الحقيقة هي أن الكثير من الناس يأخذون معلومات حول فوائد الماء حرفيًا للغاية ، ويستمرون في استخدام لتر ونصف إلى لترين يوميًا ، ولا يلاحظون حتى أن مثل هذا الحجم من السائل لا يفيد ، بل ضرر حقيقي.

في هذه الأثناء ، عند الإجابة على السؤال عن سبب عدم رغبتك في شرب الماء ، يُنصح بالإشارة إلى الاحتياجات الفردية للجسم ، مع مراعاة الفروق الدقيقة في أن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المفرط يجب ألا يشربوا الكثير من السوائل على الإطلاق. . إذا لم يتم ملاحظة موانع من هذا النوع وكان الشخص لا يعاني من وذمة كامنة ، فمن الممكن والضروري زيادة متوسط ​​الحجم اليومي للسوائل وسيكون كل شيء على ما يرام ، ولكن ماذا تفعل عندما لا يكون مناسبًا على الإطلاق وكيف تفهم لماذا لا تريد شرب الماء على الإطلاق؟ لمحاولة الإجابة على هذا السؤال ، من الضروري التفكير بمزيد من التفصيل في معدل استهلاك المياه يوميًا ، الذي وضعه الخبراء. والحقيقة هي أن لتر ونصف إلى لترين سيئ السمعة ، والذي يفترض أنه يحتاج إلى أن يستهلكه شخص واحد في اليوم ، هو رقم تقليدي إلى حد ما. في الواقع ، لكل شخص معياره الخاص ، والذي ليس من الصعب حسابه ، مع معرفة وزنه الدقيق ، لأنه وفقًا لهذه النظرية ، يجب أن يسقط ثلاثون ملليغرامًا من الماء على كل كيلوغرام.

أي أنه تبين أن الشخص الذي يبلغ وزنه ، على سبيل المثال ، 75 كيلوغرامًا ، يجب أن يشرب تسعة أكواب من الماء على الأقل يوميًا. في الوقت نفسه ، بالنسبة لفتاة تزن حوالي 55 كيلوغرامًا ، يوصى بتناول كأسين أقل. ويبدو أن كل شيء يتقارب ، ولكن ماذا لو ، على سبيل المثال ، وصل وزن الشخص إلى 100 كيلوغرام أو أكثر ، لأن الحجم المطلوب من السائل ، وفقًا للحسابات السابقة ، يجب أن يصل إلى 12 كوبًا في اليوم ، وهذا كثير. بالإضافة إلى ذلك ، من الوزن الزائدفي معظم الحالات ، يحدث هذا فقط بسبب احتباس السوائل في الجسم والإفراط في الشرب لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة ليست جيدة بالفعل. هذا هو السبب في أنه يجب تطوير معدل تناول السوائل لكل شخص على حدة ، مع مراعاة جميع خصائص جسمه ، وأحيانًا يكون عدم الرغبة المستمرة في الشرب إلا نتيجة لإظهار احتياجاته.

ستكون الأمور مختلفة تمامًا إذا كانت جميع المؤشرات ، بما في ذلك الوزن ، طبيعية ، لأنه غالبًا ما تكون هناك حالات يكون فيها غياب الشعور بالعطش ، على هذا النحو ، مرتبطًا بشكل مباشر بنقص الشرب المزمن ، ونتيجة لذلك تصبح هذه الحاجة باهتة ببساطة. علاوة على ذلك ، هذا هو بالضبط الرفض المستمر للاستخدام السوائل الزائدةيصبح أساس عدم رغبتك في شرب الماء. يمكن أيضًا أن تكون أسباب هذه الظاهرة خارجية بطبيعتها ، وكمثال جدير بالاهتمام ، يمكننا الاستشهاد بموقف يتعين فيه على الشخص البقاء في بيئة رطبة بشكل مفرط لفترة طويلة ، وهي ليست موطنه الأصلي. لذلك ، على سبيل المثال ، الدخول إلى بلد حار في ذروة موسم الأمطار ، مستوى الرطوبة الذي يمكن أن يتجاوز 90 في المائة ، قد لا يرغب الشخص في الشرب على الإطلاق ، على الرغم من درجة حرارة عاليةهواء. يتم شرح هذه الظاهرة بكل بساطة ، لأنه في هذه الحالة يدخل الماء إلى جسم الإنسان من خلال الجلد ، ويغذيه المستوى الخلوي.

وفي الوقت نفسه ، في المناخ الجاف ، من الضروري تلبية الحاجة إلى السوائل ، حتى لو لم تكن عطشانًا على الإطلاق. الحقيقة هي أن نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تطور عدد من العوامل السلبية العمليات الداخلية. وقبل كل شيء ، يؤثر نقص السوائل بأكثر الطرق سلبية على ضغط الدم ، مما يؤدي إلى زيادته بسبب سماكة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء المنخفض لفترة طويلة له تأثير مدمر على المفاصل ، والتي يمكن أن تتشكل ضدها حتى أمراض خطيرة مثل التهاب المفاصل وتنخر العظم الغضروفي. قلة من الناس يعرفون ، ولكن الشرب المستمر لديه القدرة على كبح جماح ردود الفعل التحسسيةلمختلف المهيجات وهذا سبب آخر للالتزام بنظام الشرب المعزز.

