لتجنب الإرهاق، تحتاج إلى اتباع جدول العمل والراحة - هذه بديهية. ومع ذلك، فإن إيقاع الحياة الحديث غالبا ما يتطلب منا التفاني الكامل، ولا يمكننا دائما، بعد ثماني ساعات من العمل، أن ننغمس في الاسترخاء. في المنزل لدينا أعمال منزلية تنتظرنا، وأحيانًا نضطر إلى أخذ العمل إلى المنزل أيضًا. ومع ذلك، لا يمكنك تحويل حياتك كلها إلى عمل: نحن نعمل لنعيش، ولا نعيش لنعمل. تعلم أن تقول "لا" في العمل، حتى لرئيسك في العمل، ولا تدع أفراد عائلتك يتحملون كل الأعمال المنزلية عليك.

حول أهمية نوما هنيئايعلم الجميع، لكننا نحاول العثور على بضع ساعات ل الحياة النشطة‎في كثير من الأحيان نقوم بتقليل ساعات نومنا. ستؤدي قلة النوم حتمًا إلى الإرهاق مع مرور الوقت، حتى لو لم يكن جدول العمل مكثفًا للغاية. أنت بحاجة إلى النوم الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم توفر الوقت الكافي للقيام بجميع المهام المخطط لها. بالنسبة للبعض، ست ساعات كافية في اليوم، وبالنسبة للآخرين، حتى ثماني ساعات لن تكون كافية - وهذا فردي بحت.

الوجبات الغذائية هي مرافقة متكررة للإرهاق. للحفاظ على الجسم في حالة عمل صحية، يجب أن يحصل على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات اللازمة. وهذا لا يمكن إلا بعقلانية متوازنة، التغذية الجيدة. إذا كان من المتوقع زيادة التوتر - سواء كان جسديًا أو نفسيًا أو فكريًا، فتأكد من الاهتمام بنظامك الغذائي. في مثل هذه اللحظات لا داعي لتقييد نفسك في التغذية ومراقبة أيام الصيام وخاصة أيام الصيام.

من المهم جدًا شرب الكثير ماء نظيف. الماء هو أساس الجسم، ونقصه يؤثر سلباً على عمل كافة أعضاء الجسم وأجهزته. كلما كان العمل أكثر كثافة، كلما كنت بحاجة إلى التعامل معه بعناية أكبر نظام الشرب. في ظل الأحمال الثقيلة، يعاني الجسم من زيادة الحاجة إلى الماء، خاصة مع زيادة النشاط البدني.

أي نوع من النشاط يمكن أن يسبب التعب. يساعد تغيير نوع النشاط على منع الإرهاق. إذا كنت تجلس على جهاز كمبيوتر، فتأكد من العثور على وقت للتوقف المؤقت الصغير على الأقل، والذي يجب ملؤه بعدم زيارة غرفة التدخين، ولكن ممارسة القليل من الجمباز. انهض من مكتبك، وتمدد، وتجوّل حول المكتب، واصعد طابقًا واحدًا إن أمكن. انتظر عند نافذة مفتوحة، ثبّت نظرك على شيء أخضر بعيد - بهذه الطريقة سترتاح عيناك. يجب أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة ونصف من العمل على الكمبيوتر. بالمناسبة، ينص قانون العمل على مثل هذه التوقفات في العمل.

إذا كان عملك بدنيًا، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة منه عن طريق تغيير وضعية جسدك ووضعيته.

حياة عصريةيجبرنا على الحفاظ على روتين يومي معين والعمل والراحة. ومع ذلك، لا يضر كسر الجدول الزمني الذي قمت بإنشائه من وقت لآخر. خذ يوم عطلة خلال الأسبوع، قم بالمشي في الحديقة، في الغابة، اذهب إلى السينما. في بعض الأحيان تكون الكذبة مقبولة - تجد نفسك مريضًا أمام رئيسك في العمل وتذهب في إجازة غير مخطط لها. في بعض الأحيان، يؤدي قضاء يوم من الاستلقاء بشكل سلبي على الأريكة خلال أسبوع مزدحم إلى منع الإرهاق أكثر من كل النصائح مجتمعة. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الطريقة.

بعد العمل الشاق، بكثافة متزايدة، مثل جلسة مع الطلاب أو التحضير تقرير سنويكبار المحاسبين في المؤسسة، تحتاج بالتأكيد إلى منح نفسك فترة راحة. الطلاب محظوظون بهذا المعنى - فبعد كل جلسة هناك دائمًا إجازات. يجب على الجميع أن يفكروا في كيفية تنظيم حياتهم بحيث يتم بالتأكيد استبدال سباق الماراثون بفترة توقف للتعافي.

كثير من الناس لا يعرفون كيفية الاسترخاء. حتى في الإجازة، يقومون بفحص البريد الإلكتروني ومحاولة التحكم في كل ما يحدث في المكتب أثناء غيابهم. لا نعرف كيف نسترخي حتى في الأشياء الصغيرة: في المساء في السرير نقوم بتحليل اليوم الماضي ووضع الخطط لليوم التالي. مثل هذه الحياة المجهدة دون القدرة على الاسترخاء التام ستؤدي بالتأكيد إلى الإرهاق.

الاسترخاء ضروري للصحة. هناك عدد من التقنيات التي تساعدك على تعلم الاسترخاء جسديًا وعاطفيًا. بعد أن أتقن إحدى تقنيات الاسترخاء، سنحمي جسمنا من الإرهاق.

الأشخاص الذين لديهم بعض الهوايات يعانون بشكل أقل من الإرهاق. القدرة على الانفصال التام عن العمل والتحول إلى هوايتك المفضلة والسهلة هي الوقاية ممتازةالتعب المزمن. وحتى حب التواصل، فإن الثرثرة الخفيفة مع الأصدقاء تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

لا تحاول نسخ إيقاع عمل شخص آخر بشكل أعمى - فهذه طريقة أكيدة للوقوع في الكثير من المشاكل. استمع إلى جسدك!

التعب الشديد يتطلب التوقف عن العمل لفترة طويلة و معاملة خاصة. إذا لم يتم اتخاذ هذه التدابير، قد يتطور المرض.

هناك عدة طرق لمنع الإرهاق. ولكن الشيء الرئيسي هو التنظيم السليمالعمل والراحة. خلال فترات الضغط النفسي والعاطفي والجسدي الكبير، يمكنك استخدامها شاي الاعشابو decoctions ، المزيد من الفيتاميناتالعلاج بالروائح (استخدام الزيوت الأساسية)، تدليك مريح، العلاج بالألوان (العلاج بالبقع الملونة الزاهية)، العلاج بالحيوانات (الشفاء بمساعدة الحيوانات).

إذا كان هناك الكثير من التوتر العقلي، فمن الضروري التبديل إلى العمل البدني.

لقد كتبت جبال من الأدب عن التمارين البدنية وفوائدها. أنا لا أفهم لماذا لا يزال هذا يحدث علاج فعالتستخدم بشكل سلبي جدا. في كثير من الأحيان يجبر الأطفال على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحت الضغط. ليس هناك ما يقال عن الكبار! والمفاجأة الغياب النشاط البدني، وهو ما يسمى الخمول البدني، يخلق أيضًا نوعًا من التعب العضلي! لا يستطيع الجهاز العصبي المحروم من دعمه إنشاء تنظيم مناسب للوظائف وتجديد احتياطيات الطاقة. علاوة على ذلك، حتى الحمل الصغير يمكن أن يؤدي إلى التعب.

9) الرتابة هي حالة وظيفية محددة
حالة الرتابة و الشبع العقليفي العمل. من المعتاد تسمية أنواع العمل الرتيبة التي تكون رتيبة في المحتوى، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالة وظيفية خاصة من الرتابة في موضوع النشاط. هذا الشرطيشعر الناس بالحاجة إلى أداء عمل ممل ورتيب ليس له، من وجهة نظر الموظف، أي معنى خاص (باستثناء كسب المال). تتميز الحالة بالنعاس أو اللامبالاة أو الموقف السلبي تجاه العمل، وانخفاض الاهتمام، والتعب النفسي، الذي يتطور بالفعل في بداية يوم العمل.

الرتابة هي حالة وظيفية محددة تتميز بانخفاض مستوى النشاط الحيوي نتيجة التعرض لمحفزات رتيبة، أي انخفاض في التحفيز الخارجي. غالبًا ما تحدث الرتابة نتيجة لحالة العمل، ولكنها قد تكون أيضًا نتيجة لأسلوب حياة فردي أو نتيجة لظروف الحياة الحالية التي تسبب الملل و"الجوع للمشاعر". ومن مظاهر رتابة العمل ضعف الانتباه، وضعف القدرة على تبديله، وانخفاض اليقظة، والذكاء، وضعف الإرادة، وظهور النعاس. في هذه الحالة، هناك تجربة عاطفية غير سارة، تتكون من الرغبة في الخروج من هذا الوضع. كل هذه الظواهر تختفي بسرعة عندما يدخل الإنسان في بيئة خارجية عادية.

عند تحليل طبيعة الرتابة يجب مراعاة حالتين: أولاً، التمييز بوضوح بين العمل الذي يعتبر حسب مؤشراته الموضوعية رتيباً: ثانياً، الموقف الذاتي والحالات العقلية المختلفة التي يسببها هذا العمل لدى الأفراد. . على وجه الخصوص، تتمتع بعض أنواع العمل بخصائص تسمح بتسميتها، بغض النظر عن التقييم الذاتي، بأنواع العمل الرتيبة. تشمل هذه العلامات ما يلي: تردد عاليتكرار إجراءات العمل: الدورة الزمنية القصيرة للعمليات، والتكوين الكمي المنخفض للعمليات، والتوحيد الهيكلي لإجراءات العمل، وبساطة إجراءات العمل. هذه علامات في المقام الأول على تلك الوظائف التي يلعب فيها عامل الطاقة دورا رائدا، أي العمل مع مكون مادي واضح. تلك الوظائف التي يهيمن عليها عامل المعلومات، أي الضغط على الآليات الحسية وبعض الوظائف العقلية المطلوبة، تعتبر رتيبة إذا كانت مرتبطة بالملاحظة السلبية طويلة المدى، وتعاني من نقص في تدفق المعلومات الحسية، ويكون تعرضها محدودًا للمراقبة السلبية. إشارات الإنتاج والمحفزات. في أنواع العمل التي تتميز بالرتابة الحسية (المشغلين، سائقي النقل)، تحدث حالة من انخفاض اليقظة، والتي يتم التعبير عنها في الاهتمام والسيطرة والتحكم في النفس، وتباطؤ عمليات الإدراك، وردود الفعل الحركية. المرافقة المتكررة لانخفاض اليقظة هي ظهور النعاس، والذي يحدث عادة بعد 40-60 دقيقة من بدء النشاط.

