لتجنب الإرهاق ، تحتاج إلى مراقبة نظام العمل والراحة - هذه بديهية. ومع ذلك ، فإن إيقاع الحياة الحديث غالبًا ما يتطلب منا بذل كل ما في وسعنا ، ولا يمكننا دائمًا ، بعد العمل ثماني ساعات ، أن ننغمس في الراحة. في المنزل ، لدينا أعمال منزلية تنتظرنا ، وفي بعض الأحيان نضطر إلى العودة إلى المنزل والعمل. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن يحول كل الحياة إلى عمل: نحن نعمل من أجل أن نعيش ، ولا نعيش من أجل العمل. تعلم أن تقول "لا" في العمل حتى لرئيسك في العمل ، ولا تدع أفراد أسرتك يأخذون كل واجباتك المدرسية.

عن الأهمية نوما هنيئايعلم الجميع ، لكننا نحاول اقتطاع بضع ساعات من أجل الحياة النشطةغالبًا ما نقصر ساعات نومنا. سيؤدي قلة النوم بالتأكيد إلى إرهاق مع مرور الوقت ، حتى لو لم يكن وضع العمل شديدًا. أنت بحاجة إلى النوم الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وليس لديك الوقت للقيام بكل الأشياء المخطط لها. ست ساعات في اليوم تكفي لشخص ما ، وثماني ساعات لن تكون كافية لشخص ما - هذا فردي بحت.

الأنظمة الغذائية هي رفيق متكرر للإرهاق. للحفاظ على الجسم في حالة عمل صحية ، يجب أن يتلقى جميع العناصر الدقيقة والكلي والفيتامينات اللازمة. وهذا ممكن فقط مع وجود عقلانية ومتوازنة ، التغذية الجيدة. إذا كان من المتوقع زيادة الأحمال - بغض النظر عن الحالة الجسدية أو النفسية أو الفكرية ، فتأكد من الانتباه إلى النظام الغذائي. في مثل هذه اللحظات ، لا تحتاج إلى تقييد نفسك في التغذية ، والالتزام بالصيام وخاصة أيام الجوع.

من المهم جدا أن تشرب كثيرا ماء نظيف. الماء أساس الجسم ، ونقصه يؤثر سلباً على عمل جميع الأجهزة والأنظمة. كلما كان العمل مكثفًا ، كلما احتجت إلى الاقتراب بعناية أكبر نظام الشرب. تحت الأحمال الثقيلة ، يعاني الجسم من حاجة متزايدة إلى الماء ، خاصة مع زيادة المجهود البدني.

يمكن أن يسبب الإفراط في العمل أي نوع من النشاط. يساعد على منع الإرهاق عن طريق تغيير نوع النشاط. إذا كنت جالسًا أمام جهاز كمبيوتر ، فتأكد من تخصيص وقت لفترات توقف صغيرة على الأقل يجب ملؤها ليس بزيارة غرفة التدخين ، ولكن مع القليل من الجمباز. قم من على مكتبك ، وتمدد ، وتجول في المكتب ، واصعد على الأرض إن أمكن. انتظر في نافذة مفتوحة، ثبت عينيك على شيء أخضر بعيدًا - سترتاح عيناك أيضًا. يجب أخذ استراحات لمدة 10 دقائق كل ساعة ونصف من العمل على الكمبيوتر. بالمناسبة ، ينص قانون العمل على مثل هذه التوقفات في العمل.

إذا كان عملك جسديًا ، فيجب عليك بالتأكيد الراحة منه ، وتغيير وضعك ، ووضع جسمك.

حياة عصريةيجبرنا على الالتزام بنظام معين من اليوم والعمل والراحة. ومع ذلك ، لن يكون من غير الضروري من وقت لآخر انتهاك الجدول الذي قمت بإنشائه. خذ يوم عطلة في منتصف الأسبوع ، وتمش في الحديقة ، في الغابة ، واذهب إلى السينما. أحيانًا تكون الكذبة مقبولة - ابحث عن نفسك أمام رئيسك المريض ، واذهب في إجازة غير مخطط لها. في بعض الأحيان ، يمنحك يوم من الاستلقاء على الأريكة في منتصف أسبوع مزدحم المزيد لمنع الإرهاق أكثر من كل النصائح مجتمعة. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الطريقة.

بعد العمل الجاد ، وبكثافة متزايدة ، مثل جلسة مع الطلاب أو التحضير لتقرير سنوي مع كبار المحاسبين في مؤسسة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى منح نفسك فترة راحة. بهذا المعنى ، الطلاب محظوظون - بعد كل جلسة ، من المؤكد أن الإجازات ستتبعها. يجب على أي شخص آخر التفكير في كيفية تنظيم حياتهم بحيث يتم استبدال سباق الماراثون بالتأكيد بفترة توقف للتعافي.

كثيرون لا يعرفون كيفية الاسترخاء. حتى في الإجازة ، يقومون بفحص البريد الإلكتروني ومحاولة التحكم في كل ما يحدث في المكتب أثناء غيابهم. نحن لا نعرف كيف نسترخي حتى في الأشياء الصغيرة: في المساء في السرير نقوم بتحليل اليوم الماضي ونضع الخطط لليوم المقبل. من المؤكد أن مثل هذه الحياة المجهدة دون القدرة على الاسترخاء التام ستؤدي إلى إرهاق.

الاسترخاء ضروري للصحة. هناك عدد من التقنيات التي تساعدك على تعلم الاسترخاء جسديًا وعاطفيًا. بعد إتقان إحدى تقنيات الاسترخاء ، سوف نحمي أجسامنا من الإرهاق.

أقل عرضة للمعاناة من إرهاق الأشخاص الذين لديهم نوع من الهوايات. القدرة على الانفصال التام عن العمل ، والتبديل إلى هوايتك المفضلة والسهلة هي وقاية ممتازةالتعب المزمن. حتى حب التواصل والدردشة الخفيفة مع الأصدقاء تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

لا تحاول نسخ إيقاع عمل شخص آخر بشكل أعمى - فهذه طريقة أكيدة للدخول في الكثير من المشاكل. استمع لجسمك!

تتطلب درجة شديدة من الإرهاق توقف العمل لفترة طويلة و معاملة خاصة. إذا لم يتم اتخاذ هذه التدابير ، فقد يتطور المرض.

هناك طرق عديدة للوقاية من التعب. لكن الشيء الرئيسي هو التنظيم السليمالعمل والراحة. خلال فترة الإجهاد العقلي والعاطفي والجسدي الكبير ، يمكنك التقديم شاي الاعشابو decoctions المزيد من الفيتامينات، العلاج بالروائح (الاستخدام الزيوت الأساسية) ، التدليك المريح ، العلاج بالألوان (العلاج بالبقع الملونة الزاهية) ، العلاج الحيواني (الشفاء بمساعدة الحيوانات).

مع وجود الكثير من الضغط النفسي ، من الضروري التحول إلى العمل البدني.

كتب جبال الأدب عن التمارين البدنية وفوائدها. ليس من الواضح لماذا هذا لا يزال علاج فعالتستخدم بشكل سلبي جدا. في كثير من الأحيان ، يتعين دفع الأطفال إلى صالة الألعاب الرياضية تحت الإكراه. لا شيء يقال عن الكبار! والمثير للدهشة أن الغياب النشاط البدني، وهو ما يسمى بنقص الديناميكا ، يولد أيضًا نوعًا من التعب العضلي! لا يمكن للجهاز العصبي ، المحروم من دعمه ، إنشاء التنظيم الصحيح للوظائف ، وتجديد احتياطيات الطاقة. ومع ذلك ، حتى الحمل الصغير يمكن أن يؤدي إلى إرهاق.

9) الرتابة هي حالة وظيفية محددة
حالة من الرتابة و الشبع العقليفي العمل. من المعتاد أن نطلق على أنواع العمل الرتيبة ذات المحتوى الرتيب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالة وظيفية خاصة من الرتابة في موضوع النشاط. هذه الدولةيشعر الناس بالحاجة إلى أداء عمل ممل ورتيب ، والذي ، من وجهة نظر الموظف ، ليس له معنى خاص (باستثناء الأرباح). تتميز الحالة بالنعاس أو اللامبالاة أو الموقف السلبي من العمل ، وانخفاض الانتباه ، والتعب النفسي المنشأ ، والذي يتشكل بالفعل في بداية يوم العمل.

الرتابة هي حالة وظيفية محددة تتميز بانخفاض مستوى النشاط الحيوي نتيجة التعرض لمحفزات رتيبة ، أي انخفاض في التنبيه الخارجي. غالبًا ما تحدث الرتابة نتيجة ظروف العمل ، ولكنها قد تكون أيضًا نتيجة نمط حياة فردي أو نتيجة لظروف الحياة السائدة التي تسبب الملل و "جوع المشاعر". من مظاهر رتابة العمل بلادة حدة الانتباه ، وضعف القدرة على تبديله ، وانخفاض اليقظة ، وسرعة الذكاء ، وضعف الإرادة ، وظهور النعاس. في الوقت نفسه ، تنشأ تجربة عاطفية غير سارة ، تتمثل في الرغبة في الخروج من هذا الموقف. تختفي كل هذه الظواهر بسرعة عندما يدخل الشخص بيئة خارجية طبيعية.