وأخيراً ، تجدر الإشارة إلى ذلك العامل الأكثر أهمية، كجمال ، لأن الجفاف على المستوى الخلوي يساهم في التنشيط المبكر لعملية الشيخوخة وهذا هو السبب في أن البشرة الجافة الرقيقة معرضة جدًا للإصابة بالشيخوخة. التغييرات المرتبطة بالعمر. بالإضافة إلى ذلك ، كلها تقريبا الأنظمة الغذائية الحديثةتوحي وفيرة نظام الشربمنذ أن أثبت العلماء أن نقص الشرب المزمن يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في تخزين الأنسجة الدهنية في جميع الزوايا الممكنة ، وبالتالي يحاول حماية نفسه من الجفاف المحتمل.

نتيجة لذلك ، اتضح أن ما المزيد من الناسالمشروبات ، أسرع "يغسل" زيادة الوزنوالموانع الوحيدة لاستخدام هذه التقنية هي زيادة التورم والتسمم المتأخر الذي يميل إلى التطور تواريخ لاحقةالحمل ، مما يثير عطشًا لا يطفأ تقريبًا.

يؤكد كل من خبراء التغذية الغربيين والمحليين بالإجماع: أن الشخص ، بغض النظر عن الحمل والموسم ، يحتاج إلى شرب الكثير من الماء. يساعد على تحسين توازن الماء والملح في الجسم. لكن هل هذا البيان صحيح؟ اتضح أن الكثير من السوائل يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا. اعضاء داخلية.

كيف يحدث العطش

وفقًا لعلماء الأحياء ، فإن السبب الرئيسي وراء رغبة الشخص في الشرب هو التغيير في توازن الماء والملح في الدم. في المتوسط ​​، يحتوي لتر واحد من الدم على 9.45 جرام من الملح. من الممكن حدوث تقلبات طفيفة في محتوى هذه المادة ، ولكن فقط في مئات الجرام. ومع ذلك ، إذا زاد تركيز الملح ، على سبيل المثال ، فإن نشاط جميع خلايا الجسم يتعطل ، لأنها تزود بالدم. ينخفض ​​مكون الماء في هذه اللحظة ، ويزداد كثافة الدم. وهذا ، وفقًا لعلماء الأوردة ، يهدد بحدوث جلطات دموية ، مما يعني أنه سيتم حظر تغذية منطقة معينة من الأنسجة أو العضو. لكن هذا في الحالات الحرجة.

كقاعدة عامة ، في اللحظات الأولى من الزيادة الطفيفة في تركيز الأملاح ، يشعر الشخص بجفاف الفم. هذه هي أول إشارة تدعو إلى زيادة مستوى السوائل في الجسم. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، في الحرارة ، عندما يتعرق الشخص ويتبخر السائل.

شرب الكثير من الماء ضار

اتضح أن الأفضل للجسم أن يشرب المزيد من السوائل؟ مُطْلَقاً. من المعروف أنه كلما شربت أكثر في الحرارة ، كلما أردت المزيد. يتعرق الجسم في هذه اللحظة بكثرة ، ومع زيادة كمية الرطوبة المتبخرة ، يترك المزيد من الملح الجسم. وفي هذه الحالة يكون جلد الوجه واليدين وكذلك الشعر أول من يعاني.

إذا اعتاد الشخص عمدا على زيادة استهلاك المياه ، فعندئذ في المعتاد الطقس الحاركما أنه يضر بالعديد من الأعضاء الداخلية. يحذر أطباء الجهاز الهضمي المحليون: أيضًا شراب وفيريمكن أن يخفف عصير المعدة ، فإنه يتوقف عن التركيز ويضر بالميكروبات التي تدخل المعدة بالطعام. يسمح لهم الماء بالبقاء على قيد الحياة ، مما يعني زيادة خطر الإصابة بالعدوى. ومع ذلك ، لا يزال العديد من العلماء يجادلون حول كمية السائل المفرطة.

يعتقد البعض أن شرب الكثير من الماء يساعد في تحسين وظائف الكلى. يشرح اختصاصي أمراض الكلى الفرنسي بيير رونسو في عمله العلمي كيف تعمل في الواقع. من أجل الحفاظ على المستوى المطلوب من السوائل في الجسم ، تعيد الكلى امتصاص بعض الماء الذي تم تصفيته بالفعل. يوفر هذا تركيزًا قياسيًا للبول. ولكن كلما زاد شرب الشخص ، كلما قلت كمية المياه التي تحتاجها الكلى للحفاظ على المياه ، وتتدهور الأنابيب المصممة خصيصًا لإعادة الامتصاص بمرور الوقت. إذا وجد الجسم نفسه في الطقس الحار دون الوصول المعتاد إلى الماء ، فلن تتمكن الكلى من تشبعه بالسائل المحفوظ ، وسيبدأ الجفاف بسرعة.

سرعان ما يملأ الإفراط في تناول السوائل أنسجة الكبد والكلى وتنتفخ وتضعف خصائصها الوظيفية. وفي الوقت نفسه ، تلعب هذه الأعضاء دور مهمفي جهاز الإخراج ، وعندما يفشل ، لا يزيل الجسم الماء تمامًا من نفسه. يتم الاحتفاظ بالسائل في خلايا الأنسجة ، وتحدث الوذمة ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في الجدران الأوعية الدموية. ثم يبدأ الصداع. كما أن الغدد الليمفاوية المنتفخة بسبب زيادة الرطوبة لا تتكيف مع مهمتها - تنخفض المناعة ، وتبقى بضع ساعات قبل تطور الالتهابات المعدية المعوية.

