في السعي وراء جميلة الجسمتستنفد النساء أنفسهن بالوجبات الغذائية. إن تناول الفاصوليا عند فقدان الوزن يعني تحقيق الهدف دون أن يعذبه الجوع. هذا المنتج يحتوي على الكثير مكونات مفيدة. مع ذلك ، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك.

الفاصوليا رائعة لفقدان الوزن. هذا النبات عالمي للأشخاص الذين يفقدون الوزن - فهو يساعد على فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية وتحسين الصحة. واحدة من فوائد حمية الفاصوليا هي عدم وجود الجوع. الالتزام بالقواعد والتوصيات لن تؤذي الجسم عند خسارة الوزن.

ما هو نبات مفيد

الفاصوليا ، عند تناولها ، تمنع امتصاص المزيد من الكربوهيدرات. يتم هضمها ببطء ، ويشعر بالشبع وقت طويل. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج هرمون يساعد على خسارة 1-2 كجم في نظام غذائي دون إجهاد للجسم.

تحتوي الفاصوليا على مكونات مهمة لفقدان الوزن والتعافي:

• البروتين الخالية من الدهون؛
• فيتامينات المجموعات أ ، ب ، ج ، هـ ؛
• الأحماض العضوية؛
• أحماض أمينية؛
• العناصر الكبيرة والصغرى (البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، إلخ).

ومع ذلك ، يمكنك أن تتحسن من الفاصوليا. يعتمد ذلك على كمية ونوعية المنتج. تحتوي الفاصوليا المحمصة على الكثير من الدهون غير الصحية التي لن تساعدك على إنقاص الوزن.

في 100 غرام من الفاصوليا المسلوقة - 123 سعرة حرارية ، في القرون - 25.

تأثير على الجسم

تعمل هذه المكونات على تقليل مستويات السكر والكوليسترول ، وتثبيت كمية الجلوكوز. أثناء فقدان الوزن ، يتيح لك ذلك التحكم في وزن الجسم.

تعمل الفاصوليا على تحسين جودة الدم ، وبدء عمليات التجديد وإزالة الكوليسترول. ويحول الكوليسيستوكينين ، الناتج عن تناول الفاصوليا ، الدهون إلى طاقة.

من أهم فوائد هذا النبات الألياف غير القابلة للذوبان. كوب من الفول يحتوي على معدله اليومي. يحسن العنصر الهضمي ويزيل الإمساك ويطهر من السموم والسموم.

مع فقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات ، غالبًا ما يتم استبدال اللحوم بالبقوليات.

فوائد للنساء الحوامل

تلاحظ النساء في الوضع أنهن بتناول الفاصوليا في الأيام الأولى من الحمل ، تخلصن من الغثيان في الصباح. والكبريت الموجود في هذه المصانع يساعد في العمل الجهاز التنفسي. يزيد النحاس من نسبة الهيموجلوبين ، والذي غالبًا ما يقلق الأمهات الشابات.

فقط الفاصوليا المسلوقة مفيدة. المنتج ضار في شكله الخام.

فصولياء بيضاء

إنها مفيدة للأشخاص الذين لديهم داء السكريالتهاب المعدة التهاب البنكرياس المزمنوالروماتيزم والاكزيما. يجعل المغنيسيوم والكالسيوم هذا المنتج ضروريًا للعظام والأسنان.

وصفة الفاصوليا البيضاء الشعبية

مشروب الفول شائع لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

مكونات :

• الفاصوليا - 1 ملعقة كبيرة ؛
• ماء - 4 ملاعق كبيرة.

كيف تطبخ :

1. نقع الفول في الماء طوال الليل.
2. بعد النقع ، اغلي لمدة 30 دقيقة. حتى الحصول على ديكوتيون.

خذ نصف كوب قبل وجبات الطعام.

الفصوليا الخضراء

ويسمى أيضا أخضر أو ​​الهليون. منتج قيم لانقاص الوزن. في روسيا ، تُباع هذه الحبوب بعد التجميد. له نفس الخصائص مثل الأعضاء الآخرين في عائلة البقوليات ، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من البروتين والسعرات الحرارية ويسهل هضمه.

الفصوليا الخضراءلفقدان الوزن يستخدم لتحضير الوجبات الخفيفة والسلطات والشوربات والأطباق الجانبية والأطباق الثانية. اختر القرون الصغيرة ذات اللون الأخضر الباهت وذات القوام الناعم. يُمزج المنتج أثناء اتباع نظام غذائي مع الخضر والخضروات والأطعمة من أصل حيواني.

يعتبر الهليون منتجًا صديقًا للبيئة - فهو لا يمتص المواد السامة.

تحتوي الحجرة على الكاروتينات التي تساعد الجلد في الحفاظ على مرونته.

الهليون المسلوق

استخدم الهليون المسلوق كطبق غذائي رئيسي. سوف تتناسب الوصفة جيدًا مع قائمة دوكان.

مكونات :

• الهليون - 200-250 جم ؛
• زيت نباتي - 0.5 ملعقة كبيرة. ل.

طبخ :

1. تقليم أطراف الهليون وشطفها بالماء.
2. اغمر القرون في الماء المغلي المملح لمدة 7-10 دقائق.
3. انتقل إلى مصفاة. اتركها تطفو.
4. قبل تقديم الطعام يضاف الزيت النباتي. قطع القرون إذا رغبت في ذلك.

تؤكل هذه الفاصوليا ساخنة أو مبردة ويمكن تجميدها لحفظها. وكتوابل ، من الأفضل استخدام عصير الليمون بدلاً من الزيت النباتي. الثوم أو البصل أو الريحان أو البقدونس مثالية لمثل هذا الطبق.

بالنسبة للنظام الغذائي للفاصوليا الخضراء ، قم بتخمير الفاصوليا في الشاي واستخدمها كمدر للبول.

فاصوليه سوداء

النبات غني بفيتامينات B و E التي تعمل على تحسين بنية الجلد.

100 غرام من هذه الحبوب تحتوي على 111٪ البدل اليومي حمض الفوليك. النبات أثناء إنقاص الوزن مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد.

