فيتامين B9 يسمى " فيتامين أخضر"، لأنه يوجد في الحد الأقصى من الخضار الورقية: البقدونس ، الكرنب ، الخس ، السبانخ ، في القمم الخضراء لمعظم الخضار ، في أوراق الكشمش ، التوت ، الهندباء ، نبات القراص ، النعناع ، اليارو ، الزيزفون ، البتولا والموز في الخيار والبنجر والموز والبرتقال والمشمش والقرع والحبوب والخميرة والقمح المنبت. في المنتجات الحيوانية ، يوجد فيتامين B9 بكميات كافية في الكبد والبيض والجبن والجبن ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن والدجاج والأسماك - في التونة والسلمون.

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج حمض الفوليك من تلقاء نفسه ، فهو يستقبله حصريًا من الطعام من خلال تخليق البكتيريا المعوية. في درجات الحرارة المرتفعة وحتى المتوسطة ، يتم تدمير الفيتامين ، لذلك لا يمكن الحصول عليه إلا عن طريق تناول الأطعمة النيئة أو من المصادر الاصطناعية ، مثل الأقراص. شكل الصيدلية. أثناء المعالجة الحرارية للطعام أثناء الطهي ، يتم تدمير ما يصل إلى 95٪ من فيتامين ب 9.

قيمة فيتامين ب 9 للجسم

يمكن أن تتطور خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي فقط في وجود فيتامين ب 9. بمساعدة حمض الفوليك يمكن للهيموجلوبين تصنيع بروتين يحتوي على الحديد. مع نقص حمض الفوليك ، يتطور فقر الدم لدى الشخص. دم صحي، تطبيع الدهون و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتممكن فقط بكمية كافية من حمض الفوليك. يتم تصنيع الأحماض النووية أيضًا بمساعدة فيتامين ب 9.

يحدد فيتامين ب 9 ما إذا كان الجسم سينتج السيروتونين (هرمون الفرح) بكميات كافية. يؤدي نقص الفيتامينات إلى اضطرابات الجسم - العصاب ، والتعب العقلي ، واللامبالاة ، والاكتئاب ، زيادة القلق، الأرق ، التهيج ، النسيان ، الضعف.

استخدام فيتامين ب 9

تقييم يومي الشخص السليم- 400 مكجم. تحتاج المرأة الحامل إلى مضاعفة البدل اليومي (800 ميكروغرام) من حمض الفوليك ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 600 ميكروغرام. مع نقص حمض الفوليك لدى المرأة الحامل ، يمكن أن تحدث تشوهات جنينية خطيرة - أمراض عقلية خلقية ، تأخر التطور العقلي والفكري، فتق دماغي ، استسقاء في الدماغ ، تشوهات خلقية في الوجه. أيضا ، نقص حمض الفوليك يؤثر سلبا نخاع العظمعن طريق تثبيط انقسام الخلايا. بالمشاركة في عمل الدم ، فيتامين B9 يمنع الولادة المبكرة وتمزق الغشاء الأمنيوسي. يشفي بنجاح اكتئاب ما بعد الولادةبين النساء.

تحتوي العديد من الأدوية المضادة للسرطان على كمية متزايدة من حمض الفوليك ، الذي يعمل على تطبيع التمثيل الغذائي لانقسام الخلايا في الأورام الخبيثة. يمكن أيضًا اعتباره على أنه وقائيمن تكوين الأورام. يوصى بفيتامين ب 9 للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحملأو الذين يعانون من خلل التنسج العنقي. يدعم فيتامين ب 9 أيضًا جهاز المناعة الطبيعي عن طريق التحكم في الأداء الطبيعي لخلايا الدم البيضاء.

التأثير على هرمون الاستروجين يساعد حمض الفوليك على تنظيم وتطبيع سن البلوغ عند الفتيات ، وفي النساء ، مع الاستهلاك الطبيعي ، فإنه يساعد على تأخير سن اليأس. من المستحيل الحصول على جرعة زائدة عن طريق تناول الطعام. يمتص فيتامين ب 12 وفيتامين سي بشكل أفضل.

أظهرت بيانات البحث أن النباتيين لا يعانون من نقص في حمض الفوليك في الجسم ، وأولئك الذين يتناولون الطعام بعد المعالجة الحرارية والطعام المعلب ليس لديهم ما يكفي من حمض الفوليك. أيضًا ، أظهرت الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 90 عامًا أن الشخص الذي يتناول كمية طبيعية من فيتامين ب 9 لديه ذاكرة جيدةو السرعه العاليهالتفكير ، على عكس الأشخاص الآخرين في سنهم الذين يعانون من نقص فيتامين ب 9.

أولئك الذين يشربون الكحول ، حتى بكميات صغيرة ، لديهم نقص في حمض الفوليك. يحتاجون أيضًا إلى التأكد من تناوله في حبوب.

بعد العلاج بالمضادات الحيوية ، يتم إزعاج البكتيريا الدقيقة في الأمعاء ، وهي المسؤولة عن تخليق حمض الفوليك. لذلك ، من الضروري تناول البيفيدوباكتيريا والزبادي الحي والبيوكفير ، ومحاولة استعادة وظيفة الأمعاء في أسرع وقت ممكن.

من الضروري اللجوء إلى المعالجة الحرارية للمنتجات بأقل قدر ممكن ، أو على الأقل طهيها بسرعة على حرارة عالية مع إغلاق الغطاء. ما يمكن أن يؤكل نيئاً يجب أن يؤكل على شكل سلطات.

يحتوي الحليب على كمية عالية من حمض الفوليك ، ولكن فقط في حالة البخار ، المسلوق أو المبستر لم يعد موجودًا على الإطلاق. مع التعرض المطول لأشعة الشمس ، يتم تدمير فيتامين ب 9 في الأطعمة ، لذلك من الأفضل تخزين الخضار في مكان مظلم. استخدام الأسبرين أو مضادات الاختلاجكما يقلل بشكل كبير من كمية فيتامين B9 في الجسم.

يجب أيضًا عدم المبالغة في استخدام حمض الفوليك. فرط الفيتامين غير مرغوب فيه ، لأن فيتامين B9 يقتل B12 في الجسم ، ولكن في تركيبة بتركيزات طبيعية ، يقاومان بنجاح لويحات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية ، وهو طريقة وقائيةمحاربة تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. أيضا ، يمكن أن يسبب فرط الفيتامين تسمم الجسم واضطرابات النوم في الليل.

مع النقص المطول في الجسم من فيتامين C ، سيؤدي B6 و B12 إلى نقص تكوين فيتامين B9. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى ضعف الكمية اليومية من حمض الفوليك.

محتوى حمض الفوليك في المنتجات (لكل 100 جرام):

• حبوب القمح المنبتة - 350 ميكروغرام ؛
• السبانخ - 200 ميكروغرام ؛
• فول سوداني - 240 ميكروغرام ؛
• الكبد - 250 ميكروغرام ؛
• الخس والهليون والفاصوليا - 110 ميكروغرام لكل منهما ؛
• الجوز - 70 مكغ ؛
• صفار البيض - 150 ميكروغرام.

تقليديا ، فيتامين ب 9 (اسمه الثاني هو " حمض الفوليك”) من أوراق طازجةسبانخ. ينتمي هذا العنصر النادر إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة.

فوائد فيتامين ب 9 لجسم الإنسان

يمكن تدمير الحمض بواسطة أشعة الشمس المباشرة، وكذلك أثناء المعالجة الحرارية الشديدة. معظم تأثير خبيثعلى فيتامينات هذه المجموعة الحرارة.