عند تحليل طبيعة الرتابة ، يجب أخذ حالتين في الاعتبار: أولاً ، التمييز بوضوح بين العمل الذي يكون رتيبًا وفقًا لمؤشراته الموضوعية ؛ وثانيًا ، الموقف الذاتي والحالات العقلية المختلفة التي يسببها هذا العمل لدى الأفراد. على وجه الخصوص ، بعض أنواع العمل لها ميزات تسمح لها ، بغض النظر عن التقييم الذاتي ، بأنواع العمل الرتيبة. تشمل هذه الميزات: تكرار عالي لتكرار إجراءات العمل: دورة زمنية قصيرة لأداء العمليات ، وتكوين كمي منخفض العنصر للعمليات ، والتوحيد الهيكلي لإجراءات العمل ، وبساطة إجراءات العمل. هذه علامات على تلك الأعمال التي يلعب فيها عامل الطاقة دورًا رائدًا ، أي العمل مع مكون مادي واضح. تلك الأعمال التي يسود فيها عامل المعلومات ، أي توتر الآليات الحسية وبعض الوظائف العقلية المطلوبة ، تعتبر رتيبة إذا كانت مرتبطة بالملاحظة السلبية طويلة المدى ، وتفتقر إلى تدفق المعلومات الحسية ، ولديها تعرض محدود للإنتاج الإشارات والمحفزات. في أنواع العمل التي تتميز بالرتابة الحسية (المشغلون ، سائقو النقل) ، تحدث حالة من اليقظة المنخفضة ، والتي يتم التعبير عنها في تباطؤ الانتباه والسيطرة والتحكم في النفس ، وإبطاء عمليات الإدراك وردود الفعل الحركية. الرفيق المتكرر لقلة اليقظة هو ظهور النعاس ، والذي يحدث عادة بعد 40-60 دقيقة من بدء النشاط.

حالة الرتابة هي نتيجة لتطور التثبيط في القشرة الدماغية. ستكون النتيجة انخفاضًا في استثارة المراكز القشرية بسبب تطور التثبيط الوقائي. مصدر هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي هو نشاط رتيب مع إنفاق منخفض للطاقة ونقص في المعلومات الحسية. نتيجة لذلك ، صراع فيزيولوجي عصبي: من ناحية ، انخفاض في نشاط الجهاز العصبي المركزي ، من ناحية أخرى ، الحاجة إلى الحفاظ على مستوى معين من اليقظة ، التنشيط ، أي ، التوتر العصبيلأنك لا تستطيع ترك وظيفتك. هذا الوضع يؤدي إلى ردود الفعل العصبية، المشاعر السلبية ، مثل الشعور بعدم الرضا ، والاكتئاب ، وانخفاض الحافز والاهتمام بالعمل. الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي المركزي فيما يتعلق بالإثارة ، مع عمليات عصبية خاملة يكونون أكثر مقاومة للرتابة ، وغالبًا ما يكونون انطوائيين بقلق منخفض. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم جهاز عصبي مركزي قوي وحركة عالية للعمليات العصبية يكونون أقل مقاومة للرتابة. هؤلاء هم أشخاص اجتماعيون ، منفتحون ، غير مستقرون عاطفياً ، مع قلق شديد(عصابية عالية).

تم التحقيق في الجوهر النفسي للعمل الرتيب وظواهره السلوكية المميزة في مدرسة كورت لوين في تجارب Anitra Carsten في عشرينيات القرن الماضي. تم تكليف الأشخاص بمهام مثل ملء ورقة بالتظليل وفقًا لنمط ما ، وتلاوة الشعر بصوت عالٍ ، ووضع الكشتبانات في ثقوب في لوح خاص ، وما إلى ذلك. في التعليمات ، طُلب من الأشخاص أداء المهمة طالما استمرت الرغبة في العمل. سُمح لهم بالتوقف عن العمل في أي وقت. لاحظ الباحث خصائص ديناميات السلوك ، وسجل أقوال الموضوع ، ولاحظ مظاهره الموقف العاطفيإلى المهمة ، إلى حالة التجربة ، إلى المجرب.

وجد A. Karsten أن التعب العضلي من عملية أداء مهمة تجريبية لم يكن السبب الرئيسي لانخفاض إنتاجية الأفراد. كان بيت القصيد على وجه التحديد في الحد من الحاجة الفعلية لأداء المهمة التجريبية ، والتي تم تحديدها على أنها عملية "الشبع" (أو الشبع العقلي). تم توفير القدرة على مواصلة نشاط الموضوع إما من خلال جهوده الطوعية ، أو عن طريق إعادة التفكير في المهمة ، عن طريق تغيير هيكل الإجراء الذي يتم تنفيذه.

تلعب السمات النمطية للشخصية دورًا أساسيًا في تطوير الرتابة. لذلك ، على سبيل المثال ، تتطور الرتابة بشكل أسرع وتكون أكثر وضوحًا في الأشخاص الذين لديهم جهاز عصبي قوي. الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي والقصور الذاتي في العمليات العصبية لديهم مقاومة رتيبة عالية. تؤثر خصائص المزاج الشخصي أيضًا على تطور مقاومة الرتابة. الأشخاص ذوو الصلابة العالية ، والانطواء ، والعصابية المنخفضة ، والأشخاص ذوو تقدير الذات المتوسط ​​، والتوجه الداخلي للإحباط ومستوى متوسط ​​من الادعاءات هم أكثر ثباتًا. النساء أكثر مقاومة للرتابة من الرجال.

في ديناميات الإنتاجية أثناء الرتابة ، قد لا تكون هناك فترة من الاستقرار العالي للإنتاجية ، وغالبًا ما توجد تقلبات في الإنتاجية ، مما يعكس دفعات من الجهد الطوعي الضروري للموظف "لتحفيز نفسه".

يمكن أن يصاحب العمل الرتيب ليس فقط انخفاض في مستوى التنشيط والنعاس واللامبالاة. هناك أنواع من العمل تتطلب أداء أعمال رتيبة بوتيرة عالية. يمكن أن يؤدي الحمل على نفس المجموعات العضلية في هذه الحالة إلى الأمراض المهنيةحيث يعاني الجهاز العصبي العضلي والأربطة. على سبيل المثال ، "تشنج الكاتب" هو ضعف وظيفي في حركات اليد الحركية الدقيقة لدى الأشخاص الذين يتعين عليهم الكتابة كثيرًا بوتيرة سريعة. يمكن اعتبار مهام العمل هذه على أنها لا تتطلب تعقيدًا ، ولكن على العكس من ذلك ، تتطلب التبسيط (Moikin Yu.V. et al. ، 1987).

تشخيص الرتابة. تتميز حالة الرتابة بانخفاض النشاط النفسي الفسيولوجي في شكل علامات ذاتية وموضوعية ، أي مؤشرات نفسية وفسيولوجية. تشمل المؤشرات الفسيولوجية ، أولاً ، مؤشرات الأداء (كمية ونوعية العمالة) ، وثانياً ، التغييرات في عدد من العمليات والوظائف الفسيولوجية. هذا هو انخفاض في استثارة و lability محلل بصري، زيادة فترات كامنةالتفاعلات البصرية الحركية ، تطور العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي مع تغيرات طورية واضحة ، تغير في النشاط الكهربائي للدماغ ، انخفاض في النغمة قسم متعاطفالجهاز العصبي المركزي وزيادة في لهجة قسم السمبتاوي في NS - سقوط ضغط الدم، عدم انتظام ضربات القلب.

يتسبب العمل الرتيب في مجموعة معقدة من التجارب العقلية التي تحدد الخلفية الذاتية لنشاط العمل. يتم ملاحظة العلامات الذاتية التالية للرتابة: ظهور حالة اللامبالاة - اللامبالاة ، انخفاض الاهتمام ؛ الملل ، يتحول إلى شعور بالتعب. النعاس أو النعاس. النعاس أثناء العمل الرتيب ، والذي يتجلى في فترات انقطاع قصيرة المدى في اتصال الجسم بالعالم الخارجي ، يأتي فجأة ويتم استعادته بنفس السرعة. في نظام المحددات التي تحدد موقف الشخص من العمل ، يحتل رتابة العمل أحد الأماكن الأولى. وفقا لكثير من الباحثين ، رتابة على حد سواء سبب رئيسيعدم الرضا عن العمل يشير إلى 30 - 35٪ من المجيبين. يبدأ معيار ديناميكيات الشعور الشخصي بالتعب ، والتعب الذاتي المرتبط بالعمل الرتيب ، في الظهور أمام العلامات الموضوعية للإرهاق (انخفاض في الإنتاجية ، وتدهور في الجودة).

الجدول 4. طرق التغلب على رتابة العمل في الصناعة

مقدمة تنظيم تدفق العمل الأوضاع المثلىالعمل والراحة التناوب على خط التجميع ، تناوب العمليات اختيار أشكال الحوافز المادية والمعنوية للعمالة تصميم العمليات الموسعة ، إثراء محتوى العمل تأثير اللون في داخل الإنتاج ضمان السلامة الهيكلية واكتمال مهمة العمل إعلام الموظفين بمنتج العمل ، والغرض منه ، وزيادة جدوى محتوى العمل استجابةحول نتائج العمل العمل الجماعي بدلاً من العمل الفردي المباشر انخفاض في إجهاد الإنتاج ، وخلق الظروف للعمل "بمهارة" بدلاً من استخدام أشكال التحكم الواعي الشامل التغيير في أنواع عبء العمل أثناء المناوبة تحسين دوافع العمل إنشاء مزاج العمل ، والاهتمام بسلامة العمال ، وإدارة حالة انتباههم ويقظتهم. تعقيد مهام العمل ، بما في ذلك تحسين مؤهلات الموظفين ، ونمو تقديرهم لذاتهم ، وظهور الاهتمام بمحتوى العمل ، وإنجازاتهم (ولكن ضمن الأحمال الممكنة) تقليل العبء على المجال العاطفي الإرادي. إمكانية التواصل بين الموظفين في عملية العمل

في منع الرتابة ، يجب أن تهدف التدابير إلى: زيادة مستوى تنشيط الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة النغمة العاطفية ، وتحفيز الموضوع ؛ ضمان المستوى الأمثل للحواس و تحميل المحرك؛ القضاء على العوامل الموضوعية لرتابة العمل. كإجراءات تنظيمية ، يوصى بإجراء عمليات التناوب في عمليات الإنتاج ، وإنشاء طرق عمل منطقية والراحة ، عندما يتم تخصيص من 8 إلى 30 ٪ من وقت العمل للراحة. التدابير النفسية: توفير الظروف لتظهر تقنيات وأساليب شخصية بحتة وذاتية تضعف من تأثير العمل الرتيب (إمكانية التواصل بين الأشخاص والتواصل اللفظي ، وحل قضايا الاقتصاد وترشيد الحركات) ؛ تحفيز الاهتمام بالعمل نفسه ونتائجه ، وتقوية التوجه المستهدف للعمل ، وإشراك الموظف في تنظيم العمل ، وتشجيع المبادرة.

