قائمة الجدول اليومية للمتزلج. التغذية للمتزلج. إجهاد الجهاز العصبي المركزي

الجميع المزيد من الناسيفضل الذهاب إلى منحدر التزلج في الشتاء. هذه الراحة النشطة في موسم البرد مفيدة جدًا لصحة الجسم. يتزلج العديد من الأشخاص كمهواة ، ويفضلون التزلج في عطلات نهاية الأسبوع أو قضاء إجازتهم بأكملها في القيام بهذا النشاط.

يشارك البعض في هذه الرياضة بشكل احترافي ويضعون لأنفسهم أهدافًا لم يكن من الممكن تحقيقها سابقًا. كل هذا مرتبط بـ الأحمال الثقيلةعلى الجسم. وبالتالي ، يصبح من الضروري إطعام الجسم بالفيتامينات والمواد الضرورية ليس فقط للحفاظ عليه في المنبه ، ولكن أيضًا لزيادة القدرة على التحمل والقوة.

التدريب المستمر للكل مع التغذية السليمةسيتحسن النتائج الرياضيةالمتزحلق. نتيجة لهذه التدريبات ، يجب أن يتحسن العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي وكذلك عمل المجموعات العضلية الرئيسية.

التغذية الرياضية للمتزلج

يجب أن يستكمل تأثير التدريب بالتغذية الرياضية للمتزلج. بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتغذية الرياضية. في نفس الوقت ، يجب أن يقع حوالي 60-75 سعرة حرارية على 1 كجم من الوزن.

تغذية المتزلجين يجب أن تشمل أيضًا عدد كبير منالبروتينات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تضمين مجموعة من الفيتامينات في النظام الغذائي. من الأفضل استخدام الخلائط الجاهزة التي تحتوي على مجموعة كاملة من هذه المواد. من أجل التعافي السريع ، تعد BCAAs ضرورية ببساطة.

لذا فإن الكربوهيدرات تعطي الطاقة للدماغ والعضلات. وتجدر الإشارة إلى أن التغذية الرياضية المحتوية على الكربوهيدرات ضرورية للمتزلجين عند ممارسة أي رياضة. توجد الكربوهيدرات بشكلها الطبيعي في الجسم في الكبد والعضلات ، على شكل مادة مثل الجليكوجين. مع التدريب المكثف ، يتم استهلاك الكثير من الجليكوجين. إذا تم استنفاد مخزون الجليكوجين في الجسم ، فلن يكون الرياضي قادرًا على تحمل ليس فقط التدريب ، ولكن أيضًا المنافسة نفسها. تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات في غضون ساعتين بعد انتهاء التمرين. لتجديد محتوى الجليكوجين في الجسم ، يمكنك استخدام التغذية الرياضية للمتزلجين.

من المهم أيضًا تجديد جسم الرياضي بالبروتينات والأحماض الأمينية. وبالتالي ، تشكل البروتينات أساس عناصر الخلية وتساهم في تحسين وظيفة العضلات. أثناء التدريبات المكثفة ، تناول البروتين النظام الغذائي اليومييجب رفعه إلى 20٪.

قد يكون من الصعب أحيانًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والفيتامينات بشكل مستمر وعلى فترات منتظمة. في الوقت الذي لا يمكنك فيه تناول الطعام ، من الأفضل استخدام التغذية الرياضية للمتزلجين.

يجب ألا ينسى الرياضيون أن العلم يكتشف باستمرار طرقًا جديدة لتحسين فعالية التدريب. لذلك ، نقدم لك الآن توسيع قائمة الأدوات التي يمكن أن تجعل جسمك أكثر مرونة وتحويل عملية التمثيل الغذائي إلى منطقة الابتنائية. حاول إضافتها إلى برنامج التغذية الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك. لا تتوقع المعجزات - المكملات الغذائية وحدها لن تجعلك بطلاً. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين المدربين بشكل مكثف ، ستكون مفيدة.

أعلى جودة لجميع البروتينات المتاحة ، مع عدد كبير من الأحماض الأمينية المتفرعة. أثناء التدريب المكثف ، يصبح تناولهم واحدًا من العوامل الحاسمةتغذية الرياضيين.

هذا خيار مناسب لمن يبحثون عنه الطريق السريعزيادة السعرات الحرارية والبروتينات. ومع ذلك ، يجب استخدام المنتج بشكل صحيح ، وإلا ستحصل على زيادة في وزن الجسم ، ولكن ليس نفس الشيء مظهر خارجيالذي تعول عليه. لا تحاول أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الرابح. في هذه الحالة ، ستقوم ببناء العضلات ، ولكن بالنسبة للأفراد المعرضين لاكتساب الدهون ، لا نوصي باستخدام مكسبات الكتلة على الإطلاق.

