لمحاربة الاكتئاب ، من المهم فهم أسباب حدوثه. يعتقد بعض علماء النفس أن الخريف والقمع الحالة النفسية والعاطفيةترتبط ارتباطا وثيقا الإنسان. يتم تفسير ذلك من خلال العوامل التالية:

• التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالظروف الجوية. الأمر كله يتعلق بالتغيرات النفسية الفسيولوجية الخطيرة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب أخرى تؤدي إلى ظهور الاكتئاب. واحد منهم هو انخفاض ملحوظ في المدة ساعات النهار. كما تسبب الأمطار والطقس الغائم في حدوث الاكتئاب. تؤدي هذه التغييرات إلى الخمول واللامبالاة والأفكار الحزينة وفقدان المزاج. التغييرات تحدث أيضا في جسم الإنسان. تغرب الشمس ، وبالتالي يزداد إنتاج الميلانين بشكل كبير. وهذا الهرمون هو الذي يؤدي إلى الاضطرابات وظهور اكتئاب الخريف. وجد العلماء أيضًا أن الميلانين يتم إطلاقه بنشاط في الليل ، وخلال النهار ينخفض ​​إنتاجه. يمكن الاستنتاج أن تقليل ساعات النهار يؤثر بشكل مباشر على مزاج الشخص. مع مراعاة عوامل طبيعية، فإن إيجاد طريقة للتعامل مع اكتئاب الخريف ليس بالأمر السهل.
• الجانب النفسي. الخريف هو بالضبط الوقت الذي تكمل فيه الدورة السنوية. كل شخص واعٍ يحاول أن يعيد التفكير في أفعاله بشكل صحيح السلبيةوتقييم ما هو النجاح في تحقيقه في فترة زمنية محددة. لسوء الحظ ، لا يمكن أن تتحقق جميع الخطط ويتم تنفيذها بالكامل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لم يتمكنوا من الاسترخاء سواء في المكان المطلوب أو على الإطلاق. في بعض الأحيان تحدث أحداث مأساوية تلامس أعمق الجراح الروحية. كل هذا ليس في أفضل طريقة يؤثر على الروح المعنوية. تدريجيًا ، يمكن أن يصبح المزاج غير مستقر وغير مستقر. في بعض الحالات ، حتى الغضب يمكن أن يحل محل اللامبالاة.
• مشاكل في العمل. يمكن أن يؤثر النوم غير الطبيعي وعبء العمل والراحة غير الكافية وعدم الرضا عن الآخرين على ظهور الاكتئاب. حتى "الانسداد" بالتقارير أو المشاريع يمكن أن يكون سببًا مهمًا. بالإضافة إلى ذلك ، تقع جميع الخطب والمؤتمرات وعمليات التدقيق واللحظات الأخرى الجادة تقريبًا في فترة الخريف. دائم التوتر العصبيوالتعب هم أسوأ الصحابة في موسم البرد.
• صحة. لا تقل أهمية الحالة الفيزيائيةشخص. انخفاض درجة الحرارة يثير تطور مختلف أمراض معدية. بسبب نقص الفيتامينات ، تنخفض المناعة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ظهور نزلات البرد وأمراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، في الخريف ، جميع الأمراض الموجودة شكل مزمن. وعليه فإن كل هذا له تأثير سلبي على نفسية الإنسان.

من المهم تحديد أعراض الاكتئاب الوشيك في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، يمكنك الانغماس تمامًا في حالة اكتئاب ، مما سيؤثر حتمًا على كل من عملية العمل والتواصل مع الآخرين ، العائلة.

أهم أعراض اكتئاب الخريف

المصطلح نفسه يعني الانحراف النفسي، ليس مجرد مزاج سيئ. وتجدر الإشارة إلى أن هذا المرض يمكن أن يحدث في أي وقت من السنة بغض النظر عن العوامل الموسمية. ولكن في أغلب الأحيان ، يظهر الاكتئاب في الخريف ، ولهذا السبب حصل على اسمه.

مثل الأمراض الأخرى ، للاكتئاب أعراض مميزة:

1. المظاهر النفسية. الاستياء ، الحزن ، اللامبالاة تجاه كل شيء ، عدم الرغبة في التواصل مع الناس ، زيادة التهيج.
2. المظاهر الجسدية. الرفض التام لـ طريقة نشطةالحياة، التعب المزمنفقدان الشهية واضطراب النوم الرغبة المستمرةالنوم ، ألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، تشنجات عضلية.
3. توقيت الاكتئاب. يمكن أن تظهر كآبة الخريف نفسها طوال الوقت فترة طويلةزمن. وتجدر الإشارة إلى أن الهاوية ، وكذلك تنشأ ، يمكن أن تكون بدون أسباب خاصة.

في بعض الحالات الشديدةبدون تدخل الأطباء والأدوية ببساطة لا تستطيع أن تفعل. خلاف ذلك ، يمكن أن يتحول الاكتئاب إلى المزيد شكل شديد. تتمثل الأعراض الرئيسية لهذا في الرفض التام لتناول الطعام ، والحديث عن الموت وعدم الرغبة في العودة إلى الواقع. تشير هذه التغييرات بالفعل إلى أن الشخص غير قادر على التعامل مع مشكلته بمفرده.

انتباه! في حالات الاكتئاب الشديدة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور. حتى إذا كان المريض نفسه لا يريد الذهاب إلى الطبيب ، كما هو الحال غالبًا ، يجب على الأشخاص المقربين الاهتمام بهذا الأمر. خلاف ذلك ، يمكن أن ينتهي كل شيء قاتلة.

طرق للتغلب على اكتئاب الخريف بنفسك

لا ينصح بترك الوضع يأخذ مجراه. الحقيقة هي أن القليل من الناس قادرون على الخروج من الاكتئاب دون الكثير من الضرر ، والمسافة بين الكآبة الطفيفة والاضطراب النفسي-العاطفي العميق ليست كبيرة. سوف يأتون للإنقاذ التغذية السليمة، أسلوب حياة مثير للاهتمام والتواصل وفرصة لتخصيص بعض الوقت لنفسك.

