ما هي الفيتامينات الأفضل بالنسبة للمتزلجين. العقاقير القانونية للرياضيين. التحضير لمنافسة المتزلجين عبر البلاد

الدواء

خريج كلية الصحافة بجامعة موسكو الحكومية. إم في لومونوسوف ،

عضو في فريق عبر البلاد بجامعة موسكو الحكومية

من المحرر:

كاتب هذا المقال ليس طبيبًا رياضيًا مؤهلًا ، وليس عضوًا في المنتخب الروسي ، ولا حتى خبيرًا في الرياضة ، ولكنه مجرد خريج كلية الصحافة بجامعة موسكو الحكومية. MV Lomonosov ، الذي كان مولعًا جدًا بالرياضة قبل دخول الجامعة ، ولا يزال يشارك في التزلج الريفي على الثلج - ومع ذلك ، بالفعل على مستوى الهواة. هذا هو السبب في أن هذه المادة لا يمكن أن تكون بمثابة الحقيقة المطلقة ، ولكنها يمكن أن تساعدك جزئيًا فقط على فهم العالم الواسع لعلم الصيدلة الرياضية الموجود اليوم.

على الرغم من حقيقة أن المقال لم يكتبه محترف في مجال الصيدلة الرياضية ، فقد بدا لنا ممتعًا للغاية ، حيث تم إنجاز قدر كبير من العمل وتم جمع معلومات مفيدة من مصادر موثوقة مختلفة. بالطبع ، لا يمكن لهذه المادة أن تحل محل الخطط الدوائية المتخصصة ، لكنها يمكن أن توفر لك الوقت في دراسة كمية كبيرة من المؤلفات التي انتشرت هذه الأيام ، وتطلعك على الجانب العكسي لعملية التدريب. كما رأينا أنه من الضروري نشر تعليقات الخبراء ، والتي يمكنك قراءتها في نهاية المقال.

هل تساءلت يومًا ما إذا كان النشاط البدني وحده كافياً لتحقيق نتيجة عالية؟ شخصياً ، عندما بدأت التزلج الريفي على الثلج لأول مرة ، كنت غير مبال بهذه المشكلة. بدا لي أن نجاحي يعتمد بشكل مباشر على عدد الكيلومترات التي سأتغلب عليها في التدريب ، ويمكنني العمل بدون راحة لأسابيع دون حتى التفكير في العواقب ... ولكن بمجرد أن تعرفت على الجانب المهني من الرياضة ، أصبحت مقتنعا أنه بدون قائمة الطعام اليومية، غني بالطعام الصحي والمتنوع ، وبدون أبسط طرق الدعم الدوائي على الأقل لكائن حي محمل ، من المستحيل تحقيق نتيجة جيدة: لا يزال الرياضي ليس روبوتًا ، على الرغم من اختلافه عن الأشخاص "العاديين" في القوة والتحمل.

كيف تأكل وما الأدوية التي يجب استخدامها لضمان أقصى تأثير للتدريب وأقل ضرر للصحة؟ بعد كل شيء ، رياضتنا هي واحدة من أصعب الرياضات من حيث استهلاك الطاقة ، والإفراط في تحميل الجسم هنا ليس بالأمر غير المألوف. من أجل الحصول على إجابات لجميع الأسئلة التي تهمني ، أحاطت نفسي بالأدب وقضيت ساعات طويلة على الإنترنت. كثير من معلومات مفيدةلقد وجدت في كتاب Kulinenkov O.S. "فارماكولوجيا الرياضة" وفي كتاب سيفول ر. "علم العقاقير الرياضي" (المراجع VS Shashkov). عند العمل على المقالة ، استخدمت أيضًا مواد الموقع www.medinfo.ru وكتب Bulanova Yu.B. "العقاقير المنشطة".

تتكون هذه المقالة من جزأين: حول الصيدلة الرياضية والتغذية الرياضية. لقد جمعت فصل "التغذية الرياضية" من مصادر مختلفة ، ولكن بشكل أساسي من المعرفة المكتسبة من التواصل مع الناس واختبارها تجربتي الخاصة. في هذا العدد من المجلة ننشر الجزء الأول فقط ويمكنك قراءة مقال عن التغذية الرياضية في العدد القادم من مجلة L.

لسوء الحظ ، من المستحيل استخدام جميع المعلومات الواردة في الكتب وعلى الإنترنت ، لذا فقد أبرزت ، في رأيي ، أهم المؤلفات التي قرأتها. وها هو ما خرج منها ...

الصيدلة الرياضية

اليوم ، أصبحت مشكلة تعاطي المخدرات مصدر قلق متزايد لكل من المحترفين والهواة في رياضتنا. أن أكون أو لا أكون علم صيدلة رياضي ، وهل هناك بديل معقول للمنشطات؟ مع النمو المستمر للإجهاد البدني والنفسي في التزلج الريفي على الثلج ، عندما تكون عملية التدريب في بعض الأحيان على حدود القدرات البشرية ، تظهر هذه المعضلة في المقدمة. اذا مالعمل؟ هل من الأساسي رفض أي شكل من أشكال التصحيح الدوائي أم أنه من المعقول استخدام عقاقير "غير ضارة" من أجل الحفاظ على القدرة على العمل والمناعة؟

في عصرنا ، كانت الأحمال التنافسية والتدريبية التي يختبرها الرياضيون ، ولا سيما المتزلجين عبر البلاد ، عالية جدًا لدرجة أن الرفض الكامل لاستخدام الأدوية المصممة لدعم الأداء هو وجهة نظر الأمس. من المرجح الآن أن نتحدث عن الضرر الذي يلحق بالصحة عند رفض الدعم الدوائي ، وليس عند استخدامه في عملية التدريب. تتزايد السرعات على المضمار ، ومعها تزداد احتمالية زيادة الحمل على الجسم ، وهو أمر محفوف بجميع أنواع المضاعفات. في السنوات الأخيرة ، ظهر فرع جديد من الطب الرياضي - "علم العقاقير من الشخص السليم". والغرض منه هو إدخال عقاقير غير منشطات لزيادة قدرة الجسم على التكيف مع حالات الطوارئ. النشاط البدني.

يحتوي "علم العقاقير الرياضي" ، مثل أي فرع آخر من فروع الطب ، على أهم اعتقاد - "لا ضرر ولا ضرار!". الرياضي الذي يتعاطى المنشطات عن علم لا يفهم الضرر الذي تسببه لصحته. والدليل على ذلك هو الوفيات العديدة في مباريات كرة القدم وسباقات الدراجات ، والتي لم تعد تثير ضجة بالنسبة لنا. يجب على أي شخص اختار الرياضة بحرف كبير كنمط حياته أن يستمع إلى المبادئ الأخلاقية والمعنوية للحركة الأولمبية وأن يتخذ الخيار الصحيح الوحيد لنفسه: لا تستخدم أبدًا المخدرات غير المشروعة ، مهما كانت النتيجة مغرية وسريعة ، ولا مهما كان الأمر مذهلاً ، فقد تم إغراؤه للصعود إلى المنصة.

علم العقاقير الرياضي ، الذي سنتحدث عنه الآن ، مصمم ليس لزيادة الأداء الرياضي بشكل مصطنع ، ولكن لمساعدة الجسم على التعافي من الأحمال الثقيلة ، والحفاظ عليه في ذروته عندما يضعف جهاز المناعة وحمايته من التأثيرات البيئية الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنظر إلى حقيقة أن بعض المتزلجين حتى الآن يفضلون الالتزام بقاعدة واحدة في التدريب: "الأكثر - كلما كان ذلك أفضل!" التحميل الزائد على الجسم ظاهرة شائعة.

استخدام المكملات الغذائية (BAA) مهم بشكل خاص للرياضيين. هذا مذكور بوضوح التطورات العلميةوبيانات من أكثر من خمسين ألفًا بحث طبى. بمجرد أن يبدأ الرياضيون في تناول المكملات الغذائية ، يتحسن أدائهم. إذا تم تناول المكملات الغذائية من قبل هواة ، فهذا مفيد لصحتهم بشكل عام.

نظرة عامة على المنظمة

لا يمكن إجراء تقييم موضوعي لدرجة إجهاد الرياضي إلا بعدد من الأشخاص المؤشرات البيوكيميائيةالدم ، مثل محتوى حمض اللاكتيك (اللاكتات) ، الذي يتكون أثناء تحلل الجلوكوز (اللاهوائي) للجلوكوز في العضلات ، والتركيز حمض البيروفيك(البيروفات) ، وإنزيم فوسفوكيناز الكرياتين ، واليوريا وبعض الأنواع الأخرى. من الواضح أن القيام بذلك التحليل البيوكيميائيغير واقعي ، لذا يمكنك اتباع القواعد المعروفة: إذا كنت قد فقدت شهيتك أو تغفو بشكل أسوأ في الليل ، إذا أصبحت عصبيًا وانخفض أداؤك بشكل كبير ، فهذه هي أولى علامات الإرهاق. تستخدم في الطب الرياضي وسائل الشفاء و تدابير الاستعادةيمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات: التربوية والنفسية والطبية الحيوية.

تشمل الوسائل التربوية للتعافي إضفاء الطابع الفردي على عملية التدريب وبناء دورات تدريبية. أهم شيء هو عدم الإجبار على التحضير وإعطاء الجسم راحة. تشمل طرق التعافي النفسي التدريب الذاتي وجلسات التنويم المغناطيسي المختلفة (هنا من المهم جدًا معرفة ذلك الخصائص الفرديةشخصية الرياضي وعلم النفس - عندها سيكون التأثير رائعًا). تشمل طرق الاسترداد الطبية الحيوية الكاملة و الوضع المتوازنتَغذِيَة؛ أنواع مختلفة من العلاج اليدوي ، واستخدام الحمامات والحمامات وغيرها من إجراءات العلاج الطبيعي ؛ أخذ المستحضرات الدوائية "غير المنشطات" وكميات إضافية من الفيتامينات والأحماض الأمينية الأساسية والعناصر النزرة التي تساهم في تطبيع الرفاهية والحالة الجسدية.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في الأساليب الطبية الحيوية لاستعادة كائن حي مرهق ... هناك أربعة أشكال إكلينيكية للإجهاد الزائد:

إجهاد الجهاز العصبي المركزي (CNS)
الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية
إجهاد الكبد (متلازمة الألم الكبدي)
إجهاد الجهاز العصبي العضلي (متلازمة آلام العضلات)

مراقبة الجهاز العصبي المركزي

يمكن أن يتجلى في شكل اضطهاد وإثارة. مع اكتئاب الجهاز العصبي المركزي ، مع الشعور بالضعف ، وعدم الرغبة في التدريب ، واللامبالاة ، وخفض ضغط الدم ، يتم وصف الأدوية المنشطة والمنشطة: الأدوية التكيّفية ، وكذلك المستحضرات العشبية المقوية المستوردة (Vigorex ، Brento ، إلخ). Adaptogens هي الأدوية التي تزيد من مقاومة الجسم غير المحددة للتأثيرات الضارة. بيئة خارجية. تشمل هذه المجموعة المنتجات الطبية من أصل نباتي وحيواني أو مركب كيميائيًا. يُعتقد أن المحولات غير ضارة تمامًا بالجسم ولها تأثير علاجي واسع. يملكون ألف سنة من التاريخوأتوا إلينا من بلاد الشرق. أكثر المستحضرات المدروسة من أصل نباتي خضعت للدراسة هي الجينسنغ ، كرمة الماغنوليا الصينية ، رهوديولا الوردية (الجذر الذهبي) ، ليوزيا على شكل القرطم (جذر مارال) ، المكورات الشائكة ، أراليا منشوريا ، بلاتانوفيلوس ستيركوليا ، زامانيا (إشينوباناكس هاي كوه) ، داوريان بلاك كوه ، سولانين ، سولاسودين ، عقار إسكوسان (مستخلص من كستناء الحصان) ، مستحضرات من مختلف الطحالب (ستيركولين ، مورينيل سبورت) والحيوانات البحرية ، وكذلك البانتوكرين ، البانتويماتوجين ، الليبوسيريبرين ، منتجات تربية النحل (بيرجا ، حبوب لقاح الزهور ، لقاح النحل، عسل ، دنج ، عسل مشط و أبيلاك - نحلة غذاء ملكات النحل- مفيد منشطهزال وضعف بعد أمراض خطيرةالمرضى ، مما يساهم في ظهور الشهية وزيادة الوزن وظهور البهجة والبهجة).

ملحوظة. Ed .: منتجات تربية النحل بشكل عام هي فئة واعدة من الأدوية لما يسمى بعلم العقاقير "الطبيعي" ، لأنها بدون أي آثار ضارة على الجسم ، لها تأثير تقوي عام وتزيد من القدرة على التحمل والأداء. يوصى بتناول حبوب اللقاح الممزوجة بالعسل مرتين في اليوم ، ملعقة واحدة لمدة 30 يومًا. يمكنك تحضير هذا الخليط عن طريق خلط 50 جرام من حبوب اللقاح مع 250 جرام من العسل غير المحلى ، وتخزينه في وعاء زجاجي في مكان مظلم. نتيجة لذلك ، تتحسن مؤشرات الجهاز القلبي الرئوي والعضلي ، ويزيد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، وتتحسن مؤشرات الهيموغلوبين وكريات الدم الحمراء.

بعض هذه المحولات هي جزء من مستحضرات مركبة متوفرة كأدوية ومكملات غذائية نشطة بيولوجيًا ، مثل Elton و Leveton و Phytoton و Adapton.

كان الجينسنغ أول من تمت دراسته بين أدوية مجموعة أدابتوجين ، وبعد ذلك تم إثبات الكفاءة العالية لعقار إليوثيروكوكس وأدوية أخرى عند دمجها مع استخدامها مع منتجات النحل. إنها تزيد من الكفاءة والمقاومة لمجموعة واسعة من العوامل الضارة ، مما يسمح بإجراء تقييم جديد لمؤشرات استخدامها في الطب الرياضي. تم استخدام الجينسنغ في الطب الصيني لأكثر من 2000 عام. قال كبار السن من سكان الشرق ، الذين استخدموا هذا الجذر باستمرار لتحسين عقليتهم و الدول الجسدية. لفترة طويلة في أوروبا لم يقدروا ذلك الخصائص الطبية، التي امتصت قوة الجبال الصينية وقوتها ، ولكن سرعان ما بدأ استخدام الجينسنغ على نطاق واسع في قارتنا.

