اكتئاب الربيع: الأسباب والأعراض وطرق القتال. أسباب اكتئاب الربيع. الصعوبات في اتخاذ أي قرارات مستقلة
لقد طالت ساعات النهار بشكل كبير ، واشتد الطقس بشكل حاد ، وذوبان الثلج ، وكل شيء يتنفس مع الربيع والتجدد. لماذا لديك مزاج سيئ؟ لقد كنت تنتظر الشمس والدفء كثيرًا - والآن في منتصف الربيع تمشي بكآبة أكثر من الغيوم ، أنت حزين وقلق ولا تريد حتى أن تعيش؟ لذا ، مع الشمس ، أتى لك اكتئاب الربيع.
النص: مارجريتا تساريك
اكتئاب الربيع- أعراض
في الواقع ، الاكتئاب الحقيقي هو من مجال الطب النفسي ويجب على المتخصصين الجادين التعامل مع علاجه. نحن نتحدث عما يمكنك مواجهته بمفردك - حول ما يسمى بـ "حالة الاكتئاب" ، وما يسميه الناس "الاكتئاب" و "الاكتئاب" - انخفاض ملحوظ في الحيوية ، وهو ما يميز بشكل خاص في فصل الربيع ، و متأصل بشكل خاص في النساء. دعونا نلقي نظرة على الأعراض.
دموع بلا سبب ، زيادة البكاء
مزاج سيئ
زيادة التهيج
الشعور المستمر بالتعب وعدم الرغبة في الحركة
الخمول الجسدي
انخفاض التركيز والانتباه والشرود الذهني
القلق والشك بالنفس
حلم سيئ
انخفاض ملحوظ في احترام الذات
فقدان الاهتمام بالعمل والإبداع والتواصل واللامبالاة
قلة الشهية أو ، على العكس ، زيادة الشهية بشكل غير طبيعي
صداع نصفي
أفكار حزينة ومأساوية
تكفي مجموعة من أربعة أو خمسة من الأعراض المذكورة لتأكيد إصابتك بحالة اكتئاب وتحتاج إلى "إخراج نفسك" منها. إذا كان هناك المزيد من الأعراض ، يجب عليك استشارة أخصائي حتى لا تنغمس في الاكتئاب اليائس.
اكتئاب الربيع - الأسباب
لكي تساعد نفسك ، تحتاج إلى معرفة الأسباب وطرق التعامل مع عواقبها.
السبب الرئيسي لكآبة الربيع ، بالطبع ، هو أن جسدك "سئم" من العيش بدونه ضوء الشمس.
في الشتاء ، تقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق ، في الطبيعة - و "تكسب" تجويع الأكسجين، نقص الأكسجة.
بحلول الربيع ، تكون مناعتك قد انخفضت بشكل ملحوظ ، لأنك في الشتاء كنت مريضًا ، وتناولت المضادات الحيوية والأدوية الأخرى ، وأيضًا لأنك تناولت أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
في فترة الشتاءلا يأكل الناس أكثر فحسب ، بل يتحركون أيضًا بشكل أقل - بسبب البرد ، بسبب المرض ، بسبب انخفاض النغمة. في فصل الشتاء ، يتقدم الخمول البدني ، وبالتالي يقل إنتاج هرمون الإندورفين ، وهرمونات الفرح.
تستهلك التغيرات الهرمونية الموسمية الكثير من الطاقة من الجسم ، وخاصة من الأنثى. في الخريف ، استهلك الجسم طاقته لضبط البرودة. في الربيع ، تحدث العمليات العكسية - يبحث الجسم عن موارد للتكيف مع الحرارة. وهذه التكاليف الهرمونية يمكن أن تسبب الاكتئاب.
كيفية التغلب على اكتئاب الربيع
تعويض قلة الشمس والأكسجين والحركة في نفس الوقت - المشي ، والجري في الهواء الطلق ، والاستمتاع بالأيام المشمسة ، والأيام الملبدة بالغيوم رائعة أيضًا للمشي. تحرك في الشارع ، وليس فقط - ابدأ في ممارسة تمارين الصباح ، واشترك في حمام سباحة ، وصالة رياضية ، وابدأ الرقص. فقط تخطي المصعد! هل تشعر بارتفاع نغمتك؟
حان الوقت لتعزيز جسمك بالفيتامينات. تناول مركب متعدد الفيتامينات سيكون له تأثير مفيد على حالة فيزيائية، وعلى الحالة المزاجية.
بعناية ، بدون التغيرات المفاجئةقلل من تناول الأطعمة الدهنية والطحين والأطعمة عالية السعرات الحرارية. لا تجوع نفسك أبدا! تكفي البدائل المختصة: بدلاً من الزلابية - قرنبيط، بدلاً من فطيرة - سلطة ، وما شابه. فواكه خضار، منتجات الألبانيجب أن تسود العصائر والأعشاب الطازجة في نظامك الغذائي في فصل الربيع.
ليس رومانسيًا جدًا ، ولكنه فعال جدًا - حافظ على انتظام أمعائك. إذا كنت مريضًا في الشتاء وتناولت المضادات الحيوية ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى استعادة الفلورا المعوية ، ليس فقط صحتك الجسدية تعتمد على هذا ، ولكن أيضًا ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، على حالتك المزاجية.
النوم الصحي هو واحد من الوسائل العالمية، يساعد "من كل شيء". هل لاحظت أنك عندما تنام لا تبكي ولا تبكي؟ وعندما تنام جيدًا لمدة 9 ساعات على الأقل ، فليس من المحزن أن تعيش ، أليس كذلك؟
إنه فصل الربيع بالخارج. تزقزق الطيور بفرح ، وبدأت الشمس في تسخينها بطريقة خاصة ، وتنتفخ البراعم على الأشجار. الثلج على وشك الذوبان ، ينتشر فوق رؤوسنا السماء الزرقاء. بشكل عام - نعمة. أنا فقط لا أريد أن أنظر إلى كل شيء. كل شيء يخرج عن السيطرة ، والأعمال المنزلية متعبة ، ولا شيء يخرج في العمل. أريد أن أبكي وأنام ولا أكثر. معروف؟ هذا ليس سوى كآبة الربيع. لا تثبط عزيمتك ، فهذه "السيدة" غير السارة ستغادر إذا طردتها بعيدًا. ولكن كيف نفعل ذلك؟ وسنتحدث عن هذا في هذا المقال.
ما هو الاكتئاب؟
هذا مرض عقلي شديد. بعبارة أخرى ، اضطراب عقلي. يحدث بسبب التغييرات في العقل البشريويحتاج إلى علاج. وما كنا نسميه اكتئاب الربيع هو مجرد حالة اكتئاب. وهذه ميزة كبيرة ، لأنه يمكنك التخلص منها بسهولة دون اللجوء إليها رعاية طبية.
لماذا تحدث هذه الحالة؟
يحدث اكتئاب الربيع عند النساء لعدد من الأسباب. كل واحد منهم قادر على التسبب دولة معينة. وفي المجمل ، أوصله إلى النقطة التي لا يوجد فيها شيء لطيف وتتسلل أفكار الموت إلى رأسك.
الأسباب
قلة ضوء الشمس. نادرا ما تسعد أيام الشتاء بالشمس. الجو مظلمة في الصباح ، ومظلم في المساء ، والجنس العادل يقضي ساعات النهار في مكاتبهم. الجسم ليس لديه ما يكفي من الشمس ، ويبدأ في "العمل" والاكتئاب.
تجويع الأكسجين. في الشتاء ، لا تريد الخروج من المنزل. ومرة أخرى تمشى في الهواء الطلق. الحد الأقصى هو الجري من المنزل إلى المتجر أو من محطة الحافلات إلى المنزل.
نقص الفيتامينات. ليس من قبيل المصادفة وجود شيء مثل ربيع البري بري. في فصل الشتاء ، لا يتلقى الناس الكمية المناسبة فيتامينات مفيدةوالمغذيات الدقيقة. ونتيجة لذلك ، تبدأ موسيقى البلوز.
قلة الحركة. معظم الممثلات في وضع الجلوس لمدة 8-10 ساعات في اليوم. هذا لا يؤثر على الجسم بأفضل طريقة.
إعادة تنظيم الجسم. يجب ألا ننسى أنه كل ستة أشهر يتم إعادة بناء أجسامنا لفصل الشتاء البارد والدافئ. يضعف الجسم ويبدأ الشوق غير المبرر.
أعراض اكتئاب الربيع عند النساء
اليأس من العلامات الرئيسية لاضطراب اكتئاب الجسم. تراجع القوة العقلية والجسدية. إذا لوحظت السيدات الجميلات الأعراض التاليةفدولة ماكر لم تتجاوزهم:
حالة حزن وحزن.
قلق.
التهيج.
الأرق أو زيادة النعاس.
قلة الشهية أو الرغبة المستمرةتأكل.
فقدان أو زيادة الوزن بسرعة.
الأشياء والهوايات المفضلة لا تسبب أي اهتمام.
يصرف الانتباه. تواجه المرأة صعوبة في التركيز على الأشياء المألوفة.
دموع مستمرة.
أفكار كئيبة. حتى أفكار الموت أو الانتحار.
وهنا يمكنك إضافة "مناظر منحرفة". يبدو أن الزملاء لا ينظرون إلى الأمر بهذه الطريقة ، يجد المدير دائمًا خطأ ، ويتم جلب أفراد الأسرة بشكل خاص إلى "الحرارة البيضاء". إذا كانت أعراض اكتئاب الربيع هذه متأصلة في سيدة لطيفة ، فعليها أن تهتم بمزاجها.
النوم هو أفضل دواء
وهذه حقيقة. كونك في حالة "لا أريد شيئًا" ، يجب أن تسمح لنفسك بالنوم مرة واحدة. نعم ، ليس من الممكن دائمًا للسيدات العاملات القيام بذلك في أيام الأسبوع. ولكن يجب أن يخصص يوم الإجازة لراحتك ، وليس للأواني والمكنسة الكهربائية. الزوج قادر تمامًا على رعاية الأطفال ، وكذلك إعداد وجبة إفطار بسيطة أثناء استراحة الأم.
الاستلقاء والاستلقاء
كيف تتخلصين من اكتئاب الربيع للمرأة؟ استلق ، وشغل فيلمك المفضل واستمتع بأمسية. ليست هناك رغبة في مشاهدة فيلم - يمكنك الاسترخاء على أصوات الموسيقى الممتعة أو القراءة كتاب مثير للاهتمام. وكل هذا دون النهوض من الفراش.
الرومانسية من الطريق السريع
في بعض الأحيان ، يمكن لشيء صغير لطيف من الزوج أو الصديق الدافئ أن يرفع معنوياتك. وليس من الضروري أن يعطي باهظ الثمن مجوهرات، معطف من الفرو وهدايا أخرى بسعر مناسب. باقة زهور متواضعة أو علبة شوكولاتة أنيقة أو بطاقة بريدية ستجعلك في مزاج جيد. تحتاج فقط إلى تلميح إلى حبيبك لإرضاء سيدته.
يسقط النظام الغذائي
كيف تتعامل مع اكتئاب الربيع؟ مع تصحيح القوة. نعم ، لا تتفاجأ. إذا كانت المرأة تقيد نفسها في الطعام ، فهذا ضغط على الجسم. وفي فترة الخريف والربيع ، عندما تتم إعادة هيكلتها ، يكون الأمر أكثر من ذلك. لذلك ، يجدر بك أن تعامل نفسك بشيء لذيذ.
أهم المنتجات التي تساعد في محاربة الكآبة:
شوكولاتة. هو - هي منتج عالي السعرات الحرارية- مصدر للمغنيسيوم. وغيابه المستمر في النظام الغذائي قادر تمامًا على أن يؤدي إلى حالة اكتئاب. لن تنعكس قطعتان أو ثلاث قطع على الشكل ، لكنها ستساعد في التخلص من الاكتئاب.
الفراولة. يحتوي على الكثير من الحديد والفيتامينات. هذا التوت يرفع النغمة ويعطي الطاقة.
موز. الفاكهة الملونة بالشمس مسؤولة عن إنتاج مادة السيروتونين في الجسم. وهو بدوره يؤثر على عمل الجهاز العصبي.
أناناس. لا يحتوي فقط على العديد من الإنزيمات ، ولكنه مفيد أيضًا في الشكل. بالمناسبة ، إذا أكلت قطعة من الأناناس قبل الذهاب إلى الفراش ، الوزن الزائدلن يأتي.
عين الجمل. مثل الشوكولاتة ، فهي مصدر للمغنيسيوم. المغنيسيوم ، كما تعلم ، يعمل كمضاد للاكتئاب للجسم الذي أضعفه الكآبة.
الفول السوداني. الجوز غني بالثيامين - "فيتامين التفاؤل".
دقيق الشوفان. قلة من الناس يحبون دقيق الشوفان. وعبثا يحتوي على عناصر مثل المغنيسيوم والثيامين.
المحار مصدر للزنك. يؤثر الزنك على الخلفية الهرمونية للجسم.
بذور زهرة عباد الشمس. غني بالمغنيسيوم.
بشكل عام صحيح و نظام غذائي متوازن- من أفضل المساعدين في محاربة الكآبة والحزن. في الربيع ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات موجودة في النظام الغذائي. يجدر دعم الجسم المنهك بمجمعات فيتامين إضافية. إنه لا يعرف كيف يتخلص من اكتئاب الربيع ، وسيكون ممتنًا لدعم الفيتامينات.
الرياضة هي كل شيء لدينا
يمكنك مساعدة نفسك من خلال ممارسة الرياضة. دعنا نفكر بمزيد من التفصيل في مزايا هذه الطريقة:
- كيف تتعامل مع اكتئاب الربيع بمساعدة الرياضة؟ بسهولة. يكفي اختيار لطيف الاتجاه الرياضيقم بالتسجيل في الفصول الدراسية وحضورها بانتظام.
- الرقص جيد جدا في مكافحة حالات الاكتئاب. لن يعطوا شحنة موجبة فحسب ، بل سيساعدون أيضًا في توديعهم أرطال إضافية. هناك العديد من أساليب الرقص. تبدأ من الرقص الشرقي وتنتهي بالزومبا المشهور الآن. الرقص والدوس على البلوز الربيع.
- بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الرقص ، يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على اللياقة البدنية. زيارة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية وغيرها من المجالات سيكون لها تأثير مفيد على الجسم. السيدة تشحن مزاج جيدويهرب الكآبة المؤذية.
- يزور صالة رياضيةيجلب المشاعر الإيجابية. هذا تغيير في المشهد ونوع من الاسترخاء للجسم. ستكون الانطباعات والعواطف الجديدة مفيدة في مكافحة اكتئاب الربيع.
- إذا لم يكن هناك وقت مطلقًا "للخروج إلى عالم الرياضة" ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل. توجد مقاطع فيديو تعليمية توضح بالتفصيل ما يجب القيام به. مساحة صغيرة ، والزي الرياضي ، وزجاجة ماء والمضي قدمًا - قهر مساحات البلوز.
- ليست رياضة بالضبط ، لكنها تشحنك بالعواطف من الرأس إلى أخمص القدمين. يعد ركوب الخيل طريقة رائعة للخروج من المنزل والاستمتاع بغابة الربيع. ولعشاق هذه الحيوانات الجميلة ، هناك أيضًا فرصة رائعة للتواصل مع الخيول ، وعلاجها بشيء لذيذ والتقاط الصور.
أنا أسير على الرصيف
ماذا تفعل مع اكتئاب الربيع عند النساء؟ تخلص منه بالمشي. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الممكن تمامًا أن تمنح نفسك نصف ساعة وتخرج. يمكنك أن تكون بمفردك ، يمكنك أن تكون بصحبة شخص عزيز أو صديق أو صديق نشط - جار. يمكن أن يساعدك المشي البطيء على تهدئتك. الجهاز العصبيوتعزيز النوم بشكل أفضل. وهذا في يوم من أيام الأسبوع.
في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أن تسمح لنفسك بالمشي لبضع ساعات خلال النهار. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، خطوة إيقاعية. أو على العكس من ذلك ، تأمل ببطء الأشجار المنتفخة بالبراعم ، مستمتعة بأشعة الشمس الساطعة والسماء الصافية.
مساعدة الحيوانات الأليفة
كيف تتعامل مع أعراض اكتئاب الربيع عند النساء؟ طريقة واحدة "لقتل" البلوز هي مع حيوان أليف. الكلب ، على وجه الخصوص سلالة كبيرةلن تدع عشيقته تعاني من نوبات الحزن. يمشي المشي يوميًا في الهواء الطلق والألعاب النشطة مع حيوانك الأليف مشاعر إيجابية. وبالفعل ، كيف تجري المرأة وتقفز وتلعب الكرة؟ ليس في كثير من الأحيان ، على الأرجح. غير مريح إلى حد ما. وسيسمح لك الكلب بالتخلص من الإزعاج ، فما الخطأ في ذلك - المضيفة تلعب مع الحيوان الأليف.
القط أيضًا مضاد للاكتئاب. لقد ثبت أن الخرخرة تساعد على استرخاء الجهاز العصبي. وكم هو ممتع كيّ الصوف الحريري. حركات رتيبة تهدئ وتسترخي.
لعشاق غريبة في المنزل مناسبة الجرذ. يبدو أن هذه القوارض سيئة. لا شيء من هذا القبيل. الفئران هي أذكى المخلوقات ، كما يفكرون على قدم المساواة مع الكلب. هذه القوارض حنون للغاية وتشكل رفقاء ممتازين. يمكن وضع الجرذ على الكتف ، أو أنها سوف تلتف في حضن المضيفة بسرور. وعندما يُخدش قارض لطيف خلف أذنيه أو بطنه ، فإنه يحدق بسرور ويصدر أصوات صفير لطيفة للغاية.
وأخيرًا ، لم يُلغِ أحد السمكة. المملكة تحت الماء هي العالم كله. تفكيره يجعلك تنسى موسيقى البلوز وتستسلم تمامًا لمراقبة حياة سكان حوض السمك.
التسوق
ماذا تفعل مع اكتئاب الربيع؟ تخلص من الأفكار المحبطة واذهب للتسوق. ليس فقط إلى أقرب محل بقالة ، ولكن إلى متاجر الملابس. ما الأشياء الأخرى التي يمكن أن تبتهج مثل بعض الأشياء الجديدة؟ علاوة على ذلك ، تسعد مجموعات الربيع بلوحة الألوان. انغمس في التسوق وتجربة الفساتين والبلوزات والتنانير - أليست هذه معركة ضد البلوز؟
آه ، يا لها من امرأة!
لا تنسى جمالك. عندما توحي الأفكار بالكآبة والحزن ، ينعكس ذلك في تعبير العينين والوجه والأهم على الجلد. هل تستحق ذلك؟ امراة جميلة- هذه امرأة ذات عيون محترقة وابتسامة وبشرة غير لامعة. لذلك بدلا من محاولة على نفسك اضطرابات اكتئابيةفمن الأفضل أن تخصص بضعة أيام لمظهرك. يفعل تسريحة شعر جديدة، جربي تصميم أظافر لامع ، اذهبي للحصول على تدليك ، احصلي على وصلات رموش إذا أردتِ ذلك لفترة طويلة ، لكن ذلك كان أمرًا مؤسفًا على الوقت والمال. رتب ، بعد كل شيء ، يومًا من الجمال مع أخت أو أم أو صديق مقرب. اذهب إلى الحمام - كخيار. هذا أفضل بكثير من دفع نفسك إلى الزاوية بالحزن.
العلاج العطري
اكتشفنا أعراض اكتئاب الربيع. من بالنسبة للجزء الاكبرطرق التخلص منه - أيضًا. ولكن عند الحديث عن هذه الأساليب ، من المستحيل عدم ذكر مثل العلاج بالروائح. استحم بالزيوت العطرية ، وأحط نفسك بالبخور العطري وكل هذا بالموسيقى الهادئة. لماذا لا تدلل جسمك؟ نحن نساء ونستحق ذلك.
العلاج بالموسيقى والعلاج السينمائي
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وتذكر طفولتك والرقص من القلب. أو شاهد أحد أفلامك المفضلة. وعلى الرغم من حقيقة أنه لا يحب الأسرة. الشيء الرئيسي هو أن السيدة تحبها وتنقذها من الأفكار السيئة ، وتتحسن حيويةوالخلفية العاطفية. يساعد الغناء أيضًا في رفع معنوياتك. نشغل أغانينا المفضلة ونغني مع فناني الأداء.
لا صمت
الصمت كئيب وكئيب. يمكنك ملئه بالموسيقى ، والسماح للتلفزيون بالعمل في الخلفية أو الراديو. والأفضل من ذلك ، بدلًا من الجلوس في المنزل ، اذهب للتمشية أو قم بزيارة صديقتك الحبيبة. التجمعات في صحبة جيدة لن تترك أثرا كآبة.
قهوة وكحول أقل
يجب عدم شرب القهوة بانتظام في الربيع. كوب واحد في الصباح يكفي لإعادة شحن الجسم. المشروبات الساخنة - ليس أكثر اداة مفيدةفي قتال مع شيء ما. مع الاكتئاب وأكثر من ذلك. تحت تأثير الكحول ، كل شيء يبدو بسيطًا ومضحكًا. لكن الأمر لا يتعلق بالضحك ، وأريد البكاء أكثر.
ما الذي يمكن أن يحل محل القهوة؟ شاي بالحليب أو السكر. أخضر أو أسود ضعيف. لذيذ وصحي ويمنح الجسم نغمة. ويشرب عدد كبير من مياه معدنيةلن تكون زائدة عن الحاجة. خاصة للبشرة.
أعطِ النساء الزهور
ليس من الضروري انتظار تقديم الزهور. شراء وردة لن يضر محفظتك. ولكن كم من المشاعر السارة يمكن أن تعطيها زهرة واحدة. دعه يستقر في إناء على الطاولة ، وستتراجع المشاعر السلبية.
لا تنسى الهوايات
اكتئاب الربيع يبتلع من الرأس إلى أخمص القدمين والهواية تبدو مملة بالفعل؟ هذا ليس صحيحا. الأعمال المفضلة لا يمكن أن تشعر بالملل. هذا الكآبة الربيعية الضارة تلهم مثل هذه الأفكار. الرسم والتطريز والحياكة والقراءة - كل امرأة لها هوايتها الخاصة. ولا يجب أن تستسلم للأفكار الحزينة ، بل تواصل التعبير الإبداعي عن الذات.
استنتاج
التعامل مع كآبة الربيع ليس بالأمر الصعب. بادئ ذي بدء ، لا تستسلم للمشاعر. إنها مؤقتة فقط ، وسوف تمر. كل شيء يمر ، والاكتئاب الربيعي سيختفي أيضًا. إذا لم تكن هناك قوة وتجاوز البلوز ، فيمكن طرده بالطرق المذكورة أعلاه.
ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها من المقال؟ لم يكن الاكتئاب ، إلى أقصى حد من معنى الكلمة ، ما كان يُنظر إليه على الإطلاق. كل الحزن الذي نعيشه في الربيع هو حالة اكتئاب. مما يعني أنه من السهل التغلب عليه.
عندما يصبح كل شيء مملًا في العالم المادي وحتى في الأسرة ، عندما ترقد هناك لأيام وأي محاولات من قبل أحبائها لإثارة غضبها فقط - ما الذي يجب أن تفعله المرأة مع اكتئاب الربيع ، عندما تفقد الحياة ألوانها ، و الأسرة والعمل لا يزالان يتطلبان المشاركة ، كما هو الحال في موسم آخر؟ من أين تحصل على الطاقة لتعيش؟
ومن المعروف أن مرض عقليتتفاقم في الربيع ، بما في ذلك الاكتئاب. في الربيع ، يزداد عدد طلبات المساعدة للأطباء النفسيين والأطباء النفسيين وعدد المرضى في المستشفى مستشفى للأمراض النفسية. في النساء ، يُلاحظ اكتئاب الربيع كثيرًا كما هو الحال عند الرجال ، لكن النساء يطلبن المساعدة في كثير من الأحيان. فلماذا يحدث هذا وكيف نتعامل مع اكتئاب الربيع؟
أعراض الاكتئاب الربيع
عندما يأتي الربيع ، يبدأ الكآبة الدائمة ، التي هدأت بطريقة ما في الشتاء ، في الاستيقاظ مع العالم الخارجي. يبتهج معظم الناس بإحياء الطبيعة ، ولكن هناك أشخاص يعتبر الربيع بالنسبة لهم هو وقت الاكتئاب واللامبالاة ، بل وحتى كراهية الحياة.
استطالة ساعات النهاريقصر الليالي بشكل طبيعي. تصبح أيام الأسبوع صاخبة ومزدحمة. الأشخاص المحيطون به مبتهجون ومبهجون ، وفي كثير من الأحيان يمكنك أن تسمع منهم: "أخيرًا ، جاء الربيع!" ، "ما أجمل ذلك!".
إذن ما هو الجيد في ذلك؟ لا يشعر الشخص المكتئب بهذه الطريقة. تزعجه الطيور بزقيقها ، وتبدأ الشمس في السطوع مبكرًا جدًا ولا تريد التوقف عن إحياء هذا العالم. يصبح الناس نشيطين ويحدثون ضجة حول ذلك لدرجة أنني أريدهم أن يذهبوا إلى الفراش ، أخيرًا! إنهم يخططون لشيء ما ، والأسوأ من ذلك كله ، أنهم يفرحون في هذا الوقت من العام ، ويتوقعون الصيف الحار ، ويحدثون ضوضاء ويضحكون. في الصباح ، لا تريد أن تستيقظ ، وتكسر اللامبالاة والتعب. المزاج ليس أسوأ في أي مكان ، لا شيء يرضي ، لا أريد أن أفعل أي شيء. تتحسن الحالة في المساء فقط ، عندما تغرب الشمس ويهدأ كل شيء حولك. لا يزال بإمكانك التنفس بحرية في الليل. ولكن من بعدها يأتي صباح الكراهية مرة أخرى.
يندفع الأصدقاء ، ويدعون للتنزه والنزهات. وكونهم بينهم ، فمن المستحيل أن نفهم من أين يحصلون على القوة للاستمتاع بالحياة؟ لماذا يبتسمون للشمس وأنا أريد الاختباء منها وعنهم في قبو مظلم؟ لماذا أنا لست مثل أي شخص آخر؟
هذا هو كآبة الربيع. نصيحة لمباشرة عمل جديد ، أو الرياضة ، أو الرقص ، أو الترفيه ، أو أي شيء آخر لا يساعد. كل شيء تم تجربته بالفعل. عندما تحدث مثل هذه الحالة من سنة إلى أخرى ، يعتادون عليها وينتظرون أن يهدأ الاكتئاب. الآن فقط في الربيع القادم تعود مرة أخرى.
لماذا يزداد الاكتئاب سوءًا في الربيع؟
في الربيع ، ترتعش جميع الكائنات الحية ، وهذا الوقت من العام هو احتفال بالحياة. لكن ل بعض الناسالربيع هو ظهور أعراض الاكتئاب وعدم الرغبة في العيش. على خلفية الفرح الجماعي لمن حولهم ، تبدأ حالاتهم السلبية في التكاثر والضغط أكثر. هؤلاء هم الناس مع ناقل الصوت.
أو في الكتابة ، أو كتابة الشعر ، أو قراءة الأعمال الفلسفية ، أو في دراسة نظريات الكون المختلفة. لكن جميع مهندسي الصوت الحديثين ، بطريقة أو بأخرى ، يسعون جاهدين لفهم كامل لمعنى الحياة على هذا النحو ، حتى لو لم يكونوا على دراية بهذا الطلب العميق من جانبهم. لماذا أستيقظ وأفعل نفس الأشياء يومًا بعد يوم؟ لماذا هذا العالم موجود؟
لكي يتعلم الشخص الذي لديه ناقل صوتي أن يعيش مع أشخاص آخرين بسرور ، فإنه يحتاج إلى معرفة بنية نفسية ونفسية الآخرين. يحتاج مهندس الصوت إلى إجابة على السؤال - لماذا يعيش كل هؤلاء الناس ، ولماذا يعمل العالم بهذه الطريقة - لكي يجدوا أنفسهم فيه ، ومصيرهم. إن الكشف عن خصائص الأشخاص الآخرين من خلال ثمانية نواقل يعطي الشخص الذي لديه ناقل صوتي فهمًا لسلوكهم وحالاتهم ونظرتهم للعالم ، والتي تتيح لك ، بالمقارنة ، فهم كيف يعمل هو نفسه. لا يمكن العثور على مكان في الحياة إلا من خلال فهم نفسك والآخرين - كيفية التفاعل معهم ولأي غرض.
الجميع يعيش فاقدًا للوعي ، مختبئًا أسباب حقيقيةالسلوك البشري والدول. من خلال الكشف عن آليات العقل ، يصبح الشخص ذو ناقل الصوت قادرًا على إدراك نفسه والداخل الحياة العادية. وهو المفتاح لفهم كيفية التخلص من أعراض الاكتئاب اللانهائي ، عاما بعد عام ، من تفاقم الاكتئاب المتكرر في الربيع. سوف يسعد الربيع بإدراك جديد للعالم والموقف تجاه الناس. يصبح من السهل حل مهمة التعامل مع اكتئاب الربيع ، كمثال رياضي مجرد بواسطة يوري بورلان.
مصحح التجارب: ناتاليا كونوفالوفا
تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»في كثير من الأحيان ، ترغب النساء في معرفة كيفية التخلص من اكتئاب الربيع عندما تشرق شمس مشرقة ولطيفة خارج النافذة. تبدأ الطبيعة في الاستيقاظ تدريجياً ، وكل يوم يسعد الناس بألوان جديدة بعد نزلة برد طويلة. لكن ماذا تفعل إذا كان الأرق يعذبك في الليل ، ويسود ظلام لا يمكن اختراقه في روحك ، وأثناء النهار تريد دائمًا النوم ، مما يمنعك من أداء الأعمال اليومية في العمل؟
قد تشير جميع الأعراض المذكورة أعلاه إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، والذي قد يظهر في الربيع. وهذا الشرط يواجهه الكثير من سكان المدن الكبيرة. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة في الربيع بالقلق والتوتر ، ويفقدون الاهتمام بها الحياة اليوميةويعانون من تغيرات مزاجية مفاجئة وغير واضحة في بعض الأحيان.
اكتئاب الربيع
بالنسبة لأولئك الأشخاص المهتمين بكيفية التعامل مع اكتئاب الربيع ، عليك أن تتذكر أن هذه الحالة غالبًا ما تكون ناجمة عن ما يسمى بـ "الموسم" عدم صلاحية الطلب سارية". يبدأ الاكتئاب في نهاية الشتاء ويمكن أن ينتهي فقط في بداية الصيف. لهذا السبب لا يحتاج الإنسان إلى لوم نفسه على عدم الرغبة في فعل شيء ما أو الكسل المفرط ، لأن هذه الحالة طبيعية تمامًا.
في كثير من الأحيان عند النساء اللواتي يعانين من هذا الاكتئاب ، يمكن أن تلاحظ القلق والتوتر المستمر كذلك الغياب التاممهتم ب نوع معينأنشطة. تقريبا جميع أعراض هذا المرض الغريب مصحوبة بشعور يشير إلى نقص الطاقة. حاجة الشخص ل نوما هنيئاوالرغبة في التفرّد بأفكارك لفترة طويلة.
يقول الخبراء إن أعراض الاكتئاب المتعددة ، والتي تظهر في الربيع ، تحدث عند النساء دون سن الأربعين. ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر الفتيات الصغيرات بالحزن لفترات طويلة. هذا بسبب عدم الانتباه الشديد للصحة ونقص أشعة الشمس المفيدة لجسم الإنسان. غالبًا ما يشكو وجود اضطرابات من هذا النوع من النساء اللائي يعشن في المناطق الشمالية.
رجوع إلى الفهرس
كيف تقضي على اكتئاب الربيع؟
عند رؤية كيف يتغير مزاجهم بسرعة كبيرة ، يبدأ الناس على الفور في الرجوع إلى الاكتئاب. ولكن دائمًا ما يظهر الإرهاق والمزاج السيئ بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. سوء التغذية. يجب أن نتذكر أن المزاج السيئ المفاجئ لا ينبغي أن يؤدي إلى الكثير انخفاض حادأنشطة.
يجب أن يعرف سكان المدن الكبرى بالتأكيد كيفية التعامل مع اكتئاب الربيع. من الضروري محاولة التحرك أكثر ، والمشي في الهواء الطلق ، وتناول الفيتامينات بانتظام ، وارتداء ملابس مريحة وعالية الجودة فقط ، وكن أكثر انتباهاً لصحتك. إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فلن يكون هناك وقت لمزاج سيئ وكسل.
للهروب من حالة غير سارة ، من الضروري أن تكون في الشارع كل يوم. يجب ألا تفوتك فرصة التنزه على طول الشوارع الجميلة بكل سرور. يوصي الخبراء بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي عدة مرات في الأسبوع ، لأنه في هذه الحالة كمية كافية الأشعة فوق البنفسجيةيساعد جسم الإنسان المنهك على الاستيقاظ والتعافي بعد شتاء طويل.
يمكن أن تكون السباحة في المسبح مفيدة للغاية. يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لتنفيذ تمارين بدنية مجدية. منذ عدة سنوات ، أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون أي نوع من الرياضة يعانون من اكتئاب الربيع الحاد بنحو 25 مرة.
عانى كل شخص ، على الأقل مرة واحدة في العمر ، من اضطراب عقلي مثل اكتئاب الربيع. ثلاثة أعراض رئيسية تدل على وجوده هذا المرض:
- اكتئاب غير مبرر للمزاج
- نظرة متشائمة للأشياء التي تحدث حولها ؛
- فقدان الشعور بالبهجة.
لا يزال سبب ملاحظة هذه الأعراض في الربيع غير معروف تمامًا.
يمكن أن يتفوق اكتئاب الربيع على كل واحد منا. لسوء الحظ ، لا أحد محصن من هذا. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة وفهم كيفية التعامل مع اكتئاب الربيع بنفسك.
إذا كنا نصدق الإحصاء ، إذن حاله عقليهيميل المزيد من النساءمن رجل. لكن هذا ينطبق فقط على هؤلاء الممثلين للنصف الجميل للبشرية الذين ليسوا تمامًا الصورة النشطةالحياة. غالبًا ما تُلاحظ علامات اكتئاب الربيع لدى هؤلاء النساء اللائي يقضين وقتًا في المطبخ أو في الداخل إجازة الأمومة. بمعنى آخر ، أولئك الذين لا يرون الضوء الأبيض.
الأسباب
تتنوع أسباب اكتئاب الربيع. أحد الأسباب التي تجعل الأطباء ينظرون إلى رد الفعل الشخصي جسم الانسانلمختلف الضغوطات. عوامل الإجهاد هي:
- مختلف الأحمال الزائدة في العمل ؛
- يتغيرون الخلفية الهرمونيةداخل الجسم؛
- الصدمات العقلية المختلفة.
لماذا تبدأ حمى الربيع، وليس الشتاء أو الصيف ، لا يزال مجهولاً.
لمعرفة كيفية التخلص من اكتئاب الربيع ، عليك التفكير في الأسباب الأخرى لاكتئاب الربيع:
- الجسم يفتقر إلى ضوء الشمس.
- تحدث مجاعة الأكسجين في الجسم ، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجة ؛
- الفيتامينات والمعادن تدخل الجسم بكميات غير كافية ؛
- نمط حياة مستقر وغير نشط.
- انخفاض المناعة بسبب سوء التغذية.
- فشل هرموني في الجسم.
بعد دراسة جميع الأعراض الرئيسية ، يمكنك فهم كيفية التغلب على اكتئاب الربيع بشكل نهائي.
أعراض
يتجلى اكتئاب الربيع بشكل مختلف في كل شخص. وكل ذلك لأن الربيع يؤثر على جسم كل شخص بطرق مختلفة. يشار إلى أن أعراض اكتئاب الربيع تختلف إلى حد ما عند الرجال والنساء. لهذا السبب يجب عليك أولاً دراسة جميع العلامات ، وعندها فقط تفكر في كيفية التعامل مع اكتئاب الربيع.
الأعراض الرئيسية التي تظهر غالبًا عند النساء:
- مزاج سيء لا سبب له بشكل متكرر
- البكاء بدون سبب
- التهيج؛
- ضعف جسدي مستمر
- انخفاض في مستوى احترام الذات ؛
- اللامبالاة.
- الأرق المتكرر
- صداع متكرر ومستمر.
- الأفكار السلبية؛
- قلة الشهية أو العكس بالعكس الرغبة المفرطة في الأكل.
تعاني النساء من اكتئاب الربيع بشكل أكثر حدة ، لأنهن طبيعيات أكثر حساسية. من الصعب جدًا إخراجهم من حالة الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتصاعد في أكثر اللحظات غير المتوقعة وغير المناسبة.
مكافحة الاكتئاب الربيعي الذكوري صعبة للغاية أيضًا. وكل ذلك لأن الرجال ليسوا معتادين على الحديث عن مشاكلهم ومشاعرهم ، لكنهم معتادون على إخفاء كل شيء بعناية. ولهذا السبب يتم تحديد الأعراض الواضحة اضطراب عقليأيضا من الصعب جدا. وفقًا لذلك ، تصبح مسألة كيفية التعامل مع اكتئاب الربيع أكثر حدة.
يعتقد بعض العلماء أن ظهور الاكتئاب كمرض لدى الرجال مرتبط بانخفاض هرمون التستوستيرون. ولكن ، لا يمكن اكتشاف هذا العرض إلا إذا اجتاز الرجل جميع الاختبارات. لذلك ، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام علامات واضحةاكتئاب الربيع:
- الشعور المستمر بالتعب
- تبطئ الحركات والكلام والأفكار ؛
- النعاس أو الأرق ؛
- قفزات حادة في الوزن
- العصبية.
- ضعف التركيز
- فظاظة وعدوانية.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- الشك الذاتي والشك الذاتي ؛
- حدوث أفكار انتحارية.
هذه هي العلامات الرئيسية الواضحة لاكتئاب الربيع ، والتي غالبًا ما يتم ملاحظتها فقط في النصف القوي من البشرية. كما ترى ، يؤثر الاضطراب على كل من الحياة الشخصية والمهنية والعمل. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية هزيمة اكتئاب الربيع حتى لا تفقد السلطة والإيمان بنفسك.
علاج او معاملة
السؤال الأول الذي يطرح نفسه عند كل شخص يعاني من هذا الاضطراب العقلي هو ماذا يفعل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين واجهوها لأول مرة. التغلب على اكتئاب الربيع بسيط للغاية في مرحلته الأولية. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لن تكون هناك حاجة إلى بذل أي جهد لهذا الغرض.
- اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق في الهواء الطلق.
- بانتظام الانخراط في مختلف ممارسه الرياضه. إذا أمكن ، افعل ذلك في الهواء الطلق أيضًا.
- قم بزيارة الطبيب الذي سيصف لك دورة من الفيتامينات التي ينقصها جسمك.
- رصد التغذية السليمةواتباع نظام غذائي متوازن.
- استرح قدر الإمكان ولا تفرط في العمل.
- أضف أكبر عدد ممكن من الألوان الزاهية إلى حياتك. يمكن أن تكون عناصر خزانة مختلفة وعناصر داخلية وما إلى ذلك.
- تواصل قدر الإمكان مع جميع الأصدقاء المقربين والأقارب. يساعد التواصل غير الرسمي دائمًا في التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
- قم بتنظيم التسوق المنتظم وقم بتحديث خزانة ملابسك بانتظام.
كما ترى ، فإن النصائح حول كيفية النجاة من اكتئاب الربيع بسيطة للغاية وبدائية. مع مراعاة جميع القواعد ، لن يلاحظ الشخص نفسه كيف سيتمكن من التغلب على الاضطراب والعودة إلى الحياة الطبيعية.
إذا كان الشخص لديه مرحلة متقدمةاضطراب عقلي ، فلا يمكن أن يساعده إلا أخصائي متمرس. يمكن للطبيب فقط أن يصف علاج معقد. يمكن أن تنتهي المحاولات المستقلة للخروج من حالة الاكتئاب بالفشل. حتى إذا كنت ترى أن الخاص بك شخص مقربإذا كنت تعاني من اكتئاب الربيع الحاد ، فاطلب المساعدة على وجه السرعة من المتخصصين.
الوقاية
بالطبع ، كل واحد منا لا يحب أن يواجه الحياه الحقيقيهمع اكتئاب الربيع. مع قدوم الحرارة ، أريد أن أستمتع بكل شعاع من أشعة الشمس ، ولا أعاني منه. هذا هو سبب البعض اجراءات وقائيةحدوث هذا المرض. سيساعدك هذا ، وإن لم يكن بنسبة 100٪ ، ولكن على الأقل 50٪ على حماية نفسك من اضطراب عقلي.
الخطوة الأولى هي مراجعة نظامك الغذائي بالكامل. من المستحسن استبعاد كل شيء الوجبات السريعة. يجب عليك إضافة تلك الأطعمة الغنية بالإندورفين:
- موز؛
- المكسرات.
- كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
لا تنسى الخضار والفاكهة التي ينقصها الجسم كثيراً. في الربيع ، غالبًا ما يصاب الناس بمرض البري بري. هذا هو السبب في أنه يوصى أيضًا بأخذ أنواع مختلفة مجمعات فيتامينالتي يصفها الأطباء.
الروائح الحقيقية فعالة جدا. يجب أن يتم ذلك حرفيًا مرة واحدة في الأسبوع. تحتاج إلى استخدام مختلف الزيوت الأساسية، فمثلا،:
- البرتقالي؛
- قرفة؛
- العرعر.
- الباتشولي إلخ.
بالطبع ، لا تحتاج إلى تنفيذ مثل هذا الإجراء إلا إذا لم يكن لديك ردود الفعل التحسسيةللزيوت الأساسية.
تعتبر طرق الوقاية الفعالة أيضًا شاي الاعشابمن البابونج. يمكنك أن تضيف إليهم صبغات مختلفة motherwort ، الزعرور أو حشيشة الهر. سيساعد هذا على تهدئة الجهاز العصبي وإعادته إلى مستوى كامل.
أسلوب الحياة النشط أفضل وقايةاكتئاب الربيع.اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول الخروج مع الأصدقاء في نزهة أو لمجرد المشي بنشاط. لن تصدق ذلك ، لكن حقًا هواء نقيأفضل ما في الأمر أنه يساعد على تجنب ظهور اكتئاب ربيعي حقيقي.
