النشاط البدني وأثره على القلب. كيف يؤثر النشاط البدني الجيد على جسم الإنسان؟ تحسين أداء الجهاز التنفسي
صحة الإنسان الجيدة تعتمد على عدد كبيرعوامل.
وتشمل هذه العوامل الدولة بيئة، الاجتماعية والاقتصادية والطبيعية والبيولوجية وهلم جرا.
كيف يمكنك تحسين جسمك ومتوسط العمر المتوقع؟
من الضروري تنظيم نظام العمل والراحة والنوم بشكل صحيح التغذية السليمةوالنشاط البدني الكافي ، كل هذا سيساعدك على ذلك سنوات طويلةالحفاظ على أداء عالٍ وصحة ممتازة ومزاج جيد.
في منطقتنا العالم الحديثتقريبا كل شخص لديه انخفاض في النشاط الحركي ، نشاط العملأصبح الأمر أسهل بالنسبة للإنسان ، نظرًا لظهور الكثير من الروبوتات في المؤسسات ، وظهرت الغسالات وأفران الميكروويف وأجهزة البخار في المنزل ، مما يسهل عملنا اليومي.
نتيجة كل هذا ، بدأ الإنسان يتحرك بشكل أقل ، لكن يجب ألا ننسى أن الحركة هي الحياة.
إذا كنت لا تتحرك كثيرا وأنت الصورة المستقرةمن الحياة ، هناك نقص في استهلاك الطاقة في جسمك ، ولهذا السبب ، فإن العمل الداخليالأنظمة التي يمكن أن تؤدي إلى التمثيل الغذائي غير السليم وتقليل المناعة.
لكن إذا كان عملك مرتبطًا باليوم عمل جسدي، يمكن أن يؤثر هذا أيضًا سلبًا على عمل جسمك.
بغض النظر عن نمط حياتك وما تفعله ، يجب عليك بالتأكيد تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي ، بحيث يساعدك ذلك على البقاء دائمًا في حالة جيدة ويزيد من حيويتك ويحميك من الأمراض.
لكل شخص ، يجب اختيار النشاط البدني بشكل فردي ، حيث يعتمد ذلك على عمر الشخص ، على عمره النشاط البدنيوالصحة.
لا تنس أن الأطفال هم أيضًا من نفس عمر مبكريجب أن تدرس لممارسة الرياضة.
الدور المهم للتمرين في حياة الإنسان
من المهم جدًا في حياة الإنسان الاهتمام بصحته ، فمنذ الطفولة ، تعمل التمارين البدنية على تنشيط جميع مجموعات العضلات ، فهي تؤثر على المفاصل والأربطة وتقويها.
تساعد التمارين البدنية على زيادة مرونة العضلات وحجمها وكذلك سرعة تقلصها.
النشاط العضلي للشخص يجعل القلب والرئتين وجميع الأعضاء الأخرى تعمل بشكل أفضل.
يساعد النشاط البدني الناس على حماية أنفسهم من الأمراض المختلفة وتحسين مقاومة الجسم.
ماذا يحدث للجسم أثناء التمرين؟
إذا كنت تمارس تمارين بدنية بانتظام ، فحينئذٍ تبدأ عضلاتك في العمل أولاً وقبل كل شيء الجهاز العضلي الهيكلي.
تتولد الحرارة في العضلات ، ثم يبدأ الجسم في زيادة التعرق ، ويبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع ، مما يوفر ما يلزم العناصر الغذائيةوالأكسجين للعضلات والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي تعزز إعادة هيكلة الروابط والعمل اعضاء داخليةيحسن ، تتم معالجة الطعام بشكل أفضل وتحسن حركته عبر الأمعاء.
دائمًا ما يكون للتمارين البدنية تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، حيث تبدأ جميع العضلات والأنظمة والأعضاء في العمل بنشاط ، مما يحسن أداء الكائن الحي بأكمله.
تأثير التمرينات على مختلف أعضاء الإنسان
كل عضو في جسم الإنسان مسؤول عنه وظائف معينة، وللمساعدة في عمل الأجهزة الداخلية ، من الضروري إجراء الصورة النشطةالحياة ، ممارسة الرياضة ، ممارسة التمارين ، لا تنس الركض في الصباح ، يمكنك السباحة وما إلى ذلك.
لا يمكن للشخص الذي يعيش حياة نشطة أن يحسن صحته فحسب ، بل يؤدي أيضًا عملًا أكثر من الشخص الذي يقود أسلوب حياة غير مستقر.
لا تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على الصحة فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحسين أدائها.
عادي ممارسة الإجهاد, نوم صحيالتغذية السليمة والراحة تساعد على تحسين العقلية والعاطفية و المجال العقليالحياة البشرية. مثل هذا الشخص يتحمل الضغط النفسي والعاطفي بسهولة دون انهيارات عصبية.
التمثيل الغذائي في جسم الإنسان
يتجلى التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم في التفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة التي تحدث في جسم الإنسان.
ضع في اعتبارك ما يحدث في أجسامنا؟
تدخل جميع العناصر الغذائية التي تدخل جسم الإنسان من خلال الطعام والشراب أولاً إلى المعدة ، ثم تنتقل أكثر على طول الجهاز الهضمي إلى الداخل. الجهاز الهضمييتم تقسيمها وتدخل المنتجات المنقسمة بالفعل إلى مجرى الدم ، ثم يتم نقلها إلى الخلايا.
ثم يتم إخراج المواد التي تم الحصول عليها نتيجة تفاعل كيميائي حيوي من الجسم من خلال نظام الجهاز البولى التناسلىوالرئتين والجلد.
الأيض هو مصدر للطاقة لجميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان.
