إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو الحفاظ على الشكل جيد بالطبع ، ولكن إذا كان عليك اتباع نظام غذائي لأسباب صحية ، فهذا أمر محزن. لكي تكون حزينًا بشكل خاص ، فأنت بحاجة إلى طهي أطباق النظام الغذائي اللذيذة والجذابة. في الآونة الأخيرة ، خرجت جدتي من المستشفى بعد إجراء عملية جراحية كبرى ، وظهرت عليها التغذية الغذائية. رفض كامل للأطعمة المفضلة لديك - النقانق ولحم الخنزير المقدد والرنجة والزبدة. كل شيء مطهي فقط ومسلوق. الجدة ، بالطبع ، مثل أي شخص آخر رجل عجوزمع الشعور بتوعك، شقي وغير الطعام الصحييرفض. لذلك سنقوم بتمرير المفيد كالمعتاد ونستخدم جميع أنواع الحيل لتعزيز مذاق الطعام الصحي. على سبيل المثال ، وصف الحنطة السوداء مع الدجاج المسلوق والخضروات "بيلاف الحنطة السوداء" يعد بالفعل تطبيقًا قويًا للنجاح))) يبقى فقط التقاط التوابل ذات المذاق اللامع.

نقطع البصل إلى مكعبات صغيرة ، ونفرك الجزر على مبشرة خشنة ونرسلها إلى مقلاة جافة ساخنة.

في شكل نقيالثوم غير مرغوب فيه ، لكن الجدة لديها دائمًا حصاد صيفي - سهام من الثوم مع الملح ، مفرومة جيدًا وملفوفة في الجرار لفصل الشتاء. أضف ملعقتين كبيرتين من هذه الأسهم إلى المقلاة. سوف يجعلون مذاق الطبق أكثر إشراقًا ، وستكون الجدة سعيدة باستخدام مستحضراتها في هذا الطبق ، على التوالي ، ستكون أكثر استعدادًا لتناول الطعام.

قطعي الطماطم الكرزية إلى شرائح وأضيفيها إلى المقلاة. دعونا ننضج كل شيء معًا قليلاً.

تصب في مقلاة ساخنة ماء مغليبحيث تغطي الخضار تمامًا ، ويترك على نار خفيفة حتى تصبح الخضار طرية.

يُسلق صدر الدجاج مسبقًا ، لأن المرق ، حتى لو كان ضعيفًا مثل لحم صدور الدجاج ، لا ينصح به في النظام الغذائي. نقطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة ونرسلها إلى المقلاة.

ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ستحل محل الملح بالنسبة لنا ومنذ ذلك الحين صلصة الصويامحسن النكهة الطبيعية ، لدينا طبق حميةهذه الصلصة ستجعلها ألذ.

إضافة نكهة أخرى الأوراق المجففةكاشم. نقوم بفركها بين راحة اليد لتقطيعها ، ونرميها أيضًا في المقلاة.

يبقى إضافة الحنطة السوداء المسلوقة فقط وخلط كل شيء جيدًا. نطبخ الحنطة السوداء بالخضار والدجاج على نار خفيفة لمدة عشر دقائق أخرى ، بحيث "تكوّن جميع المكونات صداقات" مع بعضها البعض ، وتبخر الرطوبة الزائدة.

الطبق جاهز. تبدو مشرقة ورائحتها لذيذة ولا تشبه الطعام الغذائي. سوف يروق لكل من الأصحاء والنقاهة.

أتمنى لك وجبة شهية!

وقت التحضير: PT00H30M 30 دقيقة.

لقد سمع الكثير أن النظام الغذائي على صدر دجاجليس فقط فعالًا جدًا في إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا لذيذ ، لأنه بالإضافة إلى لحم الدجاج ، تحتوي القائمة أيضًا على الحنطة السوداء والأرز والخضروات. يتم تقديم نظام التغذية هذا في أشكال مختلفة: يوم الصيام مع الفيليه ، وفقدان الوزن على المرق ، والحنطة السوداء باللحم ، مع إضافة الخضار. لكل خيار قواعد معينة ، والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي أن الوزن الزائد يزول بسرعة ولا يعود.

ما هو رجيم صدور الدجاج

لحم الدجاج غني بالبروتينات ، لذا فإن حمية صدور الدجاج تسمى أيضًا البروتين. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يعاني جسم الإنسان من نقص في الكربوهيدرات ، ويبدأ في تعويض هذا النقص من احتياطيات الدهون. ونتيجة لذلك ، يحدث انهيار للدهون ، وتنظيف الأمعاء ، وإزالة السوائل الزائدة ، وفقدان الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم الدجاج سهل الهضم ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ويشبع الجسم بالأحماض الأمينية ، وفيتامينات هـ ، هـ ، أ ، ب. وقت طويل.

صدور الدجاج لانقاص الوزن

يساعد فيليه الدجاج المسلوق على تقليل حموضة المعدة ، لذلك ينصح باستخدام المنتج في التهاب المعدة وأمراض المعدة والأمعاء الأخرى. تعمل العناصر الدقيقة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم على تطبيع عمل القلب ، وتمنع حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية ونقص التروية. منتج بروتينلديه منخفض قيمة الطاقة- حوالي 137 سعر حراري لكل 100 جرام ، يحتوي على الكثير مواد مفيدة:

• أحماض أمينية؛
• البروتينات (29.8 جم لكل 100 جرام من اللحوم) ؛
• الفيتامينات PP ، H ، C ، A ، E ، B ، إلخ ؛
• الحديد واليود والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.

فوائد الثدي واضحة وله صحة المرأة: شكرا لها الغنية تكوين فيتامينيتم تقوية الشعر والأظافر وتحسن حالة الجلد والأسنان. تساهم الفيتامينات B6 و B12 في التطور الإيجابي للحمل والجنين ، لذلك ينصح بتناول لحم الدجاج من قبل الأمهات الحوامل. يمكنك طهي شرائح الفيليه بالطرق التالية: بخار ، خبز في الفرن ، غلي ، يخنة. لا يجب تناول القشر لأنه يحتوي على دهون يكاد لا يهضمها الجسم.

حمية صدور الدجاج

حمية الدجاج لإنقاص الوزن لها عدة أصناف ، اعتمادًا على المنتجات الإضافية ، ولكن القواعد التاليةينطبق على النظام بأكمله:

1. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم.
2. من غير المرغوب فيه إضافة الملح للأطباق ، يمكن استبداله بصلصة الصويا الطبيعية.
3. وجبات السعرات الحرارية - بحد أقصى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، للأشخاص غير النشطين - 900 سعرة حرارية.
4. يجب استبعاد الطحين الحلو والمدخن.
5. في بعض الأيام يُسمح بتناول كبد الدجاج.

على المرق

النظام الغذائي على مرقة دجاجيساعد على التخلص من 9 أرطال زائدة في 7 أيام فقط. لمدة يوم واحد ، تحتاج إلى تناول 1-1.5 لترًا من المرق ، وتقسيم هذا المعدل إلى 5-7 جرعات ، ومع الجوع الشديد ، يمكنك تناول بعض الخبز المحمص من الخبز الغذائي. بالإضافة إلى المرق ، يُسمح بشرب الماء بدون غاز - 25 دقيقة قبل الإفطار والغداء والعشاء أو بعد 1.5-2 ساعة. يتم تحضير الحساء على النحو التالي:

1. ضع الدجاج (ويفضل أن يكون محلي الصنع) في الماء المغلي.
2. قلل الحرارة واستمر في الطهي حتى تنضج (حوالي 40 دقيقة) ، ولا تنس إزالة الرغوة.
3. في منتصف عملية الطهي ، يمكنك إضافة البصل والجزر والكرفس والأعشاب والملح.

على الخضار

يستمر حمية الدجاج والخضروات لمدة أسبوع يمكنك خلالها خسارة 5 أرطال إضافية. نصف النظام الغذائي لمثل هذه الأطعمة عبارة عن شرائح دجاج (مسلوقة ، مطهية) ، أما الـ 50٪ المتبقية فتشغلها الخضروات. بفضلهم ، تصبح التغذية متوازنة ، وتسبب العبء على الكلى كمية كبيرةالبروتينات. أثناء النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد الملح وشرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر غير المحلى والمشروبات الأخرى بدون سكر مضاف والكفير. المعدل اليومي 800 سعرة حرارية. قائمة الأطعمة المسموحة لحمية الدجاج والخضروات:

• أي خضروات باستثناء البطاطس ؛
• الفاكهة باستثناء الموز والعنب.
• أي أعشاب طازجة
• مياه معدنية بدون غاز ، شاي بدون سكر ، كفير (خالي من الدهون).

