يعتقد العالم وعالم وظائف الأعضاء الأمريكي L. Cordain أن اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم غير مناسب تمامًا لفقدان الوزن. إنه يقدم عددًا من الأسباب ، بعد أن تعلم أيها ، يجب أن تفكر بجدية فيما إذا كان الأمر يستحق تعريض جسمك لمثل هذه التغييرات.

فيما يلي عدد قليل منهم:

• من أجل أن يكون معدل الأيض ثابتًا وليس بطيئًا ، يحتاج الشخص إلى تلقي بروتينات من أصل حيواني. إذا لم يحدث هذا ، حتى مع أكثر أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحراريةسيكون فقدان الوزن صعبًا بدرجة كافية.
• يشمل النظام الغذائي الخالي من اللحوم قائمة الطعام اليوميةاستخدام المكسرات والفواكه المجففة ، والتي يمكن أن تؤدي ، مع الحبوب أو البطاطس ، إلى زيادة سريعة في الوزن ، وليس فقدان الوزن.
• يشعر الكثير من الناس الذين يعانون من نقص البروتين الحيواني الجوع المستمر. لذلك ، فهم لا يفهمون ماذا يأكلون وكم يأكلونه ، ويكسبون المزيد بنجاح المدى القصيراثنان أو حتى ثلاثة أرطال إضافيةأ.
• يمكن أن يسبب النظام الغذائي الخالي من اللحوم تقلبات في مستويات السكر في الدم. يؤدي هذا إلى زيادة الشهية ، وسيكون من الصعب جدًا الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزداد بعض أنواع الحبوب ، مثل الشعير والقمح ردود الفعل التحسسية. في هذه الحالة ، هناك ضعف ، إرهاق ، انتفاخ ، ارتفاع في مستويات السكر في الدم ، وكذلك زيادة ثابتة في الوزن.

يستشهد ل. كوردين بالعديد من عيوب الوجبات الخالية من اللحوم ، لكننا ركزنا فقط على أهمها لصحة الإنسان. ومع ذلك ، إذا لم يوقفوك ، نقترح عليك أن تتعرف على التوصيات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن بدون وجبات اللحوم.

بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أن معظم خبراء التغذية يرحبون بالنظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن. من خلال اتباعها ، يمكنك تقليل الوزن بشكل فعال وتحسين صحتك.

نظام نباتي متوازن لانقاص الوزن

ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن ، وهو مصمم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما زيادة الوزن. هذا النظامالتغذية مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يكون وزنهم الأولي 10-15 كجم أعلى من المعتاد.

النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن يستمر 18 يومًا. يشمل نظامها الغذائي منتجات الألبان - الجبن والكفير. يوصى أيضًا باستخدام البيض المسلوق والشعير ودقيق الشوفان.

من اليوم العاشر إلى اليوم الثامن عشر من النظام الغذائي الخالي من اللحوم المقترح ، يجب أن يكون النظام الغذائي هو نفسه من اليوم الأول إلى التاسع. وعلى مدار اليوم ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود بدون سكر.

يجب أن يبدأ صباح اليوم الأول بكوب من الماء الدافئ. فقط بعد تناوله ، يمكنك البدء في وجبة الإفطار. يتكون من 150 جرام من الجبن والشاي بدون سكر. في وجبة الإفطار الثانية ، يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز.

لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي الحنطة السوداء والسلطة. بالنسبة لهذا النظام الغذائي الخالي من اللحوم ، فإن وصفة السلطة بسيطة للغاية. لتحضيره ، يجب استخدام الملفوف والخيار والخس والطماطم والخضر. زيت الزيتون وعصير الليمون مناسبان للتتبيل. يمكن استكمال الغداء بالشاي.

العشاء يتكون من سلطة جزر متبلة بعصير الليمون و لا عدد كبيركريمة حامضة خالية من الدهون. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن الشعور بالجوع ، يمكنك شرب كوب واحد من الكفير الخالي من الدهون قبل الذهاب إلى الفراش.

يجب أيضًا أن يبدأ صباح اليوم الثاني من النظام الغذائي الخالي من اللحوم بكوب من الماء الدافئ. وللوجبة ينصح بتناول 2 بيضة وشرب شاي أخضر.

الفطور الثاني يتكون من 4-6 شرائح من البرقوق أو المشمش المجفف. بالنسبة للغداء ، يجب تناول 50 جرام من الأرز المسلوق بدون إضافة ملح ، و 150 جرام من السلطة الأعشاب البحريةوكذلك الشاي الأخضر بدون سكر مع شريحة ليمون.

لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل سلطة. أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم ، فإن وصفة تحضيره هي: فلفل حلوتقطع إلى قطع صغيرة وتوضع على طبق. ثم تقطع الطماطم وتضاف إلى الفلفل وتتبل بعصير الليمون زيت الزيتون. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول تفاحة وشرب كوب من الكفير.

في اليوم الثالث وقبل الإفطار يجب شرب كوب من الماء الدافئ ثم تناول 50 جرام من جبن الأديغة. يمكنك شرب الشاي بدون سكر. الإفطار الثاني يتكون من فاكهة واحدة. وللغداء يجب طهي 50 جرام من عصيدة الشعير ، جزر مسلوقوشاي الليمون. يتكون العشاء من سلطة خضار.

النظام الغذائي من 4 إلى 9 أيام من النظام الغذائي الخالي من اللحوم لفقدان الوزن

يجب أيضًا أن يبدأ اليوم الرابع من النظام الغذائي الخالي من اللحوم بكوب من الماء الدافئ على معدة فارغة. لتناول الإفطار ، يجب تناول 50 جرام من دقيق الشوفان وشرب الشاي. يتكون الإفطار الثاني من 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم. وبالنسبة للغداء ، يمكنك طهي 100 جرام من السمك المسلوق و 200 جرام من الخضار المسلوقة. يتكون العشاء من 400 جرام من الفاكهة ما عدا الموز والعنب.