ليس من السهل تغيير شيء ما في نفسك ومن حولك. ومع ذلك ، بدونها ، لن ينجح التعامل مع الاكتئاب. حتى لا تنغمس في حالة ذهنية صعبة ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات البسيطة:

• أحط نفسك بالأشياء المشرقة. جميلة ، ملونة ، ستذكرك بالصيف ، وتبتعد عن أيام الخريف الباهتة. تخلص من اللوحة المملة.
• قم ببعض التغييرات على روتينك. يمكنك إجراء إصلاح صغير في الشقة ، وشراء ملابس جديدةأو الذهاب في إجازة. في بعض الأحيان ، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تبقيك في حالة معنوية عالية. يقول بعض علماء النفس البارزين أن "صوبة زجاجية" صغيرة ستساعدك على الاسترخاء. نباتات الزهور لها تأثير إيجابي على مزاج الشخص. بجانب اللون الاخضريهدئ الجهاز العصبي.
• تقبل الوضع كما هو. لا تنتظر بداية الطقس البارد والاكتئاب المطول. تعامل مع حقيقة أن الخريف سيغير الصيف بالتأكيد ، فلا تعتبره مأساة.
• املأ يومك بالتنوع. يجب أن تمتلئ كل أوقات الفراغ بأشياء صغيرة ممتعة ، استخدمها إلى أقصى حد. لن يظهر الاكتئاب أبدًا في الشخص الذي يفعل ما يحب. اقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، أو اذهب للجري ، أو امش كلبك ، أو احصل على بعض الهواء النقي خارج العمل أو المدرسة.
• ابحث عن وقت للعزلة والهوايات. يحتاج بعض الناس إلى الانغماس في العمل وترك بضع ساعات فقط للتطور الشخصي. في مثل هذه البيئة ، سيكونون سعداء وليسوا عرضة للاكتئاب. ابدأ بالقراءة أو تعلم اللغات أو مارس اليوجا أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان الشخص غير راضٍ عن مظهره ، فيمكنك الانتباه إليه وإزالة أوجه القصور لديك.
• نثري جسمك بالطعام اللذيذ والصحي. حاول أن تأكل باعتدال الوجبات السريعةتناول المزيد من الفواكه والخضروات. وحتى لا يبدو الطعام لطيفًا ، ابتكر زينة لأطباق من الخضروات الزاهية. تأكد من تناول مجمعات الفيتامينات ، لأنه مع بداية الخريف ، تتدهور المناعة بشكل كبير.
• دع المزيد من الضوء في منزلك. كما تظهر الإحصائيات ، يتعرض كل شخص على كوكبنا تقريبًا الاضطرابات النفسيةمع بداية الخريف الملبد بالغيوم. أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب هو قلة الشمس والألوان الزاهية وضوء النهار. في الدول الاسكندنافية ، يصف علماء النفس في كثير من الأحيان دورة علاج ضوئي خاص للمقيمين. في بعض العيادات المحلية ، يمكنك بالفعل العثور على خزانات بمصابيح شديدة التحمل. هناك بديل أبسط وبأسعار معقولة للجميع - المشي خلال النهار.
• لا تخلط بين النهار والليل. إذا كنت ترغب في الحفاظ على مزاج مبهج ومظهر صحي ، فمن الأفضل التخلي عن مشاهدة التلفزيون ليلاً والتجمعات الطويلة على الكمبيوتر. من الجدير بالذكر أن مثل هذه التسلية يمكن أن تسبب كآبة. يرتبط بالعمليات الفسيولوجية في الجسم. تذكر أنه في أي وقت من النهار أو الليل ، يجب أن يكون التقديس كاملاً. لذلك ، إذا كان عليك العمل في نوبات ليلية ، فقم بإضاءة الغرفة جيدًا.
• التواصل مع الأصدقاء والعائلة. لا ينصح العديد من الخبراء بشدة بالاقتراب من نفسك وقضاء كل الوقت في المنزل. حاول التواصل مع الناس المثيرين للاهتماموالدردشة مع الأصدقاء المقربين. هناك الكثير من الأماكن التي تجعلك تفكر في المشاكل وتحصل على معنويات عالية.
• الجميع يحتاج إلى الراحة! يشعر كل شخص أحيانًا أنه لم يتبق سوى القليل جدًا من القوة. إذا كان العمل لا يسمح لك بالذهاب إلى البحر ، فيمكنك التسجيل للحصول على تدليك أو مركز سبا. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التهيج.

مهم! خيار مثاليفي الكفاح ضد الاكتئاب هو الذهاب إلى حيث كنت تريد منذ فترة طويلة. يمكن أن يكون منتجعًا أو مدينة جميلة ، الشيء الرئيسي هو أن يشعر الشخص بالانسجام والهدوء قدر الإمكان هناك. ومن الناحية المثالية يجب أن يكون هناك الكثير من الشمس.

منتجات مضادة للاكتئاب لمحاربة اكتئاب الخريف

تساعد المنتجات المضادة للاكتئاب أيضًا في الحماية من اكتئاب الخريف. وتشمل هذه الديك الرومي ومنتجات الألبان والموز وخبز الحبوب الكاملة والفواكه ذات اللون الأصفر والأحمر. الشيء هو أنها تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان. هي التي هي مقدمة لهرمون السيروتونين المزاج الجيد.

1. سبانخ. هو اعتبر أفضل مصدرحمض الفوليك. لوحظ نقصه في جميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة.
2. مشمش مجفف. تأكد من تناول هذا المنتج ، لأنه غني بالمغنيسيوم والعناصر النزرة المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغنيسيوم يساعد في محاربة التوتر العصبي والتوتر.
3. كاكاو. طبعا لا تنسى الشوكولاتة ومشروب الحليب بهذه المادة التي تشتهر بها صفات إيجابيةفي مكافحة الاكتئاب.
4. ماء. تأكد من شرب الكمية المطلوبة من السائل. لا يمكن أن يكون الكائن الحي الذي يحتاج باستمرار للرطوبة في حالة جيدة.

يعتقد العديد من علماء النفس أنه حتى الطعام الرتيب وعديم الطعم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

هواية ممتعة للتغلب على كآبة الخريف

اسمح لنفسك بتفاهات لطيفة. بالطبع ، كلنا مختلفون ، ولكن غالبًا ما يساعد ما يلي في التغلب على الكآبة:

• التسوق. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا العلاج يؤثر تقريبًا على جميع أنواع الجنس العادل ، لكن الرجال لا يمانعون في زيارة المتاجر. أولاً ، في عملية اختيار الملابس ، يمكنك الهروب من المشاكل والمخاوف اليومية. ثانيًا ، يمكن لشيء جديد أن يتحول مظهر خارجيوخزانة الملابس. تجنب لوحة مملة ، وإعطاء الأفضلية لظلال مشرقة العصير. ثالثًا ، الشيء الجميل لا يسعه إلا أن يفرح ، لأنه يجعل الإنسان أجمل. تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يعتنون بأنفسهم ويشعرون بالرضا عن انعكاسهم في المرآة هم أقل عرضة للاكتئاب.
• صيد السمك. من المحتمل أن يكون هذا النوع من الترفيه أكثر تقديرًا من قبل الرجال ، لكنه لن يؤذي الفتيات أيضًا. عند الجلوس في الطبيعة ، والاستمتاع بمرور الوقت غير المستعجل ، وصوت الأمواج الخفيف ، يمكنك الحصول على قسط جيد من الراحة والاسترخاء.
• رحلة على الفطر ، والراحة مع الخيام في الغابة. يندمج الهواء النقي مع الطبيعة ، ويحفز إنتاج هرمون الفرح ، وسوف يتشبع الجسم بالأكسجين. هذا النوع من العطلات سيفيد الأسرة بأكملها!
• ممارسة الرياضة البدنية والتمارين المنتظمة المعتدلة. الشيء هو أنه في عملية النشاط يتم تحفيز الجهاز العصبي. للقيام بذلك ، ليس من الضروري حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، الشيء الرئيسي هو الرغبة. يمكنك الذهاب للجري لمسافة قصيرة أو الدفع من على الأرض أو القفز على الحبل أو الاشتراك في حمام سباحة أو الرقص أو اليوجا. كل هذا يتوقف على ما يجلب المتعة. نتيجة لذلك ، لا يمكنك الحصول عليها فقط جميلة الجسمولكن أيضًا تهمة المشاعر الإيجابية. إلى هذا العلاجعملت بالتأكيد ، قم بعمل نظام تدريب. عامل النجاح الرئيسي هو التدريب المنتظم والمنهجي.
• العلاج بالضحك. لكي لا تصبح رهينة لحزن الخريف ، عليك أن تضحك أكثر وتستمتع بالحياة. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يعرفون كيف يستمتعون يتمتعون بمناعة ممتازة ويقل احتمال إصابتهم بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الضحك النغمة العامة للجسم.