مع زيادة استثارة ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، وحبوب النوم الخفيفة والمهدئات تستخدم: حشيشة الهر ، الأم ، زهرة الآلام. الدورة - 10-12 يوم. بالاشتراك مع هذه الأدوية يمكن أيضًا وصفها حمض الجلوتاميكوجليسيروفوسفات الكالسيوم ، مما يحسن النشاط العصبي ويحسن المزاج.

أيضًا ، مع اضطرابات نشاط الدماغ - انخفاض في الأداء العقلي ، وضعف الذاكرة ، إلخ. - وصف منشط الذهن (من الكلمات اليونانية "noos" - العقل ، العقل ، الفكر ، الروح ، الذاكرة و "التروبوس" - الاتجاه ، الطموح ، التقارب). وتسمى أيضًا المنشطات العصبية. ليس من الضروري على الإطلاق ذكر تأثير محفز على المركز الجهاز العصبي(acephen و instenon و phenibut و pantogam و pyriditol و piracetam (nootropil) و aminalon وغيرها) ، حيث توجد أيضًا أدوية ذات خصائص مهدئة (مهدئة) (fenifut و picamilon و pantogam و mexidol). تعمل عقاقير منشط الذهن على تطبيع الدورة الدموية الدماغية وتزيد من مقاومة الدماغ للتأثيرات البيئية الضارة. إذا أخذنا في الاعتبار أن النشاط البدني هو جزئيًا مثل هذا التأثير ، وأيضًا أن التدريب هو تطوير مهارات معينة وحفظها ، يصبح من الواضح أن منشط الذهن يمثل فئة واعدة من الأدوية غير المخدرة. المستحضرات الدوائية، والتي يمكن أن تمنع "التعب المركزي".

فحص الجهاز القلبي الوعائي

يمكن اكتشافه باستخدام مخطط كهربية القلب أو الطرق "الشعبية" البسيطة - مع الوخز والحكة في منطقة القلب ، وزيادة النبض عند الراحة ، يجب تقليل النشاط البدني على الفور. هذا هو الحال عندما لا يمكنك أبدًا أن تكون "جشعًا" بأحجام التدريب ، لأن قلب المتزلج هو "المحرك" ، ويلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق النتيجة. الأدوية المعترف بها عمومًا للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية هي الريبوكسين (الإينوزين) ، أورتات البوتاسيوم ، سافينور ، بيريدوكسين ، سيانوكوبالامين ، حمض الفوليك (والذي ، بالمناسبة ، يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تكوين حمض الدي أوكسي ريبونوكليك (DNA) وحمض الريبونوكليك. (RNA) ، تجديد الأنسجة العضلية ، تخليق البروتين والتنفس الخلوي ؛ كما يحفز حمض الفوليك تكوين خلايا الدم الحمراء وفيتامين B12). يُنصح أيضًا باستخدام مستحضرات الفوسفور ، ATP ، كلوريد الكولين والكارنيتين. يعتبر الكارنيتين بشكل عام "متعدد الوظائف" وهو ليس فقط "فيتامين للقلب" ، ولكنه معروف أيضًا بتأثيره العلاجي الواسع على وظائف الجسم الأخرى. بعد كل شيء ، إذا كان هناك مثل هذا المكمل الغذائي الذي من شأنه أن يساعدك في نفس الوقت على تجميع المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن (L-carnitine) ، وزيادة المناعة و القدرات العقلية(Acetyl-L-carnitine) ، يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، فأنت بالتأكيد تريد تجربته ، أليس كذلك؟ في غضون ذلك ، نحن نتحدث عن الكارنيتين: مجموعة واسعة من الخصائص المفيدة ، والقدرة على مساعدة الخلية في إنتاج طاقة إضافية ، فضلاً عن عدم وجود سمية ، حددت طلبًا كبيرًا عليها.

تم اكتشاف الكارنتين من قبل العالم الروسي V.G.Gulevich ، الذي اكتشفه لأول مرة في الأنسجة العضلية ونسبه إلى مجموعة المواد الاستخراجية (غير البروتينية) المواد النيتروجينيةنسيج عضلي). أبسط مثال على استخدام هذه المواد في الطب هو استخدام مرق اللحم لعلاج المرضى المصابين بالوهن. لا يحتوي المرق عمليًا على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكنه غني بالمواد الاستخراجية ، ولا سيما الكارنيتين. جعل إدراج المرق في النظام الغذائي من الممكن تحقيق المزيد نتمنى لك الشفاء العاجلمن أولئك الذين لم يأخذوها. كارنيتين يسمى أيضا "فيتامين W" و "فيتامين النمو". في الممارسة الرياضية ، أثبتت الكارنيتين نفسها كعامل ابتنائي جيد غير منشط ، مما يؤدي إلى زيادة القوة و كتلة العضلات، يزيد من هضم البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات ويزيد القدرة على التحمل. هناك عدد قليل جدًا من الأدوية مثل الكارنيتين. يسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد: زيادة النشاط الابتنائي للجسم وتصحيح الأمراض التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة.

يدرك علماء الصيدلة جيدًا وظيفة الكارنيتين في حرق الدهون (على سبيل المثال ، L-carnitine هو مركب شبيه بالفيتامينات من الأحماض الأمينية يشارك في عملية التمثيل الغذائي أحماض دهنيةويلعب دورًا حاسمًا في انشقاق وتشكيل الطاقة منها). يحتوي جسمنا على الكثير من الدهون ، ومحاربة الأنسجة الدهنية في كل من الطب والرياضة ، من حيث كثافتها وتكاليف المواد ، لا يمكن مقارنتها إلا بالكفاح من أجل استكشاف الفضاء. لقد فتح الكارنيتين في هذه الحالة حقبة كاملة من الأدوية الجديدة لمكافحة الوزن الزائد. ميزة فريدةالكارنيتين هو أنه من خلال زيادة معدل تكسير الأنسجة الدهنية ، فإنه يزيد من امتصاص الجسم للدهون لأغراض الطاقة ، ونتيجة لذلك ، يبطئ عملية ترسبه في "الخزانات" تحت الجلد. تم تحسين الطاقة والقدرة على التحمل في عضلة القلب بشكل خاص ، ويزداد محتوى البروتين فيها ، وخاصة بشكل ملحوظ ، محتوى الجليكوجين ، حيث يتم تشغيل القلب بنسبة 70 ٪ من الأحماض الدهنية. يوجد L-carnitine بشكل أساسي في اللحوم ، لذا فإن استخدامه مهم بشكل خاص للنباتيين.

يتراكم الكارنيتين في العضلات ويعزز تكسير الدهون في خلايا العضلات ، ويوفر للأنسجة العضلية طاقة قوية ودائمة. تساهم هذه العملية في الحفاظ على المصدر الرئيسي طاقة سريعة- الجليكوجين ، حيث يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات. يسمح لك استخدام الكارنيتين بممارسة الرياضة لفترة أطول دون الشعور بالتعب. إنه فعال بشكل خاص في التخصصات الرياضية التي تتطلب نشاطًا بدنيًا طويلاً على مستويات دون الحد الأقصى والحد الأقصى ، أي في الرياضات الدورية مثل التزلج الريفي على الثلج.

متلازمة الألم الكبدي

أو بعبارة أخرى ، الإجهاد المفرط للكبد ، والذي يعتبر أيضًا من سمات رياضات التحمل وهو ، كما كان ، "مرض محترف" للمتزلجين عبر البلاد بسبب الأحمال الدورية العالية ، يشير إلى أنه يجب اتخاذ تدابير للسيطرة على حمية. أولاً ، من الضروري الحد من استهلاك المنتجات الدهنية ، والحارة ، والمقلية ، والمالحة ، والمدخنة ، وكذلك المنتجات "غير الطبيعية" التي يتم شراؤها "أثناء التنقل" في الأكشاك. من العوامل الدوائيةيمكن تمييز allochol و legalon و silibor و flamin و methionine و caril و Essentiale. من المستحسن تناول هذه العوامل مفرز الصفراء والحماية الكبدية بعد الوجبات ، عندما تبدأ عملية الهضم. في الطب التقليديبالنسبة لأمراض الكبد ، تم استخدام النباتات التالية منذ فترة طويلة: البرباريس الشائعة ، والحروف الطبية الأولية ، وزرع الشوك في الحديقة ، وفولودوشكا متعدد العروق ، وملابس السباحة الأوروبية ، والضفدع الشائع ، والسرة شبه المصبوغة ، وكذلك المستحضرات الطبية ، من أجل على سبيل المثال ، شاي ملح التل وإجراء يسمى توبازة: مرة واحدة في الأسبوع على معدة فارغة اشرب قطعتين من صفار الدجاج الطازج أو كوبين من الماء الدافئ مياه معدنية("برجومي") بدون غاز. استلقِ على جانبك الأيمن (وضع الجنين في الرحم) ، ضعي وسادة تدفئة دافئة تحت الكبد واستلقي لمدة 1.5 ساعة.

نظرة عامة على الجهاز العصبي العضلي

مع وجود عضلات "مسدودة" ، وهي معروفة ليس فقط لرافعي الأثقال ، ولكن أيضًا بالنسبة لنا ، راكبي الدراجات ، يجب علينا تقليل الأحمال اللاهوائية والطاقة والذهاب إلى الحمام أو التدليك. من الأدوية المعدة لعلاج الجهاز العضلي الهيكلي متلازمة الألم، مضادات التشنج ، توسع الأوعية وتحسين دوران الأوعية الدقيقة موصوفة: زانثينول نيكوتينات ، مغنيسيا ، نيكوسبان ، جرنتال. يتم إعطاء تأثير جيد من خلال تعيين هيدروكسي بوتيرات الصوديوم كوسيلة للوقاية قبل الأحمال المخططة في المنطقة الهوائية ، وكذلك مع متلازمة العضلات "المسدودة" المتقدمة. في حالة متلازمة الألم المستمر ، لتقليل توتر العضلات ، قد يكون من المستحسن استخدام scutamil-C (1-2 يوم) أو mydocalm (1-2 جرعات).

دور كبير في التعافي بعد التدريب يتم لعبه عن طريق التدليك ، الدوش الدائري أو نضح شاركو ، وكذلك الاستحمام في نهاية كل دورة تدريبية قبل يوم راحة (3 5 زيارات لمدة 5 دقائق مع دش متباين أو حمام سباحة بين غرفة البخار). يُنصح بأخذ مكنسة معك إلى الحمام: بالإضافة إلى الخصائص العلاجية للبتولا والإبر والقراص والنباتات الأخرى التي تصنع منها مكنسة الحمام ، فإن الجلد يساهم في التعافي السريع لقدرة العمل بعد استنفاد الجسم. مجهود. ينتمي هذا الإجراء إلى طرق التعرض للألم ، المستخدمة منذ العصور القديمة كعلاج قوي ، عندما تكون جميع طرق العلاج الأخرى غير فعالة. تتمثل الآلية المعتادة لعمل إجراءات الألم في زيادة تخليق الإندورفين ، وهي مركبات داخلية تشبه المورفين. بالإضافة إلى التأثيرات المسكنة والبهجة ، فإن الإندورفين قادر على تحفيز التمثيل الغذائي ، وتأخير الهدم ، وكذلك خفض نسبة الكوليسترول في الدم وحرق الدهون الزائدة. وسيلة معترف بها بشكل عام لاسترخاء العضلات الجيد بعد كثافة عالية و تدريب القوةكما تسبح (15 - 20 دقيقة). هذا صحيح بشكل خاص في الفترة التحضيرية الصيفية ، وفي الشتاء يكون المسبح ممكنًا. كلما زادت نسبة تدريبات القوة السريعة في البرنامج التدريبي ، زاد التوتر النفسي للرياضي. بعد هذه الفصول ، يوصى بتضمين الحمامات الدافئة الصنوبرية أو الطازجة في عملية الشفاء.

أود أيضًا أن أشير إلى ذلك حالة مهمةثمار التدريب ، وكذلك الحد من "انسداد" العضلات هو الجمباز ، أو ما يسمى ب "التمدد" (من الإنجليزية "التمدد" - الشد ، التمدد ، التمدد). نتيجة للضغط ، وانخفاض مرونة العضلات وحركتها ، يقل دخول الدم إليها ، مما يؤدي بدوره إلى تدهور قدرة العضلات على الانقباض. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الحالة من الجسم ، عندما تصبح العضلات متوترة ، كما لو كانت متحجرة ، تؤدي على مر السنين إلى مشاكل في العمود الفقري والمفاصل. باختصار ، يعد تطوير مرونة العضلات والمفاصل والحفاظ عليها شرطًا حيويًا. مع تطور المرونة ، يتحسن الشعور بالتوازن والبراعة والتنسيق وتتحسن الصفات الجسدية الأخرى ، مما يسمح بزيادة السرعة والمساعدة في أداء المهام الفنية والتكتيكية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تطوير المرونة يساعد على تجنب الإصابات أو تقليلها. يجب أن نتذكر أن تمارين المرونة يجب أن تكون جزءًا من يومك طوال حياتك الرياضية ، ويجب ألا تنسى. تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على "العضلات" ناعمة ونضرة - حتى أن هناك رأيًا بأن ساعة واحدة من الجمباز تحل محل 30 دقيقة من التمارين المنتظمة!

عند الحديث عن الدعم الدوائي لعملية تدريب المتزلج المتزلج في الدورة التدريبية السنوية ، والتي تنقسم إلى أربع مراحل - التعافي ، والإعدادي (الأساسي) ، والمنافسة المسبقة والتنافسية - وتجدر الإشارة إلى أن الحصة الأكبر من المستحضرات الصيدلانية يقع العرض على الانتعاش ، وخاصة الفترات التحضيرية ، وينخفض بسلاسة أثناء الانتقال إلى مرحلة ما قبل المنافسة ثم - المنافسة.

