ستساعد التعديلات الدورية في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الجسم والمعنويات الجيدة. حتى يوم أو يومين "سهلين" في الشهر سيسمح لك بالحفاظ على لياقتك وتجربة حرية الحركة.

إنه لمن دواعي سروري بشكل خاص أن أيام الصيام لا تنطوي على نظام غذائي صارم ومخيف. هذا له تأثير مفيد على راحة البالويسمح لك بإدارة المنتجات اليومية.

يوم التفريغ على الخيار والكفير

واحدة من أكثر الأنواع الشعبيةالنظام الغذائي ليوم واحد هو يوم صيام على الكفير والخيار. هذه الطريقةغالبًا ما ينصح خبراء التغذية الحديثون بتصحيح التغذية. يُنصح أيضًا بهذه الطريقة في التفريغ لأولئك الذين يعانون زيادة الوزنوأولئك الذين يفضلون القيادة أسلوب حياة صحيالحياة.

يوم تفريغ الخيار

سهولة هضم الكفير وتأثيره المفيد على عمل المعدة يساعد على هضم الطعام بكفاءة وتطبيع التوازن الحمضي.

تعتبر مركبات الماء والبوتاسيوم والصوديوم في الخيار مدرة جيدة للبول. نتائج الخيار سريعة وإيجابية.

خيارات النظام الغذائي ليوم واحد

في 6 وجبات ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من الكفير الخالي من الدسم وتناول 2 كيلوغرام خيار طازجبدون ملح.

في الخلاط ، يتم عمل مشروب ، والذي يتضمن الكفير قليل الدسم والخيار المقشر. يجب عمل شراب 300 مل 5 مرات في اليوم وشربه طازجًا.

حمية الخيار

يوم على الماء

الماء ضروري لجسم الإنسان. متي توازن الماء والملحالكائن الحي النسبة الصحيحةيزيد معدل حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. هذا يساعد على الشعور بالضوء وعدم زيادة الوزن.

يوم الصيام على الماء ، ونتائجه ملحوظة من المرة الأولى ، سوف يروق لأولئك الذين يفضلون الإدارة اللطيفة لوزنهم.

قواعد ليوم واحد على الماء

في اليوم السابق للنظام الغذائي ، من الضروري استبعاد اللحوم والبيض ودهون الألبان من القائمة. يجب تناول الخضار والحبوب المتبلة بزيت الزيتون.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بتناول حفنة من البرقوق.

يجب تصفية مياه الحمية. من الأفضل تجميدها أولاً ثم تذويبها.

خلال النهار ، يجب أن تشرب حوالي 4 لترات من الماء المحضر ، إذا.

يتساءل الكثيرون عن الكمية التي يمكن إسقاطها في يوم التفريغ على الماء. كقاعدة عامة ، كل هذا يتوقف على خصائص الجسم ، ولكن في المتوسط ​​، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 1000 جم.

اقرأ أيضًا

أفضل وصفات رجيم البصل لفقدان الوزن

يوم على التفاح

كل من يحب هذه الفاكهة ويكون مستعدًا لتناولها فقط كل 10 أيام يريد أن يكتشف مقدار ما يمكنك التخلص منه في يوم تفريغ التفاح. نتائج مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد مثيرة للإعجاب. زيادة التفاح في الأمعاء البكتيريا المفيدةمما يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 3000 جرام.

قائمة رجيم "التفاح" ليوم واحد:

• ما لا يزيد عن 2 كجم من أنواع التفاح غير المحلاة.
• 1.5 لتر من المياه المفلترة أو المعبأة.

أيام لتقليل الوزن على الحنطة السوداء

تعطي الأيام "الخفيفة" بالتناوب نتائج جيدة. يمكنك اختيار تفريغ الخيار أو التفاح أو الكفير لنفسك كل أسبوعين. محبوب بشكل خاص من قبل العديد من أيام الصيام على الحنطة السوداء.

يجب أن تؤخذ جريش يوم "الحنطة السوداء" كاملة فقط. يجب سكبه في المساء ماء مغليوتترك لتنتفخ درجة حرارة الغرفة. يجب تقسيم الحبوب الجاهزة إلى عدة جرعات واستهلاكها في اليوم التالي في أجزاء صغيرة. يجب أن تشرب أيضًا حوالي 2 لتر ماء نظيف. يساعد تفريغ الحنطة السوداء في التخلص من 1500 جرام الوزن الزائد.

فقدان الوزن على الحنطة السوداء

أيام التفريغ من مارجريتا كوروليفا

تكمن معادلة نجاح كل شخص في تغيير نفسه. كان لأيام الصيام من مارجريتا كوروليفا تأثير إيجابي على حياة العديد من الرجال والنساء. طور خبير تغذية معروف سلسلة من البرامج التي يمكن الوصول إليها لجميع شرائح السكان ولا تتطلب قوة إرادة مفرطة أو مجهودًا بدنيًا.

نصائح إدارة الوزن من مارجريتا كوروليفا لا تساعد فقط في التخلص منه أرطال إضافيةاوفوتحسين صحتك ، ولكن أيضًا تشعر بالثقة والقوة كشخص.

في في الآونة الأخيرةاكتسبت أيام الصيام المزعومة على الكفير شعبية كبيرة - إنها تقنية تطهير سريعالكائن الحي ، على أساس تقييد تناول الطعام على المدى القصير. فائدتها تكمن في إمكانية مواد مؤذيةالتي تتراكم تدريجيًا وتؤدي إلى تدهور رفاهية الإنسان وتقليل مستواه الصحي.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد يوم الصيام في التخلص من بقايا الطعام. طعام غير مهضوم، والتي ستستبعد زيادة الوزن غير المنضبط تحت أي ظرف من الظروف. بالطبع ، هناك بعض الضرر - لكن هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي وأمراض الجهاز الهضمي.