هل الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات ، بعد زيادة كمية السوائل المستهلكة ، على الرغم من ذلك آثار جانبيةفي شكل وذمة صغيرة ، أعلن عن فقدان الوزن الحقيقي. وذلك ل فقدان الوزن الفعالما هي كمية الماء المطلوبة؟

في البداية ، شرب الكثير من الماء يحسن فعلاً وظيفة الأمعاء ، ويزيد التمعج ، ويكون مرور الطعام عبر الأقسام أسرع ، مما يعني أن منتجات الهضم يتم إفرازها بكفاءة أكبر ، ويقل الوزن. لكن بعد ثلاثة أشهر ، تغيرت الأمور. يتشبع البنكرياس والمرارة بالمياه ، وتحدث مشاكل في عملهما. لا تتم معالجة الطعام بشكل كامل بسبب انخفاض مستوى إفراز الصفراء والأسرار الأخرى. تدريجيًا ، يتضخم الغشاء المخاطي للأمعاء أيضًا - يحدث المزيد والمزيد من الإمساك. هذا يؤدي إلى خبث عام في الجسم وزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يحذر أخصائيو الغدد الصماء من أن: خلايا الغدد الهرمونية التي تفيض بالرطوبة لا يمكنها المشاركة بشكل كامل في عمليات التمثيل الغذائي بسبب نقص الطاقة.

لذلك يتباطأ حرق الدهون والكربوهيدرات ، وهذا لا يساهم في إنقاص الوزن.

ما هي كمية المياه التي يحتاجها الرياضيون؟

اتضح أن الناس العاديين لا يجب أن يجبروا أنفسهم على شرب الكثير من السوائل - فهذا ضار. ربما تكون زيادة تناول الماء ضرورية للرياضيين. لكن هذا ليس كذلك أيضًا. دكتور تيموثي نوكس ، أستاذ الطب الرياضيفي جامعة كيب تاون (جنوب أفريقيا) ، في كتابه "الجفاف في النشاط البدني: الخرافات والحقائق "تثبت أن تشبع الجسم بالماء بقوة لا يسهم على الإطلاق في التحسن النتائج الرياضية، ولكن على العكس من ذلك ، يؤدي إلى تفاقمها ويعرض الجسم لخطر نقص صوديوم الدم (اختلال توازن الماء والكهارل).

يدعي الأستاذ أنه من المستحيل ببساطة أن تشرب قبل ظهور العطش. يقلل التركيز النشاط البدنيالعضلات في كل من الرياضيين و الناس العاديين. وإذا أردنا أن نكون نشيطين وصحيين ، فنحن بحاجة إلى شرب السوائل بقدر ما يحتاجه الجسم جسديًا.

في مؤخرافي كثير من الأحيان يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الأسئلة حول المياه. على ما يبدو ، بدأ الكثيرون في الاستماع إلى أجسادهم وفهموا أن المستقبل السعيد والناجح هو فقط ، وهذا أمر ممتع للغاية. ومن الصعب جدًا الاستغناء عن الماء في هذا الأمر. يذهب الاهتمام الأكثر شيوعًا إلى شيء من هذا القبيل: "بانتظام أعثر على حقيقة ذلك
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - على الأقل لترين في اليوم. ماذا لو كنت لا تريد؟ أجبرت على نفسك؟ أم أنك ما زلت تستمع إلى نفسك؟ "الآن سنحاول الإجابة على هذا السؤال ، بالإضافة إلى بعض الأسئلة الأخرى التي لا تقل أهمية.

محتوى:
- كمية الماء التي يجب شربها كل يوم ؛
- لماذا تحتاج إلى إجبار نفسك على الشرب ؛
- كيف تعتاد على شرب الكثير ؛
- فيديو "كيف تؤثر الكلمات والعواطف على الماء؟
- أي نوع من الماء يجب أن يشرب ؛
- محاضرة فيديو لا تقدر بثمن بواسطة Yu.A. Frolov "كل شيء عن الماء (كيفية شفاء الجسم بالماء".

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا

في الواقع ، تصر منظمة الصحة العالمية على أن: الكمية الضرورية ، أي الكمية الصحية من الماء للفرد هي 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. أي ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، فليس من الضروري سكب لترين من السائل في نفسك ، في مثل هذه الحالات يجب شرب الماء يوميًا وفقًا للصيغة التالية: 60 كجم مضروبة في 30 مل ونحصل على 1.8 لتر :-) بعد كل شيء ، يتبين أنه أقل من لترين :-) ولكن إذا كنت تزن أكثر بكثير ، فاحسب بنفسك.

لكن في الوقت الحالي ، عد إلى حقيقة أن وزنك المقدر لا يزال في مكان ما حول 60 كيلوغرامًا. لذلك في مثل هذه الحالات ، لا يمكن إهمال 1.8 لتر من السائل بأي وسيلة. إنها ببساطة ضرورية للجسم (الذي ، كما تعلم ، يتكون من 80٪ ماء) من أجل توفيره بالطبع عاديمتنوع العمليات الفسيولوجية. بالمناسبة ، ترتبط كلمة "تسرب" بشكل مباشر بالمياه. وهذا ليس من قبيل الصدفة.