مهم! قضاء المزيد من الوقت في الشركات المبهجة، تواصل مع الأشخاص الإيجابيين ، افعل ما تحب ، شاهد الكوميديا ​​واملأ روحك بالسعادة. حتى لو لم يكن هناك حالة مزاجية ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الاستماع إلى الأغاني الحزينة ومشاهدة الأفلام ذات الحبكة الحزينة. حاول أن تبتسم حتى عندما "تخدش القطط قلوبهم".

كيفية التعامل مع اكتئاب الخريف - شاهد الفيديو:

اليوم ، يواجه عدد كبير من الناس مفهوم "كآبة الخريف" ، وهذه الحقيقة لا يمكن تجاهلها. للالتفاف حوله ، من المهم إجراء بعض التعديلات في الحياة. بادئ ذي بدء ، أصلح ما لم يعجبك لفترة طويلة - هذا طريق مباشر لتحسين الذات. لا أسهب في الحديث عن المشاكل ، حتى لو كانت موجودة. حاول ألا تتراكم عليهم ، لكن قم بحلهم فور ظهورهم. لذلك لن يتحولوا إلى "كرة ثلجية" ضخمة جاهزة لتغطيتك برأسك. وبالطبع ، أحط نفسك بأحبائك الذين يمكنهم تدفئة روحك حتى في أبرد يوم. المشاعر الدافئة والتواصل الودي والأمسيات الصادقة مع رفيقك هي طريقة فعالة في مكافحة الاكتئاب والتعب المزمن.

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الحزن الشديد ، الذي يشار إليه عادة بالاكتئاب ، يتم علاجه بشكل جيد بدون حبوب ، فقط من خلال التغييرات في نمط الحياة والتغذية. هنا سبعة حيل بسيطة- إذا تمكنت من تحقيقها ، فإن التخلص من البلوز الخريف مضمون لك.

1. النوم الكافي.تأكد من حصولك على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة! أظهرت الدراسات العلمية أن هذا الحد الأدنى في البلدان المتقدمة لا يحصل عليه حوالي ثلث السكان. من ناحية أخرى ، يعتبر الأرق أحد أعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى ، إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا واستيقظت على المنبه ، ولم تحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يؤدي إلى حالة من الاكتئاب - وإلى حقيقة أنك نادرًا ما تنام! الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم ، كقاعدة عامة ، تعيقه أجهزة التلفزيون والإنترنت. ضع في اعتبارك أن الشاشة المتوهجة (على سبيل المثال ، عندما تكون بالفعل في السرير تتصفح صفحات الشبكات الاجتماعية قبل الذهاب إلى الفراش أو مشاهدة التلفزيون وأنت نصف نائم) تعطي الدماغ إشارة "لا تنام!" إذا كنت لا تستطيع النوم حقًا ، فحاول المشي قبل النوم ، واستنشق بعض الهواء النقي.

2- التربية البدنية ،عادة لا تكون متحمسًا ، لأنك تشعر بالتعب. ومع ذلك ، فإن إجبار نفسك على القيام بتمارين خفيفة سيزيد من مستويات الإندورفين ، الهرمونات السعيدة التي ينتجها الدماغ. التدريبات العملية المستمرة تجعل الشخص أكثر سعادة وإيجابية في غضون شهرين. السر هو الانتظام: تمرن في نفس الوقت تقريبًا ، إما كل يوم لمدة 10-30 دقيقة ، أو كل يوم لمدة 40-60 دقيقة. يمكن أن تكون التمارين هي نفسها ، أو يمكنك تنويعها.

3. ضوء الشمس.خمسة عشر دقيقة من ضوء الشمس الساطع في اليوم كافية لاختراق اكتئابك الموسمي. يرفع الضوء مستوى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعمل كمضاد للاكتئاب في الجسم ، إلى المستويات الطبيعية. ماذا تفعل عندما تستمر الأيام الممطرة لأسابيع؟ اخرج إلى الأماكن ذات الإضاءة الساطعة (معرض ، محلات السوبر ماركت) أو احصل على مصباح في المنزل يقلد ضوء الشمس (نعم ، يوجد مثل هذا بالفعل).

4. كأس ​​من النبيذ الجاف.إنه زجاج ، أي 130-160 مل! أظهرت الدراسات طويلة المدى للأطباء الإسبان ذلك الاستخدام اليوميالنبيذ بهذه الكميات يقلل في الواقع من خطر الإصابة بالاكتئاب. لكن كوبين سيعطيان بالفعل تأثيرًا معاكسًا - فبعد كل شيء ، يعمل الكحول في حد ذاته كمثبط للاكتئاب ويزيد من الحزن والكآبة والبحث عن النفس.

5. التأملمتاح ليس فقط لأتباع التعاليم الشرقية. اجلس في وضع مريح(عادة القرفصاء) ، ضع يديك على ركبتيك ، واسترخي ، ولا ترخي (قد تحتاج إلى وسادة أسفل أسفل الظهر). ركز على تنفسك وقم بتصفية ذهنك تدريجيًا من أي أفكار (يمكنك أن تتخيل أنك تزفر أو تنظفها). بمرور الوقت ، ستتعلم الجلوس دون التفكير في أي شيء - سيساعدك هذا على أن تكون أقل اعتمادًا على نوبات الكآبة.