يتم تحسين التمثيل الغذائي والطاقة من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام.
نظام الدورة الدموية
القلب هو أهم محرك أو مضخة لدينا ، فهو ينقل الدم في جميع أنحاء الجسم بمساعدة القلب.
تزيد التمارين البدنية والنشاط البدني من كفاءة عضلة القلب ، وتزيد من كتلة القلب وحجمه ، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الدم ، ويزداد عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
كما أنه يزيد من نشاط الكريات البيض مما يساعد الجسم على مقاومة نزلات البرد والأمراض المعدية.
دورات لتنمية الذكاء
بالإضافة إلى الألعاب ، لدينا دورات ممتعة من شأنها أن تضخ عقلك بشكل مثالي وتحسن الذكاء والذاكرة والتفكير والتركيز:
تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل بعمر 5-10 سنوات
تتضمن الدورة 30 درساً مع نصائح وتمارين مفيدة لتنمية الأطفال. في كل درس نصيحة مفيدة، بعض التمارين الشيقة ، مهمة للدرس ومكافأة إضافية في النهاية: لعبة تعليمية مصغرة من شريكنا. مدة الدورة: 30 يوم. الدورة مفيدة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا لأولياء أمورهم.
أسرار لياقة الدماغ ، نقوم بتدريب الذاكرة والانتباه والتفكير والعد
إذا كنت ترغب في زيادة سرعة عقلك ، وتحسين أدائه ، وزيادة الذاكرة ، والانتباه ، والتركيز ، وتطوير المزيد من الإبداع ، وأداء تمارين مثيرة ، والتدريب في شكل اللعبةوحل الألغاز الشيقة ، ثم قم بالتسجيل! 30 يومًا من اللياقة البدنية القوية مضمونة لك :)
ذاكرة فائقة في 30 يومًا
بمجرد التسجيل في هذه الدورة ، سيبدأ تدريب قوي لمدة 30 يومًا لتطوير الذاكرة الفائقة وضخ الدماغ.
في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك ، ستتلقى تمارين ممتعة وألعابًا تعليمية في بريدك ، والتي يمكنك تطبيقها في حياتك.
سوف نتعلم حفظ كل ما قد يكون مطلوبًا في العمل أو الحياة الشخصية: نتعلم حفظ النصوص وتسلسل الكلمات والأرقام والصور والأحداث التي حدثت خلال اليوم والأسبوع والشهر وحتى خرائط الطريق.
المال وعقلية المليونير
لماذا توجد مشاكل مالية؟ في هذه الدورة ، سنجيب على هذا السؤال بالتفصيل ، وننظر بعمق في المشكلة ، وننظر في علاقتنا بالمال من الناحية النفسية والاقتصادية و نقاط عاطفيةرؤية. من الدورة التدريبية ، ستتعلم ما عليك القيام به لحل جميع مشاكلك المالية ، والبدء في توفير المال واستثماره في المستقبل.
قراءة سريعة في 30 يومًا
هل ترغب في قراءة الكتب والمقالات والقوائم البريدية الشيقة وما إلى ذلك بسرعة كبيرة.؟ إذا كانت إجابتك "نعم" ، فستساعدك الدورة التدريبية لدينا على تطوير القراءة السريعة ومزامنة نصفي الدماغ.
عند المزامنة ، عمل مشترككلا نصفي الكرة الأرضية ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع عدة مرات ، مما يفتح العديد من الاحتمالات. انتباه, تركيز, سرعة الإدراكتضخيم مرات عديدة! باستخدام تقنيات القراءة السريعة من دورتنا ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد:
- تعلم القراءة بسرعة كبيرة
- تحسين الانتباه والتركيز ، لأنهما مهمان للغاية عند القراءة السريعة
- اقرأ كتابًا يوميًا وانتهي من العمل بشكل أسرع
نحن نسرع في العد العقلي ، وليس الحساب الذهني
الحيل السرية والشعبية واختراقات الحياة ، مناسبة حتى للطفل. من الدورة التدريبية ، لن تتعلم فقط عشرات الحيل من أجل الضرب والإضافة والضرب والقسمة وحساب النسب المبسطة والسريعة ، بل ستتعلمها أيضًا في مهام خاصة وألعاب تعليمية! يتطلب العد العقلي أيضًا قدرًا كبيرًا من الاهتمام والتركيز ، حيث يتم تدريبهما بنشاط على حل المشكلات المثيرة للاهتمام.
استنتاج
ممارسة الرياضة البدنية والتوتر هو صحتك اليوم وغدًا ، اعتد نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام ، ابدأ بالجمباز البسيط في الصباح ، واختر رياضتك المفضلة ، واشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وسوف تعتاد تدريجياً على أسلوب حياة نشط. نتمنى لك حظا سعيدا.
يمكن للرياضة والأنشطة البدنية الأخرى أن تقوي جهاز المناعة وتضعفه. هنا ، كما قال أبقراط ، كل شيء يتعلق بالجرعة. منهجي أحمال معتدلةتقوية جهاز المناعة ، لكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو العمل البدني الشاق يوميًا ، لعدة ساعات ، على العكس من ذلك ، يزيدون سوء الخصائص الوقائية للمناعة.
كيف يؤثر النشاط البدني على جهاز المناعة؟
التمارين المعتدلة الشدة مفيدة لجهاز المناعة.نقص كامل في النشاط البدنييضعف الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأعضاء جهاز المناعة. في الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ، تقل مقاومة العدوى. قلة عمل العضلات تعني عدم وجود تنفس نشط. إذا كان الشخص لا يتنفس صدر كامل"، ثم الأهداب على ظهارة الغشاء المخاطي الجهاز التنفسيلا تفي بوظيفتها في إزالة الصغيرة أجسام غريبة(بكتيريا ، غبار). لذلك ، يمكن أن تكتسب الكائنات الحية الدقيقة التي دخلت القصبات والرئتين موطئ قدم على الغشاء المخاطي وتسبب المرض.