الأحماض الأمينية المطلوبة للعمل جهاز المناعة. تساهم مكملات هذا الحمض الأميني في مقاومة الجسم لمختلف المشاكل (الإصابة ، العدوى ، التسمم). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأنسجة العضلية على كمية كبيرة من الجلوتامين ، وهي ضرورية بشكل خاص بعد التدريب الشاق و / أو الإصابة.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (ليسين ، آيزولوسين ، فالين). لا يمكن الاستغناء عنها. إن مشاركتهم في بناء البروتين العضلي ذات شقين: الاندماج في سلاسل البروتين مثل "الطوب" والتأثير على عمليات الابتنائية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه المواد كمصدر احتياطي للطاقة ، وتشارك في تنظيم العمليات العصبية ، وتستقر الخلفية الهرمونية. لا يتم استقلاب الليوسين والإيزولوسين والفالين في الكبد ويؤثر بشكل مباشر على تخليق البروتين العضلي.

تم العثور على هذا الأحماض الأمينية في شكل حر في بعض الكائنات الحية. يعزز حرق الدهون وينشط عمليات التمثيل الغذائي. لقد ثبت أن الأورنيثين يزيد من مستويات هرمون النمو.

حمض أميني قوي إلى حد ما يعزز حرق الدهون. هذه المادةأثبتت أنها فعالة وآمنة للغاية. لا توجد آثار جانبية عند استخدام الجرعات الموصى بها. من الآثار الجانبية الإيجابية لأخذ l-carnitine تقوية عضلة القلب. كارنيتين هو واحد من أفضل الوسائلفقدان الدهون "الناعم"

. يعد اكتشاف هذه المادة أحد أعظم إنجازات علوم الرياضة في العقد الماضي. يمكن أن يؤدي استهلاكها بكميات تقارب 20 جرامًا يوميًا إلى تسريع التراكم بشكل كبير كتلة العضلاتبما يكفي المدى القصير. كما ظهر تحسن كبير في القدرة على التحمل والقوة باستخدام مستحضرات الكرياتين. يتم استخدام هذه المادة المضافة في معظم الأحيان أنواع مختلفةالرياضة ، القوة وسرعة القوة.

تقرير مدرس كلية الأاتير التكنولوجية التابعة لوزارة التربية والتعليم في جمهورية تشوفاش

ماكاروف فلاديمير إيفانوفيتش

تغذية المتزلجين

كمقدمة لمقال عن تغذية المتزلجين ، يمكن للمرء أن يستشهد بكلمات المتزلج السويدي الشهير سيكستين إرنبرغ ، الذي عندما سئل كيف يجب أن يأكل المتزلج من أجل زيادة نتائجهم ، أجاب أنه يفضل شخصياً تناول كل شيء صالح للأكل. هذه العبارة ليس لها معنى فلسفي فحسب ، بل معنى عملي أيضًا. يحتاج الشخص إلى تناول ما يعتبره لذيذًا وممتعًا.
مع مراعاة خبرة عمليةما الذي يفضله الرياضيون بالضبط نتائج عاليةفي المسابقات ، سيصاب محبو النهج الأصلي للتغذية بخيبة أمل. الرياضيون لا يفضلون ذلك شهية اللحومأو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةمثل الكافيار أو سرطان البحر ، ولكن بسيط ، يمكن للمرء أن يقول طعام الفلاحين ، على سبيل المثال ، الحبوبالمليئة بالكفير أو الحليب ومنكهة بالمربى حسب الرغبة. أو يمكن أن يكون عجة مع عدد قليل من النقانق. وبالطبع ، القهوة أو الشاي ، وبعد هذه الوجبة ، يبدأ الرياضيون البارزون.
بالنسبة لفترة ما قبل التمرين ، يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن يجب أن تكون أحجامها معتدلة. زيادة الحمل على المعدة مما يجعل التنفس صعباً ، ويمكن للحجاب الحاجز أن يرتفع ويضغط على القلب ، والكثير من الأمور الأخرى ذات الصلة العوامل السلبية. لذلك ، من الضروري أن تعتاد على كميات صغيرة من الطعام ، ولكن لزيادة عدد حفلات الاستقبال. يتم التعرف على خمس - ست وجبات في اليوم على أنها مثالية.
ما هي الأطعمة التي يجب على المتزلج تجنبها؟
الأول في سلسلة الأطعمة المحظورة هو الدهون الحيوانية ، والتي تشمل زبدة. إذا رفض المتزلج ذلك ، لدرجة الألم منتج مألوف، سيكون قادرًا على اتخاذ خطوات ملحوظة لتحسين نتائجه.
يجب أن يشمل ذلك أيضًا الأطباق الحارة والدهنية والمالحة والشواء والكباب والخضروات والفواكه المخللة وما إلى ذلك.
القشدة الحامضة ليست مناسبة على الإطلاق للرياضيين ، ولا قبل التدريب ولا قبل السباق. وذلك لأن هذا المنتج يمكن أن يسد الكبد ، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون ، ولا يستطيع الكبد التعامل مع معالجته.
من التوصيات المعروفة والواسعة الانتشار أنه من الأفضل للرياضي أن يتزلج طعام النبات، ومنتجات الألبان ، باستثناء الجبن ، من الأفضل استبعادها. تم شرح هذا الحظر بكل بساطة. جميع منتجات الألبان ، بدرجة أو بأخرى ، لها خصائص التخمير. بعد استخدامها ، يمكن أن يحدث الانتفاخ وانتهاك البكتيريا. لا يعتمد الأمر على نوع المعالجة التي خضعوا لها ، يكاد يكون من المستحيل تجنب هذه العواقب. اللبن الرائب ليس له مثل هذه الآثار الجانبية.
ما هي المنتجات المفيدة للمتزلج؟
دقيق الشوفان والحبوب الأخرى

