نصائح للحفاظ على الرؤية الجيدة

الرؤية والتلفزيون

يعد التلفزيون أحد العوامل الرئيسية في تقليل وضوح الرؤية. تؤدي المشاهدة اليومية للبرامج التلفزيونية إلى قصر النظر. قواعد التلفزيون:

* يجب أن تكون المسافة إلى الشاشة أكبر بخمس مرات من قطر التلفزيون ؛

* خلال النهار ، يجب أن تكون الغرفة مظلمة قليلاً ، وفي المساء ، على العكس من ذلك ، قم بإضاءة ضوء خافت خلف الناظر ؛

* لا يمكنك قضاء أكثر من ثلاث ساعات في مشاهدة التلفزيون يوميًا ؛

* دع عينيك ترتاح ، مشتتاً عن الشاشة ، تتكسر لمدة 10 دقائق كل نصف ساعة.

الرؤية والكمبيوتر

* يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة أقل من مستوى العين بمقدار 10 سم ؛

* يجب ألا تقل المسافة بين العين والكمبيوتر عن 30 سم ؛

* كل ساعة تحتاج إلى استراحة ، وخلالها يجب أن تقوم بمجموعة من التمارين للعينين ؛

* أمام الشاشة ، تحتاج إلى وميض أكثر من مرة أو استخدام قطرات ترطيب خاصة ؛

* يجب أن تظل الشاشة نظيفة وخالية من الغبار والأوساخ ؛

* إذا وصفت لك النظارات ، فلا تنسى ارتدائها عند العمل مع الكمبيوتر.

إذا اتبعت تعليمات الحفظ رؤية جيدة، لا يمكنك قضاء أكثر من أربع ساعات أمام شاشة الكمبيوتر. إذا كان عليك العمل أكثر ، فقم بتثبيت برنامج تذكير يخبرك بعد وقت معين أن الوقت قد حان لممارسة الجمباز للعيون.

الرؤية وقراءة الكتب

* يجب ألا تقل المسافة بين العينين والكتاب عن 30 سم ؛

* يجب أن يسقط الضوء من أعلى اليسار ؛

* أثناء القراءة ، خذ فترات راحة للنظر في المسافة أو قم بمجموعة من التمارين للعيون.

مرة اخرى توصية مهمةللحفاظ على الرؤية الجيدة هي زيارة منتظمة لطبيب العيون. تحتاج إلى التحقق من حالة العين مرة واحدة على الأقل في السنة للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. عندما تحدث الأمراض ، يكون علاجها أسهل بكثير في مرحلة مبكرة.

التغذية من أجل رؤية جيدة

يتطلب عمل العين دعمًا جيدًا العناصر الغذائيةوالفيتامينات التي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الإصابة بالعمى. أفضل المنتجاتللعيون ، تحتوي على الفيتامينات الأساسيةومضادات الأكسدة:

* خضروات برتقالية وخضراء ؛

* التوت (بما في ذلك العنب البري) ؛

* الحيوانات و الدهون النباتيةتحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، أوميغا 3- حمض دهني(بيض ، زبدة وزيوت نباتية ، كبد ، سمك) ؛

* المأكولات البحرية التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم.

* مواد ذات قيمة خاصة للعيون مثل اللوتين والزياكسانثين والليكوبين ، توجد في الطماطم ، معجون الطماطموالخضروات الخضراء ، بما في ذلك الملفوف والسبانخ والبازلاء والذرة.

السيطرة على الرؤية

يحدث ضعف الرؤية في العديد من الأمراض - سواء التي تصيب العين مباشرة أو مع الاضطرابات العامة.

في البلدان المتقدمة ، الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان البصر هي قصر النظر وطول النظر ، إعتام عدسة العين ، الجلوكوما ، داء السكري. لمنع فقدان البصر:

* التحكم في حدة البصر من خلال زيارة طبيب العيون مرتين في السنة.

* بعد 40 عامًا ، من أجل الكشف عن الجلوكوما في الوقت المناسب ، من الضروري قياس ضغط العين مرة واحدة في السنة ؛

* بعد سن 45 سنة يجب مراقبة مستويات السكر في الدم سنويا.

أيضا تسريع فقدان البصر عادات سيئة- التدخين والكحول اللذان يؤثران سلباً على عمل الأوعية الدموية للعين وشبكية العين و العصب البصري. للحفاظ على الرؤية الجيدة لفترة طويلة ، من الضروري التخلي عن العادات السيئة.