نشاط بدني معتدل – التنزهتشغيل سهل العمل عليه مؤامرة شخصية، العمل في صالة الألعاب الرياضية. زيادة الإنتاج الخلايا المناعية- T-helpers ، والتي توفر خط الدفاع الأول ضد اصابات فيروسية. كما تتيح لك ممارسة الرياضة الحفاظ على التوازن بين جميع مكونات الجهاز المناعي ، وبفضل ذلك يمكن تجنب الالتهابات الشديدة والممتدة ، ردود الفعل التحسسية. يعمل عمل العضلات على تحسين الدورة الدموية وإيصال المغذيات والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، مما يحسن وظائفها ويمنع الشيخوخة المبكرة.
الرياضات المكثفةيزيد من خطر الإصابة بالمرض ويمكن أن يسبب مسارًا شديدًا للمرض. الأبحاث السريريةأثبت أن الناس الذين استنفدوا أنفسهم تدريب جسديالمرضى في كثير من الأحيان وأكثر شدة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. تم الكشف عن الاعتماد: كلما طالت مدة التدريب وشدته ، زادت قوة الاستجابة المناعية للجسم وتضعف فترة أطولانخفاض في المناعة.
استنتاج. من أجل المناعة ، من الأفضل ممارسة الرياضة كثيرًا وشيئًا فشيئًا. من المهم تأجيل التدريب حتى الشفاء ، ثم زيادة النشاط البدني تدريجيًا.
كيف يؤثر الخمول البدني على جهاز المناعة؟
مستوى منخفضالنشاط البدني يضعف المناعة.نقص الديناميكا- انخفاض الحمل العضلي نتيجة لنمط الحياة المستقرة. لوحظ هذا الشرط في معظم سكان الحضر ، بغض النظر عن العمر.
يجعل نقص الديناميكا التأثير السلبيليس فقط على الجهاز العضليلكن للجسم كله. لا توفر العضلات الخاملة الدورة الدموية الجيدة ولا تحفز الجهاز العصبي.
في حالة عدم وجود نشاط بدني ، تحدث التغيرات التالية في الجسم:
- قلة الدورة الدموية في الدماغ. نتيجة ل تجويع الأكسجين الخلايا العصبيةينخفض الأداء ، وتتدهور الذاكرة والانتباه. هناك تهيج وغضب.
- اضطراب الجهاز العصبي اللاإراديالسيطرة على عمل الأعضاء الداخلية. يظهر الاضطرابات اللاإرادية- خلل التوتر العضلي الوعائي ، آلام في القلب والمعدة ، ضيق في التنفس ، اضطرابات في الجهاز الهضمي (الإمساك بشكل رئيسي).
- انتهكت الدورة الدموية الوريديةفي كل الجسد.المظاهر - الدوالي ، تجلط الأوردة في الأطراف السفلية ، البواسير.
- انخفاض سعة الرئة وضعف التهوية الرئوية، الذي يسبب التهاب الشعب الهوائية ، في كثير من الأحيان الالتهاب الرئوي.
- تضخم العضلات- تقليل كتلتها وحجمها. تخفيض قوة العضلاتوالقدرة على التحمل.
- اختلال توازن الأجهزة والأنظمة. علاماته هي انتهاكات لمستوى الهرمونات وانتهاكات للبروتين و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتمما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- آليات التنظيم الحراري مضطربةالمرتبطة باستجابة الأوعية الدموية للتغيرات في درجات الحرارة. يخرج غرفة دافئة، حيث يفقد الشخص الحرارة ، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم وتطور الإصابة بنزلات البرد.
- الخبث آخذ في الازدياد. يؤدي تباطؤ الدورة الدموية إلى تراكم منتجات التمثيل الغذائي في الخلايا والأنسجة. هذا يقلل من المناعة المحلية - تصبح الأغشية المخاطية فضفاضة ، وتتغلغل الكائنات الحية الدقيقة فيها بسهولة. يمكن أن تظهر مع سيلان الأنف والتهاب البلعوم والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والتهاب المعدة والتهاب المثانة.
استنتاج: إذا كنت تقود السيارة الصورة المستقرةالحياة ، ثم قم بتضمين نوع واحد على الأقل من الحمل في روتينك اليومي:
- مدة المشي اليومية لمدة 20 دقيقة أو أكثر - قد تكون هذه هي طريقة العمل في المتجر ، وما إلى ذلك.
- الجمباز اليومي. أي مجموعة من التمارين تدوم من 20 إلى 30 دقيقة ستفي بالغرض ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع.
كيف يؤثر الإجهاد البدني على جهاز المناعة؟
يؤدي الإرهاق أثناء المجهود البدني العالي إلى انخفاض حادحصانة. ويتفاقم الوضع بسبب الإجهاد وقلة النوم وسوء التغذية.تستنفد الرياضات النشطة والعمل البدني الشاق موارد الجسم. تُستخدم الطاقة في عمل وتنمية العضلات وزيادة القوة وإصلاح التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات. الأعضاء الأخرى ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، تعاني من نقص الطاقة والمغذيات. لفترة من الوقت ، تنخفض المناعة ، وتسوء القدرة على التعرف على مسببات الأمراض وتحييدها.