فترة نقاهه

في فترة نقاهه، الذي يستمر تقريبًا من أبريل إلى يونيو ، من المهم إعطاء الجسم قسطًا من الراحة والتعافي بعد موسم تزلج صعب. هذا هو الوقت الوحيد من العام الذي يستطيع فيه المتزلج الواعي ، على سبيل المثال ، تناول شطيرة بالزبدة ، وبرش بالقشدة الحامضة ، وأيضًا التدريب في وضع تجنيب (في نفس الوقت ، يجب على المرء التأكد من أن الوزن مناسب لا تتجاوز معيار "القتال" أكثر من 3-5 كجم). بالإضافة إلى التعافي الجسدي ، هناك أيضًا مكان للتفريغ الأخلاقي: ليس عليك التفكير باستمرار في المسابقات ، حول خطط التدريب - ما عليك سوى الاستمتاع بالطبيعة التي تستيقظ من نوم الشتاء ، والتعود تدريجيًا على الصلبان والنسيان تمامًا حول الشدة. في الربيع ، لا يجب أن تتسرع في أي مكان - في الصيف ما زلت "تجري" ولن يكون لديك وقت للنظر إلى الوراء ، لأنك ستقفز بالفعل على التقليد.

من وجهة نظر الدعم الدوائي ، يأتي في الصدارة إزالة "السموم" من الجسم ، المتراكمة نتيجة التدريب الثقيل والأحمال التنافسية ، وكذلك بسبب استخدام المستحضرات الدوائية على مدار العام. يتراكم جزء كبير من "السموم" في الكبد ، لذلك من المستحسن إجراء دورة من العلاج الوقائي باستخدام الأدوية الوقائية للكبد. يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لإشباع الجسم بالفيتامينات والعناصر الحيوية المختلفة. لحل هذه المشاكل ، يتم استخدام الفيتامينات A و E ، والتي تساهم في تحفيز عمليات الأكسدة والاختزال وتكوين عدد من الهرمونات. فيتامين ج ، يستخدم لتسريع التكيف مع النشاط البدني والوقاية من مرض البري بري. بالنسبة للنساء ، يمكن أن نوصي بعقار Ferroplex (المجر) ، الذي يحتوي على أيونات الحديد مع حمض الأسكوربيك. تساهم بعض مجمعات الفيتامينات في تطبيع مسار التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ، وتمنع تطور البري بري ، والبعض الآخر عبارة عن مستحضرات رياضية متخصصة تحتوي ، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات ، على تركيبة متوازنة من العناصر الدقيقة. يفضل استخدامها في فترة التعافي.

يتم تسهيل تسريع التكيف مع الأحمال وتطبيع الحالة الوظيفية للأنظمة والأعضاء من خلال تناول المحولات ، مثل safinoor و ginseng و eleutherococcus و zamaniha. يجب أن يبدأ قبول المحولات قبل 3-4 أيام من بدء التدريب ، وعادة ما تكون مدة دورة تناول الأدوية من 10 إلى 12 يومًا. مهدئ و حبوب منومةيستخدم خلال هذه الفترة ، بشكل أساسي لقمع وعلاج متلازمة الإجهاد المفرط للجهاز العصبي المركزي ، بعد الحمل الزائد النفسي والعاطفي الذي حدث خلال الموسم. يمكنك استخدام جذور حشيشة الهر (سواء في شكل أقراص أو في شكل صبغة) ، وتسريب نبتة الأم ، وأوكسي بوتيكار وبعض الأدوية المهدئة الأخرى.

من أجل تطبيع التمثيل الغذائي خلال فترة الاسترداد ، لتنظيم الحالة الوظيفية للأنظمة والأعضاء ، لتسريع إعادة تأهيل الرياضيين ، توصف الأدوية التالية عادةً: riboxin (inosine) ، cocarboxylase ، Essentiale ، hepatoprotectors allochol ، legalon ، إلخ.

فترة التحضير

ولكن الآن انتهى الربيع ، وعليك إعادة ترتيب الروابط من الزحافات إلى البكرات. هذا لا يعني أكثر من حقيقة أن الصيف قد حان - مرحلة الإعداد ، تسمى القاعدة ، أو الإعدادية. من يونيو إلى سبتمبر ، يعمل المتزلجون بجد مثل الخيول ، لأنهم ، كما يقولون ، "ما تحصل عليه في الصيف ، يظهر في الشتاء". تتميز هذه الفترة بأكبر قدر من التشبع الدوائي ، حيث يوجد احتمال كبير لزيادة الحمل على الجسم.

في الفترة التحضيرية ، يستمر تناول الفيتامينات ، على الرغم من أنه من المستحسن أخذ استراحة لمدة 8-10 أيام. إنه لأمر جيد أن أتيحت الفرصة للرياضي لبدء تناول دواء جديد. من بين الفيتامينات الفردية ، يُنصح بوصف كوباميد ومركب من فيتامينات ب ، مما يعزز التوليف ويمنع انهيار بروتينات العضلات. أيضًا ، تلعب فيتامينات ب دور العوامل المساعدة في أنظمة الإنزيمات المختلفة المرتبطة بأكسدة الطعام وتوليد الطاقة. في الفترة التحضيرية ، يوصى بوصف بعض الأدوية ذات الخصائص المضادة للأكسدة - encephabol ، ubion ، خلات alpha-tocopherol ، gammalon ، حمض ليبويك ، سكسينات الصوديوم. يعزز تناول هذه الأدوية تخليق ATP في الدماغ ، ويحفز عمليات التنفس الخلوي ، وله تأثير مضاد للأكسدة (وهو مفيد بشكل خاص عند التدريب في ظروف الارتفاع المتوسط) ، ويزيد من الاستقرار العاطفي والأداء البدني للرياضيين.

ما هو عمل "مضادات الأكسدة" و "مضادات الأكسدة"؟ يعتبر الأكسجين عنصرًا حيويًا ، إلا أنه نشط جدًا ويتفاعل بسهولة مع العديد من المواد ، بما في ذلك المواد الضارة بجسم الإنسان. أثناء التنفس الخلوي ، الذي يوفر الطاقة للجسم ، تتفاعل بعض جزيئات الأكسجين لتكوين عوامل مؤكسدة قوية (الجذور الحرة) مثل الأكسيد الفائق وبيروكسيد الهيدروجين. إنها مركبات غير مستقرة غنية بالطاقة "الزائدة" ، لذلك عندما تدخل خلايا معينة من الجسم ، فإنها تدخل في تفاعلات مختلفة تعطل الأداء الطبيعي لهذه الخلايا. يكمن خطرها في حقيقة أنها تلحق الضرر بالجزيئات "الصحية" التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي ، وتغير بنية الحمض النووي التي يتم تخزين المعلومات الوراثية بها ، وتشارك في تخليق الكوليسترول الضار. من المعتقد أنه بهذه الطريقة يمكن أن تساهم الجذور الحرة في تطور أمراض مثل السرطان وتصلب الشرايين. يعتقد العلماء أيضًا أن ضرر الجذور الحرة هو أساس عملية الشيخوخة.

يؤدي النشاط البدني العالي ، خاصة في الرياضات الاحترافية ، إلى زيادة كمية الجذور الحرة في الجسم ، مما يؤثر على القوة والقدرة على التحمل ووقت التعافي. يهدف التأثير المضاد للأكسدة لبعض المستحضرات الدوائية على وجه التحديد إلى تحييد الجذور الحرة. لهذا الغرض ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المنغنيز والزنك والنحاس والسيلينيوم والفيتامينات C و E و B2 و B3 و B6 وبيتا كاروتين. تشمل المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة النباتات (العنب البري وبذور العنب) والحبوب المنبثقة والخضروات والفواكه الطازجة. تلعب مضادات الأكسدة أيضًا دورًا مهمًا في حماية الجسم من الآثار الضارة لنقص الأكسجة: أكتوفيجين (سولكوسريل) ، أوكسي بولات الصوديوم ، أوليفين (نقص الأكسجين) ، سيتوكروم سي.

أثناء تطوير النشاط البدني ، من المفيد جدًا تناول الأدوية التي تنظم التمثيل الغذائي للبلاستيك ، أي تحفيز تخليق البروتين في خلايا العضلات ، مما يساهم في زيادة كتلة العضلات. تشمل هذه المجموعة المسماة بالأدوية الابتنائية: الإكديستين وكلوريد الكارنيتين وبعض الأدوية الأخرى. على الرغم من هيكل الستيرويد ، فإن ekdisten يخلو من الآثار الجانبية لمستحضرات التستوستيرون والمنشطات. حتى استخدامه على المدى الطويل لا يؤثر على محتوى هرمونات الجسم الرئيسية. من المستحسن استخدام Ekdisten مع فيتامينات B أو مجمعات الفيتامينات.

تتميز المرحلة التحضيرية للدورة التدريبية السنوية بأحجام كبيرة وكثافة الأحمال التدريبية. هذا هو السبب في أن تناول أجهزة المناعة خلال هذه الفترة يعد شرطًا ضروريًا لمنع الانهيار. جهاز المناعة. الأكثر شيوعًا في بلدنا هي أجهزة المناعة غير المحددة مثل موميو والعسل (العسل المشط ، ويفضل أن يكون في أمشاط داكنة قديمة) وحبوب لقاح الزهور والمناعة المعروفة. أهم شرط لاستخدامها هو أن تؤخذ على معدة فارغة (يفضل في الصباح). صحيح ، يجب أن نتذكر أن الأدوية المعدلة للمناعة لها أهمية خاصة في فترة ما قبل المنافسة وخاصة في فترة التحضير التنافسية ، عندما تضعف مناعة الجسم بسبب اكتساب الشكل المادي. في تلك اللحظات التي نكون فيها "في الذروة" ، يمكن أن تكون أدنى عدوى أو نزلة برد بمثابة بداية المرض.

فترة ما قبل المنافسة

منذ أكتوبر ، تبدأ فترة ما قبل المنافسة لإعداد متسابق التزلج ، عندما يستيقظ على الجليد. تستمر هذه الفترة حتى ديسمبر ويناير ، ومن وجهة نظر الدعم الدوائي ، تتميز بتضييق كبير في نطاق الأدوية المستخدمة. يوصى بتقليل تناول الفيتامينات المتعددة (إذا أمكن ، من الأفضل تغيير الدواء المستخدم). من بين الفيتامينات والإنزيمات المساعدة ، يُنصح مرة أخرى بوصف كوباميد لمنع انخفاض كتلة العضلات وكوكاربوكسيلاز لتنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، وكذلك فيتامين سي. في بداية فترة ما قبل المنافسة ، يمكننا نوصي بالأدوية المألوفة لنا بالفعل منذ فترة التحضير ، مثل ecdisten ، كلوريد الكارنيتين ، سكسينات الصوديوم ، إلخ ، على الرغم من أن الجرعة يجب ألا تتجاوز 1/2 جرعة من الفترة التحضيرية. 5-7 أيام قبل المسابقة يجب إلغاء هذه الأدوية. في النصف الثاني من فترة ما قبل المنافسة (8-10 أيام قبل البداية) ، يوصى بتناول محولات أدابتوجينات وأدوية غنية بالطاقة: ATP ، فوسفوبيون ، فوسفات الكرياتين ، فوسفاتين ، نيوتون ، إلخ. عمليات التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة (لأن المنافسة ، كقاعدة عامة ، تحدث عند الخروج من الدولة ، والجمهورية ، والمدينة ، وما إلى ذلك) وتسريع عمليات الاسترداد ، ثم تسمح لك الأطعمة والاستعدادات الغنية بالطاقة بإنشاء "مستودع للطاقة "، يساهم في تخليق ATP وتحسين انقباض العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك أيضًا منبهات فسيولوجية للابتناء ("التركيب") ، على سبيل المثال ، الصيام قصير الأمد (لا يزيد عن 24 ساعة) والتمارين الباردة ، التي تعزز تخليق البروتين في الجسم وتزيد من قوة العضلات. نتيجة للتكيف مع البرد ، تزداد نغمة الجهاز العصبي السمبتاوي مع زيادة تخليق أستيل كولين ، وهو الوسيط الرئيسي للجهاز العصبي العضلي (كلوريد الكولين هو مقدمة للأستيل كولين ، مما يعزز نشاط الهياكل الكولينية) ، يزيد مستوى الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يؤدي إلى تحسن في التمثيل الغذائي. والطريقة الأولى تعني استراحة لمدة 24 ساعة بين وجبتين ، على سبيل المثال ، من الإفطار إلى الإفطار ، وهو منبه قوي لإفراز الهرمون الموجه للجسد ، والذي يظل مستواه مرتفعًا لبعض الوقت بعد بدء تناول الطعام. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي ليوم الصيام ، يتم تعويض خسارة صغيرة في الوزن تمامًا ، وفي اليوم التالي يحدث تعويض فائق - كمية البروتينات الهيكلية للجسم تتجاوز قليلاً قبل الصيام. يتم استخدام طريقة مماثلة من قبل المتزلجين ومن أجل تعظيم تراكم الجليكوجين قبل المسابقات الهامة ، والتي سنناقشها في فصل "الرياضة والتغذية" في العدد القادم من المجلة. لكن الخبراء يتفقون على أنه لا ينبغي عليك المخاطرة على الفور وتطبيق هذه الأساليب قبل البدء المهم. عليك أولاً أن تفهم كيف يتفاعل الجسم معها.