للحصول على فيتامين B9 أقصى فائدةويتم امتصاصه بسهولة في الجسم ، من الضروري معرفة المنتجات التي يحتوي عليها عظم. لك سوف تحتاج إلى إضافة مختلفة إلى نظامك الغذائي سلطات الخضار ، واستخدام المقلي و أطباق مدخنةعلى العكس من ذلك ، قللها.

ستحتاج إلى إضافة سلطات نباتية متنوعة إلى نظامك الغذائي ، وعلى العكس من ذلك ، قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والمدخنة.

يتم تنفيذ الوظيفة الرئيسية هذا العنصر الدقيقفي جسم الإنسان ، هو إنتاج خلايا الدم الحمراء. في الوقت نفسه ، يبدأ فيتامين ب 9 في إنتاج البروتين المحتوي على الحديد في الهيموجلوبين.

توفر هذه المغذيات الدقيقة التكوين المطلوبالدم ، يدعم عملية التمثيل الغذائي اللازمة للدهون والكربوهيدرات في الجسم. معظم علم الأمراض المتكرربسبب نقص فيتامين B9 هو فقر الدم.

يبطئ فيتامين ب 9 عملية الشيخوخة الطبيعيةحيث يعزز ترميم وتجديد خلايا جميع الأنسجة والبنى.

يعمل فيتامين ب 9 على إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية ، حيث يعزز تجديد الخلايا وتجديدها في جميع الأنسجة والهياكل.

وهذا ليس كل شيء ميزات مفيدةيمتلكها فيتامين ب 9. ما هي المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر الدقيق سيتم مناقشتها لاحقًا.

فيتامين ب 9 قادر على منع الاكتئاب.تشارك كمية كافية من هذا العنصر في الجسم في تكوين مادة السيروتونين ، والتي تشارك في الحفاظ عليها الصحة النفسيةشخص.

كلنا نعرف هذا الثابت التوتر العصبيوالتوتر يمكن أن يكون خطيرًا تأثير ضارحتى للشباب و جسم صحي. لا يحسن حمض الفوليك وظائف مكافحة الإجهاد فحسب ، بل يزيد أيضًا من نفاذية النبضات الإلكترونية النهايات العصبيةمخ.

فيتامين ب 9 قادر على منع الاكتئاب. تشارك كمية كافية من هذا العنصر في الجسم في تكوين مادة السيروتونين ، والتي تشارك في الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان.

إلا الخصائص الطبيةيستخدم فيتامين ب 9 كوسيلة لمنع تطور فقر الدم والسرطان.

فئات الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكثير من فيتامين ب 9

يمكن أن تختلف الحاجة إلى عنصر التتبع هذا اعتمادًا على العديد من العوامل.

إن الحاجة المتزايدة لهذا العنصر متأصلة أيضًا في كائن حي يضعف بفعل الكحول.

تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مضاعفة الحد الأدنى من جرعة الفيتامين.

يتجلى نقص فيتامين ب 9 في استخدام موانع الحمل الفموية ، والعلاج بالأدوية المبيدة للجراثيم ومدر للبول.

تشمل العلامات الرئيسية لنقص حمض الفوليك ما يلي:

الجرعة اليومية ونقص فيتامين ب 9 في الجسم

للحفاظ على صحتك ، يجب أن تأخذ على الأقل يوميًا الحد الأدنى من الجرعةحمض الفوليك. بالنسبة للبالغين ، فإن الكمية الأكثر توازناً هي 200 مجم من فيتامين ب 9 يوميًا.

من المهم جدًا تناول هذا العنصر بانتظام ، دون أي انقطاع. يمكن للمرأة الحامل زيادة هذه الجرعة بأمان بمقدار مرتين.

يمكن أن يحدث نقص في هذا الفيتامين عندما لا يتم امتصاصه بشكل صحيح بسبب أسباب فسيولوجيةاو متى سوء التغذية. أيضًا ، قد يترافق انخفاض تركيزه في الجسم مع نظام غذائي غير لائق ، أي عدم كفاية تناول البروتين الحيواني.

للحفاظ على صحتك ، يجب أن تأخذ على الأقل جرعة قليلة من حمض الفوليك الموجودة في الأطعمة يوميًا.

للخروج حالة مماثلةأولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B9. هذه المادةقد تكون موجودة في الجسم بكميات غير كافية مما يخالف قدرة الأمعاء على الامتصاص.

النتائج الرئيسية لنقصها هي:

بادئ ذي بدء ، يجب تناول فيتامين ب 9 من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص في الجسم. أثناء الحمل ، يجب أخذ هذا العنصر النزيف التشكيل الصحيحالجهاز العصبي في الجنين في بداية الحمل.

يستخدم حمض الفوليك كوسيلة وقائية و علاجمع أنواع مختلفة من فقر الدم. يشار إلى فيتامين ب 9 للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، البري بري ، أخذ الأدوية المضادة للصرع.

ما هو محفوف بجرعة زائدة من فيتامين B9

مثل أي مستحضرات طبية, يمكن أن تسبب الفيتامينات ردود الفعل التحسسية . ومع ذلك ، يجب ألا تغير قائمتك بشكل جذري ، مع العلم بالآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها فيتامين B9 ، والأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر النزيف.

أعظم فائدةفيتامين B9 يجلب النساء أثناء الحمل. بدون ما يكفي منه ، قد يبدأ الجنين في التطور مع الأمراض.

امتصاص فيتامين ب 9 فقط مع الطعام يكاد يكون من المستحيل الحصول على جرعة زائدة من هذه المادة. لتطوير الآثار الجانبية الطفيفة ، من الضروري تجاوز المعيار المسموح به من فيتامين مئات المرات.

لكن مازال الكثير من حمض الفوليك يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، عسر الهضم ، تفاقم الاضطرابات العصبية.

أين يوجد فيتامين ب 9 (قائمة المنتجات)

معظم سؤال مهم، والتي يجب أن تسألها لنفسك قبل البدء في تناول فيتامين ب 9: "ما هي الأطعمة التي تحتوي عليه؟"

تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9.

الأكثر فائدة ، بهذا المعنى ، هي المنتجات التالية:

1. أنواع مختلفة من المكسرات
2. الفطر والفطر بورسيني.
3. تشيرمشا.
4. كراث؛
5. كبد؛
6. فول؛
7. بروكلي؛
8. فريك الشعير.

كيفية حفظ فيتامين ب 9 في عملية الطهي

خلال العلاج من الإدمان المضادات الحيوية تؤثر سلبًا على الجراثيم المعوية. لهذا السبب جسم الانسانيفقد القدرة على إنتاج فيتامين ب 9.

لهذا السبب ، من الضروري تناول ليس فقط الأطعمة ذات المحتوى الأقصى ، ولكن أيضًا معرفة كيفية طهي الأطباق ، مع الاحتفاظ بجميع خصائصها المفيدة.

لمنع تحلل حمض الفوليك بسرعة عند طهي الأطعمة المفضلة لديك ، حاول عدم الإفراط في الطهي واستخدام الأواني ذات الغطاء.

لمنع الانهيار السريع لحمض الفوليك عند طهي وجباتك المفضلة ، حاول ألا تسيء استخدام المعالجة الحراريةواستخدام الأطباق ذات الغطاء.

لا يجب معالجة المنتجات التي لا تتطلب معالجة حرارية (خضروات ، أعشاب ، فواكه) على الإطلاق. لذلك فإنك تحفظ كامل مجموعة الفيتامينات والمواد المغذية فيها في شكلها الأصلي وكميتها.

يوجد الكثير من فيتامين ب 9 في الحليب الطبيعي الطازج.يرجى ملاحظة أن منتجات الألبان المبسترة لا تحتوي على هذا العقار.