يبدأ صباح اليوم الخامس باستخدام الماء الدافئ و 50 جرام من عصيدة الحنطة السوداء والشاي الأخضر بالليمون. لوجبة إفطار ثانية ، يمكنك تناول الزبادي الطبيعي. ولغداء طبخ السمك المسلوق و 300 جرام من الخضار المسلوقة والشاي الأخضر. يتكون العشاء من 300 جرام من سلطة الفواكه مع اللبن قليل الدسم.

لتناول الإفطار في اليوم السادس من النظام الغذائي الخالي من اللحوم ، تحتاج إلى تناول 50 جرام من الأرز المسلوق مع المشمش المجفف وشرب الشاي بالليمون. تأكد من شرب كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار. لوجبة إفطار ثانية ، يجب أن تأكل 50 جم من جبنة الأديغة. ولغداء طبخ السمك المسلوق والخضروات. يتكون عشاء هذا اليوم من 400 جرام من التفاح الأخضر أو ​​البرتقال.

يبدأ اليوم السابع بكوب من الماء على معدة فارغة. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول 400 جرام من الفاكهة وشرب الشاي بدون سكر. ولإفطار ثانٍ ، استخدم 100 غرام من القمح المنبت. يتكون الغداء من حساء الخضار وشريحة من الخبز الأسود. لتناول العشاء ، يجب أن تأكل 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم.

4.4 من أصل 5 (7 أصوات)

يعد النظام الغذائي الخالي من اللحوم حلاً مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة ويحلمون بالانسجام. علاوة على ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن هذه التغذية لن تساعد فقط في الزيادة أشكال مثاليةولكن أيضًا كن بصحة جيدة. النقطة المهمة هي أن الغياب المنتجات الضارةوالكولسترول لا يساهم فقط في فقدان كمية كبيرة الوزن الزائدولكنه يساهم أيضًا في تطبيع العديد من أجهزة الجسم. لا عجب أن النباتيين الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي يختلفون طوال حياتهم صحة جيدةوالحصانة. من المهم أيضًا مراعاة حقيقة أن العديد من خبراء التغذية يوصون بنظام غذائي خالٍ من اللحوم للسمنة ، لذلك يجب ألا تشك في فعاليته. في منشور اليوم ، سوف نقدم لك ميزات النظام الغذائي الخالي من اللحوم ، ومشاركة القائمة والنظر في جميع مزاياها وعيوبها. حسنًا ، هل نتحدث؟

ميزات النظام الغذائي

لنبدأ بحقيقة أن هذا النوع من النظام الغذائي له عدة خيارات ، والتي تختلف في درجة تقييد استخدام الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني. اعتمادًا على درجة السمنة والحالة الصحية ، يمكن وصف نظام غذائي خالٍ من اللحوم في الخيارات التالية:

• نباتي صارم ، والذي يوصف غالبًا لمرضى السكر والأشخاص المصابين به زيادة المستوىالكوليسترول.
• حمية الأسماك ، حيث يوصى بتناول الأسماك والمأكولات البحرية فقط. يعين في أغلب الأحيان للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب خلل في الغدة الدرقية ؛
• ليس نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، حيث يمكنك ، بالإضافة إلى الخضار ، تناول الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب ، إلخ. الاستثناءات هي الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الكحولية والحلويات.

نوصيك بالبدء بخيار غير صارم ، إذا جاز التعبير ، لإعداد جسمك لنظام غذائي جديد. وبعد ظهور النتائج الأولى ، يمكنك الانتقال إلى المزيد نسخة صارمةحمية والتمتع أكثر نتائج فعالة. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ وتذهب بحزم نحو الهدف المقصود.

من المهم أيضًا مراعاة حقيقة أن التغذية صارمة طعام نباتيولا يؤدي إلى نقص البروتين منذ ذلك الحين بروتين نباتيتوجد في فول الصويا والهليون والمكسرات والبقوليات والعديد من الأطعمة الأخرى. يوجد الكالسيوم في الخضار الخضراء. حسنًا ، التوت والفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والدهون.

عينة من قائمة النظام الغذائي بدون اللحوم

يستمر النظام الغذائي الخالي من اللحوم لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر. في الوقت نفسه ، يمكنك تطوير نظام غذائي بمفردك ، مسترشدًا بالتوصيات التي سنقدمها أدناه. الشيء الرئيسي هو استبعاد الأطعمة المقلية من النظام الغذائي ، منتجات الدقيقوالمعجنات والحلويات. الامتناع أيضا عن المشروبات الكحوليةوالمايونيز والسكر. من المستحسن أن ملح الأطباق إلى الحد الأدنى.

خيار القائمة نباتي صارم

• لتناول الإفطار ، يوصى بتناول الحبوب على الماء وسلطة الخضار والفواكه والكاكاو. على سبيل المثال ، قم بطهي دقيق الشوفان مع التوت أو الموز ، وشرب كوبًا من العصير أو القهوة بدون سكر.
• بالنسبة للغداء ، يفضل استخدام السلطات النباتية المتبلة بزيت الزيتون أو الحنطة السوداء أو شرائح الكرنب أو فطائر الجزر المسلوقة. فاصوليا خضراء، يخنة الخضار. يمكنك أيضًا علاج نفسك بخبز الحبوب الكاملة أو حساء الخضار قليل الدهن.
• لتناول العشاء يمكنك أن تأكل ملفوف مطهيسلطة الخضار أو الخضار المسلوقة.
• تناول تفاحة أو كمثرى واشرب الشاي الأخضر قبل النوم.