فاصوليا حمراء

كما أن لديها الخصائص المذكورة أعلاه. يعتبر مصدرًا للشباب ؛ لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.

تعزز هذه الفاصوليا تكوين خلايا الدم ، كما تعمل مركبات الفيتوستيرول والفلافونويد والجليكوزيدات الموجودة في التركيبة على تحسين الحالة المزاجية. بفضل الجلوتامين ، تقلل الفاصوليا الحمراء من دهون الجسم.

معيار النبات بالنسبة لشخص بالغ هو 3 أكواب في الأسبوع.

الفاصوليا الحمراء lobio

طبق لذيذ ينوع النظام الغذائي.

وصفة :

• فاصوليا - 300 جم ؛
• بصلة- حاسب شخصي 1.؛
• عين الجمل- 100 جرام؛
• الثوم - 1-2 فصوص ؛
• خل النبيذ- 1 ملعقة كبيرة. ل.
• ريحان - حسب الرغبة.

طبخ :

1. نقع الفاصوليا في الماء طوال الليل.
2. يغلي لمدة ساعة.
3. يقطع البصل ويقلى.
4. استنزاف المياه. نضيف البصل المقلي إلى الفول المبرد.
5. يقطع الجوز والريحان ويقطع الثوم ناعماً.
6. فلفل ، ملح ، يتبل بخل العنب.

عند إنقاص الوزن ، حسِّن صحتك وابتهج.

الفاصوليا المعلبة

لا يوجد الكثير من الفيتامينات في التركيبة. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لطهي هذه الفاصوليا. أما بالنسبة للوزن ، فهو غير مناسب لفقدان الوزن بشكل نشط.

إذا كنت لا تزال تريد الفاصوليا المخللة أثناء النظام الغذائي ، فاستخدمها مع السلطات. ادرس التكوين بعناية. اشطفها قبل الاستخدام - سيقلل ذلك من محتوى المواد المضافة الضارة.

عادة ، من أجل الحفاظ على الفول ، يضيفون مواد كيميائيةالتي تسبب انتفاخ البطن والسمنة (بيسفينول أ). منتج بهذه الجودة يزيد من مستوى السكر ويرفع ضغط الدم.

هو بطلان أي حفظ لأولئك الذين لديهم القرحة الهضميةمعدة ، حموضة منخفضة ، ضعف في الهضم.

القائمة والنظام الغذائي

بعد التعرف على أنواع الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية والخصائص الغذائية ، أصبح من السهل الاختيار الخيار الأفضللفقدان الوزن. اجمع بين عدة أنواع من عائلة الفاصوليا في نظامك الغذائي.

من المهم أن يتم ملء القائمة اليومية في النظام الغذائي بنسبة 40٪ بالفاصوليا الحمراء أو السوداء أو البيضاء. النسبة المتبقية 60٪ - فواكه وخضروات ولحوم وأسماك ومنتجات ألبان.

أثناء فقدان الوزن ، لا تنس شرب الكمية المطلوبة من الماء.

نظام غذائي تقريبي

نقترح عليك التعرف على قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام.

يوم 1	إفطار	250 مل 1.5٪ كفير ، خبز الحبوب الكاملة مع الجبن.
	وجبة خفيفة	1 تفاحة أو 5-7 حبات جوز.
	وجبة عشاء
	وجبة عشاء	100 غرام من الفاصوليا المسلوقة سلطة الخضارمتبل بالخل البلسمي وعصير الليمون.
يوم 2	إفطار	250 مل 1.5٪ كفير ، 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم مع 3-4 قطع. الخوخ.
	وجبة خفيفة	موز.
	وجبة عشاء	شوربة الفول الدايت والجزر وسلطة الملفوف الطازجة بالفلفل.
	وجبة عشاء	100 جرام فاصوليا ، 100 جرام سمك مشوي.
يوم 3	إفطار	250 مل 1.5٪ كفير ، خبز نخالة مع قطعة جبن.
	وجبة خفيفة	1 تفاحة ، 5-7 حبات جوز.
	وجبة عشاء	100 جرام خضروات مطهية بالفول.
	وجبة عشاء	سلطة سيزر ، 100 جرام فاصوليا.
يوم 4	إفطار	شاي أخضر 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم 3-4 قطع. مشمش مجفف.
	وجبة خفيفة	250 مل 1.5٪ الكفير.
	وجبة عشاء	شوربة الفول والجزر وسلطة الملفوف الطازجة بالفلفل.
	وجبة عشاء
يوم 5	إفطار	250 مل 1.5٪ كفير ، دقيق الشوفان على الماء ، 3-4 قطع. الخوخ ، خبز الحبوب الكاملة.
	وجبة خفيفة	1 تفاحة ، 5-7 حبات جوز.
	وجبة عشاء	100 جرام فاصوليا ، 1 بيضة مسلوقة.
	وجبة عشاء	زبادي خالي الدسم ، سلطة فاصوليا معلبة.
يوم 6	إفطار	100 جرام جبن منزوع الدسم مع زبيب وشاي أخضر.
	وجبة خفيفة	250 مل 1.5٪ الكفير.
	وجبة عشاء	فاصوليا مطبوخة بالجبن و الخضار.
	وجبة عشاء	100 جرام فاصوليا ، سلطة خضار متبلة بخل بلسميك أو عصير ليمون.
يوم 7	إفطار	250 مل 1.5٪ الكفير.
	وجبة خفيفة	1 تفاحة ، 5-7 حبات جوز.
	وجبة عشاء	100 غ من الفاصوليا مع الخضار المطهية.
	وجبة عشاء	مثل الغداء.

لا تنس أن تأكل اليخنة أو فواكه طازجة, بياض البيضةوالجبن منزوع الدسم والمكسرات. يمكنك تحسين مذاق طعامك عن طريق عدد كبيرملح وفلفل ، شبت ، إكليل الجبل ، بقدونس ، ريحان ونعناع.

تستهلك لحوم الدواجن والأسماك مسلوقة أو مخبوزة.

المنتجات المعتمدة

التأليف قائمة الطعام اليومية، والتركيز على قائمة المنتجات المفيدة.

خضروات :

• خيار؛
• الباذنجان؛
• فلفل سلطة
• الفجل.
• طماطم.