من الذرة إلى النخيل

وفقًا للوكالة الدولية للوقاية من العمى ، يعاني ما يقرب من 284 مليون شخص من مشاكل في الرؤية ، من بينهم 39 مليونًا لا يرون على الإطلاق. في بلدنا ، وفقًا لتقديرات الخبراء ، يرى كل ثاني بالغ ضعيفًا ، وكل طفل ثالث يعاني من مشاكل في العين بنهاية المدرسة.

في الوقت نفسه ، يمكن منع حوالي 80٪ من حالات العمى من خلال مراقبة حالة البصر. جمعت "MK" ستة من أكثر طرق بسيطةالوقاية من أمراض العيون.

الطريقة الأولى هي الأكثر تافهة. حتى لو لم تكن لديك أي مشاكل في الرؤية ، فلا يجب أن تكون كسولًا عند زيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل في السنة. سيساعد هذا ليس فقط في اكتشاف الإعاقات البصرية المراحل الأولىولكن أيضًا للكشف عن الأمراض الخطيرة جدًا في الوقت المناسب. اعتبارا من يوم العينيمكن الكشف عن المراحل المبكرة ، على سبيل المثال ، داء السكري و ارتفاع ضغط الدم الشرياني. لذلك لا تؤجل زيارة أحد الاختصاصيين:

الطريقة الثانية. اختر منتجات العيون "المناسبة". هذا ، بالمناسبة ، ليس توتًا على الإطلاق - أسطورة عنه خصائص فريدة من نوعهاتم تكرار هذا التوت على نطاق واسع في بداية القرن ، ولكن ، للأسف ، ليس له أساس علمي لنفسه. لا يحتوي التوت الأزرق على فيتامينات صحية للعين أكثر من أي توت آخر.

عبارة أخرى واسعة الانتشار صحيحة جزئيًا فقط: "الجزر هو كل شيء للعيون!" في الواقع ، الجزر غني بـ β-carotene ، والذي له تأثير مفيد على صحة العين. ولكن بالمقارنة مع البرسيمون أو الذرة ، والأكثر من ذلك ، اليقطين والسبانخ ، يوجد القليل من اللوتين كاروتينويد ، وهو أمر مهم لمنع فقدان البصر المرتبط بالعمر.

إن الأسطورة حول تأثير الشفاء للجزر على العيون معروفة منذ الحرب العالمية الثانية ، عندما كانت كذلك عدد كبيرأوضح الجزر حدة البصر لدى الطيارين البريطانيين ، على الرغم من أنهم استخدموا الرادار للكشف عن الأهداف.

في الواقع ، يمكن أن تكون قائمة "المشاهدة" متنوعة بشكل كبير. وفق البحث المعاصر، المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات "البطيئة" - الخبز الأسود ومعكرونة القمح القاسي والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبطاطس والخضروات الأخرى ستساعد. الفيتامينات C و E والزنك والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية والحبوب ستعزز التأثير الوقائي. الزيوت النباتية، الخضروات والفواكه.

يوصي الخبراء أيضًا باستخدام أطعمة مثل السبانخ واليقطين والبقوليات والذرة والبرسيمون والجزر والفلفل الأحمر والطماطم ووركين الورد والعنب البري. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه المنتجات عبارة عن مخزن للفيتامينات C والمجموعة B وبروفيتامين A والمعادن والفلافونويد ، فهي أيضًا مصدر للوتين ، وهو صبغة شبكية تلعب دورًا. دورا هامافي تقديم رؤية واضحة وعالية الجودة. لا يتم تصنيع اللوتين في الجسم ولا يمكن الحصول عليه إلا من الطعام ، ولهذا السبب يجب تجديد إمداداته باستمرار.

الطريقة الثالثة - يجب تصحيح أي مشاكل في الرؤية ، حتى وإن كانت بسيطة. "لقد ثبت أن التصحيح الكامل للرؤية يضمن الأداء الكامل لجميع هياكل العين. وهذا بدوره يمنع المزيد من تدهور الرؤية. لرؤية أفضل ، تحتاج إلى استخدام النظارات أو العدسات اللاصقة. تقول طبيبة العيون ناتاليا كوزلوفسكايا ، "العدسات هي أفضل طريقة للتصحيح في الوقت الحالي".

