حمية الكتانلفقدان الوزن - طريقة فعالة للتخلص من الوزن الزائدالذي يشفي الجسد بشكل شامل. تحتوي بذور هذا النبات على عدد كبير من الخصائص الثمينة لعمل جسم الإنسان. إنه غني مكونات مفيدةمما يسرع بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.

إذا كان بإمكانك إدخال هذا المنتج في نظامك الغذائي المعتاد ، فيمكنك تطبيع وزن الجسم وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. هناك العديد من أنواع مبدأ التغذية هذا - يمكنك بسهولة اختيار أكثرها فعالية لنفسك. ضع في اعتبارك أنه قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يوصى باستشارة طبيبك.

فوائد الكتان

من الصعب للغاية المبالغة في تقدير فائدة الكتان ومكوناته. هذا المنتج يحتوي على كمية ضخمة مواد مفيدةالتي لها تأثير إيجابي على عمل الكائن الحي بأكمله. بفضل الاستخدام المنتظم لهذا المكون ، ستتمكن من تحسين الجسم بشكل شامل. بعد أسابيع قليلة من الاستخدام المنتظم ، ستلاحظ انخفاض وزن الجسم وتحسن حالة الجلد والأظافر والشعر. يجلب الكتان أكبر فائدة للإنسان بسبب المحتوى الهائل من العناصر الغذائية في التركيب الكيميائي.

يحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 وأوميغا 6. هذه هي غير مشبعة حمض دهنيالضرورية للأداء الطبيعي اعضاء داخلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التركيب الكيميائي على المكونات التالية:

• ألياف نباتية
• أحماض أمينية؛
• قشور هي هرمونات نباتية.
• الفيتامينات أ ، المجموعات ب ، ج ، هـ ، حمض النيكوتين ؛
• العناصر الدقيقة والكلي المفيدة.

بفضل العدد الهائل من الاختلاف عناصر مفيدةسوف تكون قادرًا على تحسين أداء الكائن الحي بأكمله. ضع في اعتبارك أنه مع الاستخدام المنتظم للكتان - بذوره أو زيته - ستتمكن من زيادة قدرات الجسم المناعية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العلاج له تأثير إيجابي على معدل شفاء الجسم بعد الأمراض المختلفة. يمنع الكتان أيضًا حدوث بعض أنواع السرطان. الكتان مثالي لفقدان الوزن ، ويمكن استخدامه للمحافظة عليه كتلة مثاليةهيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم للكتان يساعد في تحقيق النتائج التالية:

• يعيد عمل الجهاز الإخراجي ؛
• يحسن أداء الكبد.
• يروج أكثر تطهير سريعالجسم من السموم والسموم.
• يزيل الرطوبة الزائدة من الجسم.
• يساعد على تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.
• يمنع تطور العمليات الالتهابية.
• يخفف من مشاكل الهضم.
• ينشط الجهاز الهضمي.
• يغلف جدران المعدة ، ويمنع تطور المضاعفات ؛
• لا يسمح بحدوث تصلب الشرايين.
• يزيد من حدة البصر.
• يقلل من احتمالية الإصابة بالأورام الخبيثة.
• يقلل من شدة الألم في الدورة الشهرية.
• يخفف الإمساك ، ويعزز إزالة البراز الراكد.
• يقضي على الشعور المستمر بالجوع.
• مستوى العملاء المحتملين ضغط الدمالعودة الى الوضع الطبيعى؛
• يخفف الضغط من الغدة الدرقية.
• يعيد عمل جهاز الغدد الصماء.

يجلب الكتان أعظم فائدةللهضم - إنه قادر على التخلص من علامات الإفراط في الأكل ، ويقلل من الشهية ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسرع عملية الهضم بشكل كبير. شكرا ل الاستخدام المنتظميمكن لبذور الكتان أو الدقيق من هذا المنتج أن يضيق المعدة ، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

بفضل بذور الكتان ، من الممكن إنقاص الوزن حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون منها داء السكري. مكونات نشطةالمساهمة في تطبيع إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى تحسن نوعي في تعداد الدم. تدريجيًا ، ستبدأ في الشعور بتحسن كبير ، تخلص منه سوء الهضم. يحتوي الكتان على كمية كبيرة من فيتامين F الذي لا ينتجه الجسم. يحصل عليه من الطعام ، وهو أمر غير متوازن دائمًا. تحتوي بذور الكتان على كمية كبيرة من هذا المكون.

يساهم في تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، ويساهم في تحسين جودة الجلد بشكل كبير.

أعظم فائدة لبذور الكتان لهذه الحالة الخلفية الهرمونيةو صحة المرأة. إنه أيضًا منتج لا غنى عنه للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. بفضل الكتان ، من الممكن تسريع عملية الاسترداد أنسجة عضليةخلال فترة مكثفة النشاط البدني. الكتان - مصدر حقيقي بروتين نباتيالذي يعوض حاجة الجسم للبروتين. كما يوصى به للأشخاص الذين تخلى عن الأطعمة النباتية.

بفضل الكتان ، من الممكن سد نقص العناصر الغذائية في أي جسم. بمساعدة هذا المنتج ، من الممكن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، والبدء في الشعور بتحسن كبير. بفضل المكونات الفريدة ، من الممكن تجديد كمية المواد الضرورية في الجسم لضمان قدرات المناعة. يتمتع الكتان بطعم دقيق لطيف يكمل تمامًا بعض الأطباق. يمكنك شراء بذور الكتان أو الدقيق من أي متجر أو صيدلية.

موانع

الكتان منتج آمن يؤثر بلطف على جسم الإنسان. لا ينصح باستخدامه في الحالات التالية:

• مع البواسير - يمكن أن تثير النزيف.
• في وجود حصوات في الأعضاء الداخلية.
• مع الأورام التقرحية وزيادة حموضة المعدة.
• مع التهاب البنكرياس وأمراض البنكرياس الأخرى.

التغذية بحمية الكتان

يسمح لك نظام الكتان الغذائي لفقدان الوزن بإعادة وزن الجسم بسرعة. مع هذا المنتج ، يمكنك تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من الازدحام. لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام كل من البذور والزيت أو الدقيق من هذا المنتج.من الضروري تناول هذه المنتجات قبل الوجبات - فهذه المكونات تملأ الفراغات في المعدة مما يقضي على الشعور المستمر بالجوع. سيكون من الممكن تقييم النتائج الأولى من هذا العلاج في غضون أسابيع قليلة. التغذية السليمة. يسمح لك بتناول الأطعمة التالية:

• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• الخضار والفواكه الطازجة.
• الخضر غير محدود
• أصناف قليلة الدسم من اللحوم والأسماك.
• حبوب مختلفة
• التوت الطازج
• شاي أخضر بدون سكر
• الذرة المعلبة والبازلاء.
• فواكه مجففة.

إذا كنت تستخدم هذه المنتجات مع الكتان ، فستتمكن من التخلص منها بسرعة زيادة الوزنهيئة. بالإضافة إلى ذلك ، ستستعيد جميع عمليات التمثيل الغذائي. ليحصل أقصى فائدةمن حمية الكتان ، يجب التوقف عن تناول المنتجات التالية:

• منتجات شبه جاهزة؛
• منتجات المخابز والكعك والمعجنات.
• تسوق النقانق
• اللحوم الدهنية
• وجبات الإفطار الجافة
• كاشي وجبات سريعة;
• المشروبات الغازية والكحول.

كيف تأخذ بذور الكتان لانقاص الوزن؟

من أجل التخلص من أرطال إضافيةيمكنك استخدام بذور الكتان. من خلال إضافتها إلى نظامك الغذائي ، يمكنك أن تخسر حوالي كيلوغرامين بدونها عمل خاص. كل يوم ، أضف ملعقة كبيرة من البذور المطحونة إلى وجباتك المعتادة.يمكن أيضًا إضافتها إلى اللبن في شكل مبشور. للحصول على أقصى استفادة نتيجة ايجابيةيوصى باستهلاك ما لا يقل عن 50 جرامًا من هذا المنتج يوميًا. لتحقيق النتيجة الأكثر إيجابية ، يوصى بالالتزام بالتوصيات التالية:

• اطحن بذور الكتان ، ثم اصنع منها مغليًا أو تسريبًا. اشربه كل يوم مقابل 50 مللتر قبل كل وجبة. لا تعد المنتج للمستقبل ، لأنه يفقد خصائصه الغذائية بسرعة.
• اطحن بذور الكتان جيدًا ثم أضفها إلى أي أطباق.
• ابدأ كل صباح بالعصيدة بزيت بذور الكتان.
• قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، تأكد من استشارة طبيبك.
• لا ينصح باستخدام زيت بذور الكتان فترة طويلةالوقت - هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. من الأفضل تناوب 10 أيام من البذور ونفس عدد الأيام بدونها.
• تناول كميات كبيرة يوميا ماء نظيف. سوف تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• احفظ بذور الكتان في مكان مظلم جرة زجاجية. أفضل للجميع - في مكان بارد. هذا سيمنعهم من الأكسدة وفقدان العناصر الغذائية.