موجود نظرية نافذة مفتوحة . بعد التدريبات الطويلة التي تسببت التعب الجسدي، "يفتح نافذة" لاختراق الالتهابات في الجسم. خلال هذه الفترة ، مناعة عامةوالخصائص الوقائية للأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. مدة "النافذة" من 4 إلى 72 ساعة. وبالتالي ، حتى التمرين الشاق أو يوم واحد من العمل الشاق هو السبب انخفاض المناعة على المدى القصير.
الإفراط في التدريبالأسباب الانخفاض المطول في المناعةمن 5 أيام إلى 3 أسابيع. الإفراط في التدريب هو حالة من الجسم يسببها العديد من المجهود البدني الثقيل. يتميز بالتعب والإرهاق في الهيئات الفردية(الأربطة والعضلات والعظام) ، انخفاض في إفراز الهرمونات ، وانخفاض في الخصائص الوقائية للجسم واستنزاف الجهاز العصبي والمناعة. زيادة خطر الإصابة بالفيروسات و الالتهابات البكتيريةوتفاقم الأمراض الموجودة مسبقًا.
علامات الإفراط في التدريب.
- التهيج؛
- التعب السريع;
- قلة الشهية
- الأرق أو النعاس.
- نقص التنسيق
- زيادة معدل ضربات القلب عند الراحة بمقدار 12 نبضة أو أكثر ؛
- الانتهاكات الدورة الشهريةفي النساء
- انخفاض في المناعة.
- الرياضيون المحترفون ، خاصة في التحضير للمسابقات ؛
- الأشخاص المنخرطون في أعمال بدنية شاقة - بناة ، ومشغلو آلات ، وعمال مناجم ، وعمال زراعيون ، وموظفو مؤسسات لا تتم فيها الآلات.
- تنظيم عملك وجدول التدريب بشكل منطقي ؛
- تناول الطعام وفقًا لجنسك وعمرك ومستوى نشاطك البدني. تستهلك المزيد من البروتين، لا تتخلى عن الكربوهيدرات.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة - بعد مجهود بدني شديد ، يلزم 36-48 ساعة من الراحة. في هذا الوقت يسمح للأحمال الخفيفة.
- الحصول على قسط كاف من النوم. تميل قلة النوم إلى التراكم. النوم أقل من 7 ساعات في اليوم لشخص بالغ نشط (8-9 للطفل) يؤدي إلى تغيرات في الجسم.
- تجنب التوتر.
كيف تحدد المستوى الأمثل للنشاط البدني؟
يعتمد المستوى الأمثل للتمرين على عمرك وصحتك.أنواع النشاط البدني.لا توجد رياضة مثالية تناسب الجميع ، لذا فإن نشاطك البدني يعتمد على تفضيلاتك وموانع الاستعمال. على سبيل المثال ، للصحة ، أحد أفضل المناظرتعتبر السباحة رياضة تقوي الجسم وتقوي بلطف العضلات والمفاصل وتدرب القلب والجهاز التنفسي. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن الذهاب إلى المسبح يسبب سيلان الأنف أو التهاب الأذن أو الطفح الجلدي. لذلك ، يجب التعامل مع الاختيار بشكل فردي ، والأشخاص ذوي الأمراض المزمنةينصح باستشارة الطبيب.
يمكن تقسيم جميع التمارين البدنية إلى الهوائية واللاهوائية. يُعتقد أن تمارين الأيروبيك أو القلب تقوي القلب وتعزز حرق الدهون ، بينما تعمل التمارين اللاهوائية أو تمارين القوة على العضلات والمفاصل. يقول الأطباء إن التمارين الهوائية ضرورية لإطالة العمر ، وأن تمارين القوة ضرورية لتحسين جودتها. من أجل التنمية المتناسقة للجسم ، يوصى بالتناوب بين كلا النوعين من التدريب.
مستوى تحميلأثناء ممارسة النشاط البدني ، يتم حسابه بناءً على معدل ضربات القلب ، وهو ما يعادل النبض على المعصم. للحساب ، استخدم الصيغة "(220 - العمر) × 0.7"
معدل ضربات القلب الموصى به يعني أن 60-70٪ من التمرين أو المشي يجب أن يكون بمعدل ضربات القلب الموصى به لعمرك. إذا كان معدل ضربات قلبك 90-100 نبضة في الدقيقة خلال الجلسة بأكملها ، فأنت لا تتدرب بنشاط كافٍ. النبض فوق الأرقام المشار إليها لفترة طويلة من الزمن يشير إلى أن الحمل مفرط وأنك في خطر الإفراط في التدريب. الدقائق الخمس إلى العشر الأولى والأخيرة من الجلسة عبارة عن إحماء وعقبة. يجب أن تكون التمارين أخف ، ومعدل ضربات القلب يصل إلى 100 نبضة في الدقيقة.
لتحديد مستوى النبض ، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو تحديده بنفسك. أثناء التدريب ، يجب أن يكون هناك شعور بصعوبة طفيفة في التنفس - تشعر بضيق في التنفس ، لكنه لا يتعارض مع التحدث.
عدد التدريبات في الأسبوعيعتمد على جدول عملك وقدراتك البدنية. للحفاظ على الشكل البدني الجيد والحصانة الطبيعية ، يمكنك اختيار أحد الخيارات.
يمكن للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن زيادة مدة التمرين بنسبة 10-15 دقيقة دون التعرض لخطر على الصحة.
قبل بدء التدريب ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا والذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام من قبل بأخذ مخطط كهربية القلب والتشاور مع طبيبهم.
استنتاج: تساعد على تجنب انخفاض المناعة أثناء المجهود البدني العالي:
- نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات, الكربوهيدرات المعقدةوالفيتامينات
- نوما هنيئاما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم ؛
- تجنب الإجهاد النفسي;
- الرفض عادات سيئة;
- تجنب الإفراط في التدريب.