تخصيص الأشكال الحسية والحركية للرتابة. تنشأ الرتابة الحسية كحالة لموضوع العمل في ظروف الرتابة وفقر الانطباعات. تحدث الرتابة الحركية عندما يقوم الموظف بإجراءات وعمليات عمالية متكررة. رتابة العمل درجة معتدلةلوحظ عندما تكون مدة العمليات 31-100 ثانية ؛ أشكال شديدةالرتابة الحركية ممكنة مع عمليات متكررة من 5-9 أو 1-4 ثوان.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع ">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التربية والتعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

مؤسسة التعليم الفيدرالية للميزانية الحكومية

التعليم المهني العالي

"جامعة كوستروما الحكومية التكنولوجية"

FGBOU VPO "KSTU"

قسم التربية البدنية

نبذة مختصرة

حول موضوع: منع إرهاق

مكتمل:

طالب غرام. 11-أ -1

فيدوروف د.

التحقق:

كوليكوفا إي في.

مقدمة

1. التعب من علاماته

2. إرهاق

3. منع إرهاق

مقدمة

مكون لا غنى عنه حياة كاملةالغالبية العظمى من الناس هي نشاطهم البدني والعقلي. تستمر القدرة والحاجة لمثل هذه الأنشطة في كثير من الحالات في سن الشيخوخة. حسب طبيعة هذا النشاط والشروط والمدة والامتثال للمتطلبات النظافة الشخصية، في مرحلة ما من العمل هناك أكثر أو أقل أعرب عن الشعورالتعب (التعب) ، انخفاض الأداء. عادة ما يكون تطور الإرهاق استجابة فسيولوجية طبيعية للإجهاد السابق ، وبعد الراحة يختفي ، ويتم استعادة الصحة والأداء.

1 . إعياء،علاماتها

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، نتيجة للعمل الشاق ، تتطور حالة من التعب المفرط ، والتي تسمى الإرهاق ، والتي تشكل خطورة على الصحة. الخطير بشكل خاص هو الإرهاق المزمن الواضح الذي يحدث أثناء العمل العقلي.

ضعف الحركة ، والوضعية الرتيبة القسرية أثناء العمل العقلي تساهم في الضعف عمليات التمثيل الغذائياحتقان في عضلات الساقين والأعضاء تجويف البطنوالحوض الصغير ، يضعف إمداد الدماغ بالأكسجين. يزيد محتوى الجلوكوز في الدم ، وتركيز الأدرينالين والنورادرينالين والخالي أحماض دهنية. زيادة إفراز الكاتيكولامينات في البول. في أنسجة المخ ، يزداد استهلاك الأكسجين ، واستهلاك الجلوكوز ، والميثيونين ، والجلوتامين ، والأحماض الأمينية الأساسية الأخرى ، وتسارع فيتامينات المجموعة ب. ويزداد التوتر وتتدهور وظائف المحلل البصري - تنخفض حدة البصر ، واستقرار واضح للرؤية ، وحساسية التباين ، الأداء البصري. ردود الفعل الانعكاسية تزداد سوءًا ، على وجه الخصوص ، يزداد وقت التفاعل البصري الحركي.

من السمات الفسيولوجية المهمة للشخص هو التناوب البيولوجي الإيقاعي لفترات النشاط المتزايد والنقصان للنشاط الحيوي للأعضاء الفردية والكائن ككل. في غضون ذلك ، فقط في نشاط عقلىهذا مهم خاصية فسيولوجيةكثيرا ما تنتهك. وفقًا للتعبير المجازي لـ A.I. Herzen ، لا يمكن لف الفكر مثل اليدين ، فهو لا ينام تمامًا حتى في الحلم. على عكس العمل البدني في الغالب ، أثناء العمل العقلي ، لا يستلزم الانتهاء الرسمي لوقت العمل إنهاء النشاط العقلي الموجه مهنيًا. في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى المعلمين العلماءوالمصمم والمهندس المعماري والطلاب والعديد من العاملين الآخرين في مجال المعرفة وقت الراحة وأيام الإجازة و فترة المساء(وأحيانا عظمفترة الإجازة) للتفكير في المهام المهنية وأداءها. نتيجة لذلك ، تتطور حالة خاصة من الجسم - التعب.

في الطب ، يُفهم التعب على أنه انخفاض مؤقت في القدرات الوظيفية للجسم يحدث نتيجة العمل المطول (المكثف). بشكل ذاتي ، يتجلى التعب من خلال الشعور بالتعب ، بشكل موضوعي - من خلال انخفاض في مؤشرات الأداء النوعية والكمية. علامات خارجيةالتعب درجات مختلفةإضعاف استقرار الانتباه ، تغيرات في الموقف (قلب الرأس جوانب مختلفة، الرشف ، إمساك الرأس باليدين ، الرغبة في وضع الرأس على الطاولة ، الانحرافات عن ظهر الكرسي ، إلخ) ، عدم اليقين وبطء الحركات ، تفاقم وضوح الكتابة اليدوية ، إضعاف الاهتمام بالموضوع قيد المناقشة ، قلة الأسئلة وانخفاض النشاط الإبداعي والقدرة على تعلم مفاهيم ومهارات جديدة. يتغير التركيب الكيميائي للدم ، وينخفض ​​الأداء الوظيفي للمراكز العصبية ، نشاط عاديعضلة القلب والجهاز التنفسي. هناك تغييرات سلبية في مخطط كهربية القلب ومخطط كهربية الدماغ. ويلاحظ أن ما يسمى بإيقاع ثيتا ("إيقاع التوتر") يرتفع عليه.

مع التعب الشديد ، تتأثر طبيعة الاستجابة للمنبهات اللفظية والجسدية الخارجية. يمكن أن يكون رد الفعل القوي غير الكافي إجابة لمحفز ضعيف موضوعيًا (سواء في بيئة العمل أو في الحياة اليومية ، يجب على المرء أن يصادف أمثلة على كيف أن ملاحظة تبدو غير مؤذية ، أو طلب عادي ، وما إلى ذلك ، يتفاعل الشخص المتعب بشكل غير لائق بشكل حاد ، حساس). وبالنسبة للمنبه القوي ، قد تكون الاستجابة ضعيفة (في علم وظائف الأعضاء ، تسمى هذه الحالة "المرحلة المتناقضة"). من ناحية أخرى ، يحدث أنه في حالة التعب ، يتفاعل الشخص بنفس القدر من اللامبالاة مع كل من القوي والضعيف. حافز خارجي("مرحلة التعادل"). يضعف تدفق النبضات من الأطراف النهايات العصبيةللجهاز العصبي المركزي ، مما يساهم في حدوث تثبيط احتقاني في القشرة الدماغية. كم مرة يجب أن تكون شهودًا على ملاحظات ساخرة من قبل الآخرين عندما يكون شخصًا متعبًا (حتى في سن مبكرة) يبحث بشكل عشوائي وغير ناجح عن نظارته ، مستلقيًا على الطاولة أمام عينيه المستند المطلوبأو مرئية أخرى الشيء الصحيحإلخ.

2. إرهاق

منع التعب إرهاق

التعب لا يعوض استراحة جيدةو تنظيم عقلانييمكن أن يدخل العمل اليومي في حالة سلبية مختلفة نوعيا - إرهاق.

هناك أربع درجات من الإرهاق: مبدئي ، معتدل ، شديد وشديد. يتجلى الإرهاق الشديد والشديد في الأعراض الرئيسية التالية.

ينخفض ​​النشاط الإبداعي بشكل حاد ، ويصبح الشعور بالإرهاق كل يوم ويشعر به حتى بدون أي عبء مهني إضافي ، ويضعف التعويض الطوعي عن الأداء المنخفض ، ويلاحظ التحولات العاطفية الواضحة - الاكتئاب ، والتهيج المتزايد ، والقلق ، واضطرابات النوم حتى الأرق ، وهو أمر ملحوظ انخفاض في الانتباه والذاكرة. الراحة المسائية القصيرة غير فعالة ؛ بحلول يوم العمل التالي ، لا يتم استعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل كامل. حالة الإرهاق خطيرة ليس فقط من خلال مظاهر التعب الشديد وانخفاض الأداء. يؤدي إلى تفاقم وتفاقم مسار أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والشعب الهوائية والرئوية والمعدة وغيرها الكثير الأمراض المزمنة، ثقيل عامل إضافيخطر شديد أزمات ارتفاع ضغط الدم، احتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية ، عدم المعاوضة من داء السكري.

يكمن الخطر الكبير لمثل هذه الدولة في حقيقة أنه ، على عكس العمل الزائد أثناء عمل جسدي، في كثير من الحالات ، يكون للوجود الموضوعي للإرهاق الخطير تأثير ضئيل على الحياة اليومية العادية النشاط المهنيعمال المعرفة. يواصل العلماء والمعلمون والفنانون ذوو الخبرة والمحبون وغيرهم من ممثلي المهن الإبداعية العمل بنشاط في حالة من العمل الزائد الخطير ، في أعلى درجات المستوى المهنيإلقاء محاضرات ، وإجراء فصول دراسية ، وأداء ناجح على خشبة المسرح ، وأحيانًا لا يدرك مستمعوهم أن هؤلاء الأشخاص مرضى ويحتاجون إلى راحة أو حتى عاجل علاج جاد. للأسف ، نحن نعرف العديد من الأمثلة على العواقب الوخيمة لإهمال مثل هذه الحاجة (حتى "المفاجئ" الموت المفاجئمباشرة في مكان العمل ، أثناء الأداء المسرحي ، إلخ.)

3. منع إرهاق

لحماية صحتك من عواقب وخيمةإرهاق ، يجب مراعاة المتطلبات الأساسية التالية.

بادئ ذي بدء ، لا تزعج الطبيعة إيقاع بيولوجيالنشاط الحيوي للكائن الحي ، للالتزام بنظام يومي ثابت إلى حد ما ، يوميًا ، وعدم تأجيله إلى فترة اجازة، العمل بالتناوب مع الأنشطة في الهواء الطلق والنوم الجيد ليلاً ، والإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى.

