يشير الاختصار TLC ، وهو اسم هذا النظام الغذائي لخفض الكوليسترول ، إلى تغييرات نمط الحياة العلاجية. مبتكروه متخصصون من جمعية القلب الأمريكية ، الذين أثبتت دراساتهم الفعالية العالية للبرنامج وعموميته تأثير إيجابيعلى جسم الإنسان.

وصف عام

الهدف الرئيسي من نظام TLC الغذائي هو تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم دون استخدام الأدوية ، والذي يتحقق من خلال استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة في النظام الغذائي.

إذا كنت لا ترغب في خفض الكوليسترول فحسب ، بل إنقاص الوزن أيضًا ، فأنت بحاجة إلى استهلاك ما لا يزيد عن 1600 سعرة حرارية (للرجال) و 1200 سعرة حرارية (للنساء) يوميًا. إذا كنت لا تهدف إلى إنقاص الوزن ، يُسمح بمحتوى إجمالي من السعرات الحرارية يبلغ 2500 كيلو كالوري و 1800 كيلو كالوري.

في غضون ستة أسابيع من اتباع برنامج TLC ، يجب أن ينخفض ​​الكوليسترول بنسبة 7٪ إلى 10٪. خلاف ذلك ، تحتاج إلى طلب المساعدة من المتخصصين. كقاعدة عامة ، يوصون بإدخال أنظمة غذائية معينة في قائمة النظام الغذائي. دهون نباتيةأو تناول مكملات غذائية خاصة تمنع امتصاص الكوليسترول.

قائمة النظام الغذائي

• الدهون الأحادية غير المشبعة - حتى 20٪
• الدهون المتعددة غير المشبعة - حتى 10٪
• بروتين (بروتين) - حوالي 15٪
• الدهون المشبعة - تصل إلى 7٪
• الكربوهيدرات - حتى 50٪
• الكوليسترول - لا يزيد عن 200 ملغ في اليوم
• الألياف القابلة للذوبان - 5-10 جم في اليوم

لذلك عليك دراسة جداول المحتويات مواد مختلفةفي بعض المنتجات. ومع ذلك ، يمكنك العثور على قوائم جاهزة لنظام غذائي TLC.

• أعط الأفضلية للدجاج والديك الرومي (بدون جلد).
• تناول المزيد من الأسماك.
• بدلًا من اللحوم الحمراء ، تناول البقوليات والتوفو.
• استخدم فقط بياض البيض(لا يسمح بأكثر من صفارين في الأسبوع).
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مرتين على الأقل يوميًا.
• استخدم الزيوت النباتية الدهون غير المشبعة(زيتون وسمسم وغيرها).
• استبدل الزبدة وشحم الخنزير بأنواع خاصة من المارجرين.
• استخدم أنواع قليلة الدسم من المايونيز والصلصات.
• تناول الخضار ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
• تفضل المنتجات المصنوعة من الحبوب غير المصنعة.
• استخدم الحبوب الجافة فقط.
• تجنب الأطعمة السكرية إن أمكن.

بشكل عام ، يشجع نظام TLC الغذائي على استهلاك منتجات مفيدةويساهم في الإدارة أسلوب حياة صحيالحياة.

ااياتي

تعتمد خطة النظام الغذائي TLC على المبادئ التالية:

• يجب ألا تشكل الدهون المشبعة أكثر من 7٪ من سعراتك الحرارية.
• يجب ألا تتجاوز النسبة الإجمالية للدهون في النظام الغذائي 1/3.
• لا يُسمح بأكثر من 200 مجم من الكوليسترول يوميًا.
• يجب أن يقتصر تناول الملح اليومي على 2400 مجم.

كل يوم يجب أن تقوم بتمارين بدنية لمدة نصف ساعة على الأقل.

هل يساعد على إنقاص الوزن؟

إذا كنت تحاول فقط إنقاص وزنك ولم تكن لديك مشكلة كوليسترول ، فقد ترغب في النظر في خطة وجبات مختلفة ، حيث توجد أنظمة غذائية صحيةالتي تتعامل بشكل أكثر فاعلية مع زيادة الوزن. ومع ذلك ، يساعد نظام TLC الغذائي أيضًا على التخلص من الوزن الزائد وشد البطن وخصر أنحف.

فائدة للصحة

ولكن لخفض الكوليسترول ، فإن نظام TLC الغذائي هو الأنسب. دراسات مختلفةأثبت فعاليته في هذا الصدد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ، كما يمنع تطور مرض السكري.

المخاطر المحتملة

لا توجد بيانات موثوقة عن ممكن التأثير السلبيحمية TLC على جسم الإنسان. يعتبر أيضًا آمنًا للأطفال. ومع ذلك ، لن يكون من الضروري أبدًا استشارة أخصائي ما إذا كان هذا البرنامج مناسبًا لك.

استنتاج

في الواقع ، يتكون نظام TLC الغذائي من لا شيء تقريبًا سوى الفضائل.

الايجابيات:

• يخفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال وله تأثير مفيد على الصحة العامة.
• يشجع على التنوع أكل صحيوممارسة التمارين الرياضية.
• يساعد على إنقاص الوزن.
• من السهل اتباع نظام غذائي.
• لا يتطلب استخدام عقاقير إضافية.

سلبيات:

• لا توجد أوجه قصور كبيرة.

ما هي حمية الكوليسترول TLC؟ كيف يمكن أن تساعد صحتنا ورفاهيتنا؟

تم إنشاء النظام الغذائي لتغيير نمط الحياة العلاجي (TLC) من قبل المعاهد الوطنية للصحة ، ويزعم أنه يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار. تعترف جمعية القلب الأمريكية بأنها واحدة من أكثر الحميات الصحية للقلب.