لا تنسَ تناول مركبات الفيتامينات ، والتي ستساعد جسمك أيضًا على تجديد احتياطياته من العناصر الغذائية.

يتم تحييد فيتامين ب 9 بواسطة الكحول ، مما يعزز تكوين الجذور الحرة في الجسم.

يتم تحييد فيتامين ب 9 بواسطة الكحولمما يساهم في تكوين الجذور الحرة في الجسم. يتفاقم الوضع بسبب الوجبة الخفيفة التقليدية: النقانق المدخنة والخيار المخلل.

من أعداء حمض الفوليك الكافيين وبعض مجموعات الأدوية.(خاصة المضادات الحيوية والأسبرين ومدرات البول).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون أسباب سوء امتصاص فيتامين ب 9 مشاكل فسيولوجيةفي عمل الكبد والأمعاء.

مصادر فيتامين ب 9

المنتجات الحيوانية كمصادر للفيتامينات

على الرغم من وجود حمض الفوليك بشكل أكثر شيوعًا في طعام نباتي، عليك أن تعرف المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين B9.

لوحظ أعلى تركيز للفيتامين في المنتجات التالية:

• قلب؛
• دهون طبيعية
• صفار البيض
• سمك القد؛
• الماكريل الحصان
• لحم أرنب؛
• خثارة عالية الدهون.

ازرع المحاصيل الغنية بالفيتامين

أغنى بفيتامين B9 هي النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

أغنى بفيتامين B9 هي النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

تحتوي الأطعمة التالية على أعلى تركيز لفيتامين B9:

• أنواع مختلفة من الملفوف.
• الفستق.
• سلطة خضراء؛
• بامية؛
• رَيحان؛
• عدس؛
• فول الصويا؛
• الكزبرة.
• جميع أنواع الحبوب والحبوب.

لا تعتمد أبدًا على الدواء وحده.يمكن لأي شخص الحصول على جميع المركبات الضرورية من العناصر الغذائية والفيتامينات من خلال التغذية السليمة.

سيخبرك هذا الفيديو عن مقدار وسبب احتياجك لفيتامين B9 لجسد الأنثى.

من هذا الفيديو سوف تتعلم المعلومات الأساسية القصيرة حول فيتامين ب 9.

في هذا الفيديو سيطلعك الطبيب على معرفته بحمض الفوليك وحاجته لجسم الإنسان.

استيعاب فيتامين ب 9

يدخل فيتامين ب الجسم بشكل أساسي مع الطعام ، على الرغم من أن كمية صغيرة منه يتم تصنيعها بواسطة البكتيريا الدقيقة في الأمعاء. يحدث امتصاص فيتامين في الأمعاء الدقيقةوجزئيًا في البنكرياس ، تشارك الإنزيمات بالضرورة في عملية امتصاصه ، والتي توجد بكثرة في العصارة الصفراوية والبنكرياس ، جدران الأمعاء. أقصى تركيزيصل حمض الفوليك في الدم إلى حوالي نصف ساعة أو ساعة بعد تناول الطعام. حوالي نصف حمض الفوليك الممتص يترسب في الكبد ، وهذه الاحتياطيات جاهزة لتعويض نقص مادة في الجسم لمدة 4 أشهر أخرى. يتراكم احتياطي صغير من فيتامين ب 9 في الكلى والأغشية المخاطية المعوية.

خصوصية فيتامين B9 هي أنه قادر على اختراق الحاجز الدموي الدماغي إلى الدماغ ، من خلال المشيمة ، مما يؤثر على نمو الجنين ، كما أنه يدخل في حليب الأم المرضعة.

تفرز الكلى حمض الفوليك على شكل مستقلبات ، ما يقرب من 50٪ من المادة الممتصة تغادر الجسم في البول في يوم واحد. إذا تجاوزت الكمية المستهلكة من الحمض بشكل كبير الاحتياجات اليومية ، فإنها تبدأ في إفرازها بشكل مكثف من الجسم دون تغيير. في الاستخدام المنتظمكما يتم استنفاد احتياطيات الكحول من حمض الفوليك في الجسم بسرعة.

عند تحضير الطعام من المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يتلف بسرعة كبيرة عند تسخينه وحتى عند تخزين الطعام في الضوء - يمكن فقد ما يصل إلى 90٪ من هذه المادة القيمة.

الدور البيولوجي لفيتامين B9: لماذا يحتاجه الجسم

كان أول الأدوار المهمة لفيتامين ب ، والذي تم تحديده عند اكتشاف هذه المادة ، هو الحد من مظاهر فقر الدم. يوفر حمض الفوليك جزيئات الكربون اللازمة لتخليق الهيموجلوبين ، وبالتالي يصبح مشاركًا نشطًا في تكون الدم. كما تم إثبات الدور الهام لفيتامين B9 في تكوين خلايا الدم ، والتي تلعب دور المدافعين عن الجسم وتقوية جهاز المناعة.

واحدة أخرى دورا هاماحمض الفوليك ، الذي يجعل هذه المادة مرتبطة بفيتامينات ب الأخرى - توفير عملية عاديةالجهاز العصبي. فيتامين B9 هو جزء من السائل النخاعيوتنظيم الإرسال نبضات عصبيةالإثارة والتثبيط. يرتبط مستوى هذا الفيتامين بذاكرتنا وأدائنا.

يشارك حمض الفوليك في تخليق بعض الهرمونات ، ولا سيما النوربينفرين والسيروتونين ، وهما المسؤولان عن عمل القلب والأوعية الدموية. الجهاز الهضمي، مقاومة الإجهاد، مزاج جيدوالنوم العادي.

فيتامين ب 9 ضروري لتخليق الأحماض الأمينية ميثيونين وهوموسيستين. هذه الأحماض الأمينية ضرورية. نقصها يزيد من خطر الإصابة. الأوعية الدمويةوتشكيل جلطات دموية ، تطور السكتة الدماغية. بمشاركة حمض الفوليك ، الأحماض الأمينية DNA ، RNA ، يتم أيضًا تصنيع العناصر الضرورية. نواة الخليةوقذائف.

مشاركة حمض الفوليك في عمليات الأكسدة والاختزال على المستوى الخلوي، في الحفاظ على بنية الخلايا وحمايتها من التدمير بواسطة الجذور الحرة. بدون حمض الفوليك ينتج عصير المعدة و الأحماض الصفراويةفي الكبد ، فهو يؤثر على نشاط الخلايا الجرثومية الذكرية والحفاظ على الخصوبة. يشارك فيتامين ب 9 بشكل مباشر في استعادة الأنسجة العضلية ، وتشكيل ونمو أنسجة الجلد ، والأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء ، ونخاع العظام.

وظائف فيتامين ب 9

يقوم حمض الفوليك بالعديد من المهام المهمة في الجسم ، بناءً على دور بيولوجيلهذه المادة وتأثيرها على العمليات الرئيسية في الأجهزة والأنظمة:

• يمنع تطور فقر الدم.
• يقلل من الإجهاد السلبي
• يحمي من اكتئاب ما بعد الولادة.
• يصحح مستوى الخصوبة ونوعية الحيوانات المنوية الذكرية ؛
• يساعد على تحمل تغيرات سن اليأس بسهولة أكبر ؛
• يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين والذبحة الصدرية.
• تطبيع ضغط الدم
• يحسن الذاكرة والنشاط العقلي والأداء ؛
• يدعم جهاز المناعة.

الاستهلاك المنتظم لكمية كافية من فيتامين ب 9 يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والمستقيم بمقدار 4 مرات. رغم ذلك، متى ارتفاع الخطرتطور أورام الثدي ، لا ينصح بتناول حمض الفوليك للوقاية ، حيث توجد أدلة على تأثيره السلبي على نمو الخلايا المتغيرة.