· تجهيز الخاص بك مكان العملوفقا للمتطلبات منظمة علميةالعمل والنظافة.

أكل بشكل صحيح (بعقلانية).

يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا بطريقة توفر الظروف اللازمة للعمل الذهني المنتج وتسهيله. إلى حد كبير ، يتم تحقيق ذلك من خلال تصميم عقلاني طاولة مكتب. بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر أن الارتفاع الصحيح لطائرة العمل للطاولة ومقعد الكرسي (الكرسي بذراعين) يتحددان بطول جسم (ارتفاع) الشخص الجالس. الامتثال لهذا المطلب مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين. يوصي العلم الصحي بوجود طاولات (مكاتب) ذات معايير مختلفة في كل فصل دراسي. يجب أن يكون الارتفاع المحدد بشكل صحيح لمستوى العمل للجدول عند مستوى ارتفاع الساعد المنحني مفصل الكوعفي وضعية الجلوس. من المستحسن أن تتجاوز حافة مقعد الكرسي حافة سطح الطاولة بمقدار 3-8 سم ، مما يساهم في وضع العمل الصحيح - إمالة الجذع بمقدار 20-25 درجة والترتيب المتماثل للمرفقين. بناءً على هذه التوصيات ، يجب تزويد الفصول الدراسية بطاولات وكراسي بمعايير مختلفة مناسبة للمقاعد الصحيحة للأطفال بأطوال أجسام مختلفة.

يجب أن تكون المسافة من العين إلى سطح العمل عند الكتابة (القراءة) أثناء الجلوس 35-40 سم ، أثناء العمل مع الكمبيوتر - أكثر بقليل ، 45-48 سم. زاوية الرؤية المثلى بالنسبة لسطح العمل هي 50-60 درجة .. لمنع "ترهل" اليد اليسرى عند العمل بالكمبيوتر ، يُنصح أحيانًا باستخدام جهاز على شكل وسادة إضافية (أو غير ذلك) على مسند الذراع الأيسر للكرسي. نظرًا لأنه بالإضافة إلى جهاز كمبيوتر (آلة كاتبة) ، أثناء العمل ، غالبًا ما يتعين عليك استخدام هاتف وفاكس وطابعة وآلة نسخ (نلاحظ ، بالمناسبة ، أن الأجهزة الثلاثة في واحد التي تجمع بين الوظائف الطابعة والناسخة والماسحة الضوئية ملائمة جدًا للاستخدام) ، مواد مرجعية متنوعة ، أدوات مكتبية (ورق ، عدسة مكبرة ، مقص ، غراء ، مشابك ورق ، علامات ملونة ، شريط لاصق ، إلخ) يجب أن تكون جميعها في مكان ملائم على طاولة أو على مقربة منها. يسهل هذا الترتيب استخدام أرفف سطح المكتب والطائرات القابلة للسحب والحاويات ذات التصميمات المختلفة. عند قراءة كتاب (مخطوطة) مستلقية أفقيًا ، أثناء قراءتك ، تتغير المسافة من العين إلى النص. تغيير متكررتسرع الإقامة التعب البصري. لذلك ينصح باستخدام حوامل خاصة تضمن إمالة الكتاب إلى مستوى الطاولة بزاوية 45 درجة والمسافة من العين إلى النص 35-40 سم وعند استبدال المصابيح المتوهجة بمصابيح الفلورسنت الفلورية ، يزيد الأداء البصري بنسبة 15-20٪. لكن قوة مصابيح الفلورسنت ، على التوالي ، يجب أن تكون أعلى من قوة المصابيح المتوهجة المستبدلة ، والتي ترجع إلى اختلاف إدراك طيف هذه المصابيح.

يجب تثبيت مصدر الضوء (مصباح طاولة أو أي جهاز آخر يوفر مستوى إضاءة لا يقل عن 60-75 لوكس) بواسطة اليد اليمنى على الجانب الأيسر. من الملائم استخدام مصباح بغطاء مصباح على شكل مخروطي على ساق منحنية: مع هذا التصميم ، لا يعمي التدفق الضوئي العينين ويمكن تغيير اتجاهه. تذكر أنه بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون النظارات ، للعمل طويل الأمد مع جهاز كمبيوتر ، من الأفضل أن يكون لديهم نظارات منفصلة بطول بؤري محدد بشكل فردي.

يجب أن تكون الراحة العقلانية قصيرة الأجل خلال يوم العمل ، ويومية (ساعة واحدة على الأقل ، بالإضافة إلى النوم) ، وأسبوعية (يجب أن تكون عطلات نهاية الأسبوع خالية من العمل العقلي المهني!) ، سنوية (التعافي لمدة 3-4 أسابيع على الأقل ، خالية تمامًا من مثل هذا العمل).

الموقف الساكن الرتيب في الغالب (خاصة عند العمل مع جهاز كمبيوتر) مع ضعف الحركة العام يساهم في تطور الازدحام أثناء اعضاء داخليةوالعضلات ، يقلل من نشاط عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل من إمداد الدماغ والأكسجين بالأكسجين العناصر الغذائية. لذلك ، أحد العناصر الأساسيةالنظافة الشخصية للعمل العقلي هي ثقافة جسدية ومتاحة (مع مراعاة العمر والحالة الصحية) الرياضية. لتخفيف التعب المصاحب عمل طويلعلى الطاولة ، يجب أن تمارس تمارين بدنية صغيرة كل ساعة - الاستيقاظ ، والتجول لبضع دقائق ، وأداء 8-10 قرفصاء ، وقلب الجذع ، والرأس ، والحركات الدائرية للذراع وغيرها من تمارين "الإحماء" البسيطة ، بالإضافة إلى تمارين للعيون (أغمض عينيك وقم بتدليك جفونك ، قم بتغيير مجال الرؤية بفاعلية من 5 إلى 6 مرات ، وقم بتحويل نظرك إلى اليمين ، اليسار ، إلى أقصى حد ، ارمش بسرعة ، قم بعدة حركات دائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة ، إلخ.)

المشي هو أقدم نوع من أنواع النشاط البدني ويمكن الوصول إليه لجميع الأشخاص تقريبًا. لها ، وكذلك الأنواع الأخرى ممارسه الرياضهينطبق تماما مقولة مشهورة- "يمكن للحركة في عملها أن تحل محل العديد من الأدوية ، ولكن لا يوجد دواء يمكن أن يحل محل عمل الحركة". يوصى بالمشي على الأقل 1-1.5 ساعة يوميًا مع تنفيذ "المعيار" - ما لا يقل عن 9-10 آلاف خطوة. من السهل تنفيذ المراقبة الموضوعية لتنفيذ هذه التوصية بمساعدة مقاييس الخطى غير المكلفة نسبيًا (عدادات الخطى) المتوفرة تجاريًا.

يمكن تقييم الرفاهية في عملية التمرين البدني من خلال معدل النبض بعد 1-2 دقيقة من الانتهاء من التمرين. ويعتقد أن هذا المجلد النشاط البدنيجيد التحمل إذا كان معدل النبض لا يتجاوز هذا المؤشر في حالة الهدوءأكثر من مرتين.

عنصر لا غنى عنه من الصحة النفسية - نظام غذائي متوازن. بادئ ذي بدء ، عليك اتباع الأساسيات مبادئ عامةمثل هذه التغذية: مطابقة السعرات الحرارية الحصة اليوميةاستهلاك الطاقة الفعلي امدادات الطاقة شخص معين، وجود جميع العناصر الغذائية الضرورية للإنسان في النظام الغذائي ونسبها المتوازنة ، وعدم وجود شوائب عضوية وغير عضوية ضارة بالصحة ، 3-4 وجبات في اليوم وفق نظام مستقر. يتم تحديد المتطلبات الإضافية لتغذية الأشخاص الذين يعملون بشكل رئيسي في العمل العقلي من خلال خصائص تأثيرها الضار على الصحة. لتقليل (منع) هذا التأثير ، يوصى بتضمينه حميةالمواد السيئة الهضم (ما يسمى ب "الألياف الغذائية" التي تحتوي على عدد كبير منالألياف وتحفيز نشاط الأمعاء). إن تزويد الجسم بالفيتامينات بكميات كافية أمر مهم للغاية ، المعادن، الأحماض الأمينية الأساسية (ميثيونين ، ليسين ، إلخ.) حمض الغلوتاميك (ضروري لتحييد الأمونيا المتكونة في أنسجة المخ) ، الفوسفور ، إلخ. إذا كانت هناك كمية كافية من منتجات اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي ، كل هذه المواد تدخل الجسم. ومع ذلك ، وبالنظر إلى الحاجة المتزايدة لهم في تغذية العاملين العقليين ، فمن المستحسن استخدام تناول دورة (3-5 أسابيع) من مختلف مخاليط الفيتامينات المعدنية المسجلة الملكية 3-4 مرات في السنة. في شبكة الصيدلياتهناك مجموعة متنوعة من هذه الخلطات المصممة للرجال والنساء أعمار مختلفةمع مراعاة احتياجاتهم الفسيولوجية وظروف العمل والخصائص الفردية الأخرى. لذلك ، من الأفضل اختيار الأنسب بناءً على نصيحة الطبيب ، معرفة الدولةالمؤشرات الصحية والفردية الخاصة بك أو موانع لأخذ خلائط معينة.

لن يؤدي الامتثال لهذه المتطلبات البسيطة إلى منع العمل الزائد الخطير فحسب ، بل سيمنع ذلك أيضًا التعزيز العامالصحة والوقاية من الظروف والأمراض غير المواتية الأخرى له.

استضافت على Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

دور العمل العقلي ميزة فسيولوجية. الفروق بين نشاط العمل البدني والعقلي. زيادة توتر الأوعية الدموية مع التنظيم غير السليم للولادة ، وعلامات التعب. تنظيم نظام العمل ومنع الإرهاق.