لا يحب الكثير من الناس هذا المنتج. ولكن إذا لم يكن الرياضي غير مبالٍ بكيفية تعامل معدته مع الطعام الذي يتم تناوله ، على خلفية زيادة الأحمال ، فأنت بحاجة إلى التعود على دقيق الشوفان. في تشكيلة المتزلج ، يجب أن تحتل المكانة الأكثر أهمية. يمكنك استخدامه مع بعض الإضافات اللطيفة - يمكن أن تكون المربى والزبيب والخوخ والمشمش المجفف والعسل ، وهنا يمكنك ربط خيالك.
عسل
خاصة إذا تم دمجه مع المكسرات: البندق والجوز أو كل ما هو متاح. إذا كانت حبات الصنوبر ، فهي رائعة!
طعام النبات

هنا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب ملاحظة التفاح ، خاصة تلك الأصناف القريبة من أنتونوفكا والتي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد. يمكنك تحديد كمية الحديد الموجودة في نوع معين من التفاح بشكل مستقل ، ما عليك سوى قطعها وتركها لعدة ساعات. إذا تغير لونه أثناء الليل إلى اللون الأحمر ، فهذا يعني أنه يحتوي على الكثير من الحديد ، وسيحقق استخدامه أقصى فائدة.
شجرة عنب الثعلب

مفيد جدا ، وخاصة مع السكر الخام. في الليمون والكشمش الأسود ، يتم الحفاظ على فيتامين سي طوال العام. في الفواكه والتوت الأخرى ، لا يمكن أن تستمر أكثر من منتصف الشتاء. يفسر العلماء هذا من خلال حقيقة أنه حتى في التوت البري المشهور والتوت البري والتوت البري ، ناهيك عن أنواع التوت والفواكه الأخرى ، يوجد "أسكوربوكيناز" - وهو إنزيم يحلل فيتامين "سي" ولا يترك شيئًا سوى حمض لطيف. لكن في الكشمش الأسود والليمون ، هذا الإنزيم غائب ، مما يجعل هذين المنتجين فريدين تمامًا.

المستحضرات الصيدلانية للرياضيين والتي يمكن شراؤها بسعر منخفض من أي صيدلية
يفضل معظم الرياضيين الذين يفضلون طريقة طبيعية للتدريب (بدون المنشطات) قائمة محدودة من الأدوية لتحسين جودة التعافي والتدريب. ويشمل الكرياتين والبروتين ومختلف أنواع الرابح والأحماض الأمينية التي تباع بحرية في المتاجر المتخصصة في التغذية الرياضية. في الوقت نفسه ، هناك مجموعة كبيرة من المواد غير الضارة نسبيًا أدوية، المتوفرة بدون وصفة طبية ، ليست منشطات وتم اختبارها من قبل عدد كبير من الرياضيين. يمكن العثور عليها في الصيدليات العادية.

وتجدر الإشارة على الفور أنه بالرغم من ذلك مستحضرات صيدلانيةآمن ، يجب عليك قراءة التعليمات بعناية واستشارة الطبيب قبل استخدامها. في هذه المقالة ، يتم تقديم لمحة عامة عن الأدوية الصيدلية الرئيسية في كمال الأجسام ، بما في ذلك قائمة الأدوية الأساسية ، بالإضافة إلى معلومات حول أهميتها وتأثيرها على جسم الرياضيين. لا تنس أن كل دواء له آثاره الجانبية وموانع الاستعمال.

1. اسباركام
يحتوي الأسباركام على البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل يسمح للجسم بامتصاصهما بسهولة وبدون ألم. تساهم هذه المواد في التنظيم الفعال لعمليات التمثيل الغذائي. في الأساس ، يستخدم الأسباركام من قبل الرياضيين الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأسباركام على منع التقلصات ويسهل التدريب في الظروف الحارة. كقاعدة عامة ، يتم إنتاج هذا الدواء على شكل أقراص ، ويمكن العثور على ترتيب الاستخدام والجرعة في التعليمات. يجب أن تؤخذ الأقراص في الصباح و النهارلأنه في المساء لا يمتص الجسم المغنيسيوم والكالسيوم بشكل جيد.