حالة الرتابة هي نتيجة تطور التثبيط في القشرة الدماغية. وستكون النتيجة انخفاضًا في استثارة المراكز القشرية بسبب تطور التثبيط الوقائي. مصدر هذه التغيرات في الجهاز العصبي المركزي هو النشاط الرتيب مع انخفاض استهلاك الطاقة ونقص المعلومات الحسية. ونتيجة لذلك، فإن الصراع الفسيولوجي العصبي: من ناحية، انخفاض في نشاط الجهاز العصبي المركزي، من ناحية أخرى، الحاجة إلى الحفاظ على مستوى معين من اليقظة، والتنشيط، وهذا هو التوتر العصبيلأنك لا تستطيع ترك وظيفتك. هذا الوضع يؤدي إلى ظهور ردود الفعل العصبيةوالمشاعر السلبية مثل مشاعر عدم الرضا والاكتئاب وانخفاض الدافع والاهتمام بالعمل. الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي المركزي فيما يتعلق بالإثارة، مع عمليات عصبية خاملة، وفي كثير من الأحيان هم انطوائيون يعانون من انخفاض القلق، أكثر مقاومة للرتابة. على العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نظام عصبي مركزي قوي وحركة عالية للعمليات العصبية هم أقل مقاومة للرتابة. هؤلاء هم أشخاص مؤنسون، المنفتحون، غير مستقرين عاطفيا، مع القلق العالي(العصابية العالية).

تمت دراسة الجوهر النفسي للعمل الرتيب وظواهره السلوكية المميزة في مدرسة كورت لوين في تجارب أنيترا كارستن في عشرينيات القرن الماضي. عُرض على المشاركين مهام مثل ملء ورقة بالتظليل وفقًا للنمط، وقراءة الشعر بصوت عالٍ، ووضع الكشتبانات في فتحات لوح خاص، وما إلى ذلك. طلبت التعليمات من الأشخاص إكمال المهمة طالما بقيت الرغبة في العمل. سمح له بالتوقف عن العمل في أي وقت. ولاحظ الباحث خصوصيات ديناميكيات السلوك، وسجل أقوال الموضوع، ولاحظ مظاهره الموقف العاطفيإلى المهمة، إلى الوضع التجريبي، إلى المجرب.

وجد A. Karsten أن إرهاق العضلات الناتج عن أداء المهمة التجريبية لم يكن السبب الرئيسي لانخفاض إنتاجية الأشخاص. كان بيت القصيد على وجه التحديد هو تقليل الحاجة الفعلية لأداء المهمة التجريبية، والتي تم تحديدها على أنها عملية "التشبع" (أو الشبع العقلي). تم ضمان قدرة الموضوع على مواصلة النشاط إما من خلال جهوده الطوعية، أو إعادة التفكير في المهمة، عن طريق تغيير هيكل الإجراء الذي يتم تنفيذه.

تلعب سمات الشخصية النموذجية دورًا مهمًا في تطور الرتابة. على سبيل المثال، تتطور الرتابة بشكل أسرع وتكون أكثر وضوحًا لدى الأفراد الذين لديهم جهاز عصبي قوي. الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي والقصور الذاتي في العمليات العصبية لديهم مقاومة عالية للرتابة. تؤثر خصائص المزاج الشخصي أيضًا على تطور مقاومة الرتابة. الأكثر ثباتًا هم الأشخاص الذين يعانون من الصلابة العالية والانطواء والعصابية المنخفضة والأشخاص ذوي احترام الذات المتوسط ​​والتوجه العقابي للإحباط ومستوى متوسط ​​من التطلعات. النساء أكثر مقاومة للرتابة من الرجال.

في ديناميات الإنتاجية مع الرتابة، قد لا تكون هناك فترة من الاستقرار العالي للإنتاجية؛ في كثير من الأحيان يتم العثور على تقلبات في الإنتاجية، مما يعكس رشقات نارية من الجهود الطوعية اللازمة للموظف "لتحفيز نفسه".

يمكن أن يكون العمل الرتيب مصحوبًا ليس فقط بانخفاض مستوى التنشيط والنعاس واللامبالاة. هناك أنواع من العمل تتطلب أداء أعمال رتيبة بوتيرة عالية. يمكن أن يؤدي تحميل نفس مجموعات العضلات إلى الأمراض المهنيةحيث يتأثر الجهاز العصبي العضلي والأربطة. على سبيل المثال، "تشنج الكاتب" هو اضطراب وظيفي في الحركات الحركية الدقيقة لليدين لدى الأشخاص الذين يضطرون إلى الكتابة كثيرًا بوتيرة سريعة. يمكن اعتبار مهام العمل هذه لا تتطلب تعقيدًا، بل على العكس من ذلك، تتطلب التبسيط (Moikin Yu.V. et al., 1987).

تشخيص الرتابة. تتميز حالة الرتابة بانخفاض النشاط النفسي الفسيولوجي في شكل علامات ذاتية وموضوعية، أي المؤشرات النفسية والفسيولوجية. تشمل المؤشرات الفسيولوجية، أولاً، مؤشرات الأداء (كمية ونوعية العمل)، وثانيًا، التغيرات في عدد من العمليات والوظائف الفسيولوجية. هذا هو انخفاض في الإثارة والقدرة محلل بصري، يزيد فترات كامنةردود الفعل الحركية البصرية، وتطوير العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي مع تغيرات المرحلة الواضحة، والتغيرات النشاط الكهربائيالدماغ، وانخفاض لهجة انقسام متعاطفالجهاز العصبي المركزي وزيادة نغمة القسم السمبتاوي في الجهاز العصبي - السقوط ضغط الدمعدم انتظام ضربات القلب.

العمل الرتيب يسبب مجموعة معقدة من التجارب العقلية التي تحدد الخلفية الذاتية نشاط العمل. ويلاحظ العلامات الذاتية التالية للرتابة: ظهور حالة غير مبالية غير مبالية، وانخفاض الاهتمام؛ الملل يتحول إلى شعور بالتعب. النعاس أو النعاس. يحدث النعاس أثناء العمل الرتيب، والذي يتجلى في فترات انقطاع قصيرة المدى في اتصال الجسم بالعالم الخارجي، فجأة ويتم استعادته بنفس السرعة. في نظام المحددات التي تحدد موقف الشخص من العمل، تحتل رتابة العمل أحد الأماكن الأولى. وفقا لكثير من الباحثين، الرتابة كما سبب رئيسيأعرب 30-35٪ من المشاركين عن عدم الرضا عن العمل. معيار لديناميات الشعور الذاتي بالتعب: يبدأ التعب الذاتي المرتبط بالعمل الرتيب في الظهور في وقت أبكر من علامات التعب الموضوعية (انخفاض الإنتاجية وتدهور الجودة).

الجدول 4. طرق التغلب على رتابة العمل في الصناعة

تنظيم تدفق الناقل للعمل مقدمة الأوضاع المثلىالعمل والراحة التناوب على خط التجميع، وتناوب العمليات اختيار أشكال التحفيز المادي والمعنوي للعمل تصميم العمليات المتكاملة، وإثراء محتوى العمل تأثير اللون في داخل الإنتاج ضمان السلامة الهيكلية واكتمال مهمة العمل إعلام العمال حول منتج العمل، والغرض منه، وزيادة معنى محتوى أمن العمل تعليقحول نتائج العمل، العمل الجماعي بدلاً من العمل الفردي، تقليل إرهاق الإنتاج، وتهيئة الظروف للعمل بـ "المهارة" بدلاً من استخدام أشكال التحكم الواعي الشامل، تغيير أنواع عبء العمل أثناء الوردية، تحسين دوافع العمل، خلق مزاج عمل، الاهتمام بالسلامة. من العمال، وإدارة حالة اهتمامهم واليقظة. زيادة تعقيد مهام العمل، مما يعني زيادة في مؤهلات العمال، وزيادة احترامهم لذاتهم، وظهور الاهتمام بمحتوى العمل، وإنجازاتهم (ولكن في حدود عبء العمل الممكن) تقليل العبء على العاطفي -المجال الإرادي إمكانية التواصل بين العمال أثناء عملية العمل

عند منع الرتابة، يجب أن تهدف التدابير إلى: زيادة مستوى تنشيط الجهاز العصبي المركزي، وزيادة النغمة العاطفية والتحفيز للموضوع؛ ضمان المستوى الأمثل من الحسية و حمل المحرك; القضاء على العوامل الموضوعية لرتابة العمل. كتدابير تنظيمية، يوصى بتبديل عمليات الإنتاج وإنشاء أنظمة عمل وراحة عقلانية، عندما يتم تخصيص 8 إلى 30٪ من وقت العمل للراحة. التدابير النفسية: توفير الظروف الملائمة لإظهار التقنيات والأساليب الشخصية والذاتية البحتة التي تضعف تأثير العمل الرتيب (إمكانية الاتصالات الشخصية والتواصل اللفظي، وحل قضايا الاقتصاد وترشيد الحركات)؛ تحفيز الاهتمام بالعمل نفسه ونتائجه، وتعزيز التوجه المستهدف للعمل، وإشراك الموظف في تنظيم العمل، وتشجيع المبادرة.

