أشعر بالتعب طوال الوقت: ما مشكلتي؟ أسباب الضعف والنعاس وفقدان القوة عند الكبار. لماذا تتدهور صحتك بسرعة؟

قلة النوم ليست الشيء الوحيد الذي يحرمك من الطاقة. الأشياء الصغيرة التي تفعلها (ولا تفعلها) يمكن أن تستنزفك جسديًا وعقليًا ، مما يجعل يومك كله عبئًا ثقيلًا. في هذه المقالة ، سيخبرك الخبراء عن المشترك عادات سيئةتجعلنا نشعر بالتعب وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تعيدك إلى المسار الصحيح.

1. أنت تخطي التدريبات.

إذا كنت تتخلى عن التدريبات لتوفير الطاقة ، فأنت تجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك فقط. وقد أظهرت دراسات جامعة جورجيا أن الجلوس ، ولكن على خلاف ذلك مطلقًا الأشخاص الأصحاءالذين بدأوا ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة فقط ، بعد 6 أسابيع بدأوا يشعرون بمزيد من النشاط.

حتى أكثر تمارين بسيطةزيادة القوة والقدرة على التحمل ، تساعد في العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوتزويد الأنسجة بالمغذيات والأكسجين. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في الاستلقاء على الأريكة ، خذ نفسك في نزهة سريعة - صدقني ، لن تندم على ذلك.

2. لا تشرب كمية كافية من الماء.

تقول أخصائية التغذية آمي جودسون: "حتى الجفاف الطفيف (2٪ من مستوى السوائل القياسي) يؤثر على مستوى الطاقة في أجسامنا". يسبب الجفاف انخفاضًا في حجم الدم ، مما يجعله أكثر سمكًا. هذا يجعل القلب يضخ الدم بكفاءة أقل ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل الأكسجين و العناصر الغذائيةاذهب إلى عضلاتنا و اعضاء داخلية.

لتحديد كمية السوائل التي يحتاجها جسمك ، قس وزنك بالجنيه ، وقسمه إلى نصفين ، واشرب نفس العدد من أوقية السوائل يوميًا (1 كجم = 2.2 رطل ، 1 أونصة = 0.03 لتر).

3. ليس لديك ما يكفي من الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالخمول وسرعة الانفعال والضعف وعدم القدرة على التركيز. يقول جودسون: "تشعر بالتعب لأن عضلاتك وخلاياك تحصل على كمية أقل من الأكسجين".

زيادة تناول الحديد لتجنب خطر الإصابة بفقر الدم: تناول اللحم البقري والفاصوليا والتوفو والبيض (بما في ذلك صفار البيض) والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني وإقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين سي (فيتامين سي يحسن الحديد امتصاص).).

يرجى ملاحظة: يمكن أن يكون نقص الحديد نتيجة لبعض المشاكل الصحية. إذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديديجب أن تذهب إلى الطبيب.

4. أنت منشد الكمال

تقول أستاذة الطب النفسي بجامعة نيويورك إيرين س. "وضعنا لأنفسنا أهدافًا غير واقعية بحيث يصبح من الصعب جدًا أو حتى المستحيل تحقيقها لدرجة أننا في النهاية لا نشعر بالرضا من تحقيقها".

يوصي ليفين بتحديد مواعيد نهائية لمشاريعك وبذل كل ما في وسعك للالتزام بها. بمرور الوقت ، ستدرك أن الوقت الإضافي الذي قضيته في العمل في حالة لا حول لها ولا قوة لم يحقق أي نتائج إيجابية.

5. أنت دائما تصنع خرابا من ذبابة

إذا اتصل بك رئيسك في اجتماع غير مجدول وخلصت على الفور إلى أنه يريد طردك ، أو كنت خائفًا جدًا من ركوب الدراجة لأنك تعتقد أنك ستتعرض لحادث ، فإنك تستمر في جعل حياتك كارثة وتتوقع العالم فقط باستمرار أسوأ. وفقًا لفين ، فإن هذا الخوف يشلّك ويسلبك كل قوتك.

إذا مسكت نفسك الأفكار السلبية، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك عن مدى احتمالية أن تتحقق أسوأ توقعاتك بالفعل. سيساعدك الخروج أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو مشاركة مخاوفك مع صديق في التعامل مع مخاوفك ورؤية العالم بشكل أكثر واقعية.

6. تخطي وجبة الإفطار

يمنح الطعام الذي تتناوله الطاقة لجسمك ، وعندما تنام ، يستمر جسمك في استخدام ما تأكله على العشاء لدعم عملية التمثيل الغذائي للأكسجين والدورة الدموية. لذلك ، في الصباح عندما تستيقظ ، يجب أن يشحن الجسم بوجبة الإفطار. إذا تخطيت وجبتك الصباحية ، ستشعر بالخمول والبطء. يقول جودسون: "الإفطار يشبه إطلاق النار في جسمك ، وإطلاق عملية التمثيل الغذائي لديك".

توصي باتباع نظام غذائي صباحي يشمل الحبوب الكاملة ، منتجات البروتينالدهون قليلة الدسم والصحية. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان مع البروتين وملعقة زبدة الفول السوداني؛ عصير الفاكهة مع مسحوق البروتين والحليب قليل الدسم وزبدة اللوز أو البيض مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة والزبادي اليوناني قليل الدسم.

7. تأكل وجبات سريعة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة (مثل الأطعمة التي تباع في الصناديق من خلال نافذة السيارة) تحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدمهو مقياس لمدى سرعة الكربوهيدرات في زيادة مستويات السكر في الدم. يتسبب الارتفاع المستمر في مستويات السكر في الشعور بالتعب طوال اليوم.

ينصح جودسون "حافظ على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى عن طريق تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة". اختيار جيدربما دجاج (مخبوز وليس مقلي) وأرز بني أو سلمون مع بطاطا حلوة أو دجاج وسلطة فواكه.

8. لا يمكنك أن تقول لا

عندما نحاول باستمرار إرضاء الآخرين ، غالبًا ما نضحي بسعادتنا وطاقتنا. والأسوأ من ذلك ، أنه في كثير من الأحيان يجعلنا متوترين وغاضبين. حتى إذا طلب منك مدرب طفلك خبز ملفات تعريف الارتباط للفريق بأكمله أو إذا سأل رئيسك عما إذا كان بإمكانك العمل يوم السبت ، فلن تضطر إلى قول نعم لهم.

حاول التدرب بمفردك مع نفسك. عندما تسمع هذه الكلمة تخرج من فمك ، سيكون من الأسهل عليك قولها في المرة القادمة التي تحتاج إليها.

9. مكتبك في حالة من الفوضى

المكتب الفوضوي يستنزف طاقتك ، ويحد من قدرتك على التركيز ، ويحد من قدرة عقلك على معالجة المعلومات ، وفقًا لبحث من جامعة برينستون. ينصح لومباردو "في نهاية كل يوم عمل ، نظف مكتبك بحيث يتم تنظيم جميع أغراض عملك وأغراضك الشخصية وفي أماكنها". "سيساعدك على أن تبدأ كل يوم بشكل إيجابي."