2. Riboxin
Riboxin هو منبه للعمليات الكيميائية الحيوية ، وله تأثير إيجابي على قلب الرياضي. هذا الدواء له مضادات لاضطراب النظم ، الابتنائية وغيرها آثار مفيدة. عن طريق زيادة قوة تقلصات القلب ، فإنه يساعد على زيادة حجم السكتة الدماغية. يحسن Riboxin بشكل عام إمداد الدم بالأنسجة ، وكذلك إمداد الدم التاجي. باستخدام riboxin ، يمكن للمرء أن يلاحظ تحسنًا في استقلاب الطاقة ونشاط العديد من الإنزيمات و عمليات التمثيل الغذائيفي عضلة القلب. تأثير إيجابي آخر لأخذ هذا الدواء- تحسين تجديد الأنسجة العضلية. ولكن على الرغم من كل ما لديهم الصفات الإيجابية، الريبوكسين سيء كعامل مختزل ، ولهذا السبب يوصى بتناوله مع أورات البوتاسيوم ، الذي يعمل كنوع من مكبر للصوت.

3. أوروتات البوتاسيوم
هذه الأداة تنتمي إلى فئة التمثيل الغذائي. يحفز أوروتات البوتاسيوم العمليات البيوكيميائية الذاتية. يمكنك شرائه من الصيدلية بدون وصفة طبية ، وغالبًا ما يأتي على شكل أقراص. تتراوح جرعة لاعب كمال الأجسام من 1.5 إلى 2 جرام يوميًا. من حيث المبدأ ، يعتبر orotate البوتاسيوم ملحًا معدنيًا شائعًا موجودًا في خلايا أي كائن حي. إلى آثار إيجابيةيمكن أن يعزى الاستقبال إلى تقوية القلب والأوعية الدموية وتأثير الابتنائية العام ، مما يجعل من الممكن شفاء عاجلبعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في إدرار البول (إفراز السوائل من الجسم) وتحسن في الشهية. لكن لا تبالغ عمل ايجابي orotate البوتاسيوم لكمال الأجسام ، والتأثير ليس قويا جدا. من ناحية أخرى ، لن يعاني الرياضي الذي يتناول هذا الدواء من مشاكل ضعف التسامحوالآثار الجانبية.

4. ميلدرونات
كل شيء بسيط للغاية هنا - تم تصميم الأداة لزيادة أداء لاعب كمال الأجسام والتعويض عن مظاهر الإجهاد العقلي والجسدي. Mildronate يصحح التمثيل الغذائي وينظم المناعة الخلويةويعمل كواقي للقلب. يجب تناول Mildronate بجرعة 15-20 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، ولكن قبل ذلك يوصى بشدة باستشارة الطبيب.

5. Agapurin
الأسماء "Pentoxifylline" و "Trental" ممكنة أيضًا. أنتجت على شكل أقراص وبتكلفة منخفضة. يجب تناول هذا الدواء بشكل منفصل ، لأن مهمته الرئيسية هي زيادة قوة الأوعية الدموية وتقليل لزوجة الدم وزيادة تدفق الدم. إنها طريقة رائعة للتدريب عند الشعور. أقصى ضخعضلات العمل. يستخدم Agapurine بشكل أساسي من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، ويجب التعامل معه بحذر ، لأن هذا العلاج ، بالإضافة إلى تأثير إيجابيإذا تم انتهاك التعليمات ، فقد يتسبب ذلك في لحظات سلبية مختلفة.

6- ليفزيا ( جذر مارال)
هذا النبات ، الذي ينمو في شرق وغرب سيبيريا ، في آسيا الوسطى وجبال ألتاي ، يحتوي على فيتويكسيدونات - مركبات الستيرويد ذات الخصائص الابتنائية الواضحة. في جسم الرياضي ، يعزز Leuzea عمليات تخليق البروتين وتراكمه في العضلات والقلب والكبد والكلى. باستخدام هذا الدواء ، يمكنك زيادة التحمل البدني والأداء الفكري بشكل ملحوظ. استخدام طويل الأمد levzei يؤدي إلى التوسع سرير الأوعية الدمويةوبالتالي تحسين الدورة الدموية العامة. ينخفض ​​معدل ضربات القلب. على أساس إنتاج Leuzea مثل هذا إمداد غذائي، باسم "Levzeya-P". يحتوي قرص واحد من "Levzeya-P" على حوالي 0.85 ملغ من Ekdisten ، مع ملاحق متاجر رياضيةمن 700 إلى 1800 روبل.

7. أراليا منشوريان
هذا الدواء لديه القدرة على إحداث انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ، وهو أكبر من نقص السكر في الدم الناجم عن محولات RA الأخرى. نظرًا لأن نتيجة نقص السكر في الدم في هذه الحالة هي إفراز الهرمون الموجه للجسد ، فإن استخدام Aralia Manchurian يتيح لك تحقيق نسبة إجمالية كبيرة تأثير الابتنائيةمع زيادة الوزن وزيادة الشهية. Aralia له خصائص محفزة ويعزز الابتنائية. يمكن شراء صبغة أراليا من أي صيدلية. يجب تناول 20-30 نقطة ، في الصباح وقبل ساعة من بدء التدريب.