هناك أشكال حسية وحركية للرتابة. تنشأ الرتابة الحسية كحالة لموضوع العمل في ظروف الرتابة وفقر الانطباعات. تحدث الرتابة الحركية عندما يقوم الموظف بإجراءات وعمليات عمل متكررة. رتابة العمل درجة خفيفةيُلاحظ عندما تستمر العمليات من 31 إلى 100 ثانية؛ أشكال حادةالرتابة الحركية ممكنة مع مدة العمليات المتكررة من 5-9 أو 1-4 ثواني.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

المؤسسة التعليمية لميزانية الدولة الفيدرالية

التعليم المهني العالي

"جامعة كوستروما الحكومية التكنولوجية"

FSBEI HPE "KSTU"

قسم التربية الرياضية

مقال

حول الموضوع: الوقاية من الإرهاق

مكتمل:

طالب غرام. 11-أ-1

فيدوروف د.ن.

التحقق:

كوليكوفا إي.في.

مقدمة

1. التعب وعلاماته

2. الإرهاق

3. الوقاية من التعب

مقدمة

عنصر لا غنى عنه حياة كاملةالغالبية العظمى من الناس هو نشاطهم البدني والعقلي. وتستمر القدرة والحاجة إلى مثل هذه الأنشطة في كثير من الحالات حتى سن الشيخوخة. حسب طبيعة النشاط وشروطه ومدته ومدى الالتزام بالمتطلبات النظافة الشخصية، في مرحلة ما من العمل أكثر أو أقل أعرب عن الشعورالتعب (التعب)، وانخفاض الأداء. عادة ما يكون تطور التعب رد فعل فسيولوجي طبيعي للإجهاد السابق، وبعد الراحة يختفي، ويتم استعادة الصحة والأداء.

1 . تعب،علاماتها

ومع ذلك، في كثير من الأحيان، نتيجة للعمل الشاق للغاية، تتطور حالة خطيرة من التعب المفرط، تسمى الإرهاق. والأمر الخطير بشكل خاص هو التعب المزمن غير الواضح دائمًا الذي يحدث أثناء العمل العقلي.

قلة الحركة والوضعية الرتيبة القسرية أثناء العمل العقلي تساهم في الضعف العمليات الأيضية، احتقان في عضلات وأعضاء الساق تجويف البطنوصغر حجم الحوض، يعيق وصول الأكسجين إلى الدماغ. يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم وتركيز الأدرينالين والنورإبينفرين والحر الأحماض الدهنية. يزداد إفراز الكاتيكولامينات في البول. في أنسجة المخ، يزداد استهلاك الأكسجين، ويتسارع استهلاك الجلوكوز والميثيونين والجلوتامين والأحماض الأمينية الأساسية الأخرى، ويزداد التوتر وتتدهور وظائف المحلل البصري - حدة البصر، واستقرار الرؤية الواضحة، وحساسية التباين، و. انخفاض الأداء البصري. تتفاقم التفاعلات المنعكسة، على وجه الخصوص، يزداد وقت التفاعل البصري الحركي.

من السمات الفسيولوجية المهمة للشخص هو التناوب الإيقاعي لفترات النشاط المتزايد والمنخفض للأعضاء الفردية والجسم ككل. وفي الوقت نفسه، متى بالضبط نشاط عقلىهذا مهم الممتلكات الفسيولوجيةغالبا ما يتم انتهاكها. وفقا للتعبير المجازي A. I. Herzen، لا يمكن طي الفكر مثل الأيدي؛ فهو ليس نائما تماما حتى في الحلم. على النقيض من العمل الجسدي في الغالب، مع العمل العقلي، لا يستلزم الانتهاء الرسمي لوقت العمل وقف النشاط العقلي الموجه مهنيًا. في كثير من الأحيان، بالإضافة إلى المعلمين العلماءوالمصمم والمهندس المعماري والطلاب والعديد من العاملين في مجال المعرفة خلال فترات الراحة وعطلات نهاية الأسبوع و فترة المساء(وأحيانا معظمفترة الإجازة) تستخدم للتفكير في المهام المهنية وتنفيذها. ونتيجة لذلك، تتطور حالة خاصة من الجسم - التعب.

في الطب، يُفهم التعب على أنه انخفاض مؤقت في القدرات الوظيفية للجسم، والذي يحدث نتيجة للعمل المطول (المكثف). ذاتي، يتجلى التعب من خلال الشعور بالتعب، بموضوعية - انخفاض في الجودة و المؤشرات الكميةأداء. علامات خارجيةالتعب هي درجات مختلفةضعف استقرار الانتباه، وتغيرات في الوضعية (قلب الرأس إلى الداخل). جوانب مختلفة، التمدد، دعم الرأس باليدين، الرغبة في وضع الرأس على الطاولة، الانحرافات نحو الجزء الخلفي من الكرسي، وما إلى ذلك)، عدم اليقين وبطء الحركات، تدهور وضوح الكتابة اليدوية، ضعف الاهتمام بالموضوع قيد المناقشة، قلة الأسئلة، انخفاض النشاط الإبداعي والقدرة على استيعاب المفاهيم والمهارات الجديدة. يتغير التركيب الكيميائي الحيوي للدم، وينخفض ​​الأداء الوظيفي المراكز العصبية، انتهكت النشاط العاديعضلة القلب، أعضاء الجهاز التنفسي. تحدث تغييرات سلبية في مخطط كهربية القلب ومخطط كهربية الدماغ. ويلاحظ أن ما يسمى بإيقاع ثيتا ("إيقاع التوتر") يتزايد عليه.

مع التعب الشديد، تنتهك طبيعة الاستجابة للمحفزات اللفظية والجسدية الخارجية. قد تكون الاستجابة لحافز ضعيف موضوعيًا بمثابة رد فعل قوي بشكل غير مناسب (سواء في بيئة العمل أو في الحياة اليومية، يتعين على المرء أن يتعامل مع أمثلة لكيفية تفاعل شخص متعب بشكل غير لائق بشكل حاد وحساس مع ملاحظة تبدو غير ضارة، أو طلب عادي، أو إلخ.). وللمحفز القوي قد تكون الاستجابة ضعيفة (في علم وظائف الأعضاء، تسمى هذه الحالة "المرحلة المتناقضة"). من ناحية أخرى، يحدث أنه في حالة التعب، يتفاعل الشخص بشكل لا مبالي بنفس القدر مع كل من القوي والضعيف التحفيز الخارجي("مرحلة المعادلة"). تدفق النبضات من الطرفية النهايات العصبيةللجهاز العصبي المركزي، مما يساهم في حدوث تثبيط احتقاني في قشرة الدماغ. كم مرة يتعين عليك أن تشهد ملاحظات ساخرة من الآخرين عندما يكون الشخص المتعب (حتى في في سن مبكرة) يبحث بشكل فوضوي وغير ناجح عن نظارته وهو مستلقي على الطاولة أمام عينيه ملفات مطلوبهأو غيرها مرئية الشيء الصحيحوما إلى ذلك وهلم جرا.

2. الإرهاق

الوقاية من التعب والإرهاق

التعب غير المعوض استراحة جيدةو تنظيم عقلانييمكن أن يتحول العمل اليومي إلى حالة سلبية مختلفة نوعيًا - إرهاق.

هناك أربع درجات من التعب: أولي، خفيف، شديد، وشديد. يتجلى التعب الشديد والشديد في الأعراض الرئيسية التالية.

يتناقص النشاط الإبداعي بشكل حاد، ويصبح الشعور بالتعب كل يوم ويشعر به حتى بدون أي حمل مهني إضافي، ويضعف التعويض الطوعي عن انخفاض الأداء، ويلاحظ تغيرات عاطفية واضحة - حالة من الاكتئاب، وزيادة التهيج، والشعور بالقلق، واضطرابات النوم إلى الأرق، وانخفاض ملحوظ في الانتباه والذاكرة. الراحة المسائية القصيرة غير فعالة بحلول يوم العمل التالي، ولا يتم استعادة النشاط والأداء بالكامل. تعتبر حالة الإرهاق خطيرة ليس فقط بسبب مظاهر التعب الشديد وانخفاض الأداء. إنه يؤدي إلى تفاقم وتفاقم مسار أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والقصبات الرئوية والمعدة وغيرها الكثير الأمراض المزمنة، غير مهمة عامل إضافيخطر شديد أزمات ارتفاع ضغط الدم، احتشاء عضلة القلب، السكتة الدماغية، معاوضة مرض السكري.

الخطر الكبير لهذه الحالة يكمن في حقيقة أنه، على عكس الإرهاق أثناء العمل عمل جسديفي كثير من الحالات، يكون للوجود الموضوعي للإرهاق الخطير تأثير ضئيل على الحياة اليومية العادية النشاط المهنيعمال المعرفة. يواصل العلماء والمدرسون والفنانون وغيرهم من ممثلي المهن الإبداعية ذوي الخبرة والعاطفة العمل بنشاط في حالة من الإرهاق الخطير، وبمستويات عالية المستوى المهنيإلقاء المحاضرات، وإجراء الفصول الدراسية، والأداء بنجاح على خشبة المسرح، وفي بعض الأحيان ليس لدى المستمعين أي فكرة عن أن هؤلاء الأشخاص مرضى ويحتاجون إلى الراحة أو حتى عاجلة علاج جدي. للأسف، نحن نعرف العديد من الأمثلة على العواقب الوخيمة لإهمال مثل هذه الضرورة (حتى "المفاجئة"). الموت المفاجئمباشرة في مكان العمل، أثناء العرض المسرحي، وما إلى ذلك.)

3. الوقاية من التعب

حفاظاً على صحتك من عواقب خطيرةإرهاق، يجب مراعاة المتطلبات الأساسية التالية.