أهمية فيتامين ب 9 أثناء الحمل

ثبت أن حمض الفوليك بالغ الأهمية مادة أساسيةأثناء الحمل والرضاعة. تشارك في نضج المشيمة وعملها الطبيعي ، وتحمي الجنين من العوامل الضارة. قد يترافق نقص حمض الفوليك في جسم الأم الحامل مع مضاعفات الحمل التالية:

• تشوهات الجنين (تعاني العين والأطراف والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية) ؛
• لا تحمل
• تأخر النمو وموت الجنين.
• انفصال المشيمة المبكر.
• الولادة المبكرة.

هناك دليل علمي على أن النساء الحوامل ينصحن بالحصول على 400-800 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا. مع هذا الاستخدام ، يتم تقليل خطر إنجاب طفل مصاب بمتلازمة داون والتشوهات الأخرى بنسبة 40-70٪ ، كما يتم تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين بشكل كبير.

إن تناول حمض الفوليك الإضافي (حتى 800 ميكروغرام / يوم) قبل الحمل بشهور 2-3 يقلل من خطر الإصابة بنسبة 70٪. الولادة المبكرةوولادة طفل بوزن منخفض جدًا عند الولادة (أقل من 1.5 كجم). توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن تتناول جميع النساء اللواتي يخططن للأمومة مكملات حمض الفوليك بجرعة لا تقل عن 400 ميكروغرام في اليوم قبل 1-3 أشهر من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تعديل قائمة الأم الحامل لصالح الأطعمة الغنية بفيتامين B9.

معيار فيتامين للاستهلاك والمحتوى في الجسم

يعتمد محتوى فيتامين ب 9 في الجسم على عمر الشخص ، جسديًا و الحالة العاطفية، التوفر الأمراض المصاحبة، درجة عالية التغذية اليومية. يستهلك معظم الناس فيتامين ب 9 أقل بكثير مما هو موصى به. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​محتوى حمض الفوليك في الجسم بسرعة تحت تأثير الكحول ، دخان التبغ(بما في ذلك مع التدخين "السلبي") ، بيئة سيئة.

الحاجة لفيتامين B9 حسب العمر ، ميكروغرام / يوم

كمية حمض الفوليك في قائمة الطعام اليوميةتحتاج إلى زيادتها عند تناول الكحول ، والأنشطة الرياضية المكثفة و إجهاد شديد. يتناول كبار السن حمض الفوليك - يجب الاتفاق على شكل الدواء وجرعته مع الطبيب ، لأن هذه المادة يمكن أن تحفز نمو الخلايا السرطانية ، وتؤدي إلى خطر الإصابة عند كبار السن أمراض الأورامفي كثير من الأحيان.

مهم! يمتص الجسم حمض الفوليك الصناعي بشكل أسرع وأكثر شمولاً من نفس المادة من الطعام ، لذلك عند تناول الفيتامينات والمكملات التي تحتوي على حمض الفوليك ، يجب مراقبة الأطباق التي تحتوي على فيتامين B9 بعناية في النظام الغذائي حتى لا تحصل على فائض من هذا مستوى

لتحديد المحتوى الأمثل لفيتامين B9 في النظام الغذائي ، يتم استخدام مفهوم مكافئ حمض الفوليك: 1 ميكروغرام من حمض الفوليك من الأطعمة يتوافق مع ما يقرب من 0.6 ميكروغرام من هذه المادة من الأقراص أو المكملات الغذائية.

أعراض نقص الفيتامينات والجرعة الزائدة في الجسم

بشكل متوازن و وجبات منتظمةلا يحدث نقص حمض الفوليك في الجسم إذا لم تكن هناك مشاكل في امتصاصه. ومع ذلك ، إذا لاحظ الطبيب شحوب المريض في ملتحمة العين والأغشية المخاطية مع لسان جاف أحمر فاتح ، فإنه يسمع شكاوى من اضطرابات البراز والحمى ، خسارة متكررةحساسية في الساقين والذراعين ، إذن لديه كل الأسباب للاشتباه في نقص حمض الفوليك.

يمكن تفسير نقص فيتامين ب 9 ، بالإضافة إلى النقص الغذائي ، من خلال بعض المشاكل الصحية - على سبيل المثال ، أمراض الأمعاء التي تعطل امتصاص فيتامين أو إنزيم أو نقص فيتامين ب 12 المسؤولة عن الامتصاص الكامل للمادة. . قد يكون سبب نقص فيتامين ب 9 هو تناول بعض الأدوية. يحدث نقص فيتامين ب 9 مع زيادة استهلاكه - على سبيل المثال ، أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة.

يتطور نقص فيتامين ب 9 ببطء ، لأن الجسم يحتوي على احتياطيات صغيرة من حمض الفوليك ، والتي تعوض عن النقص لبعض الوقت. مع انخفاض محتواه ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني تكوين الدم والهضم ، لأن الخلايا في هذه الأنظمة من الجسم تنقسم بشكل أسرع. يتطور فقر الدم ، ثم نزيف في الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء.

من النادر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 9 ، لأن حمض الفوليك له سمية منخفضة ويتم إفرازه بسرعة من الجسم حتى عند تناوله. بأعداد كبيرة. لكن جرعة 100 ملغ تعتبر الأخيرة من حيث المقبولية. يمكن أن يكون للكميات العالية من المادة تأثير تحسسي وسمي على الجسم.

تتجلى جرعة زائدة من فيتامين ب 9 في طفح جلدي وحكة ودوخة وضيق في التنفس. في الحالات الشديدةقد يحدث تشنج قصبي ، عدم انتظام دقات القلب وألم في القلب. إذا حدثت جرعة زائدة أثناء الحمل ، فإن خطر إنجاب طفل يميل إلى الربو القصبيوأمراض الحساسية.

الآثار الجانبية لأخذ فيتامين ب 9 في جرعات كبيرةيصبح الأرق والتهيج والتهيج والتشنجات في بعض الأحيان. إذا تم تناول مستحضرات حمض الفوليك لفترة طويلة ، فقد يكون البراز مضطربًا - يتناوب الإمساك مع الإسهال والغثيان والألم والانتفاخ في البطن.

في حالة تناول جرعة زائدة عرضية من فيتامين B9 ، تحتاج إلى تنظيف المعدة بشرب حوالي لتر ماء بارد. لا تشرب الماء الدافئ - سوف يسرع من امتصاص حمض الفوليك. بعد ذلك ، يجب أخذ مادة ماصة (على سبيل المثال ، كربون مفعل) وشرب الماء باستمرار في أجزاء صغيرة. إذا تسببت جرعة زائدة من الفيتامين في حدوث مضاعفات خطيرة ، يتم إجراء إدرار البول القسري. الوريدمحاليل معادن الجلوكوز والكهارل مع تعيين مدرات البول. يمكن وصف الكورتيكوستيرويدات أو حمض أسيتيل الساليسيليك لخفض مستويات حمض الفوليك في الدم.

فوائد الفيتامين ومحتوياته في الأطعمة

فوائد فيتامين ب 9 الموجودة في الأطعمة هي دعم طبيعي وظائف مهمةالكائن الحي ، الذي يحدث بمشاركة حمض الفوليك ، دون التعرض لخطر جرعة زائدة من المادة. الأشكال الاصطناعية من فيتامين ب 9 هي ضعف النشاط الطبيعي وهي أسهل في الهضم ، لكن حالات الجرعات الزائدة من حمض الفوليك التي حدثت عن غير قصد ترتبط بتناولها. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، قم باستعادة مستوى مخفضحمض الفوليك أثناء الحمل ، مع فقر الدم أو أمراض أخرى ، ويتم ذلك تحت إشراف الطبيب وباستخدام أشكال تركيبية من الفيتامين ، والتي لا جدال في فوائدها في مثل هذه الحالة.