الملخص ، تمت الإضافة 06/04/2010


تحديد القدرة على العمل وخصائص مستوياتها الرئيسية. مفهوم التعب ودراسة تصنيف شدة وشدة المخاض. الأشكال الرئيسية للوقاية من إرهاق. دراسة الأنماط العامة للعمل والراحة في صناعة البناء.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 2014/05/29


مفهوم ومعنى النظافة المهنية. عملية العمل، منع إرهاق. فئات العمل حسب الشدة. العوامل المؤثرة على الموظفين. أهم السموم الصناعية. تدابير الوقاية من التسمم والأمراض المهنية.

عرض تقديمي ، تمت إضافة 04/05/2015


تصنيف الأشكال الأساسية للنشاط البشري. التغيرات الفسيولوجيةفي الجسم في العمل. التعب والإرهاق وعواقبهما. الوقاية من الارهاق والطرق الرئيسية لتحسين كفاءة العمل البشري.

الملخص ، تمت الإضافة في 05/22/2003


علاقة الاحتياجات والعوامل التحفيزية والحوافز لنشاط العمل. أنواع الظروف المعاكسة وأسبابها. علامات ومراحل التعب. حالة من الرتابة والضيق. تقنيات إدارة المشاعر والتخلص من التوتر.

الملخص ، تمت الإضافة في 02/21/2013


أسباب الوجود الذاتي القسري في الطبيعة. أماكن آمنة للانهيارات الأرضية والتدفقات الطينية والانهيارات الثلجية. جرائم القاصرين. الإجراءات عند أول بادرة من وقوع زلزال في الداخل. وضع حياة الإنسان. أسباب التعب.

تمت إضافة الاختبار في 10/30/2012


عدم تناسق الحركات والوظائف الخضرية وانخفاض كفاءة التكاليف الفسيولوجية للجسم أثناء نشاط العضلات. Adynamia ونقص الديناميكا أثناء العمل العقلي. آليات منعكس غير مشروطة من التعب ، والوقاية منه.

الملخص ، تمت الإضافة في 02/24/2016


تصنيف الأنواع (الأشكال) الرئيسية لتنظيم النشاط العمالي. تأثير طبيعة نشاط العمل على التغيير الحالة الوظيفيةجسم الانسان. تأثير الإشعاع المؤين على الإنسان وتنظيمه الصحي.

التحكم في العمل ، تمت إضافة 08/26/2010


تأثير الخصائص المريحة لمكان العمل على القدرة على العمل وصحة العامل. ملامح النشاط العمالي للعاملين في المحاسبة وحجمها وشدتها تدفق المعلومات. تنظيم مكان العمل والوقاية من الارهاق.

الملخص ، تمت الإضافة في 04/25/2009


جوهر خدمة حماية العمال ، المهام الرئيسية ، الوظائف في مجال سلامة العمل في المؤسسة. تنفيذ الرقابة على تنفيذ اشتراطات السلامة. حقوق والتزامات هذه الخدمة وخصوصيات تنظيم أنشطتها.

الإرهاق هو حالة مرضية، الذي يتطور في الشخص بسبب الإجهاد البدني أو النفسي المزمن ، الصورة السريريةالتي تحدد الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي. يعتمد المرض على إجهاد العمليات الاستثارة أو المثبطة ، وهو انتهاك لنسبها في القشرة نصفي الكرة الأرضيةمخ. هذا يسمح لنا بالنظر في التسبب في العمل الزائد على غرار التسبب في العصاب. يلعب نظام الغدد الصماء ، وخاصة الغدة النخامية والقشرة الكظرية ، دورًا مهمًا في التسبب في المرض.

لذلك ، وفقًا لـ G. Selye (1960) ، تحت تأثير منبه قوي (الإجهاد) ، تتطور متلازمة التكيف ، أو الإجهاد ، في الجسم ، حيث يزداد نشاط الغدة النخامية الأمامية والقشرة الكظرية. هذه التغييرات في نظام الغدد الصماءتحدد إلى حد كبير تطور ردود الفعل التكيفية في الجسم للنشاط البدني أو النفسي المكثف. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى استنفاد قشرة الغدة الكظرية وبالتالي إلى اضطراب في الجسم للتفاعلات التكيفية التي تم تطويرها مسبقًا. يجب التأكيد على أنه في عملية تطور التعب المركزي الجهاز العصبييتحول وينظم استجابات الإجهاد. في قلب التسبب في الإرهاق المفرط هو انتهاك لعمليات الديناميكا العصبية القشرية ، على غرار كيفية حدوثها في العصاب.

مع العصاب ، تتغير أيضًا الحالة الوظيفية للأجزاء الأساسية للجهاز العصبي المركزي. في الوقت نفسه ، يمكن اعتبار الاضطرابات الحشوية التي غالبًا ما تُلاحظ أثناء العمل الزائد نتيجة للتغيرات في الحالة الوظيفية للدماغ التي تنظم العمليات العصبية في الجسم وتتحكم في الوظائف اللاإرادية والهرمونية والحشوية. عادة في عيادة المرض ، لا يتم تحديد ثلاث مراحل بشكل واضح عن بعضها البعض.

أنا مرحلة. يتميز بعدم وجود شكاوى أو في بعض الأحيان يشكو الشخص من اضطرابات النوم ، والتي يتم التعبير عنها في قلة النوم والاستيقاظ المتكرر. غالبًا ما يكون هناك نقص في الشعور بالراحة بعد النوم ، وانخفاض في الشهية ، وتركيز الانتباه ، وفي كثير من الأحيان ، انخفاض في القدرة على العمل. العلامات الموضوعية للمرض هي تدهور قدرة الجسم على التكيف مع الضغوط النفسية وانتهاك أرقى التنسيقات الحركية. فرض). لا توجد بيانات موضوعية.

المرحلة الثانية. يتميز بالعديد من الشكاوى والاضطرابات الوظيفية في العديد من أجهزة وأنظمة الجسم وانخفاض في الأداء البدني. لذلك ، يشكو الناس من اللامبالاة والخمول والنعاس وزيادة التهيج وانخفاض الشهية. يشكو كثير من الناس من التعب الخفيف ، عدم ارتياحوألم في منطقة القلب ، لإبطاء التراجع في أي عمل. في بعض الحالات ، يشكو مثل هذا الشخص من فقدان حدة الشعور العضلي ، وظهور ردود فعل غير كافية على النشاط البدني [Letunov S. P.، Motylyanskaya R. E.، 1975؛ Venerando A.، 1975]. يتطور اضطراب النوم ، ويطول وقت النوم ، ويصبح النوم سطحيًا ، ولا يهدأ مع أحلام متكررة ، وغالبًا ما تكون ذات طبيعة كابوسية. النوم ، كقاعدة عامة ، لا يوفر الراحة والاستجمام اللازمين.

غالبًا ما يكون لهؤلاء الأشخاص خاصية مميزة مظهر خارجي، أعرب عن شاحب اللونالوجه ، العيون الغارقة ، الشفاه مزرقة والأزرق تحت العينين.

تتجلى انتهاكات نشاط الجهاز العصبي في التغيرات في دورية الوظائف اليومية واليومية الصورة النمطية الديناميكية. نتيجة لذلك ، يتم ملاحظة الزيادة القصوى في جميع المؤشرات الوظيفية في الشخص ليس في الساعات التي يكون فيها عادةً مشاركًا إلى أقصى حد ، على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر ، ولكن في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء ، عندما يكون لا تعمل. تتغير أيضًا طبيعة النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ: تقل سعة إيقاع ألفا في الخلفية ، وبعد العمل العقلي المطول ، يتم الكشف عن عدم انتظام وعدم استقرار الإمكانات الكهربائية [Vasilyeva V.V. ، 1970].

في نظام القلب والأوعية الدمويةتتجلى الاضطرابات الوظيفية في رد فعل غير كافٍ على الإجهاد النفسي ، وفي تباطؤ في فترة التعافي بعدها وفي عدم انتظام ضربات القلب ، وفي تدهور قدرة نشاط القلب على التكيف مع الإجهاد. يظهر عدم انتظام ضربات القلب بشكل شائع على شكل عدم انتظام ضربات القلب، الانقباض الخارجي والحصار الأذيني البطيني من الدرجة الأولى.

في حالة الراحة ، قد يعاني الشخص من تسرع القلب ويزيد الضغط الشريانيأو بطء القلب الشديد وانخفاض ضغط الدم بدلاً من بطء القلب المعتدل المعتاد وضغط الدم الطبيعي. في بعض الحالات يتطور الخلل اللاإرادي. يتميز باستجابات الأوعية الدموية غير الكافية لمنبه درجة الحرارة ، وضغط الدم غير المستقر ، وغلبة الودي أو التوتر العضلي. غالبًا ما يكون لدى الشخص انتهاك لتنظيم نغمة الأوعية الدموية الوريدية. يتجلى في شكل نمط معزز للشبكة الوريدية على الجلد الشاحب (الجلد الرخامي).

في حالة الإرهاق ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالبًا ما يحدث اضطراب في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدراتيتجلى ذلك في تدهور امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم عند الراحة. كما أن مسار العمليات المؤكسدة في الجسم مضطرب. يمكن الإشارة إلى ذلك من خلال انخفاض حاد في محتوى حمض الاسكوربيك[ياكوفليف ن. ، 1977].

ينخفض ​​وزن الجسم في شخص يعاني من إرهاق. هذا بسبب زيادة تكسير بروتينات الجسم.

في حالة الإرهاق ، قد يظهر على الشخص علامات تثبيط وظيفة قشر الكظر في الغدة النخامية الأمامية وعدم كفاية قشرة الغدة الكظرية [Letunov S. P.، Motylyanskaya R. E.، 1975]. لذلك ، في حالة الإرهاق في دم الشخص ، يتم تحديد انخفاض في هرمونات قشرة الغدة الكظرية وفرط الحمضات.

غالبًا ما يعاني الشخص في حالة من الإرهاق التعرق المفرط. المرأة لديها إعاقات الدورة الشهرية، وفي بعض الحالات قد يكون هناك انخفاض أو زيادة في الفاعلية الجنسية لدى الرجال. تعتمد هذه التغييرات على الاضطرابات العصبية والهرمونية.