حمية بذور الكتان

مع حمية بذور الكتان ، يمكنك ذلك المدى القصيرتخلص من عدد كبيرأرطال إضافية. تسمح لك هذه التغذية بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم المتراكمة. لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.يمكنك استخدام الحساء واليخنات واللحوم المعتادة ، لكن عليك إضافة القليل دقيق الكتان- هذا المنتج عديم الرائحة عمليًا ولا طعم له ، لذلك لا داعي للقلق. بشكل عام ، يمكنك اتباع مبادئ التغذية السليمة:

• لتناول الإفطار - عصيدة مع دقيق الكتان.
• لتناول طعام الغداء - حساء الخضار وسلطة الخضار الطازجة ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - أي خضروات وفواكه طازجة وزبادي قليل الدسم ؛
• للعشاء - خضروات مطهية بدقيق الكتان ، كفير قليل الدسم.

بفضل الدقيق ، يمكن تشبع أي طبق بمواد مفيدة. في اليوم ، يمكنك أيضًا استخدام ملعقة كبيرة من الدقيق النقي وغسلها بكمية كبيرة من الماء.

هذا يجعل من الممكن زيادة جرعة يوميةعناصر مفيدة ، بسبب زيادة معدل فقدان الوزن بشكل كبير.

حمية بذور الكتان

النظام الغذائي على عصيدة بذور الكتان - المزيد طريقة جذريةالتخلص من الوزن الزائد. نادرا ما تحصل العصيدة على الطاولات الناس العاديين. لكن هذا مصدر ثمين للعديد من العناصر والمواد المفيدة التي يمتصها الجسم بسرعة. إذا كنت تستخدم هذا المنتج عدة مرات على الأقل في الأسبوع ، فإن احتمالية الإصابة بالسمنة ستكون ضئيلة للغاية. يمتص الجسم هذا المنتج بالكامل تقريبًا. تحضيرها بسيط للغاية - فقط اسكب البذور ماء نظيفبحيث تكون أعلى من مستوى العصيدة ببضعة سنتيمترات. ضع على نار بطيئة وانتظر. عادةً ما يبدو النظام الغذائي لعصيدة بذور الكتان كما يلي:

• لتناول الإفطار - عصيدة بذور الكتان وكوب الكفير الخالي من الدسم;
• لتناول طعام الغداء - عصيدة أو سلطة من الخضار الطازجة ، شاي أخضر;
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - بضع فواكه وشاي بدون سكر ؛
• لتناول العشاء - عصيدة بذور الكتان ، سلطة الخضار ، كوب من الكفير قليل الدسم.

للتخلص من بضعة كيلوغرامات ، يجب أن تجلس على حمية عصيدة بذور الكتان لمدة أسبوع على الأقل. يجب ألا تلتزم بمثل هذا النظام الغذائي بعد الآن - فقد يحدث عسر الهضم. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك.

نتائج النظام الغذائي

بفضل حمية الكتان ، ليس من الممكن فقط إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، ولكن أيضًا لتحسين مظهرك بشكل كبير. بفضل هذا المنتج ، من الممكن إنشاء عمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك تطهير الجسم من السموم والسموم الموجودة. التعافي من الجسد يحدث بسرعة. ضع في اعتبارك أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، ليس من الضروري استخدام هذا المنتج حصريًا. يمكنك إضافتها تدريجياً إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة بذور الكتان بحرية إلى أي أطباق. لاحظ العديد من الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي بالفعل وجود كمية ضخمة ردود الفعل الإيجابية.

إذا اتبعت جميع التوصيات ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد. يحدث أيضًا انتعاش شاملتم تحسين الجسم وعمل جميع الأعضاء الداخلية ونوعية الجلد وألواح الأظافر والشعر بشكل ملحوظ. لطالما أوصى العديد من الأطباء جميع المرضى بإضافة الكتان إلى وجباتهم المعتادة. لا تنس أهمية النشاط البدني - فهي تساهم في عمليات التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا. يرجى ملاحظة أن استخدام مثل هذا المنتج محظور تمامًا في بعض الحالات.

من الطرق الشائعة لإعادة فئة وزنك إلى وضعها الطبيعي اتباع حمية الكتان. يعتمد على تناول بذور الكتان ، مغلي من بذور الكتان زيت بذر الكتان. تحتوي كل هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. يملكون ممتلكات قيمةالمساهمة في تطبيع التمثيل الغذائي ، وتسريع عمليات استعادة أنسجة العضلات بعد استنفاد النشاط البدني وضمان المؤشرات الصحيحة للتوازن الهرموني لدى الرجال والنساء.

يتضمن الألياف في بذور الكتان، قادر تحسين وظيفة الجهاز الهضميالجسم ، لضمان ملء المعدة بمواد الصابورة ، قمع زيادة الشهية. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من الفرص للامتثال لمثل هذه المنتجات المفيدة لجسم الإنسان. قائمة النظام الغذائيتَغذِيَة حمية بذور الكتانجيد متوازن. العديد من الخبراء في هذا المجال يوصي خبراء التغذيةلتناول الطعام الكتان عصيدة على الإفطاراشرب ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل وجبات الطعام من أجل تحقيق ذلك تخفيض فعالوزن. ولكن من الضروري أيضًا مراعاة حقيقة أنه إذا زادت شهيتك ، وأفرطت في تناول الطعام أثناء كل شيء وفي فترة المساءفمن غير المرجح أن يساعدك الكتان المفيد في التخلص من الوزن الزائد.

هناك خياران لنظام غذائي الكتان - متوازن وتفريغ.

بادئ ذي بدء ، في الصباح 30 دقيقة قبل الإفطارمن الضروري اشرب كوبًا واحدًا من الماء الدافئ معبإضافة واحد ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وواحد ملعقة حلوى من عصير الليمون.

عينة من قائمة النظام الغذائي لنظام غذائي متوازن من بذور الكتان

الإفطار الأول:

• جزء من بذور الكتان.

وصفة عمل عصيدة بذور الكتان في المنزل.

من الضروري طحن الكمية الموصى بها من بذور الكتان في مطحنة القهوة. للحصول على وجبة قياسية واحدة من العصيدة ، تحتاج إلى تناول 20 جرامًا من مسحوق بذور الكتان المطحون و 100 جرام من مسحوق بذور الكتان الطازج. دقيق الشوفان"هرقل" المغلي على الماء. في نهاية الطهي للتحسين استساغةعصيدة بذور الكتان ، أضف شرائح من تفاحة واحدة مجففة أو كمية صغيرة من المشمش المجفف أو الفواكه إليها.

غداء:

• كوب واحد من الكفير الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان مطحون في مطحنة قهوة مذابة فيه.

مثل هذا المشروب المغذي قادر على تشبع الجسم وقد لا يشعر الشخص بنوبات الجوع حتى وقت الغداء.

وجبة عشاء:

• 150 جرام من التونة أو السلمون المعلب في عصيرها ؛
• 1-2 ملاعق طعام مسلوقة أو مخللة الأعشاب البحرية;
• جزء من الطازجة سلطة الخضارمن الطماطم والخيار والفلفل الحلو وخضار الحدائق والبروكلي مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كوب واحد من أي كأس طازج عصير خضارمع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.

وجبة عشاء:

• 250 جرام من لحم الدجاج المسلوق أو المشوي بالفرن أو اللحم الأبيض أو لحم البقر قليل الدهن أو الأرانب ؛
• أي خضروات فيها مغليأو على البخار.

قائمة نظام غذائي نموذجي لنظام غذائي كتان الصيام

المكون الرئيسي لتفريغ حمية الكتانسيصبح بذور الكتان المطحون. مطلوب بذور الكتان تمييع بالماء الدافئ، ولكن ، على أي حال ، لا تستخدم الماء المغلي.

لتحضير حصة واحدة من عصيدة بذور الكتان.

من الضروري أخذ ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة في الدقيق بدون شريحة وخمس ملاعق كبيرة من الماء الدافئ.

ليوم واحد تفريغ رجيم الكتانمسموح تناول خمس حصصمثل عصيدة، و اشرب لترين من السائل: مياه معدنية ، شاي أخضر غير محلى ، شاي أعشاب.

يجب ألا يزيد اتباع هذا النظام الغذائي عن يومين أو ثلاثة أيام. ثم انتقل إلى الإصدار الأول من حمية الكتان - وهي حمية متوازنة.