لا تنتج الأسماك والطيور والثدييات حمض الفوليك ، ومع ذلك ، يمكن العثور على كميات صغيرة من هذه المادة لحم كبد البقر(253 ميكروغرام / 100 غرام) ، دجاج (240 ميكروغرام) ولحم خنزير (225 ميكروغرام). وكذلك في صفار الدجاج(146 ميكروغرام) ، في كبد سمك القد (110 ميكروغرام) ، كمية صغيرة - في الحليب والجبن. المصدر الرئيسي لحمض الفوليك هو النباتات القادرة على تصنيع الفولات ، وكذلك الخميرة (يحتوي 100 غرام من المنتج على 550 ميكروغرام من حمض الفوليك).

البقوليات والحبوب		الأعشاب والتوابل		البذور والمكسرات والخبز		فواكه خضار
حمص	557	نعناع مجعد	530	الفول السوداني	240	الهليون الأخضر	262
عدس	479	رَيحان	310	حبوب دوار الشمس	227	سبانخ	194
الفاصوليا الوردية	463	جرثومة القمح	281	خبز مع نخالة القمح	161	خرشوف	126
فول الصويا	375	كسبرة	274	نخب الجاودار	148	الشمندر	109
بازيلاء	274	زعتر	274	خبز مع نخالة الشوفان	120	أفوكادو	81
نخالة الأرز	63	حكيم	274	بندق	113	رمان	38
الحنطة السوداء	28	نبات الطرخون	274	سمسم	105	بطيخ	35
لؤلؤة الشعير	24	الزعتر البري	237	جوز	98	البرتقالي	30
حبوب ذرة	24	أوراق الغار	180	بذور الكتان	87	كيوي	25

عند تجميع نظام غذائي من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، عليك أن تتذكر أنه عند طهي وقلي اللحوم والخضروات ، يتم فقدان ما يصل إلى 95٪ من فيتامين B9 ، وعند طحن الحبوب ، وتقطيع الأعشاب - حتى 80٪ ، عند سلق البيض - حوالي 50٪ ، عند التجميد - حتى 70٪ ، أثناء التعليب - حتى 85٪. لذلك ، يفضل تضمين الأطعمة في النظام الغذائي طازجوإذا لزم الأمر ، استخدم المكملات الغذائية أو المستحضرات التي تحتوي على فيتامين ب 9. تم العثور على حمض الفوليك في الأوراق المجففةأكثر من طازجة.

مستحضرات فيتامين ب 9

تم العثور على حمض الفوليك في كثير مجمعات فيتامين، يتم إنتاجه كمستحضر أحادي "حمض الفوليك" وكمكون من فيتامينات ب المعقدة. يتم تحديد جرعة ومدة تناول مستحضرات حمض الفوليك من قبل الطبيب. عادة ، يوصى باستخدام الأدوية Folacin و Folio ومجمعات الفيتامينات المتعددة Vitrum و Neuromultivit و Neurovitan والمكملات Doppelherz و Alfavit.

لتحضير الحمل ومرافقته ، تناول عقار إيليفيت بروناتال الذي يحتوي على حمض الفوليك بالجرعة المثلى. يمكن أيضا أن تؤخذ مع الرضاعة الطبيعية.

حدود وموانع استخدام حمض الفوليك

حمض الفوليك على الرغم من فائدة عظيمةللجسم ، له قيود في الاستخدام. بالطبع ، لا يتم وصفه بالإضافة إلى التعصب الفردي و فرط الحساسيةلمكونات الدواء التي تحتوي على هذه المادة. حمض الفوليك هو بطلان في الأورام الخبيثة ، لأنه يمكن أن يحفز الانقسام خلايا سرطان. في حالة وجود مثل هذه الأمراض ، توصف الأدوية التي تثبط نشاط حتى حمض الفوليك الذي يتم إنتاجه في الأمعاء. يمكن أن تكون موانع الاستعمال الأخرى لتعيين مستحضرات حمض الفوليك:

• ضعف امتصاص فيتامين ب 12 ؛
• نقص الكوبالامين في الجسم.
• انتهاك التمثيل الغذائي وامتصاص الحديد.

في مرحلة الطفولةنادرًا ما توصف مستحضرات فيتامين ب 9 بجرعات صغيرة وبوضوح شديد المؤشرات الطبيةوتناول الطعام بإشراف طبيب.

الآثار الجانبية للفيتامين

أهم الآثار الجانبية لفيتامين B9 هو انتهاك امتصاص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نقص هذه المادة ، وهو أمر محفوف بانتهاك النشاط العصبي والقلب والأوعية الدموية.

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى هي علامات نموذجيةتسمم - غثيان ، حكة الطفح الجلديوالحمامي ، والمرارة في الفم ، وانتفاخ البطن ، وكذلك تحذر من عواقب الحساسية الشديدة في شكل تشنج قصبي ، وذمة كوينك. اعراض جانبيةارتفاع درجة الحرارة ، وزيادة الضغط ، يمكن أن يصبح الألم في القلب.

تعليمات خاصة لأخذ الفيتامينات

إذا كانت هناك حاجة إلى مستحضرات فيتامين B9 إضافية ، فيجب مراعاة بعض العوامل. شروط خاصةهضمه. أثناء غسيل الكلى ، من الضروري زيادة جرعة حمض الفوليك. عند تناول مضادات الحموضة ، يُسمح بتناول حمض الفوليك قبل ساعتين من تناول الدواء ، وأثناء العلاج بكوليسترامين ، يُشرب الدواء إما قبل 4 ساعات من حمض الفوليك ، أو بعد ساعة واحدة.

بالنسبة لفقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 ، لا تصف حمض الفوليك ، لأنه يمكن أن يخفي المضاعفات العصبية(هذا القيد لا ينطبق على النساء الحوامل والمرضعات). قد تسبب المضادات الحيوية مستويات منخفضة من حمض الفوليك في الجسم.

تفاعل فيتامين مع مواد أخرى

عندما يتفاعل حمض الفوليك مع مواد أخرى في الجسم أدويةهناك إما زيادة أو قمع لنشاطها. على سبيل المثال ، يعمل العلاج ببدائل الإستروجين عمليًا على تثبيط عمل فيتامين ب 9. إن الدمج مع الأدوية المحتوية على الكحول والعوامل المضادة للاستقلاب ومضادات شحميات الدم له تأثير مدمر عليه.

تفاعل فيتامين ب 9 مع بعض المواد

ريبوفلافين (فيتامين ب 2)	يتحلل فيتامين ب 9
الزنك	يشكل معقدات غير قابلة للذوبان بفيتامين B9 ويعطل امتصاصه
فيتامين سي	يعزز الحفاظ على الفيتامينات في الأنسجة
الستيرويدات القشرية	اغسل فيتامين ب 9 من الأنسجة
سيانوكوبالامين (فيتامين ب 12)	يعزز عمل فيتامين ب 9
الأسبرين بجرعات عالية	يخفض مستويات الفيتامينات
السلفوناميدات	يضعف امتصاص الفيتامينات

مضادات فيتامين ب 9 هي أيضًا أدوية الباربيتورات ومضادات الصرع والأدوية المضادة للسل. ينتهك تبادل حمض الفوليك في عقاقير الأنسجة للعلاج الأمراض الالتهابيةالمسالك البولية.

مؤشرات لاستخدام فيتامين

بادئ ذي بدء ، يوصى بفيتامين B9 استعدادًا للحمل أثناء الحمل والرضاعة لتجنب خطر نمو الجنين داخل الرحم. الغرض الرئيسي الآخر من الفيتامين هو أنواع مختلفةفقر الدم وأمراض الدم والأعضاء المكونة للدم.

