الساعة البيولوجية لجسم الإنسان بالساعة. ساعات جسدنا. كل عضو له وقته الخاص في العمل النشط.

الأطعمة الخطرة

حياتنا مقررة على مدار الساعة. الإنسان كائن بيولوجي حي ، يحافظ جسده على روتينه اليومي الفردي ، ولا يرتبط بأي حال بالأيام الأرضية. ونادرًا ما نفكر في حقيقة أن أجسادنا تعيش أيضًا وفقًا لجدول زمني واضح الساعة البيولوجية البشريةأكثر دقة وبدون تغيير. معرفة خوارزمية سلوك جسمك. بعبارات أخرى، جدول الساعة البيولوجيةالكائن الحي ، يمكنك تعلم كيفية تنظيم سلوكك.

لا ترتبط قدرة الشخص على التنقل في الوقت المناسب بأي حال من الأحوال بالأيام الأرضية ودورات النهار والليل. كل ساعة من اليوم تؤثر علينا جسديًا وذهنيًا بطريقتها الخاصة ، ولا يشعر أي شخص بالبهجة في المساء كما في الصباح. ولا يهم إذا كنت "قبرة" أو "بومة".

مفهوم الوقت هو في الواقع أوسع بكثير مما نتخيله. إن تقدير سرعة تدفق الوقت وفقًا لمعايير التردد في كل نقطة محددة في الفضاء شيء واحد. لتقييم سرعة تدفق الوقت لكل فرد معين هو شيء آخر.

لماذا نحسد السلاحف العملاقة التي تعيش تحت الظروف المثلىعلى مدار 100 عام ، نحسد الأشجار ، وبعض الأنواع تعيش لآلاف السنين ، وفي الوقت نفسه ، نتعاطف مع الحشرات ، التي يعيش بعضها في موسم صيفي واحد فقط.

الوقت المناسب للأشجار طويلة العمر: كلما نمت الشجرة بشكل أبطأ ، طالت مدة حياتها. إذا قطعت شجرة ، إذن الجزء العلويلن تموت التيجان على الفور ، وأحيانًا بعد أسبوع أو أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشجرة لديها فترات سبات أكثر ، بينما نحن نشيطون.

السلحفاة مختلفة. تعيش أطول من الرجل. لكن سرعة رد فعلها أقل بمقدار 2-3 مرات من رد فعل الإنسان. بالنسبة لها ، الشخص المار على الأقدام يطير بهذه السرعة كما لو كان يقود دراجة نارية بسرعة 50 كم / ساعة. وهكذا ، خلال حياته ، ترى السلحفاة وتتعلم 2-3 مرات أقل من الإنسان.

جدول الساعة البيولوجية للجسم

4 صباحا.يتلقى جسمنا جرعة من هرمون التوتر الكورتيزون ، وكأنه أثناء النوم "يستنزف بطارياته" ، وهذا الجزء ضروري لنا لنكون منتجين عندما نستيقظ. ومع ذلك ، فإن هذا "الحقن" من النشاط محفوف ببعض الأمراض. يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية مرتفعًا بشكل خاص في ساعات الصباح الباكر. يشعر به مرضى الربو أيضًا - في هذه الساعة تضيق القصبات بشكل خطير.

الساعة 5.تركيز الكورتيزون الذي تنتجه قشرة الغدة الكظرية أعلى بست مرات من تركيزه في النهار. تعمل الأدوية بشكل مختلف في ساعات معينة ، لذلك يصف الأطباء ، مع مراعاة علم الأحياء الزمني للجسم ، وإفرازات الهرمونات الطبيعية ، جرعات كبيرة من الأدوية في الساعات الأولى من اليوم. إن الصيغة القياسية "ثلاث مرات في اليوم" عفا عليها الزمن.

6 ساعات.يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. يبدأ التمثيل الغذائي العام في التحرك. يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم. بهذه الطريقة ، يتم تحضير الطاقة اللازمة ليوم العمل.

الساعه 7.بعد الاستيقاظ والاستحمام في الصباح ، يتبع الإفطار. حكم منسيةعاد "تناول الإفطار" في رواج. يلاحظ خبراء التغذية أن الشخص يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري على الأقل في وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن. ونفس الجزء في المساء يؤدي إلى السمنة. يكمن مفتاح هذه الظاهرة في التسلسل الزمني لأعضاء الجهاز الهضمي ، عندما يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة قبل الغداء ، وفي المساء إلى دهون.

الساعة 8.تنتج الغدد عدد كبير منالهرمونات. معظم الناس في طريقهم إلى العمل. لكنهم لم ينغمسوا بالكامل بعد في المخاوف اليومية. مهتم منذ ذلك الحين نقطة طبيةإنها حقيقة أن أولئك الذين يعانون من الروماتيزم بشكل خاص يشعرون بألم في العظام ، لأن الشعور بالألم في الصباح يتفاقم إلى أقصى حد. أخبار سيئة للمدخنين أيضًا: سيجارة الصباح تضيق أكثر الأوعية الدموية.

الساعة 9.بالنسبة لأولئك الذين تمت جدولتهم للحقن ، من الأفضل الذهاب إلى غرفة العلاج لتجنب الحمى والتورم. الجسم شديد المقاومة لـ التعرض للأشعة السينية. أظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن الحيوانات تعرضت ل جرعات كبيرةفي هذا الوقت ، عاش أكثر من 120 يومًا. أولئك الذين تلقوا نفس الجرعة ، ولكن في الساعة التاسعة مساء ، ماتوا في غضون 13 ساعة.

10 ساعات.وصلت درجة حرارة الجسم إلى الحد الأقصى ، وكذلك الأداء المرتبط بها. وظائف بشكل جيد بشكل خاص ذاكرة قصيرة المدي(بينما يتم تحفيز الذاكرة طويلة المدى في ساعات بعد الظهر). على سبيل المثال ، من الأفضل تذكر النص الذي يُقرأ في حوالي الساعة 9 صباحًا أكثر من تذكره عند قراءته في الساعة 3 صباحًا. ومع ذلك ، يتم محوها بسرعة من الذاكرة بعد أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن النص المقروء في فترة ما بعد الظهر. يعتقد العلماء الصينيون أنه في هذا الوقت تكون أطرافنا اليمنى مشحونة كمية كبيرةطاقة. تبدو المصافحة قبل العشاء أكثر نشاطًا من وقت لاحق.

11 تمام.قبل الغداء ، نتحلى بكفاءة استثنائية ، لا سيما في الحساب. بالنسبة لأطفال المدارس ، تبدو الرياضيات سهلة بين الساعة 9 و 12 صباحًا و 4.30 و 6 مساءً. القلب ايضا شكل رائع، وإذا تم إجراء بحث في هذا الوقت ، فإن بعض أمراض القلب ستمر دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح حساسًا جدًا لدرجة أنه في المواقف العصيبةقبل الغداء نبض القلبأكثر تواترا من المساء.

12 ساعة.هناك زيادة مستمرة في المحتوى الحمضي في المعدة. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. أولئك الذين لا يلتزمون بهذه القاعدة في خطر. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30٪ مقارنة بمن يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. تحتاج المعدة إلى الدم لدعم هضم الطعام.

13 ساعة.يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط اليومي بنسبة 20٪. ينتج الكبد الكثير من الصفراء.