بعد اتباع نظام غذائي صائم ومتوازن ، من الضروري القيام بمرحلة الخروج الصحيح منها:

إضافي ملحق مفيدفي شكل مطحون بذور الكتانتستطيع استعمالفي أي وجبة، إلى تشبع الجسمذو قيمة الفيتامينات وتساعد جسمك في نفس الوقت تسريع عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الذي يعتمد على منتج مثل بذور الكتان ليس فقط واحدًا منه طرق فعالةفقدان الوزن تدريجيًا ، ولكنه يساهم أيضًا في التحسين الشامل لجسم الإنسان.

غالبًا ما لا تتطلب حمية الكتان لفقدان الوزن التخلي عنها التغذية الجيدةولا يجبر وتناول وجبات لا طعم لها وحيرة في العد السعرات الحرارية الزائدة. تتميز بذور الكتان نفسها ، مثل المنتجات الأخرى القائمة عليها ، بالكثير صفات إيجابية، بفضل إدراجها في النظام الغذائي المعتاد اليومي يساعد على إنقاص الوزن وتطهير الجسم مواد مؤذية. فقدان الوزن لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي بالكتان حوالي 2 كيلوجرام.

ينصح الأطباء بأخذ بذور الكتان لتطهير الجسم من مختلف و الخبث المتراكمة نتيجة لذلك سوء التغذية, حالات مؤلمةتراكم النفايات يتم تطهير الجسم ببذور الكتان بسبب محتواها العالي الألياف الغذائيةالتي لها تأثير ملين.

قشور في تكوين الكتان ، بسبب تشابهه مع ، مفيد في المقام الأول لجسد الأنثى ويحميها عدم التوازن الهرموني ، أمراض الجهاز الحركي ، أمراض النساء ، أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى أمراض الأورام.

أصناف

رجيم دقيق

أبسط أنواع الرجيم لانقاص الوزن وهو عبارة عن تطهير الامعاء بدقيق بذور الكتان عن طريق اضافته الى أطباق متنوعة. يمكن تتبيل هذا الدقيق بمجموعة متنوعة من السلطات والشوربات والأسماك والمرق واللحوم والصلصات دون فقدان المظهر الجمالي ومذاق الطعام نفسه.

إلا فائدة واضحةللجسم هذا النظام الغذائيلا يتطلب تحضير أطباق إضافية وبالتالي فهو وسيلة ممتازة للخروج للأشخاص الذين يقدرون وقتهم. يوصى أيضًا بدقيق بذور الكتان للخبز والخبز ، والذي يتضح أنه معطر جدًا ولذيذ.

النظام الغذائي على العصيدة

يعمل دقيق بذور الكتان أيضًا كعنصر رئيسي في هذا النظام الغذائي. تطهير وشفاء الأمعاء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ، في هذه الحالة سيحدث بسبب تحضير الحبوب من الطحين المشتراة في المتجر أو المصنوع ذاتيًا من بذور الكتان.

حمية الزيت

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي تناول زيت بذر الكتان ، والذي يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بسبب تأثيره الممتز والملين. ميزة أخرى للحمية الزيتية هي تأثيرها على التئام الجروح ، والتي يمكن أن تخفف الجهاز الهضميمن التشققات الدقيقة والقروح الصغيرة.

حمية البذور

تنوع في النظام الغذائي يعتمد على خصائص تطهير القولون لبذور الكتان المعدة ذاتيًا مرق طازج، والذي يجب تناوله مرة في اليوم في الصباح.

النظام الغذائي على الكتان والكفير

كما يوحي الاسم ، فإن المكونات الرئيسية لهذا النوع من النظام الغذائي هي الكتان والكفير. وصفة تطهير الجسم وفقدان الوزن في هذه الحالة تتكون من مزيج من خصائص مفيدةهذه المنتجات. تعمل وجبة الكفير وبذور الكتان معًا على تقوية تأثير المواد الماصة والتأثيرات الإيجابية الأخرى لبعضهما البعض ، مما يؤدي إلى نتيجة ممتازة للنظام الغذائي.

حمية التفريغ

البديل الصعب 3 النظام الغذائي اليوميإلى عن على فقدان الوزن بسرعة، والذي يتضمن تناول عصيدة بذور الكتان حصريًا 5 مرات في اليوم.

مهم جدا! الحد الأقصى المسموح به للاستهلاك اليومي من بذور الكتان هو 50 جرام.

المنتجات المعتمدة

يجب أن تشمل جميع أنواع حمية الكتان ، باستثناء نظام التفريغ حيث تصبح عصيدة الكتان هي الغذاء الوحيد المستهلك لمدة 3 أيام ، الأطعمة التي تساهم في عملية فقدان الوزن.

على رأس قائمة هؤلاء منتجات الطعامتناول مشروبات اللبن الزبادي قليل الدسم (اللبن الرائب ، الكفير) ، الجبن القريش ، الحليب وأنواع الزبادي المختلفة ، كما في شكل نقيو بقطع الثمار.

بعد ذلك ، من الضروري تضمين الخضروات الطازجة أو المسلوقة أو المطهية في النظام الغذائي (الملفوف والبصل والجزر والقرع والبطاطا) والفواكه الطازجة أو المخبوزة (الجريب فروت والتفاح والبرتقال) والفواكه المجففة (المشمش المجفف والخوخ) و التوت.

سيساعدك الموسلي والحبوب المختلفة (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز) أيضًا على خسارة الوزن الزائد.

يُسمح بتناول اللحوم والأسماك الطازجة الخالية من الدهون ، وكذلك المرق المبني عليها.

يجب أن نتذكر أن حمية الكتان تتطلب زيادة الاستهلاكالسوائل التي ، بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن تكون كومبوت ، شاي أخضر ، مشروبات فواكه و مغلي (يوصى بشرب هذه المشروبات بعد 20 دقيقة من الوجبة التالية).

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
سلطة الخضار	1,5	0,2	2,2	16
الخضر	2,6	0,4	5,2	36
خضروات مطهية (مقلية)	2,0	6,8	8,0	106
كوسة	0,6	0,3	4,6	24
كرنب	1,8	0,1	4,7	27
البطاطس	2,0	0,4	18,1	80
بصلة	1,4	0,0	10,4	41
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
خيار	0,8	0,1	2,8	15
سلطة الفلفل	1,3	0,0	5,3	27
بَقدونس	3,7	0,4	7,6	47
سلطة	1,2	0,3	1,3	12
الشمندر	1,5	0,1	8,8	40
كرفس	0,9	0,1	2,1	12
نبات الهليون	1,9	0,1	3,1	20
طماطم	0,6	0,2	4,2	20
يقطين	1,3	0,3	7,7	28
الشبت	2,5	0,5	6,3	38
ثوم	6,5	0,5	29,9	143
سبانخ	2,9	0,3	2,0	22
فاكهة
الحمضيات	0,9	0,2	4,4	22
أناناس	0,4	0,2	10,6	49
البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
جريب فروت	0,7	0,2	6,5	29
تين	0,7	0,2	13,7	49
الليمون	0,9	0,1	3,0	16
اليوسفي	0,8	0,2	7,5	33
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
التوت
التوت	0,7	0,3	9,4	44
فراولة	0,8	0,4	7,5	41
توت العُليق	0,8	0,5	8,3	46
زبيب	1,0	0,4	7,5	43
توت بري	1,1	0,4	7,6	44
المكسرات والفواكه المجففة
فواكه مجففة	2,3	0,6	68,2	286
زبيب	2,9	0,6	66,0	264
تين مجفف	3,1	0,8	57,9	257
مشمش مجفف	5,2	0,3	51,0	215
تواريخ	2,5	0,5	69,2	274
الخوخ	2,3	0,7	57,5	231
تفاح مجفف	2,2	0,1	59,0	231
الحبوب والحبوب
الحنطة السوداء	4,5	2,3	25,0	132
سميد	3,0	3,2	15,3	98
دقيق الشوفان	3,2	4,1	14,2	102
عصيدة الشعير	3,1	0,4	22,2	109
عصيدة الدخن	4,7	1,1	26,1	135
عصيدة الأرز	2,5	3,1	16,0	97
عصيدة الشعير	11,5	2,0	65,8	310
عصيدة الشعير	3,6	2,0	19,8	111
المواد الخام والتوابل
ملح	0,0	0,0	0,0	-
ألبان
حليب	3,2	3,6	4,8	64
الكفير	3,4	2,0	4,7	51
الحليب المخمر	2,8	4,0	4,2	67
زبادي	4,3	2,0	6,2	60
الجبن والجبن
مصل اللبن الرائب	0,8	0,2	3,5	20
جبن	17,2	5,0	1,8	121
كتلة الجبن مع الزبيب	6,8	21,6	29,9	343
كتلة الجبن مع المشمش المجفف	9,0	23,0	29,0	357
منتجات اللحوم
لحم بقر	22,2	7,1	0,0	158
لحم عجل مسلوق	30,7	0,9	0,0	131
أرنب	21,0	8,0	0,0	156
عصفور
دجاج	16,0	14,0	0,0	190
ديك رومى	19,2	0,7	0,0	84
سمك و مأكولات بحرية
سمك مسلوق	17,3	5,0	0,0	116
الشبوط	17,7	1,8	0,0	87
الكارب	16,0	5,3	0,0	112
سمك الأبراميس	17,1	4,1	0,0	105
الزيوت والدهون
زيت نباتي	0,0	99,0	0,0	899
المشروبات الغازية
ماء	0,0	0,0	0,0	-
مياه معدنية	0,0	0,0	0,0	-
الكاكاو كتلة	13,5	54,0	17,8	607
عصير التوت البري	0,1	0,0	10,7	41
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-
العصائر والكومبوت
كومبوت	0,5	0,0	19,5	81
عصير	0,3	0,1	9,2	40
كيسيل	0,2	0,0	16,7	68

المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا

نظرًا لأن آلية عمل حمية بذور الكتان ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتطهير الجسم وتطبيع الجهاز الهضمي ، فلا يجب تحميله بالطعام الضار والثقيل.