يوجد في الصيدليات عدسات لكل حالة من حالات ضعف البصر: قصر النظر ، مد البصر ، اللابؤرية. الخيار الأكثر صحة للارتداء العدسات اللاصقةوفقا لطبيب العيون أعلى فئةإيرينا ليشينكو عدسات لاصقة للاستخدام اليومي.

الطريقة الرابعة هي حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وقد أثبت العلماء: أقامة طويلةعلى ال ضوء الشمسبدون معدات واقية يمكن أن تلحق الضرر بسطح العين وجهازها الهيكل الداخلي(الجفون والقرنية والعدسة) ، والتي قد تؤدي في النهاية إلى تطور حاد و الأمراض المزمنةجهاز الرؤية. التعرض المباشر للعين للأشعة فوق البنفسجية يسبب تلف السطح الأمامي للعين ، على غرار ضربة شمسجلد! يمكن أن تسبب الشمس الساطعة التهاب القرنية (التهاب القرنية الضوئي). نتيجة لذلك ، هناك ألم قويوالألم وزيادة الحساسية للضوء والتمزق.

لكن التعرض المنتظم طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية أمر تراكمي ويمكن أن يسبب المزيد أمراض خطيرةالعيون ، والتي في المراحل الأولى ، كقاعدة عامة ، بدون أعراض واضحة. وتشمل هذه الأمراض إعتام عدسة العين ، وتلف الشبكية ، وحتى سرطان الجلد حول العينين. في الوقت نفسه ، للأشعة فوق البنفسجية الشمسية تأثير ضار على العيون ليس فقط في الصيف ، ولكن حتى في الشتاء. يمكنك حماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام نظارة شمسيه(اختر تلك التي تناسب وجهك بشكل مريح ولها معابد عريضة) ، والعدسات اللاصقة مع مرشح للأشعة فوق البنفسجية ، والقبعات واسعة الحواف.

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية مهمة بشكل خاص للأطفال والمراهقين: تلاميذهم أوسع والعدسة أكثر شفافية من البالغين. يقضي الأطفال وقتًا أطول في الهواء الطلق ، لكن احتمالية ارتداء النظارات الشمسية أقل بكثير من البالغين.

الطريقة الخامسة - اتبع إضاءة مكان العمل ولا تقرأ في الظلام. ومع ذلك ، يدرك الخبراء أن كلاً من قلة الإضاءة في المنزل وفائضها ضاران بنفس القدر. يجب ألا يسقط الضوء من مصباح مكتبي على العدسة. أيضًا ، لا تقرأ كتابًا في ضوء الشمس - فالورق الأبيض الساطع يسبب إجهاد العين.

الطريقة السادسة هي تمرين خاص للعيون ، والذي يسمى أيضًا بالراحة. تم اختراع تمارين تخفيف إجهاد العين من قبل طبيب العيون الأمريكي الدكتور بيتس. من السهل أداؤها في المنزل أو في العمل.

لذا ، اجلس مع مرفقيك على الطاولة. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الرأس والرقبة والعمود الفقري في خط مستقيم للحفاظ على إمدادات الدم المثلى إلى الدماغ. ابدأ بالاهتزاز الخفيف لليدين. من المفيد فرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما.

شكلي راحة يدك في حفنة وضعيها على عينيك المغلقتين. يجب أن يكون عكس التجاويف الموجودة في راحة اليد ، ويجب ثني قواعد الأصابع الصغيرة على جسر الأنف مثل زوج من النظارات. ستكون قواعد النخيل على عظام الخد. ليس من الضروري الضغط بقوة على الجفون بيديك ، يجب أن تكون قادرًا على الوميض بحرية. في الوقت نفسه ، يجب ألا يمر الضوء من خلال مواضع التلامس بين راحة اليد والوجه. أغمض عينيك وفكر في شيء لطيف.

يمكن القيام بالراحة عند أول بادرة من التعب أو الإرهاق ، وللمدة التي تريدها. التنفيذ السليم للنخيل - طريقة فعالةاستعادة الرؤية بسرعة. يمكنك تحقيق نتائج بدرجات صغيرة من قصر النظر حتى في غضون أسبوع ، والقيام بهذا النوع من الاسترخاء في المنزل أو في العمل.

هناك تمارين أخرى للعين يجب القيام بها يوميًا. حرك عينيك بسلاسة مع أقصى سعة إلى اليسار واليمين. بنفس الطريقة ، حرك عينيك بسلاسة لأعلى ولأسفل. صف دائرة بأكبر قدر ممكن بعينيك. دورات بديلة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. أغمض عينيك بإحكام عدة مرات ، ثم افتح عينيك على اتساعهما. انظر إلى الزاوية اليسرى العليا ثم حرك نظرك بسلاسة إلى أسفل اليمين. رمش. انظر إلى الزاوية اليمنى العليا ، انظر إلى الزاوية اليسرى السفلية. طرفة والعودة إلى وضع البداية. حاول عدة مرات أن تنظر إلى جسر أنفك ، وربط عينيك معًا. إذا ظهرت علامات الدوخة ، فقلل من شدة التمرين أو تخطي التمرين. بالمناسبة ، الرياضة المثالية لصحة العين هي كرة الريشة: فهي تساعد في الحفاظ عليها عضلات العينبنبرة ثابتة.

نحن ندرك جمال العالم من حولنا بأعيننا! وهذا يعني أن جودة رؤيتنا هي الأداة الرئيسية في فهم العالم ، والحفاظ على الرؤية هو أساس الحياة والصحة. في العالم الحديثهناك العديد من العوامل الضارة التي تؤثر سلبًا على قدرة الشخص على الرؤية بوضوح ووضوح. عمل الحاسوب ، الخلفية البيئية العامة ، المواقف العصيبةمشاهدة التلفزيون الجهد من نظام القلب والأوعية الدموية، انتهاك النظام الغذائي ، البري بري - كل هذا يضر بأعيننا.

شكل التطور على مدى ملايين السنين أجهزة اللمس والبصر للكائنات الحية. الإنسان ليس استثناء من القاعدة. لكن الطبيعة لم توفر للأحمال التي نشأت في العصر الحديث. في الوقت الحالي ، يلجأ حوالي 500 مليون شخص على كوكبنا أو تحولوا إلى أطباء العيون من أجل المهنيين و رعاية متخصصةلاستعادة القدرة البصرية للعين. ستقطع هذه المقالة شوطًا طويلاً في مساعدتك على تجنب التواجد بين هذا العدد المقلق من الأشخاص.

كيف تحافظ على بصرك؟ هناك سلسلة فعالة للغاية توصيات نموذجية، وهي "القواعد الذهبية" في الحفاظ على الرؤية واستعادتها ، والتي لا تتعرض فقط للتدهور بسبب الإجهاد ، ولكن أيضًا لشيخوخة الجسم.

انتباهرائع! خفيفة!عند بدء أي عمل أو مهنة ، من الضروري مراعاة حالة الضوء بدقة. الحقيقة هي أن العين مصممة كمستقبل للضوء لتكوين صورة بصرية. مع عدم كفاية الضوء ، يجب أن يتعرض العصب البصري والتلميذ لضغط إضافي على التركيز وتراكم الضوء. من المعروف أن عيون الإنسان تتعب في الظلام أكثر من الإضاءة العادية. يجب أيضًا أن نتذكر أن فائض الضوء يؤدي إلى عواقب مماثلة. الشرط الرئيسي هو راحة العين.

فترات الراحة والراحة. هذه القاعدة معروفة للجميع من سنوات الدراسة ومتى
يتم إعطاء الجسم والعينين راحة في حدود التغييرات. بحاجة إلى تذكر القاعدة التالية: كلما كان العمل مرهقًا ودقيقًا ، زاد إجهاد العين ، مما يعني الحاجة إلى فترات راحة أكثر تكرارًا. عند أخذ قسط من الراحة ، ما عليك سوى إغلاق عينيك وإرخاء عضلات وجهك قدر الإمكان.

فوق بنفسجي. يعتمد النشاط الشمسي على الموسم ويضعف فيه فترة الشتاء. لكن بالنسبة لشبكية العين ، يمكن أن تكون "شمس الشتاء الآمنة" مدمرة. يوم شتاء مشمس في القطب الشمالي هو سبب العمى الثلجي وحروق شبكية خطيرة.

هذه المذكرة الصغيرة أساسية في مسألة الحفاظ على الرؤية.

نحن نخطط لتقليل إجهاد العين. نصلح النتيجة.

شاهد التلفزيون بأمان

أصبح التلفزيون جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. أصبح من المستحيل تقريبًا قضاء أمسية بدون مشاهدة برنامج حواري أو فيلم مثير. لكنه يجلب توترًا إضافيًا. العصب البصري. طور أطباء العيون مجموعة قصيرة من القواعد الأكثر فعالية للحفاظ على الرؤية:

• نحسب قطر التلفزيون ونضرب هذا الرقم في 6. هكذا نحدد الحد الأدنى للمسافةمن الشاشة إلى أعيننا.
• إذا تم إجراء المشاهدة أثناء النهار ، فيكفي تعتيم الغرفة عن طريق إغلاق الستائر. في فترة المساءعلى العكس من ذلك ، من المستحسن إنشاء إضاءة خفيفة. سيسمح ذلك للعين بتعويض الاختلاف في الضوء بين الشاشة والبيئة ؛
• كل 40-50 دقيقة ، يجب إعطاء العين راحة خفيفة لمدة 2-3 دقائق ؛
• 4 ساعات في اليوم هي المعيار الأمثل لمشاهدة التلفزيون.

جودة الغذاء - ضمان رؤية 100٪

كما ستكون التغذية الجيدة هي الإجابة على السؤال "كيف تحافظ على الرؤية". المركبات المعدنية والتغذية المدعمة هي اختيار الشخص الذي لا يريد مشاكل في الرؤية في مجرى حياته. وظيفة عاديةيتم توفير الرؤية من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بهذه المركبات. فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي تشكل أعيننا وتنشطها.

فيتامينات المجموعة أ. سيؤدي نقص المركبات والفيتامينات في هذه المجموعة إلى توقف العين عن التقاط الضوء ليلاً. ستكون النتيجة عمى ليلي ومساء ، وبالمثل ستسقط الرؤية عندما تكون مظلمة أثناء المطر ، إلخ. يحدث تكوين وانهيار احتياطيات الفيتامينات في الجسم مع الاستهلاك المعقد للسبانخ والطماطم والشبت والجزر والبازلاء الطازجة. مجتمعة ، هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية الحساسة.

فيتامينات سي. يمكن العثور على المجموعة في الحمضيات والتوت والبصل والفلفل الأسود. يتم تحفيز تدفق الدم والغسيل السريع لجدران الأوعية الدموية بالفيتامينات C2 و CB2. أيضًا ، تساهم فيتامينات المجموعة C في محاربة شبكية العين بالأشعة فوق البنفسجية.

لوتين وزياكسانثين. تحتوي الفواكه الخضراء الغنية وجميع الخضراوات على هذه المواد. في الكمية الدنيايمكن الحصول عليها من خلال استهلاك خبز الجاودار و بيض طائرة السمان. تتشكل هاتان المادتان قشرة رقيقةشبكية العين و " بقعة صفراء»- نقطة تركيز الضوء على بؤبؤ العين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن التعقيم العام و "نظافة الجسم" يساهمان أيضًا في الأداء الفعال لجميع أجهزة الجسم. هذا يعني أنه من الضروري مراعاة معايير النظافة ومراقبة التغذية ، ومن الضروري التخلي عن كل العادات السيئة.

• يساهم التدخين في تشبع الجسم براتنجات النيكوتين وأملاح حمض الهيدروسيانيك. النيكوتين والقطران العامل الأكثر ضررابالنسبة لأوعية العين ، فإن النيكوتين ينزف الأوعية حرفيًا. وهذا يجعل من الصعب على تدفق الدم وإمداد العصب البصري بالمواد الضرورية. يؤدي التدخين إلى تضيق طارئ للشعيرات الدموية وحدوث احتقان وتدمير لبنية الوعاء.
• على العكس من ذلك ، يؤدي استهلاك العقاقير الكحولية إلى توسع طارئ في الشعيرات الدموية الرقيقة. هذا يؤدي بالمثل إلى تدمير الهيكل.

الكمبيوتر هو المساعد والعدو

أتاح نداء لأطباء العيون إمكانية إنتاج نوع من الدراسة الإحصائية: مستخدمون محترفون لأجهزة الكمبيوتر الشخصية يعالجون بمتلازمة قصر النظر وضعف البصر العام أكثر بكثير من المستخدمين المعتدلين. 8 ساعات فقط من العمل للكمبيوتر الشخصي - المعتاد البدل اليومييقلل كاتب المشغل بالفعل من قدرة العين على تركيز الضوء والتركيز واستعادة الأوعية التالفة. غالباً النوم ليلا- لا تستطيع أداة الاسترداد الرئيسية التعامل مع الأحمال المتزايدة.

يسمى هذا الاضطراب "متلازمة الكمبيوتر". سنكتشف كيفية الحفاظ على الرؤية واستعادتها ، إن وجدت.

تذكير لتقليل المضاعفات من جهاز الكمبيوتر

1. سيؤدي الترطيب الإضافي للعينين بواسطة تمزق اصطناعي إلى تكوين "حاجز" وقائي قوي في شبكية العين ؛
2. 3-4 ساعات في اليوم - الوقت الأمثلالعمل على جهاز كمبيوتر شخصي ؛
3. من المستحسن الحفاظ على موضع الشاشة موازيًا لميل الرأس ، بينما يجب أن تكون حافة الشاشة من الأعلى أسفل مستوى جسر الأنف ؛

تعتبر النظارات ذات العدسات بدون تقريب الديوبتر أداة ممتازة.

الحفاظ على البصر أثناء القراءة

تتطلب القراءة أيضًا إجهاد العين. نتيجة لذلك ، قد تخضع الرؤية تغييرات سلبية. يمكن تجنب ذلك باتباع القواعد التالية:

1. القراءة في وضع الاستلقاء ممنوعة. عندما يكون الرأس في الوضع الأفقي، يحدث تدفق للدم من العصب البصري ، مما يؤدي إلى تجويع العصب وضموره تحت التوتر.
2. 35 سم - أقصى مسافة من العين إلى الكتاب عند القراءة.
3. من الضروري إلقاء الضوء على الصفحات من أعلى ومن الجانب الأيسر.
4. إذا شعرت بحرقة وتمزق أثناء القراءة ، يجب أن تتوقف لمدة ساعة على الأقل.
5. يعد الوميض والشحن المسبق قبل القراءة وبشكل دوري أثناء القراءة قاعدة إلزامية.

المجمعات والشحن

ستساهم المجمعات التالية الفعالة ، ولكنها بسيطة جدًا ولا تستغرق وقتًا طويلاً ، في استعادة الرؤية والحفاظ عليها ، والتي تخضع للتغييرات من شيخوخة الجسم والأحمال.

تمرين يومي

1. يجب إغلاق العينين بإحكام من 7 إلى 12 مرة ، ثم فتحهما بقوة. اثبت في كل وضعية لمدة 2-3 ثوان.
2. وميض سريع لمدة 2-3 دقائق.
3. مد يدك وركز على أطراف أصابعك. بعد ذلك ، تحتاج إلى إلغاء تركيز رؤيتك بشكل مستقل والتركيز مرة أخرى في نقطة واحدة. امسك كل موضع عين لمدة 45 ثانية.
4. أغلق عينيك وقم بتدليك مقلة العين برفق من خلال الجفن.
5. يجب وضع أصابع السبابة على الجفن عين مغلقةبينما يجب أن تكون الأصابع الوسطى على جسر الأنف. نضغط على جسر الأنف لمدة 5-10 ثوان ثم نطلق سراحه. لذلك من الضروري أن تفعل 5-7 مرات. هذا يعمل على استقرار النزيف في العين من جانب الجيوب الأنفية.

الشحن قبل النوم وبعد الاستيقاظ

1. نغلق عين واحدة ، والثانية نبدأ في التحرك من جانب إلى آخر. 10 حركات على كل جانب لمدة 2-3 مجموعات.
2. نفس الشيء ، الحركات. مقلة العينعمودي.
3. حركات دائرية كلاسيكية في تمارين للعيون ولكن مع إغلاق الجفون
4. عصر العينين وفتحهما بوتيرة مكثفة ، 10 مرات 2 سلسلة.

للأسف ، معظم الناس ، على وجه الخصوص سن الدراسةولا يفكر الشباب بحالة الرؤية والعوامل الضارة. يأتي إدراك المرء لأخطاءه في وقت تظهر فيه عواقب وعمليات لا رجعة فيها في تدهور الرؤية. من أجل تجنب التغييرات المميتة والتدخلات القابلة للتشغيل والعمى المحتمل ، من الضروري المراقبة قواعد بسيطةوالتقنيات. جمال العالم مفتوح لكل شخص ، لكن البصر الجيد هو شيء يجب أن نعتني به بأنفسنا.

العيون هي الأداة التي نرى بها عالمنا ، ونجمع المعلومات ، ونفهم البيئة ونحققها. الرؤية هبة من الطبيعة يجب حمايتها. ومع ذلك ، في عصر أجهزة الكمبيوتر ، بدأ الناس يقضون المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشة. من توتر العيون وإرهاقها ، بدأ الناس في دموع العيون ، وفي بعض الحالات بدأ البعض في الانتباه إلى حقيقة أن رؤيتهم ساءت. إذن ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف تحافظ على بصرك وتمنع حدوث أمراض العيون الخطيرة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية الحفاظ على نظرك.

الإقلاع عن التدخين

إذا كان لديك هذا عادة سيئةفهو لا يؤثر على الرئتين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جودة رؤيتك. يزيد التدخين من ضغط العين الذي يسبب أمراضًا مختلفة.

أكل العنب البري

يزيد العنب البري من حدة البصر ويقلل من إجهاد العين ويساعد على منع البعض أمراض العيون. يمكن تجميد العنب البري وأكله على مدار السنة. إنه أفضل بكثير من أقراص العنبية.

خذ الفيتامينات

تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الفيتامينات هم أقل عرضة لأمراض العيون.

وضع الشاشة الصحيح

عند العمل بجهاز كمبيوتر ، يجب وضع الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. وبالتالي الخاص بك الجفن العلويسيتم حذفه ، مما يقلل من تبخر السوائل في العين ويقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة جفاف العين.

المشي في كثير من الأحيان

المشي على هواء نقيلها تأثير مفيد على الجسم كله ، بما في ذلك الرؤية. بعد كل شيء ، في الطبيعة نسترخي ونريح أعيننا.

احمي عينيك من أشعة الشمس الساطعة

في الطقس المشمس ، ارتدِ الجودة دائمًا نظارة شمسيه. لا تبخل على بصرك بشراء نظارات رخيصة لا تحمي عينيك من الإشعاع الشمسي فحسب ، بل تؤذيك أيضًا.

تناول المزيد من الخضر

بصل أخضر ، بقدونس ، شبت ، خس ، كرفس ، إلخ. الخضر مفيد جدا للرؤية. كما تشمل البنجر والأطباق منه في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على الزنك الضروري للحفاظ على حدة البصر ، والحديد الذي يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ، وهو أمر ضروري للرؤية والجسم ككل.

دعونا نريح أعيننا

إذا كان عملك مرتبطًا بجهاز كمبيوتر أو قراءة كتب ، اترك عينيك ترتاح مرة واحدة على الأقل كل ساعة. ركز عينيك على نقطة واحدة لمدة 30 ثانية.

تحكم في ضغط الدم

ترتبط العديد من أمراض العيون ارتباطًا مباشرًا بارتفاع ضغط الدم.

نظارات السلامة في العمل

إذا كنت تسبح في حوض مغطى بالكلور ، أو تعمل باللحام ، أو تقوم فقط بتنظيف المنطقة في الشارع ، فتأكد من ارتداء نظارات واقية خاصة حتى لا تتلف قرنية العين.

اتبع نصيحة بسيطةوسوف تبقي على نظرك سنوات طويلة. بعد كل شيء ، فإن رؤيتنا ، وكذلك الصحة بشكل عام ، هي أهم كنز في العالم ، والذي يعتمد بشكل أساسي على كيفية حمايته.

من أروع هدايا الطبيعة البصر الذي يعطينا فرصة رائعةشاهد العالم بألوان زاهية. لكن الكثيرين لا يتذكرون هذا إلا عندما يتدهور بسرعة. خاصة في عصر التطور السريع تقنيات المعلومات، بشري عظميمكن أن يقضي اليوم أمام شاشة جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. مثل هذا التسلية يضع ضغطًا هائلاً على العين ويقلل بلا رحمة من مستوى الرؤية.

التغذية السليمة

على الرغم من عدم وجود رابط واضح ، تؤثر التغذية بشدة على حدة البصر لدى الشخص. لهذا ، من المهم تزويد الجسم بانتظام بكمية كافية من فيتامين أ والفيتامينات والمعادن الأخرى. لذا أضف إلى نظامك الغذائي الجزر الخامبالاشتراك مع الدهون النباتية أو الحيوانية ، مما يعزز امتصاص الكاروتين (الحد الأدنى لتكرار تناول الجزر مرة كل 3 أيام). من الضروري أيضًا تناول العنب البري (تناول ملعقة كبيرة يوميًا أو تناول الاستعدادات بناءً عليها). كما أنه يحفز حدة البصر المنتجات التالية: سبانخ ، مشمش ، سمك ، بيض ، شوكولاتة داكنة ، أنواع مختلفةملفوف ، بروكلي ، نبات القراص.

يجب أيضًا تناول مركب متعدد الفيتامينات بشكل دوري ، والذي سيعوض النقص مواد مفيدةفي أجسادنا.