صدر وخضروات

يعد النظام الغذائي لصدور الدجاج والخضروات أحد أكثر خمسة أنظمة لإنقاص الوزن إنتاجية ، ولديه الكثير مراجعات جيدة. بالالتزام به ، من المستحسن التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تلقيها يوميًا - من 900 إلى 1200 (حسب نشاطك). يجب أن يكون نصف النظام الغذائي اليومي من الثدي ، والباقي تشغل بالخضروات (يمكن طهيها أو خبزها أو تناولها نيئة). اختر ما تريده ، لكن تخطي البطاطس.

على الحنطة السوداء

يساعد اتباع نظام غذائي بالصدر والحنطة السوداء على إنقاص الوزن حتى 3-4 كجم في سبعة أيام ، ويمكنك الالتزام به لمدة شهر. يجب طهي الحبوب على البخار في المساء بالماء المغلي ، دون إضافة الملح والتوابل الأخرى. النظام الغذائي اليوميقد يبدو النظام الغذائي كما يلي:

1. في الصباح ، تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء (100 جم) مع الشاي ، ولا تضيف السكر.
2. لتناول طعام الغداء - سلطة مع ملفوف ، 150 غرام من الثدي (مسلوق).
3. لتناول العشاء ، كرر قائمة الصباح ، بعد ساعة من الإفطار والغداء وفي الليل تحتاج إلى شرب كوب من الكفير الخالي من الدهون.

على الأرز

يستمر حمية الثدي والأرز لمدة ثلاثة أيام ، يمكن خلالها التخلص من رطلين إضافيين. قد تبدو القائمة خلال هذا الوقت كما يلي:

1. الإفطار: لا يمكن إضافة عصيدة الأرز (100 جم) مع مبشور التفاح الأخضر والملح والسكر.
2. بعد ساعة من الإفطار يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر (بدون سكر).
3. الغداء: مسلوق فيليه دجاج(150 جرام).
4. كوب من الشاي الأخضر وتفاحة واحدة 50-60 دقيقة بعد الغداء.
5. العشاء: لحم دجاج مسلوق (100 جرام) يمكن تناوله كطبق جانبي الخضار النيئة(خيار ، طماطم).

يوم تفريغ صدور الدجاج

بالنسبة لأولئك المهتمين بما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على صدور الدجاج أثناء النهار ، يقدم خبراء التغذية إجابة إيجابية. باتباع مثل هذا النظام الغذائي الأحادي ، من الممكن تمامًا خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا.لمدة 24 ساعة ، يُسمح بتناول شرائح الدجاج فقط مغلي. مطلوب تقييم يومياللحوم - 500 جم ، قسّم هذه الكمية من المنتج إلى 6 حصص متساوية وتناولها كل ساعتين. بالإضافة إلى حليب الأم ، اشرب الماء المنقى غير الغازي والقهوة والشاي الأخضر بدون سكر.

allslim.ru

لماذا يوجد وزن زائد؟

يقسم الخبراء السمنة إلى نوعين: أولية وعرضية. في النوع الثاني ، المظهر الوزن الزائدغالبًا ما يشير إلى وجود أمراض معينة.

أسباب زيادة الوزن الشكل الأساسينكون:

• الوراثة
• إستهلاك مفرط المنتجات الضارةتَغذِيَة؛
• نمط حياة مستقر.

وفقًا للعلماء ، تعتمد زيادة الوزن بدرجة أكبر أو أقل على السمات الجينية، على الرغم من ارتباطهم الوثيق بنمط الحياة.

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى النظام الغذائي ، والذي غالبًا ما يكون عادة عائلية ، تنتقل من الجيل الأكبر سنًا إلى الجيل الأصغر.

ومع ذلك ، يحدث أيضًا أن الوزن الزائد المرتبط بالوراثة يمكن أن يظهر في وجود أمراض وراثية.

على أي حال ، قبل البدء في تناول الطعام وفقًا للمخطط ، يُنصح بالتشاور مع أحد المتخصصين. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول الوزن الزائد إلى زيادة الوزن. أدوية. كقاعدة عامة ، هذه هي الكورتيكوستيرويدات ، أنثى مستحضرات هرمونيةومضادات الاكتئاب وغيرها.

من الضروري تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، مع مراعاة الجرعة الموصوفة ومسار العلاج.

بالنسبة للبعض الظروف المرضيةقد تظهر زيادة الوزن. يمكن أن يحدث علم الأمراض مع الانتهاكات في العمل الغدة الدرقية، الغدة النخامية ، خلل في نمو الغدد التناسلية ، مرض كوشينغ ، تلف الخلايا العصبية.

اليوم هناك العديد من المخططات غذاء حمية. قد تشمل تناول طعام واحد أو أكثر. من بين الأنظمة الغذائية أحادية المكون ، الاستخدام الأكثر شيوعًا لمنتج مثل الحنطة السوداء. النظام الغذائي القائم مصدر طاقة منفصلدورة مدتها تسعة أيام: أرز ، دجاج ، تفاح. النظام الغذائي الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي الياباني. يعتمد نظامها الغذائي على اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه.

رجيم "أرز ، دجاج ، خضروات" لمدة 9 أيام

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لمدة 9 أيام ويتكون من 3 مراحل. خلال كل منهم تحتاج إلى تناول منتج معين. خلال النظام الغذائي يمكنك التخلص من 4-7 كيلوغرامات من الوزن المكروه.

قائمة النظام الغذائي

في المرحلة الأولى ، يتكون النظام الغذائي من الأرز. جرعة يوميةيصنع 1 كوب من الأرز. لتحضير العصيدة ، تحتاج إلى صب الأرز المغسول في المساء ماء باردواتركيه حتى الصباح. في الصباح ، صفي السائل ، واسكب 400 مل من الماء المغلي فوق الأرز. تُغلى العصيدة لمدة 15 دقيقة دون إضافة الملح والتوابل الأخرى. يقسم إلى 5 حصص متساوية لتناولها طوال اليوم.

للحفاظ على توازن الماء في الجسم ، من الضروري شرب 2.5 لتر على الأقل من المياه المعدنية النقية. يمكن تتبيل الأرز بالعسل الطبيعي ولكن يجب ألا تزيد الكمية عن 3 ملاعق صغيرة في اليوم. يجب شرب الماء في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن تؤكل الحصة الخامسة من الأرز قبل الساعة 20.00.

في الأيام الثلاثة القادمة يجب أن تأكل الدجاج المسلوق فقط. هذه هي فترة الغذاء البروتيني. تحتاج إلى تناول 1200 جرام من اللحوم يوميًا. قبل طهي اللحم ، يجب غسله جيدًا وإزالة الجلد من الدجاج وإزالة العظام. قسّم اللب المحضر إلى 5 أجزاء متساوية ، مع الجمع بين اللحم الأبيض واللحم الداكن في كل منها. لا تستخدم الملح عند الطهي.

قبل كل وجبة تحتاج إلى شرب 180 مل ماء نظيف. يجب تناول باقي السائل بكميات صغيرة على مدار اليوم. يجب ألا يقل معدل الماء اليومي عن 2.5 لتر. استخدام العسل الطبيعي ينشطك. يجب ألا يؤكل أكثر من 3 ملاعق صغيرة.

من اليوم السابع إلى اليوم التاسع من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل التفاح. تعتبر الفاكهة ذات القشرة الخضراء مثالية. تحتاج إلى تناول 1 كجم من التفاح يوميًا. كما هو الحال في المرحلتين الأوليين ، يجب ألا تنتهك توازن الماء. يجب شرب 2.5 لتر من المياه المعدنية في رشفات صغيرة طوال اليوم.

إذا شعرت بالضعف ، يمكنك استعادة الطاقة بثلاث ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي. يجب أن تؤكل في شكلها النقي أو تصب على التفاح.

لماذا النظام الغذائي فعال؟

يعتمد نظام "الأرز والدجاج والتفاح" على تناوب البروتينات والكربوهيدرات. إن تناول الأطعمة بهذا الترتيب ليس من قبيل الصدفة. الأرز في المرحلة الأولى يطهر الجسم من السموم والسوائل الزائدة.

الدجاج بروتين. تساعد البروتينات في منع انهيار الأنسجة العضلية وتعزيز حرق الدهون.

الفترة الثالثة تعزز النجاح. التفاح غذاء منخفض السعرات الحرارية. يساعد المحتوى العالي من الألياف في تطهير الأمعاء ، كما تعمل الأحماض العضوية على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

العسل الطبيعي غني بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، عند العرض رد فعل تحسسيلا يمكنك أكله على المنتج.

موانع النظام الغذائي

نظام إنقاص الوزن "أرز ، دجاج ، خضروات" ، مصمم لمدة 9 أيام ، هو بطلان للأشخاص المصابين بالأمراض الجهاز الهضميوالكبد والكلى. لا ينصح باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن أثناء العمل البدني الشاق.