قلة النشاط البدني خطيرة على الإنسان ، فهي تؤدي إلى توقف النمو والركود والمرض. ليس من قبيل الصدفة أن هناك الكثير من الأقوال والأمثال والأقوال عن العمل والحركات الجسدية كمصادر للنشاط والصحة.
قال المؤرخ اليوناني القديم بلوتارخ: "من يتوقع تأمين صحته وهو كسول يتصرف بغباء مثل الشخص الذي يفكر في صمت لتحسين صوته".
هذا هو رأي الكاتب الشهير نيكولاي أوستروفسكي: "العمل معالج نبيل من جميع الأمراض. لا يوجد شيء أكثر بهجة من العمل ". وأوصى ميخائيل إيفانوفيتش كالينين ، في مقالته بعنوان "تمنياتي للرواد وأطفال المدارس" ، "بتنظيم دراستك ، يومك بطريقة يمكنك من خلالها الإدارة والدراسة جيدًا ، والمشي ، واللعب ، والقيام بالتربية البدنية."
كما ترون ، فإن تأثير النشاط البدني على الجسم مهم حقًا وهذا معروف منذ فترة طويلة.
الحركات الجسدية والعضلية ضرورية ليس فقط لكائن حي ينمو ، ولكن لجميع الناس.
لنتخيل عضلة شخص بالغ. لم يعد ينمو ، فقد تم تحديد طول جسده ، وحجم أعضائه ، وأصبح وزنه ثابتًا. ولكن بعد ذلك قرر أن يمارس الرياضة ، وأن يتدرب بشكل منهجي: ظهر موسع في منزله ، دمبل ، في نادي رياضيإنه يعمل بالثقال ، الأثقال ، يجعل عضلاته متوترة ، تنقبض ، يتغلب على المقاومة. ويبدأ الإنسان في الشعور بوضوح أن "العمل يبني عضوًا"!
تأثير التمرين على العضلات
تحت تأثير النشاط البدني ، تزداد قوة العضلات وتصبح أقوى ويزداد حجمها.
أي نشاط ، بما في ذلك العضلات ، يكون دائمًا مصحوبًا بإنفاق الطاقة ومواد الطاقة. الشدة عمليات التمثيل الغذائييزيد عدة مرات.
لقد قدر العلماء أنه في العضلة أثناء الراحة ، يوجد من 30 إلى 80 وعاء شعري لكل مليمتر مربع. وعند القيام بعمل بدني ، يزيد عدد هذه الأوعية الدموية الشبيهة بالخيوط 100 مرة! علاوة على ذلك ، يتضاعف قطر كل شعري. في الوقت نفسه ، يزداد تشبع الدم بالأكسجين عدة مرات. في حالة الراحة ، يمتص الشخص 5-8 لترات من الهواء في الدقيقة ، يدخل منها 150-200 سم مكعب من الأكسجين إلى مجرى الدم. أثناء العمل البدني ، يستنشق الشخص 40-100 لتر من الهواء في الدقيقة ، ويدخل ما يصل إلى 3-5 لترات من الأكسجين إلى مجرى الدم. هذا هو 20-40 مرة أكثر من في حالة الهدوء. إن إمداد الأكسجين ، بالطبع ، لا يحسن العضلات فحسب ، بل يحسن الكائن الحي بأكمله.
وهكذا ، تحت تأثير النشاط البدني ، تزداد قوة العضلات.
مع التناوب الصحيح للعمل والراحة ، لا يحدث إرهاق ، وتستمر القدرة على العمل لفترة أطول. بمعنى آخر ، تزداد إمكانيات العمل (إمكانات) العضلات. إذا تكرر هذا العمل بانتظام (والذي يحدث أثناء التدريب) ولفترة طويلة ، يتم إنفاق جزء من مواد الطاقة على زيادة الحجم والتغيرات الأخرى في ألياف العضلات.
لذلك ، في رفع الأثقال ، المصارعين ، رفع الأثقال ، المصارعة يزيد من كتلة العضلات وقوتها. في المتزلجين على الجليد ، لاعبي الجمباز ، تكون الزيادة في كتلة العضلات أقل ، لكن العضلات تتكيف مع العمل الذي يتطلب مهارة ودقة. عضلات أرجل المقيم ، على سبيل المثال ، "تعرف كيف" تؤدي عملًا يتطلب قوة معتدلة ، لكن يستمر لساعات عديدة.
يتجلى تأثير النشاط البدني على الجسم فيما يلي:
يزيد من قوة العضلات.
يحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
تطبيع التنفس
يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ؛
يحسن شكل جسم الإنسان.
انخفاض الوزن الزائد
هناك شعور بالخفة والسرعة والشباب.
يحسن التمثيل الغذائي.
تأثير قلة النشاط البدني على الجسم
لكن الرجل ترك التدريب. يتوقف نمو عضلاته ، ويضعف ، وتبدأ عملية غريبة للولادة. عادة ما يصاب الرياضيون الذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة بالسمنة: عضلاتهم ، التي لا تتلقى نفس العبء ، ممتلئة بالدهون. حتى المشية تتغير - لم تعد خفيفة ونابضة وحرة.