الجمباز من أجل الرؤية

للحفاظ على حدة البصر ، من المهم للغاية تدريب عضلات العين. للقيام بذلك ، يكفي أداء عدة مرات في اليوم تمارين بسيطةفي غضون 5 دقائق. لن تتطلب مثل هذه الجمباز الكثير من الجهد والوقت ، ولكنها ستحسن بشكل كبير من صحة عينيك. فيما يلي بعض الحيل الأكثر شيوعًا:

• حرك مقل عينيك بسرعة إلى اليسار واليمين. عند النظر إلى اليسار ، يجب أن تحافظ على بصرك لبضع ثوان ، مع إجهاد عينيك قليلاً ، ثم النظر أمامك والنظر بعيدًا إلى اليمين ، مع إجهاد عينيك قليلاً أيضًا. يكرر هذا التمرينيتبع 10 مرات. عند القيام بهذه المهمة ، تأكد من الشعور بكيفية عمل عضلات العين.
• ارفع عينيك لأعلى ولأسفل ، مع تحديد نظرك.
• نقوم بتدوير مقلة العين (5 مرات في اتجاه عقارب الساعة و 5 مرات في الاتجاه المعاكس).
• التمرين التالي هو الأكثر متعة ، حيث يطلق عليه في بيتس "النخيل" ، وفي الطاوية هي طاقة عالمية ، وفي اليوغيين هي طاقة الريكي. تقوم بتدفئة عينيك باستخدام طاقة راحة يدك. للقيام بذلك ، أغمض عينيك ، واسترخي ، وعبر راحتيك وضعهما على شكل سقف منزل فوق بعضهما البعض (للراحة ، ضع مرفقيك على الطاولة). ثم نضع مراكز راحة اليد بإحكام على العينين ، ونمنع تغلغل الضوء تمامًا. حاول أن تشعر كيف أن الدفء المنبعث من راحة اليد ينقل الطاقة التي تريح أعيننا وتستعيد الرؤية. يتم تنفيذ التمرين في غضون 5-7 دقائق. عندما تفتح عينيك ، ستشعر على الفور بتحسن طفيف.
• هذا التمرين مألوف لنا منذ أيام الدراسة: اجلس مقابل النافذة ، ثبت عينيك على الزجاج أو أي شيء قريب (قلم رصاص ، مقبض النافذة ، إلخ) وانظر بحدة إلى شيء بعيد خارج النافذة.

نظارات التدليك

الاستخدام الدوري لنظارات التدليك للعيون ، يسمح لك بتحقيق ذلك تأثير جيد، يخفف التعب بسرعة ليس فقط عند العمل على الكمبيوتر ، ولكن أيضًا أثناء أي توتر العمل المرئي. تم تصميم هذه النظارات بطريقة تساهم في التحفيز البيولوجي نقاط نشطةباستخدام الاهتزازات والمجالات المغناطيسية. نظارات التدليك لها تأثير وقائي وتجميلي ومريح.

تسقط العادات السيئة

يؤثر التدخين سلبًا على العمل جهاز بصري. بعد كل شيء ، يزيد التدخين ضغط العين، الأمر الذي يؤدي إلى التنمية امراض عديدةعين. الامتثال العام أسلوب حياة صحيستساعد الحياة في الحفاظ على الرؤية الجيدة.

امنح عينيك راحة

يعرف جميع الأشخاص الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر تقريبًا أنه من المفترض أن يأخذوا استراحة لمدة 15 دقيقة بعد كل ساعة من العمل. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، لا يتم تطبيق هذا المبدأ عمليًا ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة. دع عينيك تسترخي.

احم نفسك من الضوء الساطع

الضوء الساطع المسبب للعمى ضار بالعينين. لذلك يجب ارتداء النظارات الشمسية في الصيف.

لياقة العين

يشمل مفهوم اللياقة للعيون مجموعة متنوعة من التمارين المستعارة من تقنيات اليوجا والتدليك والتشمس. على اليدين نقاط مرتبطة مباشرة بالعيون. لتحفيز هذه النقاط ، يجب تدليك الأصابع وتدليك كل إصبع لمدة 1-2 دقيقة. يجب أيضًا الضغط على النقطة المركزية لراحة اليد (النقطة النشطة "rokyu") لمدة 50 ثانية. قم أيضًا بتدليك أصابع قدميك جيدًا. ستساعد هذه التقنيات البسيطة وتحفيز النقاط النشطة في الحفاظ على حدة البصر.