مؤشرات لتعيين حمض الفوليك هي أمراض الأمعاء وأمراض الكبد ، اضطرابات عصبية, أنواع معينةالأمراض الجلدية (الصدفية ، البهاق ، الأكزيما). ينصح باستخدام حمض الفوليك في فترة ما قبل انقطاع الطمث للتخفيف من حالة المرأة.

تزداد الحاجة إلى فيتامين B9 مع الأمراض التاليةويذكر:

• ضغط عصبى؛
• الإسهال لفترات طويلة.
• ارتفاع في درجة الحرارة لفترات طويلة
• غسيل الكلى.

ينصح بتناول كمية إضافية من حمض الفوليك بعد العمليات الجراحية في المعدة والأمعاء.

فيتامين ب 9 - تعليمات عامة للاستخدام والجرعة

تتوافر مستحضرات فيتامين ب 9 (غالبًا حمض الفوليك فقط باسمها) في شكل أقراص ومساحيق. ما لم يوصي الطبيب بنظام آخر ، عادة ما يتم تناول قرص واحد في اليوم بعد أو أثناء الوجبات ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.

في أغلب الأحيان ، يحتوي قرص واحد على 1 مجم المادة الفعالة. هناك أشكال تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك - وهذه هي الجرعة الوحيدة الضرورية لتعويض نقص هذه المادة في الجسم. للوقاية من فقر الدم ، خذ 1 ، وللعلاج - 3 ملغ في اليوم. استعدادًا للحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تناول حبتين (800 ميكروغرام يوميًا) مع الإرضاع - 300 ميكروغرام يوميًا. يُسمح للأطفال ، إذا لزم الأمر ، بتناول فيتامين ب 9 فقط من سن 3 سنوات ، أي ربع قرص يوميًا.

عادة ما تكون دورة العلاج شهرين ، ويستمر العلاج الوقائي حسب تقدير الطبيب لمدة 2-3 أشهر أخرى.

فيتامين ب 9 للبشرة والوجه

تُستخدم المستحضرات التي تحتوي على حمض الفوليك بنشاط في الأمراض الجلدية ، لأنها تساهم في الانقسام السريع لخلايا أنسجة الجلد ، وبالتالي تسريع عمليات الشفاء والتعافي. هناك بعض الأدلة على أن حمض الفوليك قد يكون مفيدًا لشيخوخة الجلد بسبب خصائصه المتجددة. أظهر فيتامين ب 9 فعالية عالية في العلاج الأشكال المبكرةالصدفية يمكن أن تخفف بشكل ملحوظ من مظاهر البهاق.

نوعية أخرى قيمة لفيتامين B9 للبشرة هي خصائصه المضادة للأكسدة ، المشاركة النشطةفي تفاعلات الأكسدة والاختزال على المستوى الخلوي ، القدرة على التأثير في استعادة الحمض النووي في الخلايا المتضررة ، على سبيل المثال ، عن طريق الأشعة فوق البنفسجية الشمسية. يتم تضمين حمض الفوليك في المنتجات التي تقلل من علامات الشيخوخة الضوئية للجلد. هناك بعض البيانات عن تأثير حمض الفوليك على تخليق الأحماض الأمينية اللازمة لاستعادة ألياف الكولاجين في طبقة الجلد من الجلد ، والتي يمكن أن تحسن مرونتها.

ينصح بتناول حمض الفوليك بشكل إضافي لعلاج حب الشباب و حَبُّ الشّبَاب، منذ تأثيره المعقد على أنظمة مختلفةيساعد الجسم على التخفيف بشكل كبير العمليات الالتهابيةوتسريع التئام الجلد ، وتجنب ظهور البقع الراكدة واضطرابات تصبغ الجلد. في علاج ومنع تساقط الشعر ، ظهرت نتائج جيدة من خلال تناول فيتامين ج وحمض الفوليك معًا.

تحليل محتوى الفيتامينات في الجسم

قد يوصي الطبيب بإجراء دراسة على مستوى فيتامين ب 9 في الدم لتقييم مستواه عند التخطيط للحمل ، من أجل وضع توصيات غذائية لتوضيح أسباب بعض الاضطرابات الصحية - مثل فقر الدم ، والتهاب الأمعاء ، والتهاب المعدة ، والتهاب المريء ، والتهاب المريء. التهاب اللسان.

يوصى بالتبرع بالدم لتحليله في الصباح على معدة فارغة ، بحيث تمر 8 ساعات على الأقل بعد الوجبة الأخيرة ، ويمكنك شرب الماء دون قيود. قبل الاختبار بنصف ساعة ، لا يمكنك التدخين ، يُنصح بعدم الإجهاد جسديًا وعاطفيًا.

تعتبر القيمة المرجعية (القاعدة) من 7 إلى 39.7 نانومول / لتر (أو ، في الوحدات الأخرى ، 3.1 - 17.5 مجم / لتر). عادة ما يكون سبب تجاوز هذه القيم هو جرعة زائدة من الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 9 ، وكذلك قيم منخفضةقد يشير إلى نقص الفيتامينات بسبب الاستهلاك السائد للأطعمة التي تجاوزت درجة الحرارة طبخبسبب سوء الامتصاص أو بسبب الحاجة المتزايدة أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو غسيل الكلى أو الأورام الخبيثة.

تختلف معايير تركيز فيتامين ب 9 في الدم حسب العمر والجنس ومنهجية البحث وعوامل أخرى غالبًا ما يشار إليها في النموذج. البحوث المخبريةأو شرحها طبيب.

حمض الفوليك هو مفتاح صحة المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد. للحصول على كمية إضافية من فيتامين B9 واختيار الأدوية بمحتواها ، انظر الفيديو أدناه.

5 من 5

كل امرأة حامل تعرف ذلك فيتامين ب 9 مهم جدا لنمو الطفل داخل الرحم بشكل كامل ،أو حمض الفوليك. ولكن ليس فقط يحتاج الطفل في المستقبل مادة قيمةيقول الأطباء أن كل شخص يحتاج إلى هذا الفيتامين منذ أن كانت حالة الدورة الدموية و اجهزة المناعةالكائن الحي. يُعتقد أن الناس يعانون في كثير من الأحيان من نقص فيتامين ب 9 ، وهذا ليس مفاجئًا: يتم تدمير حمض الفوليك بسرعة عن طريق الحرارة و ضوء الشمس. ما الذي يمكن أن يؤدي إليه نقص فيتامين ب 9 وكيف نمنعه ، دعنا نحاول معرفة ذلك.

ما هو فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 مادة تذوب جيدًا في الماء ، خاصة عند درجة حموضة قلوية. يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على مشتقات حمض الفوليك: ثنائي ، ثلاثي ، متعدد الجلوتامات ، وما إلى ذلك - يتم دمج كل هذه المواد تحت الاسم العام "فولاسين".

في بداية القرن العشرين ، أثارت رسالة لوسي ويلز الهامة بأن استخدام مستخلص الخميرة يساعد في تخليص النساء الحوامل من فقر الدم ، تم تحديد فيتامين ب 9 كعامل نشط في تكوين الخميرة. حصل فيتامين ب 9 على اسمه الثاني "حمض الفوليك" في عام 1941 ، عندما تم الحصول عليه من أوراق السبانخ.("فوليوم" في اللاتينية تعني "ورقة").

قيمة فيتامين ب 9 للجسم

تعتمد جودة الدم بشكل مباشر على ما إذا كان هناك ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم. فيتامين ب 9 مسؤول عن تكوين خلايا الدم (خلايا الدم الحمراء بشكل أساسي). تحت تأثير هذا المركب ، يتم توصيل الكربوهيدرات لتخليق البروتين المحتوي على الحديد في تكوين الهيموجلوبين. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع حمض الفوليك تطور مثل هذا الأمراض الخطيرةمثل فقر الدم الضخم الأرومات وفقر الدم كبير الخلايا.

يدعم فيتامين ب 9 جهاز المناعة من خلال ضمان إنتاج خلايا الدم البيضاء وعملها الكامل.

من الصعب أن نتخيل أنه حتى مزاجنا يعتمد على حمض الفوليك ، لكنه كذلك بالفعل. تحت تأثير هذا المركب ، يتم تبادل بروتين يسمى ميثيونين. في عملية هذا التبادل ، يتم إنتاج المنبهات العصبية: النورأبينفرين والسيروتونين المعروف - "هرمون السعادة" ، الذي له خاصية مهدئة ، يوفر نوم عميقويتحمل جزءًا كبيرًا من الحماس. وفقًا للأطباء ، فإن استخدام فيتامين ب 9 يقلل بشكل كبير من شدة المرض العقلي.

كما ذكرنا سابقًا ، ينصح بتناول جرعة زائدة من حمض الفوليك للحوامل ، وذلك لعدة أسباب:

• يعزز فيتامين ب 9 تخليق الأحماض النووية التي تحتوي على معلومات وراثية ؛
• هذه المادة قادرة على منع التشوهات الوراثية: السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
• حمض الفوليك ضروري للتكوين الخلايا العصبيةالجنين.
• فيتامين ب 9 يمنع الولادة قبل الموعد المحددوتمزق الغشاء الذي يحيط بالجنين قبل الأوان.

إذا كانت المرأة تستهلك ما يكفي من حمض الفوليك ، فإن بداية انقطاع الطمث يمكن أن تتأخر بشكل كبير ، وسوف تضعف أعراضها. في الفتيات الصغيرات ، سيساعد فيتامين B9 في منع تأخر النمو الجنسي ، وفي النظام الغذائي للرجال ، سيساهم في الإنتاج الإنتاجي للحيوانات المنوية.

في في الآونة الأخيرةينشر معلومات حول أهمية فيتامين B9 لنمو الشعر وتقوية بنيته. وهذا صحيح في الواقع: حمض الفوليك يعزز تكوين خلايا جديدة ويحسن الدورة الدموية ، مما لا شك فيه أن له تأثير مفيد على حالة الشعر.

يدعو البعض إلى فرك فروة الرأس أو إضافة الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين B9 ، إلى الشامبو لنمو الشعر. لكن هذا الاستخدام لحمض الفوليك يثير الشكوك بين الخبراء: فبعد كل شيء ، فيتامين B5 واحد فقط لديه القدرة على امتصاصه من خلال الجلد. لذلك ، من أجل نمو الشعر وتقويته ، من الأفضل استخدام حمض الفوليك عن طريق الفم: مع الطعام أو عن طريق الحقن (ولكن فقط حسب توجيهات الطبيب).

لماذا يحدث نقص فيتامين ب 9 وما الذي يمكن أن يؤدي إليه

يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يوجد ما يكفي منه في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هذه المشكلة بسبب نقص البروتين في النظام الغذائي والفيتامينات مثل C و B6 و B12 (وهذا يمكن أن يعطل تكوين الشكل النشط لفيتامين B9).

كما يحدث نقص حمض الفوليك في أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، مرض الإشعاعوإدمان الكحول أثناء تناوله أدوية المضادات الحيويةوالسلفانيلامين وموانع الحمل.

يصاحب نقص فيتامين ب 9 الأعراض التالية:

• فقر دم
• آفات الجهاز الهضمي (التهاب الفم والتهاب المعدة والتهاب الأمعاء) ؛
• نزيف اللثة
• آلام عصبية
• اضطرابات في الجهاز العصبي.
• النسيان والضعف.
• التعب و الدول الاكتئابية، التهيج.

أين يوجد فيتامين ب 9

غالبًا ما يعاني الإنسان الحديث من نقص في حمض الفوليك. هذا يرجع إلى حقيقة أن فيتامين B9 يتلف بسرعة بسبب الحرارة وأشعة الشمس ، لذا فإن أي معالجة حرارية للأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ستقلل دائمًا من تركيزه في طبق جاهز. بناءً على ذلك ، لتجديد فيتامين ب 9 ، يجب أن تأكل طعامًا يحتوي عليه نيئًا.

عندما نتحدث عن مكان وجود فيتامين B9 ، فإن أول شيء يجب ملاحظته هو الأوراق الخضراء الطازجة للنباتات.. دفعات جيدة جدًا من أوراق ثمر الورد ، توت العليق ، الكشمش ، البتولا ، الزيزفون ، لسان الحمل ، نبات القراص ، النعناع ، إلخ. السلطات التي تحتوي على السبانخ والشبت والخس والبقدونس كمكوناتها الرئيسية يجب أن تثري بالتأكيد قائمتك فترة الصيفلتزويد الجسم بحمض الفوليك.

بالإضافة إلى ذلك ، من المصادر النباتية لحمض الفوليك ، يجب على المرء أن يتذكر الخيار والبنجر وجميع أنواع الملفوف والفاصوليا والعدس والفول والبازلاء ، وإذا تحدثنا عن الفاكهة ، فإن أكبر كمية موجودة في البرتقال.

بعض المنتجات الحيوانية غنية أيضًا بفيتامين B9 ، وتشمل هذه:

• لحم البقر والضأن ولحم الخنزير.
• الكبد (خاصة لحم البقر) ؛
• صفار البيض الخام
• حليب غير مسلوق
• سمك السلمون والتونة.

بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول bifidobacteria في الأمعاء الغليظة ، يتم تسريع عمليات تصنيع فيتامين B9 بشكل كبير.

هذا الحمض نفسه غير نشط بيولوجيا ولأغراض طبية تلقى بوسائل اصطناعيةفي شكل أقراص أو فيتامين في أمبولات. يوجد بكميات كافية في الخضار الطازجة (السبانخ ، الفاصوليا ، البنجر ، الطماطم) ، اللحوم ، الكبد ، البيض ، إلخ.

يتم تحويل الحمض بواسطة خلايا الجسم إلى شكل نشط بيولوجيًا يسمى رباعي هيدروفولات ، والذي يوجد في الإنزيمات وبفضله ينتج جسم الإنسان الأحماض الأمينية.

يمكنك معرفة المزيد عن حمض الفوليك والأطعمة التي يتلقى الجسم معها جزءًا من المدخول اليومي من هذا الفيتامين.

إعطاء حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري من أجل:

• السير الطبيعي لخلايا الدم.
• تخليق الحمض النووي
• عملية تكوين كريات الدم الحمراء والأرومات السوية.
• علاج فقر الدم الكبير ، الضخم الأرومات ، فرط الصباغ ؛
• العلاج الفعال بمضادات الميكروبات.
• العلاج الوقائي أثناء الحمل والرضاعة.

كما أن هذا الحمض يعزز تكوين الإنزيمات التي لها تأثير وقائي على تكوين الأورام.

تعليمات استخدام حمض الفوليك

كيف وكم تأخذ حمض الفوليك؟ في المتوسط ​​، يجب تناول فيتامين ب 9 في دورة مدتها 30 يومًا عن طريق الفم عند 0.5 - 1 مجم من 1 إلى 3 مرات يوميًا للبالغين ، وللأطفال من 25 إلى 200 ميكروجرام مرة واحدة.