يحتوي الكفير على كمية كبيرة من بروتين الحليب ، لذا فإن أيام الصيام مع استخدامه لن تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلاتوفقدان القوة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تكمن فوائد الكفير في عدد كبير من الثقافات البكتيرية التي تساهم في إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي - وهذا يساعد على التعامل مع الطعام غير المهضوم بشكل فعال للغاية.

من خلال استخدام منتجات حمض اللاكتيك ، يساعد هذا النوع من الصيام أيضًا في تحسين وظيفة الأمعاء وتخليصها من تراكمات السموم الخطرة.

يحتوي الكفير أيضًا على معادن مفيدة تساعد في تحسين الأداء. من نظام القلب والأوعية الدموية، فضلا عن استعادة التوازن المنحل بالكهرباء الطبيعي اللازم العملية الصحيحة أنسجة عضليةو الجهاز العصبي. أيام الصيام مع قيود غذائية مماثلة تطبيع الضغط الشرياني، تسريع تدفق الدم ، والقضاء على عمليات الاحتقان والوذمة في أجزاء منفصلةهيئة.

لقد أثبت العلماء أن أولئك الذين يستخدمون صيام الكفير لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بتصلب الشرايين والأورام الحميدة والخبيثة ، وكذلك السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب ، أي الأكثر الأمراض الخطيرة الطبيعة غير المعديةمعروف للبشرية.

من خلال تناول الكفير فقط طوال اليوم ، ستجعل جسمك بالكامل يعمل. الجهاز الهضمي- سوف يمتص أكبر قدر من الماء من باقي الجسم مما يسمح لك بخسارة بضعة كيلوغرامات.

إضافي تأثير إيجابيالذي له صيام يوم الكفير سيكون القضاء على الانتفاخ والقضاء على "الانتفاخات" تحت العينين وازالة الاملاح. معادن ثقيلة، والتي تترسب في الأمعاء والأنسجة المحيطة بها.

أخيراً، التطهير الكاملبراعم التذوق ، ما يحدث في أيام الصيام ، سيسمح لك بالاستمتاع حتى بالطعام المعتاد ، والحصول على أقصى قدر من المتعة من تناوله في الفترة بين القيود الغذائية.

طريقة التطهير

إذا قررت ترتيب يوم صيام الكفير لنفسك ، فقم بشراء زجاجتين كبيرتين من هذا المنتج الغذائي الخالي من الدسم مسبقًا - ومع ذلك ، تذكر أن شرب أكثر من لترين خلال اليوم سيضر بك. الجهاز الهضميضرر ملموس في صورة عسر الهضم.

إذا كنت تقضي يوم الصيام بأكمله حصريًا على الكفير ، وتقتصر نظامك الغذائي تمامًا عليه ، فستحصل على أقصى استفادة تأثير محتمل، لكن الخبراء يقولون إنه لا ينبغي عليك تعذيب نفسك كثيرًا ويمكنك استخدام بعض المنتجات الأخرى إذا كانت إرادتك على وشك الحدوث بالفعل. على وجه الخصوص ، هناك أيام صيام تعتمد على الحنطة السوداء ، لكن هذا المنتج غني بالكربوهيدرات ، لذلك سيكون تأثير استخدامه مختلفًا نوعًا ما.

عند الاستيقاظ في الصباح في يوم من أيام الصيام ، اشرب كوبًا من الكفير على معدة فارغة. كرر هذا قبل مغادرة المنزل أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة. خذ زجاجات معك أو اشتريها منتج الحليب المخمربشكل منفصل خلال النهار - يمكنك استخدامه في أيام الصيام كل ساعتين في كمية كوب واحد.

إذا شعرت أنك مرهق من مثل هذا النظام الغذائي على الكفير ، اشرب كوبًا ثانيًا بعد 15 دقيقة من الأولى - لكن لا تخلط السكر بأي حال من الأحوال. كما في الصيام يوم الحنطة السوداء العادية، عليك التوقف عن تناول أي طعام بعد الساعة 20:00 مباشرة ، أو قبل 3 ساعات من موعد النوم إذا ذهبت إلى الفراش قبل ذلك بكثير.

يمكنك ترتيب يوم صيام على الكفير مرة واحدة فقط في الأسبوع ، إذا كنت لا تشعر بذلك فترة معينةعدم الراحة ، أو مرة كل أسبوعين.

من أجل عدم التسبب في ضرر جسيم للجسم ، استخدم أيضًا المعادن غير الغازية أو المياه النقية ، والتي يمكن شربها بكمية تصل إلى 1.5 لتر بين مآخذ الكفير. عندما تشعر في يوم من أيام الصيام بفراغ في المعدة وإطلاق سريع لإنزيمات الجهاز الهضمي ، تناول ملعقتين كبيرتين نخالة القمحللفطور والغداء والعشاء.

مع احتواء كل أسبوع على يوم واحد من الكفير ، يجب تقليل حجم النخالة تدريجياً ، والاستماع إلى مشاعرك ، حتى لا تتعرض لضرر كبير. يمكن أن يتنوع يوم صيام من هذا النوع إذا كنت ترغب في تناول الطعام اللذيذ ، أو إذا كنت منخرطًا في أعمال بدنية شاقة تتطلب أقصى عائدالقوة - في حين أن الأمر يستحق التركيز ليس على الحنطة السوداء ، ولكن على المنتجات التاليةيضاف إلى الكفير:

• خيار؛
• جبن؛
• تفاح؛
• خَسّ؛
• دقيق الشوفان؛
• جريش القمح الخشن.

