من الأفضل استخدام أي طريقة لإنقاص الوزن وتطهير الجسم فقط تحت إشراف الطبيب ، فسيكون الطبيب قادرًا على تحديد عدد أيام الخروج من النظام الغذائي وأيضًا الكتابة قائمة عينة.

بادئ ذي بدء ، قد ينصح الطبيب المريض بالبدء حصريًا التغذية الجزئيةويجب أن تكون الأجزاء صغيرة جدًا. يتم زيادة عدد الحصص والمنتجات تدريجياً ، يجب ألا تبدأ على الفور بأجزاء كبيرة ، حتى لو كنت ترغب في تناول الكثير. وتجدر الإشارة إلى أن الخروج يجب أن لا يقل عن مدة النظام الغذائي ، ولكن هذه مجرد قيمة متوسطة ، بشكل عام يوصى بالالتزام بالتغذية السليمة ضعف مدة النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الصيام ، يخضع الشخص لإعادة هيكلة عمل الأعضاء ، ولهذا السبب لا ينصح بتناول الطعام بكمية كبيرة من الطعام في الأيام السبعة الأولى. دهون نباتيةوالملح.

في حالات نادرةيحدث أنه بعد صيام صارم وطويل ، ترفض الفتاة تمامًا اللحوم والمنتجات الحيوانية ، وتستبدلها بأطباق نباتية ، ويبدأ الجسم في هذه الحالة في تصنيع البروتين الضروري من تلقاء نفسه. يحدث هذا لسبب ذلك أحاسيس الذوقتغيير حتى المنتجات العشبيةتكتسب طعمًا مختلفًا ، وخفة الجسم تسمح لك بإزالة كل اللحوم تمامًا من النظام الغذائي.

الصيام هو العملية التي ترفض فيها المرأة الطعام تمامًا ، بينما يمكنها شرب الماء النقي طوال فترة النظام الغذائي ، وخلال هذه الفترة يبدأ الجسم في التغذي على احتياطياته الخاصة ، مما لا يساعد فقط على تطهير جميع أجهزة الجسم ، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. . زيادة الوزن.

المخرج من الجوع هو عملية يبدأ فيها الجسم بالتكيف مع نمط عمله المعتاد ، فإذا كان الصيام طويلاً ، فيُسمح له بالالتزام بالتغذية السليمة نصف الوقت فقط ، أي عند الرفض. يستمر تناول الطعام أربعين يومًا ، ويتم الحفاظ على النظام الغذائي عشرين فقط. ومع ذلك ، يقول العديد من الأطباء أن المخرج من الصيام طويل الأمد يجب أن يستمر طالما رفضت الفتاة تناول الطعام.

يطلب خبراء التغذية من مرضاهم ألا يبدأوا بأطباق الخضار ، ولكن بالخضروات الطبيعية وعصائر الفاكهة. في اليوم الأول ، من المهم تخفيفها بالماء لتقليل الحمل على المعدة والأمعاء.

من الأفضل الابتعاد عن الصيام على العصائر لأطول فترة ممكنة ، فعندما يكون الامتناع عن الأكل قصير المدى ، فإنهم يشربون العصائر من يوم إلى ثلاثة أيام ، مع الصيام المطول ، فإن الأمر يستحق شرب العصائر الطازجة من سبعة إلى عشرة أيام.

المبادئ الرئيسية للخروج الصحيح

هناك عدة خيارات لكيفية الخروج بشكل صحيح من الإضراب عن الطعام ، وفيما يلي سننظر في نسخة أكثر تفصيلاً من النظام الغذائي بحيث تختار الفتاة أنسب نظام غذائي لنفسها لعدة أيام حمية صحية.

اليوم الأول. يُنصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة وجزءًا ، يجب أن تأكل خمس مرات على الأقل يوميًا ، بينما تستغرق كل وجبة حوالي ثلاث ساعات. من المهم جدًا عدم إضافة الدهون النباتية أو الحيوانية إلى الأطباق ، وكذلك عدم استخدام الملح للتذوق. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن أن تشرب ذوبان الماءلتر ونصف في اليوم ، من أجل تحضير مثل هذه المياه ، من الضروري غلي السائل وتجميده في الفريزر ، ثم تذويبه مرة أخرى.

في الوجبة الأولى ، يجدر تناول منتجات نباتية حصرية ، والحقيقة هي أنه أثناء الإضراب عن الطعام ترفض المرأة تمامًا تناول الطعام ، ولهذا السبب فقط تلك المكونات التي يمكن أن تمتصها الأمعاء بسهولة تدخل المعدة أولاً. أفضل ما في قائمة الخضروات سيكون الجزر والملفوف المبشور طازج، وهو أمر مهم لطحنه جيدًا. يجوز تناول قطعة واحدة من البطيخ ولكن لا تسيء تناولها. علاوة على ذلك ، يُسمح باستخدام البطاطس المخبوزة والسلطة من أنواع مختلفةالخضروات الطازجة.

ثاني يوم. اليوم ، يجدر إدخال القليل من دقيق الشوفان السائل أو الحنطة السوداء في نظامك الغذائي ، حيث يتم إعداد كلا الطبقين فقط على أساس الماء ، ويجب إضافة جميع أنواع الفواكه والخضروات إليهما ، كما يُسمح بهما عصائر مختلفة. لا تستخدمي الزبدة أو الزيت النباتي للطبخ بعد.

اليوم الثالث. يُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، قطعة من خبز يوم أمس إلى النظام الغذائي الرئيسي ، وكذلك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الحلو إلى هذا. علاوة على ذلك ، يمكن توسيع النظام الغذائي دون قيود ، ولكن بشكل تدريجي. ليس من النادر ، بعد الصيام ، حدوث عملية تخمر وتسوس في الأمعاء ؛ يساعد فص ثوم عادي ، يؤكل طازجًا كل يوم ، على التغلب على هذا.

إذا تم استخدام الجوع العلاجي ، في اليوم الثالث من الخروج ، يجب إضافة منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون إلى النظام الغذائي الرئيسي ، ثم يتم أيضًا استعادة النظام الغذائي المعتاد. وتجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لفترة الشفاء ، ترفض الفتاة تمامًا تناول الدهن ، المالح ، المدخن ، المقلية ، النقانق والنقانق وغيرها. المنتجات الضارة.

الأكل من صوم دام لفترة طويلة، قد يشمل الكفير فقط في اليوم الخامس من ترك النظام الغذائي ، وفي نفس الوقت يمكنك استكمال النظام الغذائي أنواع مختلفةالمكسرات ، لكن لا يُسمح لك بتناول أكثر من ستة أشياء في اليوم.

في كثير من الأحيان ، تواجه النساء مشكلة تطهير الأمعاء بعد الامتناع المطول عن الطعام ، وتصبح الرغبة في التبرز نادرة جدًا ويحدث إمساك خطير. كما يقول خبراء التغذية ، يجب تنظيف الأمعاء من تلقاء نفسها في اليوم الأول بعد مغادرة الإضراب عن الطعام ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فإن الرغبة في التبرز ستأتي بالتأكيد في اليوم الثاني. إذا لم يحدث مساء اليوم الثاني من التغوط ، فمن الضروري وضع حقنة شرجية مطهرة.

ما الصعوبات التي تنشأ في الخروج من الجوع؟

من المهم جدًا التحدث عن حقيقة أن كل طريقة من طرق الصيام لها فروقها الدقيقة ، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها بدقة حتى لا تحدث مضاعفات في شكل أمراض. على سبيل المثال ، أثناء الخروج من الجوع ، يجب أن تتذكر الفتاة أنها ستضطر إلى تناول كميات صغيرة من الطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمثل خطرًا كبيرًا على الكائن الحي ككل.

إذا دخل الكثير في المعدة عدد كبير منالطعام ، سيؤدي ذلك إلى نوبات من الغثيان ، قيء متكرر، ويؤثر أيضًا على عمل الأمعاء ، وهو أمر خطير جدًا ، حيث أن الجسم لم يتعافى بعد من رفض الطعام.

علاوة على ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الملح ممنوع منعا باتا خلال فترة الخروج ، والشيء هو أن الملح يحتفظ بالماء في الجسم ، وبعد الجوع لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل طبيعي ويزيل الملح الزائد. وهذا يؤدي إلى تورم في الساقين والذراعين وكذلك الانتفاخات تحت العينين. عندما يكون هناك الكثير من الملح في القائمة ، تبدأ الكيلوجرامات في النمو بسرعة كبيرة ، وقد لوحظ زيادة في الوزن تصل إلى كيلوغرامين في يوم واحد ، بالإضافة إلى أنها تزداد سوءًا الحالة العامةفتيات. في محتوى مرتفعالملح ، وانخفضت كمية البول ، وظهر صداع شديد.

تعتقد بعض الفتيات ما يمكن إضافته إلى النظام الغذائي طعام بروتينولكن ليس هذا هو الحال ، بل على العكس ، منتجات البروتينسيتعين عليك استخدامها بأقل قدر ممكن ، بل والأفضل من ذلك ، استبعادها من قائمتك تمامًا. لكن هذا لا ينطبق إلا على البروتينات الحيوانية ، منذ ذلك الحين بروتينات نباتيةلن تضر بالصحة. إذا بدأت الفتاة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات الحيوانية ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحة السيدة. المشكلة الأساسيةيمكن أن تصبح "صدمة بروتينية" ، وهذا المرض يثير حدوث العديد من الأعراض غير السارة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها. الأمراض المزمنة.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات خفيفة هي أيضًا خطيرة جدًا ، وخاصة السكر النقي ومنتجات الحلويات المختلفة. إذا كان هناك قفزة حادة في الكربوهيدرات في الجسم ، فإن هذا سيؤدي إلى ما يسمى ب "صدمة الكربوهيدرات" ، ويتجلى هذا المرض في شكل نوبات حادة من الغثيان والقيء المتكرر والدوخة والشعور بالتسمم. يجدر بنا أن نتذكر تمامًا أنه عند الخروج سيتعين عليك التخلي تمامًا عن أي مشروبات تحتوي على كحول.