6. الاتصالات.نعلم ، نعلم أنك في حالة الاكتئاب لا تريد أن ترى أي شخص ، ناهيك عن التحدث إلى شخص ما. ومع ذلك ، فإن العزلة الاجتماعية ليست فقط علامة على الاكتئاب ، ولكنها أيضًا سبب تطوره. كلما حبست نفسك أكثر ، كلما كان الأمر أسوأ بالنسبة لك ، لأن الشخص مخلوق قطني. اختر اهتماماتك وفقًا لاهتماماتك. ربما تحب القطط أو ألعاب الكمبيوتر؟ من السهل العثور على نفس المعجبين على الإنترنت. التواصل الافتراضي له سحره بالنسبة للشخص المكتئب: يمكنك دائمًا مقاطعته بحجة معقولة ، ولن يبدو الأمر غير مهذب كما لو كنت قد نهضت فجأة وتركت الشركة. لكن المرحلة التالية إلزامية أيضًا - الخروج إلى العالم الحقيقي. اذهب إلى عرض القطط إذا كنت تحبهم وتحدث مع المربين أو قم بزيارة عرض ألعاب أو متجر. مثل هذا الانتقال متاح مع أي هواية.

7. الاحتفاظ بمذكرات.يمكن أن تكون مدونة على الويب أو دفتر ملاحظات ورقي. الشيء الرئيسي هو أنه لا يجب أن تخجل من إطلاق العواطف والمشاكل التي تزعجك في الوقت الحالي. اكتب كثيرًا قدر الإمكان: لإصلاح عدم الرضا على الورق أو الشاشة ، يمكنك إبعاده عنك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد شهرين ، يمكنك تحليل السجلات وفهم أكثر ما يزعجك. قد يكون إزالته من حياتك أسهل مما كنت تعتقد سابقًا.

لقد لوحظ أنه مع حلول أيام الخريف ، يلاحظ الناس في كثير من الأحيان أمراضًا مختلفة: يتعرضون للهجوم بلا رحمة من قبل الفيروسات ، ويذكرون أنفسهم بحدة الامراض المزمنة، يفشل نظام القلب والأوعية الدموية. أيضًا ، مع بداية الطقس السيئ ، يفقد الكثيرون شجاعتهم ، ويشكون من الكآبة القمعية ، وفقدان القوة. لا يشعر الشخص بالحزن على الأيام المشمسة التي تمر فقط ، والإجازة التي مرت بها ، ولكنه يضطر أيضًا إلى التغيير إلى إيقاع جديد للعمل في ظروف نقص ضوء الشمس. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن اكتئاب الخريف مؤقت ، ويتم استعادة الحالة المزاجية في غضون أيام.

ومع ذلك ، يتعمق البعض في مزاجهم البسيط ويلاحظون أن الاكتئاب يتجلى في العديد من الأعراض غير السارة الأخرى. اكتئاب الخريفلا يقبل إهمال "مفاجآته": المشكلة التي لم يتم حلها ستزداد سوءًا بمرور الوقت وتسبب أضرارًا جسيمة للصحة.

ما يجعل نفسه خارج الاكتئاب الموسمي، وكيفية التخلص من الكآبة المرضية دون ابتلاع حفنة من الأدوية سيتم مناقشتها في هذا المنشور.

الأسباب

على الرغم من فهم معظم المعاصرين للاكتئاب في الخريف يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض ساعات النهار ، وهيمنة الطقس الغائم والممطر ، إلا أن العلماء لديهم وجهة نظر مختلفة حول أسباب هذا الاضطراب الداخلي. يمكن أن يكون سبب اكتئاب الخريف مجموعة متنوعة من العوامل السلبية عوامل خارجيةومع ذلك ، فإن تربة المرض "يتغذى عليها" الشخص نفسه. يمكن أن يكون الاكتئاب الموسمي النتيجة عوامل مختلفة، الجناة الرئيسيون هم:

• الوراثة غير المواتية - ميل إلى المستوى الجينيلتقلب المزاج والتركيز على مشاعرك السيئة ؛
• نقص الناقلات العصبية التي تنظم المجال العاطفي الذي يحدث أثناء الظروف العصيبة ؛
• بعض أمراض جسدية، وتجاهل وظائف المركزية الجهاز العصبي, الغدة الدرقيةأو إثارة اضطرابات التمثيل الغذائي.

غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة مباشرة لمشكلة "النشأة": تربية الطفل في ظروف من النقد المفرط والصرامة من الوالدين ، مما أدى إلى تكوين عقدة النقص.

غالبًا ما يحدث الاكتئاب نتيجة للإجهاد البدني أو العقلي المفرط الحالات القصوىللجسم ، بعد إصابات خطيرة (على سبيل المثال: العجز المكتسب) ؛

عادة ما يتم إصلاح الاكتئاب في الأشخاص الذين لديهم بنية "خاصة" من التنظيم العقلي: مشبوه ، سريع التأثر ، مسؤول بشكل مفرط ، متحذل بشكل مفرط. ولهذا السبب يتم تسجيل اكتئاب الخريف لدى النساء أكثر من الرجال.

أعراض

اكتئاب الخريف له علاماته الكلاسيكية: عدم استقرار الحالة العاطفية ، ضعف الوظائف الإدراكية ، والتغيرات في السلوك المعتاد. ولهذا الاضطراب الموسميمجموعات مختلفة من الأعراض ذات الشدة المختلفة ممكنة. من بين الأعراض الرئيسية والأكثر شيوعًا لاكتئاب الخريف:

• مزاج كئيب ، قمعي ، بغض النظر عن الوقت من اليوم والأنشطة الجارية ؛
• حالة اللامبالاة ، وعدم الرغبة في القيام بأي أعمال ، حتى تلك التي كانت في السابق ضمن نطاق المصالح ؛
• لا حاجة الى الاتصالات الاجتماعية، أو ، على العكس من ذلك ، الرغبة في لفت الانتباه إلى مشاكلهم ؛
• انخفاض كبير في القدرة على العمل ، وانخفاض في جودة العمل المنجز ؛
• عدم القدرة على التركيز على نوع واحد من النشاط ، والقلق وعدم اكتمال الإجراءات ، مما يؤدي إلى مزيد من التهيج ؛
• عدم الرضا عن النفس والآخرين ، المطالب المفرطة ، الحرجية ؛
• سيئ النوم ليلامع الاستيقاظ المتكرر ، صعوبة في النوم ، الاستيقاظ مبكرا ، جنبا إلى جنب مع النعاس أثناء النهار ؛
• التغييرات في سلوك الأكل وتفضيلات التذوق ؛
• القلق غير العقلاني ، ظهور مخاوف مختلفة ، توقع كارثة وشيكة ؛
• "مضغ العلكة": حالة يحلل فيها الشخص حياته باستمرار ويحاول العثور على دليل جديد على عدم قيمته ، مما يؤدي غالبًا إلى محاولات انتحار.

علاج او معاملة

خالية من الغموض المجلس العالميحول كيفية التخلص من هذا الاضطراب الداخلي: تناول الأدوية ، والاعتماد على العلاج النفسي أو إمكانياته ، من المستحيل إعطاءه. في كل حالة ، يعتمد اختيار نظام العلاج على العديد من العوامل:

• مراحل الاضطراب
• شدة الأعراض
• درجة خطر الأعمال الانتحارية ؛
• ملامح التاريخ الوراثي (وجود اضطرابات اكتئابيةأقارب) ؛
• صحة الإنسان العامة ، الأمراض المصاحبةوالتحمل الفردي للأدوية ؛
• التفسير الشخصي لمشاعر المريض وتفضيلاته ووضعه المالي.