عينة من قائمة النظام الغذائي للأسماك

مع الالتزام بنظام غذائي للأسماك ، يوصى بشرب كوب من الماء الراكد قبل الإفطار بحوالي 15 دقيقة قبل الإفطار. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم. يمكنك أيضًا طهي فطائر الجزر أو القرع. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​كوبًا من عصير البرتقال.

بعد ساعتين ، تناول الأرز المسلوق مع السمك أو الخضار ، أو اشرب القهوة السوداء ووجبة خفيفة على تفاحة.

اشرب كوبًا قبل العشاء ماء باردبدون غاز وتناول العشاء على سلطة الخضار مع السمك المخبوز بورق القصدير. يمكن استبدال الأسماك كتلة اللبن الرائب. بعد ساعة اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​القهوة.

لتناول العشاء ، تناول جزءًا من حساء السمك أو السمك المسلوق مع الفاصوليا الخضراء أو كوبًا من الكفير أو كوبًا من التوت. قبل النوم: كوب من شاي الزنجبيل.

قائمة عينة لنظام غذائي نباتي غير صارم

عند تجميع نظام غذائي نباتي غير صارم بدون لحوم ، هناك مكان "للتجول". الحقيقة هي أن القائمة في هذه الحالة متنوعة تمامًا ، لذا يمكنك اختيار المنتجات بناءً على تفضيلاتك.

لذلك ، لتناول الإفطار ، يمكنك الاختيار من بين:

• اثنين من عجة البيض والشاي.
• دقيق الشوفان والقهوة.
• الحنطة السوداء بالحليب والكاكاو.
• بيض مقلي وسلطة خضار كوب عصير.

لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد الأطباق التالية للاختيار من بينها:

• معكرونة من القمح الصلب مع الجبن المبشور وسلطة الخضار والشاي ؛
• حساء السمك والأرز المسلوق أو الفاصوليا ، كومبوت ؛
• أكساليك أو حساء الفطرولفائف الخبز وكوب من اللبن.

لتناول العشاء ، انغمس في الأطباق التالية للاختيار من بينها:

• سلطة الخضار والجبن والتفاح المخبوز.
• يخنة الخضار والبيض المسلوق والبرتقال أو الجريب فروت.
• ساندوتش من خبز الحبوب مع الخس والجبن وكيوي واحد.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب شاي الأعشاب أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر. يمكنك أيضًا تناول نصف حبة جريب فروت أو القليل من الأناناس.

كما ترى ، في جميع الخيارات الثلاثة ، القائمة متنوعة تمامًا ويمكن للجميع الوصول إليها. في الوقت نفسه ، فإن نتائج النظام الغذائي الخالي من اللحوم مذهلة بكل بساطة. إذا كنت تلتزم بقائمة نباتية صارمة ، فيمكنك التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد في غضون أسبوع. مع خيار غير صارم ، سيختفي الوزن في المتوسط ​​من 2 إلى 5 كيلوغرامات. سيساعدك خيار السمك على خسارة من واحد إلى أربعة كيلوغرامات في الأسبوع. حسنًا ، إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي مصمم لمدة ثلاثة أسابيع ، فإن النتائج ستسعدك بلا شك.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم

تشمل مزايا النظام الغذائي الخالي من اللحوم حقيقة أنه يسمح لك بتفريغ أعضاء الجهاز الهضمي ، لأن اللحوم لا تزال طعامًا ثقيلًا. وفقًا للبحث ، تنشأ العديد من الأمراض على وجه التحديد بسبب الاستهلاك المفرط لمنتجات اللحوم. تساهم هذه المنتجات ، التي يتم هضمها في الأمعاء لفترة طويلة ، في تكوين السموم والسموم. لذلك ، فإن رفض اللحوم على المدى القصير ليس فقط فقدان الوزن الفعالولكن أيضًا فوائد للجسم (ليس عبثًا يرفضون تناول اللحوم في الصيام).

بالنسبة للعيوب ، لا يمكن لجميع الأشخاص اتخاذ قرار بشأن هذا النظام الغذائي ، لذلك قد يبدو هذا النظام الغذائي قاسيًا إلى حد ما إذا لم تكن معتادًا عليه. علاوة على ذلك ، تشمل موانع تنفيذه الأمراض المزمنةفي مرحلة التفاقم مرحلة الطفولةو احساس سيء. لذلك ، قبل الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب فحصه من قبل الطبيب.

من المهم أيضًا ملاحظة ذلك هذا النظام الغذائيمصمم للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد 2-3 كجم ، فاختر نظامًا غذائيًا مختلفًا. بالنسبة للفتيات النحيلات بوزن 60 كجم ، فإن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم يهدد بحدوث اضطرابات خطيرة في الجسم ، لذلك اعتني بنفسك واقترب من خسارة الوزن بحكمة.

في الختام ، نلاحظ أنه بغض النظر عن نسخة النظام الغذائي الخالي من اللحوم التي تختارها ، فمن المهم جدًا الاستماع إلى مشاعرك أثناء النظام الغذائي. إذا بدأت في الشعور بالضعف أو الدوار أو اللامبالاة ، توقف فورًا عن النظام الغذائي واختر خيارًا لطيفًا أكثر لفقدان الوزن.

ولا تنس التنظيم التغذية السليمةيمكنك الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيساعدك في تطوير خطة النظام الغذائي هذه على أساس فردي.

حظا سعيدا ونتائج كبيرة في إنقاص الوزن.

مع ضرورة الالتزام نظام غذائي معينعاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل الناس تقريبًا. في أغلب الأحيان ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تنقسم هذه الفئة من المواطنين بدورها إلى أولئك الذين تراكمت لديهم أرطال زائدة كثيرة جدًا ويحتاجون إلى نظام غذائي طويل الأمد ، لأن فقدان الوزن المفاجئ أمر غير صحي ، وأولئك الذين اكتسبوا 3-5 كجم فقط خلال فصل الشتاء الطويل أشهر وهي الآن قيد البحث الطريق السريعتخلص منهم.