فترة تنافسية

أهم وقت للمتزلج هو الفترة من يناير إلى مارس ، وتسمى فترة المنافسة ، عندما يكون جدول التدريب مزدحمًا للغاية بالمسابقات المهمة ويكون الحد الأقصى للنتيجة مطلوبًا من الرياضي. توضح هذه المرحلة تمامًا ما إذا كنت قد أعددت الزلاجة في الصيف أم لا ... منتصف الشتاء وبداية الربيع هو الوقت الذي تقل فيه كمية المستحضرات الدوائية المستخدمة. من بين جميع المجموعات المذكورة أعلاه ، يتم الاحتفاظ فقط بالمواد المحسنة ومنتجات الطاقة والوسائط (ATP ، الفوسفات ، الفوسفوبيون ، الإينوزين ، النيون ، فوسفات الكرياتين ، الطاقة) والجرعات الدنيا من الفيتامينات في الدعم الدوائي لفترة المنافسة (فيتامينات E ، C ، يجب أن يكون B1 موجودًا). يوجد فيتامين هـ في العضلات والدهون. وظائفها ليست مفهومة جيدا. من المعروف أنه يعزز نشاط الفيتامينات A و C ويمنع تأكسدها. أهم وظيفة لها هي عملها كمضاد للأكسدة. يبدو أن نسبة كبيرة من الرياضيين تستهلك جرعات كبيرة من هذا الفيتامين بناءً على افتراض أن لها تأثيرًا إيجابيًا على أداء العضلات بسبب علاقتها بنقل الأكسجين وإمدادات الطاقة. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، فإن تناول فيتامين (هـ) على المدى الطويل لا يساهم في ذلك. يتيح لك الاستخدام المعقد لهذه المستحضرات الدوائية تسريع عمليات الاسترداد بين البدايات ، مما يوفر قابلية عالية للانقباض ألياف عضليةيساهم في تحفيز عمليات التنفس الخلوي.

تشمل العوامل الدوائية التنافسية البحتة العقاقير التي دخلت مؤخرًا ترسانة علم الصيدلة الرياضية ، ولكنها اكتسبت بالفعل اعترافًا: سكسينات الصوديوم ، والليمونتار (مشتق من أحماض الستريك والسكسينيك) ، والبرومنتان. تمنع Actoprotectors حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم في وقت النشاط البدني ، وتحفز التنفس الخلوي وتعزز التوليف المعزز للمركبات المشبعة بالطاقة (ATP ، فوسفات الكرياتين). تحت تأثير Actoprotectors ، يزداد محتوى الجليكوجين في العضلات والكبد والقلب. يعمل Tanakan - Actoprotector - بعدة طرق ، مما يسمح لك بالإشارة إلى نفسك على أنك عامل أدابتوجين ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة و منشط الذهن. مع استخدامه ، هناك تحسن في القدرة على العمل ، وانخفاض في التهيج وبدء العصبية ، وزيادة التركيز ، وتطبيع النوم. النيوتون (تحضير الفوسفوكرياتين) ، حمض الأدينيل والفوسفادن (جزء ATP ، يحفز تخليق النوكليوتيدات ، يعزز عمليات الأكسدة والاختزال ، يعمل كمورد للطاقة) هي مصادر عالمية للطاقة ، وبالتالي فهي أكثر فاعلية في الممارسة التنافسية وفي تلك المراحل من عملية التدريب حيث الهدف هو تطوير القدرة على التحمل السريع وهناك نسبة كبيرة من العمل في الوضع اللاهوائي. يعتبر ATP الموجود في العضلات كافياً لضمان العمل لمدة لا تزيد عن 0.5 ثانية ، لذلك ، أثناء عمل العضلات ، يتم استخدام طاقة الفوسفات الأخرى عالية الطاقة (الفوسفاجين) الموجودة في الخلية. هذه فقط الأدوية المذكورة أعلاه. يلعب الفوسفوكرياتين ، كمصدر للطاقة لتقلص العضلات ، دورًا رائدًا عند العمل في منطقة الطاقة اللاهوائية ، عندما تكون احتياطياته في خلية العضلةتحديد مدة وكثافة العمل.

في فترة المنافسة ، تصبح مضادات الأكسدة ذات صلة بشكل خاص - فئة من المركبات تزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجين. من بين هذه المجموعة من الأدوية ، يتم لفت الانتباه إلى مضادات الأكسدة القوية بشكل استثنائي هيدروكسي بوتيرات الصوديوم. ينشط الأكسدة الخالية من الأكسجين لركائز الطاقة ويقلل من حاجة الجسم للأكسجين ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء السباق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوكسي بوتيرات الصوديوم نفسها قادرة على الانهيار بتكوين الطاقة المخزنة في شكل ATP. بفضل جميع خصائصه ، فهو إلى حد بعيد الوسيلة الأكثر فاعلية لتطوير القدرة على التحمل (بالمناسبة ، بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير تكيفي واضح ومضاد للإجهاد ، مما يجعل من الممكن نسبه إلى الأدوية المصممة للمساعدة في الجهاز العصبي المركزي إرهاق). تشمل مضادات الأكسدة أيضًا السيتوكروم سي ، أكتوفيجين ، زيتون (نقص الأكسجين).

تعتبر مسألة دعم الجهاز المناعي أكثر أهمية خلال هذه الفترة ، لأنه عند الدخول في شكل الذروة ، فإن مناعة الرياضي هي الأكثر تضرراً. يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الحادة والأنفلونزا. من الأدوية يمكن تمييز إشنسا (مناعي) وفيتامين ج والعسل لقاح الزهور، مومياء ، مناعي ، قطرات بيريش بلس ، إلخ. إذا كنت لا تزال تمرض ، يمكنك العثور على أدوية مختلفة غير مرئية في الصيدليات ، فالأنفلونزا "الجيدة" ونزلات البرد هي أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للتغذية السليمة أن تسرع من الشفاء فحسب ، بل تمنع أيضًا تطور المضاعفات. خلال الفترة درجة حرارة عاليةهناك انخفاض في النشاط الأنزيمي للجهاز الهضمي ، وبالتالي ، في الأيام الأولى من المرض ، يوصى باتباع نظام غذائي للصيام. في المستقبل ، يتم عرض التغذية الكاملة الغنية بالفيتامينات والمغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة. موصى به بشكل أساسي حليبي نظام غذائي نباتي. مشروب دافئ وفير - حليب دافئ مع قلوي مياه معدنية. لتقليل التسمم ، من الضروري استخدامه عدد كبير منسوائل (1500-1700 مل) وكمية كافية من الفيتامينات وخاصة سي ، ف ، أ ، كاروتين. تعمل الفيتامينات C و P على تقوية جدران الأوعية الدموية ، لذلك من المفيد تشبع النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالفيتامينات (على سبيل المثال ، الوركين ، الكشمش الأسود ، التوت البري ، الويبرنوم ، التوت الخانق ، الليمون ، إلخ). نعم ولا تنسى العلاجات الشعبية! على سبيل المثال ، الثوم ، المعروف بفعاليته المضادة للبكتيريا ، يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة. نظام الدورة الدمويةويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يؤدي التدريب المنتظم إلى زيادة خطر الإصابة بنقص الحديد في جسم الرياضي وتطور ما يسمى "فقر الدم الرياضي". يعتبر تركيز الهيموجلوبين للرياضي أقل من 140 جم / لتر علامة فقر الدم السريري. حتى مرحلة معينة ، يتم تعويض نقص الحديد من قبل الجسم ، ولكن في ظروف "ذروة" الأحمال التدريبية والمسابقات ، يصبح هذا التعويض غير كافٍ ، وبالتالي يحدث انخفاض سريعأداء متميز. مثال على تشبع الدورة: أكتيفرين (كبسولة واحدة يوميًا - 20 يومًا) ، فيروبليكس (كبسولتان. 2 ص في اليوم - 25 يومًا) ، فينيول (1 كبسولة. 2 ص في اليوم - 25 يومًا) ، الطوطم ، و أيضا لحم العجل ولحم البقر والكبد.

في الختام ، أود أن أقول إن التدريب سيظل دائمًا الوسيلة الرئيسية لتحسين النتائج الرياضية. عدد كبير من المستحضرات الدوائية ذات الأحمال المنخفضة والموقف غير المسؤول للنشاط البدني لن يؤدي أبدًا إلى هدف مرتفع. هذا الفصل مكتوب للأشخاص الذين يتدربون بقوة ويحتاجون إلى دعم من الجسم. يجب أن نتذكر أن الأدوية التي يستخدمها الرياضي تتفاعل دائمًا مع بعضها البعض ، وهو ما لا يستطيع المتزلج العادي التنبؤ به ، وبالتالي ، على أي حال ، لا يمكن وصفها إلا لطبيب رياضي مؤهل. إذا كنت تستخدم عددًا كبيرًا من الأدوية - فهذا لا يعني على الإطلاق أن عملها سيفيدك حصريًا. في كمية أكثر من خمسة عناصر ، لا يمكن التنبؤ بتأثيرها ، لذا يرجى توخي الحذر واستشارة طبيب رياضي دائمًا!

حول التغذية المتزلج

هنا جبن قريش - نعم ، إنه رائع.

حول التغذية المتزلج

فيما يتعلق بتغذية متزلج المتزلج ، تحدث السويدي سيكستين إرنبرغ ذات مرة بشكل جيد للغاية ، في رأيي ، أفضل متزلج على الإطلاق. ولدى سؤاله عن أفضل ما يأكله لزيادة أدائه ، أجاب:

"أنا أفضل كل شيء صالح للأكل".

هذه العبارة لها معنى عملي وفلسفي عظيم. ما يعتبره الشخص ممتعًا ولذيذًا في الطعام - هذا ما يجب استخدامه.

ومع ذلك ، فقد تطورت بعض التقاليد والتفاصيل التي تميز طعام اللاعب ورافع الأثقال والمصارع عن طعام المتزلج. لقد ذهبت مرات عديدة إلى مسابقات التزلج الكبرى ، وبطولات العالم ، والألعاب الأولمبية ، وألقيت نظرة على سباقات الماراثون الشهيرة هذه:

الذي يفضله أقوى الرياضيين الأجانب قبل ساعات قليلة من البداية. في البداية تفاجأت ، لكن بعد ذلك بدأت أتعلق بما رأيته بهدوء تام. اتضح أن هذا ليس لحمًا أو بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل سرطان البحر أو الكافيار. اتضح أن هذا طعام فلاح بسيط ، كما يقولون. فمثلا، الحبوبمحشوة بالحليب أو الكفير مع إضافة المربى. حسنًا ، ربما اثنين أو ثلاثة من النقانق مع بيض مخفوق. بطبيعة الحال ، فنجان من الشاي أو القهوة. ها هي ترسانة الطعام الكاملة للمتزلج قبل سباق 100 كيلومتر! قد يبدو لنا أن هذا لا يكفي. كما تبين الممارسة ، هذا يكفي تمامًا. هناك بالطبع بعض التقاليد الوطنية. على سبيل المثال ، بسبب نقص الغذاء على المدى الطويل (حرب ، مجاعة) ، نشأت عادة تنتقل من الآباء إلى الأطفال لاستهلاك الطعام بكميات كبيرة (كما لو كان للاستخدام في المستقبل).

أوصي باستخدامه خلال فترة التدريب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن بأحجام صغيرة ، لأن الأحجام الكبيرة تفرط في المعدة ، وتجعل التنفس صعبًا ، وترفع الحجاب الحاجز وتضغط على القلب ، إلخ. - هناك الكثير من "السحر" المصاحب ، لذلك عليك أن تعتاد على حقيقة أن كميات الطعام صغيرة ، لكن يجب أن تأكل أكثر من المعتاد ، وتعتبر خمس وجبات في اليوم هي الأمثل.

ما هي المنتجات التي يجب أن يستخدمها المتزلج أولاً؟ لنبدأ بما لا تحتاج إلى تناوله:

الدهون الحيوانية (الزبدة). إذا كان هناك مثل هذا المتزلج المتعصب الذي يمكنه رفض هذا المنتج المألوف لنا ، فسوف يتخذ خطوة جيدة من أجل تحسين نتائجه ؛

أطباق اللحوم الدهنية والحارة والمالحة (الكباب ، جميع أنواع الكباب الفلفل ، الأطباق المالحة ، إلخ) ؛

الكريمة الحامضة. هذا المنتج غير مناسب للرياضي. ليس قبل السباق ، وليس قبل التدريب. تحتوي القشدة الحامضة ، كما كانت ، على خاصية منع الكبد - فهي تحتوي على الكثير من الدهون ، ولا يستطيع الكبد التعامل مع معالجتها.

هناك مثل هذه العبارة الشائعة: "المتزلج الرياضي مفيد جدًا لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية." لذلك أستبعد كلمة "ألبان" من هذه العبارة. باستثناء منتج واحد - الجبن القريش. الحليب ". لا ، الحليب الطازج غير مناسب للمتزلج - من الأفضل الاستغناء عنه. جميع منتجات الألبان لها خصائص تخمير بدرجة أو بأخرى - بعد استخدامها ، يحدث الانتفاخ ، وتضطرب البكتيريا ، وبغض النظر عما تفعله ، سواء كنت تستخدمها في شكل Varenets مع رغوة أو بخار ، لن تكون قادرًا على تجنب هذه العواقب ، ولن أقول إن منتجات الألبان ضارة بالتأكيد ، ولكن لا يوجد شيء جيد فيها أيضًا.

هنا جبن قريش - نعم ، إنه رائع.

ما هو ممكن؟ دقيق الشوفان. وعلى الرغم من أن العديد من الناس لدينا غير معتادين على هذا الطعام ، إلا أنك إذا لم تكن غير مبالٍ بكيفية تعامل المعدة مع الطعام الذي تناولته على خلفية الأحمال الكبيرة ، فأنت بحاجة إلى التعود على دقيق الشوفان ، مهما كان مملاً. - يجب أن تسود في تشكيلة المتزلج. يمكن تناوله مع بعض النكهات اللذيذة: المربى ، الزبيب ، الخوخ ، المشمش المجفف ، العسل ، إلخ. - من فضلك ، هناك مجال كبير للخيال.

العسل أيضًا جيد في تركيبة مع العديد من المكسرات: الجوز ، وجوز الغابة - تلك المتوفرة. ربما في سيبيريا سيكون الصنوبر - بل أفضل. لكن فيما يتعلق طعام النبات، ثم هنا ، بالطبع ، يفضل التفاح ، أولاً وقبل كل شيء ، وخاصة الأنواع القريبة من أنتونوفكا ، التي تحتوي على الكثير من الحديد. إن تحديد محتوى الحديد في التفاحة أمر بسيط للغاية - اقطعها واتركها حتى الصباح. إذا تحول إلى اللون الأحمر في الصباح ، فهذا يعني أن هناك الكثير من الحديد فيه - هذه هي التفاحات التي يجب تناولها.