البدائل الممكنة

يجدر بنا أن نتذكر أن قضاء يوم حصري على الكفير ليس كذلك علاج عالميمثالي لكل شخص. في بعض الحالات ، يمكن تحقيق فائدة أكبر بكثير من المنتجات الأخرى التي تحتوي على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية و المعادن، وكذلك المركبات العضوية اللازمة لتنفيذ حياة الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أيام الصيام البديلة تقلل أيضًا من الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب التقييد الغذائي الشديد.

حمية الخيار

لن يؤدي قضاء يوم صيام على الخيار إلى تطهير جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من أكثر طبقات الدهون ثباتًا الموجودة في بطن الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الفيتامينات التي ستساعد على الزيادة لهجة عامةوتحقيق صحة ممتازة.

ومع ذلك ، فمن الأفضل للرياضيين والأشخاص المعرضين للانتفاخ عدم استخدام أيام الصيام هذه ، لأن الخيار يتكون في الغالب من الماء ، مما قد يسبب ضررًا كبيرًا.

إذا كان يوم صيام الكفير يتضمن تناول وجبات كل ساعتين ، عند استخدام نظام غذائي على الخيار ، يجب تقسيم الحجم بالكامل إلى 4 مرات ، متباعدة بالتساوي في الوقت المناسب. ستحتاج إلى حوالي 1.5 كجم من الخيار - لا تخف من هذا المقدار ، لأنه يمكنك استخدامه دون الكثير من الانزعاج. في هذا اليوم من الصيام ، من الأفضل التوقف عن التعاطي ماء فائض، حيث يمكن أن تحدث مشاكل مع فائضه في الجسم.

يشكو بعض الناس من أن أيام الصيام على أساس الخيار تجعلها شديدة للغاية احساس قويالجوع - في مثل هذه الحالات ، يجب تغيير النظام الغذائي قليلاً. يمكنك استكماله بتقنية تعتمد على الكفير ، ومع ذلك ، يجب تقليل عدد الخيار إلى 1 كجم ، ويجب أن يشرب منتج الحليب المخمر كوبًا واحدًا كل 2-3 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب استكمال يوم الصيام للأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا باللحوم - سيتم دمج 0.2 كجم من لحم الدجاج أو الأرانب ، مقسمة إلى وجبتين ، مع 0.7 كجم من الخيار.

حمية الفاكهة

التوصية التالية مناسبة لمن يحبون الحلويات ولكن لا يستطيعون تحمل تكاليفها أثناء تطهير الجسم. تضاف أيام الصيام على التفاح الناضج إلى حمية الكفير ، والتي تم تصميمها لتحل محل السكر الخالي من السكر تأثيرات مؤذيةبسبب الكربوهيدرات المماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ملفات التوتومع ذلك ، فإن مثل هذه الخيارات نادرة جدًا بسبب الانتشار المنخفض والتكلفة الباهظة للمنتج.

يقترح يوم الصيام المعتاد على الكفير والتفاح أنك ستقشر الفاكهة لمنع الطعام الخشن من دخول المعدة ، مما يصعب عليه هضمه. يجدر التوقف عند تفاح من النوع الحلو ، والذي يحتوي على حجم فاكهة صغير - تحتاج إلى شراء هذه حوالي 1 كجم. إذا تحدثنا عن الكفير ، فسوف يحتاج إلى واحد زجاجة لتر- يجب عدم استخدامه بعد الآن لاستبعاد اضطرابات الجهاز الهضمي.

يوم الصيام سهل للغاية - في الصباح تحتاج إلى شرب كوب من الكفير على معدة فارغة ، وقبل مغادرة المنزل أو بعد نصف ساعة - تناول أول تفاحة. حاول تقسيم الباقي إلى 6 وجبات ، والتي تشرب خلالها الكفير أولاً وبعد 15-30 دقيقة فقط تناول تفاحة. من السهل اتباع نظام غذائي التفاح حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم إرادة قوية - لا يوجد دمار في المعدة ، ولا يوجد شعور مؤلم بالجوع.

التفريغ بالكربوهيدرات

الأصعب هو يوم التفريغ على الحنطة السوداء ، والذي يتضمن الغياب التامالشعور بالجوع وتوفير أقصى قدر من الطاقة.

حمية الحنطة السوداء مثالية للرياضيين ذوي الحالات الشديدة عمل جسديوكذلك أولئك الذين يعانون من على تخصيص عصير المعدةمما قد يؤدي إلى تدمير الغشاء المخاطي للعضو الذي يستخدمه وتكوين قرحة.

إذا كنت تقود عادة الصورة المستقرةالحياة ، إذن في أيام الصيام هذه ، سيكون عليك ترتيب فترات قصيرة للتخلص من المجموعة زيادة الوزنهيئة.

في المساء ، قم بطهي 250 جرام من الحنطة السوداء (الوزن الجاف) دون استخدام التوابل و زبدة. في أيام الصيام ، يُسمح فقط بكمية صغيرة من الملح على الحنطة السوداء - حوالي رشة واحدة لكل كمية محددة من العصيدة. في اليوم التالي ، يجب أن يشتمل نظام الحنطة السوداء على تناول 3-4 وجبات.

في يوم الصيام على الحنطة السوداء ، تحتاج إلى شرب لتر واحد على الأقل من الماء - ويفضل أن يكون غير مكربن. بالإضافة إلى ذلك ، كل 3 ساعات ، استخدم كوبًا واحدًا من الكفير ، حيث يُمنع إضافة السكر. لا تستخدم الكربوهيدرات الأخرى ، بما في ذلك النخالة - سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة بسبب دهون الجسم.