إذا كان مكتبك يحتاج إلى تنظيف عام ، فحاول ألا تشعر بالتوتر وافعل كل شيء تدريجيًا: أولاً ، نظف ما هو أمام عينيك ، ثم افصل الطاولة ودرج الخزائن عن طريق درج.

10. أنت تعمل خلال عطلتك

"إذا قمت بفحص بريدك الإلكتروني بدلاً من الاسترخاء على الشاطئ ، فإنك تخاطر بالذهاب إلى الإرهاق العاطفييقول لومباردو. توقف عن العمل وامنح نفسك وقتًا للراحة - سيسمح ذلك لجسمك وعقلك باكتساب القوة ، ويمكنك العودة إلى العمل المليء بالطاقة والمزاج الجيد.

إذا كنت تمنح نفسك وقتًا للراحة بانتظام ، فستكون مليئًا بالطاقة الإبداعية طوال الوقت وجاهزًا لأي مآثر.

11. أنت تشرب قبل النوم

قد يبدو تناول كأس من النبيذ للاسترخاء قبل النوم فكرة جيدة ، لكنها تأتي مع الكثير نتائج عكسية. في المرحلة الأولى ، يثبط الكحول الجهاز العصبي المركزي الذي ينتج التخديريقول ألين توفيق ، المدير الطبي لمركز العلوم العصبية لطب النوم في مدينة نيويورك ، "لكنه في النهاية يعطل نومنا".

يؤدي هضم الكحول إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الأدرينالين. لهذا السبب ، بعد الشرب في الليلة السابقة ، غالبًا ما نستيقظ في منتصف الليل. يوصي الدكتور توفيق بالحد من تناول الكحول قبل 3-4 ساعات من النوم.

12. تحقق من بريدك الإلكتروني قبل الذهاب إلى الفراش.

يقول الدكتور توفيق: "يمكن للضوء الوامض للجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ". تختلف الحساسية تجاه وميض الألعاب التكنولوجية من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يجب على أي منا تجنب استخدام أي منها أجهزة الكترونيةساعة على الأقل قبل النوم.

إذا كنت لا تستطيع ترك هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك بمفرده ، فحاول التمسك بذلك على الأقل 35 سم من الشاشة.

13. أنت تعتمد على الكافيين لتمضية يومك.

لا حرج في بدء يومك بتناول جرعة معززة من الكافيين. تظهر الأبحاث أن القهوة يمكن أن تكون مفيدة (طالما أنك لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم). لكن في الوقت نفسه ، وفقًا للدكتور توفيق ، يمكن أن يؤثر تعاطي الكافيين بشكل خطير إيقاعات الساعة البيولوجيةجسمك. يمنع الكافيين الأدينوزين ، وهو منتج ثانوي للخلايا النشطة التي ، مع تراكمها ، تميل إلى جعلنا ننام.

أظهرت الدراسات أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على نومنا حتى قبل ست ساعات من النوم. لذلك لا تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر واحذر من مصادر الكافيين غير المتوقعة.

14. تسهر في عطلة نهاية الأسبوع

إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف ليل يوم السبت ثم نمت طوال صباح يوم الأحد ، فستجد صعوبة في النوم ليلة الأحد ، وستكون متعبًا ونعاسًا يوم الاثنين. نظرًا لأن البقاء في المنزل طوال الوقت يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك الاجتماعية ، اخرج ، لكن حاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد في اليوم التالي ، ثم خذ قيلولة في منتصف اليوم.

قيلولة قصيرة لمدة عشرين دقيقة كافية لإعادة شحن جسدك. لكن كن حذرا - مع المزيد فترات طويلةينتقل جسمك إلى مراحل أعمق من النوم. بعد ذلك ، عندما تستيقظ ، ستشعر بالتعب أكثر من ذي قبل.

شاهد فيديو يتسحاق بينتوسيفيتش - عن البرنامج الفريد ""!

متلازمة التعب المزمنيمكن أن تؤثر على كل واحد منا ، وقد سمعنا عنها جميعًا مرة واحدة على الأقل ، لكننا لم نعلق عليها أي أهمية ، معتبرين أن مثل هذا التشخيص هو تقريبًا خيال علمي آخر.

يُلاحظ التعب والضعف المستمر مرة واحدة على الأقل في العمر لدى كل شخص ، وهذا عادة ما يكون بسبب الحاجة إلى العيش وفقًا للإيقاع الحديث.

لماذا نحتاج السيروتونين؟

ويقول الخبراء إن معظم المرضى لا يولون أهمية لمثل هذه الأعراض ، ويعزون كل شيء إلى "الاكتئاب" الموسمي أو كبت المناعة. وعبثا للغاية ، لأن مثل هذه الظروف ترتبط ارتباطًا مباشرًا بقمع تخليق هرمون الفرح - السيروتونين.

السيروتونين هو منبه طبيعي مسؤول عن مزاجنا الطبيعي وتوازننا. عندما ينخفض ​​مستواه ، قد يشعر الشخص بالسوء ليس فقط على المستوى العاطفي ، ولكن أيضًا على المستوى الجسدي.

التعب المستمر واللامبالاة والضعف والنعاس - كل هذه هي العلامات الأولى لانتهاك المنتج. هذا الهرمونداخل الجسم. هذا يقلل من مقاومة الجسم للفيروسات والالتهابات والتوتر. اعتدنا أن نعتقد أن السيروتونين هو المسؤول الوحيد عن الحالة المزاجية المرتفعة ، لكن هذا ليس صحيحًا. ينظم الكثير من العمليات الحيوية في الجسم.

إلى حد كبير بسبب انخفاض إنتاجها النشط ، فإن سكان روسيا في وقت الشتاءيتم الاحتفال بالسنة الوزن الزائد. يصبح الجلد باهتًا وشيبًا ، ويبدأ الشعر في التكسر والتساقط ، وتسوء حالة الأظافر ، ويتم قمع وظائف الحماية في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، مع النقص الحاد في مادة السيروتونين ، يبدأ الشخص في الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، مما يؤدي غالبًا إلى السمنة. كل ما سبق يؤدي إلى الاكتئاب الموسميالتعب المزمن متلازمة ما قبل الحيضبين النساء.

متلازمة التعب المزمن: الأسباب والمظاهر ذات الصلة

غالبًا ما يظهر النعاس المستمر وانخفاض الأداء في النساء العاملات من سن 20 إلى 40 عامًا. يتجلى ذلك في حقيقة أن المرأة تحلم في يوم من أيام الأسبوع بالعودة إلى المنزل في أسرع وقت ممكن والاستلقاء على الأريكة ، كما لو كانت منفصلة عن العالم الخارجي بمخاوفها ومتاعبها. يبدو أنه في هذه الحالة يكفي مجرد النوم أو الاستلقاء. لكن لا - في صباح اليوم التالي تظهر مشاكل جديدة ، وكل شيء يتكرر وفقًا للنمط المخرش.