يتضمن الخيار الثاني استخدام أنظمة غذائية قصيرة ولكنها صارمة للغاية. أكثر أنواع هذه الطريقة شيوعًا لفقدان الوزن هي الأنظمة الغذائية الأحادية.

نظام غذائي أحادي - نظام غذائي يستخدم منتجًا واحدًا أو مجموعة من نفس النوع من المنتجات ، على سبيل المثال ، الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

المنتج الرئيسي هو عصيدة الحنطة السوداء على الماء (3 مرات في اليوم). لا تضيف الملح والسكر والتوابل والزيت.

مشروبات - شاي أخضر ، مرق ثمر الورد ، ماء.

عشاء 3 ساعات قبل النوم. التزم بهذا نظام غذائي صارملا يوصى بأكثر من 3 أيام.

في الأيام القليلة المقبلة ، أضف منتجات جديدة. أضيفي العصيدة مع البصل المقلي بالزيت النباتي. وفي هذا الشكل ، تناوله على الغداء.

للعشاء يتم تحضير سلطة من الخيار والبصل والجزر والفلفل والملفوف والأعشاب وتتبيلها بعصير الليمون. صلصة الصويا.

في "الأيام الثلاثة" القادمة أضف منتجات أخرى إلى العصيدة. الزبادي (خالي الدسم) - لتناول الافطار. سلطة خضار بالزيت وصلصة الصويا - للغداء. جبن قريش (قليل الدسم) - لتناول العشاء.

إذا كنت تعاني من الجوع الشديد بين الوجبات ، فيمكنك تحمل تكاليف ذلك تفاحة خضراء، التوت غير المحلى أو الحمضيات.

ابدأ أيضًا في تناول مركب فيتامين لمنع نقص مهم مواد مفيدة.

بالالتزام بهذا النظام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 6-7 كجم.

جيد نسخة الصيفرجيم بدون لحم وملح. المدة - 7 أيام ، المجموع - ناقص 5 كجم.

الخيار وخبز الجاودار على الإفطار.

خيارات القائمة للغداء:

• أي خضروات مطهية
• سلطة - خيار ، فجل ، أعشاب متبلة بالزيت النباتي ؛
• الحنطة السوداء (على الماء وبدون ملح) والخيار والأعشاب.
• خيار، ملفوف طازج، الفجل ، الخضر.
• خضروات مطهية ، بيض ، خيار.

لتناول العشاء - الخيار فقط. يمكنك إضافة الأعشاب أو الزبدة أو الزبادي.

إذا شعرت بالجوع أثناء النهار ، فتناول تفاحة أو خوخًا أو برتقالًا.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول خيار واحد.

المشروبات: ماء ، شاي أخضر.

أجزاء - 150-200 جم.

حمية الألبان في في الآونة الأخيرةتحظى بشعبية كبيرة ، ربما بسبب فوائدها وقيمتها الغذائية.

نحن نقدم مجموعة متنوعة من نظام الألبان الغذائي بدون اللحوم لمدة خمسة أيام. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3-5 كجم.

اشرب كوبًا بمجرد استيقاظك مياه معدنيةبدون غاز.

بعد نصف ساعة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الزبادي قليل الدسم والفاكهة.

بعد 2-3 ساعات: عصيدة من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفانوالجبن والحليب.

الغداء: أي سلطة خضار مع الزبدة أو اللبن والبيض والحليب.

العشاء: فواكه ، حليب. يمكن تكميله أو استبداله بالكامل بالكفير قليل الدسم. إذا شعرت بالجوع أثناء النهار ، اشرب الماء. مراقبة حصص 100-150 جم.

المشروبات: لبن ، كفير ، ماء عادي.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية صارمة ، لأنها تحد بشدة من نطاق المنتجات المسموح بها. هذا بدوره يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. هذا هو السبب في أن هذه الحميات قصيرة. تحتاج إلى مراقبة حالتك باستمرار. في أول بادرة من التوعك أو تدهور الذاكرة أو الانتباه ، يجب التوقف عن النظام الغذائي على الفور.

من أين تحصل على البروتينات إذا كنت لا تأكل اللحوم

أكثر فائدة هي حمية طويلة. فهي متوازنة بشكل أفضل ، وبالتالي فهي أكثر أمانًا للصحة. بالطبع ، يتم فقدان الوزن بشكل أبطأ ، ولكن هناك فرص أكبر لإبقائه عند القيمة المحققة.

يوفر نظام التغذية التقليدي وجود مجموعة متنوعة من المنتجات في النظام الغذائي بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر النزرة الضرورية. في نفس الوقت جدا مكون مهمهو بروتين. لذلك ، يعتبر موردها الرئيسي - اللحوم - منتجًا لا غنى عنه.

في الوقت نفسه ، لا يمكن إنكار فوائد النظام الغذائي الخالي من اللحوم ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية غير الصحية. ونتيجة لذلك ، يرتفع الكوليسترول وتسد الأوعية الدموية. لحسن الحظ ، يوجد البروتين أيضًا في الأطعمة النباتية. من خلال استبدال اللحوم بنظير نباتي ، يمكنك الوصول إلى نظام تغذية مثالي.

الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتين

• المكسرات والبذور. اعتد على إضافة حفنة من المكسرات أو البذور المقشرة إلى السلطات. إنها بديل رائع للحوم.
• فول الصويا وجبن الصويا (التوفو) ، حليب الصويا. في هذه المنتجات ، بالإضافة إلى البروتينات ، يوجد الكثير من الحديد والكالسيوم.
• الفول والعدس. الحساء مع البقوليات لذيذ جدا ولذيذ. الفاصوليا في سلطات الخضاريخدم بديل رائعلحم.
• تحتوي الحبوب (الدخن والشعير) على المجموعة الكاملة تقريبًا من العناصر النزرة الأساسية.
• خضروات متنوعة. الخضروات الخضراء غنية بالبروتين (الهليون والبروكلي). أضفهم إلى سلطاتك.

إن اتباع نظام غذائي بدون اللحوم والأسماك والبيض ، أي باستثناء الأطعمة من أصل حيواني ، مفيد بشكل خاص.

ولهذا السبب:

• هناك انخفاض في مستويات الكوليسترول والسكر.
• يعمل بشكل أفضل غدة درقية.
• يزيد من التمثيل الغذائي.
• تتحسن المناعة.
• يمكن تقليل الوزن حتى 10 كجم شهريًا.

إذا كان الالتزام بنظام غذائي نباتي صارم أمرًا صعبًا ، فيمكنك اختيار نظام غذائي خالٍ من اللحوم يسمح بتناول منتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية.

حمية البروتين

مع الرفض الكامل للحوم ، قد يبدأ احتباس السوائل في الجسم ، مصحوبًا بظهور الوذمة. لذلك ، بالاختيار بدون اللحوم ، من الضروري تقليل كمية الملح المستهلكة أو إزالتها تمامًا من النظام الغذائي.

تحكم في كمية السوائل التي تشربها (لا تزيد عن لترين).

تجنب الكافيين والصودا والحلويات.

تخلَّ عن الأطعمة المقلية بالتبديل إلى الأطباق من الفرن أو المبخرة أو الميكروويف. لا تأكل المايونيز والكاتشب. انسى الكحول.

بالمناسبة ، لا يمكن تناول الموز مع العنب أثناء النظام الغذائي أيضًا.

يجب اختيار منتجات الألبان التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.

يسمح بأي سلطة. زيت نباتي(زيتون مثالي) ، لتحسين المذاق ، أضف عصير ليمون.

يجب أن تزن الأجزاء حوالي 100 جرام.

بدون لحمة

كل شيء بسيط هنا. نعلن المحرمات على جميع أغذية الحيوانات. يمكنك فقط ما هو من أصل نباتي.

في الصباح ، يُضاف العصيدة على الماء (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان) التوت الطازجشرب عصير البرتقال الطازج. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار.

قائمة الغداء: حساء الخضار ، الحبوب ، الخضار المطبوخة أو المخبوزة مع الفطر ، الخضار النيئةفي السلطة والخضر.

للوجبات الخفيفة بعد الظهر مناسبة المكسرات والفواكه والفواكه المجففة.

في المساء ، تناول الخضار بأي شكل باستثناء المقلية. قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول تفاحة أو برتقالة. المشروبات: مرق ثمر الورد ، شاي أخضر.

قلل من الملح عن طريق استبداله بصلصة الصويا.

في نظام غذائي بدون حليب ولحوم ، فإن التوابل غير الحارة مقبولة.

إذا كنت تشعر بالحاجة الشديدة للحلويات ، فتناول بعض المشمش المجفف أو البرقوق.

ليس حمية صارمة للغاية

قم بتضمين الأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.

لتناول طعام الغداء ، قم بغلي أو خبز 100 جرام من أي سمكة. يمكنك طهي حساء السمك أو كعك السمك.

أضف المأكولات البحرية إلى السلطات.

جميع المكونات الأخرى مشابهة للإصدار السابق.

اتباع نظام غذائي نباتي

معظم العرض الأمثلوجبات خالية من اللحوم. لن تشعر بالجوع أبدًا ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل التمسك بهذا النظام.

سيتلقى الجسد كل ما يحتاج إليه الصورة النشطةالحياة.

وستزداد كمية الطاقة اللازمة للعمل والترفيه والرياضة.

سيبدأ الوزن في الزوال بمعدل 2-3 كجم شهريًا. وهذه نتيجة رائعة!

إليك كيف يمكنك تحقيق ذلك:

• استبدل العصيدة على الفطور بيض مسلوقأو عجة.
• بعد بضع ساعات ، تناول وجبة خفيفة من اللبن والجبن والقشدة الحامضة مع الخبز.

المشروبات: الحليب والكفير والشاي والهندباء والكاكاو (يمكنك مع الحليب).

من حين لآخر قم بتضمين المعكرونة الصلبة أو الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الحليب في قائمة الغداء.

في بعض الأحيان يمكنك السماح بطهي 2-3 حبات بطاطس "بالزي الرسمي".

يمكن أيضًا إضافة البطاطس إلى الحساء.

لتناول العشاء ، الجبن مع خبز النخالة ، الهندباء مع الحليب ، والسلطات من الخضار النيئة مناسبة.

اشرب الكفير في الليل.

تعلم كيفية طهي لحم الصويا. هذا مصدر ممتاز للبروتين. يمكنك الخروج بالكثير منه. وجبات لذيذة: كرات اللحم ، السلطات ، الشوربات.

اصنع اللحم المفروم من لحم الصويا والحنطة السوداء والفطر. سوف تحصل على لفائف الملفوف الممتازة والطماطم والفلفل.

يتم استبعاد السكر والدقيق والحلويات تمامًا من النظام الغذائي. يمكن أن يصبح الزبيب والمشمش المجفف والخوخ مصدرًا للجلوكوز. مع الغياب داء السكرياستعمال العسل مقبول (ملعقة شاي في اليوم لن تؤذي أحداً).

في بعض الأحيان لتناول الإفطار ، اصنع شطيرة مع زبدةدهنها على الخبز بطبقة رقيقة.

أجزاء من المنتجات - 100-150 جم.

ولا تنسى مجمعات فيتامين. من المنتجات المدرجة ، يمكنك بسهولة إنشاء قائمة نظام غذائي خالٍ من اللحوم.

النظام الغذائي كطريقة للحياة

وفقًا للعديد من المراجعات ، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم يحقق المعجزات حقًا. لكن للتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد ، لا يكفي تحمل بضعة أيام من اتباع نظام غذائي صارم. مثل هذا النهج ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يضر بالصحة.

أنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. بالمناسبة ، فهم الإغريق القدماء النظام الغذائي على وجه التحديد على أنه أسلوب حياة ، وليس تقييدًا مؤقتًا في تناول الطعام.

يجب أن يصبح النظام الغذائي المتوازن هو القاعدة المقبولة. يجب الالتزام به قائمة متنوعة، بما في ذلك جميع المنتجات ، بما في ذلك اللحوم.

لكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للخيارات الغذائية - الديك الرومي والأرانب والدجاج.

من المستحيل إلغاء الأعياد أو حفلات الشواء الودية. في بعض الأحيان يمكنك السماح بفائض صغير ، ولكن فقط كاستثناء.

يفقد الشخص وزنه عندما يستهلك طاقة أكثر مما يستهلكه من السعرات الحرارية. إذا كنت تعمل جسديًا طوال اليوم ، فيمكنك بسهولة إنفاق كل ما تراكمت لديك. لكن في حالة الصورة المستقرةعجز الحياة النشاط البدنييحتاج إلى تجديد.

هناك طرق عديدة للقيام بذلك: قاعات رياضيةونوادي اللياقة البدنية وحمامات السباحة والرقص. احصل على كلب واركض معه في الصباح والمساء. اعمل في الحديقة والحديقة ، واكنس الفناء من أوراق الشجر وأزل الثلج. فقط افعلها كل يوم لبضع ساعات.

خذ استراحة من الكمبيوتر كل ساعتين ، ليس لزيارة الثلاجة مع بوفيه ، ولكن للقيام بالجلوس أو الانحناء. ابدأ بـ 10 مرات بإضافة 5 مرات كل يوم.

هل لديك حذاء بكعب عالي وبدلة رسمية؟ ثم ستكون الرحلة من الطابق الأول إلى الطابق الخامس مفيدة. لأعلى - بسرعة ، لأسفل - قيد التشغيل.

مشكلة الوزن الزائد ليست مشكلة الطعام الزائد. نقص في النشاط الجسدي سبب رئيسيالكيلوغرامات الزائدة. لكن يمكنك دائمًا تعويض هذا النقص. ستكون هناك رغبة.

يستمر الجدل حول ما إذا كان يمكن اعتبار نظام غذائي خالٍ من اللحوم والأسماك صحيًا. لفترة طويلة. يعتقد العديد من الأطباء وخبراء التغذية أنه لا ينبغي الاستسلام منتجات اللحومفقط لانقاص الوزن. إن تناول اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المطبوخة على البخار لن يضر بالشكل ، بل يساعد على تجنبها مشكلة كبيرةجميع النباتيين - مجموعة من البروتينات على حساب الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين. لكن لا حرج في اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم لإنقاص الوزن ، إذا كان النظام الغذائي متوازنًا بشكل سليم ، ويلبي جميع احتياجات الجسم. مزيج من الحمية والنشطة النشاط البدنيتنشيط آليات إنقاص الوزن. في النهاية ، تم تصميم نظام غذائي خالٍ من اللحوم والأسماك لفترة زمنية معينة ولا يلزمك بالتخلي عن منتجات اللحوم إلى الأبد.

تنظيم الوجبات بنظام غذائي خالٍ من اللحوم

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أنه عند التبديل من نظام غذائي منتظم إلى نظام نباتي واستبدال اللحوم في النظام الغذائي بمنتجات أخرى ، يمكن الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم. سيختفي التورم في غضون أسابيع قليلة ، لكن من الأفضل تجنب الأطعمة المالحة ، لأن الملح يحتفظ بالماء. في المتوسط ​​، يجب شرب لتر ونصف من السوائل يوميًا ، بما في ذلك الشاي والقهوة. لكن معظم الذين يتبعون نظام غذائي بدون اللحوم والأسماك لا يشربون القهوة والشاي القوي والمشروبات الغازية الحلوة ويفضلون الماء النقي.

يعتقد الكثير من الناس أنه في النظام الغذائي الخالي من اللحوم ، يكفي مجرد تناول الأطباق الجانبية ، دون لمس اللحوم والأسماك ، لكن هذا نهج غير مقبول تمامًا للتغذية. تؤدي هذه الاستراتيجية إلى حقيقة أن الشخص لا يتلقى العناصر الغذائية والبروتينات اللازمة. وينتهي نقص البروتين بحقيقة أن التمثيل الغذائي يتباطأ بسرعة ونتيجة لذلك ، يضطر الشخص إلى الحد باستمرار من محتوى السعرات الحرارية في نظامه الغذائي.

خطأ شائع آخر يرتكبه الناس عند بدء نظام غذائي خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن هو تناول الفواكه والخضروات فقط. عادة ما ينتهي هذا بحقيقة أن الشخص ، الذي لم يبدأ بعد في إنقاص الوزن ، ينهار ويبدأ في امتصاص الفواكه والخضروات بكميات مضاعفة دون أن يلاحظها ويمشي دائمًا ممتلئًا. لا يغفر الجسد مثل هذا التنمر ، وقد يكون من الصعب جدًا العودة إليه نظام غذائي عاديدون زيادة الوزن.

إذن ما الذي يمكن أن يحل محل اللحوم في النظام الغذائي ، وماذا يمكنك أن تأكل ، وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

هناك نوعان من النظام الغذائي النباتي ، وقد طور أخصائيو التغذية خطة نظام غذائي منفصلة لكل منهما ، معتمدة من منظمة الصحة العالمية. بعد أن درست وصف نموذجيمن كلا النوعين ، يمكنك اختيار القائمة الأكثر ملاءمة لك. إذا كان الشخص يشارك في تدريب نشط ، فيمكن زيادة الأجزاء بمقدار 30-50 جرامًا.

مخطط مع استخدام منتجات الألبان والبيض.