حمية الحنطة السوداء آثار جانبية- قد تعاني من التجشؤ واضطراب خفيف في المعدة وإحساس بالغرغرة في البطن - إذا رفعت القيد في اليوم التالي ، تختفي الأعراض بسرعة ولا تسبب أي إزعاج.

يوم صيام الخيار مفيد للغاية لأولئك الذين يرغبون في تقليل وزن الجسم بسرعة. تحتوي هذه الخضار على الألياف والأملاح القلوية والسكر وحتى البروتين ، ومع ذلك فهي 97٪ ماء فقط.

هذا ما يفسر محتواها من الصفر من السعرات الحرارية تقريبًا. تحتل هذه الثقافة النباتية - وهي واحدة من أقدم الثقافات التي يستخدمها الناس - مكانة مركزية على طاولة النظام الغذائي.

يوم صيام الخيار: فائدة أو ضرر ^

لا تساعد أيام الخيار الخفيفة المزعومة على التعامل بسرعة مع الوزن الزائد فحسب ، بل تساعد أيضًا على تطهير الجسم تمامًا من السموم المختلفة.

هذا الإجراء الذي يستغرق يومًا واحدًا هو عمليًا معالجة مائية ، يمكن للمرء أن يقول ، SPA - إجراء لجميع أعضاء الجسم. أحكم لنفسك:

• الماء بالأملاح ، الذي يتكون منه الخيار ، لا يسمح بتكوين الرمل وحصى الكلى ؛
• مركبات اليود المفيدة تدعم الغدة الدرقية.
• الألياف محرك قوي للأمعاء.

كيفية اختيار الخيار لنظام غذائي

• عند اختيار الخيار في السوق أو في المتجر ، يجب أن تشتري فقط أولئك الذين لم تتضرر قشورهم ولونهم الداكن الفاتح أو الأخضر الفاتح.
• يجب ألا تنثني الثمرة في اليدين ، فدرجة النضج المثلى متوسطة.

طازجة ، حديثًا من الحديقة ، يمكن غسل الخضار وأكلها بقشر. ومع ذلك ، خلال يوم التفريغ ، لن تضطر إلى استخدام واحد أو اثنين ، ولكن عددًا أكبر بكثير منهم. لذلك يجب على الأشخاص المصابين بأمراض معوية تقشير الثمرة الخشنة.

نافذة المفعول من يوم واحد حمية الخياريسرنا ، في هذا اليوم لا يمكنك تناول المخبوزات والحلويات والنقانق والمشروبات الحلوة وأي أطعمة أخرى دهنية أو مدخنة أو عالية السعرات الحرارية.

وصف الأمثل للصحة و الرقم ضئيلةالقائمة ، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن نصيب الخضار والفواكه فيها لا يمكن أن يكون أقل من من إجمالي النظام الغذائي اليومي.

الوصفات الشعبية والقوائم ^

يوم التفريغ على الخيار والكفير

يمكن أن ينتج عن الجمع بين هذه المنتجات تنظيف عميقللجسم في يوم واحد ولا تسمح للأكل بكثرة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الأطباء لا ينصحون بالاستخدام المتزامن للكفير مع الخيار ، لأن بكتيريا حمض اللاكتيك ، عند دمجها مع ألياف الخيار ، تبدأ عملية التخمير في الأمعاء ، والتي يمكن أن تكون ظاهرة غير سارة.

• من الأفضل تناوب تناول مثل هذه الأطعمة وجعل فترات لا تقل عن 1.5 ساعة.
• ينصح خبراء التغذية بتناول لتر من الكفير وحوالي 600 جرام من الخضار المقشرة لتقسيمها إلى ست حصص في يوم التفريغ.

يوم التفريغ على الخيار والطماطم

يتم الجمع بين هاتين الهديتين الرائعتين للطبيعة في السلطات الصيفية! وإذا أضفت القليل من الثوم والبقدونس ، فسوف يحب أي شخص قائمة الخيار اليومية.

تعتبر الطماطم من أفضل مصادر البوتاسيوم بين الخضروات ، فهي تحتوي على السكريات الطبيعية - الفركتوز والجلوكوز. نتيجة للدراسات المتكررة ، كشف العلماء عن قدرة الطماطم على الحفاظ على وضعها الطبيعي ضغط الدمشخص.

ولكن ، مع ذلك ، فإن الطماطم هي فاكهة حامضة نوعًا ما ، لذلك ، خلال يوم الصيام ، يجب ألا تأكل أكثر من أربع أو خمس حبات من الطماطم المتوسطة وتكملها بستة أو سبع حبات من الخيار الصغير.

يوم تفريغ الخيار والتفاح

بسبب التركيب الفريد للمواد ، تفاحة ، مع الاستخدام الصحيحيزودنا بما يقرب من مائة بالمائة معادن مفيدةوالفيتامينات. بعد أن رتبنا لأنفسنا يومًا لتفريغ التفاح والخيار ، لا يمكننا القلق بشأن هذا الرقم! ينصح خبراء التغذية ، على سبيل المثال ، بقائمة الخيار-التفاح لهذا اليوم:

• الإفطار ، 8.00 - سلطة التفاح مع الخيار ، متبلة بملعقتين كبيرتين من الزبادي غير المحلى وشاي التفاح ؛
• الإفطار الثاني ، 10.00 - خيار واحد وتفاحة نيئة ؛
• الغداء ، 13.00 - تفاحة كبيرة مخبوزة ، خياران متوسطان الحجم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر ، 16.00 - تفاحة كبيرة نيئة ؛
• العشاء ، 18.00 - سلطة خيار مع نصف تفاحة وبقدونس ؛
• في المساء يمكنك شرب الشاي المخمر بالتفاح.