استهداف

الهدف من هذا النظام الغذائي هو تقليل كمية الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، في النظام الغذائي. زيادة الدهون المشبعة الكوليسترول السيئفي نظامنا ، مما يزيد في النهاية من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تم تصميم النظام الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى جانب تغييرات نمط الحياة الصحية. يدعي مبتكروه أن ستة أسابيع كافية لخفض نسبة الكوليسترول الضار من 8 إلى 10٪.

• الحد من الدهون المشبعة إلى 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ؛
• يجب أن يكون تناول الكوليسترول اليومي أقل من 200 ملليغرام ؛
• يجب أن يقتصر استخدام الصوديوم (الملح) على 2400 ملليغرام في اليوم ؛
• يجب أن تأتي 25 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون. يجب الحفاظ على تناولهم للحفاظ على وزن صحي ؛
• النشاط البدنييجب أن يقترن بانتظام مع النظام الغذائي. الهدف: احصل على 30 دقيقة من التمارين اليومية.

كيف يعمل النظام الغذائي؟

يسعى نظام TLC الغذائي إلى خفض مستويات الدهون المشبعة ، مما يؤدي بدوره إلى خفض مستويات الكوليسترول. استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة يحافظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية. لإدارة الكوليسترول ، يجب ألا يزيد تناول السعرات الحرارية عن 2500 سعر حراري يوميًا للرجال و 1800 سعر حراري يوميًا للنساء.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحد من الاستهلاك الأطعمة الدسمةمثل الزبدة والسلامي واللحوم. يجب ألا تتجاوز مستويات الكوليسترول اليومية 200 ملليغرام في اليوم. من أجل إعادة تعيين الوزن الزائدلا تحتاج إلى تناول أكثر من 1600 سعر حراري في اليوم للرجال و 1200 للسيدات.

إذا كان نظام TLC الغذائي غير قادر على خفض مستويات LDL بنسبة 10٪ ، فأنت بحاجة إلى تكميله بجرامين من الستانول النباتي معه. الألياف جنبًا إلى جنب مع الستانولات النباتية تمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.

كيفية اتباع نظام غذائي

قد يبدو نظام TLC الغذائي معقدًا للوهلة الأولى ، ولكن لا يوجد شيء معقد فيه. يستدعي النظام الغذائي تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك والدواجن منزوعة الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حاول البدء باللحوم والفاصوليا ثم الانتقال إلى مجموعات مختلفة.

1. اللحوم والفاصوليا. تتكون المجموعة من لحوم السمك والبازلاء الجافة والفول ولحوم الدواجن. الدجاج ولحم العجل والأسماك هي بعض الخيارات الصحية. لا تأكل أكثر من وجبتين في اليوم. يجب أن يكون حجم الوجبة اللعب بالبطاقات. يمكنك استبدال 1/4 كوب من الفاصوليا الجافة بـ 30 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون.

2 بيض. لا تستهلك أكثر من صفارين في الأسبوع.

3. منتجات الألبان. يفضل أن تتكون من الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان. الهدف: تناول ما يصل إلى 3 حصص في اليوم. يُنصح بتناول كوب من الحليب منزوع الدسم وكوبًا من الزبادي و 30 جرامًا من الجبن قليل الدسم.

4. الفواكه. الهدف: تناول 4 حصص من الفاكهة. يجب أن تحتوي الوجبة على فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب من الفاكهة المعلبة أو كوب من التوت أو ربع كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.

5. الخضار. تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى 5 حصص من الخضار. على سبيل المثال ، قد تتضمن الوجبة كوبًا واحدًا من الخضر النيئة ونصف كوب الخضار النيئةأو ربع كوب عصير خضروات.

6. الحبوب. تشمل الحبوب الحبوب والخبز والمعكرونة والحبوب الأخرى. تحتاج إلى تناول ست حصص في اليوم. قد تتضمن الوجبة شريحة واحدة من الخبز ، أو 30 جرامًا من الحبوب الباردة ، أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة ، أو نودلز الأرز ، أو نصف كب كيك.

7. الحلويات والوجبات الخفيفة. يجب تناول الأطعمة الحلوة والمالحة في حدود السعرات الحرارية. اختر وجبات خفيفة قليلة الدسم وخالية من الدهون غير المشبعة. تجنب تناول الأطعمة الفارغة والمعالجة.

8. تمرين. يوصي نظام TLC الغذائي بـ 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي و ممارسه الرياضه. اختيار جيدسيكون هناك مشي سريع لمدة 30 دقيقة في اليوم. تقلل زيادة النشاط البدني من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. كما أنه يمنع السمنة ويزيد من مستويات الطاقة.

الاطعمة لتجنب

• قلل من تناول الدهون المشبعة والزيوت مثل زيت لحم الخنزير المقدد والنخيل وجوز الهند. اختر الزيوت النباتية بدلاً من ذلك ؛
• تجنب الدهون المتحولة أو الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا. يوجد هذا الزيت بشكل شائع في المارجرين الصلب والبسكويت ورقائق البطاطس والمقرمشات.
• يجب تجنب اللحوم الدهنية مثل شرائح اللحم واللحوم المفرومة والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد والسجق. الحد من تناول اللحوم العضوية وصفار البيض ؛
• يجب ألا تستهلك الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على أكثر من 1٪ دهون الحليب. هذه هي الكريمة والجبن والطبقة المخفوقة.
• يجب تجنب الوجبات الخفيفة مثل البسكويت والخبز السريع والحبوب المكررة والكرواسان والكعك المصنوع من الحليب المهدرج كامل الدسم والبيض. استخدم أقل قدر ممكن من الأطعمة القابلة للدهن والطبقة ؛
• الأطعمة المصنعة غنية بالدهون المشبعة ويجب تجنبها. الأطعمة السريعة مثل الهامبرغر دجاج مقليوالشاورما أيضًا غير مرغوب فيها. هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة. إذا كنت تحب الوجبات السريعة ، اختر السندويشات المقلية. السلطات مع مستوى منخفضالدهن مع الصلصة هو أيضا خيار صحي.