جميع التغييرات التي لوحظت في المرحلة الثانية من العمل الزائد هي نتيجة لانتهاك تنظيم النشاط وانخفاض في الحالة الوظيفية للأعضاء وأنظمة الأعضاء وجسم الإنسان بأكمله. كما أنها تفسر الانخفاض في مقاومة الجسم للإجهاد الذي لوحظ أثناء العمل الزائد. تأثيرات مؤذيةعوامل بيئة خارجيةوعلى وجه الخصوص أمراض معدية. يتم تحديد هذا الأخير أيضًا إلى حد كبير من خلال انخفاض في التفاعلات الوقائية المناعية الرئيسية للجسم ، أي انخفاض القدرة البلعمية لعدلات الدم ، وخصائص الجراثيم للجلد وانخفاض مكمل الدم [Nemiroiich-Danchenko OR، 1975 ؛ إلياسوف يو م ، ليفين م. يا ، 1977 ؛ Vyazmensky V. Yu. et al.، 1977؛ شوبيك ف.م ، 1978 ؛ Ivanov NI ، Talko V.V. ، 1981].

المرحلة الثالثة. يتميز بتطور الوهن العصبي في شكل فرط الوهن أو الوهن و تدهور حاد الحالة العامة. الشكل الأول هو نتيجة لضعف العملية المثبطة ، والثاني هو إجهاد عملية الإثارة في القشرة الدماغية. تتميز عيادة الشكل المفرط للوهن العصبي بزيادة الاستثارة العصبية ، والشعور بالتعب ، والتعب ، ضعف عاموالأرق. تتميز عيادة الوهن العصبي الوهن العضلي بالضعف العام ، والإرهاق ، إعياءواللامبالاة والنعاس أثناء النهار.

في حالة إرهاق المرحلة الأولى ، من الضروري تقليل العبء النفسي وتغيير النظام اليومي لمدة 2-4 أسابيع ، أي لتقليل الكمية الإجمالية للحمل ، لاستبعاد التمارين الطويلة والمكثفة. يجب إيلاء الاهتمام الرئيسي في الروتين اليومي للجنرال تدريب جسدي، والتي يتم تنفيذها بحمل صغير. في عملية تحسين الحالة العامة ، يتوسع النظام تدريجياً وبعد 2-4 أسابيع. يعود إلى حجمه الأصلي.

مع إرهاق المرحلة الثانية ، يتم استبدال الفصول الدراسية لمدة أسبوع إلى أسبوعين بالراحة النشطة. بعد ذلك ، في غضون شهر إلى شهرين ، يتم إجراء التضمين التدريجي في الوضع العادي ، كما هو موضح في علاج المرحلة الأولى من العمل الزائد. كل هذا الوقت ممنوع مخالفة نظام العمل والراحة.

في المرحلة الثالثةالعمل الزائد ، يتم إعطاء أول 15 يومًا للراحة الكاملة والعلاج ، والتي يجب إجراؤها في بيئة سريرية. بعد ذلك ، يتم تعيين راحة نشطة للشخص. يتم التضمين التدريجي في الوضع العادي لليوم لمدة 2-3 أشهر أخرى. طوال هذا الوقت ، يُحظر عبء نفسي أو جسدي كبير.

لن تنجح معالجة العمل الزائد إلا في تلك الحالات عندما يتم القضاء على جميع الأسباب التي تسببت في ذلك ، ويتم تحميل الحمل وفقًا لنمط الحياة العام. من الضروري تقوية الجسم ، خاصةً بفيتامين ج ، وهو مركب من فيتامينات ب وفيتامين هـ. والنتيجة الجيدة هي تعيين الأدوية المهدئة ومحفزة للذهن (صبغة فاليريان ، نوفوباسيت ، بيراسيتام ، منشط الذهن) ، الأدوية التي تحسن دوران الأوعية الدقيقة في الأوعية الدقيقة. الأوعية الدماغية (trental ، cinnarizine ، إلخ).) [Sokolov I. K. et al. ، 1977 ؛ بوتشينكو ل.أ ، 1980]. في العلاج الثالثفي مرحلة الإرهاق ، يمكنك استخدام هرمونات قشرة الغدة الكظرية وهرمونات الغدد التناسلية.

يعتمد منع الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة الإجهاد المتزايد ، يجب أن تتناوب الحصص المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الاختبارات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية ، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية ، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. فصول معززة بعد أي مرض أو في حالة نقاهة بعده أمراض الماضييجب أن يحظر.

يتم التخلص من الإرهاق في المرحلة الأولى دون أي تأثيرات مؤذية. يمكن أن يؤدي الإرهاق الثاني وخاصة المرحلة الثالثة إلى انخفاض طويل الأجل في الأداء.

لدراسة استجابة الجسم للعلاج ، توجد اختبارات خاصة مع الإجهاد البدني أو النفسي. تطبيق واسعوجدت قياس الجهد للدراجات ، والتحكم الكهربي للقلب عن بعد للسباحة والمشي والتجديف ، الاختبارات الوظيفية(PWC170 ، عينة مجمعة ، إلخ). في الوقت الحاضر ، مهم جدا الاختبارات النفسية - اختبار اللون Luscher و SMOL و SAN و Spielberger و Eysenck وغيرها ، والتي يسهل تحليلها ويتم تنفيذها باستخدام جهاز كمبيوتر شخصي.

كلما كان رد الفعل أفضل وكلما كان التعافي أسرع ، ارتفع مستوى التكيف ، وبالتالي استعادة الحالة الطبيعية للشخص.

استعادة تنظيم الرياضيين في عملية التدريب والمسابقات

إن مشكلة استعادة الأداء الطبيعي للجسم وأدائه بعد العمل المنجز (محاربة التعب والقضاء على نتائجه بسرعة) لها أهمية كبيرة في الرياضة ، حيث تضمن التحسين الوظيفي المستمر للجسم وتحقيق مظهر جديد ، وأكثر مستوى عالأنشطته. توفر زيادة الحمل تحسينًا هيكليًا ووظيفيًا للدورة الدموية وتقوية الوظائف الغذائية للجهاز العصبي ، وخلق إمدادات كافية من الطاقة ، وزيادة في الشعيرات الدموية في عضلات الهيكل العظمي والقلب.

كل هذا يؤدي إلى زيادة في إمكانات الجسم ، وزيادة في احتياطي وظيفي ، والتكيف الكافي مع الإجهاد البدني ، وتسريع الشفاء. وكلما كان التعافي أسرع ، زادت فرص الجسم في أداء العمل اللاحق ، وبالتالي زادت وظائفوالأداء. من هذا يتضح أن التعافي جزء لا يتجزأ من عملية التدريب ، لا يقل أهمية عن تأثيرات التدريب المباشرة على الرياضي.

النتيجة الحتمية للنشاط العضلي هي "درجة أو أخرى من التعب". والتعب هو آلية فسيولوجية وقائية تحمي الجسم من الإجهاد الزائد ، وفي الوقت نفسه ، كظاهرة أثرية للعمل المنجز ، مما يساهم في التنمية من التكيف ، يحفز زيادة أخرى في كفاءة ولياقة الجسم. بدون التعب ، لا يوجد من المهم فقط أن درجة التعب "تتوافق مع العمل المنجز.

درجة التعب وكذلك سرعة الشفاء ، ترجع إلى التفاعل المعقد للعديد من العوامل ، من بينها الأهمية الرئيسية: طبيعة العمل المنجز ، وتركيزه ، وحجمه وشدته ، والحالة الصحية ، ومستوى الاستعداد ، والعمر والخصائص الفردية للمتدرب ، والنظام السابق ، ومستوى التدريب الفني ، والقدرة على الاسترخاء ، وما إلى ذلك. إذا كانت هذه مسابقات ، فعندئذ درجة التوتر والمسؤولية ، وتوازن القوى ، والخطة التكتيكية يلعب عقدهم دورًا مهمًا.

تم إثبات التأثير الانتقائي لأحمال التدريب المختلفة وأنماط التشغيل على الجهاز الحركي ودعمه الخضري أثناء التعب والانتعاش تجريبياً [Gippenreiter B. S.، 1962؛ كوروبكوف إيه في ، 1962 ؛ فولكوف ف.م ، 1977 ، إلخ.]. كما أن تراكم التعب في ظل أنظمة تدريب معينة له تأثير كبير على مسار عمليات الاسترداد.

تختلف مدة الشفاء من عدة دقائق إلى عدة ساعات وأيام ، حسب شدة هذه العوامل. كلما كان التعافي أسرع ، كان تكيف الجسم بشكل أفضل مع الحمل التالي ، زاد العمل الذي يمكنه القيام به بكفاءة أعلى ، وبالتالي ، زادت قدراته الوظيفية وزادت كفاءة التدريب.

مع الضغوط الجسدية الكبيرة المتكررة في الجسم ، يمكن أن تتطور حالتان متعارضتان:

زيادة اللياقة وزيادة القدرة على العمل ، إذا كانت عمليات الاسترداد تضمن تجديد موارد الطاقة وتراكمها ؛
الإرهاق المزمن والإرهاق ، إذا لم يحدث الشفاء بشكل منهجي.

لا يعني الحكم أعلاه ، بالطبع ، أن تدريب الرياضيين المؤهلين يجب أن يتم دائمًا على خلفية التعافي الكاملأو الانتعاش الفائق. على مدى العقد الماضي ، أثبتت الممارسة الرياضية بشكل مقنع ليس فقط إمكانية ، ولكن أيضًا ملاءمة التدريب على مستوى نقص التعافي خلال فترات معينة من الدراجات الصغيرة والكبيرة ، والتي تعمل كحافز لزيادة مستوى الجسم. النشاط وأدائه. في الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات الطبية الغياب (بالطبع ، خاضع للجميع الشروط اللازمة) أي تغيرات عكسية في جسم الرياضي.

ومع ذلك ، في مراحل معينة من التدريب ، على خلفية نقص التعافي ، يلزم التعويض بشكل دوري لضمان التعافي الدائم.