في هذه الحالة ، يشعر الجسم بالسوء من جميع النواحي. يُعطى الجسم إشارة إلى أنه سيء ​​وضعيف ، وغير جذاب للجنس الآخر ، وغير سعيد وغير قادر على تلبية جميع احتياجات المالك. تبدأ جميع العمليات الداخلية في العمل الجاد لتوفير الطاقة وتراكم الحماية الطبيعية ، أي سمين.

أليس هذا ما تخاف منه السيدات الجميلات؟

يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة من الإرهاق المرتبط بأعراض معروفة لك بالفعل إلى متلازمة التعب المزمن (إذا استمر هذا لأكثر من ستة أشهر ، ولم يعتبر المريض أنه من الضروري حل مشكلات صحته). هذا مرض شديد نوعًا ما يشبه الاكتئاب المزمن. تتنوع أسبابه مثل أعراضه.

إلى التعب المستمروالنعاس ، يمكن إضافة المظاهر السريرية التالية:

• ومضات العدوان غير المنضبط(خاصة عند النساء ، وخاصة خلال فترات معينة من الدورة الشهرية) ؛
• الدوخة والإغماء (في الحالات الشديدة) ؛
• تغير حاد في المزاج مع أو بدونه ؛
• التهيج؛
• صداع متكرر أو مستمر.
• اضطرابات النوم (الأرق والباراسومن).
• انخفاض القدرات الفكرية: تدهور في الذاكرة والتركيز ، وعدم القدرة على التركيز على أمر مهم ، ومشاكل في الاستيعاب والحفظ والحفظ.
• انخفاض ضغط الدم مع ارتفاع حاد.
• متلازمة الألم توطين مختلفوالشدة
• عدم انتظام دقات القلب.
• الغثيان وصعوبة التنفس عند المجهود (بما في ذلك التمرين).

يجب التأكيد على أن متلازمة التعب المزمن قد تدل على خطورة أمراض داخليةبنفسها.

على وجه الخصوص ، ترتبط أعراضه بالاضطرابات التالية:

1. زيادة فصل اللاكتات (حمض اللاكتيك) أثناء الجهد والجهد البدني ؛
2. انخفاض في تركيز الميتوكوندريا واختلال وظيفتها ؛
3. انتهاك الدورة الدموية ودوران الأوعية الدقيقة ، فيما يتعلق بدخول القليل من الدم الطازج المشبع بالأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء والأنسجة.

يمكن أن تكون هناك أسباب عديدة للغثيان والضعف المستمر ، وكلها مرتبطة بعوامل داخلية (داخلية) وخارجية (خارجية). ويجب ألا ننسى أن الفحص الشامل المناسب في العيادة إلزامي في هذه الحالة. نظرًا لأن هذه الأعراض يمكن أن تتحدث ليس فقط عن إرهاق عادي ، ولكن أيضًا عن مشاكل أكثر خطورة.

لماذا يحدث هذا؟

لذا ، دعونا ندرس ونقضي إذا أمكن أسباب محتملة، مما يثير الضعف المستمر ومتلازمة التعب المزمن. في القائمة أعلاه ، سترى جميع الأسباب الرئيسية للشعور بالتوعك - الغثيان واللامبالاة والضعف وانخفاض الأداء.

تشمل أسباب الضعف والتعب المستمر ما يلي:

• استقبال تخطيطي للبعض الأدوية(خاصة مضادات الهيستامين ، أدوية دوار الحركة ، مضادات السعال ، موانع الحمل ، المنومات ، مضادات ارتفاع ضغط الدم ، مرخيات العضلات) ؛
• الأمراض المصاحبة لفشل الجهاز التنفسي الربو القصبي, التهاب الشعب الهوائية المزمن، انتفاخ الرئة) ؛
• قصور القلب الذي فيه النشاط البدنيتتباطأ عضلة القلب وعملية الدورة الدموية الصحية ؛
• اضطرابات النوم (خاصة الأرق لفترات طويلة ، وكذلك شلل النوم) ؛
• الإرهاق (الجسدي والفكري ، وهذا الأخير أكثر ضررًا) ؛
• مزاج قلق باستمرار ، تصور المستقبل بألوان قاتمة ؛
• كآبة؛
• التغذية غير الصحيحة
• انتهاك النوم والراحة.

المزيد من الأخبار الممتعة ، مثل الحمل ، يمكن أن تكون أيضًا سببًا للدوخة والضعف المستمر. ومع ذلك ، على أي حال ، يجب أن تمر عبر ملف الفحص الطبيعلى وجه السرعة ، إذا لم تفعل ذلك كما هو مخطط له.

ما الذي يمكن أن تشير إليه أعراض التعب؟

يمكن أن يثير الضعف والنعاس المستمر أمراض خطيرةوالتي قد لا تكون على دراية بها في الوقت الحالي.

بينهم:

• علم الأورام؛
• داء السكري من النوع الأول أو الثاني.
• التهاب الكبد (بما في ذلك الفيروسي) ؛
• فقر دم؛
• نقص سكر الدم؛
• السمنة والسمنة.
• قصور الغدة الدرقية؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• عدد كريات الدم البيضاء.
• التهاب المفصل الروماتويدي؛
• الوهن العضلي.
• إدمان الكحول.

إذا لم يتم فعل أي شيء بخصوص الأعراض التي تعاني منها وسلامتك ، فقد تتطور متلازمة التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمراض التي تسببت في مثل هذه الحالة أن تتطور أيضًا وتؤدي إلى عواقب مميتة غير متوقعة.

مع تطور متلازمة التعب المزمن ، يمكن أيضًا ملاحظة عمليات مرضية إضافية:

1. التهاب البلعوم المزمن.
2. حالات الصداع النصفي والصداع الشائع مجهول السبب ؛
3. ألم في المفاصل (بينما الجلد القريب منها لا يتحول إلى اللون الأحمر ولا ينتفخ) ؛
4. اشتعال الغدد الليمفاويةخاصة في منطقة الرأس والرقبة.
5. ألم عضلي غير مبرر (تؤلم العضلات حتى لو لم ترهق نفسك جسديًا).

في الوقت نفسه ، قد تشعر بإرهاق شديد بعد يوم عمل يبدو عاديًا.

جاء الربيع ، واستيقظت الأشجار والزهور والقطط ... لكن ليس أنت. ما زلت تشعر بتعب لا يطاق ، وبالكاد تستيقظ في الصباح ، وأثناء النهار "تعيد شحن" القهوة ، وفي المساء تغرق في الفراش مرهقًا. دعنا نتعرف على الأسباب التي قد تؤدي إلى تأخير الإسبات ، ولم يحن الوقت لرؤية الطبيب.

أسلوب الحياة

لنبدأ مع المراجعات العادية - نمط الحياة. ربما أنت نفسك لا تلاحظ كيف تقوم بإخراج العصائر من جسمك. الخطوة الأولى هي تحليل حلمك.