هذا فقط جزء صغيرأشياء مهمة جدًا يفعلها الماء الذي نشربه في أجسامنا:

لماذا تحتاج إلى إجبار نفسك على شرب الماء

- الماء ينظم الضغط

هذا الشخص بالكاملتتكون بشكل عام من 80٪ ماء. وفي دم الإنسان تصل نسبة "الرماد - اثنان - س" إلى 92٪. لذلك ، بمجرد أن لا ينتهي الجسم من الشرب ، يتكاثف الدم ، ويزداد ضغطه على الأوعية بشكل حاد وتظهر جميع أعراض ارتفاع ضغط الدم: ارتعاش اليدين ، والتعرق ، صداع... هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص الحفاظ على نظام شرب طبيعي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

- الماء يحد من الحساسية

"إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء ، فمن الضروري توزيعه حتى يحصل الجميع على ما يكفي" ، هذا ما يفكر به جسمنا بشكل منطقي تمامًا بهذه الطريقة. ويبدأ التوزيع. يتم التحكم في هذه العملية بواسطة مادة تسمى الهيستامين ، والتي تعيد توجيه تدفق المياه من أحد الأعضاء (حيث يكون الماء مرتبًا بشكل أو بآخر) إلى آخر (يعاني من "الجفاف"). العمل صعب ، لذلك تزداد كمية الهيستامين في الجسم.

للأسف ، يؤدي وجود فائض من الهيستامين إلى مجموعة متنوعة من عمليات الحساسية- من احمرار الجلد العادي والتقشير والحكة إلى أنواع خطيرة من ردود الفعل الحادة للفراولة ونوبات الربو. لذلك ، من المهم جدًا شرب كمية كافية خلال فترات الحساسية الأكثر في العام - في الربيع والصيف.

حقيقة:
يؤدي نقص المياه إلى إبطاء إنتاج المواد الحيوية بشكل كبير الهرمونات الأساسيةوالإنزيمات: لهذا السبب نتعب بشكل أسرع ونفكر بشكل أسوأ.

- الماء مسئول عن صحة المفاصل

بسبب نقص الماء ، تتآكل أنسجة الغضاريف الدقيقة بشكل أسرع. لذلك ، غالبًا ما تصبح نتيجة سنوات عديدة من العطش غير المحسوس جميع أنواع الفصال العظمي والغضروفي.

- الماء يحفز فقدان الوزن ويحافظ على الانسجام

إذا كان جسمنا "لا يشرب ما يكفي" ، فإنه يصبح خجولًا وجشعًا - يخزن الماء في جميع أركان الجسم الممكنة. يصبح الرئيسي مثل هذه "الزاوية" الأنسجة الدهنية: كل ​​يوم "لا تشرب" يزيد حجمه. ليس كثيرًا ، لكنه يحدث أسبوعًا بعد أسبوع - وبعد عام تجد فجأة دهونًا كبيرة حيث لم يكن هناك أي دهون.

بالمناسبة ، من الصعب جدًا على الأشخاص الذين لا يشربون القاعدة الفسيولوجية للسوائل التخلص من الدهون: تشير التقديرات إلى أنه في ظروف نقص الماء ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنحو 3٪ سنويًا. لمدة عشر سنوات من العطش غير المحسوس ، سيكون التباطؤ 30٪ ، وهذا بالفعل خطير للغاية: يعني أن الجسم يزيل السموم ببطء أكثر بنسبة 30٪ ، وهو أكثر صعوبة بنسبة 30٪ لتحمل الأمراض و 30٪ يتمسّك بعناد بأي شيء. أكل الدهون.

- الماء يحارب الشيخوخة

ضمن أشياء أخرى، الماء يبطئ الشيخوخةلأنه يغذي وينظف خلايا الجسم. لكن قلة الماء تؤثر بشكل واضح على المظهر: تصبح الأظافر هشة ، ويصبح الجلد أكثر جفافاً ونحافة ، وتظهر الطيات والتجاعيد عليها قبل ذلك بكثير ... لا عجب أن يقول أخصائيو التجميل أن الماء كثير أهم من الفيتامينات، وأول شيء يوصون به للعملاء هو إنشاء نظام للشرب.

كيف تدرب نفسك على شرب الكثير من الماء

مع النقص المستمر في الشرب ، يكون الشعور بالعطش باهتًا بشكل كبير - ونتيجة لذلك ، يبدو أن الشخص الذي يعاني جسده منذ فترة طويلة من الجفاف الكامن يبدو بصدق أنه لا يريد أن يشرب على الإطلاق. لذلك ، أخيرًا للإجابة على السؤال المطروح في بداية المقال ، يجب على الشخص بالتأكيد أن يعتاد على المعيار الفسيولوجي للمياه ، حتى من خلال "لا أريد ذلك". ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا: بدءًا من 1-1.5 لترًا في اليوم ثم رفعه تدريجيًا إلى المعدل الموصى به.

في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء الحكيمون حقًا ، وليس أولئك الذين يبدون مريضًا منك ، بمعاملة الماء كدواء أساسي. ألا تريد أن تشرب؟ احتفظ بكوب من الماء بجوارك واشرب ثلاث إلى أربع رشفات كل 20 دقيقة. من خلال "لا أريد" - هذا هو الدواء!