خلال النظام الغذائي المحدد ، من الضروري التخلي عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والمدخنة والمقلية ، معكرونةوالمشروبات الغازية الحلوة والنقانق والمنتجات شبه المصنعة والصلصات والمايونيز التي يتم شراؤها من المتاجر والكعك والحلويات.

يجب أيضًا تجنب المشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالنشا والجلوكوز ، مثل الموز والعنب.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
فاكهة
موز	1,5	0,2	21,8	95
التوت
عنب	0,6	0,2	16,8	65
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
رقائق الموز	2,3	33,6	50,7	519
فشار الكراميل	5,3	8,7	76,1	401
الفشار بالجبن	5,8	30,8	50,1	506
الدقيق والمعكرونة
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
المعكرونة	12,0	3,7	60,1	322
رافيول	15,5	8,0	29,7	245
معكرونة	10,4	1,1	71,5	344
الفطائر	6,1	12,3	26,0	233
فارينيكي	7,6	2,3	18,7	155
الفطائر	6,3	7,3	51,4	294
الزلابية	11,9	12,4	29,0	275
منتجات المخبز
أرداف	7,2	6,2	51,0	317
أرداف	7,9	9,4	55,5	339
المملح	8,2	3,1	69,3	338
الكعك	5,8	3,9	41,9	215
كعكة	7,6	8,8	56,4	334
الدونات	5,6	13,0	38,8	296
الخبز	7,9	10,8	57,2	357
حلويات
مرشملوو	0,8	0,0	78,5	304
حلوى الكراميل	0,0	0,1	96,2	362
كعكة بالزبيب	6,4	17,6	53,6	384
الحلوى	4,3	19,8	67,5	453
حلويات	0,9	0,2	40,3	183
معجون	0,5	0,0	80,8	310
بسكويت	7,5	11,8	74,9	417
كيك	3,8	22,6	47,0	397
خبز الزنجبيل	5,8	6,5	71,6	364
عصارة	10,1	8,8	40,5	274
الحلاوة الطحينية	11,6	29,7	54,0	523
كيك
كيك	4,4	23,4	45,2	407
شوكولاتة
شوكولاتة	5,4	35,3	56,5	544
المواد الخام والتوابل
مايونيز	2,4	67,0	3,9	627
صلصة طماطم	1,7	7,8	4,5	80
منتجات اللحوم
لحم الخنزير المقلية	11,4	49,3	0,0	489
لحم الخنزير الدهنية	11,4	49,3	0,0	489
صالون	2,4	89,0	0,0	797
لحم بقري مقلي	32,7	28,1	0,0	384
لحم الضأن المشوي	20,0	24,0	0,0	320
لحم الغزال المقلي	34,3	15,0	0,0	271
لحم خنزير	22,6	20,9	0,0	279
لحم الصدر المدخن	7,6	66,8	-	632
لحم الصدر المدخن	7,6	66,8	-	632
يخنة لحم البقر	14,1	17,4	0,0	214
لحم الخنزير الحساء	13,0	35,0	0,0	367
شرحات	16,6	20,0	11,8	282
انتريكوت	27,3	31,2	1,7	396
شريحة لحم	27,8	29,6	1,7	384
النقانق
مع نقانق مدخنة	28,2	27,5	0,0	360
النقانق المدخنة	16,2	44,6	0,0	466
سجق مع / مجفف	24,1	38,3	1,0	455
سجق مع / مدخن	9,9	63,2	0,3	608
النقانق	10,1	31,6	1,9	332
النقانق	12,3	25,3	0,0	277
أسياخ	10,0	33,0	0,0	337
الزيوت والدهون
الدهون الحيوانية	0,0	99,7	0,0	897
دهون الطهي	0,0	99,7	0,0	897
مشروبات كحولية
ويسكي	0,0	0,0	0,4	235
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
شرك	0,0	0,0	0,0	220
كونياك	0,0	0,0	0,1	239
الخمور	0,3	1,1	17,2	242
بيرة	0,3	0,0	4,6	42
ميناء النبيذ	0,4	0,0	12,0	163
شامبانيا	0,2	0,0	5,0	88
المشروبات الغازية
الكولا	0,0	0,0	10,4	42
عصير الليمون	0,0	0,0	6,4	26
بيبسي	0,0	0,0	8,7	38
شبح	0,1	0,0	7,0	29
فانتا	0,0	0,0	11,7	48
مشروب الطاقة	0,0	0,0	11,3	45

* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

القائمة (جدول الوجبات)

رجيم دقيق

أبسط أنواع النظام الغذائي ، ولكن أيضًا أطولها ، تتطلب الاستخدام المنتظم لدقيق بذور الكتان جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المعتاد لمدة شهر على الأقل. في غضون 24 ساعة ، يجب أن تأكل حوالي 1 ملعقة كبيرة. دقيق بذور الكتان (زيادة الاستهلاك اليوميلا يؤدي الدقيق إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكنه قد يؤدي إلى عسر الهضم).

تبدو الحصة اليومية لنظام غذائي على الدقيق كما يلي:

لمدة شهر من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 2-3 أرطال زائدة من الوزن.

النظام الغذائي على العصيدة

نوع من النظام الغذائي المغذي للغاية ، يشمل تناول عصيدة بذور الكتان ثلاث مرات في اليوم ومصمم لمدة 10 أيام.

عصيدة الطبخ

اشطف 200 جرام من دقيق الكتان جيدًا ، وضعها في طبق عميق واملأها بالماء بحيث تغطي المنتج بحوالي 2 سم. اترك الطبق في مكان دافئ طوال الليل. في الصباح ، اخفقي المزيج الناتج بالخلاط حتى تتكون الرغوة. يمكنك إضافة العصيدة النهائية كمية معتدلةملح ، بهارات و 50 مل زيت نباتي. قسّم الطبق إلى 3 حصص متساوية وتناوله على الإفطار والغداء والعشاء.

تبدو الحصة اليومية لنظام حمية العصيدة كما يلي:

لمدة 10 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 4-5 أرطال زائدة من الوزن.

حمية الزيت

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي اتباع النظام الغذائي الموصوف أدناه لمدة شهر واحد. المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو الحاجة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات (حوالي 15 دقيقة) لأخذ ملعقة صغيرة بالداخل. زيت الكتان (فقط خلال النهار يُسمح بتناوله 5 مرات). يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور الكتان كصلصة للسلطة.

تبدو الحصة اليومية من حمية زيت بذور الكتان كما يلي:

إفطار	1 ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان؛ جزء صغير من دقيق الشوفان. شريحة من الخبز الأسود المجفف الجبن مع قطع من التوت أو الفواكه أو الفواكه المجففة ؛ الكفير.
غداء	موسلي متبل بشرب اللبن.
وجبة عشاء	1 ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان؛ جزء من الحساء بكمية صغيرة من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن ؛ عصير فواكه؛ اثنين من المفرقعات.
شاي العصر	حصة من سلطة الفواكه أو الخضار الطازجة ؛ بضع فواكه صغيرة أو تفاحة مخبوزة.
وجبة عشاء	1 ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان؛ حصة من البطاطس المهروسة أو اليقطين ؛ الكاكاو غير المحلى؛ تقدم سلطة طازجة من التفاح والملفوف والجزر.

يمكن استبدال الأطباق المدرجة في الجدول بأخرى ذات سعرات حرارية مماثلة.

لمدة شهر من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 5 أرطال زائدة من الوزن.

حمية البذور

نوع من النظام الغذائي يعتمد على الاستهلاك الداخلي لبذور الكتان الخشنة ، مصمم لمدة 3 أشهر مع استراحة لمدة أسبوع بعد كل 14 يومًا من النظام الغذائي الموصى به. للامتثال لهذا النظام الغذائي ، من الضروري تناول 50 جرامًا من بذور الكتان يوميًا (ملعقتان كبيرتان للإفطار والعشاء) وشربها بكمية كبيرة من الماء (حيث تنتفخ البذور في المعدة). في حالة رفض صفات طعم البذور ، يُسمح بتناولها مع العسل أو المربى بنسبة واحد إلى واحد.