لكن ماذا يحدث عندما تضطرب عضلات الساقين أو الذراعين وقت طويلأن تكون غير متحركة ، على سبيل المثال ، في حالة كسور العظام ، عند وضع الجبس على الطرف المصاب ، في حالة الإصابة الأعصاب الحركية. في مثل هذه الحالات ، إذا استلقى الشخص بلا حراك لعدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات ، فإن عضلات الطرف تقل حجمها ، كما يقولون ، "تجف". تسمى عملية التطور العكسي هذه ، وفقدان الوزن الحاد ، وانخفاض حجم العضو ، بالضمور ، وتحدث نتيجة عدم النشاط ، وعدم القدرة على الحركة. يحدث شيء مشابه مع نمط الحياة المستقرة ، على سبيل المثال ، عندما يعمل الشخص كثيرًا ولفترة طويلة على الكمبيوتر. هذه العملية أبطأ بكثير وغالبًا لا تصل إلى مرحلتها الحرجة. لكن التغييرات ظاهريًا ملحوظة للغاية.
في حالة عدم وجود نشاط بدني ، لا يعمل العضو ولا يستطيع الجسم توفير تغذية كافية للعضلة ، ولا يمكنه زيادة التمثيل الغذائي أو إمداد الأكسجين إذا لزم الأمر. لكن جسمنا في كثير من الأحيان يضطر إلى تعبئة قواته ، على سبيل المثال ، عندما يصبح من الضروري الركض لمسافة نصف كيلومتر أو كيلومتر ، والسباحة عبر نهر جليدي ، والتغلب على جبل شديد الانحدار.
يصبح جسم أي حيوان ، محكوم عليه بالخمول ، متهالكًا وقد لا يكون قادرًا على تحمل الحمل غير المعتاد نتيجة لذلك.
يقال أنه منذ عدة قرون ، في إحدى ممالك أوروبا الجنوبية الغربية ، تم تأسيس يوم الطيور. في هذا اليوم الصيفي الدافئ ، جاء عشاق الطيور المغردة إلى قصر الملك. في البداية ، تم تنظيم "حفلات موسيقية للطيور" ، ثم تم إطلاق الطيور في البرية. لكنهم اعتادوا على العيش في أقفاص ، بعد أن نسوا كيفية الطيران ، مات المغنون ذوو الأجنحة أمام أصحابهم.
بدون عادة ، أي تطوير المهارات ، وصلابة معينة ، لن يتحمل جسمنا عبءًا لا يطاق. تذكر المحارب اليوناني Pheidippidas: لقد مات ، حاملاً معه خبر النصر السعيد. لم يسبق له أن ركض بهذه السرعة ولفترة طويلة من قبل. لم يكن جسده مهيئًا ومدربًا بشكل كافٍ على تحمل العبء الذي وقع على عاتقه.
الكل يعرف مقولة: "في جسم سليم عقل صحي". وأن تكون صحيًا يعني أن يتم تطويرها بانسجام ، لتتمكن من التغلب على الصعوبات. هذا هو المكان الذي تتضح فيه الأهمية الكبرى للثقافة البدنية والرياضة ، خاصة بالنسبة لكائن حي ينمو ويتطور.
نأمل الآن ، بفهم التأثير الإيجابي الهائل للنشاط البدني على الجسم ، كل واحد منا الاختيار الصحيح.
"إذا كنت تريد أن تكون جميلًا - اركض ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة - ركض ، إذا كنت تريد أن تكون قويًا - ركض"هذا ما قاله الإغريق القدماء. الحركة هي الحياة! إنه عنصر مهم للغاية في صحة الإنسان. بعد كل شيء ، فإنه يحفز العديد من العمليات في جسم الإنسان. ولا يمكن للطفل أن يكبر ليصبح بالغًا كاملاً إذا لم يفعل ذلك. كمية ضخمةحركات.
حاليا ، مشكلة الحاجة إلى التربية البدنية مهمة جدا. من المعروف أن التمارين البدنية تطيل العمر ، ولكن في الوقت الحاضر يظهر الكثير من الناس عدم اكتراث بالنشاط البدني. جسم الانسانهو نظام معقد، والتي يتم الحفاظ عليها في حالة توازن من قبل الجهاز العصبي المركزي و التنظيم الهرموني. ولكن مختلفة عوامل ضارةتضعف البيئة تدريجياً هذا النظام وتساهم في ظهوره امراض عديدة. ومن أجل تقليل هذه التأثيرات الضارةمن الضروري اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة.
منذ آلاف السنين ، ظل الناس على قيد الحياة من خلال العمل البدني. تم تشكيل جميع الأجهزة والأنظمة من أجل أن يكون الشخص قادرًا على الأداء عمل بدني. ولكن في مجتمع حديثمع ظهور الآلات والآليات المختلفة (أجهزة الكمبيوتر ، أجهزة التلفزيون ، إلخ) ، انخفض النشاط البدني البشري.
مع نمط الحياة المستقرة ، ضمور العضلات ، وضعف القلب والرئتين ، تلين العظام. بفضل الرياضة ، يصبح الجسم أكثر مرونة وكفاءة.
يحفز النشاط البدني نشاط جميع أجهزة الجسم.
1) الجهاز العضلي الهيكلي - تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والأربطة والمفاصل. تصبح ألياف العضلات أكثر سمكا وحجمها مع تحسن تغذية العضلات العاملة. وفي العضلات التي تكون في حالة راحة ، معظم الشعيرات الدموية المحيطة ألياف عضلية، مغلقة أمام تدفق الدم ولا يتدفق الدم من خلالها. أثناء التمرين ، يزيد تدفق الدم إلى العضلات بمقدار 30 مرة.
تصبح أقوى وأكثر مرونة ، تزداد سرعة تقلصها. كل هذا يضمن الوقاية من الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والعديد من أمراض الجهاز الحركي. مع التمارين المنتظمة ، تظهر شعيرات دموية جديدة في العضلات. التغييرات التركيب الكيميائيعضلات. تزداد كمية المواد التي ينتج عن تدميرها الكثير من الطاقة. وتشمل هذه المواد الجليكوجين والفوسفاغن. في عضلات الشخص المدرب ، يتم استعادة مركبات الجليكوجين والفوسفور بشكل أسرع ، وتجري عمليات الأكسدة بشكل أسرع ، عضلةيمتص الأكسجين ويستخدم بشكل أفضل.