• الإفطار: 100 جرام من الجبن ، 100-150 جرام من التوت.
• الفطور الثاني: فاكهة صلبة غير محلاة (تفاح ، كمثرى).
• الغداء: 100 جرام من البقوليات (الفول ، فول الصويا ، العدس ، الحمص) ، 100-150 جرام من أي خضروات (طازجة ، مطهية ، مطهية على البخار).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 30 جرام من المكسرات.
• العشاء: 100 جرام من لحم التوفو أو فول الصويا (يمكن تبديله كل يومين) ، 50-70 جرام من الطبق الجانبي للكربوهيدرات (الدخن ، الحنطة السوداء ، الأرز البني).
• قبل النوم: كوب من اللبن أو الكفير.

نباتي صارم بدون منتجات ألبان.

• الإفطار: 100-150 جرام حبوب ، 50-70 جرام بقوليات ، عصير حمضيات.
• الإفطار الثاني: حليب الصويا ، 1-2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• الغداء: 150 جرام من الخضار ، 200 جرام من الكربوهيدرات (الدخن ، الحنطة السوداء ، الأرز البني) ، 100 جرام من البقوليات.
• وجبة خفيفة: 30 جرام مكسرات ، 50 جرام توت.
• العشاء: فطر أو توفو مع الخضار.

من المخططات المذكورة أعلاه ، يتضح أنه يمكنك استبدال اللحوم في النظام الغذائي بالبقوليات ، وكذلك فول الصويا ومنتجات الألبان.

18 يومًا على نظام غذائي خالٍ من اللحوم

سنبحث الآن بالتفصيل النظام الغذائي اليوميأشهر نظام غذائي خال من اللحوم لفقدان الوزن. تم تصميم هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يتجاوز وزنهم المعدل الطبيعي بمقدار 10-15 كجم ، ويستمر لمدة 18 يومًا.

اليوم الأول

بمجرد الاستيقاظ ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ غير الغازي.

الإفطار: 200 جرام من الجبن مع ملعقة صغيرة من العسل أو الشاي أو القهوة.

وجبة عشاء: الحنطة السوداء، سلطة خضار ، شاي.

العشاء: سلطة جزر.

قبل النوم: 200 جرام من الكفير 1٪ لكن الأفضل الاستغناء عنه.

ثاني يوم

كاس من الماء.

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وملعقتين من القشدة الحامضة أو القهوة أو الشاي.

الإفطار الثاني: 4-5 برقوق أو مشمش مجفف

وجبة عشاء: عصيدة الأرز، لا يزيد عن 200 جرام من الأعشاب البحرية مع الزيت النباتي والشاي.

العشاء: الفلفل الحلو وسلطة الطماطم.

قبل النوم: كما في اليوم الأول.

ثالث يوم

كاس من الماء.

الفطور: 50 جرام جبن أديغي أو شاي أو قهوة.

الفطور الثاني: حبة فاكهة صغيرة.

الغداء: عصيدة الشعير ، سلطة جزر طازجة أو مسلوقة ، شاي.

العشاء: خضروات مع زيت زيتون.

قبل النوم: نفس الشيء.

اليوم الرابع

كاس من الماء.

إفطار: دقيق الشوفانوملعقة صغيرة من العسل أو الشاي أو القهوة.

الإفطار الثاني: لا يزيد عن 100 جرام من الجبن القريش.

الغداء: 150 جرام سمك مسلوق أصناف قليلة الدسم 250-300 جرام من الخضار المسلوقة ( قرنبيطوالجزر والبروكلي) والشاي.

العشاء: 400 جرام من الفاكهة.

قبل النوم: نفس الشيء.

اليوم الخامس

كاس من الماء.

الفطور: عصيدة الحنطة السوداء بدون عسل أو شاي أو قهوة.

الفطور الثاني: زبادي طبيعي بدون إضافات.

الغداء: 100 جرام سمك قليل الدسم مسلوق ، 300 جرام خضار مسلوق ، شاي.

العشاء: 300-400 جرام من الفاكهة.

قبل النوم: نفس الشيء.

اليوم السادس

كاس من الماء.

الفطور: عصيدة أرز - قطعتان من المشمش المجفف - شاي أو قهوة.

الإفطار الثاني: 30-40 جرام جبن أديغي.

الغداء: 100-150 جرام سمك قليل الدسم مسلوق ، 300 جرام خضار مسلوق ، شاي.

العشاء: برتقال أو تفاح حامض 300 جرام.

قبل النوم: نفس الشيء.

اليوم السابع

كاس من الماء.

الإفطار: 300-400 جرام من الشاي والفاكهة.

الإفطار الثاني: 100 جرام من القمح المنبت.

الغداء: سميك حساء الخضار، 40 غراما من الخبز الأسود.

العشاء: 200 جرام من الجبن قليل الدسم.

قبل النوم: نفس الشيء.

اليوم الثامن.

كاس من الماء.

الفطور: حبتان من الكمثرى الحلوة الناضجة ، شاي.

الإفطار الثاني: 30-40 جرام من خبز الجاودار والخيار.

الغداء: شوربة خضار ، بطاطس مسلوقة ، شاي.

العشاء: 2 بيضة مع كريمة حامضة.

قبل النوم: نفس الشيء.

اليوم التاسع

كاس من الماء.

الإفطار: 300-400 جرام من سلطة الفواكه والشاي.

الفطور الثاني: الذرة أو رقائق القمح.

الغداء: شوربة خضار ، أرز مسلوق أو شريحة من خبز الجاودار ، شاي

العشاء: 200 جرام من الجبن القريش.

قبل النوم: نفس الشيء.