14 ساعة.ضغط الدم و المستوى الهرمونيانزل. التعب ملحوظ بشكل خاص. عشر دقائق راحة كافية للتغلب على مرحلة التعب. يُنصح السائقون بأخذ قيلولة لبضع دقائق بدلاً من الشاي أو القهوة القوية. مع مؤلم اجراءات طبيةيستمر التخدير الموضعي لفترة أطول ويسهل تحمله. المعرفة الجديدة تدحض الرأي القائل بإجراء العملية أفضل في الصباح. الأمر نفسه ينطبق على التلاعب بالأسنان: في الساعة 14:00 تكون أسناننا غير حساسة للألم. التخدير الطبي يستمر نصف ساعة. في المساء ، ينخفض تأثيره إلى 19 دقيقة ، وقبل العشاء يستمر لمدة 12 دقيقة فقط. أظهرت نفس الدراسة أن الأدوية كان لها أضعف تأثير على وجع أسنانفي الليل.

15 ساعة.الرغبة في العمل تأتي من قوة جديدةسواء كنت مرتاحا أم لا. تبدأ ذروة الأداء الثانية.

16 ساعة.زيادة ضغط الدم والدورة الدموية. في هذا الوقت ، يحقق المتسابقون نتائج ممتازة. يكون تأثير التدريب رائعًا بشكل خاص ، بينما يكون أقل في الصباح. الأدوية التي تزيد من الحموضة فعالة.

17 ساعة. هناك زيادة في الحيوية ، والتنفس كما يقولون ، صدر كامل. "بأقصى سرعة" عمل الكلى و مثانة. بين الساعة 4 و 6 مساءً ، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع.

18 ساعة.البنكرياس نشط. الكبد متسامح مع الكحول.

19 ساعة.ينخفض ضغط الدم والنبض إلى درجة أن الأطباء يحذرون من مخاطر تناول أدوية خفض ضغط الدم. والأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي لها تأثير متزايد.

20 ساعة.ينخفض محتوى الدهون في الكبد ، وينبض الدم في الأوردة بسرعة. حتى أكثر جرعات منخفضةالمضادات الحيوية لها تأثير قوي على الجسم (حتى الساعة 4 صباحًا). معظم الوقت الأمثللأخذ المضادات الحيوية - 20 ساعة و 32 دقيقة!

الساعة 21لا تملأ معدتك بالطعام وخاصة الزيتية. سيبقى غير مهضوم حتى صباح اليوم التالي.

22 ساعة.ينخفض الأداء بشكل حاد. يزداد عدد كريات الدم البيضاء في الدم - أكثر من 12 ألف خلية دم بيضاء لكل 1 ملم ، بينما يبلغ عددها في الصباح حوالي 5 آلاف.لا ينبغي استخدام الأدوية لتجنب آثار جانبية. من الآن فصاعدًا ، لا يجب تدخين سيجارة واحدة حتى الصباح! يصعب على الجسم تطهير نفسه من سموم النيكوتين في الليل.

23 ساعة.يتم تقليل التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنى. وبذلك ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم. توقف إنتاج الكورتيزون. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون في الليل مقارنة بالنهار.

24 ساعة.يتجدد الجلد بشكل أسرع في الليل لأن الخلايا تنقسم بشكل أسرع من النهار.

1 صباحا.رجل يغرق في حلم عميق(نحن نبقى سباتًا لمدة ست سنوات في حياتنا).

ساعاتين.يتفاعل السائقون خلف عجلة القيادة ببطء مع المحفزات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يصاب معظم الناس بالحمى. الجسم شديد الحساسية للبرد.

3 ساعات.تصل الحالة الذهنية إلى أدنى مستوياتها. وهو مدعوم بهرمون الميلاتونين الذي يجعل الناس يشعرون بالنعاس والخمول. (يحد ضوء النهار من إنتاج الميلاتونين ، لذلك خلال النهار نتمتع بالنشاط ، وفي مزاج جيد.) في هذه الساعة ، يزداد منحنى الانتحار: غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المكتئبون في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، تحت تأثير الكآبة. خواطر. يتحلل الكبد مع الكحول المتناول في المساء.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان في ساعات معينة من اليوم. بمعرفة خوارزمية سلوك جسمك ، يمكنك تنظيم سلوكك.

مدرسة يوري أوكونيف

أهلاً بكم! معك يوري أوكونيف.

هل تعلم أنه يمكنك إنقاذ ثلث حياتك إذا كنت تتكيف مع النظم الحيوية لشخص ما على مدار الساعة؟ في كثير من الأحيان ، يؤدي الحمل الزائد في العمل والمخاوف الشخصية إلى ضيق الوقت والتوتر وحتى الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن سبب هذا التطور في الأحداث ليس عدد الحالات ، ولكن التخطيط لها.

من خلال مراقبة نفسك ، قد تلاحظ أنك تستطيع أن تفعل أكثر أو أقل اعتمادًا على الوقت من اليوم. لذلك ، هناك أنماط تحدد إنتاجيتك على مدار اليوم. دعونا نفهمهم.

لأكثر من مائتي عام ، كان العلماء يدرسون النظم البيولوجية البشرية. لا تزال هناك أسئلة أكثر من الإجابات. الأكثر دراسة هو الإيقاع اليومي للنشاط. ومن المعروف كيف تعمل عملية التمثيل الغذائي للخلايا اعضاء داخلية، نشاط المخ.

بمعرفة طريقة عمل الأنظمة الداخلية ، يمكنك التخطيط لجداول زمنية للتغذية والضغط البدني والعقلي والراحة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على الإيقاعات الحيوية للأعضاء البشرية على مدار الساعة.
يمكنك مشاهدة متوسط الجدول الزمني لتفعيل الأنظمة الداخلية في الشكل:

بناءً على الرسم البياني ، هناك 12 فترة من ذروة الطاقة اليومية. بالنظر إلى هذه القمم ، يمكنك تحسين توزيع الحالات والمهام المختلفة.

نم جيداً.

من 23.00 إلى 1.00وقت النوم. هناك إنتاج لهرمون المتعة - السيروتونين ، والذي بفضله تستيقظ مزاج جيد، وهو ما يسمى "استيقظ على تلك القدم". مناعة و القوات الدفاعيةتعمل الكائنات الحية على توفيرها صحة جيدة. هل لاحظت أن الجسد يعالج في المنام؟
من 1.00 إلى 3.00ذروة نشاط الكبد. هذا هو العامل الرئيسي في تطهير الدم من السموم والسموم وغيرها من الحطام.
من 3.00 إلى 5.00ذروة نشاط الرئة. أفضل وقت للممارسة الروحية والبراناياما. بحلول الساعة الخامسة صباحًا ، يتسارع النبض ويزداد إنتاج هرموني الكورتيزول والأدرينالين. ثم يتم تفعيل عمل الأمعاء الغليظة ، بحيث تنتهي عمليات التنظيف والتعافي التي تمت طوال الليل بنجاح بإزالة "مخلفات الإنتاج".

الوقت ليستيقظ.

قيمة الاستيقاظ مبكرا ، وكيفية التعود عليه ، وصفتها بالتفصيل في كتابي "كيف تنمي عادة الاستيقاظ في الصباح الباكر". لقد حصلت عليه بالفعل مجانًا إذا قمت بالتسجيل للحصول على تحديثات المدونة.

بالمناسبة ، ألقي نظرة على الإيقاعات اليومية من وجهة نظر الأيورفيدا ، والتي تختلف إلى حد ما عن تلك الموضحة في هذه المقالة. ولكن بطريقة أو بأخرى ، ستصبح ساعة أو ساعتان إضافيتان في الصباح ميزة تنافسية جادة في لعبة تسمى "الحياة".