· أولا، لا تزعج الطبيعي الإيقاع البيولوجيالنشاط الحيوي للجسم، والالتزام بروتين يومي ثابت إلى حد ما، يومياً، وعدم التأجيل فترة اجازة، العمل البديل مع الراحة النشطة والنوم الجيد أثناء الليل، والإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى.

· تجهيز الخاص بك مكان العملوفقا للمتطلبات منظمة علميةالعمل والنظافة.

· تناول الطعام بشكل صحيح (عقلاني).

يجب أن يكون مكان العمل مجهزا بطريقة توفر الظروف اللازمة للعمل العقلي الإنتاجي وتسهيله. يتم تحقيق ذلك إلى حد كبير من خلال التصميم العقلاني مكتب. بادئ ذي بدء، يجب أن نتذكر أن الارتفاع الصحيح لمستوى العمل للطاولة ومقعد الكرسي (الكرسي) المتصل به يتم تحديده من خلال طول الجسم (الارتفاع) للشخص الجالس. الامتثال لهذا الشرط مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين. توصي علوم النظافة بأن يحتوي كل فصل دراسي على طاولات (مكاتب) ذات معلمات مختلفة. يجب أن يكون الارتفاع المحدد بشكل صحيح لمستوى عمل الطاولة عند مستوى ارتفاع الساعد المثني مفصل الكوعفي وضعية الجلوس. من المرغوب فيه أن تمتد حافة مقعد الكرسي بمقدار 3-8 سم إلى ما هو أبعد من حافة مستوى الطاولة، مما يساهم في وضع العمل الصحيح - إمالة الجذع بمقدار 20-25 درجة ووضع المرفقين بشكل متماثل. وبناءً على هذه التوصيات، يجب أن تحتوي الفصول الدراسية في المدارس على طاولات وكراسي بأحجام مختلفة تناسب الجلوس الصحيح للأطفال على اختلاف أطوال أجسامهم.

يجب أن تكون المسافة من العين إلى سطح العمل عند الكتابة (القراءة) أثناء الجلوس 35-40 سم، عند العمل مع جهاز كمبيوتر - أكثر قليلاً، 45-48 سم. زاوية الرؤية المثالية بالنسبة لسطح العمل هي 50-. 60 درجة.. لمنع "ترهل" اليد اليسرى عند العمل مع الكمبيوتر، يُنصح أحيانًا باستخدام جهاز على شكل وسادة إضافية (أو غيرها) على مسند الذراع الأيسر للكرسي. نظرًا لأنه، بالإضافة إلى الكمبيوتر (الآلة الكاتبة)، غالبًا ما يتعين عليك أثناء العمل استخدام الهاتف والفاكس والطابعة وآلة النسخ (لاحظ، بالمناسبة، أن الأجهزة المدمجة "ثلاثة في واحد" التي تجمع بين وظائف الطابعة والناسخة والماسح الضوئي مريحة للغاية في الاستخدام)، ويجب وضع المواد المرجعية المختلفة واللوازم المكتبية (الورق والعدسة المكبرة والمقص والغراء ومشابك الورق وأقلام التحديد الملونة والشريط وما إلى ذلك) في مكان مناسب الطاولة أو بالقرب منها. يسهل هذا الترتيب استخدام أرفف الطاولة والأسطح القابلة للسحب والحاويات ذات التصميمات المختلفة. عند قراءة كتاب (مخطوطة) مستلقيًا أفقيًا، أثناء القراءة، تتغير المسافة من العين إلى النص التغيير المتكررالإقامة تسرع التعب البصري. لذلك ينصح باستخدام حوامل خاصة تضمن إمالة الكتاب على مستوى الطاولة بزاوية 45 درجة وتكون المسافة من العين إلى النص 35-40 سم. عند استبدال المصابيح المتوهجة بمصابيح الفلورسنت. يزيد الأداء البصري بنسبة 15-20٪. لكن قوة مصابيح الفلورسنت يجب أن تكون أعلى من قوة المصابيح المتوهجة التي تحل محلها، وذلك بسبب اختلاف إدراك طيف هذه المصابيح.

يجب تثبيت مصدر الضوء (مصباح الطاولة أو أي جهاز آخر يوفر مستوى إضاءة لا يقل عن 60-75 لوكس) للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى على الجانب الأيسر. من الملائم استخدام مصباح مع عاكس الضوء على شكل مخروطي على ساق قابلة للانحناء: مع هذا التصميم، لا يعمي تدفق الضوء العينين ويمكن تغيير اتجاهه. أذكرك أنه بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون النظارات، للعمل طويل الأمد مع جهاز كمبيوتر، من الأفضل أن يكون لديك نظارات منفصلة ذات طول بؤري محدد بشكل فردي.

يجب أن تكون الراحة العقلانية قصيرة المدى خلال يوم العمل، ويوميًا (ساعة واحدة على الأقل، بالإضافة إلى النوم)، وأسبوعيًا (يجب أن تكون عطلات نهاية الأسبوع خالية من العمل العقلي المهني!)، وسنوية (تحسين الصحة لمدة 3-4 على الأقل). أسابيع، تحررت تماما من هذا العمل).

يساهم الوضع الثابت الرتيب في الغالب (خاصة عند العمل مع الكمبيوتر) مع الحركة المنخفضة العامة في تطور الركود أثناء اعضاء داخليةوالعضلات، ويقلل من نشاط العمليات الأيضية، ويقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ وغيرها العناصر الغذائية. لذلك واحد من العناصر الأساسيةنظافة العمل العقلي هي الثقافة البدنية والرياضة التي يمكن الوصول إليها (مع مراعاة العمر والحالة الصحية). لتخفيف التعب الذي يأتي مع عمل طويلعلى الطاولة، يجب عليك القيام بفترات راحة قصيرة من التمارين البدنية كل ساعة - الاستيقاظ، والمشي لبضع دقائق، والقيام بـ 8-10 قرفصاء، وتحريك الجذع، والرأس، وحركات دائرية للذراعين وغيرها من تمارين "الإحماء" البسيطة، كما بالإضافة إلى تمارين للعيون (أغمض عينيك وقم بتدليك جفونك، وقم بتغيير مجال رؤيتك بشكل فعال 5-6 مرات، وحرك نظرك إلى الحد الأقصى إلى اليمين واليسار والأعلى، ومض بسرعة، وقم بعدة حركات دائرية بعينيك في اتجاه عقارب الساعة، الخ.)

إن أقدم أنواع النشاط البدني والتي يمكن الوصول إليها لجميع الناس تقريبًا هو المشي. لها، كما هو الحال مع الأنواع الأخرى تمرين جسديينطبق بالكامل القول الشهير"من حيث تأثيرها، يمكن للحركة أن تحل محل العديد من الأدوية، ولكن لا يمكن لدواء واحد أن يحل محل تأثير الحركة." يوصى بالمشي لمدة 1-1.5 ساعة على الأقل يوميًا، مع مراعاة "المعيار" - ما لا يقل عن 9-10 آلاف خطوة. يمكن إجراء المراقبة الموضوعية لتنفيذ هذه التوصية بسهولة باستخدام أجهزة عداد الخطى غير المكلفة نسبيًا (عدادات الخطى) المتوفرة في السوق.

يمكن إجراء تقييم للرفاهية أثناء ممارسة الرياضة البدنية من خلال معدل ضربات القلب بعد 1-2 دقيقة من الانتهاء من التمرين. ويعتقد أن هذا المجلد النشاط البدنيجيد التحمل إذا كان معدل النبض لا يتجاوز هذا المؤشر حالة الهدوءأكثر من مرتين.

عنصر لا غنى عنه في نظافة العمل العقلي هو نظام غذائي متوازن. بادئ ذي بدء، يجب عليك الالتزام بالأساسيات المبادئ العامةهذه التغذية: المراسلات مع محتوى السعرات الحرارية الحصة اليوميةالعرض للاستهلاك الفعلي للطاقة شخص معين، وجود جميع العناصر الغذائية الضرورية للإنسان ونسبتها المتوازنة في النظام الغذائي، وعدم وجود الشوائب العضوية وغير العضوية المضرة بالصحة، 3-4 وجبات يومياً وفق نظام ثابت. يتم تحديد المتطلبات الغذائية الإضافية للأشخاص العاملين في المقام الأول في العمل العقلي من خلال خصائص آثارها الضارة على الصحة. لإضعاف (منع) هذا التأثير، يوصى بتضمينه حصة غذائيةمواد سيئة الهضم (ما يسمى "الألياف الغذائية" التي تحتوي على عدد كبير منالألياف وتحفيز نشاط الأمعاء). من المهم جدًا توفير كمية كافية من الفيتامينات للجسم. المعادنوالأحماض الأمينية الأساسية (الميثيونين والليسين وما إلى ذلك) وحمض الجلوتاميك (ضروري لتحييد الأمونيا المتكونة في أنسجة المخ) والفوسفور وما إلى ذلك. إذا كانت هناك كمية كافية من اللحوم ومنتجات الأسماك والخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي، فجميع هذه المواد تدخل الجسم. ومع ذلك، بالنظر إلى الحاجة المتزايدة لهم في تغذية العاملين في المجال العقلي، يوصى باستخدام دورة من مخاليط الفيتامينات والمعادن المختلفة ذات العلامات التجارية 3-4 مرات في السنة (3-5 أسابيع). في سلسلة صيدليةهناك مجموعة واسعة من هذه الخلطات المخصصة للرجال والنساء من مختلف الأعمارمع مراعاة احتياجاتهم الفسيولوجية وظروف العمل والخصائص الفردية الأخرى. لذلك من الأفضل اختيار الأنسب منها بناء على نصيحة الطبيب، من يعرف الحالةمؤشراتك الصحية والفردية أو موانع تناول خلطات معينة.

إن الامتثال لهذه المتطلبات البسيطة لن يمنع الإرهاق الخطير فحسب، بل سيساهم أيضًا في ذلك تقوية عامةالصحة والوقاية من الظروف والأمراض غير المواتية الأخرى.