"حسنًا ، أنام حوالي سبع ساعات ، يجب أن يكون ذلك كافيًا ،" قد تعتقد ، لأن الروسي العادي ينام حوالي 6 ساعات و 45 دقيقة في اليوم. لكن هل هذا يكفي حقًا لاستعادة القوة؟

ليس صحيحا. وجد علماء من ميشيغان أن أولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل في الليل يشعرون بأنهم طبيعيون خلال النهار ، وقد يعانون من القليل من النعاس. لكن الناس الذين "لا يحصلون" نوم عادينصف ساعة فقط والراحة لمدة 6.5 ساعة يوميًا ، ويشكون بالفعل من إجهاد شديد أثناء النهار.

لذلك تحتاج إلى النوم سبع ساعات على الأقل. بشكل عام - 7-9 ساعات ، حسب الخصائص الفرديةشخص. ابحث عن فترة الراحة التي لا تشعر بعدها النعاس أثناء النهار. بالإضافة إلى قلة النوم ، يمكن أن يؤثر النشاط البدني والنظام الغذائي والأدوية والمواد ذات التأثير النفساني على الشعور بالإرهاق المستمر.

عندما يتعلق الأمر بالرياضة، يمكن أن يؤدي كل من قلة النشاط وفائضه إلى الشعور بنقص الطاقة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، ولكن كل شيء على ما يرام: لا يدوم التمرين المفيد أكثر من 50-60 دقيقة في اليوم ، ولكن لمدة أسبوع النشاط البدنييجب أن يستغرق حوالي 150 دقيقة. عندما يمارس الشخص أقل من المعتاد، فقد يشعر بالتعب من حقيقة أن الجسم ليس في حالة جيدة ، إذا كان أكثر - من الإفراط في التدريب.

هيساشي / Flickr.com / CC BY-SA 2.0

بالطبع ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وفعالية ، تزداد مقاومة الإجهاد ، ويمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول من الشخص العادي. لكنك ما زلت بحاجة إلى مراقبة صحتك وإعطاء جسمك قسطًا من الراحة بين التدريبات. إذا بدا لك أن إرهاقك مرتبط بالنشاط البدني المفرط ، فيجب عليك الاتصال بالمدرب الذي سيساعدك في تحديد الجدول الزمني المناسب للفصول والراحة.

أخيرًا ، انتبه إلىماذا تأكل ، ما الأدوية التي تتناولها ، عدد المرات التي تشرب فيها الكحول ، ما مدى جودتها. قد يكون الإرهاق بسبب حقيقة أن نظامك الغذائي غير متوازن أو منخفض في الكربوهيدرات المعقدة أو البروتينات أو الدهون الصحية، بعض العناصر النزرة. يمكن أن يحدث الشعور بالضعف إذا كنت تتعاطى الكحول. بعض الأدوية على سبيل المثال مضادات الهيستامينقد يسبب الضعف والنعاس.

إذا كنت تشك في أن إرهاقك مرتبط بهذا ، فحاول التبديل إليه أكل صحي(ربما بمساعدة أخصائي التغذية) ، لا تشرب الكحول على الأقل في أيام الأسبوع ولا تتجاوز جرعة الكحول. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي تتناولها بشكل منتظم ، إذا أمكن ، قم بتغييرها إلى تلك التي لا تسبب النعاس.

التعب كعرض من أعراض المرض

لنفترض أنك قمت بتحليل نمط حياتك ، وقمت بتعديل نومك ونشاطك وتغذيتك ، لكنك ما زلت مرهقًا باستمرار. في هذه الحالة ، التعب هو نداء إيقاظ قد يشير إلى المرض. ما هي الأمراض التي غالبا ما تسبب الشعور بالعجز؟

عند الشكوى من الإرهاق المستمر ، فإن أحد الأسئلة الأولى التي يطرحها الطبيب العام هو: "هل خضعت لاختبار الهيموجلوبين لفترة طويلة؟" بعد كل شيء ، الضعف هو أحد أعراض فقر الدم.

فقر الدم ليس مرضا ، بل هو حالة تفتقر فيها أنسجة الجسم إلى الأكسجين. وكل ذلك لأن الشخص ليس لديه ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الكاملة - كريات الدم الحمراء ، والتي بفضلها يتم نقل الأكسجين. خلايا الدم الحمراء "الجيدة" غنية بالهيموجلوبين ، وهو بروتين يحتوي على الحديد ويمكنه الارتباط بالأكسجين.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهيموجلوبين ، فإن خلايا الدم الحمراء لا يمكنها توصيل ما يكفي من الأكسجين إلى الأنسجة - تجويع الأكسجينومن عواقبه الضعف والتعب المستمر. وتشمل الأعراض الأخرى شحوب الجلد أو اصفراره وعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس والدوخة والصداع وبرودة اليدين والقدمين.

في أغلب الأحيان ، يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد ، لأن هذا العنصر الدقيق هو مادة بناء الهيموجلوبين. ستساعد مستحضرات الحديد في هذه الحالة على تحسين الحالة وإعطاء الحيوية. بالمناسبة ، يمكن أيضًا إخفاء نقص الحديد المستوى العاديالهيموغلوبين - وفي مثل هذه الحالة ، قد يعاني الشخص أيضًا من التعب. للتأكد من أن مستوى الحديد طبيعي ، تحتاج ، بالإضافة إلى ذلك ، إلى إجراء تحليل لبروتين الفيريتين - فهو يعكس بدقة أكبر مخزون الحديد في الجسم. عندما تكون مستويات الفيريتين منخفضة ، فمن المنطقي تناول الحديد ، حتى لو كان الهيموجلوبين طبيعيًا. يمكن أن يرتبط فقر الدم أيضًا بنقص فيتامين ب 12 المزمن الأمراض الالتهابيةواضطرابات نادرة مثل فقر الدم المنجلي.

Tambako The Jaguar / Flickr.com / CC BY-ND 2.0

ضعف الغدة الدرقية

مثل قصور الغدة الدرقية (نقص إنتاج الهرمونات الغدة الدرقية) ، ويمكن أن يتجلى فرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة وظائف الغدة الدرقية) من خلال التعب المستمر.

في حالة قصور الغدة الدرقية ، يترافق الضعف مع زيادة الوزن وجفاف الجلد والقشعريرة والإمساك والمفاصل. في النساء ، حيث يكون قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند الرجال ، يمكن أن يصاحب هذا الاضطراب أيضًا فترات غير منتظمة أو ثقيلة جدًا.

إذا لم يتم علاج قصور الغدة الدرقية ، مع مرور الوقت ، تزداد الغدة الدرقية في محاولة للتعويض عن نقص الهرمونات - يظهر تضخم الغدة الدرقية على الرقبة ، ويمكن رؤيته بالعين المجردة. أيضًا ، على خلفية قصور الغدة الدرقية دون علاج ، يمكن أن يتطور الاكتئاب المزمن وتضعف الذاكرة والتركيز. على الأكثر الحالات الشديدةيمكن أن يكون قصور الغدة الدرقية مهددًا للحياة: الضغط وانخفاض درجة الحرارة ، والتنفس مضطرب ، وقد يدخل المريض في غيبوبة ويموت.