فوائد النظام الغذائي

• قلب

نظام TLC الغذائي فعال للغاية في علاج أمراض القلب والوقاية منها. يوفر الحماية ضد ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب ضغط الدم. يركز النظام الغذائي فقط على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة مع القليل من الملح أو بدون ملح.

• داء السكري

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Atherosclerosis and Thrombosis ، هذا النظام الغذائيفعال جدا في خفض مستويات الأنسولين لدى أولئك الذين يعانون من عالي الدهون. هذا مهم جدًا في منع احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

• فقدان الوزن

لا تتعلق حمية TLC بفقدان الوزن. تم إنشاؤه خصيصًا لخفض الكوليسترول ، ولم يتم بحث فعاليته في مكافحة فقدان الوزن بشكل كافٍ. يركز نظام TLC الغذائي بشكل أكبر على الحفاظ عليه الوزن المثاليالجسم وتحديد السعرات الحرارية اليومية.

القيمة الغذائية

مثل معظم الأنظمة الغذائية الأخرى ، توصي TLC بأن يكون إجمالي تناول الدهون 30٪ من السعرات الحرارية اليومية. هناك نوعان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة. تُعرف الأولى أيضًا باسم الدهون السيئة وتزيد من نسبة الكوليسترول. يعتبر نظام TLC الغذائي فعالاً في تقليل الدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول.

• الكوليسترول

يحد نظام TLC الغذائي من تناول الكوليسترول إلى 200 ملليغرام يوميًا أو أقل.

• الكربوهيدرات

يركز نظام TLC الغذائي على استهلاك الكربوهيدرات الصحية الموجودة في منتجات الطعام، والخضروات. يجب أن يكون إجمالي تناول الكربوهيدرات وفقًا لنظام TLC الغذائي حوالي 50٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

• بروتين

يوفر النظام الغذائي 15٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. هذا ضمن المستويات الموصى بها من 10 إلى 35٪.

• ألياف

يزيد نظام TLC الغذائي من تناول الألياف في النظام الغذائي. تمتص الألياف الكوليسترول الضار من الجسم دون اللجوء إليه أدوية. تعد الخضروات والفواكه والبقوليات والعدس مصادر رئيسية للألياف. لا تخفض الألياف نسبة الكوليسترول فحسب ، بل تدعم الهضم أيضًا.

• البوتاسيوم

الفواكه والخضروات الموصوفة في حمية TLCتساعد على استقرار مستويات ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.

• الكالسيوم

يوفر نظام TLC الغذائي أيضًا مستوى عالالكالسيوم الذي يمنع فقدان كثافة المعادن أنسجة العظاموقف التهاب المفاصل. يوفر النظام الغذائي للجسم 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

فوائد النظام الغذائي

• بسيط للغاية وسهل وسهل المتابعة ؛
• يشجع النظام الغذائي على تغيير نمط الحياة الصحي والإيجابي مع خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ؛
• يشجع النظام الغذائي الناس على قراءة ملصقات الطعام حتى يعرفوا ما يأكلونه. عليك اتباع جميع التعليمات من خلال قراءة المستويات الغذائية وحساب نسبة الدهون المشبعة في الأطعمة المختلفة التي تتناولها.

عيوب

نظام TLC الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. لا يُقصد به إنقاص الوزن ، ولكنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. يساعدك النظام الغذائي العلاجي على إنقاص الوزن ، لكن يجب ألا تلتزم به في المقام الأول لهذا الغرض.

نموذج لخطة الوجبة

هذا المثال عبارة عن خطة وجبات تحتوي على حوالي 2200 سعرة حرارية ، 25٪ منها من إجمالي الدهون.

• في وقت مبكر من الصباح في الساعة 7

1. كوب واحد من الشاي الأخضر.

• الإفطار الساعة 8 صباحا

1. نصف كوب من دقيق الشوفان أو الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم ؛
2. موزة مقطعة إلى شرائح أو برتقالة

• الغداء في يوم واحد

1. شطيرة نباتية مصنوعة من الحبوب الكاملة وصدور الدجاج ؛
2. وعاء واحد من السلطة مع ملعقة صغيرة من المايونيز.
3. تفاحة واحدة.

• وجبة خفيفة مسائية

1. كوب واحد من الزبادي اليوناني مع الزبيب والتوت والفول السوداني ؛
2. حبة خوخ مقطعة إلى شرائح مع حليب خالي الدسم. يستطيع .

1. 100 غرام من سمك السلمون المخبوز مع الخضار المسلوقة ؛
2. كوب واحد من الأرز البني المطبوخ ؛
3. كوب واحد من سلطة الطماطم بزيت الزيتون.
4. شريحة من الخبز الأسود مع ملعقة صغيرة من المارجرين الطري.

يرمز نظام TLC الغذائي إلى النظام الغذائي لتغيير نمط الحياة العلاجي.

نظرة عامة على حمية TLC

نوع من: قليل الدسم

الهدف الأساسي:خفض الكوليسترول

نظرية: تم تطوير نظام TLC الغذائي من قبل المعاهد الوطنية للصحة كجزء من البرنامج الوطني لمكافحة الشيخوخة. الكوليسترول السيئ(LDL) والمعتمدة من الجمعية الأمريكية قلب صحيقادرة على الحد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

جوهر نظام TLC الغذائي هو تقليل تناول الدهون بشكل كبير. هذا ينطبق بشكل خاص على الدهون المشبعة - اللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، طعام مقليالخ ، مما يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إن تقييد الدهون وإدخال الكثير من الألياف النباتية في النظام الغذائي لا يساعد فقط في إدارة مستويات الكوليسترول المرتفعة بدون مكملات. أدويةولكنه يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

كيف يعمل نظام TLC الغذائي

لبدء اتباع نظام غذائي ، يُطلب منك اختيار مستوى السعرات الحرارية. إذا كان الهدف الوحيد هو تقليل LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) ، فإن نظام TLC الغذائي يقدم أنظمة تحتوي على 1800 سعر حراري يوميًا للنساء و 2500 سعرًا حراريًا للرجال. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فهناك أوضاع تحتوي على 1200 و 1600 سعرة حرارية.