8. مجمعات فيتامين
يجب استخدام الفيتامينات معًا أو كل فيتامين على حدة. من بين المجمعات ، الأكثر شيوعًا هي كومبليفيت ، والتي يتم تناولها 3 مرات في اليوم لهذا الجهاز اللوحي بعد الوجبات. إذا كنت تتناول الفيتامينات بشكل منفصل ، فعليك أولاً الانتباه إلى مثل:

B1 (الثيامين). ينظم أجهزة الجسم الرئيسية: القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي ، كما يؤثر على النمو وتوازن الطاقة. يتم التعبير عن نقص الثيامين في التهيج ، إعياء، قلة الشهية والأمراض ذات الصلة.

B12 (سيانوكوبالامين). يعزز تخليق وتراكم البروتينات ، وله تأثير ابتنائي قوي.

B6 (البيريدوكسين). مهم جدا في التمثيل الغذائي والأداء الطبيعي الجهاز العصبي.

فيتامين سي ( فيتامين سي)
فيتامينات ب قابلة للحقن ، وتباع في أمبولات سعة 1 مل بتركيز 5 ٪. لا يمكنك إدخال الفيتامينات معًا ، في اليوم الأول يجب أن يحصل الجسم على فيتامين واحد ، وفي اليوم التالي - الثاني ، في اليوم الثالث - الثالث مع تكرار الدورة. يتم إجراء الحقن باستخدام محاقن 2 أو 5 سم مكعب في العضل ، بالإضافة إلى أن B1 و B6 مؤلمان للغاية ، لذلك يجب أن تكون مستعدًا لعدم الراحة.

9. Diabeton MV
من بين الأدوية المباعة مجانًا ، ربما يكون Diabeton MB هو الأقوى من حيث الخصائص الابتنائية. في الطب ، تستخدم هذه الأداة لتحفيز البنكرياس في العلاج داء السكري. في كمال الأجسام ، يستخدم Diabeton MB للمحافظة عليه مستوى عالالابتنائية في الخارج. قوة التأثير تساوي قوة حقن الأنسولين ، و التأثير العاميمكن مقارنتها بما ينتج ميثاندروستينولون. أيضًا ، الأداة رائعة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة. يتم إنتاج Diabeton MV في أقراص من 30 ملغ. في البداية ، لا ينبغي تناول أكثر من 30 جرامًا في اليوم ، إذا كان التحمل طبيعيًا ، في الدورة التالية (في المتوسط ​​، تستغرق الدورة 4-6 أسابيع) الجرعة المسموح بهاربما 60 جرامًا في اليوم. Diabeton MB غير متوافق مع الأدوية الأخرى.

يوصى بتناول هذا العلاج مرة واحدة يوميًا - مع وجبة الإفطار في الصباح. يعتمد التأثير الابتنائي لـ Diabeton على تحفيز إنتاج الأنسولين ، وهو أحد هرمونات الابتنائية الرئيسية. لكي يكون كل شيء جيدًا ، عند تناول هذا الدواء ، يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل يوميًا ، بينما تحتاج إلى تقليل كمية الدهون لصالح الأطعمة البروتينية. أيضا ، لا يمكن دمجه مع غذاء حميةلأنه يزيد من مخاطر الآثار الجانبية. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، تشمل نقص السكر في الدم المذكورة أعلاه ، والتي في هذه الحالة سلبية فقط.

10. تاموكسيفين
في كمال الأجسام ، يستخدم عقار تاموكسيفين لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، وهو في الواقع مضاد للإستروجين. أي أن الارتفاع في مستويات هرمون التستوستيرون يتم عن طريق منع هرمون الاستروجين. إلى عن على أقصى تأثيرمن الأفضل دمج هذا الدواء مع الآخرين. بالنظر إلى أن عقار تاموكسيفين يستغرق وقتًا طويلاً لبدء العمل ، يجب أن تكون الدورة على الأقل 6-8 أسابيع.

11. جلسروفوسفات الكالسيوم
في الطب ، يستخدم جلسرين فوسفات الكالسيوم في علاج الكساح والحثل والإرهاق. هذا الدواء يسرع امتصاص البروتين والتمثيل الغذائي. على القبول هذه الأداةالشهية تزداد بشكل ملحوظ ، لذلك الاستهلاك الأطعمة الدسمةيجب أن تكون محدودة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي أكبر قدر ممكن المزيد من المنتجاتتحتوي على بروتين. Glycerophosphate مناسب تمامًا لتجميع الدورات التدريبية أثناء التواجد في المتاجر غذاء رياضيلا توجد نظائرها. بالنسبة لهذا الدواء ، تبلغ الجرعة 100 مجم تقريبًا لكل 8 كجم من وزن الجسم.

12. سالتوس
عظيم لحرق الدهون (على غرار كلينبوتيرول). يمكنك شرائه من الصيدلية بدون وصفة طبية. تأثير الملح هو كالتالي: يرفع درجة حرارة الجسم بمقدار 1 درجة بجرعة 3-5 أقراص يومياً بثلاث جرعات. زيادة درجة واحدة بسبب احتراق الدهون. من الممكن ، مع ذلك ، أن ملف صغير اعراض جانبيةعلى شكل يدين ترتجفان وعصبية. مع تأثير حرق الدهون ، يتفوق الملح بشكل ملحوظ على عظممستحضرات رياضية لحرق الدهون.