انتباه! ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه

انتباه انتباه! حولعلى وجه التحديد وحصريًا عن الماء ، وليس عن أي سائل آخر. الشاي (حتى شاي الأعشاب) والقهوة والكومبوت والعصائر وخاصة المشروبات الحلوة لها تأثير مدر للبول ، أي أنها تزيد فقط من نقص الماء في الجسم. مثل هذا الشرب هو ناقص وليس زائد تقييم يوميالسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أيضًا على نفس المشروبات والقهوة وأكثر من ذلك بكثير كمية كبيرةانسداد "مادة" أجسامنا ، والتي يحتاج إزالتها ، كما تعلمون ، إلى المزيد ماء نظيف. وبما أن عملية الأيض لدينا ، مرة أخرى بسبب نقص الماء ، والتي تم ذكرها أعلى قليلاً ، مكبوتة للغاية ، فإن كل هذه الأشياء السيئة تبقى بداخلنا ، تسمم بأمان وتدمر كل شيء يوم المعيشةبعد اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تلبي المياه أيضًا الكثير جدًا معلمات مهمة. إذا نجح هذا حقًا في الإدراك ، فلن يظهر أكثر من إكسير حقيقي للحياة. ولا مبالغة هنا! ولكن في الواقع ، يوجد اليوم في العالم ببساطة نقص هائل في المياه النظيفة ، والموجبة الشحنة ، والمعيشة والمنظمة ، أو على الأقل معادلة. كثير منهم تقريبا سامة مثل المشروبات. لكن هذا لا يعني ، كما قد يعتقد الكثيرون ، أنه من الأفضل في مثل هذه الحالات رفضها تمامًا. يجب أن يكون الماء موجودًا في نظامنا الغذائي. اشرب ما لديك ، ولكن ابحث أيضًا عن جميع أنواع الطرق لتقليل المكونات السلبية ، خاصةً أنه لا يوجد عدد قليل منها وليس من الصعب تطبيقها. على سبيل المثال ، على الأقل أبسط المرشحات ونفس الصقيع مألوف للجميع. بشكل عام ، أوصي بقراءة مقال آخر كتبت فيه عن "" ، حيث توجد ، من بين أمور أخرى ، محاضرة فيديو شيقة للغاية تخبرنا عن جميع المعايير التي ماء الشفاءوطرق تحقيقها.

أسباب عدم الرغبة في شرب الماء

كثير من الناس ببساطة لا يحبون طعم الماء لأنهم لا يشعرون به. تبدو جديدة تمامًا بالنسبة لهم. لكن يمكن تبديد هذه الأسطورة إذا قمت ، في غضون 21-30 يومًا ، بإرواء عطشك ليس بالمشروبات المنشطة وغيرها من المشروبات ، ولكن ماء نظيف. يؤكد كل من أجرى مثل هذه التجربة أنها تساعد على استعادة حساسية براعم التذوق. في نهاية التجربة ، تمكن العديد من الأشخاص من تمييز ظلالها ، اعتمادًا على تركيبة العناصر الدقيقة: الماء المر قليلاً ، والحامض ، وغيرها.

الأنظمة الغذائية الصارمة هي شيء آخر سبب مهم. تقول معظم الفتيات اللواتي يفقدن وزنهن إن الماء "لا يصلح" بسبب حجمه ويزيد من عدد الكيلوجرامات على الميزان. لكنها ليست كذلك. ترتبط عملية إنقاص الوزن ارتباطًا وثيقًا بالترطيب الكافي للجسم. من المستحيل حرق الدهون وإزالة منتجات التسوس مع نقص الرطوبة.

السبب الثالث النسيان. إذا كان شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات مرتبطًا بوجبات أو وجبات خفيفة عندما يكون الشخص جائعًا ، وكان من الصعب تفويت مثل هذا الإجراء ، فغالباً ما لا يلاحظ الناس عطشًا طفيفًا ، ويأخذه الجسم للجوع.

المبتدئين الذين يأتون أولاً إلى صالة الألعاب الرياضية يحاولون عدم شرب الماء حتى لا يتعرقوا. وهذا خطأ كبير. للتدريب الآمن و صحةمن الضروري تناول عدة رشفات من الماء النظيف كل 15-20 دقيقة بممارسة تمارين رياضية معتدلة.

لا أريد أن أشرب الماء في الشتاء

بعض الناس ، بغض النظر عن الموسم ، لديهم نظام غذائي مبني بطريقة تغلب عليه الأطعمة السائلة والخضروات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الرطوبة ، لذلك لا يريدون شرب الماء. لكن أي مشروبات: الحليب والعصائر والشاي (الأسود والأخضر والعشبي) والكومبوت والكيسل هي طعام ، بينما يحتاج الجسم إلى ماء نظيف من أجل عملية عاديةجميع الأجهزة والأنظمة.