مبدأ العملية على النحو التالي: أولاً ، عليك الحد من تناول الدهون المشبعة بنسبة 7 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، أي استبعادها من النظام الغذائي حليب دسمواللحوم والنقانق والنقانق وجميع منتجات اللحوم المصنعة صناعيًا (يجب ألا يزيد تناول الكوليسترول يوميًا عن 200 مجم ، أي ما يعادل 60 جرامًا من الجبن).

ثم ، إذا لم ينخفض ​​الكوليسترول الضار بعد ستة أسابيع بنسبة 8-10٪ ، أضف إليه التغذية اليومية 2 جرام من الستانولات والستيرولات النباتية ، و 10 إلى 25 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان. (تمنع الستانولات والستيرولات والألياف النباتية امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول). تم العثور على الستانولات والستيرولات في الزيوت النباتية.

يحتوي النظام الغذائي TLC عدد كبير منالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدسم وبعض الأسماك والدواجن (منزوعة الجلد).

يقدم النظام الغذائي العديد من خطط الوجبات القياسية ، لكنه لا يحد من التجميع الشخصي. سوف يحتوي نظامك الغذائي اليومي على الحد الأدنى من المبلغاللحوم ، 2-3 حصص من الحليب الخالي من الدسم ، 4 حصص من الفاكهة ، 3-5 حصص من الخضار و 6-11 حصص من الحبوب والأرز ، معكرونةوالخبز ومنتجات الحبوب الكاملة المختلفة.

تأثير نظام TLC الغذائي على إنقاص الوزن

على الرغم من أن نظام TLC الغذائي قد تم تصميمه لمكافحة ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وليس لتقليل الوزن ، إلا أن الدراسات تظهر أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تساعدك على إنقاص الوزن.

آثار حمية TLC على إنقاص الوزن في البحث:

في إحدى الدراسات المنشورة في أرشيفات الطب الباطني عام 2004 ، كان لدى 120 شخصًا زيادة الوزناتبعت حمية TLC أو Atkins لمدة ستة أشهر. بنهاية التجربة ، تم فحص المشاركين ووزنهم ، أولئك الذين فضلوا حمية أتكينز فقدوا 14 كيلوغراماً وزادوا من صحتهم ، وأولئك الذين كانوا يتبعون حمية TLC فقدوا 9 كيلوغرامات ، لكنهم تحسنوا صحتهم.
- عند التحليل 19 الأبحاث السريرية، وجد الخبراء أن المشاركين في نظام غذائي منخفض الدهون ، مع نفس محتوى السعرات الحرارية ، فقدوا وزنًا أكبر بكثير من المتطوعين من مجموعات المراقبة. بمتوسط ​​3،175 كيلوجرام إضافي في السنة. تم نشر البيانات في المجلة الدولية للسمنة في عام 2000.
- وفقًا لخبراء التغذية ، فإن تقليل السعرات الحرارية للدهون بنسبة 10٪ (دون تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي) ، في المتوسط ​​، يسمح لك بالتخلص من 2.9 كجم في ستة أشهر.

آثار حمية TLC على نظام القلب والأوعية الدموية

يعكس النظام الغذائي مناظر حديثةدواء لنظام غذائي صحي للقلب. يؤخذ في الاعتبار زيادة تناولك للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مع تقليل الدهون المشبعة والملح أفضل طريقةالسيطرة على الكوليسترول وضغط الدم ، وهما من الأسباب الجذرية للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

بحث عن تأثير نظام TLC الغذائي على القلب

تم تقسيمهم إلى مجموعتين ، واتبع 36 متطوعًا بالغًا نظامين غذائيين لمدة 32 يومًا: النظام الغذائي الأمريكي القياسي (16٪ دهون مشبعة و 180 مجم كوليسترول) ونظام TLC (7٪ دهون مشبعة و 75 مجم كوليسترول). في نهاية التجربة ، كان لدى الأشخاص الذين اتبعوا نظام TLC الغذائي انخفاضًا بنسبة 11 ٪ في مستويات الكوليسترول في الدم. نشرت البيانات في مجلة Lipid Research ، 2003.
- في دراسة نشرت في مجلة Atherosclerosis and Thrombosis في عام 2007 ، قام 16 متطوعًا يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم بتخفيض مستويات الكوليسترول لديهم بعد ستة أشهر من اتباع نظام TLC الغذائي. مستوى عاممن 254.8 ملليجرام لكل ديسيلتر إلى 224.5 ملليجرام / دس ، ومستويات LDL من 174 ملليجرام / دس إلى 143 ملليجرام / دس. وكما تعلم ، فإن خفض مستويات الكوليسترول بمقدار 40 نقطة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪.
- اتبع 32 بالغًا مشاركًا في الدراسة نظام TLC الغذائي لمدة 8 أشهر. بنهاية التجربة ، انخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، في المتوسط ​​، بنسبة 18٪ ، بينما كان الانخفاض لدى الرجال أكبر بشكل ملحوظ من النساء. نُشر في نشرة تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية ، 1995.