تم النشر على موقع Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

دور العمل العقلي السمة الفسيولوجية. الاختلافات بين أنشطة العمل البدنية والعقلية. زيادة قوة الأوعية الدموية بسبب التنظيم غير السليم للعمل وعلامات التعب. تنظيم جدول العمل ومنع الإرهاق.

الملخص، تمت إضافته في 06/04/2010


تحديد الأداء وخصائص مستوياته الرئيسية. مفهوم التعب ودراسة تصنيف شدة وكثافة العمل. الأشكال الأساسية للوقاية من الإرهاق. دراسة أنظمة العمل والراحة العامة في إنتاج البناء.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 29/05/2014


مفهوم ومعنى الصحة المهنية. عملية العمل‎الوقاية من التعب. فئات العمل حسب الشدة. العوامل المؤثرة على العمال. السموم الصناعية الرئيسية. تدابير الوقاية التسمم المهنيوالأمراض.

تمت إضافة العرض بتاريخ 04/05/2015


تصنيف الأشكال الرئيسية للنشاط البشري. التغيرات الفسيولوجيةفي الجسم أثناء العمل. التعب والإرهاق وعواقبه. الوقاية من التعب والطرق الرئيسية لزيادة كفاءة نشاط العمل البشري.

الملخص، أضيف في 22/05/2003


العلاقة بين الاحتياجات والعوامل التحفيزية والحوافز لنشاط العمل. أنواع الظروف غير المواتية وأسباب حدوثها. علامات ومراحل التعب. حالة الرتابة والضيق. تقنيات إدارة العواطف والتعامل مع التوتر.

الملخص، تمت إضافته في 21/02/2013


أسباب الوجود الذاتي القسري في الطبيعة. أماكن آمنة في حالة الانهيارات الأرضية والتدفقات الطينية والانهيارات الثلجية. جرائم القاصرين. الإجراءات عند العلامات الأولى للزلزال في الداخل. وضع حياة الإنسان. أسباب الإرهاق في العمل.

تمت إضافة الاختبار في 30/10/2012


اضطراب تنسيق الحركات والوظائف اللاإرادية وانخفاض كفاءة النفقات الفسيولوجية للجسم أثناء النشاط العضلي. الأديناميا والخمول البدني أثناء العمل العقلي. الآليات المنعكسة غير المشروطة للتعب والوقاية منه.

الملخص، تمت إضافته في 24/02/2016


تصنيف الأنواع (الأشكال) الرئيسية لتنظيم نشاط العمل. تأثير طبيعة نشاط العمل على التغيير الحالة الوظيفيةجسم الإنسان. تأثير الإشعاعات المؤينة على الإنسان وتنظيمه الصحي.

تمت إضافة الاختبار في 26/08/2010


تأثير الخصائص المريحة لمكان العمل على أداء وصحة العامل. ملامح نشاط عمل موظفي المحاسبة والحجم والكثافة تدفقات المعلومات. تنظيم مكان العمل والوقاية من التعب.

الملخص، تمت إضافته في 25/04/2009


جوهر خدمة حماية العمال والمهام الرئيسية والوظائف في مجال السلامة المهنية في المؤسسة. مراقبة الامتثال للوائح السلامة. حقوق ومسؤوليات هذه الخدمة وتفاصيل تنظيم أنشطتها.

إرهاق هو الحالة المرضية، الذي يتطور لدى الشخص نتيجة الإجهاد الجسدي أو النفسي المزمن ، الصورة السريريةالذي يحدد الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي. أساس المرض هو إرهاق العمليات المثيرة أو المثبطة، وانتهاك علاقتها بالقشرة نصفي الكرة المخيةمخ. هذا يسمح لنا أن نعتبر أن التسبب في الإرهاق يشبه التسبب في العصاب. يعد نظام الغدد الصماء، وفي المقام الأول الغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية، ضروريًا في التسبب في المرض.

وهكذا، وفقا ل G. Selye (1960)، تحت تأثير مهيج قوي (الضغوط)، تتطور متلازمة التكيف، أو الإجهاد، في الجسم، والتي يتم خلالها نشاط الفص الأمامي للغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. يزيد. هذه التغييرات في نظام الغدد الصماءتحدد إلى حد كبير تطور ردود الفعل التكيفية في الجسم مع النشاط البدني أو النفسي المكثف. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى استنزاف قشرة الغدة الكظرية وبالتالي تعطيل التفاعلات التكيفية التي تم تطويرها مسبقًا في الجسم. وينبغي التأكيد على أنه في عملية تطوير التعب المركزي الجهاز العصبييعمل وينظم ردود الفعل الإجهاد. ويستند التسبب في التعب على تعطيل عمليات الديناميكا العصبية القشرية، على غرار ما يحدث مع العصاب.

مع العصاب، تتغير الحالة الوظيفية للأجزاء الأساسية من الجهاز العصبي المركزي أيضًا. في الوقت نفسه، يمكن اعتبار الاضطرابات الحشوية التي يتم ملاحظتها غالبًا أثناء التعب نتيجة للتغيرات في الحالة الوظيفية للدماغ التي تنظم العمليات العصبية الهرمونيةفي الجسم والتحكم في الوظائف اللاإرادية والهرمونية والحشوية. عادة، في العيادة، ينقسم المرض إلى ثلاث مراحل لا يتم تحديدها بشكل واضح عن بعضها البعض.

المرحلة الأولى. ويتميز بعدم وجود شكاوى أو في بعض الأحيان يشكو الشخص من اضطرابات النوم، والتي يتم التعبير عنها في قلة النوم والاستيقاظ المتكرر. في كثير من الأحيان يكون هناك نقص في الشعور بالراحة بعد النوم، وانخفاض في الشهية والتركيز، وفي كثير من الأحيان انخفاض في الأداء. العلامات الموضوعية للمرض هي تدهور قدرة الجسم على التكيف مع الضغط النفسي وانتهاك التنسيق الحركي الدقيق. بالقوة). لا توجد بيانات موضوعية.

المرحلة الثانية. ويتميز بشكاوى عديدة، واضطرابات وظيفية في العديد من أعضاء وأنظمة الجسم، وانخفاض الأداء البدني. وهكذا يشكو الناس من اللامبالاة والخمول والنعاس وزيادة التهيج وانخفاض الشهية. كثير من الناس يشكون من التعب السهل، عدم ارتياحوألم في منطقة القلب مما يسبب تأخير في القيام بأي عمل. في عدد من الحالات، يشكو مثل هذا الشخص من فقدان الإحساس العضلي الحاد وظهور ردود فعل غير كافية للنشاط البدني [Letunov S.P., Motylyanskaya R.E., 1975; فينيراندو أ.، 1975]. يتقدم اضطراب النوم، ويطول وقت النوم، ويصبح النوم سطحيًا، ومضطربًا مع أحلام متكررة، وغالبًا ما تكون ذات طبيعة كابوسية. النوم، كقاعدة عامة، لا يوفر الراحة والاستجمام اللازمين.

في كثير من الأحيان هؤلاء الناس لديهم خاصية مظهر، أعرب عن شاحب اللونالوجه والعيون الغائرة والشفاه المزرقة والزرقاء تحت العينين.

تتجلى الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي في التغيرات في تواتر الوظائف اليومية واليومية الصورة النمطية الديناميكية. ونتيجة لذلك، يتم ملاحظة الحد الأقصى للزيادة في جميع المؤشرات الوظيفية لدى الشخص ليس خلال تلك الساعات التي يمارس فيها الحد الأقصى عادة، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر، ولكن في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، عندما لا يكون ممارسة. تتغير أيضًا طبيعة النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ: تنخفض سعة إيقاع ألفا الخلفية، وبعد العمل العقلي المطول، يتم الكشف عن عدم انتظام وعدم استقرار الإمكانات الكهربائية [Vasilieva V.V.، 1970].

في نظام القلب والأوعية الدمويةتتجلى الاضطرابات الوظيفية في رد فعل كبير غير كاف على الإجهاد النفسي، في تباطؤ فترة التعافي بعدها وفي الاضطرابات في إيقاع نشاط القلب، وفي تدهور قدرة نشاط القلب على التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما تظهر اضطرابات ضربات القلب على شكل عدم انتظام ضربات القلب الجيبي، خارج الانقباض والكتلة الأذينية البطينية من الدرجة الأولى.

في حالة الراحة، قد يعاني الشخص من عدم انتظام دقات القلب وزيادة الضغط الشريانيأو بطء القلب الشديد وانخفاض ضغط الدم بدلاً من بطء القلب المعتدل المعتاد وضغط الدم الطبيعي. في بعض الحالات يتطور الخلل اللاإرادي. ويتميز بتفاعلات الأوعية الدموية غير الكافية لمحفزات درجة الحرارة، وضغط الدم غير المستقر، وغلبة الودي أو المبهم. في كثير من الأحيان يعاني الشخص من خلل في تنظيم نغمة الأوعية الدموية الوريدية. يتجلى كنمط معزز للشبكة الوريدية على الجلد الشاحب (الجلد الرخامي).

في حالة الإرهاق، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالباً ما ينتهك استقلاب الكربوهيدرات. انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدراتيتجلى في تدهور امتصاص الجلوكوز والاستفادة منه. تنخفض كمية السكر في الدم أثناء الراحة. يتم أيضًا تعطيل مسار عمليات الأكسدة في الجسم. يمكن الإشارة إلى ذلك من خلال الانخفاض الحاد في محتوى حمض الاسكوربيك[ياكوفليف إن.إن.، 1977].

ينخفض ​​وزن جسم الإنسان عند العمل فوق طاقته. ويرجع ذلك إلى زيادة انهيار بروتينات الجسم.

في حالة الإرهاق، قد يظهر على الشخص علامات تثبيط وظيفة قشر الكظر للغدة النخامية الأمامية وقصور قشرة الغدة الكظرية [Letunov S.P.، Motylyanskaya R.E.، 1975]. وهكذا، في حالة إرهاق، يتم تحديد انخفاض في هرمونات الغدة الكظرية وفرط الحمضات في دم الشخص.

غالبًا ما يحدث ذلك عند الأشخاص الذين يعانون من حالة من التعب الزائد التعرق الزائد. المرأة لديها مشاكل الدورة الشهريةوفي بعض الحالات قد يعاني الرجال من انخفاض أو زيادة في القدرة الجنسية. تعتمد هذه التغييرات على الاضطرابات العصبية والهرمونية.

جميع التغييرات التي لوحظت خلال المرحلة الثانية من الإرهاق الزائد هي نتيجة لانتهاك تنظيم النشاط وانخفاض الحالة الوظيفية للأعضاء وأجهزة الأعضاء وجسم الإنسان بأكمله. كما أنها تفسر الانخفاض في مقاومة الجسم للإجهاد الذي لوحظ أثناء العمل الزائد. تأثيرات مؤذيةعوامل بيئة خارجيةوعلى وجه الخصوص أمراض معدية. يتم تحديد الأخير إلى حد كبير من خلال انخفاض ردود الفعل الدفاعية المناعية الرئيسية للجسم، أي انخفاض في قدرة البلعمة لعدلات الدم، والخصائص المبيدة للجراثيم في الجلد وانخفاض في المكملات في الدم [Nemiroich-Danchenko O. R., 1975 ; إلياسوف م.، ليفين م.يا، 1977؛ فياز مينسكي ف. يو وآخرون، 1977؛ شوبيك في إم، 1978؛ إيفانوف إن آي، تالكو في، 1981].

المرحلة الثالثة. يتميز بتطور الوهن العصبي في شكل فرط الوهن أو الوهن و تدهور حاد الحالة العامة. الشكل الأول هو نتيجة لضعف العملية المثبطة، والثاني هو إرهاق العملية المثيرة في القشرة الدماغية. تتميز عيادة فرط الوهن العصبي بزيادة الاستثارة العصبية والشعور بالتعب والإرهاق ضعف عاموالأرق. تتميز عيادة الشكل الوهن العصبي للوهن العصبي بالضعف العام والإرهاق تعبواللامبالاة والنعاس أثناء النهار.

في حالة الإرهاق المفرط في المرحلة الأولى، يجب تقليل العبء النفسي وتغيير الروتين اليومي لمدة 2-4 أسابيع، أي تقليل الحجم الإجمالي للحمل، والقضاء على التمارين الطويلة والمكثفة. في روتينك اليومي، ركز على الأمور العامة تدريب جسدي، والتي يتم تنفيذها بحمولة صغيرة. مع تحسن الحالة العامة، يتوسع النظام تدريجيا وبعد 2-4 أسابيع. يعود إلى حجمه السابق.

في حالة إرهاق المرحلة الثانية، يتم استبدال الفصول الدراسية براحة نشطة لمدة 1-2 أسابيع. بعد ذلك، وعلى مدى شهر أو شهرين، يتم إدخال تدريجي للنظام المعتاد، كما هو موضح في علاج المرحلة الأولى من التعب الزائد. خلال هذا الوقت، يحظر انتهاك جدول العمل والراحة.

في المرحلة الثالثةالإرهاق، يتم تخصيص أول 15 يومًا للراحة الكاملة والعلاج، والذي يجب إجراؤه في بيئة سريرية. بعد ذلك، يوصف الشخص الراحة النشطة. يستمر التضمين التدريجي في الروتين اليومي العادي لمدة 2-3 أشهر أخرى. كل هذا الوقت يحظر الضغط النفسي أو الجسدي الكبير.

لن ينجح علاج الإرهاق إلا في الحالات التي يتم فيها القضاء على جميع الأسباب التي تسببت فيه ويتم ضبط العبء بما يتوافق مع نمط الحياة العام. من الضروري تحصين الجسم، خاصة بفيتامين C، وهو مركب من فيتامينات B وفيتامين E. يتم الحصول على نتيجة جيدة من خلال وصف المهدئات والأدوية منشط الذهن (صبغة حشيشة الهر، نوفوباسيت، بيراسيتام، نوتروبيل)، والأدوية التي تعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة الأوعية الدماغية (Trental، Cinnarizine، إلخ.) [Sokolov I.K.، 1977؛ بوتشينكو لوس أنجلوس، 1980]. في العلاج الثالثمراحل الإرهاق، يمكنك استخدام هرمونات قشرة الغدة الكظرية وهرمونات الغدد الجنسية.

تعتمد الوقاية من الإرهاق على إزالة الأسباب التي تسببه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الإصابات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد ذلك أمراض الماضيينبغي أن يكون محظورا.

يتم التخلص من الإرهاق الزائد في المرحلة الأولى دون أي شيء عواقب ضارة. يمكن أن يؤدي الإرهاق المفرط في المرحلة الثانية وخاصة المرحلة الثالثة إلى انخفاض الأداء على المدى الطويل.

لدراسة رد فعل الجسم على العلاج، هناك اختبارات خاصة بالإجهاد الجسدي أو النفسي. تطبيق واسعتم العثور على قياس أداء الدراجة، ومراقبة كهربية القلب عن بعد للسباحة، والمشي، والتجديف، الاختبارات الوظيفية(PWC170، العينة المجمعة، وما إلى ذلك). حاليا هامة جدا الاختبارات النفسية - اختبار اللوناختبار Luscher، وSMOL، وSAN، وSpielberger، واختبار Eysenck وغيرها، والتي يسهل تحليلها ويتم إجراؤها باستخدام جهاز كمبيوتر شخصي.

كلما كان رد الفعل أفضل والشفاء أسرع، كلما ارتفع مستوى التكيف، وبالتالي التعافي حالة طبيعيةشخص.

استعادة أجسام الرياضيين أثناء التدريب والمسابقات

إن مشكلة استعادة الأداء الطبيعي للجسم وأدائه بعد العمل المنجز (محاربة التعب والتخلص بسرعة من عواقبه) لها أهمية كبيرة في الرياضة. والحقيقة هي أنه مع زيادة مستوى الاستعداد، يحتاج الرياضي إلى المزيد والمزيد قوة الحافز (النشاط البدني الكبير) لضمان التحسين الوظيفي المستمر للجسم وتحقيق الجديد والمزيد مستوى عالأنشطته. زيادة الحمل تضمن التحسين الهيكلي والوظيفي للدورة الدموية وتعزيز الوظائف الغذائية للجهاز العصبي، وخلق إمدادات كافية من الطاقة، وزيادة الشعيرات الدموية للعضلات الهيكلية والقلب.

كل هذا يؤدي إلى زيادة القدرات المحتملة للجسم، وزيادة احتياطيه الوظيفي، والتكيف المناسب مع النشاط البدني، والتعافي السريع. كلما كان التعافي أسرع، زادت فرص الجسم في أداء العمل اللاحق، وبالتالي زادت فرصته وظائفوالأداء. من هنا يتضح أن الاستشفاء جزء لا يتجزأ من العملية التدريبية، ولا يقل أهمية عن تأثيرات التدريب المباشرة على الرياضي.

النتيجة الحتمية للنشاط العضلي هي درجة أو أخرى من التعب، والتعب هو آلية أمان فسيولوجية تحمي الجسم من الإجهاد الزائد، وفي الوقت نفسه، كظاهرة تتبع للعمل المنجز، وتعزيز تطوير التكيف، يحفز زيادة أخرى في قدرة الجسم على العمل واللياقة البدنية. بدون التعب لا يوجد تدريب. من المهم فقط أن تتوافق درجة التعب مع العمل المنجز.

يتم تحديد درجة التعب، وكذلك سرعة الشفاء، من خلال التفاعل المعقد للعديد من العوامل، من بينها أهمها: طبيعة العمل المنجز، اتجاهه، حجمه وكثافته، الحالة الصحية، مستوى الصحة. الاستعداد والعمر والخصائص الفردية للمتدرب والنظام السابق ومستوى التدريب الفني والقدرة على الاسترخاء وما إلى ذلك. إذا كانت هذه مسابقات، فدرجة توترها ومسؤوليتها، وتوازن القوى، والخطة التكتيكية لها السلوك يلعب دورا هاما.

تم إثبات التأثير الانتقائي لأحمال التدريب المختلفة وأنماط التشغيل على الجهاز العضلي الهيكلي ودعمه الخضري أثناء التعب والتعافي تجريبيًا [Gippenreiter B. S., 1962; كوروبكوف إيه في، 1962؛ فولكوف في إم، 1977، إلخ.]. كما أن تراكم التعب في ظل أنظمة تدريب معينة له تأثير كبير على سير عمليات التعافي.

تتراوح مدة التعافي من عدة دقائق إلى عدة ساعات وأيام، اعتمادًا على شدة العوامل المذكورة. كلما كان التعافي أسرع، كان تكيف الجسم أفضل مع الحمل التالي، وكلما زاد العمل بكفاءة أعلى، وبالتالي زادت قدراته الوظيفية وزادت فعالية التدريب.

مع الضغوط الجسدية الكبيرة المتكررة، يمكن أن تتطور حالتان متعارضتان في الجسم:

زيادة اللياقة البدنية وزيادة الأداء إذا كانت عمليات التعافي تضمن تجديد وتراكم موارد الطاقة؛
الإرهاق المزمن والإرهاق، إذا لم يحدث الانتعاش بشكل منهجي.

هذا الحكم، بطبيعة الحال، لا يعني أن تدريب الرياضيين المؤهلين يجب أن يتم دائما على الخلفية التعافي الكاملأو الانتعاش الفائق. على مدى العقد الماضي، أثبتت الممارسة الرياضية بشكل مقنع ليس فقط الإمكانية، ولكن أيضًا مدى ملاءمة التدريب على مستوى نقص التعافي خلال فترات معينة من الدورات الصغيرة والكبيرة، مما يعمل كحافز لزيادة مستوى نشاط النشاط. الجسم وأدائه. وقد أثبتت الدراسات الطبية الغياب (طبعا بشرط الكل الشروط الضرورية) أي تغيرات سلبية في جسم الرياضي.

ومع ذلك، في مراحل معينة من التدريب، على خلفية نقص التعافي، يكون التعويض ضروريًا بشكل دوري لضمان التعافي الدائم.

وبالتالي، فإن تسريع التعافي - وهو إجراء مستهدف في عمليات التعافي - يعد أحد الروافع الفعالة لإدارة عملية التدريب. يمكن تسريع عملية التعافي من خلال: بطبيعة الحال(عمليات التعافي قابلة للتدريب وليس من قبيل الصدفة أن تكون سرعة التعافي إحدى هذه العمليات معايير التشخيصاللياقة البدنية) والتأثير المباشر على سير عمليات التعافي من أجل تحفيزها.

إن استخدام الوسائل المساعدة لا يمكن أن يعطي التأثير المقابل إلا مع الطريقة الطبيعية لتسريع التعافي من خلال زيادة التدريب. وبخلاف ذلك، فإن التحولات في التعافي بمرور الوقت لن يتم توفيرها بشكل كافٍ من خلال موارد الجسم، الأمر الذي قد لا يؤدي فقط إلى إبطاء التسارع الطبيعي للتعافي، بل يؤثر أيضًا سلبًا على احتياطي وظيفيجسم.

تعد إدارة عمليات التعافي مهمة ليس فقط للرياضيين المؤهلين الذين يتدربون بأحمال ثقيلة، ولكن أيضًا لجميع الوحدات الأخرى المشاركة في الثقافة الجسديةوالرياضات الجماعية، لأنها تعزز الإدراك الأفضل للإجهاد من قبل الجسم، وبالتالي تأثير تحسين الصحة للتمرين.

حتى الآن، تم تطوير ترسانة كبيرة من الوسائل الترميمية ووضعها موضع التنفيذ، والتي يمكن تصنيفها وفقًا لـ علامات مختلفة: حسب اتجاه وآلية العمل، ووقت الاستخدام، وشروط الاستخدام، وما إلى ذلك. التقسيم الأكثر انتشارًا للوسائل التصالحية إلى ثلاث مجموعات كبيرة - التربوية والنفسية والطبية الحيوية، الاستخدام المعقدوالذي يعتمد على اتجاه العملية التدريبية والمهام ومرحلة الإعداد والعمر والحالة ومستوى استعداد المتدرب، النظام السابق يشكل نظام التعافي.

تضمن الوسائل التربوية فعالية التعافي من خلال البناء المناسب للتدريب والنظام. يجب اعتبار هذه المجموعة من الأموال هي المجموعة الرئيسية، لأنه بغض النظر عن الوسائل الخاصة المستخدمة لتسريع عملية التعافي، فلن يكون لها التأثير المطلوب إلا إذا التدريب المناسبوالوضع.

ل الوسائل التربويةتشمل: مزيج عقلاني من العام و تدريب خاص، الجمع الصحيح بين الحمل والراحة في الدورات التدريبية الجزئية والكلية والمتعددة السنوات، وإدخال دورات الاسترداد الخاصة والتفريغ الوقائي، والأحمال المتغيرة، وظروف التدريب، وفترات الراحة بين الفصول والتمارين، استخدام واسعالتبديل من نوع من التمارين إلى آخر، من وضع عمل إلى آخر، الإحماء الكامل، استخدام تمارين استرخاء العضلات أثناء التمرين، تمارين التنفس، تقنيات التدليك الذاتي، وما إلى ذلك، الجزء الأخير الكامل من الدرس، بالإضافة إلى تخصيص أكبر للتدريب، ونظام عقلاني (خاصة في فترة ما قبل وبعد المنافسة)، والعاطفية الكافية للدروس، وما إلى ذلك .

تهدف الوسائل النفسية إلى تطبيع الحالة النفسية العصبية للرياضي بسرعة بعد التدريب المكثف وخاصة المسابقات، مما يخلق الخلفية اللازمة لاستعادة الوظائف الأنظمة الفسيولوجيةوالأداء. يمكن أن يشمل ذلك الوسائل النفسية التربوية (مثل، على سبيل المثال، المناخ الأخلاقي الأمثل، والعواطف الإيجابية، وظروف المعيشة والتدريب المريحة، والترفيه المتنوع المثير للاهتمام، والحفاظ على نفسية الرياضي، خاصة في فترة ما قبل المنافسة وبعد المنافسة مباشرة، عند تجنيد الفرق واستيعاب الرياضيين في معسكرات التدريب وما إلى ذلك. النهج الفردي) ، ووسائل الصحة النفسية للتنظيم والتنظيم الذاتي الحالات العقلية: إطالة النوم، راحة النوم الملهمة، التنظيم النفسي، التدريب الذاتي، التأثيرات اللونية والموسيقية، تقنيات خاصة لاسترخاء العضلات، التحكم في نغمة العضلات الإرادية، استخدام بعض الأدويةلتحقيق التوازن بين العمليات العصبية، الخ.

الوسائل الطبية والبيولوجية الرئيسية للتعافي هي التغذية العقلانية (بما في ذلك استخدام العوامل والفيتامينات الإضافية)، والعوامل الفيزيائية (المائية، والعلاجات العلاجية بالنيو، والكهربائية، والضوء والحرارة، والتدليك، والتأين الهوائي)، وبعض النباتات الطبيعية و العوامل الدوائية، عاقِل النظام اليومي، العوامل المناخية.

يمكن تخيل آلية عمل هذه العوامل على أنها مزيج من التأثيرات غير المحددة (العمل على قوى الحماية والتكيف في الجسم) والتأثيرات المحددة التي تهدف بشكل مباشر إلى القضاء بسرعة على مظاهر التعب العام والمحلي الناجم عن العمل المنجز. من خلال الآليات التنظيمية العصبية الهرمونية، تؤثر هذه الأدوية على عملية التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وإمدادات الدم إلى الأنسجة التي تتغير بسبب النشاط البدني، وتساعد على تجديد الطاقة المستهلكة والموارد البلاستيكية، إزالة أسرعمن الجسم من منتجات الاضمحلال، واستعادة التوازن الطبيعي للعمليات العصبية، مما يساعد على استعادة وظائف الآليات التنظيمية والأعضاء المستجيبة، والقضاء على الشعور بالتعب. يتيح لك ذلك تسريع المسار الطبيعي لعمليات التعافي وزيادة تكيف الجسم مع نشاط العضلات اللاحق وأدائه.

استخدام وسائل التحكم العمليات الفسيولوجية، الذي تم تغييره تحت تأثير العمل المنجز، من أجل تسريع تعافيه ومنع الإرهاق أثناء الأحمال اللاحقة، له ما يبرره من الناحية الفسيولوجية ولا علاقة له بتحفيز الجسم بشكل مصطنع لزيادة أدائه.

يجب أن يكون استخدام الوسائل التصالحية منهجيًا وموفرًا تطبيق معقدوسائل أفعال مختلفة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام ومنهجية تدريب محددة، أي مزيج عقلاني من الوسائل الفردية وفقًا لنوع الرياضة والمهام وفترة التدريب وطبيعة العمل ودرجة التعب وحالة الرياضي. حالة.

تتميز عمليات الاسترداد بالتفاوت والمراحل (مراحل الأداء المنخفض والأولي والمتزايد - لا يتم تسجيل الأخير بعد كل عمل، ولكن في مراحل التدريب الأطول)، والتوقيت غير المتجانس. إن التغاير الزمني في استعادة المجالات الخضرية والحركية للجسم، وكذلك الروابط الخضرية الفردية، هو الأكثر وضوحًا في أواخر فترة نقاههبعد التمرين، وكذلك لدى الأفراد الأقل تدريبًا.

لذلك، عند اختيار الوسائل التصالحية، "ينبغي توفير إمكانية التأثير المتزامن على الأجزاء الوظيفية المختلفة من الجسم، والتي تضمن أدائها - المجالات العقلية والجسدية، والجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز العصبي المركزي و نظام الحكم الذاتيمن أجل تخفيف التعب العصبي والجسدي في نفس الوقت.

إن الجمع بين العوامل الفردية في المجمع يزيد بشكل كبير من فعالية كل منها. وهذا ينطبق على كليهما الاستخدام المتزامنالوسائل التربوية والنفسية والطبية والبيولوجية، فضلا عن استخدام الوسائل الفردية من ترسانة الأخير.

أهمية عظيمةله اتجاه عملية التدريب، وعلى وجه الخصوص، درس أو منافسة محددة، والتي تحدد إلى حد كبير ليس فقط اختيار الوسائل التي لها تأثير انتقائي أو تفضيلي على أجزاء وظيفية معينة من الجسم، ولكن أيضًا تكتيكات استخدامها. يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتأثير على حالة أنظمة الجسم التي خضعت لأكبر التغييرات تحت حمل معين ويتم استعادتها ببطء شديد، وكذلك حالة الأنظمة المتكاملة التي تضمن الأداء والتكيف (الجهاز العصبي، التنظيم الهرموني، الدورة الدموية).

لذلك، عند اختيار وسائل الاسترداد، تأكد من مراعاة نوع الرياضة واتجاه الحمل في النشاط. على سبيل المثال، في الرياضات الدورية، فإن اعتماد عمق وطبيعة التعب على القوة النسبية للعمل المنجز، بغض النظر عن بنية الحركة، واضح للعيان [Farfel V.S., 1961; Zimkin N.V.، 1956]، مما يجعل الجهاز التنفسي القلبي وعمليات التمثيل الغذائي والطاقة هو الهدف الرئيسي للوسائل التصالحية أثناء أعمال التحمل.

خلال التمارين غير الدورية في فنون الدفاع عن النفس، الألعاب الرياضيةيتم تحديد طبيعة التعب والشفاء إلى حد كبير من خلال زيادة متطلبات الدقة وتنسيق الحركات، ووظيفة المحللين، والجهاز العصبي العضلي، الذي يحدد مدى استصواب التأثير السائد على هذه الأجزاء الوظيفية من الجسم.

تعتمد الحاجة إلى هذا التأثير على الغطاء النباتي والتمثيل الغذائي على الحجم الإجمالي للعمل المنجز، أي نسبة عمل التحمل. في جميع الألعاب الرياضية، من المهم للغاية تحقيق أسرع استعادة لتوازن العمليات العصبية والتنظيم الهرموني الخلطي، والذي يحدد إلى حد كبير استعادة التمثيل الغذائي والوظائف الخضرية للجسم.

الخصائص الفردية للرياضيين لها أيضًا أهمية كبيرة. على سبيل المثال، يتميز البعض منهم، حتى في حالة التدريب الجيد، بالانتعاش البطيء نسبيًا بعد التمرين، والذي يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للعمليات العصبية والتمثيل الغذائي. وعلى العكس من ذلك، هناك قدرة محددة وراثيا على ذلك شفاء سريع. من الضروري أيضًا مراعاة الحساسية الفردية لبعض الأدوية (الدوائية وبعض الأطعمة، وإجراءات العلاج الطبيعي، وما إلى ذلك).

التأثير بشكل فعال على الوظائف الفسيولوجية، وتنظيم آلياتها، والعوامل التصالحية (خاصة الجسدية والدوائية والنفسية) لها أيضًا تأثير مستهدف - يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ، وعلى العكس من ذلك، محفز على الجسم، الأمر الذي يتطلب أيضًا الاهتمام الخصائص الفرديةوطبيعة التعب (مع غلبة الإثارة بعد التمرين أو على العكس من ذلك التثبيط والاكتئاب لدى الرياضي).

العمر مهم أيضا. على سبيل المثال، عند الأطفال، بعد فترة عمل مكثفة ولكن قصيرة نسبيًا، يحدث التعافي بشكل أسرع منه عند البالغين، وبعد عمل مكثف جدًا، على العكس من ذلك، يكون أبطأ. في منتصف العمر وكبار السن، تتباطأ عمليات التعافي.

الحالة الصحية ومستوى التطور الجسديوطبيعة العمل المهني، ومعرفة عبء العمل، وشروط تنفيذه، والعوامل المناخية والجغرافية وغيرها. ولذلك، فإن اختيار العوامل التصالحية وتكتيكات استخدامها ينبغي أن يكون له تركيز فردي متميز. أي قالب ليس فقط غير فعال، ولكنه في بعض الحالات ليس ضارًا. وهذا ينطبق إلى حد كبير على الصيدلة والعلاج الطبيعي.

ومن المهم أيضًا مراعاة مدى توافق الوسائل المستخدمة، ولا سيما الجمع بين وسائل التأثير العام والمحلي (على الرغم من أن هذا التقسيم مشروط إلى حد ما). وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الوسائل التأثير العام(الحمامات والاستحمام، عام الأشعة فوق البنفسجية، التأين، التغذية، الفيتامينات، التدليك العام، بعض الأدوية، وما إلى ذلك) لديها مجموعة واسعة من غير محددة العمل التصالحيعلى الجسم والتكيف معها يحدث بشكل أبطأ وتدريجيًا من وسائل العمل المحلي.

الإجراءات المحلية (تخفيف الضغط، والتحفيز الكهربائي، والإجراءات الحرارية، وحمامات الحجرة، والتدليك الموضعي، وما إلى ذلك)، على الرغم من أنها تهدف بشكل مباشر إلى تخفيف التعب الموضعي عن طريق تحسين إمدادات الدم، والتمثيل الغذائي الخلوي، التأثيرات الحراريةعلى مجموعات منفصلةالعضلات، ولكن في الوقت نفسه، بسبب إعادة توزيع تدفق الدم الذي يحدث (زيادته في المنطقة المصابة وانخفاضه خارجها)، لا تحدد التفاعلات المحلية فحسب، بل أيضًا التفاعلات الجهازية، وبالتالي تأثير عام معين.

عندما يؤثر الحمل في الغالب على مجموعات العضلات الفردية، فإن العلاجات المحلية بالاشتراك مع إجراءات المياه فعالة للغاية؛ بالنسبة للأحمال كبيرة الحجم، تتمتع وسائل التأثير العام بميزة؛ عند العمل بكثافة عالية بشكل خاص، من المفيد تقديمه إجراءات التباين.

بواقع دورتين تدريبيتين يوميا، يتم وصف العوامل المحلية بشكل رئيسي بعد الجلسة الأولى، ويتم وصف العوامل العامة بعد التمرين الثاني، بعد أيام الأحمال الثقيلة- وسائل التأثير العام بشكل رئيسي. يتطلب الألم زيادة عاجلة في الأداء (على سبيل المثال، أثناء عمليات التشغيل المتكررة، على فترات بين الأحمال، وما إلى ذلك)، ويمكن الحصول على أكبر تأثير عند استخدام أدوات الاسترداد مباشرة بعد الانتهاء من العمل. إذا كان الهدف الرئيسي هو تحسين الأداء في الألم طويل الأمد(على سبيل المثال، في اليوم التالي أو في وقت لاحق)، من المستحسن وصف إجراءات ذات تأثيرات عامة في الغالب بعد 4-8 ساعات من التحميل [Talyshev F.M.، Avanesov V.U.، 1975، إلخ].

عند اختيار مجموعة من الإجراءات، من المهم جدًا أن تكمل ولا تقلل من تأثير بعضها البعض. على سبيل المثال، يعزز العلاج بالضغط المحلي تأثير الإجراء السابق، ويكون للرحلان الكهربائي تأثير أكثر اكتمالاً أثناء الإجراءات الحرارية الأولية، كما أن الدش البارد يحيد تأثير عدد من الإجراءات، وما إلى ذلك. [Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A. , Zhuravleva A.I. ، 1975، الخ].

وبما أن تأثير العوامل الفيزيائية على الجسم يصاحبه أيضًا استهلاك معين من الطاقة البيولوجية، فمن المهم عند استخدام هذه الإجراءات بعد التمرين عدم تجاوز القدرات التفاعلية للجسم، حتى لا تسبب تأثيرًا عكسيًا. .

يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة.

في الاستخدام على المدى الطويلمع وسائل معينة يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا تركيبتها وجرعاتها وطرق تطبيقها.

ينبغي أن يوضع في الاعتبار ظرف واحد مهم للغاية. من خلال زيادة التكيف مع الأحمال، تؤدي بعض العوامل التصالحية، عند استخدامها لفترة طويلة، إلى انخفاض في قوة الحافز الرئيسي - حمل التدريب نفسه، مما يقلل من تأثيره التدريبي. بالإضافة إلى ذلك، كما هو معروف، من أجل الزيادة التدريجية في الأداء الرياضي، من الضروري العمل بشكل دوري على خلفية نقص معين في التعافي، وهو ما يكون بمثابة حافز لتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاط الجسم، ويخضع ل التعويض اللاحق ليس له أي تأثير سلبي على الصحة. وهذا يعني أنه ليس من الضروري دائمًا السعي لتحفيز التعافي بشكل مصطنع، خاصة وأن الاستخدام المنتظم أو المتكرر والمكثف للأدوية وبعضها المعني الحسيقد يبطئ المسار الطبيعي لعملية التعافي.

تطبيق مجموعة واسعة وسائل خاصةيُنصح بذلك فقط في دورات منفصلة خلال فترات معينة من الإعداد - على وجه الخصوص، في مراحل الزيادة الواضحة في الأحمال وإتقان المهام الحركية المعقدة الجديدة، في دورات التدريب الصادمة، في مرحلة ما قبل المنافسة وأثناء المسابقات (خاصة تلك التي تستغرق عدة أيام) ومع عدة بدايات يوميًا)، بعد موسم مزدحم وبالطبع المؤشرات الطبيةلمنع الإرهاق والإجهاد الجسدي أو عند ظهور علاماتهما الأولى. وفي حالات أخرى يكفي تماما للاستخدام إجراءات المياهوالتدليك والتغذية المتوازنة والروتين اليومي مع التربوي و الوسائل النفسية.

مطلوب بعض الحذر في الاستخدام وسائل قوية(وخاصة الدوائية) خلال فترة نمو وتكوين الجسم. وبالتالي، يجب أن يصف الطبيب وسائل التعافي بشكل فردي، بما يتوافق تمامًا مع خطة التدريب المحددة وخصائص وحالة الرياضي.

يُنصح باستخدام الوسائل التي تهدف إلى زيادة الثبات والمقاومة غير المحددة للجسم في جميع مراحل التحضير.

ينبغي إدراج الأنشطة التصالحية في خطة التدريب الشاملة للرياضي كجزء لا يتجزأ منها (وكذلك تأثيرات التدريب نفسها) في ارتباط وثيق بالتنظيم العام لنظام التدريب.

من الضروري التخطيط لإقامة الرياضيين بشكل خاص مراكز إعادة التأهيل، امتلاك مجموعة من جميع وسائل التعافي، خاصة بالاشتراك مع نظام حركي خاص، وتأثير العوامل المناخية والمنتجعات الصحية المواتية.

يمكن استخدام وسائل مثل التغذية المتوازنة، والفيتامينات، والعلاج المائي، والتدليك الذاتي، وبعض الإجراءات الحرارية وغيرها التي لا تتطلب معدات معقدة وإشراف خاص، بشكل مستقل من قبل الممارسين، مع مراعاة التعليمات المؤهلة والتشاور مع الطبيب.

تتطلب فعالية الوسائل التصالحية مراقبة موضوعية، لأن اختفاء الشعور بالتعب لا يزال بعيدا ولا يعني دائما بداية الانتعاش (استعادة الأداء لا تتزامن دائما مع استعادة الوظائف الفردية).

يجب أن يكون التحكم شاملاً مع دراسة إلزامية للمؤشرات التي تعكس حالة المؤشرات الرئيسية لضمان قابلية التشغيل تحت نوع معين من الحمل. الأنظمة الوظيفية، واستجابة الجسم للنشاط البدني.