13. تريميتازيدين
يشبه Trimetazidine في خصائصه إلى حد كبير العقار الشهير Mildronate ، فقط تكلفة الأول أقل بكثير. يساهم هذا الدواء في إمداد الخلايا بالأكسجين بشكل أفضل ، ويحافظ على الطاقة داخل الخلايا ، ويمنع عمل وتشكيل الجذور الحرة ، ويزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد البدني. أخذ Trimetazidine يجعل التدريب أكثر قوة وشدة. يمكن استبدال هذه الأداة بأدوية تحتوي على الكرياتين ، لكن هذا الاستبدال لن يكون متكافئًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم دمج Trimetazidine جيدًا مع أدوية أخرى.

14. فينبوسيتين
فينبوسيتين هو دواءتصحيحية انتهاكات مختلفةالدورة الدموية الدماغية. العنصر النشطهنا يقف apovincaminate. هذا الدواء له تأثير مباشر على التمثيل الغذائي في أنسجة المخ. تتوسع الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يساهم في تحسين تدفق الدم إلى أنسجته. يزيد تناول فينبوسيتين من مقاومة نقص الأكسجة ( تجويع الأكسجين) ، ينشط عمليات استخدام الجلوكوز ، ويزيد أيضًا من مستوى التمثيل الغذائي للسيروتونين والنورادرينالين في أنسجة المخ. يؤدي استخدام هذا العامل إلى انخفاض في تراكم الصفائح الدموية (التكتل) ، مما يعني انخفاض لزوجة الدم.

15. الميتفورمين
تعتمد آلية عمل الميتورفين على قدرته على قمع تكوين الجلوكوز ، وتشكيل الحر أحماض دهنيةوأكسدة الدهون. لا يؤثر هذا الدواء على مستويات الأنسولين ، ولكنه قادر على تغيير ديناميكياته عن طريق تقليل نسبة الأنسولين الحر إلى الارتباط وزيادة نسبة الأنسولين إلى الأنسولين. دورا هامايلعب هنا تحفيز امتصاص الجلوكوز بواسطة خلايا العضلات. عن طريق تناول الميتورفين ، يمكنك زيادة الدورة الدموية في الكبد وتسريع عملية تحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين.

16. روز رهوديولا (الجذر الذهبي)
تنمو Rhodiola rosea في Sayans ، Altai ، الشرق الأقصىوفي شرق سيبيريا. التأثيرات الدوائيةمن هذا الدواء بسبب وجود مواد مثل الروديوليزيد والرودوسين. في بعض البلدان يتم إنتاجها في شكل نقي. الميزة الأساسيةرهوديولا الوردية هي تأثير قويعلى أنسجة العضلات. عند تناول رهوديولا ، قوة التحمل و قوة العضلات. على ال المستوى الخلوييزيد مستوى نشاط البروتينات المتقلصة مثل الميوسين والأكتين. زيادة حجم الميتوكوندريا.

فترة التحضير

المهام الرئيسية للدعم الدوائي ل المرحلة التحضيريةنكون:

التحضير لتصور الإجهاد البدني والنفسي العاطفي الشديد.

في الجانب الدوائي ، يتم حل هذه المشكلة عن طريق الأدوية التالية.

مجمعات الفيتامينات ، مثل كومبيفيت ، إيروفيت ، جلوتاميفيت ، سوبرادين ، سينتروم ، فيتروم ، وغيرها ، متخصصة الاستعدادات الرياضيةتحتوي على عدد من الفيتامينات المعقدة ، تركيبة متوازنة من العناصر الدقيقة ، وبالتالي فإن استخدامها في الفترة التحضيرية هو الأفضل ، فهي تساعد على تطبيع مسار التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم.

يساعد استقبال الجينسنغ ، والمكورات الإيلوثريكية ، وما إلى ذلك على تسريع التكيف مع النشاط البدني الثقيل والتطبيع الحالة الوظيفيةالأنظمة والأجهزة. يجب أن يبدأ استقبال المحولات قبل 3-4 أيام من بدء التدريب.

تساهم الفيتامينات A و E - إما بشكل منفصل أو مدمج في المستحضر (Aevit) - في تحفيز عمليات الأكسدة والاختزال وتكوين هرمونات معينة.

يستخدم فيتامين ج (على سبيل المثال ، نبق البحر مع العسل) لتسريع التكيف مع النشاط البدني.

من أجل تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، يتم وصف الأدوية التالية - riboxin ، inosine ، Essentiale ، إلخ. يوصى باستخدام مستحضرات الحديد (Feroplex) ، (Aktiferrin) ، وما إلى ذلك لإنشاء خلفية تدريب أساسية مواتية.