مع فرط نشاط الغدة الدرقية ، لا يعاني الشخص من نقص مزمن في القوة فحسب ، بل يفقد الوزن أيضًا بشكل كبير بدون جهود خاصة(وهذا على خلفية زيادة الشهية) ، يتسارع النبض ، ويظهر التعرق والعصبية والتهيج والأرق. يمكن للمرأة أيضا أن تضل الدورة الشهرية. في الشخص المصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية ، منذ بداية المرض ، قد يظهر تورم في منطقة الرقبة ، مما يشير إلى تضخم الغدة الدرقية.

يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية ، إذا ترك دون علاج ، إلى مشاكل خطيرة في القلب وهشاشة العظام ومشاكل في الرؤية. يمكن تصحيح ضعف الغدة الدرقية من خلال الاستعدادات الخاصة- لا يحفظ فقط المضاعفات المحتملةلكنه سيساعدك أيضًا على استعادة قوتك.

كآبة

عند الاكتئاب ، يشعر الشخص بالتعب الشديد. حرفياً ، كل حركة ، حتى أكثرها روتينية ، مثل الذهاب إلى أقرب متجر ، تبدو وكأنها إنجاز رائع. بطبيعة الحال ، ليس لدى الشخص طاقة للهوايات أو الرياضة - فالشخص المكتئب بالكاد يمكنه التعامل مع الواجبات اليومية.

إذا أظهرت جميع الفحوصات والتحليلات أن الجسم في حالة جيدة ، وشعر الشخص بالانهيار ، فهناك سبب للشك في الاكتئاب. تشمل الأعراض الأخرى فقدان الاهتمام بما كان يُرضي من قبل ، وانخفاض الرغبة الجنسية والشهية ، والقلق ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، والشعور المستمر بالذنب وعدم الأهمية ، والخوف من المستقبل.

ربما تعرف مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم - فهو يؤثر على صحتك العامة. يوصى بالنوم من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، قد تلاحظ في بعض الأحيان أن التعب لا يختفي حتى إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، ونمت ثماني ساعات ، ولا تستيقظ مبكرًا.

في مثل هذه الحالة ، ما زلت ترغب باستمرار في النوم أكثر. مثل إعياءقد يترافق مع التعب المزمن. لا يوجد تشخيص لهذا المرض ، ولا يزال العلماء يخمنون أسباب تطور هذه الحالة. في بعض الأحيان يصبح هذا الوضع لغز حقيقيولكن تم بالفعل تحديد بعض الأسباب.

لديك فقر الدم

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار على مدار اليوم ، فقد يكون فقر الدم ، وهو اضطراب في الدم يحدث عندما تنخفض خلايا الدم الحمراء. نتيجة لذلك ، لا تحصل الخلايا والأنسجة على كمية كافية من الأكسجين. هناك بعض أشكال فقر الدم الموروثة ، ولكن أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا يرجع إلى نقص الحديد في النظام الغذائي. أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا هو الإرهاق المصحوب بصداع وضعف ودوخة. إذا كنت معتادًا على كل هذه الأعراض ، فتأكد من الذهاب إلى الطبيب لمتابعة كل شيء الاختبارات اللازمةوالتشخيصات. لحسن الحظ ، يمكن علاج فقر الدم المرتبط بنقص الحديد بسهولة - ستحتاج إلى تناول مركب فيتامين وإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الحديد ، لذلك يمكنك أن تجد الغذاء المناسب لنفسك.

أنت مكتئب

ثلاثمائة وخمسون مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب. هذا أمر جاد اضطرابات نفسية، والتي قد تترافق مع مجموعة متنوعة من العوامل الوراثية والجانبية ، بما في ذلك كليهما الاستعداد الوراثيوكذلك سوء التغذية وقلة النشاط البدني. إذا كان لديك حزن لا يمكن تفسيره يزعجك لأكثر من أسبوعين ، فهذا صحيح علامة واضحةكآبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يظهر الاضطراب جسديًا ، مما يؤدي إلى زيادة التعب والألم وصعوبة النوم. إذا لاحظت هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك للحصول على تشخيص شامل.

أنت لا تمارس الرياضة

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، فقد يبدو من غير المنطقي الذهاب إلى نادي رياضي. بعد كل شيء ، يمكن للتدريب الجاد أن يستنفد قوتك تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تزداد مستويات الطاقة لديك. يحفز التدريب ظهور الميتوكوندريا الجديدة في الخلايا ، مما يزيد من طاقتها المستوى الخلوي. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من بطريقة مستقرةأنماط الحياة التي تدمج التمارين المعتدلة في جداولها تقلل بشكل ملحوظ من مستويات التعب. في بعض الأحيان ، يكفي مجرد بدء المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة. ارتدِ حذاءًا مريحًا واذهب في نزهة على الأقدام لتحسين صحتك. الأمر يستحق عدة مرات التغلب على التعب ، من أجل نسيان هذا الشعور لفترة طويلة.

لديك مرض السكري

يعاني ما يقرب من ثلث البالغين من مرض السكري ، وغالبًا ما لا يتم تشخيصه. يمكنك التعايش مع هذا المرض ولا تعرف حتى عنه. لا يقوم الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 باستقلاب الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تخزين السكر في الدم بدلاً من استخدامه كمصدر للطاقة. يعتبر التعب المزمن من أولى علامات مرض السكري ، بالإضافة إلى أن المرض يتجلى من خلال العطش المستمر والجوع وكثرة التبول. قم بزيارة طبيبك لإجراء فحوصات الدم لمعرفة ما إذا كانت لديك مشكلة في مستويات السكر لديك.

لديك قصور الغدة الدرقية

تنتج الغدة الدرقية الموجودة في الرقبة اثنين هرمون أساسيالتي تتحكم في العديد من وظائف الجسم ، مثل إنفاق الطاقة ، والتحكم في درجة حرارة الجسم ، والهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تحدد الغدة الدرقية حالة العديد من الأعضاء الداخلية. إذا لم يعمل بشكل صحيح ، فستعاني من مشاكل هرمونية وانخفاض حاد في مستويات الطاقة. في حالة قصور الغدة الدرقية ، يوجد عدد قليل جدًا من الهرمونات في الجسم ، وبالتالي لا تعمل الخلايا بشكل صحيح. ويتجلى ذلك أيضًا من خلال التعب المزمن وزيادة الوزن مستوى مرتفعالكوليسترول وانخفاض الرغبة الجنسية. تأكد من زيارة الطبيب وإجراء جميع الفحوصات اللازمة.

أنت لا تحصل على سعرات حرارية كافية

يتطلب فقدان الوزن خلق توازن التغذية السليمة، وممارسة الرياضة ، والمياه الكافية وساعات النوم ، ولكن لا تزال بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد وزنك حتمًا. ومع ذلك ، يمكنك خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم. ثم لن يتمتع جسمك بالقوة الكافية ليعمل بشكل طبيعي. واحد من علامات مشرقةانخفاض السعرات الحرارية هو التعب المستمر. لا تأكل أبدًا أقل من ألف ومائتي سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تقود الصورة النشطةالحياة ، فأنت بحاجة إلى ألف ونصف سعرة حرارية وأكثر. إذا كنت تأكل أقل ، فسوف تعاني من الإرهاق ، بالإضافة إلى أنك ستواجه تباطؤًا في عملية التمثيل الغذائي وتقويض كل ما تبذلونه من جهود.