الكشمش الأسود مفيد للغاية. خاصة ، كما تعلم ، عندما تكون في مثل هذه اللفيفة مع السكر ، الخام ، كما يقولون ، "على قيد الحياة". لماذا ا؟ منتجان فقط النباتية- الكشمش الأسود والليمون - فيتامين "ج" محفوظ طوال العام. في الفواكه والتوت الأخرى ، يبقى حتى شهر يناير على الأكثر. ويفسر ذلك حقيقة أنه حتى في التوت البري الشهير ، والتوت السحابي ، والتوت البري (ناهيك عن الفواكه والتوت الأخرى) يوجد مثل هذا الإنزيم - "أسكوربوكيناز" ، الذي يتحلل فيتامين سي بمرور الوقت ، ولا يبقى سوى حامض لطيف. لكن هذا الإنزيم غير موجود في الليمون والكشمش الأسود. هذا الظرف يجعل هذين المنتجين من عالم النبات فريدًا تمامًا.

عن الطعام على الطريق. من قبل ، أتذكر ، قبل كل سباق ماراثون ، كان بعض الرياضيين يذهبون مع جرة الكشمش ، بعضها مع العنب البري ، والبعض الآخر بالليمون أو التوت البري. أضاف شخص ما السكر إلى المشروب ، أو أضاف شخص ما الجلوكوز ، وشرائه في شكل مساحيق أو أقراص أو حتى أمبولات. لقد تدخلوا ، وسقطوا بعض القطرات التي لا يمكن تصورها وأعطوا الجميع محاولة ... لقد كان عملاً كاملاً! ثم تم تبسيط كل شيء: بدأوا في تحضير الشاي الحلو العادي بالليمون. والخطوة التالية أصبحت أسهل ولا مكان: ظهرت هذه المساحيق الحديثة: جيتورايد ، إيزوستار ، متساوي التوتر ، ديكسال. يتم إحضارها في الماء الدافئ ، والنظام - الطعام جاهز. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، فإن الطريقة القديمة - عندما تطبخ الطعام بنفسك ، تبدو أكثر إثارة للاهتمام وأكثر إنتاجية. ممتع للغاية كأحد أصناف الطعام على مسافة من دقيق الشوفان. وإذا تناولت كوبًا من هذا المرق قبل البدء ، فسيكون جيدًا أيضًا. ومع ذلك ، هناك واحد ولكن "لكن". لا تصنع دقيق الشوفان المعتمد على الحليب. من حيث المبدأ ، لا حرج في هذا. لكن طوال المسافة ، ستُحرم من فرصة تناول أي مشروب آخر: على أساس التوت البري ، والكشمش الأسود ، والليمون ، وما إلى ذلك ، لأنك ستخثر منتجات الألبان في معدتك وستكون هناك الكثير من المتاعب: لحظات القيء ، إلخ.

على عكس دقيق الشوفان ، لا أنصحك أبدًا بشرب الجلوكوز قبل البدء. إذا شربت كوبًا من الجلوكوز قبل البدء ، فستفقد السرعة لبعض الوقت في السباق - سيكون رد فعل الجسم على هذا النحو بحيث أنك ستذهب إلى مستوى السكر المنخفض.

يجب أن تكون أملاح الصوديوم والبوتاسيوم موجودة في النظام الغذائي. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكشمش الأسود والليمون وأضف المشمش المجفف والديكوتيون ، فسيكون هذا مشروبًا رائعًا.

حول المرق. أود أن أقول إن جميع الأطعمة الدهنية سيئة. ولايزال. يمكن أن يكون مرق الدجاج المملح والمصفى مفيدًا جدًا خلال سباق الماراثون ، لأنه بمجرد دخوله المعدة ، سيكون له تأثير دائم على جسمك. هذا جيد جدا. حسنًا ، حسنًا ، يتدرب الرياضي ، ويعطي الكثير من القوة والطاقة. شيء إضافي إلى جانب ذلك نظام غذائي عادي، يجب أن يأخذ؟ مما لا شك فيه. وعلى الرغم من أنني أعربت عن بعض الأحكام السلبية حول منتجات الألبان أعلاه ، إلا أنها لا تزال طفولية تغذية الحليبسيكون مفيدًا للغاية. مخاليط البروتين المعدنية المختلفة التي يستخدمها رافعو الأثقال في تحضيرهم موجودة في السوق المفتوحة.

لمنع الحمل الزائد للقلب ، من الجيد استخدام مستحضرات خاصة غنية بالبوتاسيوم: على سبيل المثال ، أورتات البوتاسيوم. صحيح ، إذا كان من الممكن تناول المشمش المجفف بانتظام ، فيمكنك الاستغناء عنه. في حالة الحمل الزائد للقلب الذي حدث بالفعل ، عندما ظهرت موجة سلبية على مخطط القلب ، من المفيد تناول الدواء الياباني Inosius (Inosius R) أو Riboxin الخاص بنا. بالمناسبة ، يعد تحضيرنا أنظف إلى حد ما من الإعداد الياباني ولا يعطي إحساسًا بالطعن المؤلم مثل نظيره الياباني.

الفيتامينات. يجب أن تستهلك بالتأكيد ، خاصة في فصل الربيع ، 3-4 بازيلاء في اليوم. ولكن ليس أكثر. الجسد ببساطة لن يقبل أكثر من ذلك ، وكل شيء آخر سيخرج منه بالبول.

حول استراتيجية التغذية. يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق المختلفة ، وهناك العديد من النظريات ، ولكن اليوم سأخبرك عن واحدة - تسمى "ركلة الكربوهيدرات السويدية". ما هو جوهرها؟ قبل أربعة أسابيع من بدء المسابقات المهمة بالنسبة لك ، يجب أن تبدأ تناول الأطعمة البروتينية والتخلص عمليًا من الكربوهيدرات من الطعام. ماذا أعني بالغذاء البروتيني؟ اللحوم المسلوقة (المقلية سيئة عمومًا) ، أنواع الجبن المختلفة ، الجبن القريش ، المكسرات (بدون العسل) ، الأسماك ، البيض ، وما إلى ذلك - أسبوعين. النقطة المهمة هي أنك تقيد الجسم بالكربوهيدرات ولكنك تمارس الرياضة ، ويحتاجها جسمك ، وبعبارة بسيطة ، يتم إفراغ الخزانات التي تخزن فيها الكربوهيدرات ، ويتم تحرير الكبد والعضلات من الكربوهيدرات.

بعد أسبوعين ، تقوم بتغيير نظامك الغذائي بشكل كبير - استبعاد البروتينات تمامًا ، أو على أي حال ، تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى. السكر والعسل والكعك والحلويات تأكل كثيرا. على سبيل المثال ، في عصيدة الشوفانضع الكثير من المربى. وهكذا ، في الخزانات التي تم تفريغها خلال الأسبوعين الماضيين ، فإنك تضخ الكثير من الكربوهيدرات الطازجة. وتبدأ. وأثناء السباق ، تمنحك هذه الكربوهيدرات ، التي تدخل مجرى الدم ، الطاقة اللازمة. سمعت فقط من المتزلجين وعدائي الماراثون الذين استخدموا هذه التقنية مراجعات إيجابية. مع زيادة الأحمال ، من المفيد استخدام مثل هذه منتجات غريبةعالم النبات عشب الليمون الصيني، الجينسنغ ، leuzea - لا ينتمون إلى مجموعة المنشطات. ولكن مع الاستخدام المفرط لها ، يمكنك تحقيق تسرع قلب قوي جدًا (ضربات قلب سريعة). أتذكر أننا تدربنا مع بوريس ميخائيلوفيتش بيستروف وقمنا بالتسارع صعودًا. لذلك ، بعد أن أكلت هذا الليمون ، بينما كنت لا أزال واقفًا في أسفل الجبل ، كان لدي بالفعل نبضة تبلغ 180 نبضة في الدقيقة! جرعة زائدة واضحة. لذلك ، كل هذه القطرات ، يجب تناول الأقراص بالضبط حسب الوصفة المرفقة بها.

هناك حالات مضحكة: أتذكر أنه تم إحضار براعم كرمة الماغنوليا الصينية إلى الألعاب الأولمبية في سراييفو. ليست الحبوب ، التي يستخدمها في الواقع صيادو الشرق الأقصى (اكتشفوا كرمة ماغنوليا الصينية عندما كانوا يمشون لعدة أيام في التايغا ، وأنقذوا أنفسهم من الجوع والتعب مع هذا العلاج) ، ولكنهم يطلقون النار ، قمم. وبطبيعة الحال ، كان من المحزن والمضحك مشاهدة كيف ، بعد أن تمضغ هذه القمم ، أطلق لاعبونا الرياضيون النار ... حسنًا ، تمامًا مثل الجنون. حسنًا ، لقد عادوا إلى رشدهم في الوقت المناسب ، وأسقطوا هذه القضية. وكان "الذهب" الوحيد الذي أحضره لاعبونا من هناك هو "الذهب" في التتابع.

في الختام ، أود أن أقول إن قطعة لحم ، زلابية جيدة ، حساء فواكه ، بورشت ، خضار أوكروشكا + مكسرات بالعسل ، مشمش مجفف ، زبيب ، برقوق - هذا الطعام لم يفقد مصداقيته بعد.

تذكر أنه كلما كان نظامك الغذائي أبسط وطبيعيًا ، كان ذلك أفضل. وإذا كنت ، على سبيل المثال ، معتادًا على منتجات الألبان ويتحملها جسمك بشكل طبيعي ، فربما لا يجب عليك رفضها (ولكن لا تزال تأخذ توصياتي بعناية أكبر). يجب أن يكون الشعور بالانسجام والطبيعة وراحتك الشخصية عند تناول الطعام معاييرك الرئيسية.

حول التغذية المتزلج

"أنا أفضل كل شيء صالح للأكل".

هذه العبارة لها معنى عملي وفلسفي عظيم. ما يعتبره الشخص ممتعًا ولذيذًا في الطعام - هذا ما يجب استخدامه.

الذي يفضله أقوى الرياضيين الأجانب قبل ساعات قليلة من البداية. في البداية تفاجأت ، لكن بعد ذلك بدأت أتعلق بما رأيته بهدوء تام. اتضح أن هذا ليس لحمًا أو بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل سرطان البحر أو الكافيار. اتضح أن هذا طعام فلاح بسيط ، كما يقولون. على سبيل المثال دقيق الشوفان المملوء بالحليب أو الكفير مع إضافة المربى. حسنًا ، ربما اثنين أو ثلاثة من النقانق مع بيض مخفوق. بطبيعة الحال ، فنجان من الشاي أو القهوة. ها هي ترسانة الطعام الكاملة للمتزلج قبل سباق 100 كيلومتر! قد يبدو لنا أن هذا لا يكفي. كما تبين الممارسة ، هذا يكفي تمامًا. هناك بالطبع بعض التقاليد الوطنية. على سبيل المثال ، بسبب نقص الغذاء على المدى الطويل (حرب ، مجاعة) ، نشأت عادة تنتقل من الآباء إلى الأطفال لاستهلاك الطعام بكميات كبيرة (كما لو كان للاستخدام في المستقبل).

أوصي باستخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال فترة التدريب ، ولكن بكميات صغيرة ، لأن الكميات الكبيرة تفرط في التنفس ، وتجعل من الصعب التنفس ، وترفع الحجاب الحاجز وتضغط على القلب ، إلخ. - هناك الكثير من "السحر" المصاحب ، لذلك عليك أن تعتاد على حقيقة أن كميات الطعام صغيرة ، لكن يجب أن تأكل أكثر من المعتاد ، فتعتبر خمس وجبات في اليوم هي الأمثل.

ما هي المنتجات التي يجب أن يستخدمها المتزلج أولاً؟ لنبدأ بما لا تحتاج إلى تناوله:

أطباق اللحوم الدهنية والحارة والمالحة (الكباب ، جميع أنواع الكباب الفلفل ، الأطباق المالحة ، إلخ) ؛

هنا جبن قريش - نعم ، إنه رائع.

العسل أيضًا جيد في تركيبة مع العديد من المكسرات: الجوز ، وجوز الغابة - تلك المتوفرة. ربما في سيبيريا سيكون الصنوبر - بل أفضل. ولكن بالنسبة للأطعمة النباتية ، إذن ، بالطبع ، يفضل التفاح ، أولاً وقبل كل شيء ، وخاصة الأنواع القريبة من أنتونوفكا ، التي تحتوي على الكثير من الحديد. إن تحديد محتوى الحديد في التفاحة أمر بسيط للغاية - اقطعها واتركها حتى الصباح. إذا تحول إلى اللون الأحمر في الصباح ، فهذا يعني أن هناك الكثير من الحديد فيه - هذه هي التفاحات التي يجب تناولها.

الكشمش الأسود مفيد للغاية. خاصة ، كما تعلم ، عندما تكون في مثل هذه اللفيفة مع السكر ، الخام ، كما يقولون ، "على قيد الحياة". لماذا ا؟ فقط منتجان من عالم النبات - الكشمش الأسود والليمون - يحتفظان بفيتامين C طوال العام. في الفواكه والتوت الأخرى ، يبقى حتى شهر يناير على الأكثر. ويفسر ذلك حقيقة أنه حتى في التوت البري الشهير ، والتوت السحابي ، والتوت البري (ناهيك عن الفواكه والتوت الأخرى) يوجد مثل هذا الإنزيم - "أسكوربوكيناز" ، الذي يتحلل فيتامين سي بمرور الوقت ، ولا يبقى سوى حامض لطيف. لكن هذا الإنزيم غير موجود في الليمون والكشمش الأسود. هذا الظرف يجعل هذين المنتجين من عالم النبات فريدًا تمامًا.

حول المرق. أود أن أقول إن جميع الأطعمة الدهنية سيئة. ولايزال. يمكن أن يكون مرق الدجاج المملح والمصفى مفيدًا جدًا خلال سباق الماراثون ، لأنه بمجرد دخوله المعدة ، سيكون له تأثير دائم على جسمك. هذا جيد جدا. حسنًا ، حسنًا ، يتدرب الرياضي ، ويعطي الكثير من القوة والطاقة. وهل هناك ما يزيد على الطعام المعتاد عليه؟ مما لا شك فيه. وعلى الرغم من أنني أعربت عن بعض الأحكام السلبية حول منتجات الألبان أعلاه ، إلا أن أغذية حليب الأطفال ستكون مفيدة للغاية. مخاليط البروتين المعدنية المختلفة التي يستخدمها رافعو الأثقال في تحضيرهم موجودة في السوق المفتوحة.

بعد أسبوعين ، تقوم بتغيير نظامك الغذائي بشكل كبير - استبعاد البروتينات تمامًا ، أو على أي حال ، تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى. السكر والعسل والكعك والحلويات تأكل كثيرا. على سبيل المثال ، ضع الكثير من المربى في عصيدة الشوفان. وهكذا ، في الخزانات التي تم تفريغها خلال الأسبوعين الماضيين ، فإنك تضخ الكثير من الكربوهيدرات الطازجة. وتبدأ. وأثناء السباق ، تمنحك هذه الكربوهيدرات ، التي تدخل مجرى الدم ، الطاقة اللازمة. من المتزلجين وعدائي الماراثون الذين استخدموا هذه التقنية ، سمعت فقط ردود فعل إيجابية. مع زيادة الأحمال ، من المفيد استخدام منتجات نباتية غريبة مثل كرمة ماغنوليا الصينية ، والجينسنغ ، والليوز - فهي لا تنتمي إلى مجموعة المنشطات. ولكن مع الاستخدام المفرط لها ، يمكنك تحقيق تسرع قلب قوي جدًا (ضربات قلب سريعة). أتذكر أننا تدربنا مع بوريس ميخائيلوفيتش بيستروف وقمنا بالتسارع صعودًا. لذلك ، بعد أن أكلت هذا الليمون ، بينما كنت لا أزال واقفًا في أسفل الجبل ، كان لدي بالفعل نبضة تبلغ 180 نبضة في الدقيقة! جرعة زائدة واضحة. لذلك ، كل هذه القطرات ، يجب تناول الأقراص بالضبط حسب الوصفة المرفقة بها.

تذكر أنه كلما كان نظامك الغذائي أبسط وطبيعيًا ، كان ذلك أفضل. وإذا كنت ، على سبيل المثال ، معتادًا على منتجات الألبان ويتحملها جسمك بشكل طبيعي ، فربما لا يجب عليك رفضها (ولكن لا تزال تأخذ توصياتي بعناية أكبر). يجب أن يكون الشعور بالانسجام والطبيعية وراحتك الشخصية عند تناول الطعام معاييرك الرئيسية

فترة التحضير

المهام الرئيسية للدعم الدوائي في المرحلة التحضيرية هي:

التحضير لتصور الإجهاد البدني والنفسي العاطفي الشديد.

في الجانب الدوائي ، يتم حل هذه المشكلة عن طريق الأدوية التالية.

مجمعات الفيتامينات ، مثل كومبفيت ، ايروفيت ، جلوتاميفيت ، سوبرادين ، سينتروم ، فيتروم ، وغيرها ، هي مستحضرات رياضية متخصصة تحتوي على عدد من الفيتامينات ، تركيبة متوازنة للعناصر الدقيقة ، لذلك فإن استخدامها في الفترة التحضيرية هو الأكثر تفضيلاً ، فهو يساهم في تطبيع مسار التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم.

يساعد تناول الجينسنغ والإليوثروكوكس وما إلى ذلك على تسريع التكيف مع النشاط البدني الثقيل وتطبيع الحالة الوظيفية للأنظمة والأعضاء. يجب أن يبدأ استقبال المحولات قبل 3-4 أيام من بدء التدريب.

تساهم الفيتامينات A و E - إما بشكل منفصل أو مدمج في المستحضر (Aevit) - في تحفيز عمليات الأكسدة والاختزال وتكوين هرمونات معينة.

يستخدم فيتامين ج (على سبيل المثال ، نبق البحر مع العسل) لتسريع التكيف مع النشاط البدني.

من أجل تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، يتم وصف الأدوية التالية - riboxin ، inosine ، Essentiale ، إلخ. يوصى باستخدام مستحضرات الحديد (Feroplex) ، (Aktiferrin) ، وما إلى ذلك لإنشاء خلفية تدريب أساسية مواتية.

تُستخدم الأدوية المهدئة والمنومة في النصف الثاني من هذه الفترة للوقاية من متلازمة الإجهاد المفرط للجهاز العصبي المركزي وعلاجها بعد الإجهاد النفسي والعاطفي الكبير. يمكنك استخدام جذور حشيشة الهر (صبغة ، ذرة) ، تسريب نبتة الأم (1-3 ملاعق كبيرة من محلول 5٪ 30-40 دقيقة قبل النوم) ، المبيكار والمهدئات الأخرى.

يستخدمون مبدأ تشبع الكربوهيدرات (تجديد الطاقة) مباشرة في التدريب.

يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات والدهون (غير المشبعة). وهذا ينطبق بدرجة أقل على البروتينات. من الضروري للغاية وجود الفواكه والخضروات الطازجة والعصائر والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي. قيمة بيولوجية. يجب إيلاء اهتمام خاص لوزن الرياضي ، والذي يجب ألا يتجاوز الوزن المعتاد خلال هذه الفترة بأكثر من 2-3 كجم. في النصف الثاني من الفترة ، يوصى بتناول مضادات المناعة ، ويفضل أن تكون غير محددة ، مثل المومياء ، والعسل مع نيرغا ، وحبوب اللقاح.

فترة الأساس

أهداف وغايات هذه الفترة.

جلب الرياضي إلى "ذروة" الأداء العام والخاص: تقليل تأثير العوامل السلبية لعملية التدريب على الأعضاء الداخلية ؛ منع الإفراط في التدريب. إنشاء حجم عضلي مثالي دون المساومة على التحمل والسرعة.

تتميز المرحلة الأساسية من التدريب بحجم وشدة تدريب كبيرة ، لذلك عليك أن تأخذها خلال هذه الفترة أكبر عددالمخدرات.

يستمر تناول الفيتامينات ، على الرغم من أنه من المستحسن أخذ استراحة من 8 إلى 10 أيام في تناول مجمعات الفيتامينات المتعددة ، وإذا أمكن ، تناول مستحضر فيتامين جديد.

من بين الفيتامينات الفردية ، من المستحسن وصف مركب فيتامين ب ، الذي يساهم في تخليق البروتينات العضلية والوقاية منها. من الضروري تناول فيتامين ب 15 مباشرة بعد التدريب. لمنع فشل التكيف مع النشاط البدني للوقاية من الإفراط في التدريب - مرض رياضي - يوصى بوصف خصائص مضادات الأكسدة: tanakan as عامل الأوعية الدمويةوعامل يحسن الخصائص الريولوجية للدم: حمض السكسينيك ، المنبه لخفض مستوى حمض اللاكتيك ؛ المهدئات(حشيشة الهر).

يجب أن تأخذ الأدوية التي تعزز تخليق ATP ، وتحفز عمليات التنفس الخلوي. يعمل تأثير tihypoxants على زيادة الاستقرار العاطفي للأداء البدني.

خلال فترة تطوير النشاط البدني ، يوصى بتناول الأدوية التي تنظم التمثيل الغذائي للبلاستيك ، وتحفيز تخليق البروتين في أنسجة العضلات ، وتزيد من كتلة العضلات ، وتقلل من ظاهرة الحثل في عضلة القلب. تشمل هذه المجموعة من الأدوية: ميلدرونات ، كلوريد كارليتين ، كوباميد ، أروتات البوتاسيوم ، ليفيا ، إكديستين ، وبعض الأدوية الأخرى.

خلال المرحلة الأساسية من التحضير ، يوصى أيضًا بوصف أجهزة حماية الكبد ، تناول الريبوكسين (إينوزين) ، أكتوفيجين.

نوتروبيكس - من أجل اقصى حموله، وهو أمر نموذجي في هذه المرحلة من التحضير وعند العمل بكثافة عالية ، تحتاج إلى التأكد من أن المعدات لا تنكسر وتصحح الأخطاء.

استقبال مناعة خلال هذه الفترة شرط ضروريمنع انهيار جهاز المناعة.

اتجاه النظام الغذائي في هذه الفترة هو البروتين الكربوهيدرات. يجب أن يكون البروتين كاملاً. يجب ألا تزيد كمية البروتين المأخوذة بالإضافة إلى 25-40 جم يوميًا (من حيث البروتين). الأحماض الأمينية الأساسية مطلوبة بأي شكل من الأشكال.

فترة ما قبل المنافسة

الغرض من هذه الفترة هو التحضير للنظام التنافسي.

تميزت هذه الفترة بانخفاض كبير في عدد العوامل الدوائية المستخدمة. يوصى بتقليل تناول الفيتامينات المتعددة إلى 1-2 حبة يوميًا (إن أمكن ، من الأفضل تغيير المركب المستخدم). لمنع حدوث انخفاض في كتلة العضلات ولتنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، فمن المستحسن وصف أدابتوجينات ذات التأثيرات الابتنائية (ليفيا) ، ميلدرونات. من الفيتامينات الفردية - فيتامين هـ.

في بداية فترة ما قبل المنافسة ، يمكن التوصية بأدوية مثل ميلدرونات ، كلوريد كارنيتين ، حمض السكسينيك ، سكسينات ، صوديوم ، إلخ.يجب ألا تتجاوز الجرعة نصف جرعة فترة الأساس. 5-7 أيام قبل المسابقة يجب إلغاء هذه الأدوية.

في النصف الثاني من فترة ما قبل المنافسة (8-10 أيام قبل البداية) ، يوصى بتناول الأدوية المُحَوِّلة والأدوية الغنية بالطاقة: الفوسفادن ، والفوسفوركرياتين ، والنيوتون ، وما إلى ذلك. إذا كانت المحولات تساعد في تسريع عمليات التكيف مع الأحمال الجسدية المتغيرة والظروف البيئية ، بالإضافة إلى تسريع عمليات الاسترداد ، فإن الأطعمة الغنية بالطاقة تسمح لك بإنشاء (مستودع للطاقة) ، وتعزيز تخليق ATP وتحسين انقباض عضلة القلب والعضلات الهيكلية.

اتجاه النظام الغذائي خلال فترة التحضير هذه هو في الغالب الكربوهيدرات ، مع الاستهلاك الأنسب للفركتوز. يوصي الأطباء الأمريكيون بالطريقة التالية لتشبع الكربوهيدرات: 10-12 يومًا قبل البدء ، يبدأون في تقليل تناول الكربوهيدرات وبحلول اليوم الخامس تقليل استهلاكهم إلى الحد الأدنى ، ثم زيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة تدريجيًا إلى الحد الأقصى في اليوم الخامس. يوم البداية.

بالنسبة للفتيات ، غالبًا ما يحدث أنه في يوم البداية الرئيسية يقع في أيام الحيض. لتأخير فترة ظهوره إلى حد ما (لمدة 2-3 أيام) ، أخذ علامة التبويب betacortin 1. 3 مرات يوميًا لمدة 10-14 يومًا قبل الحيض.

فارماكولوجيا المنافسة

يجب أن يتوافق علم العقاقير في المسابقة مع الرياضة:

تعظيم إمكانات الرياضي

الحفاظ على ذروة التعويض الفائق ،

قم بتمديد الأداء طوال وقت البداية (خلال النهار مع وضع المنافسة ، صباحًا ، مساءًا ؛ لعدة أيام مع كل مكان ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك) ،

كبح ردود الفعل السلبية، مما يقلل من الأداء.

خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون عدد الأدوية التي يتم تناولها في حده الأدنى. في الدعم الدوائي ، يتم الحفاظ على المحولات ، والأدوية الغنية بالطاقة ، منشط الذهن. يتيح لك الاستخدام المعقد لهذه الأدوية تسريع عمليات الاسترداد بين البدايات ، ويوفر تحفيزًا لعمليات التمثيل الغذائي في خلايا الدماغ ، النهايات العصبية. تشمل العقاقير الدوائية التنافسية أيضًا الأدوية التي تمنع حدوث الاضطرابات الأيضية في فترة المنافسة ، وتحفز عمليات التنفس الخلوي ، وتعزز التوليف المعزز للمركبات المشبعة بالطاقة.

مع عملية تنافسية متعددة الأيام ، هناك حاجة إلى مركب متعدد الفيتامينات. بالتأكيد فيتامين سي.

علم الصيدلة الانتعاش

يجب أن يبدأ التعافي فورًا بعد انتهاء النشاط البدني ويشمل:

تجديد احتياطيات الطاقة (الكربوهيدرات) ،

القضاء العاجل على زيادة تشبه الانهيار الجليدي في عدد الجذور الحرة ،

راحة نفسية

التعافي بعد المنافسة ، موسم التزلج.

إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم

الشفاء وإعادة التأهيل وعلاج الجهد الزائد لمختلف الأجهزة والأنظمة ،

الشفاء النهائي للإصابات

إعادة التأهيل النفسي.

لا يتم إعطاء أهمية عمليات الاسترداد دائمًا الأهمية الواجبة. غالبًا ما يُترك الرياضي ، كقاعدة عامة ، بعد نهاية المنافسة لأجهزته الخاصة. لا ينبغي السماح بذلك ، لأن. الرياضة (مهنة) بعد الموسم الحالي لا تنتهي. الذي - التي وقت فراغالتي ظهرت بعد انتهاء العمليات التدريبية والتنافسية ، يجب أن تستخدم في العلاج و تدابير التشخيص، العلاج بالتمرينات ، العلاج الطبيعي.