يوم التفريغ على الخيار والماء

الخيار عبارة عن محصول نباتي يسهل هضمه في المعدة والأمعاء ، لذا يمكنك تناول كيلوغرام واحد على الأقل يوميًا دون خوف.

• بإضافة 1.5 لتر من الماء الخام إلى هذه الكمية ، يمكنك أن تفقد 1-2 كجم من الوزن يوميًا.
• بالإضافة إلى ذلك ، هناك تطهير فوري للكلى و المسالك البولية، وتحفيز البنكرياس ، "طرد" الكولسترول السيئ.

يوم تفريغ الخيار والجبن القريش

منتجات الألبان ، مثل الجبن ، أسهل في الهضم من الحليب. لذلك ، من أجل صحة و تغذية سليمةخاصة أثناء الوجبات الغذائية ، يوصي الأطباء بشدة باستخدامها.

يحتوي الجبن القريش على كمية كبيرة من البروتين (تصل إلى 18 جرامًا لكل 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم) بحيث يكفي 200 جرام منه خلال يوم التفريغ. بروتين الحليب، على عكس اللحوم ، يسهل هضمه ، لكن عليك اختيار الجبن قليل الدسم.

وصفة سلطة الخيار مع اللبن الرائب ليوم صيام جيدة جدًا:

• 200 جرام من الجبن ، أربعة خيار متوسط ​​، بصل أخضروالبقدونس حسب الرغبة.
• يسمح بملء الكفير قليل الدسم.
• قسّم السلطة إلى ثلاثة أجزاء ، أضف خيارًا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء - هذا نظام غذائي للصيام.

يوم تفريغ الخيار والجريب فروت

يساهم الجريب فروت في إنقاص الوزن حتى لو تم تناوله بانتظام ، ولا يلتزم حقًا بالقواعد غذاء حمية. يمكن لواحدة من هذه الفاكهة في اليوم أن تمدنا بالكامل جرعة يوميةفيتامين سي.

• بما أن هذه الحمضيات تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض ، يجب ألا تسيء استخدامها حتى لا تضر المعدة ومينا الأسنان.
• يوصي الخبراء بتناوله مع الخيار ، أو تناوله طوال اليوم أو صنع السلطات ، حيث يجب أن تكون الحمضيات ثلث الكتلة الإجمالية من حيث الحجم.

يوم التفريغ على الخيار والبيض

البيض مصدر أساسي للبروتين و أحماض غير مشبعةالتي غني بها صفار البيض. لطالما بدد العلماء الأسطورة القائلة بأن الصفار ضار. الشيء الرئيسي هو عدم تناول أكثر من بيضتين في اليوم. خلال فترة الصيام ، يسمح أخصائيو التغذية بثلاث قطع ، لكن من المهم معرفة أنه يجب غليها. يصعب هضم بياض البيض النيء في المعدة.

• يكفي سبعة إلى ثمانية من الخيار وثلاثة بيضات مسلوقة أو مسلوقة جيدًا في يوم الصيام.
• تأكد من شرب حوالي 6 أكواب من الماء أو شاي الفواكه في هذا اليوم.
• من المفيد جدًا تحضير سلطة خيار غذائية مع بيضة وأي خضار تريدها.

المراجعات ونتائج فقدان الوزن ^

يعتقد خبراء التغذية أن أيام الصيام المنتظمة مفيدة أكثر بكثير من الأنظمة الغذائية الصارمة طويلة المدى ولا تسبب إجهادًا للجسم. والخيار من الخضروات سهلة الهضم بحيث يمكنك ترتيب مثل هذه الأيام من ثماني إلى عشر مرات في الشهر.

وهنا بعض الملاحظات الهامة من الطبيب حتى تكون النتائج أيام التفريغعلى الخيار كان ملموسًا ولا يضر بالصحة:

• عند تحضير السلطات من هذه الخضار ، يجب ألا تملأها بالزيت أو المايونيز ؛
• اشترِ الفاكهة المتماسكة السليمة فقط ؛ من الأفضل ترتيب مثل هذه التفريغ في موسم نضجها ؛
• بين أيام التفريغ ، قم بطلاء قائمتك ، وبناء التوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

ردود الفعل من قرائنا

تعد تقييمات يوم تفريغ الخيار لفقدان الوزن لقرائنا العاديين إيجابية أيضًا. فيما يلي بعض الردود الإيجابية:

ناتاليا ، 31 عامًا

"خمسة أشهر من سلطات الخيار ساعدتني في التخلص من 12 رطلاً إضافيًا! وذلك فقط يومين في الأسبوع. لذيذ جدا مع التفاح والجريب فروت. لقد صنعت هذه الأطباق الرائعة من الفواكه والخضروات مع القليل من الزبادي. النتيجة فاقت كل توقعاتي "

زانا 33 سنة:

"أنا أحب الطبخ ، وأنا أحقق أهواء جميع أفراد الأسرة. لكنها هي نفسها يجب أن تبدو مثالية أمام عملائها. حتى هنا هو عليه! يكفي أن "أجلس" على الخيار الطازج مع شاي التفاح أو الماء مرة واحدة في الأسبوع لأبدو دائمًا طازجًا ونحيفًا. وإذا تحسنت قليلاً بعد إجازة أو إجازة ، فإن يومين من هذا القبيل في الأسبوع يكفيان لاستعادة جمال الجسم.