أنت تأكل الكثير من السكر

يحتاج الجسم إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة ، ولكن أيضًا عدد كبير منسوف يؤثر السكر عليك بشكل سلبي. إذا كنت تأكل شيئًا حلوًا جدًا ، فإن مستوى السكر يرتفع ثم ينخفض ​​ولا تشعر أنك في أفضل حالاتك. إذا كنت تستهلك الحلويات بانتظام ، فسوف يعاني جسمك باستمرار من مثل هذه التغييرات.

أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار وتناول القهوة أو الصودا مرة أخرى ، فتوقف عن فعل ذلك. ربما يحتاج جسمك للماء وليس الكافيين على الإطلاق. غالبًا ما يتسبب الجفاف في انخفاض مستويات الطاقة ، مما يجعلك ترغب في تناول أو شرب المشروبات المحتوية على الكافيين. اسكب لنفسك كوبًا من الماء بانتظام واشرب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع ماء التخلص من السموم - فقط أضف الفواكه الحمضية أو التوت المجمد أو الخيار أو البهارات إلى كوب. هذا سوف يملأ المشروب بنكهة لا تصدق ويجعله أكثر تغذية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بترطيب جسمك وزيادة مستويات الطاقة لديك.

أنت تأكل القليل من الكربوهيدرات

التقييد الشديد للكربوهيدرات هو نظام غذائي شائع يلجأ إليه كثير من الناس عندما يريدون إنقاص الوزن بسرعة. يحتفظ كل جرام من الكربوهيدرات التي تتناولها بجرام واحد من الماء. إذا قمت بقطع الكربوهيدرات ، فسوف تفقد الماء بسرعة ، ولكن قد يبدو أنك تقوم بإفراز الدهون. تعتبر الكربوهيدرات ذات أهمية كبيرة بالنسبة لمستوى الطاقة لديك ، لذا لا يجب أن تتخلى عنها تمامًا - فلن تكون لديك قوة طوال اليوم ، ولن ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. فقط اختر الكربوهيدرات المعقدةمثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات 45-65٪ من جسمك. النظام الغذائي اليومي، هذا من مائة إلى مائتي جرام. إذا كنت تأكل أقل ، فسوف تشعر بالتعب المستمر وسرعة الانفعال.

أنت بحاجة إلى فيتامين د

إن ارتداء واقي الشمس أمر جيد ، لكن لا تتجنبه تمامًا ضوء الشمس. التعب هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين (د) والعديد من البالغين لا يحصلون على ما يكفي. إذا كنت تعيش في مناخ ملبد بالغيوم أو تستخدم واقيًا من الشمس طوال الوقت ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د.

يمكن أن يؤثر الشعور المستمر بالتعب والنعاس بشكل كبير على أسلوب حياة الشخص وأدائه. قد تشير هذه الأعراض مرض خطير، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الجسم ، وما إلى ذلك عوامل خارجيةالتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالمشكلة.

لذلك ، إذا كان هناك شعور بالإرهاق حتى بعد نوم طويل ، وأثناء النهار تريد حقًا النوم ، فعليك تحليل الموقف ، وإذا لزم الأمر ، طلب المساعدة من أخصائي.

الأسباب الرئيسية للإرهاق المزمن

العوامل الخارجية ونمط الحياة

في كثير من الأحيان النعاس المستمرعند النساء ، قد تكون هناك عوامل خارجية تؤثر على الجسم. يمكن أن تكون ظاهرة طبيعية وطريقة حياة خاطئة.

الأكسجين

في كثير من الأحيان ، يتغلب النعاس مساحات مغلقةمع حشد كبير من الناس. السبب في ذلك بسيط للغاية - نقص الأكسجين. كلما قل الأكسجين الذي يدخل الجسم ، قل نقله إلى الأعضاء الداخلية. أنسجة المخ شديدة الحساسية لهذا العامل وتتفاعل على الفور مع الصداع والتعب والتثاؤب.

التثاؤب هو إشارة إلى أن الجسم يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين.من الهواء ، ولكن نظرًا لعدم وجود الكثير منه في الهواء ، فقد يفشل الكائن الحي. من أجل التخلص من النعاس ، يجب عليك فتح نافذة أو مجرد الخروج.

طقس

يلاحظ الكثير من الناس أنه قبل المطر يكون هناك نعاس وإحساس بالتعب. هذا موضح بكل بساطة. قبل أن يتدهور الطقس ، ينخفض ​​الضغط الجوي ، ويتفاعل الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء ضربات القلب ، مما يؤدي إلى انخفاض إمداد الجسم بالأكسجين.

أيضا ، يمكن أن يكون سبب التعب والنعاس أثناء سوء الأحوال الجوية عاملا نفسيا. صوت المطر الرتيب وقلة ضوء الشمس أمر محبط. ولكن في أغلب الأحيان تقلق المشكلة خبراء الأرصاد الجوية.

العواصف المغناطيسية

حتى وقت قريب ، كانت العواصف المغناطيسية تعتبر اختراع المنجمين. ولكن بعد ظهور المعدات الحديثة ، يمكن للعلم أن يراقب حالة الشمس ويبلغ عن اندلاع جديد لها.

هذه الفاشيات هي مصادر للطاقة الهائلة التي تدخل كوكبنا وتؤثر على جميع الكائنات الحية. الأشخاص الحساسونفي مثل هذه اللحظات يشعرون بالنعاس والشعور بالتعب والضعف. قد يحدث أيضًا ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم أو زيادة في معدل ضربات القلب.

من أجل التخلص من أعراض غير سارةبحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في هواء نقيوتناول الأدوية لتطبيع الضغط الموصوف من قبل الطبيب.

كإجراء وقائي فرط الحساسيةإلى العواصف المغناطيسيةسوف يساعد تصلب.

مكان الإقامة

جسم الإنسان حساس للغاية لتغير المناخ. إذا وصل الشخص إلى الشمال ، حيث تكون كمية الأكسجين أقل مما هي عليه في منطقة سكنه المعتاد ، فقد يشعر بالإرهاق والنعاس. بعد أن يتكيف الجسم ، ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

كما أنه يمثل مشكلة لسكان المدن الكبرى ، حيث يتلوث الهواء عادي. يؤدي انخفاض كمية الأكسجين في هذه الحالة إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

نقص الفيتامينات والمعادن

قد يكون الإرهاق المستمر والنعاس عند النساء بسبب نقص الفيتامينات في الجسم. الفيتامينات مسؤولة عن نقل الأكسجين والحصول عليه. لتجديد مستواها ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح أو تناول مجمعات فيتامين إضافية.