يمكن أن يؤدي الكحول ، خاصة القوية ، التي سوف تشرب خلال هذه الفترة ألم حادفي البطن والمعدة ، وذلك كله لأن الكحول يؤثر على الغشاء المخاطي ، مما يتسبب في حدوث تآكل.

إذا كان الصيام طويلاً ، فالخروج منه المرحلة الأوليةيمكن أن يستغرق ثلاثة أيام على الأقل ، ومن الأفضل أن تستمر حتى ستة أيام في نظام غذائي خفيف. في هذا الوقت ، قد يعاني الجسم أيضًا أعراض غير سارةالذي عذب المرأة في البداية في الأيام الأولى للمجاعة.

تتجلى الأعراض لسبب أن الجسم يبدأ مرة أخرى في التكيف مع طريقة العملية التي كانت سائدة قبل رفض الطعام. في هذا الوقت ، سيكون الضعف والدوخة الطفيفة أمرًا طبيعيًا تمامًا ، كما أن فقدان الوزن ليس نادرًا. ولكن إذا قررت السيدة تناول وجبات أكثر إشباعًا على الفور ، فسيبدأ الوزن في الزيادة بسرعة كبيرة ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للأشخاص المعرضين للسمنة وزيادة الوزن.

الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن يقعون في مجموعة المخاطر لأن الوزن يبدأ في الزيادة على الفور تقريبًا ، في غضون أيام قليلة يمكن للمرأة أن تكسب كل شيء فقد كيلوغرامات، وربما أكثر. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون أرطال إضافية، زيادة الوزن تحدث بشكل تدريجي ، ولهذا السبب يجدر الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية.

كيف تسير عملية الاسترداد؟

يوصي خبراء التغذية بشدة ألا تتسرع الفتيات في التحول إليه طعام منتظملأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الوقت لاستعادة عمله الكامل. قد يوصي الأطباء بأخذها نظام غذائي سليممن شهر إلى عدة أشهر ، سيسمح ذلك بحفظ النتيجة.

إذا شعرت الفتاة ، بعد تناول جزء ما ، بالامتلاء في معدتها ، فعندئذٍ في المرة القادمة يكون من الضروري تقليل الجزء ، من المهم جدًا ترك الطاولة جائعة قليلاً ، لأن التشبع سيأتي بعد ذلك بقليل. خلال فترة الخروج من النظام الغذائي ، تحتاج إلى قضاء أكبر وقت ممكن في ذلك هواء نقي، المشي في المساء والنهار مناسب ، بل من الأفضل مغادرة المدينة ، على ضوء تمرين جسدي.

يجدر الحديث عن الإفراط في تناول الطعام بشكل منفصل ، لأن هذا هو أصعب شيء بعد الخروج من الإضراب عن الطعام. لا تستطيع العديد من الفتيات فهم متى يكون الجسم بالفعل مشبعًا بما فيه الكفاية بالطعام ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، ولكن لا ينبغي السماح بذلك. من الخطورة بشكل خاص الإفراط في تناول الطعام في الأيام الأولى للخروج ، لأن الجسم ضعيف للغاية ، ولدى المرأة جوع "نفسي" قوي يصعب التغلب عليه.

من المهم جدًا تذكر نظافة الفم أثناء فترة التعافي ، فليس من غير المألوف أن تشكو النساء رائحة كريهةووجود البلاك ، كل هذا يمكن القضاء عليه إذا كنت تقوم به باستمرار إجراءات النظافة. تحتوي طبقة البلاك على اللسان على العديد من السموم ، ولهذا السبب يجب على المرأة تنظيفها باستمرار بفرشاة أسنان ومعجون ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدمي تفاحة عادية أو ماء. يوصي أحدهم بالتخلي تمامًا عن استخدام المعجون والفرش ، واستبدالها بمواد أخرى ، ويمكن أن يكون هذا مغليًا من الأعشاب ، محلول الصودا لشطف الفم ، وفقط من اليوم الثاني للخروج يستحق استخدام الشطف.

خيار القائمة للخروج من نظام غذائي طويل الجوع

تم تصميم خيار الطعام هذا لمدة سبعة أيام بالضبط من الإصدار ، ولكن يمكن لكل فتاة تمديده لنفسها إذا لزم الأمر. أدناه سنقوم بتدوين كل يوم من أيام الخروج بشكل منفصل ، حتى تفهم السيدة ما هو اليوم والأطعمة التي يمكنك تناولها.

إذا دخلت الفتاة في إضراب عن الطعام لمدة لا تزيد عن سبعة أيام ، فيمكنها في الصباح أن تطبخ الجيلي لنفسها. دقيق الشوفان، صنع مشروب ليس بالأمر الصعب ، لأنه يتم أخذ ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان أو هرقل ، كل هذا يصب في كوب من المغلي ماء باردثم انتقل إلى النار. يُغلى هذا الخليط على نار أقل من المتوسط ​​لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل ، ثم يتم ترشيح المشروب وتناوله فورًا بعد الاستيقاظ وعند الساعة الثانية عشرة ظهرًا.

بالنسبة للغداء ، فإن عصير الخضار أو الفاكهة مناسب ، وهو مخفف إلى النصف بالماء ، فمن الأفضل تحضير مشروب من الملفوف أو التفاح ، لكن المشروبات من الجزر أو الطماطم لن تكون أقل فائدة. إذا كانت الفتاة تعاني من حرقة في المعدة ، يتم تخفيف العصائر بثلاث حصص من الماء. في المساء ، يتناولون نفس العصير ، وإلى جانب ذلك ، يشربون مشروبًا قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكنهم بالفعل يشربون نصف كوب.

في اليوم الثاني من الخروج ، تستمر الفتاة في شرب العصائر الطبيعية المخففة ، لكنها الآن تستخدم ثلاثة أجزاء من العصير وجزء واحد من الماء ، ولكن في حالة فشل الأمعاء ، فإن الأمر يستحق التناوب مع عصير الشوفان. في اليوم الثالث ، يمكن إدخال العديد من الفواكه والفواكه المجففة في النظام الغذائي ، ويُسمح في الصباح بتناول البرقوق ، الذي يتم تخميره مسبقًا بالماء المغلي. سيكون من المفيد أيضًا أن تبشر الجزر النيء وتخلط مع الكريمة الحامضة الخالية من الدهون (لا تزيد عن ملعقة كبيرة).

بحلول الساعة الثانية عشرة ، من الضروري تناول الفاكهة أو بعض التوت ، في الغداء يُسمح بشرب عصير الفاكهة المخفف ، وسيكون العشاء أكثر وفرة. في فترة المساءيمكنك الاستمتاع بسلطة نباتية تتكون من الخيار والخس والخضروات ، ويتبل الطبق بملعقة من الزيت النباتي.

اليوم الرابع يشمل منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون في القائمة ، ويسمح أيضًا بالبنجر ومخلل الملفوف (لا يزيد عن ملعقة) والجزر وكمية صغيرة من البطاطس والبازلاء الخضراء. خلال النهار يأكلون أيضًا الفواكه والتوت ، والقائمة المسائية تشبه اليوم الثالث من الإصدار.

في اليوم الخامس يمكنك الاسترخاء حيث يوجد مخرج كامل لـ التغذية السليمة، في الصباح يمكنك تناول مائة جرام من الجبن القريش ، وبعد الظهر القليل من الحنطة السوداء بدون زيت ، يُسمح لاحقًا سلطة الخضارحسنًا ، في المساء يتم تحضير نفس الأطباق كما في اليومين الثالث والرابع ، يمكنك إضافة القليل من الجبن الطري إلى القائمة. بعد ذلك ، يتم إدخال الخضار المطبوخة والمخبوزة ، والأسماك المسلوقة ، والزيت النباتي ، وكذلك القليل من الديك الرومي المسلوق أو لحم الدجاج في النظام الغذائي.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن تحضير جميع الأطباق إلا بالخبز أو الغليان أو الطبخ بالبخار ، ولا يجب استخدام القلي عند ترك الإضراب عن الطعام على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الخروج ، سيتعين عليك أيضًا شرب الكثير من المياه النقية والخلطات العشبية باستمرار.

الصوم هو إحدى طرق الطب البديل القائم على الرفض الكامل (الصيام المطلق) أو الجزئي (الصيام النسبي) للطعام والماء لبدء عمليات التطهير وإزالة السموم من الجسم.

الخروج من الصيام هو عملية معاكسة للصيام ، مما يسمح لك باستعادة الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم دون المخاطرة بالصحة. أثناء الجوع ، يتحول الجسم إلى الاحتياطيات الداخلية ، بينما عند الخروج من الجوع ، تحدث العملية العكسية لإعادة هيكلة أنظمة الجسم إلى مصادر التغذية الخارجية.

مخرج من الصيام: مبادئ التغذية الأساسية

لا يزال هناك الكثير من الجدل حول فوائد الصيام. في الواقع ، التجويع هو إرهاق للجسم ، وانتهاك لوظيفة الجهاز الهضمي ، وهو أقوى بيولوجي و الإجهاد النفسيللجسم. يوصي العديد من خبراء التغذية بمعالجة الصيام بحذر شديد. هناك رأي مفاده أن التفريغ والعلاج الغذائي ، وهو الصيام ، لا يمكن استخدامهما إلا بشكل صارم الإشراف الطبيفي المستشفى. نفس الأطباء الذين يوافقون على الصيام كوسيلة بديلة لشفاء الجسم يؤكدون أنه قبل البدء في نظام غذائي ، يجب أن يكون الشخص على دراية جيدة بكل شيء. العواقب المحتملةالصوم عن الصيام الصحيح.