وسائل وطرق المساعدة الذاتية

"أي اكتئاب يجب أن يقابل بابتسامة.

سيظن الاكتئاب أنك أحمق وتهرب ".

روبرت دي نيرو

معظم الأطباء مقتنعون بأن الإجراء الأساسي للتخلص من الكآبة هو على وجه التحديد إجراء تحليل شامل مستقل من قبل شخص ما. صورة مألوفةالحياة ، والقضاء على الظواهر السلبية في البيئة ، وإجراء تعديلات مفيدة على الروتين اليومي. كيف تتعامل مع الكآبة بنفسك؟ إذا كنت قد تغلبت على اكتئاب الخريف ، فاتبع توصيات الخبراء واتبع خطوات بسيطة ولكنها فعالة.

الخطوة 1. مراجعة نظامك الغذائي

أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي من وقت لآخر لا ينصحون بتعذيب أجسادهم باتباع أنظمة غذائية عصرية لفقدان الوزن في فترة الخريف. توفر أوجه القصور في الفيتامينات والمعادن والأطعمة البروتينية ، جنبًا إلى جنب مع الإجهاد العاطفي الذي يحدث لا محالة استجابة لتقييد الطعام ، أرضًا خصبة مثالية للسيطرة على الحالة المزاجية البسيطة.

إذا كان اكتئاب الخريف قد استحوذ على المشاعر ، فيجب عليك استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية: المنتجات التي تحفز تخليق السيروتونين. يجب أن تكون مدرجة في النظام الغذائي اليوميموردي حمض التريبتوفان الأميني ، الذي ينتج منه السيروتونين في الجسم: الموز والتمر والمكسرات والأسماك البحرية ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية والشوكولاتة الداكنة. يتطلب الاكتئاب تجديد نقص فيتامين د. وهذا سيساعد: لحم كبد البقر, أصناف دهنيةسمك، الأعشاب البحريةوالجبن صفار الدجاج, زبدة.

على الرغم من أن الكافيين ينشط الطاقة لفترة قصيرة ، فمن المستحسن إعطاء الأفضلية لمشروبات الفيتامينات: الجريب فروت الطازج والبرتقال والجزر ، عصير الشمندر. يدعي المعالجون بالأعشاب أن اكتئاب الخريف يمكن التغلب عليه من خلال القدرات العلاجية من ضخ نبتة سانت جون ، والزيزفون ، والزعرور ، والزعتر ، وثمر الورد. عندما يتغلب الاكتئاب في غير موسمه ، يوصى بتناول محولات أدابتوجينات: منقوع من عشبة الليمون ، الجينسنغ ، المكورات البيضاء.

انتباه! يجب ألا يغيب عن البال أن الاكتئاب لا يعالج بالكحول ، فالكحول لن يؤدي إلا إلى تفاقم حدة الاضطراب. يسترشدنا بقول ريمارك: "من الأفضل أن تصب حزنك أمام لوحات ديلاكروا ورامبرانت وفان جوخ على أن تكون أمام كأس من الفودكا أو محاطًا بالشفقة والغضب العاجزين."

الخطوة الثانية: تخلص من الحالة المزاجية السيئة بالنشاط البدني

كيف تتعامل مع الكآبة بدون دواء؟ طريقة فعالة ، تصورها الطبيعة نفسها: التحرك بنشاط وكثير ، ويفضل المضي قدمًا هواء نقي. سيخفف الاكتئاب قبضته على الركض في منطقة غابات ، والمشي لمسافات طويلة في الحديقة ، وبطولات كرة القدم ، والمشي لمسافات طويلة في الجبال ، والسباحة في خزان طبيعي. يمكن للروح المتباينة أن "تغسل" الشوق ، ويمكن للحمام الروسي أن يطرد مرضًا عميق الجذور.

حاول أن تنظر إلى وقت سوء الأحوال الجوية على أنه فرصة مثالية لتكريس الوقت لتحسين الذات والنظر إلى صحتك. بالتأكيد سيقدر جسمك ويشكرك بمزاج ممتاز للساعات المكرسة لدراسة مجمعات اليوغا والوشو واللياقة البدنية والتشكيل والتمارين الرياضية. سر النجاح النشاط البدنيالأمر بسيط: مع الحركات النشطة ، يتم تسريع تدفق الدم في الدماغ ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وهرمونات المتعة - يتم تصنيع الإندورفين ، ويختفي الاكتئاب.

الخطوة 3. استخدم موارد ضوء الشمس

على الرغم من أن الطقس نادرًا ما يفسدنا في الخريف بأيام مشمسة ورائعة ، فمن الضروري استخدام ساعات النهار بشكل مثمر قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب أن تحاول التفكير في النظام بطريقة تجعلك تستيقظ من أشعة الشمس الأولى. يتطلب الاكتئاب الامتثال للقاعدة: بمجرد أن تختفي الغيوم ، نلبس ملابس مريحة ونذهب في نزهة على الأقدام.

من أجل تجنب الانزعاج الداخلي الناجم عن تقليل طول اليوم ، يجب الانتباه إلى الإضاءة الاصطناعية الشديدة بدرجة كافية. ستساعد الزيارة الأسبوعية إلى مقصورة التشمس الاصطناعي في الحفاظ على السمرة البرونزية الصيفية والحصول على الكثير من المشاعر الممتعة.

الخطوة 4. ضبط وضع السكون والاستيقاظ

دائمًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بالأرق ، والذي بدوره يتسبب في مزيد من التوتر العصبي ويقلل من الأداء. من أجل كسر هذه الحلقة المفرغة ، اتخذ الإجراءات اللازمة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل:

• الذهاب إلى الفراش في وقت معين ؛
• نتناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل إطفاء الأنوار ؛
• نحن لا نجهد "التلفيف" قبل الذهاب إلى الفراش مع البحث العلمي ؛
• نرفض مشاهدة أفلام الرعب والبرامج التلفزيونية العاطفية في المساء.
• نحن نجهز سريرنا بمرتبة عالية الجودة ، لطيفة أغطية السريروسادة مريحة
• قم بتهوية الغرفة جيدًا وراقبها نظام درجة الحرارةلا تزيد عن 20 درجة ؛
• يأخذ في فترة المساءحمام دافئ مع مستخلص الصنوبر.
• شرب كوب من جمع الأعشاب المهدئة.