أعراض الجفاف (جفاف الجسم)

انخفاض في حجم الرطوبة في الجسم (أقل من 60-70٪) وانتهاك توازن الماء والملح - مشكلة خطيرةلكل شخص يصادفه. لكنها خطيرة بشكل خاص على الأطفال وكبار السن. يتم استبدال الشعور الأولي بالعطش بالضعف والصداع ، وتبدأ الدوخة ، ويصبح إيقاع القلب (النبض) أكثر تواترًا ، ويظهر جفاف شديد في الفم. من علامات واضحةجفاف الجسم ، يلاحظ الأطباء أن البول داكن اللون ، وانخفاض في إدرار البول (عدد التبول) ومستوى التعرق. للتعويض عن نقص الماء في الجسم ، يأخذها من الخلايا ، وتذبل ، ويقل نشاطها الوظيفي. يتأثر نشاط الدماغ بشكل خاص ، والذي يتجلى في الارتباك ، إغماءوحتى الغيبوبة.

عواقب نقص الرطوبة

على الرغم من ادعاءات الأشخاص الذين لا يشربون الماء النظيف لإرواء عطشهم بأنهم يشعرون بالراحة ، فإن هذا يمكن أن يسبب:

• مظاهر الضعف. عندما يفقد الجسم الرطوبة ، يبطئ الجسم كل شيء عمليات التمثيل الغذائيوالشخص يشعر بالتعب. التعب السريعويرتبط فقدان الطاقة بالجفاف في الجسم ؛
• الشيخوخة المبكرة. يذيب الماء جميع المواد الضرورية للحياة ، وبفضل الدم ، الذي يتكون من 95٪ من الماء ، يتم نقلها إلى خلايا جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة وترطيب الأنسجة ؛
• الوزن الزائد والامتلاء. كيف في طفولة، لذلك عند البالغين وكبار السن ، يؤدي نقص الماء إلى تباطؤ في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وتدهور في إفراز منتجات التسوس من الجسم ، ونوبات متكررة من الجوع بدلاً من العطش ، مما يؤدي إلى الظهور. أرطال إضافيةوالانتفاخ.
• رفع مستوى الكوليسترول الكثيف. تجفيف من نظام القلب والأوعية الدمويةيؤدي إلى انخفاض الحجم الكلي للدم وإلى تلوثه بالسموم وزيادة إنتاجه الكوليسترول السيئ، والتي تؤثر على مر السنين سلبًا على البالغين وكبار السن ؛
• جلطات الدم. يؤدي قلة الرطوبة إلى تركيز خلايا الدم الحمراء وزيادة لزوجة الدم. نتيجة لذلك ، يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية لدى البالغين وكبار السن ؛
• الإمساك المزمن. تشكيل برازوإفرازها في الوقت المناسب من الجسم مرتبط بترطيب كافٍ للطعام وهضمه. يؤدي نقص السوائل والدهون الصحية في النظام الغذائي إلى نقص الرطوبة في الأمعاء والإمساك.
• مشاكل الجهاز الهضمي: الإخراج عصير المعدة، إنتاج الأنسولين عن طريق البنكرياس ، تكوين حصوات في المرارةو اخرين؛
• الانتهاكات التوازن الحمضي القاعدي(الرقم الهيدروجيني) في الجسم والمشاكل الصحية ؛
• أمراض الجلد: الأكزيما ، التهاب الجلد ، جفاف الجلد ، تقشير وتهيج ، طفح جلدي مختلف.
• مشاكل الكلى بسبب قلة الرطوبة والالتهابات المسالك البولية(التهاب المثانة). إذا بدلاً من اللون الأصفر الفاتح ، يصبح البول أصفر غامق و راءحة قويةثم يعاني الجسم من الجفاف.
• أمراض المفاصل ، حيث يؤدي عدم دخول الرطوبة إلى الجسم إلى جفاف مادة التشحيم و نسيج الغضروففي المفاصل
• الاضطرابات الجهاز العصبي. يمكن أن يتسبب الجفاف في الجسم في حدوث خلل كبير في أملاح الصوديوم والبوتاسيوم (الإلكتروليتات) في الجسم ويؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ؛
• مشاكل في الذاكرة وإدراك المعلومات. كما يؤثر نقص الماء سلبًا على عمل الدماغ ، والذي تبلغ نسبة الرطوبة فيه 60٪. يحدث تدهور الذاكرة بسبب جفاف الدماغ ، حيث يتسبب الجفاف في تثبيط العمليات الكيميائية الحيوية.

ليس من الضروري القيام بذلك بالقوة ، بشرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. من الأفضل أن تحتفظ بكوب أو زجاجة ماء صغيرة بالقرب منك في جميع الأوقات ، مما سيذكرك بضرورة إرواء عطشك. كل 15-20 دقيقة يمكنك شرب بضع رشفات ، والتي ستكون كافية لترطيب الجسم. تدريجيًا ، يمكنك زيادة كمية الرطوبة غير الغازية ، بحيث تصل إلى المستوى الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية.

يمكنك تحسين مذاق الماء عن طريق إضافة 2-3 ملاعق كبيرة من التوت الطبيعي أو عصير الفاكهة الطازج والليمون مع الزنجبيل وستيفيا والطرخون أو النعناع وستيفيا والكركديه والليمون في كوب.

أي نوع من الماء أفضل للشرب؟

المياه الخام والمغلية ، المياه الذائبة والينابيع ، المفلترة ، المعدنية ، غير الغازية ومياه الصنبور. عند اختيار الماء الأفضل للشرب: مغلي أو غير معالج بالحرارة - "حي" ، يفضل معظم الناس الأخير. من المعروف أنه بعد غليان الماء ، لا تختفي فقط الشوائب الضارة والكائنات الحية الدقيقة ، بل تختفي أيضًا الأملاح الضرورية للإنسان. لذلك ، تسمى هذه المياه "ميتة".