حمية التجويع هي طريقة جذرية لتطهير الجسم ، وهدفها الأساسي ليس فقدان الوزن. يحظى الخروج من الصيام باهتمام أقل بكثير اعتقادا بذلك هذه العمليةليس مهما جدا.

خروج يلعب الجوع دورا هاماأثناء إعادة هيكلة الجسم. قبل أن تبدأ في الصيام ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي تغذية متمرس للخضوع للفحوصات واستبعاد الحالات التي يُبطل فيها مثل هذا النظام الغذائي ، وكذلك لاختيار النظام الأمثل.

هناك عدد من القواعد للتوقف عن الصيام والتي من شأنها أن تساعد في تقليل الإجهاد البيولوجي للجسم ، وكذلك استعادة نشاط الجهاز الهضمي بشكل صحيح:

• الامتثال للتغذية الجزئية ؛
• زيادة تدريجية في القدرة الغذائية للنظام الغذائي ؛
• استبعاد الدهون والملح والتوابل والوجبات السريعة ؛
• أن تكون مدة الانسحاب من الصوم مدة الصوم.

حتى الآن ، هناك العديد من المؤكدة طرق فعالةالخروج من النظام الغذائي واختيار واحد منهم ليس بالأمر الصعب.

ستسمح لك الطريقة الصحيحة للخروج من الصيام باستعادة وظائف الجسم المضطربة تدريجياً بطريقة طبيعية.

كيفية الخروج من الصيام بغير إضرار بالبدن

واحد من طرق فعالةكيفية الخروج من الصيام دون الإضرار بالجسم هو الامتثال نظام غذائي معين. هناك عدة خيارات للخروج من الوجبات الغذائية من الصيام ، وتوفير قائمة لعدة أيام مع استمرار الامتناع عن الطعام نفسه. لذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي للتجويع لأكثر من 10 أيام. واحدة من أكثر الأنواع الشعبيةالصوم هو نظام غذائي لمدة 4-5 أيام. وعليه فإن الخروج من النظام الغذائي يجب أن يستمر بنفس المقدار.

من أجل تقدير مدة الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، من الضروري مراعاة:

• نوع الصيام (نسبي ، مطلق) ؛
• مدة حمية الصيام.
• حالة الجسد ورد فعلها على النظام.

في فترة الصيام السبيل الهضميانخفاض كبير في الحجم. ويستحب الخروج من صيامهم طعام سهل الهضمفي لا كميات كبيرة. من أجل "البداية" الطبيعية للمعدة ، من الضروري:

• يوم لتناول عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة. في حفلات الاستقبال الأولى ، يجب تخفيف العصير ماء مغليلتقليل الحمل على الأمعاء. ثم يمكنك شرب عصير كامل.
• في اليوم الأول من ترك النظام الغذائي ، يجب أن يكون الطعام كسريًا. الفاصل الزمني الأمثل بين الوجبات هو 3 ساعات.
• يتضمن النظام الغذائي لليوم الأول من ترك حمية الجوع تناول الخضار المقطعة فقط (الجزر والملفوف). تشمل الوجبات اللاحقة في اليوم الأول الخضار المسلوقة أو المخبوزة.
• يتضمن اليوم الثاني استخدام دقيق الشوفان السائل وعصيدة الحنطة السوداء ، المحضرة بالبخار بالماء دون إضافة الملح والتوابل والدهون. يوصى أيضًا باستخدام دقيق الشوفان فواكه طازجةوالخضروات المفرومة. لا ينصح باستخدام الزبدة والزيت النباتي.
• اليوم الثالث من الصيام يشمل الزيت النباتي والخبز الذي لا معنى له والعسل بكميات صغيرة. منتجات الألبان مسموح بها.
• اليوم الرابع يتضمن العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

باتباع القائمة ، وكيفية الخروج من الصيام ، يجب أن تراقب بعناية رد فعل الجسم. متي أعراض غير معهود(غثيان ، قيء ، فقدان للوعي ، آلام في المعدة) يجب استشارة الطبيب.

كيفية الخروج من الصيام: طرق ممنوعة منعا باتا

كثير من الناس ، صائمين ، لا يعرفون القواعد الأولية لكيفية الخروج من الصيام ، مما يؤدي إلى خلل في الجهاز الهضمي ، دسباقتريوز الأمعاء.

أهم الأخطاء التي تقع عند الخروج من الصيام هي:

• العودة المفاجئة إلى النظام الغذائي الطبيعي ؛
• استخدام منتجات الحليب المخمر في الوجبات الأولى بعد الصيام ؛
• تناول الطعام القاسي في الأيام الأولى.

يترتب على عدم اتباع قواعد الخروج من الصيام تطور المضاعفات التالية:

كل هذه الأعراض تتطلب تصحيحًا طبيًا ، إذا ظهرت فعليك استشارة الطبيب فورًا.

حتى الآن ، يعد الصيام ، الذي يمكن العثور عليه على الإنترنت ، من أخطر النظم الغذائية على صحة الإنسان. من الضروري اتباع مثل هذا النظام الغذائي فقط للتأكد تمامًا من عدم وجود موانع للصيام. لذلك ، فإن موانع الاستعمال الرئيسية هي:

• الحمل ، التخطيط للحمل ، فترة الرضاعة الطبيعية ؛
• نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18) ؛
• امراض عديدة؛
• أمراض عقلية؛
• ضعف المناعة بعد الأمراض السابقة.

قبل الشروع في تطهير الجسم بهذه الطريقة ، من الضروري دراسة كل شيء عن الصيام: مراجعات الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام ، وتوصيات الأطباء. لنتيجة الصيام مواتية والصحيح الموقف العقلي. وفقًا لمراجعات الصيام ، خلال هذه الفترة ، يجب عليك الحصول على دعم أحبائك.

استعدادًا للخروج من الصيام ، عليك الحرص على توافر الجميع المنتجات الضرورية. الأشخاص الذين جربوا الصيام لا ينصحون بالالتزام بنظام غذائي في جدول عملهم.

عند الصيام ، غالبًا ما تشير المراجعات إلى تطور الأعراض المصاحبة التالية:

• سجود؛
• فقدان القدرة على العمل.
• دوخة؛
• كآبة.

يمكن أن يؤدي التقيد غير السليم بالصيام إلى تعطيل عمل العديد من أجهزة الجسم ( الخلفية الهرمونية، الهضم ، وظائف الكبد والكلى ، الاضطرابات النفسية).

لقد سمع معظم الناس عن الصيام ، ولكن لا يعلم الجميع أنه بهذه الطريقة لا يمكنك تحقيق فقدان الوزن فقط ، فبعد الرفض التام للطعام لفترة طويلة ، يتم تطهير الجسم وتجديد شبابه بشكل كبير. يختار اليوغيون الجوع ، ويعتقدون أنه بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق السكينة. يقول الأشخاص ذوو الخبرة أن الصيام من أجل إنقاص الوزن أكثر فعالية من أي نظام غذائي. في كثير من النساء ، بعد رفض الطعام ل فترة طويلةيصبح الجلد مستويًا ، ويقل عدد التجاعيد ، وتحسن الرؤية ، ويتوقف تساقط الشعر.

يعترض العديد من الأطباء وخبراء التغذية على هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد ، بحجة أن الشخص الذي لا يحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية سيصاب بأمراض جديدة ، وستتفاقم الأمراض القديمة فيه. ومع ذلك ، فإن تجربة العديد من الأشخاص تثبت أنه بعد رفض طويل لتناول الطعام ، يشعرون بالخفة في الجسم كله ، وبزيادة في الطاقة ويشعرون بتحسن كبير. تعتمد فعالية الطريقة على عمر الشخص الذي يفقد الوزن ووزنه ووجود تاريخ من الأمراض المزمنة.

على الرغم من التناقضات بين الخبراء الشعبيين ونجوم الطب ، فإن الرغبة في رفض الطعام لفترة طويلة لم تختف ، يجب أن تعلم أن الصيام مثل أي طريقة أخرى تهدف إلى الخسارة. الوزن الزائدقواعدهم الخاصة.

الامتناع عن الطعام يؤثر جسم الانسانبالطريقة الآتية:

• نظرًا لأن الجسم لا يتلقى سعرات حرارية ، فإنه يبدأ في استخدام احتياطياته الخاصة التي تراكمت مع مرور الوقت ؛
• يتم إزالة الحمأة و مواد سامةبسبب هذا ، يذوب الوزن الزائد ، ويجدد الجسم ، يشفي ، كل شيء عمليات التمثيل الغذائيتتسارع
• يبدأ الجسم في العمل في وضع جديد ، مما يسمح لك بنسيان الأمراض التي ظهرت سابقًا ؛
• بعد أسبوعين من الامتناع عن الطعام ، يتناقص حجم المعدة ، لذلك سيستمر الشخص في التشبع بكمية أقل من الطعام ؛
• حتى بعد أسبوع من الصيام تتغير عادات الذوق لدى الإنسان ، يبدأ في رفض كل ما هو ضار ويسعى للتحول إلى حياة صحية وحيوية. حمية صحيةحتى يستمر فقدان الوزن.

على عكس النظام الغذائي والتغذية منخفضة السعرات الحرارية ، لا يعود الوزن بعد الصيام ، ولكن نتيجة التغيير في عادات الأكل يستمر فقدان الوزن. الاستثناءات هي الحالات التي لا يتبع فيها الصيام القواعد. بالنسبة لمعظم الناس ، بعد هذا التطهير ، يعمل الجهاز الهضمي في وضع جديد ، ويتم تطهير الكبد والكلى ، وتظهر اختبارات الدم نتائج أفضل. هناك تفاقم في حاسة الشم والذوق ، ويحسن النوم.