الفيتامينات والعناصر النزرة التي يسبب نقصها الشعور بالإرهاق والنعاس:

التغذية السيئة أو غير السليمة

غالبًا ما تشكو النساء اللائي يجلسن على نظام غذائي أحادي صارم من ضعف الصحة والتعب والنعاس. وذلك بسبب نقص الفيتامينات والعناصر النزرة التي يجب توفيرها للجسم بكميات كافية.

البعض منهم لا يستطيع الجسد أن ينتج من تلقاء نفسه ويجب أن يتلقاه من الخارج. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يأخذوا هذه الحقيقة في الاعتبار وأن يفضلوا الأنظمة الغذائية التي يتنوع فيها النظام الغذائي.

كما يمكن أن يسبب النعاس سوء التغذية، تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الدهنية.

ليس للمعالجة الطعام الصحيالجسم ينفق المزيد من الطاقة. هذا يخلق عبئا إضافيا على الجهاز الهضميمما يؤثر سلبًا على عمل جميع الأعضاء ويمكن أن يتسبب في المستقبل في رد فعل سلبي على شكل تعب ونعاس مستمرين.

سبب آخر للإرهاق والنعاس عند النساء: الإفراط في الأكل ، حيث يجد الجسم صعوبة في التأقلم مع كمية الطعام الزائدة التي تدخل الجسم.

عادات سيئة

واحدة من أكثر عادات سيئة، مما قد يسبب الشعور بتوعكوالنعاس هو التدخين. في حالة ابتلاع النيكوتين وما يتصل به مواد مؤذيةيحدث تضيق الأوعية الدموية في الجسم ، ونتيجة لذلك يبدأ تدفق الدم إلى الدماغ بشكل أبطأ. وبما أنه ينقل الأكسجين ، يبدأ الدماغ في تجربة نقص الأكسجة (نقص الأكسجين).

بدوره ، يؤثر الكحول سلبًا على الكبد ، مما يؤدي إلى تدهور حالة الشخص ، وهناك شعور دائم بالتعب والرغبة في الاستلقاء. يمكن للأدوية المخدرة أيضًا أن تعطل وظائف الكبد.

الأدوية التي تسبب النعاس

في بعض الحالات زيادة النعاسفي النساء ، قد يحدث مثل اعراض جانبيةبعد الكلام أدويةمجموعات دوائية مختلفة:

الأمراض وحالة الجسم

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب النعاس والتعب المستمر انتهاكات مختلفةفي عمل الجسد.

الاضطرابات الهرمونية

تعتمد النساء بشكل كبير على الخلفية الهرمونية. بالإضافة إلى النعاس والشعور بالتوعك ، تظهر أعراض مثل العدوان غير الدافع، البكاء ، الأرق. عند النساء ، يكون النوم مضطربًا ، ويتغير وزن الجسم ويفقد الاهتمام بالجنس. كما أن زيادة تساقط الشعر أو الصداع المتكرر يمكن أن يشير إلى اضطرابات هرمونية.

هناك العديد أسباب التغيرات الهرمونية، التي تشمل:

• البلوغ ، حيث تتشكل الوظيفة الإنجابية ؛
• انقطاع الطمث المرتبط بانقراض الوظيفة الإنجابية ؛
• فترة ما قبل الحيض (PMS) ؛
• حمل؛
• فترة ما بعد الولادة
• أخذ موانع الحمل الهرمونية.
• المواقف العصيبة المتكررة
• انتهاك نمط الحياة والعادات السيئة ؛
• نظام غذائي صارم
• بدانة؛
• الإجهاض أو أمراض النساء.
• تمرين جسدي.

علاج او معاملة الاضطرابات الهرمونيةيعتمد على أسبابهم. في بعض الحالات ، يكفي تغيير نمط حياتك أو التخلص من العادات السيئة.

كما العلاج من الإدمانيمكن وصف الأدوية الهرمونية. ولكن إذا تسببوا هم أنفسهم في النعاس ، فمن الممكن أن يتم اختيار الأدوية بشكل غير صحيح وأن جرعة الهرمونات فيها تتجاوز الجرعة المطلوبة.

أيضا ، للتخلص من المشاكل الهرمونية ، قد يكون من الضروري تطبيع الوزن.والتي يجب أن تبدأ المرأة في تناولها بشكل صحيح وأن تتأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

استنفاد عصبي

في استنفاد عصبي كمية كبيرةالأعراض ، لذا فإن التعرف عليها ليس بالأمر السهل. يمكن أن يظهر على أنه انتهاك للذكاء ، والاكتئاب ، وألم في القلب ، وعدم انتظام دقات القلب ، والقفزات في ضغط الدم ، وتنميل الأطراف وتغير حاد في وزن الجسم.

دائمًا ما يكون الإرهاق العصبي مصحوبًا بشعور دائم بالضعف والنعاس لدى النساء.. مع هذا المرض ، تصاب النساء بمشاكل في الذاكرة ، ولا يستطعن ​​استيعاب المعلومات الأساسية ، مما يؤثر سلبًا على نوعية الحياة وعملية العمل.

السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق العصبي هو الإرهاق. مع هذا المرض ، يستهلك الجسم الكثير كمية كبيرةالطاقة التي يمكن تخزينها. يحدث الإرهاق العصبي نتيجة الإجهاد النفسي والعاطفي ، الغياب المطولالنوم والعادات السيئة.

لا تتجاهل علامات المرض ، لأن العلاج يبدأ في الوقت المحدد في المستقبل سيساعد على تجنب العديد من المشاكل.

من أجل التخلص من الإرهاق العصبي ، من الضروري أولاً تقليل كل من العاطفة و النشاط البدنيعلى الجسم. من الضروري تطبيع التغذية وتغيير نوع النشاط و انتباه خاصامنح النوم.

من بين الأدوية ، يمكن وصف منشط الذهن: Nootropil و Pramistar والمهدئات: Gidazepam و Nozepam. سيكون مفيدًا أيضًا المهدئاتفي شكل حشيشة الهر أو بيرسن.

كآبة

غالبًا ما يكون سبب النعاس هو الاكتئاب ، والذي يُعزى إلى عدد من الأشخاص أمراض عقلية. في هذه الحالة ، يصاب الشخص بحالة من الاضطهاد والاكتئاب. لا يشعر بالبهجة ولا يستطيع إدراك المشاعر الإيجابية.

يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالتعب. مثل هؤلاء الأشخاص يعانون من تدني احترام الذات ، ويفقدون الاهتمام بالحياة والعمل ، ويحدون أيضًا من النشاط البدني.

يؤدي الجمع بين كل هذه الأعراض إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص يبدأون في تعاطي الكحول في المستقبل ، المخدراتأو حتى ينتحر.

من أجل التخلص من الاكتئاب ، أنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي.من قد يصف المهدئات أو المهدئات. يلعب دعم الأقارب والأصدقاء أيضًا دورًا مهمًا في هذه الحالة.