هذه الطريقة لفقدان الوزن ، للحصول على نتيجة إيجابية ، تتطلب التصحيح. النظام الغذائي اليوميالتغذية ، والتي يجب أن تشمل بشكل أساسي الحبوب والأسماك الخالية من الدهون والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه المجففة. خلال النظام الغذائي ، يجب التخلي عن المعجنات والحلويات والأطعمة الدسمة.

يزيد عن البدل اليوميبذور الكتان (50 جرام) لا ينصح بسبب التطوير الممكنمشاكل في الجهاز الهضمي.

لمدة 3 أشهر من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 6 أرطال زائدة من الوزن.

النظام الغذائي على الكتان والكفير

فعالية هذا النوع من النظام الغذائي على أساس عمل مماثلمكونان رئيسيان ، يكون للتأثيرات المجمعة تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي في جسم الانسان. مثل هذا التطهير ببذور الكتان بالكفير لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يساعد أيضًا على تحسين الحالة. جلدوألواح الأظافر والشعر.

يجب اتباع النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع. يمكن خلط بذور الكتان الكاملة أو الدقيق من هذا المنتج مع الكفير. خذ الخليط النهائي يجب أن يكون في الصباح قبل 30 دقيقة من وجبة الإفطار العادية. إذا تم استخدام البذور الكاملة ، فيجب مضغها جيدًا. طوال اليوم ، يمكنك ويجب عليك استخدام الكفير بكمية غير محدودة.

يتطلب مثل هذا النظام الغذائي بعض القيود في النظام الغذائي المعتاد. يجب تحضير جميع الأطعمة بطريقة صحية (يخنة ، خبز ، غليان) وتناولها 4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

لمدة 3 أسابيع ، من الضروري استبعاد استهلاك: المعكرونة ؛ النقانق والمنتجات شبه المصنعة. الصلصات والمايونيز التي يتم شراؤها من المتجر ؛ الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية. المشروبات الكحولية؛ الكعك والحلويات. المشروبات الغازية الحلوة الموز والعنب.

يبدو النظام الغذائي الأسبوعي على الكتان والكفير كما يلي:

لمدة 3 أسابيع من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 4-6 أرطال زائدة من الوزن.

حمية التفريغ

نظام غذائي هو نسخة صارمة من النظام الغذائي على عصيدة الكتان ، مصمم لمدة 3 أيام. سيكون الطبق الوحيد خلال هذا الوقت هو عصيدة بذور الكتان المصنوعة من دقيق هذا المنتج.

لتحضير حصة واحدة من العصيدة ، تحتاج إلى خلط 5 ملاعق كبيرة. ماء دافئ مع 2 ملعقة كبيرة. يُخفق دقيق بذور الكتان ويُخفق المزيج الناتج بالخلاط حتى تتشكل الرغوة.

تحتاج في اليوم إلى تناول 5 حصص كاملة من العصيدة المطبوخة ، مع شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء (يمكنك استبدالها بالكفير). بعد 3 أيام كحد أقصى من هذا النظام الغذائي ، يجب أن تنتقل تدريجيًا إلى نظام غذائي آخر ، على سبيل المثال ، الدقيق أو عصيدة الكتان.

لمدة 3 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 2-3 أرطال زائدة من الوزن.

وصفات

• بذور الكتان - 4 ملاعق كبيرة. ل.
• ماء - 400 مل ؛
• حليب الأرز أو اللوز - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• مسحوق الفانيلين وستيفيا - حسب الرغبة.

انقع بذور الكتان في الماء واتركها طوال الليل في مكان دافئ. في الصباح ، أضيفي الأرز أو حليب اللوز إلى الخليط الناتج واضربوه بخلاط عالي السرعة. ضع الفانيليا ومسحوق الستيفيا للتحلية في نهاية عملية الخفق.

المكونات المطلوبة للطبق:

• دقيق الكتان - 4 ملاعق كبيرة. ل.
• ماء - 1000 مل ؛
• أي مربى - 5-6 ملاعق كبيرة. ل.
• عسل - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• القرفة والقرنفل واليانسون - حسب الرغبة.

تذوب في قدر ماء بارددقيق بذور الكتان ونضعها على النار. مع التحريك باستمرار ، اترك الخليط حتى الغليان وأضف المربى من اختيارك ، القرفة ، القرنفل واليانسون. بعد أن يبرد الطبق ، أضفه بملعقة من العسل.

سلطة خضار

المكونات المطلوبة للطبق:

• بذور الكتان - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• جزرة متوسطة - 2 قطعة ؛
• ملفوف - 500 جم ؛
• قوس يالطا - 1 قطعة ؛
• دايكون - 1 قطعة ؛
• بنجر صغير - 1 قطعة ؛
• تفاحة متوسطة - 1 قطعة ؛
• - 2-3 ملاعق كبيرة. ل.
• ملح للتذوق.

اشطف جميع الخضار والتفاح تحت الماء الجاري. ابشر الديكون والشمندر والجزر والتفاح بقسوة. نقطع بصل يالطا إلى نصف حلقات رفيعة. نفرم الكرنب ناعما.

تخلط جميع المكونات جيدًا والملح ويضاف إليها بذور الكتان. قلبي السلطة مرة ثانية ورشي عليها زيت الزيتون.

سلطة فواكه

المكونات المطلوبة للطبق:

• بذور الكتان - 5 ملاعق كبيرة. ل.
• تفاحة - 1 قطعة ؛
• ريازينكا أو شرب اللبن - 200 جم ؛
• برتقالي - 1 قطعة ؛
• عسل - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• كيوي - 1 قطعة ؛
• اليوسفي - 2 قطعة.

طحن بذور الكتان بالخلاط. تقطع جميع الثمار إلى قطع متساوية الحجم تقريبًا.

نضع الثمار المفرومة في وعاء سلطة ونضيف إليها بذور الكتان المهروسة والعسل. ضعي السلطة بالحليب المخمر أو الزبادي القابل للشرب واخلطيهم جيداً.

المكونات المطلوبة للطبق:

• دقيق الكتان - 4 ملاعق كبيرة. ل.
• الكفير - 300 مل ؛
• دقيق القمح - 5 ملاعق كبيرة. ل.
• ماء - 100 مل ؛
• بيضة دجاج - 2 قطعة ؛
• سكر - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• الصودا / الملح - 0.5 ملعقة صغيرة لكل منهما.

باستخدام خفاقة ، اخفق البيض مع السكر بالتناوب مع إضافة المنتجات الأخرى ، بدءًا من الدقيق. نخلط العجينة جيداً بنفس الخفاقة.

لإعطاء الفطائر طعمًا شهيًا ، احضر 100 مل من الماء حتى الغليان ، واسكبه في العجين النهائي واخلطه على الفور. في نهاية عجن العجينة أضيفي الزيت النباتي إليها.

تقلى الفطائر في مقلاة ساخنة مع زيت نباتي مسخن مسبقًا.

المكونات المطلوبة للطبق:

• دقيق الكتان - 200 جم ؛
• مصل اللبن أو الماء - 0.5 لتر ؛
• دقيق القمح - 200 جم ؛
• بذور الكتان - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• دقيق الجاودار - 200 جم ؛
• عسل - 1 ملعقة صغيرة ؛
• زبدة - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• خميرة جافة - 1 ملعقة صغيرة ؛
• ملح - 1 ملعقة صغيرة

مصل (يمكن أن يكون الماء العادي) نصب في قدر ، سخن قليلاً ، ضعي الخميرة ، العسل واتركها لمدة 5 دقائق.

في هذا الوقت ، اخلطي جميع أنواع الدقيق الثلاثة وأضيفي القليل من الملح. صب العجين تدريجيًا في خليط الدقيق الجاف المحضر واعجنه بطريقة تلتصق العجين الناتج بيديك قليلاً.

ضع القدر بالداخل حقيبة بلاستيكيةوتترك العجينة لترتفع في مكان دافئ. إذا تجاوزت العجينة حجمها مرتين ، أخرجها من المقلاة واعجن بيديك.

يُسخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية ويُخبز الخبز فيه لمدة 50 دقيقة. أغلق الفرن وبعد 10 دقائق أخرج الخبز الجاهز منه. من الأفضل تقطيع الخبز إلى قطع مع مرور الوقت بعد أن يبرد الرغيف.

كرات لحم كتان مع مشروم

المكونات المطلوبة للطبق:

• دقيق الكتان - 4 ملاعق كبيرة. ل.
• الحمص (تركي / البازلاء الضأن) - 50 جم ؛
• زيت نباتي - 100 مل ؛
• الحنطة السوداء - 200 جم ؛
• معجون الطماطم - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• فطر طازج - 800 جم ؛
• الثوم - 2 أسنان.
• فلفل / ملح - حسب الرغبة.