حقيقي ذوبان الماءيكاد يكون من المستحيل الطهي في المنزل ، لأن النتيجة واحدة ماء الصنبوروهو ليس دائمًا بجودة جيدة. يعد استخدام مرشحات خاصة لتنقية المياه أحد الخيارات للحصول عليها مصدر جيدالرطوبة ، ولكن عليك اختيار نوع الخرطوشة التي تناسب مياهك. الجهاز مع كربون مفعلفمثلاً لا يقي من الفيروسات والبكتيريا ، كما أنه لا يزيل شوائب الحديد في الماء.

أنصار أسلوب حياة صحيالحياة تولي اهتماما متزايدا لمياه الشرب المعبأة. شرب الماء "الحي" الخام ، ولكن صناعيا منقى ومطابق للجميع القواعد الحاليةسلامة ، أكثر متعة بكثير من مسلوق لا طعم له. يحدث: الأول و أعلى فئة. المياه المستخرجة من مصادر سطحية تنظيف عميق، مشبع أملاح مفيدةوالمعادن ، تنتمي إلى الفئة الأولى. من الجيد ألا تروي العطش فحسب ، بل تستخدم أيضًا لتلبية احتياجات المطبخ.

يعتبر الماء الأكثر فائدة ولذيذ من أعلى فئة ، مستخرج من الآبار الارتوازية العميقة التي مرت عبر المرشحات الطبيعية (الطين والرمل وغيرها). هذه المياه صديقة للبيئة وآمنة للجسم. يتم تنظيفه بلطف ويتم معالجته بالأشعة فوق البنفسجية. هذه المياه ضرورية للأطفال وكبار السن ، على الرغم من أن طعمها ونقاءها الكريستالي يحظيان بتقدير كبير من قبل البالغين. ماء اعلى جودةيتضمن مجمع كاملالماكرو والعناصر الدقيقة اللازمة للجسم. له تأثير مفيد على مناعة الإنسان ويروي العطش دون التسبب في أي إزعاج. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن شرب الماء الارتوازي هو متعة حقيقية!

يتكون جسم الإنسان من 60-70٪ ماء. إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء ، يمكنه ذلك التأثير السلبيعلى حالة الجسد وعمله. إن شرب القليل من الماء سيؤثر عاجلاً أم آجلاً على صحتك. وفقًا لأحد المواقع الصحية الأجنبية (NaturoDoc.com) ، يمكن للناس العيش بدون طعام بشكل كامل
شهرين ، ولكن يمكن البقاء بدون ماء لبضعة أيام فقط. من بين أمور أخرى ، فإنه يحافظ على "الحالة الرطبة" في الأعضاء الحيوية حتى تتمكن من العمل بشكل طبيعي.

يتخلص الجسم من الماء عند التعرق أثناء التبول والتنفس. يتم تجديد السوائل في الجسم عن طريق شرب الماء أو السوائل الأخرى وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء (الفواكه والخضروات بشكل أساسي). إذا كنت تشرب القليل من الماء ، فإنه يتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم. تسمى هذه الحالة بالجفاف. الإسهال والقيء زيادة التعرق، كثرة التبول، حمىيمكن أن تؤدي حروق الجسم والجلد إلى فقدانه بشكل ملحوظ أكثرسوائل الجسم. لهذا السبب ، مع مثل هذه المشاكل الصحية ، تريد أن تشرب أكثر من المعتاد. إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء خلال هذه الفترات ، فهذا سبب خطير للقلق.

ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

درجات جفاف ضعيفة ومتوسطة (معتدلة)

إذا شرب الشخص القليل من الماء أو توقف عن شربه تمامًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف. أول أعراض الجفاف هو العطش. إذا كنت تشرب القليل من الماء وفي نفس الوقت تفقده ، فإن الجسم يقلل من إخراج الماء من الجسم عن طريق تقليل التعرق والتبول. بمعنى أنه إذا شرب الشخص القليل من الماء ، فسيظهر ذلك في المقام الأول في شكل رحلات أقل تكرارًا إلى المرحاض وعرق أقل. وللتعويض عن فقدان الماء في الجسم ، فإن احتياطياته تترك الخلايا وتدخل الدم من أجل الحفاظ على حجم الدم وضغطه. أعراض خفيفة أو درجة معتدلةيمكن أن يعمل الجفاف أيضًا ، على سبيل المثال ، صداع خفيف. خاصة يمكن ملاحظتها في نهاية اليوم. والسبب في ذلك عدم كفاية الماء للدماغ وهو 90٪ ماء.

درجة شديدة من الجفاف

إذا كنت تشرب القليل من الماء ، فسيتم استبدال متوسط ​​درجة الجفاف (المعتدلة) بدرجة قوية. أعراض الجفاف الشديد: عطش شديد، جفاف شديد في الفم ، جفاف الأغشية المخاطية ، انخفض ضغط الدموالدوخة وعدم انتظام ضربات القلب. إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء وأكثر من ذلك ، فإن الجفاف اللاحق يمكن أن يؤدي إلى تعطيل العمل وحالة الكلى والكبد والدماغ. وتكون نتيجة تلف خلايا الدماغ الهذيان وفقدان الوعي والغيبوبة. خلال هذه الهلوسة ، يرى الناس سرابًا في الصحاري ، يسبقه بدوره كل درجات الجفاف.