اجراءات وقائية

يحتاج الأشخاص المعرضون للسمنة إلى موازنة الكمية أحمال الطاقةوالأغذية المستهلكة. يجب أن يكون لأي نظام غذائي نظام غذائي متوازن.

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على النتيجة المحققة في المستقبل ، تحتاج إلى فهم سبب ظهوره بالضبط. في أغلب الأحيان ، تتكون أرطال زائدة بسبب النظام الغذائي المتغير أو انخفاض النشاط البدني.

الصحة مهمة للحفاظ على الوزن. من المهم أن تأخذ بانتظام الفحص الطبي. ستساعد مثل هذه الأنشطة في تحديد تطور الأمراض وبدء العلاج في الوقت المناسب.

الخروج من النظام الغذائي: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

لكي لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، يجب أن تتخلى عن النظام الغذائي بشكل صحيح. تجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى إدخال الأطعمة التي لم يتم تضمينها في قائمة مكونات النظام الغذائي بشكل تدريجي في النظام الغذائي.

اتبعي نظام غذائي ناجح وقوام رشيق!

lenta.co

أنواع مختلفة من أغذية الحمية

لوحظ اتباع نظام غذائي مع شرائح الدجاج لمدة أسبوع أو ثلاثة أسابيع. كل خيار له خصائصه الغذائية الخاصة.

وجبة سبعة أيام

مع هذا النظام الغذائي ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
أنت تستطيع الإستمتاع:

1. صدر دجاج مخبوز أو مسلوق أو مطهو على البخار.
2. خضروات بدون نشا
3. فواكه غير محلاة
4. جريش. محظور فقط أرز أبيضوالسميد.
5. يرتدون السلطة زيت الزيتون.

يجب غلي 800 جرام من فيليه الدواجن في لترين من الماء حتى تصبح طرية. أضف بعض جذر الكرفس والجزر والبصل. قسم اللحم إلى خمس حصص وتناوله على مدار اليوم. لجعل الطبق أكثر لذة ، اسكبه عصير ليمون.

في أغلب الأحيان ، يتم اتباع نظام غذائي للحوم لمدة سبعة أيام كمرحلة أخيرة من البرنامج. فقدان وزن صحيعندما تحتاج إلى خسارة آخر كيلوغرامات.

وجبة ثلاثة أسابيع

في غضون 21 يومًا ، يجب عليك اتباع قائمة صارمة.

1. يُسمح بتناول 200 جرام من فيليه الدجاج و 200 جرام من العصيدة و 400 جرام من الخضار وفاكهة غير محلاة يوميًا.
2. يجب تقسيم المعدل اليومي للدجاج إلى أربع حصص متساوية.

الجوانب الإيجابية والسلبية للتغذية الغذائية

نظرًا لأن شرائح الدجاج تحتاج إلى أن تُسلق أو تُخبز ، فلن تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت لطهي الطبق. بفضل التغذية بالدجاج ، ستزداد المناعة ، وستنخفض مستويات الكوليسترول ، وسيتحسن العمل من نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن ملاحظة التغذية الغذائية للوقاية من النقرس والتهاب المفاصل والسكري.

تشمل عيوب حمية الدجاج تلك اللحظة التي ينخفض ​​فيها نشاطك بشكل حاد في الأيام الثلاثة الأولى بعد بدء الاحتفال به. قد يكون هناك دوخة وفقدان شديد للقوة. هذه ليست غاية أعراض لطيفةغالبًا ما يصاحب فقدان الوزن الأشخاص الذين يعانون من أي بروتين أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أثناء اتباع نظام غذائي ، فاستشر الطبيب وارجع إلى نظام غذائي جيد.

يحظر اتباع حمية الدجاج لأمراض الكلى والكبد والمعدة والقلب.

فقدان الوزن من الحنطة السوداء ولحوم الدجاج

غالبًا ما تستخدم الحنطة السوداء الخضراء لفقدان الوزن. لا يمكن غليه ، فبفضله يتم حفظ جميع الفيتامينات ومضادات الأكسدة في الحبوب.

لوحظ النظام الغذائي على الحنطة السوداء وصدر الدجاج وقت طويلويسمح لك بفقدان الوزن بشكل تدريجي. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى والخضراوات. مدة النظام الغذائي أسبوعين - عدة أشهر. قائمة عينةليوم واحد:

1. تناول وجبة الإفطار مع الحنطة السوداء الخضراء المطبوخة على البخار شاي أخضر;
2. تناول وجبة خفيفة مع الكفير.
3. لتناول طعام الغداء ، يمكنك سلق أو خبز صدور الدجاج ، وصنع سلطة خضار وجزء من الحنطة السوداء الخضراء ؛
4. تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع الكفير.
5. تناول العشاء على الحنطة السوداء على البخار مع الشاي الأخضر.

لا يمكن غلي الحنطة السوداء الخضراء لذا فهي مغلية. للتحضير طبق صحيلفقدان الوزن ، املأ الحبوب بالماء ، وقم بتغطيتها بغطاء ، واتركها لمدة ساعتين.

نظرًا لأن مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بفقدان الوزن بوتيرة بطيئة ، فإنه يعتبر آمنًا للصحة ، والنتائج التي يتم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة جدًا.

رجيم بالدجاج والأرز والخضروات

يجب أن يتكون نصف السعرات الحرارية اليومية من الدجاج ، والنصف الآخر يشمل الخضار.

رشي الخضار بقليل من زيت الزيتون. بعد تسعة أيام من التغذية الغذائية ، ستفقد خمسة كيلوغرامات.

قائمة عينة لنظام غذائي لمدة تسعة أيام لفقدان الوزن:

1. خلال الأول ثلاثة اياميمكنك أن تأكل الأرز فقط. في المساء ، صب الأرز البني الجاف أو البري (الزجاج) ماء بارد. في الصباح ، يتم تحضير الطبق في حمام مائي. قسّم كمية الأرز بالكامل إلى أجزاء وتناولها طوال اليوم. لا يمكنك أن تأكل الأرز فحسب ، بل العسل أيضًا (ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم). يُسمح بإرواء العطش بالقهوة السوداء أو الأعشاب أو الشاي الأخضر ؛
2. الأيام الثلاثة المقبلة تحتاج إلى طهي شرائح الدجاج. خلال النهار ، يُسمح بتناول 1.2 كيلوغرام من الدجاج. كما يجوز أن ترضي نفسك بالعسل ؛
3. خلال الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب أن تأكل الخضار. يجب أن تتكون القائمة اليومية من كيلوغرام من الخضار - الملفوف ، الكوسة ، الخيار ، البصل ، الخضر. يمكنك أيضًا تناول الطماطم والجزر والبنجر في 100 جرام. يمكن غلي الخضار أو أكلها نيئة. يُسمح بتناول العسل وشرب الكثير من السوائل.

يساهم الخيار والخضراوات في إنقاص الوزن ، لذلك يجب تضمينهما في النظام الغذائي.

طعام النظام الغذائي على الدجاج والجبن

الجبن مع الدجاج هو نظام فقدان الوزن الخالي من الكربوهيدرات. إذا لم يتلق الجسم الكربوهيدرات ، فإنه يبدأ في تكسير تراكمات الدهون الخاصة به. يؤدي إهدار عدد كبير من السعرات الحرارية وقلة تناولها في الجسم إلى فقدان الوزن بشكل سريع وفعال.

يجب اتباع نظام الحمية الغذائية مع الدجاج والجبن لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يمكنك التخلص من 5 - 8 أرطال زائدة.

مبادئ رجيم الدجاج والجبن القريش:

1. تناول خمس مرات في اليوم.
2. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة.
3. شرب الكثير من السوائل؛
4. التخلص من السكر بالعسل والحلويات والمعجنات الغنية.
5. كما تم حظر أطباق الحبوب والزلابية مع البطاطس والبنجر والجزر ؛
6. يحظر أكل الفواكه الحلوة.

لإنقاص الوزن ، عليك التوقف عن شرب الكحوليات والمشروبات الغازية.

حصص اليوم الواحد:

• تناول بيضتين على الإفطار مع شريحة من الجبن أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة غير المحلاة ؛
• لوجبة الإفطار الثانية ، قم بإعداد الجبن مع القشدة الحامضة بكمية 100 جرام ؛
• يتناول الغداء حساء الخضارمع صدور الدجاج
• تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع تفاحة وشريحة جبن وكفير قليل الدسم ؛
• تناول العشاء على صدور الدجاج (200 جرام) ، مرق الخضار.

من المهم أن نتذكر أن التغذية على الدجاج والجبن لا يمكن ملاحظتها في أمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد والقلب. تأكد من استشارة طبيبك وخبير التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.

وصفات لانقاص الوزن بشرائح الدجاج

لتحضير طبق رجيم بالدجاج يمكنك استخدام الوصفات التالية من خبير التغذية بيير دوكان:

1. كيلوغرام لحم دجاجيغسل ويقطع إلى شرائح صغيرة والملح ويصب كوب من الكفير. يتبل الطبق بالبهارات والبصل حسب الرغبة. بعد ساعة من النقع ، نخبز الدجاج في الفرن لمدة 45 دقيقة.
2. اشطف قطعتين من شرائح الدجاج واتركها حتى تجف بالمناشف الورقية. نقطع الوسط ونضع حلقات الطماطم وبعض الريحان في القطع. ثبتي الحواف بأعواد الأسنان. تقلى في زيت الزيتون على كلا الجانبين لمدة خمس دقائق ؛
3. قطع 400 جرام من صدور الدجاج إلى مكعبات. يجب تقشير البطاطس والجزر وتقطيعها أيضًا إلى مكعبات. يُقلى اللحم قليلاً في مقلاة ويوضع في الماء المغلي. يغلي لمدة 10 دقائق. أضف الخضار الجاهزة. بعد 10 دقائق ، ابشر الجبن المطبوخ في الحساء ، واخلطه وأضف الأعشاب والتوابل حسب الرغبة.

سوف تساعد الوصفات الموصوفة في التنويع جدول الحمية.
الآن أنت تعرف ما هو جوهر حمية صدور الدجاج ، ومقدار ما يتم ملاحظته والأطعمة التي يتم دمجها معها من أجل إنقاص الوزن. استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي. اذهب إلى اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في إنشاء قائمة فردية لمكافحتها زيادة الوزنمع مراعاة خصائص جسمك.

dietaliya.ru

قائمة النظام الغذائي في مراحل مختلفة

المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي هي الأرز مع الخضار والدجاج. يتم تخصيص ثلاثة أيام لكل منتج. في تسعة أيام ، يستغرق الأمر من 4 إلى 9 كجم ، حسب حالة الجسم والوزن الأولي.

الخطوة الأولى هي تناول الأرز.اختر الحبوب البيضاء والطويلة. يحتوي على عدد من المواد المفيدة ويزيل السموم الضارة من الجسم. يتم تحضير أرز الدايت باتباع الخطوات التالية:

• نقع كوبًا من الأرز في الماء واتركه طوال الليل ؛
• في الصباح ، قم بتصريف الماء وشطفه جيدًا للتخلص من النشا ؛
• نضع الأرز في مقلاة ونغلي في الماء ؛
• لا يضاف الملح والزيت.

في غضون ثلاثة أيام ، يأكلون كوبًا من هذا الأرز ، ويقسمونه إلى 5-6 وجبات. اشرب 2-2.5 لتر من السائل يوميًا واستهلك 3 ملاعق صغيرة من العسل ، والتي تغسل بالماء. يساعد اتباع نظام غذائي على الأرز على التخلص من الجسم السائل الزائدوالملح. في الأيام الأولى يكون هناك خسارة مكثفة في الوزن.

من 4 إلى 6 أيام يتحولون إلى الدجاج.يمد اللحم الجسم بالبروتين ، وهو سهل الهضم ويحافظ على مرونة العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء فقدان الوزن. لا يأكلون أكثر من 1200 جرام من لحم الدجاج يوميًا. استمر في مراقبة نظام الشرب.

بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو مياه معدنيةبدون غاز. تبقى الكمية المسموح بها من العسل كما هي. ينقسم الدجاج إلى 5-6 وجبات ويؤكل طوال اليوم. ميزات الطبخ:

• تتم إزالة اللحوم من الجلد والأغشية الدهنية ؛
• تغسل وتوضع في وعاء مناسب وتُغلى ؛
• كخيار - مطبوخ في غلاية مزدوجة ؛
• لا يضاف الملح والتوابل.

المرحلة الثالثة تستمر من 7 إلى 9 أيام. تتكون القائمة خلال هذه الفترة من الخضار.يأكلون 800-1000 جرام من الخضار يوميًا. يجب أن تكون في الغالب بيضاء وخضراء. من الأفضل رفض البطاطس. يمكن أن تُطهى الخضار وتُسلق وتُطهى على البخار وتؤكل نيئة. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتناول ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة. عسل.

يوجد خيار للحمية "3 أيام أرز ، 3 أيام دجاج ، 3 أيام تفاح". تظل الأيام الستة الأولى كما هي ، ومن 7 إلى 9 يستهلكون كيلوغرامًا من التفاح الأخضر. على غرار المرحلتين الأوليين ، يشربون 2-2.5 لترًا من الماء ، وإذا رغبت في ذلك ، يتم تضمين العسل في النظام الغذائي. يساعد النظام الغذائي المكون من الأرز والدجاج والتفاح على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون ويحافظ على أنسجة العضلات وينظف الأمعاء.

كيف تخرج من النظام الغذائي وتصلح النتيجة

من أجل عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة ، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. لا يمكنك العودة فجأة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يحتاج الجسم إلى الاستعداد للتغيير في التغذية. تحتاج إلى إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحبوب ومنتجات الألبان تدريجياً وتناول المزيد من الخضار والفواكه. استمر في شرب كمية كافية من الماء.

يجب أن يكون الطعام كسريًا. يتم استبعاد الحلويات والدقيق واللحوم المدخنة والمخللات والوجبات السريعة. يشمل الحظر أيضًا المشروبات الغازية الحلوة والأطعمة الدهنية والمالحة بشكل مفرط. تحتاج إلى طهي الطعام بطرق لطيفة ، باستثناء القلي في المقلاة. من الناحية المثالية أكل صحييجب أن تصبح عادة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على لياقتك ومنع زيادة الوزن.

موانع وأضرار محتملة

لا تنس أن اتباع نظام غذائي من الأرز والدجاج والخضروات هو وسيلة متطرفة إلى حد ما لفقدان الوزن. لذلك ، قبل استخدام هذه التقنية ، من الضروري استشارة الطبيب. تطبيق التقنية مع ضعف المناعة وحتى نزلة برديمكن أن تكون ضارة بالصحة. طعام محدود- هذا ضغط للجسم ، لذلك أثناء النظام الغذائي قد يكون هناك انهيار ، لامبالاة ، تهيج ، مزاج سيء.

لا ينبغي استخدام النظام الغذائي من أجل:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• اضطرابات الكلى.
• مرض الكبد؛
• الحمل والرضاعة؛
• الأمراض المزمنة
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

بالالتزام بجميع قواعد المنهجية ، يمكنك التخلص من 4 إلى 9 كجم. إن تغيير النظام الغذائي يجعل نقل النظام الغذائي أسهل بكثير من العديد من الطرق الصعبة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يقوم النظام الغذائي بتطهير الجسم من السموم والسموم.

عيوب التقنية:

• مجموعة رتيبة من المنتجات ؛
• عدد من موانع الاستعمال.
• احتمالية الإصابة بالإمساك في الأيام الأولى ؛
• عودة سريعة فقد الوزنمع الخروج الخاطئ من النظام الغذائي.

سيعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة ليس فقط على مدى صرامة الشخص في اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا على وزنه الأولي. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل 5-6 أشهر.

النظام الغذائي الذي يعتمد على الأرز والدجاج والخضروات هو أحد أنظمة تقليل الوزن. يمنع تغيير الأطعمة الجسم من الشعور بنقص حاد في البروتينات والكربوهيدرات والدهون. تعمل هذه التقنية على تطهير الجسم والحفاظ على الأنسجة العضلية وتحفيز حرق دهون الجسم. النظام الغذائي يستمر 9 أيام. كل 3 أيام استخدم أحد المنتجات. تعتمد فوائد وأضرار نظام إنقاص الوزن هذا على الامتثال لجميع القواعد وحالة الجسم. قبل استخدام النظام الغذائي ينصح باستشارة الطبيب. تعرف على المزيد حول فقدان الوزن على الأرز والدجاج والخضروات في الفيديو أدناه.

huday.net

مبادئ النظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي هو تناول صدور الدجاج التي تعد مصدرًا للبروتين. اللحوم نفسها لا تحتوي على الكربوهيدرات السريعةأو الدهون ، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد.

مثل الأنواع الأخرى من أطعمة الحمية الغذائية ، استند هذا التنوع إلى القواعد ، التي يمكنك الالتزام بها من فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام:

1. يجب أن يكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.
2. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، لا يُسمح باستخدامه طعام مقلي, منتجات الدقيقوالحلويات والمشروبات الكحولية. لا يمكنك قلي الثدي نفسه.
3. يجب أولاً تحرير صدر الدجاج نفسه من الجلد نظرًا لتراكمه مواد مؤذيةيمكن أن ينفي جميع فوائد النظام الغذائي.
4. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا (ماء مصفى ، مستحضرات عشبيةوالشاي الأخضر بدون سكر).
5. يُنصح بعدم استخدام السكر والملح في تحضير جميع أطباق القائمة.
6. يجب ألا تكون أحجام الحصة الغذائية كبيرة ، فمن الأفضل تجنب الشعور بالجوع عن طريق زيادة وتيرة تناول الطعام.
7. لكي يكون النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان ، يوصى بتكميله بالتمارين الرياضية.
8. عند ترك النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الالتزام بقواعد معينة.

موانع

يمكن للتغذية الغذائية أن تضر الجسم ، لذلك من الأفضل التأكد أولاً من عدم وجود موانع للنظام الغذائي. بشكل عام ، إنه آمن تمامًا. لا ينصح بالالتزام به إلا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مزمنة الأمراض الحادةالكبد وأعضاء الجهاز البولي. أيضًا ، إذا كان هناك نقص واضح في أي فيتامينات في الجسم ، فمن المستحسن الجمع بين استخدام الأطباق الغذائية مع تناول مجمعات الفيتامينات.

وصفات

الدايت: صدر دجاج + كفير

يعطي حمية صدور الدجاج مع الكفير نتائج مذهلة - يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 3 كجم. مدته يومان ، وهو في حد ذاته نظام غذائي جامد إلى حد ما. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي عند اختيار هذا النظام الغذائي من لحوم دواجن يتم تناولها بكمية 0.5 كجم و 1.5 لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون. يسمح بتناول الثدي المغلي فقط ، وتحريره من الجلد قبل الاستخدام.

الدايت: صدر دجاج + خضروات

من خلال الالتزام بهذا النوع من رجيم الدجاج ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. أساس القائمة هو الثدي ، مع استكماله بالخضروات التي يمكن أكلها نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. الخضار تعوض عن نقص الألياف في الجسم والتوازن عدد كبير منبروتين يسهل عمل الكلى. قد تشمل القائمة جميع أنواع الخضروات ، باستثناء البطاطس. يُسمح أيضًا بالخضار والفواكه بكميات صغيرة.

الوصفة: صدر دجاج مخبوز بالخضار

المقادير: 300 جرام صدر مقشر ، 2 فلفل حلو ، 3 طماطم ، 250 جرام فاصوليا خضراء ، 1 بصلة متوسطة.

طريقة التحضير: تقطع جميع المكونات إلى مكعبات كبيرة ، وتخلط الخضار معًا. انشر الطبقة الأولى من اللحم ثم الخضار. تخبز في الفرن. نظرًا لأن الزيت محظور في التغذية الغذائية ، يمكن وضع الثدي مع الخضار على الرق. يمكنك رش البقدونس المفروم على الوجه. يمكن تكييف نفس النسخة من الوصفة مع الشواية ، مع تقطيع الخضار إلى دوائر ، والصدر إلى قطع أكبر.

الوصفة: خضروات مع دجاج مفروم

المقادير: 250 جرام صدر دجاج ، 1 جزرة متوسطة ، 1 طماطم ، 1 فلفل حلو 1 باذنجان صغير.

طريقة التحضير: يُغلى الثدي ويُطحن من خلال مفرمة اللحم. ابشر الجزر على مبشرة خشنة ، وقطع باقي الخضار إلى مكعبات. تُطهى جميع الخضار في مقلاة حتى تنضج ، ثم يُضاف إليها الدجاج المفروم في النهاية.

الرجيم: صدر دجاج + فواكه

مع هذا المزيج من مكونات النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة لضمان عملية التمثيل الغذائي.

الوصفة: دجاج بالبرتقال

هذا هو النوع المفضل من حمية الفاكهة والدجاج لأخصائيي التغذية الأمريكيين. تشمل القائمة طوال اليوم اللحوم المسلوقة والبرتقال. تحتاج إلى استخدامها بالتناوب مع بعضها البعض ، وفي كل مرة لا تحتاج إلى تناول أكثر من حبتين من الحمضيات.

الوصفة: صدر دجاج أناناس

المقادير: 1 صدر دجاج ، ½ أناناس طازج ، 100 جرام فطر.

التحضير: اغلي الثدي مقدما. قطع الأناناس إلى مكعبات والفطر إلى أطباق. يخنة الفطر مع الأناناس ويقدم كطبق جانبي للدجاج المسلوق.

هام: لا تستخدم الأناناس المعلب! تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يلغي النتيجة الكاملة للنظام الغذائي.

الرجيم: صدر دجاج + حبوب

إذا التزمت بنظام الدجاج الأحادي ، فستبدأ فعاليته في الانخفاض بشكل حاد حتى قبل الانتهاء. لذلك ، طور خبراء التغذية مثل هذا النظام الغذائي الذي يهتز فيه الجسم كل يوم بسبب تغيير المنتج الرئيسي. للقيام بذلك ، يتم إدخال الحبوب في قائمة المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، هو الأرز أو الحنطة السوداء.

صدر دجاج مع أرز

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يختلف كل يوم عن النظام الغذائي السابق. يبدو كالتالي: خلال اليوم الأول من النظام الغذائي ، يتم تناول الأرز المسلوق فقط ، في اليوم الثاني يُسمح فقط بالصدر المسلوق ، وقائمة اليوم الثالث تعتمد على الخضار. يجب ألا تتجاوز الحبوب والصدر 500 جرام يوميًا ، كما يمكن تناول الخضروات بكميات غير محدودة (لا يمكنك تناول البطاطس).

لحم دجاج بالحنطة السوداء

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة (تصل إلى 30 يومًا). في الوقت نفسه ، يتم استخدام الحبوب في تحضير خاص - يتم سكبها طوال الليل ماء ساخن. قائمة عينة من مثل هذا النظام الغذائي:

• لتناول الإفطار - الحنطة السوداء المطبوخة في المساء ؛
• لتناول طعام الغداء - صدر مسلوق مع سلطة من الملفوف الطازج والأعشاب ؛
• لتناول العشاء - الحنطة السوداء.

بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

رجيم صدور الدجاج لمدة 10 أيام

خلال فترة النظام الغذائي بكاملها ، يمكنك تناول صدور الدجاج المسلوقة ، مع استكمالها بالفواكه ، أو أطباق الخضار الجانبية أو السلطات. نظرًا لأن هذا هو الخيار الغذائي الأكثر توفيرًا ، يمكن إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق من المنتجات المسموح بها ، والتي لا يمكن تقييدها إلا بحدود الخيال.

الوصفة: صدر دجاج مع سلطة الخضار

المقادير: صدر دجاج ، جزرة صغيرة ، كرفس.

طريقة التحضير: نفرم الكرفس ناعما ونبشر الجزر. اخلطي الخضار واسكبي كمية صغيرة من عصير الليمون. يمكن تقطيع صدور الدجاج إلى مكعبات للحصول على سلطة أو تناولها كطبق جانبي.

وصفة: دجاج الكمثرى

المقادير: 500 جرام دجاج مسلوق ، 2 كمثرى ، 1 بصل صغير ، 1 ملعقة صغيرة. صلصة ترياكي ، 1 ملعقة صغيرة خل الأرز.

طريقة التحضير: نقطع الثدي الخام إلى شرائح رفيعة ، والبصل إلى أنصاف حلقات ، والكمثرى إلى مكعبات صغيرة. اخلطي كل شيء وأضيفي الخل والصلصة. رتب في قدور من الفخار واخبزيها في الفرن.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

هذا النظام الغذائي ليس صارمًا أيضًا ، لذا فإن اتباعه ليس كذلك جهود خاصة. القاعدة الأساسية هي التحكم في حجم الحصة وتناول 4-5 مرات يوميًا. يسمح نظام الدجاج الغذائي لمدة أسبوع باستخدام أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، والتي قد تشمل (بالإضافة إلى الثدي) الحبوب والخضروات والفواكه والكفير قليل الدسم. يمكن استكمال هذه المنتجات مع بعضها البعض وتختلف حسب التفضيلات.

وصفة: قطع الدجاج

المقادير: 1 دجاج فيليه ، عصير ليمون ، أعشاب.

طريقة التحضير: يتم تقطيع اللحم بالطول إلى 4 أجزاء وضربها من جميع الجوانب بمطرقة مطبخ. بعد ذلك ، يرش بعصير الليمون ويترك على نار خفيفة في الماء. بعد طهي الشرائح ، رشي فوقها أعشاب مفرومة ناعماً.

حمية لمدة 3 أيام

في نظام غذائي لمدة 3 أيام ، يمكنك تناول صدور الدجاج فقط.

يمكنك تنويع النظام الغذائي باستخدام طريقة تحضير المنتج - يمكن خبز الدجاج في الفرن أو غليه أو شويه أو تحويله إلى مرق دجاج. الاستثناء هو صدر مقلي - لا يمكنك أكله. يُحظر أيضًا إضافة الملح إلى الأطباق ، كما يجب تجنب نسبة الدهون العالية في الوجبة. هذا ينطبق بشكل خاص على المرق.

وصفة لعمل مرق الدجاج الدايت

اغلي الثدي ، وصفي الماء. يُرفع الجلد عن الدجاج ويُقطّع إلى قطع. يُغلى الماء في قدر ويُضاف الجزر ويُقطّع إلى حلقات رفيعة ومكعبات البصل. عندما تنضج الخضار ، يُسكب الدجاج والبقدونس المفروم ناعماً أو الشبت في المرق النهائي.

قائمة الدجاج لكل يوم

للالتزام بنظام غذائي على صدور الدجاج ، يجب عليك أولاً حساب محتوى السعرات الحرارية. يجب الجمع بين الوجبات بحيث لا تتجاوز البدل اليومي. قد تبدو عينة قائمة الأسبوع على النحو التالي:

1. الاثنين. 0.5 كيلو فيليه دجاج مسلوق ، 300 جرام أرز مسلوق. كمشروبات ، يمكنك إضافة الفاكهة الطبيعية و عصائر الخضاراو الشاي الاخضر.
2. يوم الثلاثاء. 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة ، 1 أناناس (طازج بالضرورة) ، شاي اعشاببدون سكر.
3. الأربعاء. 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة ، 3 حبات برتقال ، في الليل - كوب من الكفير ، شرب الماء أو الشاي الأخضر خلال النهار.
4. يوم الخميس. 0.5 كغ دجاج مسلوق ، يخنة الخضار(بدون إضافة البطاطس إليه) ، شاي بدون سكر.
5. جمعة. 0.5 كيلو دجاج مسلوق ، 4 تفاح كبير ، عصائر خضار.
6. السبت. 0.5 كيلو صدر مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، زبادي طبيعي قليل الدسم.
7. الأحد. 0.5 كيلو دجاج مسلوق ، سلطة ملفوف مخلل، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.

تفريغ خيار النظام الغذائي

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي رفضًا تامًا لجميع المنتجات باستثناء المنتج الرئيسي. يؤخذ فيليه الدجاج بمعدل 0.5 كجم طوال اليوم. يجب تقسيم هذا الحجم من اللحوم إلى عدة وجبات (من الأفضل تحضير 5 منها). على هذا أيام الصيامفقد ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد كل يوم. هذا النظام الغذائي هو الأصعب على الإطلاق ، لذا يجب ألا تتجاوز مدته 3 أيام.

فوائد النظام الغذائي

ليس من أجل لا شيء أن هذا النظام الغذائي الأحادي له العديد من الأتباع ، ومزاياه كما يلي:

• لحم دجاج - منتج غذائي، والتي يمتصها الجسم ويعالجها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين المناعة ، ويقوي مشد العضلات ، وله تأثير إيجابي على عمل القلب.
• يوفر هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الوجبات ، العديد منها سهل التحضير.
• إن لحم الدجاج مُرضٍ تمامًا ، كما يسمح لفترة طويلةلا تشعر بالجوع.
• يحتوي فيليه الدجاج على العديد العناصر الكيميائيةوالفيتامينات والأحماض الأمينية ، لذلك ، عند استخدامها في الجسم ، يتم تجديد المواد المفيدة.
• والنتيجة الإيجابية هي استخدام الدواجن لصحة الشعر والأظافر ، كما أنه يحسن حالة الجلد.

وصفات فيديو

سلبيات النظام الغذائي

تشمل العيوب رقة المنتج الرئيسي - يصعب تناول صدور الدجاج بدون ملح ، وحقيقة أنه بعد الانتهاء من الدورة الغذائية ، يمكن للوزن أن يعود بسرعة كبيرة إلى المؤشر السابق. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

الخروج من النظام الغذائي

لتعزيز النتيجة في غضون أسبوع بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تحاول الالتزام بالمبادئ التغذية السليمةمضيفا كل يوم منتج واحد من النظام الغذائي المعتاد. من الأفضل البدء بإدخال الخضار ، ثم إضافة الفاكهة ، ثم الحبوب ، منتجات الألبانوأخيرًا استكمل القائمة بالجبن.

نتيجة حمية الدجاج

عادة ما يتجاوز كل التوقعات ، بشرط اتباع جميع القواعد. تحتاج إلى حساب قوتك واختيار خيار النظام الغذائي المناسب. فقط في هذه الحالة يمكن تجنب الانهيار اللاحق وتحقيقه النتيجة القصوى.

صور قبل وبعد رجيم صدور الدجاج

لا شيء يوضح فعالية النظام الغذائي أفضل من صور الأشخاص الذين اتبعوه لفترة معينة من الوقت.

في حمية الدجاج ، يمكنك إنقاص الوزن دون تغيير روتينك اليومي - فكل الأطباق سهلة التحضير والمنتجات بأسعار معقولة وغير مكلفة. هذه واحدة من تلك الحميات التي تسمح لك بالحصول على صورة ظلية نحيفة في وقت قصير.

أولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن يضطرون إلى مراقبة شكلهم ونظامهم الغذائي باستمرار حتى لا يكسبوا السعرات الحرارية الزائدةومعهم كيلوغرامات. من اللحوم في معظم الحالات ، يختارون الدجاج الذي يعتبر منتج بروتين غذائي مثالي. مفيد ، يعزز فقدان الوزن ، منخفض السعرات الحرارية ، مغذي ، يسمح لك بطهي الكثير من الأطباق الجديدة كل يوم.

ومن هنا نشأت حمية الدجاج ، وهي مثالية لقائمة الرياضيين ولكل من يعاني من زيادة الوزن.

آلية التخسيس

لماذا تم استخدام رجيم الدجاج فجأة لفقدان الوزن؟ كيف يمكن للحوم أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ اتضح أن الآلية بسيطة للغاية:

• يؤدي عدم وجود الدهون والكربوهيدرات إلى قيام الجسم بإنفاق السوائل الزائدة أولاً (تشكل جزءًا كبيرًا زيادة الوزن) ، ثم - الجلوكوز من بروتين العضلات ، وأخيراً احتياطيات الدهون في الأجزاء التي تعاني من مشاكل في الجسم ؛
• يحتوي لحم الدجاج على الكثير من البروتين ، الذي يعيد كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، مما يجعل الجسم يضخ ؛
• يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا داعي لانتظار الإرهاق ؛
• قيمته الغذائية تقضي على الشعور بالجوع وتقمع الشهية ؛
• لكي يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا ، عليك طهي الدجاج بشكل صحيح ومعرفة الأجزاء الأفضل لتناولها.

سعرات حراريه أجزاء منفصلةلحوم الدجاج ومخلفاتها:

محتوى السعرات الحرارية في لحم الدجاج المطبوخ بطرق مختلفة:

وفقًا للجداول ، يتضح أنه مثالي لفقدان الوزن نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةعلى صدور الدجاج ، مسلوقة أو مطهية.

المبادئ الأساسية

تحتاج إلى معرفة عدد من الأسرار: كيف تطبخ ، وكيف تأكل اللحوم وحتى كيفية تغيير نمط حياتك.

1. المدة المثلى: إن اتباع نظام غذائي للدجاج لمدة 7 أيام لن يسمح للجسم بالشعور بنقص بعض المواد والإرهاق ، بل يخسر 3-4 كجم مع الحفاظ على كتلة العضلاتخلال هذه الفترة ستنجح.
2. من الأفضل استخدام شرائح الدجاج من جميع أجزاء الطائر.
3. لتقليل محتوى الدهون في اللحوم ، يجب إزالة الجلد من الدجاج قبل الطهي وإزالة الطبقات الدهنية.
4. قم بطهي الأطباق على مرق الدجاج الثاني ، أي أن الماء الأول يتم تصريفه بعد الغليان.
5. أفضل طرق الطهي هي الغليان والخبز بورق الألمنيوم والطهي على نار هادئة.
6. يقدم الدجاج مع الخضار والأعشاب: الألياف النباتية تسرع امتصاص الدهون المتبقية في الطائر.
7. يبقيه على قدم المساواة النشاط البدنيحتى يتم إنفاق السعرات الحرارية المستهلكة.
8. اشرب الكثير من السوائل النقية.
9. حتى لا تنكسر ، لا تكن كسولًا لطهي أطباق مختلفة.
10. يجب أن يكون الخروج تدريجيًا: يتم إدخال لحم البقر في اليومين الأولين ، ثم يأتي لحم الخنزير ، ولحم الضأن أخيرًا. من الأفضل البدء في تناول اللحوم المقلية لمدة 5-6 أيام فقط.

حمية الدجاج هي واحدة من الحمية القليلة التي لا يمكن تسميتها إضرابًا عن الطعام ، فهي مغذية ولذيذة للغاية. ولكن لكي تكون خسارة الوزن فعالة ، تعرف على كيفية طهي وتناول هذا اللحم الغذائي بشكل صحيح.

موانع

لسوء الحظ ، فإن حمية الدجاج لها عدد من موانع الاستعمال:

• أمراض الكلى والجهاز البولي والجهاز الهضمي والقلب.
• حمل؛
• الرضاعة.
• الأمراض المزمنة؛
• حتى سن 18 وما بعد 55 ؛
• فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو مرض طويل الأمد.

قد يعترض الكثيرون على أن المرضى المصابين بأمراض خطيرة خلال فترة التعافي يتم وصفهم حتى مرق الدجاج المسلوق بشكل خاص ، لأنه صحي ومغذي للغاية. ومع ذلك ، نحن لا نتحدث عنه التغذية الجيدةولكن عن فقدان الوزن والنظام الغذائي الذي لا يختلف نظام غذائي متوازنوبالتالي بطلان في الفئات المدرجة.

المميزات والعيوب

مما لا شك فيه أن إيجابيات النظام الغذائي هي أكثر بكثير من السلبيات. ومع ذلك ، يجب دراسة وتحليل كلاهما في مرحلة الإعداد. هذا سوف يساعدك على تجنب خيبة الأمل.

• ممتاز صفات الذوقأطباق؛
• سهل التحمل
• عدم وجود حالات الاكتئاب.
• الجسم مشبع بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
• تقوية جهاز المناعة.
• الحفاظ على كتلة العضلات
• قيمة خاصة للرياضيين: مرق الدجاج يعزز تطوير قدر أكبر من التحمل البدني ؛
• تطبيع الضغط.

• خطر الحساسية من بروتين الدجاج.
• عودة سريعة للكيلوغرامات المفقودة ؛
• زيادة الحمل على الكلى.
• يمكن أن تؤدي فترة طويلة جدًا إلى نقص الدهون ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي آثار جانبية: انتفاخ البطن ، والإمساك ، والانتفاخ.
• خطر تسمم البروتين.

هل أنت مستعد لمواجهة هذه النواقص؟ هل سيخيفونك؟

خيارات

هناك الكثير للاختيار من بينها.

بالأرز

هناك الكثير من الاختلافات في حمية الدجاج والأرز. يتم تفسير مزيجهم من خلال محاولة موازنة النظام الغذائي بحيث لا يحتوي فقط على البروتين (لكتلة العضلات) ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات. يمكن أن تصل الخسائر إلى 1 كجم يوميًا. قد تختلف المدة.

قم بتخزين الأرز البني أو البري. نقع كوبًا من الحبوب في الماء في المساء ، وقم بغليه أو بخاره في الصباح ، ولكن بدون ملح وتوابل.

• الخيار 1. مختلط

مصممة لمدة 3 أو 5 أيام ، ولكن ليس أكثر. خلال النهار ، في أجزاء صغيرة ، تحتاج إلى تناول 1 كجم من الأرز المسلوق و 500 جرام من الثدي.

• الخيار 2. التناوب

من المفيد جدًا تبديل الكربوهيدرات وأيام البروتين: في اليوم (أو 2 أو 3 - اعتمادًا على الوضع المختار) الجلوس على 1 كجم من الأرز ، ثم - على 1 كجم من اللحم. المدة - من 3 إلى 6 أيام. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأسود والقهوة بدون سكر وحليب. حتى ملعقة صغيرة من العسل مسموح بها.

• الخيار 3. مع الأرز والخضروات

مصمم لمدة 9 أيام: يتم استهلاك الأرز والدجاج والخضروات بالتتابع في وضع التناوب 3-3-3. خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يتم تناول 1 كجم من الأرز البني غير المملح يوميًا. خلال الثلاثة أيام الثانية - 1 كغم من الثدي المسلوق بدون جلد وملح. آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار. ركز على الأبيض والأخضر (الملفوف ، البصل ، الكوسة ، الخيار ، الخضر). 200 جرام يمكنك تناوله باللون الأحمر (طماطم ، جزر ، بنجر). نصفهم يستهلكون الخام ، ونصفها معالج حراريا.

• الخيار 4. مع الأرز والتفاح

وفقًا للنموذج السابق ، يتم أيضًا بناء نظام غذائي من الأرز - الدجاج - التفاح. تبلغ من العمر 9 أيام أيضًا. لكن في الأيام الثلاثة الماضية ، يجب أن تأكل حصريًا التفاح الأخضروالأخضر.

كل هذه الحميات صعبة للغاية وطويلة. لذلك ، يجب أن تكون لديك إرادة حديدية للوصول إلى النهاية ورؤية ناقص 9-10 كجم على الميزان.

مع الحنطة السوداء

ترادف آخر من البروتينات مع الكربوهيدرات مناسب أيضًا: صدر الدجاج والحنطة السوداء يكملان بعضهما البعض تمامًا ، ويمنعان الجسم من النضوب. قد يكون هناك خياران هنا.

• الخيار 1. صارم

كوب من الحنطة السوداء ينقع في المساء بالماء ، في الصباح يغلي بدون ملح وتوابل. خلال النهار ، يتم تناول 500 جرام من المنتجات الأساسية في أجزاء. المدة - 3 أو 5 أيام. خسائر - 1 كجم في اليوم.

• الخيار 2. لطيف

مع الخضروات

تعمل الألياف النباتية على تسريع عملية هضم الدهون وتعزز امتصاص البروتين بشكل أفضل. لذلك ، تعتبر حمية صدور الدجاج والخضروات من أكثر الأنظمة فاعلية. يمكن تحمله بسهولة ، ومصمم لمدة 7 أيام ، ولكن يمكن أن يستمر شهر كاملبشرط أن تكون القائمة متنوعة وتحتوي على كمية قليلة من الدهون (مثل الزيت النباتي).

يمكن أن تكون الخضار موجودة ، لكن من الأفضل عدم تناول البطاطس والذرة. الخسائر - 3-4 كجم في الأسبوع وحوالي 10 في الشهر. إذا اخترت فواكه سريعة غير محلاة ، يُسمح بالأرز والحنطة السوداء (نادرًا وبكميات صغيرة).

• مع الكرنب

يتم إعطاء نتيجة جيدة من خلال اتباع نظام غذائي على الدجاج والملفوف: ناقص 700-800 جرام يوميًا ، لا يشعر بالجوع ، خيارات الطعام - كمية كبيرة. قائمة عينة لهذا اليوم:

الفترة المثلى لفقدان الوزن على الدجاج والخضروات هي أسبوع.

بالإضافة إلى هذه الخيارات ، فإن حمية مرق الدجاج تحظى بشعبية كبيرة. لمدة 3 أو 5 أيام لتناول طعام الغداء والعشاء ، يتم تناول 300 مل من المرق. كما يتم تحضير جميع الأطباق الأخرى عليه. حسب الذوق ، يُسمح بإضافة القليل من الملح والخضروات (الجزر والبصل).

قائمة الطعام

ستساعد قائمة عينة للأسبوع في تحضير النظام الغذائي:

وصفات

أنت بحاجة إلى معرفة كيفية طهي الثدي بحيث يكون صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية وغذائيًا (بدون ملح وطبقات دهنية وجلود). كلما زاد عدد الوصفات التي تجمعها ، كلما كان النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، وستتحمل النظام الغذائي بشكل أسهل.

;

القرنفل والثوم.

طبخ:

1. إزالة طبقات الجلد الدهنية من الثدي.
2. مقطعة إلى شرائح صغيرة.
3. يقطع الثوم والشبت.
4. يخلط اللحم مع التوابل ويضاف الملح.
5. املأ الكفير.
6. انقع 1-1.5 ساعة.
7. ضعي الدجاج مع التتبيلة في مقلاة جافة.
8. يُغطى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.
9. يرش الريحان عند التقديم.

حمية الدجاج مغذية وآمنة للصحة. هذا هو السبب في أن لديها الكثير من المتابعين. بحثًا عن طرق إنقاص الوزن ، يختارها الرجال خوفًا من الإضراب عن الطعام بدون لحم. مجموعة متنوعة من القوائم وخصائص التذوق الممتاز للأطباق - كل هذا يجعل نظام الغذاء البروتيني شائعًا للغاية.

مبادئ رجيم صدور الدجاج

ليس من الصعب تخمين أن الطبق الرئيسي للنظام الغذائي هو صدور الدجاج ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من لحم البقر. فيليه الدجاج أيضا مثل هذا خصائص مفيدة:

• يدعم عملية التمثيل الغذائي المستوى العادي;
• يقوي العضلات (لا عجب أن هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين) ؛
• يزيل السوائل الزائدة من الجسم.
• يعطي شعورا بالشبع.
• يتحلل ويعيد تدوير الدهون.

باختيار هذا النظام الغذائي ، ستوفر ميزانيتك ، لأن صدور الدجاج غير مكلفة مقارنة بالمنتجات الغذائية الأخرى.

لا يوجد حظر صارم على حمية الدجاج بعض المنتجاتلكن هناك بعض القواعد:

1. تناول الطعام كثيرًا وبكميات صغيرة.
2. يمكن سلق صدور الدجاج أو خبزها ، لكن لا يمكن قليها.
3. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي اليومي على أكثر من 1200 سعرة حرارية.
4. قلل ، أو أفضل ، استبعد الملح والسكر من القائمة.
5. على مدار اليوم ، اشرب ما يصل إلى لترين من الماء والعصائر الطبيعية والشاي غير المحلى ، كما يمكنك شراء كأس من النبيذ الجاف.
6. للحصول على نتائج جيدة ، التزم هذه الطريقةفقدان الوزن لمدة أسبوع على الأقل.

العيب هو أن هناك كمية قليلة من الدهون في صدور الدجاج ، وأيضاً لا يحب الجميع طبق رجيم بدون ملح.

قائمة رجيم الدجاج لمدة 3 أيام وأسبوع

هناك خياران أكثر شيوعًا لحمية الدجاج - لمدة 3 أيام ولمدة أسبوع ، تختفي نتائجهما من 3 إلى 6 كيلوغرامات.

قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام

ثلاثة أيام تحتاج إلى الغليان (يمكنك الخبز) وتناول شرائح الدجاج فقط ، وتقسيمها إلى 5 أو 6 حصص كل منها 100 غرام ، وشرب ما يصل إلى لترين من الماء.

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

الاثنين: خلال النهار يجب أن تأكل نصف كيلوغرام فيليه مسلوقدجاج و 340 جرام عصيدة الأرزلعدة خطوات يمكنك شرب كوب من الشاي (غير محلى) قبل الذهاب إلى الفراش.

الثلاثاء: 700 جرام صدر دجاج مسلوق ونصف كيلو أناناس (طازج أو معلب).

الأربعاء: نصف كيلو فيليه دجاج مسلوق ، 140 جرام ملفوف ، زوجان من الجزر ، أعشاب ، 5 تفاحات ، يمكن استخدامه كسلطة مع عصير الليمون.

الخميس والجمعة تكرار حمية الأربعاء.

السبت والأحد: 700 جرام صدر مسلوق مع قليل من أوراق الخس وكوب من الكفير.

إذا شعرت بالجوع ، اشرب الماء أو الشاي غير المحلى بين الوجبات.

نذكرك أنه يجب سلق اللحم ، ويجب أن يكون الطبق رقيقًا ، بدلاً من الملح ، يمكنك استخدام صلصة الصويا (ولكن طبيعية فقط!) أو عصير الليمون.

خيارات النظام الغذائي لصدور الدجاج

يمكن استخدام طبق صدر الدجاج لفقدان الوزن مع منتجات مختلفة. فيما يلي أكثر خيارات النظام الغذائي شيوعًا:

صدر دجاج وجبن قريش

يجب أن تأكل في الأيام الأربعة الأولى من هذا النظام الغذائي وفقًا للقائمة التالية: لتناول الإفطار ، تناول الجبن القريش (120 جم) واشرب كوبًا من الشاي الأخضر (غير محلى) ؛ في الغداء ، تناول 180 جم من شرائح الدجاج (يجب أن تكون مسلوقة أو مخبوزة) والخضروات (120 جم) ؛ للعشاء - 120 غ من صدور الدجاج المسلوقة وكوب من الكفير.

خلال الأيام الأربعة القادمة ، يُحظر استخدام الجبن والفيليه القريش فقط شاي أخضروالفواكه (أفضل للجميع - الأناناس والكيوي والبرتقال والجريب فروت).

نسخة أسهل من النظام الغذائي هي تناوب الدجاج مع أيام الفاكهة.

صدر دجاج مع أرز

تتكون طريقة إنقاص الوزن هذه من 9 أيام: تناول فيليه دجاج مسلوق لأول 3 أيام ، وأرز مسلوق لمدة 3 أيام قادمة و الأيام الأخيرة- بعض الخضار والأعشاب. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر من 3 إلى 6 كجم.

صدر دجاج وحنطة سوداء

يستمر هذا الخيار 8 أيام. في اليوم الأول يُسمح فقط بالحنطة السوداء المسلوقة ، والثاني - صدر الدجاج المسلوق ، وما إلى ذلك.

يعطي النظام الغذائي على الحنطة السوداء والدجاج والخضروات نتائج جميلةفي فقدان الوزن وقت قصير. إن الجمع بين هذه المنتجات في النظام الغذائي يمد الجسم بما يلزم العناصر الغذائية، لذلك فهو يعمل بشكل جيد ، فأنت لا تشعر بالجوع الحاد ، ولكن تفقد الوزن بسرعة.

لماذا تحتاج الدجاج في حمية الحنطة السوداء؟

هناك العديد من حميات الحنطة السوداء التي تعمل بشكل جيد من تلقاء نفسها ، لكن الجسم لا يتلقى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. لا توفر الأنظمة الغذائية القاسية على الحنطة السوداء والتفاح كمية كافية من البروتين ، لذلك لا يمكنك الجلوس عليها لفترة طويلة - ستبدأ العضلات في التلاشي وليس الدهون. في الوقت نفسه ، يعد صدور الدجاج أفضل مصدر منخفض السعرات الحرارية للبروتين الذي يحافظ على قوة العضلات.

الشخص الذي يجلس على نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء يفقد ما يصل إلى 10 كجم في أسبوعين ، ولكن ليس كلهم ​​من الدهون. معظم الكتلة المفقودة هي السوائل الزائدة المتراكمة في الخلايا بسبب الأملاح والنظام الغذائي غير السليم. جزء من الوزن الذي يتم التخلص منه في الأنظمة الغذائية غير المتوازنة هو العضلات ، لأنه مع نقص العناصر الغذائية ، يهدر الجسم العناصر الغذائية الموجودة في أنسجة العضلات. وأخيرًا وليس آخرًا ، تبدأ الدهون في الاحتراق.

إذا كنت قد طورت عضلاتك ، ولكنك تريد أن تفقد بعض الوزن ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي من الحنطة السوداء وصدر الدجاج. هذا الأخير يمد الجسم بالبروتين الذي يمنع حرق العضلات.

قائمة النظام الغذائي للدجاج والحنطة السوداء

يجب ألا يستمر النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء والدجاج والخضروات لأكثر من أسبوعين ، لكن الكثير يعتمد على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع القواعد:

1. تستطيع الأكل الحنطة السوداء عصيدةبكميات غير محدودة تقريبًا ، ويمكنك أيضًا تناول 2-3 ثدي بدون جلد يوميًا.
2. يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر من الكفير الخالي من الدسم يوميًا.
3. من الأفضل تبخير العصيدة بالماء المغلي طوال الليل ، وعدم طهيها بالطريقة التقليدية.
4. معظم البدل اليوميتناول الحبوب في الصباح ، وترك الثدي والكفير في المساء.
5. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
6. بعد أسبوعين من النظام الغذائي ، اشرب مركبًا متعدد الفيتامينات.

النظام الغذائي لمدة 1 و 2 أسابيع

قد يشتمل النظام الغذائي على الحنطة السوداء والصدر والكفير أيضًا على الخضار والفواكه غير المحلاة والخضروات في النظام الغذائي. في نفس الوقت يوصى بحساب السعرات الحرارية المستهلكة باستمرار حتى لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. يجب سلق أو طهي صدور الدجاج في غلاية مزدوجة ، ويجب تحضير السلطات من الخضار. استخدم الفاكهة لصنع مشروبات الفاكهة والكومبوت ، ولكن بدون سكر. لمدة 7 أيام من اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء وصدر الدجاج ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم.

إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن الزائد ، يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين ، مما يسمح لك بالتخلص من 7-9 كجم من الدهون الزائدة في الجسم. القائمة التقريبيةفي اليوم:

• نتناول الفطور مع عصيدة الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
• لوجبة إفطار ثانية ، جزء صغير من الحنطة السوداء والفواكه غير المحلاة ؛
• نتناول الغداء مع العصيدة وصدر الدجاج وسلطة الخضار الخفيفة ، ونشرب أيضًا كوبًا من الكفير ؛
• نتناول العشاء مع صدور الدجاج وكوب من الكفير.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، نأكل تفاحة صغيرة غير محلاة أو خوخ.

موانع النظام الغذائي

يمد نظام الحنطة السوداء مع الدجاج الجسم بكمية صغيرة نسبيًا من الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح به عمومًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، لأن النظام الغذائي يزداد سوءًا الأمراض المزمنةويمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد والشعر. لا ينصح بشدة باتباع نظام غذائي للأشخاص المصابين بأمراض القلب واضطرابات المعدة.