خلل التوتر العضلي الوعائي

يعتبر خلل التوتر العضلي الوعائي تشخيصًا شائعًا إلى حد ما. في الوقت نفسه ، يرى بعض الأطباء أنه ليس كذلك مرض مستقلولكن فقط من أعراض مشاكل أخرى في الجسم. في هذه الحالة ، تحدث اضطرابات في الغطاء النباتي الجهاز العصبي، وهو محفوف بالدوار ، والشعور بالتعب المستمر ، والنعاس ، وسوء الصحة ، وتقلبات في الضغط الشرياني وداخل الجمجمة.

الناس مع خلل التوتر العضلي الوعائيمن الضروري تهدئة وتقوية الأوعية الدموية وقيادة نمط الحياة الصحيح.

ببساطة ، الدماغ لسبب ما ، غالبًا لا أسباب ثابتةغير قادر على إدارة الأعضاء بشكل صحيح. يكاد يكون من المستحيل التخلص من هذه المشكلة بمساعدة الأدوية. لكن في الوقت نفسه ، هناك طريقة للخروج. أعط نتائج جيدة تقنيات التنفس، التدليك ، السباحة ، النشاط البدني المحدود.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

الهيموغلوبين هو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين. هذا بروتين معقد يحتوي على الحديد ويمكنه الارتباط بالأكسجين بشكل عكسي ونقله إلى خلايا الأنسجة.

مع نقص الحديد ، يحدث مرض مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

في الوقت نفسه ، يكون مستوى الهيموجلوبين أقل من الطبيعي ، ويعاني الشخص من شعور دائم بالتعب والنعاس والدوخة. غالبًا ما تحدث هذه الحالة عند النساء الحوامل.

إلى عن على لتجديد مستوى الحديد في الجسم ، عليك أن تأكل بشكل صحيحتستهلك اللحوم الحمراء ، الحنطة السوداء عصيدةوالخضروات. من الضروري أيضًا إيلاء اهتمام خاص للطهي ، وليس الإفراط في طهي الأطباق.

داء السكري

مرض السكري هو مرض الغدد الصماء، والتي تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم الناتج عن نقص الإنتاجالأنسولين من البنكرياس.

يصاحب مرض السكري أعراض مثل النعاس والشعور بالتعب المستمر وجفاف الفم والشعور المستمر بالجوع. ضعف العضلاتو حكة شديدة جلد. في الوقت نفسه ، فإن المرض محفوف بمجموعة من المضاعفات الإضافية والاضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي وأجهزة الرؤية.

يمكن الكشف عن ارتفاع مستويات السكر في الدم عن طريق إجراء فحص الدم.للقيام بذلك ، تحتاج إلى التبرع بالدم من إصبع على معدة فارغة وتحديد كمية السكر بسرعة باستخدام شريط اختبار وجهاز قياس السكر.

اضطرابات الغدد الصماء

غالبًا ما يكون ضعف الغدة الدرقية هو سبب هذه الأعراض. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 4٪ من سكان كوكبنا من التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي. في هذه الحالة الجهاز المناعييهاجم عن طريق الخطأ الغدة الدرقية.

إذا كنت قلقة من الشعور الدائم بالإرهاق والنعاس ، لكن لا يوجد الأمراض المزمنة، والباقي طويل بما فيه الكفاية ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء الاتصال بأخصائي الغدد الصماء.

قد تحدث أيضًا أورام مختلفة في الغدة الدرقية ، مما يمنعها من الإصابة عملية عادية. إذا كنت تشك في وجود خلل في الغدة الدرقية ، فقد يصف لك الطبيب إجراء الموجات فوق الصوتيةوتحليل الهرمونات.

في المستقبل ، يتم تصحيح عمل الغدة الدرقية عن طريق أخذ الأدوية الهرمونية مثل L- هرمون الغدة الدرقية. إذا كان سبب الشعور بالتوعك العملية الالتهابية، ثم يمكن وصف الكورتيكوستيرويدات على شكل بريدنيزولون.

متلازمة التعب المزمن وأعراضه وعلاجه

تعد متلازمة التعب المزمن مرضًا جديدًا نسبيًا يؤثر بشكل رئيسي على سكان المدن الكبرى. يمكن استفزازه الأمراض المزمنة، عبء عاطفي وعقلي كبير ، فيه تمارين بدنيةولم يتبق عملياً وقت للتنزه أو الأمراض الفيروسية أو الاكتئاب لفترات طويلة. أيضًا ، يمكن أن تصبح المواقف العصيبة المنتظمة سبب تطور هذه المتلازمة.

قد يعاني الشخص المصاب بمتلازمة التعب المزمن ، بالإضافة إلى النعاس المستمر والشعور بالإرهاق ، من نوبات عدوانية تحدث دون دوافع محددة واضطرابات في النوم ومشاكل في الذاكرة. يستيقظ الشخص في الصباح دون راحة ويشعر فورًا بالإرهاق والتعب.

في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب وتحديد أسباب متلازمة التعب المزمن. إذا أصبحت الأمراض المزمنة هي السبب ، فمن الضروري أن تبدأ العلاج على الفور.

في حالات أخرى ، سيساعد التعامل مع متلازمة التعب المزمن:

• أسلوب الحياة الصحيح. يلعب تطبيع النوم دورًا خاصًا في هذه الحالة. نوم صحييجب أن تستمر لمدة 7 ساعات على الأقل ، بينما تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز 22-00 ؛
• تمرين جسدي. يجب أن نتذكر أن الناس يديرون وقت طويلعلى الكمبيوتر ، فأنت بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي في الهواء الطلق لفترة طويلة. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً على أقدامهم ، فإن التدليك أو السباحة سيساعد ؛
• تطبيع التغذية. من أجل دخول كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى الجسم ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، وإدخال سلطات الخضار والفواكه ، والحبوب ، والحساء في النظام الغذائي. يجدر التخلي عن الوجبات السريعة والكحول والمشروبات الغازية.

كيف تتخلصين من النعاس

للتخلص من النعاس و شعور دائمالتعب ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة مناسب ومراقبة وزنك وتغذيتك. يحتاج الأشخاص الذين كرسوا حياتهم بأكملها للعمل إلى تغيير الوضع بشكل دوري ومحاولة قضاء عطلة نهاية الأسبوع بنشاط وببهجة.

انتبه لصحتك بشكل خاص إذا تم الكشف عن أعراض أي مرض ، استشر الطبيب وابدأ العلاجلتجنب انتقال المرض إلى شكل مزمن.

للتخلص من النعاسيمكنك شرب كمية قليلة من القهوة الطبيعية أو الشاي القوي. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون صبغات عشبة الليمون أو الجينسنغ مفيدة أيضًا. لديهم خاصية منشط ممتازة وتساعد على ابتهاج سريع. ولكن لا بد من أن نتذكر أن الناس المرتفعة ضغط الدملا ينصح باستخدامها.

في فترة الشتاء والربيع ، عندما يصبح الطعام فقيرًا بالفيتامينات ، يجدر التفكير في تناول مركبات الفيتامينات التي ستساعد في تعويض نقص هذه المواد في الجسم. تشمل هذه الأموال: Supradin و Duovit و Vitrum و Revit. يلتقط الدواء المطلوبيمكن للطبيب أو الصيدلي المساعدة.