الأعراض العامة للجفاف (لفترة وجيزة)

الأعراض العامةالجفاف (لفترة وجيزة): جفاف ولزج في الفم ، وعيون غائرة لا يمكنها إنتاج ما يكفي من الدموع ، وقليل من التبول أو انعدامه ، والخمول. الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل قد يعانون أيضًا من انخفاض ضغط الدموالخفقان.

علاج الجفاف

العلاج الوحيد هو شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة. يشرب الماءيكون الخيار الأفضللأن العصير أو المشروبات المحلاة يمكن أن تسبب الإسهال ، كما أن الحليب والمرق يحتويان على الملح ، مما قد يزيد أعراض الجفاف سوءًا. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، وقد أدى ذلك إلى الإصابة بجفاف شديد ، فعليك أحيانًا اللجوء إلى استبدال السوائل عن طريق الوريد. يُمارس هذا غالبًا إذا كان الشخص غير قادر عمليًا على شرب الماء بسبب حالته (فقدان الوعي ، والشعور بتوعك شديد)

منع الجفاف

يمكن تجنب الجفاف عن طريق الحفاظ على مستويات كافية من الماء في الجسم. يحتاج البالغون إلى شرب ستة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا. يجب استهلاك المزيد من الماء أثناء وبعد النشاط الشاق وفي الطقس الحار. في حالات كهذه جسم صحيهو نفسه يخبر ما إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف؟

مجموعات معينةيزداد احتمال الوقوع ضحية للجفاف. الرضع والأطفال الصغار وكبار السن والمصابين الأمراض المزمنة، الرياضيون عرضة ل ارتفاع الخطريخسر المزيد من الماءمما يشربونه.

كم من الماء للشرب يوميا؟

يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف ولا يعرفون ذلك. ومع ذلك ، إذا اتبعت توصيات عامةواستهلاك ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا ، يمكن منع ذلك. يجب توزيع هذه الكمية من مياه الشرب على مدار اليوم. في هذه الحالة ، يتم أخذ المعيار (مقدار الماء الذي يجب شربه يوميًا) من الموقع الأجنبي الموثوق NaturoDoc.com. لكن هذه 8-10 أكواب متوسط. هناك طريقة لحساب كمية الماء التي تشربها: 30 مل لكل 1 كغم من وزن الشخص. إذا ل معدل الوزنخذ 70 كجم ، ثم 2.1 لتر - هذا أكثر بقليل من 8 أكواب. ولكن إذا كان وزنك أكثر من 83 كجم ، فوفقًا لهذا الحساب ، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من 10 أكواب يوميًا.

السؤال "كم من الماء يجب شربه في اليوم" هو في الواقع سؤال غير محدد على الإطلاق. كل هذا يتوقف على درجة الحرارة بيئة، وفي النشاط ( عمل جسديوالرياضة) ، وما هي نسبة الماء التي تأتي مع الطعام. الجنس مهم أيضًا - الرجال بسبب النسبة الكبيرة كتلة العضلاتعلى الجسم شرب المزيد من الماء.

تجديد السوائل في الجسم بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول

على الرغم من الكافيين و مشروبات كحوليةهي سائلة وقائمة على الماء عادة ، ولا يمكن استخدامها لإرواء العطش. وذلك لأن الأطعمة مثل القهوة والبيرة تؤدي إلى الجفاف. يؤدي هذا في الواقع إلى زيادة استنفاد مخزون الماء في الجسم. عند شرب مثل هذه المشروبات ، يمكن ملاحظة أعراض الجفاف ، وكذلك آلام البطن وآلام أسفل الظهر والصداع والاكتئاب.

التغذية السليمة للحصول على كمية كافية من الماء

للحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم ، يجب أن تأكل ، حسب على الأقل، 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. هذا مهم لأن معظميأتي السائل الذي يدخل الجسم مع الطعام. في حالة عدم الامتثال لذلك نظام غذائي سليم، وهو ما يُلاحظ بالطبع في معظم الناس ، لتجديد إمداد الجسم بالسوائل ، يجب عليك شرب الماء درجة حرارة الغرفةأو أبرد ، إذا سمحت الصحة بذلك. أي لا ينبغي للمرء أن يروي عطشه بالشاي أو ماء ساخن. وفقا للبحث ، يمتص الجسم ماء باردبسرعة أكبر.

"بدأت في شرب كميات أقل من الماء!" - الأسباب

إذا وجدت نفسك تشرب مياه اقل، هذا ليس بالضرورة مدعاة للقلق. خاصة إذا لم تكن هناك علامات الجفاف المذكورة أعلاه. ربما بدأت في شرب كمية أقل من الماء بسبب حقيقة أنها بدأت تدخل الجسم بشكل أكبر مع الطعام (الخضار العصير ، والفواكه ، والأطعمة السائلة ، إلخ) ، أو بدأت في التحرك بشكل أقل ، أصبحت درجة حرارة الهواء من حولك أقل من كان في وقت سابق.

ولكن إذا قلت: "بدأت أشرب القليل من الماء" ، وفي نفس الوقت ، فإن العلامات الموضحة في المقال "