تأثير نظام TLC الغذائي على مرض السكري

لم يتم إجراء أي بحث تقريبًا حول هذا الموضوع. هناك معلومات فقط من الدراسة المذكورة أعلاه ، المنشورة في مجلة Atherosclerosis and Thrombosis ، تفيد بأن نظام TLC الغذائي يخفض بشكل كبير مستويات الأنسولين لدى المشاركين الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل مع الكوليسترول لم يتم إجراء دراسات.

في المقابل ، يعتقد الخبراء أن تناول نظام غذائي مثل TLC يلبي معايير الوقاية من مرض السكري.

التهديدات الصحية لنظام TLC الغذائي

لم يثبت أن النظام الغذائي ينطوي على مخاطر كبيرة و آثار جانبية. إنه آمن حتى للأطفال والمراهقين. منذ ذلك الحين في في الآونة الأخيرة، الكل أكثرالأطفال يعانون من السمنة مع المشاكل المرتبطة بها ( داء السكريالنوع الثاني وارتفاع الكوليسترول) ، يستخدم الأطباء نظام TLC الغذائي لعلاج خالٍ من الأدوية ، كما يوصون به كوسيلة وقائية.

الامتثال لنظام TLC الغذائي مع الوصفات الرسمية

سمين:مع التوصية الرسمية بنسبة 20-35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، فإن نظام TLC الغذائي يتناسب مع هذا الرقم. في الوقت نفسه ، يأتي حوالي 7٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.

البروتينات:يوفر نظام TLC الغذائي حوالي 15٪ البدل اليوميمن البروتينات ، وهي في حدود 10-35 في المائة الموصى بها.

الكربوهيدرات: ضمن الحدود المقبولة.

ملح:الجرعة اليومية الموصى بها من الصوديوم ل الشخص السليم 2300 مجم ، ولأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا أو لديهم بعض الحالات الطبية 1500 مجم. يسمح لك نظام TLC الغذائي بعدم تجاوز الحد الأقصى للمعدل وتنظيم انخفاضه.

مغذيات أخرى

ألياف نباتية:كمية الألياف اليومية الموصى بها هي ما لا يقل عن 22-34 جرامًا. نظرًا لارتفاع نسبة الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، والتي تعد الموردين الرئيسيين للألياف النباتية ، تحتوي معظم خطط وجبات TLC الغذائية على 40-50 جرامًا منها.

البوتاسيوم:الكمية الموصى بها من البوتاسيوم هي 4700 مجم في اليوم ، وهي كمية كبيرة يصعب تحقيقها. حتى إذا لم تصل إليه في نظام TLC الغذائي ، فلا يزال بإمكانك التأكد من أنك ستتلقى بوتاسيوم أكثر من 90٪ من سكان الكوكب.

فيتامين ب 12: تقييم يوميللبالغين - 2.4 ميكروغرام. سيساعد الزبادي قليل الدسم على تحقيق القاعدة.

فيتامين د:بدون وصول مباشر أشعة الشمسالمعدل الموصى به هو 15 ميكروغرام. ستساعدك منتجات الألبان قليلة الدسم في الحصول على الكمية المناسبة.

على الرغم من اعتبار نظام TLC الغذائي مكتملاً ، إلا أن خبراء التغذية يوصون بتناول الفيتامينات المتعددة للتأمين.

ما مدى سهولة نظام TLC الغذائي

كل هذا يتوقف على مهارتك وقدرتك على التحكم في نظامك الغذائي. يعتمد ذلك على مدى اعتيادك على الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية ، لأنه سيتعين عليك الحد من استهلاكها إلى 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

راحة

يحتوي نظام TLC الغذائي على دليل من 80 صفحة يسمى "دليلك إلى خفض نسبة الكولسترول في الدم TLC" ، ولكن للأسف يصعب العثور على موارد أخرى على الويب إلى جانب ذلك.

وصفات:يحتوي الدليل على العديد من خطط الوجبات ، ولكن عليك التفكير في الوصفات بنفسك.

المقاهي والمطاعم:سيتعين عليك معرفة كيفية تحديد أي من الأطباق الموجودة في القائمة تحتوي على أقل كميةالدهون المشبعة. اختر في المقام الأول الأطباق المسلوقة والمخبوزة.

الكحول:ليس ممنوعًا ، ولكنه يستحق التذكر. أنه يرفع مستوى الدهون الثلاثية (مادة شبيهة بالدهون) في الدم. الشيء الرئيسي هنا هو الاعتدال: بالنسبة للنساء لا تزيد عن 140 جرامًا من النبيذ يوميًا ، وللرجال ضعف الكمية.

توفير الوقت:نظام غذائي غير اقتصادي. كل شيء يجب أن تفعله وتحسبه بنفسك.

إضافة:دليلك لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هو مجموعة من النصائح الغذائية ، العديد منها القوائم التقريبيةسعرات حرارية مختلفة القضايا العامةالنظام الغذائي والكوليسترول.

شهية

تخمة معلمة مهمةلنتائج جيدة وطويلة الأمد. يحتوي نظام TLC الغذائي على ألياف نباتية كافية لقمع الجوع ، حتى مع انخفاض السعرات الحرارية.

المذاق

إذا كنت تحب الدهون والحلويات ، فلن يبدو نظام TLC لذيذًا بالنسبة لك. لا تحتوي على دهون تقريبًا ، وتقتصر الحلويات على الزبادي قليل الدسم والشربات ، وكذلك الفواكه.

تكلفة نظام TLC الغذائي

التكاليف المالية لا تتجاوز الطعام المعتاد.

العلاقة بالقيود المفروضة على نظام TLC الغذائي

النباتيون والنباتيون:الجزء الأساسي من النظام الغذائي هو الأطعمة الرئيسية للنباتيين ، لذلك يسهل عليهم اتباعه.