فاكهة :

• موز؛
• تفاح.

الفواكه المجففة والمكسرات:

• زبيب؛
• الكاجو؛
• مشمش مجفف؛
• لوز؛
• البندق.
• الخوخ.

كاشي:

• دقيق الشوفان؛
• شعير؛
• الحنطة السوداء.

منتجات المخبز:

• الخبز والحبوب الكاملة؛
• خبز النخالة.

منتجات حيوانيه:

• مغلي صدر دجاج;
• أفخاذ دجاج مسلوقة
• فيليه مسلوقالديوك الرومية.
• بيض دجاج مسلوق.

المأكولات البحرية والأسماك:

• بولوك.
• تخبط؛
• سمك القد؛

الزيوت:

• زيت الزيتون؛
• زيت عباد الشمس.

المنتجات المحظورة

فاكهة :

• شمام؛
• مانجو؛
• الخوخ المعلب
• عنب.

دقيق و معكرونة:

• معكرونة؛
• فارينيكي.
• الزلابية.

حلويات:

• الحلويات و منتجات المخبز;
• الشوكولاته والآيس كريم
• السكر.

منتجات الألبان الدهنية:

• مايونيز؛
• حليب؛
• كريم؛

لحمة :

• لحم خنزير؛
• سالو.
• لحم العجل؛
• بايكون؛
• السجق والنقانق.

المأكولات البحرية والأسماك:

• سمك السالمون؛
• سمك السلمون المرقط؛
• سمك السالمون.

وبالطبع الأمر يستحق النسيان مشروبات كحولية، وكذلك المشروبات الغازية والكولا. الأول يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يسبب الوذمة. والثاني يحتوي على الكثير من السكر.

إذا احتجت فجأة إلى استبدال الحبوب وجبات جاهزة، ثم البطاطا المسلوقة والعدس والأرز البني ستفعل في مكانها.

موانع

• مع النقرس والتهاب الكلية.
• الناس مع ارتفاع و حموضة منخفضةمعدة؛
• مع التهاب المعدة والقرحة.
• مع عدم تحمل المنتج ؛
• في تحص بولي;
• مع التهاب القولون والتهاب المرارة.

خيارات الفول

يمكن تضمين الأطباق بأمان في نظام غذائي شخصي.

فاصوليا بيضاء في طباخ بطيء مع الخضار

تحضير وجبة صحية في الطباخ البطيء. الفاصوليا القلبية ترضي الجوع تمامًا ولا تنعكس في الشكل.

مكونات :

• فاصوليا بيضاء - 100 جم ؛
• جزر - 1 قطعة ؛
• بصل - 1 قطعة ؛
• فلفل حلو - 1 قطعة ؛
• طماطم حمراء - 1 قطعة ؛
• زيت عباد الشمس - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• معجون الطماطم - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• ماء - 0.5-1 ملعقة كبيرة ؛
• ثوم - 2 فصوص ؛
• توابل - حسب الرغبة.

طبخ :

1. نقع الفاصوليا البيضاء طوال الليل.
2. يقطع الجزر والبصل فلفل حلو، طماطم.
3. يُسكب زيت عباد الشمس في قدر بطيء ويوضع الخضار.
4. أضف إليهم معجون الطماطم، الفلفل والملح.
5. تخلط جميع المكونات.
6. يخنة الخضار مع إغلاق الغطاء في وضع "القلي" لمدة 10 دقائق.
7. ثم ضعي الفول والماء. اربط كل شيء.
8. قم بتشغيل وضع "الإطفاء" لمدة 1.5 ساعة.
9. بعد الطهي ، أضيفي فصوص الثوم المهروسة. يقلب.

قدمي طبق قليل السعرات الحرارية مع الخيار الطازج.

فاصوليا مخبوزة بالجبن والخضروات

سيحتفظ المنتج في هذا الشكل بجميع العناصر الغذائية اللازمة لفقدان الوزن. سيعطي طبق خزفي الخضار مزاجًا ربيعيًا.

وصفة :

• زيت نباتي - 4 ملاعق كبيرة. ل.
• الفاصوليا - 2 ملعقة كبيرة ؛
• المفرقعات الأرضية - 1 ملعقة كبيرة ؛
• جبن - 1 ملعقة كبيرة ؛
• طماطم حمراء - 2 قطعة ؛
• زبدة- 30 ذ.

كيف تطبخ :

1. يملح الماء ويضاف الزيت النباتي. اسلقي الفاصوليا ، صفيها وهرسها. يقلب.
2. دهن صينية الخبز بالزيت ، ورشي البسكويت المطحون و 0.5 ملعقة كبيرة. الجبن المبشور.
3. ضعي فوقها معجون الفول والطماطم المقطعة. يرش الجبن المبشور.
4. بني في الفرن.

قدميها ساخنة مع السلطة.

سلطة بالفاصوليا والفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الفركتوز الذي يسهل هضمه ولا يؤذي الجسم. تساعد على الهضم وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر. مكافأة جيدة مع حمية الفول.

مكونات :

• الفاصوليا - 1 ملعقة كبيرة ؛
• الزبيب - 0.3 ملعقة كبيرة ؛
• المشمش المجفف - 0.3 ش ؛
• البرقوق - 0.3 ملعقة كبيرة ؛
• بصل - 2 قطعة.

الطبخ خطوة بخطوة:

1. نقع الفاصوليا طوال الليل. يغلي لمدة ساعة. صفي الماء والملح.
2. تحضير الفواكه المجففة: اغسل الزبيب ، صب الماء المغلي واتركه لمدة دقيقتين ، اغسل المشمش المجفف والخوخ واتركه لمدة 3 دقائق. استنزاف المياه.
3. جفف الزبيب. برد الخوخ والمشمش المجفف في الثلاجة.
4. طحن المشمش المجفف والخوخ.
5. هدف واحد نقطع البصل إلى حلقات ونغمس في الدقيق. تقلى حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
6. أضف بصلة أخرى مفرومة ناعماً إلى الفول. تخلط مع الفواكه المجففة.

تُزين بحلقات البصل الذهبية.

