يبدأ كل شخص ، وخاصة مع تقدم العمر ، في إدراك القيمة الحقيقية لصحته. لذلك ، يجب أن يبدأ تكوين نمط حياة صحي منذ الطفولة.

الصحة هي الشرط الرئيسي والضمان الكامل و حياة سعيدةكل شخص. تساعد الصحة على تحقيق الأهداف المخططة ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على جميع أنواع الصعوبات. الصحة الجيدة ، بحكمة يحافظ عليها ويقويها الإنسان ، تضمن فترة طويلة و الحياة النشطة. يدعي العلم أن معظم الناس ، إذا اتبعوا قواعد بسيطة لنمط حياة صحي ، يمكن أن يعيشوا حتى 100 عام أو أكثر.

من الواضح أن الوعي بهذه الحقيقة في مهدها ، ونتيجة لذلك ، لا يتبع الناس أبسط المعايير والقواعد لأسلوب حياة صحي. مع تقدم العمر ، يؤدي هذا غالبًا إلى عواقب غير سارة وحتى محزنة: يصبح الشخص ضحية لقلة النشاط ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ؛ البعض الآخر يفرط في الطعام مع التطور شبه الحتمي للسمنة وتصلب الشرايين في هذه الحالات ؛ البعض الآخر لا يعرف كيف يسترخي ويشتت انتباهه عن المشاكل والهموم ، فهم متوترون باستمرار ، ويعانون من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من الأمراض.

كل عام المزيد والمزيد من الناس يقصرون حياتهم بنشاط عن طريق الإدمان على الكحول والتدخين ، أو حتى الأسوأ من ذلك - المخدرات. تكمل هذه الصورة المحزنة لصحة الأمة وتدهور البيئة ، مما يساهم في تدمير صحة الإنسان.

بالنظر إلى هذه الحقائق ، فإن رغبة الكثير من الناس في السير على طريق نمط حياة صحي وزيادة الوعي بهذا لدى الأطفال تصبح واضحة.

تشكيل نمط حياة صحي

غالبية مشاكل نموذجيةالمتعلقة بالصحة يمكن تجنبها ، لذلك من الضروري ، أولاً ، أن تكون على دراية بها ، وثانيًا استبعادها من حياتك. من الأفضل أن يكون نهجًا متكاملًا يمكن تسميته بتكوين نمط حياة صحي.

تُفهم مهمة تكوين نمط حياة صحي (HLS) على النحو التالي قواعد بسيطةوالمعايير التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها. هناك نوعان من العوامل التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على صحة الإنسان.

تشمل العوامل الإيجابية ما يلي:

• نظام غذائي متوازن
• التربية البدنية والرياضة
• مراعاة الروتين اليومي (النوم)
• علاقات جيدة مع الآخرين

للعوامل السلبية

• التدخين والكحول والمخدرات
• التوتر العاطفي والعقلي ،
• علم البيئة غير المواتي

لذلك ، فإن مراعاة العوامل التي تؤثر على الحالة الصحية هي المهمة الرئيسية لتشكيل نمط حياة صحي.

العوامل التي تحدد أسلوب الحياة الصحي

نظام غذائي متوازن

لا توجد عقائد صارمة في شؤون التغذية ، ولكن هناك عدد من النقاط التي يجب أن يأخذها الجميع بعين الاعتبار. أولاً: يجب أن يكون الطعام متنوعًا وكاملاً ، أي تحتوي بالكمية المناسبة وبنسب معينة على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. لذلك ، فإن النظام الغذائي الرتيب ضار جدًا بالصحة ، حيث يتلقى الجسم أقل من العديد من العناصر الغذائية الحيوية ، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة. هذا مهم بشكل خاص في الأطفال و مرحلة المراهقةعندما ينمو الجسم ويتطور ، ونقص المواد الضرورية يؤدي إلى اختلال التوازن في نموه.

سوء التغذية المنتظم وخاصة الإفراط في الأكل هو طريق مباشر لتقصير متوسط ​​العمر المتوقع وضعف الصحة. في الوقت الحاضر ، المشاكل المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام أكثر أهمية ، مما يؤدي إلى السمنة.

السمنة ، أولاً وقبل كل شيء ، تعطل نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، وظائف الجهاز التنفسي ، غالبًا ما يتم ملاحظة تلف الكبد ، اضطراب التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى اضطراب في وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي. تؤدي التغذية الوفيرة إلى الحمل الزائد في الجهاز الهضمي وتغيراته التشريحية. في الواقع ، لا يوجد عضو واحد ولا جهاز واحد لا يعاني من السمنة. بادئ ذي بدء ، هناك تغييرات في التمثيل الغذائي للدهون في الدم والأنسجة ، مما يؤدي إلى تطور تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

يجب ألا تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات طويلة جدًا ، ولا يجب أن تأكل مرة أو مرتين فقط في اليوم ، خاصة في الكميات الزائدة ، لأن. هذا يخلق الكثير من الضغط على الجسم ، ويضعف عمل جميع أنظمته. من الأفضل تناول 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءًا ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا.

من الضار القراءة ومشاهدة التلفاز والعمل على الكمبيوتر ، كما أنه من الضار أن يصرف الانتباه عن طريق حل أي مشاكل أثناء تناول الطعام. لا يمكنك الإسراع ، تناول الطعام ساخنًا جدًا أو باردًا. يحمي المضغ الكامل إلى حد ما الغشاء المخاطي لأعضاء الجهاز الهضمي من التلف الميكانيكي ، ويساهم في تحسين هضم واستيعاب الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان باستمرار تجويف الفم. الطعام الجاف المنتظم له تأثير سيء على الجسم. الأشخاص الذين لا يتبعون النظام الغذائي ، وخاصة الشباب ، يتعرضون بمرور الوقت للتهديد بسبب ظهور أمراض الجهاز الهضمي والتهاب المعدة والقرحة وما إلى ذلك.

التربية البدنية والرياضة

من المعروف أنه حتى في حالة الشاب السليم ، إذا لم يتم تدريبه ، فإنه يقود الصورة المستقرةالحياة ولا تشارك في التربية البدنية أو الرياضة ، مع أدنى مجهود بدني ، يسارع التنفس ، يظهر دقات القلب. لقد لوحظ أنه مع تقدم العمر ، فإن الأشخاص الذين لا يحافظون على نشاط بدني منتظم في المستوى المناسب هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض والشعور بسوء. على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص مدرب ، حتى في سن ما ، أن يتعامل بسهولة مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وتحمل عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة وتطور الجهاز العضلي بأكمله. أي نشاط بدني منتظم يقوي الهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

التمرين اليومي هو الحد الأدنى الإلزامي لكل شخص يلتزم بنمط حياة صحي. من الناحية المثالية ، يجب أن تصبح عادة ، مثل غسل وجهك في الصباح. والأفضل من ذلك هو ممارسة الرياضة بانتظام. من المفيد ممارسة أي رياضة تقريبًا على مستوى الهواة. الركض واللياقة البدنية خيار ممتاز للحفاظ على صحتك وتقويتها.

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقرًا ، وموظفي المكاتب ، فإن التمارين البدنية في الهواء مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح والمشي في المساء بعد العمل. يعد التعرض اليومي للهواء النقي لمدة ساعة على الأقل أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص المشي أو الركض فترة المساء، قبل وقت النوم. يخفف التوتر بعد العمل ويهدئ هموم اليوم مراكز الأعصابيستقر التنفس.

إلى عن على الأنشطة العادية الجهاز العصبيوالجسم كله ، النوم الجيد له أهمية كبيرة.

كما أشار بافلوف إلى أن النوم يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا ، وغامرًا ، وأحيانًا يعاني من الصداع ، أثناء النهار يشعر بالتعب والركود.

يستحيل على جميع الأشخاص دون استثناء تحديد الوقت الدقيق اللازم للنوم. حيث أن الحاجة إلى النوم عند الأشخاص المختلفين ليست هي نفسها وتعتمد على العديد من العوامل ، حتى بالنسبة لشخص واحد. لكن في المتوسط ​​، هذا المعيار هو حوالي 8 ساعات ، للأطفال 9. للأسف ، يعتبر بعض الناس وقت النوم بمثابة احتياطي يمكنك من خلاله استعارة الوقت للقيام بأشياء معينة. على الرغم من أن قلة النوم المنهجية تؤدي إلى اضطراب الجهاز العصبي ، وانخفاض الأداء ، وزيادة التعب والتهيج.

للحصول على نوم عادي ومريح ، من الضروري التوقف عن العمل الذهني المكثف قبل ساعة ونصف قبل أن يبدأ. تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. هذا مهم للهضم السليم للطعام والنوم السليم. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، بل من الأفضل أن تعتاد على النوم مع نافذة مفتوحة ، وفي موسم دافئ مع نوافذ مفتوحة. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعد على النوم بسرعة.

يؤدي تجاهل قواعد نظافة النوم هذه إلى عدد من الظواهر السلبية. يصبح النوم ضحلًا ومضطربًا ، كقاعدة عامة ، يتطور الأرق بمرور الوقت ، واضطرابات مختلفة في الجهاز العصبي.

يجب أن يبدأ تكوين نمط حياة صحي بالفعل في مرحلة الطفولة ، دون تأجيل إلى وقت لاحق ، متى مشاكل خطيرةمع الصحة بسبب تجاهل القواعد البسيطة. النشاط البدني المعتدل العقلاني والمنتظم ، مع اتباع نظام النهار والنوم ، وعدم وجود عادات سيئة سيسمح لك ولأطفالك بالاستمتاع بحياة صحية نشطة حتى الشيخوخة.

وتذكر أن صحتك بين يديك!

حماية صحة المرء هي مسؤولية مباشرة للجميع ، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة خاطئ ، وعادات سيئة ، وقلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الطعام ، يجلب نفسه إلى حالة كارثية في سن 20-30 ، وعندها فقط يتذكر الطب. الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، وهي التي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. إنه أهم شرط مسبق لمعرفة العالم المحيط ، لتأكيد الذات والسعادة البشرية. العمر الطويل النشط هو عنصر مهم في العامل البشري. أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة قائم على مبادئ الأخلاق ، والتنظيم العقلاني ، والنشط ، والعمل ، والتلطيف ، وفي الوقت نفسه ، الحماية من التأثيرات البيئية الضارة ، مما يسمح بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى الشيخوخة. سن. بشكل عام ، يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: ​​الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية): الصحة الجسدية- هذه هي الحالة الطبيعية للجسم ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح.

تعتمد الصحة النفسية على حالة الدماغ ، وتتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.

يتم تحديد الصحة الأخلاقية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية للإنسان ، أي الحياة في مجتمع بشري معين. بصمات الصحة الأخلاقيةالشخص هو ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان كنوز الثقافة ، ورفض نشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل معايير الأخلاق. لذلك ، تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتمتع الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

الصحة هي أثمن شيء لدينا. لا يمكن شراؤها بأي نقود. تحتاج الصحة إلى التخفيف والمحافظة عليها.

يعتمد تكوين نمط حياة صحي فقط على أنفسنا وتفضيلاتنا ومعتقداتنا ووجهات نظرنا للعالم.

في عصرنا ، الثورة العلمية والتكنولوجية والصناعية ، يتم عمل كل شيء تقريبًا بواسطة الآلات للإنسان ، مما يحرمه من النشاط البدني. تقع الحصة الرئيسية من النشاط البدني على الرياضة والثقافة البدنية. من أجلها ، كما هو الحال دائمًا ، ليس لدينا الفرصة ، أو الوقت ، أو القوة ، أو الرغبة ، إلخ. ومن هنا سوء الحالة الصحية والخمول والمرض والسمنة وأمراض أخرى. كما أنه يؤثر على صحة الإنسان الوضع البيئيفي مكان إقامته ونوعية الطعام وتوافر الظروف الطبيعية الملائمة. في منطقة بها مشاكل بيئية ، يكون الحفاظ على الصحة أمرًا بالغ الأهمية.

HLS ومكوناته

قبل التطرق إلى هذا الموضوع ، أود الكشف عن ماهية الشخص. الشخصية هي فئة اجتماعية ، وهي سمة من سمات الشخص كفرد اجتماعي وموضوع وكائن علاقات اجتماعية. "من البداية إلى النهاية ، يعتبر الشخص ظاهرة ذات طبيعة اجتماعية ، وأصل اجتماعي ..." يشير مفهوم "الشخصية" إلى العلاقة بين الشخص والمجتمع. وبالتالي ، من الكلمات التي كتبتها أعلاه ، يترتب على ذلك أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للحفاظ على نمط حياة صحي (HLS) للفرد. بعد كل شيء ، إذا كان كل فرد يعيش أسلوب حياة صحي ، فسيكون مجتمعنا بأكمله يتمتع بصحة جيدة ، وهذا أمر مهم للغاية.

إن تكوين نمط حياة صحي هو الرافعة الرئيسية الوقاية الأوليةفي تعزيز صحة السكان من خلال تغيير في أسلوب وطريقة الحياة ، وتحسينها باستخدام المعرفة الصحية في مكافحة العادات السيئة وقلة النشاط البدني والتغلب على الجوانب السلبية المرتبطة بمواقف الحياة.

تحفيز

يبدأ كل من يريد أن يفهم تصرفات شخص آخر أو سلوكه بالبحث عن أسباب الأفعال المقابلة - دوافع السلوك. لن تمثل عمليات البحث هذه أي صعوبة إذا كان السلوك البشري دائمًا ما يتحدد بدافع واحد فقط. الدافع في تكوين نمط حياة صحي عن طريق FC و S ، كما هو الحال في أي نشاط آخر ، يحتل مكانة خاصة. والدوافع التي تشجع الشخص على الانخراط في FC و C لها هيكلها الخاص:

1. دوافع فورية:

الحاجة إلى الشعور بالرضا من مظهر نشاط العضلات ؛

الحاجة إلى التمتع الجمالي بجمال الفرد وقوته وقدرته على التحمل والسرعة والمرونة والبراعة ؛

الرغبة في إثبات الذات في المواقف الصعبة وحتى القصوى ؛

الحاجة إلى التعبير عن الذات وتأكيد الذات.

2 - الدوافع غير المباشرة:

الرغبة في أن تصبح قويًا وصحيًا ؛

تسعى جاهدة لإعداد نفسه ل الحياة العملية;

إحساس بالواجب ("بدأ في أداء تمارين بدنية ، لأنه كان من الضروري حضور دروس FC كإلزامي في المناهج الدراسية").

احتياطيات الجسم

لنفترض أن الشخص الذي يكون في حالة هدوء يمر عبر الرئتين 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً تمرير 150 لتراً من الهواء بشكل عشوائي عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. الاحتياطيات البيوكيميائية (تفاعلات التبادل).

2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).

3. الاحتياطيات العقلية.

العناصر الأساسية لنمط حياة صحي

يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية:

برنامج

الوضع العقلاني للعمل والراحة والتغذية العقلانية

وضع النوم

القضاء على العادات السيئة ،

وضع القيادة الأمثل ،

عمل مثمر

النظافة الشخصية،

تصلب ، إلخ.

تعتبر القيم الأخلاقية والأخلاقية العالية للشخص جزءًا لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي. يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لتكوين وعي الفرد كوحدة اجتماعية ، دعونا نفكر بإيجاز في كل منها:

برنامج

مكانة خاصة في الوضع حياة صحيةينتمي إلى الروتين اليومي ، وإيقاع معين من الحياة والنشاط البشري. يجب أن يوفر وضع كل شخص وقتًا معينًا للعمل والراحة والأكل والنوم.

يمكن ويجب أن يكون الروتين اليومي للأشخاص المختلفين مختلفًا اعتمادًا على طبيعة العمل وظروف المعيشة والعادات والميول ، ومع ذلك ، يجب أيضًا أن يكون هناك بعض إيقاع الساعة البيولوجيةوالروتين اليومي. من الضروري توفير وقت كافٍ للنوم والراحة. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 5-6 ساعات. من المهم جدًا أن ينام الشخص ويأكل دائمًا في نفس الوقت.

الوضع العقلاني للعمل والراحة

يعد النظام العقلاني للعمل والراحة عنصرًا ضروريًا لنمط حياة صحي. مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساهم في تعزيز الصحة وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

العمل هو الجوهر الحقيقي والأساس لنظام الحياة الصحي للفرد. هناك فكرة خاطئة عن تأثير ضارالعمل الذي يُزعم أنه يسبب "اهتراء" الجسم ، والإنفاق المفرط للقوات والموارد ، والشيخوخة المبكرة. العمل ، جسديًا وعقليًا ، ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، منهجي وممكن وجيد التنظيم. عملية العملتأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر في عملية المخاض يقوي جسمنا. الشخص الذي يعمل بجد ويعمل بشكل جيد طوال حياته يعيش طويلا. على العكس من ذلك ، يؤدي الكسل إلى ضعف العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والانحلال المبكر.

من الشروط الضرورية للحفاظ على الصحة في عملية العمل التناوب بين العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة التامة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة البقية معاكسة لطبيعة عمل الشخص (المبدأ "المتباين" لبناء الراحة). يحتاج العمال البدنيون إلى راحة غير مرتبطة بنشاط بدني إضافي ، ويحتاج العاملون في مجال المعرفة إلى بعض الأعمال البدنية خلال ساعات فراغهم. هذا التناوب في الإجهاد البدني والعقلي مفيد للصحة. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان المدينة في الهواء الطلق أثناء التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، والملاعب ، والمشي لمسافات طويلة في الرحلات ، أثناء العمل في قطع أراضي الحدائق ، وما إلى ذلك.

نظام غذائي متوازن

المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عند الحديث عن ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر قانونين أساسيين ، انتهاكهما يشكل خطورة على الصحة.

القانون الأول هو توازن الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نصبح سمينين. يعاني الآن أكثر من ثلث بلدنا ، بما في ذلك الأطفال ، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة التي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين ، مرض الشريان التاجيأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ومجموعة من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني: يجب أن يتنوع الغذاء وأن يوفر الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم على الأقل ، على سبيل المثال فيتامين سي ، يؤدي إلى الأمراض ، وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصدر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

التغذية السليمة تضمن النمو السليم وتكوين الجسم ، وتساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

وضع النوم

للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإن النوم الجيد له أهمية كبيرة. وأشار عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم IP Pavlov إلى أن النوم نوع من التثبيط الذي يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا ، ومكسورًا ، وأحيانًا بصداع. يستحيل على جميع الأشخاص دون استثناء تحديد الوقت اللازم للنوم. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. في المتوسط ​​، هذا المعدل حوالي 8 ساعات. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس أن النوم احتياطي يمكنك من خلاله اقتراض الوقت لإكمال مهام معينة. يؤدي الحرمان المنتظم من النوم إلى نشاط عصبي، انخفاض الأداء ، زيادة التعب ، والتهيج.

القضاء على العادات السيئة

الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). هؤلاء المخالفون للصحة هم سبب العديد من الأمراض ، ويقلل بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع ، ويقلل من الكفاءة ، ويؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفال المستقبل.

يبدأ الكثير من الناس في التعافي بالإقلاع عن التدخين الذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. لا عجب أن الأطباء يعتقدون أن التدخين مرتبط بشكل مباشر بالأكثر مرض خطيرالقلب والأوعية الدموية والرئتين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يأخذ أيضًا القوة بالمعنى المباشر للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت ، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ؛ يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يشجع على التدخين نشاط عقلى. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين ، ودقة الاختبار ، يتناقص إدراك المادة التعليمية. لا يستنشق المدخن كل المواد الضارة الموجودة فيه دخان التبغ، - يذهب نصفهم تقريبًا لمن هم بجانبهم. ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال في أسر المدخنين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة. انتهاك إمداد الأنسجة بالأكسجين ، تشنج الأوعية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (صبغة صفراء لبياض العين ، والجلد ، والتلاشي المبكر) ، والتغيرات في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت) ، انخفاض جرس ، بحة في الصوت).

يعتبر عمل النيكوتين خطيرًا بشكل خاص في فترات معينة من الحياة - الشباب ، كبار السنحتى عندما يؤدي التأثير الاستثاري الضعيف إلى تعطيل التنظيم العصبي. يعتبر النيكوتين ضاراً بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يؤدي إلى ولادة أطفال ضعفاء ومنخفضي الوزن والمرضعات ، كما أنه يزيد من معدل حدوث ووفيات الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة للاستهلاك المنهجي للكحول ، تتطور مجموعة من أعراض الإدمان المؤلم له - فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛ انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.

التغييرات في النفس التي تحدث حتى مع تناول الكحول بشكل عرضي (الإثارة ، وفقدان التأثيرات التقييدية ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) تحدد تواتر حالات الانتحار التي تُرتكب أثناء السكر.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يتطور تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو واحد من الأسباب الشائعةأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس ، داء السكري). إلى جانب التغييرات التي تؤثر على صحة الشخص الذي يشرب الخمر ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تلحق الضرر بكل من حول المريض المصاب بإدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية والاهتمام ، بدرجة أو بأخرى ، بجميع جوانب الحياة. مجتمع حديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون الكحول وما يرتبط بذلك من تدهور في المؤشرات الصحية العامة للسكان. يحتل إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان كسبب للوفاة.

وضع القيادة الأمثل

الوضع الحركي الأمثل هو أهم شرط لنمط حياة صحي. يقوم على التمارين البدنية والرياضية المنهجية ، التي تحل بشكل فعال مشاكل تحسين الصحة وتنمية القدرات البدنية للشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتقوية الوقاية من الآثار الضارة. التغييرات المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعتبر الثقافة البدنية والرياضة من أهم وسائل التعليم.

من المفيد أن تصعد الدرج بدون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 خطوة تحرق 28 سعرة حرارية.

الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات أيضًا في تعزيز الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك أن تصبح سريعًا جدًا من خلال التدريب في الركض. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تشكيل مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري تدريب وتحسين الجودة الأكثر قيمة أولاً وقبل كل شيء - التحمل ، جنبًا إلى جنب مع التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد العديد من الأمراض .

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ، تعتبر التربية البدنية والرياضة المنهجية ذات أهمية استثنائية. من المعروف أنه حتى في حالة الشاب السليم والصحي ، إذا لم يتم تدريبه ، فإنه يقود أسلوب حياة "مستقر" ولا يشارك في التربية البدنية ، مع أدنى مجهود بدني ، ويسرع التنفس ويظهر دقات القلب. على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص مدرب بسهولة التعامل مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة وتطور جميع العضلات. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.

تعتبر التربية البدنية والرياضة مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني ، نظرًا لأن عملهم غالبًا ما يرتبط بحمل أي مجموعة عضلية معينة ، وليس الجهاز العضلي بأكمله. يقوي التدريب البدني ويطور عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعديد من الأعضاء الأخرى ، مما يسهل بشكل كبير عمل جهاز الدورة الدموية وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

تمارين الصباح اليومية هي حد أدنى إلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

يجب أداء التمارين البدنية في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر" ، فإن التمارين البدنية في الهواء (المشي ، المشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الشخص ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ، ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في جسمنا. كحمل ، يمكن تحديد جرعاته بدقة وبشكل تدريجي وزيادته بشكل منهجي في السرعة والحجم. في حالة عدم وجود نشاط بدني آخر ، يكون الحد الأدنى لمعدل النشاط اليومي هو المشي فقط شاب 15 كم ، يرتبط الحمل الأصغر بتطور نقص الديناميكا.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص المشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من التمرين اليومي الضروري مفيد للجميع. يخفف من توتر يوم العمل ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة وينظم التنفس.

من الأفضل القيام بالمشي وفقًا لمبدأ المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم المشي بوتيرة بطيئة ، ثم نفس المقدار في خطوة رياضية سريعة ، إلخ.

تصلب

في روسيا ، كان التصلب هائلاً منذ فترة طويلة. فوائد تصلب مع عمر مبكرأثبتت من خلال الخبرة العملية الواسعة وبناء على مبرر علمي راسخ.

طرق مختلفة للتصلب معروفة على نطاق واسع - من الحمامات الهوائية إلى الغمر بالماء البارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. منذ زمن سحيق ، عُرف أن المشي حافي القدمين علاج رائع لتصلب الجلد. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل التصلب. تزداد فعالية التصلب باستخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. يجب أن يعرف الجميع المبادئ الأساسية لتطبيقها الصحيح: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية وردود الفعل العاطفية على الإجراء. عامل تصليب فعال آخر يمكن ويجب أن يكون دشًا متباينًا قبل التمرين وبعده. تعمل الاستحمام المتباينة على تدريب الجهاز الوعائي العصبي للجلد و الأنسجة تحت الجلد، تحسين التنظيم الحراري الفيزيائي ، لها تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تظهر التجربة قيمة عالية تصلب وشفاء دش التباينلكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويزيد من الكفاءة. التصلب أداة قوية للشفاء. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ على الأداء العالي. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.

تأثير FA و C على الصحة

لا يوجد سوى طريقة واحدة لتحقيق الانسجام في الشخص - الأداء المنتظم للتمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تجريبيًا أن التربية البدنية المنتظمة ، التي يتم تضمينها بشكل منطقي في نظام العمل والراحة ، لا تحسن الصحة فحسب ، بل تزيد أيضًا بشكل كبير من كفاءة أنشطة الإنتاج. ومع ذلك ، ليست كل الإجراءات الحركية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية وأثناء العمل تمارين بدنية. يمكن أن تكون فقط حركات مختارة خصيصًا للتأثير على الأعضاء والأنظمة المختلفة ، وتنمية الصفات الجسدية ، وتصحيح عيوب الجسم.

لقد ثبت أن تلاميذ المدارس الذين يمارسون الرياضة بشكل منهجي هم أكثر تطورًا جسديًا من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. فهي أطول ، ولها وزن أكبر ومحيط صدر ، وقوة عضلية وسعة رئة أعلى. يبلغ طول الأولاد الذين يبلغون من العمر 16 عامًا والذين يمارسون الرياضة في المتوسط ​​170.4 سم ، بينما يبلغ طول البقية 163.6 سم ، ويبلغ وزنهم على التوالي 62.3 و 52.8 كجم. تعمل التربية البدنية والرياضة على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها مرنة الأحمال الثقيلة. يساهم النشاط البدني في تطوير الجهاز العضلي الهيكلي.

سيكون للتمرين البدني تأثير إيجابي إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء الفصول الدراسية. من الضروري مراقبة الحالة الصحية - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك بممارسة التمارين البدنية. إذا كانت هناك انتهاكات من قبل من نظام القلب والأوعية الدمويةفالتمارين التي تتطلب توترًا كبيرًا يمكن أن تؤدي إلى تدهور نشاط القلب. لا ينبغي أن تمارس مباشرة بعد المرض. من الضروري تحمل فترة معينة من أجل استعادة وظائف الجسم - عندها فقط ستكون التربية البدنية مفيدة.

عند أداء التمارين البدنية ، يتفاعل جسم الإنسان مع حمولة معينة مع الاستجابات. يتم تنشيط نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى إنفاق موارد الطاقة ، وزيادة حركة العمليات العصبية ، وتقوية الجهاز العضلي والرباط العظمي. وبالتالي ، تتحسن اللياقة البدنية للمشاركين ، ونتيجة لذلك ، تتحقق مثل هذه الحالة من الجسم عندما يتم تحمل الأحمال بسهولة ، وتصبح النتائج التي كان يتعذر الوصول إليها سابقًا في أنواع مختلفة من التمارين البدنية هي القاعدة. لديك دائمًا صحة جيدة ، ورغبة في ممارسة الرياضة ، ومعنويات عالية ونوم جيد. مع التمرين المناسب والمنتظم ، تتحسن اللياقة البدنية عامًا بعد عام ، وستكون في حالة جيدة لفترة طويلة.

استنتاج.

أي من الشباب لا يريد أن يكون قوياً ، ماهراً ، متحملاً ، لديه جسد متطور بشكل متناغم وتنسيق جيد للحركات؟ الحالة البدنية الجيدة هي مفتاح الدراسة الناجحة والعمل المثمر. يمكن لأي شخص لائق بدنيًا التعامل مع أي وظيفة.

لا يمنح كل الناس هذه الصفات بطبيعتها. ومع ذلك ، يمكن الحصول عليها إذا كنت صديقًا للثقافة الجسدية وانضممت إليها منذ الطفولة.

الثقافة البدنية جزء لا يتجزأ من الثقافة العامة. فهو لا يحسن الصحة فحسب ، بل يخفف أيضًا من بعض الأمراض الخلقية والمكتسبة. الثقافة البدنية ضرورية للناس وللعمل البدني والعقلي. لكنه ضروري بشكل خاص للأطفال والمراهقين ، حيث يتم وضع أساس النمو البدني والصحة في سنهم.

تكتسب الثقافة البدنية والرياضة أهمية كبيرة بشكل خاص الآن ، في عصر الثورة التقنية ، عندما يتم إدخال الميكنة والأتمتة في الصناعة والزراعة بوتيرة سريعة. يتم تقليص عمل العديد من العمال تدريجياً إلى آلات التشغيل. هذا يقلل من النشاط العضلي للعمال ، وبدونه ، تعمل العديد من أعضاء الجسم البشري بشكل مخفض وتضعف تدريجياً. يتم تعويض هذا النقص في العضلات عن طريق التربية البدنية والرياضة. وجد العلماء أن التربية البدنية والرياضة لها تأثير مفيد على إنتاجية العمل.

تقدم الثقافة البدنية والرياضة أيضًا خدمات لا تقدر بثمن في تشكيل الصفات الأخلاقية العالية بين الشباب. إنهم يجلبون الإرادة والشجاعة والمثابرة في تحقيق الأهداف والشعور بالمسؤولية والصداقة الحميمة.

فهرس

Aseev V.G. تحفيز السلوك وتكوين الشخصية. - م ، 1976.

بوجدانوف ج. تلاميذ المدارس - أسلوب حياة صحي. - م ، 1989

فينوغرادوف د. الثقافة الجسدية ونمط الحياة الصحي. م ، 1990

فيدرين ف. "المشكلات المنهجية لنظرية الثقافة البدنية // نظرية وممارسة الثقافة البدنية" - M. 1986.

غريغورييف أ. آرتشر مقابل رياضي. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1971. - 145 ص.

Grinenko M.F. بمساعدة الحركات. - م ، 1984

إيفانتشينكو ف. "أسرار فرحتك" - مينيسوتا ، 1998

إيلين إي. "علم النفس التعليم الجسدي. " - م ، التنوير 1987. ح

تاريخ الثقافة البدنية والرياضة: كتاب مدرسي. ل in-t nat. عبادة. // المياه الكلية. إد. في. ستولبوف. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1985. - ص.

تاريخ الثقافة البدنية: كتاب مدرسي. لبد. in-tov / / تحت العام. إد. Stolbova V.V. - M. Education ، 1989. -288 p.

Kryuchkova V.A. ساندلر م. محتوى وأشكال الترويج لنمط حياة صحي. - م ، 1987

كوبشينوف ر. جلاسكو ت. الثقافة الجسدية ونمط الحياة الصحي. - مينيسوتا 2001.

ليسيتسين يو. نمط الحياة وصحة السكان. - م ، 1982.

برافوسودوف ف. الثقافة البدنية والصحة. - م ، 1985.

Rubinshtein S.L. "أساسيات علم النفس العام." سانت بطرسبرغ ، 1999

شيدلوف إ. الكمال الجسدي هو الثروة الروحية. - كييف ، 1985.

أوجلوف ف. ”نمط الحياة والصحة.

أسلوب حياة صحي(نمط الحياة الصحي) هو مصطلح يستخدم أكثر فأكثر. أبسط تعريف لنمط حياة صحي هو كل ما له تأثير مفيد على الصحة. لذلك فإن مفهوم نمط الحياة الصحي يشمل الجميع الجوانب الإيجابيةأنشطة الناس: الرضا الوظيفي ، والوضع الحياتي النشط ، والتفاؤل الاجتماعي ، والنشاط البدني العالي ، والحياة المنظمة جيدًا ، وغياب العادات السيئة ، والنشاط الطبي العالي ، وما إلى ذلك.

يعد تكوين نمط حياة صحي من أهم مهام الدولة ، لأن نمط الحياة هو عامل حاسم في الصحة. تشير نتائج الفحوصات الطبية إلى انخفاض الاحتياطيات الصحية.

تشكيل نمط حياة صحي هو أيضًا مهمة السلطات الصحية والحماية الاجتماعية والتعليم. تهدف توصيات منظمة الصحة العالمية إلى تكوين نمط حياة صحي:

نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية ؛

تقليل كمية الملح المستهلكة ؛

تقليل استهلاك المشروبات الكحولية.

الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي وممارسة الرياضة بانتظام ؛

تقليل مستويات التوتر ، إلخ.

يشكل تشكيل نمط حياة صحي أساس أي نشاط وقائي ، والعديد من البرامج التي تهدف إلى تحسين الصحة العامة. إن تعزيز أسلوب الحياة الصحي هو أهم وظيفة ومهمة لجميع السلطات الصحية (خاصة مؤسسات الإسعافات الأولية) ، ومراكز التثقيف الصحي ، والمؤسسات التعليمية ، وسلطات الحماية الاجتماعية ، إلخ.

يجب تشكيل نمط حياة صحي في المجالين التاليين: تعزيز وخلق نمط حياة إيجابي ، والتغلب على عوامل الخطر وتقليلها.

الدراسة والتكوين الرأي العامفيما يتعلق بتقييم صحة الفرد هو أحد المهام الصعبة لتشكيل نمط حياة صحي. جنبا إلى جنب مع السلطات الصحية ، تلعب وسائل الإعلام دورًا كبيرًا في هذا. من الضروري أن نفهم أن الصحة العامة مكفولة ليس فقط من خلال مسؤولية الدولة والمجتمع ، ولكن أيضًا من خلال مسؤولية كل واحد منا عن صحتنا وصحة الجميع. يعتمد أسلوب الحياة الصحي على معايير صحية وصحية قائمة على أسس علمية تهدف إلى تحسين الصحة: ​​التغذية العقلانية ؛ النشاط البدني تصلب. قلة العادات السيئة القدرة على الخروج من الظروف المجهدة (على سبيل المثال ، امتلاك تقنيات التدريب الذاتي) ؛ نشاط طبي مرتفع (توقيت الفحوصات الطبية ، وحسن توقيت طلب المساعدة الطبية في حالة المرض ، المشاركة النشطةفي الفحص الطبي) ؛ القدرة على تقديم الإسعافات الأولية في حالة الأمراض المفاجئة والإصابات وما إلى ذلك.

نظام غذائي متوازن

مفهوم تغذية عقلانية. التغذية العقلانية (من النسبة اللاتينية - العقل) هي أهم عامل في أسلوب حياة صحي.

نظام غذائي متوازن- التغذية المتوازنة من حيث الطاقة من حيث السعرات الحرارية والتركيب حسب الجنس والعمر ونوع النشاط.

في عصرنا ، بالنسبة لغالبية سكاننا ، لا تتوافق التغذية مع هذا المفهوم ، ليس فقط بسبب عدم كفاية الأمن المادي ، ولكن أيضًا بسبب نقص أو نقص المعرفة حول هذه المسألة. قبل الانتقال إلى توصيات التغذية في الحياة اليومية ، دعونا نتحدث عن دور العناصر الغذائية في الجسم.

تعتبر التغذية جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة ، حيث إنها تحافظ على عمليات التمثيل الغذائي عند مستوى ثابت نسبيًا. دور التغذية في ضمان النشاط الحيوي للجسم معروف جيدًا: إمداد الطاقة ، تخليق الإنزيمات ، الدور البلاستيكي ، إلخ. تؤدي الاضطرابات الأيضية إلى حدوث أمراض عصبية وعقلية ، البري بري ، أمراض الكبد ، الدم ، إلخ. ليس تماما وجبات منظمةيؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل ، وزيادة التعرض للمرض ، وفي النهاية إلى انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع. يتم إطلاق الطاقة في الجسم نتيجة لأكسدة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

قيمة العناصر الغذائية الأساسية وقيمة طاقتها. السناجب- المواد الحيوية في الجسم. يتم استخدامها كمصدر للطاقة (أكسدة 1 جرام من البروتين في الجسم تعطي 4 كيلو كالوري من الطاقة) ، وهي مادة بناء لتجديد الخلايا (استعادة) ، وتشكيل الإنزيمات والهرمونات. تعتمد حاجة الجسم للبروتينات على الجنس والعمر واستهلاك الطاقة ، والتي تصل إلى 80 ... 100 جرام في اليوم ، بما في ذلك 50 جرامًا من البروتينات الحيوانية ، وينبغي أن توفر البروتينات ما يقرب من 15٪ من السعرات الحرارية اليومية. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، والتي تنقسم إلى أساسية وغير أساسية. كلما زادت البروتينات التي تحتوي على أحماض أمينية أساسية ، كلما كانت أكثر اكتمالاً. تشمل الأحماض الأمينية الأساسية: التربتوفان ، والليوسين ، والأيزولوسين ، والفالين ، والليسين ، والميثيونين ، والفينيل ألانين ، والثريونين.

الدهونهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم (أكسدة 1 جرام من الدهون تعطي 9 كيلو كالوري). تحتوي الدهون على مواد ذات قيمة للجسم: أحماض دهنية غير مشبعة ، فوسفاتيدات ، فيتامينات أ ، هـ ، ك التي تذوب في الدهون.تبلغ حاجة الجسم اليومية للدهون 80 ... 100 جرام ، بما في ذلك دهون نباتية 20 ... 25 جم يجب أن توفر الدهون حوالي 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. أعظم قيمة للجسم هي الدهون التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ، أي. دهون نباتية.

الكربوهيدراتهي أحد المصادر الرئيسية للطاقة (أكسدة 1 جرام من الكربوهيدرات تعطي 3.75 كيلو كالوري). تتراوح احتياجات الجسم اليومية من الكربوهيدرات من 400 ... 500 جرام ، بما في ذلك النشا 400 ... 450 جرام ، السكر 50 ... 100 جرام ، البكتين 25 جرام ، الكربوهيدرات يجب أن توفر حوالي 50٪ من السعرات الحرارية اليومية. إذا كان هناك فائض من الكربوهيدرات في الجسم ، فإنها تتحول إلى دهون ، أي أن الكمية الزائدة من الكربوهيدرات تساهم في السمنة.

بالإضافة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن أهم عنصر في نظام غذائي متوازن هي الفيتامينات - وهي مركبات عضوية نشطة بيولوجيًا ضرورية للحياة الطبيعية. يؤدي نقص الفيتامينات إلى نقص الفيتامينات (نقص الفيتامينات في الجسم) والبري بري (نقص الفيتامينات في الجسم). لا تتشكل الفيتامينات في الجسم ، بل تتغذى عليها. فرّق بين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون.

بالإضافة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات ، يحتاج الجسم إلى معادن تستخدم كمواد بلاستيكية ولتركيب الإنزيمات. هناك عناصر كبيرة (Ca ، P ، Mg ، Na ، K ، Fe) والعناصر الدقيقة (Cu ، Zn ، Mn ، Co ، Cr ، Ni ، J ، Ft ، Si).

يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات للأشخاص في منتصف العمر (بالوزن) 1: 1: 4 (مع العمل البدني الشاق 1: 1: 5) ، للشباب - 1: 0.9: 3.2.

يتلقى الجسم هذه المواد فقط في حالة اتباع نظام غذائي متنوع ، بما في ذلك ست مجموعات غذائية رئيسية: الألبان ؛ اللحوم والدواجن والأسماك. بيض؛ المخابز والحبوب والمعكرونة والحلويات. الدهون والبطاطس.

من الأهمية بمكان النظام الغذائي: تكرار الوجبات ، وتوزيع السعرات الحرارية اليومية ، والكتلة وتكوين الطعام للوجبات الفردية.

بالنسبة للإنسان السليم ، فإن تناول أربع وجبات في اليوم هي الأمثل ، حيث أن تناول المزيد من الوجبات النادرة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، وانخفاض نشاط الغدة الدرقية وإنزيمات الأنسجة. الوجبات المتكررة في نفس الوقت تعزز تدفق الصفراء بشكل أفضل. يعد انتهاك النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية لأمراض المعدة والأمعاء المزمنة. يتم تحديد وتيرة الوجبات حسب العمر والشخصية نشاط العمل، روتين يومي، الحالة الوظيفيةالكائن الحي. الأكل بانتظام يساهم في التنمية منعكس مشروطأثناء الوجبات والإنتاج المنتظم للعصارات الهضمية.

بأربع وجبات في اليوم يجب أن تكون نسبة عدد السعرات الحرارية في الطعام للوجبات الفردية: 30 ، 15 ، 35 ، 20٪.

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك) مفيدة أكثر في الصباح وبعد الظهر لأنها تزيد من الكفاءة. قد يشمل الإفطار الثاني منتجات اللبن الرائب وأطباق الخضار والسندويشات والفواكه. يجب أن يكون الغداء هو الأهم من حيث حجم الطعام. يجب أن يكون العشاء صغير الحجم ويتكون من أطباق سهلة الهضم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2 ... 3 ساعات من موعد النوم.

مبادئ التغذية العقلانية في الحياة اليومية. لإعطاء النصيحة الصحيحة بشأن النظام الغذائي والنظام الغذائي ، يجب ألا تتحدث كثيرًا عن المكونات الكيميائية ، ولكن عن مجموعة من المنتجات. يمثل العلماء الأمريكيون نسبة المنتجات الضرورية لاتباع نظام غذائي صحي على شكل هرم (الملحق 4) ، مقسمة إلى أربعة أجزاء متساوية في الارتفاع. الجزء السفلي والأعرض من الهرم هو منتجات الحبوب (الخبز والحبوب وما إلى ذلك) ، والجزء التالي هو الخضار والفواكه ، ثم منتجات الألبان واللحوم والأسماك. أصغر جزء من الهرم هو السكر والدهون. في النظام الغذائي للإنسان الحديث ، غالبًا ما يكون هناك الكثير من الدهون الحيوانية والسكر ، وقليل من الخضار والفواكه ، وقليل من الدهون النباتية. في عام 1990 ، قدمت منظمة الصحة العالمية توصياتها بشأن التغذية الرشيدة (الملحق 4). الحصة اليومية(بالسعرات الحرارية) اعتمادًا على تكاليف الطاقة يتم تقديمها عادةً في جداول خاصة.

لتنظيم التغذية في الحياة اليومية ، يجب مراعاة المبادئ التالية:

لا تأكل

يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، أي أنه من المستحسن تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يوميًا وما إلى ذلك ؛

في طرق الطهي ، يجب إعطاء الأفضلية للمسلوق ؛

تعرف السعرات الحرارية و التركيب الكيميائيغذاء.

ميزات التغذية للوقاية من السمنة.واحد من عواقب سلبيةسوء التغذية زيادة الوزنالجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم 1.5 ... 2 مرات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، 3 ... 4 مرات أكثر عرضة للإصابة بداء السكري ، 2 ... 3 مرات أكثر عرضة للإصابة بحص صفراوي. مرض وأمراض الكبد. السمنة هي أحد أكثر أسباب الشيخوخة المبكرة شيوعًا.

هناك عدة طرق لتحديد الوزن الأمثل للجسم. صيغة Obrok الأكثر شيوعًا هي: الارتفاع (بالسنتيمتر) - 100. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب له عدد من العيوب. المؤشر الأكثر دقة هو ما يسمى بمؤشر Quetelet (الملحق 4). مؤشر أكثر من 30.0 عند الرجال وأكثر من 28.6 عند النساء يشير إلى وجود السمنة. توصي مجموعة خبراء منظمة الصحة العالمية بقيمة مؤشر تبلغ 20 ... 22 باعتبارها القيمة المثلى لكل من الرجال والنساء ، وبهذه القيم يكون خطر المرض والوفاة في حده الأدنى في كل فئة عمرية. لذلك ، يحتاج الشخص إلى الكثير من السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز كتلته حدود مؤشر Quetelet المقابل. يجب مراقبة الكتلة باستمرار ، وإجراء التعديلات اللازمة على النظام الغذائي و تمرين جسدي، بما في ذلك الاستخدام أيام الصيام. لمنع السمنة من الضروري:

انتبه إلى المعلومات المتعلقة بتكوين المنتجات ومحتواها من السعرات الحرارية على الملصقات ؛

لا تتورط في تناول منتجات الدقيق ، وخاصة الكعك المحتوي على الدهون والسكر ؛

تجنب الاستهلاك المفرط للسكر والحلويات ، واستخدام بدائل السكر ؛

تجنب منتجات الطعامغنية بالدهون (النقانق والنقانق ومنتجات الألبان الدهنية) ؛

تذكر ذلك مشروبات كحولية، بما في ذلك البيرة ذات السعرات الحرارية العالية ؛

اترك الطاولة بشعور طفيف بالجوع ، لأن الجسم قد تلقى بالفعل ما يكفي من الطعام ، لكن الإشارة حول هذا لم تصل إلى الدماغ بعد ؛

مضغ الطعام جيدًا ، لأن هذا يساهم في انقراض الشهية ؛

زيادة النشاط البدني مع زيادة الوزن.

ملامح تغذية كبار السن.يؤدي انخفاض كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الشيخوخة وانخفاض النشاط البدني إلى انخفاض الحاجة إلى العناصر الغذائية وانخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام في هذه الفئة السكانية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي للمسن وأن يحتوي على كمية كافية من الخضار والفواكه. يجب تناول الطعام في كثير من الأحيان ، على الأقل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب إدخال أسماك البحر والجبن ومنتجات حمض اللاكتيك واللحوم الخالية من الدهون في النظام الغذائي. يفضل سلق الأسماك واللحوم. من الضروري الحد من كمية الدهون من أصل حيواني ، مع إعطاء الأفضلية للدهون النباتية التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ، والتي بدورها هي الوقاية من تصلب الشرايين. من الضروري الحد من استهلاك الملح والسكر (استبداله بالعسل أو بدائل السكر) والتوابل واللحوم المدخنة والشاي والقهوة. بالنسبة لوظيفة الأمعاء المنتظمة ، يجب على كبار السن تضمين خبز القمح الكامل في نظامهم الغذائي.

ملامح تغذية النساء الحوامل.تعتبر التغذية العقلانية للمرأة الحامل مهمة ليس فقط من أجل التطور السليم للجنين ونضجه ، ولكن أيضًا لإعادة هيكلة جسم المرأة الحامل فيما يتعلق بالرضاعة المستقبلية. لذلك ، يجب أن توفر تغذية المرأة الحامل احتياجات الجسم المتزايدة من جميع العناصر الغذائية الأساسية. في النصف الأول من الحمل ، تكون الحاجة إلى البروتينات 1.2 ... 1.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن ، في النصف الثاني - 2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. يجب أن تستهلك المرأة الحامل 120 ... 200 غرام من اللحم البقري الخالي من الدهن أو 150 ... 200 غرام من السمك يوميًا. يجب استهلاك الدهون بمقدار 80 ... 100 جرام يوميًا (منها 30 جرامًا يجب أن تكون دهون نباتية) ، الكربوهيدرات - بشكل أساسي على شكل خضروات وفواكه نيئة حتى 400 ... 500 جرام يوميًا. يجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة الغنية بالحديد ، حيث يحدث فقر الدم في كثير من الأحيان عند النساء الحوامل. الاحتياج اليومي من الحديد هو 15-20 مجم. يوجد الحديد في لحم البقر لحم كبد البقروصفار البيض والفواكه والخضروات الخضراء (السبانخ والخس والتفاح). يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الملح والسوائل والشوكولاتة والحمضيات والحلويات والشاي والقهوة. مع الزيادة السريعة في وزن الجسم ، بناءً على توصية الطبيب ، يمكن وصف ما يسمى بأيام الصيام.

التغذية الطبية.تلعب تغذية المريض مع الأدوية دورًا مهمًا في علاج المريض. نظام غذائي معين هو أهم عامل في علاج أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والكلى وأجهزة الغدد الصماء ، إلخ.

يتم تنظيم التغذية الطبية وفقًا لتسميات الأنظمة الغذائية التي وضعها معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية. يجب أن يكون لدى الأخصائي الاجتماعي فكرة عن ميزات نظام غذائي معين - جدول العلاج (يوجد 15 جدولًا للعلاج). يتوافق كل رقم من جدول العلاج مع مرض معين يستخدم فيه هذا الجدول (النظام الغذائي). يمكن وصف نظام غذائي علاجي ليس فقط في المستشفيات ، ولكن أيضًا في المنزل. يصف الطبيب المعالج نظامًا غذائيًا. في المستشفى ، جنبًا إلى جنب مع الطبيب المعالج ، تراقب ممرضة الجناح الامتثال للتغذية العلاجية ، وتتحقق من محتويات العبوات وتتحكم في تخزين المنتجات. في المنزل ، يتم فحص الامتثال للنظام الغذائي من قبل الطبيب المحلي والممرضة المحلية وأقارب المريض.

الإشعاع والغذاء. بعد الحادث الذي وقع في محطة تشيرنوبيل للطاقة النووية ، تعرضت مناطق واسعة للتلوث الإشعاعي. يتلقى باقي سكان هذه الأماكن بالغذاء ما يصل إلى 90٪ من المواد المشعة ، مع يشرب الماءتصل إلى 10٪ ، مع استنشاق هواء يصل إلى 1٪. تمتص النباتات نظائر السيزيوم 137 والسترونشيوم 90 القابلة للذوبان في الماء من التربة. يعتمد تركيز المواد المشعة في النباتات على نوع تكوين النبات والتربة. نظرًا لأن الحيوانات الأليفة تأكل النباتات ، تتراكم المواد المشعة في اللحوم والحليب والأسماك. يتراكم السترونشيوم بشكل أساسي في الجزر والبنجر ومحاصيل الحبوب. وبالتالي ، يمكن أيضًا أن يكون الخبز ملوثًا بالنويدات المشعة (علاوة على ذلك ، فإن خبز الجاودار ملوث بنسبة 5 ... 10 مرات أكثر من الخبز الأبيض). يتراكم السيزيوم أكثر في الخضار واللحوم ، وخاصة لحم البقر. في منتجات الألبان المخمرة ، تتراكم النويدات المشعة أقل مما تتراكم في الحليب. يحتوي البيض على أقل كمية من النويدات المشعة في الصفار والأكثر في القشرة. أسماك المياه العذبةتتراكم النويدات المشعة أكثر من البحر. من أجل تقليل مستوى النويدات المشعة في جسم الإنسان ، من الضروري إخضاع المنتجات لمعالجة خاصة ، واستخدامها في منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على مواد تعزز إفراز النويدات المشعة (المعادن والفيتامينات واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية) . تشمل هذه المنتجات: كرنب البحروالبقوليات والثوم والمكسرات والبذور والخبز الكامل والشوفان والفول واليقطين والملفوف.

تتضمن معالجة الأغذية لتقليل مستوى النويدات المشعة التدابير التالية:

غسل شامل للطعام

تقشير المحاصيل الجذرية ، وإزالة الأوراق العلوية للملفوف ، وإزالة البذور من الفاكهة ؛

نقع اللحوم والمحاصيل الجذرية قبل الطهي في مياه متغيرة باستمرار (حتى 12 ساعة) ؛

إزالة العظام والرؤوس والأعضاء الداخلية للحيوانات والأسماك ؛

الاستبعاد (إن أمكن) من النظام الغذائي للأسماك الخالية من الدهون ومرق الخضار ؛

الاستخدام منتجات الألبان المخمرة(بدلاً من الحليب كامل الدسم) ؛

استخدم البيض المقلي بدلاً من المسلوق.

من أجل تقليل تناول النويدات المشعة في جسم الإنسان ، يجب استهلاك 2 ... 2.5 لتر من السائل يوميًا على شكل شاي وعصائر وكومبوت ومغلي الأعشاب مع تأثير مدر للبول ضعيف (البابونج ، نبتة سانت جون والبقدونس والشبت).

النشاط البدني

معلومات عامة. النشاط البدنيمن أهم العوامل التي لها تأثير إيجابي على نمو وتطور الجسم في جميع المراحل ، من فترة ما قبل الولادة إلى الشيخوخة القصوى. بسبب تغير الظروف المعيشية وأنشطة الإنتاج ، يعاني غالبية السكان حاليًا من نقص في النشاط البدني ، أي الخمول البدني. على مدى المائة عام الماضية ، انخفض العبء البدني على جسم الإنسان بأكثر من 90 مرة. تحميل العضلات ضروري للإنسان. بدون عمل العضلات ، لا يمكن لأي من أجهزة الجسم أن تعمل بشكل طبيعي. العضلات ليست فقط أساس الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكنها أيضًا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بعمل الأعضاء الداخلية. يؤثر انخفاض النشاط البدني بشكل كبير على الحالة النفسية والعاطفية. يشير نقص الديناميكا إلى ما يسمى عوامل الخطر الصحية الكبيرة أو الرئيسية. يؤدي النشاط الحركي غير الكافي إلى العديد من التغييرات السلبية في الجسم (تسوء وظيفة الجهاز العصبي المركزي ، وضعف الجهاز العضلي الهيكلي ، انخفاض في الاستقرار الطبيعي للجسم ، اضطرابات التمثيل الغذائي) ، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة وأمراض القلب التاجية وتنخر العظم. وتصلب الشرايين والعديد من الأمراض الأخرى. فصول التربية البدنية ، مناسبة للعمر ، والحالة الصحية ، ومستوى اللياقة البدنية ، وزيادة مقاومة الجسم للعدوى ، والتغيرات في معايير الغلاف الجوي ، والإجهاد ؛ تأخير عملية الشيخوخة. تحفيز النشاط الفكري. تقوية الجهاز العضلي الهيكلي. تدريب القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تنشيط المجال العاطفي.

المستوى الفسيولوجي الأمثل لاستهلاك الطاقة اليومي لنشاط العضلات هو 2000 ... 4800 سعرة حرارية ، ولكن حتى إذا كان الشخص ينفق 2000 سعرة حرارية في الأسبوع على التدريب البدني ، فإن احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال تقل بشكل كبير.

النشاط البدني جزء أساسي من نمط الحياة الصحي. الأمثل (باستثناء التمارين الصباحية اليومية) هي فصول التربية البدنية الأسبوعية على الأقل 2 ... 3 مرات لمدة 45 ... 60 دقيقة. الحد الأدنى للنشاط البدني اليومي هو عمل عضلي يعادل 10 كيلومترات من المشي الهادئ. بالنسبة لكبار السن ، يتم تقليل هذه المسافة إلى 5 ... 7 كم. أنواع التمارين البدنية متنوعة للغاية: المشي والجري والسباحة والتزلج وركوب الدراجات والجمباز والكرة الطائرة والتنس ، إلخ.

قبل البدء في التدريب البدني المنتظم ، يجب استشارة الطبيب لفحص وتحديد ما يسمى بالمجموعة الصحية. هناك ثلاث مجموعات من هذا القبيل. العامل الرئيسي هو للأشخاص الذين يمكنهم المشاركة في التربية البدنية دون قيود ، لأنهم لا يعانون من انحرافات في حالتهم الصحية ويتكيفون بشكل كافٍ مع النشاط البدني. تحضيري للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة لا تتعارض مع أداء العمل العادي والأنشطة المنزلية ، أي. للأشخاص الذين يعانون من انحرافات طفيفة في الحالة الصحية. بالنسبة لأولئك المشاركين في هذه المجموعة ، فإن الحد من شدة الحمل مطلوب. خاص ، والذي يشمل الأشخاص ذوي الأمراض المزمنةالتدخل في أنشطة العمل العادية. ينصح هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، بممارسة تمارين العلاج الطبيعي (LFK). بالنسبة للأفراد في هذه المجموعة ، من المستحسن إجراء تدريب تحت إشراف المدرب. قبل بدء الفصول الدراسية ، كقاعدة عامة ، يتم إجراء الاختبارات لتحديد حالة فيزيائية، (على سبيل المثال ، اختبار Cooper لمدة 12 دقيقة الوارد في الملحق 4).

مبادئ التدريب تدريجية ومتسقة ومنهجية ، النهج الفرديللفصول مع التحكم في الرفاه والمؤشرات الموضوعية. غالبًا ما تُستخدم اختبارات مختلفة لتحديد مدى تحمل التمرين (الملحق 4).

يجب على الأشخاص الذين يمارسون الثقافة البدنية بانتظام الخضوع لفحص طبي مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر.

تصلب.يرتبط النشاط البدني ارتباطًا وثيقًا بالتصلب. تصلب- تدريب الجسم على التكيف مع المتغيرات في البيئة الخارجية. للتصلب ، من الضروري التعرض المتكرر والمطول للجسم لعامل مادي أو آخر (الماء ، الهواء ، ضوء الشمس). الخيار الأفضل هو الجمع بين التصلب والتمرين. بالنسبة لجميع أنواع التصلب ، فإن المبادئ هي نفسها: التدرج والاتساق والانتظام. فرص تصلب مفتوحة مباشرة بعد ولادة الطفل. حمامات الهواءهي جزء لا يتجزأ من نظافة الأطفال منذ سن مبكرة. إجراءات التقسية متنوعة للغاية ، على سبيل المثال: الاحتكاك والغمر والاستحمام والسباحة الشتوية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون إجراءات المياه عامة ومحلية. الحمام البخاري والساونا لهما تأثير علاجي. كما أن تصلب الهواء ، بالإضافة إلى الحمامات الهوائية ، يوفر أيضًا التبريد الموضعي لأجزاء فردية من الجسم. تيارات الهواء. شكل بسيط وفعال للتصلب هو المشي والجري حافي القدمين. فعال ويصلب أشعة الشمس.

قبل البدء في إجراءات التصلب ، يتم اختيار تقنية التصلب المثلى. في المستقبل ، يجب إجراء إجراءات التقسية تحت إشراف الطبيب.

تدريب آلي

تعتبر النظافة العقلية جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي: غياب الإجهاد أو الحد منه ، وغياب الضغط النفسي المستمر ، وهي عوامل خطر رئيسية أو رئيسية. واحدة من لحظات الوقاية النفسية هي التدريب الذاتي.

التدريب الذاتي - التنظيم الذاتي العصبي للآليات التنظيمية والحماية الداخلية للجسم. التدريب التلقائي هو طريقة تركيبية تجمع بين الاكتشافات التجريبية والعلمية في مجال الصحة العقلية. مصادر التدريب الذاتي هي: نظام اليوجا الهندي القديم ، اقتراح التنويم المغناطيسي ، التنويم المغناطيسي الذاتي ، دراسة المكونات العصبية العضلية للعواطف. أكد الأكاديمي آي. ب. بافلوف مرارًا وتكرارًا أن الدماغ "يحتفظ بمسؤوليته عن جميع الظواهر التي تحدث في الجسم". تم اقتراح التدريب على التحفيز الذاتي كطريقة في عام 1932. في السنوات الأخيرة ، زاد الاهتمام بالتدريب الذاتي بشكل كبير. بمساعدة التدريب الذاتي ، يتحقق التنظيم الذاتي للوظائف الانفعالية الخضرية للجسم ، ويتم تحفيز حالة الراحة والنشاط. العنصر الرئيسي في تدريب التحفيز الذاتي هو استرخاء العضلات (الاسترخاء) ، الذي يعمل على تطبيع تنظيم نشاط الأعضاء الداخلية. يستخدم التدريب الذاتي لغرض الوقاية النفسية والعلاج النفسي (علاج) العصاب وخلل التوتر العضلي وارتفاع ضغط الدم والربو القصبي والقرحة الهضمية.

يعتمد الاسترخاء التعسفي للعضلات على قدرة الشخص عقليًا ، بمساعدة التمثيل المجازي ، على فصل العضلات عن النبضات القادمة من المراكز الحركية للدماغ. تحت تأثير الاسترخاء ، يظهر شعور لطيف بالراحة والسلام. الراحة لمدة عشر دقائق في هذا الوضع تستعيد القوة والقدرة على العمل بنفس طريقة النوم. للتدريب التلقائي هناك رقم ضخم تقنيات مختلفة. يمكن أن تكون فصول التدريب التلقائي جماعية وفردية.

أسئلة التحكم والمهام

1. ما هو أسلوب الحياة؟

2. ما هو هيكل نمط الحياة؟

3. ما هي الظروف المعيشية؟ مستوى المعيشة؟ طريق الحياة؟ اسلوب الحياة؟ نوعية الحياة؟

4. تحديد نمط الحياة.

5. ما هي طرق تكوين نمط حياة صحي؟

6. ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

7. ما هي أهمية التغذية الجيدة في الوقاية من الأمراض؟

8. ما هي أهمية العناصر الغذائية الرئيسية للجسم: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن؟

9. ما هي قيمة الطاقة للمغذيات؟

10. ما هو النظام الغذائي؟

11. ضع قائمة بالمبادئ الأساسية للتغذية في الحياة اليومية.

12. ما هي سمات التغذية للوقاية من السمنة؟

13. ما هي التغذية العلاجية؟

14. ما هي الحميات العلاجية (الجداول)؟

15. ما هي السمات الغذائية لكبار السن؟

16. ما هي السمات الغذائية للمرأة الحامل؟

17. ما هي أهمية النشاط البدني للجسم؟

18. ضع قائمة بمبادئ التدريب.

19. ما هو تصلب؟

20. ما هي أهمية تصلب الجسم؟

21. ما أنواع التصلب التي تعرفها؟

22. ما هو التدريب الذاتي؟

الإصلاح العالمي على جميع المستويات التعليم الروسييضع متطلبات أخرى للحفاظ على صحة موضوعات التفاعل التربوي. "لا يركز المعيار على المعرفة فحسب ، بل يركز بشكل أساسي على مكون نشاط التعليم ، والذي يسمح لك بزيادة الدافع للتعلم ، وإدراك قدرات الطفل وفرصه واحتياجاته واهتماماته إلى أقصى حد" الولاية الفيدرالية المعيار التعليمي للتعليم العام الأساسي // موقع الويب "المعيار التعليمي للولاية الفيدرالية" - http://standart.edu.ru/. إن مفهوم "ثلاثة" ، المقدم في المعايير التعليمية الفيدرالية الجديدة للولاية والمطبق على نطاق واسع في مرحلة ما قبل المدرسة والتعليم المدرسي والجامعي ، يؤدي إلى مراجعة التقنيات المطبقة للحفاظ على الصحة في المؤسسات التعليمية.

تتكون فكرة الإصلاح الشامل من ثلاث مجموعات من المتطلبات التي تسمح بتقييم أكثر المعايير توحيدًا برنامج تعليمي"صحة". سيسمح توحيد تقنيات الحفاظ على الصحة ، من وجهة نظر نهج منظم ، ببناء برنامج تعليمي "الصحة" داخل أي مؤسسة ، وتوسيع أنشطة هيكلها مثل تحسين الصحة والوقائية والتعليمية والبحثية والتصميم. تسمح المراجعة من موقف مفهوم ثلاث تقنيات "T" لإنقاذ الصحة في مؤسسة تعليمية ، بالتغلب على الفجوة القائمة بين الجوانب الصحية - الصحية ، والفسيولوجية - الطبية والفهم النفسي التربوي لمشكلة الحفاظ على الصحة من موضوعات التفاعل التربوي (انظر الشكل 4) Zverkova A. Yu.، Abaskalova N. P. تشكيل الكفاءات الرئيسية "أن تكون بصحة جيدة" في سياق تنفيذ المعايير التعليمية الحكومية الفيدرالية للجيل الجديد // مجلة سيبيريا التربوية. - 2012. - رقم 9. - ص 25-29 ..

يعمل جسم الإنسان في نظام معين يعتمد على الفرد إيقاعات بيولوجية. حدد علماء البحث وقتًا مناسبًا من الناحية الفسيولوجية لـ نشاط قويوترفيه الشخص ؛ عائد منفصل ومعدلات نوم فردية ، المدة المناسبة للفترات الفاصلة بين الوجبات لتحسين الهضم.

الشكل 4 - نموذج لتنفيذ برنامج "الصحة" في سياق تنفيذ معايير التعليم الجديدة Zverkova A. المعايير التعليميةجيل جديد // مجلة سيبيريا التربوية. - 2012. - رقم 9. - ص 25-29.

إذا تكرر الإيقاع كل يوم أثناء فترات النوم ، والأكل ، والمشي ، والتمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة ، فإن هذا له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي ومسار جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم. يساهم الامتثال للنظام في تطوير الانضباط لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، ويحسن نومهم ، وشهيتهم ، ويزيد من الكفاءة ، ويحسن الصحة.

في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة لكل منها الفئة العمريةيتم تطوير برنامج للعملية التعليمية ، والذي يتضمن أنشطة مختلفة ، والمشي في الهواء الطلق ، وإجراءات التخفيف ولحظات النظام الأخرى.

غالبًا ما يُفهم الروتين اليومي في رياض الأطفال من جانب واحد - فقط من وضع مؤقت. لذلك ، غالبًا ما يفقد قيمته التعليمية. من الضروري تعزيز التوجيه الصحي والتعليمي للروتين اليومي. يتم تحديد جودة اللحظات التي تم حلها في الاتجاهات المرتبطة بإرضاء الأساسي الاحتياجات الفسيولوجيةجسد طفل ما قبل المدرسة (في الطعام ، والحركة ، واليقظة النشطة ، والنوم) ، مع اكتساب المعرفة اللازمة في مجال الثقافة الصحية ، مع إتقان مهارات أسلوب الحياة الصحي.

يبدأ الروتين اليومي بنسبة فترات اليقظة والنوم. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، يعتبر النوم الكافي أحد المصادر الرئيسية للنمو والصحة. مع قلة النوم المنتظمة ، يعاني الجسم كله ، ويقل الانتباه ، ويقل النشاط البدني والعقلي ، وتتدهور الذاكرة. لذلك ، ينبغي الحرص على ضمان أن يكون حلم الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة "طفوليًا" حقًا ، وهادئًا. وقوية. عندما يكون الطفل مستيقظًا ، من الضروري ضمان التغيير في الأنشطة النشطة والهادئة ، ويجب تبديل الإجهاد البدني والعقلي. خلال النهار ، يجب أن يكون النشاط البدني ذا شدة مختلفة: على سبيل المثال ، يكون النشاط البدني أكثر هدوءًا في الصباح ، بينما يكون مرتفعًا جدًا أثناء فصول التربية البدنية.

لوحظ أكبر نشاط بدني للأطفال أثناء المشي. بالإضافة إلى حقيقة أن الأطفال يتحركون بنشاط أثناء المشي ، فإن المشي هو أيضًا إجراء جيد للتهدئة ، حيث يتنفس الطفل الهواء النقي. يحتوي الهواء على العديد من الأيونات التي تساهم في صحة جيدة. تحت تأثير أشعة الشمسيتكون فيتامين د في جسم الطفل ، وهو ضروري لتقوية نظام الهيكل العظمي. تساهم الحركات والأنشطة البدنية في الهواء ، الضرورية جدًا لنمو الطفل وتطوره ، بشكل خاص في خزينة صحة الأطفال.

التغذية هي أحد العوامل البيئية الرئيسية التي تحدد التطور الطبيعي للإنسان. أهمية خاصة التغذية الجيدةلطفل. يؤثر بشكل مباشر على نموها وتطورها المتناغم وصحتها.

الغذاء هو المصدر الرئيسي لإنتاج جميع أنواع الطاقة في الجسم. غذاء - المواد اللازمةلنمو وتطور الأعضاء وأجهزة الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن التمثيل الغذائي عند الأطفال يكون أكثر كثافة من البالغين. يتحرك الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة كثيرًا ويمشون ويستهلكون الكثير من الطاقة.

يجب أن يحتوي الطعام بالنسب الصحيحة على جميع المواد التي يتكون منها جسم الإنسان: الماء والأملاح المعدنية والفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

إذا لم يتلق طفل ما قبل المدرسة الكمية المطلوبة من الطعام ، فإنه يصاب بفقر الدم ، وينضب الجسم. يمكن أن يسبب نقص المعادن والفيتامينات أمراضًا معينة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه مع الإفراط في تناول الطعام ، فإنه يكون محملاً بشكل زائد الجهاز الهضمي، عمليات التمثيل الغذائي مضطربة ، وهذا هو سبب تطور السمنة.

رفقاء الشهية الموثوق بهم هم نشاط حركي كاف للأطفال ونشاط بدني وراحة نفسية.

التغذية في رياض الأطفال من أجل صحة الطفل لها أهمية خاصة. لا ينبغي أن تغطي الطاقة التي ينفقها فحسب ، بل يجب أن تزود الجسم أيضًا بكل شيء العناصر الغذائية- البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات ، المعادنضروري لنمو وتطور جميع الأجهزة والأنظمة والجسم ككل.

للتغذية المنظمة بشكل صحيح تأثير إيجابي على الحياة ، والتطور المتناغم للقوة الجسدية والروحية ، والصحة وتؤدي وظائف وقائية ضد تطور الأمراض.

الوسيلة الرئيسية للوقاية من نزلات البرد لدى أطفال ما قبل المدرسة هي القوى الطبيعيةطبيعة سجية. يساهم استخدام الشمس والهواء والماء في تطوير التفاعلات التكيفية في مرحلة ما قبل المدرسة لتغير الظروف البيئية ، وتصلب الجسم. الأطفال المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة قطرات حادةدرجة الحرارة ، فهي أكثر نشاطًا ، وبهجة ، وفي نفس الوقت متوازنة ، ولديها شهية جيدة.

سوف يلعب التصلب دور أداة مهمة لتعزيز الصحة فقط إذا تم تضمينه عضوياً في مجمع الثقافة البدنية والأنشطة الترفيهية وكان نظامًا معينًا حقيقيًا للتنفيذ ويلبي الخصائص الفردية لصحة الأطفال ونموهم.

يجب مراعاة تنمية الأطفال في سن ما قبل المدرسة من حيث إتقان المعرفة والمهارات الخاصة بثقافة النظافة الصحية وقواعد السلوك. يجب أن تزود العمليات المنزلية الأطفال بالمعرفة اللازمة حول أسلوب الحياة الصحي: لماذا تغسل وتنظف أسنانك وتغسل يديك وتبقى في الهواء؟ لماذا تحتاج لشطف فمك بعد الأكل ، واستخدام منديل ، وما إلى ذلك.

وبالتالي ، فإن نظام العمل ، بما في ذلك النشاط البدني ، والتشديد ، والتغذية ، والمشي ، ومراقبة الروتين اليومي ، يسمح لك بتقوية صحة الطفل واكتساب المعرفة المناسبة لصحتك ، مما يضمن نجاح تكوين الصحة. مهارات للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الحضانة/ ف. شيشكين. - Mn: Zorny Verasen، 2006. - 184 ص.

لكل فئة عمرية في عملية تشكيل نمط حياة صحي ، يتم تعيين مهامهم الخاصة Nezhina N.V. الحماية الصحية لأطفال ما قبل المدرسة / N.V. Nezhina // تعليم ما قبل المدرسة. - 2004. - رقم 4. - س 14-17 ..

مجموعة المبتدئين:

1. حدد اسمك بنفسك. من الضروري تعريف الأطفال بطرق رعاية أنفسهم والعالم من حولهم ؛ تقديم نموذج السلوك الاجتماعي.

2. ادرس قواعد أداء التمارين البدنية (استمع باهتمام للإشارة وتحكم ونسق الحركات ، لا تدفع ، انتظر بعضكما البعض ، نسق أفعالك مع تصرفات شريكك).

3. أخبر الأطفال في سن ما قبل المدرسة بقواعد السلوك في أحد شوارع المدينة: تحتاج فقط إلى عبور الطريق عند اللون الأخضر لإشارة المرور ، مع إمساك يديك مع شخص بالغ ، يجب أن تتحرك على طول الجانب الأيمن من الرصيف ، انظر بعناية إلى الأمام وتحت قدميك لا تصطدم بالمارة.

4. تحدث عن الأخطار الموجودة في الشقة وفي غرفة رياض الأطفال. توضيح قاعدة "لا".

5. أخبر أطفال ما قبل المدرسة عن قواعد السلوك على المائدة. لتعريف الأطفال بالأشياء والإجراءات المرتبطة بتنفيذ إجراءات النظافة: الاستحمام ، والغسيل ، والعناية بالجسم ، والمظهر ، وتنظيف المنزل.

المجموعة الوسطى:

1. استمر في تكوين فكرة عن نفسك كشخص منفصل ؛ لإعطاء فكرة لمرحلة ما قبل المدرسة حول طرق التعبير عن حالتهم بمساعدة الإيماءات وتعبيرات الوجه ؛ تعريف الأطفال بالأجزاء الخارجية من الجسم ؛ تعلم كيف تقدر جسدك. إدخال القواعد الأساسية للعناية بالجسم ؛ لإنشاء روابط بين بنية العضو والغرض منه ، بين حالته وطرق الاعتناء بأنفسهم والعالم من حولهم. تعليم الأطفال ارتداء الملابس وخلع ملابسهم بشكل مستقل ، وأحذية برباط ، وربط الأزرار ، وطي الملابس بعناية ووضعها في مكانها ؛ اطلب المساعدة بأدب من شخص بالغ أو نظير.

2. الاستمرار في تكوين عادة دائمة لأسلوب النشاط البدني ؛ أخبر الأطفال أن الشخص كائن حي ولكي يعيش ، يحتاج إلى التحرك بنشاط. الشخص لديه الذراعين والساقين والجذع والرأس للحركة. أخبر الأطفال عن الصحة (كيف تجد طريقك إلى الصحة ، وكيف تعرف وتغير نفسك) ؛ لتعريف الأطفال في سن ما قبل المدرسة بالوقاية من الأمراض: التصلب ، والتدليك الذاتي ، وتناوب الحركة النشطة والراحة ، والتنفس السليم.

3. بمساعدة شخص بالغ ، تعلم كيفية إنشاء صلة بين الإجراءات التي يتم تنفيذها والعادات والمزاج وحالة الجسم والرفاهية. "سأقوم بتمارين الأيروبكس مثل أمي لأكون بصحة جيدة وجميلة ونحيفة." "أفرش أسناني بشكل صحيح في الصباح والمساء ، حتى لا يؤذوني."

4. تنمية العزيمة لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، والمثابرة في العناية بأجسادهم ، في الرياضة والأنشطة الترفيهية.

5. قل قواعد الطريق.

6. تحدث عن الإسعافات الأولية لقضمة الصقيع والإصابات. إذا تم تجميد الوجه في البرد ، فأنت بحاجة إلى فركه بسهولة بغطاء ؛ إذا تجمدت قدميك ، حرك أصابعك ، واقفز ؛ إذا كنتم باردون ، اقفزوا ، اركضوا ؛ عندما تبلل قدميك ، يجب أن تتحول إلى ملابس جافة.

7. أخبر الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة عن تسلسل الغسيل ، الملابس ، قواعد النظافة. تعليم طرق عقلانية للعناية الذاتية. علم الأطفال أن يغسلوا وجوههم وأيديهم وعنقهم ؛ بعد الغسيل - نظف بعد نفسك - اغسل رغوة الصابون من الصنبور ، واغسلها.

8. تحدث عن قواعد السلوك على الطاولة ، وعن ثقافة الطعام ، وكيفية الجلوس على الطاولة ، وكيفية استخدام الملعقة والشوكة بشكل صحيح. يجب أن تأكل ببطء ، بعناية ، لا تحشو فمك ممتلئًا ولا تتحدث أثناء الأكل ، لا تسرع ، لا تلعب بأدوات المائدة ، لا تشتت انتباهك ، لا تتدخل مع الأطفال الآخرين ؛ خذ الخبز والبسكويت من طبق مشترك ، لكن لا تغير ما يتم أخذه ؛ استخدم منديلًا ، قل "شكرًا" ، اترك الطاولة بهدوء.

9. أخبر عن الكائنات الحية الدقيقة أنها يمكن أن تسبب الأمراض ، لذلك عليك أن تغسل يديك قبل الأكل وبعد الذهاب إلى المرحاض ، اغسل وجهك في الصباح ، ثم الاستحمام بشكل دوري والاستحمام. علم الأطفال أن يعتنيوا بصحة الآخرين: عند السعال والعطس ، قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل ؛ إذا مرضت ، لا تذهب إلى روضة الأطفال.

مجموعة كبار:

1. لتوسيع معرفة الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة عن نفسه ، حول الاسم ، واللقب ، والعمر ، واللياقة البدنية ، والخصائص الوراثية للجسم ، والمشية ، وردود الفعل تجاه بعض الأطعمة. أخبر الأطفال لماذا يحتاج الشخص إلى عيون وآذان ولماذا ينبض القلب وكيف نتنفس ونتحرك ونتواصل مع الآخرين. دع الأطفال يعرفون بعبارات عامةكيف يتطور الشخص - رضيع ، طفل ما قبل المدرسة ، تلميذ ، أب (أم) ، جد ، جدة) ، للتمييز بين الجنسين في المظهر (ملامح الجسم ، ملامح الوجه).

2. علم الأطفال أن يعتنيوا بأجسادهم ، وأن يكونوا على دراية بالوظائف الهيئات الفردية، ظروفهم عملية عادية. "الإنسان عنده مساعد جيد - الهيكل العظمي ، يساعد على الجلوس والوقوف ويحمي الأعضاء الموجودة بداخله: القلب والرئتين والكبد من التلف ، لذلك من الضروري حماية الهيكل العظمي ، وعادة المشي والجلوس مستقيم ، يقع بشكل صحيح على الزلاجات ، على الزلاجات. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة ".

3. علم الأطفال أن يكونوا مسؤولين اعضاء داخلية، اتبع القواعد الأساسية. من الضروري مساعدة القلب في عمل جميع العضلات ، لذلك يجب القيام بتمارين بدنية كل يوم. يجب أن تساعد رئتيك على استنشاق الهواء النقي ، لذلك كل يوم تحتاج إلى المشي في المنطقة ، في الحديقة ، والنوم والنافذة مفتوحة. يجب أن تساعد في عمل المعدة والأمعاء ، مضغ "33 مرة" كل قطعة من الطعام. تحتاج أيضًا إلى مساعدة الدماغ على التفكير والتفكير ، لذلك تحتاج إلى حماية رأسك من الكدمات والإصابات.

4. تعريف الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بـ أنواع مختلفةالجمباز التنفسي والتصحيحي ، تصلب. إعطاء أمثلة لأبطال الخيال أو أفلام الرسوم المتحركة ، وإظهار طرق للعناية بجسمك وصحتك. قم بإجراء محادثات حول نمط النشاط والراحة ، والحاجة إلى التخطيط لأنشطتك ووقتك ، وعن المشي في أي طقس ، وعن الجمباز الترفيهي ، وعن الأكل ، والنوم في نافذة مفتوحة. قم بممارسة التمارين البدنية بوعي ، وفهم أهميتها للصحة.

5. قل أنه لا يمكنك إلقاء الحجارة وكرات الثلج في الشارع ، والمشي بالقرب من المنازل أثناء ذوبان الجليد (يمكن أن تتكسر طبقات الجليد) ؛ لا يمكنك مضايقة الحيوانات ، عليك الحذر من القطط والكلاب الضالة. لا تأكل التوت غير المألوف ، وتسلق الخزانات. علم طفلك توقع عواقب أفعاله بناءً على المواقف المختلفة (إذا ضاع في الحديقة ، قابل شخص غريب).

6. تحدث مع الأطفال عن قواعد السلامة في المنزل وفي مواقف الحياة المختلفة. يجب أن يعلم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أنه إذا اشتعلت النيران في الغرفة ، فيجب عليهم تركها على الفور وطلب المساعدة ، لكن لا تختبئ. لا يمكنك اللعب بأعواد الثقاب والنار ، وتشغيل الأجهزة الكهربائية ، ولمس صنابير الغاز بالقرب من الموقد. تعرف على رقم هاتف ادارة الاطفاء - 01.

7. تكوين منظومة أفكار حول ثقافة الحياة البشرية لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. تعريف الأطفال على القواعد الأساسية للسلوك وآداب السلوك والتغذية والتواصل على المائدة. تحقيق إجراءات النظافة، مراقبة نظافة الجسم والمنزل بشكل مستقل.

المجموعة التحضيرية:

1. تكوين تقييم إيجابي وصورة ذاتية لدى الأطفال الأكبر سنًا في سن ما قبل المدرسة ؛ انتبه لمظهرك أجب عن الأسئلة (هل يعجبك اسمك؟ هل ترغب في أن يُطلق عليك اسم آخر؟ كيف؟ ما هو اسمك؟ الاسم الكامل، الأب ، والآباء والأمهات؟ كيف يمكن أن نصف عائلتك؟ ما هي الأعمال المنزلية التي تقوم بها؟

2. أبلغ عن طرق الموقف الدقيق لشخص ما تجاه جسده ، وعن المشاكل التي تنتظر الشخص الذي لا يلتزم بقواعد سلامة الحياة. أخبر الأطفال الأكبر سنًا عن مشاعر الشخص ومزاجه. أظهر للأطفال كيف ينعكس ذلك على وجهه (التعب ، الخوف ، الرعب ، الفرح ، الضحك ، الاستياء ، المفاجأة ، القلق ، البهجة ، البكاء ، الانزعاج ، الود ، الخوف ، الرضا ، القلق ، اليأس ، الاهتمام ، الإعجاب). تحدث عن صحة الإنسان ، عن الحفاظ على سلامة الأعضاء.

3. أخبر الأطفال عن المواقف التي حدثت أو قد تحدث عندما يتم انتهاك قواعد النظافة ، بسبب عدم القدرة أو الكسل. اتصل بالأطفال الأكبر سنًا مميزاتالصحة والظروف الصحية السيئة.

4. أخبر الأطفال عن الراحة العقلانية ، طور فيهم عادة قوية من التمارين البدنية.

5. أخبر الأطفال في سن ما قبل المدرسة ما هو الجمال ، والصحة ، والكمال ، والوئام ، والنعمة ، والقوة. يجب أن يفهم الأطفال ميزات عمل جسم الإنسان ، وهيكل جسم الإنسان ؛ بنشاط ممارسة الرياضة.

6. تحدث عن القواعد الأساسية لسلامة السلوك في الشارع والداخل.

7. علم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ، سواء بمفردهم أو باستخدام صورة أو رسم تخطيطي ، التحدث عن مواقف السلامة. كيف تتصرف حتى لا تؤذي نفسك والآخرين ، ولماذا يكبر الطفل ، ولماذا من الضروري الاعتناء بجسمك ، لتكون في وئام مع نفسك.

8. تحدث عن صفات الإنسان: النظافة ، الدقة ، الجمال ، القسوة ، التواصل الاجتماعي ، التربية الصالحة ، الأدب ، اللطف ، الحب ، المثابرة ، التعليم ، القوة ، الموهبة.

9. في عملية الحياة - المنزلية واللعب - لتوضيح وتنظيم معرفة الأطفال حول مفيدة و الوجبات السريعة؛ تعلم كيفية إبقاء الأمور في نصابها. لتكوين فكرة عن قواعد السلوك على طاولة النظافة الشخصية والعامة.

10. تعلم كيف تخدم نفسك ، وممارسة السيطرة على الرفاه بعد النشاط البدني. اتباع قواعد النظافة بشكل مستقل ، والتحكم في جودة غسل اليدين والوجه والعنق والساقين ؛ تكون قادرًا على الراحة والاسترخاء ؛ تناول الطعام بشكل صحيح وجميل ، اجلس بشكل مريح على الطاولة ، واستخدم أدوات المائدة ، ولا تميل للخلف في كرسيك ، ولا تفرد مرفقيك ، إذا لزم الأمر ، استمر في إجراء محادثة. الحماية الصحية لأطفال ما قبل المدرسة / N.V. Nezhina // تعليم ما قبل المدرسة. - 2004. - رقم 4. - س 14-17 ..

يضمن هذا التمايز في المهام إمكانية الوصول لمرحلة ما قبل المدرسة وخلق بيئة مواتية لاستيعاب القواعد والمعايير الخاصة بنمط حياة صحي من قبل كل طفل.

لتكوين أفكار أطفال ما قبل المدرسة حول أسلوب حياة صحي ، تمارين خاصةالتي تعمل على تحسين صحة الأطفال ، ونظام التربية البدنية. لهذا الغرض ، يتم إجراء تمارين الصباح يوميًا في مجموعات المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة. هدفها هو خلق مزاج مرح ومبهج لدى الأطفال ، وتنمية القوة البدنية والبراعة ، وتحسين الصحة. يجب إجراء التمارين الصباحية ودروس التربية البدنية الخاصة في صالة الألعاب الرياضية بمرافقة موسيقية. هذا "يؤثر بشكل إيجابي على المجال العاطفي لمرحلة ما قبل المدرسة الأكبر سنًا ، ويساهم في المزاج الجيد للأطفال ، ويشكل أفكارهم حول أسلوب حياة صحي" Wenger L.A. علم النفس: كتاب مدرسي للجامعات / LA Venger ، VS Mukhina. - م: الأكاديمية 2007. - 446 ص ..

بالإضافة إلى التمارين الصباحية اليومية مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، يتم توفير دروس التربية البدنية الخاصة. هدفهم هو تعليم الأطفال التنفيذ الصحيح للحركات ، والتمارين المختلفة التي تهدف إلى تطوير الصفات الجسدية وزيادة النشاط الحركي المستقل. يتم إجراء جميع الفصول وفقًا لأساليب مطورة خصيصًا.

تعتبر الألعاب الخارجية ذات أهمية كبيرة لتكوين أفكار أطفال ما قبل المدرسة حول أسلوب حياة صحي.

يتم عقدهم في مجموعات ، في فصول خاصة ، أثناء المشي وفي الفترات المتوسطة بين الفصول. يتم تضمين الألعاب الخارجية بالضرورة في دروس الموسيقى. يتم تنظيم ألعاب الأطفال الصغار من قبل المربي ؛ وفي سن أكبر ، يتم تنظيم مثل هذه الألعاب في أغلب الأحيان من قبل الأطفال أنفسهم.

تعليم النشاط الحركي لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم تحقيق تطور الحركات أثناء المشي. عادة، مؤسسات ما قبل المدرسةلديها مناطق مجهزة تجهيزًا جيدًا حيث يقضي الأطفال وقتًا. كل جولة لها محتوى محدد. يمكن للمدرس في نزهة أن يخطط لعقد ألعاب خارجية ، ومسابقات ، وسباق تتابع ، وجمع المواد الطبيعية لمزيد من العمل معها في مجموعة ، وما إلى ذلك.

يرتبط تكوين أفكار أطفال ما قبل المدرسة حول أسلوب حياة صحي ارتباطًا وثيقًا بحماية حياتهم وصحتهم. تم تحديد قواعد حماية حياة وصحة الطفل في تعليمات خاصة ورسائل منهجية للعاملين في مرحلة ما قبل المدرسة. في مرحلة ما قبل المدرسة المؤسسات التعليميةالمراقبة الطبية لحالة صحة الأطفال ، ويتم تنفيذ التدابير الوقائية لتعزيزها على أساس مستمر.

وبالتالي ، فإن تنفيذ العمل على تكوين نمط حياة صحي للأطفال في ظروف ما قبل المدرسة يتم تحقيقه من خلال الروتين اليومي ، والصفوف ، والأنشطة المستقلة ، واللعب ، والمشي ، والعمل الفردي.

يتم استخدام الأساليب المنهجية التالية: قصص ومحادثات المعلمين ، ونمذجة المواقف المختلفة ؛ حفظ القصائد النظر في الموضوع والمؤامرة والصور والرسوم التوضيحية والملصقات ؛ ألعاب تعليمية؛ ألعاب خارجية؛ ألعاب لعب الدور؛ ألعاب ممتعة ألعاب تدريبية؛ الاصبع و تمارين التنفس؛ الجمباز النفسي. التدليك الذاتي دقائق التربية البدنية.

من الوسائل المهمة للتأثير على الأطفال الكلمة الفنية ، كتاب الأطفال. لذلك ، بالإضافة إلى النظر إلى الصور والرسوم التوضيحية وإجراء المحادثات ، يتمتع المعلمون بفرصة كبيرة لاستخدام الخيال. تعمق المحادثة بعد قراءة الكتاب من تأثيرها التربوي.

تحتل مسارح الدمى والأصابع والألعاب واستخدام الفانلوجراف والاستماع إلى الأقراص المضغوطة الصوتية ومشاهدة مقاطع الفيديو وما إلى ذلك مكانًا مهمًا.

عند القيام بالعمل ، يستخدمون التقييم الإيجابي والتشجيع والثناء. والمعروف أن المديح ينقذ ، والكلمة الغاضبة على العكس تسيء.

يجب إيلاء اهتمام خاص للعمل مع الوالدين. تلعب الأسرة دور قياديفي تربية الطفل. تعد الأسرة ، جنبًا إلى جنب مع المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ، الهيكل الاجتماعي الرئيسي الذي يضمن الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها ، وتعرف الأطفال على قيم أسلوب الحياة الصحي. لا تضمن طريقة أو برنامج واحد ، حتى أفضلها ، نتيجة كاملة إذا لم يتم حل مهامها بشكل مشترك مع الأسرة ، إذا لم يتم إنشاء مجتمع أطفال - بالغين (أطفال - آباء - مدرسون) ، والذي يتميز بالمساعدة لبعضهم البعض ، مع مراعاة قدرات ومصالح كل منهم ، وحقوقه والتزاماته Doronova T.N. التوجهات الرئيسية لعمل المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة لتحسين الثقافة النفسية والنفسية لأولياء الأمور / T.N. Doronova // تعليم ما قبل المدرسة. - 2004. - رقم 1. - ص 63 ..

من المعروف من الممارسة أن الإجراءات المتخذة لتشكيل أساسيات أسلوب حياة صحي في أطفال ما قبل المدرسة خلال النهار ، فإن النظام الذي تم وضعه بشكل صحيح يعطي نتائجها: الأطفال نشيطون ، هادئون ، لا يبكون ، لا يوجد إثارة مفرطة ، يأكل الأطفال حسنًا ، بسرعة وهدوء ، وتنام ، وتنام بعمق ، وتستيقظ منتعشًا.

في العمل على تكوين نمط حياة صحي ، يستخدم التصلب على نطاق واسع.

الأنشطة الخارجية لها تأثير تصلب ممتاز على الجسم ، وتزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد المختلفة و أمراض معدية، زيادة مقاومة العمل درجات الحرارة المنخفضةتلك الأجزاء من الجسم التي غالبًا ما تتعرض للتبريد (البلعوم واللوزتين والرأس وما إلى ذلك).

تنام إجراءات التقسية أيضًا مع نافذة مفتوحة ، وغسيل شامل بالماء البارد ، والمشي حافي القدمين في الصيف.

لذلك ، فإن عملية تكوين نمط حياة صحي لمرحلة ما قبل المدرسة مرتبطة بنمط حياة متنقل ، مع تكوين عادة النظافة ، والامتثال لمتطلبات النظافة ، والأفكار حول بيئةوتأثيره على صحة الإنسان. يتم تشكيل نمط حياة صحي في عملية لحظات النظام ، والصفوف ، والمشي ، والعمل ، واللعبة.

يوجد في الأدبيات العلمية الحديثة أكثر من 100 تعريف لمفهوم الصحة. التعريف الذي قدمته منظمة الصحة العالمية مقبول بشكل عام: "الصحة؟ إنها حالة موضوعية وشعور شخصي بالراحة الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة ، وليس فقط غياب المرض ".

تعتمد صحة الإنسان على الظروف ونمط الحياة بنسبة 50٪. العوامل الوراثية بنسبة 20٪ ؛ تأثير العوامل البيئية بنسبة 20-25٪ ؛ حالة الطب - بنسبة 10٪.

هناك أيضًا العديد من الأساليب لمفهوم "نمط الحياة الصحي". لأغراض دراستنا ، اخترنا تعريف S.I. Bochkareva.

أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو سلوك الشخص الذي يعكس موقفًا معينًا في الحياة ، ويهدف إلى تعزيز الصحة والحفاظ عليها ، وضمان مستوى عالالقدرة على العمل ، وتحقيق طول العمر النشط وتستند إلى تنفيذ معايير وقواعد ومتطلبات النظافة الشخصية والعامة.

ترتبط عملية تكوين نمط حياة صحي لمرحلة ما قبل المدرسة بتكوين عادة للنظافة ، والامتثال لمتطلبات النظافة ، ونمط حياة متنقل ، وأفكار حول البيئة وتأثيرها على صحة الإنسان. يتم تشكيل نمط حياة صحي من خلال الفصول الدراسية ، ولحظات النظام ، والمشي ، في اللعبة ، في العمل.

انتعاش عائلة المعلم في مرحلة ما قبل المدرسة

أسلوب حياة صحي- مفهوم أن العالم الحديثتلقى تفسيرات غامضة. بالنسبة للبعض ، لا يعد أسلوب الحياة الصحي أكثر من وسيلة للتعبير عن الذات. بالنسبة للآخرين ، إنها حقًا محاولة لتقوية أجسامهم. للثالث - اختصار غير مفهوم تمامًا. على أي حال ، يبقى شيء واحد صحيحًا - يمكن أن يؤدي إنشاء نمط حياة صحي إلى تحسين حالة جسم الإنسان بشكل كبير وحتى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع. على العكس من ذلك ، فإن عدم وجود نمط حياة صحي يستلزم ذلك كمية كبيرةالمشاكل التي تؤثر على رفاهية الشخص.

لذلك ، سنتطرق اليوم إلى موضوع مهم للغاية ، يمكن الإشارة إليه من خلال العبارة التالية "تطوير أسلوب حياة صحي".

أساس أسلوب الحياة الصحي

بادئ ذي بدء ، من الضروري إعطاء تعريف واضح لنمط الحياة الصحي سيئ السمعة الذي يتحدث عنه الجميع. الاختصار نفسه يشير إلى "أسلوب حياة صحي". تشمل العناصر التالية:

• قلة العادات السيئة
• دعم اللياقة
• تعديل الروتين اليومي
• تعديل التغذية
• التقليل من التوتر وعواقبه في حياة الإنسان.

الآن نحن بحاجة إلى أن نفهم بمزيد من التفصيل.

1) ينبغي فهم غياب العادات السيئة :

• الإقلاع عن تدخين التبغ
• رفض الكحول
• الامتناع عن أنواع مختلفة من المخدرات.

هذه هي العوامل الرئيسية التي لها تأثير خطير على حالة جسم الإنسان. ومع ذلك ، نظرًا لحقيقة أن طرق ووسائل تكوين نمط حياة صحي لا تزال غير شائعة ، لا يعرف الجمهور الكثير عنها ضرر حقيقيعاداتهم. دعونا نلقي نظرة على كل نقطة.

* تدخين التبغيسبب الاعتماد ، الذي يسببه توقف إنتاج حمض النيكوتينيك في جسم الإنسان. نتيجة لذلك ، هناك إدمان على التدخين. ومع ذلك ، إلى جانب النيكوتين ، يدخل الجسم كمية كبيرة مواد مؤذية. كلهم يستقرون على سطح الرئتين ، مما يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في تشبع الجسم بالأكسجين. تشمل المشاكل الإضافية التي واجهها كل مدخن ما يلي:

• تلف الأوعية الدموية
• تدهور عمل القلب.
• تدهور في المظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب توضيح أن الدخان الساخن الذي يستنشقه المدخن هو قاتل للظهارة الهدبية التي تغطي سطح الرئتين. نتيجة لذلك ، حتى بعد الإقلاع عن التدخين ، لا يمكن استعادة الرئتين بالكامل. ومع ذلك ، فإن التوقف عن التدخين في الوقت المناسب يمكن أن ينشط بشكل كبير تجديد الأنسجة المتاحة.

يجب أن تفكر أيضًا في تأثير التدخين على طاقة الإنسان. بما أن هذه العادة السيئة غير طبيعية ، فهي قادرة على تدمير مجال الطاقة البشرية. تنفق الطاقة على ترميم الجسم ، لكن الترميم أبطأ بكثير من عمليات التلف. علاوة على ذلك ، يمكن للمدخن أن يبدأ في استغلال طاقة الأشخاص المقربين منه. ستظهر العواقب في شكل مرض وتزايد كبير في التوتر في العلاقات.

كحولهو أيضًا عدو رهيب لنمط حياة صحي. يمكن مقارنة حالة التسمم الكحولي بالتسمم الناجم عن التسمم. تتعرض جميع أعضاء الإنسان لهجوم شديد ، والذي يتجلى في توقف تغذية الخلايا ، وكذلك نقص الأكسجين. العنصر الأكثر فظاعة في الإدمان على الكحول هو العقلية. عندما يكون الإنسان في حالة سكر ، يصبح عالمه مختلفًا. كما يشرح مدمنو الكحول ذوي الخبرة حالتهم ، "العالم يتحسن قليلاً ، وأنا مع ذلك." اتضح أن رفض الكحول يساوي ضربة للجسم والنفسية. ومع ذلك ، بمجرد أن ينتظر الشخص اللحظة التي يتم فيها تحييد جميع التأثيرات السلبية ، تتحسن حالته بسرعة كبيرة.

بالنسبة لمكون الطاقة ، يمكن أن يستهلك الكحول ما يصل إلى 90٪ من إجمالي إمداد الطاقة. يستهلك الشخص الذي يشرب بشكل تعسفي توازن الطاقة ، والذي لا يمكن تجديده بحالة متكررة من التسمم الكحولي. نتيجة لذلك ، تمامًا كما في حالة التدخين ، يتحول الشخص إلى مصاص دماء للطاقة ، والذي ، على خلفية انسحاب الطاقة ، لا يجلب سوى السلبية إلى العلاقات مع أحبائه.

المواد المخدرةاعتمادًا على النوع ، لديهم القدرة على التأثير على معظم أجهزة الجسم. من الخطر بشكل خاص المؤثرات العقلية. يمكنهم أن يهزوا نفسية الإنسان بشكل كبير. المزيد من الانتعاش سيكون تقسيمًا إلى مجالين:

• القضاء على الضرر الذي يلحق بالجسم ؛
• التنشئة الاجتماعية.

النقطة الأخيرة إلزامية ، لأن المدمن يقع في سلسلة من الأحداث والعلاقات التي تؤثر سلبًا على حالته. إن القول بأنه "لا يوجد مدمنون سابقون على المخدرات" يشير إلى حد أكبر إلى الافتقار إلى التنشئة الاجتماعية المختصة. بيئة مدمن المخدرات هم نفس المدمنين الذين سيعيدونه إلى هذا المستنقع. حتى الاعتماد على العقاقير "الخفيفة" (الماريجوانا) يمكن أن يتطور إلى شيء أكثر. الأسباب تكمن في الحاجة إلى زيادة مستوى المتعة. عندما تكون الحدود مفتوحة ، من الصعب جدًا عدم تجربة كل ما يقدمه مطبخ عالم المخدرات.

من وجهة نظر مكون الطاقة ، تسبب الأدوية أشد الأضرار. ومع ذلك ، فإن الخطوات الحاسمة في الوقت المناسب نحو نمط حياة صحي يمكن أن تحل هذه المشكلة.

2) دعم اللياقة البدنية

جسدنا هو معبدنا. يجب أن نتعامل معها بعناية. استجابة لقلقنا ، فإنه يظهر الامتنان. يتم التعبير عنها في القدرة على التحمل ومقاومة الأمراض والجمال ومظاهر أخرى.

يمكن تنفيذ دعم الشكل المادي باستخدام مجموعات مختلفة من التمارين والتقنيات وما إلى ذلك.

3) تنظيم نظام اليوم هو مفتاح الارتباط، لأن إمكانية تطوير نمط حياة صحي تعتمد على ذلك. يعد ترتيب كل مرحلة أمرًا ضروريًا ، لأنه يحدد قدرة الشخص على التصرف وفقًا لأمر محدد مسبقًا. ستكون نتيجة الهيكلة الواضحة الانضباط وغياب الضغط الناجم عن ضيق الوقت.

في تطوير نمط حياة صحي ، يكون الروتين اليومي مناسبًا بشكل خاص ، نظرًا لوجود مناطق زمنية معينة تتطلب الاسترخاء.

• التقيد بالنوم

من الناحية المثالية ، يجب أن يستيقظ الشخص وينام كل يوم في وقت معين. هذا يسمح لك بضبط الجسم ، حيث أن له ساعته البيولوجية الخاصة به. مثال على ذلك هو بداية إنتاج الإنزيمات لتنفيذ عملية هضم الطعام ، والتي تبدأ في المعدة ، وفقًا لعادات مسبقة التكوين.

• التفريق بين ساعات العمل وخلق فترات راحة

غالبًا ما يؤدي عدم وجود القليل من الراحة إلى انخفاض كفاءة الإنسان. حتى الاستراحة القصيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الحمل على الجسم ، ونتيجة لذلك ، تقضي على احتمال حدوث مشاكل معينة في أدائه.

4) وضع الطاقة يجب أيضًا تصحيحه. الحقيقة هي أنه حتى أقصى نشاط بدني لن يكون فعالاً بنسبة 100٪ إذا لم يتلق الجسم "مواد بناء" لتقويته.

تشمل المشكلات الغذائية الرئيسية التي يجب تصحيحها ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من الأطعمة المقلية.
• استبدال المشروبات عالية الكربوهيدرات (الصودا ، إلخ) ؛
• الاستخدام المفرط للتوابل والتوابل.
• نقص الأطعمة النباتية في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يرتبط النظام الغذائي بوقت معين لتناول الطعام. لذا:

• يجب أن تجعل تناول وجبة الإفطار كل يوم قاعدة ؛
• حاول أن تأكل في وقت معين ؛
• رفض الطعام قبل النوم ؛
• لا تأكل بسرعة كبيرة
• حاول ألا تفرط في الأكل حتى تمتلئ معدتك.

تدل الممارسة على أنه مع بداية أسلوب حياة صحي والاستماع إلى احتياجات الجسم ، يمكنك بشكل طبيعي رفض فوائض الطعام.

5) السبب الرئيسي للتوتر في الحياة انه يعمل. في محاولة لكسب أقصى مبلغ من المال ، يحول الشخص جسده وعقله إلى أدوات عمل. عدم الراحة والعمل المستمر في وضع تعدد المهام لا يترك أي فرصة للراحة.

للقضاء على التوتر في الحياة ، من الضروري وجود إفرازات عاطفية معينة.

التربية البدنية كعنصر مساعد نشط

في مسألة كيفية تكوين نمط حياة صحي ، تلعب التربية البدنية دورًا لا غنى عنه. بمساعدة التربية البدنية ، يمكنك تحقيق تطبيع معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك تقويتها بشكل كبير.

تكمن المشكلة في محاولة إنشاء نمط حياة صحي بمساعدة التربية البدنية في عدم فهم نوع معين يجب تفضيله. سننظر اليوم في النوعين الأكثر شيوعًا من الأنشطة التي يمكنها تحسين صحة الإنسان في أقصر وقت ممكن وتوجيهها نحو تطوير نمط حياة صحي. وتشمل هذه:

• سباحة.

يجريلا يسمح فقط بتطبيع عمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا يقوي لهجته بشكل كبير. من بين الفوائد التي يجب أن تجعلك تنتبه للجري هي:

• تطبيع الضغط
• تحسين تشبع الأنسجة بالمغذيات ؛
• زيادة القدرة على التحمل
• زيادة نشاط الدماغ
• تعزيز المناعة.

يوصي الأطباء بالركض في الصباح. يتم شرح التوصية ببساطة: الجري الصباحي ينشط عمل جميع أجهزة الجسم. سيكون الشخص الذي يركض في الصباح أكثر نشاطًا ، وستتدفق عمليات تفكيره بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النغمة الناتجة ستسمح ، على عكس الرأي القائل بأن دورات الصباح متعبة ، بالحفاظ على رصانة العقل لفترة أطول.

عند التفكير في طرق ووسائل تكوين نمط حياة صحي ، فإن اهتمامك هو بدون فشلعاجلا أم آجلا سوف يجذب سباحة. الحقيقة هي أن هذه الرياضة تسمح لك بتوزيع الحمل بالتساوي قدر الإمكان في جميع أنحاء الجسم. ربما سمع معظمكم أن السباحة تسمح لك باستخدام جميع مجموعات العضلات. هذا ، بالطبع ، ليس صحيحًا تمامًا ، لكن حقيقة أن معظمهم متورطون هي حقيقة.

لفوائد السباحةتشمل العناصر التالية:

• تطور الرئة
• إمكانية خلق عبء للأشخاص ذوي الإعاقة ؛
• التوزيع الصحيح للحمل ، وبالتالي ، تحسينات واسعة النطاق في أداء الجسم ؛
• إمكانية تعديل وتعقيد الأحمال.

بالإضافة إلى السباحة ، يمكن أداء مجموعة واسعة من التمارين في الماء. مقاومة الماء هي أداة تدريب طبيعية يمكنها ، حتى بدون زخرفة إضافية ، أن تصبح حلاً لتقوية قوة العضلات.

اتضح أن السباحة يمكن أن تكون جزءًا من التكوين الرئيسي لنمط حياة صحي ، لأن تحسين الحالة البدنية للجسم يساهم بشكل طبيعي في رفض الإدمان.

وبالتالي ، فإن مفهوم HLS متعدد الأوجه تمامًا. تغطية جميع مكوناته ، إلى حد ما ، ممكن بفضل اليوجا.

اليوجا كأساس لتطوير أسلوب حياة صحي

تم تصنيف اليوجا في فئة منفصلة ، لأنها ليست مجرد رياضة أو نظام غذائي صحي. هذه مجموعة من القرارات تؤدي إلى تطبيع حالة جسم الإنسان وروحه. بمعنى آخر ، هذا أسلوب حياة صحي حقيقي! ربما لا يوجد اتجاه آخر يمكن أن يتباهى بمثل هذه المساحة الشاسعة من النفوذ.

ومع ذلك ، فإن اليوغا بالنسبة لمعظم الناس مفهوم سريع الزوال. يعتقد شخص ما أنه مجرد تمرين غريب ، يتخذ الناس خلاله أوضاعًا غريبة الأطوار وأعينهم مغلقة. آخرون - أن هذا ليس أكثر من تهمة للكسالى. هناك العديد من الآراء ، لكن دعنا ننظر إلى الأسباب الحقيقية لفوائد اليوجا.

ممثلو الاتجاه نفسه يضعون اليوغا كنظام لتحسين الذات. في البداية ، ظهرت اليوغا على أنها فن تشكيل الجوانب الأخلاقية والمعنوية التي سمحت للإنسان بالوصول إلى مرتفعات في العديد من مجالات الحياة. علمت الممارسات الأولى الشخص ليس فقط ضبط النفس ، ولكن أكثر التقنيات واقعية لمعرفة قدراته الحقيقية من خلال التطور الروحي.

في التفسير الحديث ، تمت إضافة ممارسات يوغية جديدة إلى الممارسات الروحية لليوغا ، بهدف تشكيل ثقافة ليس فقط الروح ، ولكن أيضًا الجسد. تقدم اليوجا اليوم اتجاهات عديدة. كل منها فريد بطريقته الخاصة ، ولكن مهمتنا هي العثور على الصفات المشتركة التي تنعكس بشكل أفضل ، بفضل اليوغا ، في صحة الإنسان. لإبرازها ، نحتاج إلى تحديد السمات التي تميز اليوغا عن مجالات العمل الأخرى على الروح والجسد. وتشمل هذه:

• تمرين ثابت بالكامل
• التركيز على تقنيات التنفس.
• زيادة تدريجية في الحمل.

1. الإحصائيات الكاملة هي سمة ضرورية ، لأن فن اليوجا يتكون من مجموعات من التمارين التي هي مواقف. كل وضعية تحمل عبئًا على مجموعة عضلية معينة ، والتي بسبب الانقباض و التنفس الصحيحتلقي الحمل المناسب.
2. تتضمن تقنية التنفس التخلص من الهواء الراكد من الرئتين عن طريق الشهيق والزفير البطيئين ، الناتج عن جهد معين. تتيح لك هذه التمارين تحقيق التركيز الصحيح لثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم. وبالتالي تحصل الخلايا على أفضل تغذية مما له تأثير إيجابي على القدرات العقلية والجسدية.
3. يتم تحقيق زيادة تدريجية في الحمل بسبب إمكانية تطوير مجموعات عضلية جديدة. بغض النظر عن الاتجاه المحدد لليوغا ، فلكل منها فائدة معينة للعمل على نفسه.

إذا قرر الشخص الانخراط في تطوير أسلوب حياة صحي ، فستكون اليوغا وسيلة فعالة بالنسبة له لتحقيق هدفه. ومع ذلك ، هناك مجال آخر يجب مراعاته ، وهو القضاء على العادات السيئة. لا يمكن تحقيق نتائج تنموية عالية حقًا في اليوغا إلا من خلال الالتزام الصارم بمسلماتها ، والتي تشمل الرفض الكامل لكل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.

تحقيق أسلوب حياة صحي مع اليوجا بعد العادات السيئة

في اللحظة التي يتخذ فيها الشخص قرارًا بنفسه أنه يحتاج إلى ممارسة اليوجا والتغلب عليه عادات سيئة، يبدأ عهد جديدحياته. الشيء الرئيسي هنا هو عدم فقدان الحافز للتحرك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء تذكيرات معينة. على سبيل المثال ، تريد الفتاة الإقلاع عن التدخين. إنها تعلم أن التدخين يجعل بشرتها رمليّة ، وأن يديها ترتعشان بسببها التأثير السلبيعلى ال نظام الدورة الدموية، وحتى عدم القدرة على ركوب الدراجة لفترة طويلة بسبب ضيق التنفس هو أيضًا نتيجة لعادة سيئة.

للقيام بذلك ، من الضروري تجميع قائمة بالمزايا التي يمكن تحقيقها من خلال التغلب على العادة السيئة.

كقاعدة عامة ، بالنسبة للممثلات ، يلعب المظهر دورًا خاصًا. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون تقليل التجاعيد وتحسين المظهر (لون بشرة صحي ، لا توجد أكياس تحت العينين ، تحسن نمو الشعر والأظافر). الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذه الإيجابيات صحيحة ، حيث لا يوجد جهاز واحد في الجسم لا يعاني من التدخين!

يمكن أن يستمر الإقلاع عن التدخين دون ألم قدر الإمكان للنفسية والجسم ككل بفضل اليوجا. من خلال تنظيم عمل الرئتين أثناء التمرين ، لا يمكنك تطهير الجسم من آثار التدخين فحسب ، بل يمكنك أيضًا تنشيط موارده.

مثال آخر: شاب يحب الشرب. يجدر تذكر عدد الحوادث التي حدثت بسبب خطأ الكحول (خاصة بالنسبة لسائقي السيارات). أو خذ مسألة إنجاب الأطفال. إذا كان لديه طفل بالفعل ، فمن الجدير التفكير في المثال السلبي الذي يتبناه من والده. إذا لم يكن هناك أطفال بعد ، عليك أن تتذكر أن الكحول يمكن أن يحرم الرجل من إمكانية الإنجاب.

سيؤدي رفض الكحول ، المرتبط ببدء دروس اليوجا ، إلى تقليل التوتر العاطفي ، فضلاً عن تسريع عمليات التجديد. النتيجة الطبيعية ستكون انتصارًا سريعًا على الإدمان وتقوية الجسم.

تعليم وتطوير أسلوب حياة صحي عند الأطفال

العادات التي نحملها منذ الطفولة هي الأقوى. يتم وضعها في أعماق قشرة الدماغ ، وبالتالي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها. لقد ثبت أن أسس أسلوب الحياة الصحي يتم تقديمها بشكل أفضل في مرحلة الطفولة.

وتشمل هذه:

• مظاهرة لمثال صحيح ؛
• دعم المعلومات ؛
• مكون الحافز.

الآباء ليسوا وحدهم الذين يجب أن يكونوا قدوة. كل طفل يحتاج إلى هواية. حاول التأكد من أنه يتضمن نشاطًا بدنيًا. سيكون الحل المعقول هو تسجيل طفلك في مدرسة رياضية. بينما تنمو ، فإن إدراك أن تحقيق نتيجة ما يعتمد بشكل مباشر على شكلها المادي سيكون حافزًا لرفض التأثيرات الضارة.

يجب فهم دعم المعلومات على أنه عمل توضيحي. اشرح لطفلك سبب كون التدخين مضرًا وتناول الخضار أمر جيد.

التشجيع - إبداء الفخر بالالتزام بالإطار الراسخ لنمط حياة صحي. إن رد الفعل الإيجابي سيعزز الفهم في ذهن الطفل أن أسلوب الحياة الصحي أمر جيد!

في تعليم وتطوير أسلوب حياة صحي لدى الأطفال ، لليوغا أيضًا مجموعة واسعة من التطبيقات. بدايه مبكرهيسمح لك الممارس "بزراعة" جسمك بمفردك. ينمو الطفل في انسجام تام مع جسده. تعلم أن تفهم كل إشاراته التي في مرحلة البلوغإضافة مهمة ، تسمح لك بتجنب معظم الأمراض.

وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو مفتاح النجاح في أي عمر. من خلال الاهتمام بتطورها في نفسك وأحبائك ، فإنك بذلك تحسن من جودة مستوى المعيشة.