من 7.00 إلى 9.00وقت الفطور ، حيث تكون المعدة نشطة وجاهزة عمل فعال. سيتم هضم معظم ما تأكله في هذا الوقت دون رواسب دهنية. خلال هذه الفترة ، من الجيد بشكل خاص التخطيط لليوم وتحديد المهام المهمة والعاجلة والجدولة.
من 9.00 إلى 11.00يأتي الطحال والبنكرياس في حالة تأهب للقتال. أنت حاليا في أكثر ملاءمةوأعلى أداء ليوم كامل ، لذا تولي جميع المهام المهمة ، وإجراء المكالمات والاجتماعات الأكثر أهمية ، والتفاوض مع رؤسائك. بشكل عام ، انغمس في العمل والعمل الفكري.
من 11.00 إلى 13.00يرتفع ضغط الدم ويزداد نشاط القلب. حاول تجنب الإجهاد والحمل البدني الزائد. إذا كان المخاض مرتبطًا بالجهد البدني ، فحينئذٍ قلل من شدته بحلول الظهيرة. ليس أفضل وقت للزيارة نادي رياضي. أيضًا ، بحلول الساعة 12 ظهرًا ، ينخفض نشاط الإيقاع الحيوي للدماغ. ابدأ في التحضير لاستراحة الغداء ، وخصص وقتًا لإكمال المهام الصغيرة والعاجلة.

اليوم هو حياة صغيرة

من 13.00 إلى 15.00الأمعاء الدقيقة تعمل بنشاط ، مما يعني أنك بحاجة لتناول الغداء قبل الساعة 14.00. من الساعة 14.00 الجسم مشغول بالهضم النشط. لذلك ، خطط لعمل أقل مسؤولية لهذه الفترة.
في الفترة من 15.00 إلى 17.00. يتم تنشيط نظام الإخراج ، وكذلك إمكانيات الذاكرة طويلة المدى. يمكنك مرة أخرى تولي المهام الفكرية. بعد الساعة 16.00 هناك زيادة في القدرة على العمل. عندما يبدأ العمل في الجدل ، عد إلى الغوص العميق فيه الواجبات الرسمية، أو للأعمال المنزلية النشطة.
من 17.00 إلى 19.00تعمل الكلى بجد ، لذلك يمكنك تناول كميات كبيرة من الماء دون الإضرار بنفسك. وقت رائع لممارسة الرياضة ، وزيارة الصالة الرياضية ، والقيام عمل جسديحول المنزل ، وزيارة المسبح ، والساونا. اختر أي حمولة ، مع مراعاة الخصائص العمرية.
حتى الساعة 19.00جدد احتياطياتك من الطاقة بعشاء خفيف. بما أن الإنزيمات الهاضمة لا تنتج عمليا ، و المرارةوالكبد في المرحلة السلبية ، لذلك يجب أن تكون الوجبة الأخيرة خفيفة وهزيلة.

المساء هو وقت الراحة والتواصل.

من 19.00 إلى 21.00ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتعمل الدورة الدموية عند حدودها. إذا لم تملأ معدتك في الفترة السابقة بعشاء دهني كثيف ، فأنت الآن تشعر بالزيادة نشاط المخ، ردود فعل محسنة. هل أنت مستعد لأمسية ممتعة من الترفيه. مفيد التنزه، رحلات خارج المدينة ، خفيفة تمرين جسدي: الألعاب الرياضيةمع الأطفال والأصدقاء والسباحة والبولينج وما إلى ذلك.
بعد الساعة 20.00الأفضل الحالة العقلية، خصص هذا الوقت للتواصل مع الأحباء وأفراد الأسرة ، ومناقشة القضايا العائلية المهمة. كما كتب فلاديمير فيسوتسكي: "الصباح أحكم من المساء ، لكن هناك شيء ما في المساء".
من 21.00 إلى 23.00تنخفض درجة حرارة الجسم. يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم. تنخفض كمية الطاقة ، وتفاعلية الدماغ ، ولكن يتم الحفاظ على حركة المفاصل. يمكنك إعادة ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة أو غيرها من أنشطة الاسترخاء والهدوء.

استعد للنوم. إذا كان هناك شيء يزعجك ، ففكر في الحلول ، واكتب خطة الخامغدًا ، تأمل أو استمع إلى موسيقى هادئة. صفِ ذهنك حتى لا يمنعك شيء من النوم.

لتطبيق معرفة إيقاعات اليوم في الممارسة ، راقب نفسك لمدة أسبوع أو أسبوعين. حدد فترات الذروة والانخفاضات في الأداء وخطط ليومك حول النتائج. لذلك لن تزيد كفاءتك فحسب ، بل ستحسن صحتك أيضًا.

يتم تنشيط الرئتين من 3 إلى 5 صباحًا. ثم من الخامسة إلى السابعة صباحًا هذا هو وقت استيقاظ الأمعاء الغليظة. إذا استيقظت خلال هذه الساعات ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة.

ثم تبدأ المعدة في العمل من 7 إلى 9 صباحًا ، في هذا الوقت من الأفضل تناول وجبة الإفطار أو العصيدة أو الموسلي بشكل رائع. لكن لا تقصر فطورك على هذا ، يمكنك إضافة المكسرات والفواكه.

بعد ذلك بقليل ، من الساعة 9 إلى 11 صباحًا ، تستقر المعدة ، بينما يعمل البنكرياس بنشاط. لا يجدر بك أن تفرط في تحميل المعدة بوجبة إفطار دسمة في هذا الوقت ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.

وقت الغداء المعتاد من 11:00 حتى 13:00. في هذا الوقت ، يعمل القلب بنشاط ، مما يعني أنه لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام. خلال هذه الساعات ، من الأفضل أن تقتصر على طبق واحد ، ويفضل الحساء أو السلطة. مفتوح بشكل نشط من 13:00 إلى 15:00 القولون.

تبدأ الكلى والمثانة عملها المكثف من الساعة 15:00 حتى 19:00. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب الكثير! لتناول العشاء ، الدجاج والأسماك والروبيان مناسبة ، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار المطهية.

من 19 إلى 21 ساعة ، تبدأ الكلى في الراحة ، لذلك في هذا الوقت تحتاج إلى شرب كميات أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. لكن الدورة الدموية في هذا الوقت شديدة! هذا بالضبط وقت جيدفي نزهة مسائية.

من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 ، يمكنك فعل ما تريد ، والقيام بذلك.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا ، تبدأ المرارة عملها. رقم الأطعمة الدسمة! يمكنك أن تأكل الفاكهة. يعمل الكبد من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا.

في تغذية عقلانيةوجبات منتظمة مهمة في نفس الوقت من اليوم ، تفتيت تناول الطعام ، توزيعه بين الإفطار ، الغداء ، العشاء ، الإفطار الثاني ، شاي العصر. مع 3 وجبات في اليوم ، الجرعتين الأوليين هي 2/3 من الجرعة اليومية قيمة الطاقة("السعرات الحرارية") الطعام والعشاء - "/ z.

غالبًا ما يتم توزيع القيمة الغذائية اليومية للطاقة على النحو التالي: الإفطار - 25-30٪ ، الغداء - 45-50٪ ، العشاء - 20-25٪. يجب أن يكون الوقت بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء من 5 إلى 6 ساعات ، بين العشاء والذهاب للنوم - 3-4 ساعات.

توفر هذه الفترات ذروة النشاط وظائف الجهاز الهضميوهضم وامتصاص الكمية الرئيسية من الطعام المأخوذ. أكثر عقلانية 5-6 وجبات في اليوم. مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى حوالي 25٪ من السعرات الحرارية الحصة اليومية، لوجبة فطور ثانية - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه ، شاي) ، للغداء - حوالي 35٪ ، لوجبة خفيفة بعد الظهر - 25٪ ، للعشاء - 10٪.

مع الوجبة المكونة من 4 مرات ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى 20-25٪ ، للإفطار الثاني - 10-15٪ ، للغداء - 35-45٪ ، للعشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي .

التوزيع الفعلي للحصة الغذائية اليومية له اختلافات كبيرة بسبب الظروف المناخية, نشاط العملوالتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.