إن الطبق الصحي والمرضي مناسب ليس فقط أثناء إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في أيام الصيام.

فاصوليا مع الخضار في الطماطم

طماطم - منتج غذائيمما سيساعد الجهاز الهضميوالتمثيل الغذائي. سوف تكمل الطماطم طبق النظام الغذائي بالرائحة والفيتامينات.

عناصر :

• فاصوليا حمراء - 1 ملعقة كبيرة ؛
• جزر - 1 قطعة ؛
• بصل - 1 قطعة ؛
• الثوم - 5 فصوص ؛
• عصير الطماطم- 2 ملعقة كبيرة.؛
• طماطم حمراء - 3 قطع ؛
• فلفل حلو - 1 قطعة ؛
• الفلفل والسكر والملح - حسب الرغبة ؛
• بقدونس - 1 حفنة.

مخطط الطبخ:

1. نقع الفاصوليا طوال الليل. تغلي في ماء مملح حتى تنضج.
2. على ال زيت نباتييقلى البصل والثوم. أضف الجزر المبشور. يقلى كل شيء حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
3. صب عصير الطماطم. ضعي الطماطم المفرومة والفلفل.
4. الملح والفلفل ويضاف السكر.
5. ينضج 10 دقائق.
6. أضيفي الفاصوليا إلى الخضار المطهية في مقلاة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة أخرى. حتى تصبح جاهزة.
7. نضع البقدونس المفروم في المزيج. ينضج 10 دقائق.

حساء الدايت بالفاصوليا المعلبة

البطاطس المسلوقة قليلة النشا. محتوى السعرات الحرارية للمنتج في هذا الشكل منخفض. بالاقتران مع الفاصوليا ، سيخفف الطبق من قائمة النظام الغذائي.

وصفة :

• بطاطس - 150 جم ؛
• بصل - 20 جم ؛
• الفاصوليا المعلبة - 200 جم ؛
• جزر - 1 قطعة ؛
• توابل - حسب الرغبة.

كيف تطبخ :

1. قطعي البطاطس والبصل إلى مكعبات.
2. صفي الفاصوليا المعلبة في مصفاة واشطفيها.
3. ضع البطاطس في الماء المغلي.
4. يُقلى الجزر والبصل في زيت عباد الشمس.
5. أضف الفاصوليا والخضروات المقلية إلى البطاطس. يُغلى المزيج.

يتبل الطبق بالبهارات حسب الرغبة.

آراء خبراء التغذية

النظام الغذائي على الفاصوليا يثري الجسم مواد مفيدة. يساعد على التخلص من الوزن الزائدوالمزاج السيئ.

يعتبر الأطباء في مجال التغذية أن الفول مناسب للنظام الغذائي. إنقاص الوزن مع هذا المنتج لا يستبعد معظم الأسماك و أطباق اللحوم. يُمزج مع الفواكه والأعشاب والخضروات الضرورية لاتباع نظام غذائي صحي.

للحصول على أفضل النتائج ، ينصح خبراء التغذية بالامتناع عن القهوة والسكر والتوجه إلى النشاط البدني.

تم اختباره على نفسي

تشارك النساء آراءهن وملاحظاتهن حول فقدان الوزن بالفاصوليا.

فيرونيكا ، 23 عامًا

كان هذا النظام الغذائي سيئًا لجهازي الهضمي. بدأ الإمساك ومشاكل أخرى. كن حذرا.

ألينا ، 32 عامًا

بعد مراجعة المعلومات ، يمكنك اختيار النوع المناسب من الفاصوليا لفقدان الوزن. إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. ضع في اعتبارك كل ملامح جسمك حتى لا تؤذيها. اجمع بين الفاصوليا والأطعمة المسموح بها واشرب الماء ولا تنسَ ممارسة الرياضة.

تعتبر الفاصوليا من أكثر النباتات البقولية فائدة لوجود جميع أنواع العناصر الكبيرة والصغرى والألياف والدهون والبروتينات والكربوهيدرات فيها. مسقط رأس هذا نبات مذهلهي أمريكا الجنوبية ، لأنها أتت من هنا إلى أوروبا وأجزاء أخرى من العالم.

يسمي الكثيرون الفاصوليا بأنها نظير نباتي من اللحوم. يتم استخدامه كغذاء في مختلف السلطات ، وأطعمة الحمية ، والحساء ، إلخ. في الوقت الحاضر ، يتم تضمين الفاصوليا في العديد من الأنظمة الغذائية التي تعزز فقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

خصائص مفيدة للفاصوليا

من الضروري التفكير بمزيد من التفصيل في مسألة مدى فائدة الفاصوليا للبشر ، وهذا سيساعدك على تقدير خصائصها وفعاليتها.

1. يشمل تكوين الفول مختلف الكربوهيدرات الصحيةوالدهون والبروتينات والماء والبكتين.
2. العناصر التالية موجودة هنا بكميات كافية: الكالسيوم والزنك واليود والحديد والفلور والمغنيسيوم والفوسفور ، إلخ.
3. من المستحيل عدم ملاحظة المحتوى العالي من فيتامينات المجموعات C و B و E.

بفضل هذا المحتوى الغني ، تعد الفاصوليا منتجًا مثاليًا للوقاية من العديد من الأمراض والاضطرابات في الجسم.

الفوائد الصحية للفاصوليا هي كما يلي:

• بمساعدتها ، يمكنك طهي وجبات الحمية التي تجعل من السهل إنقاص الوزن ؛
• تعتبر هذه البقوليات من مضادات الاكتئاب الممتازة بسبب وجود بعض الأحماض الأمينية ؛
• موصى به للاستخدام في ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
• ينظم ويعيد التمثيل الغذائي ؛
• هو منتج لا غنى عنه للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي.
• ليست هناك حاجة حتى للشك فيما إذا كانت الفاصوليا مفيدة ، حيث أن لها أيضًا تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدمويةشخص؛
• يخفض مستويات السكر في الدم في داء السكري.

من الجدير بالذكر أن الفول غالبًا ما يستخدم في أغراض تجميلية. تصنع منه أقنعة مضادة للشيخوخة ، بالإضافة إلى وسائل أخرى لتحسين حالة الجلد.