الخطوة 5. اكتشف أسرار الفن

الإبداع قادر على استعادة المزاج الجيد. سيتراجع الاكتئاب عند زيارة المعارض الفنية ، والعروض المسرحية الكلاسيكية ، والحفلات الموسيقية ، ومشاهدة الكوميديا ​​، أو تجربة نفسك في الرسم ، والخرز ، والفن الصوتي. تذكر ، بعد ألوان الصيف المرحة وانتصار اللون للخريف الذهبي ، عندما تأتي الأيام الرمادية والقاتمة ، يعاني الشخص من "جوع جمالي - نقص في الألوان المشبعة الجذابة. أضف تفاصيل مشرقة إلى منزلك ، وتخلي عن مجموعة الملابس السوداء المحافظة ، واسمح لنفسك بمكياج جريء باهظ.

قواعد بسيطة حول كيفية التعامل مع اليأس: تواصل مع المتفائلين الإيجابيين المبتهجين ، وصقل روح الدعابة لديك ، وحاول أن تبتسم عندما تواجه أي مشكلة ، وأكمل تفكيرك في المرآة.

العلاج الطبي والعلاج النفسي

في المواقف الصعبة ، عندما يؤدي الاكتئاب إلى تعقيد إيقاع الحياة المعتاد بشكل كبير ، فإن الرغبة لا تقتصر على تحقيق الذات فقط واجبات مهنية، ولكن أيضًا تنغمس في المرح ، هناك قناعة بأن الحياة بلا هدف وغير واعدة ، والطريقة الوحيدة المؤكدة للخروج هي التقدم للحصول على رعاية طبية. سيختار الطبيب البرنامج المناسب العلاج الدوائيباستخدام ترسانة هائلة من الطب الحديث. عادة ، يتم علاج الاكتئاب الداخلي بمضادات الاكتئاب التي تحتوي على هرمون السيروتونين مثل فلوكستين.

لن تكون دورة العلاج النفسي زائدة عن الحاجة ، مما سيساعد في التعرف عليها أسباب حقيقيةالحالة المزاجية السيئة ، أعد النظر في تفسير الموقف الحالي ، تخلص من المجمعات الموجودة ، واكتشف جوانب جديدة من شخصيتك واكتسب الدافع لمزيد من الإجراءات.

يؤثر موسم الأمطار وسقوط الأوراق على مزاج كل شخص. وفقًا للإحصاءات ، فإن أكثر من 80 في المائة من النساء عرضة لمرض الكآبة الخريفية ويفكرن في ذلك. يبدأ اليأس والحزن بتخفيض عدد الأيام المشمسة ، لذا فإن الاستيقاظ مبكرًا للعمل يعد إنجازًا بالنسبة للكثيرين.

ما هو اكتئاب الخريف؟

عندما تقصر الأيام ولا يفسدنا الطقس بالدفء وأشعة الشمس ، يصبح المزاج السيئ رفيقًا لا مفر منه. في أغلب الأحيان ، تواجه هذه المشكلة الأفراد الذين يمتلكون مستودعًا إبداعيًا للشخصية. على الرغم من حزن الخريف - مرض حقيقيأسلوب حياة خاطئ. توافق ، في مكان ما في قرية أو قرية لا يعرف الناس مثل هذه المشكلة.

نظرًا لأن السبب الرئيسي للاكتئاب في الخريف هو الانخفاض الحاد في جرعة الطاقة الشمسية ، فهناك وسيلة فعالةكيف تغذي الجسم بالحرارة والضوء اللازمين. استفد من نصيحتنا وبسرعة كبيرة مزاج جيدوالأرواح الطيبة ستحل محل الأيام المملة. إذن القاعدة الأولى هي:

الحصول على قسط كاف من النوم!

لا تحاول حل مشاكلك بالنوم ليلاً ، حتى لو لم يكن لديك وقت لفعل شيء ما. حلم سيئسوف يحرمك من الطاقة ، وفي النهاية سوف تفعل أقل من ذلك.

نقدر كل يوم مشمس!

كلما أمكن ، اذهب إلى حديقة أو غابة. سيضعك التواصل مع الطبيعة في مزاج فلسفي. دع التأمل أوراق صفراءمن الأفضل أن يسبب "حزنًا مشرقًا" من الكآبة السوداء أو الاكتئاب. وتذكر ان الحياة قصيرة وعليك ان تستمتع بها كل يوم اذا كان ممطر وخريف فتذكر الوصية التي تعلمنا

استبدل جميع المصابيح في الشقة بأخرى أقوى

يجب أن يكون هناك الكثير من الضوء في الحمام. تأكد من القيام بذلك كل صباح دش بارد وساخنلإعادة شحن بطارياتك بالنضارة والحيوية طوال اليوم.

شراء الملابس بألوان زاهية

يعلم الخبراء في أساسيات العلاج بالألوان أن الألوان الدافئة مثل البرتقالي والأصفر والأحمر تولد الانتعاش.

دع الألوان الزاهية في منزلك عن طريق الإضافة المنزل الداخليةالحرف اليدوية والتراكيب حول موضوع الخريف.

يجب أن يصبح التمرين الصباحي هو القاعدة

تذكر أن الحركة هي الحياة ، لذلك في الخريف تحتاج إلى التحرك بنشاط أكبر من أي وقت مضى. يمكنك حتى التسجيل في مدرسة للرقص.

التخلي عن الحميات الغذائية

لا تتخلى عن الحلو والدسم في الخريف. من المؤكد أن الأطعمة مثل الشوكولاتة والأسماك الزيتية أو شريحة من الكعك والشاي الحلو مع شريحة من الليمون سترفع معنوياتك.

فقط لا تفرط في ذلك: فالطعام الغني يساهم في الخمول والنعاس.

اشرب الفيتامينات والمعادن

يجب تناول الفواكه والخضروات ليس فقط في الصيف. في الخريف ، سيساعد الجزر والتفاح والمكسرات على تجديد إمدادات الفيتامينات. وعن الملفوف ، حتى فيثاغورس نفسه قال هذا: "إنه يحفظ المزاج البهيج والأرواح الطيبة." بعد كل شيء ، الملفوف غني ليس فقط بالفيتامينات B و C ، ولكن أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. العناصر النزرة والفيتامينات ستقوي مناعتك ونظام القلب والأوعية الدموية.

لا تدع المرض يدخل منزلك

حتى لو تغلبت عليك نزلة برد أو فيروس ، لا تختبر مناعتك من أجل القوة.

في الفترة الصعبة من الطقس البارد ، حاول الاستلقاء في المنزل ودلل نفسك بشيء لذيذ. .

ابق دافئًا وارتداء ملابس دافئة!

للبرودة تأثير مهدئ على الإنسان وتجعله يشعر بالنعاس والاكتئاب. لذلك ، ستكون الملابس الدافئة مساعدين ممتازين في الكفاح من أجل مزاج جيد. انتباه خاصيعطي الاحترار إلى أسفل الظهر والرقبة والساقين. بعد كل شيء ، توجد في هذه الأجزاء من الجسم النقاط المسؤولة عن المناعة.