وبالتالي ، فإن تسريع الاسترداد - إجراء موجه على عمليات الاسترداد - هو أحد أكثر الروافع فعالية لإدارة عملية التدريب. يمكن تسريع الانتعاش بواسطة بطبيعة الحال(عمليات الاسترداد قابلة للتدريب وليس من قبيل المصادفة أن سرعة التعافي هي أحد المعايير التشخيصية لللياقة) ، والتأثير المباشر على مسار عمليات التعافي من أجل تحفيزها.

يمكن أن يعطي استخدام الوسائل المساعدة التأثير المناسب فقط مع الطريقة الطبيعية لتسريع الشفاء ، بسبب زيادة اللياقة. خلاف ذلك ، فإن التحولات في التعافي بمرور الوقت لن يتم توفيرها بشكل كافٍ مع موارد الجسم ، والتي لا يمكن أن تبطئ فقط التسارع الطبيعي للشفاء ، ولكن أيضًا تؤثر سلبًا احتياطي وظيفيالكائن الحي.

تعد إدارة الاسترداد مهمة ليس فقط للرياضيين المؤهلين الذين يتدربون بأحمال عالية ، ولكن أيضًا لجميع الوحدات الأخرى المشاركة فيها التعليم الجسديوالرياضات الجماعية ، لأنها تساهم في إدراك الجسم للأحمال الأكثر ملاءمة ، وبالتالي تأثير تحسين الصحة للفصول.

حتى الآن ، تم تطوير ترسانة كبيرة من الوسائل التصالحية ووضعها موضع التنفيذ ، والتي يمكن تصنيفها وفقًا لـ ميزات مختلفة: وفقًا لاتجاه وآلية العمل ، ووقت الاستخدام ، وظروف الاستخدام ، وما إلى ذلك. التقسيم الأكثر انتشارًا للوسائل التصالحية إلى ثلاث مجموعات كبيرة - تربوية ونفسية وطبية حيوية ، والاستخدام المعقد لها ، اعتمادًا على اتجاه عملية التدريب ومهامه ومرحلة الإعداد والعمر وحالة ومستوى استعداد المتدرب والنظام السابق ويشكل نظام الاسترداد.

تضمن الأدوات التربوية فعالية الاسترداد بسبب البناء المناسب للتدريب والنظام. يجب اعتبار هذه المجموعة من الأموال على أنها المجموعة الرئيسية ، لأنه بغض النظر عن الوسائل الخاصة المستخدمة لتسريع الاسترداد ، سيكون لها التأثير المناسب فقط عندما التدريب المناسبوالوضع.

إلى الوسائل التربويةتشمل: مزيج عقلاني من وسائل التدريب العامة والخاصة ، والجمع الصحيح للحمل والراحة في دورات التدريب الجزئي والكلي والطويل الأجل ، وإدخال دورات الاسترداد الخاصة والتفريغ الوقائي ، والأحمال المتغيرة ، وظروف التدريب ، وفترات الراحة. بين الفصول والتمارين ، استخدام واسعالتبديل من نوع تمرين إلى آخر ، من نمط عمل إلى آخر ، إحماء كامل ، استخدام التمارين أثناء التدريب لإرخاء العضلات ، تمارين التنفس، وتقنيات التدليك الذاتي ، وما إلى ذلك ، جزء أخير كامل من الدرس ، بالإضافة إلى تخصيص كبير للتدريب ، ووضع عقلاني (خاصة في فترة ما قبل وبعد المنافسة) ، وعاطفية كافية للفصول الدراسية ، إلخ. .

تهدف الوسائل النفسية إلى أسرع تطبيع للحالة العصبية النفسية للرياضي بعد التدريب المكثف وخاصة المسابقات ، مما يخلق الخلفية اللازمة لاستعادة وظائف النظم والأداء الفسيولوجي. يمكن أن يُعزى ذلك إلى الوسائل النفسية التربوية (مثل ، على سبيل المثال ، المناخ الأخلاقي الأمثل ، والعواطف الإيجابية ، والظروف المعيشية المريحة والتدريب ، والترفيه المتنوع المثير للاهتمام ، وتجنب نفسية الرياضي ، خاصة في فترة ما قبل المنافسة وبعد المنافسة مباشرة ، عند تجنيد الفرق ، وإعادة توطين الرياضيين في معسكرات التدريب وما إلى ذلك ، النهج الفردي) والوسائل الصحية النفسية للتنظيم والتنظيم الذاتي الحالات العقلية: إطالة النوم ، النوم المقترح للراحة ، التنظيم النفسي ، التدريب الذاتي ، تأثيرات الألوان والموسيقى ، تقنيات خاصة لإرخاء العضلات ، التحكم في توتر العضلات الإرادي ، استخدام بعض الأدويةلموازنة العمليات العصبية ، إلخ.

وسائل التعافي الطبية والبيولوجية الرئيسية هي التغذية العقلانية (بما في ذلك استخدام عواملها الإضافية والفيتامينات) ، والعوامل الفيزيائية (المائية ، والعلاجات الكهربائية ، والضوء والحرارة ، والتدليك ، وتأين الهواء) ، وبعض النباتات الطبيعية و العوامل الدوائية، معقول نظام نهاري، العوامل المناخية.

يمكن تصور آلية عمل هذه الصناديق على أنها مزيج من غير محدد (التأثير على القوى الواقية والتكيفية للجسم) وتأثيرات محددة تهدف بشكل مباشر إلى القضاء الأسرع على مظاهر التعب العام والمحلي الناجم عن العمل فعله. من خلال آليات التنظيم العصبية ، تؤثر هذه العوامل على التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وإمدادات الدم للأنسجة التي تتغير بسبب النشاط البدني ، وتساهم في تجديد الطاقة المستهلكة والموارد البلاستيكية ، أسرع سحبمن جسم نواتج الاضمحلال ، استعادة النسبة الطبيعية للعمليات العصبية ، وبالتالي المساهمة في استعادة وظائف الآليات التنظيمية والأعضاء المستجيبة ، والقضاء على التعب. يتيح لك ذلك تسريع المسار الطبيعي لعمليات الاسترداد ، وزيادة تكيف الجسم مع نشاط العضلات اللاحق وأدائها.

استخدام أدوات الإدارة المساعدة العمليات الفسيولوجية، التي تغيرت تحت تأثير العمل المنجز ، من أجل تسريع استعادتها ومنع زيادة الجهد أثناء الأحمال اللاحقة ، فهي مبررة من الناحية الفسيولوجية ولا علاقة لها بالتحفيز الاصطناعي للجسم لزيادة أدائه.

يجب أن يكون استخدام الوسائل التصالحية منهجيًا ، مع توفيره تطبيق معقدوسائل العمل المختلفة المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنمط معين ومنهجية للتدريب ، أي مزيج عقلاني من الوسائل الفردية وفقًا للرياضة والمهام وفترة التدريب وطبيعة العمل ودرجة التعب وحالة الرياضي.

تتميز عمليات الاسترداد بالتفاوت والتقسيم التدريجي (مرحلة الأداء المنخفض والأولي والمتزايد - يتم تسجيل هذا الأخير ليس بعد كل عمل ، ولكن في مراحل أطول من التدريب) ، غير متجانسة. تغاير الزمن في استعادة المجالات الخضرية والحركية للجسم ، وكذلك الروابط الخضرية الفردية ، هو أكثر وضوحًا في أواخر فترة نقاههبعد التمرين ، وكذلك في الأفراد الأقل تدريبًا.

لذلك ، عند اختيار العوامل التصالحية ، "ينبغي للمرء أن يفكر في إمكانية التأثير المتزامن على المستويات الوظيفية المختلفة للجسم التي تضمن أدائه - المجالات العقلية والجسدية ، والجهاز الحركي ، والجهاز العصبي المركزي و النظام اللاإراديمن أجل إزالة كل من المكونات العصبية والجسدية للتعب في نفس الوقت.

الجمع بين الأموال الفردية في المجمع يزيد بشكل كبير من فعالية كل منها. هذا ينطبق على كيف تطبيق متزامنالوسائل التربوية والنفسية والطبية الحيوية ، واستخدام الوسائل الفردية من ترسانة الأخيرة.

أهمية عظيمةله توجه عملية التدريب ، وعلى وجه الخصوص ، درس أو منافسة معينة ، والتي تحدد إلى حد كبير ليس فقط اختيار الوسائل التي لها تأثير انتقائي أو سائد على أجزاء وظيفية معينة من الجسم ، ولكن أيضًا أساليب استخدامها . في هذه الحالة ، يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتأثير على حالة أنظمة الجسم التي خضعت لأكبر التغييرات تحت حمولة معينة والتي تمت استعادتها بشكل أبطأ ، بالإضافة إلى حالة الأنظمة المتكاملة التي تضمن الأداء والتكيف ( الجهاز العصبي ، التنظيم الهرموني ، الدورة الدموية).

لذلك ، عند اختيار وسائل الاسترداد ، من الضروري مراعاة نوع الرياضة واتجاه الحمل في الدرس. لذلك ، على سبيل المثال ، في الرياضات الدورية ، يتم تتبع اعتماد عمق وطبيعة التعب على القوة النسبية للعمل المنجز ، بغض النظر عن بنية الحركة ، بشكل واضح [Farfel V.S.، 1961؛ Zimkin N.V.، 1956] ، الذي يجعل الجهاز القلبي التنفسي وعمليات التمثيل الغذائي والطاقة العنصر الرئيسي للوسائل التصالحية عند العمل على التحمل.

مع تمارين لا دورية في فنون الدفاع عن النفس ، الألعاب الرياضيةترجع طبيعة الإرهاق والتعافي إلى حد كبير إلى زيادة متطلبات الدقة وتنسيق الحركات ، ووظيفة أجهزة التحليل ، والجهاز العصبي العضلي ، الذي يحدد مدى ملاءمة التأثير في الغالب على هذه الأجزاء الوظيفية من الجسم.

تعتمد الحاجة إلى هذا التأثير على الخضري والتمثيل الغذائي على الحجم الإجمالي للعمل المنجز ، أي نسبة العمل على التحمل. في جميع الرياضات ، من المهم جدًا تحقيق أسرع استعادة لتوازن العمليات العصبية والتنظيم الهرموني الخلطي ، والذي يحدد إلى حد كبير استعادة التمثيل الغذائي والوظائف الخضرية للجسم.