لا تتوقف الخصائص المفيدة للفاصوليا أبدًا عن الإبهار ، وهذا ينطبق حرفيًا على جميع مناطقها. تأثير إيجابيعلى صحة الإنسان ، وحالة بشرته ، وكذلك للمساعدة في إنقاص الوزن.

الفول: موانع

يمكن أن يكون الضرر الناتج عن الفاصوليا كما يلي:

1. يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بالنقرس التخلص تمامًا من كمية الفاصوليا المستهلكة أو الحد منها ، وإلا ستواجه مرضًا خطيرًا.
2. لا يوصى باستخدام هذا المنتج في كميات كبيرةالناس في سن الشيخوخة.
3. يجدر الحد من الاستهلاك اليومي للمنتج لالتهاب المعدة والقرحة والأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية
4. يوجد ايضا التعصب الفرديالمنتج ، ولكنه موجود في الكمية الدنيامن الناس. من العامة.

كما ترون ، موانع استخدام الفاصوليا لا تشكل خطرا على جميع الأشخاص الآخرين ، لذلك يمكنك تناول هذا المنتج بأمان دون خوف من أي عواقب سلبية.

حبوب وفقدان الوزن

يمكن أن تكون حبوب إنقاص الوزن مفيدة بسبب الخصائص التالية:

• منتج منخفض السعرات الحرارية
• تشبع سريع للمعدة ، مما يمنع ظهور الجوع ؛
• الفاصوليا رخيصة جدًا ، يمكنك شرائها من أي متجر ، في السوق. عند المقارنة بالآخرين المنتجات الغذائية، ثم الفاصوليا هي الأرخص والأكثر تكلفة ؛
• لا يحتوي على الكوليسترول ، مائة يساهم في كامل و أكل صحيأثناء اتباع نظام غذائي.

يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الفول بسرعة كبيرة. هذا المنتج يشبع الجسم لفترة طويلة. وهكذا ، بعد تناول طبق من الفاصوليا ، ستكون ممتلئًا ولن ترغب في تناول طعام آخر. سيسمح لك هذا بفقدان الاتصال زيادة الوزندون التفكير حقًا في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.

هناك عدة أنواع رئيسية من الفاصوليا تستخدم في الطعام. ينبغي النظر بشكل منفصل في صفاتهم لفقدان الوزن.

1. بازلاء سوداء العينين
   لديها ارتفاع القيمة الغذائيةوسعرات حرارية منخفضة للغاية. يحتوي على الكثير من الألياف التي تطهر الجسم من السموم.
2. فاصوليا خضراء طازجة
   يتكون من كمية كبيرة من الماء ، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية من حيث المبدأ. عمليا لا دهون ، والتي لها أيضا تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
3. فصولياء بيضاء
   يمكن أن يقلل الشهية ويحسن نتائج فقدان الوزن بسبب حجب النشا.
4. فاصوليا حمراء
   يتكسر تمامًا ويزيل الدهون من الجسم. مفيد جدا في الحميات الغذائية لانقاص الوزن لأنه يمنع ظهور دهون الجسم.

طرق استخدام الفاصوليا

كيف تفقد الوزن مع الفول؟ سيتم توجيه انتباهك إلى أكثر من غيرها طرق فعالةانقاص الوزن مع هذا المنتج.

1. يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي لمدة أسبوع كامل: اسلقي الفاصوليا الخضراء (200 جم) على الإفطار ، وتبليها بزيت الزيتون. لتناول طعام الغداء ، اطبخ حساء الخضار بالفول. يتكون العشاء من الفاصوليا الخضراء المسلوقة (200 جم) وسلطة الخضار الطازجة.
2. اسلقي الفاصوليا الحمراء في ماء بدون ملح (300 جم). يقلى البصل ويقطع الطماطم ويخلط جميع المكونات. يُطهى الفول مع الخضار لمدة 10 دقائق.
3. يمكنك عمل سلطة حبوب الهليون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى 300 غرام من الفاصوليا والبقدونس وزيت الزيتون واللوز المبشور.

الفول أثناء الحمل

قد تتساءل: هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الفاصوليا؟ الجواب واضح: بالطبع نعم. ينظف هذا المنتج الجسم من السموم والسموم ، ويحفز الهضم ، كما أنه عامل ممتاز لمكافحة الإجهاد ، وهو أمر مهم جدًا للأمهات الحوامل.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون الفاصوليا أثناء الحمل ضارة بالنساء ، خاصةً تلك الأنواع من المنتجات التي تستهلك نيئة. قد تحتوي هذه الحبوب مواد مؤذيةما لم تتم المعالجة حرارياً أولاً.

كما ترون ، لا يتم منع استخدام الفاصوليا أثناء الحمل ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد لاستخدامها.

الفاصوليا معروفة للجميع. لكن الجميع يعلم أنه مفيد جدًا للجسم. تحل الفاصوليا محل البروتين الحيواني تمامًا ، لذلك يتم تضمينها في النظام الغذائي الإلزامي للنباتيين. لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا المنتج هو مساعد كبير لفقدان الوزن.

اقرأ في هذا المقال

فوائد الفول لانقاص الوزن

يتم تضمين البقوليات في قائمة العديد من الوجبات الغذائية. تشارك الفاصوليا بنشاط في إنقاص الوزن نظرًا لاحتوائها على الكثير من الألياف والبروتين وقليل مؤشر نسبة السكر في الدموتقريباً خالي من الدهون ، وقليل من السعرات الحرارية. تعمل الألياف الموجودة في التركيبة على تحسين الهضم وتمنع تكوين الإمساك. تحتوي الفاصوليا على ألياف غير قابلة للذوبان ، مما يحسن حركة الأمعاء.

نظرًا لمحتواه من البروتين ، فإنه يوفر ما يلي آثار إيجابيةعلى الجسم:

• يتم هضم بروتين الفاصوليا بسرعة وسهولة ، ونتيجة لذلك ، لا يبقى الطعام في الأمعاء. لا يتسمم الجسم بالسموم.
• بسبب قلة السعرات الحرارية ومحتوى الدهون ، لا يشعر المرء بالثقل ، ولكن هناك شعور بالشبع ، وهو ما يكفي لفترة طويلة. في كوب صغير من المنتج يوجد فقط حوالي 200 سعرة حرارية.