حساسية القمح:يجب ألا يعاني الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية من أي مشاكل. لأن النظام الغذائي يحتوي على بدائل البروتين الخالية من الغلوتين - المكسرات والفاصوليا والعدس واللحوم الخالية من الدهون.

قيود كوشير:يمكنك فقط استخدام مكونات الكوشر

قيود الحلال:لا مشكلة

دور التمرين في حمية TLC

يوفر برنامج TLC الغذائي يوميًا ، على الأقل 30 دقيقة من الأنشطة المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو الجري البطيء.

حمية

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام TLC الغذائي

القاعدة الأساسية هي تقليل نسبة الدهون المشبعة في النظام الغذائي إلى 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية. هذا يعني أن الدهون من أصل حيواني محظورة في النظام الغذائي - اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والبيض والنقانق والزبدة وما إلى ذلك. تأكد من أنك لا تحصل على أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا ، وهو ما يعادل 60 جرامًا من الجبن الصلب. للحصول على انخفاض أكبر في مستويات الكوليسترول ، أضف الستانول النباتي والستيرول الموجود في الزيوت النباتية غير المكررة والمعصورة على البارد إلى نظامك الغذائي. مع اتباع نظام غذائي سليم ، سيكون أساس التغذية هو الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك ولحوم الدواجن البيضاء منزوعة الجلد.

نشر المعهد الوطني للقلب والدم كتيبًا من 80 صفحة عن نظام TLC الغذائي إذا كنت معتادًا على ذلك اللغة الإنجليزية، ثم يمكنك تنزيله في القسم المناسب.

عينة من قائمة النظام الغذائي TLC

هذا هو نظام غذائي نموذجي TLC ليوم واحد من الدليل أعلاه ، 1800 سعرة حرارية.

إفطار

1 كوب دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم وربع كوب زبيب

1 شريحة عسل بطيخ

1 كوب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم

1 كوب قهوة مع 2 ملاعق كبيرة حليب خالي الدسم

وجبة عشاء

لحم البقر المشوي ساندويتش

1/2 كوب باستا مع 1/4 كوب خضروات مبشورة

كوب من الشاي المثلج غير المحلى

وجبة عشاء

هابلوستيت برتقالي (سمك)

كوب من الأرز

1/2 كوب بروكلي

1 كوب فراولة مع 12 كوب زبادي قليل الدسم

وجبات خفيفة

2 كوب فشار بزيت الكانولا

كوب خوخ معلب

خطة النظام الغذائي TLC

يرمز اسم نظام TLC الغذائي إلى النظام الغذائي لتغيير نمط الحياة العلاجي. يجري تطوير المعهد الوطني Health USA ، تم تصميمه لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مستوى متقدمالكوليسترول. بالنسبة للولايات المتحدة ، هذا هو واحد من أكثر مشاكل فعلية، لأن سكان هذا البلد ، كما تعلم ، اعتادوا في الغالب على الأكل غير الصحي. الولايات المتحدة لديها ثاني أعلى معدل من السكان البدناء (المكسيك في المقام الأول) ، و زيادة الوزن، كما يعلم الجميع ، ينطوي على مشاكل للكائن الحي كله.

إن نظام TLC الغذائي قادر على خفض مستويات الكوليسترول في الدم دون استخدام الأدوية ، لأنه ينطوي على تقليل الدهون في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى (وهذا ينطبق أولاً وقبل كل شيء على الدهون المشبعة ، والتي هي الأكثر خطورة على الصحة). اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية - يتم تقليل كل هذا في هذا النظام الغذائي. ربما تكون هذه الأطعمة هي التي تشكل نظامك الغذائي المعتاد ، وسوف تنزعج عندما تواجه مثل هذه المحظورات الشديدة ، ولكن أولاً ، الصحة أكثر أهمية من أي أطعمة شهية ، وثانيًا ، نظام TLC الغذائي ليس فقط متوازنًا ، ولكن أيضًا لذيذ جدًا ، والذي من خلاله ستنمي في النهاية حبًا صادقًا للطعام الصحي.

محتوى السعرات الحرارية اليومي في نظام TLC الغذائي ضئيل للغاية ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن هذه القيود كافية لبدء فقدان الوزن: 1800 للنساء ، و 2500 للرجال. بالنسبة لأولئك الذين فقدوا بالفعل الحصة الرئيسية أرطال إضافيةحان الوقت لخفض النظام الغذائي بشكل أقوى: 1200 للنساء و 1600 للرجال.

يجب ألا تشكل الدهون المشبعة أكثر من 7٪ من نظامك الغذائي. استبعاد من القائمة زبدةوالقشدة الحامضة والوجبات السريعة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والمايونيز غير وارد. الشوكولاتة والحلويات والحلويات الأخرى ممنوعة أيضًا. يجب أن يكون الجزء الرئيسي من قائمتك هو الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك واللحوم. وهذا يعني أن كل ما يتم تمثيله عادةً عند نطق العبارة " الطعام الصحي". يجب ألا يتجاوز استهلاك أغذية الحيوانات (اللحوم والأسماك والدجاج) 140 جرامًا في اليوم. الحبوب والخضروات والفواكه هي المصدر الرئيسي للطاقة والعناصر الغذائية.

بعد قضاء ستة أسابيع على هذا النظام الغذائي المحدود بشكل معقول ، تحقق من مستويات الكوليسترول في الدم. إذا لم ينخفض ​​، فسوف يساعدك ... الدهون. لكن ليست ضارة ، لكنها خضروات مفيدة: بضع قطرات من الزيتون أو على الأقل عالية الجودة زيت عباد الشمسلتتبيل السلطة سيتسبب في تأرجح المقاييس في اتجاه نتيجة إيجابية.

فعالية نظام TLC الغذائي في مجال إنقاص الوزن عالية جدًا. بالطبع ، هناك أنظمة غذائية أكثر فاعلية لفقدان الوزن ، ولكن الهدف الرئيسي لنظام TLC ليس فقدان الوزن ، ولكن تطهير الكوليسترول. في TLC ، ستخسر أرطالًا ببطء ولكن بثبات: 1.5-2 كجم شهريًا ليس مثيرًا للإعجاب ، ولكن على الأرجح لن يعودوا إليك.

من السهل اتباع نظام TLC الغذائي ، فهو لا يتطلب قوة إرادة هائلة ، مما يعني أنك محمي من الأعطال. متنوعة و قائمة لذيذةيمكنك أن تجعلها بنفسك ، مسترشدة بالتوصيات المقترحة من قبل الخبراء.

القائمة التقريبية لنظام TLC الغذائي (أساسي للنساء ، 1800 سعرة حرارية):

إفطار: دقيق الشوفانمع الزبيب وعصير البرتقال الطازج والقهوة بالحليب.

غداء: سلطة الخضارشطيرة مع صدر دجاج, .

الغداء: أرز (ويفضل أن يكون بري) ، خضار مسلوق ، سلطة فواكه بالزبادي.

العشاء: سلطة خضار ، سمك مسلوق، عصير ، فواكه.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل تناول الفاكهة ليس مباشرة أثناء الوجبة ، ولكن قبل نصف ساعة ، أو بعد نصف ساعة ، أو كوجبة خفيفة.

يذكرك Home Guru بأهمية مراقبة صحتك. إذا كان مستوى الكوليسترول لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فإن أول شيء عليك فعله هو تعديل نظامك الغذائي ، وبالطبع استشر طبيبك.

نشر الإعلانات مجاني والتسجيل غير مطلوب. ولكن هناك اعتدال مسبق للإعلانات.

حمية TLC لخفض الكوليسترول

حمية TLC نظام خاصالتغذية ، التي تهدف إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وكذلك التخلص من الوزن الزائد. لقد ثبت أن مثل هذا التعديل الغذائي يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول بنسبة 12-18٪. في معظم الحالات هو التغذية السليمةهو الشرط الرئيسي صحةوظروف عمل ممتازة من نظام القلب والأوعية الدموية.

يُعد نظام TLC الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا إلى جانب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، ونظام DASH الغذائي ، ونظام Mayo Clinic الغذائي ، ونظام مراقبي الوزن.

هل الكوليسترول حقاً بهذه الخطورة؟

الكوليسترول مادة خاصة تتكون في جسم أي شخص. تستغرق المشاركة النشطةفي إنتاج الهرمونات الجنسية وينظم عمل الغدد الكظرية ، في تكوينها أغشية الخلاياوالعزلة الألياف العصبية. يمكن أن تسبب كمية غير كافية من الكوليسترول في جسم الإنسان تغيرات خطيرة عندما لا يكون من الضروري التحدث عن الحياة الطبيعية.

من ناحية أخرى ، يؤدي وجود فائض من الكوليسترول إلى حقيقة أنه لا يمكن استخدام جميع كمياته ، وتتراكم البقايا على الجدران. الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تكوين لويحات تضيق التجويف تدريجيًا وتتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. في وقت لاحق ، يمكن أن تنفجر اللويحات وتسد الأوعية الدموية أو تسبب احتشاء عضلة القلب ، وتحمل أيضًا خطر الإصابة بسكتة دماغية ، والتي تحدث بسبب ضعف تدفق الدم في أوعية الدماغ.

كيف يتم الكشف عن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم؟ إجراء فحوصات الدم والمراقبة بانتظام طعام خاص. إذا كان مستوى الكوليسترول لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فاتخذ إجراءات فورية لتغيير عاداتك الغذائية.

نظام TLC الغذائي ضد الكوليسترول: يسلط الضوء

1. استبعد الأطعمة التي تحتوي على السمن النباتي وكذلك الجمبري والمايونيز من النظام الغذائي.

2. تناول الشوكولاتة الداكنة والكاكاو بانتظام: فهي تحتوي على مواد خاصة تساعد على تطهير جدران الأوعية الدموية وتقوية أنسجتها.

3. التقط مجمع فيتامينتحتوي على فيتامينات B3 و B9 و B12 و.

4. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والفواكه المجففة.

5. قلل من تناولك ملح الطعامحتى لا يبقى السائل في الجسم.

6. قم بعمل نظام غذائي متكامل بما في ذلك أصناف دهنيةالأسماك واللحوم الخالية من الدهون واللبن والجبن والحبوب ، كعك الشوفانوالتوابل.

7. يجب أن يكون الطعام كسورًا ، على الأقل 5 مرات في اليوم.

يمكن اتباع النظام الغذائي على مدار السنة، بلا حدود.

قائمة النظام الغذائي TLC

اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات

لا تتجاوز القاعدة اليومية 150 جرامًا من اللحوم. إذا كنت ترغب في تنويع القائمة بأطباق من البقوليات ، فيجب تقليل كمية اللحوم بمقدار 30 جم ، وفي نفس الوقت ، تبلغ كتلة الفاصوليا الجافة حوالي 40 جم.

بيض

لا يمكنك تناول أكثر من 2 صفار في الأسبوع بيض الدجاجه. في هذه الحالة ، يمكن تناول البروتين بأي كمية.

ألبان

لتجديد الكالسيوم في الجسم ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 250 مل من الحليب قليل الدسم ، و 250 مل من الزبادي يوميًا ، وكذلك تناول الجبن الصلب (حوالي 30 جم).

خضروات

سيتم توفير الكمية المطلوبة من المعيار اليومي للمعادن إذا جعلت من المعتاد تناول حوالي 150 جرامًا من الخضار النيئة أو المسلوقة ، و 100 جرام من الخضر (البقدونس ، والخس ، والشبت ، والكرفس) وشرب حوالي 200 مل من الخضار الطازجة. عصير معصور.

فاكهة

في اليوم يأكلون 1 أي فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) ، 200 غرام من التوت ، 250 مل من عصير الفاكهة الطازج. في الشتاء والربيع ، يمكنك إضافة حوالي 100 جرام من الفاكهة المعلبة إلى نظامك الغذائي اليومي.

منتجات الدقيق والمخابز

يجوز تناول 200 غرام من العصيدة أو 100 غرام من المعكرونة في اليوم. يمكنك تنويع القائمة من خلال تضمين 70 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة.

المكسرات والزيوت

سيتم توفير الجثة جرعة يوميةالمشبعة المتعددة أحماض دهنيةعند استخدام 20 جم من المكسرات ، وكذلك حوالي 10 جم زيت الزيتونو 10 جرام زيت ذرة.

الحلويات

الحلويات غير ممنوعة ، من المهم فقط اختيار تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية ولا تحتوي على كريمات دهنية.

أحدث مواضيع المنتدى على موقعنا

• Bonnita / أيهما أفضل - التقشير الكيميائي أم الليزر؟
• Julia-78 / هل هناك أي نتيجة من الميزوثيرابي؟
• QueenMargo / أي كريم يخفي الهالات السوداء تحت العينين ؟؟؟

مقالات أخرى من القسم

	النظام الغذائي رقم 1 لقرحة المعدة والتهاب المعدة ذات الحموضة العالية التغذية الكاملةيزود الجسم بما يلزم مواد مفيدةوكذلك يمنع حدوثه امراض عديدة الجهاز الهضمي. من المعروف أن التغذية غير المنتظمة يمكن أن تسبب التهاب المعدة. وقت طويليعتقد أن سبب قرحة المعدة سوء التغذية، ولكن من المعروف اليوم أن سبب المرض هو بكتيريا هيليكوباكتربيلوري.
	النظام الغذائي "6 بتلات" أخصائية التغذية الموهوبة آنا جوهانسون من السويد هي من ابتكر أحد أكثر الأنظمة الغذائية شهرة. نظام الطاقة "6 بتلات" مهم بسبب مراعاة مخطط خاص. في الوقت نفسه ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 400-800 جرام من وزن الجسم الزائد يوميًا.
	نظام غذائي خالٍ من الملح يبدو الطعام بدون ملح لطيفًا ولا طعم له بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه نظرًا لعادة التمليح كثيرًا ، فإن براعم التذوق للعديد من الأشخاص في البداية لا تستطيع ببساطة التعرف على المذاق الحقيقي للمنتجات وتقديرها. بالطبع ، هذا المنتج له إيجابياته وسلبياته ، والموجودة نظام غذائي خالٍ من الملحلانقاص الوزن له مميزاته وعيوبه.
	حمية البيض يؤثر الوزن الزائد سلبًا بشكل أساسي على شخصيتنا ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فائضه إلى عدد من الأمراض وتدهور نظام القلب والأوعية الدموية وتطور ارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأنظمة الغذائية وكل منها يعد بنتائج ممتازة. لكن هناك نظامًا غذائيًا يعتمد على البيض ، والذي لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا يجدد شباب الجسم ويحسن البشرة ويعطي إشراقًا غير عادي.
	حمية التفاح حمية التفاحلفقدان الوزن - بسيطة و طريقة فعالةإعادة الوزن إلى طبيعته. يمكنك تناول التفاح فقط أو مزجه مع منتجات أخرى (على سبيل المثال ، الجبن ، الحبوب ، البيض). المراقبة توصيات بسيطةيمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي له مزايا وعيوب تحتاج إلى معرفتها مسبقًا.
	حمية الدجاج غالبًا ما يُنصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتناول المزيد من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية والفواكه الغنية بالفيتامينات و العناصر النزرة المفيدة. إذا كنت غير قادر على التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي المتواضع ، فاحرص على الانتباه إلى نظامك الغذائي لحم دجاج. النظام الغذائي ، حيث تستخدم لحوم الدواجن كمنتج رئيسي ، مغذي ومنخفض السعرات الحرارية. باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
	كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب في هذا المقال سنخبرك بكيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب عند النساء والرجال خطة مفصلةأجراءات.
	النظام الغذائي الإنجليزي كل امرأة تسعى جاهدة لتحقيق المثل الأعلى. هذا هو السبب في أن السيدات غالبًا ما يختارن نظامًا أو آخرًا لفقدان الوزن من أجل تحقيق الانسجام وجذب انتباه الجنس الآخر والاستمتاع برؤية انعكاس صورتهن في المرآة. النظام الغذائي البريطاني هو مساعد كبير لأولئك النساء المستعدات للتحلي بالصبر وفقدان الوزن تدريجياً ولكن بثبات.
	حمية دكتور كوفالكوف تقنية الدكتور كوفالكوف هي واحدة من "أصغر" أنظمة التغذية التي تساهم في فقدان الوزن بسرعة. على الرغم من "صغر سنه" ، نجح النظام الغذائي في جذب الكثير من المعجبين. أفضل مثالأصبح أليكسي كوفالكوف نفسه نموذجًا يحتذى به ، حيث تمكن من التخلص من 50 كيلوغرامًا إضافيًا إلى الأبد بمساعدة منهجيته الصارمة والجهد البدني المعتدل.
	حمية البروتين حمية البروتينلفقدان الوزن - النظام الأمثلالتغذية لأولئك الذين لا يستطيعون رفض اللحوم والأسماك ولكنهم على استعداد لشطبها بسهولة النظام الغذائي اليومي منتجات الدقيقوالحلويات. هو تناول المغذيات منتجات اللحومهل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ دعنا نحاول معرفة ذلك بمزيد من التفصيل.