تعتبر الخصائص الفردية للرياضيين ذات أهمية كبيرة. لذلك ، على سبيل المثال ، يتميز البعض منهم ، حتى في حالة اللياقة البدنية الجيدة ، بانتعاش بطيء نسبيًا بعد التمرين ، والذي يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للعمليات العصبية والتمثيل الغذائي. على العكس من ذلك ، هناك قدرة محددة وراثيا على انتعاش سريع. من الضروري مراعاة الحساسية الفردية لبعض الوسائل (الدوائية وبعض المنتجات الغذائية ، إجراءات العلاج الطبيعي ، إلخ).

التأثير الفعال على الوظائف الفسيولوجية ، وتنظيم آلياتها ، والعوامل التصالحية (خاصة العوامل الفيزيائية والدوائية والنفسية) لها أيضًا تأثير موجه - يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ، وعلى العكس من ذلك ، محفز على الجسم ، الأمر الذي يتطلب أيضًا مراعاة الخصائص الفرديةوطبيعة التعب (مع غلبة الإثارة بعد الحمل أو ، على العكس ، تثبيط واضطهاد الرياضي).

أهمية العمر مهمة أيضا. وهكذا ، على سبيل المثال ، في الأطفال بعد فترة عمل مكثفة ولكنها قصيرة نسبيًا ، يكون التعافي أسرع منه عند البالغين ، وبعد الأحمال الشاقة للغاية ، على العكس من ذلك ، يكون أبطأ. في منتصف العمر وكبار السن ، تتباطأ عمليات التعافي.

الحالة الصحية ، المستوى التطور البدنيوطبيعة العمل المهني ومعرفة العبء وشروط تنفيذه والعوامل المناخية والجغرافية وغيرها. لذلك ، يجب أن يكون لاختيار العوامل التصالحية وتكتيكات استخدامها تركيزًا فرديًا واضحًا. في هذه الحالة ، لا يعد أي قالب غير فعال فحسب ، بل إنه غير ضار في بعض الحالات. يشير هذا إلى أقصى حد إلى وسائل علم الأدوية والعلاج الطبيعي.

من المهم أيضًا مراعاة توافق الوسائل المستخدمة ، ولا سيما الجمع بين وسائل التأثير العام والمحلي (على الرغم من أن هذا التقسيم تعسفي إلى حد ما). في الوقت نفسه ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار ذلك التأثير العام(الحمامات ، الاستحمام ، عامة الأشعة فوق البنفسجية، وتأين الهواء ، والتغذية ، والفيتامينات ، والتدليك العام ، وبعض الأدوية ، وما إلى ذلك) لديها مجموعة واسعة من غير محددة العمل التصالحيعلى الجسم والتكيف معها يحدث ببطء وبشكل تدريجي أكثر من وسائل العمل المحلية.

الإجراءات الموضعية (تخفيف الضغط ، التحفيز الكهربائي ، الإجراءات الحرارية ، حمامات الغرف ، التدليك الموضعي ، إلخ) ، على الرغم من أنها تهدف بشكل مباشر إلى تخفيف التعب الموضعي عن طريق تحسين الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي الخلوي ، التأثير الحراريعلى مجموعات العضلات الفردية ، ولكن في نفس الوقت ، بسبب إعادة توزيع تدفق الدم الذي يحدث في هذه الحالة (زيادتها في المنطقة المصابة وانخفاضها خارجها) ، فإنها تحدد ليس فقط ردود الفعل المحلية ، ولكن أيضًا ردود الفعل الجهازية ، وبالتالي تأثير عام معين.

مع التأثير السائد للحمل على مجموعات العضلات الفردية ، فإن العلاجات المحلية بالاشتراك مع إجراءات المياه فعالة للغاية ؛ تحت أحمال كبيرة الحجم ، تتمتع وسائل التأثير العام بميزة ؛ عند العمل بكثافة عالية بشكل خاص ، من المفيد تقديم إجراءات التباين.

مع التمرين مرتين في اليوم ، توصف العلاجات المحلية بشكل أساسي بعد التمرين الأول والآثار العامة بعد التمرين الثاني ، بعد أيام الأحمال الثقيلة- وسائل التأثير العام بشكل أساسي. يتطلب الألم زيادة عاجلة في الأداء (على سبيل المثال ، أثناء البدء المتكرر ، في فترات بين الأحمال ، وما إلى ذلك) ، يمكن الحصول على أكبر تأثير عند استخدام أدوات الاسترداد فور انتهاء العمل. إذا كانت المهمة الرئيسية هي زيادة الأداء في حالة الألم طويل المدى (على سبيل المثال ، بحلول اليوم التالي أو بعد ذلك) ، فمن الأفضل وصف إجراءات التعرض العام في الغالب بعد 4-8 ساعات من الحمل [Talyshev F. M.، Avanesov V. U. ، 1975 ، وغيرها.].

عند اختيار مجموعة من الإجراءات ، من المهم جدًا أن تكمل ، ولا تقلل من تأثير بعضها البعض. لذلك ، على سبيل المثال ، يعمل عمل الشريط المحلي على تعزيز تأثير الإجراء السابق ، ويكون للرحلان الكهربائي تأثير أكثر اكتمالاً أثناء الإجراءات الحرارية الأولية ، والدش البارد يحيد تأثير عدد من الإجراءات ، وما إلى ذلك [Talyshev F. M. ، Belaya N. A. ، Ioffe L. A. ، Zhuravleva A.I. ، 1975 ، إلخ.].

نظرًا لأن تأثير العوامل الفيزيائية على الجسم نفسه يترافق أيضًا مع استهلاك معين للطاقة البيولوجية ، فمن المهم ، عند استخدام هذه الإجراءات بعد التمرين ، عدم تجاوز القدرات التفاعلية للجسم ، حتى لا يحدث تأثير عكسي .

يُنصح بعدم استخدام أكثر من نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا أكثر من إجراءين في جلسة واحدة.

في استخدام طويل الأمدبعض الوسائل تأتي التكيف ، التي يعتاد عليها الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي ، أي أن الجسم يتوقف تدريجياً عن الاستجابة للمنبهات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري تغيير ، وتغيير دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا الجمع بينها والجرعات وطرق التطبيق.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار ظرف واحد مهم للغاية. من خلال زيادة التكيف مع الأحمال ، تؤدي بعض العوامل التصالحية ، مع استخدامها على المدى الطويل ، إلى انخفاض في قوة الحافز الرئيسي - حمل التدريب نفسه ، مما يقلل من تأثير التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، كما هو معروف ، من أجل الزيادة التدريجية في الأداء الرياضي ، من الضروري العمل بشكل دوري على خلفية بعض حالات عدم الانتعاش ، والتي تعمل كحافز لتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاط الجسم ، وتخضع التعويض اللاحق ، ليس له أي تأثير سلبي على الصحة. هذا يعني أنه ليس من الضروري دائمًا السعي وراء التحفيز الاصطناعي للشفاء ، خاصة وأن الاستخدام المنتظم أو المتكرر والواسع النطاق للأدوية وبعضها. المعني الحسييمكن أن يبطئ المسار الطبيعي لعملية الاسترداد.

استخدام مجمع واسع وسائل خاصةيُنصح به فقط في دورات منفصلة خلال فترات معينة من الإعداد - على وجه الخصوص ، خلال مراحل الزيادة الواضحة في الأحمال وتطوير المهام الحركية المعقدة الجديدة ، في دورات التدريب على الصدمات ، في مرحلة ما قبل المنافسة وأثناء المسابقات (خاصةً عدة أيام وبدايات عديدة في اليوم) ، بعد موسم مزدحم ، وبالطبع بحلول المؤشرات الطبيةلمنع الإرهاق والإجهاد البدني أو عند ظهور علاماتهم الأولى. في حالات أخرى ، يكفي استخدامه إجراءات المياه، والتدليك ، والتغذية العقلانية والروتين اليومي جنبا إلى جنب مع التربوية و بالوسائل النفسية.

مطلوب بعض الحذر في التطبيق وسائل قوية(خاصة الدوائية) خلال فترة نمو وتكوين الكائن الحي. لذلك ، يجب أن يصف الطبيب وسائل التعافي بشكل صارم ، بما يتفق تمامًا مع خطة التدريب المحددة وخصائص وحالة الرياضي.

يُنصح باستخدام الأموال التي تهدف إلى زيادة الاستقرار غير المحدد ومقاومة الجسم في جميع مراحل الإعداد.

يجب تضمين الأنشطة التصالحية في خطة التدريب الشاملة للرياضي كجزء لا يتجزأ منها (بالإضافة إلى تأثيرات التدريب نفسها) فيما يتعلق بالتنظيم العام لنظام التدريب.

من الضروري التخطيط لإقامة الرياضيين بشكل خاص مراكز التعافي، التي لديها مجموعة من جميع وسائل الاسترداد ، لا سيما في تركيبة مع نظام محرك خاص ، وتأثير العوامل المناخية والمنتجعات الصحية المواتية.

يمكن استخدام وسائل مثل التغذية العقلانية ، والإغناء ، والإجراءات المائية ، والتدليك الذاتي ، وبعض الإجراءات الحرارية وغيرها التي لا تتطلب معدات متطورة وإشراف خاص من قبل المشاركين من تلقاء أنفسهم ، مع مراعاة التعليمات والمشورة المؤهلة من الطبيب.

تحتاج فعالية الوسائل التصالحية إلى مراقبة موضوعية ، لأن اختفاء الشعور بالتعب لا يزال بعيدًا ، لا يعني دائمًا بداية التعافي (استعادة القدرة على العمل لا تتزامن دائمًا مع استعادة الوظائف الفردية).

يجب أن يكون التحكم شاملاً مع دراسة إلزامية للمؤشرات ، تعكس حالة المؤشرات الرئيسية لضمان قابلية التشغيل مع طبيعة معينة للحمل. أنظمة وظيفيةواستجابة الجسم للتمرين.