الحلتيت


قرنفل
أصفر الخردل
الخردل الأسود


الهيل الأخضر
كسبرة



ورقة الغار
الخشخاش الأسود
المانجو (مسحوق)
جوزة الطيب
البهارات
فلفل أحمر وسط
فلفل بابريكا
فلفل اسود
الفلفل الحار


شامبالا (فواكه)

فواكه ، فواكه مجففة ، توت وعسل



البرتقالي


الزعرور
عنب


جريب فروت


فراولة


الفراولة
عنب الثعلب



الماندرين

البحر النبق


الكشمش الأحمر
شجرة عنب الثعلب


الخوخ
روز الورك

زيوت وأعشاب نباتية

المكسرات والبذور

الخضار والبطيخ والخضر


قرع




الفجل الأخضر

الباذنجان
فلفل حلو
ملفوف أبيض
قرنبيط
البطاطس


الفجل الأسود

الساعة البيولوجيةالكائن الحي

إذا تعلمت التكيف مع جدول الساعة البيولوجية لجسمك ، فلا يمكنك تنظيم سلوكك فحسب ، بل حالتك المزاجية أيضًا.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أننا جميعًا نعيش وفقًا لساعات بيولوجية معينة. وعلى الرغم أناس مختلفونقد تكون هذه الساعات سريعة أو بطيئة بعض الشيء ، ومع ذلك ، فإن القيم المتوسطة ستثبت أنها صحيحة بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن ، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم أو العكس ، يصبح مفرط النشاط؟

ساعة العمى - تقل حدة البصر لدى الشخص أكثر في الساعة 2 صباحًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لسائقي السيارات أن يعرفوه.

ساعة الولادة والموت - يولد معظم الأطفال في العالم بين 0 و 4 صباحًا. في الساعات الأولى من الصباح (حوالي الساعة 4) ، تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية غالبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الساعة البطيئة هي الأدنى الضغط الشريانيشوهد بين 4 و 5 صباحا.

ساعة الحب - أكبر إفراز للهرمونات الجنسية لوحظ من الساعة 8 إلى 9 صباحًا.

ساعة التخدير - من 9 إلى 10 صباحًا يكون لدى الشخص أدنى حساسية للألم.

ساعة الإبداع - يعمل نصف الدماغ المسؤول عن الصور الإبداعية والتجريدية بنشاط أكبر من الساعة 10 إلى 12 ظهرًا.

ساعة من التربية البدنية - تظهر عضلاتنا أكبر عائد من الساعة 12 إلى 13:30.

ساعة الهضم هي الأكثر عصير المعدةتشكلت من 12:30 حتي 13:30.

ساعة الإتقان - من 15 إلى 16 ساعة تعمل الأصابع بشكل أفضل ، وهو أمر مهم لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بالمهارات الحركية الدقيقة والأحاسيس اللمسية.

ساعة النمو - ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 4:30 مساءً و 5:30 مساءً.

ساعة الجري - تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و 18 ساعة.

ساعة الحواس - أحاسيس الذوقيتم شحذ السمع وحاسة الشم بين 17 و 19 ساعة.

ساعة الكحول - يفكك الكبد الكحول بكفاءة عالية بين الساعة 6 و 8 مساءً.

ساعة الجمال - الجلد هو الأكثر نفاذاً مستحضرات التجميلبين 18 و 20 ساعة.

ساعة من التواصل - يصعب تحمل الوحدة بين 20 و 22 ساعة.

ساعة المناعة - الأكثر فعالية الجهاز المناعييحمي الجسم من التهابات مختلفةمن 21:30 إلى 22:30.

عادة لدينا الحياة اليوميةرسمت حرفيا كل دقيقة. الإنسان كائن بيولوجي حي يحافظ جسده على روتينه اليومي الفردي ، ولا يرتبط بأي حال من الأحوال بخططنا. ونادرًا ما نفكر في حقيقة أن أجسامنا تعيش أيضًا وفقًا لجدول زمني واضح - الساعة البيولوجية البشرية. هذه الساعة دقيقة للغاية وغير قابلة للتغيير.

تعمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان بشكل إيقاعي وتتكيف الخلايا باستمرار مع بعضها البعض ، وبالتالي يكون عملهم متزامنًا وبالتالي يكون نبضهم هو نفسه. هذه الظاهرة يمكن مقارنتها بتأرجح بندول الساعة ، لكن هذه العمليات تتقدم بسرعة كبيرة ، لكن العمليات البيولوجيةالتي تحدث في جسم الإنسان تساوي أيام. تسمى هذه العمليات بالتقلبات اليومية أو اليومية. يخضع البشر للعديد من الوظائف ، وليس النوم فقط إيقاع الساعة البيولوجية، صعودا وهبوطا ضغط الدمتقلب درجة حرارة الجسم ، أي في الليل يتم تقليله بدرجة واحدة والتعرق في راحة اليد وتغيرات أخرى.

يحدث تكوين الإيقاعات البيولوجية تدريجياً. في الأطفال حديثي الولادة ، لا يزالون غير مستقرين ، عندما تتناوب فترة النوم واليقظة والتغذية بدون أعراض ، ولكن يبدأ المخ تدريجيًا في الانصياع لتغيير النهار والليل ، وفي نفس الوقت تبدأ جميع الهرمونات والأعضاء الأخرى في طاعة مثل هذه الإيقاعات ، تسمى هذه الأنظمة في الجسم بالساعات الذاتية. مثل هذه التغيرات الدورية المبرمجة في الجسم تبدأ في اقتراح الوقت من اليوم والسنة ، وبالتالي تهيئة جسم الإنسان للتغييرات القادمة التي قد تصاحبها زيادة في درجة حرارة الجسم أو إفراز هرمونات تهيئ الجسم لليقظة ، وفي نفس الوقت يبدأ في التنشيط الجهاز الهضميوالأعضاء الأخرى ، ولا سيما منطقة ما تحت المهاد.

ما تحت المهاد هو عضو داخلي من الغدد الصماء يقع في الدماغ ، وهذه الغدة تنظم إيقاع جميع الأعضاء وهي مسؤولة عن الحفاظ على الثبات البيئة الداخليةوتتواصل مع الهيئات الأخرى التي تقوم بكل شيء الوظائف الضروريةفي فترة معينةزمن. لا تتلاشى الساعة البيولوجية الداخلية حتى عندما تتغير البيئة المعتادة. على سبيل المثال ، في حالة معزولة بشكل خاص عن الضوء والأصوات والظواهر الخارجية الأخرى ، يطيع جسم الإنسان الساعة البيولوجية ، وحتى في هذه الظروف ، يحدث النوم والاستيقاظ بشكل إيقاعي.

يتم الحفاظ على مثل هذه الساعات أيضًا أثناء الرحلات الجوية لمسافات طويلة ، عبر عدد كبير من المناطق الزمنية ، وفي هذه الحالة ، تفشل هذه الساعة البيولوجية في الشخص ، مما يؤدي إلى تغيير في أداء الجسم. في نفس الوقت يشعر بضعف وإرهاق الكائن الحي بأكمله ، فهو يريد النوم ، على الرغم من أنه سيكون نهارًا ، ويظهر جفاف الفم ، والصداع ، والدوخة ، وتختفي هذه الظواهر عندما لا تتكيف ساعة الشخص البيولوجية مع المطلوب. إيقاع.

ضع في اعتبارك ما يحدث لجسم الإنسان في ساعات محددة.

ساعة واحدة.

في هذا الوقت ، يكون أداء الجسم ضئيلًا. الجسد في نوم عميق. هناك إفراز نشط لهرمون النوم الميلاتونين.
يشارك الكبد بنشاط في عملية التمثيل الغذائي التي تدخل الجسم أثناء العشاء ، لذلك بعد منتصف الليل يتحمل الجسم الكحول بشكل أسوأ. إذا أيقظت شخصًا نائمًا في حوالي الساعة 1 صباحًا ، فسيكون من الصعب عليه مغادرة السرير ، حيث ينخفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

يستغرق النوم ست سنوات من حياة الإنسان. بدون نوم لن يعيش الإنسان حتى أسبوعين. من 1.30 إلى 3.30 ، يكون خط الزوال للأمعاء الدقيقة نشطًا.

ساعتين.

يستجيب السائقون خلف عجلة القيادة ببطء للمنبهات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يبدأ معظم الناس في الشعور بالحمى ، خلال هذه الساعات يكون الجسم شديد الحساسية للبرد. يتحلل الكبد في حالة سكر في اليوم السابق.

ثلاث ساعات.

غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المعرضون للاكتئاب في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، والأفكار الكئيبة تضطهدهم. في هذه الساعة ، يرتفع منحنى الانتحار بشكل حاد. يصل المزاج الروحي إلى أدنى مستوياته. هذا نتيجة لتأثيرات الميلاتونين ، مما يجعل الجسم بطيئًا ومرتاحًا. يمنع ضوء النهار إنتاج الميلاتونين ، لذلك يكون الشخص نشطًا خلال النهار ويكون في مزاج جيد في الغالب.

من 3.30 إلى 5.30 يكون خط زوال المثانة نشطًا.

الساعة الرابعة.

يتلقى الجسم جرعة من هرمون الإجهاد الكورتيزون ، وكأنه قد استنزف بطارياته أثناء النوم ، وهذه الجرعة ضرورية للجسم حتى يعمل بعد الاستيقاظ.

ومع ذلك ، فإن "حقنة" النشاط هذه محفوفة بالعواقب: في ساعات الصباح الباكر ، يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية كبيرًا. يعاني مرضى الربو أيضًا من صعوبة في تحمله - في هذا الوقت تكون القصبات الهوائية ضيقة للغاية. وقت أقصى نشاط للكبد. يجب أن يعرف مرضى السكر الذين يعتمدون على الأنسولين أنه في هذا الوقت ، وكذلك في الساعة 16.00 ، يستجيب الجسم بشكل أفضل للأنسولين. بالنظر إلى هذا ، يمكنك إنفاقه اقتصاديًا.

خمس ساعات.

ينتج جسم الرجل الحد الأقصى من هرمون التستوستيرون الجنسي. يصل إنتاج هرمون الكورتيزون من الغدد الكظرية أيضًا إلى الحد الأقصى. يكون تركيز الكورتيزون في الجسم أعلى بست مرات من اليوم ، لذلك ينصح الأطباء المطلعون على علم الأحياء الزمني بأخذ الجرعة الرئيسية من الأدوية في الساعات الأولى ، مع مراعاة إفراز طبيعيالهرمونات ، تحدي معيار "ثلاث مرات في اليوم". من 5.30 إلى 7.30 ، يكون خط الزوال للكلى نشطًا.

الساعة السادسة تماما.

يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. حان وقت الاستيقاظ من النوم: مُفعَّل التبادل العامالمواد ، يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم ، وجميع المواد الأخرى اللازمة لبناء خلايا أنسجة جديدة ، يتم تحضير الطاقة اللازمة للجسم خلال النهار. في هذا الوقت ، تكون الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، وكذلك حاصرات بيتا ، فعالة بشكل خاص. ولكن السموم الغذائيةويتحمل الجسم النيكوتين بشكل أسوأ بكثير من أوقات اليوم الأخرى. الساعات المبكرة غير مواتية للمدخنين: سيجارة على معدة فارغة تضيق الأوعية الدموية إلى أقصى الحدود ، أكثر بكثير من تدخين سيجارة في المساء. شرب الكحول في الصباح يضاعف مستوى الكحول في الدم مقارنة بنتيجة وليمة مسائية.

الساعة السابعة.

بعد الاستيقاظ وممارسة التمارين في الصباح ، يتبع الإفطار. الحكمة الشعبية- "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، وعشاء للعدو" - هذا صحيح تمامًا.
تسبب في الساعة الداخليةأعضاء الجهاز الهضمي: قبل الغداء ، يقومون بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وفي المساء - إلى دهون. يتم تنشيط نشاط القولون. في هذا الوقت يجب أن تحدث حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة وتحمل الجسم. من 7.30 إلى 9.30 يكون خط الطول التامور نشطًا.

ثماني ساعات.

تنتج الغدد عددًا كبيرًا من الهرمونات. يستمر تحضير الجسم ليوم العمل. يتفاقم الإحساس بالألم بشكل حاد - تتفاقم الهجمات في المرضى المصابين بأمراض مزمنة ، على سبيل المثال ، الروماتيزم.

الساعة التاسعة.

تشير أسهم الساعة البيولوجية إلى المعدة. إذا تم وصف الحقن لك ، فمن الأفضل القيام بها في الصباح - فهذا سيخلصك من الحمى والتورم. التطعيمات التي تُعطى في هذا الوقت تسبب مضاعفات أقل من تلك التي تُعطى خلال النهار. أجريت في هذا الوقت علاج إشعاعيكما يتحمله مرضى السرطان بسهولة أكبر. في هذا الوقت ، يكون الشخص أكثر مقاومة الأشعة السينية. من 9.30 إلى 11.30 ، يكون خط الزوال للسخان الثلاثي نشطًا.

العاشرة تماما.

تصل درجة حرارة الجسم والأداء إلى ذروتهما.
تعمل الذاكرة قصيرة المدى بشكل جيد بشكل خاص ، بينما ساعات الظهيرة مثالية للذاكرة طويلة المدى. يتم تذكر النص الذي يقرأ في حوالي الساعة التاسعة صباحًا بشكل أسرع من قراءة واحدة في الساعة 3 مساءً ، ولكن يتم أيضًا محوه سريعًا من الذاكرة - بعد حوالي أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن نص تمت قراءته في فترة ما بعد الظهر. يجب إعادة الدرس المستفاد في الساعة 10 صباحًا في فترة ما بعد الظهر. ويشير العلماء الصينيون أيضًا إلى أن أطرافنا اليمنى مشحونة بكمية كبيرة من الطاقة في هذا الوقت. ربما هذا هو السبب في أن المصافحة الصباحية نشطة للغاية. القدرات الحسابية ، التي بلغت ذروتها خلال هذه الفترة ، ستنخفض تدريجياً.

الساعة الحادية عشر.

قبل الغداء ، يتجلى الأداء الاستثنائي ، خاصة في الحسابات. الرياضيات أسهل بكثير على تلاميذ المدارس بين 9 و 12 صباحًا ، ثم بين 16.30 و 18 ساعة. كما أن القلب في حالة ممتازة لدرجة أنه إذا تم فحصه في هذا الوقت ، فقد تمر بعض أمراض القلب دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح أكثر حساسية وينبض في المواقف العصيبة أكثر من المساء. ومع ذلك ، هذا هو أنسب وقت للجمباز. من 11.30 إلى 13.30 يكون خط زوال المرارة نشطًا.

الساعة الثانية عشر.

زيادة إنتاج الحمض في المعدة. من الصعب قمع الشعور بالجوع. ينخفض نشاط الدماغ حيث يرسل الجسم الدم إلى الجهاز الهضمي. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة بنسبة 30 ٪ للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى قلة النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. فى ذلك التوقيت معظمتحتاج المعدة إلى الدم لهضم الطعام.

ثلاث عشرة ساعة.

يتم تنشيط نشاط المرارة. خلال هذه الفترة ، يعملون بشكل جيد بشكل خاص. عوامل مفرز الصفراء، المغص في المرارة نادر للغاية. يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط اليومي بنسبة 20٪. من الساعة 13:30 إلى الساعة 15:30 يكون خط زوال الكبد نشطًا.

أربع عشرة ساعة.

تتركز الطاقة في الأمعاء الدقيقة. ينخفض ضغط الدم ومستويات الهرمون. في هذا الوقت ، يكون التعب أكثر وضوحًا ، لكن عشر دقائق من الراحة تكفي للتغلب عليه. من الأفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من إسعاد جسمك بالشاي أو القهوة. أفضل وقت لإكمال الطلاب واجب منزلي. تعمل الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل ، لذا من الجيد مراجعة كل ما تعلمته في الصباح. للإجراءات الطبية المؤلمة تخدير موضعييعمل لفترة أطول ويسهل تحمله في هذه الساعة بالذات. في الساعة 2 بعد الظهر ، تكاد تكون أسناننا وجلدنا غير حساسين للألم ، ويعمل التخدير ثلاث مرات أفضل من الصباح.

خمس عشرة ساعة.

تبدأ ذروة الأداء الثانية. رغبة صحية في العمل ، بغض النظر عما إذا كان هناك استراحة للراحة أم لا. من الساعة 15.30 إلى الساعة 17.30 يكون خط زوال الرئة نشطًا.

ستة عشر ساعة.

يرتفع ضغط الدم ويزداد حدته. يظهر الرياضيون في هذا الوقت أفضل النتائج. العائد على التدريب رائع ، بينما يكون أقل فعالية في الصباح. وليس من قبيل المصادفة أن تقام منافسات ألعاب القوى النهائية في هذا الوقت من أجل تحقيق أفضل النتائج. عقاقير فعالة للغاية تؤثر على الحموضة.

سبعة عشر ساعة.

تدفق ملحوظ للحيوية. تنشط الكلى والمثانة. بين الساعة 4 و 6 مساءً ، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع من الأوقات الأخرى. من 17.30 إلى 19.30 يكون خط الطول في الأمعاء الغليظة نشطًا.

ثماني عشرة ساعة.

البنكرياس نشط. الكبد أكثر تحملاً للكحول. تعمل أعضاء الجهاز التنفسي بشكل مكثف.

تسع عشرة ساعة.

النبض بطيء جدًا ، في هذا الوقت من الخطر تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم. الأدوية الفعالة الموصى بها لاضطرابات الجهاز المركزي الجهاز العصبيو القرحة الهضميةالجهاز الهضمي. يصل نشاط الكلى إلى ذروته. من الساعة 19.30 إلى الساعة 21.30 يكون خط الطول للمعدة نشطًا.

عشرين ساعة.

واحد وعشرون ساعة.

يستعد الجسم لراحة الليل. من الضار ملء المعدة بالطعام - ستبقى غير مهضومة تقريبًا حتى الصباح ، وهذا الجزء الذي سيتم معالجته سيتحول إلى دهون في الجسم. من الساعة 21:30 إلى الساعة 23:30 ، يكون خط الزوال من الطحال - البنكرياس نشطًا.

اثنان وعشرون ساعة.

ينخفض الأداء بشكل حاد. يزداد عدد الكريات البيض في الدم - أكثر من 12000 خلية دم بيضاء لكل مليمتر ، بينما في الصباح يوجد حوالي 5000 لكل مليمتر. يجب عدم استخدام الأدوية ذات الآثار الجانبية ، حيث أن خطر التسمم كبير ، وفي الليل يصعب على الجسم تحلل السموم بشكل خاص ومحاربة التسمم.

ثلاث وعشرون ساعة.

يتم تقليل الأيض إلى الحد الأدنى ، إلى جانب انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم ، وتقل القدرة على التركيز والعمل. توقف إنتاج الكورتيزون. تنتقل إدارة نشاط الجسم إلى الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي. من 23.30 إلى 1.30 يكون خط الزوال للقلب نشطًا.

أربع و عشرون ساعة.

هناك ترميم مكثف للجلد - انقسام الخلايا في الليل يكون أكثر كثافة منه أثناء النهار. في الظروف نشاط قوي قسم الجهاز السمبتاويالجهاز العصبي في كثير من الأحيان هناك مغص كبدي وصفراوي. نتيجة لانخفاض ضغط الدم ومعدل النبض على خلفية الانتهاكات التداول المحليقد تحدث السكتات الدماغية. عند النساء ، تكون الهرمونات التي تنظم آلام المخاض شديدة بشكل خاص. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون ليلاً مقارنة بالنهار ...

النظم الحيوية وساعات عمل الأعضاء الداخلية.

ما هي الايقاعات الحيوية؟

الإيقاعات البيولوجية هي انعكاس للظواهر الدورية للطبيعة من قبل الجسم. يمكن تمثيلها بيانياً كمنحنى يظهر القدرة على الأداء نوع معينالعمل في الوقت المقدر.

ترتبط العمليات الفسيولوجية في الجسم بالتناوب بين النهار والليل ، وهو أقل نشاط عند الساعة 3-5 صباحًا ، ويلاحظ الأداء العالي عند الساعة 10-12 ، وفي المساء عند الساعة 16-18. 'ساعة حائط.

خلال حياة الشخص ، تصاحب 3 أنواع رئيسية من الإيقاعات الحيوية:

جسديًا (الدورة 23 يومًا). مع زيادة النشاط ، تزداد القدرة على التحمل والطاقة وتنسيق الحركات. عندما يبدأ التراجع ، قد تكون هناك مشاكل صحية ، يبدأ الشخص بالتعب بسرعة ، يظهر الانهيار. الأيام الأخيرةمن الأفضل تكريس مراحل للراحة.

عاطفي (28 يوم). إظهار تقلبات المزاج وحالات الجهاز العصبي. خلال فترة الركود ، لوحظ الارتباك العقلي ، وتزداد الرغبة في الصراع ، وتظهر مخاوف وتشاؤم مختلفة.

فكري (33 يوم). مع زيادة الإبداع ، يصاحب الحظ الشخص في كل شيء. في مرحلة انخفاض نشاط الإيقاع الحيوي ، يتم تثبيطه النشاط الفكرييتغير معدل التفاعل ، تقل القدرة على امتصاص المواد.

توجد برامج خاصة لحساب النظم الحيوية ، ولكن يمكنك حساب يوم الدورة البيولوجية بنفسك:

يجب مضاعفة عدد سنوات العيش ، باستثناء السنوات الكبيسة ، في 365 ؛
- ثم احسب عدد السنوات الكبيسة (كل أربع سنوات) واضربها في 366 ؛
- سيظهر المبلغ المستلم عدد أيام العيش. بقسمة 23 يومًا (دورة فعلية) نحصل على رقم مع الباقي. على سبيل المثال ، إذا كان الباقي 18 ، فسيكون اليوم الثامن عشر دورة فيزيائيةإيقاعات بيولوجية. وبالمثل ، يمكنك تحديد يوم الدورات العاطفية والفكرية.

هناك 6 أيام في السنة عندما تتزامن بداية دورتين. ستكون هذه الأيام صعبة للغاية ، وفي اليوم الأول من العام تتزامن بدايات الدورات الثلاث للإيقاع الحيوي ، سيكون هذا اليوم صعبًا بشكل خاص.

هناك أوقات خلال حياة الشخص أعلى نشاطإيقاعات بيولوجية ، حصلت هذه السنوات على لقب ذروة. بالنسبة للرجال ، يتكررون كل 3 سنوات ، بدءًا من سن 15-16 ، وللنساء - كل 2. بالنسبة لهذه الفترات ، يمكنك حساب ومعرفة جنس الجنين. إذا كان كلا الوالدين في السنة الثانية بعد ذروة ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يولد صبي. اذا كان إنها سنةبعد ذروة - فتاة.

يعتبر عيد الميلاد نقطة تحول من المتاعب إلى الفرح ، والشهر الأول بعد عيد الميلاد هو الأكثر ملاءمة. سيكون الشهران الخامس والتاسع (10) مواتيان أيضًا. سيكون الشهر الثاني والثاني عشر (خاصة) بعد عيد الميلاد غير موات.

بعد أن حسبت الخاص بك إيقاعات بيولوجيةفي اليوم أو الأسبوع التالي (شهر ، سنة) مقدمًا ، يمكنك إجراء تعديلات على خططك من أجل استخدام قدرات جسمك إلى أقصى حد ، وكذلك عدم تفويت وقت جيد للاسترخاء عندما لا تضطر النظم الحيوية إلى كن فعالا. استخدام البرنامج بسيط للغاية ، ولا يستغرق الحساب سوى بضع ثوانٍ - هذا هو الوقت المناسب لإدخال تاريخ الميلاد.

حتى الآن ، هناك أكثر من 300 إيقاع في جسم الإنسان. جميع الإيقاعات (الدورات) النفسية الفيزيائية ، مجتمعة ، ترتبط بطريقة معينة مع بعضها البعض. يؤدي انتهاك إيقاع واحد أو أكثر في الشخص إلى الإصابة بالأمراض ، حيث يؤدي ذلك إلى حدوث عدم تطابق في عمل الأعضاء.

ترتبط الإيقاعات الحيوية ارتباطًا وثيقًا بإيقاعات البيئة الخارجية. مقياس استقرار النظام الحي هو استقرار إيقاعاته وتكيفه وتكيفه مع الظروف البيئية المتغيرة. يؤدي انتهاك الإيقاع في إحدى روابط النظام الحي إلى عدم تطابق البنية المنسقة للوظيفة. بادئ ذي بدء ، فشل الدم والأعضاء: الكبد والكلى والقلب والرئتين والطحال.

هناك فرضية مفادها أن هناك ثلاثة إيقاعات بيولوجية (دورة حيوية) للإنسان. هم متساوون:

1. الجسدية (F) - الحالة الصحية ، القوة البدنية = 23.69 يومًا.

2. الانفعالية (E) - الحالة المزاجية ، الحالة الذهنية = 28.43 يومًا.

3. فكري (I) - إبداع = 33.16 يوم.

تبدأ هذه الإيقاعات من لحظة ولادة الشخص وتستمر طوال حياته. يشير النصف الأول من الإيقاعات إلى زيادة في هذا المؤشر ، بينما يشير النصف الثاني إلى انخفاض:

* الأيام 11-12 الأولى من الدورة البدنية (F) تتميز بزيادة في القوة البدنية ،

* 14-15 يوم أول من الدورة العاطفية (هـ) - ارتفاع المزاج ،

* 16-17 يوم أول من الدورة الفكرية (I) - حول صعود القوى الإبداعية.

تسمى نقاط تقاطع هذه الدورات مع محور الوقت "الحرجة" ؛ الحالات القصوى. هذه " نقطة حرجة"حوالي 3 أيام (1.5 يوم قبل و 1.5 يوم بعد هذا التاريخ). إذا ظهرت عدة دورات في نفس الوقت في مثل هذه المرحلة ("اليوم المشترك") ، فإن هذا اليوم هو الأكثر خطورة على صحة الإنسان. يُعتقد أن المرحلة الإيجابية للدورة تبدأ في اليوم الثاني من الارتفاع ، وتنتهي في اليوم قبل الأخير.

تعتمد النظم الحيوية للأعضاء وفقًا للطب التبتي على فصول السنة وساعات النهار

يجب أيضًا أن يُعزى الانتباه إلى النظم الحيوية البشرية إلى تناول الأدوية. لذلك يجب أن يكون استقبالهم في الوقت المناسب لوقت الحد الأدنى من نشاط الجسم. علاوة على ذلك ، فإن أبحاث الأطباء (وخبراتهم الطب التبتي) أن الوقت الأمثل لتناول الأدوية هو عند غروب الشمس (± 5 دقائق) *.

* يُشار إلى وقت غروب الشمس ، على سبيل المثال ، في التقاويم المقطوعة.

يتم امتصاص 30٪ فقط من الدواء المأخوذ جسم الانسانوالباقي يخرج من الجسم بالبول والبراز والعرق.

أي دواء كيميائي له أيضًا سلبي آثار جانبيةعلى الجسم.

هذا رسم بياني يوضح فترات تنشيط الأعضاء البشرية.

النظم الحيوية والتغذية.

يظهر فحص أكثر تفصيلاً للرسم التخطيطي أن مرحلة تنشيط الرئتين تقع في الساعة 3-5 صباحًا ، وفي هذا الوقت يستريح غالبية الناس. ثم يأتي دور الأمعاء الغليظة. لذلك ، من 5 إلى 7 صباحًا ، من الضروري إفراغ الأمعاء من أجل المرحلة القادمة(7-9 ساعات) بأقصى قدر إنزيمات المعدة، تناول وجبة الإفطار ولا تسبب مشاكل في هضم الطعام. عندما يدخل الطعام إلى المعدة في هذا الوقت بالذات ، يتم امتصاص المنتجات إلى أقصى حد ، ولا تترسب على شكل دهون في الجسم. علاوة على ذلك ، يتم تضمين البنكرياس في العمل والعمل الجهاز الهضميينتهي في الساعة 3 مساءً.

من الضروري ، إن أمكن ، مراعاة إيقاعات الجسم وبناء نظام غذائي يعتمد على هذه العوامل ، أي احرص على تناول وجبة الإفطار بين الساعة 7 و 9 صباحًا لتزويد الجسم بدفعة من الطاقة طوال اليوم. ولكن في فترة المساءعندما يريد الجسم أن يرتاح ، لا تحمّله بالهضم المنتجات الثقيلة – اللحوم الدهنيةشرحات أو دجاج. في الواقع ، من أجل معالجة الطعام في هذا الوقت ، سيتعين على المعدة أن تطلب قرضًا من العضو الذي سيكون نشطًا في ذلك الوقت. نتيجة لذلك ، سنكون قادرين على حماية أنفسنا من العديد من الأمراض والحفاظ على البهجة لسنوات عديدة.

متى تستيقظ أعضائنا الداخلية وتنام؟

يتجلى اعتماد الجسم على الشمس يوميًا وكل ساعة: في النظم الحيوية. في إيقاع معين ، ينبض القلب ، وتنقبض الأمعاء وتعمل الرئتان. يعتمد "وضع تشغيل" الأعضاء بشكل مباشر على الاتصال الهاتفي.

- المرارةيستيقظ عندما يجب أن تكون نائمًا بشكل مثالي - من 23.00 إلى 1.00.ينفذ دورا هامافي تطهير الجسم ، يجهز الكبد للعمل اللاحق. في هذا الوقت أيضًا ، يتم إنتاج السيروتونين ، هرمون المتعة. دعنا نحجز: من الأفضل إنتاجه في المنام.

- كبدأكثر نشاطا من 1.00 إلى 3.00.في هذا الوقت الرئيس الجهاز الهضمييعمل حرفيًا على التآكل: يزيل السموم وينظف الدم. ساعد كبدك: ابتعد عن الكحول والسجائر ليلاً.

- ذروة وظيفة الرئةيقع ضمن الفاصل الزمني من 3.00 إلى 5.00.في هذا الوقت يفضل المتسلقون البدء في التسلق.

- القولونيبدأ "محركه" من 5.00 إلى 7.00.إذا كنت لا تنام في هذا الوقت - ساعد في العمل جسم مهمشرب كوب من الماء درجة حرارة الغرفةأو مغلي من الخوخ.

- معدةفي حالة تأهب من 7.00 إلى 9.00.تأكد من تناول وجبة الإفطار في هذا الوقت. بالمناسبة ، كل شيء يتم تناوله قبل الساعة 12.00 سيتم هضمه بقوة ولن يتم ترسيبه في الدهون.

- الطحال والبنكرياسنشيط من 9.00 إلى 11.00.في هذا الوقت ، الامتناع عن الحلو - السكر الزائدلا شيء الآن.

- قلبيعمل بجدية أكبر من 11.00 إلى 13.00.يرتفع الضغط - لا تفرط في العمل ، اعتن "بالمحرك المشتعل".

- الأمعاء الدقيقة العمل بكامل طاقته من 13.00 إلى 15.00.هذا هو وقت الهضم النشط للغداء ، حيث يعاني الجسم من انهيار طبيعي. لا تلوم نفسك على الكسل - من الأفضل أن تمشي هواء نقي. بعد الساعة 15.00 تبدأ الصحة في التحسن.

- مثانةيخرج على القمة 15.00 إلى 17.00.في هذا الوقت ، من المفيد شرب مدر للبول أو مجرد شاي - السوائل الزائدة لن تبقى في الجسم.

بعد، بعدما مثانة"استيقظ" الكلى - من 17.00 إلى 19.00.وهو أمر منطقي من حيث المبدأ.

- يتم "حقن" أعضاء الدورة الدموية من الساعة 19.00 إلى الساعة 21.00.ترتفع درجة حرارة الجسم.

- أجهزة توليد الحرارة - من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00.بعد الساعة 21.00 ، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويستمر تجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى الاستعداد للنوم.

- من منتصف الليل إلى 1.00 هناك طفرة عاطفية ،يستخدم الكثيرون هذا الوقت بنجاح في الأنشطة الإبداعية. لكن بين 2.00 و 4.00 بالعكس: الذاكرة ، تنسيق الحركات يزداد سوءًا ، يظهر البطء في الإجراءات

يتم تنشيط الرئتين من 3 إلى 5 صباحًا. ثم من الخامسة إلى السابعة صباحاً وقت استيقاظ الأمعاء الغليظة. إذا استيقظت خلال هذه الساعات ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة.

ثم تبدأ المعدة في العمل من 7 إلى 9 صباحًا ، في هذا الوقت من الأفضل تناول وجبة الإفطار أو العصيدة أو الموسلي بشكل رائع.

لكن لا يجب أن تقتصر وجبة الإفطار على هذا ، يمكنك إضافة المكسرات والفواكه.بعد ذلك بقليل ، من الساعة 9 إلى 11 صباحًا ، تستريح المعدة ، بينما يعمل البنكرياس بنشاط. لا يجدر بك أن تفرط في تحميل المعدة بوجبة إفطار دسمة في هذا الوقت ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.

وقت الغداء المعتاد من 11:00 حتى 13:00. في هذا الوقت ، يعمل القلب بنشاط - لذلك يجب ألا تفرط في تناول الطعام. خلال هذه الساعات ، من الأفضل أن تقتصر على طبق واحد ، ويفضل الحساء أو السلطة. تعمل الأمعاء الغليظة بنشاط من 13 إلى 15 ساعة.

من 19 إلى 21 ساعة ، تبدأ الكلى في الراحة ، لذلك في هذا الوقت تحتاج إلى شرب كميات أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. لكن الدورة الدموية في هذا الوقت شديدة! هذا هو أفضل وقت للمشي في المساء.

من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 ، يمكنك فعل ما تريد ، والقيام بذلك.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا ، تبدأ المرارة عملها. لا أطعمة دسمة! يمكنك أن تأكل الفاكهة. يعمل الكبد من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا.

في التغذية العقلانية ، تعتبر الوجبات المنتظمة مهمة في نفس الوقت من اليوم ، فتقسيم تناول الطعام ، وتوزيعه بين الإفطار والغداء والعشاء والافطار الثاني وشاي بعد الظهر.

مع 3 وجبات في اليوم ، تشكل أول وجبتين ثلثي قيمة الطاقة اليومية ("السعرات الحرارية") للطعام والعشاء - '/ z. غالبًا ما يتم توزيع القيمة الغذائية اليومية للطاقة على النحو التالي: الإفطار - 25-30٪ ، الغداء - 45-50٪ ، العشاء - 20-25٪. يجب أن يكون الوقت بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء من 5 إلى 6 ساعات ، بين العشاء والذهاب للنوم - 3-4 ساعات.

توفر هذه الفترات ارتفاع نشاط وظائف الجهاز الهضمي وهضم وامتصاص الكمية الرئيسية من الطعام المأخوذ. أكثر عقلانية 5-6 وجبات في اليوم.

مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن يمثل الإفطار الأول حوالي 25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، لوجبة الإفطار الثانية - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه ، شاي) ، للغداء - حوالي 35٪ ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 25٪، للعشاء - عشرة٪. مع 4 وجبات في اليوم ، يجب أن يمثل الإفطار الأول 20-25٪ ، للإفطار الثاني - 10-15٪ ، للغداء - 35-45٪ ، للعشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. تبادل

التوزيع الفعلي للحصص الغذائية اليومية له فروق ذات دلالة إحصائية بسبب الظروف المناخية والعمل والتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.

الساعة البيولوجية للجسم

إذا تعلمت التكيف مع جدول الساعة البيولوجية لجسمك ، فلا يمكنك تنظيم سلوكك فحسب ، بل حالتك المزاجية أيضًا.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أننا جميعًا نعيش وفقًا لساعات بيولوجية معينة. وعلى الرغم من أن هذه الساعات قد تتسرع أو تتأخر قليلاً بالنسبة للأشخاص المختلفين ، إلا أن متوسط القيم سيكون صحيحًا بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن ، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم أو العكس ، يصبح مفرط النشاط؟

ساعة العمى - تقل حدة البصر لدى الشخص أكثر في الساعة 2 صباحًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لسائقي السيارات أن يعرفوه.

ساعة الخمول - يُلاحظ أدنى ضغط دم بين الساعة 4 و 5 صباحًا.

ساعة الحب - أكبر إفراز للهرمونات الجنسية لوحظ من الساعة 8 إلى 9 صباحًا.

ساعة التخدير - من 9 إلى 10 صباحًا ، يكون لدى الشخص أقل حساسية للألم.

ساعة الإبداع - يكون نصف الكرة المخية المسؤول عن الصور الإبداعية والتجريدية أكثر نشاطًا من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا.

ساعة من التربية البدنية - تظهر عضلاتنا أكبر عائد من الساعة 12 إلى 13:30.

ساعة الهضم - يتكون معظم عصير المعدة من 12:30 إلى 13:30.

ساعة الإتقان - من 15 إلى 16 ساعة ، تعمل الأصابع بشكل أفضل ، وهو أمر مهم لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بالمهارات الحركية الدقيقة والأحاسيس اللمسية.

ساعة النمو - ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 4:30 مساءً و 5:30 مساءً.

ساعة الجري - تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و 18 ساعة.

ساعة الحواس - تتفاقم حاسة التذوق والسمع والشم بين 17 و 19 ساعة.

ساعة الكحول - يفكك الكبد الكحول بكفاءة عالية بين الساعة 6 و 8 مساءً.

ساعة الجمال - الجلد هو الأكثر نفاذاً لمستحضرات التجميل بين 18 و 20 ساعة.

ساعة الاتصال - يصعب تحمل الوحدة بين 20 و 22 ساعة.

الساعة أ - الجهاز المناعي الأكثر فاعلية يحمي الجسم من الالتهابات المختلفة من الساعة 21:30 إلى 22:30.

إذا كنت تحب هذه المواد ، فنحن نقدم لك مجموعة مختارة من أكثرها أفضل الخاماتمن موقعنا وفقًا لقرائنا. تجميع - TOP حقائق مثيرة للاهتماموأخبار مهمة من جميع أنحاء العالم وعن مختلف أحداث مهمةيمكنك أن تجد المكان الأكثر ملاءمة لك