القيمة الغذائيةوالسعرات الحرارية في الفول

من المهم أن نلاحظ أن الفاصوليا هي مصدر للفيتامينات مثل المجموعات B و PP و E و C ، وكذلك الكالسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم.

بجانب، الاستخدام المنتظمالفاصوليا تتحسن ، وهذا هو الحافز الرئيسي لفقدان الوزن.

ومن المثير للاهتمام أن الفاصوليا تحتوي على مواد تنشط إنتاج هرمون كوليسيستوكينين. يشارك بنشاط في تكسير دهون الجسم. كما أن بعض المواد الموجودة في الفاصوليا تمنع عمل إنزيم ألفا أمياس ، ويفكك النشا. وبسبب هذا ، لا يتم امتصاص المادة ، وبالتالي ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.

وفقًا لبحث أجراه علماء أمريكيون ، فإن الفاصوليا هي منتج مضاد للأكسدة. يمنع الصابونين تكوينه وتطوره خلايا سرطانو الأورام الخبيثة. أنها تساعد على تقليل كمية الكوليسترول "الضار". يساعد استخدامه المنتظم على التخلص من السموم والحفاظ على الجمال والشباب.

من المستحيل عدم ملاحظة المزايا التالية:

• نوع من البروتين بأسعار معقولة ورخيصة ؛
• من الممكن اتباع نظام غذائي لفترة طويلة في حالة عدم وجود موانع.

سلبيات التضمين في القائمة

ومع ذلك ، على الرغم من كل فوائد وفوائد هذا المنتج ، فإن الفول له موانع. لا ينبغي تناول الفول إذا كان الشخص يعاني من:

• النقرس
• التهاب المرارة
• يشم،
• تقرحات في المعدة أو الأمعاء.
• التهاب القولون ،
• التهاب البنكرياس ،
• التهاب المعدة.

كما أنه حريص جدًا على استخدام الفاصوليا في الشيخوخة. غالبًا ما تسبب الانتفاخ.

ماذا يمكنك أن تأكل

اليوم ، تقدم المتاجر مجموعة كبيرة من أصناف الفاصوليا. قد يتم الخلط بين شخص عديم الخبرة.

أحمر

غالبًا ما يوصف هذا النوع لفقر الدم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الثيامين ، تريبتوفان ، ليسين ، أرجينين ، تيروسين ، هيستيدين ، فيتامين سي ، حديد ، حمض. وهو أيضا الأكثر نظرة قويةمضادات الأكسدة من.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الفاصوليا الحمراء على تطبيع نسبة الجلوكوز في الدم ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن.

100 غرام من المنتج لا تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية و 25 غرام من الألياف. من ناحية ، هناك الكثير ، ولكن إذا استبدلت الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والمنتجات شبه المصنعة واللحوم الدهنية ، فهذا رقم منخفض. خاصةً إذا أخذنا في الاعتبار الشعور بالشبع ، فلن تحتاج إلى تناول الكثير منه في حصة واحدة ، ولن يعود الجوع قريبًا.

بفضل الفاصوليا الحمراء ، يتم تقوية المناعة ، الجهاز العصبييحسن حالة الجلد.

أبيض

بروتين هذا النوع من الفاصوليا سهل الهضم. غالبًا ما يوصف للأشخاص المصابين بداء السكري أو التهاب البنكرياس أو التهاب المعدة أو الأكزيما أو كمدر للبول.

سيكون مفيدًا أثناء النظام الغذائي ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه ضروري للحفاظ على العظام والأسنان والجهاز العصبي.

السيليكولوز الأخضر

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن مثل هذه الفاصوليا أكثر تفضيلًا لفقدان الوزن.
القرنة هي الأقل سعرات حرارية عالية من جميع الأنواع. يحتوي 100 غرام من المنتج على 25 سعرة حرارية فقط. في الوقت نفسه ، يحتوي على العديد من المكونات المفيدة. ويمكن تخزينها لفترة طويلة.

هناك نوعان من الفاصوليا - الأخضر والأصفر. في أغلب الأحيان ومعظم الناس يعرفون السيليكولوز الأخضر.

ميزة أخرى للفاصوليا الخضراء هي حقيقة أنها لا تمتص المواد الضارة أثناء النمو والإنتاج.

كما أنه مفيد للنساء حيث أنه يتحسن الخلفية الهرمونية، يحسن حالة الشعر والجلد ، يشار إلى سن اليأس.

عن فوائد الفاصوليا الخضراء شاهد هذا الفيديو:

معلب

إذا لم يكن من الممكن الحصول على طازجة ، فإن المعلبة مناسبة تمامًا. بعد كل شيء ، في النهاية ، يؤكل أي نوع من الفاصوليا مسلوقة أو مطهية. الفاصوليا المعلبة ليست أقل شأنا من حيث الفائدة والذوق من الفاصوليا المطبوخة ذاتيا. من المهم اختيار منتج بدون إضافات وتوابل وأشياء أخرى.

وصفات النظام الغذائي

حتى لا تكون حمية الفاصوليا مملة ورتيبة ، فهناك العديد من الطرق البسيطة واللذيذة لتحضيرها. الأكثر إثارة للاهتمام هي ما يلي:

• سلطة بالفاصوليا والأعشاب. المكونات: أي نوع من الفول والكرفس والزيتون والتوابل حسب الرغبة. اشطف جميع المكونات جيدًا. تحتاج إلى نشر كل شيء في طبقات متساوية: الفطر ، جذور الكرفس ، الفاصوليا ، الخضر. في النهاية ، يجب سكب كل شيء بالزيت وإضافة البهارات والفلفل.
• طبق خزفي. المكونات: كوب من الفول ، خالي من الدهون ، سميد بضع ملاعق كبيرة ، مشروب حليب مخمر، زوج بيض الدجاجوالملح والزيت. تحتاج أولاً إلى طهي الفاصوليا. تنقع في الماء ، ثم تغلي حتى تصبح طرية. تمييع بشكل منفصل سميدفي الكفير أو الحليب المخمر ، الزبادي ، دعها تنتفخ. يخلط البيض بالملح واللبن الرائب.
• ثم يتم دمج جميع المكونات وصبها في قالب أو على صفيحة خبز. لكن يجب أن تكون الحواف مرتفعة بحيث يكون للكسرولة مساحة للارتفاع. الطبق جاهز لمدة نصف ساعة تقريبًا.
• سلطة بالجبن. المكونات: 250 - 300 جرام من الفاصوليا الجافة أو المعلبة ، الزيت ، البصل ، الصلب والتوابل حسب الرغبة ، يمكنك الخضر. يجب طهي الفاصوليا الجافة أولاً. يتم نقعها لعدة ساعات ، ثم تغلي حتى تصبح طرية. ثم يتم نقلهم إلى وعاء أو وعاء سلطة ، ويتم تقطيع الخضار والبصل بالطريقة المفضلة لديهم ، وتضاف الزبدة ورشها بالجبن المبشور.

• مع اللحوم. المقادير: 250 غ من الفاصوليا الجافة ، لحم البقر قليل الدهن أو فيليه الدجاج ، البصل ، الزيت ، الطماطم ، الفلفل الحلو والتوابل حسب الرغبة. يجب أولاً نقع الفاصوليا في الماء لتنتفخ. ثم يتم غليها لمدة نصف ساعة. وفي هذا الوقت ، يجب أن تبدأ في طهي اللحم بالخضروات. يضاف نصف الفاصوليا المطبوخة إلى الخليط.
• يحفظ على نار هادئة لمدة 15-20 دقيقة. عندما يكون كل شيء ناعمًا ، يمكنك أن تخدم. إذا رغبت في ذلك ، يضاف الفلفل الأحمر المطحون إلى الطبق.
• سلطة الحبوب الخضراء. المكونات: فول ، بصل ، زيتون ، أعشاب ، زيت زيتون ، بهارات. اسلقي الفاصوليا في ماء مملح. ثم تقطع جميع المكونات وتخلط في وعاء. يُسكب الزيت بالزيت ويُرش بالفلفل.

رجيم الفاصوليا

تغذية الفاصوليا بسيطة. ولكن في الوقت نفسه ، فإن الشيء الرئيسي هو تضمينها بشكل ما في كل وجبة. من المهم أيضًا وجود الخضار والأعشاب ، مثل البروكلي ،. يمكنك أيضًا إضافة ملفات الأسماك الخالية من الدهونأو لحم أو دجاج.

النظام الغذائي مع الفاصوليا مصمم لمدة أسبوع ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تمديده لمدة أسبوع الكمية المناسبةزمن. في الوقت نفسه ، من المستحسن استبعاده الأطعمة عالية السعرات الحراريةوالحلويات والكحول والدقيق.

خلال النهار ، تكون خطة الوجبة كما يلي:

• اشرب في الصباح منتج الحليب المخمرمع الحبوب الكاملة.
• لتناول طعام الغداء ، أي فاكهة أو عصير من الكفير الخالي من الدسممع .
• تحتاج إلى تناول الطعام مع الفاصوليا المسلوقة ، قطعة من الدجاج ، لحم البقر أو السمك وسلطة الخضار. اللحم على البخار أو مشوي. السلطة أفضل عصير ليمون. يمكنك أيضًا تناول العدس. في مرق قليل الدسم ، من الجيد طهي الحساء بالفاصوليا.
• العشاء 100 - 150 غ من الفول وسلطة الخضار الخفيفة.

يمكنك شرب الشاي والقهوة والعصائر الطازجة. لا تضف السكر إلى المشروبات واشرب الصودا. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء - عادي أو معدني. يعتبر هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية ، لذلك عليك الخروج منه تدريجياً ، وإضافة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ببطء.

الفول - بسيط ، لكن منتج مفيد. لديها الكثير خصائص إيجابية. في الاستخدام الصحيحالفاصوليا تساعد في التخلص منها أرطال إضافيةوإحضار مظهر خارجيمرتب. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى موانع الاستعمال.

فيديو مفيد

للحصول على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن بالفاصوليا ، شاهد هذا الفيديو:

2 تعليقات

الفاصوليا ليست الضيف الأكثر تكرارا على موائد العشاء. غالبًا ما يتم استخدامه حصريًا في تحضير البرش أو الخل. في الواقع ، هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة ، والأهم من ذلك ، وجبات صحية. أيضا ، أخصائيو التغذية في إجابة سؤال ما إذا كان من الممكن تناول الفول لإنقاص الوزن ، لاحظوا أن الفول لا غنى عنه لفقدان الوزن ، لذلك لا ينبغي إهمال هذا المنتج الغذائي. ضع في اعتبارك كيفية استخدام الفاكهة البقولية بشكل صحيح للتخلص من الوزن الزائد.

فوائد الفول لانقاص الوزن

وتكمن فائدة الفاصوليا في أنها تجعل مستوى السكر في الدم متوازناً ، مع زيادة شعور الشخص بالجوع. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه عند تناول البقوليات ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون يعمل على تطبيع عملية الأيض ، ونتيجة لذلك تزول الكمية الزائدة من 1-2 كجم حتى بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

الفاصوليا غنية بالألياف التي تدخل الجسم وتطهره من السموم والسموم. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى حقيقة أن الألياف تزيل المواد غير الضرورية المتراكمة فيها من الجسم ، فإنها تعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، مما يؤدي أيضًا إلى التخلص من الوزن الزائد.

بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات والألياف ، تحتوي البقوليات على:

• الفيتامينات (B ، A ، E ، C ، PP ، K) ؛
• أحماض أمينية؛
• العناصر النزرة (الحديد والكبريت والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس).

إن استخدام الفول لإنقاص الوزن لا يساهم فقط في التخلص من الوزن الزائد. الفوائد الصحية لهذه الخضار لا تقدر بثمن. إنه يحسن جودة الدم ، ويحفز عمليات التجدد ، ويزيل الكوليسترول من الدم ، ويمنع الجير ، ولهذا السبب يجب تضمين هذا المنتج في النظام الغذائي لجميع الأشخاص الذين لا يريدون فقط المظهر الجيد ، ولكن أيضًا أن يكونوا بصحة جيدة.