مهدئ و حبوب منومةيستخدم في النصف الثاني من هذه الفترة لمنع وعلاج متلازمة الإجهاد المفرط للجهاز العصبي المركزي بعد ضغوط نفسية وعاطفية كبيرة. يمكنك استخدام جذور حشيشة الهر (صبغة ، ذرة) ، تسريب نبتة الأم (1-3 ملاعق كبيرة من محلول 5٪ 30-40 دقيقة قبل النوم) ، المبيكار والمهدئات الأخرى.

يستخدمون مبدأ تشبع الكربوهيدرات (تجديد الطاقة) مباشرة في التدريب.

يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات والدهون (غير المشبعة). وهذا ينطبق بدرجة أقل على البروتينات. من الضروري للغاية وجود الفواكه والخضروات الطازجة والعصائر والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي. قيمة بيولوجية. انتباه خاصيجب الانتباه إلى وزن الرياضي ، والذي يجب ألا تتجاوز هذه الفترة المعتاد بأكثر من 2-3 كجم. في النصف الثاني من الفترة ، يوصى بتناول مضادات المناعة ، ويفضل أن تكون غير محددة ، مثل المومياء ، والعسل مع نيرغا ، وحبوب اللقاح.

فترة الأساس

أهداف وغايات هذه الفترة.

جلب رياضي إلى "ذروة" الأداء العام والخاص: الحد من تأثير العوامل السلبية لعملية التدريب على اعضاء داخلية؛ منع الإفراط في التدريب. إنشاء حجم عضلي مثالي دون المساومة على التحمل والسرعة.

تتميز المرحلة الأساسية من التدريب بحجم وشدة تدريب كبيرة ، لذلك عليك أن تأخذها خلال هذه الفترة أكبر عددالمخدرات.

يستمر تناول الفيتامينات ، على الرغم من أنه من المستحسن أخذ استراحة من 8 إلى 10 أيام في تناول مجمعات الفيتامينات المتعددة ، وإذا أمكن ، تناول مستحضر فيتامين جديد.

من بين الفيتامينات الفردية ، من المستحسن وصف مركب فيتامين ب ، والذي يساهم في تخليق البروتينات العضلية والوقاية منها. من الضروري تناول فيتامين ب 15 مباشرة بعد التدريب. لمنع فشل التكيف مع النشاط البدنيالوقاية من الإفراط في التدريب - الأمراض الرياضية - يوصى بتعيين خصائص مضادات الأكسدة: tanakan as عامل الأوعية الدمويةووسائل التحسين خصائص الانسيابيةالدم: حمض السكسينيك ، المنبه لخفض مستوى حمض اللاكتيك. المهدئات(حشيشة الهر).

يجب أن تأخذ الأدوية التي تعزز تخليق ATP ، وتحفز عمليات التنفس الخلوي. يعمل تأثير tihypoxants على زيادة الاستقرار العاطفي للأداء البدني.

خلال فترة تطوير النشاط البدني ، يوصى بتناول الأدوية التي تنظم التمثيل الغذائي للبلاستيك ، وتحفيز تخليق البروتين في أنسجة العضلاتمما يساهم في زيادة الكتلة العضلية وتقليل ظاهرة الحثل في عضلة القلب. تشمل هذه المجموعة من الأدوية: ميلدرونات ، كلوريد كارليتين ، كوباميد ، أروتات البوتاسيوم ، ليفيا ، إكديستين ، وبعض الأدوية الأخرى.

خلال المرحلة الأساسية من التحضير ، يوصى أيضًا بوصف أجهزة حماية الكبد ، تناول الريبوكسين (إينوزين) ، أكتوفيجين.

نوتروبيكس - من أجل اقصى حموله، وهو أمر نموذجي في هذه المرحلة من التحضير وعند العمل بكثافة عالية ، تحتاج إلى التأكد من أن المعدات لا تنكسر وتصحح الأخطاء.

استقبال مناعة خلال هذه الفترة شرط ضروريمنع انهيار جهاز المناعة.

اتجاه النظام الغذائي في هذه الفترة هو البروتين الكربوهيدرات. يجب أن يكون البروتين كاملاً. يجب ألا تزيد كمية البروتين المأخوذة بالإضافة إلى 25-40 جم يوميًا (من حيث البروتين). الأحماض الأمينية الأساسية مطلوبة بأي شكل من الأشكال.

فترة ما قبل المنافسة

الغرض من هذه الفترة هو التحضير للنظام التنافسي.

تميزت هذه الفترة بانخفاض كبير في عدد المتقدمين العوامل الدوائية. يوصى بتقليل تناول الفيتامينات المتعددة إلى 1-2 حبة يوميًا (إن أمكن ، من الأفضل تغيير المركب المستخدم). لمنع حدوث انخفاض في كتلة العضلات ولتنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، فمن المستحسن وصف أدابتوجينات ذات التأثيرات الابتنائية (ليفيا) ، ميلدرونات. من الفيتامينات الفردية - فيتامين هـ.