بإيجاز ، يمكننا القول أن الحصة الأكبر من الدعم الدوائي تقع على الفترات التحضيرية والأساسية لتدريب الرياضي. يمكن أن يؤدي تعيين الأدوية التي تعمل بشكل متعدد الأطراف إلى تقليل عددها بشكل كبير. يساهم المخطط العقلاني الكفء لاستخدام المستحضرات الدوائية في مراحل التحضير في تحقيق نتائج قياسية.

من المنطقي لكل من المحترفين والهواة إجراء تعديلات على نظامهم الغذائي ، على وجه الخصوص ، لإضافة تغذية رياضية للمتزلجين إليه. سيؤدي ذلك إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء التدريب والتزلج ؛ جعلها أكثر فعالية ؛ يقوي الأربطة والمفاصل ، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والعضلي.

تزداد شعبية التزلج الريفي على الثلج والتزلج على جبال الألب باطراد. معظم المتزلجين ليسوا رياضيين محترفين. ومع ذلك ، حتى الهواة يعرفون كم هو رائع أن تضع لنفسك المزيد والمزيد من المهام الجديدة. وبالطبع تمتع بالحيوية والنبرة العالية في جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك ، فإن التزلج - على الأقل على مستوى محترف ، على الأقل على مستوى الهواة - هو نشاط يتعرض فيه الجسم لضغط كبير.

ليس هناك شك في أن التزلج المنتظم ، على مستوى أو آخر ، له تأثير مفيد على الصحة. ولكن مع زيادة النشاط البدني ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن نظامك الغذائي. إذا كنت لا تدعم الجسم بالمغذيات الضرورية في الوضع المعزز ، فإن ظهور مجموعة متنوعة من الظروف المعيبة أمر لا مفر منه. سيظهرون بالتأكيد في انخفاض في الكفاءة ، أو الإرهاق ، أو ضعف التنسيق ، أو النوم ، أو اللامبالاة ، أو على العكس من الإثارة أو التهيج.

إذا كنت تتدرب ليس من أجل المتعة فحسب ، بل تسعى جاهدًا لتحقيق هدف كبير في التزلج ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع مسألة اختيار المكملات الغذائية والرياضية بجدية أكبر.

يجب أن تركز تغذية الرياضيين المتزلجين على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. أي متزلج ومتسابق ينفق كمية كبيرة من الطاقة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة التي تؤثر بشكل مباشر على الأداء. الجسم لديه "احتياطي" في شكل الجليكوجين. في عملية التدريب ، يتم استهلاكه ، وينخفض الأداء. لتجديد احتياطيات الطاقة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وكمكمل رياضي هنا ، بالطبع ، الرابح مفيد.
لا يقل أهمية عن تغذية جسم المتزلج بالبروتينات والأحماض الأمينية. البروتينات هي مادة البناء وأساس بنية الخلية. فهي ليست فقط "لبنات" الأنسجة العضلية ، ولكنها توفر أيضًا عمل (تقلصات) العضلات ، وقدرتها على التقوية والنمو والتعافي من الإجهاد. لذلك ، فإن النظام الغذائي والتغذية الرياضية للمتزلج يعني زيادة الجرعة اليومية من البروتينات. من التغذية الرياضية ، سيكون البروتين والأحماض الأمينية BCAA إضافة جيدة لهذا.
تساعد الفيتامينات والمعادن التي يتم تناولها أثناء التزلج على تحسين كل من النتائج و لهجة عامةسيزداد الجسم. مع زيادة ممارسة الرياضة في أي رياضة (حتى الشطرنج) ، يزداد حاجة الجسم إلى الفيتامينات والمعادن. أما فيما يتعلق بالتزلج والتزلج ، فهذه حقيقة مضاعفة وثلاثية. لذلك ، خلال فترة التدريب النشط ، لا يكون المركب المختص بالفيتامينات والمعادن أمرًا مرغوبًا فيه فحسب ، بل إنه ضروري للغاية.

أما بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، فيجب أن يُشتق من حساب 60-75 سعر حراري لكل كيلوغرام من الوزن في اليوم.

نوع شائع من النظام الغذائي للمتزلجين هو ما يسمى ب "ركلة الكربوهيدرات السويدية". وهو يتألف من حقيقة أنه قبل حوالي شهر ونصف من المنافسة ، يجلس الرياضي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. وفي آخر أسبوع ونصف إلى أسبوعين ، على العكس من ذلك ، يبدأ في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وضع محسن. لقد اختبر العديد من المتزلجين والمتسابقين بأن مثل هذا "الجوع الكربوهيدرات" متبوعًا بـ "التشبع الفائق" يعطي القوة وينشط بشكل ملحوظ في الوقت الذي تشتد الحاجة إليه.

ما هي منتجات التغذية الرياضية المحددة التي أثبتت فعاليتها للمتزلج أو المتسابق؟ دون مزيد من التبادل للأوصاف العامة ، سوف نشير إلى مجمع الأحماض الأمينية المحددة BCAA ، الجلوتامين ، الأرجينين ، الفيتامينات ، البروتين ، الرابحون ، والتي تعتبر أفضل "وقود" لمحترفي وهواة التزلج في الوقت الحالي. وكذلك L-carnitine. بعد كل شيء ، لن يكون من الضروري فقدان الدهون الزائدة في عملية التزلج. وأيضًا - أوميغا 3 ، دهون طبيعية تساعد على تقوية الجسم وتحقيق نتائج أفضل. كل هذه مكملات رياضية قوية وفعالة حقًا.

الفيتامينات و المعادن

الفيتامينات والمعادن مكمل لا غنى عنه لكل من الشخص الذي يعيش حياة طبيعية والرياضي. يجب أن يأخذ المتزلجون باستمرار معقدات يمكن أن تعوض عن نقص الفيتامينات والمعادن.

الجلوتامين

الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في عضلاتنا ، وبينما يمكن للجسم تصنيعه بمفرده ، يحتاج جسم الرياضي استقبال إضافيهذا الحمض الأميني. بفضل الجلوتامين ، لا تحافظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل فحسب ، بل تطورها أيضًا.

أحماض أمينية

بالإضافة إلى الجلوتامين ، تلعب الأحماض الأمينية المعقدة أيضًا دورًا مهمًا للغاية ، والتي ستساعدك أيضًا على التعافي بعد التدريب الشاق!

ل-كارنتين

يُعرف الكارنيتين اليوم بأنه حارق للدهون ، لكن فوائده في التزلج لا تتوقف عند هذا الحد. نعم ، يحتاج المتزلجون إلى الحفاظ على وزن معين من الجسم لسهولة المناورة على المضمار. ولكن من المهم بنفس القدر أن يتمتع الرياضي بقلب سليم. بفضل الكارنتين ، ستتلقى عضلة قلبك الطاقة والأكسجين بثبات.

حمض دهني

أوميغا 3s و CLA والأحماض الدهنية الأخرى لها مجموعة واسعة جدًا من التأثيرات: تعزيز جهاز المناعة ، ودعم التمثيل الغذائي السريع ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ستساعدك حصة إضافية من الأحماض الدهنية الصحية يوميًا على الشعور بتحسن كبير ، خاصة إذا كان لديك أخطاء في نظامك الغذائي.

BCAA

الأحماض الأمينية الأساسية BCAA ، وكذلك الكرياتين أحادي الهيدرات ، هو اكتشاف مهم في الطب الرياضي. يسمحون لك بالاحتفاظ قوة العضلاتواستعادة أسرع للعضلات بعد التدريب.

بروتين

البروتين - منتج يحتوي على "جرعة صدمة" من البروتينات - هو أهم مكمل رياضي ، وأفضل "وقود ديزل" للعضلات ، ومصدر مستمر للطاقة والتعافي. والمكان الأول يذهب تقليديًا إلى بروتين مصل اللبن - وهو مزيج مركّز من البروتينات الكروية المستخرجة من مصل اللبن ، والتي تتشكل عندما يتخثر الحليب في الجبن ، في صناعة منتجات الجبن. من المنطقي للمتزلجين والمتسابقين تناول 0.7 جرام من البروتين أثناء التدريب. لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، لتغذية عضلية عالية الجودة.

للحصول على أقصى قدر من المتعة والاستفادة من التدريب على الزلاجات ، أخذ الرابح 90 دقيقة قبل التدريب وسيساعد مجمع ما قبل التمرين 30-40 دقيقة قبل التدريب. نفس "الوصفة" لزيادة القوة والقدرة على التحمل يستخدمها المدربون في الرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، في سباقات ركوب الدراجات أو سباقات البقاء لمسافات طويلة.

قبل التدريبات

هل تعتقد أن التدريبات السابقة مخصصة فقط لأولئك الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية؟ هذا ليس صحيحا! غالبًا ما يتناول المتزلجون مشروبات الطاقة قبل مغادرة المضمار. هذا لا يسمح لك بتحقيق تركيز أفضل فحسب ، بل يتيح لك أيضًا توفير الطاقة للسباق بأكمله! ربما يكون الاستثناء هو أولئك الذين ينخرطون في سلالات متطرفة. على المنحدرات الديناميكية الصعبة ، عادة ما يعاني المتزلجون من اندفاع الأدرينالين العالي بدون طاقة.

انتبه ، إذا قمت بالتزلج بشكل احترافي ، فقد يتم حظر بعض المواد لك عن طريق التحكم في المنشطات ، على سبيل المثال ، إبرة الراعي! لذا تحقق من هذه النقطة مع السلطات المختصة!

رابح

مع الأخذ في الاعتبار أن التغذية الرياضية للمتزلجين والمتسابقين يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لا يمكن للمرء أن ينكر استخدام الرابح. هو - هي الخيار الأفضلتلقي جرعة قوية من السعرات الحرارية في الجسم. بديل جيد لامتصاص كتلة كاملة من المنتجات.

التغذية الرياضية التكميلية للمتزلجين

إذا كنت تعتقد أن المكملات المذكورة أعلاه لا تفعل ما يكفي لك ، وتريد إطلاق العنان لإمكانات جسمك أكثر ، فهناك دائمًا ما يكون متاحًا لك فئات إضافيةالتغذية الرياضية التي يمكن أن تسرع الشفاء ، وكذلك تزيد من القدرة على التحمل وتحسن الرفاهية العامة.

المرخيات / مكملات النوم

المرخيات هي مكملات تسمح لك باستعادة إيقاعات الساعة البيولوجية (مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يغيرون المناطق الزمنية في كثير من الأحيان) ، وإرخاء الجهاز العصبي والحصول على جودة عالية ، نوم مريح. في هذا الوقت يتم استعادة جسدنا بالكامل.

معززات الاختبار

معززات التستوستيرون هي مكملات تزيد من إنتاج هذا الهرمون عن طريق الخصيتين والغدد الكظرية. ماذا سيمنحك مستوى مرتفعالتستوستيرون؟ كل ما يمكن أن يفعله هذا الهرمون هو فقط عدة مرات: التحمل ، والقوة ، والتحفيز ، والرفاهية المحسنة ، والحيوية وزيادة الرغبة الجنسية.

هناك أخبار رائعة لك! الآن لا تحتاج إلى فهم كل أنواع التغذية الرياضية! يمكنك استخدام خدمتنا المجانية - اختيار التغذية الرياضية لأهدافك. للقيام بذلك ، اقرأ المقال: "كيف تتفاعل مع موجه للحصول على أقصى نتيجة ، وحتى مجانًا!". بعد القراءة، ملء استبيان اختيار التغذية الرياضية.

استخدم المتزلجون والمتسابقون في أوقات الاتحاد السوفياتي على نطاق واسع المستحضرات الصيدلانية المختلفة لزيادة فعالية التدريب. هذا أمر مفهوم: لم يكن لديهم مثل هذه الترسانة من الأدوات المتقدمة التي تقدمها صناعة الرياضة الآن. بعض هذه الأدوية "القديمة الجيدة" من المنطقي أن يتم تبنيها الآن.

أسباركام ، ريبوكسين ، أورتات البوتاسيوم - يقوي نظام القلب والأوعية الدموية، لها تأثير ابتنائي واضح.
Mildronate (المعروف أيضًا باسم الميلدونيوم ، والذي يتم الترويج له على نطاق واسع هذه الأيام) ، أغابورين. زيادة الأداء وتقليل المادية و ضغط ذهنيتنشيط المناعة.

معروفة على نطاق واسع ، لا تستخدم فقط في التزلج ، ولكن أيضًا في الرياضات الأخرى ، فهي أيضًا منبهات ومقويات. أصل نباتي. هو - هي محاليل الكحول Leuzei ، منشوريا أراليا ، رهوديولا الوردية. في عملهم ، هم مشابهون للتدريبات السابقة. علاوة على ذلك ، هم جزء من العديد منهم.

وبالتالي ، يمكن شراء بعض أغذية التزلج عبر البلاد التي أثبتت جدواها بسهولة من الصيدلية دون وصفة طبية.

استنتاج

لذا ، فإن التغذية الرياضية للمتزلجين مخصصة للرياضيين المحترفين والهواة الذين يرغبون في تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين. وأيضًا - لضمان الحماية الفعالة لأنسجة العضلات والمفاصل والأربطة من الإجهاد المفرط والإصابات المحتملة.

المستحضرات الصيدلانية للرياضيين والتي يمكن شراؤها بسعر منخفض من أي صيدلية
يفضل معظم الرياضيين الذين يفضلون طريقة طبيعية للتدريب (بدون المنشطات) قائمة محدودة من الأدوية لتحسين جودة التعافي والتدريب. ويشمل الكرياتين والبروتين ومختلف أنواع الرابح والأحماض الأمينية التي تباع بحرية في المتاجر المتخصصة في التغذية الرياضية. في الوقت نفسه ، هناك مجموعة كبيرة من الأدوية غير الضارة نسبيًا والمتوفرة بدون وصفة طبية ، وهي غير منشطات وتم اختبارها من قبل عدد كبير من الرياضيين. يمكن العثور عليها في الصيدليات العادية.

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه على الرغم من أن الأدوية الصيدلية آمنة ، إلا أنه يجب عليك قراءة التعليمات بعناية واستشارة الطبيب قبل استخدامها. في هذه المقالة ، يتم تقديم لمحة عامة عن الأدوية الصيدلية الرئيسية في كمال الأجسام ، بما في ذلك قائمة الأدوية الأساسية ، بالإضافة إلى معلومات حول أهميتها وتأثيرها على جسم الرياضيين. لا تنس أن كل دواء له آثاره الجانبية وموانع الاستعمال.