ينقع الحمص في الماء لمدة ساعتين ثم يغلي في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.

شطف الحنطة السوداءوطهي عصيدة مطبوخة بالكامل منه.

نقطع الفطر والبصل إلى شرائح رفيعة. لمدة 5 دقائق ، يُقلى البصل في مقلاة ، ثم يُضاف إليه الفطر ، والقليل من الفلفل والملح ويُقلى معًا لمدة 10 دقائق أخرى.

يُسكب دقيق بذور الكتان (ملعقتان كبيرتان) مع الماء المغلي ويوضع في حالة الهلام. اخلطي عجينة بذور الكتان الناتجة مع عصيدة الحنطة السوداء الجاهزة والفطر المقلي والبصل واخلطيهم جيدًا حتى يتكون لحم مفروم متجانس.

شكلي اللحم المفروم إلى كعكات دائرية سميكة ، ضعي 3 حبات من الحمص المطبوخ في وسط كل منها ، ولفي حواف اللحم المفروم لأعلى ، وقدميها شكل دائريوتقلى في مقلاة بالزيت على كلا الجانبين.

تحضير مرق خفيف ، من أجله معجون الطماطمتخلط مع 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق بذور الكتان ، يقلى الخليط الناتج في زيت نباتييُضاف 200 مل من الماء ويُغلى لمدة 5 دقائق. في النهاية ، اعصر الثوم مع الصلصة.

ضعي كرات اللحم الجاهزة في قدر كبيرة ، واسكبيها جيدًا مع الصلصة المحضرة ، وأغلق الغطاء واتركيها على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريبًا. استخدم ما تبقى من عصيدة الحنطة السوداء كطبق جانبي.

إذا لم يكن هناك حمص في المتجر ، يمكنك استبعاده من الوصفة دون فقدان الكثير من طعم كرات اللحم.

حلوى الكتان

المكونات المطلوبة للطبق:

• بذور الكتان - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• المشمش المجفف - 4 قطع ؛
• دقيق الأرز - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• التمور - 4 قطع ؛
• رقائق جوز الهند - 3-4 ملاعق كبيرة. ل.
• البرقوق - 4 قطع ؛
• مسحوق الكاكاو - 2 ملعقة كبيرة. ل.

املأ بذور الكتان بالماء (يفضل أن تكون دافئة) واتركها حتى تنتفخ تمامًا. تحرق جميع الفواكه المجففة بالماء المغلي وتطحن بمفرمة اللحم. بعد ذلك ، قم بخلط جميع المنتجات المذكورة أعلاه بعناية مع دقيق الأرز ومسحوق الكاكاو. تشكل كرات من الخليط الناتج ، ورشها برقائق جوز الهند وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين.

عدم التوازن الهرموني، أمراض الجهاز الحركي ، أمراض النساء ، أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى أمراض الأورام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المواد على التقليل مستوى المصلوالتخلص الأسرع من ، وغيرها مشاكل بشرةوكذلك تقوي بنية الأظافر والشعر.

تتميز بذور الكتان ، مثل غيرها من منتجات النظام الغذائي الموصوف ، بتوافرها ورخصها النسبي ، وهو أمر مهم أيضًا للأشخاص الذين يلجأون غالبًا إلى أنظمة غذائية مختلفة.

بعد اتباع نظام غذائي طويل من الكتان ، يكون من الأسهل على الشخص التحول إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية حمية الطعام النيء والنظام الغذائي الذي يعتمد على منتجات بذور الكتان ينطوي على زيادة تناول الماء ، وهو أمر غير مناسب للجميع.

سيؤدي اتباع حمية الكتان إلى نتائج أفضل في إنقاص الوزن إذا كنت تتبع أسلوب حياة نشطًا بدنيًا طوال فترة اتباعه.

نتائج واستعراضات حمية الكتان

طريقة إنقاص الوزن نتيجة تطبيع الجهاز الهضمي و تطهير الأمعاء بذور الكتان ودقيق بذور الكتان والزيت من هذا المنتج شائعة جدًا وشائعة في البلدان فضاء ما بعد الاتحاد السوفيتي. وصفت العديد من المراجعات حمية الكتان بأنها طريقة رخيصة وغير ضارة عمليًا وفعالة إلى حد ما وسهلة للتخلص من 1-2 رطل إضافي في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت العديد من النساء اللائي يتبعن أيًا من حمية الكتان بعضًا تأثير مجدد مثل هذا النظام الغذائي ، والذي يتكون من تحسين مظهر خارجيالجلد وتقوية بنية الأظافر والشعر.

القائمة اليومية لكل نوع من أنواع حمية الكتان متوازنة ومغذية للغاية ، وبالتالي فإن مسار فقدان الوزن عادة ما يتم تحمله دون ألم ، دون نوبات من الجوع لا يمكن السيطرة عليها وغالبًا ما يتبعها الانهيار. كما أن الخروج من مثل هذه الأنظمة الغذائية سلس تمامًا ويمثل انتقالًا تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد مع انخفاض تدريجي في منتجات بذور الكتان في النظام الغذائي.

• « ... كنت بحاجة شهر كامللتقليل وزنك بمقدار 7 كيلو بزيت بذور الكتان. تجدر الإشارة إلى أنه بعد أن بدأت في تناول هذا الزيت كل صباح ، انخفض شغفي للطعام بشكل كبير ، وبالتالي اتضح أن تناول طعام أقل بكثير من ذي قبل.»;
• « ... في الآونة الأخيرة ، بدأت في استخدام دقيق بذور الكتان وفقدت بالفعل بضعة كيلوغرامات ، على الرغم من قوتها حرارة الصيفوالاكتئاب ، حيث لا تريد أن تأكل كثيرًا. لاحظت صديقتي ، التي نصحتني بهذا النظام الغذائي ، فارقًا بسيطًا إيجابيًا آخر لها ، بعد استخدام دقيق بذور الكتان ، تحسنت حالة شعرها وأصبحت أظافرها غير هشة.»;
• « … مفيد جدا و علاج جيدلفقدان الوزن. ساعدني دقيق بذور الكتان ومغلي منه على خسارة 6 كجم في 2.5 أسبوع. منتجات الدقيقأطبخ حصريًا بدقيق بذور الكتان ، وأشرب الجيلي والمرق باستمرار ، كما أتبل السلطات بالصلصة المحضرة المصنوعة من دقيق الكتان واللبن. أنا لا آكل المقلية والمدخنة والحلوة ، أنا أشرب الكثير من الماء. أشعر أن معدتي تعمل أخيرًا بشكل صحيح وأن صحتي العامة قد تحسنت كثيرًا.».

من بين المراجعات الإيجابية ، يمكنك أيضًا العثور على تقييم سلبي. هذه الطريقةفقدان الوزن. أكثر المعارضين المتحمسين لنظام الكتان الغذائي هم الأشخاص الذين يتوقون إلى التخلص من أكبر قدر ممكن. أكثركيلوغرامات في أقصر فترة زمنية ممكنة ، حيث تبدو عملية إنقاص الوزن على الكتان طويلة جدًا وغير فعالة. بالنسبة لأشخاص آخرين ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ، بسبب التفضيلات الفردية أو خصائص الجسم ، لم يكن مناسبًا ، بعد كل شيء ، ولم يتم اختراع نظام غذائي عالمي بعد.

• « ... هذا الطحين لم يساعدني على الإطلاق. لقد كنت أشربه مع الماء ليلا لمدة أسبوع كامل ، والوزن لا ينقص بأي شكل من الأشكال. الطعم فظيع فقط ، لا أنصح أحداً»;
• « ... كل هذا هراء! مغلي بذور الكتان اللزج يساعد حقًا في علاج القرحة أو التهاب المعدة ، هذا صحيح ، لكن التصريحات حول فائدة بذور الكتان لفقدان الوزن هي محض خيال! إذا كنت تريد أن تسقط زيادة الوزن، ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك. والأفضل من ذلك كله ، اتصل بأخصائي تغذية محترف ، وسوف ينصحك بالتأكيد بأفضل طريقة لفقدان الوزن ، وأسرع بكثير من استخدام جميع أنواع مغلي الهلام أو بذور الكتان.»;
• « ... لذلك نظرت وأنا مندهش ، التعليقات حول بذور الكتان لغرض إنقاص الوزن كلها إيجابية. نعم ، هذا هراء مطلق. بعد كل شيء ، لقد ثبت أن الكتان يزيد من محتوى الأنسولين في الدم ، ما هو نوع فقدان الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه هنا؟ ببساطة ، يزيل الأنسولين الجلوكوز من الدم ويشعر الشخص بالجوع ، علاوة على ذلك ، فهو دقيق تمامًا. بشكل عام ، لا أثق في كل هذه المراجعات حول الكتان ولا أنصح باستخدامه في مكافحة الوزن الزائد.».