2) نظام القلب والأوعية الدموية - النشاط العضلي المكثف يجعل القلب يعمل بشكل مكثف ، وتزيد قدرة القلب على العمل ، وتزيد كمية الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. يمكن لأي شخص مدرب ممارسة الرياضة لفترة طويلة. يتدفق إلى عضلاتهم المزيد من الدموتزداد سرعة تدفق الدم وبفضل ذلك تتلقى العضلات المغذيات والأكسجين. أيضًا ، يكون الدم في الرئتين أكثر أكسجينًا. عدد الانقباضات في الأشخاص المدربين أقل وأقل من الرصاص. مع تقلصات غير متكررة للقلب ، ظروف جيدةلإرخاء عضلة القلب. نشاط القلب و الأوعية الدمويةبفضل الرياضة ، تصبح أكثر اقتصادا وأفضل تنظيمًا من قبل الجهاز العصبي. .
3) تحسين الجهاز العصبي- يزيد من حركية العمليات العصبية من الإثارة والتثبيط في القشرة نصفي الكرة الأرضيةوفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي. تمر عملية التثبيط بسهولة أكبر في عملية الإثارة. في الأشخاص المدربين ، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة وعمل الجهاز العضلي الهيكلي.
4) يصبح التنفس أعمق - أثناء التمرين ، يزداد استهلاك العضلات للأكسجين ويصبح التنفس أكثر تكرارا وعمقا. مقدار التهوية الرئويةيرتفع من 8 لتر. في حالة الراحة حتى 100-140 لترًا. عند الجري السريع والتزلج والسباحة. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين ، زاد الأكسجين الذي يتلقاه الجسم.
5) تكوين الدم يتحسن ويزيد القوات الدفاعيةالجسم - في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، يرتفع عدد خلايا الدم الحمراء من 4.5-5 مليون في 1 مم 3 من الدم إلى 6 ملايين.من المعروف أن خلايا الدم الحمراء هي حاملة للأكسجين. أنها توفر المزيد من الأكسجين للأنسجة والعضلات. يزيد عدد الخلايا الليمفاوية أيضًا. تحمي الخلايا الليمفاوية أجسامنا من أضرار مختلفة الكائنات الحية - الفيروسات، والبكتيريا ، وما إلى ذلك ، ونتيجة لذلك ، تزداد وظائف الحماية في الجسم ، وتصبح المناعة أقوى. يصبح محتوى السكر في الدم أكثر استقرارًا. مع التدريب الطويل والشاق في جسم الأشخاص غير المدربين ، تنخفض كمية السكر في الدم. وفي الأشخاص المدربين ، يكون انخفاض نسبة السكر في الدم غير حاد. كما أن عمل الكلى يتكيف بشكل أفضل مع الظروف الجديدة ، ويتم إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم في الوقت المناسب.
6) الحفاظ على وضعية نحيلة - الرياضة لها تأثير إيجابي على الموقف. يصبح الجهاز العضلي الهيكلي أقوى بكثير: تصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تساهم التمارين البدنية المستمرة في التطور النسبي في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الانسجام والجمال لفترة طويلة. بفضل السباحة والجمباز ، يمكنك تصحيح وضعيتك.
ضع في اعتبارك تأثير النشاط البدني من اتجاهات مختلفة على الجسم.
1) التمارين الهوائية (حمل القلب) - لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي. الأكسجين هو المصدر الوحيد والكافي للطاقة. هي تمارين يتم إجراؤها لفترة طويلة ومتواصلة. وتشمل هذه - الجري والتزلج والمشي والسباحة والتجديف وأنواع أخرى من التمارين. يجب ألا تقل مدة هذه التمارين عن 30 دقيقة لتحقيق نتائج معينة. عند أداء التمارين الهوائية ، فإنها تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين ، وتصبح جدران الأوعية الدموية أكثر متانة ومرونة. تقليل المخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. التمارين المكثفة والممتدة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتعيق زيادة الوزن. الوزن الزائد. كما أنها تساعد في تقليل التوتر وبناء مناعة جيدة.
2) أحمال الطاقة- لا يدخل الأكسجين في إنتاج الطاقة. تتولد الطاقة من إمداد "الوقود الجاهز" الموجود في العضلات. تعمل أحمال الطاقة على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي الذي يشكل الوضع الصحيح. من خلال تقوية عضلات حزام الكتف العلوي والساقين ، نحافظ على كفاءتها ونبطئ عملية الشيخوخة.
3) تمارين الإطالة والمرونة - تساعد في الحفاظ على مرونة العضلات والأربطة ، وتوفر الوقاية من إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. تمارين الإطالة علاج ممتازشفائهم بعد مجهود طويل. من خلال ممارسة تمارين الإطالة ، نرسل تيارًا قويًا من النبضات إلى جزء الدماغ المسؤول عن هذه المجموعة العضلية ، ونسبب استجابة تهدف إلى استعادة أداء العضلات. .
وبالتالي ، فإن الرياضة لها تأثير إيجابي على العضلات والأعضاء الداخلية للإنسان ، وتحسين وتحسين عملهم. لكي تكون فعالًا وجادًا وقويًا وقويًا ، من الضروري ممارسة الرياضة بشكل منهجي. يجب تعليم التربية البدنية للأطفال من سن مبكرة. في هذه الحالة ، من المهم الاختيار الصحيح للأحمال على الجسم ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار النهج الفردي. يجب أن تصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ ومهمًا من حياة كل شخص.
فهرس:
- بارشوكوف إ. الثقافة البدنية والرياضة: المنهجية والنظرية والممارسة: كتاب مدرسي. بدل للطلاب. أعلى كتاب مدرسي المؤسسات / I.S. بارشوكوف ، أ. نيستيروف. تحت المجموع إد. ن. مالكوف. - الطبعة الثالثة. - م: مركز النشر "الأكاديمية" 2009. - 528 ص.
- Vasilyeva O.S.، Pravdina L.R.، Litvinenko S.N. كتاب عن الثقافة الجسدية الجديدة (تحسين إمكانيات الثقافة البدنية). دراسة جماعية. Rostov-n / D: دار النشر "Valeology Centers of Russian Universities"، 2001. - 141 p.
- Morgunov Yu.A.، Fedorov A.V.، Petrov S.A. التأثير على الجسدية و الصحة النفسيةشخص من صفوف منتظمة في أشكال تحسين الصحة من الثقافة البدنية // M: "MAMI" 2009.
يحفز التدريب البدني عمليات النمو المهمة للجسم ، وينشط كفاءة الأعضاء الداخلية. تأثير إيجابيالرياضة لكل شخص ليس لها حدود. لذلك ، حتى القليل من النشاط أفضل من نمط الحياة المستقرة. تأثير الثقافة البدنية على حقيقة لا جدال فيها.
التربية البدنية والصحة في حياة الإنسان
تهدف الثقافة البدنية إلى تطوير وتقوية الجسم ووظائفه الوقائية. عند ممارسة الرياضة ، يكون الشخص قادرًا على تحمل الكثير العوامل السلبية. التمرين والتدريب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالمنظمة. ونتيجة لذلك ، يتم تقوية المناعة ومقاومة الجسم.
أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان
ظهور الأجهزة التقنية: الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر أثرت بشكل كبير على حداثتنا. أصبح تنظيم عملك أسهل. على الرغم من أن الكثيرين لفتوا الانتباه إلى حقيقة أن النشاط البدني ينخفض. إذا سمحنا حالة مماثلةويضعف وظائف الجسم والعضلات والهيكل العظمي. ستعمل الأعضاء بشكل مختلف. بعيدًا عن أن تؤدي هذه التغييرات دائمًا إلى تحسين الرفاهية والحالة ، افعل ما يتجلى عادة.
الحد الأدنى من الحركات يقلل من تحمل العضلات والقلب والأوعية الدموية ، ويؤدي إلى انقطاع عمل الجهاز التنفسي. في المستقبل ، تصبح هذه الحالة أرضًا خصبة لتطور الأمراض. المعنى جسدي بشري- في القضاء على الجوانب السلبية لأسلوب الحياة مع ضعف الحركة. الرياضة هي تعويض لقلة النشاط.
الثقافة الجسدية كجزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي
النشاط البدني والصحة مفاهيم وثيقة الصلة. تنتشر الرياضة إلى الجماهير ، ويتم بذل الكثير من أجل شعبيتها. ولكي يكتسب الجمهور موقفًا إيجابيًا تجاهه ، المؤسسات التعليميةإشتراكات مجانية في حمامات السباحة وقاعات التدريب والتأكيد تأثير مهم ممارسه الرياضهعلى صحة الإنسان. عوامل الصحة الجسديةمفصلة في.
لا يزال عدد الأشخاص الذين يهملون الأنشطة الرياضية كبيرًا ، على الرغم من إجراءات التعميم هذه. النشاط البدني والصحة مجالان مهمان في الحياة ، وكلاهما مستحيل بدون الآخر. الشيء الرئيسي عند ممارسة الرياضة هو الحفاظ على الإحساس بالتناسب حتى لا تكون عرضة للحمل الزائد. من الضروري مراعاة عامل الصدمة الذي قد يحدث في هذه الحالة. من المهم بأي حال من الأحوال إهمال السلامة أثناء التدريب.
كيف تمنع المضاعفات أثناء التمرين؟
يمكن أن يكون تأثير النشاط البدني على صحة الإنسان نتيجة سلبيةمع نهج أمي. من الممكن تجنب المشاكل التي تسبب القلق مع زيادة الأحمال إذا قمت بإشراف طبي. من المستحسن أن تبدأ بزيارة أخصائي. في الاستشارة اتضح ما إذا كان هناك أي موانع. سيتم الحصول على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية إذا تمت دراسة تاريخ المريض وشكاواه لأول مرة. يمكن اختيار رياضة أو مجموعة من التمارين بعد الفحص والتحليل والحصول على نتائج مخطط القلب. وأيضًا هذا هو التصوير الفلوري للموجات فوق الصوتية ، توصيات المتخصصين الضيقين.
مستوى الحمل المسموح به
فيما يتعلق بالأسئلة: ما الذي يجب أن تدركه بالضبط وما هي الشدة التي تختارها من أجل إفادة الصحة. يجب أن تأتي المعلمة الأخيرة من حساب معدل ضربات القلب. سيتم تحديد الإعداد الأمثل. لذلك يتم أخذ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وفقًا للصيغة: 220 - عمر الشخص. على سبيل المثال ، إذا كان هناك ارتفاع معتدل في ضغط الدم ، فسيتم زيادة الحمل من 55٪ إلى 70. وبعد عام واحد فقط يتم زيادته إلى 85٪ من الحد الأقصى المسموح به.
كيف الثقافة البدنيةهل الرياضة تؤثر على صحة الإنسان؟ وجودها هو حاجة الناس التي تحدد القدرة على التصرف و. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بـ النشاط الحركيكوظيفة بيولوجية.