فيكتوريا ، 28 سنة:

"لقد جادلنا مع أصدقائي الذين ، قبل شهرين من الإجازة ، سيكون لديهم وقت" للتخلص "من الفائض من أجل أن يظهروا بمظهر أنيق على الساحل في السراويل القصيرة وملابس السباحة. لقد ربحت هذه الحجة بفضل عشرة أيام من صيام الخيار خلال هذا الوقت. أكلت الجبن قليل الدسم والخيار الطازج. أضف المزيد من الماء و عصير جريب فروت. 6 أرطال إضافية هي نتيجتي ، وأنا فخور جدًا بها "

برجك الشرقي لشهر أبريل 2019

يوم التفريغ على الخيار - الأكثر طريقة ميسورة التكلفةحافظ على الشكل الخاص بك في حالة جيدة. وهذا لا يرجع فقط إلى تأثير التطهير.

95٪ ماء الخيار. الباقي عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم ، تُنسب إليها جميع المزايا. في الواقع ، الفوائد الرئيسية للخيار ليست في الألياف. أو بالأحرى ليس فقط فيه. غَيْرُ مَأْلُوف التركيب الكيميائيهذه الخضار تجعلك تلقي نظرة جديدة على الفاكهة الخضراء.

• الفولات هي مواد محددة موجودة في الخيار. تنظم مستوى الهوموسيستين وتحمي جدران الأوعية الدموية من التلف.
• الأرجينين مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
• ينظم المغنيسيوم والبوتاسيوم عمل الجهاز القلبي الوعائي.
• يسرع السيليكون التفاعلات الأيضية في الجسم.
• يدعم الزنك واليود البنكرياس والغدد الدرقية.
• أملاح النحاس هي الوقاية من أمراض الجهاز العصبي.
• فيتامين ك يزيد من تخثر الدم.
• وفقًا للجسم ، ينتمي الخيار إلى مجموعة الأطعمة القلوية. لذلك ، فإن موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني للجسم سيكون بمثابة مكافأة ممتازة لتأثير التطهير.

تصبح أيام التفريغ ، "المدعومة" بهذه المعرفة ، فعالة بشكل مضاعف. يؤدي فهم الفوائد "الخفية" إلى التنويم المغناطيسي الذاتي اللاواعي. نتيجة لذلك ، تتحسن النتيجة المتوقعة بأكثر من 30٪.

قواعد صيام أيام الخيار

التوقيت يعتمد على هدفك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك قليلاً ، فعليك ألا تقضي يومًا صائمًا على الخيار أكثر من مرتين في الأسبوع. وهذا ما يفسره تأثير التطهير القوي ومدر للبول. يهدد التفريغ اليومي بالجفاف ، على الرغم من "محتوى الماء" في الخيار. و في قائمة الطعام اليوميةيوصى بإضافة الخيار. خاصة للحوم.

إذا كان الهدف هو الحفاظ على لياقتك ، يكفي مرتين في الشهر.

• لا يمكن توقع التأثير الكامل للتفريغ على الخيار إلا إذا لم تقم بالملح. الملح يدمر بعض العناصر النزرة ، وبالتالي ، على ستذهب الفائدةالألياف فقط.
• سيوفر القشر أقصى قدر من التطهير للجسم ، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم ، لذلك لا تحتاج الثمار إلى التقشير. إذا كان الجلد قاسيًا ، استخدم مبشرة.
• بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك شرب الماء. أو اشرب كما يحلو لك. يحتوي الخيار على سائل كافٍ حتى لا يعاني الجسم من نقصه.
• من الضروري قضاء يوم صيام في نفس الأيام. نظام محددخارج القوانين الوضع المجهدالكائن الحي و "يعده" للتغيير. لذلك سوف تعتاد بسرعة على جدول أيام الصيام وتتجنب الانزعاج المستمرعند تغيير النظام الغذائي.

أنواع أيام الصيام على الخيار

خلال وجودها ، مرت أيام صيام الخيار بالعديد من الخيارات. يتم تأكيد الأكثر شيوعًا من خلال النتائج ، وفي كل منها يظل الخيار هو المكون الرئيسي.

يوم تفريغ الخيار

اشتر 1.5 كجم من الخيار وقسمه إلى 5-6 جرعات. خلال النهار ، يجب تناول المرق دون تضمين أي شيء آخر في النظام الغذائي. يمكنك أن تشرب مياه معدنيةأو شاي أخضر.

يوم التفريغ على الخيار والكفير

يضاف إلى 1.5 كيلوغرام من الخيار 0.5 لتر خالي من الدهون أو 1٪ الكفير. تحتاج إلى تحضير كوكتيل في الخلاط وشربه في 5 جرعات. يمكنك أيضًا طهي حساء الخيار البارد على الكفير.

للشوربة سوف تحتاج:

• 500-600 مل. الكفير.
• 2 خيار
• بعض الخضر - القليل من أوراق النعناع أو الريحان مثالية.

التحضير بسيط للغاية: ابشر أو اقطع الخيار جيدًا ، اقطع الخضر ، ضع كل شيء في وعاء عميق أو قدر صغير واسكبه فوق الكفير. نحن لا نملح ، بحيث يكون تأثير التفريغ بحد أقصى.

يوم التفريغ على خيار بالطماطم

أضف 3 حبات طماطم متوسطة الحجم إلى 1.5 كجم من الخيار وصنع السلطة 5 مرات في اليوم. حسب الذوق ، أضيفي الأعشاب العطرية وتبليها بملعقة كبيرة من الخضار أو .

يوم التفريغ على الخيار واللحوم

يوم صيام غير قياسي إلى حد ما ، ولكن إذا كنت تستخدم المنتجات بشكل صحيح ، فستشعر بالتأكيد بالتأثير ولن تشعر بعدم الراحة من الشعور بالجوع.

سوف يستغرق 1 كجم من الخيار و 150 غرام. اللحوم الغذائية- دجاج منزوع الجلد أو ديك رومي أو أرانب أو لحم خنزير خفيف الدهن / لحم العجل. قسّم المنتجات إلى 5 أجزاء وقرر كيف ستأكل: تناوب ، وتناول كل ساعتين أو تناول اللحوم والخيار في وقت واحد ، ولكن مع استراحة لمدة 3 ساعات.