في بداية فترة ما قبل المنافسة ، عقاقير مثل ميلدرونات ، كلوريد كارنيتين ، حمض السكسينيك، السكسينات ، الصوديوم ، إلخ. يجب ألا تتجاوز الجرعة نصف جرعة فترة الأساس. 5-7 أيام قبل المسابقة يجب إلغاء هذه الأدوية.

في النصف الثاني من فترة ما قبل المنافسة (8-10 أيام قبل البداية) ، يوصى بتناول الأدوية المُحَوِّلة والأدوية الغنية بالطاقة: الفوسفادن ، والفوسفوركرياتين ، والنيوتون ، وما إلى ذلك. إذا كانت المحولات تساعد في تسريع عمليات التكيف مع الأحمال الجسدية المتغيرة والظروف البيئية ، بالإضافة إلى تسريع عمليات الاسترداد ، فإن الأطعمة الغنية بالطاقة تسمح لك بإنشاء (مستودع للطاقة) ، وتعزيز تخليق ATP وتحسين انقباض عضلة القلب والعضلات الهيكلية.

اتجاه النظام الغذائي خلال فترة التحضير هذه هو في الغالب الكربوهيدرات ، مع الاستهلاك الأنسب للفركتوز. يوصي الأطباء الأمريكيون الطريقة التاليةتشبع الكربوهيدرات: 10-12 يومًا قبل البدء ، يبدأون في تقليل استهلاك الكربوهيدرات وبحلول اليوم الخامس يخفضون استهلاكهم إلى الحد الأدنى ، ثم يزدادون تدريجياً كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى الحد الأقصى في يوم البدء.

بالنسبة للفتيات ، غالبًا ما يحدث أنه في يوم البداية الرئيسية يقع في أيام الحيض. لتأخير فترة ظهوره إلى حد ما (لمدة 2-3 أيام) ، أخذ علامة التبويب betacortin 1. 3 مرات يوميًا لمدة 10-14 يومًا قبل الحيض.

فارماكولوجيا المنافسة

يجب أن يتوافق علم العقاقير في المسابقة مع الرياضة:

تعظيم إمكانات الرياضي

الحفاظ على ذروة التعويض الفائق ،

قم بتمديد الأداء طوال وقت البداية (خلال النهار مع وضع المنافسة ، صباحًا ، مساءًا ؛ لعدة أيام مع كل مكان ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك) ،

كبح ردود الفعل السلبية، مما يقلل من الأداء.

خلال هذه الفترة ، تلقى عدد المستحضرات الدوائيةيجب أن يكون الحد الأدنى. في الدعم الدوائي ، يتم الحفاظ على المحولات ، والأدوية الغنية بالطاقة ، منشط الذهن. تطبيق معقدمن هذه الأدوية تسمح لك بتسريع عمليات الاسترداد بين البدايات ، وتوفر تحفيزًا لعمليات التمثيل الغذائي في خلايا الدماغ ، النهايات العصبية. تشمل العقاقير الدوائية التنافسية أيضًا الأدوية التي تمنع حدوث الاضطرابات الأيضية في فترة المنافسة ، وتحفز عمليات التنفس الخلوي ، وتعزز التوليف المعزز للمركبات المشبعة بالطاقة.

مع عملية تنافسية متعددة الأيام ، هناك حاجة إلى مركب متعدد الفيتامينات. بالتأكيد فيتامين سي.

علم الصيدلة الانتعاش

يجب أن يبدأ التعافي فورًا بعد انتهاء النشاط البدني ويشمل:

تجديد احتياطيات الطاقة (الكربوهيدرات) ،

القضاء العاجل على زيادة تشبه الانهيار الجليدي في عدد الجذور الحرة ،

راحة نفسية

التعافي بعد المنافسة ، موسم التزلج.

إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم

الانتعاش وإعادة التأهيل وعلاج الجهد الزائد مختلف الهيئاتوالأنظمة

الشفاء النهائي للإصابات

إعادة التأهيل النفسي.

لا يتم إعطاء أهمية عمليات الاسترداد دائمًا الأهمية الواجبة. غالبًا ما يُترك الرياضي ، كقاعدة عامة ، بعد نهاية المنافسة لأجهزته الخاصة. لا ينبغي السماح بذلك ، لأن. الرياضة (مهنة) بعد الموسم الحالي لا تنتهي. الذي - التي وقت فراغالتي ظهرت بعد انتهاء العمليات التدريبية والتنافسية ، يجب أن تستخدم في العلاج و تدابير التشخيص، العلاج بالتمرينات ، العلاج الطبيعي.

بإيجاز ، يمكننا القول أن الحصة الأكبر من الدعم الدوائي تقع على الفترات التحضيرية والأساسية لتدريب الرياضي. يمكن أن يؤدي تعيين الأدوية التي تعمل بشكل متعدد الأطراف إلى تقليل عددها بشكل كبير. يساهم المخطط العقلاني الكفء لاستخدام المستحضرات الدوائية في مراحل التحضير في تحقيق نتائج قياسية.