كرر القائمة في الأيام التسعة التالية من اليوم الأول إلى اليوم التاسع. يمكن إجراء تغييرات صغيرة على نظام غذائي خالٍ من اللحوم. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا ، وحاول ألا تشرب القهوة ، وتناول أقل قدر ممكن من الملح ، وأبعد الموز والعنب من نظامك الغذائي. يجب أن يكون الجبن القريش خاليًا من الدهون ، ويستخدم الزيت النباتي وعصير الليمون كصلصات للسلطة. يتم طهي جميع الحبوب والأطباق الجانبية بمعدل 50 جرامًا من الحبوب لكل وجبة.

4.8 من 5 (5 أصوات)

النظام الغذائي الخالي من اللحوم لفقدان الوزن هو اختراع للنباتيين الذين يعتبرون هذه الطريقة في الأكل هي الطريقة الصحيحة الوحيدة. مندوب الطب الرسميهم حذرون إلى حد ما من النباتية ، تختلف آرائهم. يعتقد البعض أن الإنسان قادر تمامًا على العيش بدون المكونات التي تتكون منها اللحوم ، والحصول عليها من الأطعمة الأخرى ، مثل الأسماك. يتفق آخرون مع هذه الفكرة ، لكن لاحظ ذلك استبدال كاملاللحوم الموجودة في الأطعمة الأخرى تشبع الجسم ببعض الفيتامينات والمعادن بشكل غير كافٍ. يقول العديد من الأطباء لا لبس فيه للنباتية ويقدمون طريقة أخرى للشفاء وتطهير الجسم مواد سامةالموجودة في اللحوم ، أي الأنظمة الغذائية الخالية من اللحوم لفقدان الوزن.

يعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن يمكن أن يكون كذلك على نحو فعاليقاتل ضد زيادة الوزنللأشخاص الذين يزيد وزنهم عن خمسة عشر كيلوغرامًا من المعتاد. لا ينصح بالتبديل إلى النظام النباتي كطريقة رئيسية لتناول الطعام. يُنصح بالحفاظ على نظام غذائي خالٍ من اللحوم لمدة ثمانية عشر يومًا على الأقل ، وبعد أسبوعين ، إذا لم تتحقق النتيجة المرجوة ، يجب إعادة تناول دورة النظام الغذائي الخالي من اللحوم.

يعتبر النظام الغذائي الخالي من اللحوم لفقدان الوزن نظامًا يحدث فيه نقص البروتين في الجسم. هذا ما يسبب بدء فقدان الوزن. لكن عليك أن تتذكر أن البروتين هو مادة بناء الأنسجة العضلية ، لذلك لا يمكنك رفضها تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن استبدال بروتين اللحوم والأسماك في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي بنجاح ببروتين نباتي ، والذي يتم تضمينه بكميات كافية في البقوليات ، على سبيل المثال.

في البداية ، يجب التخلي عن تناول كميات كبيرة من الملح ، حيث يساهم في احتباس السوائل في الجسم ، وهو الأمر الذي لوحظ بالفعل عند التحول من حمية اللحوم إلى حمية نباتية.

يجب أن تشرب الكثير ، على سبيل المثال ، المعادن و الماء العاديومع ذلك ، لا تسيء استخدام مشروبات الطاقة مثل الشاي والقهوة. وبطبيعة الحال ، لكي يحقق النظام الغذائي نتائج فعالة ، يجب أن تتخلى عن الصودا الحلوة والمشروبات الكحولية.

يجب إدخال البروتين النباتي في الجسم بعناية حتى لا يثير التوتر ولا يعطل عمليات التمثيل الغذائيداخل الجسم.

لا تستهلك الفواكه والخضروات فقط. لا تنسَ الحبوب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.

هناك خياران لنظام غذائي خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن. الخيار الأول سيجعلك تشعر وكأنك نباتي حقيقي. من يدري ، قد يعجبك ذلك وترغب تمامًا في التحول إلى نظام غذائي مشابه. لا يختلف الخيار الثاني فعليًا عن الخيار السابق ، ومع ذلك ، فهو يحتوي على بعض التنازلات ، لذلك ، أثناء استخدام مثل هذا الاختلاف في النظام الغذائي لفقدان الوزن بدون اللحوم ، لا يزال يُسمح باستهلاك المنتجات الحيوانية ، وخاصة الحليب و منتجات الألبان المخمرة، في كثير من الأحيان - البيض.

نظام غذائي لانقاص الوزن بدون لحم. الخيار 1

ضع في اعتبارك قائمة عينة لأولئك الذين قرروا تجربة حالة نباتي.

بالنسبة للإفطار ، يجب أن تكون منتجات الحبوب (100-150 جرامًا) هي الغذاء الرئيسي ، مع تخفيفها بنسبة 50-90 جرامًا من الحمضيات أو البقوليات.

يسمح لك الإفطار الثاني بتناول بعض دقيق الشوفان.

الغداء: حوالي مائة جرام من البقوليات ومائة وخمسين جرامًا من الخضار ومائة جرام من أي حبوب.

وجبة خفيفة: مكسرات أو فواكه مجففة.

العشاء: خضروات مشوية مع الفطر.

نظام غذائي لانقاص الوزن بدون لحم. الخيار 2

الإفطار: 100-150 جرام من التوت أو الفاكهة ، وكذلك 100 جرام من 1٪ جبن قريش دسم.

الفطور الثاني: التفاح أو الكمثرى أو الحمضيات.

الغداء: فاصوليا وخضروات في إجمالي 200-250 جرام.

وجبة خفيفة: فواكه مجففة أو مكسرات يصل وزنها الإجمالي إلى 50 جرامًا.

العشاء: الخضار المشوية ولحم الصويا والحبوب الغنية بالكربوهيدرات حتى 100 جرام.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بتناول الزبادي الطبيعي أو شرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.

وفقًا لهذه التوصيات ، يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك كل يوم لاتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن. بشكل عام ، لمدة 18 يومًا من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد من 6 إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد. قبل استخدام النظام الغذائي ، يوصى بشدة بالحصول على مشورة وإذن من الطبيب.