كل خيار له مزاياه الخاصة:

• التناوب سوف يمنعك من الشعور بالجوع.
• سيساعد هذا المزيج على امتصاص البروتين الحيواني ، وهو أمر مهم للجسم.

ولكن يمكنك "قتل عصفورين بحجر واحد": منتجات بديلة طوال اليوم ، ومرة ​​واحدة - أفضل في الغداء - تتحد. الفترة الفاصلة بين الوجبات ساعتان ، لكن من المهم تناول العشاء قبل 19 ساعة.

العديد من نصائح بسيطةلن يساعد فقط في البقاء على قيد الحياة في يوم الصيام ، ولكن أيضًا لجعله مفيدًا وممتعًا للغاية.

• من الأفضل التخطيط لتفريغ الخيار في عطلة نهاية الأسبوع ، لأن القائمة لها تأثير ملين ومدر للبول.
• إذا كنت لا تستطيع أن تعيش يومًا بدون لحم ، فاختر نوعًا مختلفًا من لحم الخيار في التفريغ.
• لا تضيف الملح والبهارات للسلطات. يقلل الملح من تأثير الخيار بنسبة 90٪ ، والبهارات ترفع الشهية.
• أضف الخيار إلى نظامك الغذائي اليومي ، خاصة إذا كنت من آكلي اللحوم. يحتوي فيتوستيرول الموجود في الخضروات الخضراء على القدرة على تعويض الكوليسترول الحيواني ، مما يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وتصلب الشرايين.
• اختر ثمارًا قوية ذات حجم صغير - فهي ألذ ، والبذور غير محسوسة تقريبًا. إذا ذابل الخيار ، فهذا يعني أنه قد تم حصاده لفترة طويلة ولم تعد هناك رطوبة كافية فيه. لن يجلبوا الفائدة المتوقعة.
• قناع الوجه الخيار المبشور يرطب البشرة تمامًا ويحتفظ بالرطوبة لعدة ساعات. كما أن له تأثير شد وتبييض طفيف. هذا القناع فعال أيضًا للأيدي الجافة.

يمكنك التحدث إلى ما لا نهاية عن فوائد الخيار وأيام الصيام بمشاركتهم. إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة ، فإن أيام الصيام على الخيار تعطي نتائج جيدة. في وقت واحد ، يتم فقدان من 300 إلى 600 جرام. وزن. ولمدة شهر - 3-4 كجم ، بشرط أن يتم تضمين أيام الخيار في الجدول 2 مرات في الأسبوع.

للحفاظ على الشكل أو ضبط الوزن قليلاً ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. استفد من يوم تفريغ الخيار ، وغدًا يمكنك ارتداء البنطال أو الفستان أو التنورة المفضلة لديك. ولكن إذا كنت لا تزال مهتمًا بالمزيد نتيجة سريعة، يمكنك أيضًا المحاولة.

الخيار عبارة عن خضروات خالية من السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات كمية كبيرةضروري ل جسم الانسانالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. إنه مفيد بشكل خاص في الربيع - في الموسم. يعد يوم الصيام على الخيار خلال هذه الفترة فرصة مثالية لتطهير جسمك وفقدان بعض الوزن الزائد. المواد في تكوين الخضار لها تأثير مدر للبول ، ونتيجة لذلك ، يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم والسموم.

المزايا الرئيسية ليوم الصيام على الخيار

1. الأرجينين ، الموجود في التركيبة ، مفيد بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، لأنه يحافظ على ضغط الدم الطبيعي.

2. يحتوي الخيار أيضًا على السيليكون ، وبفضل هذا العنصر الدقيق ، يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

3. تناول الخضار يبدأ عملية "التطهير الذاتي". يتم إزالة السموم والسموم المتراكمة بمرور الوقت والسوائل الزائدة.

4. من الأسهل تحمُّل يوم صيام على الخيار من الوجبات الغذائية الأحادية "الجائعة" ، نظرًا لأن المنتج يشبع ، فلن يعاني الشخص من الجوع.

بالطبع ، الميزة الرئيسية هي الكفاءة.هناك عدد كبير من جميع أنواع "التفريغ" ، لكن ليس كل أنواع "التفريغ" نتيجة جيدة. الخيار مفيد للغاية ، فهو يمنح الجسم الكمية اللازمة مواد مفيدة، للوظائف الطبيعية ، مع المساهمة في إنقاص الوزن. يستغرق 1.5 كجم على الأقل يوميًا ، إذا اتبعت جميع قواعد ومبادئ المنظمة وجبات يومية.

متغيرات أيام التفريغ على الخيار

هناك الكثير من الخيارات "لتفريغ" الخيار ، كل منها فعال ويعطي نتيجة ايجابية. يبقى فقط للاختيار الخيار الأفضللنفسك وابدأ في التطهير وفقدان الوزن.

1. الكفير والخيار

لمدة يوم واحد ، يلزم 500 مل من الكفير مع محتوى دهني بنسبة 1 ٪ و 1.5 كجم من الخيار الطازج. من المكونات المعروضة ، يخلط كوكتيل في الخلاط ، ويوضع في الثلاجة. تحتاج إلى تناول كوب واحد كل 3-4 ساعات (حسب الروتين اليومي الفردي).

يمكنك أيضًا صنع حساء حارق للدهون من الكفير والخيار.

سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

600 مل من الكفير (نسبة الدهون 1٪) ؛

2 خيار كبير

الأعشاب الطازجة (الريحان والنعناع هي الأفضل).