يجب أن نتذكر أنه وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النتيجة الإيجابية لنظام حمية الكتان لا تعتمد إلى حد كبير على التقيد الصارم بقائمة الطعام اليومية فحسب ، بل أيضًا على التوازي ممارسه الرياضه .

سعر النظام الغذائي

لا تتطلب حمية الكتان أموالًا كبيرة لشراء الطعام وهي ميسورة التكلفة تمامًا لكل شخص مهتم.

تكلفة يوم واحد من اتباع أي نوع من النظام الغذائي على الكتان ، اعتمادًا على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان التي يتم تناولها ، تتراوح بين 100-200 روبل.

كل ثلاثة أيام حمية التفريغسيكلف ما يقرب من 150 روبل.

الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن غالبًا ما يثقون بصحتهم للمبتدئين مواد كيميائيةنسيان هبات الطبيعة عبثًا. لكن طبيعي المنتجات الطبيةمن الكتان الكثير جدًا على أرفف الصيدليات. إذا علم الجميع بفوائدها غير المحدودة للجسم ، فيمكنهم تجنب العديد من المشكلات الصحية. لطالما استخدم زيت بذر الكتان لفقدان الوزن.

زيت بذور الكتان - فوائد للجسم

أهم مكونات بذور الكتان والزيت

1. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة - الدهون النباتية: أوميغا 3 ، أوميغا 6 ، أوميغا 9.
2. مضادات الأكسدة ، قشور.
3. الألياف (في بذور الكتان).
4. عنصر التتبع الفريد هو السيليكون (في الألياف).

خصائص زيت بذور الكتان

أهم مكونات بذور الكتان وزيت بذر الكتان هي الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا: 3 و 6 و 9. هذه الأحماض هي جزء من فيتامين F - ما يسمى بفيتامين الجمال ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على نظافة بشرة الوجه. ، صحة الشعر والأظافر. بالإضافة إلى الأحماض الدهنية القيمة ، يحتوي زيت بذر الكتان الفيتامينات التي تذوب في الدهونأ ، هـ - مضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة.

في نفس الوقت ، أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة في زيت بذر الكتان 60 ٪ ، وهو ما يمكن مقارنته فقط بزيت السمك ؛ أحماض أوميجا 6 - 20٪ وأحماض أوميغا 9 - 10٪. مثل النسبة المئويةفريد بطبيعته ومثالي للصحة. على سبيل المثال ، أوميغا 3 زيت الزيتون- حوالي 1٪ ، وفي زيت عباد الشمس ليس كذلك على الإطلاق.

تؤثر أحماض أوميغا على وزن الشخص من خلال التأثير على التمثيل الغذائي. زيت بذر الكتان من بذور الكتان لا يحرق الدهون ، ولكنه يزيل سبب تكوين الدهون الزائدة - الانتهاك عمليات التمثيل الغذائيداخل الجسم.

تحتوي بذور الكتان على مواد - قشور ، تؤدي وظيفة الحماية الجسد الأنثويمن التنمية ورم سرطانيالغدة الثديية. بحث علميأظهرت أن النساء في سن اليأس اللائي تناولن بذور الكتان بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع ، انخفض تطور سرطان الثدي بنسبة 17 ٪ مقارنة بالمجموعة الضابطة.

تم التقليل من أهمية السيليكون الموجود في ألياف بذور الكتان في السابق. وفي الوقت نفسه ، يرسل هذا العنصر الدقيق ويستقبل نبضات الدماغ. السليكون لديه قدرة فريدة"تجتذب" الفيروسات (الإنفلونزا والتهاب الكبد والتهاب المفاصل والروماتيزم) وغيرها من الكائنات الحية المسببة للأمراض لنفسها ، وتمتصها إلى تكوينات السيليكون الغرواني من خلال قوة الجذب الكهربائي ، في كل من الدم والجهاز الهضمي ، وبالتالي إخراجها من الجسم.

تختلف نتائج الاستخدام اليومي لزيت بذور الكتان. يلاحظ البعض خسارة وزن كبيرة قدرها 7 كجم ، والبعض الآخر - 2 كجم. لكن الجميع ، دون استثناء ، لاحظوا تحسنًا في حالة الجلد والشعر.

زيت بذور الكتان - مراجعات حول تأثير الاستخدام

• يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمستقيم ؛
• يحسن أداء القلب والأوعية الدموية.
• ينخفض ​​مستوى الكوليسترول.
• يتم منع تطور تصلب الشرايين والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ومرض الزهايمر ؛
• يتم منع عملية تجلط الدم.
• يحدث الشفاء من اضطرابات الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي: الجروح والقروح.
• يحسن الرفاهية أثناء انقطاع الطمث أو نزيف الحيض ؛
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض في الجنين في الرحم ؛
• استعادة الوظيفة الإنجابية عند النساء ؛
• تقوية المناعة
• تتحسن حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وتنخر العظم بسبب التأثير القوي المضاد للالتهابات للزيت ؛
• زيادة التمعج المعوي.
• يحسن الهضم
• تطبيع الصرف الصحيحمواد؛
• تبدأ عملية فقدان الوزن البطيء حتى الوصول إلى الوزن الأمثل (ناقص 2 كجم تقريبًا في الشهر) ؛
• يتحسن المزاج ، وهناك زيادة في الحيوية.

زيت بذر الكتان - التطبيق وطريقة التخزين

يجب التعامل مع قواعد تخزين زيت بذر الكتان بمسؤولية وعدم انتهاكها. عند التلامس مع الهواء ، تتأكسد الأحماض الدهنية في الزيت ، ويؤدي استخدام الأحماض الدهنية المؤكسدة إلى حدوث الأورام. لذلك ، يجب تخزين زيت بذر الكتان تحت غطاء مغلق بإحكام في الثلاجة لمدة لا تزيد عن شهر بعد فتح الزجاجة.

يوصى باستخدام زيت بذور الكتان كمكمل غذائي يعمل على تسريع عملية فقدان الوزن. في حد ذاته ، من المرجح ألا يعطي الزيت نتائج سريعة لفقدان الوزن. اختر 100٪ فقط زيت طبيعيمعصور على البارد ولا يتم معالجته بالحرارة أبدًا.

كيف تأخذ زيت بذر الكتان؟

هذه هي طريقة استخدام الزيت. اشرب ملعقة كبيرة من الزيت مرتين يوميًا في الصباح والمساء لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. لكن عليك أن تبدأ بملعقة صغيرة ، ثم تزيد الجرعة تدريجياً. اشرب الزيت على معدة فارغة في الصباح قبل 40 دقيقة من وجبات الطعام. في المساء - على العكس - بعد 40 دقيقة من الأكل. يُسمح بإضافة زيت بذر الكتان إلى الأطباق: السلطة ، العصيدة ، إلخ.

موانع للاستخدام طويل الأمد لزيت بذر الكتان

• التهاب البنكرياس.
• تحص صفراوي.
• التهاب الأمعاء والقولون المزمن و التهاب القولون التقرحييرافقه الإسهال.
• قرحة في المعدة أو الأمعاء في المرحلة الحادة.
• متلازمة النزف
• التهاب المرارة المزمن - من الضروري تقليل جرعة الزيت.

الحد اليومي الصارم - لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة. ل. زيوت لشخص بالغ سليم.

بذور الكتان - تستخدم لفقدان الوزن

للتخلص من كيلوغرامين شهريًا ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 1 ملعقة كبيرة يوميًا. ل. بذور الكتان. من الأفضل أن تعطي الأفضلية للبذور الكاملة ، تطحنها بنفسك إلى دقيق في مطحنة القهوة. علاوة على ذلك ، من الأفضل تناول البذور المطحونة على الفور ، لأنها تتأكسد من ملامستها للهواء. إذا لم يكن هناك مطحنة قهوة ، فيمكنك سحق بذور الكتان في الهاون أو مضغها جيدًا.

حمية الكتان - وصفة لإنقاص الوزن تعتمد على منتجات الحليب المخمر وبذور الكتان

يُمزج 100 مل من الكفير مع بذور الكتان المهروسة. استخدم هذا الكوكتيل مرة واحدة في اليوم. علاوة على ذلك ، في الأسبوع الأول ، خذ 1 ملعقة صغيرة. البذور ، الأسبوع الثاني - 2 ملعقة صغيرة ، الأسبوع الثالث - 3 ملاعق صغيرة. النسخة الثانية من هذه الوصفة لفقدان الوزن تتضمن استبدال وجبة الإفطار الأولى بكوب من الزبادي الطبيعي مع إضافة أي نخالة وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.