من لا ينقص وزنه بالصوم

الصيام وسيلة لانقاص الوزن لا يظهر للجميع ، فهو موانع للمصابين بالأمراض:

• مرض السكر النوع 1؛
• السل الرئوي.
• الأورام الخبيثة؛
• فشل القلب؛
• التهاب الكبد وتليف الكبد.

كيف تصوم بشكل صحيح

تعتمد فوائد الصيام في إنقاص الوزن والتعافي بشكل مباشر على الامتثال لجميع التوصيات. كلما طالت فترة الامتناع عن الطعام ، زادت النتائج في فقدان الوزن. يُطلق على الصيام حتى رفض يومي للطعام: وهناك فائدة من مثل هذا الامتناع قصير الأمد عن الطعام. يمكن للمرضى على وجه الخصوص مواصلة الإضراب عن الطعام لمدة تصل إلى شهر ، ولكن هذه الطريقة لفقدان الوزن لها موانع أكثر.

• تحضيري
• رفض الأكل
• الإدخال التدريجي للأطعمة الخفيفة في النظام الغذائي.

عندما لا يعرف الشخص كيف يصوم بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن ، سيساعده متخصصون من عيادة متخصصة إذا لم تكن هناك رغبة في إنقاص الوزن في ظروف ثابتةيمكن تنظيمها فقدان الوزن العلاجيوفي المنزل.

مهم! طوال فترة الامتناع عن الطعام ، اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا.

يعتمد الصيام الفعال لفقدان الوزن على المبادئ التالية:

• لا تأكل شبعك قبل الصوم.
• اصنع حقنة شرجية مطهرة من الماء الدافئ مع إضافة الملح في اليوم السابق ؛
• خذ تمشيًا يوميًا: الأكسجين ضروري لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
• لا تتناول أي أدوية خلال فترة الصيام ؛
• احتفظ دائمًا بالماء معك ، فهذا سيساعد على التخلص من الغثيان ، الذي سيعذبك في الأيام الأولى من الإضراب عن الطعام ؛
• الاستحمام يوميا - وهذا ضروري لتطهير البشرة من منتجات التسوس التي تركت الجسم من خلال المسام.

بعد أن تعلمنا القواعد الأساسية للصيام للتخلص من الأحجام الزائدة ، سننظر في العملية بمزيد من التفصيل.

الصيام العلاجي على الماء

مدة صيام الماء العلاجي من أسبوعين إلى شهر. خلال هذه الفترة يمكنك التخلص من السموم وفقدان الوزن. قلة من الناس يتمكنون من تحمل مثل هذه الفترة الطويلة دون طعام على الفور ، لذلك يوصي الخبراء بالبدء في أيام التفريغ على الماء. في هذه الأيام ، يمكنك التحقق من رد فعل الجسم تجاه رفض الطعام ، والتعود تدريجيًا على الشعور بالجوع.

انتباه! أيام الصيامعلى الماء - أكثر طريق امنالصيام الصحي.

الصيام السليم على الماء في المنزل هو مراعاة المبادئ التالية:

• لا يمكنك تناول أي طعام أو فواكه أو خضروات أو مشروبات أو حتى الشاي ؛
• يمكنك شرب الماء فقط ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في رشفات صغيرة حتى لا يكون هناك شعور بالغثيان ؛
• أي ماء مناسب للإضراب عن الطعام: معدني ، ربيع ، منقى ، مكربن ​​؛
• يُسمح بشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا (ولكن ليس أقل من 2 لتر).

يجب أن تكون مستعدًا أثناء الصوم لما سيحدث. عدم ارتياح، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك نفسياً لهم وعدم الاستسلام للذعر.

يمكن أن تظهر الأحاسيس غير السارة على النحو التالي:

• من أول أيام الصوم على اللسان يظهر طلاء أبيض- يحدث هذا بسبب تطهير الجسم بسرعة ؛
• قد تنكسر بعد بضعة أيام التنفس الأنفيبسبب حقيقة أن كمية كبيرة من المخاط تتشكل ؛
• يتغير لون البراز على الفور تقريبًا ، وأحيانًا يحتوي على نوع غير مفهوم من التضمين وحتى الأجسام الغريبة.

عادة ، لا يزعجك الانزعاج لأكثر من أسبوع ، إذا استمر لفترة أطول ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

للتخفيف من حالتك ، يمكنك تطبيق الطرق التالية:

• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
• خذ حمامات دافئة في المساء ؛
• نظف أسنانك ولسانك في كثير من الأحيان ، مع إزالة البلاك الأبيض بفرشاة ؛
• طوال الصيام كل يوم ، قم بتطهير الحقن الشرجية بالملح.

إذا بدأ الصداع ونوبات الغثيان والأرق وعدم انتظام دقات القلب في اليوم الخامس إلى السابع من الصيام ، فيجب إيقافه ، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا. رفض الطعام ل وقت طويلقد لا يعمل ، لأول مرة يكفي أسبوع. عادة خلال هذه الفترة يفقد الشخص ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد ، إذا تم تمديد الصيام لفترة أطول ، فسيحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ بكثير - يمكن أن تصل الخسائر إلى 8-10 كجم ، ولكن بالنسبة للتجديد فهو كذلك الوقت الأمثلالامتناع عن الطعام.

مخرج من الصيام بدون ضرر بالصحة

يعد الخروج الصحيح من أي نظام غذائي ضروريًا للصحة ، وبعد صيام طويل ، يعد الإدخال التدريجي للمنتجات في النظام الغذائي أمرًا حيويًا. يجب أن تكون فترة الخروج اقل من ذلكالذي استمر الإضراب عن الطعام.

خلال هذه الفترة يجب عليك:

• الاستمرار في تطهير الحقن الشرجية كل يوم ؛
• التخلي عن السكر منتجات الدقيقوالكحول واللحوم والدهون.
• قيادة الصورة النشطةالحياة والمشي.

ضع في اعتبارك كيفية إدخال أطعمة جديدة تدريجيًا في النظام الغذائي.

الأسبوع الأول

في الأسبوع الأول من الخروج من الصيام ، عصير الفاكهة الطازج و عصائر الخضارنصف مخفف بالماء. عصير الشمندر والعنب غير مناسبين لمدة أسبوع من الصيام ، لاحتوائهما على كمية كبيرة من السكر. يُسمح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من العصير يوميًا ، كوبًا لوجبة واحدة.

الأسبوع الثاني

في الأسبوع الثاني ، تبقى العصائر فقط في النظام الغذائي ، ولكن يمكن إضافة اللب إليها وعدم تخفيفه بالماء.

الاسبوع الثالث

في الأسبوع الثالث ، يُسمح بالأطباق التالية:

• الحنطة السوداء و عصيدة الأرزمع إضافة الخضار المطبوخة بدون لبن وسكر ؛
• سلطات من الخضار الطازجة والمسلوقة بدون ملح وزيت.

في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن ، عليك محاولة مقاومة الرغبة في تناول شيء لذيذ ، وستكون المكافأة على ذلك هي التخلص من الوزن الزائد وتجديد شباب الجسم المليء بالقوة. الصيام ليس طريقة سهلة للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن له تأثير مستمر ودائم وسيساعد في الحفاظ عليه. شكل جميلوالأهم من ذلك كله الصحة.

كسور التغذية (الغذاء في أجزاء محددة بدقة).

زيادة تدريجية في كمية وتركيز المنتجات.

الاستخدام السائد للأطعمة النباتية والألبان ، والاستبعاد من النظام الغذائي للملح ومنتجات البروتين / اللحوم والبيض والفطر والبقوليات / و دهون نباتيةمع الصيام المطول ، في موعد لا يتجاوز اليوم الرابع للإفراج.

يجب أن تكون مدة الخروج من الصيام على الأقل نصف مدة الصيام ، بل وأفضلها هي مدة الصيام.

من الناحية العملية - من الأفضل الخروج على العصائر: الخضار والفاكهة. في الاستقبالات الأولى على المخفف ، في وقت لاحق كله. يؤخذ العصير في أجزاء صغيرة كل ساعتين ، ويزيد مقدارها تدريجيًا. كلما طالت مدة الصيام ، زادت الأيام التي تحتاجها لاتباع حمية العصير. يضاف تدريجيا إلى العصائر حساء الخضار، سلطات ، فواكه. مع مزيد من التوسع في النظام الغذائي ، يتم استخدام الحبوب ومصل اللبن والكفير. منتجات اللحوممن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة ، واستبدالها بالبذور والمكسرات. سيسمح هذا للجسم بمواصلة تخليق البروتين الخاص به لبعض الوقت وزيادة تأثير الصيام. تدريجيًا ، في الأسبوع الثالث الثاني من الصيام ، يجب إعادة عدد الوجبات إلى 3-4 مرات في اليوم ، في محاولة للعناية بجودتها. يجب أن نتذكر أن عمليات الشفاء في الجسم بعد الصيام تستمر حوالي 1-3 أشهر حسب مدة الصيام نفسها ، وطوال هذا الوقت يجب أن يزود الجسم بأعلى جودة من الطعام ، أساسه اتباع نظام غذائي نباتي الحليب.

وفيما يلي الخيارات الممكنةالخروج من الجوع ، موصى به من قبل العديد من المؤلفين ، ولكن الخيار الأكثر تفضيلاً هو الخيار الذي يناسبك. وهذا لا يمكن تحديده إلا من خلال تجربتنا الخاصة. على سبيل المثال ، مغلي من الخضار وشاي الفاكهة أكثر ملاءمة لي من الأيام الأولى للجوع بتركيز ضعيف. بمساعدتهم ، تبدأ عملية الهضم بشكل أسرع. يفضل صديقي الخروج على مصل اللبن والآخر مرق دقيق الشوفان. من خلال الخبرة ، ستجد الخيار الأنسب لك شخصيًا.