الحساء سهل التحضير. يُفرك الخيار على مبشرة خشنة حتى لا يختفي الكثير من العصير. يتم تقطيع الخضر ناعما. يتم وضع كل شيء في قدر صغير ، ويصب الكفير هناك. الحساء لذيذ جدا وملء. يتم تقسيم المبلغ المستلم إلى أجزاء متساوية في اليوم.

2. اللحوم والخيار

يوم تفريغ الخيار واللحوم وصفة غير قياسية. ومع ذلك ، إذا اتبعت التعليمات بدقة ، فإن التأثير يخطف الأنفاس. خلال النهار ، لن يشعر الشخص بعدم الراحة والجوع ، وسيشعر بموجة من القوة والراحة.

سوف تحتاج إلى التحضير:

خيار طازج (1 كجم) ؛

لحم مسلوق ، يجب أن يكون غذائيًا 150 جرامًا (يمكن أن يكون ديك رومي أو أرنب أو دجاج بدون جلد).

جميع المنتجات مقسمة إلى 5 أجزاء متساوية. ثم يختار الشخص لنفسه أحد خيارات التفريغ للاختيار من بينها - إما بالتناوب (الخيار الأول ، بعد 3 ساعات من اللحم ، ثم الخيار مرة أخرى ، وما إلى ذلك) ، أو تناول خيار واحد وقطعة لحم في المرة الواحدة. القاعدة الأساسية هي تناول العشاء قبل الساعة 19:00 حتى يتسنى للمعدة الوقت لتحضير الطعام قبل النوم.

3. التفاح والخيار

يسمح لك يوم الصيام على الخيار والتفاح ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بشرب الجسم بالعناصر النزرة المهمة. يتميز كلا المنتجين بتركيبة غنية ، وهما معًا عبارة عن "قنبلة" فيتامين حقيقية. أثناء هذا التفريغ ، لن يشعر بالجوع على الإطلاق ، وستتحول عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ، وستتسارع إزالة السموم والسوائل.

تنظيم التفريغ على النحو التالي:

الإفطار - سلطة من الخيار المبشور والتفاح على مبشرة خشنة ، محنك بالزبادي الطبيعي غير المحلى ؛

بعد ساعتين - تفاحة وخيار نيئ (فاكهة واحدة لكل منهما) ؛

الغداء - واحد كبير تفاحة خضراء;

بعد بضع ساعات - خياران ؛

العشاء - سلطة الخيار بالبقدونس.

إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا يُمنع تناول تفاحة واحدة مخبوزة.

4. الجبن والخيار

خيار آخر للتفريغ هو مزيج من الخيار والجبن.مثل النظام الغذائي اليوميسيكون مفيدًا جدًا للجسم. يعتبر الجبن القريش أكثر صحة من الحليب ، ويقوي جهاز المناعة وله تأثير إيجابي على العمل السبيل الهضمي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو سهل الهضم. الجبن القريش مُرضٍ للغاية - من المستحيل الإفراط في تناوله ، لكن "التفريغ" سيسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 1.5-2 كجم على الميزان في اليوم التالي.

من السهل جدًا تنظيم يوم صيام. يتم تحضير السلطة من 200 جرام من الجبن والخيار والأعشاب والبصل الأخضر. إذا رغبت في ذلك ، يُسمح بتعبئته بكمية صغيرة زيت الزيتون. يتم تقسيم الكمية الناتجة من السلطة إلى ثلاث وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء. لتناول وجبة خفيفة ، سيكون من الأفضل شربها الكفير الخالي من الدسم.

ليس من الصعب تحمل يوم صيام على الخيار والجبن ، حيث لن يشعر بالجوع.

موانع "التفريغ" على الخيار

على الرغم من كونها غنية تكوين فيتامينوفوائده للجسم ، صيام يوم الخيار لا يناسب الجميع.

2. نظرًا لحقيقة أن الخيار يتميز بتأثير مدر للبول ، فلا ينبغي استخدامه فيه بأعداد كبيرةالأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

3. فترة الحمل والرضاعة - أي تفريغ في هذا الوقت ممنوع منعا باتا.

4. إذا كان هناك التعصب الفرديللخيار أو المكونات الأخرى للوصفات المقدمة ، من الأفضل اختيار نوع مختلف من التفريغ.

القواعد الأساسية والنقاط المهمة في تقديم الطعام في يوم الصيام على الخيار

على الرغم من بساطة التفريغ وفوائده ، من الضروري اتباع القواعد الأساسية من أجل تحقيقه حقًا تأثير جيد.

1. لا يمكن تحقيق التأثير الكامل ليوم التفريغ إلا إذا لم يكن الخيار مملحًا. تساهم البهارات في تدمير الآخرين العناصر النزرة الهامةلذلك ، تُفقد أيضًا الخصائص الرئيسية للخضروات.

2. لا يحتاج الخيار إلى التقشير. قلة من الناس يعرفون أن التقشير يحتوي على مواد توفر أقصى تطهير للجسم من السموم والسموم.

3. تحتوي الخضار على كمية كافية من الماء ، ومع ذلك ، على أي حال ، من الضروري شرب لتر إضافي من السائل يوميًا. في الصباح ، يعتبر الشاي الأخضر مفيدًا ، حيث يبدأ في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

5. إذا تحمَّل شخص ما عملية التفريغ اليومي للخضروات بسهولة ، يمكنك تكرار القائمة مرة أخرى كل يوم لتعزيز التأثير.

تحتاج للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح. الحميات "الجائعة" تسبب إجهاد الجسم ولا تؤثر على الصحة بشكل إيجابي. يوم صيام الخيار أمر آخر. القلبية و خضروات صحيةإزالة الحمأة و السائل الزائد، ضبط البكتيريا من الجهاز الهضمي.