شكل إطلاق حمض الفوليك

عادة، هذا الدواءيتم إنتاجها في أقراص أو مسحوق وبيعها جرعة 1 مجم ، 25 أو 50 قطعة في عبوة واحدة. العبوة العادية عبارة عن حاوية بوليمر أو بثور. أيضا ، يتم إنتاج هذا الدواء تحت اسم "حمض الفوليك 9 أشهر" للنساء الحوامل. يحتوي القرص الواحد على 0.4 ملغ ومتوفر في 30 و 60 و 90 قطعة.

فيتامين B9 متوفر أيضًا في أمبولات ، وهو جيد للحقن وأقنعة الشعر..

يتم الإنتاج من قبل مصانع الأدوية دول مختلفة، كيف في شكل نقيوبالاقتران مع أدوية أخرى. اعتمادا على هذا ، فإنه يتقلب سعر هذا الفيتامين من 15-20 روبل إلى 200 روبل وأكثر. لذلك يمكن لكل مستهلك أن يجد بديلاً مناسبًا بسعر معقول.

مؤشرات وموانع لاستخدام حمض الفوليك

لماذا يوصف حمض الفوليك؟ لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 9 وكذلك في تركيبته علاج معقدفي وجود نقص الكريات البيض أو فقر الدم الذي تطور على خلفية تناول الأدوية والإشعاع المؤين.

حمض الفوليك ليس أقل فعالية في علاج الإسهال المداري ، والسل المعوي والتهاب المعدة والأمعاء المزمن.

دائمًا ما يتم وصف أقراص أو حقن الفيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات من أجل تجنب تطور نقص فيتامين ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للطفل المتنامي.

حمض الفوليك يكفي دواء آمنومع ذلك ، لا يزال استخدامه على المدى الطويل غير موصى به - فهو يقلل من تركيز السيانوكوبالامين (فيتامين ب 12) في الجسم. موانع الاستعمال هي أمراض الكلى ، التعصب الفرديوالربو القصبي.

جرعة حمض الفوليك: كيف تأخذها بشكل صحيح؟

في مجموعات مختلفةالسكان ، تختلف جرعة الدواء. وبالتالي ، فإن الجرعات اليومية من حمض الفوليك لدى النساء والرجال والأطفال تختلف حسب احتياجات كائناتهم.

حمض الفوليك للنساء

العالمية بحث طبىأظهر ذلك تقريبًا كل ثاني امرأة تعاني من نقص فيتامين ب 9. هذا واضح بشكل خاص في أولئك الذين يتناولون الهرمونات موانع الحملأو يتعاطى الكحول.

حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء عند التخطيط للحمل ، لأن كميته غير الكافية في جسم الأم يمكن أن تثير مجموعة متنوعة من التشوهات الخلقية والأمراض في الجنين. يزداد خطر الإجهاض والولادة المبكرة وانفصال المشيمة بشكل كبير.

هناك أيضًا احتمال كبير لحدوث عيب في الأنبوب العصبي ، وتطور الفتق الدماغي ، واستسقاء الرأس ، وانعدام الدماغ ، وعيوب مختلفة في العمود الفقري. خطر إنجاب طفل مصاب بالتخلف العقلي أو التأخر العقلي. تتطور النساء الحوامل المصابات بنقص فيتامين ب 9:

• احساس سيء؛
• ضعف؛
• دوخة؛
• القيء.
• إسهال؛
• تساقط الشعر؛
• قد يتطور فقر الدم.

لهذا السبب ، قبل وقت طويل من اللحظة المثالية عندما تجد المرأة شريطين طال انتظارهما في الاختبار ، فإنها بحاجة إلى الاستعداد إلى أقصى حد.

بالفعل قبل 100 يوم من بدء التخطيط للحمل الذي طال انتظاره وخلال فترة الحمل بأكملها ، يوصي الأطباء بتناول 0.4 إلى 0.8 مجم من هذا الحمض يوميًا. في حال لم يكن هذا هو الحمل الأول وتم العثور على أمراض في نمو الطفل السابق ، يجب زيادة جرعة حمض الفوليك إلى 4 ملغ.

اقرأ عن قواعد تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.

حمض الفوليك للرجال

فيتامين ب 9 المسؤول عن تكوين خلايا جديدة في جسم الرجل يؤثر على عدد الحيوانات المنوية. يؤدي نقص الفيتامينات إلى انخفاض في جودة وكمية الحيوانات المنوية ، وحتى العقم في بعض الأحيان.

أيضًا ، يمكن أن تؤثر كمية محدودة من فيتامين B9 في الجسم سلبًا على الجنين في شكل تشوهات وراثية - الفصام والصرع ومتلازمة داون. لهذا، يحتاج الرجال ، وكذلك النساء ، إلى تناول حمض الفوليك قبل الحملفي غضون 100 يوم.

بالنسبة للأولاد المراهقين ، يعد حمض الفوليك ضروريًا أيضًا للتنظيم الطبيعي لتكوين الحيوانات المنوية ، كما هو الحال بالنسبة للرجال البالغين. مع نقص فيتامين ، ينمو الأولاد ببطء أكبرمن أقرانهم ، تتدهور ذاكرتهم ، ويشتت انتباههم ، وتختفي شهيتهم.

للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بمحتواها ، وهي الخضار الطازجة ، والأحشاء ، والأسماك ، والجبن القريش ، والجبن. أيضًا ، لن يكون الاستخدام الإضافي غير ضروري: للوقاية من النقص ، الجرعة للرجال هي قرص واحد فقط من حمض الفوليك يوميًا (1 مجم) ، ويتم وصف 2 إلى 5 أقراص للعلاج.

حمض الفوليك للاطفال

لجسم الأطفال فيتامين B9 ضروري بشكل خاص أثناء النمو النشط من التطور في الرحم إلى 3 سنوات. في الأشهر الأولى من ولادة الطفل ، يعد حمض الفوليك ضروريًا لنمو جميع الأعضاء والأنظمة.

الأطفال حتى سن عامفي فترة الرضاعة ، ليس هناك حاجة إلى حمض فوليك إضافي ، بشرط أن يكون متوازنًا و طعام جيدأمهات.

اعتمادًا على عمر الطفل ، يتم وصف فيتامين ب 9 بالكمية التالية يوميًا:

• من 0 إلى 6 أشهر - 25 ميكروغرام
• من 6 إلى 12 شهرًا - 35 ميكروغرامًا
• من 1 إلى 3 سنوات - 50 ميكروغرام
• من 3 إلى 6 سنوات - 75 ميكروغرام
• من 6 إلى 10 - 100 ميكروغرام
• من 10 إلى 14 - 150 ميكروغرام
• من أربعة عشر - 200 ميكروغرام.

يحتوي قرص واحد على 1 مجم (1000 ميكروغرام) من الفيتامين ، لذلك ، لسهولة الاستخدام ، يوصى بأن يقوم الوالدان بتخفيف القرص في الماء واستخدام محقنة قياس لقياس الكمية المناسبة.

الآثار الجانبية والجرعة الزائدة من حمض الفوليك

إلى آثار جانبيةمن استخدام طويل الأمدمن هذا الفيتامين ما يلي:

• إزاحة فيتامين ب 12 ؛
• تطور فقر الدم الخبيث.
• طفح جلدي ، حكة في الجلد ، نوبة ربو (رد فعل تحسسي).
• زيادة في الظهارة في نبيبات الكلى.

جرعة زائدة من حمض الفوليك يساهم فيالأرق والتشنجات والاستثارة المفرطة ويمكن أن تسبب أيضًا الإسهال والقيء والإمساك وآلام البطن. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك. في المستقبل ، قد يكون من الضروري تقليل جرعة حمض الفوليك أو التخلي عنه مؤقتًا تمامًا.

نقص الفيتامينات سبب مشتركبداية الصلع. ما هي الفيتامينات الجيدة ضد تساقط الشعر -