رجيم عند ترك الصيام لمدة 1-2 يوم

عند الصيام لمدة يوم أو يومين ، لا تحدث تغيرات كبيرة في النشاط الحيوي للجسم. لذلك ، فإن الأخطاء في التغذية التصالحية ليست خطيرة للغاية. يمكنك أن تبدأ الخروج بكول سلو عادي مع الجزر. في فترة ما بعد الظهر - مطهي شاي الخضار. في المستقبل ، يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن من الأفضل قضاء يوم أو يومين آخرين على نظام غذائي نباتي بحت باستخدام السلطات والخضروات المطهية والعصائر ومنتجات حمض اللاكتيك.

رجيم عند الخروج من الجوع لمدة 3-4 أيام.

أثناء الصيام لمدة 3-4 أيام ، يبدأ الجسم في التحول إلى التغذية الداخلية وتكون عمليات الجهاز الهضمي بالفعل أكثر اكتئابًا. لذلك ، يمكنك البدء في الخروج من خلال تناول سلطة الكرنب التقليدية مع الجزر والخضروات المطهية والعصائر. من الأفضل الاستمرار في تناول الخضار ومنتجات الألبان لمدة 3-4 أيام على الأقل.

الخيار رقم 1 نظام غذائي للتعافي بعد 7 أيام من الصيام (يبدأ بالعصائر)

يوم واحد - خلال النهار ، يتم تناول العصير المخفف بالماء (1: 1) ، بكمية إجمالية قدرها 0.7-1.2 لتر. يزداد تركيز العصير في نهاية اليوم ، يمكنك شرب الماء بين الوجبات.

اليوم 2 - قبل الغداء ، عصير نقي - 2-3 جرعات ، بعد الغداء - فواكه أو خضروات ، ويفضل أن تكون مبشورة.

اليوم 3 - الخضار والفواكه. يتم إدخال العصيدة على الماء والخبز والفواكه المجففة.

اليوم 4 - خضروات مسلوقة تضاف فواكه إلى القائمة ، حساء نباتي، زيت عباد الشمس.

اليوم الخامس - تضاف منتجات الحليب المخمر (الكفير ، الحليب المخمر ، إلخ) بكميات صغيرة زبدة.

اليوم 6 - يتم إدخال الجبن والقشدة الحامضة والملح في النظام الغذائي.

اليوم 7 - أضف البيض والجبن.

بعد اليوم السابع من فترة الشفاء ، يتم إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً في النظام الغذائي ، أولاً الأسماك والبقوليات ثم الدواجن واللحوم.

الخيار رقم 2 نظام غذائي للتعافي بعد 7 أيام من الصيام (يبدأ بأطعمة مختلفة)

يتم حساب الخروج من الجوع لمدة 7 أيام. أوقات الوجبات تقريبية وقد تتغير في اتجاه أو آخر ، اعتمادًا على نظام المريض.

اليوم الأول.

الساعة 9. هلام الشوفانبمعدل 1 ملعقة كبيرة. ل. هرقل ، إنتاج منزلي بدون إضافات غذائية لكل 1 كوب ماء. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.

12 ساعة. إعادة تناول كيسيل.

15 ساعة. 50٪ عصير ، ويفضل أن يكون طازجًا من التفاح الأخضر أو ​​البرتقال أو الجزر أو الكرنب أو الطماطم. يمكن استخدام الطماطم فقط في الموسم وفي حالة عدم وجود أمراض المفاصل والعمود الفقري. في زيادة إفرازالمعدة ، التي عادة ما تكون مصحوبة بحرقة ، يجب تخفيف العصير 4 مرات. من المقبول استخدام العصائر المشتراة من المتجر في نفس المجموعة ، العصائر من طعام للاطفاللا تحتوي على سكر أو ملح.

18 ساعة. - تكرار تناول 50٪ عصير.

الساعة 21 0.5 كوب عصير 50٪.

اليوم الثاني.

استلام نفس العصائر ولكن بالفعل 75٪. للأمراض الجهاز الهضميتناوب 50٪ من العصير مع هلام الشوفان.

اليوم الثالث.

الساعة 9. في حالة عدم وجود براز ، تناول 6-7 حبات من القراصيا المخمرة بالماء المغلي قبل ساعتين من تناولها. مع استعادة وظيفة الأمعاء ، يتم تناول الجزر المبشور مع 1 ملعقة كبيرة بدلاً من البرقوق. 10٪ كريمة حامضة.

15 ساعة. 75٪ عصير.

18 ساعة. سلطة خيار ، خس ، بقدونس وشبت. يمكنك ملء السلطة بملعقة صغيرة. أي زيت نباتي.

الساعة 21 0.5 كوب سائل بالفواكه المجففة من اختيارك: 1 ملعقة كبيرة. زبيب أو 2 قطعة. مشمش مجفف أو 2 قطعة. الخوخ. في الأيام التالية في تمام الساعة 21 ، التوصيات هي نفسها.

اليوم الرابع.

الساعة 9. منتج حليب مخمر سائل خالي الدسم أو قليل الدسم ، ويفضل أن يكون مع<био>المحاصيل: 1٪< био>الكفير ، الزبادي الخالي من الدسم.

12 ساعة. إذا عاد عمل الأمعاء إلى طبيعته خلال هذه الفترة ، نوصي بإعداد صلصة الخل: البنجر والجزر وملعقة كبيرة ملفوف مخللكمية صغيرة من البطاطس والشبت والبقدونس ، البازلاء الخضراء، 1st.l. زيت نباتي. في حالة عدم وجود البراز - سلطة<Метла>: جزر وبنجر طازج مبشور ، جزء لكل منهما وثلاثة أجزاء ملفوف طازج مفروم ناعماً ، ربع تفاحة خضراء و 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي. زيادة السلطة إلى 2 كوب.

15 ساعة. فاكهة. أنظر فوق.

18 ساعة. سلطة. انظر اليوم الثالث.

اليوم الخامس.

الساعة 9. 100 جرام من الجبن القريش الغذائي.

12 ساعة. الحنطة السوداءبدون حليب أو زبدة مضافة.

15 ساعة. سلطة ، انظر اليوم الثالث.

18 ساعة. 100 جرام جبن مبشور ، أصناف بيضاء ، قليل الدسم<адыгейского>أو جبن فيتا منقوع أو جبن محلي الصنع. أضف ما يصل إلى 1 كوب من الأعشاب المفرومة ناعماً.

اليوم السادس.

الساعة 9. بيضة واحدة مسلوقة مع الأعشاب. مع الأورام الليفية ، استبدل البيض بالجبن القريش الغذائي.

12 ساعة. فاكهة.

15 ساعة. أي خضروات ما عدا البطاطس المسلوقة أو المطهية. يمكنك استخدام خليط من الخضار المجمدة ، وإعداد حساء نباتي.

18 ساعة. 100 جرام لا الأسماك الزيتية، من حيث السعرات الحرارية لا تزيد عن 40-50 كيلو كالوري. أي طريقة تحضير ما عدا القلي. زوج مع سلطة خضراء.

اليوم السابع.

الساعة 9. سائل منتج الحليب المخمرعلى شكل زبادي أو 1٪ كفير.

12 ساعة. سلطة. انظر اليوم الثالث.

15 ساعة. 100 جرام لحم دجاجبدون دهون وجلد. أي طريقة طهي ما عدا القلي. سلطة خضراء.

18 ساعة. فاكهة. انظر اليوم الثالث.

كيفية إيقاف صيام 7 أيام / P. Bragg /

عندما تصوم لمدة 7 أيام ، تنقبض معدتك وأمعائك كثيرًا. حوالي 5 ساعات في اليوم السابع ، قشري 4-5 حبات طماطم متوسطة الحجم ، قطعيها وضعيها في الماء المغلي. عندما يكون الجو باردًا بدرجة كافية لتناوله ، كل ما يحلو لك. في صباح اليوم الثامن ، قم بإعداد سلطة من الجزر المبشور والملفوف المبشور المتبل بعصير البرتقال.

بعد هذه السلطة ، يمكنك تناول كوب من الخضار المطبوخة والطماطم المقشرة (السبانخ والخرشوف والأعشاب والخردل). يُغلى الخضار ويُرفع عن النار. لتحقيق هذه الغاية ، يمكنك أن تأكل شريحتين من الخبز ، والتي تجففها مسبقًا حتى تجف وتتحول إلى مسحوق في يديك.

هذا هو طعام الصباح ، وفي فترة ما بعد الظهر يمكنك شرب قدر ما تريد من الماء المقطر. لتناول طعام الغداء ، جزر مبشور ، كرفس مقطع ، ملفوف ، متبل بعصير برتقال.

يمكن إضافة نوعين من الخضار المطبوخة: السبانخ ، والخرشوف ، والخردل الأخضر ، والجزر ، والملفوف ، والكرفس المسلوق ، واليقطين مع شريحتين من الخبز ، ولكن كل هذا بدون أي زيت.

في اليوم التاسع ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع أي نوع من الفواكه والخضروات الطازجة مع إضافة الحبوب الطازجة والمحلاة ، إذا أردت ، بما لا يزيد عن ملعقة واحدة من العسل.

خلال النهار ، تناول سلطة من الجزر المبشور والملفوف والكرفس مع خضار مسلوق بالإضافة إلى شريحة من الخبز الجاف.

لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة من الخس والأرقطيون والبقدونس والطماطم و 2 من الخضار المسلوقة.

كيفية إيقاف صيام 10 أيام / P. Bragg /

هناك فرق بسيط بين صيام 7 أيام وصيام 10 أيام.

في اليوم العاشر من الصيام ، يمكنك تناول الطماطم المطهية لمدة 5 ساعات ، ثم اتباع نفس النظام الذي يتم إعطاؤه لليوم السابع. من المهم جدًا ألا تأكل أكثر مما تريد. تذكر أنك كنت بلا طعام وأن شغفك بالطعام قد انتهى ، وسيستغرق الجسم وقتًا للانتقال من برنامج التخلص من السموم إلى برنامج الشبع.

مخطط تقريبيرجيم التعافي بعد 17-20 يوم من الصيام / حسب فويتوفيتش /

وجبة يوم واحد:اخلطي لترًا واحدًا من العصير غير المعلب و 0.5 لتر من الماء. يُنصح بطهي الجزر أو عصير تفاح، ولكن يمكنك أن تستهلك أي عصير آخر ؛ الخضار والفواكه والتوت. خلال الأيام الخمسة الأولى من الشفاء نظام غذائياستهلاك الملح ممنوع منعا باتا.

وجبات اليومين:(4-5 مرات في اليوم) بالخضار والفواكه والتوت حتى اللحظة الأولى للشبع. تستهلك الخضار في الغالب نيئة. مع الطعام ، تستهلك بالضرورة كمية كبيرة من الثوم (10-15 جرامًا) ، بغض النظر عن تحمل الفرد قبل العلاج بهذه الطريقة. يمكنك سلق البنجر وخبز البطاطس في الفرن بنهاية اليوم الثاني لاستئناف التغذية الغذائية.

وجبات 3 أيام:تضاف الفواكه المجففة إلى الخضار والفواكه والعصائر ، وغالبًا ما تنقع في الماء الدافئ ، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من العسل.

اليوم الرابع:يتم تقليل تناول الطعام إلى 3-4 مرات في اليوم. يضاف العصيدة من الحبوب المختلفة: الحنطة السوداء والشوفان والدخن والشعير اللؤلؤي وما إلى ذلك. ينضج على الماء ويتبل بالزيت النباتي. بحلول نهاية 4 أيام ، يمكنك تناول المكسرات والبذور.

يوم 5:تضاف البقوليات - البازلاء والفاصوليا ، فمن الممكن في شكل عصيدة.

اليوم السادس:يضاف الخبز الذي يحتوي على الملح. بعد ذلك ، يمكنك التبديل إلى ثلاث وجبات يوميًا وفقًا لمبدأ المعالج الطبيعي الأمريكي هربرت شيلتون - المزيد من الطعام الرتيب في وقت واحد وتنوعه الأكبر خلال اليوم والأسبوع والشهر وما إلى ذلك.

مخطط تقريبي للخروج من الصيام لمدة 21 يومًا / حسب نيكولاييف /

1. يتم استخدام العصائر (الجزر والعنب والتفاح) في اليوم الأول مخففة في النصف بالماء. في الثاني - غير مخفف ؛ 4-5 اليوم - الفواكه والجزر - مهروس ؛ في اليوم السادس إلى السابع - العصيدة - الملاط - الحنطة السوداء ، الدخن ، الأرز ، "الهرقل" (يُنصح بمضغها بعناية ولفترة طويلة جدًا).

2. شرب العصير في رشفات صغيرة. "مضغه" ، تذوقه ، وخلطه مع اللعاب ، وهو أمر مهم للغاية.

3. يمكن أن يتنوع النظام الغذائي من اليوم العاشر إلى اليوم الثلاثين حسب توفر المنتجات ، مع الالتزام بنظام حليب نباتي يحتوي على أقصى قدر من الفيتامينات والأملاح المعدنية.

4. في حالة عدم وجود الفواكه والخضروات الطازجة ، يمكن استبدالها بكمية مناسبة من المعلبات أو المجففة ، ولكن في نفس الوقت يجب مضغها بعناية أكبر. من المستحسن زيادة المشي في الهواء الطلق.

5. بدلاً من الكفير ، يجوز استخدام أي من منتجات حمض اللاكتيك.

6. تكوين صلصة الخل لتقديم 500 جم (مقسمة إلى جزأين متساويين): بطاطس مسلوقة - 250 جم ، جزر مبشور نيئ - 100 جم ، بنجر مسلوق - 80 جم ، ملفوف خام - 50 جم ، زيت نباتي - 15 جم بصل - 5 ص.

يُسمح بإضافة ملعقة صغيرة إلى صلصة الخل عصير ليمون.

الخروج من صيام 20 يوم / حسب جي شيلتون /

في نهاية صيام يوم واحد أعطي نصف كوب من العصير كل ساعة. أفضل أن أبدأ العصر في الساعة 8 صباحًا وأن أتوقف عند الساعة 6 مساءً. من الواضح أنه لا يمكن القيام بذلك إلا في الحالات التي حدث فيها استئناف التغذية قبل ظهور الجوع. إذا عادت الشهية ، يجب قطع الصيام في أي وقت من اليوم.

في اليوم الثاني ، أعطي المريض كأسًا من العصير كل ساعتين. بشكل عام ، هذه هي نفس كمية العصير كما في اليوم الأول ، ولكن يتم إعطاؤها مرة واحدة بكميات كبيرة وعلى فترات زمنية كبيرة. في بعض الأحيان يتضح أن هذا المبلغ كثير جدًا. إذا اشتكى شخص جائع من أنه لا يريد الكثير ، فيُسمح له بتخطي وجبة أو وجبتين. لا توجد كمية من الطعام عليه أن يأكلها خلال هذه الفترة.

في اليوم الثالث ، أعطي برتقالة على الإفطار ، و 2 على الغداء و 3 في المساء. يمكن إعطاء كمية مناسبة من الجريب فروت أو الطماطم الطازجة أو غيرها من الفواكه الغنية بالعصارة بدلاً من البرتقال ، اعتمادًا على الموسم. ما يجب إطعامه ليس مهمًا جدًا ، ومدى أهمية عدم الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تكون هذه الفاكهة طازجة وناضجة وقابلة للمضغ. يجب قمع أي ميل لابتلاع الطعام بطمع.

في اليوم الرابع ، يتلقى المريض فطورًا صغيرًا من الحمضيات أو حبة أو اثنتين من الفاكهة الطازجة أو البطيخ حسب الموسم. بعد الظهر - سلطة خضار بدون ملح وزيت وخل وعصير ليمون وتوابل أخرى وخضروات غير نشوية على البخار. في المساء - مرة أخرى شيء من الفاكهة. يجب أن تكون هذه الوجبة خفيفة ولكن أكبر قليلاً من وجبة الإفطار.

في اليوم الخامس - إفطار فواكه مرة أخرى. في فترة ما بعد الظهر - سلطة ، 2 خضروات خضراء مسلوقة و بطاطس مشويةأو بروتين (قليل). في المساء - طعام الفاكهة. أسمح لغير النباتيين بتناول كوب من اللبن الرائب على العشاء ، المصنوع من الحليب غير المبستر.

في اليوم السادس ، قد يظل الطعام كما هو ، ولكن تزداد كميته بشكل طفيف.

بحلول نهاية الأسبوع الأول ، يجب أن يتلقى الشخص الجائع كمية طبيعية من الطعام. لا يجوز تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وتناول الطعام في المساء قبل الذهاب للنوم. تشمل الخطة الغذائية للخروج من الصيام ثلاث وجبات في اليوم ، وجبة بسيطة تتكون من الخضار والفواكه الطازجة. إذا كانت هناك رغبة فردية لاحقًا في التحول إلى جرعة مرتين أو مرة واحدة ، فسيكون ذلك أفضل حلبعد استقرار الوزن.

تذكر! مخرج من الصوم الجزء الرئيسيممارسات الصيام.لذلك ، خذ وقتك وكن مقيّدًا وستنجح. لكن من حيث المبدأ ، يمكنك التوقف عن الصيام على أي منتج - حتى على الخبز واللحوم. من الضروري فقط البدء في استخدامها بكميات قليلة ، ومضغها جيدًا وإعادتها إلى حالة سائلة في الفم ، وزيادة الكمية التي يتم تناولها تدريجيًا. ولكن أعظم فائدةمن الجوع ، ما زلت تحصل من تناول الأطعمة النباتية عند المخرج. على الرغم من وجود طرق قائمة على العلم للخروج من المنتجات الغريبة للغاية. على وجه الخصوص بالنسبة لمنغوليا ، مع مراعاة الخصائص الوطنيةتم تطوير طريقة للخروج من مرق لحم الضأن والشاي الأخضر - على الأهمية العلاجية للحمية الغذائية المعدلة لفترة الاسترداد والتي تتكيف مع الخصائص الغذائية لسكان MNR.

مضاعفات الصيام

عند الخروج من الصيام ، من الممكن حدوث مضاعفات مختلفة. في أغلب الأحيان هم بسبب تحضير غير لائقإلى الجوع ، وكذلك بسبب عدم القدرة على التحكم في شهيتك أثناء الخروج. كلما كان لديك أكثر تجربتي الخاصةستقل الأعراض المزعجة عند الخروج من الصيام.

1. الإفراط في الأكل في الأيام الأولى بعد الصيام.

أما إذا حدث هذا بعد فترة طويلة نسبيًا من الصيام وأنت<набили>المعدة والحث على القيء وغسل المعدة. ثم استأنف الخروج بالطريقة المعتادة.

إذا كنت قد انتقلت إلى المزيد المواعيد المتأخرة، جوع ليوم واحد ، ثم تابع المنتجات المرغوبة.

2. وذمة واحتباس بولي.

كافية المضاعفات الشائعة. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم أثناء الصيام يستهلك البوتاسيوم وتناول الأطعمة المالحة التواريخ المبكرةالانتعاش ، يعزز تراكم خلايا الصوديوم ، ونتيجة لذلك ، الماء. على الرغم من أنه يمكن ملاحظته أيضًا مع الخروج الصحيح من الصيام بعد فترات طويلة وفي المبتدئين. عادة ، يتجلى ذلك من خلال زيادة الوزن بسرعة. في الوقت نفسه ، تقل كمية البول ، وقد يظهر تورم في الوجه وتورم في الساقين. في حالة ظهور مثل هذه الأعراض ، يجب استبعاد الأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي عليها ، يجب عمل حقنة شرجية. تساعد مستحضرات البوتاسيوم بشكل جيد - البانانجين أو الأسباركام ، والذي يجب تناوله 1 قرص 2-3 مرات في اليوم للتكنولوجيا. 2-5 أيام. تحتوي هذه الأدوية على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي آمنة تمامًا. تساعد الساونا كثيرًا - حيث يتم إطلاق الصوديوم والماء الزائد عن طريق العرق.

3. الإمساك.

شائع جدًا ، خاصة للمبتدئين. إذا لم يكن هناك براز مستقل لأكثر من 2-3 أيام ، فيجب إعطاء حقنة شرجية. بالنسبة للمبتدئين ، فمن المستحسن ، على أي حال ، عمل حقنة شرجية في اليوم الثاني والثالث من الخروج من الجوع للتخلص من بقايا الطعام غير المهضومة وتحسين الرفاهية.

4. انتفاخ البطن.

السبب الرئيسي - بدايه مبكرهتناول الطعام الثقيل ، ومضغه بشكل غير كافٍ ، وتناول كميات كبيرة من الطعام ، وعدم كفاية تنظيف الأمعاء أثناء الصيام وقبل الصيام. يوصى بالخروج بحذر من الصيام ، الحقن الشرجية ، الاستخدام المبكر للثوم ، كافي النشاط البدنيعند الخروج / بعد 3-4 أيام /. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الأعراض أثناء الصيام في الشتاء و وقت الربيع. التغذية التصالحية فقط طعام النباتخلال هذه الفترة لا يتوافق مع الموسم و "يبرد" الجسم. لتجنب ذلك ، يجب استخدام الخضار المطهية ، وزيادة نسبة الحبوب ، واستخدام التوابل والخضروات والزبدة / ليس قبل اليوم الثالث /. تذكر - في الشتاء يحتاج الجسم إلى "طعام دافئ" وسميك ، وفي الصيف والخريف من الممكن تمامًا العيش على الخضروات لفترة طويلة.

5. ضعف ، دوار ، إغماء.

تحدث في أول 3-5 أيام من الخروج من الصيام. ارتبط بالتوسع المبكر لنظام المحرك. مع اندفاع واضح في القوة ، لا يمكنك حساب قدراتك الجسدية ، مما يؤدي إلى نوبات ضعف ودوخة تصل إلى إغماء. للوقاية ، عند المغادرة ، من الضروري مراقبة المزيد نظام صارممن الصوم. استرح أكثر ، لا تمشي لمسافات طويلة ، لا تؤدي أداء ثقيل عمل بدني، لا ترهق. وفقط أولئك الذين يتضورون جوعًا من ذوي الخبرة ، والذين هم على دراية جيدة بخصائص أجسامهم ، يمكنهم أن يعيشوا أسلوب حياة نشطًا إلى حد ما. بعد كل شيء أحمال المحركعند الخروج ، تساهم في أسرع تحول للجسم إلى التغذية الطبيعية.

6. "أزمة" في المفاصل.

يمكن ملاحظته في الأسبوع الأول من الخروج من الجوع ، وغالبًا في الأشخاص النحيفين. عندما يظهر - التوسع التدريجي حميةإضافة الزيت النباتي والسمن ، دقيق الشوفان، والعصيدة ، واستخدام مواد التشحيم وتدليك الجسم زيت الزيتون/ بحسب مالاخوف /.

7. تفاقم المرض الأساسي.

إذا كنت تعاني من تفاقم المرض أثناء الصيام ، فمن المستحسن أن تستمر في الصيام حتى تختفي الأعراض. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تستمر الأعراض عند الخروج. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الخروج وفقًا للمخطط المعتاد ، ولا تتعجل في الاستخدام المبكر للطعام الثقيل. يمكن استخدام العلاجات المثلية للعلاج. بعد أسبوع من الانسحاب ، إذا استمرت أعراض المرض ، فمن الممكن استخدام الأدوية بعناية.

ولتجنب كل هذه المشاكل ، ابدأ في إتقان ممارسة الصيام تدريجياً:تعلم أولاً كيفية مراعاة التغذية السليمة عند المغادرة صيام يوم واحد، ثلاثة أيام ، ثم الصيام حتى الأزمات / 7-10 أيام / وعندها فقط يتم الصيام الطويل. بعد كل شيء ، فإن الأخطاء التي ارتكبت عند الخروج من الصيام طويل الأمد هي التي يمكن أن تكون خطرة على حياتك. لذلك ، إذا تناولت وجبة دسمة فجأة في الأيام الأولى من الخروج من صيام 7-10 أيام ، فلن يحدث شيء خطير لك ، ولكن مثل هذا السلس أثناء الخروج من صيام طويل يمكن أن يكون خطيرًا على حياتك! لذلك ، إذا قررت ممارسة الصيام بمفردك ، تعامل معه باهتمام وحذر. أتقن الطريقة تدريجيًا ، وادرس الأدب ، وتجربة الآخرين ، والأهم من ذلك ، راقب نفسك. إذا بدأت بعد صيام قصير المدى<жор>ولا يمكنك التحكم في سلوكك ، فلا تقم بأي حال من الأحوال بصيام طويل الأمد بشكل مستقل.

فترة النقاهة من الصيام

ولا تنتهي عملية الصيام بالخروج من الصيام. حسب مدة الصيام في الجسد يستمر حدوثه عمليات معينةالتي لا تقل نفعًا عن فترة الصيام نفسها. هناك زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي و القوات الدفاعية. يبدأ الجسم في الامتصاص بنشاط العناصر الغذائيةيأتي مع الطعام. لذلك ، يتضح أنه من المهم جدًا في هذا الوقت استخدام المنتجات عالية الجودة الصديقة للبيئة فقط. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول الالتزام بنظام الحليب النباتي لأطول فترة ممكنة. في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على أقصى فائدةمن الصيام.

بعد انتهاء فترة التعافي ، تبدأ مرحلة الاستقرار. يتميز بظاهرة تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتطبيع أعلى نشاط عصبي. كل هذا يتجلى من خلال زيادة الكفاءة ، نوما هنيئا، معنويات عالية ، وتطبيع الشهية واستقرار الوزن.

توصيات P. Bragg للتغذية في فترة نقاهه

تناول نظامًا غذائيًا قلويًا للبقاء بصحة جيدة

هناك مثل في الحياة: "الرجل في سن الأربعين هو إما طبيبه أو هو أحمق". أنا متأكد تمامًا من أنه إذا لم يجد الشخص نظامه الغذائي بحلول سن الثلاثين ، فإنه سيصاب بأمراض جسدية خطيرة في المستقبل. يمكن أن يقدم لك أخصائي التغذية الكثير من النصائح ، لكنه لا يستطيع هضم الطعام وإفرازه من أجلك. ما آكله قد لا يناسبك ، أنا لا آكل الأطعمة التي أحبها. شخص عادي. لن أخبرك أن تصبح خبير طعام خام أو نباتيًا أو مختلطًا. بمجرد أن تصوم وتطهر جسمك ، يصبح جسمك الصوت الداخليسيخبرك عن نفسه. لا أعتقد أنك ستنتقل من نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة إلى نظام غذائي طبيعي يحتوي على 50 إلى 60٪ من الفواكه والخضروات النيئة. الطبيعة لا تتسامح مع مثل هذه القفزات الحادة. يجب أن تقوم بهذا الانتقال ببطء ، على مدى فترة من الزمن ، عن طريق تطهير جسمك بالصوم وتجنيد 9 أطباء طبيعيين لمساعدتك. نصيحتي - لا تأكل اللحوم أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، والبيض لا يزيد عن 4 مرات ، إذا كنت تشرب الحليب ، أنصحك بالتخلص منه تدريجياً من نظامك الغذائي وكذلك جميع منتجات الألبان ، لأن. الإنسان هو المخلوق الوحيد الذي يأكل اللبن بعد الفطام.

خطوات لصحة جيدة من خلال التغذية السليمة

1. أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور في شكلها الطبيعي.

2. البروتين: أ) اللحوم بمختلف أنواعها ، الكبد ، الكلى ، المخ ، القلب ، الطيور الداجنةوالمأكولات البحرية. طهي اللحم بأقل قدر ممكن لأن البروتين يتلف أثناء الطهي الطويل ؛ ب) منتجات الألبان والبيض والجبن غير المعالج والحليب الخام (أنا شخصياً لا أشرب الحليب أو أتناول منتجات الألبان) ؛ ج) البقوليات وفول الصويا والبقوليات الأخرى.

3. تناول الخضار والفواكه المزروعة بدون استخدام المواد الكيميائية. طبخ الخضار مع الحد الأدنى للمبلغاحتفظ بأقل قدر ممكن من الماء على النار. سوائل شراب.

4. تناول حبوب الشباب من الأذنين ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المدعمة.

5. تستهلك الزيوت النباتية، غير مكرر.

تم تعطيل برنامج Java النصي - البحث غير متاح ...

يطرح الكثير من الناس السؤال ، لماذا يحتاج الشخص الذي يمتلك أساليب وتقنيات تقدمية إلى الصيام اليوم؟ أجب على هذا السؤال الفعليكل من يتعلم أولاً عن طريقة الصيام يبحث عنه.

ولكن إذا تعمقت في جوهر السؤال، ومن بعد الإنسان المعاصرالعديد من الأسباب لتطبيق الطريقة في كثير من الأحيان أكثر من عدة قرون مضت. مع تطور العلم والتكنولوجيا والطب ، لم تصبح الحياة أسهل. على العكس من ذلك ، نحن نتأثر باستمرار بعدد كبير من العوامل السلبية.

عصري أصبح الشخص غير قادر على الحركة الاستخداماتعدد كبير من الأطعمة الدسمة . الأطعمة المستخدمة يومياً ذات نوعية رديئة مشبعة مواد حافظةومتنوعة إضافات صناعية. رجل ايضا يتنفس الهواء الملوثمشروبات المياه القذرة. كل يوم نحن فيه الوضع المجهدوتشعر بإيقاع الحياة السريع.

كل هذه العوامل تؤثر سلبًا على صحتنا وتقلل من مستوى ونوعية الحياة.

الطب اليوم لا يمكن أن يحل كل هذه المشاكل ، بالإضافة إلى الاستخدام أدوية مختلفةيفاقم الوضع أكثر. رجل اليومتماما يثقالعناية بك الصحة للأطباء.

اتضح حالة مثيرة للاهتمام نحن نأكل كثيرا عادات سيئة , تتحرك قليلا، ثم انتقل إلى للأطباءو اريد إعادةله صحةبمساعدة الأدوية. بالطبع هذا لا يؤدي إلى أي خير. بعد كل شيء دواء، انه فقط مادة كيميائية ، أيّ فيملكنا هيئة كل شيء لن يتغير.

الصوم ، بدون تكاليف مالية على الإطلاق ، يمكن أن يحيد بشكل فعال مختلف العوامل السلبيةالتي أصبحت حياتنا مشبعة بها اليوم.

استعمال الصيام، سوف تذهب إلى مستوى جديد من العلاقة مع الطعام. تطبيق الصيام ، سوف تضطر كل الطعام أصل نباتي واختر المجموعة الصحيحة بعض المنتجات. تجويع بشكل منهجييمكنك أن تتعلم ليتحكمهُم غرائز الطعاموبشكل تدريجي تخلص من عادة الإفراط في الأكل.

الصوم حمية ممتازة. في عملية الجوع يبدأ الجسم بالانتقال إلى مرحلة التغذية الداخلية.

لهذا يشجع الصيام تخفيض فعالوزنفي فترة زمنية قصيرة دون مغادرة. لقد ثبت أن منهجي استخدام الصياميعيد عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم وهذا يساهم في استقرار الوزن على المدى الطويل وتطبيعه والتخلص من الكثير منه. الصوم يساعد كثيرا مع الربو القصبي, الحساسية المختلفةأمراض الجلد والقلب الجهاز العضلي الهيكليأنظمة الجهاز الهضميوالعديد من الأمراض الأخرى.

كما أن الصيام العلاجي يستقر ويتحسن الصحة النفسيةشخص.

مجاعةهي خطوة واعية وطوعية للتوقف عن تناول أي طعام. جوع للإنسان إنه مصدر الصحة، والقوة. لا يوجد علاج يمكن مقارنته به طريقةالجوع بالقوة تأثير على الجسم.

جاء أسلوب الصيام حياة عصريةمن زمن سحيق وصمد أمام اختبار الزمن. لا يوجد دين في العالم لا يستخدم الصيام.

بطبيعة الحال ، قبل اتباع طريقة الصيام ، يجب مراعاة القواعد التالية:

1. تعرف على جوهر طريقة الصيام. لهذه الأغراض ، الكتب والأعمال العلمية للمؤلفين المشهورين مناسبة: P. Breg ، Yu. Nikolaev ، G. Shelton ، إلخ.
2. الصوم تدريجي. ليس من الضروري أن تبدأ الصيام الأول بفترات طويلة ، لأن هذا لن يؤدي إلى شيء إيجابي. يمكن القيام بالصيام الأول لمدة 1 إلى 3 أيام بشكل مستقل في المنزل.
3. يوصى أيضًا بالصيام من 7 إلى 10 أيام في المنزل ، ولكن فقط عند إجراء اختبار الصيام المدى القصيروالتعرف على خصوصيات طريقة الصيام بالتفصيل.
4. لا ينصح بالصيام في المنزل من 14 إلى 21 يومًا أو أكثر.
5. كن حذرا في الصيام. يمكن أن يسبب الصيام بعض المضاعفات. يجب التوقف عن الصيام إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
6. بالنسبة لبعض الأمراض ، التناول المستمر للهرمونات والأنسولين ، الصيام ضروري فقط في العيادات المتخصصة!

القاعدة الأساسية في الصيام هي الرفض التام لأي طعام.

ممنوعشرب أي العصائر والقهوة والشاي. مستبعد تماما مشروبات كحولية, للمضغ الأربطة المطاطية والصمغ. إلا بفضل الغياب التامالطعام ، يمكنك التبديل إلى التغذية الداخلية. يقوم الجسم بتفكيك الدهون الخاصة به ، والتي ستوفر لك كل ما تحتاجه أثناء عملية الصيام.

أدنى استخدام للطعام سيعطل عملية الانتقال إلى التغذية الداخلية ولن تكون هناك نتيجة إيجابية من عملية الصيام.

نفس الطريقة محظورتستخدم أثناء الصيام المكملات الغذائيةوالفيتامينات. يقوم الجسم في عملية الجوع بتوليف المواد الضرورية بشكل مستقل ، ولن تواجه نقصًا في الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

طلب مستحضرات طبية خلال فترة الصيام لها خصائصها الخاصة. إذا كنت تستخدم بانتظام أدوية للقلب ، وأدوية تعمل على تطبيع ضغط الدم ، والهرمونات ، والأنسولين ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيبك والصوم في العيادة تحت إشراف أطباء مؤهلين. وفي حالات أخرى أثناء الصيام أدويةمحظور. يظهر الاستخدام فقط أدوية المعالجة المثليةللتحسين تأثير علاجيمع بعض الأمراض.

أثناء الصيام يمكنك ذلك اشرب الماء فقط. يمكن أن يكون الماء: مغلي ، مقطر ، ربيع ، ذائب ، إلخ. الشرط الرئيسي لها هو أنها يجب أن تكون نظيفة.كمية الماء التي تُشرب أثناء الصيام فردية. لأولئك، الذي يتضور جوعًا لأول مرة، أفضل اشرب الكثير من الماء. هذا سوف يسهل عملية الجوع ويساعد على تحمل التسمم بسرعة.

يشعر الجوع مع المزيد من الخبرة بالفعل بكمية المياه التي يحتاجونها في حالة معينة.

للمبتدئينفي الأيام الأولى من الصيام لتقليل الشعور بالجوع ينصح به مره واحده شرب الماء بالعسل. عندما تختفي الأعراض غير السارة ، يجب أن تستمر في الماء فقط.

قبلابدأ العملية مجاعةاللازمة للقيام بأنشطة التنظيف. بادئ ذي بدء ، هذا ضروري تطهير الامعاء. يوصى بإجراء التطهير قبل شهر من موعد الصيام المحدد. من الأفضل القيام بذلك باستخدام حقنة شرجية. سيوفر لك تطهير القولون الراحة خلال الصيام الأول ، كما يساعد الجسم على التحول بسرعة إلى التغذية الداخلية ، تقليل التسمم ومشاعر الجوع.

لتطهير الامعاءيمكنك استخدام مختلف المسهلات المالحةالمخدرات. وهي: كبريتات الصوديوم (ملح جلوبر) ، وكبريتات المغنيسيوم (ملح إبسون) ، وفوسفات الصوديوم وسيترات الصوديوم.

هذه المسهلاتيحفز تراكم الماء في الامعاء. نتيجة لذلك ، فإن محتويات الأمعاء تسييل ، ويزيد التمعج و برازبسهولة وبسرعة إزالتها. يبدأ التأثير بعد استخدام ملين ملحي بعد 4-6 ساعات.

يمكن استخدامه قبل الصيام كرنب البحر، أجار أجار ، بعض الفواكه و خاص مياه معدنيةوالتي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم وكبريتات الصوديوم بالكميات المطلوبة.

لا ينصح باستخدام الملينات التي يهدف عملها إلى التهيج الكيميائي للجهاز الهضمي.

قبل الصوم بسبعة أيامبحاجة إلى الإقلاع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةوالتوابل الحارة و المشروبات الكحولية. من الأفضل التمسك بالحليب خلال هذه الفترة - نظام غذائي نباتي. هذا النوع من الطعام سيقلل الشهية ويسهل عملية الجوع.

مهم اختر الوقت المناسب للصيام.يقام في أي وقت من السنة ، والصيام طويل الأمد - في نهاية يوليو وأغسطس وأوائل سبتمبر. خلال هذه الفترة يكون الجو دافئًا ، وهناك الكثير من الفواكه والخضروات.

أول صياممدة يوم واحد من الأفضل أن تقضي في عطلات نهاية الأسبوعويوصى بالصيام طويل الأمد لبدء الإجازة ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق.

مخرج من الصومهو مهم جدا جزءعملية الصيام. يمكنك القيام بعملية صيام جيدة ، ولكن تفسد النتيجة بالخروج الخاطئ من مجاعة.

للخروج الصحيح من الصيام يجب اتباع القواعد التالية:

• يجب أن يكون الطعام كسريًا ؛
• يجب زيادة عدد المنتجات وتركيزها تدريجياً ؛
• ابدأ بتناول الطعام الخضار والألبانلا تدخل المواد الغذائية والدهون النباتية إلا في اليوم الرابع من الخروج ؛
• يجب أن تكون مدة الخروج من الجوع مساوية لمدة الصيام.

الخروج من الصيامأهم جزء من ممارسة الصيام. لهذا لا ينبغي أن يكون في عجلة من أمرهكن حذرًا ومنضبطًا ، يجب أن تنجح!