فوائد بذور الكتان

إنه ذو قيمة منتج غذائيموصى به للاستخدام اليومي للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، والأورام ، والسمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والالتهاب الرئوي ، والتهاب الشعب الهوائية ، والتهاب الجنبة ، وقرحة المعدة أو الأمعاء ، والتهاب المعدة مع فرط حموضة، التهاب القولون ، التهاب المرارة ، التهاب المثانة ، التهاب الحويضة ، التهاب الكلية ، تحص الكلية ، العجز الجنسي ، إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، أمراض الجلد، اضطرابات الدورة الشهرية ، إلخ.

تحتوي عصيدة بذور الكتان على قشور أكثر 700 مرة من الحبوب الأخرى ، مما يجعلها منتج فريد. تنصح ل الاستخدام اليوميالأمهات الحوامل والمرضعات. يمكنك شراء عصيدة بذور الكتان الجاهزة في شكل مسحوق أو طهيها بنفسك.

وصفة عصيدة بذور الكتان الحية

الفرق الرئيسي بين عصيدة بذور الكتان الحية والمسحوق الذي يتم شراؤه من المتجر هو أنه ، أولاً ، لا يمر المعالجة الحرارية، مع الاحتفاظ بجميع المواد المفيدة ، وثانيًا ، لا طعم له مرة ، لأنه يتم تحضيره فقط من بذور الكتان المطحونة حديثًا غير المحمصة ، والتي ليس لديها وقت للتأكسد في الهواء. المرارة علامة على وجود دهون مؤكسدة.

لذا ، فإن طهي العصيدة بسيط للغاية. طحن في خلاط أو مطحنة القهوة حوالي 3 ملاعق كبيرة. ل. بذور الكتان ، صب الماء الدافئ لا يزيد عن 65 درجة ، وتخلط وتترك لمدة 30 دقيقة. نظرًا لأن دقيق بذور الكتان يمتص الماء جيدًا ، اضبط قوام العصيدة وفقًا لتفضيلاتك. يمكنك إضافة الزبدة والعسل والفواكه والفواكه المجففة والزبيب والتمر وبذور السمسم.

كوكتيل الفواكه والخضروات مع بذور الكتان للمناعة وفقدان الوزن

اصنع لنفسك كوبًا من العصير الطازج كل صباح من الجزر والبنجر والتفاح - خذ جميع المكونات في أجزاء متساوية. أضف 3 ملاعق صغيرة من بذور الكتان المطحونة إلى العصير وحركها. اشرب عصيرًا طازجًا يوميًا قبل الإفطار وسترى كيف ستتحسن بشرتك وحالة شعرك والخطوط العريضة لشكلك.

عصير أخضر مع بذور الكتان

• حفنة من السبانخ
• عدد قليل من سيقان الكرفس.
• تفاحة خضراء؛
• 1/2 موزة
• 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان.

اصنع كوكتيلًا من المكونات المقترحة باستخدام الخلاط. سحق بذور الكتان في هاون خشبي ورش الكوكتيل فوقها.

حمية عصيدة بذور الكتان هي طريقة بسيطة وفعالة وبأسعار معقولة لفقدان الوزن. لا يتضمن الصوم المرهق أو المأكولات الشهية التي لا تتوفر لكل محفظة. كل شيء بسيط حقًا ومألوف للمعدة. ومع ذلك ، في شهر من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم ، وكذلك تحسن بشكل ملحوظ حالة بشرتك وأظافرك وشعرك ورؤيتك و الجهاز التناسلي. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه بداية رائعة للانتقال إلى نظام غذائي صحي وآمن لجسمك.

لسوء الحظ ، في بلدنا ، لا تحظى عصيدة بذور الكتان بشعبية كبيرة. ومع ذلك ، فإنه بلا شك يساهم في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. ليس من قبيل الصدفة أن في في الآونة الأخيرةانتشرت الحبوب سريعة التحضير ، والتي يمكن استخدامها أيضًا في حمية الكتان.

هو - هي طريقة عظيمةالتخلص من الوزن الزائد ، والذي يعتمد على تناول بذور الكتان ، مغلي من بذور الكتان وزيت بذر الكتان. الحقيقة هي أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تساعد على تطبيع التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني ، وكذلك تسريع استعادة أنسجة العضلات. تعمل الألياف الموجودة في بذور الكتان على تحسين عملية الهضم ، والشعور بالشبع ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، وتملأ المعدة بمواد الصابورة. عصيدة بذور الكتان غنية أيضًا بالبروتين والبوتاسيوم سهل الهضم ، مما يساهم في الوقاية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الكثير من المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد والفوسفور والسيلينيوم ، إلخ. كما ترون ، هذا مخزن حقيقي للمواد المفيدة والفيتامينات - ضمان عالمي للتخلص من الوزن الزائد!

وصفة عصيدة بذور الكتان

لذا ، إذا كانت أرطالك ناتجة عن نظام غذائي غير صحي ، فلا شك أنك بحاجة إلى تجربة إحدى وصفات عصيدة بذور الكتان المقترحة لترى بنفسك مدى فعالية النظام الغذائي لعصيدة بذور الكتان.

أنا الخيار

حصة واحدة تحتوي على 200 غرام من الكتان.

اشطف الكتان في الليلة السابقة واملأه بالماء النظيف. يجب أن تغطي الكتان بمقدار 2 سم ، اترك الحبوب في مكان دافئ. في الصباح ، أضف 50 مل من زيت عباد الشمس غير المكرر ، وكذلك ، إذا رغبت في ذلك ، البهارات ، والكزبرة ، والملح أو الشبت حسب الرغبة. اخفقي المزيج بشوكة حتى يصبح لونه أبيض.

لذا فإن العصيدة جاهزة للأكل.

الثاني الخيار

طحن بذور الكتان في مطحنة القهوة. للحصول على حصة واحدة ، تحتاج إلى 20 جرامًا من مسحوق بذور الكتان و 100 جرام من دقيق الشوفان المطبوخ حديثًا. أضف تفاحة مجففة أو القليل من الخوخ أو المشمش المجفف حسب الرغبة.

كما ترى ، فإن العصيدة المستخدمة في حمية الكتان سهلة التحضير في المنزل.

أيضًا ، بالنسبة للنظام الغذائي ، يمكنك استخدام المنتجات الجاهزة عصيدة بذور الكتانوجبات سريعة. على سبيل المثال ، يمكنك شرائه من متجر الأطعمة الصحية.

قائمة النظام الغذائي لبذور الكتان

بالطبع ، عند اختيار نظام غذائي لبذور الكتان لنفسك ، يمكنك أيضًا استخدام خيار صعب ، حيث يوصى بتناول عصيدة بذور الكتان فقط 5-6 مرات في اليوم. ومع ذلك ، جميع المنتجات الأخرى محظورة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اتباع خيارات أكثر ليونة.

أنا الخيار

اشرب كوبًا من الماء الدافئ حوالي 30 دقيقة قبل وجبتك في الصباح. يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل أو ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

• إفطار. صب 4 ملاعق كبيرة من دقيق بذور الكتان أو عصيدة بذور الكتان مع 4 ملاعق كبيرة من الماء المغلي. ثم أصر على تحت الغطاء لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا إضافة تفاحة أو كمثرى إلى العصيدة المطبوخة. للقيام بذلك ، افركهم أولاً على مبشرة. بعد 30 دقيقة من تناول الطعام ، يمكنك شرب الشاي أو القهوة. لكن يحرم شرب الطعام.
• غداء. سلطة جزر مبشور ومكعبات برتقال. رشي عليها 1 ملعقة صغيرة من زيت بذر الكتان. تناول خبز الجاودار كامل الحبوب. أو اشرب كوبًا واحدًا من الكفير مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المهروسة. هذا المشروب مُرضٍ للغاية. بفضله لن تشعر بالجوع حتى العشاء.
• وجبة عشاء. شوربة خضارمن الخضار الموسمية. لا مرق ، تحميص أو زيوت. لكن يمكنك إضافة أي توابل ما عدا مكعبات المرقة والمرق السائب. في الثانية ، اغلي حوالي 170 جرام من لحم الدجاج أو الأرانب أو اللحم البقري.
• شاي العصر. 1 كوب الكفير الخالي من الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• وجبة عشاء. سمك مطهو على البخار أو مشوي متبل بعصير الليمون.

الثاني الخيار

هذه الطريقة في النظام الغذائي على عصيدة بذور الكتان هي الأكثر احتمالا الخلاص السريعمن الجنيهات الزائدة بعد الإجازة.

في الصباح قبل الإفطار ، اشرب 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان مع الماء الدافئ. كل هذا من أجل تطهير الأمعاء والاستعداد للتخلص من المواد الضارة.

• إفطار. سلطة من طماطم طازجةوخيار متبل بملعقة كبيرة من بذور الكتان غير المطحونة.
• غداء. عصيدة من 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
• وجبة عشاء. 350 مل مرقة خضروات مع بروكلي وكرفس.
• وجبة عشاء. شاي بالنعناع والاوريجانو.

بعد العشاء ، خذ حمام ساخن. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا.