلطة ، فإن وصفتها لن تتطلب منك الكثير من الوقت.

سلطة جزر دايت.

مكونات:

• جزر طازج - 1 كجم ؛
• ليمون - 1 قطعة ؛
• عسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.

طبخ

نغسل الجزر بالماء الجاري ، ثم نقشر ونبشر ، ونصنع تتبيلة من العسل وعصير الليمون حسب رغبتك. يمكن أن يكون أكثر أو أقل.

هل من الممكن إنقاص الوزن على الجزر؟ إنه سهل ، وكذلك على أي "مرعى". باستثناء البطاطس المقلية بالطبع. لكن من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة. بعد انتهاء النظام الغذائي ، نحاول الامتثال نظام غذائي متوازنوإلا فإن النتائج التي ستكون واضحة ستتبخر بسرعة كبيرة. في التغذية السليمة, استهلاك معتدلدسمة وحلوة ومقلية ، لا تحتاج لاتباع نظام غذائي إطلاقا. ويمكن استخدام الجزر كإجراء وقائي.

من بين الأنظمة الغذائية النباتية الأحادية ، فإن استخدام الجزر لفقدان الوزن شائع بشكل خاص بسبب ذلك ميزات مفيدةيساعد هذا المحصول الجذري على خسارة بضعة كيلوغرامات وتحقيق النتيجة المرجوة في غضون أيام قليلة. يصنف خبراء التغذية الجزر كأطعمة بها سعرات حرارية سلبيةمما يعني أن هضمه يتطلب طاقة أكثر من كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تدخل الجسم بعد تناوله.

فوائد الجزر

الخضروات التي لا غنى عنها هي الجزر في نظام غذائي. يحتوي على أكثر من عشرة فيتامينات مجموعات مختلفة، بيتا كاروتين - مادة تتحول بعد دخول الجسم إلى فيتامين أ. لا يحتوي محصول الجذر على الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض محتواها من السعرات الحرارية. يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز والفركتوز والألياف الغنية بمضادات الأكسدة. يحسن استخدام الجزر الرؤية ، وينظم حالة الجلد ، ويساعد على تطبيع عمليات الهضم ، ويمنع تطور مرض السكري و سرطان.

هل يمكن أكل الجزر مع خسارة الوزن؟ تساهم هذه الخضار في إنقاص الوزن للأسباب التالية:

• توفر الألياف النباتية الشعور بالشبع.
• استبدل السكر بالكامل والمنتجات المحتوية على الكربوهيدرات.
• زيادة الهيموجلوبين في خلايا الدم وتحسين تركيبته.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

أطباق الحمية من الجزر

من المقبول عمومًا أن الجزر من المرجح أن يكون مكونات إضافية في تحضير معظم الأطباق. هذا وهم ، لأنه على أساس الجزر ، لا يمكنك طهي السلطات فحسب ، بل أيضًا الدورات الأولى ، والحبوب ، والأطباق الجانبية ، وحتى المعجنات والحلويات. إلى وجبات الحميةمن الجزر تشمل السلطات الطازجة الخضار النيئةوالحساء والعصير الطازج.

هل يمكن أكل الجزر بالليل عند خسارة الوزن؟ خبراء التغذية يختلفون حول هذه المسألة. ضع في اعتبارك أنه عندما يتم غلي هذه الخضار ، فإنها مؤشر نسبة السكر في الدمبسبب المحتوى العالي من المواد ذات الصلة. في فترة المساءمن الأفضل أن تحصر نفسك بكوب من عصير الجزر أو سلطة من الجزر المبشور مع إضافة عصير الليمون و زيت نباتي، هذا سوف يشبع جوعك حتى صباح اليوم التالي.

سلطة جزر دايت

من بين السلطات الغذائية ، تحظى سلطة الجزر والتفاح بشعبية خاصة لفقدان الوزن. للطبخ سوف تحتاج:

• تفاح أخضر - 1 قطعة ؛
• الجزر الخام - 2 قطعة ؛
• عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• زيتون أو زيت عباد الشمس- 1 ملعقة كبيرة. ل.
• بذور عباد الشمس مقشرة - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• خل التفاح - 1 ملعقة صغيرة

طريقة طهو:

1. اغسل وحضر الخضار - قشر.
2. نقطع لب التفاح ونقطعه إلى شرائح متوسطة الحجم.
3. ابشر الجزر على مبشرة خشنة.
4. يُضاف الزيت وعصير الليمون ويُرش بالطريقة الطبيعية خل حمض التفاح، تخلط جيدا.
5. يرش ببذور عباد الشمس (النسخة الكورية) قبل التقديم.

شوربة حرق الدهون

يكمن السر في صنع الحساء الذي يحرق الدهون في أن المكونات لا يتم تحميصها مسبقًا. يمكن طهي هريس حساء الجزر لفقدان الوزن طرق مختلفة، جرب خيار الطهي هذا. مكونات:

• ماء - 1.5 لتر ؛
• جزر - 400 جم ؛
• بصل - 2 قطعة ؛
• ساق الكرفس - 3 قطع ؛
• طماطم كرزية - 250 جم ؛
• عدس أحمر - 250 جم ؛
• زنجبيل طازج - 50 جم ؛
• فلفل حار - 1 قطعة ؛
• كزبرة - حسب الرغبة.

طريقة طهو:

1. اشطف العدس.
2. اغسل الخضار.
3. قطع الجزر والبصل والكرفس إلى مكعبات صغيرة من نفس الحجم.
4. قطعي الطماطم إلى أنصاف.
5. للطبخ ، استخدم مرجلًا أو قدرًا بقاع سميك. ضعي فيها الخضار والعدس ، املئيها بالماء واغليها حتى ينضج العدس على نار خفيفة.
6. يُضاف الزنجبيل المفروم والفلفل والتوابل ، باستخدام الخلاط ، ويُطحن المزيج الناتج إلى هريس.
7. قبل التقديم يضاف البقدونس الطازج.

تعرف على المزيد حول البقوليات والوصفات.

عند تحضير لفائف الملفوف الخالية من الدهون بالجزر ، يتم استخدام مجموعات مختلفة من المنتجات للحشو - الحبوب (الأرز أو الدخن) ، معجون الطماطم ، دقيق القمح. خذ رأس الملفوف ، وقسمه إلى أوراق فردية واتركه على نار هادئة في حمام مائي حتى يصبح شفافًا. تحضير حشوة الجزر المقلي بالزيت النباتي مع البصل مع اضافة معجون الطماطموالحبوب المسلوقة. غلفي الحشوة أوراق الملفوف، اخبز في الفرن لمدة 20-25 دقيقة (انظر الصورة أدناه).

أصناف رجيم الجزر

طريقة شائعة وسهلة لخسارة من كيلو إلى كيلو ونصف في يوم واحد هي حمية الجزر. في الوقت نفسه ، تكون المواعيد النهائية قصيرة قدر الإمكان. هناك ثلاث أنظمة غذائية رئيسية تستخدم الجزر لفقدان الوزن. وهي تختلف في مدة الدورة - مصممة لمدة ثلاثة وسبعة وعشرة أيام. إن اتباع نظام غذائي سريع قصير المدى لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن بسرعة هو أشبه بصيام ثلاثة أيام من الجزر. تشير الأنظمة الغذائية لمدة 7 و 10 أيام إلى نظام غذائي كامل و نظام غذائي متنوع. يستخدم الجزر كأساس لجميع الأطباق لفقدان الوزن.

حمية أحادية

منظر شعبيالنظام الغذائي الأحادي - رجيم الجزر لمدة 3 أيام. هو بطلان صارم في أمراض الجهاز الهضمي ومشاكل الكلى. مطلوب استشارة اختصاصي تغذية قبل اتخاذ قرار باستخدام هذا النظام الغذائي. خلاصة القول هي أنك تأكل سلطة الجزر فقط ، والتي تأكلها ست مرات في اليوم ، مرة كل ثلاث ساعات. وترين من الماء يوميا. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد الوزن بمقدار 3-4 كجم.

وصفة السلطة - جزر مبشور متبل بعصير الليمون وزيت الزيتون. كمية الجزر 200-220 جم لكل جرعة. يمكنك إضافة عنصر آخر إلى السلطة ، يختلف لكل يوم. على سبيل المثال ، تفاحة - في الأول ، كيوي - في الثانية ، برتقالة أو جريب فروت - في الثالثة. في اليوم الثالث ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو ملعقة صغيرة من الزبيب لكل حصة.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

طريقة شائعة أخرى لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي للجزر يبلغ 11 كجم في 7 أيام. ماذا يجب أن تكون القائمة لتحقيق مثل هذه النتيجة؟ في قلب نفس سلطة الجزر المبشورة مع إضافة مكون رئيسي آخر - تفاح أو كيوي أو برتقال. يمكنك شرب الكفير ، وتناول 150-200 غرام من الجبن قليل الدسم مرة واحدة في اليوم. النظام الغذائي - 4-5 مرات في اليوم ، مع استراحة لا تزيد عن 4 ساعات.

مثال على القائمة:

رجيم الجزر لمدة 10 أيام

النظام الغذائي للجزر لمدة عشرة أيام هو نظام غذائي أحادي. سوف تأكل سلطة الجزر المألوفة بالفعل مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم. النظام الغذائي - 5 مرات في اليوم ، بعد ثلاث ساعات. يمكن استبدال وجبة واحدة بسلطة الجزر المسلوقة لإرضاء المعدة بالطعام الدافئ. اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا وقم بمراقبة حالة الجسم بعناية - عند أول علامة على الشعور بالضيق ، يجب إيقاف النظام الغذائي.

يساعد الجزر في إنقاص الوزن على إزالة السموم من الجسم ، ويمنع تطور مرض السكري ، ويساعد على التخلص من مشاكل الجلد. ومع ذلك ، يجب التعامل مع استخدام حمية الجزر بحذر. استشر اختصاصي تغذية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الكبد. لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي أكثر من مرة واحدة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.

موانع

مراجعات إيجابيةلا تغير حقيقة أن النظام الغذائي الأحادي يشكل ضغطا خطيرا على الجسم ككل ، فهو غير مناسب للجميع. إذا لم يكن لديك صحة ممتازة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب ضربة خطيرة للقلب والأوعية الدموية و الجهاز الهضمي. موانع حمية الجزر - أمراض الكبد والجهاز الهضمي. القرحة الهضمية، اضطرابات معوية أو كلوية. استشر طبيبك وأوقف النظام الغذائي فورًا إذا شعرت أن صحتك قد ساءت.

الخروج من النظام الغذائي

من أجل تقليل الضغط الذي يتعرض له جسمك أثناء النظام الغذائي ، ولتعزيز النتائج التي تحصل عليها أثناء الرجيم ، من الضروري الخروج الصحيحمن حمية الجزر. قدم تدريجيًا الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم - الجبن أو الكفير على الإفطار ، واللحوم الخالية من الدهون ، وخبز الجاودار. حتى لا تصاب بالسمنة مرة أخرى ، اترك سلطة جزر خفيفة على قائمة العشاء الخاصة بك.

فيديو: حمية الجزر