1. اسباركام
يحتوي الأسباركام على البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل يسمح للجسم بامتصاصهما بسهولة وبدون ألم. تساهم هذه المواد في التنظيم الفعال لعمليات التمثيل الغذائي. في الأساس ، يستخدم الأسباركام من قبل الرياضيين الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأسباركام على منع التقلصات ويسهل التدريب في الظروف الحارة. كقاعدة عامة ، يتم إنتاج هذا الدواء على شكل أقراص ، ويمكن العثور على ترتيب الاستخدام والجرعة في التعليمات. يجب أن تؤخذ الأقراص في الصباح و النهارلأنه في المساء لا يمتص الجسم المغنيسيوم والكالسيوم بشكل جيد.

2. Riboxin
Riboxin هو منبه للعمليات الكيميائية الحيوية ، وله تأثير إيجابي على قلب الرياضي. هذا الدواء له تأثيرات مضادة لاضطراب النظم ، الابتنائية وغيرها من الآثار المفيدة. عن طريق زيادة قوة تقلصات القلب ، فإنه يساعد على زيادة حجم السكتة الدماغية. يحسن Riboxin بشكل عام إمداد الدم بالأنسجة ، وكذلك إمداد الدم التاجي. باستخدام الريبوكسين ، يمكن للمرء أن يلاحظ تحسنًا في استقلاب الطاقة ، ونشاط العديد من الإنزيمات وعمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب. تأثير إيجابي آخر لأخذ هذا الدواء- تحسين تجديد الأنسجة العضلية. ولكن على الرغم من كل ما لديهم الصفات الإيجابية، الريبوكسين سيء كعامل مختزل ، ولهذا السبب يوصى بتناوله مع أورات البوتاسيوم ، الذي يعمل كنوع من مكبر للصوت.

3. أوروتات البوتاسيوم
هذه الأداة تنتمي إلى فئة التمثيل الغذائي. يحفز أوروتات البوتاسيوم العمليات البيوكيميائية الذاتية. يمكنك شرائه من الصيدلية بدون وصفة طبية ، وغالبًا ما يأتي على شكل أقراص. تتراوح جرعة لاعب كمال الأجسام من 1.5 إلى 2 جرام يوميًا. من حيث المبدأ ، يعتبر orotate البوتاسيوم ملحًا معدنيًا شائعًا موجودًا في خلايا أي كائن حي. إلى آثار إيجابيةيمكن أن يعزى الاستقبال إلى تقوية القلب والأوعية الدموية وتأثير الابتنائية العام ، مما يجعل من الممكن شفاء عاجلبعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في إدرار البول (إفراز السوائل من الجسم) وتحسن في الشهية. لكن لا تبالغ عمل ايجابي orotate البوتاسيوم لكمال الأجسام ، والتأثير ليس قويا جدا. من ناحية أخرى ، لن يعاني الرياضي الذي يتناول هذا الدواء من مشاكل ضعف التسامحوالآثار الجانبية.

4. ميلدرونات
كل شيء بسيط للغاية هنا - تم تصميم الأداة لزيادة أداء لاعب كمال الأجسام والتعويض عن مظاهر الإجهاد العقلي والجسدي. Mildronate يصحح التمثيل الغذائي وينظم المناعة الخلويةويعمل كواقي للقلب. يجب تناول Mildronate بجرعة 15-20 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، ولكن قبل ذلك يوصى بشدة باستشارة الطبيب.

5. Agapurin
الأسماء "Pentoxifylline" و "Trental" ممكنة أيضًا. أنتجت على شكل أقراص وبتكلفة منخفضة. يجب تناول هذا الدواء بشكل منفصل ، لأن مهمته الرئيسية هي زيادة قوة الأوعية الدموية وتقليل لزوجة الدم وزيادة تدفق الدم. هذه طريقة رائعة للتدريب عندما يكون هناك شعور بالضخ الأقصى لعضلات العمل. يستخدم Agapurine بشكل أساسي من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، ويجب التعامل معه بحذر ، لأن هذا العلاج ، بالإضافة إلى تأثير إيجابيإذا تم انتهاك التعليمات ، فقد يتسبب ذلك في لحظات سلبية مختلفة.

6. Levzeya (جذر مارال)
هذا النبات ، الذي ينمو في شرق وغرب سيبيريا ، في آسيا الوسطى وجبال ألتاي ، يحتوي على فيتويكسيدونات - مركبات الستيرويد ذات الخصائص الابتنائية الواضحة. في جسم الرياضي ، يعزز Leuzea عمليات تخليق البروتين وتراكمه في العضلات والقلب والكبد والكلى. باستخدام هذا الدواء ، يمكنك زيادة التحمل البدني والأداء الفكري بشكل ملحوظ. استخدام طويل الأمديؤدي Leuzea إلى توسيع سرير الأوعية الدموية ، وبالتالي إلى تحسين الدورة الدموية العامة. ينخفض معدل ضربات القلب. على أساس Leuzea ، يتم إنتاج مكمل غذائي مثل Levzeya-P. يحتوي قرص واحد من "Levzeya-P" على حوالي 0.85 ملغ من Ekdisten ، المكملات الغذائية الموجودة في المتاجر الرياضية من 700 إلى 1800 روبل.

7. أراليا منشوريان
هذا الدواء لديه القدرة على إحداث انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ، وهو أكبر من نقص السكر في الدم الناجم عن محولات RA الأخرى. نظرًا لأن نتيجة نقص السكر في الدم في هذه الحالة هي إفراز الهرمون الموجه للجسد ، فإن استخدام Aralia Manchurian يسمح لك بتحقيق تأثير ابتنائي شامل مع زيادة الوزن وزيادة الشهية. Aralia له خصائص محفزة ويعزز الابتنائية. يمكن شراء صبغة أراليا من أي صيدلية. يجب تناول 20-30 نقطة ، في الصباح وقبل ساعة من بدء التدريب.

8. مجمعات فيتامين
يجب استخدام الفيتامينات معًا أو كل فيتامين على حدة. من بين المجمعات ، الأكثر شيوعًا هي كومبليفيت ، والتي يتم تناولها 3 مرات في اليوم لهذا الجهاز اللوحي بعد الوجبات. إذا كنت تتناول الفيتامينات بشكل منفصل ، فعليك أولاً الانتباه إلى مثل:

B1 (الثيامين). ينظم أجهزة الجسم الرئيسية: القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي ، كما يؤثر على النمو وتوازن الطاقة. يتم التعبير عن نقص الثيامين في التهيج وزيادة التعب وقلة الشهية والأمراض ذات الصلة.

B12 (سيانوكوبالامين). يعزز تخليق وتراكم البروتينات ، وله تأثير ابتنائي قوي.

B6 (البيريدوكسين). إنه مهم للغاية في عملية التمثيل الغذائي والوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي.

فيتامين سي ( فيتامين سي)
فيتامينات ب قابلة للحقن ، وتباع في أمبولات سعة 1 مل بتركيز 5 ٪. لا يمكنك إدخال الفيتامينات معًا ، في اليوم الأول يجب أن يحصل الجسم على فيتامين واحد ، وفي اليوم التالي - الثاني ، في اليوم الثالث - الثالث مع تكرار الدورة. يتم إجراء الحقن باستخدام محاقن 2 أو 5 سم مكعب في العضل ، بالإضافة إلى أن B1 و B6 مؤلمان للغاية ، لذلك يجب أن تكون مستعدًا لعدم الراحة.

9. Diabeton MV
من بين الأدوية المباعة مجانًا ، ربما يكون Diabeton MB هو الأقوى من حيث الخصائص الابتنائية. في الطب ، تستخدم هذه الأداة لتحفيز البنكرياس في العلاج داء السكري. في كمال الأجسام ، يستخدم Diabeton MB للمحافظة عليه مستوى عالالابتنائية في الخارج. قوة التأثير تساوي قوة حقن الأنسولين ، و التأثير العاميمكن مقارنتها بما ينتج ميثاندروستينولون. أيضًا ، الأداة رائعة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة. يتم إنتاج Diabeton MV في أقراص من 30 ملغ. في البداية ، لا ينبغي تناول أكثر من 30 جرامًا في اليوم ، إذا كان التحمل طبيعيًا ، في الدورة التالية (في المتوسط ، تستغرق الدورة 4-6 أسابيع) ، قد تكون الجرعة المسموح بها 60 جرامًا في اليوم. Diabeton MB غير متوافق مع الأدوية الأخرى.

يوصى بتناول هذا العلاج مرة واحدة يوميًا - مع وجبة الإفطار في الصباح. يعتمد التأثير الابتنائي لـ Diabeton على تحفيز إنتاج الأنسولين ، وهو أحد هرمونات الابتنائية الرئيسية. لكي يكون كل شيء جيدًا ، عند تناول هذا الدواء ، يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل يوميًا ، بينما تحتاج إلى تقليل كمية الدهون لصالح الأطعمة البروتينية. أيضا ، لا يمكن الجمع بين الاستقبال والتغذية الغذائية ، لأن هذا يزيد من مخاطر الآثار الجانبية. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، تشمل نقص السكر في الدم المذكورة أعلاه ، والتي في هذه الحالة سلبية فقط.

10. تاموكسيفين
في كمال الأجسام ، يستخدم عقار تاموكسيفين لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، وهو في الواقع مضاد للإستروجين. أي أن الارتفاع في مستويات هرمون التستوستيرون يتم عن طريق منع هرمون الاستروجين. إلى عن على أقصى تأثيرمن الأفضل دمج هذا الدواء مع الآخرين. بالنظر إلى أن عقار تاموكسيفين يستغرق وقتًا طويلاً لبدء العمل ، يجب أن تكون الدورة على الأقل 6-8 أسابيع.

11. جلسروفوسفات الكالسيوم
في الطب ، يستخدم جلسرين فوسفات الكالسيوم في علاج الكساح والحثل والإرهاق. هذا الدواء يسرع امتصاص البروتين والتمثيل الغذائي. على القبول هذه الأداةالشهية تزداد بشكل ملحوظ ، لذلك الاستهلاك الأطعمة الدسمةيجب أن تكون محدودة. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. يعتبر الجلسرين فوسفات مناسبًا تمامًا لتجميع الدورات التدريبية ، بينما لا توجد نظائرها في متاجر التغذية الرياضية. بالنسبة لهذا الدواء ، تبلغ الجرعة 100 مجم تقريبًا لكل 8 كجم من وزن الجسم.

12. سالتوس
عظيم لحرق الدهون (على غرار كلينبوتيرول). يمكنك شرائه من الصيدلية بدون وصفة طبية. تأثير الملح هو كالتالي: يرفع درجة حرارة الجسم بمقدار 1 درجة بجرعة 3-5 أقراص يومياً بثلاث جرعات. زيادة درجة واحدة بسبب احتراق الدهون. قد يكون لهذا أثر جانبي بسيط في شكل أيدٍ مرتجفة وعصبية. مع تأثير حرق الدهون ، يتفوق الملح بشكل ملحوظ على عظممستحضرات رياضية لحرق الدهون.

13. تريميتازيدين
يشبه Trimetazidine في خصائصه إلى حد كبير العقار الشهير Mildronate ، فقط تكلفة الأول أقل بكثير. يساهم هذا الدواء في إمداد الخلايا بالأكسجين بشكل أفضل ، ويحافظ على الطاقة داخل الخلايا ، ويمنع عمل وتشكيل الجذور الحرة ، ويزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد البدني. أخذ Trimetazidine يجعل التدريب أكثر قوة وشدة. يمكن استبدال هذه الأداة بأدوية تحتوي على الكرياتين ، لكن هذا الاستبدال لن يكون متكافئًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم دمج Trimetazidine جيدًا مع أدوية أخرى.

14. فينبوسيتين
فينبوسيتين هو دواءتصحيحية انتهاكات مختلفةالدورة الدموية الدماغية. العنصر النشطهنا يقف apovincaminate. هذا الدواء له تأثير مباشر على التمثيل الغذائي في أنسجة المخ. تتوسع الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يساهم في تحسين تدفق الدم إلى أنسجته. يزيد تناول فينبوسيتين من مقاومة نقص الأكسجة ( تجويع الأكسجين) ، ينشط عمليات استخدام الجلوكوز ، ويزيد أيضًا من مستوى التمثيل الغذائي للسيروتونين والنورادرينالين في أنسجة المخ. يؤدي استخدام هذا العامل إلى انخفاض في تراكم الصفائح الدموية (التكتل) ، مما يعني انخفاض لزوجة الدم.

15. الميتفورمين
تعتمد آلية عمل الميتورفين على قدرته على قمع تكوين الجلوكوز ، وتشكيل الأحماض الدهنية الحرة وأكسدة الدهون. لا يؤثر هذا الدواء على مستويات الأنسولين ، ولكنه قادر على تغيير ديناميكياته عن طريق تقليل نسبة الأنسولين الحر إلى الارتباط وزيادة نسبة الأنسولين إلى الأنسولين. دورا هامايلعب هنا تحفيز امتصاص الجلوكوز بواسطة خلايا العضلات. عن طريق تناول الميتورفين ، يمكنك زيادة الدورة الدموية في الكبد وتسريع عملية تحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين.

16. روز رهوديولا (الجذر الذهبي)
تنمو Rhodiola rosea في Sayans و Altai والشرق الأقصى وشرق سيبيريا. تعود التأثيرات الدوائية لهذا الدواء إلى وجود مواد مثل الروديوليسايد والرودوسين. في بعض البلدان يتم إطلاقها في شكل نقي. السمة الرئيسية للروديولا الوردية هي تأثير قويعلى أنسجة العضلات. عند تناول رهوديولا ، قوة التحمل و قوة العضلات. على المستوى الخلوي ، يزداد مستوى نشاط البروتينات المقلصة مثل الميوسين والأكتين. زيادة حجم الميتوكوندريا.