باقة الأعشاب الطبية

يمكنك التخلص من ضعف الخريف بمساعدة حشيشة الهر وبلسم الليمون والزعتر والزعرور والبابونج والورد البري وأقماع الهوب. كمنشط طبيعي لزيادة الكفاءة ، استخدم مغلي ثمر الورد أو شاي شيساندرا تشينينسيس أو صبغة إليوثيروكوكس. شاي الاعشاب العطرية و decoctions من اعشاب طبيةمع تأثير مضاد للاكتئاب سيعطي إجابة على السؤال ، كيفية تجنب اكتئاب الخريفسيساعد في رفع مزاجك وعلاج الاكتئاب.

استخدم فوائد العلاج بالروائح!

الزيوت الأساسية مثل البرغموت والبرتقال والزنجبيل والقرنفل والأوكالبتوس أو القرفة ستعمل على تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.

تنفس برائحة لطيفة في الصباح وفي المساء أيضًا ، فهذا سيساعد على تخفيف التوتر. يمكنك ترتيب جلسة مساج مريحة أو الاستحمام باستخدام الزيوت الأساسيةالمريمية والخزامى وخشب الصندل والريحان والفانيليا.

خطط بحكمة وعقلانية

فترة الخريف ليست مناسبة لبدء مشروع مسؤول جديد أو اتخاذ قرار مهم.

لكن في هذا الوقت ، يمكنك تلخيص العمل المنجز بالفعل بشكل فعال. لا تتسرع في تغيير شيء ما بشكل مفاجئ في حياتك ، حتى لو ظهرت هذه الرغبة.

انتظر البرد الشتوي والثلج الأول ، قبل أيام قليلة من بدء ضجة العام الجديد ، سيختفي كل اكتئاب الخريف دون أن يترك أثراً.

يمكنك أن ترى المزاج الجيد والمزاج البهيج بمثابة انتصار شخصي لك. والتغلب على العقبات يحفز على إنجاز أعمال أكثر أهمية.

في تواصل مع

كلما اقتربنا من الشتاء ، كان المزاج سيئًا: الرياح الباردة والأمطار المملة والسماء الملبدة بالغيوم تفسد الحالة المزاجية وتضعك في مزاج متشائم. في هذا الوقت ، تبدأ القدرة على العمل في الانخفاض ، ويبدأ التعب ، وتريد الاستلقاء على الأريكة ولا تفعل شيئًا - هذه الحالة مألوفة للجميع ، ويطلق عليها علماء النفس اسم اكتئاب الخريف.

ما هو اكتئاب الخريف؟

يعتقد العديد من الخبراء أن الاكتئاب الذي يصيب العديد من الأشخاص في الخريف ليس ضارًا كما يعتقد معظم الناس ، ويربطون مظهره بالتغيرات في النفس البشرية المرتبطة بدخول فترة الاستعداد لفصل الشتاء. من المثير للاهتمام أن الخريف هو وقت الحزن والاكتئاب ، فهم يرتبطون بالوقت الذي تدخل فيه الحيوانات في سبات ، عندما يصبح الجو أكثر برودة وتقصير ساعات النهار.

أسباب اكتئاب الخريف

من مقارنة مماثلةيمكننا أن نتفق ، بالنظر إلى أنه في هذا الوقت ، يظهر النعاس حقًا ، ويلاحظ البعض ، لكن هذا لا ينهي الأمر ، ولكن الطب الرسمييجادل بأن أسباب الاكتئاب أكثر تعقيدًا مما تبدو للوهلة الأولى. من بين أهمها ما يلي:

• نقص السيروتونين الذي يدخل الدماغ يسمى هرمون السعادة.
• وجود استعداد وراثي لمثل هذه الظروف ؛
• التعرض المطول للتوتر.

علامات اكتئاب الخريف

اليوم الرمادي والسماء الملبدة بالغيوم لا تسببان ابتسامة ، لذا فهي جيدة للجميع الميزات المعروفةاكتئاب الخريف ، مثل اللامبالاة وعدم الرضا عن حياة المرء ، وزيادة التهيج ، والمزاج السيئ ، وانخفاض الأداء ، وفقدان الاهتمام بالعمل ، التعب السريع، يمكن استكمالها بأشخاص آخرين لا يقلون أهمية لوصف هذه الحالة:

• وجود النعاس ليس فقط في المساء ، ولكن أيضًا في النهار ؛
• قلة الشهية أو زيادة الحاجة للطعام ؛
• إضعاف التركيز
• ظهور القلق.
• الأرق.

علامات الاكتئاب هذه ممكنة أيضًا في أوقات أخرى من العام ، ولكن في الخريف يمكن أن "يهاجموا" ، ويجتمعون معًا ، ويسببون ضررًا لا يمكن إصلاحه لشخص ما ، خاصةً إذا كان ضعيفًا بسبب المرض ، المنزلي ، المادي والمشاكل الصناعية والصراعات الأسرية. ليس من دون سبب ، والإحصاءات توفير البيانات أنه لهذه الفترة أكبر عددمحاولات انتحار.

كيف لا تصاب بالاكتئاب في الخريف؟

على الرغم من أن هذه الظاهرة عابرة (اكتئاب الخريف) ، إلا أن سرعة التخلص منها تعتمد بشكل كبير على الشخص نفسه. الكسل وقلة الهوايات علاقة معقدةفي الأسرة ، فإن الشعور بالوحدة وعدم الرضا عن الحياة سيؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. لتجنبه ، يمكنك استخدام التوصيات للمساعدة في التغلب عليه ، وسيكون هذا وقاية ممتازة من اكتئاب الخريف:

• تحميل نفسك بالعمل: يوجد ما يكفي منه في المنزل أو في منطقة الضواحي;
• تقابل في كثير من الأحيان مع الأصدقاء الذين يتمتعون بالإيجابية ويعرفون كيفية العثور على لحظات إيجابية حتى في أصعب المواقف ؛
• اشترك في اللياقة البدنية أو اليوجا أو صالة الألعاب الرياضية أو المسبح واحضر الدروس بانتظام.

الخريف هو وقت ممل ، وفي هذا الوقت يمكنك الاستلقاء على الأريكة في المساء ، أو الشعور بالأسف على نفسك ، أو توبيخ الطقس ، أو الأقارب ، أو الأصدقاء ، أو يمكنك التصرف بشكل مختلف. وعلى الرغم من أن حزن الخريف يأسر الجميع تقريبًا ، إلا أنه لا يتحمل الجميع بخنوع تأثيره الشديد. تظهر أعراضه بشكل أقل ، كلما قضينا وقتًا أطول في الأنشطة المفيدة والممتعة. هناك أيضًا نصائح حول كيفية التخلص من الاكتئاب في الخريف البارد. الشيء الرئيسي الذي ستحتاجه في هذه المعركة ضد بلادة وبليد الطقس هو الرغبة في "تغييره" وجعل حياتك أكثر إشراقًا وإثارة للاهتمام ، وهذا يمكن أن يساعدك:

• عناصر عصرية غير عادية ومشرقة من الملابس ؛
• إضاءة إضافية في الشقة ؛
• موسيقى هادئة ممتعة في المنزل ، وإذا أمكن في العمل ؛
• هواية ممتعة ومفضلة: التصوير الفوتوغرافي ، الإبرة ، الإبداع التقني ، الكتابة ، إلخ ؛
• دروس في الرياضة أو مجموعات اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، سيتم هزيمة اكتئاب الخريف إذا كنت تستخدم أطعمة صحية. تعتبر ثمار الحمضيات الموسمية وأصناف التفاح المحلية الشتوية والهدايا الأخرى من البساتين والبساتين جيدة بشكل خاص. لن يكون من الضروري دعم الجسم بالفيتامينات ، وسيساعدك الطبيب أو الصيدلي في الصيدلية وبالطبع الرحلات وزيارات المعارض والمسارح والحفلات الموسيقية على اختيار المناسب منها.