أصناف الفاصوليا

هناك عدة أنواع من البقوليات. أكثر أنواع الحبوب شيوعًا. لكن الفاصوليا الخضراء لفقدان الوزن أكثر صحة من حبوب الحبوب الناضجة والهليون ، حيث أن محتواها من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 30 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج ، بينما الهليون هو أقل سعرات حرارية. عكس ذلك هو الصنف الأسود لهذه الخضار ، والذي ، على الرغم من كل شيء ، ينتمي إلى المنتجات الغذائية.

إذا اخترت حبوب الحبوب الأكثر شيوعًا ، فيجب أن تعلم أن لون البقوليات مهم أيضًا لفقدان الوزن. محتوى السعرات الحرارية للفاصوليا الحمراء ، وإن كان قليلاً ، أقل من محتوى السعرات الحرارية للفاصوليا البيضاء. على الرغم من أننا إذا أخذنا في الاعتبار منتجًا معلبًا ، فإن محتوى السعرات الحرارية لكل من الفاصوليا البيضاء والحمراء هو 99 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. أعلى محتوى من السعرات الحرارية في الخضار المطبوخة بالزبدة. والرائد بين أنواع الفول لإنقاص الوزن هو فول البينتو المعلب ، حيث يبلغ محتوى السعرات الحرارية 64 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج.

في شكلها الخام ، لا يمكنك تناول أي نوع من البقول الفاكهة ، لأنها سامة.

حمية الفاصوليا

اليوم ، يقدم أخصائيو التغذية عدة أنواع من وجبات الفاصوليا. سننظر غذاء حمية، للالتزام بها ما عليك سوى 3 أيام. هذه هي حمية الفاصوليا فقدان الوزن بسرعة. يتم استخدامه ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا في صورة في غضون أيام قليلة. يعتمد على الخصائص الفرديةسيتحول الجسم خلال هذا الوقت إلى خسارة الوزن بمقدار 3-5 كجم ، ولكن لا يمكن تحقيق هذه النتيجة إلا من خلال الدخول الصحيح والخروج من النظام الغذائي.

تقويم الطعام

الصباح في الصباح ، يجب أن تقتصر على عجة البيض ، والتي من المهم أن تضيف البقوليات الخضراء والريحان في تحضيرها. ينصح باستخدام الأعشاب الطازجة. إذا لم يكن أحد في متناول اليد ، فسيتعين عليك أن تقصر نفسك على إضافة خضروات خضراء.

الغداء 200 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ولحم الدجاج المسلوق أو السمك قليل الدسم. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة 250-270 جم ، وسنقدم وصفات لأطباق الفاصوليا بعد ذلك بقليل.

العشاء أي سلطة خضار مغطاة بخضروات خضراء مقلية قليلاً بزيت الزيتون والصنوبر. وزن الحصة 150-170 جم.

في الصباح ، 200 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة كطبق رئيسي و 50 جرام أرز كطبق جانبي.

الغداء 150 جرام حساء الخضار 50-70 جم مسلوق لحم دجاجأو الأسماك الخالية من الدهون.

العشاء الفاصوليا المسلوقة مع عصيدة الحنطة السوداء والبيض المسلوق. الوزن الكليالحصص - 200 غرام أما بالنسبة للفطور ، فإن الطبق الرئيسي هو الخضار الخضراء.

جزر الصباح مع الفاصوليا الخضراء باللغة الكورية. عند تحضير طبق غذائي ، لا تسيء استخدام التوابل.

الغداء حساء الفطر بالفول.

العشاء أرز بالخضار. معظميجب أن تكون الخضروات من الفاصوليا الخضراء.

يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، كما يتضح من مراجعات النساء اللائي جربته على أنفسهن. الخضار الخضراء غنية بالبروتينات التي يمتصها الجسم بسهولة. وربما يكون هذا بالنسبة لمحبي الفاصوليا الخيار الأفضلتخلص من الوزن الزائد. بجانب هذا النظام الغذائيجيد للصحة. إذا كان نظام التغذية هذا يناسبك ، فبعد استراحة ليوم واحد ، يمكنك تكراره مرة أخرى.

وصفات النظام الغذائي

سننظر في كيفية طهي أطباق الفاصوليا لفقدان الوزن والموجودة في قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام. نقدم أيضًا عدة خيارات لطهي الفاصوليا الحمراء.

فاصوليا خضراء مسلوقة

فاصوليا خضراء مسلوقة

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 20 دقيقة.

مكونات

1. 1. حبوب سلسلة (طازجة أو مجمدة)
2. 2. الزبادي الطبيعي
3. 3. ملح وفلفل

يمكنك إضافة البصل والثوم المقلي بزيت الزيتون إلى الطبق. لكن محتواه من السعرات الحرارية في هذه الحالة يزيد تلقائيًا.

فاصوليا كورية

فاصوليا كورية

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 20 دقيقة.

مكونات

1. 1. الجزرة
2. 2. الفاصوليا الخضراء
3. 3. التفاح
4. 4. جذر الزنجبيل المبشور
5. 5. فلفل أحمر وملح
6. 6. زيت الزيتونوخل التفاح

يُنصح بإضافة تفاحة خضراء إلى الفول بالكورية. يحتوي التفاح الأحمر على المزيد من السكريات ، وبالتالي فإن محتواه من السعرات الحرارية أعلى.

شوربة الخضار والفطر

لقد قمنا بدمج هاتين الوصفات لأنهما لا تختلفان كثيرًا عن بعضهما البعض.

شوربة الخضار والفطر

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 30 دقيقة.

مكونات

1. 1. الفاصوليا الخضراء
2. 2. الجزرة
3. 3. القوس
4. 4. الفلفل البلغاري
5. 5. الخضر
6. 6. الفطر

فاصوليا مسلوقة مع الاعشاب

يمكنك استخدام أي حبة فاصوليا خضراء في هذا الطبق ، لكن الفاصوليا الحمراء هي الخيار الأفضل.