الفيتامينات للاكتئاب الخريف

في أذهان الناس ، منذ فترة طويلة فكرة أن الفيتامينات تتراكم فيها فترة الصيف، ستكون كافية للبقاء على قيد الحياة في فترة الخريف والشتاء بسبب الاستعدادات المنزلية والأطباق المحضرة من التوت والخضروات الطازجة المجمدة. في الواقع ، كل هذا يدعم الطاقة ، لكن عليك أن تحرص باستمرار على أن يتلقى الجسم دعمًا من الفيتامينات.

يقول خبراء التغذية إنه لتلبية حاجة الجسم من الفيتامينات ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 400 جرام من الخضار والفواكه الطازجة عالية الجودة يوميًا. من بين المنتجات المفيدة بشكل خاص لهذا الوقت من العام ، الملفوف ، الطازج ومخلل الملفوف ، البنجر ، البازلاء الخضراءوالبطاطس والتفاح وجميع أنواع المكسرات والمشمش المجفف والبرقوق والحمضيات.

يمكن العثور على فيتامينات الاكتئاب في أسماك البحر والمأكولات البحرية ولحوم الدجاج والأرانب والديك الرومي والكبد. استهلاكهم يعيد تغذية الجسم بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 وفيتامينات أ ، د ، ك ، المجموعة ب وغيرها. لا تنس أن الموردين الرئيسيين لفيتامين ج ، ضروري جدًا للوقاية و نزلات البرد، هي الوردة البرية ، النبق البحري ، الكشمش الأسود ، الكيوي. من الضروري استكمال تناولها في الجسم مجمعات فيتامين، والتي يمكن شراؤها من شبكة الصيدليات.

نظام غذائي للاكتئاب

للتعامل مع كسل الخريف ، سيساعد الملل واللامبالاة بشكل صحيح وجبات منظمة، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، وكذلك مضادات الاكتئاب الطبيعية. يجب أن تشمل التغذية للاكتئاب ، بالإضافة إلى الفيتامينات ، الأطعمة الغنية بالعناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن ، أحماض دهنية. حتى أن خبراء التغذية طوروا نظامًا غذائيًا خاصًا يساعد في تخفيف الآثار المدمرة لاكتئاب الخريف ، وفي كثير من الحالات ، التخلص منه تمامًا.

يجب أن يشتمل نظام الخريف الغذائي على أطباق من أسماك البحر مع طبق جانبي من الجزر والسبانخ والبروكلي والفجل. يجب أن تشمل القائمة المكسرات ودقيق الشوفان و الحنطة السوداء عصيدةوالجبن والزبدة الطبيعية ومنتجات الألبان. من الأفضل تتبيل السلطات من الخضار الشتوية مع غير المكرر زيت نباتي. من بين المشروبات ، سيكون من المفيد استخدام دفعات ثمر الورد وكومبوت الفواكه المجففة والهلام من التوت البري والتوت الآخر والكاكاو والشوكولاتة الساخنة.

أفلام من اكتئاب الخريف

دعم صحي جيد خلال فصل الخريف الطقس السيئ والبلوز سيزور المعارض والحفلات الموسيقية ومشاهدة الأفلام. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون الأفلام مضادات اكتئاب نفسية ممتازة. ومع ذلك ، ليست كل الأفلام مناسبة ، ولكن الأفلام التي تؤكد الحياة من الاكتئاب ، ومن بينها الميلودراما والكوميديا ​​وأفلام المغامرات يجب أن تجد مكانها.

1. طرق على السماء (ألمانيا ، 1997). دير. توماس يان. الصورة تدور حول صديقين محكوم عليهما بالموت ، ينغمسان في كل شيء جاد ، ومع ذلك ، فإن العمل البارع للمخرج يجعل الجمهور يقدر كل لحظة في الحياة.
2. م محارب شرس (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2006). دير. فيكتور سالفا. فيلم عن لاعب جمباز رياضي سيسكت المتذمر داخل الجميع ويساعد على تقدير ما لدينا.
3. سمكة كبيرة(الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004). دير. تيم بيرتون. يدور الفيلم حول كيفية رؤية كل منا للواقع بطريقته الخاصة. لم يصور المخرج فقط قصة مثيرة للاهتماملكنها صورة ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.
4. وفي روحي أرقص (المملكة المتحدة ، 2004). دير. داميان أودونيل. فيلم عن الناس الكراسي المتحركةالذي لا يحسده الكثيرون على تفاؤلهم.
5. أشعة الشمس الأبدية للعقل النظيف (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004). دير. ميشيل جوندري. تعودنا على جيم كاري مختلف ، لكن في هذه الصورة يكشف عن كل موهبته الدرامية. سيخبرك الفيلم أن الحياة ليست جهاز كمبيوتر ولا يمكن حذف أي شيء بالضغط على مفتاح واحد.
6. ادفع آخر (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004). دير. ميمي ليدر. هذا الفيلم عن ولد صغيربقلب كبير. بعد أن أنهى واجبه المنزلي ، هو نفسه ، دون أن يدرك ذلك ، أنشأ نظامًا قويًا وفريدًا للمساعدة المتبادلة.
7. Red Dog (ألمانيا ، 2011). دير. كريف ستندرز. فيلم عن كلب ساعد العديد من المستوطنين في العثور على بعضهم البعض. في المدينة التي عاشت فيها ، أقيم لها نصب تذكاري.

هل يمكن أن تموت من الاكتئاب؟

الاكتئاب شديد حالة نفسيةيمكن ويجب التغلب عليها. صحيح أنه لا يمكن هزيمته إلا عندما يكون لدى الشخص وظيفة ، أو أصدقاء ، أو هوايات ، أو مخاوف سارة. ومع ذلك ، يحدث ذلك عندما يحدث اكتئاب حاد ، بسبب الخسائر والمشاكل والصراعات التي لم يتم حلها لفترة طويلة. يمكن أن يتفاقم بسبب سوء الأحوال الجوية ، والشفق المبكر ، والأيام المشمسة النادرة. في هذه الحالة ، لا يتم استبعاد الوفيات.